Primjeri loših navika. O ovisnosti i zlouporabi supstanci

Uvod

Čovjek je veliko čudo prirode. Zapanjujuća je racionalnost i savršenstvo njegove anatomije i fiziologije, funkcionalnost, snaga i izdržljivost. Evolucija je ljudskom tijelu osigurala neiscrpne rezerve snage i pouzdanosti, koje su posljedica suvišnosti elemenata svih njegovih sustava, njihove zamjenjivosti, interakcije, sposobnosti prilagodbe i kompenzacije. Ukupni informacijski kapacitet je iznimno velik ljudski mozak. Sastoji se od 30 mlrd nervne ćelije. "Ostava" ljudske memorije dizajnirana je za pohranu ogromne količine informacija. Znanstvenici su izračunali da ako bi osoba mogla u potpunosti koristiti svoje pamćenje, mogla bi zapamtiti sadržaj 100 tisuća članaka Velike sovjetske enciklopedije, osim toga, naučiti programe triju instituta i tečno govoriti šest stranih jezika. Međutim, prema psiholozima, osoba koristi mogućnosti svog pamćenja tijekom života samo za 30-40%.

Priroda je stvorila čovjeka za dug i sretan život. Akademik N. M. Amosov (1913-2002) tvrdio je da granica sigurnosti "konstrukcije" osobe ima koeficijent od oko 10, odnosno da njegovi organi i sustavi mogu podnijeti opterećenja i izdržati stres, oko 10 puta veći od onih s s kojima se osoba mora nositi u normalnom svakodnevnom životu.

Ostvarivanje mogućnosti inherentnih osobi ovisi o načinu života, o svakodnevnom ponašanju, o navikama koje stekne, o sposobnosti razumnog upravljanja potencijalnim zdravstvenim prilikama za dobrobit sebe, svoje obitelji i države u kojoj on živi.

No, valja napomenuti da brojne navike koje čovjek može početi stjecati u školskim godinama i kojih se kasnije tijekom života ne može riješiti ozbiljno štetne po zdravlje. Pridonose brzom trošenju cjelokupnog potencijala ljudskih sposobnosti, prijevremenom starenju i nastanku stabilnih bolesti. Takve navike, prije svega, uključuju pušenje, pijenje alkohola i droga.

Alkohol

Alkohol, ili etilni alkohol, je narkotički otrov, prvenstveno djeluje na moždane stanice, paralizirajući ih. Narkotički učinak alkohola očituje se u činjenici da se u ljudskom tijelu razvija bolna ovisnost o alkoholu. Doza od 7-8 g čistog alkohola na 1 kg tjelesne težine smrtonosna je za čovjeka. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, alkoholizam ubija oko 6 milijuna ljudi svake godine.

Alkohol ima dubok i trajan iscrpljujući učinak na tijelo. Primjerice, samo 80 g alkohola vrijedi za cijeli dan. Uzimanje čak i malih doza alkohola smanjuje učinkovitost i dovodi do umor, odsutnost, otežava ispravno percipiranje događaja.

Neki ljudi smatraju alkohol čudotvornim lijekom koji može izliječiti gotovo sve bolesti. U međuvremenu, studije su to pokazale alkoholna pića Ne ljekovitost ne posjeduju. Znanstvenici su također dokazali da ne postoje sigurne doze alkohola, već 100 g votke uništava 7,5 tisuća aktivnih moždanih stanica.

Alkohol je unutarstanični otrov koji uništava sve ljudske sustave i organe.

Poremećaji ravnoteže, pažnje, jasnoće percepcije okoline, koordinacije pokreta koji nastaju tijekom opijenosti često postaju uzrok nesreća. Prema službenim podacima, svake se godine u Sjedinjenim Državama registrira 400.000 ozljeda zadobivenih u alkoholiziranom stanju. U Moskvi, do 30% primljenih u bolnice s teškim ozljedama su osobe koje su u stanju intoksikacije.

Učinak alkohola na jetru je posebno štetan, pri dugotrajnoj uporabi se razvija kronični hepatitis i ciroza jetre. Alkohol uzrokuje (uključujući mlade ljude) disregulaciju vaskularnog tonusa, brzina otkucaja srca, razmjena u tkivima srca i mozga, nepovratne promjene u stanicama tih tkiva. Hipertonična bolest, ishemijska bolest srca i drugi kardiovaskularni poremećaji imaju dvostruko veću vjerojatnost da uzrokuju smrt kod onih koji piju nego kod onih koji ne piju. Alkohol stvara loš utjecaj na žlijezdama unutarnje sekrecije i to prvenstveno na spolnim žlijezdama; smanjenje spolne funkcije opaža se u 1/3 osoba koje zlorabe alkohol. Alkoholizam značajno utječe na strukturu mortaliteta stanovništva.

Prije nego što popijete čašu alkohola, tko god vam je ponudi, razmislite: ili želite biti zdravi, veseli, sposobni ostvariti svoje želje, ili ćete se iz ovog koraka početi uništavati. Razmislite i donesite pravu odluku.

Pušenje

Pušenje duhana (nikotinizam) je loša navika koja uključuje udisanje dima duhana koji tinja. Možemo reći da se radi o obliku zlouporabe supstanci. Pušenje negativno utječe na zdravlje pušača i onih oko njih.

Aktivni princip duhanskog dima je nikotin, koji gotovo trenutno ulazi u krvotok kroz alveole pluća. Osim nikotina, duhanski dim sadrži veliku količinu produkata izgaranja duhanskih listova i tvari koje se koriste u tehnološkoj preradi, također štetno djeluju na organizam.

Prema farmakolozima, duhanski dim, osim nikotina, sadrži ugljični monoksid, piridinske baze, cijanovodičnu kiselinu, sumporovodik, ugljični dioksid, amonijak, esencijalna ulja te koncentrat tekućih i čvrstih produkata izgaranja i suhe destilacije duhana, koji se naziva duhanski katran. Potonji sadrži stotinjak kemijski spojevi tvari, uključujući radioaktivni izotop kalija, arsen i niz aromatskih policikličkih ugljikovodika - karcinogena.

Primjećuje se da duhan štetno djeluje na organizam, a prvenstveno na živčani sustav, najprije ga uzbuđujući, a potom i deprimirajući. Memorija i pažnja slabe, performanse se smanjuju.

Usta i nazofarinks prvi dolaze u dodir s duhanskim dimom. Temperatura dima u usnoj šupljini je oko 50-60°C. Za uvođenje dima iz usta i nazofarinksa u pluća, pušač udiše dio zraka. Temperatura zraka koji ulazi u usta je približno 40° niža od temperature dima. Temperaturne fluktuacije uzrokuju mikroskopske pukotine na zubnoj caklini tijekom vremena. Zubi pušača počinju kvariti ranije nego zubi nepušača. ljudi koji puše.

Povreda zubne cakline doprinosi taloženju duhanskog katrana na površini zuba, zbog čega zubi postaju žućkasti, a usna šupljina ispušta specifičan miris.

Duhanski dim je neugodan žlijezde slinovnice. Pušač proguta dio sline. Otrovne tvari dima, otapajući se u slini, djeluju na želučanu sluznicu, što na kraju može dovesti do čira na želucu i dvanaesniku.

Konstantno pušenje, u pravilu, prati bronhitis (upala bronha s primarnom lezijom njihove sluznice). Kronična iritacija od duhanskog dima glasnice utječe na ton glasa. Gubi zvučnost i čistoću, što je posebno vidljivo kod djevojaka i žena.

Kao posljedica ulaska dima u pluća, krv u alveolarnim kapilarama, umjesto da bude obogaćena kisikom, biva zasićena ugljičnim monoksidom, koji, u kombinaciji s hemoglobinom, isključuje dio hemoglobina iz procesa. normalno disanje. Pojavljuje se gladovanje kisikom. Zbog toga, prije svega, pati srčani mišić.

Cijanovodonična kiselina kronično truje živčani sustav. Amonijak nadražuje sluznicu, smanjuje otpornost pluća na razne zarazne bolesti posebno za tuberkulozu.

No, glavni negativni učinak na ljudsko tijelo kada pušenje ima nikotin.

Nikotin je jak otrov. Smrtonosna doza nikotin za osobu je 1 mg na 1 kg tjelesne težine, odnosno oko 50-70 mg za tinejdžera. Smrt može nastupiti ako tinejdžer odmah popuši pola kutije cigareta. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, 2,5 milijuna ljudi umire svake godine od bolesti povezanih s pušenjem diljem svijeta.

Imajte na umu da je, prema zdravstvenim stručnjacima, ovisnost o pušenju duhana slična ovisnosti o drogama: ljudi ne puše zato što žele pušiti, već zato što ne mogu prestati s tom navikom.

Doista, lako je početi pušiti, ali je vrlo teško prestati pušiti u budućnosti. Počevši pušiti, možete postati rob ove navike, polako i sigurno uništavajući svoje zdravlje koje je priroda dala u druge svrhe – rad i stvaranje, samousavršavanje, ljubav i sreću.

O ovisnosti i zlouporabi droga

Ovisnost - ozbiljna bolest uzrokovane zlouporabom droga, te stečene patološke ovisnosti o njima.

Narkotične tvari biljnog porijekla, koji imaju poseban opojni učinak na osobu, čovječanstvu su poznati već jako dugo. Korištenje droga izvorno je bilo povezano s vjerskim i svakodnevnim običajima. Prije mnogo godina služitelji raznih religija koristili su drogu kako bi postigli stanje ekstaze tijekom obavljanja vjerskih obreda.

Još jedna povijesna vrsta uporabe droga nalazi se u području medicine - kao sedativi, lijekovi protiv bolova i tablete za spavanje.

Treća vrsta uporabe droga je uporaba lijekova za razvoj izvana neuvjetovanih psihička stanja povezan s iskustvom užitka, udobnosti, podizanja raspoloženja, mentalnog i fizičkog tonusa, visokog.

Oštar poticaj širenju droga diljem svijeta dao je brzi razvoj u XIX-XX stoljeću. kemije, uključujući kemiju ljekovitih tvari.

Dakle, lijekove treba shvatiti kao kemijske tvari sintetičkog ili biljnog porijekla, droga, koji imaju poseban, specifičan učinak na živčani sustav i cijeli ljudski organizam, dovode do uklanjanja bol, promjene raspoloženja, psihičkog i fizičkog tonusa. Postizanje ovih stanja uz pomoć lijekova naziva se opijenost lijekovima. Kod nas postoje četiri vrste ovisnosti o drogama: ovisnost o opijumu (zlouporaba opijuma i njegovih alkaloida i sintetskih nadomjestaka za morfij);

hašišizam (zlouporaba onih sorti kanabisa koje sadrže dovoljnu količinu tetrahidrokakabinona);

ovisnost o drogama uzrokovana stimulansima (uglavnom efedrin); ovisnost koju uzrokuju neki tablete za spavanje koji se odnose na droge.

Bolesnici s ovisnošću o drogama vjerojatnije su osobe koje su lako sugestivne, lišene interesa, slabo kontroliraju svoje želje.

Brzina razvoja ovisnosti o drogama ovisi o kemijskoj strukturi lijeka, načinu njegove primjene, učestalosti primjene, doziranju i individualne značajke organizam.

Početna faza ovisnosti o drogama je prijelaz s epizodne na redovitu uporabu droga, povećana izdržljivost na nju, pojava privlačnosti za trovanje drogom. Ako na početku uzimanja lijekova postoji subjektivno neugodno stanje, onda ubrzo nestaje i svaki unos lijeka izaziva euforiju.

Uzimanje opijata (opijum, morfij i sl.) izaziva osjećaj ugodne topline, bezbolni „šok“ u glavi, stanje blaženstva. Tada počinje brzi niz ugodnih ideja u pozadini blaženog mira s fantazijama poput snova.

Opijanje hašišom prati budalaština, nemotivirani smijeh, pokretljivost, poremećaji u percepciji okoline i razmišljanja.

Nakon unošenja otopine koja sadrži efedrin nastaje stanje koje nalikuje ekstazi (osjećaj lakoće u tijelu, posebna jasnoća percepcije okoline, osjećaj jedinstva s prirodom i svijetom itd.).

Kako se ovisnost razvija, tolerancija na lijek se povećava, prethodne doze ne izazivaju euforiju. Tada počinje primanje sve većih doza, mijenja se slika djelovanja lijeka. Konkretno, kod morfizma i zlouporabe drugih opijata umjesto blaženog odmora dolazi do stanja vedrine s osjećajem naleta snage i želje za komunikacijom. Hašiš čini ovisnika ushićenim precjenjivanjem njegovih mentalnih sposobnosti, razna kršenja razmišljanje; produljenom primjenom efedrina smanjuje se trajanje euforije, nestaju neki tjelesni osjećaji koji se javljaju na početku.

Prestanak uzimanja droga dovodi do bolesnih stanja. Kod ovisnosti o opijumu to se izražava u pojavi tjeskobe, zimice, nesnosnih bolova u rukama, nogama, leđima, nesanici, proljevu, a također i u odsustvu apetita. Ovisnost o efedrinu karakteriziraju dugotrajna nesanica i depresija. Kod hašišizma, osim neugodnih tjelesnih osjeta, pada i raspoloženje, javlja se razdražljivost, ljutnja, poremećaj sna.

Daljnja konzumacija dovodi do stalnog smanjenja euforičnog učinka lijeka i povećanja mentalnih i tjelesni poremećaji organizam. U svim slučajevima bilježi se degradacija osobnosti (sužavanje interesa, prestanak društveno korisnih aktivnosti, izražena prijevara).

Jedini cilj ovisnika o drogama je stjecanje i konzumacija droge, bez koje njihovo stanje postaje teško.

Zlouporaba supstanci je bolest koju karakterizira patološka ovisnost o tvarima koje se ne smatraju drogama. Ne postoje medicinske i biološke razlike između ovisnosti o drogama i zlouporabe supstanci. Narkomani postižu opijenost udisanjem para benzina, acetona, toluena, perkloretilena i upotrebom raznih aerosolnih otrovnih tvari.

Zapamtiti:

ovisnici o drogama su siromašni radnici, smanjena im je radna sposobnost – fizička i psihička, sve su im misli povezane s nabavkom droge;

ovisnost o drogama uzrokuje veliku materijalnu i moralnu štetu čovjeku, obitelji i društvu, uzrok je nesreća na radu, u prijevozu, u kući;

ovisnici o drogama, fizički i moralno degradirajući, teret su obitelji i društvu; ovisnici o drogama su u opasnosti od širenja AIDS-a.

Pitanja

1. Koje su društvene posljedice loših navika?
2. Navedite glavne načine za sprječavanje loših navika.
3. Pripremite poruku na jednu od tema: „Alkohol i njegov utjecaj na zdravlje ljudi“, „Pušenje i njegov utjecaj na Vaše zdravlje i zdravlje pasivnih pušača“, „Ovisnost o drogama i zlouporaba supstanci, njihove posljedice“.

Utjecaj loših navika na zdravlje ljudi

Svaki dan s kojim se suočavamo razliciti ljudi, međusobno različiti. Uostalom, svatko ima svoj karakter, navike i slabosti koje nam se sviđaju ili nerviraju, ali na ovaj ili onaj način utječu na naš život, zdravlje i društveni status. Ali najgore je što se ponekad slabosti mogu pretvoriti u loše navike, koji stvaraju probleme ne samo osobi koja ovisi o tim navikama, već i ljudima okolo, te cijelom društvu u cjelini.

Kako pušenje utječe na ljudsko zdravlje

Pogledajmo sada pobliže posljedice pušenja.
Prvo, veliki pušač ima nedostatak kalcija u tijelu i to uništava zubnu caklinu, zubi postaju žuti, struktura kose i noktiju se pogoršava, ten dobiva sivkastu nijansu.
Drugo, krvne žile pate od pušenja i postaju krhke, poremećena je izmjena kisika i raste tlak.
Treće, pušenje ometa rad gastrointestinalnog traktašto kasnije može dovesti do čira na želucu.
Četvrto, pušači su skloniji srčanim udarima, moždanim udarima i drugim srčanim problemima.
Također, ova ovisnost pridonosi bolestima grla, bronha i pluća, što naknadno može dovesti do raka.
Pušenje trudnice je strogo neprihvatljivo, jer će to negativno utjecati na zdravlje djeteta.

Kako alkohol utječe na ljudsko zdravlje

Alkohol dovodi do još žalosnijih posljedica. Kada se alkohol zloupotrijebi, on je potpuno uništen imunološki sustav tijelo, aktivnost jetre, probavni organi, poremećena je regulacija šećera u krvi, rad živčani sustav itd.

Ali najstrašniji udarac alkohol zadaje mozgu. Nakon toga, osoba gubi pamćenje, počinje imati psihičke probleme i, kao rezultat, može dovesti do potpune degradacije.

A osim toga, život ljubitelja alkohola mnogo je kraći od života osobe koja vodi Zdrav stil životaživot.

Prevencija loših navika

U suvremenom društvu loše navike su jedan od gorućih problema i stoga je borba protiv njih jednostavno neophodna.

Mnogi ljudi često ne shvaćaju da popušene cigarete, alkohol i droge nisu samo ovisnosti koje se pretvaraju u ovisnost, već nanose nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju, kao i ljudima oko njega.

Dobro je kada je osoba shvatila i shvatila kakvu štetu može uzrokovati takva ovisnost o, na prvi pogled, bezazlenim slabostima i rastati se od loših navika. No, neki ljudi vjeruju da se od jedne popušene cigarete, čaše popijene votke ili uživanja u drogama neće dogoditi ništa strašno, a kao rezultat toga, neprimjetno za sebe, prerastu u ovisnost koja svaki put postaje sve jača. A takvi ljudi već trebaju pomoć stručnjaka. No, da ne bi došlo do tako nesretnih posljedica, potrebno je znati što pogubnog utjecaja mogu utjecati na vaše zdravlje i uvidjeti svoju štetu što je prije moguće.

Borba protiv loših navika je prilično teška, ali iznimno neophodna. I što prije čovjek to shvati, lakše će prevladati svoju ovisnost i zauvijek odustati od ovisnosti. A ako vas školski prijatelj pozove da odete pušiti ili piti, onda je bolje kloniti se takvih prijatelja.

Najvažnije je da čovjek što prije shvati da loše navike štete njegovom životu i životima onih oko sebe i uloži sve napore da se zauvijek rastane od njih. Uostalom, vođenje zdravog načina života dostupno je svakoj razumnoj osobi, glavna stvar je imati želju, snagu volje, prevladati lijenost, a onda će se biti puno lakše riješiti ovisnosti.

Osoba brže stječe loše navike od dobrih i vrlo ih je teško riješiti, za to morate uložiti puno truda. Znanstvenici su dokazali da je potrebno nekoliko mjeseci ili godina da se čovjek navikne na dobre navike, ali će i tjedan dana biti dovoljan za loše navike. Za to su izveli posebna studija. Morao sam svako jutro popiti čašu svježeg soka i trčati. Neki su odradili samo dio zadatka, drugi ne stalno, već nakon nekoliko dana. Svi su se navikli tek nakon 4 mjeseca.

Loše navike - pušenje, alkohol, fina hrana proizvode hormon sreće, gotovo ih se nemoguće riješiti.

Što je navika?

Možete govoriti o navici kada osoba neprestano, ne razmišljajući o tome, izvodi iste radnje, bez posebnih napora.

Navika se lako može razviti. Recimo, kad čovjek tek uči voziti auto, teško mu se na sve naviknuti, u budućnosti sve radi automatski.

Vrlo je teško odviknuti se od navika, posebno loših, za to se morate stalno kontrolirati.

Loše navike osobe

Ova vrsta negativno utječe na život osobe, loše navike ne dopuštaju da se u potpunosti ostvare u životu, donose mnogo problema i sebi i ljudima oko njih.

Popis dobrih i loših navika. Štetno:

1. Pušenje
2. Alkohol
3. zlouporaba supstanci
4. Ovisnost o drogama i kockanju
5. Zlouporaba droga
6. Prejedanje

Takve navike nisu toliko opasne, ali ipak neugodne - glasan smijeh, grubost, loše ponašanje. Psiholozi smatraju loše navike bolešću, sigurni su da ih treba liječiti. Vjeruje se da ako im je osoba izložena, onda nije u redu s psihom, ima nestabilan živčani sustav. Primjerice, o živčanom slomu možemo govoriti ako osoba stalno grize nokte, čačka nos, ponaša se agresivno, prejeda se, ljubomorna je na sve, puno spava, a malo radi.

Korisne ljudske navike

Vrlo je važno kod sebe razviti ovu vrstu navike i odmah ćete primijetiti kako vam se život promijenio bolja strana, jer uz pomoć dobrih navika možete poboljšati svoje zdravlje, steći ljepotu i osjećati se kao punopravna osoba.

Popis dobrih i loših navika. Koristan:

1. Za rano ustajanje uspješan je onaj koji spava 7 sati dnevno, jer sve uspijeva i dobro se osjeća. Tko spava do jedan popodne i kasno ide na spavanje, ne može postići nužni cilj u životu, zbog toga ima raznih problema i poteškoća.
2. Morate se hraniti zdravo, uravnoteženo i racionalno. Odustanite od prženog, ljutog, dimljenog, zamijenite ove namirnice voćem i povrćem. Nema potrebe stalno zlostavljati brzu hranu, Pepsi i druge proizvode koji ne samo da kvare vaš izgled, već utječu i na vaše zdravlje. Najbolje je koristiti razne žitarice, također su vrlo korisne svježi sokovi, kompleks vitamina, minerala. I što je najvažnije, znati mjeru u hrani, ne morate se prejedati - ovo je vrlo štetna i opasna navika. Ne zaboravite doručkovati, ujutro zasitite tijelo energijom.
3. Budite zadovoljni onim što imate, budite zahvalni svima i svemu. Ovu naviku je vrlo teško razviti u sebi. Ali znajte da u prirodi postoji zakon razmjene energije, koji kaže koliko daš, toliko i dobiješ. Ako ste stalno pozitivni, podijelite svoju radost s drugima, dajte svoju energiju ljudima, ona vam se odmah vraća, manje se razbolite. Ljudi koji u sebi stalno gomilaju negativnost, ljubomoru, zavist, mržnju nisu sretni, imaju mnogo različitih bolesti, već je dokazano da su najčešće skloni raku. Stoga bi sve trebalo biti veselo.
4. Nikad ne zavidite tuđem životu, obratite pažnju na svoj život.
5. Pokušajte učiniti više nego što ste planirali, tada nećete ni za što kasniti, brinuti i doživljavati stres.
6. Treba živjeti za danas, ne treba čekati što će se dogoditi, treba uživati ​​u onome što je ovdje i sada. Jer ako se osoba nada da će u budućnosti biti onako kako želi, ali to ne uspije, počinje se jako brinuti i može pasti u depresivno stanje.
7. Ne možeš živjeti u prošlosti, to je jako loša navika, još je gore kad čovjek živi u budućnosti, jer se pred čovjekom ne otvaraju nove mogućnosti, počinje se povlačiti u sebe, ne ide naprijed, a ovo je vrlo opasno za psihu.
8. Uvijek ostanite optimistični, ne trebate se puniti negativnim mislima, pokušajte sagledati problem na potpuno drugačiji način, tada ćete biti sretni i zdravi. Znanstvenici su već dokazali da pesimisti imaju mnogo više bolesti od optimista.
9. Vježbajte svoj omiljeni sport.
10. Hodajte što je više moguće svježi zrak, ispunjava vaše tijelo potrebnu količinu kisik.

Kako razviti dobru naviku, a riješiti se loše

Zapamtite, sve ovisi o vama, trebat će vam dovoljno vremena i volje. Da biste se riješili loše navike, morate stvoriti posebne uvjete za to, ako želite prestati pušiti, ne obraćajte pažnju na cigarete u trgovini, kupite nešto drugo. Kada želite jesti manje, napravite zalihe za tjedan dana i stavite samo zdrave namirnice u hladnjak.

Stalno kontrolirajte svoju podsvijest, ako to ne možete sami, zatražite pomoć od osobe koja vam je bliska.

NLP metoda puno pomaže, za to morate sjesti, potpuno se opustiti i početi čistiti glavu od svih stranih misli, isključiti sve što vas muči, sjediti ovako do 10 minuta. Zapamtite, ništa vas ne smije ometati, stoga mjesto treba biti mirno i tiho. Zatim zamislite sebe bez loših navika, sugerirajte sebi da će vam se život poboljšati na bolje, koliko ste dobri bez alkohola, pušenja itd. Zamislite sebe kao uspješnu i sretnu osobu, uspjeli ste, što znači da je vaša samohipnoza djelotvoran.

Pobrinite se da u vašem životu bude više dobrih navika nego loših!

Svaka je osoba barem jednom primijetila neku vrstu ovisnosti, ali nisu sve sigurne za samu osobu, njezino okruženje. O lošim navikama i njihovom utjecaju na zdravlje, njihovim vrstama i uzrocima, borbi protiv njih i prevenciji, mnogo se govorilo i pisalo, no ova tema nije sebe iscrpila. Ima li razloga za to? Da! Bez obzira na velika količina društveno oglašavanje, loše navike štetno utječu na ljude, njihove obitelji.

Što su loše navike

Ovisnosti koje štete zdravlju, odnosima, samorazvoju, financijskoj situaciji nazivaju se lošim navikama. Neki od njih se percipiraju adekvatno, na primjer, pušenje duhana, iako nikotin doprinosi Rak dok drugi, naprotiv, izazivaju mnogo negativnih emocija u društvu. No, svi oni u sebi ne nose ništa dobro, čovjeka pretvaraju u taoca, čine ga ovisnim o određenom faktoru. Ako mu se oduzme predmet želje, onda opsesija dobiti ono što želiš ne zaustavlja čak ni zdrav razum.

Ovisnosti

Odavno je dokazano da ovisnosti i njihova štetni učinci negativno utječu na zdravlje i psihu drugih. Najjednostavniji primjer je sekundarnog dima, tijekom kojeg nikotin sadržan u duhanskom dimu šteti tijelu autsajdera više nego samog pušača. Mladi, pa i školarci, puše, piju alkohol, odaju se lakim drogama, tako da će za deset godina početi patiti od alkoholizma, ovisnosti, liječenja neplodnosti, problema sa srcem, plućima itd. Zdravlje tinejdžera se trenutno pogoršava.

Stručnjaci identificiraju tri ovisnosti koje su tijekom posljednjih nekoliko desetljeća stekle široku popularnost među muškarcima i ženama. Dovode do kroničnih bolesti, uništavaju mozak, srce, krvne žile. Trudnice, piju ili puše, nemaju pojma kako alkohol ili nikotin utječu na intrauterini razvoj djece, kakvo nasljeđe prenose na potomstvo. Što je najvažnije, uništavaju obitelji. Loše navike uključuju alkoholizam, droge, kockanje. Ovo su tri konjanika apokalipse moderni svijet koje su štetne po zdravlje.

Alkohol

Konzumacija alkohola u u velikom broju nije samo ovisnost. Ovo je velika opasnost po zdravlje. Mehanizam trovanja temelji se na utjecaju takve otrovne tvari kao što je etanol ili etilni alkohol. Svoju podmuklu akciju započinje minutu nakon ulaska u želudac. ali probavni trakt- ovo je daleko od jedinog sustava koji pati od pijanog alkohola.

Mozak je jedan od najvažniji organi osoba. Pretjerano nanošenje na staklo uzrokuje postojanost mentalni poremećaji, dolazi do gubitka pamćenja. Zbog toksičnog djelovanja alkohola na tijelo, možete dobiti alkoholnu encefalopatiju, što je složena psihoza, sindrom "delirium tremens", koji se sastoji od somatskih i neuroloških poremećaja. Alkohol stvara Negativan utjecaj na jetri, koja preuzima najveći dio. Ciroza jetre je spora, ali neizbježna smrt.

droge

Strašnije od alkoholizma može biti samo uporaba lijekova, koji se često sastoje od kemijskih štetnih komponenti. Utjecaj loših navika na ljudski organizam je ogroman. Lijekovi utječu na živčani sustav, dolazi do potpune promjene zdravo tijelo na gore. Osoba koja se drogira s vremenom postaje ovisna o stanju u kojem se nalazi, zaboravljajući na opasnost štetne tvari. Uz stalne doze razvija kronično trovanje organizma, javljaju se takve bolesti:

• poraz unutarnji organi;
• poremećaj živčanog sustava;
• atrofija mozga;
• kršenje proizvodnje hormona;
• zatajenje jetre i srca.

ovisnici o drogama, za razliku od zdravi ljudi veća je vjerojatnost da će postati depresivan i počiniti samoubojstvo. Slučajevi smrtonosnog predoziranja nisu rijetki. To je rizik od zaraze AIDS-om i drugim infekcijama koje se prenose krvlju. Takvi se ljudi ne mogu sami riješiti ovisnosti o drogama, potrebna im je kvalificirana pomoć liječnika i psihologa. Oporavak je vrlo težak, često s recidivima.

ovisnost o kocki

Loše navike i njihov utjecaj na zdravlje nisu ograničeni samo na droge i alkohol. Kockanje je još jedna pošast modernog društva. Osoba, koja pada u takvu ovisnost, postaje izgubljena za društvo. Kockanje podrazumijeva sljedeće probleme:

• mentalna bolest. Internet player može satima sjediti ispred monitora. Možda neće potrošiti ni rublja, ali će zaboraviti na stvarni život i ljude oko sebe. Dolazi do degradacije osobnosti, odsutnosti bilo kakve vitalne aktivnosti, uz virtualni svijet igara.
• Utjecaj na zdravlje. Internet igrači zaboravljaju na spavanje, hranu. Zabilježeni su slučajevi kada takvi ljudi sami odu na WC. Kao rezultat toga, internet igrač postaje poput ovisnika o drogama.
• Gubitak pamćenja, smanjena inteligencija.

Posljedice loših navika

Ljudi ovisni o ovisnostima uništavaju svoje mentalno i fizičko zdravlje. Bliski ljudi pate od posljedica takvih ovisnosti. Ovisnici o drogama i alkoholičari rijetko priznaju da su bolesni. Ovakvo stanje otežava liječenje, te se takvim osobama treba ozbiljno, bez odlaganja. U te svrhe organizirani su medicinsko-psihološki centri za rad s mladima i odraslim pacijentima, gdje liječnici i psiholozi provode kompleksna terapija, objasniti kako loše navike utječu na zdravlje ljudi.

Priroda je čovjeka obdarila zdravim umom, uravnoteženim samodostatnim organizmom i neiscrpnim fizičkim i emocionalnim sposobnostima. Međutim, ne znaju svi kako upravljati ovim neprocjenjivim darom zvanim zdravlje. Svakodnevno, a da to ne primijetimo, narušavamo svoje zdravlje brojnim pogrešnim postupcima, od kojih se neki postupno pretvaraju u loše navike. I ovdje ne govorimo samo o najopasnijim od njih: ovisnosti o drogama, alkoholizmu i pušenju. Naravno, ove ovisnosti zauzimaju vodeću poziciju na popisu glavnih načina samouništenja koji mogu potpuno promijeniti osobu, uništiti zdravlje u kratkom vremenu, a možda i oduzeti život.

No, golem popis loših navika nije ograničen samo na ovo – nedostatak zdravog stava prema bilo kojem aspektu života, bilo da ponašanje u prehrani, dnevni režim, tjelesna aktivnost ili duhovni razvoj, može biti ništa manje opasno za fiziološko i psihičko zdravlje osobe.

Utjecaj loših navika na zdravlje ljudi

U psihologiji je navika radnja koja se redovito ponavlja, bez koje osoba više ne može (ili misli da ne može). Naravno, takav koncept ima velike praktične prednosti: razvijanjem jedne ili druge korisne navike možete značajno poboljšati kvalitetu života, poboljšati ili jednostavno održati vlastito zdravlje, postati korak više na putu samorazvoja, poboljšati opće stanje tijela i cjelokupne kvalitete života.

Smatra se da je za stvaranje navike potrebno istu radnju ponavljati 21 dan. Međutim, praksa pokazuje da se ovo pravilo odnosi uglavnom na dobre navike, a loše navike, nažalost, nastaju mnogo brže. Ponekad je dovoljno samo jedno vrijeme da tijelo ima trajnu žudnju za ponavljanjem destruktivnog čina, koji je umjetno donosio privremeno zadovoljstvo. Upravo je to glavna opasnost negativnog utjecaja loših navika na tijelo: najjača psihološka ili fiziološka ovisnost razvija se nerazumno brzo, ali riješiti je se mnogo je teže nego što se čini na prvi pogled. Pogledajmo najčešće od njih “pod mikroskopom” da vidimo koliko su opasni.

Psihotropni lijekovi i zdravlje su nespojivi pojmovi

Možda najozbiljnija i smrtonosna ovisnost o kojoj se najviše govori je ovisnost o drogama. Potraga za novim senzacijama, "kemijskom" srećom i pseudoosjećajem slobode tjera osobu da proba ilegalne droge "samo 1 put", a to je glavni trik takve destruktivne navike. Nažalost, "samo 1 put" najčešće završava trajnom željom za psihotropnim lijekovima, koju je gotovo nemoguće pobijediti bez pomoći izvana.

Kemijski sastav lijekova ove vrste umjetno potiče oslobađanje dopamina, uslijed čega se nakratko podiže raspoloženje, oslobađa se stres i svi problemi i brige padaju u drugi plan. Međutim, nakon uklanjanja narkotičke tvari iz tijela, počinje faza kompenzacije, kada se plavi i malodušnost kotrljaju s nova snaga. U ovom trenutku u podsvijesti se formira algoritam: "Droge = zadovoljstvo." A ako u početku snaga volje i svijest o pogubnosti ove destruktivne navike pomažu u suzbijanju takvih misli, onda će se problem dodatno pogoršavati.

Samozavaravanje početnika ovisnika o drogama leži u tome što u većini slučajeva poriču postojanje problema kao takvog i ne traže pomoć, vjerujući da u svakom trenutku mogu sigurno odbiti sljedeću dozu. Dođe li do svijesti o problemu, što se, međutim, ne događa uvijek, čovjeku je potrebna duga rehabilitacija kako bi se odrekla ovisnosti i vratila izgubljeno zdravlje. Čak ni kvalificirana medicinska skrb nije uvijek učinkovita, jer šteta koju lijekovi uzrokuju zdravlju može doseći ogromne razmjere:

1. Mozak je prvi koji pati od ovisnosti o drogama – tvar koja ulazi u tijelo utječe na njega. Stanice sive tvari više ne mogu adekvatno percipirati stvarnost i stvarati uzročno-posljedične veze, zbog čega ovisnici o drogama smatraju da psihotropi nisu problem, već rješenje.
2. Potrebno je vrlo malo vremena da bi uništenje mozga utjecalo na stanje unutarnjih organa. Budući da neuronski sklopovi reguliraju aktivnost cijelog organizma, pojava ovisnosti će utjecati na sve sustave bez iznimke: kardiovaskularni, respiratorni, genitourinarni, endokrini itd.
3. U pravilu, za potpuno uništenje tijela sa smrtnim ishodom, ovisniku je potrebno od 1 do 10 godina. No, glavni uzrok smrti nije čak ni višestruko zatajenje organa, budući da mnogi jednostavno nisu dorasli tome - zamagljena stvarnost i stalna želja da se osjećaju "nad" prije ili kasnije dovode do predoziranja.

Zato ne treba zaboraviti da ne postoje bezopasni lijekovi – svaka tvar koja mijenja um je otrov, a čak i jednokratno može biti dovoljno da trajno izgubite svoj ljudski izgled!

Zašto je alkoholizam opasan?

Raspravljajući loše navike i njihov utjecaj na zdravlje, nemoguće je ne spomenuti patološku žudnju za alkoholom. Nažalost, danas ovaj problem pogađa i muškarce i žene, pa čak i adolescente. U suvremenom društvu smatra se lošom formom doći u posjetu bez boce elitnog alkohola, a rastući školarci, kopirajući svoje roditelje i starije suborce, počinju isprobavati alkohol već u dobi od 12-13 godina. Unatoč aktivnoj borbi protiv alkoholizma, svim vrstama zabrana i formalnih ograničenja, ovaj problem ne samo da ostaje aktualan, već i dobiva na zamahu, možda zbog dostupnosti "tekućeg otrova", ili možda zbog stereotipa "sigurne umjerenosti" .

Postoji mišljenje da male doze alkohola apsolutno nisu štetne, a na neki način čak i korisne za tijelo. Čaša vina za večerom, čaša piva na okupljanjima s prijateljima, jedna ili dvije propuštene čaše za vrijeme gozbe - a sama osoba ne primjećuje kako je postupno uvučena, ulazi u ovisnost o alkoholu. Istodobno, ni u medicini, niti u bilo kojoj drugoj znanosti, ne postoji koncept "terapijske doze alkohola", budući da su ti koncepti u načelu nekompatibilni.

Jednom u tijelu, alkohol prvenstveno utječe na ljudski mozak. Propusti u pamćenju koji se pojavljuju u procesu ispijanja jakih pića su "prvo zvono" destrukcije mozga, jer, prema studijama, svaka popijena čaša oduzima otprilike 1000-2000 moždanih stanica. Međutim, učinak alkohola na tijelo nije ograničen samo na moždana tkiva – simptome redovita upotreba alkohol utječe na cijelo tijelo:

• Etanol može prodrijeti unutar neurona, što utječe na stanje živčanog sustava. Ako isprva pijenje izaziva blagu euforiju i opuštanje, onda s vremenom ti isti procesi postaju uzrok trajne inhibicije funkcija živčanog sustava, a time i rada tijela u cjelini.
• Psihološka nestabilnost u kombinaciji s živčani poremećaji dovodi do gubitka društvenog izgleda osobe. Nekontrolirano ponašanje, izljevi agresije, apsolutna neadekvatnost i gubitak realnosti onoga što se događa klasični su simptomi alkoholizma.
• Etilni alkohol koji se raspada se izlučuje iz tijela uglavnom uz pomoć jetre. Velika opterećenja koja padaju na ovaj organ uzrokuju razne bolesti, od fiziološke žutice do ciroze.
• Glavni problem s kojim se suočavaju ljudi koji zlorabe alkohol je patologija kardiovaskularnog sustava. Etilni alkohol uzrokuje lijepljenje crvenih krvnih stanica, što rezultira stvaranjem plakova u žilama, potpuno ili djelomično blokirajući protok krvi i pogoršavajući opskrbu krvlju organa. Ovaj proces može uzrokovati razvoj aneurizme, koje se zauzvrat razvijaju u hemoragične moždane udare.

Alkoholizam jasno pokazuje da su loše navike i njihov utjecaj na čovjeka jedan od najvažnijih problema našeg vremena. Štoviše, ovisnost utječe ne samo na samog alkoholičara, već i na njegove rođake, koji žive pored njega u stalnom stresu. A ako nije iz ljubavi prema sebi, onda barem zbog voljenih, vrijedi ostati trijezan i jednom zauvijek odustati od pića.

Posljedice pušenja

Jedna od najpodmuklijih loših navika je pušenje. S jedne strane, duhanski dim postao je toliko uobičajen i svakodnevni da se ne doživljava uvijek podsvjesno kao otrovni otrov. Suputnici na autobusnoj stanici, kolege s posla, susjed na stubištu puše, pa čak i na TV ekranu, unatoč upozorenjima Ministarstva zdravlja, ne, ne, i treperit će glavni lik, pijuckanje cigarete... Da, šteta od ovisnosti o nikotinu nije toliko očita kao od alkohola ili psihotropnih lijekova, ali to ne znači da je ta navika manje opasna!

Negativan utjecaj na tijelo se ne manifestira u jednom trenutku, postupno se nakuplja i pogoršava nastali problem. Zato je pušenje iznimno opasno – kada se počnu osjećati posljedice, navika je u pravilu već duboko formirana. Istodobno, statistika nije nimalo utješna: oko 5 milijuna ljudi svake godine umire od posljedica povezanih s pušenjem, a svake godine ta brojka stalno raste. I najveća šteta tijelo čak i ne uzrokuje sam nikotin, već katrani i karcinogeni koji su dio cigareta, kojih ima oko 300 vrsta. Svaka cigareta je koktel od cijanida, arsena, cijanovodične kiseline, olova, polonija i stotina drugih opasnih otrova koje pušači i njihovi najmiliji svakodnevno udišu.

Pušenje nanosi najveću štetu dišnom sustavu. Toksični smog se taloži na plućima i postupno uzrokuje nepovratne destruktivne procese u plućima. plućnog tkiva. To može uzrokovati ili pogoršati postojeće Bronhijalna astma, opstruktivne bolesti i drugi problemi sa dišni sustav. Vjerojatnije je da će je imati pušači onkološke bolesti dušnik, grkljan, pluća i jednjak, koji završava smrću.

Još jedna smrtonosna posljedica pušenja je patologija kardiovaskularnog sustava. Svaka popušena cigareta izaziva vazospazam i skok krvni tlak, što rezultira ishemijom, tromboembolijom, poremećajima cirkulacije organa, moždanim udarima i desecima drugih ekstremno opasne posljedice. A ovo je samo vrh ledenog brijega! Šteta pušenja utječe na sve organe i sustave, postupno uništavajući tijelo iznutra, smanjujući trajanje i kvalitetu života općenito.

Utjecaj loših navika na organizam smanjujemo u fazama

Postupni i sustavni pristup omogućit će vam da se riješite svog života apsolutno svake loše navike, međutim, glavna stvar u tome je svjesnost i prihvaćanje problema. Svaki put samorazvoja, čišćenje vašeg života od stranog smeća i otrovnih ovisnosti može se podijeliti u tri faze:

1. Odbijanje loših navika. Shvaćajući puni opseg negativnog utjecaja loših navika na ljudsko zdravlje, puno je lakše napustiti ovisnosti koje truju tijelo. Trebat će ogromna snaga volje, a možda i podrška istomišljenika, ali ni u kojem slučaju ne treba odustati - samo potpuni neuspjeh, bez ikakvih polumjera i popustljivosti, omogućit će vam da pobijedite formiranu naviku.
2. Presudni trenutak. Uklanjanje otrovnih tvari iz tijela nekako je popraćeno svojevrsnim "razbijanjem", kada se na fiziološkoj razini osjeća želja za povratkom uobičajenom načinu života. Ako je navika jaka i neodoljiva, vrijedi joj pribjeći medicinska pomoć- posebna terapija čišćenja i rad s psihologom pomoći će u prevladavanju ove teške faze.
3. Oporavak. Nakon što se očisti od otrovnih tvari, tijelo počinje postupno obnavljati izgubljene funkcije. Poboljšava se rad organa i sustava, vraća se vitalnost, snaga i puna aktivnost. I to će potrajati, ali ništa nije nemoguće!

Koliko god to otrcano zvučalo, puno je lakše unijeti ovisnost u vlastiti život nego je se riješiti. Znajući kakvu štetu takve navike nanose tijelu, ne treba dopustiti niti pomisao na njihovu pojavu – samo jedna čaša ili cigareta mogu biti presudni za nastanak ovisnosti. Stoga je bolje ni ne dirati otrovne tvari, jer je put oporavka dug i trnovit, a izgubljeno zdravlje je izuzetno teško vratiti!

U psihologiji se lošim navikama nazivaju redovito ponavljane radnje koje negativno utječu na samu osobu, uzrokuju štetu njezinom tjelesnom i psihičkom zdravlju. mentalno zdravlje. Osim toga, neizravno pate i ljudi oko njih. Tradicionalno se smatraju glavnim: pušenje, alkohol i droge.

Većina loših sklonosti, patoloških ovisnosti stječu se u djetinjstvu i mladost. Ako ih se dijete ne može riješiti na vrijeme, ostat će doživotno, ozbiljno smanjujući šanse za sretnu budućnost, štetno utječući na zdravlje - rane kronične bolesti, prerano starenje, smanjenje intelektualnih sposobnosti.

Koji su glavni uzroci loših navika kod tinejdžera i kako se s njima nositi? Razgovarajmo o tome:

Glavni razlozi za pojavu loših navika

Adolescencija je vrlo kontroverzna. Adolescenti još nisu odrasli, ali više nisu djeca. Iako se i sami smatraju odraslima, roditelji se prema njima i dalje ponašaju kao prema bebama. To je važan čimbenik u problemima koji nastaju s obitelji.

Osoba koja raste stalno se suočava s mnoštvom raznih zadataka i problema koje treba riješiti. Ali životnog iskustva još nema pa ne može uvijek prihvatiti pravo neovisno rješenje. I mnogi roditelji to ne primjećuju, ne mogu dati savjet što učiniti. Ili se obvezuju sami riješiti probleme tinejdžera. To se često događa u obiteljima u kojima je međusobno razumijevanje narušeno, nema prijateljskih, povjerljivih odnosa.

Kao rezultat toga, tinejdžer je stalno u stresnom stanju, postaje nervozan, razdražljiv, povlači se u sebe. Muče ga stalne sumnje, brine se ili ljuti zbog najsitnijih razloga.

Ako mu nedostaje samopouzdanja i ne može se nositi s poteškoćama s kojima se susreće, vjerojatno će pronaći način da se riješi stresa kroz pušenje, pijenje alkohola ili droga. Postupno se to pretvara u štetnu, pogubnu naviku koja uzrokuje nepopravljivu štetu njegovom zdravlju.

Velike ovisnosti

Pušenje duhana

Prema posljednjim statistikama, postotak odraslih pušača aktivno se smanjuje. Međutim, postotak tinejdžera koji puše stalno raste. Štoviše, djevojke praktički ne zaostaju za dječacima, ne puše ništa manje.

Pritom, nikakva predavanja, razgovori o opasnostima pušenja gotovo da i nemaju pravi utjecaj na njih. Toliko je tih informacija da su odavno na rubu i malo im se pridaje pozornost. Pogotovo ako su vam primjer pred očima roditelji pušači. Adolescenti puše, često ne shvaćajući kakvu štetu nanose svom zdravlju. I iako je moguće, pa čak i jeftinije metode, kao što su soda, monaški čaj, Corvalol, zob, oni i dalje puše ...

U Rusiji djeca počinju pušiti s 10 godina, ponekad i ranije. Ako se dijete ne zaustavi na vrijeme, vrlo je vjerojatno da će u budućnosti postati veliki pušač, s odgovarajućim "buketom" kronična bolest.

Već smo spomenuli prošli put. Tako su američki znanstvenici razvili niz GMO duhana sa smanjenim sadržajem nikotina. Takve se cigarete koriste u programima liječenja protiv pušenja. Ipak, pušenje ostaje jedan od razloga porasta bolesti i smrti.

Konzumacija alkohola

Kako se nositi s tim? Savjeti za tinejdžere

Prije svega, trebate shvatiti, priznati sebi da postoji loša navika, a ona ometa život. Sjetite se kada i zašto je počelo. Najvjerojatnije je ovo bilo teško razdoblje u vašem životu. Ali sada, nakon proteka vremena, problem je vjerojatno nestao, ali ovisnost ostaje. Vrijeme je da ga se riješite, pokušajte naučiti kako se nositi s poteškoćama bez cigareta, alkohola ili droga.

Alternativna rješenja

Dovoljno učinkovit način je alternativa postojećoj lošoj navici. Posebno za prestanak pušenja: ako želite pušiti, pojedite bombon od mente ili žvačite sjemenke. Riješiti se alkoholizma i ovisnosti o drogama puno je teže, najvjerojatnije će vam trebati pomoć stručnjaka. Međutim, oni koji imaju dovoljno volje i samopoštovanja mogu prevladati svoju ovisnost, pogotovo ako još nema jake ovisnosti.

Da bi bilo lakše razmislite o tome koliko ćete biti ponosni na sebe, kako će vam se život poboljšati, koliko ćete postati zdraviji i privlačniji. S kojim ćete zadovoljstvom početi pričati prijateljima kako ste se riješili ovisnosti, davati savjete itd. A štednja novca je važna motivacija.

Nagradite se za jedan dan, tjedan, mjesec apstinencije. Kupi si nešto što ti prija, idi s curom (dečkom) na dobar koncert, film, utakmicu. Ispunite svoj život novim malim radostima, sretnim trenucima. I uvijek zapamtite da su loše navike dio slabih, slabovoljnih, nezadovoljnih ljudi. Vi niste takvi i stoga se isključujete s ovog popisa.

Vjerujte mi, postupno ćete moći bez njih i sami nećete primijetiti kako ih se zauvijek riješiti.

Pronađite pomoćnika

Kako biste sebi olakšali, zamolite blisku osobu – rođaka, prijatelja, voljenu osobu da prati vaše postupke. Na primjer, kada “automatski” dobijete cigaretu, ili posegnete za čašom piva u uobičajenom društvu, on će vam pokazati na to. Možete se čak i svađati s njim za neki interes, dati riječ da ćete se riješiti loše navike.

Prevencija

Ne bolja prevencija nego povoljna skladna situacija u obitelji. Dragi roditelji, shvatite da vaše dijete postaje odraslo. Ovo je vrlo težak proces i vrlo je težak za tinejdžera. Pomozite mu, razgovarajte sa svojom kćeri ili sinom kao odrasla osoba. Ne rješavajte probleme tinejdžeru, već nenametljivo sugerirajte najbolje rješenje.

Ne zaboravite da prijateljski odnosi između mame i tate, između roditelja i djece, međusobno razumijevanje, navika zajedničkog rješavanja nastalih problema - značajno smanjuju vjerojatnost da će dijete početi pušiti, piti ili uzimati droge. Ako već imate ovisnost, borite se sa svime zajedno. Ovo nije lak test, ali uz trud cijele obitelji sigurno ćete iz njega izaći kao pobjednici.