Bol u lijevoj strani nakon trčanja. Uzroci simptoma

Mislimo da se svatko od nas barem jednom susreo s ovom nevoljom: evo trčiš, zadovoljan i sretan, diviš se krajoliku, kad te odjednom oštra bol probije s desne ili lijeve strane.

Glavno je znati da bol ispod desnog ili lijevog rebra tijekom trčanja - to je u većini slučajeva prirodan osjećaj pa nemoj misliti da s tobom nešto nije u redu!

Pa zašto dobijete kolitis na boku dok trčite? I jesu li uzroci različiti, javlja li se bol desno ili lijevo?

Zašto bode tijekom: razlozi

Objašnjenja zašto vas prilikom trčanja boli desna ili lijeva strana vrlo su jednostavna:

U lijevo i desno

Dakle, zašto vas boli desna ili lijeva strana tijekom ili nakon trčanja? Ako tijekom brzog hodanja ili trčanja osjetite probadajuću bol, znajte da ako bockate dok trčite pravo strana je jetra, i ako boli lijevo strana - slezena.

Kada tijelo nije izloženo stresu, dio krvi je u rezervi i ne cirkulira krvne žile. Glavni volumen cirkulirajuće krvi pada na prsa i trbušne šupljine. Tjelesna aktivnost uzrokuje preraspodjelu krvotoka u tijelu u korist rada mišića. Međutim, treba napomenuti da, za razliku od mišića koji su spremni odmah početi s radom, vegetativne funkcije, osiguravajući njihov rad (kao što je cirkulacija krvi i disanje), potrebno je neko vrijeme da se "uhodaju".

U slučaju velikih opterećenja bez prethodnog zagrijavanja, "rezervna" krv počinje teći u krvotok, dok nema vremena brzo istjecati iz jetre i slezene. Rezervna krv je krv koja se taloži u donjim ekstremitetima, tj. tijelo pumpa onoliko krvi koliko mu je potrebno ovaj trenutak zadovoljiti njegove potrebe, i deponirana krv se mobilizira samo prema potrebi.

Posljedično, krv ispunjava trbušne organe, povećava njihovu veličinu i stvara pritisak na membrane. U membranama se nalaze receptori za bol koji signaliziraju probadajuću bol.

Bol počinje u prsima u razini srca, ali desna strana- ovaj se osjećaj pojavljuje tijekom intenzivne vježbe, lokaliziran je u donjem dijelu prsa s desne ili lijeve strane i odmah nestaje kada osoba uspori ili stane. Vezana je s pretjerano jakom napetošću ligamenata jetre i oštrom promjenom opskrbe krvlju unutarnjih organa. Ne nosi nikakvu opasnost i ne zahtijeva liječenje.

Postoji i opcija koja vaši trbušni mišići nisu dovoljno fleksibilni, povećana napetost prenijet će se na dijafragmu, povlačeći ligamente koji je pričvršćuju za kostur, što će pak dovesti do trnaca u boku i grčeva u peritoneumu.

Ako osjetite bol u boku, znajte da ćete ili morati značajno usporiti trčanje ili ga potpuno prekinuti, a najbolje je trenirati trbušne mišiće. U tome će vam pomoći članci: i.

Ako počne peckati tijekom dužeg trčanja, onda najvjerojatnije jest grč dijafragme zbog plitkog disanja. Zatim morate naučiti kako disati ovisno o brzini trčanja: ili 3-2 (tri koraka - udah, dva koraka - izdah), ili 2-2. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Pokušajte izdahnuti oštro i do kraja, tako da se pri udisaju dio zraka sam izlije u pluća, bez napora.

Kod trčanja može boljeti i lijevo između 5-6 rebra nakon dužeg fizičkog napora. Ili ga dajte na rame. Ovo je najvjerojatnije mialgija. Izvor boli u mialgiji je grč koji utječe na mišiće i izaziva stezanje živčanih završetaka.

Slična situacija može nastati zbog dugog boravka u jednom položaju, bolesti popraćene infekcijom (ARVI, gripa), upale ili kronične kronični umor, stres, naprezanje mišića i naprezanje tijekom tjelesne aktivnosti, modrice, ozljede, hipotermija, išijas, nepokretnost i sl.

Kako pravilno trčati da se ne razbolite

Postoji još jedna zanimljivost u međunarodnim studijama sportske medicine. Pokazalo se da veća je vjerojatnost da će se bol pojaviti na strani noge na koju doskočite kada izdišete. Na primjer, ako izdahnete dok se spuštate na desna noga, bol se javlja upravo u desnom hipohondriju, a ako je lijevo, onda u lijevom.

Stoga pokušajte trenirati sinkronizaciju izdisaja s doskokom na suprotnu nogu, to obično pomaže u uklanjanju napadaja bočnih grčeva.

Ako je to doista uobičajeni sportski grč, bol će brzo proći. Ali neke je potrebno zapamtiti ozbiljne bolesti koji se može maskirati kao ovaj simptom:

• Ako bol u lijevom hipohondriju, unatoč svim poduzetim mjerama, traje i širi se u lijevu ruku i rame, to može biti simptom skrivene angina pektoris.
• Neprolazni ili pojačani bol u desnom hipohondriju ili desnom ilijačnom području je znak upala slijepog crijeva.
• Ako je bol nastala sa strane, ali je počela zračiti u prepone i leđa, sasvim je moguće da bubrežne kolike .
• Ako je bol tijekom treninga postala učestalija i počela se javljati čak iu mirovanju, to je prilika da se posavjetujete s liječnikom, kao i u svim gore opisanim situacijama, nemojte zanemariti ovaj savjet!

Za sve koji su iskusili ove neugodne senzacije, odmah se postavlja niz pitanja: zašto strana boli kada trči, kako to izbjeći i vrijedi li trčati u ovom slučaju, prevladavajući bol.


Ovisno o prirodi boli, njezinoj lokalizaciji i uvjetima nastanka, može se razlikovati nekoliko glavnih uzroka:

1. Loše zagrijavanje, preintenzivno opterećenje, niska razina izdržljivosti.
2. Disanje je ritmično, ubrzano i plitko.
3. Nedavni ili preteški doručak.
4. kronična bolest jetra, žučni mjehur, gušterača.

Pogledajmo pobliže ove razloge i saznajmo zašto bok boli tijekom trčanja.

S fiziološke točke gledišta, dvije su teorije koje objašnjavaju ovaj fenomen. Najčešće se probadajuća bol u boku pojavljuje kod onih ljudi koji se nisu zagrijali prije početka vježbe ili su dan prije pojeli težak obrok.

Teorija A - Tijekom vježbe naša se krv, zaobilazeći dijafragmu, šalje u udove.

Dijafragma je mišić koji odvaja želudac i trbušne šupljine iz srca i pluća. Ovo je jedan od glavnih mišića uključenih u disanje. Većina znanstvenika vjeruje da se bol javlja kao posljedica nedovoljne opskrbe dijafragme krvlju, što dovodi do njenog grčenja.

Teorija B - Probadajuću bol uzrokuje tekućina koju naše tijelo proizvodi za probavu. To dovodi do činjenice da crijevo počinje povlačiti ligamente pričvršćene na dijafragmu.

Čimbenik koji također utječe na pojavu bol sa strane- slab razvoj dišnih mišića, koji ne osigurava pravilno širenje prsnog koša.

Bolovi sa strane lijevo i desno:

Bol u lijevoj strani- povezana s prelijevanjem slezene krvlju (istezanje slezene kapsule).

Bol u desnoj strani (jetrena sindrom boli) - povezana s preplavljenošću jetre krvlju (istezanje jetrene kapsule).

1. Loše zagrijavanje, preintenzivna vježba, slaba izdržljivost

U stanju mirovanja ljudskim tijelom cirkulira oko 60-70% ukupnog volumena krvi. Ostatak se taloži u organima i tkivima: na primjer, u slezeni. S naglim povećanjem opterećenja rezervna krv brzo ulazi u cirkulaciju. Jetra se povećava u volumenu i pritišće jetrenu kapsulu, opremljenu s veliki iznosživčanih završetaka. Kao rezultat toga, postoji bol u desnom hipohondriju - takozvani sindrom jetrene boli.

Ova pojava tipična je za zdrave ljude nepušače s niskom razinom kondicije (sjetimo se, školske utrke: zasigurno su se nakon prvog kruga oko stadiona djevojke zajedno uhvatile za desnu stranu).

Ponekad je bol u lijevoj strani - tako slezena reagira na naglo povećanje volumena krvi.

Što učiniti

Prvo, svakako se zagrijte prije trčanja. Svrha zagrijavanja je postupno "zagrijavanje" tijela: povećanje protoka krvi, priprema mišića (uključujući mišiće unutarnjih organa) za opterećenje. Ako zanemarite ovo pravilo, tada vam je omogućeno oštro ispuštanje krvi u vaskularni krevet, a time i sindrom boli.

Drugo, početi s malim opterećenjem i kratkim trajanjem treninga. U prvim treninzima trčanje može biti samo 10-15 minuta i to je sasvim normalno. S postupnim povećanjem izdržljivosti, boli će vas prestati mučiti.

Treće, čim se pojavi bol, uspori ili napravi korak ( samo nemojte naglo stati!), opustite ramena i ruke, napravite nekoliko nagiba trupa i duboko dišite.

Pritisnite s tri prsta na mjesto gdje je najjača bol, i držati dok ne prestane; ili također masirajte bolno mjesto s tri prsta. Često je to dovoljno da prestane bol.

2. Nepravilno, ubrzano i plitko disanje

Ne pravilno disanje također može izazvati bol. Na primjer, ako mišić dijafragme ne dobiva dovoljno kisika, dolazi do grča i osoba osjeća bolove u gornjem dijelu trbuha.

Kod plitkog i učestalog disanja ekskurzije dijafragme su vrlo male, pa se smanjuje dotok krvi u srce i krv stagnira u jetri, povećavajući svoj volumen. A onda - sve ista bol u desnoj strani zbog pritiska preplavljenog organa na kapsulu jetre.

Što učiniti

Od prvih sekundi trčanja kontrolirajte svoje disanje- ne zadržavaj dah.
Prilikom trčanja tijelo mora biti okomito jer je dobro držanje ključno za potpuno, duboko disanje. Trčite tempom koji vam odgovara

Dišite ravnomjerno na brojanje: dva koraka - udahnite, dva - izdahnite (možete udahnuti i izdahnuti 4 koraka - to je individualno i ovisi o karakteristikama tijela i tempu trčanja). Udahnite na nos, izdišite na usta.
Ako je bol uzrokovana grčem dijafragme, udahnite što dublje, napućite usne i izdahnite što sporije.

Ako bol ne popušta, morate postupno stati i opustiti se kako biste smirili zgrčene mišiće. Zatim pokušajte snažno uvući trbuh kako biste povećali tonus trbušnih mišića. U isto vrijeme nekoliko puta snažno udahnite kroz nos.

3. Nedavni ili preteški doručak

Tijelo odmah nakon jela svu svoju snagu ulaže u probavu. Želudac je povećan u volumenu, radi na fermentaciji i mljevenju. Jetra je aktivno uključena u neutralizaciju toksina, njezine posude su proširene.

Što je hrana tvrđa, to više morate raditi gastrointestinalni trakt. Prisilno trčanje uzrokuje dodatni nalet krvi, povećavajući ionako značajan volumen organa. Rezultat je isti - bol u desnoj strani.

Što učiniti

Prvo, doručkujte najkasnije 40 minuta prije trčanja. Ako je doručak bio težak, vrijeme treba povećati na 1-1,5 sati.

Drugo, nemojte jesti pretešku hranu prije treninga: masnu, prženu, začinjenu, dimljenu. Dajte prednost fermentirani mliječni proizvodi, lagane salate, kuhana riža, žitarice.

Treće, mijenjajte intenzitet vježbanja. Ako osjećate da želudac još radi na doručak koji pojedete, prestanite pokušavati trčati punom snagom. Koncentrirajte se ovog dana na tehniku ​​trčanja, pravilno disanje. A intenzivno trčanje ostavite za sljedeći put.

4. Kronične bolesti jetre, žučnog mjehura, gušterače

U sva tri navedena razloga radilo se o bolovima u boku koji se javljaju kod zdravih, ali neuvježbanih osoba. Ali bok pri trčanju također može boljeti u slučaju bolesti jetre, gušterače, žučnog mjehura.

Tako, na primjer, s hepatitisom (uključujući kronični B i C), jetra je povećana. Na kolelitijaza kamenje može blokirati kanale žučnog mjehura.

Kod niske litogenosti (viskoznosti) žuči javlja se i bol, jer takva žuč ne drenira dobro i može izazvati upalu. Uz pankreatitis (upala gušterače) javlja se akutna bol u gornjem dijelu trbuha.

Takvi bolovi mogu smetati u mirovanju, ali se tijekom tjelesne aktivnosti pojačavaju.

Što učiniti

Prije nego počnete vježbati obratite se liječniku. Napravite ultrazvuk trbušnih organa i uvjerite se da nemate kontraindikacija za nastavu. Pokušajte se držati zdrava prehrana: Jedite više povrća, voća, žitarica, više ih kuhajte na pari ili pecite. Masna i pržena hrana nikada nikome nije koristila.

Ako već tijekom vježbanja osjetite bol, glatko prijeći na korak, nekoliko puta duboko udahni. Lako završite trening, a nakon njega se svakako posavjetujte s liječnikom. I nemojte eksperimentirati sa samoliječenjem!

Nadamo se da će vas saznanje o tome zašto vas bok boli pri trčanju upozoriti na mnoge pogreške i održati zdravlje. Glavna stvar je biti u mogućnosti čuti alarmantna zvona vašeg tijela i na vrijeme ukloniti njihov uzrok.


Kako ukloniti bol u boku u pokretu?

Ne preporučuje se prekid ako postoji bol u lijevoj strani (slezena). Ugasivši bol nakon prestanka za 5-6 minuta, ponovno ćete ga “pronaći” u bijegu za 10-12 minuta. Optimalniji način rješavanja boli u pokretu. Ako je bol mala, možete je pokušati ugasiti pritiskom lijevog lakta u stranu. Ako bol ne nestane, prijeđite na težu metodu.

Ako nije bilo moguće pritisnuti slezenu izvana, pritisnite je "iznutra". Otvor! Ne mijenjajući ritam trčanja, dvaput polagano udahnite, a zatim polagano duboko udahnite. Dijafragma, idući duboko prema dolje, pritišće slezenu i bol počinje jenjavati. Zadržite dah dok udišete i nastavite trčati bez disanja najmanje 6-8 sekundi. Što veće, to bolje. Ne možete više zadržati dah, počnite vrlo polako izdisati. Miješanje zraka u plućima pri izdisaju će se smanjiti nelagoda od nedostatka kisika i omogućit će vam da mirno završite glatki izdisaj.

Glavna stvar je vrlo glatko "osloboditi" pritisnutu slezenu. Svaki mali trzaj daha može poremetiti postupak i bol se vraća. U tom slučaju cijeli ciklus treba ponoviti ispočetka.

U pravilu, početnici trebaju 3-4 ciklusa da završe postupak. S dolaskom iskustva, jedan ili dva su dovoljni. Također treba uzeti u obzir da za žensko tijelo učinak postupka donekle je smanjen zbog prisutnosti prsnog disanja, za razliku od trbušnog disanja kod muškaraca.

Za bol u desnoj strani (jetra) ova metoda nije tako učinkovita. Međutim, u ovom slučaju ne biste ga trebali odbiti.

Prema geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

Ako želite trčati, morate biti zdravi.

Bolovi u donjem dijelu trbuha tijekom ili nakon trčanja sprječavaju osobu da se koncentrira na taj proces i uživa u trčanju. I što je najvažnije, one su signal – nešto nije u redu.

Nakon trčanja počeo je boljeti donji dio trbuha: kako izbjeći bol

Mnogi ljudi danas trče. Za neke je to nužnost (želim smršavjeti), za druge je moda, za treće je to način očuvanja zdravlja.

Ali za te ljude postoji limitator – bol. U ovom članku pokušat ćemo odgovoriti na pitanje: "Što učiniti ako vas boli donji trbuh tijekom ili nakon trčanja?"

Za početak, shvatimo zašto postoji bol tijekom trčanja ili nakon njega, zašto boli donji dio trbuha. Bol može biti desno i lijevo. Lijevo je slezena, desno jetra.

U tim organima postoji takozvana "rezervna" krv, koja je u statičnom stanju.

Kada osoba počne vježbati naglo, bez zagrijavanja, ta “rezervna” krv odlazi u krvotok kako bi osigurala rad mišića, ali ne tako brzo kako zahtijeva proces aktivacije.

Stoga se slezena i jetra prelijevaju krvlju, pritiskaju svoje kapsule.

Kapsule slezene i jetre, koje sadrže receptore za bol, rastegnute su. To uzrokuje probadajuće bolove u lijevoj i desnoj strani. Čim prestanete trčati, bol nestaje.

Bolovi u abdomenu - često značajke slezene, jetre. Ali napomenimo da danas ovo obrazloženje ne podržavaju svi.

Kod djevojčica se maternica može skupiti tijekom trčanja, što dovodi do bolova u donjem dijelu trbuha. Podsjeća na nelagodu tijekom menstruacije, kada boli u trbuhu.

Osjetljivi zidovi maternice se skupljaju od jakog opterećenja, javlja se grč. Kod žena grčevi mogu biti različiti - neki su slabi, drugi mnogo jači. Posljedica - kod trčanja boli donji dio trbuha.

Nepravilno disanje, koje ne omogućuje optimalnu opskrbu pluća kisikom. Zbog toga se mijenja dijafragma, javlja se grč. Takvo disanje karakteriziraju ili jaki ili slabi udisaj i izdisaj.

Jesti i piti prije i neposredno nakon trčanja. Ovo je veliki prekršaj, jer je za preradu hrane i njezinu apsorpciju potrebno neko vrijeme i stanje mirovanja.

Bolesti unutarnjih organa (jetra, slezena), ginekološki poremećaji.

U novije vrijeme bolovi u trbuhu objašnjavaju se iritacijom peritoneuma tijekom pokreta, točnije trenjem njegove ovojnice. Vjeruje se da je s tim povezana promjena položaja i fiksacija boli.

Prevencija boli

Savjet 1. Ako tijekom trčanja osjetite bolove u donjem dijelu trbuha nepoznatog podrijetla ili vam je dijagnosticiran prolaps maternice, stručnjaci preporučuju da odmah smanjite opterećenje ili prestanete trčati.

U tim slučajevima potres torza je kontraindiciran u okomiti položaj. U prvom slučaju morate saznati izvor boli, proći pregled (ultrazvuk, testovi), kontaktirati svog ginekologa.

Pogotovo ako je djevojka prije trčala, a bolova nije bilo, ali su se nakon kratke pauze pojavili. Donji dio trbuha kod žena je ranjivo mjesto. Ovdje je koncentrirana gotovo cijela ženska sfera.

Ali izvor onoga što boli može biti ne samo ženske bolesti. To može biti opasne bolesti kao što je upala slijepog crijeva.

Može se razboljeti raznih organa. Stoga se bol ne može zanemariti. Treba isključiti moguća kršenja organizam.

Postoje i ograničenja trčanja. Oni se tiču ​​djevojčica i povezani su s menstruacijom. U kojim slučajevima je zabranjeno trčanje tijekom menstruacije? Kad djevojka ima jaki iscjedak, boli donji dio trbuha, glavobolja, gubitak snage, poremećaji genitourinarnog sustava.

Postoji još jedan objektivan razlog za odbijanje treniranja u takve dane. Povezuje se s jačanjem intrakranijalni tlak. Prema stručnjacima, to je povezano s rizikom od poremećaja odvajanja endometrija.

Kritični dani mogu se shvatiti kao odmor od trčanja. 2-3 dana - i opet na put!

Savjet 2. Pametan potez prije nego počnete trčati je dobiti savjet od iskusnog trenera.

On će znati objasniti specifičnosti ove vrste tjelesna aktivnost, savjetovat će kako i što učiniti prije, tijekom i nakon trčanja za početnike, pomoći u određivanju vaših sportskih sposobnosti, početnog opterećenja i reći vam što dalje nakon toga.

Trener će podijeliti učinkovite načine iskusio razvoj u opuštanju mišića i izradit će osobni program treninga koji neće dopustiti da organi bole tijekom treninga.

Savjet 3. Kako biste spriječili bol prije trčanja, obavezno se zagrijte. Zagrijavanje je priprema, zagrijavanje mišića prije tjelesna aktivnost. I pogrešno je to ignorirati.

Obično je potrebno 5-10 minuta. Ako se prisjetite lekcija tjelesnog odgoja iz škole, tada zagrijavanje ima isti redoslijed - od vrha do dna, od glave do pete.

Ovo su četiri dijela tijela:

• A. Vrat. Za njegovo zagrijavanje izvode se savijanja prema naprijed i u stranu, kružni pokreti u različitim smjerovima i okreta u stranu (12 puta).
• B. gornji udovi. Izvode se rotacijski pokreti ramena naprijed-natrag, savijanje laktova i pomicanje ruku u različitim smjerovima (10 puta).
• B. Tijelo i zdjelica. Okreti - zakrenite tijelo 10 puta u svakom smjeru. Dio zdjelice okrećemo u jednom smjeru, zatim u drugu stranu (svaku po 4 puta).
• G. I definitivno - Donji udovi. Podignemo nogu na 90 °, nožni prst prema dolje i počnemo, takoreći, "crtati krugove". Sada radimo isto s kukom (4 puta svaka vježba).
• D. Istezanje. Da bismo to učinili, podižemo lijeva ruka gore i povucite udesno - pola minute. Zatim - drugom rukom i u drugom smjeru.

Savjet 4. Primijenite važno načelo - postupno povećavajte opterećenje. Potrebno je tijelo prilagoditi samom procesu trčanja, tjelesnoj aktivnosti. Ne smije se dopustiti prenapon. Nakon što se tijelo navikne na novi režim, bit će moguće malo po malo dodavati opterećenje.

Savjet 5 Kako bolje i pravilno disati? Disanje opskrbljuje sve naše organe, svaku stanicu kisikom. Ako je disanje slabo, previše plitko, tada se stvara nedostatak kisika.

Kao rezultat toga, učinkovito funkcioniranje svih organa i sustava je poremećeno. A ako se opterećenje povećava, onda se ovom metodom disanja tijelo dovodi u stres, počinje boljeti.

Naučiti pravilno disati znači kombinirati kretanje s disanjem. Disati bolji trbuh. Ovo je trbušno disanje: pri udisaju isturamo trbuh, kao da puštamo zrak u njega, pri izdisaju uvlačimo trbuh, kao da istiskujemo zrak iz njega.

Tu na scenu stupa dijafragma. Pravilno disanje jednostavno je osiguranje od onoga što boli.

Odnosno, udisaj je glatki, trajanje udisaja je tri koraka, izdisaj je tek na četvrtom koraku. S vremenom svatko za sebe odabire broj koraka za inhalaciju. Sve je individualno.

Savjet 6 Morate trčati pravilno: tiho, bez gaženja i bez stvaranja opterećenja u obliku udaraca po zglobovima, koljenima, zdjelične kosti, kralježnica, prsa, unutarnji organi.

Kad osoba trči tiho, čini opružne korake. Opterećenje nije šok, već amortizacija. Tada nema podrhtavanja organa, ne bole. Vrlo je važno. Možete trčati tiho različitim brzinama.

Tijekom treninga pokušajte zadržati ispravan, ravnomjeran položaj tijela, nemojte se spuštati. Zatim se ispravite prsni mišići prsa se lakše šire. Ovo će pomoći u izbjegavanju bol strana, trbuh.

Savjet 7. Dva sata prije trčanja ne možete jesti ili piti. Ovo je aksiom. Želudac i crijeva trebaju biti prazni, "pluća". Čak i ako ste ispunili ovaj uvjet i jeli dva sata prije treninga, svakako morate odabrati “pravu” hranu.

Trebao bi biti lagan, brzo apsorbiran u tijelu, od povrća, voća, žitarica. Pripremamo žitarice, salate, sokove koji su prikladni za hranjenje tijela prije treninga.

Savjet 8 Odaberite pravi tempo za sebe. To nije army trčanje, to je brzinsko trčanje. Ima žena koje trče jer žele smršaviti. Za sebe biraju nepodnošljiva opterećenja, razmišljajući ovako: "Sve dok trčim, neću se udebljati" ili "Ako ne trčim puno, neću izgubiti težinu".

Da, mršave, ali "zarađuju" druge probleme za sebe. Ako trčite u svrhu oporavka, odaberite tempo koji vam odgovara. S vremenom će vam ovo dobro doći.

Trčeći tempom koji vama odgovara, možete se brzo prebaciti na druge brzine i načine.

Savjet 9. Morate "osluškivati" svoje tijelo, osjete i signale koji dolaze iz unutarnjih organa. Bol je uvijek signal tijela da nešto nije u redu.

Ne mora biti bolest. Možda samo ovo opterećenje, ova vrsta održavanja zdravlja (na primjer, trčanje) ne odgovara vašem tijelu ili tijelo još nije spremno, nije utrenirano, jer sve je individualno.

Uvijek se svemu treba prilagoditi. Nema potrebe požurivati ​​stvari i odmah pokušati postići rezultat. Treba vremena. Trčanje možete kombinirati s hodanjem, hodanjem koje također ima svoje specifičnosti.

Tada će se vaše tijelo postupno naviknuti na nove zahtjeve, obnoviti i ući u novi način rada.

Kako ukloniti bol koja se pojavila

Što učiniti kada vas već boli trbuh?

1. Osjećate li da vas boli? Stanite, opustite tijelo da sve popusti. Zatim se sagnite, pogrbljeno, i vršcima prstiju dodirnite vrhove nožnih prstiju dok izdišete. Zatim se uspravite dok udišete. Pri izdisaju se dijafragma malo stisne, pri udisaju "hvata" krv koliko joj treba. Ova metoda pomaže.
2. Morate dugo, sporo udahnuti. To se može učiniti u hodu, bez zaustavljanja, ali usporavajući. I možeš prestati zbog ovoga. Svatko bira za sebe udobnu opciju - sa ili bez zaustavljanja.

Kako ovako izdahnuti? Stisnete usne i nasilno izdahnete, malo se pogrbite i uvlačite dok izdišete.

Dijafragma će ići gore. Kada se želudac povuče prema unutra, masirate ovu dijafragmu ispod pluća.

Bol bi trebala brzo prestati. Pokušajte ne naprezati tisak, tada će biti lakše masirati dijafragmu. Ovo će pomoći s probadajući bolovi u želucu.

Neki treneri savjetuju djevojkama, kada ih boli donji dio trbuha tijekom treninga trčanja, da pravilno dišu prema formuli: "udah - izdah - dugi izdah".

Sažmimo. Glavni koraci u situaciji kada boli donji trbuh su sljedeći: ginekološki pregled kako bi se utvrdio njegov uzrok; provedba preporuka za pravilno trčanje i prehrambene uvjete; trčanje radi zdravlja, a ne radi iscrpljenosti.

Postoji dosta uzroka boli u boku tijekom trčanja, ali u osnovi sve ovisi o stanju tijela same osobe.

Ovisno o snazi ​​boli i mjestu njezine implementacije, postoji nekoliko glavnih razloga:

1) Neispravna brzina disanja.

Disanje je jedan od najvažnijih aspekata trčanja. Kod pravilnog disanja sportaš može trčati duge staze i ne osjećati umor, kod nepravilnog disanja može se umoriti ubrzo nakon starta. Glavni uzroci boli zbog nepravilnog disanja su: ubrzano disanje, odsutnost normalan ritam disanje (često zbunjeno), disanje nije punim prsima.

Kao rezultat toga nastaju dvije varijante boli, to je grč mišića i bol u jetri. Spazam nastaje zbog nedovoljne količine kisika koja ulazi u dijafragmu, pa mišić ne može normalno raditi, a bol se javlja jer se smanjuje dotok krvi u srce (kao posljedica stalnih zastoja disanja) i ona stagnira u jetri.

2) Nepravodobno uzimanje hrane ili prejedanje.

Ako ste jeli jedan i pol do dva sata (ili manje) prije trčanja ili ste konzumirali previše veliki broj hrana onda je bol u boku zagarantirana. Budući da nakon jela tijelo troši veliku količinu energije na probavu, povećava se volumen želuca i šire se žile jetre. To nam daje odgovor na pitanje "Zašto boli desna strana".

3) Anatomske i fiziološke značajke.

Bol se očekuje zbog:

Loše zagrijavanje (ili nedostatak), previše oštro i intenzivno opterećenje, niska razina pripremljenost i izdržljivost. U mirovanju, krv je ravnomjerno raspoređena po tijelu i normalno cirkulira, s oštrim opterećenjem, cirkulacija je poremećena i jetra počinje rasti, pritišćući prateće živčane završetke. Može reagirati i slezena, što također uzrokuje trnce u boku, to nam daje odgovor na pitanje "zašto boli lijeva strana".

4) Patološke i kronične bolesti.

Osjete se ne samo tijekom trčanja, već i tijekom većine fizičkih napora.

Ako ste zabrinuti čak i zbog slabe, gotovo neprimjetne boli u jednom ili drugom unutarnji organ, onda možete biti sigurni da se tijekom trčanja može samo pojačati, bez obzira na prirodu ili simptome. Kod većine bolesti organ je deformiran, može se povećati ili smanjiti, zbog čega nastaje sama bol, jer se pojačava dotok krvi u njega, a to dovodi do prekomjernog grčenja i pritiska.

Što učiniti ako vas boli bok tijekom trčanja

• Smanjite tempo trčanja i opustite mišiće ruku i ramena. To će smanjiti i stabilizirati odljev krvi.
• Promijenite ritam disanja. Budući da je cirkulacija krvi ovisna o disanju, da biste je normalizirali, morate disati polako i ravnomjerno, bez trzaja. (Na primjer, dva ili četiri koraka udahnite i dva ili četiri koraka izdahnite.
• Udahnite na nos, a izdišite na usta. Ovo će dati bolju asimilaciju kisika stanicama.
• Pritisnite tri prsta na mjesto najveće boli i držite pet do sedam sekundi, tri do pet puta.
• Ni u kojem slučaju nemojte prestati, to će samo povećati bol.

Također, kada trčite, morate obratiti pozornost na način rada i odmora, spavanja i prehrane. Jogging ne bi trebao biti trening snage, ne morate trčati do stanja potpunog umora, to će vas samo iscrpiti i neće donijeti nikakav ljekoviti učinak. Prije početka ne smijete se osjećati umorno, pospano ili pod stresom. U takvim će se uvjetima nakon trčanja ti osjećaji samo pojačati. Ako trčite ujutro, morate zapamtiti da možete početi trčati ne prije 30-40 minuta nakon spavanja, ako počnete trčati ranije, to će uzrokovati stres za cijelo tijelo i uzrokovati neuspjeh metabolički procesi. Ako trčite navečer, nakon zadnje tjelesne aktivnosti, rada ili učenja trebalo bi proći najmanje dva do tri sata kako biste izbjegli preopterećenost i hipertrofiju mišića.



Zagrijati se prije trčanja je obavezno. Prije svega, potrebno je izbjegavati ozljede (kao što su uganuća, grčevi, ugrizi i sl.). Prije trčanja potrebno je dobro zagrijati sve mišiće koji će se ubuduće koristiti te stimulirati svoj središnji živčani sustav na aktivan rad.

Ako je cilj vašeg trčanja izgradnja izdržljivosti, tada se trebate držati nekoliko jednostavne preporuke. Na primjer: trčite promjenjivim tempom (10 minuta brže - 10 minuta sporije), razvijajte konstantno mirno disanje (četiri koraka - udah, četiri koraka - izdah) i trčite što je moguće duže. To će vam pomoći da brzo i učinkovito postignete željenu razinu izdržljivosti.

Ako trčiš da izgubiš višak kilograma ili samo za oporavak, onda je sve lijepo proso. Jogging treba biti redovit, odvijati se u svjesnom zraku, preporučljivo je trčati oko stadiona i po kakvom terenu (šuma, park i sl.), te donositi zadovoljstvo a ne bol i stres.

Trčanje je izvrsna opcija za oporavak i održavanje fizički oblik, od pozitivnog učinka na sve metabolički procesi u tijelu i krvotoku, razvija srčani mišić i dišni sustav, jača imunološki sustav i kali vas.



Spriječava li vas bol u trbuhu da trčite? Medicinski stručnjak Challengera Dima Solovyov pita se odakle dolazi ta bol i može li se izbjeći.

Bol u trbuhu problem je poznat mnogim sportašima. S time se suočavaju i iskusni sportaši. Prema statistikama, od bolova u trbuhu posebno često pate trkači, plivači i biciklisti (a kamoli ljubitelji triatlona). Ova nevolja ne zaobilazi ni druge sportove na otvorenom, uključujući košarku, pa čak i jahanje. Vjeruje se da više od polovice svih koji se bave sportom osjeti bolove u bokovima tijekom trčanja.

Obično se ova bol javlja u desnom hipohondriju, iako se može osjetiti na lijevoj strani iu bilo kojem drugom dijelu trbuha. U četiri od pet slučajeva lokaliziran je na određenoj točki, čije se mjesto ne mijenja od napada do napada. Priroda boli može biti različita, ali obično počinje s tupim osjećajem, a zatim se razvija u jači. Oštra bol. Takva bol brzo nestaje nakon prestanka trčanja ili slabljenja opterećenja, pa čak i ako se kompjutorizirana tomografija ili ultrazvukom, ne mogu se pronaći abnormalnosti u tijelu.

Kai Chan Wong/flickr.com

"Klasično" objašnjenje za bolove u trbuhu tijekom vježbanja je ishemija dijafragme. Dijafragma je mišićna struktura koja odvaja prsa iz trbušne šupljine. Aktivno je uključen u proces disanja: bilo da se spušta ili diže, dijafragma pretvara pluća u snažnu pumpu. Zapravo, čovjek diše upravo zahvaljujući dijafragmi.

Tijekom trčanja čovjeku se ubrzava disanje. To uzrokuje aktivniji rad dijafragme, što znači da treba više krvi i kisika. Istodobno rastu i potrebe ostalih mišića, posebice onih koji su uključeni u pokret. Zbog toga srce ne može aktivno opskrbljivati ​​kisikom dijafragmu i skeletne mišiće, pa oni počinju primati manje kisika. Ovo se stanje naziva ishemija i uzrokuje osjećaj boli. Čim osoba prestane, potreba za kisikom opada i dijafragma se ponovno osjeća normalno.

Međutim, ova je teorija posljednjih godina žestoko kritizirana. Prvo, ona ne objašnjava slučajeve kada boli donji dio trbuha: tamo nema dijafragme. Drugo, brojne su studije pokazale da dijafragma i dalje ima izvrsnu opskrbu krvlju i kisikom čak i pod najvećim opterećenjima. Uostalom, radi se o dobro utreniranom i iznimno važnom mišiću (bez disanja nema života!). Prema najnovijim podacima, tijelo gotovo do posljednjeg mjesta "brine" o dijafragmi, opskrbljujući je krvlju i kisikom nauštrb svih ostalih mišića.

Druga se teorija čini još kontroverznijom. Ona sugerira da se bolovi u trbuhu tijekom sporta javljaju kao posljedica potresa ligamenata na koje su trbušni organi pričvršćeni. Međutim, sama priroda takve boli proturječi tome: obično je lokalizirana u jednoj točki, a ne "prosuta" po cijelom trbuhu, osim toga, bol se javlja kada nema potresa mozga.



koreanet/flickr.com

Sada znanstvenici imaju tri verzije nastanka bolova u trbuhu tijekom fizičkog napora. Najvjerojatnije se javlja zbog mehaničke iritacije peritoneuma tijekom kretanja. aktivan rad dijafragma, napetost mišića tijela, promjena položaja tijela - sve to dovodi do činjenice da je tanka membrana trbušne šupljine podvrgnuta trenju (sastoji se od dva lista koja se trljaju jedna o drugu). Ova verzija objašnjava mnoge značajke ove boli, a prije svega njenu "točkastu" prirodu i promjenjiv položaj: peritoneum oblaže cijelu trbušnu šupljinu, što znači da se njegova iritacija može pojaviti na različitim područjima. Kada prestane pokret, prestaje i trenje - bol se smanjuje.

Druge dvije verzije povezuju se s deformacijom kralježnice (bol slična onoj tijekom treninga može biti uzrokovana pritiskom na nastavake kralješaka) ili povezanost dijafragme s dubokim lumbalnim mišićima (njihovo prenaprezanje može uzrokovati bol koja se prenosi na dijafragme i osjeća se u hipohondriju). Postoji još nekoliko starih hipoteza vezanih uz spazam mišića ili promjene u veličini jetre i slezene, ali one nisu dobile potvrdu.

Što nam to znanje daje? Prije svega, na temelju njih možete dati nekoliko savjeta kako izbjeći bolove u trbuhu tijekom trčanja, plivanja ili bilo kojeg drugog treninga.



William Murphy/flickr.com

Što učiniti kako biste izbjegli bolove u trbuhu?

1. Vlak. Opće je prihvaćena činjenica da s napretkom sportske forme bolovi postaju sve slabiji i rjeđi, a najčešće ih imaju početnici.
2. Razvijajte dijafragmu, trbušne i leđne mišiće. Najvjerojatnije su ti mišići ti koji štite iskusne sportaše od bolova u trbuhu.
3. Nemoj se pogrbiti. Utvrđeno je da osobe s poremećajima držanja imaju veću vjerojatnost da će doživjeti bolove u trbuhu tijekom treninga (sjetite se verzije njihovog podrijetla povezane s kralježnicom!).
4. Jedi manje. Ovdje se prisjećamo teorije o podrijetlu boli zbog iritacije peritoneuma. Ako jedete pola sata prije vježbanja, dok vježbate, hrana će već biti u želucu. Ovaj organ je prekriven peritoneumom, hrana rasteže želudac u volumenu, a dodatna fizička aktivnost čini peritoneum u području želuca izuzetno ranjivim na trenje. To znači da se rizik od boli povećava.
5. Pijte vodu prije treninga. Rekonstituirani sokovi ili energetski napici s ugljikohidratima zasićena su otopina koja, kada se apsorbira u crijevima, utječe na sastav i količinu intraperitonealne tekućine. Nalazi se u malom volumenu između listova peritoneuma i sprječava njihovo trljanje jedno o drugo. Ako prije trčanja popijete nešto jako slatko, količina intraperitonealne tekućine će se smanjiti, peritoneum će se trljati, a osoba će osjećati bol.
6. Uvijek se zagrijte i zagrijte prije treninga. Pogotovo ako je cool u teretani ili na ulici gdje trenirate. Što su vam mišići lošije zagrijani, to je veći rizik od bolova u trbuhu.
7. Postupno povećavajte opterećenje. Možda je to zbog rada dijafragme, ali činjenica ostaje: glatkoća opterećenja tijekom treninga često vam omogućuje da izbjegnete bolove u trbuhu, čak i za početnike.
8. I na kraju, naučite. To znači sljedeće: nastojte disati rjeđe, ali dublje. Kao što pokazuje praksa, pravilno disanje ne samo da potiče izdržljivost, već i osigurava protiv boli.
• Prije svega, morate biti sigurni da nema ozbiljne bolesti. Uostalom, bolovi u trbuhu nisu uvijek bezopasni: mogu se pojaviti s kolecistitisom, pankreatitisom, upalom slijepog crijeva i drugim bolestima. Ako se bol razlikuje od uobičajene ili ne jenjava u mirovanju, to je alarmantan znak i možda ćete morati posjetiti liječnika.
• Bolovi u trbuhu povezani s tjelesnom aktivnošću liječe se masažom, doziranim opterećenjem pojedinih mišića i nekim drugim metodama fizioterapije. Masaža će pomoći u opuštanju napetih mišića, čije prenaprezanje uzrokuje bol. Dozirana tjelesna aktivnost koristi se, na primjer, s ukočenošću mišića bedara. Utvrđeno je da napetost u bedrenim mišićima često prati bolove u trbuhu kod sportaša, a njihovo uklanjanje može spriječiti razvoj boli.

Bolovi u trbuhu veliki su problem koji ne treba podcjenjivati. Možda nisu opasni, ali mogu uvelike pokvariti raspoloženje, pa čak i ometati sport. Nositi se s njima nije lako, ali je moguće: u središtu svega je, kao i obično, dobro osmišljen program treninga i učinkovit oporavak nakon svakog opterećenja.