Što je za srce. Zdrava hrana za srce: jelovnik za dug život

Ljudsko srce, kao najosjetljiviji pokazatelj, reagira na sve događaje koji se događaju u našem životu. Stres, nervozno preopterećenje, prekomjerni rad, loš san, hipodinamija, pothranjenost može nas dovesti do kardiovaskularnih bolesti. Da se to ne dogodi, pobrinimo se za velikog radnika iz mladosti. Zdrava hrana jer srce treba uvijek biti na našem stolu. Oni pune srčani mišić energijom, jačaju ga, ne dopuštajući da se istroši prije vremena.

Za potpuni rad srca u ljudskoj prehrani mora postojati hrana bogata vlaknima, nezasićenim mastima, vitaminima, karotenom, resveratrolom, flavonoidima, elementima u tragovima, posebice kalijem i magnezijem.

Proizvodi za zdravlje srca

Priroda je velikodušna i ljubazna prema čovjeku, daje mu sve što mu je potrebno za sreću i blagostanje. Važno je znati iskoristiti njegove darove. Nije ni čudo što kažu da je najvažnije u našem životu zdravlje, a sve ostalo će uslijediti.

• Flavonoidi

Flavonoidi imaju važnu ulogu u normalnom radu srca. vaskularni sustav. Sadrže ih povrće i voće koje su ljudima dostupne tijekom cijele godine. Kako bi se srce osjećalo dobro, potrebno je svaki dan u svoj jelovnik uključiti biljnu hranu. Mnogo je flavonoida u agrumima (limun, naranča, grejp), bobičastom voću (borovnice, ribizle, maline, kupine, brusnice, bazge), crvenom grožđu i crnom vinu (vino treba biti Visoka kvaliteta, dakle, nije jeftino), cikla, crveni luk, crveni kupus, trešnje. Jedite luk, jabuke, kruške, zeleno povrće, lisnato povrće, grah, orahe i cikoriju.

• Resveratrol

Resveratrol se odnosi na fitoncide koji sudjeluju u procesu disanja, štite ljudski organizam od svih vrsta infekcija i blagotvorno djeluju na živčani sustav. Visok sadržaj ove korisne tvari odlikuju grožđe, borovnice, špinat, kikiriki i mnogi ljekovito bilje, na primjer, češalj planinar, plodovi ptičje trešnje, iglice jele, divlji ružmarin.

• karoteni

Karoteni štite stanice tijela od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Mlade ljudske stanice su "zaštićene" karotenima; pod utjecajem ove tvari ostaju mlade i jake duže, uspješno se odupiru vanjskim negativnih utjecaja. Karoten mora stalno ulaziti u ljudsko tijelo s hranom. Namirnice bogate karotenom: zelena salata, začinsko bilje, krkavine, planinski pepeo, kiselica, zeleni grašak, bundeva, marelice, mrkva, korabica, paprika, lubenica, dinja, brokula, breskve, orašasti plodovi, riba, krastavci, sir, jaja, kućica sir, kiselo vrhnje, goveđa jetra.

• Kalij

Kalij je prisutan u 50% svih tjelesnih tekućina, regulira otkucaji srca, sprječava nakupljanje natrija u žilama i stanicama, regulira acidobaznu ravnotežu krvi, smanjuje arterijski tlak. Kalij se nalazi u krumpiru, kupusu i bundevi. Prvaci u sadržaju kalijevih soli su suhe šljive, suhe marelice, grožđice, marelice i šipak.

• Magnezij

Magnezij povoljno utječe na rad krvnih žila, ima vazodilatacijski učinak, a također ublažava grčeve. Visok sadržaj magnezija zabilježen je u zobenim pahuljicama, heljdi, prosu i ječmene krupice, u raženom kruhu i kruhu s mekinjama, u cikli, mrkvi, začinskom bilju, zelenoj salati, bademima, orasi i crni ribiz.

Zdravi sokovi za srce

• Sok od repe je riznica korisne tvari za ljudsko tijelo. Sok od cikle snižava krvni tlak, izvrsna je prevencija srca vaskularne bolesti.
• Sok od rajčice i sok od crvenog grožđa pospješuju hematopoezu. Vrlo su korisni za srčani mišić.
• Sok od luka i češnjaka snižava razinu kolesterola u krvi i jača stijenke krvnih žila.

Za povećanje nutritivna vrijednost sokova, dodajte im laneno ili bučino ulje.

Nezasićene masne kiseline za srce

Omega-3 imaju istinski čaroban učinak na ljudski organizam. To je poboljšanje funkcija srca i krvnih žila, smanjujući rizik od srčanih, moždanih i srčanih udara. Nezasićen masna kiselina sudjelovati u normalizaciji krvnog tlaka, olakšati upalni procesi u zglobovima, poboljšavaju rad svih sustava, jačaju imunološki sustav.

Koje su druge namirnice dobre za srce?

• Riba, lignje, škampi. Ovi proizvodi sadrže jod, vitamine i minerale koji blagotvorno djeluju na organizam u cjelini, a time i na rad srca.
• Bundeva. Ovo povrće treba uvijek biti na vašem tanjuru. Njegove se prednosti teško mogu precijeniti. Bundeva je bogata vitaminima i kalijem. Bundeva se odupire aterosklerozi, normalizira ravnotežu vode i soli i krvni tlak.
• Brokula. Kupus je bogat vitaminima C, D, vitaminima grupe B. Sadrži kalij, magnezij, željezo, prehrambena vlakna, mangan i fosfor. Ovo je izvrstan alat za prevenciju srčanih bolesti, dijabetesa.
• Gljive. Ovaj proizvod neutralizira slobodne radikale zbog sadržaja tvari ergotianina. Gljive uklanjaju višak kolesterola, jačaju imunološki sustav, zasićuju srčani mišić proteinima i elementima u tragovima. Čak i nakon kuhanja, gljive zadržavaju sva svoja korisna svojstva.
• Gorka (crna) čokolada. Tamna čokolada sadrži 70% kakao maslaca. Stoga je dobar za srce, snižava kolesterol u krvi, snižava krvni tlak. Sve ostale vrste čokolade imaju mnogo šećera i malo kakao maslaca. Malo je prednosti ovog proizvoda.
• Nar. Nar se smatra jednom od najzdravijih namirnica. Najbolje je konzumirati šipak svjež ili u obliku svježe iscijeđenog soka. Korisne tvari smanjuju razinu kolesterola u krvi, sprječavaju razvoj ateroskleroze, razrjeđuju krv i normaliziraju cirkulaciju. Sok od nara bogat je antioksidansima.
• Avokado. Avokado sadrži nezasićene masne kiseline pa značajno smanjuje vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti. Kalij pridonosi pravilnom radu srca, normalizira krvni tlak, a cijeli kompleks minerala i vitamina poboljšava hematopoezu i cirkulaciju krvi. Enzimi koji se nalaze u pulpi avokada ubrzavaju apsorpciju hranjivih tvari i sprječavaju slabljenje srčanog mišića. Avokado treba konzumirati sirov, jer se jedino tako mogu sačuvati sve korisne tvari za srce.

Čuvajte svoje srce, jedite zdravo i raznovrsno. NA modernim uvjetima za to postoje svi uvjeti. Važno je znati što je dobro za srce, a ono će uvijek biti zdravo i jako.

Uključite u svoju prehranu

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile.

1. Avokado

Zahvaljujući višestruko nezasićenim masnim kiselinama, avokado značajno smanjuje rizik od razvoja kardio-vaskularni bolesti i poboljšava pamćenje, jer je nedostatak ovih kiselina jedan od uzroka poremećenog metabolizma kolesterola i razvoja ateroskleroze.

Zbog normalizacije metabolizma vode i soli u tijelu, avokado pomaže u snižavanju krvnog tlaka i koristan je kod arterijske hipertenzije.

Avokado sadrži cijeli kompleks vitamina i minerala potrebnih za normalnu hematopoezu i cirkulaciju krvi.

Bakar – sprječava razvoj anemije (anemije), Željezo – najvažniji element u stvaranju krvi (hematopoeza), Vitamin B2 – sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica. Kombinacija željeza i bakra u jednom proizvodu tijelo dobro apsorbira. Avokado je bogat vitaminima E, B6 i C.

Posebni enzimi sadržani u avokadu ubrzavaju proces asimilacije vitamina potrebnih za puno funkcioniranje srca i sprječavaju degeneraciju srčanog mišića (miokarda).

Avokado smanjuje razinu "lošeg" i povećava razinu "dobrog" kolesterola u krvi.

Jedite avokado samo u sirovom obliku, jer se samo u sirovom obliku čuvaju korisna i hranjiva svojstva za vaše srce. Avokado se može kombinirati s drugom hranom u raznim salatama. Okus avokada savršeno nadopunjuju limun i naranča.

2. Grejp
Grejp je bogat biljnim vlaknima i glikozidima koji pulpi, membranama i kori ovog voća daju gorak okus.

Glikozidi doprinose regulaciji mnogih fiziološki procesi u tijelu, normaliziraju probavu, poboljšavaju rad srca i sprječavaju razvoj ateroskleroze.

Grejp sadrži veliki broj vitamini: C, B1, P i D. Vitamin P jača krvne žile, poboljšava njihovu elastičnost i pojačava učinak potrebno za tijelo vitamin C.

Grejp pospješuje metabolizam u tijelu, povećava ukupni tonus, ublažava umor i snižava krvni tlak. Zbog svoje nutritivne lakoće (42Kcal), grejp je uključen u prehranu za pretilost. Savršeno gasi žeđ i savršeno podržava jetru.

Grejpfrut treba konzumirati sirov, može se dodati u salate i deserte.

Grejp smanjuje razinu kolesterola u krvi, smanjuje rizik od infarkta miokarda i dijabetesa.

Saznajte više o infarktu miokarda

Grejp dobro snižava krvni tlak, osobito tijekom menopauze. Za prevenciju kardiovaskularnih bolesti potrebno je za doručak jesti 2-3 grejpa tjedno.

3. Jabuke

Korištenje jabuka ima pozitivan učinak na rad apsolutno cijelog organizma. Redovito korištenje jabuke smanjuju rizik od razvoja kancerogenih tumora i bolesti srca.

Kod srčanih bolesti propisuju se dani rasterećenja (jabuka) koji pomažu u smanjenju tjelesne težine, smanjenju edema, poboljšanju probave i normalizaciji krvnog tlaka.

Kalij sadržan u jabukama aktivira izlučni sustav, a pektinska vlakna smanjuju kolesterol u krvi. Pektini vežu štetne tvari u crijevima i pridonose njihovoj brzoj evakuaciji iz tijela, osiguravajući njegovo pročišćavanje. Organske jabučne kiseline reguliraju kiselinsku ravnotežu u tijelu i smanjuju vjerojatnost razvoja dijabetesa i gihta.

4. Nar
to najbolji lijek od bolesti srca.

Vrlo je važno konzumirati šipak svjež ili u obliku svježe cijeđenog soka. Korisne tvari sadržane u naru snižavaju razinu kolesterola u krvi, normaliziraju cirkulaciju, sprječavaju nastanak ateroskleroze u stijenci srčanih žila i razrjeđuju krv.

Američki istraživači tvrde da sok od nara sadrži antioksidanse koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u zdjelici i time povećavaju potenciju. Da poboljšate svoje muška moć treba popiti čašu sok od nara u danu.

Sok od nara značajno smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i raka prostate.

5. laneno ulje

Razmatra se laneno sjeme moćan alat zaštita od bolesti srca i krvnih žila. Ovo je rekorder po sadržaju Omega - 3 masnih kiselina. Njegova uporaba snižava razinu kolesterola u krvi i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Laneno ulje smanjuje koncentraciju "lošeg" kolesterola i povećava razinu "dobrog" kolesterola u krvi. Pročitajte o kolesterolu

Ali, kao i svako ulje, ima visok sadržaj kalorija i stoga će 2 žlice biti dovoljne za preljev salata. l. u danu. Lanene sjemenke se mogu dodati u žitarice i salate.

6. Žitarice

Instant vlakna korisna su po svom svojstvu da sprječavaju apsorpciju kolesterola u tijelu iz hrane. Žitarice su dobri saveznici srca u borbi protiv ateroskleroze i koronarne bolesti.

Zobene pahuljice sadrže veliku količinu korisnih Omega - 3 kiselina i kalija.

U kombinaciji s vlaknima, Omega-3 kiseline mogu sniziti i održavati kolesterol krvne žile u dobro stanje. Krupne žitarice su korisnije.

Što su zrna veća, to više vlakana sadrže; što više vlakana, to više zdravije od žitarica(kaša).

7. Grah i grah

Crveni grah i leća bogati su vlaknima i kalijem. Vrlo su zasitni i mogu se zamijeniti bilo kojim visokokaloričnim prilogom.

Nema masnih kiselina izvrstan sadržaj proteine, vlakna, željezo i folnu kiselinu, čine grah i grah pravim poklonom za svoje srce!

8. Bundeva

bundeva sadrži velika količina beta - karoten, vitamin C i kalij, koji savršeno pomažu u borbi protiv ateroskleroze srčanih žila. Bundeva normalizira ravnotežu vode i soli u tijelu i dobro snižava krvni tlak.

9. Češnjak
Češnjak se, uz svoja antivirusna svojstva, može boriti protiv hipertenzije. Sadrži dušikov oksid i sumporovodik. Ove tvari smanjuju vaskularni tonus i na taj način doprinose snižavanju krvnog tlaka.

Češnjak sadrži više od 60 korisnih tvari koje redovitom upotrebom smanjuju krvni tlak za 15 - 20 mm Hg. Umjetnost.

10. Brokula
Brokula pripada obitelji klica i prokulica. Brokula je vrlo hranjiva i bogata vitaminima B, C i D. Sadrži kalij, magnezij, željezo, vlakna, fosfor i mangan. Brokula izvrstan alat od srčanih bolesti i dijabetesa.

11. Bobice

Sve bobice su vrlo korisne, hranjive i usporavaju proces starenja. Bobice sadrže kalij koji uklanja višak tekućine iz tijela, poboljšava rad srca i ublažava otekline.

Kalij je tijelu potreban za aritmiju i kronično zatajenje srca. Saznajte više o aritmijama

Magnezij, zajedno s kalijem, uklanja višak tekućine, širi krvne žile i snižava krvni tlak.

Vitamin C – jača i štiti vaskularnu stijenku, vitamin P – štiti najsitnije žile (kapilare) i smanjuje propusnost vaskularne stijenke.

Vlakna promiču najbrže povlačenje iz organizma štetnih tvari i smanjuje razinu kolesterola u krvi.

jagode- pomaže u snižavanju krvnog tlaka, čišćenju i jačanju stijenki krvnih žila, smanjenju razine "lošeg" kolesterola u krvi.

Sadrži vitamine: C, P, K, folna kiselina, pektini, tokoferol.

Elementi u tragovima: mangan, željezo, kalij, bakar, cink i jod.

Jagode su korisne za metaboličke poremećaje, s dijabetes, anemija, gastritis i peptički ulkus trbuh.

Trešnja- sadrži vitamine C, B2, B6. Ona ima puno korisnih elemenata u tragovima: kalij, magnezij, fluor i željezo. Trešnja savršeno jača zidove krvnih žila.

Slatka trešnja- bobica je manje korisna od trešnje, ali sadrži i dosta korisnih tvari kao što su: glukoza, pektini, vitamini C, A i P. Od mikroelemenata u trešnji se nalaze kalij, željezo, fosfor i nikotinska kiselina.

Trešnja jača krvne žile.

Crni ribiz- kraljica vitamina!

Sadrži vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D i C. Crni ribiz je po sadržaju vitamina C 15 puta ispred jabuke.

Ova bobica poboljšava hematopoetske procese u tijelu i tonizira rad srca.

Crveni ribiz- ova bobica je malo inferiornija od crnog ribizla po sadržaju vitamina, ali sadrži oksikumarin - tvar koja regulira zgrušavanje krvi i najbolja prevencija infarkt miokarda.

kupina To je riznica vitamina i minerala!

Sadrži organske kiseline, pektin, tanine, vitamine C, B1, B2, PP, jod, folnu kiselinu, karoten, kalij, magnezij, natrij, fosfor i željezo.

Malina jača arterije srca i normalizira zgrušavanje krvi.

12. Riba

Posebno su losos i losos prirodni izvori Omega - 3 kiseline.

Redovita (2-3 puta tjedno) konzumacija ove ribe i zaboravit ćete što visoki krvni tlak! Ova vrsta ribe regulira zgrušavanje krvi i smanjuje rizik od infarkta miokarda.

Korisne su i pastrve, skuša, tuna i srdela. Usporavaju proces zgrušavanja krvi i povećavaju razinu “dobrog” kolesterola u krvi.

13. Gljive

Gljive sadrže ergotianin, tvar koja neutralizira slobodne radikale u tijelu, koji su uključeni ne samo u nastanak srčanih bolesti, već i uzrokuju rak.

Gljive normaliziraju razinu kolesterola u krvi, stimuliraju imunološki sustav i pomažu u prevenciji i kontroli kancerozni tumori. Gljive sadrže: vlakna, proteine, vitamine B i D, željezo, cink, mangan, fosfor, kalij, magnezij i selen.

Zanimljiva je činjenica da gljive uz bilo kakvu kulinarsku obradu zadržavaju sva svoja svojstva zdrava za srce!

14. Crna (gorka) čokolada

Zdrava za srce je čokolada, u kojoj sadržaj kakaa nije manji od 70%.

Gorka čokolada jača rad kardiovaskularnog sustava snižava krvni tlak i razinu kolesterola.

Druge vrste čokolade ne donose nikakvu korist jer sadrže puno šećera i malo kakao zrna. Obična čokolada ima visoka kalorija i može dovesti do debljanja.

15. Orasi

Orašasti plodovi i bademi sadrže puno korisnih tvari i blagotvorno djeluju na srce. Mononezasićene masti i omega - 3 kiseline, koje se nalaze u bademima i orasima, povećavaju razinu "dobrog" i smanjuju razinu "lošeg" kolesterola u krvi.

Dokazano je da konzumacija hrane koja sadrži konzervanse, GMO (genetski modificirani organizmi) i hormone rasta izaziva razvoj i pridonosi progresiji kardiovaskularnih bolesti. Svi ti aditivi narušavaju rad srca, krvnih žila i bubrega. U takvim proizvodima, lavovski udio pripada konzervansima, i hranjive tvari, Gotovo nikad.

Pokušajte kupiti svježe i prave proizvode uzgojene na tlu na tradicionalan način bez upotrebe gnojiva. Slobodno kuhajte svoju hranu.

Kako biste poboljšali zdravlje srca i krvnih žila, odustanite od štetne kulinarske obrade hrane (prženje, dimljenje i prženje). Uzmite u pravilu korisnu kulinarsku obradu proizvoda (kuhanje, dinstanje, pečenje mesa vlastiti sok ili na kocki).

Prijelaz na "živu", pravu i domaću hranu omogućit će vam da uštedite pristojnu količinu novca, a što je najvažnije, dobijete sve vitamine i mikroelemente potrebne za život tijela.

Čuvajte svoje srce, i ono vam neće ostati dužno!

Jedite za zdravlje!

Koje su namirnice najkorisnije za krvne žile i srce? Postoje proizvodi za razne namjene. Neki od njih donose mnoge zdravstvene dobrobiti, drugi pridonose normalnom radu sustava i organa cijelog organizma.

A ima i onih koji su štetni za naše zdravlje. Svi znaju da je srce središte svega ljudsko tijelo. Dok god bije, živimo. A zajedno s žilama čini kardiovaskularni sustav.

Aktivan život, sport, zdrav način života, odbijanje alkohola i nikotina, minimalan utjecaj na tijelo stresne situacije- sve to jamči zdravlje našeg "motora".

Ali prije svega, morate jesti ispravno i sveobuhvatno. Jelovnik treba biti raznolik i koristan. Zato dajemo popis najnužnijih proizvoda za srce i krvne žile.

Avokado

Avokado sadrži dovoljnu količinu elemenata koji su neophodni za srce i krvne žile. Masne kiseline prisutne u njemu sprječavaju razvoj srčanih bolesti, ateroskleroze, a također poboljšavaju pamćenje.

Prisutnost kalija u avokadu dovodi do činjenice da srce radi ispravno i glatko, a također ublažava stresne situacije.
Avokado može sniziti krvni tlak i sve normalizirati životni procesi posude. Također sudjeluje u procesu hematopoeze i cirkulacije krvi.

Avokado također sadrži željezo i bakar. Ovi elementi doprinose stvaranju crvenih krvnih stanica i također sprječavaju anemiju. Između ostalog, avokado uklanja kolesterol iz tijela.

Izdvojiti maksimalnu korist od toga je najbolje jesti sirovo. Ovo voće ide u salate, kombinirajte ga i s drugim predstavnicima vrste. Na primjer, s narančama i limunom - najuspješniji tandem.

Grejp

Voće poput grejpa također ne donosi ništa manje koristi. Sadrži posebne elemente - glikozide, koji pridonose optimalnom radu srca, a također sprječavaju razvoj ateroskleroze.

Uz sve to, grejp ima mnogo vitamina. Primjerice, vitamin P je koristan jer pomaže u jačanju krvnih žila. Također ih čini fleksibilnijima i jačima.

Grejp je dobar za nizak krvni tlak i razvoj infarkta miokarda, jer smanjuje rizik od daljnjeg razvoja ove bolesti.

Treba ga jesti i sirovog, kao cjelovit proizvod. Za prevenciju i prevenciju kardiovaskularnih bolesti preporuča se jesti tri grejpa tjedno.

Jabuka

Jabuka je jedan od najkorisnijih proizvoda ne samo za organiziranje koordiniranog rada srca, već i za cijeli organizam.

Popis vitamina i vlakna, koji su svojstveni ovom voću, smanjuju razinu negativnog kolesterola u krvi.

Ako postoje kvarovi u radu srca ili drugi problemi sa srčanim sustavom, trebali biste se navući na jabuke. U navedenom razdoblju glavna hrana su vam jabuke. Između ostalog, takvi dani pomažu u smanjenju tjelesne težine.

Nar

Na popisu proizvoda korisnih za srce i krvne žile jedno od glavnih mjesta pripada šipak. Uostalom, pomaže kod ateroskleroze, poboljšava cirkulaciju krvi, uklanja nepotreban kolesterol, a također razrjeđuje krv.

Nar je posebno koristan za muškarce. Ovaj proizvod povećava cirkulaciju krvi u zdjelici, što kao rezultat ima pozitivan učinak na mušku spolnu snagu.

Laneno ulje, sjemenke lana

Sjemenke lana i ulje od njih neće biti suvišni za "motor tijela" i krvne žile. Oni samo umnožavaju sve prednosti koje smo već spomenuli.

Ali uz sve to sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka. S obzirom na znatan sadržaj kalorija ovog proizvoda, ne biste ga trebali konzumirati u velikim količinama.

Salate se začinjavaju uljem, dok se u žitarice mogu dodati sjemenke.

Kashi

Žitarice su dobre za kardiovaskularni sustav. Posebno su korisna krupna zrna. Imaju dovoljnu količinu vlakana i kiselina.

Stoga su žitarice pripremljene od ovih žitarica prepreka za koronarna bolest srca. Također, česta uporaba žitarica iz žitarica normalizira rad cijelog krvožilnog sustava i prilično snažno jača same krvne stijenke.

Bundeva, grah

Mahunarke i grah pomažu optimalnom radu srca kao i cjelokupne vaskularne mreže u ljudskom tijelu. Dobra u takvim slučajevima i bundeva. Dobar je i za srce, a također normalizira krvni tlak.

Od nje pravite juhe, žitarice, samo pecite ili prokuhajte. Pekmez od bundeve općenito može biti na vašem jelovniku tijekom cijele godine. I time će korist biti kontinuirana.

Riba

Što se tiče istraživanja riba, losos i losos su dobri za srce i krvne žile. Skuša, srdela, tuna i pastrva također nisu suvišne.

Češnjak, brokula i sve vrste bobičastog voća

Češnjak, brokula i sve vrste bobičastog voća također će pomoći u snižavanju krvnog tlaka i normalizaciji rada cijelog kardiovaskularnog sustava.

Ali trešnja je posebno korisna. U stanju je ojačati zidove krvnih žila, što dovodi do njihovog dugog i dobro koordiniran rad. Na primjer, crni ribiz savršeno tonizira rad srca.

Ali crveni ribiz je dobar za poremećaje zgrušavanja krvi i sprječava pojavu infarkta miokarda. Nisu suvišne također na ovom popisu i maline. Jača srčane arterije.

Crna gorka čokolada

Za rad srca crna gorka čokolada donosi znatne koristi. Jača rad cijelog sustava, normalizira pritisak. Uklanja negativni kolesterol.

Važna je točka da je potrebno jesti gorku tamnu čokoladu, sve druge vrste samo će naštetiti.

Voće, povrće, začinsko bilje, gljive

Na ovu listu treba pripisati i gljive, orašaste plodove, bademe, glog, crvenu papriku, ružmarin, bosiljak, peršin, špinat, trputac i banane.

Općenito, liječnici imaju takvu posebna dijeta za srce i krvne žile. Preporučuju da sve "jezgre" u prehrani jedu više povrća, voća, začinskog bilja, orašastih plodova, ribe i morskih plodova.

Ne zaboravite na žitarice fermentirani mliječni proizvodi i maslinovo ulje. Među našim dobro poznatim dnevnim namirnicama u takvoj prehrani prednjače cikla i mrkva. Od njih se prave salate, kao i svježe cijeđeni sokovi.

Hrana koja šteti srcu

Kao i sve ostalo, postoji i u ovom tretmanu stražnja strana medalje. Postoje namirnice koje štete našem srcu.

To uključuje šećer, sol, margarin, umake, majonezu, brzu hranu, čips, gaziranu vodu, sve vrste marinada, ocat, začine. Ali popis tu ne završava.

Svinjetina i govedina također su neprijatelji krvnih žila i srca. Oni doprinose nakupljanju kolesterola. Također, svi proizvodi kuhani u dubokoj masnoći ili metodom prženja i dimljenja negativno će utjecati na rad cijelog sustava.

Vi birate što ćete jesti. Vaše zdravlje i opće stanje tijelo iz hrane. Da biste zaštitili srce i krvne žile, jedite zdravu hranu.

Mladi su rijetko zabrinuti za brigu o srcu. "Motor" dugo vremena djeluje besprijekorno, osim, naravno, u slučajevima prirođenih patologija.

Starije osobe izvrsnog zdravlja ne idu uvijek u bolnicu. Ljudi obično dolaze kardiologu nakon 35-40 godina života s pritužbama na pritisak ili bol u prsnom košu.

Međutim, neki pojedinci jednostavno ignoriraju takve simptome, oslanjajući se na mali značaj problema i samoizlječenja. Inače, ovakav pristup učinio je kardiovaskularne bolesti vodećim u mortalitetu. Stoga svjesni ljudi sve češće postavljaju pitanje: što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila?

Koja pravila će održati vaše srce zdravim? Pozabavimo se ovim pitanjem detaljno i temeljito.

Srčani mišić funkcionira autonomno. Krv se pumpa u stalnom načinu rada, iako je najmanje trećina ukupnog vremena ciklusa kontrakcije dodijeljena za odmor. Veličina srca proporcionalna je veličini osobe, ali ovo pravilo vrijedi samo za normalnu tjelesnu težinu.

Ako pojedinac pati pretežak, onda to podrazumijeva i pretilost srčanog mišića, a ne povećanje broja njegovih funkcionalnih struktura. Osim toga, prekomjerna težina čini da "motor" radi teže, što stvara dodatno opterećenje na plovilima.

Osoba dolazi u ovo stanje sama, ignorirajući pravila Zdrav stil životaživota ili jednostavno ne znajući za njih. Rezultat je često hipertenzija, koja je sama po sebi opasna i izaziva dodatne komplikacije. Što je dobro za srce, a što loše?

U jedan red možete postaviti pitanje: što čovjeku produžuje život, a što ga skraćuje?

Srcu treba samo malo njege:

1. Tjelesne vježbe.Čak jutarnji trening koristit će, da ne spominjemo redovito trčanje ili plivanje.
2. Uravnotežena prehrana. Pretilost u svakom slučaju remeti rad srca, ali štetit će i slana i poticajna hrana.
3. Odbijanje loših navika. Prije svega, riječ je o danas toliko uobičajenoj ovisnosti o nikotinu, koja izaziva koronarnu bolest sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Alkohol je također štetan, unatoč masovnoj reklamnoj kampanji u medijima.
4. Opuštanje. Kao ništa drugo, umor utječe na stanje organizma. Zato zdrav san a redoviti vikendi osnažit će tijelo općenito a srce posebno.
5. Kontrola emocija.Česti stresovi negativno utječu na dobrobit i izazivaju razvoj somatskih bolesti.

Ovaj popis trebaju uzeti u obzir svi ljudi koji žele ojačati srčani mišić. A sada pogledajmo pobliže promjenu prehrane, jer nedostatak potrebnih spojeva često izaziva bolesti.

Hrana

Prekomjerna tjelesna težina također izaziva prekomjerno opterećenje srca. Svake sekunde mora opskrbljivati ​​krv mnogo većem broju stanica, što prirodno dovodi do prijevremenog trošenja. Prehrana svake osobe treba biti neovisna, uzimajući u obzir negativne i pozitivne kvalitete proizvoda.

To nije uvijek moguće učiniti, jer životni ritam ponekad odvodi brigu o zdravlju u drugi plan. Ali ipak usklađenost jednostavna pravila jedenje će značajno smanjiti rizik od infarkta miokarda i drugih srčanih bolesti.

Što bi trebalo ograničiti?

Poremećaji koji izravno ovise o funkcioniranju gastrointestinalnog trakta zahtijevaju stroga ograničenja u prehrani. Ali srce ne voli kada se njegovi interesi ne uzimaju u obzir.

I samo trebate redovito slijediti nekoliko preporuka:

1. Nemojte pretjerivati ​​s poticajnim pićima. Jutarnji čaj ili kava sasvim su opravdani, ali ih ne biste trebali zlorabiti. Ali bolje je nametnuti osobni tabu energetskim pićima kupljenim u trgovinama u bankama. Pogotovo kada se uzme u obzir činjenica da je od njih zabilježeno mnogo slučajeva smrti.
2. Ograničite unos soli na 5 grama dnevno. Natrijev klorid ( sol) zadržava tekućinu u tijelu, što izaziva oticanje i dodatni stres za srce. Nije preporučljivo potpuno napustiti ovaj spoj, međutim, štetno je i često jesti konzerviranje.
3. Pijte ne više od 1,5 litara vode. Nutricionisti preporučuju pijenje tekućine do 2,5 litre dnevno, no kardiolozi inzistiraju da otekline otežavaju protok krvi i povećavaju krvni tlak.
4. Bez masnoćažuč će se prestati izlučivati, što će uzrokovati njegovu stagnaciju i, kao rezultat, bolesti jetre i gastrointestinalnog trakta. Stoga je potrebno ispasti od svinjske masti i svinjetine, zamijenivši ih peradi i govedinom.
5. Alkohol je zabranjen. Velika greška je naziv alkoholnih pića kao hrane.

Bilješka!

Studije i publikacije istaknutih znanstvenika svjedoče o narkotičnosti djelovanja votke, konjaka, vina, piva i drugih alkoholnih pića. Učinak etanola na tijelo je lijepljenje crvenih krvnih stanica, što rezultira rizikom od začepljenja krvnih žila značajno povećava. A prečesto korištenje često dovodi do moždanog udara ili infarkta miokarda.

Što trebate jesti?

Nemojte se fokusirati na zabrane. Put "od" ne vodi nikamo. Morate se usredotočiti na hranu koja je potrebna vašem tijelu. Kardiolozi posebno napominju da najkorisnija hrana za srce i krvne žile nisu neke skupe delicije, već jela koja su prilično pristupačna za svakodnevnu konzumaciju.

Svatko ih može kuhati sam, ali morate poći od principa dovoljan prihod sljedeće komponente:

1. Protein. Svaki mišić (uključujući i srčani) treba građevinski materijal - protein. Stoga morate redovito jesti nemasno meso, mlijeko i svježi sir.
2. Ugljikohidrati. Konditorski proizvodi bogati su jednostavnim ugljikohidratima, ali izazivaju pretilost. Preporuča se koristiti složeni ugljikohidrati nalazi se u mahunarkama i žitaricama.
3. Masti su neophodne za tijelo bez greške jer sudjeluju u životu važnih procesa. Ali njihov višak dovodi do začepljenja krvnih žila kolesterolskim plakovima i pretilosti. Prehrana treba djelomično ograničiti životinjske masti, dajući prednost biljnim ( maslinovo ulje, orasi). Osim toga, potrebno je jesti hranu koja sadrži višestruko nezasićene masne kiseline ( riblje masti i plodovi mora).
4. Kalij. Ovaj element izravno utječe na vaskularni ton i, kao rezultat, krvni tlak. Sadrži u marelicama, kupusu, orašastim plodovima, brusnicama, krumpiru.
5. Magnezij. On kontrolira ravnotežu kalija i natrija, pa njegov nedostatak često izaziva porast krvnog tlaka. Sadrži u grahu, plodovima mora, orašastim plodovima, zelenilu.
6. Kalcij. Dio je mišićnih vlakana, sudjeluje u njihovoj kontrakciji. Posebno su bogati kiselim mliječnim proizvodima.
7. Fosfor. Djeluje kao strukturna komponenta staničnih membrana. Fosfora ima u izobilju u morskim plodovima i mekinjama.

Ako u prehrani ima dovoljno mikro i makro elemenata, tada će srce dobiti potrebne komponente za normalna operacija. Međutim, bez vitamina nemoguće je govoriti o punom funkcioniranju ne samo miokarda, već i tijela u cjelini.

vitamini

Ovi biološki aktivni spojevi služe kao katalizatori metaboličkih reakcija i obavljaju niz drugih funkcija.

1. Vitamin E (jetra, orašasti plodovi, žumanjak, maslinovo ulje). Prije svega, propisan je za liječenje kardiovaskularnih bolesti. Smanjuje stvaranje slobodnih radikala inhibirajući proces oksidacije lipida.
2. vitamin P (agrumi, zeleni čaj, divlja ruža, šipak). Jača stijenke krvnih žila, smanjuje viskoznost krvi.
3. Vitamin B1 (grah, špinat) Potiče srčane kontrakcije. Sintetizira se u ljudskom crijevu od strane korisne mikroflore, ali u slučaju disbakterioze uzima se odvojeno.
4. Vitamin B6 (riba, meso). Sudjeluje u razgradnji masti i uklanjanju kolesterolskih plakova.
5. Vitamin C (citrusi, ribiz, šipak, šipak). Pospješuje metaboličke procese i jača imunološki sustav.

Uzorak jelovnika za 1 tjedan

Dijeta za zdravlje srca propisana je kao u preventivne svrhe, kao i u medicinskom. U tome nema ništa komplicirano, ali rezultat će biti poboljšana dobrobit i stabilizacija kardiovaskularnog sustava.

Jelovnik možete sastaviti po vlastitom nahođenju na temelju gore opisanih komponenti ili koristiti gotovu ponudu:

Ponedjeljak:

• ujutro - kaša od riže, svježe cijeđeni sok od naranče;
• popodne - juha od leće s piletinom i crnim kruhom;
• navečer - pečeno u pećnici pileći file s krumpirom, kefir;
• prije spavanja – uvarak divlje ruže.

Utorak:

• ujutro - par kriški kruha i zeleni čaj;
• popodne - kuhana piletina i povrtna salata;
• navečer - kuhani krumpir i grah, jabuka;
• prije odlaska u krevet - ryazhenka.

Srijeda:

• ujutro - jogurt i voćna salata;
• popodne - salata konzervirani kukuruz, kuhana piletina i svježi kupus, začiniti maslinovim uljem;
• navečer - rižina kaša s jabukama, sok od rajčice;
• prije spavanja – uvarak divlje ruže.

Četvrtak:

• ujutro - jogurt i zobena kaša s voćem;
• poslijepodne - kuhana crvena riba i kruh od mekinja;
• navečer - salata od kupusa i krastavca, pirjana piletina;
• prije spavanja - biljni čaj.

Petak:

• ujutro - sir i kruh, sok od jagoda;
• poslijepodne - kuhani krumpir s kotletima od povrća;
• navečer - riba pečena u pećnici i salata od rajčica i krastavaca;
• prije spavanja - kefir.

Subota:

• ujutro - heljda s grožđicama i suhim marelicama;
• poslijepodne - zrna proklijale pšenice s povrćem;
• navečer - juha od gljiva;
• prije spavanja – uvarak divlje ruže.

Nedjelja:

• ujutro - kaša od heljde i sok od grejpa;
• popodne - pire krumpir, pečena riba i salata od povrća;
• navečer - tepsija od svježeg sira s mlijekom, jabuka;
• prije spavanja – jogurt s voćem.

Pridržavajući se dijete za srce, možete značajno poboljšati svoje zdravlje i kvalitetu života.

Vježbe za jačanje srca i krvnih žila blagotvorne su za zdravlje i jačanje srca i krvnih žila. Radite ih redovito i osjećat ćete se puni energije i života.

Narodni recepti

Dijeta će u većini slučajeva pokazati učinak za 2-3 tjedna. Ali kao pomoćne mjere, preporučljivo je koristiti ljekovito bilje.

Kako narodnim lijekovima ojačati srce i krvne žile?

Tlak možete sniziti za pola sata šipkom i glogom, i so dugotrajna upotreba ove biljke mogu čak izliječiti kroničnu hipertenziju.

Glog za jačanje srca

Najučinkovitiji je glog biljni lijek od visokog pritiska. Sastav biljke pomaže u povećanju cirkulacije krvi, ali u isto vrijeme srce je manje uzbuđeno, a vaskularni tonus se smanjuje.

Farmaceuti su puno stvorili na temelju gloga farmaceutski proizvodi, čime je prepoznao moć liječenja službeno.

NA tradicionalna medicina biljka je pripremljena različiti recepti, evo jednog od njih:

1. 1 žlicu cvijeća preliti s 1 šalicom kipuće vode.
2. Inzistiraju pola sata.
3. Filtar.
4. Pijte ½ šalice tri puta dnevno.

Uvarak od šipka

Šipak Koncentracija vitamina C u šipku je 10 puta veća nego u limunu. Biljka se koristi kao tonik, protiv prehlade i tonik. Izvrstan je i za probavne i srčane smetnje.

Pripremite i koristite juhu od šipka prema sljedećoj shemi:

1. Suho voće se drobi.
2. 1 čajna žličica sirovina izlije se u 1 šalicu kipuće vode.
3. Pirjajte 5 minuta.
4. Inzistirajte pola sata i filtrirajte.
5. Pijte ⅓ šalice tri puta dnevno nakon jela.

Bilješka!

Važna komponenta zdravlja je normalna emocionalna pozadina. Ako osoba može preživjeti jedan stres bez ikakvih posebnih posljedica, onda česti živčani poremećaji utječu na tijelo. Liječnici čak mnoge somatske bolesti smatraju posljedicom dugotrajne psihičke nelagode.

Negativnim iskustvima treba dati izlaz kako se ne bi nakupljali unutarnji organi(uključujući srce). I vrlo je lako to učiniti. Najbolji način- usmjerite energiju na stvaranje, pustite je da se izlije u obliku kreativnosti: crtanje, modeliranje, pisanje itd.

Druga opcija je bavljenje aktivnim sportom, poput nogometa ili odbojke. Netko će svoj odušak pronaći u drugome. Ali bilo bi svrsishodnije potpuno se suzdržati od sukoba ili, prema barem promijenite svoj stav prema njima.

Oni. ne uzimaj sve k srcu. Usput, ova frazeološka jedinica vrlo točno prenosi bit psihološke zaštite od negativnih emocija.

Za zdravlje srca dobro je slušati lijepu, smirenu glazbu za dušu, koja djeluje opuštajuće i umirujuće, štiti od lošeg emocionalna stanja ublažava stres nakon napornog dana na poslu.

Zaključak

Bilješka!

Srce mora biti zaštićeno od mladosti, inače će se u starosti pojaviti neželjeni problemi. Međutim, to vrijedi i za sve druge organe. Ako se prema vlastitom tijelu ponašate nemarno, onda o bilo kojem dobro zdravlje ne dolazi u obzir.

Vrijedno je pobliže pogledati sebe i za to uopće nije potrebno lutati po klinikama svaki dan (ako nije potrebno). Dovoljno je normalizirati svoju prehranu, znati korisne proizvode za srce i krvne žile, od kojih mnogi imaju blagotvoran učinak na tijelo u cjelini.

Srce gdje je

Ako provedemo sociološku studiju o tome prolaze li ljudi redovite liječničke preglede, koliko se smatraju zdravim, tada će vjerojatnije 8 od svakih deset ispitanih volontera biti sigurno da su dobrog zdravlja i da nema smisla provoditi preventivne preglede kod liječnika. To je gubljenje vremena, novca i živaca, jer se u područnim ambulantama uvijek čekaju dugi redovi, a iako će se plaćene odmah primiti, traže novac za doslovno sve.

Nažalost, medicinska statistika nije ohrabrujuća. Ako govorimo samo o srčanim bolestima, sada su slučajevi ulaska ljudi u bolnice daleko od rijetkosti. Štoviše, to nisu starije osobe, to su prilično mladi ljudi, oko 30-40 godina. Zlatna sredina opće populacije. Zašto se ovo događa? Uostalom, većina pri rođenju dobiva izvrstan dar: dobro zdravlje, snažno srce itd. . A čini se da takvo srce može kucati svih 100 godina.

Što onemogućuje složen i dobro promišljen mehanizam po prirodi?

Loše navike (pušenje, droga, strast za kemijom);
Sjedilački, miran život;
Loša ekologija;
Neracionalna prehrana.

Češće od drugih utječe pothranjenost loše navike. Ali ako je jasno o navikama, vrijedi prestati pušiti i zaboraviti na alkohol, što je onda zdravo jesti, koju hranu "voli" srce?

primorski raj

Zanimljivi su eksperimenti znanstvenika Ansela s Margaret Case, koja je kasnije razvila posebnu mediteransku prehranu. Primijetili su da građani Francuske ili Italije, kao i Španjolske, Grčke rjeđe nego Amerikanci pate od raznih ishemijskih srčanih lezija, manje pritužbi na pretežak, depresiju i druge bolesti. Gdje je tajna? Morski zrak, romantična atmosfera?

Ispostavilo se da je tajna u hrani. Uostalom, kada su oko vas sunčani dani tijekom cijele godine, u blizini je u moru dostupna razna riba, onda jednostavno nema želje za jelom teških, nezdravih jela. Doista, preplanuli i vitki, stanovnici mora poznati su po svojoj energiji, ljubavi prema glazbi i dugim šetnjama.

I jedu lako, sve je u blizini i jela su uglavnom nepretenciozna. Ovo nije kobasica ili brza hrana, već riba, meso ili jela od piletine, s velikim izborom povrća, voća, koje ovdje raste u izobilju. Ovdje imaju puno manje problema s kardiovaskularnim sustavom.

Stanovnici kontinenta puno teže biraju zdrava prehrana I nemoguće je zauvijek ostati na dijeti. Da, i na samu riječ "dijeta" ljudima odmah dosadi, ona podsjeća na ograničenja, potrebu za mršavljenjem i svakako zaboraviti na mnoga svoja omiljena jela. Ali postoji ogromna razlika između biljne prehrane i racionalne, uravnotežene prehrane.

Ljudi moraju naučiti više o pravilnoj, zdravoj prehrani koja nije samo zdrava za jelo, već i ukusna, kako bi uživali u hrani, a da svoju prehranu ne doživljavaju kao dijetu ili privremena ograničenja. Liječnici se ne umaraju ponavljati: “Naučite se pravilno kuhati, prestanite se nadati nekim poluproizvodima, gaziranu vodu zamijenite domaćim voćnim napitcima, jedimo samo za život i zdravlje. Hranite se raznovrsno, zdravo, tada će pozitivne promjene biti zaslužena nagrada, neće vas natjerati da čekate.

Bobice su hranjive i slatke. Ljudi još ne znaju da upravo bobičasto voće može poslužiti kao prirodni regenerator. Uostalom, oni imaju kalij, koji uklanja višak tekućine iz tijela, također poboljšava rad srca, brzo ublažava otekline. Kalij je organizmu potreban svakodnevno, ali je iznimno neophodan kod problema s aritmijom, kao i zatajenja srca, kada ono već postaje kronično.

U bobicama se nalazi magnezij koji je zajedno s kalijem spreman za uklanjanje viška tekućine, po potrebi širi krvne žile i brzo snižava opasan krvni tlak. Bobice sadrže i vitamin C, jača i zaštitnik stijenki krvnih žila, a vitamin P ujedno će smanjiti propusnost vaskularne stijenke.

U principu, nije potrebno odabrati jednu među bobicama, sve su korisne. Ali kralj, vođa čudesne moći je tamo. Ovo je borovnica. Najviše ima antocijana, prirodnog antioksidansa koji u kombinaciji s vitaminom C može očistiti, a potom i ojačati krvne žile. Tvar također brzo uklanja višak kolesterola, može usporiti promjene u srčanom mišiću povezane s dobi. Redovita konzumacija borovnica dobra je prevencija protiv raka u krvožilnom sustavu. Šalica svježih borovnica dovoljna je 4-5 puta (tjedno).

Razni proizvodi od soje, tofu također se smatraju zdravom hranom, jer imaju zdrave proteine, uz nedostatak kalorijskih masti. Osim toga, soja osigurava izoflavone, koji pomažu u borbi protiv obje vrste raka i raznih srčanih bolesti.

Čokolada je prava strast, bolest sladokusaca, vječna ljubav djeca. Iznenađujuće je što se čokolada smatra zdravom, ali vrijedi je pogledati. Koristit će samo proizvod s oko 70% kakaa. A nutricionisti savjetuju gorku, pravu čokoladu, bez nečistoća i regulatora okusa.

Pomaže u uklanjanju viška ugrušaka unutar krvnih žila, poboljšanju količine i kvalitete krvnih stanica te smanjenju rizika od brzog razvoja mnogih opasnih srčanih bolesti. To je zbog flavonoida - posebnih tvari iz zrna kakaa. Zdrava dnevna količina su 2-3 kriške prave, tamne čokolade. Čak je i manje kaloričan od slatkih "kolega".

Ovi proizvodi smatraju se korisnima svima koji žele pomoći svom srcu i krvnim žilama. Zašto se u opisu mnogih ističe njihova sposobnost uklanjanja kolesterola ili čišćenja krvnih žila? Zašto ima toliko kolesterola u tijelu? Gradi se postupno. Postoje dvije vrste kolesterola "dobar" i "loš".

Dakle, "štetno" se nakuplja od slatke, masne ili ljute, sve štetne hrane. Tijelo ne može uvijek sam ukloniti sve ostatke "lošeg" kolesterola, te se on postupno taloži na stijenkama raznih žila. Kada je negdje u predjelu posude puno kolesterola, nastaju plakovi. U početku su mekane, male, ali onda rastu i zgusnu se, sve više ometajući protok krvi.

To je ispunjeno razvojem ateroskleroze. jao, moderni ljudi rijetko razmišljaju o zdravlju i jedu što moraju, kad moraju. Ostali gurmani radije se vole samo zadovoljiti hranom, birajući samo ukusne i hranjive proizvode.

Prehrambena industrija gura potrošače prema većem izboru, razmjeru. Police pršte od obilja hrane, ima poluproizvoda, brza hrana se razvija bjesomučnim tempom. Ljudi se trude ne uzimati puno vremena za pripremu hrane, lakše im je napraviti brzu juhu ili nešto ispeći nego skuhati kašu.

Ljudi češće razmišljaju o prehrani do pojave pretilosti, a opet se radi stjecanja željene figure postavljaju ograničenja u hrani, to nije povezano sa zdravljem. Iako, ako pogledate popis onih namirnica koje su zdrave za srce, lako ih je pronaći u mnogim vrstama dijetalne hrane.

Nemasna riba, povrće sa žitaricama, obavezno zelje, čokolada, samo gorka. Zašto ne dijeta? Većina proizvoda je niskokalorična, prirodni su, a ne industrijski proizvedeni. Naoružani popisom, kreiranje vlastitog korisnog jelovnika na temelju njega potpuno je izvediv zadatak. I uopće nije potrebno provoditi sate u kuhinji pokušavajući izgraditi nešto korisno i složeno.

Kaše, povrće se kuhaju izuzetno brzo, i zamjenjuju suncokretovo ulje maslinu preporučuju svi europski kuhari. Međutim, jednostavno imaju češće maslinovo ulje, a i jeftinije je. Ispada da je korisnije za zdravlje.

koristan, Uravnotežena prehrana može biti ukusno i ne nalikovati na dijetu. Samo trebate radikalno preispitati svoje stavove o hrani, tada će vam recepti za razna jela od predloženih proizvoda pasti na pamet sami. I srce će početi raditi glatko, trajat će dugo, poput dobro podmazanog motora.

Naravno, preventivni liječnički pregledi neće zamijeniti nikakvu dijetu. Ali ako ih kombinirate, sve će uspjeti. Pogotovo ako dodate tjelesna aktivnost. Ne morate trčati u teretanu. Možete početi s redovitim šetnjama.