Pravilna prehrana miza zajtrk kosilo večerja. Kako podpreti telo s pravilno prehrano

Vsebina:

Kaj je pravilna prehrana. Osnovna načela in pravila za oblikovanje prehrane za vso družino. Primeri menijev.

Vprašanje zdrave prehrane mora biti za vsakega človeka na prvem mestu. Od tega je odvisno zdravje, pričakovana življenjska doba in vsakodnevno razpoloženje. Težava je v tem, da mnogi pri izbiri hrane ne izhajajo iz prednosti uporabljenih izdelkov, temveč iz trenutnega proračuna. Menijo, da je tedenski meni pravilne prehrane za vso družino drag in nedostopen za osebo s povprečnimi dohodki. Ampak to je napaka. S poznavanjem številnih pravil ni težko ustvariti zdrave in proračunske prehrane.

Spodaj so obravnavana glavna načela tega procesa, pa tudi najboljši recepti zdravi obroki za vsak dan - zajtrk, kosilo in večerja. Ampak več o vsem.

Kateri meni je treba šteti za pravilnega?

Besedna zveza »pravilna prehrana« marsikoga zmede. Ni vedno jasno, katera hrana spada v to kategorijo in katera merila je treba upoštevati pri sestavljanju jedilnika za teden. Pravila so naslednja:

• Uporabni elementi. Zaužita hrana mora oskrbeti telo s celotnim naborom vitalnih snovi - beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, pa tudi elementov v sledovih in vitaminov. To merilo ne vključuje krekerjev, čipsa, gazirane vode in drugih "škodljivih stvari" - takoj jih je treba izključiti.
• Lakota. Po 15-20 minutah po jedi bi moral priti občutek polnosti. Vendar bodite previdni – od mize je priporočljivo vstati rahlo lačen.
• način. Pomembno je, da interval med vsakim obrokom ni daljši od treh do štirih ur. Če si vzamete dolge odmore, potem to vodi v prenajedanje in odlaganje odvečne maščobe. Ne bojte se delna prehrana- želodec se hitro prilagodi novemu režimu in bolje absorbira vhodna hranila.
• Sladkarije. Da bi zadovoljili potrebe duše, je dovoljeno v prehrano vključiti sladkarije, vendar ne več kot enkrat ali dvakrat na teden.
• Pravila kuhanja. Prednost je treba dati hrani, ki je kuhana s kuhanjem ali dušenjem. Prekajena ali ocvrta hrana je škodljiva za telo.
• Ogljikovi hidrati. Uravnotežen meni za celotno družino bi morala vključevati kompleksni ogljikovi hidrati. Njihova prednost je postopna razgradnja in prehranjevanje telesa z energijo. Vnos takšnih ogljikovih hidratov odpravlja nenaden skok glukoze in posledično stalni občutek lakota. Po jemanju prava hrana občutek sitosti pride hitreje.

Zgoraj obravnavana pravila so splošne narave. Prav tako je vredno razmisliti o številnih načelih, ki vam omogočajo, da sestavite proračunski meni brez napak:

• Zajtrk. Pred prvim obrokom je priporočljivo popiti 200-250 ml tekočine. Zahvaljujoč temu preprostemu ukrepu je mogoče pripraviti gastrointestinalni trakt za delo. Poleg tega naj bi telo čez dan prejelo vsaj 1,5-2 litra vode.
• Kosilo. Zaželeno je, da drugi zajtrk vključuje kislo-mlečne "predstavnike". Lahko je kefir, jogurt, skuta in drugi izdelki. Kot alternativa - zelenjava, suho sadje, sveže sadje ali oreščki.
• večerja. Pomembno je, da v času kosila telo prejme več vrst beljakovin - rastlinskih in živalskih. Poleg tega je treba tukaj prehrani dodati kompleksne ogljikove hidrate.
• popoldanski čaj. Mnogi precenjujejo pomen popoldanskega prigrizka. Pravzaprav je po nekaj urah po večerji dovolj že majhen prigrizek.
• večerja. Zvečer naj bodo na mizi jedi z zadostno količino beljakovin, ogljikove hidrate in maščobe je mogoče izključiti. Vredno je vključiti živila, kot so skuta, ribe in meso (z nizko vsebnostjo maščob). Ne pozabite, da je večerjo prepovedano pripravljati pozno - hrana mora vstopiti v želodec najpozneje 1-2 uri pred spanjem. Hkrati se ne smete zanašati na težke jedi.

Pravila za sestavljanje menija za rastoči organizem

Starši se pogosto sprašujejo, kako otroku pripraviti pravo prehrano adolescenca ko organi in sistemi potrebujejo kompleks uporabni elementi. Pri 12-17 letih se telo aktivno razvija, zato diete v tem obdobju vodijo do resne kršitve zdravje in težave z prekomerna telesna teža v prihodnosti. Kako torej pripraviti zdravo prehrano za najstnike? Tukaj se je vredno držati številnih načel:

• Če je otrok nagnjen k debelosti, mora biti v meniju hrana z majhno količino kalorij. Zahvaljujoč temu telo lažje predela hrano v energijo, ne da bi pri tem tvegalo shranjevanje maščobe na problematičnih območjih. Hkrati je prepovedano zmanjšati kalorije za več kot 20% norme.
• Pri sestavljanju tedenski meni Upoštevati je treba, da mora zajtrk vključevati živila z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Topel napitek je obvezen. Med zajtrkom se aktivirajo presnovni procesi, tako da se pridobljene kalorije porabijo za gibanje, brez nevarnosti odlaganja odvečne maščobe.
• Za zajtrk je priporočljivo kuhati kašo z vodo (v skrajnih primerih z mlekom in vodo). Kosi svežega ali posušenega sadja so odlični kot nadomestki za sladkor. Idealna možnost je ovsena kaša ali ajdova kaša.
• Po zajtrku je naslednje po pomembnosti kosilo. Prav tako je vredno vključiti jedi z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
• popoldanski čaj. Pravilna prehrana mora vključevati mlečni izdelki. Tukaj lahko dodate tudi rahlo solato ali sadje.
• Če imate prekomerno telesno težo, je bolje, da zavrnete kruh. Uravnoteženi prehrani lahko dodate le polnozrnat kruh.

Pravila menija za vso družino

Če je glavna naloga ustvariti tedenski jedilnik za zdravo prehrano, ki telesu vsakega gospodinjstva zagotovi koristne elemente, potem je vredno upoštevati naslednja pravila:

• 40 % prehrana dnevni obrok mora biti v jutranjem obroku. Prepovedano je preskočiti zajtrk. Jutro je bolje začeti z žiti, ki pokrivajo potrebo po energiji, izboljšujejo presnovne procese in pozitivno vplivajo na želodčno sluznico.
• Na koncu jutranjega obroka lahko pijete zeleni čaj ali sok iz suhega sadja.
• Posebno pozornost posvetite kosilu – naj bo popolno (beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati). Vključite lahko juho - piščanca, mesa, zelenjave in tako naprej. Kot napitek je primeren kompot ali čaj.
• Večerja naj bo nasičena z beljakovinami, tako da v prehrano vključite ribe ali mesne jedi z nizko vsebnostjo maščob. Hkrati so sestavljeni recepti za večerjo, da ne bi preobremenili želodca s hrano - ponoči mora prebavni trakt počivati. Kot dodatek so primerne solate, ki jih zalijemo z olivnim ali lanenim oljem.

Da telo prejme celoten nabor koristnih elementov, priporočamo, da občasno pregledate meni in mu dodate nove sestavine.

Zakaj narediti dieto za družino in kako to narediti?

Mnogi ljudje nimajo pojma, kako ustvariti ustrezen prehranski meni za družino in zakaj bi to sploh počeli. Obstaja pet razlogov za to premislek:

1. Pri sestavljanju načrta za teden je lažje izbrati živila, ki bodo najmanj prizadela družinski proračun.
2. Z vnaprejšnjim načrtovanjem je lažje upoštevati potrebe in značilnosti telesa vsakega družinskega člana. Hkrati se je vredno osredotočiti na prednosti izdelkov.
3. Ko imate pred očmi tedenski jedilnik z recepti, je lažje narediti seznam potrebnih izdelkov in jih vnaprej kupiti v trgovini. Ta pristop se izogne ​​impulzivnim nakupom v supermarketih, ki kršijo integriteto družinskega proračuna. Težko je najti hosteso, ki je ob vsakem obisku trgovine ne »vodi« dražbeni predmet.
4. Načrtovanje vnaprej - možnost izključitve iz prehrane škodljivih izdelkov(klobase, hitra hrana in drugo).
5. S pomočjo sestave prehranskega načrta lahko hitro dosežete svoje cilje - ponastavite prekomerna teža ali vzgajati zdrave otroke.

Ko načrtujete jedilnik za vso družino, upoštevajte naslednje nasvete:

• Upoštevajte želje vsakega od družinskih članov, pa tudi finančne zmožnosti in sezonskost izdelkov.
• Poskusite vključiti v svojo prehrano naslednje izdelke – rastlinska olja, mlečni izdelki, perutnina, meso, jagode, zelenjava in sadje, kruh brez kvasa, morski sadeži in tako naprej.
• Oblika menija je lahko poljubna - v elektronski ali ročno napisani obliki. Glavna stvar tukaj je udobje.

Katera živila naj bodo v prehrani?

Ko se odločate, kako narediti pravo prehrano zase in koristno nahraniti svojo družino, se morate ukvarjati z glavnim odtenkom - katera živila veljajo za zdrava? Ta točka je bila delno obravnavana zgoraj, vendar se bomo o njej podrobneje posvetili. Torej, v prehrani mora biti:

• Beljakovinska hranaživalskega izvora - meso, perutnina, ribe, jajca. Od mesa dajte prednost puranu ali piščancu (dovoljena sta svinjina in teletina z nizko vsebnostjo maščob). Večina rib mora biti morskih.
• Zelenjava in zelenjava.
• maščobe- olive in laneno olje, oreščki.
• Sadje(vendar ne preveč).
• rastlinskih beljakovin- predvsem stročnice.
• Mlečni izdelki- mleko, skuta, kefir. Prednost je treba dati izdelkom z nizko vsebnostjo maščob.
• Cast sladko- suho sadje, marshmallows, marmelada.
• Nekvašeno ali polnozrnato kruh.

Vzorec prehrane za vsak dan

Za pravilno prehrano bo koristno imeti pred očmi primer menija za vso družino. Omeniti velja, da je lahko na tisoče možnosti.

Primer uravnotežena prehrana en teden:

Priljubljen je tudi vojaški meni za teden. Vključuje naslednje obroke:

• ajda z enolončnico;
• kuleš;
• vojaški bigus;
• naribana biserna solata;
• vojaški sendvič.

V tem primeru je vredno upoštevati številna pravila:

• jesti 4-6 krat na dan;
• po končanem obroku 30-40 minut za počitek;
• interval med obroki je 3-4 ure;
• zavrnitev alkohola;
• jedilnik je izjemno pester.

Na splošno je glavna stvar, da ste previdni pri sestavljanju prehrane in dajte glavni poudarek naslednjim merilom: koristi za telo, dostopnost za denarnico in okus.

Najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na zdravje in dobro počutje človeka, je prehrana, kako pravilna in uravnotežena bo, pa je odvisno od vsakega. Danes veliko ljudi govori o zdravi prehrani, včasih pa sploh ne vedo, kaj ta stavek pravzaprav pomeni.

Že od otroštva so nas učili, da moramo jesti trikrat na dan, glavni, najbolj hranljiv obrok pa mora biti zjutraj, da napolnimo telo z energijo in povečamo učinkovitost za cel dan. Pri kosilu je bilo treba pojesti prvo jed, za večerjo pa lahko prebavljivo hrano. Seveda se takšnega prehranskega sistema danes drži ogromno ljudi. Toda, kot kaže praksa, med temi tremi obroki mine veliko časa. Telo ima čas, da se »lačno« in da bi potešil lakoto, ima človek prigrizek in pogosto ni povsem izbran za prigrizke. primerno hrano- žemljica, čokoladica, piškotek, sendvič ali kaj drugega, kar telesu ne koristi, ampak le prispeva k prehodnemu zadovoljstvu, pa tudi vztrajnemu pridobivanju telesne teže.

Kaj je zdrava prehrana?

veliko zdrava prehrana povezana z gurmanskimi jedmi, dragimi izdelki. Pravzaprav ni. Pod besedno zvezo "zdrava prehrana" je vredno upoštevati ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter kalorično vsebnost, ki je odvisna od ravni. telesna aktivnost. Prav tako ne pozabite na način pitja, urnik vnosa hrane čez dan in telesna aktivnost. Skladnost s temi merili bo pomnožila pričakovani rezultat, izboljšalo se bo tudi vaše počutje, prišlo bo do sprememb v številki v boljša stran.

Da bi jedli uravnoteženo, pravilno, da bi telesu zagotovili koristne snovi, se morate zelo potruditi. To je posledica nakupa izdelkov, priprave pestrega jedilnika, izračuna kalorij in kuhanja ter drugih zadev. Če ima človek dovolj prostega časa in je navdušen nad organizacijo svoje hrane, potem lahko to seveda storite sami. Toda največkrat sodobni ljudje veliko časa preživijo v službi, po njej pa so pozorni na prijatelje, sorodnike in prijatelje, kar pomeni, da je skoraj nemogoče najti prosti čas za kuhanje. GrowFood bo pomagal rešiti to težavo.

Zdrava prehrana z GrowFood

Tisti, ki jim je delovnik izjemno naporen in jim ne daje možnosti, da si sami skuhajo obroke, lahko uporabite storitev dostave uravnoteženih, zdravih obrokov GrowFood na dom. Svoje delo osredotoča na široko občinstvo, kjer ima vsak različne cilje in zahteva drugačno prehrano.

Tako je podjetje razvilo več linij hrane, ki bodo varno pomagale zdravju:

• Izgubiti težo.
• Ohranite telo v formi.
• Zgradite mišično maso.

Zdrava prehrana zajtrk, kosilo, večerja, ki jo poznamo že od otroštva, po mnenju strokovnjakov GrowFood v resnici ni pravilna, in obratno, prispeva k nastanku motenj v človeškem telesu, motenju njegovega počutja in aktivnosti. Zato so nutricionisti skupaj s fitnes trenerji oblikovali linije, v katerih je število obrokov pet ali več. Kakšne so prednosti takšne prehrane? Upoštevajte:

• Delna prehrana v majhnih porcijah se hitreje absorbira.
• Interval med obroki ne povzroča močnega občutka lakote, kar pomeni, da preprečuje okvare.
• Vsaka linija ima določeno vsebnost kalorij, pa tudi optimalno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
• Izdelki so pripravljeni na neškodljiv način, ki preprečuje odvečno maščobo, na primer v mesnih ali ribjih jedeh.
• Prehrana vključuje veliko zelenjave, sadja in zelišč.
• "Škodljive" izdelke nadomestijo "uporabni".
• Na meniju so sladice iz uporabnih izdelkov ki ne škodijo figuri.

Glede na to lahko varno rečemo, da je popularizirano pomanjkanje koristi za telo. GrowFood bo poskrbel za vašo prehrano, pomagal vam bo priročno jesti kjer koli, ne le koristi za telo, ampak tudi užitek v okusnih jedeh.

Master4ef

Pravilna prehrana ima številne prednosti, kot so:

• izboljšava splošno stanje organizem;
• znebiti se toksinov in toksinov;
• dobro zdravje;
• zdrava sijoča ​​koža obraza;
• zdravi lasje in nohti;
• dobro razpoloženje.

V svetu, polnem dogodkov in stresov, človek porabi ogromno energije. Zapravlja se za vsako dejanje, pa naj bo to gibanje, komunikacija, delo in celo nočni počitek. Dopolnitev energije je potrebna, da telo še naprej normalno deluje, da se njegove zaloge ne izčrpajo. Z uživanjem hrane človek telesu v celoti nadomesti vse stroške energije, prejme snovi, potrebne za življenje, vitamine, aminokisline in minerale.

Ritem življenja sodobnega človeka je izjemno hiter in se v njem pogosto zaužije na begu, samo zato, da nekaj vrže vase in teče naprej. Takšen pristop lahko privede do neprijetnih posledic, resne bolezni prebavila, poslabšanje splošnega stanja, nezdrava polt, motnje spanja, razdraženost in depresija. Hrana, ki jo zaužije človek, mu lahko prinese tako velike koristi kot nepopravljivo škodo.

Da ne bi poškodoval svojega telesa, mora oseba pravilno jesti. Raznolika, uravnotežena prehrana bo zagotovo pozitivno vplivala na zdravje in videz oseba. primanjkljaja koristne snovi, pri stroga dieta na primer vodi v poslabšanje splošno počutje, izguba moči, negativno vpliva na stanje las in nohtov. Hkrati pa pretirano uživanje hrane vodi do enakih posledic in debelosti.

Kako podpreti telo s pravilno prehrano

Kako se torej ne poškodovati? Kako ohraniti svoje telo v dobri formi, mu dati vse, kar potrebuje, in nadoknaditi ogromne stroške energije? Samo jesti morate pravilno, spremljati prehrano, uživati ​​in pravilno kombinirati zdravo hrano. igrajo tudi pomembno vlogo pri zagotavljanju wellness igra uporabo čiste, filtrirane vode. S pitjem zadostne količine tekočine oseba pomaga svojemu telesu, da se znebi toksinov in toksinov, nakopičenih z leti. Voda pomaga pospešiti proces prebave možganska aktivnost in preprečuje nastanek ledvičnih kamnov. Začnite dan s kozarcem čista voda, človek svoje telo pripravi na močno dejavnost, mu daje ogromen naboj živahnosti in energije.

Načela pravilne prehrane

Pri pravilni prehrani morate upoštevati nekatera pravila. Sčasoma se bodo razvili v navado in se bodo izvajali samodejno.

Zajtrk - zdrava prehrana

Zjutraj, ko se je telo pravkar prebudilo, ga ne potrebuje veliko število hrano. Zato lahko po pitju kozarec vode dodate limonin sok ali žlice naravni med potrebujejo lahek zajtrk. To so lahko vaše najljubše sadje, različne žitarice, kot so ovsena kaša ali ajda, kuhana zelenjava, fermentirani mlečni izdelki (skuta, jogurt, fermentirano pečeno mleko).

Odličen, lahek zajtrk lahko postrežejo kot skutne palačinke, pečene v pečici brez olja, ovseni kosmiči z jagodami, rezina pusto meso piščanca ali purana, par jajc, kuhanih "v vrečki" z rezino popečenega kruha. Zjutraj dobro jesti pravi ogljikovi hidrati napolnite z energijo za ves težak in pester dan.

Kosilo - zdrava prehrana

Kosilo bi moralo biti za razliko od zajtrka bolj gosto in bogato. Najbolj uravnotežen obrok kosila bo pripomogel k nadaljnjemu pravilnemu delovanju telesa. Dnevni obrok naj vsebuje zadostno količino kalorij, hkrati pa ne sme biti preobremenjen s škodljivo, težko prebavljivo hrano. Pravilna porazdelitev maščob in ogljikovih hidratov bo pomagala telesu pri uporabi zahtevani znesek energije za preostanek dneva.

Primerno kosilo vključuje prvo in drugo jed, pijačo in sladico. Svoj obrok lahko začnete z lahkoto zelenjavna solata začinjeno z malo olivno olje ali naravni jogurt. Vroča prva jed je katera koli juha z nizko vsebnostjo maščob. Za drugo pa meso oz ribje jedi s prilogo iz krompirja, druge zelenjave, kosmičev in testenin iz trde pšenice.

Pri kosilu si lahko privoščite nekaj zdrava sladica. Lahko služijo kot sadna solata, sveže pripravljena, jagodni mousse, lahka skutna peciva, cheesecake in celo sladoled. Glavna stvar je, da ne preobremenite želodca s nepotrebno težko hrano, jejte zmerno.

Večerjo lahko zaključite s skodelico dišečega, boljšega zeliščnega čaja.

Večerja - zdrava prehrana

Zvečer mora utrujeno telo napolniti svoje moči. Obstaja mnenje, da je večerja nezdrava. Ampak ni! S sodobnim življenjskim slogom človek, kot je omenjeno zgoraj, porabi velika količina energije in jo je treba napolniti. Dobro organizirana večerja bo pomagala poravnati vse dnevne stroške. Glavno pravilo zdrava večerja- to je njegova prebavljivost in uživanje nekaj ur pred spanjem.

Pravilni večerni obroki morajo vključevati beljakovinski izdelki kot so skuta, mehki sir, jajca in gobe. Večerjo lahko popestrite z zelenjavo, pusto ribo, perutnina, morski sadeži.

V primeru, da pred spanjem začutite močno lakoto, lahko popijete kozarec fermentiranega pečenega mleka ali kefirja, pojeste jabolko ali pest oreščkov s suhim sadjem. Za mizo ne sedite zelo utrujeni, najprej si privoščite odmor, se osvežilno stuširajte in šele nato nadaljujte z obrokom.

S pravilno prehrano se človek ne bo samo zaščitil pred zdravstvenimi težavami, temveč bo pomagal svojemu telesu brezhibno delovati, užival v življenju in komuniciral z ljubljenimi.

Ko ste na dieti, postane vsaka prepovedana jed nenavadno okusna in privlačna. Z omejevanjem, odvzemom užitka v hrani lahko dosežete rezultate! Da bi ohranili ta rezultat, se boste morali držati zelo strogega prehranskega okvira. Ali ga potrebujete? Vsak dan si privoščite eno prepovedano hrano! Če želite to narediti, si naredite seznam prepovedanih živil in se zabavajte vsak dan! Spomnim vas, edino pravilo: ne več kot en prepovedan izdelek na dan! In kar je najboljše, če ta »prepovedani sadež« uporabite zjutraj, okoli poldneva. Dobro je, če pazite na poznavanje glikemičnega indeksa vaših najljubših živil. To vam bo pomagalo, da zjutraj in na prazen želodec ne boste jedli hrane z visokim GI in potem se ne boste mučili " brutalni apetit"cel dan.

Obožujete čokolado? Jejte, vendar grenko
Obožujete peko? Jejte, vendar iz polnozrnate moke
Obožujete prsi? Jejte, vendar z veliko zelenja
Obožujete sladkarije? Jejte suho sadje
Obožujete torte? Čudeži se ne dogajajo: torta samo ob velikih praznikih

Na splošno obstaja dobro pravilo za tiste, ki želijo ostati v formi in raje naravni izdelki: izberite izdelke, ki niso ustvarjeni z domišljijo kulinaričnih strokovnjakov, ampak so preprosti in razumljivi. Torta je fantazija, klobasa je zapletena nerazumljiva sestava, toda žitna kaša ali dober kos mesa je tisto, kar je dala narava.

Zaključek je tak: karkoli že kdo reče, bo super, če se zaljubite v zdravo preprosto hrano. Z njo vam ni treba razmišljati o tem, kako enostavno ali težko je shujšati in nato obdržati rezultat. Nikoli se ne boste želeli vrniti k stari podobi, ko se boste prepoznali v drugačni luči: s čudovitim vitkim telesom, brez vrečk pod očmi in trojno brado.

ponedeljek

Zajtrk: Ovsena kaša, pijača po okusu

večerja: Cvetačni pire, kuhan krompir z zelišči, kompot ali pol kozarca naravnega soka

popoldanski prigrizek: Paradižnikov sok s kruhom in sirom

večerja: Kozice s paradižnikova omaka in česen, zelenjavna solata

zajtrk: 5-zrna kaša, pijača po okusu

večerja: Zelenjavna juha, perutninsko meso, zelenjavna solata

popoldanski prigrizek: 15 majhnih oreščkov katere koli vrste (na primer lešniki)

večerja: Ribe, pečene ali kuhane z zelenjavo

zajtrk: Prosena kaša in pijača

večerja: Fižolova juha, solata sveža zelenjava z rastlinskim oljem

popoldanski prigrizek: sadni žele

večerja: Morska solata z rukolo in sirom

zajtrk: Pšenično-koruzna kaša in pijača

večerja: Juha iz leče, ribe in solata

popoldanski prigrizek: Skutna enolončnica

večerja: Kuhan piščanec ali ribe z zelenjavno solato

zajtrk: Riževa kaša in pijačo ali sadje

večerja: Brokolijeva juha, kuhano meso in dušena zelenjava

popoldanski prigrizek: Skuta

večerja: Zelenjavna enolončnica z naribanim sirom ali zelenjavnimi kotleti

zajtrk: Muesli in pijača

večerja: Zelenjavni pilav z jajčevci ali gobami, solata iz sveže zelenjave

popoldanski prigrizek: Sadna solata s sladoledom

večerja: Krompirjeva enolončnica z zelenjavo

zajtrk: Pečeno jabolko s skuto in suhim sadjem, pijača

večerja: Ajda z gobami, sveža zelenjavna solata, sladica iz suhih sliv z oreščki

popoldanski prigrizek: Melona, ​​lubenica, mango, banana-tj. Jagode ali sezonsko sadje z zelenim čajem

popoldanski prigrizek: Krekerji s skuto ali sirom s pijačo

večerja: Pečen krompir s katerim koli zelenjavnim kaviarjem

To so vzorčne možnosti menija za vsak dan. Če ste vegetarijanec, lahko mesne možnosti zamenjate z gobami, jajčevci, korenjem, bučami. Če iz nekega razloga ne uživate mleka in mlečnih izdelkov (skuta, kisla smetana, sir), jih nadomestite s sadnim želejem, sadjem, sadni pire, oreščki
Če želite biti vitki, ni pomembno, ali imate voljo ali ne! Pomemben je življenjski slog, ki ga izberete!

Prehrana je najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na vaše zdravje. Kako bo to vplivalo na zdravje, pozitivno ali negativno, je odvisno od vas. Če ste se odločili za Zdrav način življenjaživljenja, morate vedeti, katera živila naj prevladujejo v vaši prehrani in katera boste morali omejiti ali popolnoma izločiti. Zdrava hrana za vsak dan: zajtrk, kosilo in večerja - kaj naj bo? Berite dalje in na to vprašanje boste našli izčrpen odgovor, ki bo pripomogel, da boste za vedno spremenili kakovost vašega življenja na bolje. Ni pomembno, kakšne cilje zasledujete – shujšate ali poskušate izboljšati svoje zdravje. S prehodom na pravilno prehrano boste z enim strelom na en mah ubili dve muhi in tako dosegli dobro zdravje in lepo postavo.

Po pravilih zdrave prehrane naj bi bili obroki na dan vsaj štirje ali celo kar pet ali šest. Sem spadajo: zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski čaj in večerja. Premor med obroki naj bo tri do tri ure in pol. Pripravite načrt prehrane, ki se ga boste držali do konca življenja. Hkratno prehranjevanje je odlična navada, ki bo le pripomogla k izgubi teže in splošnemu zdravju. Druga koristna navada je redno pitje vode. Vsak dan poskusite piti vsaj en in pol litra prečiščene mineralne vode. mirna voda(pol ure pred obroki in eno uro po obroku).

Seveda se boste morali zelo potruditi, se založiti z voljo, da se boste odrekli tistim jedem in hrani, ki jih imate radi, ki niso prinesli niti najmanjše koristi niti vaši postavi niti zdravju. Ti izdelki vključujejo: slaščice, izdelki iz moke, konzervirana hrana, preveč začinjena in mastna hrana, hitra hrana, čips, krekerji, gazirane sladke pijače, sladkor, klobase, sladoled. Seveda se občasno lahko in celo morate razvajati s čim okusnim. Občasno si lahko privoščite, da pojeste katerega od naštetih izdelkov, vendar priporočamo, da to storite zjutraj, pred dvanajsto uro. Še bolje, poiščite zdravo alternativo kateremu koli živilu na seznamu.

Spodaj so primeri zajtrka, kosila, kosila, popoldanskega čaja in večerje za vsak dan. Te možnosti lahko varno kombinirate med seboj in naredite svoj jedilnik za vsak dan.

Zdravi obroki za vsak dan - zajtrk, kosilo in večerja:

Primeri zajtrka:

Vsaka kaša.
. Vsaka kaša in zelenjava.
. Par rezin kruha s sirom, zelenjavo.
. Skuta z ovsenimi kosmiči ali piškoti.
. Rezina kruha in omleta (lahko jo nadomestimo z dvema kuhanima jajcema).

Drugi primeri zajtrka:

Vsako sadje.
. Sirni čaj.
. Peščica oreščkov ali suhega sadja.
. Jogurt ima nizko vsebnost maščob.
. Sok.
. Otroški pire(en kozarec).

Primeri kosila:

Juha, solata z zelenjavo, rezina kruha.
. Juha, gobe ali meso, zelenjava.
. Kumarova solata, dušene gobe.
. Zelenjavna solata, ribe z nizko vsebnostjo maščob.

Primeri popoldanskega prigrizka:

Vsako sadje.
. Sok.
. Jogurt ima nizko vsebnost maščob.
. Skuta z nizko vsebnostjo maščob z zelišči.

Primeri večerje:

Pusto meso, zelenjava.
. Ribe z nizko vsebnostjo maščob, zelenjava.
. Omleta, zelenjava.
. Kumare in skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Ne pozabite, da mora biti zadnji obrok najmanj tri ure pred spanjem. Če ste navajeni jesti nepravilno, boste s prehodom na pravilno prehrano takoj videli kvalitativne spremembe! Poleg tega, ne da bi občutili nelagodje ali lakoto, kot se to zgodi, če ste na dieti. Z dodajanjem športa na tak jedilnik bodo kmalu vsi okoli vas začeli občudovati poglede, v katerih se bere brezmejno spoštovanje! In ne pozabite, da traja le enaindvajset dni, da zdrava prehrana postane navada, od katere se ne boste mogli ločiti do konca življenja. Drzni se!