domov › Endokrinologija › Kaj je dobro za telo. Najbolj uporabna živila za človeško telo: jejte in se veselite

Kaj je dobro za telo. Najbolj uporabna živila za človeško telo: jejte in se veselite

Ni skrivnost, da zelenjava, sadje, žitarice, mleko, meso in ribe vsebujejo ogromno dragocenih vitaminov in mineralov. Zato bi se morali vsi redno pojavljati na našem jedilniku. Vodilni svetovni nutricionisti še vedno aktivno razpravljajo o tem, kateri izdelek je najbolj uporaben Človeško telo. Današnji članek bo predstavljal najboljše.

Jabolka

To sadje vsebuje dvanajst vitaminov, potrebnih za normalno delovanje človeškega telesa. Bogate so s pektinom, sladkorji, železom, jodom, magnezijem, natrijem, fosforjem in kalijem. Zato lahko jabolka zahtevajo naziv "Najbolj zdrav izdelek na svetu".

Sistematična uporaba teh sadežev tonira telo, krepi imunski sistem in izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema. Po mnenju znanstvenikov ljudje, ki pojedo eno jabolko na dan, manj verjetno zbolijo za Alzheimerjevo boleznijo. Poleg tega ti sadeži vsebujejo kvercetin. Ta snov ima odlične protivnetne lastnosti in preprečuje razvoj rakave celice.

Česen

Ta neverjetna zelenjava lahko tudi varno zahteva naslov "Najbolj zdrava hrana na svetu". Vsebuje več kot štiristo dragocenih sestavin. Velja za enega najboljših virov niklja, magnezija, kobalta, kalija, kalcija, kroma, alicina, adenozina in flavonoidov. Ta zelenjava je bogata s C, A, B 1 in B 2 .

Česen, katerega lastnost je določena edinstvena sestava, ima odlično antibakterijsko delovanje. Zavira razvoj nalezljive bolezni in pomaga krepiti imunski sistem. Upošteva se sistematična uporaba te zelenjave najboljša preventiva srčni infarkt in možganska kap. Poleg tega je učinkovit v boju proti stafilokokom, pljučnici, hipertenziji, gripi in herpesu.

Poleg tega je česen, katerega lastnost se uspešno uporablja v alternativni medicini, indiciran za ljudi z motnjami živčnega sistema. Zaradi snovi, ki jih vsebuje, je naravni antibiotik.

cvetača

Ta zelenjava vsebuje veliko število vitamini B, A, C, K, D in E. Poleg tega je bogat z ogljikovimi hidrati, vlakninami, beljakovinami, pektini, škrobom, naravnimi sladkorji, purinskimi spojinami, organskimi in večkrat nenasičenimi kislinami.

Recepti za cvetačo so na voljo vsaki gospodinji, jedi iz nje so preproste in enostavne za pripravo. Zato naj se jedi iz nje pojavijo v vaši prehrani čim pogosteje. Redno uživanje te zelenjave pomaga preprečevati kožne bolezni in krepi živčni sistem. Vsebuje relativno visoka koncentracija biotin, ki pomaga pri obvladovanju utrujenosti in depresije. Velja tudi za dober vir molibdena, cinka, železa, mangana, žvepla, magnezija, fosforja in klora. Prav ta kompleksna kemična sestava pojasnjuje vse koristne lastnosti te zelenjave.

Poleg tega se za njegovo pripravo uporabljajo preprosti recepti. Lahko naredite veliko cvetače okusne jedi, zato je sestavni del številnih diet. To je posledica razmeroma nizkega energijska vrednost. Torej, sto gramov te zelenjave vsebuje 29 kcal. Zahvale gredo povišano vsebino prehranske vlaknine cvetača daje občutek sitosti.

ribe

Znanstveniki so ugotovili, da dnevno uživanje tridesetih gramov tega izdelka prepolovi tveganje za srčni napad. Osebe, katerih prehrana temelji na ribah, manj zbolijo za različnimi boleznimi srca in ožilja. Zato lahko zahteva tudi naziv "najbolj uporaben izdelek na svetu".

Tako kot jabolka tudi ribe zmanjšujejo tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Spodbuja regeneracijo živčne celice. Losos in rdeče ribe vsebujejo dragocena olja, ki izboljšujejo stanje kože in las. Poleg tega ta izdelek vsebuje veliko količino natrija, fosforja, kalcija, riboflavina, piroksidina, niacina in retinola.

grenivke

Morda je teh največ zdrava živila za plovila. Bogati so s pektini, vlakninami, organskimi kislinami, eteričnimi olji, vitaminoma A in C. Ti sadeži vsebujejo povečana koncentracija mangan, baker, fluor, cink, kobalt, jod in železo. Glikozidi, ki jih vsebujejo, normalizirajo delo srca in preprečujejo nastanek ateroskleroze.

Poleg tega grenivke veljajo za dober vir krepitve ožilja. Priporočljivo je, da ga vključite v prehrano ljudi z nizkim krvnim tlakom. Indiciran je tudi za preprečevanje srčnih napadov. Strokovnjaki svetujejo, da dvakrat na teden zaužijete eno celo grenivko. To bo povečalo elastičnost krvnih žil in okrepilo njihove stene.

korenček

Ta korenasta zelenjava je bogata s številnimi dragocenimi vitamini in minerali. Vsebuje zadostno koncentracijo betakarotena. Pri zaužitju v človeško telo dano snov spremeni v vitamin A. Seveda korenje ni najbolj uporaben izdelek na svetu, ampak redna uporaba pomarančni koren pomaga izboljšati ostrino vida in preprečuje raka.

Ta zelenjava je bogata s škrobom, beljakovinami, aminokislinami, lecitinom, glukozo, fruktozo in encimi. Velja za dober vir kobalta, fosforja, joda, bakra, magnezija in kalcija. Zato je priporočljivo vključiti v prehrano ljudi, ki trpijo zaradi bolezni ledvic, žolčnika in jeter. Korenje je prikazano tudi z hiperacidnostželodec in motnje presnove soli.

Brokoli

Sestava te zelenjave vsebuje zadostno količino beljakovin, maščob in vlaknin. Velja za enega najboljših virov betakarotena, cinka, železa, fosforja, kalija in selena. Svež brokoli je bogat s K, E, PP in C. Po vsebnosti slednjega je prehitel celo pomarančo.

Menijo, da redno uživanje te zelenjave pomaga zmanjšati tveganje za raka. Brokoli je dober za srce. Pospešuje proces odstranjevanja težkih kovin in vzdržuje normalno ravnovesje vode in elektrolitov.

Sveža stebla in cvetovi brokolija lahko varno zahtevajo naziv "najbolj zdrava nizkokalorična hrana". Redno uživanje te zelenjave pomaga odstraniti odvečno tekočino in izboljša stanje kože. Zato so jedi iz te sorte zelja vključene v številne diete.

Špinača

Nežni listi te rastline veljajo za odličen vir holina, sladkorjev, škroba, vlaknin, beta-karotena, ogljikovih hidratov in organskih kislin. Vsebujejo zadostno koncentracijo vitaminov H, PP, E, K, C, B in A. In to še zdaleč ni popoln seznam s čim je bogata špinača.

Svež izdelek pomaga odstraniti toksine, hkrati pa nasiči telo z dragocenimi snovmi, ki jih vsebuje. Vlaknine v listih pomagajo ohranjati stabilno delovanje prebavnega sistema. Redna uporaba te rastline spodbuja naravno hujšanje in krepi imunski sistem.

Špinača ima še eno edinstveno lastnost. Blokira rast tumorjev. Zato ga je priporočljivo uvesti v prehrano ljudi, ki okrevajo po radioterapiji.

Mleko in njegovi derivati

Ta okusna in zdrava živila vsebujejo zadostno količino kalcija, dragocenih beljakovin, laktoze in lahko prebavljivih maščob. Menijo, da redna uporaba samega mleka in njegovih derivatov prispeva k normalizaciji živčnega sistema. Omogoča tudi vzpostavitev pravilnega delovanja mišic. Zdravniki so prepričani, da tisti, ki vsak dan popijejo vsaj kozarec mleka, veliko manj verjetno zbolijo za rakom na želodcu.

Za osebe z intoleranco na laktozo je priporočljivo redno uživanje naravnega jogurta. Posneto mleko Velja za odličen vir kalcija, ki je nujen za preprečevanje razvoja osteoporoze.

oreški

Ta zdrava živila morajo biti prisotna v prehrani vsakega človeka. Vsebujejo vse glavne razrede hranil. Oreščki so bogati z ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami. Vsebujejo zadostno količino fosforja, železa, kalcija, kalija in magnezija. Bogate so z vitamini P, B, E in A.

Dokazano je, da ljudje, ki redno uživajo oreščke, manj zbolijo za senilno demenco, srčnimi infarkti in boleznimi srca. Ti izdelki negujejo možgane in preprečujejo uničenje membran živčnih celic.

Na primer, mandlji so indicirani za zgago, razjede, debelost in hipertenzijo. Lešnik normalizira delovanje srčno-žilnega sistema in preprečuje nastanek tumorjev. Priporočljivo ga je uporabljati pri krčnih žilah, povečanju prostate in kronična utrujenost. Pistacije morajo biti prisotne v prehrani tistih, ki trpijo zaradi ateroskleroze in bolezni jeter. Pinjole aktivirajo telesni in duševni razvoj otrok.

žitarice

Ajda velja za najbolj uporabno. Ta nizkokalorična in lahko prebavljiva žitarica je bogata s številnimi dragocenimi vitamini in minerali. Spodbuja izločanje holesterola in toksinov. Priporočljivo je, da ga uporabljajo ljudje s sladkorno boleznijo, debelostjo, boleznimi srca, jeter in prebavila.

drugič zdrave žitarice priznani ovseni kosmiči. Bistveno zmanjša tveganje za rakavi tumorji, krepitev imunosti in normalizacija metabolizma. To lahko prebavljivo žito je idealno za dietno prehrano. Poleg tega redno uživanje ovsenih kosmičev izboljša stanje kosti in zob.

Proso je prikazano vsem, ki dolgo jemljejo antibiotike. Ta žitarica ima splošne krepilne lastnosti. Spodbuja hitro izločanje toksinov.

Grob spolni zdrob vsebuje veliko manj vlaknin in vitaminov. Toda to se izravna z visoko hranilno vrednostjo žit. Prikazan je ljudem, ki trpijo razne bolezni prebavila. Ker zdrob vsebuje dovolj veliko glutena, lahko povzroči alergijske reakcije.

Perlovka je priznana kot glavna žitarica športnikov in ljudi, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom. To žito velja za enega najboljših virov fosforja, ki je potreben za povečanje hitrosti krčenja mišic. Enako je primeren za alergike in tiste, ki želijo shujšati.

srček

Ta okusen izdelek velja za naravni nadomestek sladkorja. v naravi čebelji med so prisotni skoraj vsi dragoceni elementi v sledovih. Po svoji sestavi se približuje človeški krvni plazmi. Ta izdelek bogato z biotinom, piridoksinom, riboflavinom in tiaminom. Velja za odličen vir askorbinske, folne in nikotinske kisline.

Kakovostno naravni med ima močne baktericidne lastnosti. Poleg tega pomaga pospešiti presnovo in pospešiti regeneracijo tkiv. Ta izdelek ima čudovit tonik, regeneracijo in protivnetni učinek.

Dokazano je, da sistematična uporaba medu spodbuja obrambo človeškega telesa, odpravlja težave s spanjem, preprečuje razvoj skleroze in izboljšuje delovanje prebavnega sistema. Indiciran je za gastritis in želodčne razjede. Med odpravlja zabuhlost, izboljša prekrvavitev in normalizira krvni tlak. Priporočljivo je vključiti v prehrano tistih, ki trpijo zaradi bolezni srčne mišice.

Med sodobni ljudje vse večja je želja po Zdrav način življenjaživljenje. Neločljivo je povezana s pravilno, zdravo prehrano. Zahteve za hrano, ki se pojavlja na naši mizi, so postale višje.

Vsi, ki želijo podaljšati mladost, ki razmišljajo o svojem zdravju, se vedno sprašujejo - kaj je najbolj uporaben izdelek na svetu?

Vaša pozornost je predstavljena na vrhu najbolj uporabnih izdelkov na svetu.

Najbolj zdrava hrana na svetu je avokado. Avokado vsebuje ogromno vitamina B, antioksidantov, maščobne kisline. Zaradi tega ta plod uspešno preprečuje aterosklerozo, onkološke bolezni. Avokado zmanjšuje, izboljšuje delovanje srca in živčnega sistema, vpliva na tvorbo rdečih krvničk. Lutein, ki je del avokada, blagodejno vpliva na vid. Poleg tega je to sadje koristno za imunski sistem, izboljša ton telesa.

Na drugem mestu je zagotovo brokoli. Je nesporno vodilna v vsebnosti vitamina C in beljakovin. Uživanje te zelenjave izboljša vid in blagodejno vpliva na kožo zaradi beta karotenov. Metanin sodeluje s prebavnim sistemom, da prepreči razjede in druge bolezni. Spodbuja izločanje toksinov odlična vsebina vlaknin, ki čistijo celotno telo. Proteini brokolija vsebujejo zelo pomembne aminokisline. Brokoli je še posebej cenjen zaradi vsebnosti folne kisline. Ta biološki material je bistvenega pomena za otroke predšolska starost in ženske, še posebej tiste, ki nameravajo v bližnji prihodnosti postati matere. Folna kislina se s toplotno obdelavo uniči, zato je brokoli najbolje uživati surov ali kuhan na pari.

Vrh zdrave hrane nadaljuje navadno belo zelje. Vsebuje manjše količine vitaminov B, C, K, U, vlaknin, beljakovin in mineralov. Zelje je odlično za pomoč pri prebavi in boju proti želodčnim razjedam. Belo zelje priporočljivo za ljudi s prekomerno telesno težo, saj odlično odstranjuje holesterol. Zelje preprečuje razvoj ateroskleroze. Zelenjava je zelo primerna za bolnike, saj vsebuje izredno malo sladkorja in škroba. Vlaknine v sestavi zelja blagodejno vplivajo na delovanje črevesja, preprečujejo hemoroide in zaprtje. Belo zelje je še posebej uporabno surovo, kislo ali dušeno.

Špinača. Ta nedavno priljubljen nizkokalorični izdelek vsebuje ogromno ogljikovih hidratov, beljakovin, maščobnih kislin, vitaminov B, C, PP, A, E, K, vlaknin. Špinača je ena izmed najbolj koristne rastline na svetu. Uporabnost izdelka je razložena z njegovo sposobnostjo uničevanja toksinov, izboljšanja presnove, pomaga pri delovanju živčnega in krvožilnega sistema, preprečuje onkologijo in pozitivno vpliva na vid. Špinačo telo popolnoma absorbira in ohrani svoje lastnosti z relativno blago toplotno obdelavo.

korenček. Takšno korenje, ki ga vsi poznamo, ima popolnoma edinstveno kemično sestavo. Vsebuje uporabne snovi, kot so esencialna olja, karoten, magnezij, jod, železo. Korenje je bilo vedno nepogrešljivo pri dietah, zdravljenju beriberija, črevesnih patologij, presnovnih motenj, pri zdravljenju tumorjev in slabokrvnosti. Uživanje korenja krepi živčni sistem in je dober diuretik. Priporočljivo je sveže korenje, lahko pa ga tudi malo pokuhate.

Najbolj zdrava hrana na svetu so marelice. Ta gost z juga vsebuje pektine, tanine, škrob in organske kisline, ki se močno borijo proti holesterolu, toksinom in težkim kovinam. Poleg tega to sadje vsebuje ogromne količine vitaminov A, C, B, ki krepijo imunski sistem, preprečujejo onkologijo, izboljšujejo stanje kože in blagodejno vplivajo na srčno-žilni sistem. Marelica izboljšuje metabolizem, zato je zelo dobra za diete in razkladalni dnevi in tudi krepi živce.

Zelena. Stebla in korenine tega sadeža so vir beljakovin, mineralov in organskih kislin, ki upočasnjujejo staranje telesa in pomagajo delovati živčnemu sistemu. Eterična olja zelene prispevajo k proizvodnji želodčni sok. To sadje je zelo koristno za diabetike in starejše, saj pomaga normalizirati vodno-solno ravnovesje, pomaga pri boju proti artritisu, revmatizmu in protinu. Zelena je tudi živilo, ki ima celjenje ran, protivnetne in antiseptične lastnosti.

Borovnice, jagode in brusnice. Te okusne jagode vsebujejo veliko organskih kislin, antioksidantov, taninov. Borovnice so zelo koristne za vid, izboljšujejo delovanje črevesja in lajšajo zaprtje. Jagode so skladišče vitaminov, blagodejno vplivajo na prebavni sistem, priporočajo jih pri slabokrvnosti in aterosklerozi. Brusnice pomagajo pri virusni hepatitis, cistitis, hipertenzija, poliomielitis, revmatizem in sladkorna bolezen.

Grozdje. Vsebuje kar sto petdeset za človekovo zdravje zelo pomembnih spojin. Med njimi so vitamini in minerali, čreslovine in eterična olja, karbolna kislina. Grozdje bo pomagalo v boju proti boleznim, kot so artritis, onkologija, anemija.

Citrusi. Ti južni sadeži so odličen vir vitamina C, eteričnih olj in antioksidantov, pektinov in organskih kislin. Citrusi znižujejo holesterol, izboljšujejo imunost in metabolizem, blagodejno vplivajo na delovanje srca in krvnega obtoka.

Jabolka - nihče se ne bo prepiral o njihovem okusu in koristih . Vsebujejo kisline ki jih potrebuje telo za boj proti škodljivim bakterijam. Glavna korist jabolk v pozitiven vpliv na prebavnem in kardiovaskularnem sistemu. Kvercetin, ena od sestavin jabolka, se bori proti raku. Že eno jabolko na dan je dovolj, da izpolnite priporočila zdravnikov in izboljšate svoje počutje;

Čebula - rešitelj pred številnimi boleznimi . Uporabnost živil, kot je čebula, je nesporna. Pomaga izboljšati delovanje jeter, Ščitnica, kot tudi srčno-žilni sistem, izboljšuje imuniteto in se bori proti prehladu. Čebula je eno redkih, ki ohranja svoj uporabne lastnosti ko je izpostavljen visoke temperature. Fitocidi, vključeni v njegovo sestavo, ubijajo škodljive bakterije in mikroorganizme;

Česen- normalizira mikrofloro, se bori proti prehladom in okužbam, znižuje holesterol. Čeprav česen med toplotno obdelavo ne ohrani skoraj vseh svojih blagodejnih lastnosti, si je bolje vzeti čas in vsaj občasno zaužiti svež česen;

Zeleni- v to skupino spadajo koper in peteršilj, zelena solata, kislica, rukola, trpotec in kopriva. Kako lahko že ena miza brez tega. že od otroštva poznamo vitamine, ki jih vsebuje zelenjava. Vendar je vredno biti pozoren na lahko prebavljive aminokisline. Poleg tega je zelenjava vlaknina, ki čisti celoten prebavni trakt;

Šparglji- zelenjava, ki čisti telo. Hrani možgane, spodbuja odstranjevanje toksinov;

kivi- ponaša se z bogato sestavo vitaminov. Priporočljivo je za hipertonike, ljudi z žilnimi boleznimi in prekomerno telesno težo;

Poper. Je pikanten in sladek. Pekoče paprike izboljša metabolizem, zato ga pogosto vključimo v shujševalne diete. Kapsacin v svoji sestavi izboljša delovanje želodca in preprečuje razmnoževanje škodljive bakterije. Sladka paprika vsebuje veliko ne le vitamina C, ampak tudi luteolina. Že v majhnih odmerkih preprečuje razvoj, skrbi za srčno-žilni sistem;

ovseni kosmiči- skladišče vitaminov, elementov v sledovih in beljakovin. Ovsena kaša ugodno vpliva na prebavo, znižuje krvni tlak;

Jagoda- jagodičje, bogato z železom, cinkom in številnimi vitamini. Spodbuja delovanje srca dober vid, imuniteta;

rjave alge - izdelek iz morskih globin, ki je vodilni pri oskrbi človeškega telesa z jodom in kalcijem;

Oranžna- sadje, bogato z vitaminom C, pa tudi pektini, ki ubijajo "slab" holesterol v našem telesu;

Grenivke- sadje, bogato z vitaminom C in antioksidanti, osvobaja telo prostih radikalov, preprečuje onkološke in srčno-žilne bolezni;

oreški- vir vitaminov in mineralov, povečanje moči, izboljšanje delovanja srca, vida, zmanjšanje verjetnosti sladkorne bolezni. Oreščke je zelo priročno vključiti v svojo prehrano kot prigrizek;

fižol- stročnice, ki imajo pomlajevalni učinek, vsebujejo ogromno beljakovin, kalija, vlaknin. Je pravo darilo za srčno-žilni sistem, prebavila;

Ribe in morski sadeži - skladišče nenasičenih maščobnih kislin, ki so tako koristne za naše telo. Ribe zmanjšujejo verjetnost ishemije, znižujejo holesterol;

Mleko in mlečni izdelki - vir kalcija, ki krepi naše kosti, lase in nohte. In če strokovnjaki polnomastno mleko priporočajo samo otrokom in nosečnicam, potem so fermentirani mlečni izdelki brez izjeme koristni za vse, saj normalizirajo delo prebavil;

Ajda- vir železa in številnih drugih pomembnih elementov v sledovih. Ajda bo okrepila imunski sistem, izboljšala sestavo krvi, obogatila telo s koristnimi snovmi;
Seznam zdravih živil se nadaljuje zeleni čaj- rešitelj pri nevarnosti možganske kapi in težavah z imunostjo. Seveda morate izbrati samo kakovosten čaj, ki ne vsebuje kemičnih dodatkov;

Laneno olje o - vodja v vsebini takega uporabne snovi kot nenasičene maščobne kisline, in sicer omega 3 in omega 6;

srček je odličen naravni nadomestek sladkorja. Med odlično pomaga ne le pri prehladu, ampak tudi za naš srčno-žilni sistem;

Kvinoja- žito, vir beljakovin, odstranjuje holesterol in maščobe, je "počasen ogljikov hidrat";

Pesa – edinstvena zelenjava ker vsebuje veliko zelo redkih koristnih snovi. Rdeča pesa povečuje potenco, je koristna za dobro delovanje možganov in krvni obtok;

rjavi riž - vir vlaknin, pomaga pri delu prebavil, kardiovaskularnega sistema, zmanjšuje odstotek onkologije in urolitiaze;

artičoke- zelenjava, bogata z vlakninami in vitaminom C. Artičoke so darilo za vašo prebavni trakt;

Lubenica – okusne jagode vsebuje likopen, ki preprečuje razvoj onkoloških in kardiovaskularnih bolezni. In vendar v sestavi lubenic praktično ni maščobe;

banane je naravni antidepresiv. Vsebujejo vitamine A, B6, C, imajo odvajalne lastnosti;
Ocena zdrave hrane je zaključena olive- tako zelene kot črne olive so skladišče elementov, koristnih za človeško telo, kot sta vitamin E in železo. Ne pozabite na olivno olje dobra kakovost, ki ima tudi vse te lastnosti.

Poskrbite zase, nasmejte se pogosteje in!

Kaj je mišljeno z zdrava hrana? Najprej je to poraba različnih izdelkov, ki hranijo telo z vsemi potrebnimi hranili. Ampak izbira prave izdelke od različne skupineše zdaleč ni lahka naloga. V tem članku vam bom povedal o 10 najbolj uporabnih živilih na svetu, s kombinacijo katerih bo vaša prehrana popolna in uravnotežena.

Črna čokolada

Zmerno uživanje temne čokolade ima številne koristi za zdravje. Kakovostna čokolada vsebuje veliko hranilnih snovi, med drugim železo, magnezij, vlaknine in baker. Paziti pa morate, da čokolado uživate zmerno. Ker je čokolada bogata s kalorijami, lahko prekomerno uživanje čokolade vodi do povečanja telesne teže.

Zdravilne lastnosti temne čokolade:

Flavonoidni kompleks v kakavu (glavna sestavina temne čokolade) deluje antioksidativno in ščiti celice pred učinki prostih radikalov. Čokolada torej lahko ščiti pred boleznimi srca. Flavonoidi v temni čokoladi lahko znižajo raven slab holesterol LDL. To zmanjša tveganje za srčni infarkt.
Uživanje temne čokolade poveča prekrvavitev možganov in kože. Izboljša delovanje možganov in splošno stanje kožo. zaradi česar je bolj zdrava.
Serotonin v temni čokoladi deluje kot antidepresiv in izboljšuje razpoloženje.

Tako lahko temno čokolado imenujemo eno najbolj zdravih živil na svetu in jo brez skrbi vključite v svojo prehrano. zdrava prehrana prehrana.

banane

Sladke banane imajo ogromno koristi za zdravje. Sveže banane so na voljo vse leto, zato jih morate dodati v vsakodnevno prehrano. Banane vas lahko rešijo jutranje slabosti, zmanjšajo napetost, pozdravijo sladkorno bolezen in izboljšajo stanje zdravje srca. So brez maščob in bogati s hranili, kot so mangan, vitamin C, kalij, prehranske vlaknine, železo, vitamin A in beljakovine. Brez dvoma je to eden najbolj uporabnih izdelkov, ki bi moral biti vsak dan na vaši mizi.

Zdravstvene koristi banan:

Dnevno uživanje banan lahko zmanjša možnost astme.
Visoka raven vitamina B-6 v bananah lahko okrepi vaš živčni sistem in poveča proizvodnjo belih krvnih celic.
Vsebnost vlaknin v bananah pomaga izboljšati prebavni proces.
Banane so bogate s kalijem, ki lahko ščiti pred srčnim infarktom.
Vitamin C v bananah lahko prepreči nastanek prostih radikalov, ki povzročajo raka.
Banane lahko tudi izboljšajo vaš spomin in lajšajo drisko.

Sladki krompir

Sladki krompir je lahko dostopna, poceni in hranljiva zelenjava, ki je ena najbolj zdravih zelenjav na svetu. Je dober vir vitamina A, vitamina D, vitamina B-6, kalija in kalcija. V sladkem krompirju sploh ni maščob, je pa bogat s prehranskimi vlakninami in antioksidanti, ki so dobri za vaše zdravje.

Zdravstvene koristi sladkega krompirja:

Visoka vsebnost vlaknin v sladkem krompirju pomaga izboljšati prebavo.
Antioksidativne spojine v sladkem krompirju ščitijo pred rakom in spodbujajo zdravje oči.
Prisotnost vitamina A in vitamina E je koristna za zdrav imunski sistem.
Vitamin B-6 v sladkem krompirju lajša srčne težave z zniževanjem krvni pritisk in stabilizacijo srčnega utripa.
Železo v sladkem krompirju poveča aktivnost belih krvničk, kar je koristno za zdrav imunski sistem.
Sladki krompir uravnava tudi raven krvnega sladkorja in inzulina.

Špinača

Špinača je užitna cvetoča rastlina s številnimi koristmi za zdravje. Je bogat vir vitaminov A, C, K, B2, železa, kalcija, kalija in magnezija. Uživanje špinače je dobro za kožo, zdravje kosti in lase. Je eno najbolj zdravih živil na svetu in tudi ena najbolj poceni in cenovno dostopnih zelenjav.

Zdravstvene koristi špinače

Močni antioksidanti v špinači, kot sta lutein in zeaksantin, močno izboljšajo vid. Prav tako lahko preprečijo številne težave z očmi, ki pridejo s starostjo. Beta-karoten v špinači učinkovito preprečuje nastanek raka.
Beta-karoten v špinači lahko tudi prepreči astmo.
Dnevno uživanje špinače lahko poveča učinkovitost mišičnega sistema.
Špinača je čudovito živilo za zdravljenje sladkorne bolezni z uravnavanjem ravni glukoze in inzulina v krvi.
To je odlično živilo za ljudi z visokim krvnim tlakom, saj ga visoka vsebnost kalija v špinači pomaga stabilizirati.
Vsebnost vitamina K v špinači krepi skeletni sistem.
Visoka vsebnost vlaknin v špinači pomaga izboljšati prebavo.

Na TrendCatu je tudi ločen članek, kjer je vse podrobneje opisano.

Česen

Česen je bil uporabljen v ljudsko zdravilo za mnoga stoletja. Je tudi najpogostejša sestavina, ki se uporablja kot aroma za hrano po vsem svetu. Česen je bogat s hranili in malo kalorijami. Bori se lahko proti številnim boleznim, zato je uvrščena na lestvico najbolj uporabnih živil na svetu.

Zdravstvene koristi česna:

Česen ima antibakterijske, protiglivične in protivirusne lastnosti zaradi prisotnosti kemična spojina znan kot alicin. Ta kompleks lahko tudi zniža krvni tlak.
Vsakodnevno uživanje česna lahko zmanjša tveganje za raka debelega črevesa.
Česen lahko zmanjša raven slabega LDL holesterola in tako zmanjša tveganje za srčni napad.
Veliki odmerki česna lahko spodbudijo proizvodnjo antioksidativnih encimov v telesu. Lahko prepreči možganske bolezni in lajša stres.
Kemična spojina, imenovana ajoen v česnu, velja za naravni antibiotik. Lahko redči krvne strdke in preprečuje okužbe kože.
Česen pomaga uravnavati sladkor in insulin v krvi.

Losos

Ribe iz družine lososov so ena najbolj zdravih živil na svetu. Losos je dober vir vitamini, minerali in beljakovine. To je eden od najboljši izdelki ki jih vsekakor morate dodati na svoj dietni seznam. Izbirajte samo divjega ali ekološko gojenega lososa, saj so preveč rožnate ribe v supermarketih posledica velike uporabe barvil.

Zdravilne lastnosti lososa:

Losos vsebuje dve pomembni omega-3 maščobi in kislini, EPA in DHA, ki preprečujeta bolezni srca in ožilja, bolezni možganov, blažijo vnetja in redčijo krvne strdke.
Omega DHA 3 krepi tudi imunski sistem in stimulira možgane.
Naravni hormon kalcitonin uravnava raven kalcija v telesu za boljše zdravje skeletni sistem. Tako je lahko losos koristna hrana za ljudi z osteoartritisom.
Vitamin D in selen v lososu stabilizirata raven insulina v telesu.
Omega 3 maščobne kisline so zelo koristne za zdravje oči. Zadostno uživanje lososa lahko zmanjša tveganje za številne težave z očmi, kot sta kronično suho oko in degeneracija makule.
Losos je čudovito živilo za izboljšanje razpoloženja.

oreh

Že leta 10.000 pred našim štetjem so se prehranjevali naši daljni primitivni predniki orehi, ki ga lahko imenujemo najstarejše znano živilo na svetu. Oreh je čudovit in koristen izdelek, ki ima številne zdravilne lastnosti.

Zdravstvene koristi orehov:

Orehi vsebujejo tri pomembne komplekse maščobnih kislin omega-3 – linolno kislino, alfa-linojsko kislino in arahidonsko kislino. Dnevna poraba orehi zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, raka prostate, srčnega infarkta in bolezni koronarnih arterij.
Kemikalije v orehih, kot so melatonin, karotenoidi in elaginska kislina, lahko preprečijo vnetni procesi, upočasnijo staranje ter nevrološke bolezni z antioksidativnimi lastnostmi.
Visoke ravni antioksidantov v orehih pomagajo preprečiti škodljive poškodbe prostih radikalov. Tako lahko orehi zmanjšajo srčno-žilne bolezni, nevrološke bolezni, stres in pljučne bolezni.
Orehi vsebujejo kompleks mineralov, vključno z manganom, bakrom, železom, magnezijem, cinkom in selenom. Ti elementi bodo pomagali izboljšati prebavo in povečati aktivnost sperme.

Avokado

avokado - koristno sadje, ki so ga v Južni Ameriki gojili že leta 8000 pr. Danes to sadje gojijo v velikih količinah v Mehiki, Čilu, Dominikanski republiki in ZDA. Avokado je bogat s pomembne minerale in vitamini, vključno z vitaminom A, D, C, B-6, B-12, magnezijem, kalcijem in železom.

Zdravilne lastnosti avokada:

Vsebnost vlaken v avokadu lahko zmanjša tveganje za debelost, sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja.
Visoke ravni polinenasičenih maščob v avokadu lahko znižajo raven holesterola v krvi.
Avokado vsebuje eno najpomembnejših omega-3, alfa-linolno kislino. Zmanjšuje tveganje za pljučnico, hipertenzijo, bolezni srca in stabilizira krvni tlak.
Visoka raven enkrat nenasičenih maščob v avokadu uravnava raven sladkorja v krvi.
Avokado je bogat vir močnih antioksidantov karotenoidov in luteina. Pomagajo zmanjšati tveganje za dve veliki očesni težavi, degeneracijo rumene pege in sivo mreno.
Visoka vsebnost folne kisline v avokadu lahko prepreči prirojene okvare.

Apple

Mnogi bodo presenečeni, a na drugem mestu seznama najbolj uporabnih živil na svetu je jabolko. Hrustljava in sočna jabolka so eno najbolj zdravih živil na svetu, prava prehranska sila. Jabolko je bogato s prehranskimi vlakninami, fitokemikalijami, tiaminom, riboflavinom in vitaminom B-6. Jabolka imajo malo kalorij in imajo veliko koristi za zdravje.

Zdravilne lastnosti jabolk:

Redno uživanje jabolčnega soka lahko zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen in spodbudi možganska aktivnost zaradi visokih ravni nevrotransmiterja, znanega kot acetilholin.
Visoka vsebnost vlaknin v jabolkih lahko ščiti pred Parkinsonovo boleznijo.
Dnevno uživanje jabolka ima zaradi visoka stopnja vlaknine in polifenoli.
S pomočjo jabolk lahko stabilizirate raven holesterola v krvi. Tako jabolka pomagajo pri preprečevanju številnih bolezni srca.
Antioksidativne lastnosti jabolk krepijo imunski sistem, zmanjšujejo tveganje za astmo, raka in srčni infarkt.
Jabolka so nizkokalorično živilo. Dodajte jabolka svoji dnevni prehrani za hujšanje.
Jabolčni kis lahko prepreči nastanek ledvičnih kamnov.

Mandelj

Mandlji so čudovit izdelek za dobro zdravje. Ima več koristi za zdravje kot kateri koli drugi oreščki. Mandlji so bogati z antioksidanti, beljakovinami in minerali.

Zdravilne lastnosti mandljev:

Mandlji so bogati z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, kot sta oleinska in palmitoleinska. Te maščobne kisline lahko zmanjšajo slab holesterol LDL in povečajo dober holesterol HDL v telesu.
Omega 3 kisline v mandljih stabilizirajo raven sladkorja, krvni tlak, zmanjšujejo telesno maščobo, krepijo imunski sistem in ohranjajo mišično maso.
Mandlji vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki krepijo možgane, kot sta riboflavin in L-karnitin. te hranila pomaga izboljšati možgansko aktivnost.
Visoka vsebnost fosforja v mandljih lahko okrepi kosti in zobe.
Prisotnost vitamina E in magnezija v mandljih lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.
Folna kislina v mandljih lahko prepreči kopičenje maščobe v arterijah.
Visoke ravni antioksidantov v mandljih krepijo vaš imunski sistem in blokirajo proste radikale, ščitijo vaše srce in vid ter popravljajo poškodovane celice.
Mandlji krepijo imunski sistem. Tako vsakodnevno uživanje mandljev naredi vaše telo manj nagnjeno k boleznim.
Uporabna minerala mangan in baker v mandljih bosta telesu dala dodatno energijo.

To je bil seznam najbolj uporabnih izdelkov na svetu, ki se lahko nadaljuje v nedogled. Vendar pa je teh 10 živil, ki jih je treba vključiti v vašo prehrano za dobro prehrano.

Vsi vemo, da je zdravje velika vrednota, ki jo je človeku podelila narava. Dobro počutje in dolgoživost človeka sta v veliki meri odvisna od njegovega stanja. Ne pravijo zaman, da je zdravje najpomembnejše, vse ostalo pa pride kasneje. Toda ohranjanje močnega in dobrega zdravja ni za vsakogar.

Človek je šibak. Z leti življenja pogosto kršimo pravila zdravega življenja, se nepravilno prehranjujemo, malo gibamo in »pridobimo« slabe navade. Posledično obstajajo kronične bolezni, prezgodnja starost. Seveda se pogosto ne moremo izogniti nekaterim negativnim dogodkom v življenju. Toda vzdrževati svoje zdravje na ustrezni ravni, skrbeti zase, smo povsem sposobni.

Kateri dejavniki prispevajo k ohranjanju, krepitvi, kaj je dobro za zdravje ljudi? Pogovorimo se o tem:

Aktiven življenjski slog

Narava je sama v človeka vložila potrebo po stalnem gibanju. Razvoj tehnologije, potreba po udobju in prirojena lenoba so človeka rešili potrebe po veliko hoji, še posebej teku. V službo in iz nje - prevoz, v nadstropje - dvigalo, delovni dan - sedenje za računalnikom. No, doma pa čakata vaš najljubši kavč in lastna televizija. Rezultat: debelost, bolezni srca in ožilja, osteohondroza, skolioza, hemoroidi itd.

Zadosten, reden spanec

Za pravilen počitek potrebuje oseba normalen, poln spanec. Stanje živčnega sistema in s tem celotnega organizma kot celote je odvisno od kakovosti počitka. Strokovnjaki priporočajo spanje vsaj 8 ur na noč. Toliko časa traja okrevanje. Če obstaja potreba, priložnost, da se sprostite eno uro čez dan, se prepričajte, da to storite.

Popolna prehrana

Naše zdravje je neposredno odvisno od uravnotežene, zdrave prehrane. Konec koncev je večina potrebnih hranil s hrano normalno delovanje organi in sistemi telesa. Če je prehrana neustrezna, neredna, imunski sistem ne uspe, obramba telesa je zmanjšana. Posledica je beriberi, izčrpanost, pojav razne bolezni.

Če torej prehrana ni dovolj bogata z vitamini, po nasvetu zdravnika z mikroelementi vzemite potrebne vitaminski kompleksi.

Mirne duše

Harmonija s samim seboj je potrebna za človekovo zdravje. Za to mora biti človek zadovoljen s svojim življenjem. Topli odnosi v družini, uspešna kariera, najljubša zabava so ključ do normalnega delovanja živčnega sistema, kar pomeni varčevanje dobro počutje.

Poskusite lažje sprejeti življenjske težave, težave, težave. Brez njih je življenje nemogoče, zato jih je treba premagati, sprejeti kot življenjsko izkušnjo, se pravočasno odločiti resne težave in še naprej uživaj življenje.

Ne samozdravite!

Zelo pogosto, ko se slabo počutijo, ljudje jemljejo droge po lastni presoji, ne da bi bili vedno pozorni na to stranski učinki in kontraindikacije. In pogosto ne poznajo niti lastne diagnoze. Posledično zdravimo eno - hromimo drugo in zdravje se včasih poslabša. Zato, če čutite nekakšno okvaro v telesu, če vaše zdravje pušča veliko želenega, se pravočasno posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam bo predpisal zdravila, ki jih potrebujete.

Ne kadite, ne zlorabljajte alkohola!

Mnogim se zdi, da sta kajenje, alkohol na počitnicah povsem neškodljiva potreba, razvada. Medtem zaradi tobaka vsak mesec umre več deset tisoč ljudi, alkohol pa postopoma uničuje jetra in druge organe. Nič manj nevarno pasivno kajenje pri nekadilcih otroci vdihavajo tobačni dim. In ne želim govoriti o tem, kako se pijana oseba obnaša v odnosu do drugih. Zato se znebite slabih navad. To bo koristno ne le za vaše zdravje, ampak tudi za zdravje vaših najdražjih.

Okrepite svojo imuniteto!

Če želite ostati zdravi do starosti, dobro jejte, telovadite in temperirajte. Spremljajte stanje plovil, celotnega krvožilnega sistema. Odlično za krepitev imunosti hladen in topel tuš, sončne zračne kopeli, vodni postopki, plavanje, masaža.

Smejte se, če se vam zdi smešno!

Po mnenju znanstvenikov vedri, nasmejani ljudje živijo dlje. Smeh moti sintezo stresnih hormonov, spodbuja nastajanje celic, ki ščitijo telo pred patogeni. Poleg tega dobro, veselo razpoloženje ustvarja harmonijo med telesom in dušo.

Preprečevanje bolezni

Redno obiskujte zdravnika z razlogom. To bo pomagalo odkriti bolezen v zgodnji fazi in jo uspešno pozdraviti. Znano je, da kronične bolezni, ki niso pravočasno ozdravljene, uničujejo telo. Zahtevajo resne zdravila ki pogosto škodujejo zdravim organom. Zato vsi zdravniki veliko pozornosti posvečajo preventivi.

Cenite sebe kot osebo, ne znižujte lastne samozavesti. Poskrbite za svoje zdravje, podpirajte ga. Poskusite slediti preprostim pravilom, ki so navedena tukaj, in bodite zdravi!

Svetlana, www.site
Google

- Dragi naši bralci! Označite najdeno tipkarsko napako in pritisnite Ctrl+Enter. Povejte nam, kaj je narobe.
- Prosimo, pustite svoj komentar spodaj! Sprašujemo vas! Vedeti moramo vaše mnenje! Hvala vam! Hvala vam!

Vsaka hrana, ki jo človek zaužije za hrano, ne bi smela biti le okusna, ampak vsekakor uporabna, saj je naše zdravje in s tem pričakovana življenjska doba odvisno od tega, kaj jemo. Zato nutricionisti po vsem svetu nenehno razpravljajo o tem, katera hrana je za človeka največja vrednost in od katere se je zaželeno vzdržati. In ko smo že pri zdravi prehrani, želimo izpostaviti morda najbolj uporabnih deset skupin živil, ki jih je zaželeno čim več vključiti v prehrano vsakega človeka.

Najbolj zdrava hrana: fižol

stročnice. Vrednost stročnice, katerih najsvetlejša predstavnika sta grah in fižol, zaradi obilice vlaknin in rastlinskih beljakovin, ogljikovih hidratov in aminokislin, kalija in kalcija, tiamina in železa, fosforja in magnezija, ki jih vsebujeta. Ti poceni izdelki zaradi svoje sestave lahko nadomestijo meso. Posebej so koristni za ljudi s sladkorno boleznijo in aterosklerozo, debelostjo ter boleznimi jeter, ledvic in prebavnega trakta. V tej kategoriji velja omeniti tudi izdelke, kot sta soja in fižol, ki imata enako visoko vrednost.