Ve zdravém těle zdravý duch je pro ženy základem zdravého životního stylu. Zdravý životní styl ženy
Negativní faktory ovlivňující tělo
Základ zdravého životního stylu pro ženu by měl být položen od dětství. Pro správný vývoj a formování sexuální sféry ženy v dětství je nutné vyloučit negativní faktory vlivu:
1) psycho-emocionální stresy a zkušenosti;
2) vystavení škodlivým léčivé látky(nemůžete používat silná antibiotika, sedativa bez lékařského předpisu);
3) alkohol, nikotin, drogy atd.;
4)dlouhodobé působeníškodlivý chemické substance(laky, barvy atd.);
5) poranění genitální oblasti.
Je třeba poznamenat, že pro plnou formaci reprodukčního systému v dětství je pro ženu nezbytný zdravý životní styl dobrá výživa s vyváženým obsahem bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerály.
Pravidla zdravého životního stylu žen
V dospívání obrovský dopad na rozmnožovací systém vznikající žena má psycho-emocionální stav, jehož časté změny jsou v tomto období charakteristické kvůli nevyvážené hormonální složce těla. Proto je v tomto období kromě výše uvedených zásad velmi důležité pochopení od blízkých. V tomto období můžete docela efektivně využít tradiční medicínu a bylinnou medicínu. Všechny tyto jsou neškodné. Například včelí produkty obsahují spoustu vitamínů a mikroelementů nezbytných pro ženské tělo. Bylinné přípravky pomoci jako sedativa a jako regulátory menstruační cyklus při jejím zřízení (viz část „Fytoterapie poruch menstruačního cyklu“). Denní režim v tomto období života ženy je velmi důležitý. nadměrný tělesné cvičení a chronický nedostatek spánku během těhotenství může vést k poruchám v reprodukčním systému ženy.
Zpevnění lidové prostředky pro zdraví žen
V období reprodukce je velmi důležité dodržovat základní hygienická opatření, protože hrozí riziko zánětlivá onemocnění pohlavní orgány. V souvislosti s nástupem sexuální aktivity je důležité společně s gynekologem zvolit typ antikoncepce. Je velmi důležité pamatovat na to, že o své zdraví se určitě musíte starat sami a ne občas, ale neustále.
zdravý obrazženský život. Téměř každá druhá žena má v současnosti nějakou poruchu nebo onemocnění genitální oblasti. Aby se zabránilo této situaci, musí žena dodržovat následující body:
1) jíst správně a plně;
2) 2x ročně (na podzim a na jaře) profylakticky užívat komplexní multivitaminy, nejlépe bylinné léky nebo nálevy z léčivých bylin, lesních plodů (šípky, brusinky, kalina);
3) jednou ročně navštívit gynekologa;
4) neustále používat individuálně zvolenou metodu antikoncepce;
5) pokud je to možné, vyhněte se působení škodlivých chemikálií (práce v chemickém průmyslu se nedoporučuje);
6) omezit příjem alkoholu, nikotinu, potent léky atd.;
7) v případě vznikajících zánětlivých a jiných procesů v oblasti genitálií je bezpodmínečně nutné konzultovat lékaře a poskytnout adekvátní léčbu.
Během menopauzy a po ní žena zažívá jakýsi stres ze změn probíhajících v jejím těle, takže v tomto období je třeba věnovat zvláštní pozornost sobě a svému zdraví. Detailní popis o možné změny v těle s menopauzou a způsoby léčby porušení průběhu tohoto období jsou napsány v části "Climax".
Je třeba poznamenat, že etnověda, zejména bylinná medicína, a zlatý knír nesou obrovskou zásobu všech potřebných látek pro ženské tělo. Na stránkách této knihy doporučuji ženám jako celkové tonikum, uklidňující a posilující působení s preventivní účel 1 nebo 2krát ročně použijte jeden nebo více receptů tradiční medicíny:
1. Zlatý knír, list - 1 díl; pětilistý hloh, květy - 2 díly; mateří kašička srdce, tráva - 2 díly; léčivá šalvěj, tráva - 1 díl. 1 st. l. spařte směs, jako čaj, s 1 šálkem vroucí vody, nechte 20-30 minut, sceďte. Pijte 1 polévkovou lžíci. l. 3-4krát denně k normalizaci funkce reprodukčního systému.
2. Zlatý knír, listy - 15g; heřmánek, květy - 15g; mateří kašička, tráva - 15 g; máta peprná, listy - 15 g; vonný kopr, ovoce - 15 g; laxativum joster, ovoce - 15g. 1 st. l. sběr zalijte 1 šálkem vroucí vody, nechte 2 hodiny a napněte. Užívejte 1 sklenici 2-3x denně.
3. Zlatý knír, listy - 20g; lékořice nahá, kořeny - 30 g; černý bez, květy - 30g; řešetlák křehký, kůra - 30g; tricolor fialová, tráva - 20 g; měsíček, květy - 20 g. 2 polévkové lžíce. l. sběr, zalijte 500 ml vroucí vody, nechte 30 minut a sceďte. Užívejte 1 sklenici 2krát denně (ráno a večer).
4. Zlatý knír, list - 1 díl; chmel obecný, sazenice - 1 díl; meduňka, bylina - 1 díl; divoká růže, ovoce - 1 díl. 1 st. l. směs zalijeme 300 ml studené vařící voda, uchováván ve vroucí vodní lázni po dobu 15 minut, trvat 1 hodinu, napnout. Užívejte 50 ml 4x denně nalačno (20 minut před jídlem nebo 2 hodiny po jídle).
Je velmi dobré si čas od času vzít nálevy z šípků, hlohu, černého bezu, kaliny. Tyto nálevy doporučujeme kombinovat s použitím medu a dalších včelích produktů. Zvláště bych rád poznamenal blahodárný účinek mateří kašička na ženském těle. Kromě působení na rozmnožovací systém, podílí se na procesech, které odolávají stárnutí organismu, zlepšuje barvu a stav vlasů, pokožky, nehtů. V léčebné účely užívá se pod jazyk v dávce 20–30 mg 2–3krát denně.
V současnosti se v lékárnách objevuje med, sbíraný právě z různých druhů léčivé rostliny(lípa, šalvěj, jetel sladký, fenykl, kopřiva aj.), dále med obohacený o složky různých léčivých rostlin (ženšen, zlatý kořen). Takový med je pro tělo dvojnásob prospěšný než běžný med.
Stránky tohoto vydání popisují léčivý účinek aplikace v léčbě gynekologická onemocnění zlatý knír, proto doporučujeme pít šťávu z výhonků zlatého kníru v kombinaci s medem zejména v období přirozeného oslabení imunitního systému (podzim a zima). Za 1 st. l. med se bere 1 hodinu. l. šťáva ze zlatého kníru, užívaná denně po dobu 1-2 měsíců.
A sport vám pomůže zhubnout, vypadat lépe, cítit se energicky. Ale ve skutečnosti to ženě dává mnohem víc než jen krásná postava a dobré zdraví.
Žena se během svého života snaží být proměněna. Každá z nás se chce stát ještě lepší – krásnější, štíhlejší, ženštější. Není žádným tajemstvím, že napjatá postava nikdy nenechala muže lhostejnými.
Užívejte si svou krásu, buďte na ni hrdí, protože vaše vzhled- vaše zásluha. Ať vám to pomůže stát se vzdušnějším – způsobem, o kterém byla napsána píseň „Ohlédl jsem se, abych zjistil, jestli se ohlédla, abych se podíval zpátky.“
VÍRA VE VLASTNÍ SÍLY
Pohybujete-li se směrem ke svému cíli, testujete svou sílu. Je dost síly? Podaří se mi překonat svou lenost, slabost, blues? Vyrovnáváte-li se s vlastními démony, začnete se cítit jinak – jako cílevědomý člověk, který dokáže překonat obtíže na cestě za vlastním snem. , zvýšení intenzity tréninku - to vše není vůbec jednoduché, zvlášť když se po náročném dni chcete místo do posilovny natáhnout na gauči v jahodovém zákusku.
Využijte své nově nabyté sebevědomí k dokončení úkolu, na který jste se nikdy neodvážili. Nyní jste jiný člověk, cílevědomější a silnější.
TOUHA VYHRÁT
Jakmile uvidíte výsledek, nebudete chtít přestat. Tento nezapomenutelný, téměř hmatatelný pocit triumfu je třeba uchovat na dlouhou dobu. Je tu chuť vyhrávat dál – nejen ve sportu, ale i v osobním životě, v práci, ve společnosti. Počínaje fitness úspěchem vytvořte ve svém životě trend malých i velkých vítězství.
Pokud jste ještě nevykročili na stezku, zde je pět jednoduchých kroků, jak začít. Nemučte se, vše dělejte postupně. Postupem času se již nebudete chtít vrátit ke svému starému životu bez sportu a.
Vyberte si ten svůj fyzická aktivita podle vašeho gusta. Hlavní je, že se sportuje pravidelně. Nechte cvičení na vysoké úrovni – nemusíte se nutit dělat to, co máte rádi. tělocvična, plavání, tanec, běh - není soudruh pro chuť a barvu.
Udělejte si čas na pochopení podstaty správné výživy. Je velmi důležité, abyste pochopili, proč tělo potřebuje živin v jaké formě a množství a proč správná výživa lepší než jakákoli dieta.
Zkontrolujte svůj jídelníček. Nemusíte hned spěchat do bazénu s hlavou – pro začátek postačí omezit používání rychlých sacharidů: cukru a moučné výrobky, stejně jako začít pít více vody, bez ohledu na to, jak banální to může znít.
Najděte společnost, podporu nebo inspiraci, které vám pomohou bezbolestně přejít na zdravý životní styl. A pamatujte – jednoho dne se vy sami můžete stát pro někoho motivací!
Sestavte se přibližná dieta na týden a vezměte tento seznam do supermarketu. Pokud není čas na vaření, rozvoz jídla vás vždy pojistí. V Kyjevě se objevil rozvoz fitness obědů CHAMPION (což už je) - nyní je správné stravování ještě jednodušší. Stačí zadat objednávku na webových stránkách společnosti v konstruktoru menu a vytvořit si vlastní zdravý oběd z bílkovin, pomalých sacharidů a vlákniny.
Buďte vytrvalí a trpěliví. Všechno bude fungovat. Zkontrolovali jsme!
Nikita Varich, CHAMPION fitness food fitness expert, trenér ukrajinských vítězů šampionátu, současný sportovec Celoukrajinské federace kulturistiky, fitness a atletiky (UBPF), certifikovaný specialista na fitness medicínu exkluzivní pro .
Základ zdravého životního stylu pro ženu by měl být položen od dětství. Pro správný vývoj a formování sexuální sféry ženy v dětství je nutné vyloučit negativní faktory vlivu:
1) psycho-emocionální stresy a zkušenosti;
2) vystavení škodlivým lékům (nepoužívat silná antibiotika, sedativa bez lékařského předpisu);
3) alkohol, nikotin, drogy atd.;
4) dlouhodobé působení škodlivých chemikálií (laky, barvy atd.);
5) poranění genitální oblasti.
Je třeba poznamenat, že pro plnou formaci reprodukčního systému v dětství je nutné mít dobrou výživu s vyváženým obsahem bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů.
V dospívání má psycho-emocionální stav obrovský dopad na reprodukční systém vznikající ženy, jehož časté změny jsou v tomto období charakteristické kvůli nevyvážené hormonální složce těla. Proto je v tomto období kromě výše uvedených zásad velmi důležité pochopení od blízkých. V tomto období můžete docela efektivně využít tradiční medicínu a bylinnou medicínu. Všechny tyto jsou neškodné. Například včelí produkty obsahují spoustu vitamínů a mikroelementů nezbytných pro ženské tělo. Bylinné přípravky pomohou jako sedativa a jako regulátory menstruačního cyklu při jeho nastolení (viz část "Fytoterapie při poruchách menstruace"). Denní režim v tomto období života ženy je velmi důležitý. Nadměrná fyzická aktivita a chronický nedostatek spánku během těhotenství mohou vést k poruchám v reprodukčním systému ženy.
Během reprodukčního období je velmi důležité dodržovat základní hygienická opatření, protože se výrazně zvyšuje riziko zánětlivých onemocnění pohlavních orgánů. V souvislosti s nástupem sexuální aktivity je důležité společně s gynekologem zvolit typ antikoncepce. Je velmi důležité pamatovat na to, že o své zdraví se určitě musíte starat sami a ne občas, ale neustále.
Téměř každá druhá žena má v současnosti nějakou poruchu nebo onemocnění genitální oblasti. Aby se zabránilo této situaci, musí žena dodržovat následující body:
1) jíst správně a plně;
2) 2x ročně (na podzim a na jaře) profylakticky užívat komplexní multivitaminy, nejlépe bylinné léky nebo nálevy z léčivých bylin, lesních plodů (šípky, brusinky, kalina);
3) jednou ročně navštívit gynekologa;
4) neustále používat individuálně zvolenou metodu antikoncepce;
5) pokud je to možné, vyhněte se působení škodlivých chemikálií (práce v chemickém průmyslu se nedoporučuje);
6) omezit příjem alkoholu, nikotinu, silných drog atd.;
7) v případě vznikajících zánětlivých a jiných procesů v oblasti genitálií je bezpodmínečně nutné konzultovat lékaře a poskytnout adekvátní léčbu.
Během menopauzy a po ní žena zažívá jakýsi stres ze změn probíhajících v jejím těle, takže v tomto období je třeba věnovat zvláštní pozornost sobě a svému zdraví. Podrobný popis možných změn v těle během menopauzy a léčby poruch v tomto období je napsán v sekci Menopauza.
Je třeba poznamenat, že tradiční medicína, zejména bylinná medicína, a zlatý knír mají obrovskou zásobu všech potřebných látek pro ženské tělo. Na stránkách této knihy doporučuji ženám, aby jako celkové tonikum, zklidnění a tonizující působení s preventivním účelem použily jeden nebo více receptů tradiční medicíny 1 až 2krát ročně:
1. Zlatý knír, list - 1 díl; pětilistý hloh, květy - 2 díly; mateří kašička srdce, tráva - 2 díly; léčivá šalvěj, tráva - 1 díl. 1 st. l. spařte směs, jako čaj, s 1 šálkem vroucí vody, nechte 20-30 minut, sceďte. Pijte 1 polévkovou lžíci. l. 3-4krát denně k normalizaci funkce reprodukčního systému.
2. Zlatý knír, listy - 15 g; heřmánek, květy - 15 g; mateří kašička, tráva - 15 g; máta peprná, listy - 15 g; vonný kopr, ovoce - 15 g; laxativní joster, ovoce - 15 g. 1 polévková lžíce. l. sběr zalijte 1 šálkem vroucí vody, nechte 2 hodiny a napněte. Užívejte 1 sklenici 2-3x denně.
3. Zlatý knír, listy - 20 g; lékořice nahá, kořeny - 30 g; černý bez, květy - 30 g; řešetlák křehký, kůra - 30 g; tricolor fialová, tráva - 20 g; měsíček, květiny - 20 g. 2 polévkové lžíce. l. sběr, zalijte 500 ml vroucí vody, nechte 30 minut a sceďte. Užívejte 1 sklenici 2krát denně (ráno a večer).
4. Zlatý knír, list - 1 díl; chmel obecný, sazenice - 1 díl; meduňka, bylina - 1 díl; divoká růže, ovoce - 1 díl. 1 st. l. směs nalijte 300 ml studené vařené vody, udržujte ve vroucí vodní lázni po dobu 15 minut, nechte 1 hodinu, napětí. Užívejte 50 ml 4x denně nalačno (20 minut před jídlem nebo 2 hodiny po jídle).
Je velmi dobré si čas od času vzít nálevy z šípků, hlohu, černého bezu, kaliny. Tyto nálevy doporučujeme kombinovat s použitím medu a dalších včelích produktů. Zvláště bych rád poznamenal blahodárný účinek mateří kašičky na ženské tělo. Kromě vlivu na reprodukční systém se podílí na procesech, které odolávají stárnutí těla, zlepšuje barvu a stav vlasů, pokožky, nehtů. Pro léčebné účely se používá pod jazyk, 20-30 mg 2-3x denně.
V současné době jsou v lékárnách odebírány medy z různých druhů léčivých rostlin (lípa, šalvěj, jetel, fenykl, kopřiva aj.), ale i med obohacený o složky různých léčivých rostlin (ženšen, zlatý kořen). Takový med je pro tělo dvojnásob prospěšný než běžný med.
Na stránkách této publikace je popsán léčebný efekt užívání zlatého kníru při léčbě gynekologických onemocnění, proto doporučujeme pít šťávu z výhonků zlatého kníru v kombinaci s medem zejména v období přirozeného oslabení imunitního systému (podzim a zima). Za 1 st. l. med se bere 1 lžička. šťáva ze zlatého kníru, užívaná denně po dobu 1-2 měsíců.
Na světě není jediný rozumný člověk, který by se absolutně netrápil problémy svého zdraví. Mnoho lidí slyší na zkratku „zdravý životní styl“. Co to je? zdravý životní styl. Podrobněji se jedná o pojetí životního stylu člověka, jehož smyslem je prevence nemocí a upevňování vlastního zdraví.
Zdravý životní styl
Cozdravý životní styl? E pak umírněnost ve všem. To je optimální fyzická aktivita, otužování a zdraví vyrovnaný výživy a racionálního způsobu života úplné selhání ze všech špatných návyků
V tomto článku se na problematiku podíváme blíže Zdravé stravování. Po všem vyvážená strava je základem správného zdravý výživa pro ženy a jejich zdraví.
Ženy, stejně jako muži, potřebují různé potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina, zdravé tuky, nízkotučné mléčné výrobky a libové maso.
Ale ženské tělo existují jiné potřeby určitých živin.A v každé fázi života ženy je třeba změnit jídelníček.
Správná výživa
Potraviny bohaté na živiny poskytují energii pro aktivní životženám a pomáhají předcházet vzniku mnoha nemocí. pro zdravý životní styl zahrnuje:
Minimálně 80-100 g. celá zrna, jako je celozrnný chléb a . Nezapomeňte jíst hnědou rýži a oves.
Nízkotučné nebo beztučné mléčné výrobky jako např odstředěné mléko, kefír, jogurt nebo sýr.
Od 0,66 do 0,84 gr. bílkovin na kilogram hmotnosti (maso, kuřecí maso, ryby, vejce, fazole, hrášek, ořechy).
Dva šálky ovoce, čerstvé, mražené nebo konzervované bez přidaného cukru.
Statistiky ukazují, že každá 3. ruská žena trpí nedostatkem železa v těle.
V Lidské tělo, železo zpravidla přichází s jídlem. Nejlépe se vstřebává, pokud se dodržují a konzumují každodenní doplňky stravy.
Potravinové zdroje bohaté na železo: červené maso, kuřecí, krůtí, vepřové maso, ryby, zelí, fazole, čočka, otruby a cereálie.
Rostlinné zdroje železa se v těle snadněji vstřebávají, jsou-li konzumovány s potravinami bohatými na vitamín C.
Kyselina listová během reprodukčního období
Třikrát až čtyřikrát více vápníku, protože díky němu dochází k normálnímu růstu kostry nenarozeného dítěte.
Pokud se budete držet zdravý životní styl a chtít mít zdravé zuby, krásné nehty, pevné svaly a zdravá krev- Jezte potraviny bohaté na vápník.
Tato tabulka jasně ukazuje obsah vápníku v potravinách:
Také, kromě správné použití produkty, které obsahují vápník, se doporučuje používat komplexní vitamíny,. Nejoblíbenější mezi ruskými ženami jsou:
vápník D3 nycomed;
komplivit vápník D3;
kalcemin;
záloha vápníku
calcepan.
Tyto komplexy jsou vhodné nejen k léčbě, ale také k prevenci nedostatku vápníku v těle a prevenci řady onemocnění spojených s nedostatkem tohoto stopového prvku v ženském těle.
Od dětství se musíte připravovat na mateřství, protože základy zdraví jsou položeny od narození. Často v dospívání dívky jsou ovlivněny destruktivními návyky - pijí alkoholické nápoje, užívají drogy a vedou promiskuitní sexuální život. To vede k potratům, výskytu pohlavně přenosných chorob, onemocnění žaludku, plic a psychických poruch.
Reprodukční věk „přichází“ se solidní řadou problémů, jako je neplodnost nebo obtížné těhotenství. Z tohoto důvodu by měly být základy zdravého životního stylu pro dívky položeny již od dětství.
Hygiena
Nadace dobré zdraví je osobní hygiena. Nejprve se musíte pravidelně sprchovat, abyste očistili pokožku od produktů práce. mazové žlázy, prach a pot. Akné je problém v dospívání. Nelze je vymáčknout, protože se objeví jizvy. Stačí ošetřit pustuly protizánětlivými léky.
Neměli byste začít používat kosmetiku od dětství. Krémy a pudry ucpávají póry, zatímco stíny a řasenky vedou k rychlé stárnutí století. Mladé dívky se často zapomínají umýt před spaním, a proto dochází k zánětu. Aby pokožka dýchala svěžestí, neměli byste jíst hodně sladká, kořeněná a tučná jídla.
Předpoklad wellness je zdravý spánek. Mělo by to být 7-8 hodin denně v dobře větraném prostoru. Pro zachycení „snu o kráse“ (období aktivního nabírání sil) je vhodné jít spát ve 2 hodiny.
Během toho je třeba pamatovat na základy zdravého životního stylu kritické dny". Během tohoto období musíte především sledovat čistotu těla. Choďte do sprchy několikrát denně, neustále vyměňujte vložky. Abyste se vyhnuli překvapením, je lepší vést kalendář a označit si v něm datum začátku a konce menstruace.
Vlasy a nehty by měly být vždy čisté. Suché vlasy je třeba mýt několikrát týdně, mastné vlasy 3krát za 7 dní. Česejte je dvakrát denně. Nepoužívejte fén, protože vlasy vysušuje a láme.
Oblečení by mělo být vybráno z přírodních tkanin, které netlačí a neomezují v pohybu. Puberta je jiný aktivní růst hrudník, proto se doporučuje vybrat správnou podprsenku. Chcete-li, aby jeho forma byla správná, pak rozvíjejte prsní svaly a zádové svaly.
Důležité je také udržovat nohy zdravé, takže nezačínejte nosit vysoké podpatky příliš brzy. Správná výška podpatku pro dívku je 5-6 centimetrů. Nevybírejte těsné boty, které budou narušovat krevní oběh. Vhodná obuv zajistí formování nohy bez zakřivení a ploché nohy. Je dobré, když máte několik párů výměnných bot.
Žádné špatné návyky
Základy zdravého životního stylu staví do popředí absenci špatných návyků. S tím, co přesně na ně platí a jaké to může mít důsledky na zdraví dívky, najdete níže.
Takže špatné návyky:
- Kouření. Vede ke žloutnutí pokožky, ztrátě její přirozené svěžesti, pružnosti a pevnosti. Zuby u kouřící ženy z úst ztrácejí lesk a získávají tmavý odstín zápach. Na prstech bude žluté skvrny z cigaret. Hlas zhrubne a stane se „zakouřeným“.
Na první pohled se samozřejmě tyto problémy nemusí zdát příliš vážné. Existují však i mnohem závažnější, například porušení hormonální rovnováha. Důsledkem mnohaletého kouření může být neplodnost, smrt embrya v prvním trimestru těhotenství, narození mrtvého dítěte, potrat, vzhled dítěte s patologiemi nebo deformacemi.
Děti, jejichž matky kouří, mají sníženou imunitu, tělesný i duševní vývoj je zpomalený. Při značné délce kouření nebo na jeho začátku od 16 let a dříve existuje zvýšené riziko výskyt rakoviny.
- Alkohol. Stejně jako cigarety zhoršuje stav pokožky. Ztrácí vlhkost užitečné vitamíny a živin, takže se stává letargickou, suchou, rychle stárne a ztrácí svou přirozenou barvu. Ethanol zpomaluje regenerační procesy v epidermis.
Při konzumaci více než 7 alkoholické nápoje za týden existuje možnost přibírání na váze, protože mají vysoký obsah kalorií. Současně je narušen režim, stává se úzkostným a citlivým, fáze REM spánek se zkrátí. Alkohol vykresluje Negativní vliv do centrálního nervového systému.
Ethanol snižuje možnost početí a porodu zdravé dítě. Dívka se narodí s plnou zásobou vajíček. Jsou uloženy ve vaječnících, které jsou pokryty hustou ochrannou membránou. Zničit ji může pouze etanol obsažený v alkoholických nápojích.
- Drogy. Zneužívání opiátů vede k sexuální dysfunkci a neplodnosti. Amfetaminy zhoršují schopnost prožívat orgasmus. To snižuje libido. Heroin potlačuje ovulaci, sexuální touhu a vzrušení. Marihuana způsobuje menstruační nepravidelnosti a dočasnou neplodnost.
Užívání drog zvyšuje riziko některých těhotenských komplikací. Může se objevit placenta previa, krvácení, abrupce placenty, retardace intrauterinního růstu, předčasný porod a mrtvé narození. vrozené vady u plodu, zejména defekt neurální trubice, urogenitální malformace, kardiovaskulárního systému a gastrointestinální trakt.
včasné sexuální život
Základy zdravého životního stylu platí i pro jeho sexuální stránku. V dospívání se často začínají probouzet romantické city k opačnému pohlaví. Na tomto pozadí se objevují sexuální emoce a raný sexuální život. To má za následek (ve většině případů) nechtěné těhotenství, zánětlivé procesy, potraty, různé infekční choroby. Samozřejmě, že vyhlídka na neplodnost se v dospívání nebere naplno. Ale v reprodukčním věku neplodnost dívky může být i důvodem rozpadu rodiny.
Sexuálně přenosný genitální herpes, syfilis, chlamydie, kapavka, svrab, AIDS a hepatitida. Můžete se nakazit jakýmkoli sexuálním kontaktem. Některé STI jsou asymptomatické. V případě pochybností byste měli být vyšetřeni lékařem. Nezapomeňte na antikoncepční opatření. Vyhnete se tak spoustě problémů. Kondom má dobrou spolehlivost. Bude chránit před nechtěné těhotenství a infekce.
Časný intimní život nemusí být tak skvělý, zvláště pokud byl první pohlavní styk s prvním klukem, který se vám líbil. To nepřinese studnici emocí, ale může negativně ovlivnit křehkou psychiku, devastovat, namířeno proti všem mužům.
Zdravé stravování
Teenageři jsou často ovlivněni módními časopisy a televizí. Nutí dívky hledat na svém těle nedostatky, například hubenost nebo plnost. Často se teenager nespokojený se svým vzhledem uchýlí k přísnému omezení jídla nebo dokonce hladoví. To je velmi nebezpečné, protože nevyvážená strava přispívá k rychlému zhoršení vzhledu. Dietáři silně vypadávají vlasy, objevují se lupy, šupinky kůže, odlupují se nehty.
aktivní růst a hormonální změny tělo předpokládá spotřebu bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a stopových prvků v dostatečném množství. Je důležité o tom dívku přesvědčit základy zdravého životního stylu- Jedná se o správnou a pravidelnou výživu, ne o hladovění. Pro dobrou postavu nejlepší lék bude přesně vyvážená strava.
Pro zjevné problémy s nadváha je potřeba snížit množství přijímaného tuku. Jezte odstředěné mléko, omezte spotřebu mouky, zeleniny a máslo, "babičkovské" koláče, smažené brambory.
Sport
Fyzická aktivita - nutná podmínka pro správný vývoj organismu. Například můžete udělat ranní cvičení nebo DVD fitness kurz. Sedavý způsob života může přispívat k obezitě, špatnému zdraví, snížené výkonnosti, zácpě a snížené chuti k jídlu. Vyberte si svou oblíbenou aktivitu. Sport snižuje riziko zhoubných nádorů.
Stručný základy zdravého životního stylu:
- Nepoužívejte mono-diety. Jako možnost můžete použít postní dny a to je extrémně vzácné. Výživa musí být vyvážená.
- Vyhýbejte se alkoholu, drogám, cigaretám, sladkostem a tukům. Přidejte do svého jídelníčku zeleninu, ovoce a potraviny bohaté na vitamíny.
- Zbavte se rychlého občerstvení v práci i doma. Při absenci plnohodnotného jídla se snažte vystačit s jogurtem, kefírem, jablkem nebo banánem.
- Ukončete jídlo s pocitem, že jste trochu podvyživení.
- Nejezte při sledování televize, ve společnosti, v plnohodnotnější čas dní.
- Dělejte fyzické cvičení.
- Začněte svůj den nabitím energie. Pro pocit lehkosti v těle a pružnosti stačí provést jen pár cviků.
- Jděte na túru nebo se chcete projít do práce/na školení. Všimněte si, že 20 minut pomalé chůze čerstvý vzduch pomáhá zlepšit trávení. Po náročném dni zaženou únavu a stres, před spaním ovlivní procházky boj s nespavostí.
- Zpestřete svůj sedavý způsob života. Přidejte k tomu nějaké cvičení.
- Trávit co nejvíce času venku s blízkými. Pes vám určitě zajistí každodenní procházky.
- Spát asi 7-8 hodin. Probuďte se bez budíku. Za 21 dní si takový návyk snadno vypěstujete i bez budíku. Večer se doporučuje připravit si potřebné oblečení, doklady a další věci, které budou ráno potřeba. V tomto případě nebudete muset spěchat a být nervózní.
- Nemyslete na neúspěch. Stanovte si reálné cíle a jděte si za nimi. Nestříkejte svou pozornost na postranní pohledy. Zdravý životní styl obnáší spoustu práce, která vás dovede k úspěchu v podobě nádherná postava a dobré zdraví.
- Upravte svůj životní styl a návyky, pokud nejsou slučitelné s koncepty zdravého životního stylu. Každý den je třeba správně naplánovat. Je potřeba najít si čas na práci a dobrý odpočinek. Při životu podle režimu si tělo zvykne na jasné fungování. Jídlo, práce, odpočinek, spánek je skvělé pro zdraví.
- Věnujte náležitou pozornost osobní hygieně, hygieně místnosti, oděvu a obuvi. Bez těchto složek nelze životní styl nazvat zcela zdravým. Spát se doporučuje v dobře větrané místnosti, nemělo by být dusno.
- Musíte se nastavit pozitivně. K tomu vám pomohou různé autotréninky. Musíte se mít rádi takové, jací jste. To vám pomůže každý den se zlepšovat. Nekritizujte se přehnaně za nedokonalost postavy nebo nedosažený cíl. Každá žena je dokonalá, stačí jen drobné úpravy. Nejlepším asistentem v této věci bude zdravý životní styl.
- Nesnažte se změnit všechny oblasti svého života současně a nesnažte se přesvědčit ostatní. Měli by vidět vaše změny a teprve poté se zapojí do zdravého životního stylu.
- Nechte svůj život být aktivní – cestujte, dělejte to, co máte rádi, setkávejte se zajímaví lidé, jít do posilovny nebo jít nakupovat, získat pozitivní emoce ze života. Jsou tím, co prodlužuje život.
Pokud je vaším snem krásné, zdravé a štíhlé tělo, pak vymýtit špatné návyky a přejít ke zdravému životnímu stylu. Přispívá k tomu, že váš odraz v zrcadle potěší každý den. Pamatujte, že vést zdravý životní styl je velmi módní po celém světě.
