उचित सख्त करने के नियम। ठंडे पानी से धोना

द्वारा तैयार: अनास्तासिया कुज़ेलेवा

अगर आप हर बार मौसम बदलने पर बीमार होने से थक चुके हैं, तो अपने शरीर को तड़का लगाना शुरू कर दें। यह न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा, बल्कि चयापचय में भी सुधार करेगा, जो वजन घटाने में योगदान देता है, तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है। लेकिन तुरंत छेद में मत कूदो। कैसे ठीक से गुस्सा करें - हमारे लेख में।

सख्त करने के सभी सुरक्षित तरीकों को सूचीबद्ध करने से पहले, निम्नलिखित को याद रखें:
सब कुछ एक साथ करने में जल्दबाजी न करें - अन्यथा विपरीत प्रभाव होगा: आप बीमार हो जाएंगे। निम्नलिखित में से कुछ आइटम चुनें और बाकी को धीरे-धीरे उनमें जोड़ें।
आपको यह सुनिश्चित करने के बाद ही सख्त होना शुरू करना चाहिए कि आप बिल्कुल स्वस्थ हैं।
यदि आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं, तो अधिक कोमल सख्त मोड चालू करें, या उन प्रक्रियाओं को अस्थायी रूप से मना कर दें जिनसे आपको बुरा लगा।
बच्चों में थर्मोरेग्यूलेशन वयस्कों की तुलना में कमजोर होता है। इससे पहले कि आप अपने बच्चे को सख्त करना शुरू करें, बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें।

1. नंगे पैर चलना

अपने शरीर को सख्त बनाने के लिए तैयार करने के लिए, अपार्टमेंट में बिना चप्पल और हल्के संभव कपड़ों में घूमना शुरू करें। हाँ, घर के स्वेटर, लेगिंग और टेरी ड्रेसिंग गाउन सबसे ऊपरी शेल्फ पर रखे जाते हैं।

2. खुली खिड़की के साथ सोएं

सर्दियों में खिड़की खुली और गर्मियों में खिड़की पूरी खोलकर सोने की आदत डालें। यह न केवल शरीर को सख्त बनाता है, बल्कि नींद पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। एक लंबे, हवादार कमरे में, कार्बन डाइऑक्साइड जमा हो जाता है, इसे अंदर लेते हुए, थकान की भावना पैदा होती है, लोग जम्हाई लेने लगते हैं। ऐसे कमरे में सोना परेशान करता है - अक्सर बुरे सपने।

3. ठंडे पानी से धोना

आपको अपने शरीर को एक छोटे से बिंदु से ठंडे पानी के आदी होने की जरूरत है - सुबह और शाम को खुद को धोना शुरू करें ठंडा पानी. नियम सभी मौसमों में लागू होता है।

4. तौलिया रगड़ना

सख्त करना शुरू करने के लिए, एक तौलिया से पोंछना थर्मोरेग्यूलेशन को बेहतर बनाने के सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है, यानी विभिन्न जलवायु परिस्थितियों में शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखने में मदद करना।
रबडाउन सभी के लिए फायदेमंद होते हैं, केवल बीमारियों या त्वचा विकारों वाले लोगों को छोड़कर।
हमें क्या करना है? एक तौलिये को 35 डिग्री के तापमान पर पानी से गीला करें और पूरे शरीर को लाल होने पर रगड़ें। इसमें दो मिनट से भी कम समय लगता है। पानी का तापमान धीरे-धीरे एक डिग्री कम करें। एक महीने के बाद, आप अपने आप को ठंडे गीले तौलिये से पोंछ सकते हैं।

5. वायु स्नान

वायु का रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसमें सुधार होता है रक्त चाप. आप घर और सड़क दोनों जगह एयर बाथ ले सकते हैं।
मकानों:अपार्टमेंट में सभी खिड़कियां खोलें, एक मसौदा तैयार करें, और कपड़े उतारें। 5 मिनट के बाद खिड़कियां बंद कर दें और 10 मिनट बाद दोबारा खोलें।
गली में:हवा में स्नान करना सबसे उपयोगी है, अगर यह बाहर गर्म है - कम से कम कपड़े पहनें और टहलने जाएं। ठंड के मौसम में - कपड़े पहनें ताकि जमने न पाए। यह याद रखना चाहिए कि यदि आप कम तापमान और उच्च आर्द्रता में चलते हैं तो आप आसानी से बीमार हो सकते हैं। बारिश, कोहरे और तेज हवाओं के मामले में बाहर सख्त न करें।

6. डालना

यह कमरे के तापमान पर शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर डालना शुरू करने लायक है। डालने का सबसे अच्छा समय सुबह है। धीरे-धीरे पूरे शरीर को डुबाने के लिए आगे बढ़ें। यदि यह कार्य आप पर निर्भर है, तो धीरे-धीरे पानी का तापमान कम करें। तो, कुछ महीनों के बाद, आप ठंडे पानी से खुद को डुबाना शुरू कर देंगे। शरीर को ठंडक न पहुँचाने के लिए, स्नान करने से पहले गर्म स्नान करें। यदि इलाका आपको अनुमति देता है, तो गर्मियों में, निश्चित रूप से, अपने आप को डालने के लिए बाहर जाएं। सर्दियों में सड़क पर डालना एक बर्फ के छेद में गोता लगाने के बराबर है - यह कई वर्षों के सख्त होने के बाद ही उचित है।

7. कंट्रास्ट शावर

एक विपरीत बौछार चयापचय प्रक्रियाओं को गति देगा और हृदय समारोह में सुधार करेगा। संवहनी प्रणालीएस। कंट्रास्ट शावर के मुख्य नियम पूरे शरीर को पानी की एक धारा से स्प्रे करना है और गर्म और ठंडे पानी के स्विचिंग में देरी नहीं करना है। 30 सेकंड के कुछ चक्रों से शुरू करें गर्म पानी- 10 सेकंड गर्म - 5 सेकंड ठंडा पानी। एक सप्ताह के बाद, केवल गर्म और ठंडा पानी छोड़कर, चक्र के मध्य भाग को हटा दें। एक सप्ताह के बाद, कार्य को जटिल करें - 20 सेकंड गर्म पानी - 10 सेकंड ठंडा। एक महीने में आप 20-30 सेकंड गर्म पानी, 20-30 सेकंड ठंड के विपरीत शॉवर ले सकेंगे।

8. सख्त पैर

पैरों का तड़का लगाना दोनों के लिए उपयोगी है सामान्य मजबूतीप्रतिरक्षा, और फ्लैट पैर या हाइपरहाइड्रोसिस की रोकथाम के लिए - बहुत ज़्यादा पसीना आना. टब के टखने तक कमरे के तापमान पर पानी से भरें और उसमें कुछ मिनट के लिए घूमें। तापमान को धीरे-धीरे 5 डिग्री कम करें।

9. स्नान

स्नान, सौना - भी हैं अच्छा स्रोतसख्त। नहाने के बाद, आप ठंडे पानी में डुबकी लगा सकते हैं, ठंडे पानी से खुद को डुबो सकते हैं या बर्फ में कूद सकते हैं। उसे याद रखो तेज बूँदेंएक अप्रस्तुत जीव के लिए तापमान खतरनाक हैं। यदि आपने अभी सख्त करना शुरू किया है, तो "स्नान के बाद ठंडा" आइटम की अब आवश्यकता नहीं है। गर्म स्नान करें।

10. स्नान और शीतकालीन तैराकी

गर्मियों में नदी में तैरना भी तड़पने का एक तरीका है। शायद ही कभी, जब मध्य रूस की नदियों में पानी 25 डिग्री से अधिक गर्म होता है। यदि आप एक वर्ष से अधिक समय से सख्त हो रहे हैं, तो कुछ मिनटों के लिए तैरने की कोशिश करें या कम से कम शेष वर्ष के दौरान ठंडे पानी में जाएं। और बपतिस्मे के लिए छेद में डुबकी लगाओ।

पूरी तरह से काम करने और सक्रिय रूप से अपना खाली समय बिताने के लिए, आपको अपने शरीर के स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है, नियमित रूप से करें चिकित्सिय परीक्षणऔर सीसा स्वस्थ जीवनशैलीजीवन। इस श्रृंखला में शरीर का सख्त होना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दुर्भाग्य से, हर किसी के पास इन सिद्धांतों का पालन करने और शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए पर्याप्त समय और इच्छाशक्ति नहीं होती है।

निवारक तरीकेऔर शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों का नियमित प्रशिक्षण, एक व्यक्ति को रोगों के उपचार की तुलना में बहुत कम खर्च होता है। नियमित व्यायाम, सख्त प्रक्रियाएं और ताजी हवा में नियमित रूप से टहलने से आपको इलाज पर पैसे बचाने और स्वस्थ और प्रफुल्लित महसूस करने में मदद मिलेगी।

फायदा

शरीर का सख्त होना है प्रभावी तकनीक, मानव जाति के लिए जाना जाता हैप्राचीन काल से।

विधि प्रक्रियाओं पर आधारित है कि:

• शरीर के आंतरिक संसाधनों को जुटाना;
• बाहरी प्रभावों के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करें वातावरण.

शरीर को सख्त करने के उद्देश्य से प्रक्रियाएं भिन्न हो सकती हैं: सबसे कोमल से लेकर चरम तक। सावधानी से सख्त करना शुरू करना आवश्यक है और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रक्रियाओं को नियमित रूप से किया जाना चाहिए। हार्डनिंग विभिन्न प्रक्रियाओं का एक संपूर्ण परिसर है, जो वास्तव में सरल और समझने योग्य हैं, लेकिन उत्कृष्ट परिणाम देते हैं।

आपकी प्राथमिकताओं और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, आप यह कर सकते हैं:

• कंट्रास्ट शावर लें;
• अपने आप को ठंडे पानी से डुबोएं;
• हवाई स्नान करें;
• नंगे पैर चलना;
• आइस स्केटिंग में शामिल हों।

सख्त, व्यायाम और मालिश का संयोजन आपके शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने, मौसमी वायरल रोगों का प्रतिरोध करने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करेगा। सख्त प्रक्रियाएं प्रतिरक्षा के काम को सामान्य करती हैं और लसीका तंत्रचयापचय प्रक्रियाओं में सुधार, त्वचा को कसने, अनिद्रा को दूर करने और कम करने के लिए नकारात्मक प्रभावतनाव।

प्रदर्शन की गई प्रक्रियाओं से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना और सही खाना आवश्यक है। लेकिन, भले ही आपकी बुरी आदतें हों और उचित पोषण- यह आपके लिए नहीं है, स्वास्थ्य-सुधार सख्त करने के तरीके त्वरित वापसी में योगदान देंगे जहरीला पदार्थशरीर से, जो शराब या धूम्रपान के क्षय उत्पादों के नकारात्मक प्रभाव को कम करेगा।

क्रियाविधि

सख्त प्रक्रियाओं को शुरू करने का निर्णय लेने से पहले, आपको एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, परीक्षण करना चाहिए और अन्य परीक्षाओं से गुजरना चाहिए। जीर्ण और की अनुपस्थिति का पता लगाना वायरल रोग, आप बख्शते प्रक्रियाओं शुरू कर सकते हैं।

तकनीक के तीन मुख्य अभिधारणाओं को याद रखें:

• क्रमिकता;
• व्यवस्थित;
• संयम।

इन सिद्धांतों और मौसम के आधार पर, आप शरीर को सख्त करना शुरू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, वसंत और गर्मियों में - यह धूप सेंकना, तालाब में तैरना या ठंडे पानी से रगड़ना हो सकता है।

ज़्यादातर उपयुक्त रास्ताप्रशिक्षण शुरू करने के लिए - ये एयर बाथ या एयरोथेरेपी हैं।सक्रिय आंदोलन के साथ अपने सामान्य परिवेश के तापमान में कमी के साथ सुनिश्चित करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो: यदि बारिश हो रही है और बाहर हवा चल रही है, तो आप एक खुली खिड़की के सामने या बालकनी पर खड़े होकर काम कर सकते हैं।

नियमों के अनुसार धूप सेंकना भी है जरूरी:दिन में 15 मिनट से शुरू करें और रोजाना सत्र का समय बढ़ाएं।

इस नियम का पालन करने से, आप न केवल अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रशिक्षित करेंगे, बल्कि एक समान और सुंदर तन भी प्राप्त करेंगे। धूप सेंकने का एक अतिरिक्त लाभ विटामिन डी के मानव शरीर में सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में संश्लेषण है, जो भोजन में बहुत कम पाया जाता है। विटामिन डी मानव शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, इसलिए, आपके दांत, नाखून, हड्डियां और बाल, साथ ही त्वचा भी स्वस्थ होगी।

सख्त प्रक्रियाओं का दूसरा चरण हाइड्रोथेरेपी हो सकता है।

शरीर के छिपे हुए आंतरिक भंडार को जुटाने के लिए जल प्रक्रियाओं को सबसे प्रभावी माना जाता है। हम सभी रोज नहाते हैं, ताकि यह न सिर्फ हाइजीनिक हो, बल्कि एक हेल्दी प्रक्रिया भी हो, नहाने के बाद आप ठंडे पानी से अपने शरीर को पोंछ सकते हैं। गीले स्पंज से पोंछने के बाद, सूखे तौलिये से रगड़ने से किसी को असुविधा होने की संभावना नहीं है, और इनाम ताकत, एक हंसमुख और उच्च आत्माओं की वृद्धि होगी।

रगड़ने की दिशा शरीर में रक्त प्रवाह की दिशा से मेल खाना चाहिए:छाती, गर्दन, पीठ, हाथ, फिर कूल्हे और पैर। लेकिन उपाय जानिए, पूरी प्रक्रिया के लिए पांच मिनट काफी हैं।

पानी से पोंछने के बाद आपके लिए एक परिचित प्रक्रिया बन जाती है, आप अपने पैरों को अलग करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। सबसे पहले, वैकल्पिक रूप से गर्म और ठंडे पानी के संपर्क में आना, जिससे तापमान का अंतर प्रतिदिन बढ़ता है। यह प्रक्रिया भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों और महिलाओं को बहुत मदद करेगी, क्योंकि यह विकास में बाधा डालती है वैरिकाज - वेंसनसों और एथेरोस्क्लेरोसिस।

शरीर को सख्त करने के छह महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप कंट्रास्ट शावर की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।पानी के तापमान में बारी-बारी से बदलाव का शरीर पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है, शरीर में चयापचय और अन्य प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।

सप्ताह में एक बार पानी के तापमान को एक डिग्री कम करने का प्रयास करें। जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो जाए, हर कुछ दिनों में तापमान के अंतर को एक डिग्री बढ़ा दें। कुछ महीनों में आप ठंडे पानी के तापमान को 15 डिग्री तक कम कर सकते हैं।

आप हमारे लेख "स्वास्थ्य और सौंदर्य" में कंट्रास्ट शावर लेने के नियमों और शरीर पर इसके प्रभाव के बारे में पढ़ सकते हैं।

विशेषज्ञ इस बात से असहमत हैं कि क्या शाम को सख्त करना उपयोगी है। कुछ के लिए, पानी की प्रक्रियाएं बिस्तर पर जाने से पहले अनावश्यक जीवंतता पैदा कर सकती हैं, किसी के लिए, इसके विपरीत, वे आराम देंगे। आपको एक विशिष्ट प्रक्रिया के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर इस मुद्दे को तय करने की आवश्यकता है। शरीर के आदी हो जाने के बाद कम तामपानपानी, आप हाइड्रोथेरेपी की और भी अधिक गहन विधि के लिए आगे बढ़ सकते हैं - डोजिंग, और, यदि वांछित और संभव हो, तो शीतकालीन तैराकी।

एक साधारण मलबे से अत्यधिक जल प्रक्रियाओं में संक्रमण की गति का प्रश्न एक विशेष रूप से व्यक्तिगत मामला है। अपने शरीर को सुनें, अपनी स्थिति और भलाई को नियंत्रित करें। जब आप स्नान के बाद छेद में डुबकी लगा सकते हैं या बर्फ से भाग सकते हैं तो आप खुद महसूस करेंगे। संयम का पालन करें और शरीर के हाइपोथर्मिया की अनुमति न दें।इससे सर्दी हो सकती है और सख्त शेड्यूल बाधित हो सकता है, जिसके बाद आपको फिर से मूल तापमान पर लौटना होगा और फिर से प्रक्रिया से गुजरना होगा।

याद रखें, सख्त होने का असर एक महीने तक रहेगा और लंबे ब्रेक की स्थिति में, आपको शुरुआत से ही सब कुछ शुरू करना होगा। इसलिए, कक्षाओं की व्यवस्थित और निरंतरता सफलता और उत्कृष्ट स्वास्थ्य की कुंजी है।

प्रकार

सख्त करने की विधि शरीर पर ठंड या गर्मी के प्रभाव के साथ-साथ इन प्रभावों के प्रत्यावर्तन पर आधारित होती है।

तकनीक का मुख्य लाभ इसकी पहुंच है। सूर्य, वायु और जल सभी के लिए उपलब्ध हैं। आपको बस एक इच्छा, डॉक्टरों की सिफारिशों का अनुपालन और थोड़ा खाली समय चाहिए। अभ्यास शुरू करने के बाद, एक व्यक्ति न केवल स्वस्थ हो जाता है, बल्कि इच्छाशक्ति, चरित्र को भी प्रशिक्षित करता है और सबसे सरल चीजों का आनंद लेना सीखता है।

नियमित कक्षाएं आपको महंगे स्पा उपचारों में जाने से बचने में मदद करेंगी, और आप कॉस्मेटोलॉजिकल उपायों के एक कोर्स के बाद बेहतर दिखेंगी।

प्राचीन काल से, मनुष्य उच्च तापमान के कृत्रिम स्रोतों - स्नान और सौना से परिचित रहा है।

तापमान में अस्थायी वृद्धि के सख्त प्रभाव के अलावा, झाड़ू के साथ एक उपचार मालिश का एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव होता है। जिन लोगों को, कुछ चिकित्सीय कारणों से, अत्यधिक उच्च तापमान के संपर्क में आने से मना किया जाता है, वे हम्माम या अवरक्त सॉना में जा सकते हैं।

मेरा विश्वास करो, आप आनंद लेंगे, तनाव से छुटकारा पायेंगे, और सौम्य साबुन मालिश आपके शरीर का ख्याल रखेगी। इन प्रक्रियाओं का उपचार प्रभाव उतना स्पष्ट नहीं है जितना कि एक बर्फ के फ़ॉन्ट में तैराकी के साथ स्नान, लेकिन यह स्थिर और सुखद है।

उपरोक्त सभी के अलावा, शरीर को सख्त बनाने के उपायों में उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या और अच्छा आराम शामिल है।

सिद्धांतों

कई महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिन्हें सख्त करते समय पालन किया जाना चाहिए।

• स्नातक सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक है।शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, तापमान में छोटे उतार-चढ़ाव के साथ शुरुआत करना और बहुत धीरे-धीरे खुद को ठंड के आदी बनाना बेहतर है। एक सप्ताह या उससे अधिक समय में तापमान को एक डिग्री कम करना बेहतर है। आपको शारीरिक व्यायाम करने की भी आवश्यकता है, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, ध्यान दें एरोबिक व्यायाम. अप्रशिक्षित मांसपेशियों पर अधिक भार दर्द के अलावा कोई प्रभाव नहीं देगा और शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

• व्यक्तिगत दृष्टिकोण- सख्त करने का समान रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा। प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताएं होती हैं और सर्वोत्तम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। आप अनुशंसित भार और सख्त करने के तरीकों के बारे में विशेषज्ञों से परामर्श कर सकते हैं।
• व्यवस्थित।इस नियम का पालन करने में विफलता सभी कठोर प्रयासों को रद्द कर सकती है। चूंकि शरीर व्यवहार में एक निश्चित अनुशासन के लिए अभ्यस्त हो जाता है, इसलिए एक महीने से अधिक समय तक कक्षाओं को बाधित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। एक बेहिसाब जीव अप्रत्याशित प्रतिक्रिया दे सकता है। अगर ऐसा ब्रेक हुआ तो शुरुआत में लौटना ज्यादा सही होगा।
• जटिलता. इस अवधारणा में न केवल एक प्रकार का सख्त होना शामिल है, बल्कि अभ्यास और प्रक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला शामिल है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण वसूली और कायाकल्प की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि कर सकता है।

मतभेद और प्रतिबंध

हार्डनिंग वाले लोगों में contraindicated है जीर्ण रोगइस ओर से:

• कार्डियो सिस्टम - वाल्व दोष, इस्केमिक रोग, उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, दिल का दौरा पड़ने के बाद या कोरोनरी कार्डियोस्क्लेरोसिस के साथ;
• श्वसन तंत्र- साइनसाइटिस, अस्थमा, तपेदिक
• दृष्टि - नेत्रश्लेष्मलाशोथ, मोतियाबिंद
• श्रवण अंग - जीर्ण और भड़काऊ ओटिटिस मीडिया
• अंतःस्रावी तंत्रएस - मधुमेह, थायरोटॉक्सिकोसिस
• यौन और मूत्र प्रणाली- सिस्टिटिस, पायलोनेफ्राइटिस, पैथोलॉजीज पौरुष ग्रंथि, एडनेक्सिटिस
• तंत्रिका तंत्र - न्यूरिटिस, पोलीन्यूरिटिस
• जठरांत्र पथ- कोलाइटिस, पेप्टिक अल्सर और कोलेलिथियसिस, हेपेटाइटिस और कोलेसिस्टिटिस
• कुछ चर्म रोग
• दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के बाद, व्यापक निशान और जलन की उपस्थिति में।

जैसा कि आप देख सकते हैं, contraindications की सूची व्यापक है और सभी बीमारियों को यहां सूचीबद्ध नहीं किया गया है, इसलिए पहले किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना और अपने स्वास्थ्य की जांच करना सुनिश्चित करें। सख्त होने के लिए कोई उम्र प्रतिबंध नहीं है। स्वाभाविक रूप से, प्रशिक्षण और भार की प्रणाली उम्र पर निर्भर करेगी।

हम तेजी से बीमारियों के इलाज के बारे में बात कर रहे हैं, जब रोकथाम का कोई छोटा महत्व नहीं है। नकारात्मक कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाना बाहरी वातावरण- यही उद्देश्य है निवारक उपाय. शरीर को मजबूत बनाना जरूरी है। रोकथाम के तरीकों में से एक सख्त है। सख्त करने का सिद्धांत क्या है, किन नियमों का पालन किया जाना चाहिए, हम आगे विचार करेंगे।

सख्त होने के इतिहास के बारे में थोड़ा

हार्डनिंग को बहुत लंबे समय से जाना जाता है। प्राचीन काल के महान वैज्ञानिकों, जैसे हिप्पोक्रेट्स, डेमोक्रिटस, आस्कलेपियाड के ग्रंथों में उनका उल्लेख है। स्पार्टा में शारीरिक स्वास्थ्य और सहनशक्ति पर बहुत ध्यान दिया गया था। बहुत कम उम्र से, लड़के नंगे पांव चले गए, और गर्म मौसम में वे व्यावहारिक रूप से नग्न थे।

प्राचीन रोम में, शरीर को सख्त, मजबूत बनाने के लिए भी सकारात्मक व्यवहार किया जाता था। प्रक्रियाओं के लिए केवल मुख्य स्थान स्नान थे। गर्म और ठंडे पानी के साथ पूल थे, साथ ही मालिश और जिमनास्टिक अभ्यास के लिए कमरे, मिट्टी के स्नान का अभ्यास किया जाता था। छतों पर धूप सेंकना।

प्राचीन चीन की दवाईथा सकारात्मक रायरोग की रोकथाम और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली प्रक्रियाओं के बारे में। यह कहा गया था कि "बुद्धिमान व्यक्ति उस बीमारी को ठीक करता है जो अभी तक शरीर में नहीं है।" जल प्रक्रियाओं, जिम्नास्टिक, मालिश और आहार पर बहुत ध्यान दिया गया था।

रूस में, सख्त एक बड़े पैमाने पर प्रकृति का था। स्नान के बाद बर्फ से रगड़ना आदर्श था। वर्ष के किसी भी समय जलाशयों में तैरना वर्तमान समय में लोकप्रिय है।

सख्त करने के तरीके

शरीर पर प्रभाव के आधार पर, सख्त करने के कई तरीके हैं:

1. वायु सख्त:

• वायु स्नान करना। वायु नग्न शरीर को प्रभावित करती है।
• धूप सेंकना। वसूली और रोकथाम के उद्देश्य से अभ्यास किया।
• मौसम की परवाह किए बिना नंगे पैर चलना।

2. पानी से सख्त होना:

• ठंडा और गर्म स्नान। बारी-बारी से ठंडे, फिर मध्यम गर्म पानी के साथ डालना।
• स्नानागार की यात्रा के बाद ठंडे पानी में गोता लगाएँ।
• पानी से नहाना।
• छेद में तैरना।

किस प्रकार का सख्त चुनना निवास के क्षेत्र, स्वास्थ्य की स्थिति और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

सख्त सिद्धांत

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी विधि चुनी गई है, कुछ सख्त सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए। यदि उनका पालन नहीं किया जाता है, तो प्रक्रियाएं यादृच्छिक होंगी।

हम शरीर को सख्त करने के बुनियादी सिद्धांतों को सूचीबद्ध करते हैं:

• व्यवस्थित सख्त प्रक्रियाएं। मौसम की स्थिति और मौसम की परवाह किए बिना, उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए। आप दिन के मोड में प्रक्रियाओं के निष्पादन को ठीक कर सकते हैं।
• भार में क्रमिक वृद्धि। भार में तेज वृद्धि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। शरीर की प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए क्रमिक संक्रमण किया जाना चाहिए। बच्चों, बुजुर्गों और पुरानी बीमारियों वाले रोगियों को सख्त करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
• प्रक्रियाओं के निष्पादन में अनुक्रम। सख्त होने की शुरुआत रगड़ और पैर स्नान से होती है। इसके अनुसार चिकित्सा नियम, कमजोर उत्तेजनाओं का शरीर के कार्यों पर बेहतर प्रभाव पड़ता है, और अत्यधिक हानिकारक होते हैं।
• शरीर पर जटिल प्रभाव। प्रभाव के साथ प्रक्रियाओं का उपयोग करना आवश्यक है प्राकृतिक बलजो प्रतिदिन एक व्यक्ति को प्रभावित करता है - जल और वायु। डालने का कार्य सड़क पर किया जा सकता है। शरीर को या तो एक मजबूत या कमजोर प्रभाव का अनुभव करना चाहिए, निरंतर तापमान के अभ्यस्त नहीं होना चाहिए, अन्यथा इस मामले में सख्त होना अव्यावहारिक होगा।
• जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं और स्वास्थ्य की स्थिति के लिए लेखांकन। सख्त शुरू करने का फैसला किया? बिल्कुल सही! लेकिन पहले डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है। वह आपको बताएगा कि कौन सा तरीका चुनना है। चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत सख्त होने से अवांछनीय परिणामों से बचने में मदद मिलेगी और यह आगे की स्वास्थ्य संवर्धन गतिविधियों की उचित योजना बनाना संभव बनाता है।

पानी सख्त

इस तरह के सख्त होने से शरीर पर हवा की तुलना में अधिक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।

पानी शरीर को निम्न प्रकार से प्रभावित करता है:

• पहले चरण में, रक्त वाहिकाओं और चमड़े के नीचे की वसा की ऐंठन होती है।
• दूसरी ओर, त्वचा लाल हो जाती है, अनुकूलन होता है, मस्तूल कोशिकाओंल्यूकोसाइट्स, इंटरफेरॉन जैसे गुणों वाले पदार्थ निकलते हैं। अच्छा लगना। ताकत का उछाल है।
• तीसरे चरण में, यदि शरीर सुपरकूल है, तो वासोस्पास्म फिर से होता है। चूंकि शरीर सुपरकूल है, शरीर अब अनुकूलन नहीं कर सकता है, और ठंड लग जाती है।

यदि आप सख्त होने के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो दूसरा चरण तेजी से आएगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे तीसरे चरण में न लाया जाए।

पानी सख्त करने में कौन contraindicated है

सख्त प्रक्रियाओं के कारण उपचार की कई कहानियां हैं, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ मामलों में ऐसी प्रक्रियाओं में देरी की आवश्यकता होती है।

1. ठंडे पानी से वाहिका-आकर्ष होता है, इसलिए रोग होने पर कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के(टैचीकार्डिया, कोरोनरी हृदय रोग, दिल की विफलता), ऐसे तरीकों को contraindicated है।
2. तापमान में तेज बदलाव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों में सावधानी के साथ सख्त अभ्यास करना आवश्यक है: मिर्गी, मनोविकृति, हिस्टीरिया।
3. यदि कोई त्वचा रोग हैं, तो पूरी तरह से ठीक होने तक पानी से सख्त होना छोड़ देना चाहिए। विशेष रूप से शुद्ध, गैर-चिकित्सा या खुले घावों की उपस्थिति में।
4. श्वसन प्रणाली के रोगों के साथ: तपेदिक, ब्रोन्कियल अस्थमा।
5. बढ़े हुए आंखों के दबाव के साथ स्नान करने की अनुशंसा न करें।
6. सर्दी (एआरवीआई, तीव्र श्वसन संक्रमण, इन्फ्लूएंजा) के लिए, आपको प्रक्रियाओं से बचना चाहिए, भले ही बीमारी से पहले कक्षाएं नियमित हों।
7. अपने सिर को चारों ओर मत लपेटो। यह स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

पानी सख्त करने के तरीके

पानी से सख्त होना पारंपरिक और गैर-पारंपरिक हो सकता है।

सेवा पारंपरिक तरीकेशामिल करना:

• रगड़ना। पालने से भी, किसी भी उम्र में इस्तेमाल किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक तौलिया की ज़रूरत है जो पानी को अच्छी तरह से अवशोषित कर ले। प्रक्रिया कैसे करें, हम आगे बताएंगे।
• डालना। स्थानीय या सामान्य हो सकता है।
• प्राकृतिक जल में तैरना। 24-26 डिग्री के तापमान से शुरू होकर, कम उम्र से भी इसकी सिफारिश की जा सकती है। प्रक्रिया के बाद, स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें।

पानी सख्त करने की प्रक्रिया कैसे शुरू होती है, हम आगे विचार करेंगे।

पानी सख्त करना शुरू करना

ज़्यादातर इष्टतम समयजल प्रक्रियाओं को तड़के के लिए - यह सुबह है। रिचार्ज करने की सलाह दी जाती है।

पानी से सख्त होने की शुरुआत रगड़ से करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक स्पंज या तौलिया को एक निश्चित तापमान के पानी से गीला करें और पोंछ लें। से शुरू करने की आवश्यकता है ऊपरी भागशरीर - गर्दन से, फिर कंधे, हाथ, छाती, पीठ से। अगला कदम त्वचा को लाल रंग से रगड़ते हुए एक तौलिये से सुखाना है। परिधि से हृदय की ओर जाना आवश्यक है।

फिर आप निचले शरीर पर जा सकते हैं। उन्हें एक नम स्पंज या तौलिये से भी पोंछा जाता है और फिर सूखे तौलिये से सुखाया जाता है। पूरी प्रक्रिया में 5 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए।

फिर आप सीधे डाउटिंग में जा सकते हैं।

शरीर के तापमान से थोड़ा नीचे पानी का उपयोग करना शुरू करें। अनुमेय सीमा +34 ... +36 ° C है। हर 3 दिन में तापमान एक डिग्री कम हो जाता है। शरीर को डुबाने के बाद, इसे सूखे तौलिये से लाल रगड़ने की भी सलाह दी जाती है। प्रक्रिया 1 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए।

गैर-पारंपरिक सख्त

गैर-पारंपरिक सख्त विधियों में प्रक्रियाएं शामिल हैं जैसे:

• बर्फ से पोंछना।
• बर्फ में नंगे पैर चलना।
• कम तापमान वाली हवा के संपर्क में।
• सौना।
• रूसी सौना।

सख्त होने का अर्थ यह है कि प्रतिरक्षा प्रणाली के थर्मोरेगुलेटरी तंत्र को ऐसी प्रक्रियाओं द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है। इससे शरीर की संवेदनशीलता कम हो जाती है हानिकारक प्रभावसूरज, ठंड, पानी और अन्य कारक।

आवेदन के तरीके अपरंपरागत सख्तबच्चों में प्रारंभिक अवस्थाअक्सर पलटवार करता है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि इस तरह की प्रक्रियाओं को अंजाम देने के लिए बचपनअव्यवहारिक चूंकि शरीर अभी तक नहीं बना है और तापमान में तेज बदलाव के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं कर सकता है।

बच्चों का सख्त होना

बच्चों के लिए, निम्नलिखित सख्त विधियों का उपयोग करना उचित है:

• पानी सख्त।
• वायु।
• धूप वाला।

जैसा कि हमने पहले संकेत दिया था, अपरंपरागत तरीकेबच्चे के शरीर के लिए सख्त होने की सिफारिश नहीं की जाती है, खासकर प्रीस्कूलर के लिए तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र की अपरिपक्वता के कारण। क्या करें? कुछ और चुनें।

बच्चों और माता-पिता के लिए सबसे अच्छा विकल्प गर्मियों में सख्त होना है। इस समय मुख्य नियम:

• हाइपोथर्मिया या अत्यधिक गर्मी से बचें।
• जल प्रक्रियाओं के साथ-साथ आप मालिश, जिम्नास्टिक व्यायाम भी कर सकते हैं।

बच्चों को सख्त करते समय पूर्वस्कूली उम्रकई नियमों का पालन करना चाहिए:

• प्रक्रियाएं शुरू करने से पहले, बच्चे का शरीर गर्म होना चाहिए।
• शरीर की लाली को नियंत्रित करने की जरूरत है। यदि ऐसी प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ना चाहिए।
• पानी का तापमान जितना कम होगा, उसके साथ संपर्क उतना ही छोटा होना चाहिए।

सर्दियों में, बच्चे के सख्त होने पर सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। यदि बच्चा बीमार है, तो बीमारी की अवधि के लिए प्रक्रियाओं को रोक दिया जाना चाहिए।

बच्चों को सख्त करने के सामान्य नियम

• कम उम्र से ही बच्चे को गुस्सा दिलाना संभव है।
• बच्चा बिल्कुल स्वस्थ होना चाहिए।
• सख्त करने के मूल सिद्धांत का पालन करें - प्रक्रियाओं का व्यवस्थित कार्यान्वयन।
• एक बच्चे के लिए एक उदाहरण सेट करें। उदाहरण के लिए, जल प्रक्रियाओं में भाग लें।
• धीरे-धीरे अवधि और भार बढ़ाएं। यह सख्त करने का एक और महत्वपूर्ण सिद्धांत है।
• यदि बच्चा मूड में नहीं है तो प्रक्रियाएं शुरू न करें। आपको एक अच्छा मूड सेट करने की जरूरत है।
• बच्चे को ज़्यादा गरम करने या हाइपोथर्मिया से बचें।
• प्रक्रियाओं में व्यायाम और मालिश जोड़ें।
• प्रक्रिया से पहले, बच्चे के हाथ और पैर गर्म होने चाहिए।
• यदि आप प्रक्रिया को पसंद नहीं करते हैं और बच्चे में अप्रत्याशित नकारात्मक प्रतिक्रियाएं पैदा करते हैं, तो आपको थोड़ी देर के लिए सख्त होना छोड़ना होगा और बच्चे को डॉक्टर को दिखाना होगा।

वायु सख्त नियम

इस प्रकार के सख्त होने का अभ्यास बचपन से ही किया जाता रहा है। हम में से प्रत्येक के लिए कुछ नियम बहुत स्वाभाविक हैं। वे घर पर सख्त होने का आधार हैं।

• प्रक्रिया ताजी हवा में चलने के साथ शुरू होती है (पहले दिन में 10 मिनट पर्याप्त है)। आपको हर दिन चलने की जरूरत है, समय बढ़ाते हुए।
• रोजाना कमरे को वेंटिलेट करें।
• बिस्तर पर जाने से पहले और बाद में कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें।
• अपने बच्चे को मौसम के अनुसार कपड़े पहनाएं।
• अच्छे मौसम में बच्चा बाहर सो सकता है। अच्छे मौसम में बड़े बच्चों को जितना हो सके बाहर रहना चाहिए।

बच्चे का पानी सख्त होना

पूर्वस्कूली बच्चों का सख्त होना पैरों के विपरीत डालने से शुरू होता है। आप निम्नलिखित प्रक्रियाओं का भी उपयोग कर सकते हैं:

• हाथों और पैरों के लिए स्थानीय विपरीत स्नान।
• एक नम कपड़े या वॉशक्लॉथ से पोंछ लें। सख्त शुरू करने का सबसे अच्छा विकल्प।
• विपरीत पैर लपेटता है। मुख्य नियम: आपको अपने पैरों को पहले गर्म किए बिना ठंडा पानी नहीं डालना चाहिए।
• पानी के तापमान में मामूली अंतर के साथ कंट्रास्ट शावर।
• पूल में तैराकी।
• समुद्र/नदी में नहाना।

यह याद रखने योग्य है कि जिन बच्चों को निमोनिया, फुफ्फुस, हृदय रोग, गुर्दे, स्नान और सख्त होने की सिफारिश नहीं की जाती है। डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता है।

सामान्य सख्त नियम

आइए कुछ सामान्य सख्त नियमों पर प्रकाश डालें:

• यदि आप सख्त करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पहले एक चिकित्सक के पास जाना चाहिए और एक वैकल्पिक विधि को एक साथ चुनना चाहिए।
• स्वस्थ होने की प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है।
• रोजगार के समय तीव्र या जीर्ण अवस्था में रोग नहीं होने चाहिए।
• सख्त करने के सिद्धांतों में से एक का पालन करें - नियमितता। लंबा ब्रेक नहीं होना चाहिए।
• धीरे-धीरे तीव्रता और भार बढ़ाएं।
• आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है। तापमान, दबाव, नाड़ी को नियमित रूप से मापें।
• व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर सख्त होना अधिक प्रभावी होगा।
• पालन ​​करने की सलाह देते हैं पौष्टिक भोजन, यह प्रक्रियाओं की दक्षता में भी वृद्धि करेगा।
• यदि आप बीमार हो जाते हैं या अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो सख्त प्रक्रियाओं को अस्थायी रूप से रोक दिया जाना चाहिए।
• यदि सख्त होने की प्रक्रिया में ताकत, ऊर्जा का कोई उछाल नहीं है, लेकिन, इसके विपरीत, एक टूटना, अवसाद है, तो यह आवश्यक है कि डॉक्टर की यात्रा में देरी न करें और प्रक्रिया को रोकें।

सख्त और स्वास्थ्य को बराबर रखा जा सकता है। शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित करके, आप ऑफ सीजन में सर्दी के बारे में भूल सकते हैं।

परिचित शब्द "सख्त" एक गहरा अर्थ रखता है। चिकित्सा अर्थ में, सख्त उपायों का मतलब विशिष्ट प्रक्रियाओं का एक सेट है जो सक्रिय रूप से प्राकृतिक प्रतिरक्षा को उत्तेजित करता है, सभी प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाता है, थर्मोरेग्यूलेशन और फॉर्म में सुधार करता है। प्राण. सरल शब्दों मेंसख्त होने का अर्थ है प्राकृतिक कारकों की मदद से शरीर के सुरक्षात्मक अवरोध का प्राकृतिक प्रशिक्षण। सख्त होने से व्यक्ति को पूर्ण शारीरिक और आध्यात्मिक संतुलन मिलता है, शरीर की सभी क्षमताएं बढ़ती हैं।
इसे बिना बताए हम स्नानागार में जाकर, तालाबों में तैरकर या ताजी हवा में चलकर अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं। लेकिन इन प्रतीत होने वाली सामान्य क्रियाओं को सच में सख्त कहने के लिए, कुछ सिद्धांतों का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए:

1. सख्त करने के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि शरीर इसके लिए बिल्कुल तैयार है। इसका तात्पर्य यह है कि कोई तीव्र रोग और तीव्र पुरानी बीमारियां नहीं होनी चाहिए (जिनमें से कुछ में सख्त करना प्रतिबंधित या सीमित है)। शरीर में सभी संक्रामक foci (दांतों के क्षरण, सूजन वाले टॉन्सिल, आदि) को साफ करना आवश्यक है।
2. शारीरिक तैयारी के अलावा, एक स्पष्ट और प्रेरित मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण होना चाहिए, अर्थात। जागरूकता है कि सब कुछ स्वयं के स्वास्थ्य के लाभ के लिए किया जाता है और इन आयोजनों की सफलता में दृढ़ विश्वास है। और केवल एक सकारात्मक दृष्टिकोण!
3. हार्डनिंग एक ऐसी प्रणाली है जिसे लगातार लागू किया जाता है, अर्थात। दैनिक। यह समझा जाना चाहिए कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य संकेतक प्राप्त करने के लिए, व्यक्ति को लंबा और कठिन काम करना चाहिए, हालांकि इसे काम कहना मुश्किल है - आखिरकार, सभी विधियां इतनी सुखद हैं और स्वयं पर अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है। सख्त प्रक्रियाओं के अस्थायी रुकावट के अच्छे कारण स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
4. सख्त प्रक्रियाओं की ताकत और अवधि दिन-ब-दिन बढ़ती जाती है, लेकिन अत्यधिक क्रियाओं के बिना सुचारू रूप से। यह बहुत ही महत्वपूर्ण नियम. कई, 3-4 सख्त प्रक्रियाओं के बाद ताकत और ताक़त का एक महत्वपूर्ण उछाल महसूस कर रहे हैं, अगले दिन छेद में गोता लगाने के लिए तैयार हैं। आपको अपने स्वास्थ्य के साथ ऐसे "आवेगों" के लिए भुगतान करना होगा। सब कुछ मध्यम और धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए, और कुछ नहीं।
5. सख्त करते समय, प्रक्रियाओं का एक उचित क्रम भी महत्वपूर्ण है। आपको नरम और कोमल तरीकों से शरीर का सख्त प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए, और फिर अधिक गंभीर प्रभावों की ओर बढ़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, पैरों के स्नान के साथ पानी से सख्त करना शुरू करें और आसानी से डोजिंग की ओर बढ़ें, पहले स्थानीय, फिर पूर्ण सामान्य।
6. कोई फर्क नहीं पड़ता कि सख्त प्रक्रियाओं को कितनी अच्छी तरह माना जाता है, किसी को भी व्यक्ति की व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। पहले चरण में सख्त होना शरीर का एक प्रकार का हिलना-डुलना है, और इस अवधि के दौरान विभिन्न निष्क्रिय घाव बाहर आ सकते हैं। इसलिए, किसी भी मामले में सख्त होने का फैसला करने के बाद, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
7. सख्त करने के अलावा, इसका उपयोग करना आवश्यक है शारीरिक व्यायाम, सक्रिय खेल और खेल। यह सब प्राप्त परिणामों को मजबूत करता है और आपके शरीर को पूरी तरह से प्रशिक्षित करने में मदद करता है।

शरीर को सख्त करने के उपाय

बिना किसी अपवाद के सभी प्राकृतिक कारकों के लिए शरीर के प्राकृतिक प्रतिरोध का गठन किया जाना चाहिए।
सख्त होने की मुख्य प्रणालियाँ और तरीके (जैसे-जैसे शरीर पर प्रभाव बढ़ता है):

1. वायु स्नान। तकनीक का उपयोग औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता है और निवारक उपाय. यह खुले में प्राकृतिक वायु पर्यावरण के प्रभाव पर आधारित है त्वचा.

प्रणाली चरणबद्ध है, 3-5 मिनट के समय अंतराल के साथ 15 - 16 डिग्री सेल्सियस के तापमान सीमा पर घर के अंदर सख्त होने से शुरू होती है। 4-5 दिनों के बाद, आप खुली हवा में त्वचा पर दस मिनट का सख्त प्रभाव शुरू कर सकते हैं, लेकिन कम से कम 20 - 22 डिग्री सेल्सियस पर। भविष्य में, बाहर बिताया गया समय धीरे-धीरे बढ़ता है। अप्रशिक्षित लोगों के लिए यह विधि इष्टतम है।

ठंडी हवा के द्रव्यमान (4 से 13 डिग्री सेल्सियस तक) के साथ सख्त होने का उपयोग केवल प्रशिक्षित, अच्छी तरह से कठोर लोग ही कर सकते हैं। कुछ मिनटों से एक्सपोजर शुरू करें और धीरे-धीरे इस समय को 10 मिनट तक लाएं, लेकिन अब और नहीं।

वायु स्नान थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम को प्रशिक्षित करते हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यक्षमता को सामान्य और अनुकूलित करते हैं, श्वसन प्रणाली, पाचन और मानसिक संतुलन की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

2. धूप सेंकना। तकनीक में प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अधिक प्रभावी परिणामसूर्य और वायु द्वारा सख्त होने का एक साथ अनुप्रयोग देता है।

सूरज की किरणें एक आक्रामक प्राकृतिक कारक हैं जो जलन और गर्मी पैदा कर सकती हैं लू. इसलिए, निम्नलिखित बहुत महत्वपूर्ण हैं: प्रक्रिया का समय (सुबह 9-11 बजे के बीच या शाम 17-19 घंटे के बीच) और एक्सपोजर की अवधि (3-4 मिनट से शुरू करें और 1 घंटे तक बढ़ाएं, धीरे-धीरे कुछ जोड़ दें मिनट)। आंखों के सिर और कॉर्निया को सीधी धूप से बचाना चाहिए। टेनिंग से पहले अंतिम भोजन सूर्य के संपर्क में आने से कम से कम डेढ़ घंटे पहले होना चाहिए। कमाना करते समय, सूरज को आपके पैरों पर "देखना" चाहिए, आपको खड़े या बैठना नहीं चाहिए, लेटना बेहतर है।

सौर अवरक्त प्रकाश का सक्रिय तापीय प्रभाव होता है। जारी नमी की त्वचा से पसीना और वाष्पीकरण बढ़ जाता है, चमड़े के नीचे के जहाजों का विस्तार होता है, और सामान्य रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। शरीर सक्रिय रूप से विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य और सक्रिय करता है और प्रोटीन चयापचय के अत्यधिक सक्रिय उत्पादों के निर्माण में शामिल होता है। इसके परिणामस्वरूप, रक्त संरचना में सुधार होता है, और किसी भी एटियलजि के रोगों के लिए समग्र प्रतिरोध बढ़ जाता है।

3. पानी से सख्त होना। निवासियों के बीच सबसे आम और कई तकनीकों से प्यार करता था। सुबह चार्ज करने के बाद पानी को सख्त करना शुरू करना सबसे अच्छा है। पानी का तापमान त्वचा के लिए स्वाभाविक रूप से 37 डिग्री सेल्सियस से शुरू होता है, फिर धीरे-धीरे हर दिन 1-2 डिग्री कम हो जाता है। प्रत्येक जल विधि की अपनी तापमान सीमा होती है, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

पानी के प्रभाव में, पोत शुरू में संकीर्ण हो जाते हैं, त्वचा पीली हो जाती है, और रक्त आंतरिक अंगों में बह जाता है। फिर तंत्रिका और हृदय प्रणाली के कामकाज को सक्रिय किया जाता है, सामान्य चयापचय में तेजी आती है, जिससे रक्त का रिवर्स प्रवाह होता है आंतरिक अंगत्वचा को। वे। पानी व्यापक रूप से पूरे शरीर को प्रशिक्षित करता है, रक्त वाहिकाओं को टोन और मजबूत करता है।

कई दिशाएँ हैं पानी की व्यवस्थासख्त, जिसे जोड़ा जा सकता है।

ए) स्थानीय जल प्रक्रियाएं - पैरों और गले पर पानी का सख्त प्रभाव।

पैर की धुलाई प्रतिदिन की जा सकती है। प्रक्रिया सोने से पहले की जाती है। शुरू करने के लिए, उपयोग किए जाने वाले पानी में t 26 - 28 ° C होना चाहिए, फिर कुछ ही हफ्तों में यह घटकर 12 - 15 ° C हो जाता है। प्रक्रिया के बाद, दिखाई देने वाली लालिमा तक पैरों को अच्छी तरह से रगड़ा जाता है।

गरारे करना एक ऐसी प्रक्रिया है जो सुबह शुरू होनी चाहिए और शाम को समाप्त होनी चाहिए। प्रारंभ में, ठंडा पानी 23 - 25 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, साप्ताहिक (दैनिक नहीं!) तापमान एक डिग्री कम हो जाता है और 5-10 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।

बी) रगड़ना एक बहुत ही हल्की पानी की प्रक्रिया है जिसमें कोई मतभेद नहीं है। एक स्पंज या तौलिये को ठंडे पानी में डुबोएं और त्वचा को पोंछ लें। शरीर को ऊपर से नीचे तक मिटा दिया जाता है, प्रक्रिया के बाद, त्वचा को एक तौलिया से लाली के लिए रगड़ दिया जाता है। एक्सपोजर की अवधि लगभग 5 मिनट है।

ग) पानी को सख्त करने की प्रणाली का अगला चरण डालना है। वे लगभग + 30 डिग्री सेल्सियस पर पानी से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे टी को घटाकर + 15 डिग्री सेल्सियस और नीचे कर देते हैं। प्रक्रिया के बाद, त्वचा की सतह को भी एक तौलिया से हाइपरमिया के लिए रगड़ दिया जाता है।

d) शावर एक बहुत ही प्रभावी जल प्रक्रिया है। वे टी +30 - 32 डिग्री सेल्सियस से शुरू होते हैं और लगभग एक मिनट तक चलते हैं। धीरे-धीरे टी को घटाकर +15 डिग्री सेल्सियस करें और प्रक्रिया का समय 2-3 मिनट तक बढ़ाएं। यदि शरीर एक शॉवर के साथ चल रहे सख्त को स्वीकार करता है, तो वे तापमान के विपरीत स्विच करते हैं, बारी-बारी से पानी 35 - 40 डिग्री सेल्सियस पानी के साथ 13 - 20 डिग्री सेल्सियस 2-3 बार तीन मिनट के लिए।

ई) गर्म मौसम में एक प्राकृतिक खुले जलाशय में तैरना, 18 - 20 डिग्री सेल्सियस पानी के तापमान और 14 - 15 डिग्री सेल्सियस हवा के तापमान से शुरू होता है।

च) बर्फ के छेद में तैरना सबसे शक्तिशाली तरीका है जो केवल सबसे कठोर लोगों के लिए उपलब्ध है। इस शक्तिशाली स्वास्थ्य-सुधार तकनीक को कई रोगों की रोकथाम और उपचार के प्राचीन तरीकों के रूप में संदर्भित किया जाता है। दरअसल, पहले लोग शरीर और आत्मा दोनों से स्वस्थ थे, और छेद में तैरना अपने आप में इतनी उत्सुकता नहीं थी जितनी अब है। इसके विपरीत, यह उपचार अनुष्ठान युवा से लेकर बूढ़े तक कई लोगों द्वारा किया जाता था।
इस पद्धति का चिकित्सा इतिहास, सख्त होने की तरह, अपेक्षाकृत युवा है, जो 1800 के दशक के उत्तरार्ध में है। आज, परंपरागत रूप से, प्रत्येक रूढ़िवादी व्यक्ति प्रभु के बपतिस्मा के महान दिन पर इन अनूठी संवेदनाओं का अनुभव करने का प्रयास करता है।

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, बर्फ के छेद में तैरना एक अल्पकालिक प्रभाव के साथ एक तीव्र तनाव है। एक तथाकथित "वाहिकाओं का नृत्य" और रक्त का पुनर्वितरण है। सबसे पहले, सतह पर पड़ी वाहिकाएं संकीर्ण होती हैं और आंतरिक अंगों को "बचाने" के लिए अपना रक्त देती हैं। फिर आंतरिक अंग उसी रक्त को वापस देते हैं, और वाहिकाओं का फिर से तेजी से विस्तार होता है। रक्त में भारी मात्रा में हार्मोन निकलते हैं: एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन। शरीर की सामान्य उत्तेजना होती है, सभी प्रणालियाँ और अंग अधिक तीव्रता से और सही ढंग से काम करना शुरू कर देते हैं। सक्रिय सुरक्षात्मक कार्यरोग पैदा करने वाले एजेंटों के प्रभावों के प्रति लगातार असंवेदनशीलता विकसित हुई। भावनात्मक रूप से, एक व्यक्ति अवर्णनीय रूप से हल्का और हर्षित महसूस करता है। कई लोग कहते हैं कि छेद में तैरने का अनुभव करने के बाद, उन्होंने एक अलग जीवन शुरू किया! बर्फ के छेद में स्नान करने से कंधों, पीठ, जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है, अनिद्रा से राहत मिलती है, मध्य भाग में सुधार होता है और परिधीय परिसंचरणऔर ठंड कठोरता में सुधार।

छेद में सख्त होने का रास्ता लंबा है। एक व्यक्ति को सख्त करने के उपरोक्त सभी तरीकों को दूर करना चाहिए, फिर बर्फ के पानी से डूबने के लिए स्विच करना चाहिए, और उसके बाद ही छेद से परिचित होना चाहिए। आपको इस प्रकार के जल जोखिम में अकेले और अकेले शामिल नहीं होना चाहिए, पेशेवर "वालरस" द्वारा नियंत्रण की आवश्यकता है।

स्वाभाविक रूप से, इस प्रक्रिया के लिए पूर्ण स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक तत्परता की स्थिति की आवश्यकता होती है। बर्फ के छेद में विसर्जन के नियम - पानी में कम से कम समय के साथ धीरे-धीरे डुबकी लगाना (कुछ सेकंड से शुरू होता है और धीरे-धीरे कई मिनट तक बढ़ जाता है)। डुबकी लगाने के बाद अपने आप को सूखा पोंछना बहुत महत्वपूर्ण है, गर्म कपड़े (लेकिन गर्म नहीं) और सक्रिय रूप से आगे बढ़ें। एक कप हर्बल चाय इस प्रक्रिया की सुंदरता पर और जोर देगी!

सूचीबद्ध सामान्य तरीकों के अलावा, सख्त में नंगे पैर चलना, स्नान करना, बर्फ से पोंछना, खुली हवा में सोना और अन्य शामिल हैं।

नंगे पैर चलना एक सख्त तरीका है जो हर व्यक्ति के लिए उपलब्ध है। वे गर्म मौसम में चलना शुरू करते हैं और अच्छी सहनशीलता के साथ पूरे साल चलते रहते हैं। बर्फ में चलने की संवेदनाएं इतनी विपरीत हैं कि उनका वर्णन करना मुश्किल है, एक शब्द में - वे वयस्कों में बच्चों की खुशी का कारण बनते हैं! चलने के समय का संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है: बाहरी तापमान में कमी के साथ, जोखिम की अवधि कम हो जाती है। और केवल ठंड (1.5-2 सप्ताह) के अभ्यस्त होने के बाद ही इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं। एक निश्चित स्थान पर चलना बेहतर है, उदाहरण के लिए, घास के साथ जमीन पर।

नंगे पैर चलने का एक प्रकार, या यों कहें, इस तरह के सख्त होने का एक अधिक गंभीर संस्करण नंगे पैर है। इस तकनीक का अर्थ है रोज़मर्रा की ज़िंदगी में भी लगातार नंगे पैर चलना। पश्चिमी देशों में नंगे पांव चलना आम बात है, जहां अधिकारियों द्वारा आधिकारिक तौर पर नंगे पैर चलने की अनुमति दी जाती है। हम नंगे पांव के एक नरम संस्करण का भी उपयोग करते हैं - प्रकृति में जूते के बिना चलना।
पैरों पर है सबसे एक बड़ी संख्या कीजैविक रूप से सक्रिय बिंदु. नंगे पैर चलने पर वे सक्रिय रूप से उत्तेजित होते हैं और कई अंगों और शरीर प्रणालियों की गतिविधि को सामान्य करने में मदद करते हैं। शरीर सर्दी-जुकाम से प्रतिरोधी बनता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

स्नान। स्नान बाहरी वातावरण के प्रभावों के लिए संवहनी बिस्तर की सही प्रतिक्रिया प्राप्त करने में मदद करता है। शरीर बार-बार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए जल्दी से अनुकूल हो जाता है, विशेष रूप से उच्च और कम तामपान. जुकाम की संभावना कम हो जाती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को टोंड किया जाता है, और एक स्थिर मानस का निर्माण होता है।
लेकिन यह समझना चाहिए कि स्नान एक भार देता है और एक प्रशिक्षण प्रकृति का होता है। स्नान सख्त करने का दृष्टिकोण अन्य तरीकों के समान है: शरीर पर गर्मी के संपर्क में आने के समय में एक सहज वृद्धि।
स्टीम रूम के साथ पहला परिचय होना चाहिए स्वस्थ स्थिति, शारीरिक परिश्रम के बाहर और खाने के एक या दो घंटे बाद। शाम के घंटों में स्नान करने की सिफारिश की जाती है, ताकि सुखद प्रक्रियाओं के बाद आप सो सकें। आपको स्टीम रूम में 1-2 मिनट रहने के साथ शुरुआत करनी चाहिए, जिसके बाद आपको गर्म स्नान करने और आराम करने की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे, स्टीम रूम में तीन-चार मिनट की यात्रा का समय बढ़ाया जाता है, और शॉवर के पानी का टी 20-25 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है। सबसे इष्टतम स्टीम रूम में तीन बार की यात्रा है, लेकिन यात्राओं के बीच अनिवार्य आराम के साथ। प्रशिक्षित लोग कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं या ठंडे और ठंडे पूल में तैर सकते हैं। लेकिन यहां भी एक नियम है - पानी जितना ठंडा होगा, आप उसमें उतना ही कम समय बिता पाएंगे।

बर्फ से पोंछना। यह स्फूर्तिदायक प्रदर्शन करें और उपयोगी प्रक्रियाकेवल पूरी तरह से अनुमति दी स्वस्थ लोगप्रारंभिक लंबे समय तक ठंडे पानी से सख्त होने के बाद। आदर्श मौसम: 0 डिग्री सेल्सियस के आसपास कोई हवा और तापमान नहीं। परिधि (हाथ और पैर) से केंद्र तक मलाई की जाती है। आपको अपना सिर और कान नहीं पोंछना चाहिए, लेकिन आपका चेहरा जरूरी है। यह शरीर पर 1-2 बार चलने के लिए पर्याप्त है, प्रक्रिया की अवधि: 1-2 मिनट।
बर्फ से पोंछने का चिकित्सीय प्रभाव: शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित किया जाता है, विशेष रूप से सर्दी के खिलाफ लड़ाई में।

खुली हवा में सोने से तात्पर्य निष्क्रिय सख्त तकनीकों से है। मुख्य नियम ड्राफ्ट की अनुपस्थिति है। के साथ बेडरूम में दिन और रात की नींद की व्यवस्था की जा सकती है खुली खिड़कियाँ, बालकनी या लॉजिया पर, बरामदे पर। बहुत से लोग रुचि रखते हैं, क्या सड़क पर सोना संभव है? यदि गर्मी का समय है, तो हवा और वर्षा से सुरक्षित एक सुसज्जित जगह है - तो आप कर सकते हैं। लेकिन ऑफ-सीजन में और खासकर सर्दियों में, इस तरह के चरम कार्यों को न करना बेहतर है, क्योंकि। एक सपने में, एक व्यक्ति का थर्मोरेग्यूलेशन अपूर्ण है, शरीर बहुत जल्दी ठंडा हो जाता है। और गद्देदार जैकेट और महसूस किए गए जूते में सोना बहुत असहज है, और इस तरह के सपने से बिल्कुल कोई फायदा नहीं होगा।

ताजी, लगातार परिसंचारी हवा अपने आप में एक उत्कृष्ट चिकित्सीय और निवारक कारक है। हवा में तैरने वाले सभी रोगाणुओं और विषाणुओं को निष्प्रभावी कर दिया जाता है, और रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है। परिणाम नींद, मजबूत प्रतिरक्षा और उत्कृष्ट स्वास्थ्य के बाद एक ताजा और आराम की उपस्थिति है।

शरीर पर सभी सूचीबद्ध सख्त प्रक्रियाओं का सकारात्मक प्रभाव सदियों से साबित हुआ है। शरीर को सभी पर्यावरणीय कारकों के अनुकूल बनाने के लिए एक अमूल्य तंत्र लॉन्च किया गया है, जिसकी बदौलत विभिन्न रोगों के लिए प्रतिरोध विकसित होता है, एक व्यक्ति स्वस्थ, अधिक टिकाऊ और खुश होता है!

शरीर का सख्त होना निवारक उपायों की एक जटिल प्रणाली है जो बाहरी वातावरण के प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाती है। ठंडे पानी से शरीर को सख्त करने से रक्त परिसंचरण में सुधार, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने, केंद्रीय तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वर को बढ़ाने में मदद मिलती है। पाने के लिए सही तरीके से गुस्सा कैसे करें अधिकतम लाभइस प्रक्रिया से?

सख्त किया जा सकता है विभिन्न तरीके, जिनमें से प्रत्येक के अपने फायदे, फायदे और नुकसान हैं। शरीर को सख्त करने के निम्नलिखित तरीके हैं:

1. एरोथेरेपी - वायु स्नान, लंबी सैर, ताजी हवा में रहना। मौसम की स्थिति और तापमान की स्थिति की परवाह किए बिना, वे वर्ष के किसी भी समय आयोजित किए जाते हैं। थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रियाओं को सामान्य करके शरीर को मजबूत करने के लिए एरोथेरेपी सबसे सरल तरीकों में से एक है। हवा सख्त होती है प्रतिरक्षा तंत्र, आंतरिक अंगों के काम को सामान्य करता है, मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर करता है। यह एयरोथेरेपी के साथ है कि विशेषज्ञ मानव शरीर को सख्त करना शुरू करने की सलाह देते हैं।
2. हेलियोथेरेपी - धूप सेंकना, सौर एक्सपोजर के माध्यम से शरीर को मजबूत बनाना। यह तकनीक चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करती है, शरीर के समग्र प्रतिरोध को बढ़ाती है, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालती है, और सामान्य टॉनिक प्रभाव पड़ता है। सनस्ट्रोक जैसे प्रतिकूल प्रभावों से बचने के लिए कुछ सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
3. ठंडे पानी के साथ जल प्रक्रियाओं को सबसे प्रभावी, कुशल तरीकों में से एक माना जाता है। विभिन्न तापमान व्यवस्थाओं के संपर्क में आने से माइक्रोकिरकुलेशन, रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, शरीर को मजबूत और टोन करता है।

शरीर के पानी के सख्त होने के मुख्य प्रकार:

1. रगड़ना शरीर को सख्त करने का पहला कदम है, इसका बेहद कोमल और नाजुक प्रभाव होता है। ठंडे पानी में डूबा हुआ नरम स्पंज के साथ रगड़ना किया जाता है, शरीर की त्वचा को जोरदार मालिश आंदोलनों के साथ रगड़ा जाता है।
2. ठंडे पानी से डालना एक बहुत ही प्रभावी टॉनिक प्रक्रिया है जो स्थानीय (पैरों को थपथपाना) और सामान्य दोनों हो सकती है। प्रक्रिया के बाद, त्वचा को सूखे तौलिये से अच्छी तरह से रगड़ना आवश्यक है।
3. कंट्रास्ट शावर - तापमान व्यवस्था का विकल्प, रक्त वाहिकाओं पर एक मजबूत मजबूत प्रभाव पड़ता है।
4. शीतकालीन तैराकी या शीतकालीन तैराकी शरीर को सख्त और मजबूत करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जिसका लगभग सभी अंगों और प्रणालियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं और हृदय प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि सबसे कोमल प्रक्रियाओं के साथ ठंडे पानी से सख्त होने की प्रक्रिया शुरू करने की सिफारिश की जाती है - रगड़ और डूश, धीरे-धीरे शरीर को सर्दियों की तैराकी के लिए तैयार करना। यही कारण है कि बिना पूर्व तैयारी और गैर-अनुपालन के छेद में बपतिस्मा के लिए स्नान करना निश्चित नियमएक कठोर व्यक्ति के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है और शरीर को अत्यधिक तनाव की स्थिति में डुबो सकता है।

लाभ और हानि

ठंडा पानी डालने से क्या फायदा है या इंसानों के लिए हानिकारक है? यह कार्यविधिइसके बहुत सारे लाभ हैं और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डाउचिंग के दौरान तापमान में बदलाव के परिणामस्वरूप थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम में सुधार, चयापचय, चयापचय को तेज करता है, आंतरिक अंगों के क्षेत्र में तीव्र रक्त प्रवाह को सक्रिय करता है।

वजन घटाने के लिए, पानी से स्नान करना बहुत प्रभावी है, खासकर ठंडा।

त्वचा अपने स्वर को बहाल करती है, बेहतर चयापचय के परिणामस्वरूप सेल्युलाईट और चमड़े के नीचे की वसा जमा समाप्त हो जाती है। प्रक्रिया प्रतिरक्षा प्रणाली और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है, नींद में सुधार करती है, चिंता और चिड़चिड़ापन को समाप्त करती है,

विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह नियमित रूप से ठंडा पानी डालने से निम्नलिखित सकारात्मक परिणाम प्राप्त होते हैं:

• बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार;
• वैरिकाज़ नसों की रोकथाम;
• हार्मोनल स्तर का सामान्यीकरण;
• मनोदशा में सुधार।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पानी से स्नान, विशेष रूप से ठंडा, अनुशंसित नहीं है। इस रोग से ग्रसित रोगी अधिक को वरीयता देना बेहतर है नरम विधिविपरीत रगड़। यह प्रक्रिया हटाती है दर्दऔर तापमान परिवर्तन के लिए कलात्मक संवेदनशीलता के सूचकांकों को कम करता है।

आप रगड़ के लिए जलसेक का उपयोग करके और भी अधिक स्पष्ट प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। औषधीय जड़ी बूटियाँजिनका आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लोकविज्ञानइन उद्देश्यों के लिए तानसी, यारो, अजवायन के फूल के काढ़े के उपयोग की सिफारिश की जाती है।

गंभीर उच्च रक्तचाप के साथ, ठंडे पानी से नहाना contraindicated है।

ठंड के लिए एक नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है यदि किसी व्यक्ति को सख्त करने की इस पद्धति के लिए निम्नलिखित मतभेद हैं:

• त्वचा को दर्दनाक क्षति;
• ऊंचा या अत्यधिक निम्न रक्तचाप;
• इन्फ्लूएंजा, वायरल, श्वसन रोग;
• जीर्ण रूप में होने वाली बीमारियों के बढ़ने की अवधि;
• ऊंचा इंट्राओकुलर दबाव;
• दिल की धड़कन रुकना;
• इस्केमिक रोग, अतालता, क्षिप्रहृदयता।

यदि आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो सख्त प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। डॉक्टर पहचानने में मदद करेंगे संभावित मतभेदऔर शरीर को सख्त बनाने के लिए सबसे इष्टतम, सुरक्षित तरीके चुनें।

सही तरीके से गुस्सा कैसे करें?

हार्डनिंग एक सकारात्मक, लंबे समय तक परिणाम देता है और स्वास्थ्य में सुधार तभी होता है जब प्रक्रियाओं को सभी बुनियादी नियमों के अनुसार किया जाता है। अन्यथा, आप न केवल अपेक्षित प्रभाव की प्रतीक्षा कर सकते हैं, बल्कि शरीर को गंभीर रूप से नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।

शरीर को सख्त बनाने के मूल सिद्धांत:

1. सख्त प्रभाव की तीव्रता को मध्यम और सुचारू रूप से बढ़ाना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, डचिंग के लिए पानी का तापमान धीरे-धीरे 1-2 डिग्री कम किया जाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए सर्दियों में बर्फ के छेद में तैरने के लिए यह स्पष्ट रूप से contraindicated है, इस तरह के अधिभार गंभीर परिणामों से भरा होता है।
2. नियमित और व्यवस्थित रूप से सख्त प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​​​कि छोटे ब्रेक (3-4 सप्ताह) से प्राप्त परिणामों का नुकसान होगा, और सब कुछ फिर से शुरू करना होगा।
3. आपको अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए - आयु वर्ग, शरीर का वजन, सामान्य स्थितिस्वास्थ्य।
4. एक मोबाइल, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की सिफारिश की जाती है। शारीरिक गतिविधि, शारीरिक व्यायामऔर शरीर का सख्त होना - एक परिसर में होना चाहिए।
5. प्रक्रियाओं को करने की प्रक्रिया में, आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करना, नाड़ी, रक्तचाप के संकेतकों को नियंत्रित करना आवश्यक है।

आपको अपने खिलाफ हिंसा के बिना, खुशी के साथ प्रक्रियाओं को पूरा करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सख्त स्वस्थ जीवन शैली के तत्वों में से एक है, जिसमें उचित संतुलित आहार, इनकार शामिल है बुरी आदतें, खेल।

ठंडा पानी डालना

ठंडे पानी से स्नान करना एक प्रभावी प्रक्रिया है। इस मामले में, शॉवर से इनकार करना बेहतर है, क्योंकि लंबे समय तक ठंडे जेट के संपर्क में रहने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

आपको बाल्टी में पानी भरने की जरूरत है। इसके अलावा, 1 सख्त पानी के साथ 30 डिग्री से कम नहीं के तापमान पर किया जाना चाहिए। धीरे-धीरे, तापमान शासन को कम किया जा सकता है।

सही डौश योजना निम्नलिखित तालिका में प्रस्तुत की गई है:

रगड़ के साथ प्रक्रिया शुरू करना सबसे अच्छा है। जल प्रक्रियाओं के लिए आदर्श समय सुबह का समय है।

सबसे पहले आपको ठंडे पानी, हाथ, पैर, छाती, चेहरे और पेट, गले में डूबा हुआ तौलिये से रगड़ना होगा। एक उत्कृष्ट निरंतरता आंशिक धुलाई हो सकती है - ठंडे पानी से हाथ और पैर धोना, धोना।

अगले चरण में, बाथरूम में खड़े होकर, आप अपने आप पर ठंडे पानी की एक बाल्टी डालकर पूर्ण स्नान कर सकते हैं। सिर के साथ पूर्ण स्नान करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। माइग्रेन के हमलों, गंभीर सिरदर्द, चक्कर आने वाले रोगियों के लिए इस तरह के सत्रों की सिफारिश की जा सकती है।

ऐसी प्रक्रियाओं में, वैकल्पिक तापमान व्यवस्थाओं की योजना का पालन करना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ सिर और चेहरे को पानी देने की सलाह देते हैं गरम पानी 7 मिनट और केवल 1 मिनट के लिए - ठंडा। सत्र के बाद, हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए सिर को तौलिए से अच्छी तरह से पोंछना चाहिए।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कमरे में कोई ड्राफ्ट नहीं है। सबसे पहले, त्वचा को सूखे तौलिये, जोरदार मालिश आंदोलनों के साथ खो दिया जा सकता है। भविष्य में, जैसा कि आप अनुकूलित करते हैं, पोंछने से इंकार करना बेहतर होता है, जिससे पानी की बूंदें स्वाभाविक रूप से सूख जाती हैं।

ठण्दी बौछार

शरीर को सख्त बनाने के लिए अगला कदम ठंडे पानी से नहाना है। कंट्रास्ट शावर से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। एक मिनट के भीतर, गर्म पानी से स्नान करना आवश्यक है, धीरे-धीरे तापमान शासन बढ़ाएं और गर्म पानी की एक धारा के तहत 0.5-2 मिनट के लिए गोता लगाएँ, फिर ठंडे पानी को तेजी से चालू करें (लगभग उसी समय के लिए)। तापमान शासन के विकल्पों की अनुशंसित संख्या 3 से 5 गुना है।

1.5-2 सप्ताह के बाद, आप कंट्रास्ट शावर से ठंडे शावर में स्विच कर सकते हैं। प्रक्रिया बहुत प्रभावी है, जीवन शक्ति बढ़ाती है, शरीर के प्राकृतिक रक्षा तंत्र को सक्रिय करती है। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, न्यूनतम संकेतक 15 से 12 डिग्री तक हैं।

दक्षता बढ़ाने और संभावित हाइपोथर्मिया के जोखिम को कम करने के लिए, इसे लेने की सिफारिश की जाती है सुबह का व्यायामशरीर को गर्म करने के लिए। प्रक्रिया की अवधि लगभग 2 मिनट है, जिसके बाद एक टेरी तौलिया के साथ शरीर को जोर से रगड़ने में उतना ही समय व्यतीत करना चाहिए।

छेद में सख्त होना

छेद में तैरना सबसे प्रभावी में से एक है और प्रभावी तरीकेसख्त, अपार लोकप्रियता हासिल करना। शरीर का ऐसा सख्त होना लगभग सभी को सक्रिय कर देता है शारीरिक प्रक्रियाएं, एक कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार देता है।

लेकिन यह तकनीकसावधानी और कुछ नियमों के पालन की आवश्यकता है। इसके अलावा, छेद में तैरने के कुछ मतभेद हैं:

• मूत्राशयशोध;
• दमा;
• मिर्गी सिंड्रोम;
• न्यूरिटिस;
• खोपड़ी की दर्दनाक चोटें;
• आंत्रशोथ;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की विकृति;
• प्रोस्टेट क्षेत्र में स्थानीयकृत भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• मधुमेह;
• आंख का रोग;
• एक भड़काऊ प्रकृति के स्त्रीरोग संबंधी रोग;
• तपेदिक;
• नासॉफिरिन्क्स, नाक गुहा में भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• मस्तिष्क वाहिकाओं का काठिन्य;
• निमोनिया;
• आँख आना;
• यौन संचारित संक्रामक रोग;
• गुर्दे की विकृति का गंभीर रूप।

बच्चों, बच्चों को नहलाना सख्त मना है आयु वर्ग 16 साल से कम उम्र के। 70 से अधिक उम्र के बुजुर्ग लोगों के लिए ऐसी चरम प्रक्रियाओं की सिफारिश नहीं की जाती है। गंभीर हाइपोथर्मिया जब एक बर्फ के छेद में डूब जाता है तो शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है, जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं वाले वृद्ध लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है।

एपिफेनी में छेद में सर्दियों में पारंपरिक तैराकी केवल अनुभवी और प्रशिक्षित लोगों के लिए एक अच्छा समाधान है, अन्यथा अत्यंत अवांछनीय परिणामदिल के दौरे और स्ट्रोक तक।

तापमान की स्थिति में तेज बदलाव के परिणामस्वरूप छेद में स्नान करने के बाद स्नान करना पुनर्जनन प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, रक्त वाहिकाओं और हृदय को मजबूत करता है, शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, और सामान्य स्थिति में सुधार करता है। लेकिन ऊपर सूचीबद्ध contraindications के बारे में याद रखना आवश्यक है।

छेद में गोता लगाने की तैयारी गर्मियों में शुरू होनी चाहिए, झीलों और नदियों में तैरना, अपने शरीर को तैयार करना। अस्तित्व निम्नलिखित नियमबर्फ के छेद को डुबाने से शरीर का सख्त होना:

1. विशेषज्ञों की देखरेख में किनारे के पास बने छोटे-छोटे छेदों में गोता लगाना शुरू करें।
2. गोता लगाने से पहले शरीर को वार्मअप करें। इन उद्देश्यों के लिए, एक मानक वार्म-अप उपयुक्त है - स्क्वाट, रगड़ना, कूदना।
3. धीरे-धीरे डूबो और सिर के बल गोता लगाने से बचना चाहिए, क्योंकि इस तरह के कार्यों से भरा होता है खतरनाक परिणाम, मस्तिष्क वाहिकाओं के तेज ऐंठन तक।
4. इष्टतम गोता समय एक मिनट है। शुरुआती लोगों के लिए, हाइपोथर्मिया से बचने के लिए 10-20 सेकंड पर्याप्त होंगे।
5. छेद से बाहर आकर, शरीर को ऊर्जावान सक्रिय आंदोलनों के साथ एक तौलिया के साथ अच्छी तरह से रगड़ना और सूखे गर्म कपड़े और अंडरवियर डालना आवश्यक है।

मादक पेय पदार्थों के उपयोग के साथ गठबंधन करने के लिए छेद में तैरना सख्त मना है। शराब रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान करती है, और एक व्यक्ति तेजी से गर्मी खो देता है। आपको धूम्रपान भी छोड़ देना चाहिए, जो रक्त परिसंचरण की प्रक्रियाओं को बाधित करता है।

बर्फ के पानी में डूबने के बाद वार्मअप करने के लिए, एक वार्मअप पूरी तरह से मदद करेगा जड़ीबूटी वाली चाय, जिसे जल-उपचार प्रक्रियाओं में जाने के लिए थर्मस में अपने साथ ले जाने की अनुशंसा की जाती है।

बच्चों को कैसे गुस्सा दिलाएं?

बच्चों के लिए सख्त प्रक्रियाएं करते समय सबसे अधिक सावधानी बरतनी चाहिए। सबसे पहले, बच्चे का शरीर ठंड के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, उसकी प्रतिरोधक क्षमता कम होती है। दूसरे, बच्चों और वयस्कों के लिए न्यूनतम तापमान शासन के स्वीकार्य संकेतक काफी भिन्न होते हैं।

बच्चे की उम्र पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, ठंडे पानी से स्नान करना शिशुओं, शिशुओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

ऐसे बच्चों को कंट्रास्ट रगड़ से ही सख्त किया जा सकता है। सूर्य और वायु स्नान से बच्चे के शरीर को मजबूत बनाने की प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है। जल प्रक्रियाओं के दौरान, कमरे में माइक्रॉक्लाइमेट की निगरानी करें, गर्मियों में ऐसी गतिविधियों को शुरू करना सबसे अच्छा है।

बच्चे को नहलाने के बाद सख्त किया जा सकता है, इस उद्देश्य के लिए बाथरूम की तुलना में कुछ डिग्री कम पानी के तापमान के साथ शॉवर का उपयोग किया जा सकता है। यदि बच्चे में ठंड के लिए कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं है, तो तापमान को और कम किया जा सकता है, लेकिन परिवर्तन को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

विशेषज्ञ सख्त प्रक्रियाओं के दौरान 3-5 दिनों के लिए पानी को 1 डिग्री ठंडा करने की सलाह देते हैं। यह नियम बच्चे के शरीर को हाइपोथर्मिया और उसके साथ होने वाले प्रतिकूल परिणामों से बचने के लिए अनुकूल बनाने की अनुमति देगा।

2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को तड़पाते हुए, आपको वयस्कों के लिए अनुशंसित मानक योजना का पालन करने की आवश्यकता है। आपको शिशु की बाहों और पैरों को डुबोकर, धीरे-धीरे पूरे शरीर में जाने के साथ पानी की प्रक्रिया शुरू करने की जरूरत है। बाल रोग विशेषज्ञ बच्चे के सिर और चेहरे पर पानी डालने की सलाह नहीं देते हैं कम से कम, पर शुरुआती अवस्थाक्योंकि यह बच्चे के लिए बहुत तनावपूर्ण हो सकता है।

प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता और सुरक्षा में सुधार के लिए, माता-पिता को विशेषज्ञों की निम्नलिखित सिफारिशों पर ध्यान देना चाहिए:

1. व्यवस्थित और नियमित, स्वस्थ जीवनशैली बच्चे की आदत बन जानी चाहिए।
2. बहुक्रियात्मक। बच्चे के शरीर को पूरी तरह से सख्त करने के लिए, विभिन्न के प्रभाव को वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है बाह्य कारकजैसे हवा, पानी, सूरज।
3. तापमान व्यवस्था और सत्रों की अवधि में आवधिक परिवर्तन।
4. शारीरिक गतिविधि - व्यायाम और सक्रिय आउटडोर खेल - सख्त प्रक्रिया की दक्षता में काफी वृद्धि करते हैं और हाइपोथर्मिया की संभावना को कम करते हैं।

बच्चे का सकारात्मक मनो-भावनात्मक मनोदशा बहुत महत्वपूर्ण है। हमें हार्डिंग को एक दिलचस्प खेल में बदलने की कोशिश करनी चाहिए, जो धीरे-धीरे एक छोटे से आदमी के जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाएगा।

यदि बच्चा ठंड के प्रति अपर्याप्त प्रतिक्रिया करता है, रोता है, शरारती है - आपको इन संकेतों को सुनने की जरूरत है। यह तापमान व्यवस्था, प्रक्रियाओं की योजना को बदलने या डॉक्टर से परामर्श के लिए बच्चे को ले जाने के लायक हो सकता है।

ठंडे पानी से शरीर को सख्त करना शरीर को ठीक करने और मजबूत करने के उद्देश्य से एक समग्र परिसर है। डालना, पोंछना, गोता लगाना - समग्र स्वर को बढ़ाना, शरीर के आंतरिक भंडार और इसके प्राकृतिक रक्षा तंत्र को सक्रिय करना, एक कायाकल्प प्रभाव पड़ता है। लेकिन पाने के लिए सकारात्म असरस्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना, निरंतरता और सावधानी बरतना आवश्यक है, खासकर जब बात छोटे बच्चों, बुजुर्गों, गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों की हो।