Dom › Proktologija › Koja je najbrža dijeta za mršavljenje. Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje

Koja je najbrža dijeta za mršavljenje. Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje

23-09-2016

89 660

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim podacima koje su napisali stručnjaci i potvrdili stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i prezentirati obje strane svađe.

Izreka "ljepota zahtijeva žrtvu" svima je poznata. Zapravo, sve žene žele biti lijepe i privlačne, ali svatko razumije riječ "žrtve" na svoj način. Netko se muči iscrpljujućim treninzima, postom i, dok netko, u potrazi za vitkim oblicima, odabire benigniju opciju za uklanjanje viška kilograma - laganu prehranu. Na ovoj metodi mršavljenja ćemo se detaljnije zadržati.

Vrlo lagana dijeta: san ili stvarnost?

Razmišljajući o mogućnostima dovođenja tijela u formu, gotovo svaka žena želi pronaći način brzo i jednostavno uklonite dodatne centimetre bez nanošenja značajnog udarca svom tijelu. Dok većina dijeta koje daju brze rezultate negativno utječu na opće stanje osobe i stoga imaju puno kontraindikacija (bolesti jetre i bubrega, hipertenzija, dijabetes, alergije itd.).

Lagana prehrana za dijetu znači uravnotežen način rješavanja viška kilograma, što pozitivno utječe na zdravlje i održava cijelo tijelo u dobroj formi. Ova tehnika vam omogućuje da postupno i neprimjetno izgubite višak kilograma bez pribjegavanja tako ekstremnim metodama kao što je odbijanje zdrave hrane. Mogućnost konzumiranja hrane koja sadrži sve tvari potrebne tijelu čini takvu prehranu najoptimalnijom i najsigurnijom.

Čak i najsigurnija prehrana može biti stresna za tijelo i utjecati na stanje vaše kože. Kod naglog gubitka težine mogu se pojaviti strije. Stručnjaci preporučuju kombiniranje prehrane s upotrebom kozmetike za modeliranje, poput kreme. Ne zaboravite da je najbolje koristiti prirodnu kozmetiku. Ako krema sadrži parabene, životinjske masti ili mineralna ulja, bolje je odbiti je kupiti.

Krema za modeliranje ruskog proizvođača Mulsan Cosmetic jako se dobro dokazala. Sadrži samo prirodne sastojke, a kvalitetu potvrđuju odgovarajući certifikati. Preporučujemo da posjetite stranicu mulsan.ru. Ovdje ćete pronaći ne samo kremu za modeliranje, već i drugu prirodnu kozmetiku koja će vam zajamčeno pomoći da očuvate svoju ljepotu i mladost dugo vremena.

Vitke noge i osa struka, bez štete po zdravlje

Lagana brza dijeta temelji se na principu mjere i ustaljenoj prehrani. Dijetalna prehrana uključuje cjeloviti kompleks proizvoda, u kojima su povrće i voće od najveće važnosti, dajući osjećaj sitosti i na taj način sprječavajući prejedanje. Koliko god to zvučalo iznenađujuće, ali najlakša dijeta ne isključuje niti korištenje slatkiša. Jedina stvar koju će visokokalorične slatkiše trebati zamijeniti medom, grožđicama, suhim marelicama i suhim šljivama.

Hiperlagana dijeta može biti osmišljena za različit broj dana i imati vrlo različit jelovnik. Nekima su 3 dana možda dovoljna da dođu u formu, dok je drugima potrebno 5, 7 dana ili čak mjesec dana. Najvažniji uvjet za ovu tehniku ishrane je česta upotreba hrane u malim obrocima.

Jednostavna i laka dijeta: jedite često, ali nedovoljno

Nutricionisti savjetuju da se količina hrane koja se konzumira u jednom trenutku stavlja na dlan osobe koja ju jede. Dakle, hrana će dati zasićenje, pružiti tijelu potrebno, ali želudac neće biti preopterećen, a metabolizam će se brzo normalizirati. Imajući to na umu, dnevnu prehranu treba podijeliti na 4 - 5 obroka i sastojati se od prvog i drugog doručka, laganog ručka, popodnevnog čaja i večere.

Proizvodi se mogu kuhati, pirjati i peći, što otvara velike mogućnosti za kulinarsku maštu. Bez obavljanja bilo kakve tjelesne aktivnosti, takva dijeta omogućuje vam da izgubite 2-3 kilograma tjedno.

Najjednostavnija dijeta: zlatna pravila za učinkovito mršavljenje

Tabu na sol ili minimiziranje njezine upotrebe. Sprječavajući uklanjanje tekućine iz tijela, sol na duži period odgađa proces mršavljenja. Da biste jelima dodali okus, možete im dodati češnjak ili kap sojinog umaka.

Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno
Sve žitarice treba isključiti iz prehrane, osim heljde, zobenih pahuljica i bisernog ječma.
Zbog visokog sadržaja kalorija, vrijedi ograničiti konzumaciju krumpira, grožđa i banana.
Nemojte eliminirati, već smanjite konzumaciju jaja i mliječnih proizvoda
Zaboravite na masnu hranu koja izaziva apetit
Postoji raženi kruh od integralnog brašna
Posljednji obrok bi trebao biti najkasnije do 19-00

Dijeta jednostavna i učinkovita: meni za 3 dana

1. dan

Doručak: 100 grama kuhane piletine ili nemasne govedine, 100 grama heljdine kaše bez soli, zeleni čaj bez šećera
Ručak: naranča ili jabuka, kivi
Večera: 150 grama kuhane nemasne ribe s povrćem
Popodnevni čaj: 200 grama jogurta
Večera: 150 grama svježeg sira

2. dan

Doručak: 100 grama zobenih pahuljica, 30 grama sira, kriška kruha, čaj sa žlicom meda
Ručak: pola banane, grejp
Večera: juha od povrća, 50 grama pečene piletine ili 100 grama dagnji
Poslijepodnevna užina: Salata od kupusa i mrkve s peršinom, koprom i maslinovim uljem
Večera: 200 grama kefira ili 100 grama svježeg sira

3. dan

Doručak: prepeličje jaje, špinat, sok od naranče, suhe marelice
Ručak: kruška, šljiva, mineralna voda
Večera: Juha pire od tikvica, mrkve i krumpira. Salata od rajčice. Krastavac i paprika
Poslijepodnevna užina: kefir s kriškom kruha
Večera: pečena riba, pirjani kupus, zeleni čaj sa žlicom meda

Takve prehrane možete se držati dugo vremena, svakodnevno izmišljajući sve više i više novih jela.

"Magic" proizvodi, bez kojih

Odlazeći na dijetu, svaka djevojka sanja da postane vitka i lijepa, ali često ti višak kilograma nestane, noseći sa sobom svu ljepotu kose, kože i noktiju. To je zbog nedostatka hranjivih tvari u dijeti za "gubljenje težine". Kako biste spriječili da se to dogodi, trebali biste u svoju prehranu uključiti hranu koja sadrži sljedeće komponente:

Bifidobakterije koje poboljšavaju proces probave i osiguravaju čišćenje organizma od toksina i toksina. Najviše ih ima u kefiru i prirodnim jogurtima.
Proteini su najvažniji građevinski materijal u našem tijelu. Najbolji izvor proteina je riba i morski plodovi, perad, govedina i zec
i vitamin C, sadržan u povrću i voću, omogućujući apsorpciju životinjskih proteina. Povrće se mora dinstati ili kuhati na pari u zatvorenoj posudi
Sumpor i silicij, koji osiguravaju zdravlje i ljepotu kose i noktiju. Izvor ovih elemenata u tragovima je sok od rajčice, morske alge i razni morski plodovi.

Lagana dijeta za tjedan dana ili različit broj dana dobiva iznimno pozitivne povratne informacije i od nutricionista i od žena koje sjede na njoj. Kako drugačije? Uostalom, ova tehnika praktički nema kontraindikacija, čisti i liječi cijelo tijelo.

Više o opasnostima posta i ekstremnih mono dijeta možete saznati gledajući sljedeći video.

Video o tome kako smršaviti 3 kg za tjedan dana

Video o najlakšoj dijeti

Lagana prehrana osigurava usklađenost s prehranom. Takvu prehranu ne karakteriziraju stroge zabrane i ne izaziva osjećaj gladi. Težina se počinje smanjivati postupno, a ne naglo, što vam omogućuje da je zadržite na postignutoj razini u budućnosti.

Najjednostavnija dijeta za brzo mršavljenje

Zahvaljujući takvoj prehrani, suvišni kilogrami se brzo i neprimjetno skidaju, a nema potrebe odricati se mnogih namirnica i gladovati. Hrana koja ulazi u tijelo opskrbljuje ga svim potrebnim tvarima.

Takav se sustav napajanja smatra sigurnim i najoptimalnijim. U prehrani je od najveće važnosti voće i povrće koje pruža osjećaj sitosti i sprječava prejedanje.

Lagana prehrana omogućuje vam da se bez napora riješite 3-10 kg tjedno. Proizvodi na kojima se temelji dijeta:

svježe bobice;
sve vrste zelenila;
svježi sir, meso, riba;
sirevi, mliječni proizvodi, jogurti;
kokteli i prirodni sokovi;
biljna jestiva ulja;
biljne infuzije;
cikorija, zeleni čaj.

Tehnika ima takav minus kao nedovoljan kalorijski sadržaj prehrane. Zbog toga morate ograničiti tjelesnu aktivnost.

Pravila prehrane

Potpuna apstinencija od alkohola.
Frakcijska prehrana. Hranu treba konzumirati 5 puta dnevno u malim obrocima.
Obavezno jedite voće i povrće. Oni zasićuju tijelo elementima koji su potrebni za probavu hrane.
Promatramo režim pijenja. Trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno.
Kaša za doručak. Zahvaljujući takvoj hrani, tijelo je dobro zasićeno i oslobađa se osjećaja gladi nekoliko sati.
Proizvode je potrebno peći, dinstati ili kuhati.
Iz prehrane isključujemo sve žitarice, osim ječma, zobenih pahuljica i heljde.
Ograničavamo konzumaciju banana, grožđa, krumpira, mliječnih proizvoda i jaja.
Večernji obrok bi trebao biti najkasnije do 19 sati.
Najučinkovitije jednostavne dijete: niskokalorične, kefir, voda, proteini, bez soli.

Jednostavna dijeta za mršavljenje za 5 kg

Ako slijedite ovu tehniku, možete se riješiti 5 kilograma u 5 dana. Voćna dijeta se smatra najučinkovitijom. Preporuča se uključiti u prehranu: kivi, ananas, naranču, grejp, jabuku.

Jelovnik se može nadopuniti sušenim voćem, poput datulja i suhih šljiva. Svaki dan trebate piti 1,5 litara tekućine: vode, zelenog čaja, biljnih infuzija i dekocija. Morate potpuno odustati od šećera i soli. Prednost donose večernje šetnje na svježem zraku.

Jelovnik za 5 dana

ponedjeljak

Doručak: svježi sir, marelice, čaj.
Međuobrok: 100 ml mlijeka.
Ručak: nemasna juha, riba na žaru.
Poslijepodne: narančasta.
Večera: voćni pladanj.

Doručak: čaša jogurta, kupus salata, 2 jabuke.
Međuobrok: tvrdo kuhano jaje.
Ručak: juha od povrća, goveđi odrezak, pire od naranče.
Popodnevni međuobrok: pola ananasa.
Večera: varivo od povrća, 2 marelice.

Doručak: rižina kaša, kuhana u vodi, s dodatkom suhih šljiva i suhih marelica, zeleni čaj.
Međuobrok: 2 kruške.
Ručak: iverak na pari, juha od brokule, 2 jabuke.
Popodnevni međuobrok: pulpa od 5 marelica.
Večera: mango, biljni čaj.

Doručak: zobene pahuljice kuhane u vodi sa suhim marelicama, grejpfrut, zeleni čaj.
Međuobrok: grozd.
Ručak: kuhana govedina, salata od krastavaca i rajčica, kava.
Poslijepodne: banana.
Večera: voćna salata, 2 marelice.

Doručak: salata od kruške i jabuke sa suhim marelicama, čaj.
Međuobrok: 2 naranče.
Ručak: pareni polpet, pire juha od povrća, marelice.
Popodnevni međuobrok: 2 kivija.
Večera: varivo od povrća, kruška.

Jednostavna dijeta za mršavljenje za 10 kg

Najučinkovitija dijeta za mršavljenje za 10 kg je protein. Naziva se laganim zbog činjenice da kada se promatra ne javlja se jak osjećaj gladi, jelovnik je obilan i predstavljen je brojnim jelima.

Temelj prehrane su jaja, meso, perad, nemasni mliječni proizvodi, riba.

Dodaje se i povrće bez škroba. Sve žitarice su isključene iz jelovnika. Umjesto majoneze koristite limunov sok ili prirodni jogurt.

Izbornik za tjedan dana

Doručak: nemasni svježi sir, čaj.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: komad kruha od cjelovitog zrna, kuhana pileća prsa.
Popodnevni međuobrok: jogurt.
Večera: riba na pari, salata od povrća.

Doručak: nezaslađeni jogurt, čaj.
Međuobrok: naranča.
Ručak: goveđi gulaš s povrćem.
Popodnevni međuobrok: 250 ml kefira.
Večera: pečena riba, svježe povrće.

Doručak: 2 bjelanjka, kava.
Međuobrok: kruška.
Ručak: smeđa riža, kuhana puretina.
Večera: kuhana govedina, salata od kupusa.

Doručak: 250 ml kefira bez masnoće, 2 zobena kolačića.
Međuobrok: grejp.
Ručak: šparoge, pileći file.
Popodnevni međuobrok: čaša fermentiranog pečenog mlijeka ili kefira.
Večera: kuhana riba, brokula.

Doručak: svježi sir, čaj.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: kuhana riba, komad kruha od cjelovitih žitarica.
Međuobrok: prirodni jogurt bez šećera.
Večera: salata od povrća, govedina kuhana na pari.

Doručak: omlet od 3 bjelanjka, kava.
Međuobrok: naranča.
Ručak: bilo koje povrće, pirjani grah.
Popodnevni međuobrok: 250 ml kefira.
Večera: kuhana riba, salata.

Doručak: svježi sir, kava.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: zdjela juhe od povrća kuhane u nemasnoj mesnoj juhi, komad kruha od cjelovitih žitarica.
Popodnevni međuobrok: nezaslađen sir.
Večera: kuhana govedina, salata.

Jednostavna dijeta za svaki dan

Prehrana takvom prehranom je uravnotežena, a namirnice bogate vitaminima, bjelančevinama, ugljikohidratima i mineralima.

Svaki dan treba popiti 2 litre vode, a ujutro natašte obavezno popiti 1 čašu tekućine. Doručak mora biti najkasnije do 9:00, a večera - u 19:00.

Doručak: zobene pahuljice, čaša nemasnog mlijeka, voćna salata ili banana, čaj bez šećera.
Međuobrok: banana ili naranča, komad raženog kruha, svježi sir bez masti, 200 ml mineralne vode.
Ručak: komad integralnog kruha, juha od povrća, salata od zelenila i svježeg povrća, začinjena limunovim sokom ili maslinovim uljem, jabuka, čaša soka.
Popodnevni međuobrok: 200 ml vode ili nemasnog jogurta.
Večera: Pečena pileća prsa, salata od cikle, kelja i kukuruza, kuhana smeđa riža, biljni čaj.

Zahvaljujući ovoj prehrani, ljudsko tijelo je opskrbljeno svim potrebnim elementima u tragovima i vitaminima za cijeli dan. Ako je teško svaki dan jesti istu hranu, tada se jela mogu zamijeniti sličnom dijetnom hranom.

Lagana dijeta 3 dana

Kod takve prehrane potrebno je dnevno konzumirati svu propisanu hranu. Ne možete praviti velike pauze između obroka, jer se metabolizam može usporiti. Dopušteno je hodanje i lagano trčanje.

Pravila

ograničiti sol;
koristimo 1,5-2 litre vode;
jedemo frakciono;
iz prehrane isključujemo brze ugljikohidrate, šećer, poluproizvode, štetne masti.

Dijetalni meni za 3 dana

Doručak: zobene pahuljice s vodom, obični jogurt.
Ručak: 2 kriške žitnog kruha, 2 mandarine.
Ručak: kuhana govedina, zeleni čaj.
Popodnevni međuobrok: 2 jabuke.
Večera: čaša kefira, 1 jaje.

Doručak: pirjane tikvice, salata od rajčica i krastavaca.
Ručak: svježi sir, čaša soka od naranče, grejp.
Ručak: svježi kupus, komad govedine, zelje.
Međuobrok: 50 g orašastih plodova, 2 zelene jabuke.
Večera: kuhana ili pirjana cvjetača, 250 ml mineralne vode.

Doručak: komad kuhane piletine, zeleni grašak, čaj.
Ručak: 2 jaja, vinaigrette.
Ručak: komad kuhane ribe, grejp.
Međuobrok: pirjani kupus s mrkvom.
Večera: čaša kefira.

lagana dijeta za tjedan dana

Uz takvu prehranu nema potrebe za brojanjem kalorija, a za tjedan dana možete izgubiti 4-8 kg. Dnevno treba konzumirati 2 litre vode dnevno. Večera bi trebala biti 3-4 prije spavanja.

ponedjeljak

Doručak: jabuka, čaj.
Ručak: naranča, rajčica, kuhano jaje.
Večera: kupus salata, jaje, nezaslađeni čaj.

Doručak: jaje, paradajz, čaj.
Ručak: salata od kupusa, kuhana nemasna govedina, čaša soka.
Večera: 2 jabuke.

Doručak: jaje, krastavac, čaša čaja.
Ručak: pareni kotlet, kiseli kupus, 250 ml soka od jabuke.

Doručak: nemasni svježi sir, čaj bez šećera.
Ručak: kuhana nemasna riba, kupus salata, 250 ml soka od mrkve.
Večera: 2 jabuke.

Doručak: salata od kupusa, jaje, čaj bez šećera.
Ručak: krastavac, rajčica, kuhana nemasna govedina, čaša soka od jabuke.
Večera: čaša bezmasnog jogurta.

Doručak: nemasni kefir, čaj.
Ručak: salata od krastavca, kuhana nemasna riba, čaša soka od mrkve.
Večera: 2 jabuke.

nedjelja

Doručak: jabuka, topljeni sir, čaj.
Ručak: juha od povrća bez prženja, kuhana pileća prsa, kava bez šećera.
Večera: 250 ml kefira bez masti.

jednostavna dijeta za mjesec dana

Omogućuje vam da izgubite težinu za 10 kg. Definitivno isključujemo šećer iz prehrane, uzimamo vitaminske i mineralne komplekse, maksimalno ograničavamo unos hrane iz trgovine. Svaki dan popijemo 1,5 litara vode i često izlazimo na svjež zrak.

Jelovnik prvog i trećeg tjedna

Doručak: čaša mlijeka s 1 žličicom. med, kreker od mekinja.
Ručak: 2 sendviča s maslacem i zelenom salatom, čaša nezaslađenog čaja.
Ručak: zdjela juhe, komadić kuhanog goveđeg mesa, voćni pladanj.
Međuobrok: 2 rajčice, krekeri, 250 ml soka od rajčice.
Večera: 2 sendviča s maslacem i peršinom, čaša jogurta.

Jelovnik drugog i četvrtog tjedna

Doručak: kreker od mekinja, čaša bilo kojeg soka.
Ručak: 2 sendviča od crnog kruha s maslacem i skutom, čaša čaja.
Ručak: 3 mesne okruglice s ukrasom od mrkve, čaša želea.
Popodnevni međuobrok: voćni pladanj.
Večera: 2 krekera s džemom ili džemom, čaša jogurta.

lagana dijeta za trbuh

Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje trbuha podrazumijeva brojanje kalorija i izbacivanje suvišnih masnoća i brzih ugljikohidrata iz prehrane. Svaki dan trebate piti 1,5 litara vode. Za 5 dana možete izgubiti do 3 kg.

Doručak je isti svih dana: komad kruha, bilo koji citrus, kava ili čaj.

Ručak: tvrdo kuhano jaje, naranča, čaša jogurta.
Večera: 2 jaja, mala rajčica, kreker.

Ručak: bilo koje voće, kuhano jaje, kruh, čaša jogurta.
Večera: kuhana govedina, rajčica, naranča, kreker, 250 ml kefira.

Ručak: tvrdo kuhano jaje, naranča, kruh, jogurt.
Večera: odrezak na pari, kreker, kruška, čaša kefira.

Ručak: nemasni svježi sir, mala rajčica i krastavac, komad kruha.
Večera: kuhana govedina ili puretina, jabuka, tost s rajčicom.

Ručak: kuhana riba, 2 lista zelene salate, 2 rajčice, čaša jogurta.
Večera: 5 zelena salata, jaje, 2 rajčice.

dijeta za lijene

Zahvaljujući ovoj dijeti možete izgubiti 3-5 kg u 2 tjedna. Tijekom poštivanja ove tehnike, cijelo tijelo se čisti od toksina, ubrzava se metabolizam, normalizira se ravnoteža vode. Osnovno pravilo je piti 2-3 litre vode dnevno, 2 čaše 10 minuta prije jela.

Jelovnik za lijene

Doručak: zobene pahuljice s bobicama i voćem bez šećera.
Ručak: pileća juha, komad raženog kruha.
Međuobrok: kuhano jaje i zelje.
Večera: pečena bijela riba s rajčicom.

Doručak: omlet od 2 jaja s paprikom i zelenim lukom.
Ručak: juha od povrća, komad crnog kruha.
Popodnevni zalogaj: svježi sir bez masti, posut medom.
Večera: piletina na pari, pirjani mahuni i brokula.

Doručak: heljda kuhana u obranom mlijeku, komad crnog kruha.
Ručak: zeleni boršč.
Popodnevni međuobrok: nemasni jogurt s kupinama, malinama i borovnicama.
Večera: 2 kuhana jaja, špinat, paprika i salata od rajčice.

Nakon jela, ne smijete piti nikakvu tekućinu 1-2 sata. Tijekom takvog sustava prehrane zabranjeno je grickanje.

Kako izaći iz dijete

Ako je u prehrani dominiralo voće i povrće, meso treba unositi u malim obrocima. Uz proteinsku prehranu, naprotiv, potrebno je postupno dodavati u prehranu salate od voća i povrća. Ukupni dnevni kalorijski sadržaj trebali biste postupno povećavati.

Prednosti i nedostaci brzih metoda

Prednosti brzih metoda uključuju gubitak težine u kratkom vremenu. Tijelo se učinkovito čisti od toksina nakupljenih godinama. Takve dijete imaju minimalno trajanje, pa su kvarovi iznimno rijetki.

Ali postoje nedostaci takvog sustava. Težina najčešće nestaje zbog uklanjanja viška tekućine iz tijela, dok se masno tkivo malo uništava. Često se nakon završetka takve tehnike izgubljeni kilogrami vraćaju.

Višak kilograma je stvarni problem mnogih žena i muškaraca. Najbolje dijete za mršavljenje, najpopularnije i najučinkovitije, pomažu u rješavanju problema. Postoji mnogo sustava prehrane za mršavljenje, tako da će svaka osoba moći odabrati opciju za sebe, uzimajući u obzir osobne karakteristike. Upoznajte se s najpoznatijim metodama mršavljenja, koje su provjerene vremenom i imaju najpozitivnije kritike.

Kakve su dijete

Trenutno postoji mnogo sustava prehrane za mršavljenje i njihov se popis stalno ažurira. Svi su usmjereni na gubitak težine, ali se razlikuju po prehrani, trajanju i očekivanom rezultatu. Najviše učinkovite dijete za mršavljenje mogu se podijeliti u nekoliko kategorija:

mono-dijeta. Dijeta se sastoji od jednog ili dva proizvoda, uvijek niskokalorična. Mono-dijete je teško tolerirati, ali daju dobru liniju.
Protein. Na temelju isključenja ugljikohidrata. Učinkovite i relativno sigurne metode, iako prehrana nije potpuno uravnotežena. Neki ljudi teško podnose gubitak težine proteina.
Niskokalorična. Pretpostavite strogu kalorijsku, ali raznoliku prehranu.
Niskougljikohidratni. Količina konzumiranih ugljikohidrata svedena je na minimum.
Niska masnoća. Ograničite unos masti.
Pročišćavajući. Korištenje proizvoda koji doprinose uklanjanju toksina iz tijela.
Po krvnoj grupi. Uzmite u obzir fiziološke potrebe osobe. Oni su uravnoteženi i sigurni, ali nisu prikladni za svakoga, jer, osim krvne grupe, svatko od nas ima puno drugih značajki.
Juha. Na temelju korištenja toplih i hladnih prvih jela.
Ekspresne dijete. Očekujte gubitak težine za nekoliko dana. Težina nakon ekspresnih metoda brzo se vraća. Oni su učinkoviti, ali mogu naštetiti tijelu.
Za piće. Voda za piće, sokovi, čaj, druga pića.
Interval. Jesti različitu hranu u redovitim intervalima. Nema ograničenja u kalorijama, broju obroka. Intervalni sustav napajanja neće biti učinkovit bez tjelesne aktivnosti.

Ocjena dijeta za učinkovitost

Postoji mnogo energetskih sustava u svakoj kategoriji, ali nisu svi jednako učinkoviti. Kako biste razumjeli kakav učinak možete očekivati od jednog ili drugog od njih, pogledajte vrh, sastavljen uzimajući u obzir brojne recenzije mršavljenja:

Dijetalna skupina	Naslovi	Očekivani rezultat gubitka težine (kg)
Protein		7 po razdoblju napada, 1 tjedno na alternativnom
	Tjedni
	Za 14 dana
niska kalorija	Engleski	7-10 za 21 dan
	Dvotjedno bez soli
	Semafor	2 u 7 dana
	švedski "6 latica"	5-6 u 6 dana
	japanski	od 6 za 2 tjedna
niske količine ugljikohidrata	keton	0,7-1 u 7 dana
		100 g dnevno
		1 u 7 dana
		do 10 u 14 dana
niske masnoće		4 za 10 dana
	Voće i povrće	4 tjedno
	kineski	18-25 za 3 mjeseca
		5 tjedno
Po krvnoj grupi		3-5 u 2 mjeseca
Interval
Interval
Čišćenje	Kefir-jabuka	700-800 g dnevno
		2-3 tjedno
		3 u 7 dana
	Mrkva-đumbir	Do 5 tjedno
	Na juhi sa šparogama i špinatom
	Bundeva
	Na juhi od brokule s rikolom
pijenje
	Tjedni
		20 i više
Izraziti	Trodnevni
Izraziti	Petodnevna
	Kefir	5 tjedno
	Heljda	1 dnevno
	Jabuka
	kupus	1 dnevno
		0,5 po danu

Za mršavljenje

Svaki sustav prehrane za mršavljenje uključuje promjenu prehrane i načina života za određeno vremensko razdoblje. Zadatak svake osobe koja želi smršaviti je odabrati onu koja će mu donijeti očekivani rezultat i neće štetiti tijelu. Tome se mora pristupiti vrlo odgovorno, proučiti pravila, popis kontraindikacija. Najbolja prehrana ne bi trebala uzrokovati ni najmanju nelagodu.

Koristan

U ovu kategoriju spadaju najbolje metode, čija je prehrana što uravnoteženija. Jelovnik bi trebao biti sastavljen od proizvoda koji pomažu poboljšati rad gastrointestinalnog trakta i sprječavaju uklanjanje hranjivih tvari iz tijela. Dijeta u pravilu uključuje recepte s povrćem i voćem bogatim vlaknima. Popis zdravih i sigurnih dijeta za tijelo:

povrće;
zobena kaša;
na žitaricama;
kemijski;
paleo;
bez glutena;
Osama Hamdiy;
Mediteran;
dr. Kovalkov;
vitamin i protein;
Montignac;
izmjena proteina i ugljikohidrata.

Popularan

Metode s ovog popisa, u pravilu, odabiru oni ljudi kojima je potreban pravi rezultat. Poznati su, provjereni i mnogi su smršavjeli. Popis najpopularnijih sustava prehrane za mršavljenje:

Kremlj. Svaki proizvod dobiva određeni broj bodova. Dnevno je dopušteno "pojesti" najviše 40 bodova. Za 7 dana "Kremlj" uklanja do 5 kg. Prednost se daje ukusnim ribljim i mesnim jelima. Tehnika je učinkovita, ali ima niz kontraindikacija i neće se svidjeti ljudima koji cijene raznolikost u prehrani.
Japanski. Hrana bez soli s velikim popisom zabranjenih namirnica. Dobro za zdravlje, ali zbog slatke hrane, teško ga je promatrati.
Odvojena hrana. Temelji se na činjenici da se hrana može jesti u bilo kojoj količini, ali ne možete miješati ugljikohidrate s proteinima. Neke namirnice su strogo zabranjene. Metodu mršavljenja lakše je pratiti pomoću posebnih tablica kompatibilnosti proizvoda. Metoda je učinkovita, ali se teško naviknuti jesti prema njoj.

moderan

Popis elektroenergetskih sustava nadopunjuje se gotovo svaki dan, neki od njih su zaboravljeni, novi su na vrhuncu popularnosti. Nekoliko vrsta takvih metoda mršavljenja:

Frakcijska prehrana. Ovu tehniku slijede mnoge holivudske ljepotice, među kojima je i Charlize Theron. Suština je jesti hranu svaka 2,5-3 sata, a posljednja tri obroka su samo sirovo povrće i proteini. Veličina porcije ne prelazi veličinu dlana. Vrlo sigurna metoda za mršavljenje, gotovo lišena nedostataka.
Sustav prehrane dr. Horvatha. Ova shema je vrlo nestandardna, s njom je dopušteno jesti mahunarke, kombinirati meso s krumpirom. Istodobno možete smršaviti za 7 dana za 3-4 kg. Potrebno je koristiti proteinsku hranu s minimalnim udjelom masti, zeleno povrće, nezaslađeno voće.
Grejp. Izvrsna opcija za one koji žele ne samo izgubiti težinu, već i odmah zategnuti tijelo. Grejp, koji treba pojesti u roku od tjedan dana, dobar je za tijelo. Treba isključiti sol, šećer, brzu hranu, poluproizvode, druge štetne proizvode. Sustav grejpa je vrlo učinkovit, ali ima mnogo kontraindikacija.

Moderna

Vrijedi napomenuti da se sada sve veći broj dijeta razvija na način da imaju blagi učinak na tijelo. Ako su ranije ekspresne opcije bile popularnije, u današnje vrijeme prednost se daje onim sustavima prehrane koji su usmjereni na dugoročne, ali održive rezultate. Evo nekoliko primjera:

5 žlica. Uravnotežen sustav koji ograničava maksimalnu dnevnu količinu hrane. 5 žlica je idealna količina hrane za utaživanje gladi i nadopunjavanje rezervi energije. Minimalni vremenski razmak između obroka je 3 sata. Malo je zabranjenih namirnica. Gotovo da nema kontraindikacija.
Svađa. Obračunato za mjesec i pol dana. Dijeta je sastavljena na način da čovjek neće osjećati glad, iako ima puno zabranjenih namirnica. Sustav prehrane pomaže poboljšanju probave, uravnotežen je u smislu BJU.
Za trbuh i bedra. Sustav koji se temelji na korištenju proizvoda koji sagorijevaju potkožno masnoće. Potrebno je prebrojati kalorije (1200-1300 kcal dnevno maksimalno) i sastaviti dnevni jelovnik tako da količina konzumirane masti ne prelazi 20%. Za održivi rezultat preporuča se sjediti na takvoj prehrani najmanje mjesec dana.

poznati

Filmske, TV i estradne zvijezde također koriste razne učinkovite dijete (ponekad i vrlo neobične i zanimljive) kako bi bile u savršenoj formi. Ako želite slijediti primjer svojih idola, isprobajte ove tehnike mršavljenja:

Nicole Kidman trodnevna dijeta. Kako bi brzo došla u formu, slavna osoba preporučuje odustajanje od čvrste hrane i juha, smoothieja koji sagorijevaju masti, sokova od povrća i voća, biljnih čajeva i vode. Dopušteno je ponoviti tečaj ne više od jednom svaka dva do tri mjeseca. Pomaže da se riješite 2-3 kg, očistite tijelo, poboljšate stanje kože.
Najbolja dijeta od Sophie Loren. Ova žena uspijeva imati savršenu figuru dugi niz godina. Uvijek se pridržava pravilne prehrane, brojeći kalorije. Sophie ide na trodnevnu dijetu jednom mjesečno. Jede tri mala obroka dnevno. Dijeta ovih dana uključuje sokove, jaja, salate od povrća, puretinu, škampe, voće, nemasne mliječne proizvode.
Metoda Julije Roberts. Ova glumica radije mršavi na salatama od ribe i povrća. Pržena hrana je isključena. Julia u razdoblju mršavljenja isključuje jaja, šećer, tjesteninu, meso, rižu i krumpir.

Najbolje dijete za žene

Zbog određenih karakteristika tijela, hormonalnih poremećaja, ljepšem spolu je teže kontrolirati svoju težinu. Nutricionisti identificiraju niz prehrambenih tehnika koje će biti vrlo učinkovite za žene:

Japanski;
holivudski dvotjednik;
Dukan proteinski sustav;
odvojeni obroci 90 dana;
bez ugljikohidrata;
kefir;
heljda;
voćni.

Varijanta dvotjednog jelovnika japanske tehnike po danu:

1 i 8 dana. Doručak - kava i kriška sira. Ručak - čaša soka od rajčice, 150 g kuhane cvjetače, 2 kuhana jaja. Večera - 200 g nemasne ribe.
2 i 9. Ujutro kriška crnog kruha i kava. Popodne 200 g nemasne ribe, 100 g kuhanog kupusa. Navečer 100 g govedine s čašom kefira.
3 i 10. Doručak - kava s krekerima, ručak - bilo koji broj pirjanih tikvica, večera - 200 g govedine, 100 g sirovog kupusa s biljnim uljem, 2 kuhana jaja.
4 i 11. Jutarnja kava. Dan - 50 g neslanog sira, kuhano jaje, 3 sirove mrkve. Večer - 200 g voćne salate.
5 i 12. Doručak - 1 sirova mrkva ribana, začinjena limunovim sokom. Ručak - 200 g nemasne ribe, čaša soka od rajčice. Večera - 200 g voća.
6 i 13.Šalica kave ujutro. Popodne 200 g kuhane piletine, salate od mrkve i kupusa. Navečer 2 meko kuhana jaja, 1 sirova mrkva.
7 i 14. Doručak - zeleni čaj i kriška crnog kruha. Ručak - 200 g nemasne ribe, kuhani kupus. Večera - 100 g govedine, čaša kefira.

Za brzo mršavljenje

Sustavi napajanja za mršavljenje u najkraćem mogućem vremenu vrlo su popularni, jer se često javljaju situacije kada vam je potreban munjevit rezultat. Treba imati na umu da takvi obrasci prehrane i posta imaju niz nuspojava: uzrokuju jak stres u tijelu i mogu uzrokovati zdravstvene probleme. Osim toga, rezultat je nestabilan, a težina nakon njih brzo se vraća. Ako se ne bojite ovih opasnih posljedica, proučite nekoliko primjera.

intenzivno

Doručak. Šalica nezaslađene kave, 2 ražena krekera.
Večera. 2 kuhana jaja, 4 rajčice, 2 krekera.
Večera. 50 g tvrdog sira, 1 kriška raženog kruha, 1 rajčica, šalica zelenog čaja.

Nije tvrd

Pridržavajući se sljedeće tehnike tri dana, moći ćete se riješiti 1,5-3 kilograma. Dnevna prehrana:

Doručak. Zeleni čaj.
Ručak. 150 g nemasnog svježeg sira.
Večera. 150 g nemasnog mesa kuhanog na pari, rajčica, 1 kuhano jaje, kriška neslanog sira.
Popodnevni čaj. Nezaslađeni čaj.
Večera. 150 g kuhane piletine, krastavac, biljni čaj.

Lagan i učinkovit

Sljedeći sustav prehrane osigurat će vam gubitak do 5 kg težine u samo tri dana. Dnevna prehrana:

Odmah nakon buđenja. Čaša tople vode.
Doručak. 200 ml toplog nemasnog mlijeka s medom.
Večera. Grejp. Nakon 20-30 minuta 200 g kuhanog mesa i 150 g salate od povrća.
Poslijepodne i večera. Čaša pileće juhe.

Sef

Najbolji primjer ovdje je paleo dijeta. Njegov princip je da se ishrana što više približi onoj koju su imali primitivni ljudi. Dopušteno ga je promatrati 7 dana, neće štetiti tijelu. Opis opcije jednodnevnog jelovnika:

Doručak. Dva kuhana jaja, 150 g svježe voćne salate.
Ručak. 10 badema, 1 jabuka.
Večera. 200 g kuhanih pilećih prsa, 1 krastavac, 1 rajčica.
Večera. 200 g škampa, 150 g salate od povrća.

Najbolja dijeta na svijetu

Svaka osoba koja je barem jednom u životu pokušala smršaviti složit će se da je ovaj problem lakše spriječiti nego riješiti. Najbolji način za to je zdrava, uravnotežena prehrana, razvijanje zdravih prehrambenih navika, izbjegavanje nezdrave hrane i kontrola veličine porcija. Koja je korist od ovog pristupa:

Smanjuje kolesterol i nezdrave masti.
Jačaju se svi unutarnji organi i sustavi, koštano i mišićno tkivo.
Energetska ravnoteža je obnovljena.
Toksini se uklanjaju.
Svi metabolički procesi su normalizirani.
Tijelo prima sve potrebne mikro i makro elemente.
Psihoemocionalno stanje se poboljšava.
Težina ostaje u granicama normale.

Video

Jedno je kada se težina ne uklapa u normu za 3-5 kg i ima vremena za sjedenje na nekom ispravnom i neiscrpnom sustavu prehrane. A sasvim je drugačije kada se skupi preko 10 kg viška, a rokovi istječu. Tada u pomoć priskače kruta dijeta – učinkovita, ali teško podnošljiva. U pravilu ga mnogi biraju, ali ne dolaze svi do njegovog logičnog zaključka.

Osobitosti

Mnogi izvori ukazuju da to mora biti kratkotrajno kako bi gubitak težine bio hitan. Zapravo, na primjer, nećete se riješiti 20 kg za 3 dana ili čak za tjedan dana. Stoga trajanje takvih tehnika može biti 2 tjedna, pa čak i mjesec dana. Ovaj parametar nije kriterij. A evo popisa onih principa koji su svojstveni krutim dijetama:

loša, niskokalorična prehrana;
nedostatak ravnoteže JBU - pristranost prema proteinima (najčešće);
minimalne porcije;
tri obroka dnevno bez grickalica ili čestih obroka, ali ne više od šake;
dugačak popis zabranjenih namirnica i vrlo kratak popis dopuštenih;
cilj je izgubiti maksimalan broj kilograma u što kraćem vremenu;
vrlo teško izdržati;
negativan utjecaj na raspoloženje i dobrobit;
najčešće jest;
gotovo svaka bolest (osim pretilosti) automatski postaje kontraindikacija.

Glavna značajka takvih prehrambenih sustava su nepoželjne zdravstvene posljedice. Stručnjaci kažu da su stroge dijete opasne sa sljedećim komplikacijama:

iscrpljenost;
poremećeni metabolizam;
nedostatak vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari;
gastrointestinalni poremećaji do bulimije;
pogoršanje postojećih kroničnih bolesti;
problemi sa stolicom;
kršenje sustava izlučivanja, bubrega, jetre.

Nažalost, izbjeći nuspojave je gotovo nemoguće. Ako samo smanjite vrijeme na 3-5 dana, ali tada neće biti značajnog gubitka težine na koji računate. Problemi ne nastaju kod onih koji imaju izvanredno zdravlje i stalno su pod nadzorom liječnika i nutricionista.

Kako bi se na neki način smanjio rizik od zdravstvenih komplikacija nakon strogih dijeta, moraju se promatrati s velikim oprezom. Vodite se preporukama stručnjaka.

Prije gubitka kilograma, prođite liječnički pregled i dobijete dopuštenje liječnika.
Tijekom cijelog štrajka glađu posjetite liječnika, nutricionista ili fitness trenera.
Pijte što više vode.
Ostanite aktivni, ali izbjegavajte naporne vježbe.
Naspavaj se dovoljno.
Bilo bi bolje da razdoblje mršavljenja padne na godišnji odmor kako performanse ne bi patile.
Čim raspoloženje počne padati, pojavit će se razdražljivost - naučite ugoditi sebi ugodnim sitnicama (izlasci, kupovina, gledanje omiljene TV serije itd.).
Pratite svoju dobrobit. Ako se nuspojave počnu očitovati previše jasno, dijetu treba prekinuti.
Nemojte uzimati nikakve lijekove osim multivitamskog kompleksa.

Vrlo je važan kompetentan izlazak iz prehrane. Unaprijed napravite plan za njega kako ne biste još više naškodili.

TOP najboljih

U nastojanju da smršaju brzo i učinkovito, žene traže najtežu dijetu od svih. Odabrali smo TOP deset elektroenergetskih sustava, koje je vrlo teško izdržati, ali će osigurati vitku figuru u minimalnom vremenu.

Limun.
Bez soli.
Model.
Heljda.
Na kruhu i vodi.

S gledišta oskudice u prehrani, broja dopuštenih namirnica i veličine porcija, ovo su najstrože dijete za brzo mršavljenje, koje će vam pomoći da se riješite 7-10 kg u tjednu.

Nijedan stručnjak neće vam reći koja je dijeta najteža na svijetu, jer je ovaj parametar vrlo individualan. Nekima je strašno sjediti bez soli, a netko neće ni osjetiti njezin nedostatak u hrani. Neki neće moći svaki dan jesti parenu heljdu, dok će drugi s veseljem sjesti na svoju omiljenu kašu. No, mnogi se slažu da je štrajk glađu samo na vodi možda najneprincipijelniji i najteži od svih.

Kratka recenzija

Naš pregled će vam pomoći da se snađete i odaberete najbolju opciju.

Limun

Zaključak: tijekom dana trebate popiti 3 čaše limunovog soka, napola razrijeđenog vodom (za svaki obrok). Tvari sadržane u sagorijevanju složenih ugljikohidrata, sprječavajući njihovu transformaciju u masti, savršeno čiste crijeva i ubrzavaju metabolizam. Ne preporuča se jesti cijele limune, koji mogu uzrokovati žgaravicu.

Proizvodi:

naranče;
mandarine;
grejp;
kivi;
jaja i mliječni proizvodi (pomažu citrusima u razgradnji masti).

Uvjeti: od 3 do 7 dana.

Rezultati: do 10 kg tjedno.

prednosti:

idealno, budući da se visceralna mast prva apsorbira;
kolesterol se smanjuje;
imunitet se povećava;
otklanjaju se toksini.

Nedostaci:

vrlo često već 2. dan dolazi do žgaravice ili osjećaja nelagode u želucu;
ozbiljno uništavanje zubne cakline.

Veličine porcija: 150g za doručak, 200g za ručak i 100g za večeru.

izbornik

Bez soli

Proizvodi:

500 grama heljde kuhane na pari dnevno;
kefir;
nezaslađeno voće;
salate od povrća.

Uvjeti: bilo koji.

Rezultati: 5 kg u 3 dana, do 10 u tjednu, do 20 kg u mjesecu.

Nedostaci:

loša prehrana
svojstva okusa heljde kuhane na pari ostavljaju mnogo poželjeti i brzo se dosade.

Veličine porcija: za doručak i ručak 200 g heljde kuhane na pari. Dodatna jela - za doručak i večeru +100 gr, za ručak +150 gr.

izbornik

Na kruhu i vodi

Zaključak: dijeta na kruhu i vodi vrlo je teška, pogotovo njena trodnevna verzija. Nevjerojatno je teško izdržati. Na dan trebate pojesti 150 grama kruha i popiti 2 litre čiste vode.

Proizvodi:

sendviči s malo masnoća, niskokalorični punjenje;
voće i povrće u ograničenim količinama (ovo je za dijetu za tjedan dana).

Za trodnevnu opciju nema dodatnih proizvoda.

Uvjeti: 3 dana ili tjedan dana.

Rezultati: 4 kg u 3 dana, 6-7 u tjednu.

Nedostaci:

stalni osjećaj gladi i žgaravice.

izbornik

Odlučivši se svakako isprobati neku od strogih dijeta, odmah se uključite da će vam ovo biti vrlo teško razdoblje u životu. Zajedno s kilogramima postupno će nestati dobro raspoloženje i blagostanje. Vjerojatno će početi zdravstveni problemi zbog oskudice u prehrani. I što je najvažnije, takve štrajkove glađu je vrlo teško podnijeti zbog stalnog osjećaja gladi, pa je rizik od neuspjeha maksimalan. To može ozbiljno poljuljati vaše povjerenje u sebe. Jeste li spremni za ovakve izazove?

Postoji mnogo načina da svoju figuru učinite vitkom, ali jedan od najpopularnijih je ograničenje hrane. Postoji mnogo različitih dijeta koje pomažu riješiti se viška kilograma, prilagoditi svoju siluetu i istovremeno nastaviti voditi poznati način života. Koje jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće pomoći će vam da pravilno smršate i postignete željene rezultate u kratkom vremenu, čitajte dalje.

Pravila za mršavljenje kod kuće

Prije nego što odaberete jednu ili drugu prehranu za sebe, morate se psihički pripremiti na činjenicu da ćete se morati ograničiti na hranu. Nekima se ovo može činiti jednostavnim, ali zapravo, smanjenje kalorija ili odustajanje od omiljene hrane može čak dovesti do stresa. Stoga je važno pripremiti se na ozbiljnu restrikciju hrane postupnim smanjenjem unosa hrane kako bi se tijelo počelo navikavati na novu prehranu.

Osnovna pravila za mršavljenje kod kuće su:

želja za smanjenjem broja kalorija;
pravilno izgrađena frakcijska prehrana;
piti dovoljno vode dnevno.

Dijeta za muškarce

Mršavljenje za muškarca nije samo način da se riješi suvišnih kilograma, već i da svoju figuru učini privlačnijom dodavanjem olakšanja i mišića. Da biste to učinili, morate napraviti ispravnu prehranu, koja ne samo da će pridonijeti gubitku težine, već će osigurati i potrebnu količinu energije. Preduvjet će biti posjet teretani, gdje će se jednostavno moći odrediti reljef vašeg tijela.

Morat ćete jesti 5-6 puta dnevno, ali u malim obrocima. Iz jelovnika su isključena sva pržena, dimljena, slana jela, transmasti, krumpir ili čips, tjestenina, brza hrana, pivo. Ali žitarice, mahune, šparoge, nemasno meso, kuhano na pari ili kuhano, povrće i puno vode dobrodošli su za održavanje ravnoteže vode. Sadržaj proteina u tijelu ne smije biti manji od 200 g dnevno, stoga je važno jesti mahunarke i proizvode od soje.

Učinkovita dijeta za žene

Što se tiče žena, vjerojatnije je da će pri odabiru određene prehrane slijediti svoje emocije. Ne možete se staviti u kruti okvir, inače možete naštetiti svom tijelu, koje već stalno doživljava stres zbog hormonalnih promjena. Temelj svakog mršavljenja ne bi trebao biti odbijanje hrane, već prilagodba u prehrani, koja će promijeniti procese u tijelu i usmjeriti ih na razgradnju tjelesne masti.

Što bi trebala biti učinkovita dijeta za ženu:

Isključivanje iz prehrane brzih ugljikohidrata: muffini, slatkiši, šećer.
Obroci su podijeljeni na 4-5 obroka dnevno.
Zabranjeno je jesti noću.
Također se ne preporuča isključiti tjelesnu aktivnost tijekom razdoblja mršavljenja.
Popijte čašu vode svaka 2 sata.

Dijetalni proizvodi za mršavljenje kod kuće

Ako ne želite odabrati određenu prehranu i ograničiti se na plan prehrane, onda jednostavno možete isključiti iz prehrane namirnice koje najviše štete vašem tijelu, povećavajući količinu masti i neprerađenih tvari. To uključuje:

meso s roštilja;
bilo kakva peciva, kolačići;
dimljeno meso;
salo;
margarin;
alkohol;
majoneza ili kečap;
šećer;
kruh, čak i raženi;
gazirana pića.

Zamijenite ovu hranu manje teškom hranom koja sadrži ugljikohidrate, biljne masti, vlakna i proteine:

nemasno meso;
lagane juhe;
prirodni jogurt;
mrkva, cikla, kupus, krastavci, rajčice;
mahunarke;
sušeno voće;
orasi;
kopar, peršin, celer;
limun, naranča, grejp, ananas, jabuka;
heljda;
kefir s udjelom masti do 1%;
kruh od mekinja.

Učinkovita dijeta za mršavljenje kod kuće

Postoji mnogo dijeta koje će vam pomoći da se riješite viška kilograma i prilagodite figuru kako želite, ali nisu sve prikladne za svaku osobu. Prehranu je potrebno odabrati vrlo pažljivo, uzimajući u obzir individualne potrebe. Najbolje je kontaktirati stručnjaka koji će vam preporučiti određeni sustav prehrane ili sastaviti vašu osobnu prehranu. Evo nekoliko jednostavnih načina za mršavljenje kod kuće.

Kućna dijeta za mršavljenje u tjedan dana

Sasvim je moguće izgubiti oko 6-8 kg tjedno. Ova je opcija posebno prikladna za one koji idu na odmor i žele pokazati svoje luksuzne forme na plaži. Tjedna dijeta ima svoje kontraindikacije:

bolesti srca;
razdoblje laktacije;
patologija gastrointestinalnog trakta.

Ako se ove kontraindikacije ne odnose na vas, pripremite se na ograničenu prehranu, a nekim danima čak i potpuno odbijanje hrane. Kako tjedna dijeta ide po danu:

1 - piti samo mineralnu vodu, jesti je zabranjeno.
2 - za cijeli dan možete popiti litru mlijeka, navečer je dopuštena jedna jabuka.
3 - opet samo voda.
4 - salata od svježeg povrća sa suncokretovim ili maslinovim uljem, čaj bez šećera ili vode.
5 - opet samo litra mlijeka i jabuka.
6 - počinje izlaz: jaje za doručak, 100 g kuhanog mesa za ručak, voće za večeru.
7 - svježi sir s čajem za doručak, juha od povrća i kuhano meso za ručak, pečeni krumpir i 100 g ribe navečer.

Dijeta za brzo mršavljenje kod kuće

Drugi način mršavljenja su lagane dijete za mršavljenje kod kuće - mono-dijete, koje svojim imenom podrazumijevaju konzumaciju samo jedne ili dvije namirnice u određenom vremenu. Postoji banana, jabuka, čokolada, riža, kupus, ali najpopularnije su kefirne i heljdine dijete. Glavna pravila mono-dijeta su:

Uzdržavanje od upotrebe bilo kojih drugih proizvoda, osim glavnog.
Preporučljivo je prekinuti intenzivne treninge u teretani, jer tijelo neće imati vremena za oporavak i može oslabiti.
Kontraindicirano kod trudnica i tijekom dojenja, osoba koje pate od problema s gastrointestinalnim traktom.
Proizvod naveden u jelovniku za dan mora se podijeliti u 5 obroka.

Mono-dijeta od heljde pomoći će vam da se riješite 7 kg u tjedan dana. Dijeta će se sastojati od samo jedne žitarice, koja se noću kuha kipućom vodom: noću skuhajte 400 g heljde i jedite tijekom dana. Možete piti samo vodu. Takav strogi režim počinje biti teško izdržati nakon 2-3 dana, pa ćete se morati ozbiljno prilagoditi kako biste postigli rezultate. Kefirna dijeta traje 3 dana i omogućuje vam da konzumirate samo 2 litre kefira s niskim udjelom masti dnevno.

proteinska dijeta

Ovakav način mršavljenja posebno će se svidjeti onima koji ne mogu ni dana živjeti bez mesa. Proteinska dijeta prikladna je za muškarce koji žele dobiti mišićnu masu, no važno je odvojiti vrijeme za intenzivne treninge u teretani. Važno je ne jesti masno prženo meso, dajući prednost samo dijetalnim proizvodima: puretina, pileći file, teletina, riba, meso zeca.

Ova dijeta ima niz kontraindikacija:

patologija jetre;
bolesti srca;
trudnoća, dojenje;
bolest bubrega;
bolesti zglobova;
bolesti gastrointestinalnog trakta;
ne preporučuje se starijim osobama.

Ne postoji strogi režim kao takav, ali da biste postigli rezultat, trebali biste slijediti pravila:

nemojte jesti 2 sata prije spavanja;
ne piti alkohol;
piti samo negaziranu vodu;
isključiti masnu, slatku i slanu hranu;
povećajte unos zelenog povrća;
morate jesti frakciono 5-6 puta dnevno u malim obrocima.

Prehrana za mršavljenje Elena Malysheva

Malysheva dijeta dobila je pozitivne povratne informacije, zahvaljujući kojoj žene uspješno gube višak kilograma, čineći svoj struk kao aspen. Traje 3 mjeseca. Upravo za to vrijeme tijelo se potpuno obnavlja na novu prehranu i bezbolno počinje gubiti na težini. Dijeta se temelji na načelima:

poboljšati probavu;
naučiti kako pravilno brojati kalorije i ne prekoračiti njihovu normu;
ne gladovati;
jesti 5 puta dnevno u obrocima ne većim od 200 g.

Kako bi trebala izgledati približna prehrana osobe koja odabere dijetu Elene Malysheve:

Doručak - kaša, kuhano jaje, jabuka.
Drugi doručak je zalogaj od svježeg sira s niskim udjelom masti.
Ručak - 130 g salate od mesa i povrća.
Međuobrok - naranča / grejp.
Večera - pečene tikvice, salata od kupusa, jabuka.

Za 3 dana

Ako hitno trebate izgubiti dodatnih 3-5 kg, prikladne su jeftine dijete kod kuće. Šok dijeta je kontraindicirana u prisutnosti problema s kardiovaskularnim sustavom i gastrointestinalnim traktom, tijekom trudnoće, nakon operacije. Tri dana smijete konzumirati samo negaziranu vodu i mlijeko (a tek drugi dan možete popiti 1 litru mlijeka, ostalo vrijeme je prikazana mineralna voda). Tek četvrtog dana bit će moguće pojesti 100 grama heljde, laganu salatu od povrća.

Jednostavna dijeta za mršavljenje na voću i povrću

Druga dijeta, koja se zove lijena ili jednostavna, podrazumijeva potpuno odbacivanje mesa i škrobne hrane, zamjenjujući ih voćem i povrćem. Zahvaljujući njoj možete skinuti do 3 kg tjedno. Jesti je dopušteno samo kada postoji jak osjećaj gladi. Osim toga, svaki dan trebate piti do 2 litre vode. Dopušteno je promatrati ovu dijetu ne više od 7 dana, nakon čega je neophodno organizirati dane posta 1-2 puta tjedno radi prevencije.

Pravila za izlazak iz dijete kod kuće

Vrlo važna točka je konsolidacija rezultata i izlazak iz stroge dijete, jer teško da želite da vam trud bude uzaludan i da vam se ti višak kilograma vrati. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je povratak na prethodnu prehranu kontraindiciran. Želite li ostati vitki, onda zaboravite na masnu hranu i naviknite se da na stolu uvijek treba biti samo lagana i zdrava hrana.

Bezopasni izlaz ovisit će o prethodno odabranoj vrsti prehrane, ali postoji nekoliko općih načela:

Postupno povećavajte količinu voća i povrća koju jedete.
Ako su tijekom mršavljenja meso, riba i perad bili zabranjeni, vratite im se polako, počevši od 100 g dnevno.
Prvih 10 dana u prehranu vratite masnoće i ugljikohidrate u obliku čokolade, kruha od cjelovitih žitarica i voća (avokado i grožđe), ali ne više od 200 kcal.
Pridružite se teretani, ali postupno povećavajte intenzitet treninga. Tijelu treba vremena da se oporavi od stroge dijete. Možete početi s hodanjem, vožnjom bicikla, jogom, a zatim prijeći na aktivnije oblike.
Nemojte prestati piti puno vode. Pijte najmanje 2 litre dnevno, isključujući čaj, biljne dekocije, sokove, kavu i tekuće juhe.
Potrebno je uzimati multivitaminske komplekse koji će pomoći tijelu da se brže oporavi i opskrbi ga potrebnim hranjivim tvarima.
Nastavite jesti malim obrocima, ali do 6 puta dnevno. Samo utažite osjećaj gladi kada je to potrebno, ali nemojte se prejedati.
Najbolje je ne jesti 3-4 sata prije spavanja. Ako je osjećaj gladi vrlo jak, zadovoljite ga voćem ili povrćem.
Izlazak mora trajati najmanje 10 dana, ali ne više od 2 tjedna. Za to vrijeme moći ćete se potpuno prilagoditi novoj prehrani koja će vam pomoći da vaše tijelo ostane vitkim i lijepim.