अपनी नसों को कैसे मजबूत करें। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाली जड़ी बूटियां

हर दिन हम तनाव, मनोवैज्ञानिक तनाव और अन्य कारकों का सामना करते हैं जो तंत्रिका तंत्र की गतिविधि पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। पर्याप्त राहत के अभाव में ऐसा प्रभाव पैदा कर सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ, अवसाद, भय, अनिद्रा, अत्यधिक चिड़चिड़ापन और अनुपस्थित-दिमाग, साथ ही विस्मृति और मानसिक थकान सहित। यही कारण है कि जिन लोगों के जीवन में ऐसी स्थितियाँ होती हैं, जब एक बार मानस पर बाहरी कारकों के प्रभाव को कम करने के बारे में सवाल उठता है और तंत्रिका प्रणाली. नर्वस होने से कैसे रोकें और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें - लगभग इस रूप में कोई भी अपने प्रश्न और कम चिड़चिड़े होने की इच्छा को तैयार कर सकता है। आइए इस पृष्ठ www.site पर बात करते हैं कि तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत किया जाए लोक उपचारथोड़ा और विवरण।

तो, घर पर तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें?

उत्पाद जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की आवश्यकता के बारे में सोचते हुए, आपको सरल चीजों से शुरुआत करने की आवश्यकता है - जीवनशैली और आहार में बदलाव। तो मेनू का सही निर्माण आपको तनाव, तंत्रिकाओं और चिड़चिड़ापन से निपटने में मदद करेगा जो दवाओं से भी बदतर नहीं है।

विभिन्न जामुन हमारे पूरे शरीर और विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र को बहुत लाभ पहुंचाएंगे, क्योंकि वे एक स्रोत हैं बड़ी रकमविटामिन पदार्थ। विशेष रुचि ब्लूबेरी और ब्लूबेरी हैं, क्योंकि उनमें एंथोसायनिन होता है, जो तंत्रिका तंत्र की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।

ब्लूबेरी मैंगनीज की सामग्री में भी अग्रणी हैं, जो तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। बहुत ज़्यादा स्वस्थ जामुनऐसे भी होंगे जिनकी संरचना में बहुत अधिक विटामिन सी होता है, क्योंकि तनाव के दौरान शरीर सक्रिय रूप से इसे खो देता है। सामग्री नेता एस्कॉर्बिक एसिडकरंट माना जाता है, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, गुलाब के कूल्हे आदि भी इस पदार्थ से भरपूर होते हैं।

सब्जियां और फल भी शरीर को काफी लाभ पहुंचा सकते हैं। उत्पादों के इस समूह में, केला उपयोगिता के मामले में अग्रणी है, क्योंकि ऐसे एक उत्पाद में बहुत अधिक मैग्नीशियम होता है। और इस तरह के एक तत्व की कमी तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना में वृद्धि, सामान्य संचरण का उल्लंघन और तंत्रिका आवेगों की प्राप्ति से भरा है। केले में बहुत सारे पोटेशियम और बी विटामिन भी होते हैं, उनमें ट्रिप्टोफैन भी होता है, जिसे शरीर सेरोटोनिन में संसाधित करता है, जो मूड में सुधार करता है और अवसाद को समाप्त करता है।

सब्जियां भी तंत्रिका तंत्र को बहुत लाभ पहुंचा सकती हैं। इस समूह में उपयोगिता की दृष्टि से चुकंदर, फलियां, टमाटर और विभिन्न प्रकार के साग-सब्जियां अग्रणी हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, टमाटर खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है, जिससे उत्थान होता है। और फलियां क्रोमियम का एक स्रोत हैं, और यह ट्रेस तत्व नसों को मजबूत करने में सक्षम है।

कैल्शियम तंत्रिका तंत्र को भी लाभ पहुंचा सकता है, रक्त में इसकी एकाग्रता में कमी अवसाद के विकास और बढ़ती चिड़चिड़ापन से भरा होता है। वज़न दिया गया पदार्थदूध और डेयरी उत्पादों में मौजूद है।

तंत्रिका तंत्र के इष्टतम कामकाज के लिए एक और बहुत महत्वपूर्ण भूमिका बी विटामिन द्वारा निभाई जाती है। ऐसे तत्वों के बिना, आप वास्तव में मजबूत नसों का दावा नहीं कर सकते। सार्थक राशिबी विटामिन मांस, ऑफल में पाए जाते हैं, अंडे की जर्दी, फलियां, एक प्रकार का अनाज, गोभी, आदि। इसके अलावा, बी विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए, यह व्यवस्थित रूप से नारंगी, टमाटर या अंगूर का रस पीने लायक है।

अन्य खाद्य पदार्थ जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद कर सकते हैं उनमें चॉकलेट (मैग्नीशियम का एक स्रोत), काली चाय (थीनिन का एक स्रोत), मछली (सेलेनियम और जस्ता का एक स्रोत), और बीफ़ (लोहे और जस्ता का एक स्रोत) शामिल हैं। .

फार्मेसी विटामिन जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं

साधारण विटामिन, जो फार्मेसी में स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं, कठिन समय में तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और इसके कामकाज में सुधार कर सकते हैं।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए, डॉक्टर अक्सर बी विटामिन के संयोजन में मैग्नीशियम का उपयोग करने की सलाह देते हैं ऐसे विटामिन तत्व आमतौर पर एक जटिल के रूप में बेचे जाते हैं। विटामिन बी1 तनाव, व्याकुलता और घबराहट से प्रभावी ढंग से मुकाबला करता है, और विटामिन बी 6 अनिद्रा को खत्म करने, खराब मूड और अन्य लक्षणों को बेअसर करने में मदद करता है। तंत्रिका संबंधी विकार. विटामिन बी 12 के लिए, ऐसा तत्व पूरी तरह से तंत्रिका तंत्र की रक्षा करता है, उदासी से राहत देता है और अवसादग्रस्त विचार.

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सबसे प्रसिद्ध विटामिन की तैयारी में मैग्ने-बी 6 (विटामिन बी 6 के संयोजन में मैग्नीशियम) है। ऐसी दवा को ampoules के रूप में खरीदा जा सकता है, एक ampoule की सामग्री को आधा गिलास पानी में घोलना चाहिए। प्रत्येक वयस्क को प्रति दिन तीन से चार ampoules लेने की आवश्यकता होती है। साथ ही, Magne-B6 को गोलियों के रूप में भी बेचा जाता है - उन्हें प्रति दिन छह से आठ टुकड़े लेने की सलाह दी जाती है।

अभी भी प्रसिद्ध और प्रभावी विटामिन की तैयारीतंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए विट्रम सुपरस्ट्रेस मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स माना जाता है। ऐसा उपाय विटामिन ई और सी का स्रोत है, इसके अलावा, यह कई बी विटामिन - बी 1, बी 2, बी 6 और बी 12 में समृद्ध है। इसमें यह भी शामिल है फोलिक एसिड, बायोटिन, कैल्शियम पैंटोथेनेट और आयरन।

विट्रम सुपरस्ट्रेस को एक महीने तक प्रतिदिन एक गोली लेनी चाहिए।

साथ ही, बी विटामिन युक्त तैयारी तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने का अच्छा साधन हो सकती है।मिल्गामा, न्यूरोबेक्स, न्यूरोविटन, आदि जैसे कार्य कर सकते हैं।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाली जड़ी बूटियां

पर आधारित विभिन्न काढ़े, जलसेक और टिंचर औषधीय पौधेतंत्रिका तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।

तो एक अत्यधिक प्रभावी संग्रह की तैयारी के लिए, आप तीस ग्राम मिला सकते हैं आम अजवायनबीस ग्राम नागफनी घास, बीस ग्राम वेलेरियन, साथ ही पंद्रह ग्राम वेलेरियन जड़ें और दस पत्ते पुदीना. कुचल मिश्रण के तीन बड़े चम्मच आधा लीटर उबलते पानी के साथ पीसा जाना चाहिए। इस उपाय को तीस मिनट से एक घंटे तक लगाएं। तैयार दवा को छानकर आधा गिलास में दिन में तीन बार भोजन से लगभग आधा घंटा पहले लगाएं।

यह जलसेक नींद में सुधार करने में मदद करेगा और उपस्थितिऔर तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत करता है।

अगली तैयारी के लिए औषधीय संरचनाआपको अजवायन नामक जड़ी बूटी का उपयोग करना चाहिए। तीन बड़े चम्मच कटा हुआ सब्जी कच्चे मालआपको केवल आधा लीटर उबला हुआ पानी पीना है। दवा को डेढ़ से दो घंटे के लिए डालें, फिर छान लें। परिणामी जलसेक को भोजन से लगभग आधे घंटे पहले दिन में तीन बार आधा गिलास में लें। यह रचना तंत्रिका तंत्र को शांत करने और नींद में सुधार करने में मदद करेगी। ऐसा माना जाता है कि अजवायन की विशेषता शांत करने वाले गुण हैं, लेकिन बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

अगली तैयारी के लिए उपचार रचनाआपको ग्रे ब्लैकबेरी की कुचल पत्तियों के कुछ बड़े चम्मच तैयार करना चाहिए। ऐसे कच्चे माल को आधा लीटर गर्म, पूर्व-उबले हुए पानी से पीएं। दवा को न्यूनतम शक्ति की आग पर आठ मिनट तक उबालें, फिर आधे घंटे या एक घंटे के लिए छोड़ दें। तनावग्रस्त शोरबा को आधा गिलास में दिन में दो या तीन बार लेना चाहिए ताकि बढ़ती चिड़चिड़ापन और अनिद्रा को ठीक किया जा सके। सामान्य मजबूतीतंत्रिका प्रणाली।

अक्सर, डॉक्टर तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए वेलेरियन का उपयोग करने की सलाह देते हैं। तो आप आधा लीटर उबलते पानी के साथ इस पौधे के कुचल rhizomes के कुछ बड़े चम्मच पी सकते हैं। इस तरह के उपाय को एक चौथाई घंटे के लिए उबलते पानी के स्नान में ढक्कन के नीचे भिगोएँ। तनाव की दवा लाओ उबला हुआ पानीआधा लीटर की प्रारंभिक मात्रा में और भोजन के तीस से चालीस मिनट बाद आधा से एक तिहाई गिलास लें। वेलेरियन ने शांत गुणों का उच्चारण किया है और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में कई विकारों से निपटने में मदद करता है।

सेंटौरी पर आधारित जलसेक लेने से एक उत्कृष्ट चिकित्सीय प्रभाव भी मिलता है। खाना पकाने के लिए उपचार उपायआपको सिर्फ उबले हुए पानी के आधा लीटर के साथ सूखे घास के कुछ बड़े चम्मच बनाने की जरूरत है। इस दवा को रात भर थर्मस में रखें, फिर छान लें। तैयार जलसेक को चार बराबर भागों में विभाजित करें और उन्हें एक दिन - प्रत्येक भोजन से आधा घंटा पहले लें।

हर्बल स्नान

हर्बल स्नान का तंत्रिका तंत्र पर एक उत्कृष्ट मजबूत प्रभाव पड़ता है। उनकी तैयारी के लिए, आप कलैंडिन और स्ट्रिंग, और लैवेंडर, अजवायन और हॉर्सटेल, और कई अन्य जड़ी बूटियों का उपयोग कर सकते हैं।
तो आप एक सौ ग्राम सूखे अजवायन की जड़ी बूटी को तीन लीटर सिर्फ उबले हुए पानी के साथ पी सकते हैं। इस मिश्रण को एक घंटे के लिए लगाएं, फिर तैयार जलसेक को छान लें और इसे स्नान में डाल दें। रात्रि विश्राम से कुछ देर पहले पच्चीस मिनट तक स्नान कर लें। कुल मिलाकर, प्रति सप्ताह ऐसी तीन प्रक्रियाएं करें, एक महीने तक उपचार जारी रखें।

आप एक लीटर उबलते पानी में साठ ग्राम लेमन बाम भी बना सकते हैं। इस मिश्रण को आग पर रखें और धीरे-धीरे उबाल लें। इस तरह के उपाय को दस से पंद्रह मिनट तक लगाकर रखें, फिर छान लें। तैयार जलसेक को स्नान में डालें, इसे भरें गरम पानी. इस प्रक्रिया की अवधि दस से पंद्रह मिनट है।

लोक उपचार जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के साधनों पर भी विचार करें, जिन्होंने प्रभावशीलता साबित नहीं की है, लेकिन फिर भी, सदियों से मानव जाति द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग किया गया है।
तो लोक चिकित्सक साधारण आलू का उपयोग करके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की सलाह देते हैं। आप आलू को उनकी खाल में उबाल सकते हैं, और परिणामस्वरूप शोरबा को पूरे दिन छोटे भागों में ले सकते हैं।

आप एक दर्जन नींबू को भी कुचल सकते हैं और उन्हें मोर्टार में पीसकर पांच अंडों के छिलकों के साथ मिला सकते हैं। परिणामी मिश्रण को आधा लीटर वोदका के साथ डालना चाहिए। दवा को पांच दिनों के लिए डालें, फिर एक-दो बड़े चम्मच दिन में तीन बार लें। यह उपकरण आपको शांति और आत्मविश्वास की भावना देगा।

एक सौ पचास ग्राम कद्दूकस की हुई सहिजन को एक बड़ी सुनहरी मूंछ के पत्ते और आधा किलो बारीक कटे हुए संतरे के साथ मिलाएं। साथ ही इस मिश्रण में तीन सौ ग्राम चीनी और एक लीटर रेड वाइन भी मिलाएं। कंटेनर को पानी के स्नान में रखें और एक घंटे के लिए उबाल लें। तैयार दवा को पचहत्तर मिलीलीटर भोजन के दो घंटे बाद लें।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए भी आप अखरोट को शहद के साथ पीस सकते हैं। आप इस मिश्रण में विभिन्न सूखे मेवों को मीट ग्राइंडर से गुजार कर भी मिला सकते हैं। एक चम्मच दिन में तीन बार लें।

कुचले हुए कैमोमाइल फूलों का एक चम्मच चम्मच केवल एक गिलास उबले हुए दूध के साथ पीना चाहिए। दवा को तीस से चालीस मिनट के लिए डालें, फिर छान लें। छाने हुए जलसेक को एक बार में शहद के साथ मीठा करके लें। दो सप्ताह तक चिकित्सा जारी रखें।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए व्यायाम

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सबसे सरल व्यायाम घर पर, काम पर और यहां तक ​​कि घर पर भी किया जा सकता है सार्वजनिक परिवहन.

यहां कई सरल श्वास अभ्यासों का विवरण दिया गया है।

चार काउंट के लिए श्वास लें, फिर अपनी सांस को दो काउंट तक रोकें और चार काउंट के लिए साँस छोड़ें। इसके बाद, अपनी सांस को दो काउंट तक रोके रखें। सब कुछ दोबारा दोहराएं। आप प्रस्तावित एल्गोरिथम का पालन करते हुए गहरी साँसें और साँस छोड़ना भी ले सकते हैं।

आप भी खड़े हो सकते हैं खुली खिड़कीया बाहर जाओ। काफी गहरी और मुक्त सांस लें, धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं। तब तक श्वास लें जब तक कि आपके हाथ आपके सिर के ऊपर न आ जाएं। इसके बाद, आपको दस सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी चाहिए, फिर स्वतंत्र रूप से साँस छोड़ना चाहिए, साथ ही धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे करना चाहिए। इस अभ्यास को दो या तीन बार दोहराएं।

एक और प्रभावी व्यायामतंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए: दीवार का सामना करें, इससे कहीं एक कदम दूर। दोनों हाथों से दीवार के खिलाफ झुकें और उससे ऊपर की ओर धकेलें। बाजुओं के मोड़ पर, साँस छोड़ें, और उन्हें अनबेंड करें - श्वास लें। पांच से दस दोहराव के बाद, आपको दीवार को तेजी से धक्का देना होगा और वापस लौटना होगा शुरुआत का स्थान.

सामान्य शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तंत्र को भारी लाभ पहुंचा सकती है। यहां तक ​​कि पैदल चलने से भी आपको अपनी नसों और विचारों को क्रम में रखने, तनाव और अवसादग्रस्त मनोदशा को खत्म करने में मदद मिलेगी। कोई दौड़ने के लिए अधिक उपयुक्त है, किसी के लिए तैरने के लिए, और किसी के आने के लिए - जिम. आप अच्छी तरह से शारीरिक गतिविधि का प्रकार चुन सकते हैं जो आपके लिए इष्टतम होगी। तो आप न केवल तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेंगे, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।

रात्रि विश्राम का आयोजन

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए आचरण करना अत्यंत आवश्यक है स्वस्थ जीवनशैलीजीवन: हार मान लो बुरी आदतेंजंक फूड न खाएं और चिपके रहें सही मोडश्रम और आराम। तो सामान्य रूप से सामान्य भलाई, मनोदशा और स्वास्थ्य के लिए एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका गुणवत्ता वाली नींद द्वारा निभाई जाती है। सभी डॉक्टर, बिना किसी अपवाद के, एक अच्छी रात के आराम की आवश्यकता की याद दिलाते हैं।

अच्छी नींद को व्यवस्थित करने के लिए, आपको दिन के दौरान अधिक काम और तनाव से बचने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको टीवी बंद कर देना चाहिए, चीजों को सुलझाना नहीं चाहिए और ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हवादार कमरे में और आरामदायक बिस्तर पर सोना जरूरी है। हालांकि, दवा न लें नींद की गोलियांक्योंकि वे नशे की लत हो सकते हैं। इसका उपयोग करना उचित है हर्बल चाय.

अरोमा थेरेपी

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि आवश्यक तेलव्यक्त करने में सक्षम उपचारात्मक प्रभावशरीर पर। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय कर सकते हैं, सबसे अधिक इलाज कर सकते हैं विभिन्न रोगऔर उनके विकास को रोकें। इसके अलावा, अरोमाथेरेपी का तंत्रिका तंत्र की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तो, सिरदर्द, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और अत्यधिक थकान को खत्म करने के लिए, विभिन्न खट्टे फलों, तुलसी, इलंग-इलंग, साथ ही जुनिपर, जीरियम और सरू के तेलों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

यदि आप लालसा और निराशा का सामना कर रहे हैं, तो बरगामोट, गेरियम, कैमोमाइल, लैवेंडर, चंदन और चमेली के आवश्यक तेल को वरीयता देना बेहतर है। और गुलाब, हॉप्स, नींबू बाम, नेरोली, चमेली, मार्जोरम, वेलेरियन, पचौली, आदि के तेलों द्वारा सामान्य सुखदायक प्रदान किया जाएगा।

वर्णित उत्पादों को स्नान में जोड़ा जा सकता है या सुगंध दीपक में उपयोग किया जा सकता है।

वास्तव में, हर कोई लोक उपचार से तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकता है और अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। यह सब सरल तात्कालिक साधनों की मदद से संभव है। बुरी आदतें छोड़ें, पर्याप्त नींद लें, सही खाएं, खेल खेलें और भूले नहीं उपयोगी गुण औषधीय जड़ी बूटियाँऔर सुगंध, और आप तंत्रिका समस्याओं के बारे में कभी शिकायत नहीं करेंगे।

जीवन का तात्पर्य प्रत्येक व्यक्ति की समस्याओं, परेशानियों और कठिन परिस्थितियों से टकराव से है। इसमें जोड़ना तेजी से हराजीवन, स्वचालित तंत्र की एक बड़ी एकाग्रता और प्रियजनों के लिए जिम्मेदारी की भावना, हमें तनाव के विकास के लिए एक आदर्श मिट्टी मिलती है - यह पहले से ही तंत्रिका तंत्र का उल्लंघन है। और अगर कुछ लोग तनाव की उपस्थिति और तीव्रता को प्रभावित कर सकते हैं, तो प्रत्येक व्यक्ति तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में सक्षम होगा।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के उपाय

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चिकित्सा का दावा है कि तंत्रिका तंत्र को काफी सामान्य तरीकों से मजबूत करना संभव है - इसके लिए आपको किसी भी शामक का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। दवाई. एक नियम के रूप में, इस दिशा में सिफारिशें नीचे आती हैं:

टिप्पणी:कुछ मामलों में, शामक दवाओं के उपयोग और लोक उपचार के उपयोग से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद मिलती है। लेकिन अगर डॉक्टर की सलाह के बिना, अन्य सभी तरीकों का स्वतंत्र रूप से उपयोग किया जा सकता है, तो कोई भी ले रहा है औषधीय पदार्थकिसी विशेषज्ञ से सहमत होना चाहिए।

सख्त करके तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना

शरीर के सख्त होने की अवधारणा में क्या शामिल है? डॉक्टरों का कहना है कि यह शरीर पर सर्दी, गर्मी और अल्ट्रावायलेट किरणों के प्रभाव का एक विकल्प है। इस तरह की क्रियाओं के परिणामस्वरूप, शरीर की प्रतिवर्त प्रतिक्रियाएं संशोधित होती हैं - यह इन बाहरी उत्तेजनाओं पर बिल्कुल भी प्रतिक्रिया करना बंद कर देती है। लेकिन सख्त होने का एक गैर-विशिष्ट प्रभाव भी होता है - कार्य क्षमता का स्तर बढ़ता है, एक व्यक्ति में इच्छाशक्ति विकसित होती है, और बाहरी आक्रामकता की प्रतिक्रिया कम हो जाती है।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की विचार विधि से वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको क्रियाओं को सही ढंग से करने की आवश्यकता है। डॉक्टर निम्नलिखित सिफारिशें देते हैं:

1. जलन की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर हम डालने की बात कर रहे हैं ठंडा पानी, तो आपको प्रक्रियाओं के चक्र को शुरू करने की आवश्यकता है गरम पानीहर दिन उसका तापमान कम करना।
2. सख्त नियमित रूप से किया जाना चाहिए। यदि प्रक्रिया कभी-कभी, केवल सप्ताहांत या छुट्टियों पर की जाती है, तो आपको कोई प्रभाव नहीं मिलेगा - छुट्टियों और सप्ताहांत के बिना दैनिक रूप से सख्त किया जाता है।
3. अड़चन की खुराक की सही गणना करना सीखें। आपको यह समझने की जरूरत है कि तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए, एक प्रक्रिया की अवधि नहीं, बल्कि गुणवत्ता महत्वपूर्ण है। यानी आपको दो सौ लीटर बैरल की मात्रा में ठंडा पानी नहीं डालना चाहिए, आधा बाल्टी पर्याप्त होगा, लेकिन हर दिन।

सख्त करने पर बहुत सारे साहित्य हैं, आवश्यक जानकारी इंटरनेट पर मिल सकती है - आप व्यक्तिगत आधार पर प्रक्रियाओं की एक अनुसूची चुन सकते हैं।

तंत्रिका विकारों से छुटकारा पाने के तरीके के रूप में शारीरिक शिक्षा

विविधता व्यायामआपको व्यक्तिगत स्वाद के लिए कक्षाओं का एक सेट चुनने की अनुमति देता है। परंपरागत रूप से, सभी शारीरिक व्यायामों को 4 समूहों में विभाजित किया जा सकता है - खेल, लंबी पैदल यात्रा, खेल और जिमनास्टिक। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नियमित शारीरिक शिक्षा दक्षता बढ़ाने में मदद करती है, विकास को रोकती है अत्यंत थकावट, मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका संबंधी समस्याओं के विकास को रोकता है, स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

मानसिक कार्यों में लगे लोगों के लिए शारीरिक व्यायाम में संलग्न होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - इससे मनो-तंत्रिका संबंधी तनाव को दूर करने, मस्तिष्क को उतारने और ऊर्जा संतुलन को बहाल करने में मदद मिलेगी।

डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए, ताजी हवा में चलना सबसे अच्छा विकल्प होगा - शारीरिक गतिविधि और सख्त होने का एक उत्कृष्ट संयोजन, व्यक्तिगत रूप से यात्रा किए गए मीटर या किलोमीटर की संख्या (स्पष्ट खुराक) का चयन करने की क्षमता और पूर्ण अनुपस्थितिकिसी भी वित्तीय लागत।

शराब और धूम्रपान तंत्रिका तंत्र के दुश्मन हैं

तंत्रिका तंत्र को पूर्ण रूप से कार्य करने और झेलने में सक्षम होने के लिए तनावपूर्ण स्थितियां, आपको विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है:

• चोकर की रोटी;
• मटर और सेम;
• गुर्दे;
• अंडे की जर्दी;
• पक्षियों और जानवरों का जिगर;
• जौ का दलिया;
• मांस।

इसके अलावा, मेनू में पनीर, पनीर और डिब्बाबंद मछली मौजूद होनी चाहिए।

यह आहार का यह समायोजन है जो तंत्रिका तंत्र को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करने में मदद करेगा।

जागने और सोने की अवधि का वितरण

डॉक्टरों का कहना है कि एक सक्षम दैनिक दिनचर्या तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की समस्या को हल करने का आधा रास्ता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए दैनिक दिनचर्या व्यक्तिगत होती है, इसलिए इसे संकलित करते समय, इसे ध्यान में रखना आवश्यक है। कार्यात्मक विशेषताएंशरीर, भार को कम करना या बढ़ाना सीखें।

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स्थिर होना बहुत जरूरी है रात की नींद- यह कम से कम 7 घंटे तक चलना चाहिए। इसके अलावा, व्यक्ति जितना छोटा होगा, उसे उतना ही लंबा होना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को व्यवस्थित रूप से नींद की कमी होती है, या उसकी नींद उथली होती है, तो इससे चिड़चिड़ापन हो सकता है, थकान, भूख में कमी।

सबसे द्वारा उपयोगी नींदजो 23-24 घंटे से शुरू होकर सुबह 7-8 बजे समाप्त होता है, उसे माना जाता है। बुजुर्ग लोग और बचपनअतिरिक्त नींद के लिए दिन के 1-2 घंटे आवंटित करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। सोने के लिए वास्तव में आराम लाने और पूर्ण होने के लिए, डॉक्टर बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में थोड़ी देर चलने की सलाह देते हैं, बेडरूम में प्रवेश सुनिश्चित करते हैं ताज़ी हवाऔर कमरे में तापमान 18-20 डिग्री के भीतर बनाए रखें।

पारंपरिक चिकित्सा और दवाएं

दक्षता बढ़ाने और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए लोक उपचार का उपयोग किया जा सकता है। हम औषधीय पौधों के काढ़े के बारे में बात कर रहे हैं जिनमें एक मजबूत और सुखदायक प्रभाव होता है - उदाहरण के लिए, नींबू बाम, गुलाब, वाइबर्नम, मदरवॉर्ट, वेलेरियन, औषधीय कैमोमाइल और अन्य। पहले से मौजूद उदासीनता, अवसाद और कमजोरी के मामले में, लेमनग्रास, एलुथेरोकोकस और इचिनेशिया मदद करेंगे।

उत्तेजना और निषेध के बीच संतुलन बहाल करने के लिए, कुछ दवाएं एक व्यक्ति को निर्धारित की जा सकती हैं - उदाहरण के लिए, नोवोपासिट या पर्सन, जो औषधीय पौधों के आधार पर बनाई जाती हैं।

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टिप्पणी:उपरोक्त औषधीय पौधों के काढ़े को रोगों की अनुपस्थिति में स्वतंत्र रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, गुर्दे, मस्तिष्क और श्वसन प्रणाली. लेकिन दवाओं, यहां तक ​​​​कि पहली नज़र में सबसे सुरक्षित, डॉक्टरों द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।

जहां तक ​​योग और ध्यान का संबंध है, इस तरह की मनोशारीरिक गतिविधियां वास्तव में तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं, इसे मजबूत करती हैं। लेकिन ऐसा परिणाम तभी मिलेगा जब विशेषज्ञों की देखरेख में योग और ध्यान किया जाएगा।

टिप्पणी:अक्सर, तंत्रिका तंत्र के नर्वस अनलोडिंग और स्थिरीकरण के रूप में, लोगों को संगोष्ठियों, सम्मेलनों और कोचिंग / प्रशिक्षण में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया जाता है - ऐसी "कक्षाएं" किसी भी तरह से मनोविकृति में सुधार नहीं करेंगी भावनात्मक स्थितिलेकिन केवल समस्या को बढ़ा देगा। यदि आप पहले से ही मदद चाहते हैं, तो वास्तविक, योग्य और प्रमाणित मनोचिकित्सकों के पास।

Tsygankova याना अलेक्जेंड्रोवना, चिकित्सा पर्यवेक्षक, उच्चतम योग्यता श्रेणी के चिकित्सक

हम तनाव से दूर नहीं हो सकते। लेकिन आप नसों को मजबूत करना और मानस को जल्दी से सामान्य करना सीख सकते हैं। इससे बचने में मदद मिलेगी गंभीर जटिलताएंऔर पुरानी बीमारियां। आधुनिक तकनीक, चिकित्सा तैयारीऔर लोक उपचार मन की स्थिति को संतुलित करेंगे।

प्रोफेसर कात्सुजो निशी तंत्रिका बल को उत्साह का स्रोत मानते हैं और ख़ुशी. उन्होंने 7 "नियम" विकसित किए बलवान आदमी", जो नसों के स्वास्थ्य को बहाल करने, जमा करने और बनाए रखने में मदद करेगा:

1. अपने डर का सामना करने से न डरें। उजागर, वे हमेशा के लिए चले जाते हैं।
2. पिछली विफलताओं के बोझ के साथ निर्णायक रूप से भाग लें। यह मन की शांति को जल्दी से बहाल करने में मदद करेगा।
3. अपनी ऊर्जा बचाने के लिए, आक्रोश से छुटकारा पाना सीखें।
4. केवल अच्छी बातें सोचें। तंत्रिका तंत्र नकारात्मक विचारों के हमले का सामना नहीं कर सकता।
5. दैनिक सुखों में लिप्त रहें। थिएटर जाना, दोस्तों से मिलना, एक दिलचस्प किताब - यह सब आध्यात्मिक सद्भाव को बहाल करता है।
6. लोगों की मदद करें। इस तरह आप उनके साथ अपने रिश्ते को बेहतर बना सकते हैं। याद रखें: प्यार और दोस्ती हैं सबसे अच्छी रोकथाममानस के लिए।
7. अपने आप से कहते रहें कि आप ठीक हैं। यह आंतरिक संतुलन बहाल करने और नसों को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है।

इन नियमों का पालन करके आप खोए हुए मानसिक संतुलन को जल्दी से ठीक कर सकते हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं।

विटामिन के साथ मस्तिष्क के कार्य में सुधार कैसे करें

सीएनएस कोशिकाओं की जरूरत उचित पोषण. इसमें सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निम्नलिखित समूहों के विटामिन द्वारा निभाई जाती है:

1. ए - शरीर के युवाओं को बढ़ाता है, न्यूरॉन्स की झिल्लियों को मजबूत करता है; इसके स्रोत अंडे की जर्दी, सूखे खुबानी, गाजर, लाल मांस हैं।
2. बी 1, बी 6, बी 12 - विटामिन जो चयापचय को बहाल करते हैं, तनाव प्रतिरोध को मजबूत करते हैं, नींद और मनोदशा में सुधार करते हैं; अनाज, समुद्री शैवाल, नट, सेम, केले, जिगर, आलू, आलूबुखारा, समुद्री भोजन, बीफ में पाया जाता है।
3. सी - ताकत देता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है, मजबूत करता है तंत्रिका कोशिकाएं; खट्टे फल, खरबूजे, पालक, टमाटर इस विटामिन के भंडार माने जाते हैं;
4. डी - सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए जिम्मेदार है, इससे बाहर निकलने में योगदान देता है; अंडे की जर्दी में पाया जाता है मक्खन, मछली का तेल।
5. ई - मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जिससे आप तनाव से जल्दी ठीक हो सकते हैं; इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ: सूरजमुखी का तेल, नट, अंडे।

खनिजों के साथ तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना

विटामिन के अलावा, मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए सूक्ष्म तत्वों के एक जटिल की आवश्यकता होती है। इसमें शामिल है:

• फास्फोरस - खीरे, सेम, अंडे, मछली, मशरूम, गेहूं के अनाज में पाया जाने वाला एक न्यूरॉन जनरेटर;
• सल्फर खीरे, बादाम, मूली, लहसुन, स्ट्रॉबेरी, प्याज में निहित ऑक्सीजन का एक स्रोत है;
• जस्ता - एक प्राकृतिक अवसादरोधी, अंकुरित गेहूं, चोकर से तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा निकाला जाता है;
• कैल्शियम एक खनिज है जिसके साथ मांसपेशियों में तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल किया जाता है; डेयरी उत्पाद, कई फल और सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं;
• लोहा एक पदार्थ है जो ऊर्जा संतुलन की बहाली सुनिश्चित करता है; मशरूम, मछली, सेब, हरी सब्जियों में पाया जाता है;
• मैग्नीशियम बादाम, चॉकलेट, कासनी में पाया जाने वाला एक तंत्रिका शांत करने वाला है।

दवा के साथ न्यूरोसिस का इलाज कैसे करें

आधुनिक औषध विज्ञान में तंत्रिका तंत्र को सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करने के लिए तैयार उपकरणों का एक बड़ा शस्त्रागार है। यह महत्वपूर्ण है कि स्व-दवा न करें।

दवाएं जो न्यूरोसिस के लिए निर्धारित हैं:

• बारबोवलम - तंत्रिका तनाव और उच्च रक्तचाप के खिलाफ एक प्रभावी लड़ाकू
• वैलोकॉर्डिन - एक दवा जो डर से बचाती है और चिंता से राहत देती है
• Adaptol - कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव वाली चिंता-विरोधी और चिड़चिड़ापन दवा
• Afobazol वयस्कों के लिए एक दवा है जो ध्यान और याददाश्त में सुधार करती है, चक्कर आने से रोकती है और ओवरस्ट्रेन से राहत दिलाती है।

क्या लोक उपचार से नसों का इलाज संभव है?

एक कठिन दिन के बाद, लोक उपचार की मदद से ठीक होना काफी संभव है। ऐसा करने के लिए, आप निम्नलिखित क्रियाएं कर सकते हैं:

• आवश्यक तेलों और समुद्री नमक से स्नान करें;
• नींबू बाम या पुदीने की चाय पिएं;
• शहद के साथ हॉप शंकु के टिंचर के साथ अनिद्रा को रोकें।

बच्चे के तंत्रिका तंत्र को कैसे शांत करें

विभिन्न तनाव कारकों के लिए बच्चे के प्रतिरोध को प्रशिक्षित करना बुद्धिमान माता-पिता का कार्य है। बच्चे का तंत्रिका तंत्र अभी भी कमजोर है: इसकी जरूरत है विश्वसनीय सुरक्षा. एक बच्चे को सभी समस्याओं से बचाना असंभव है, लेकिन उसे प्रतिकूल परिस्थितियों के अनुकूल बनाना सिखाना संभव और आवश्यक है।

यहाँ वे कौशल हैं जो एक बच्चे को स्कूल से पहले हासिल करने चाहिए:

• आत्म-सम्मोहन की कला, "बुरे" विचारों और जुनूनी बचपन के डर को दूर भगाना;
• विश्राम तकनीक जो आपको तनाव के बाद आराम करने की अनुमति देती है;
• कला चिकित्सा, जो ड्राइंग की प्रक्रिया में कागज के एक टुकड़े पर नकारात्मक छपने में मदद करती है।

सभी को पता होना चाहिए कि तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए, क्योंकि हममें से कोई भी इससे प्रतिरक्षित नहीं है। अधिक थकान, नींद की पुरानी कमी, तनाव, खराब वातावरण - ये कुछ सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण कारक हैं जो हमारे मानस और तंत्रिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। जब "नसें नरक में जाती हैं", तो आप कुछ नहीं चाहते हैं, केवल एक ही इच्छा बची है - नसों को बहाल करने के लिए, ताकि जीवन की लालसा वापस आए, और एक सकारात्मक विश्वदृष्टि स्थापित हो। इसलिए आपकी पसंदीदा साइट उपयोगी सलाहसाइट आज आपको बताएगी कि तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल किया जाए।

घर पर तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें

सबसे द्वारा सबसे अच्छा तरीकावसूली आराम है। बेशक, समुद्र के किनारे गर्म देशों में छुट्टी पर जाना आदर्श विकल्प है। समुद्र की हवा, सर्फ की आवाज, स्वच्छ हवा और कोमल सूरज का व्यक्ति के मनो-भावनात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, हम हमेशा ताकत और ऊर्जा से भरी छुट्टी के बाद लौटते हैं। अगर इतनी लंबी और दूर बाहर निकलना संभव नहीं है, लेकिन आपको खुद को एक ब्रेक देने की जरूरत है, तो देश में जाएं या अपनी छुट्टी के दिन प्रकृति में लंबी सैर करें। सुंदर प्रकृति, हरियाली और शहर की हलचल से दूर गाने वाले पक्षी आपको ठीक होने और ताकत हासिल करने में मदद करेंगे। रंगीन और नाजुक फूल आपकी नसों को बहाल करने में मदद करेंगे, मास्को में सस्ते फूलों की डिलीवरी खुद को खुश करने और आपको अच्छा महसूस कराने का एक शानदार तरीका है। करीबी व्यक्ति.

आपको यह समझना और याद रखना चाहिए कि यह उचित नींद के बिना तंत्रिका तंत्र को बहाल करने का काम नहीं करेगा। शरीर के लिए दिन में 8 घंटे की नींद काफी है, लेकिन आपको किसी भी हालत में कीमती घंटों के आराम से खुद को वंचित नहीं करना चाहिए। पर पुरानी नींद की कमीएक व्यक्ति की याददाश्त बिगड़ जाती है, घबराहट बढ़ जाती है, प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और प्रक्रियाएँ हो जाती हैं समय से पूर्व बुढ़ापादिमाग।

नसों को बहाल करने से सही ढंग से मदद मिलेगी संतुलित आहार. यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने आहार में ताजी मौसमी सब्जियां, फल और जामुन हमेशा मौजूद होने चाहिए, जिससे शरीर आकर्षित होगा उपयोगी विटामिनऔर खनिज। के लिए मानसिक स्वास्थ्यऔर शांति की भावना, समुद्री भोजन का सेवन महत्वपूर्ण है, क्योंकि समुद्री मछली आवश्यक पॉलीअनसेचुरेटेड में समृद्ध है वसायुक्त अम्लओमेगा 3। समुद्री भोजन के अलावा, यह पदार्थ जैतून में पाया जाता है और बिनौले का तेलऔर कुछ फलों और सब्जियों में। अपने सेवन को सीमित न करें मांस उत्पादकिसी व्यक्ति के ठोस भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है। वरीयता दें मुर्गी का मांस, टर्की मांस, और बीफ।

समय पर आराम करने की कोशिश करें, अच्छा खाएं, बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, और तब आपकी नसें सही क्रम में होंगी।

लोक उपचार

नीचे दिए गए व्यंजनों ने नसों को मजबूत करने के लोक उपचार के रूप में खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है।

रचना 1

100 ग्राम कैलमस रूट में उतनी ही मात्रा में मुलीन के फूल और 100 ग्राम पुदीना मिलाएं। एक कॉफी ग्राइंडर का उपयोग करके जड़ी-बूटियों को बारीक पीस लें। दो बड़े चम्मच हर्बल संग्रहदो कप उबलता पानी डालें। शाम को थर्मस में काढ़ा तैयार करने की सलाह दी जाती है, और फिर रात भर खड़े रहने के बाद, सुबह उपाय उपयोग के लिए तैयार हो जाएगा। सुबह, जलसेक को छान लें और इसे आधा गिलास दिन में चार बार खाली पेट लें।

रचना 2

दो कप उबलते पानी के साथ थर्मस में दो बड़े चम्मच सेंटौरी हर्ब डालें। इसके अलावा, शोरबा को सुबह तक पकने दें, सुबह छान लें और दिन में चार बार खाली पेट लें।

रचना 3

उस अवधि के दौरान जब हनीसकल खिलना शुरू होता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए इसकी कुछ शाखाओं को अपने लिए तोड़ लें। एक कॉफी ग्राइंडर या ब्लेंडर में, शाखाओं को आटे की स्थिति में पीस लें। एक गिलास उबलते पानी के साथ कटा हुआ हनीसकल शाखाओं का एक चम्मच डालें, शोरबा को कम गर्मी पर पांच मिनट तक उबालें। गर्मी और तनाव से निकालें। हनीसकल का काढ़ा एक चम्मच में दिन में तीन बार लिया जाता है।

एक किशोरी की नसों को मजबूत बनाना

एक निश्चित समूह के विटामिन और खनिजों की कमी के कारण अक्सर बच्चों में घबराहट बढ़ जाती है। इसलिए बच्चे अतिसंवेदनशील होते हैं तंत्रिका थकावटजब उनके शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है। कैल्शियम की कमी से बच्चा अधिक चिड़चिड़ा, नर्वस और बेचैन हो जाता है। बेशक, आप अपने बच्चे को एक विटामिन कॉम्प्लेक्स दे सकते हैं, जिसमें कैल्शियम भी शामिल है, लेकिन आपको इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए अच्छा पोषण. बच्चे के दैनिक आहार में डेयरी उत्पादों को अवश्य शामिल करना चाहिए।

बी विटामिन की कमी बच्चों में तेजी से थकान और अत्यधिक उत्तेजना में योगदान करती है। बच्चे के ध्यान में सुधार करने के लिए, उसके प्रदर्शन को बढ़ाने और उसकी नसों को मजबूत करने के लिए, किशोरों के मेनू में बी विटामिन में उच्च खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है। ये मांस जैसे खाद्य पदार्थ हैं , समुद्री भोजन, बीन्स और डेयरी उत्पाद। .

याद रखें कि अगर बच्चा हार्दिक और पौष्टिक नाश्ता नहीं करेगा तो बच्चा जल्दी थक जाएगा और दिन के दौरान असावधान रहेगा। नसों को मजबूत करने के लिए अपने बच्चे को सुबह एक मुट्ठी मेवा देना न भूलें। लेकिन रात का खाना हल्का होना चाहिए, और शाम का भोजन सोने से तीन घंटे पहले नहीं होना चाहिए ताकि बच्चा पेट भरकर बिस्तर पर न जाए, अन्यथा रात में किसी अच्छे आराम का सवाल ही नहीं उठता।

आराम और मनोरंजन के साथ-साथ बच्चे की नसों को मजबूत करने में कुछ भी मदद नहीं करेगा। अपने बच्चे के साथ हवा में अधिक बार रहें, प्रकृति में पारिवारिक सैर करें, जहाँ आप आउटडोर खेल खेल सकें। छुट्टियों के दौरान, बच्चे को आराम करना चाहिए, यदि आप देखते हैं कि वह थका हुआ है तो उसे कार्यों के साथ अधिभारित न करें। सुनिश्चित करें कि आपकी संतान कंप्यूटर पर गेम खेलने में ज्यादा समय नहीं बिताती है। कंप्यूटर की लड़ाई बच्चों के मस्तिष्क और मानस पर बहुत अधिक भार डालती है, जो किसी भी तरह से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में योगदान नहीं देती है। और केवल इतना व्यापक दृष्टिकोण (एक पूर्ण संतुलित आहार, लेना विटामिन कॉम्प्लेक्सऔर उचित आराम) आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगा।

प्रत्येक व्यक्ति को अक्सर अपने निजी जीवन में, काम पर, दोस्तों के साथ संचार में समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

कभी-कभी यह जीवन की तनावपूर्ण लय के साथ होता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह सब अवसाद, घबराहट या नर्वस ब्रेकडाउन की स्थिति को जन्म दे सकता है। अस्तित्व विभिन्न तरीकेघर पर तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें। आप इसे इसके साथ हासिल कर सकते हैं:

• तड़के की प्रक्रिया, शारीरिक और सांस लेने के व्यायाम;
• भोजन;
• नींद के नियम का अनुपालन;
• लोक उपचार, हर्बल स्नान या चाय सहित।

किसी की स्वीकृति दवाईकिसी योग्य विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही संभव है।

तंत्रिका तंत्र को जल्दी से बहाल करने, इसे मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका एक अच्छी नींद है। नींद की नियमित कमी के साथ, न केवल केंद्रीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है, बल्कि भूख में गिरावट, कार्यक्षमता में कमी होती है। नीचे वर्णित विधियों में से कोई भी नहीं होगा सकारात्मक परिणाम, यदि कोई व्यक्ति नींद और जागने के नियम का पालन नहीं करता है, तो उसे व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।

सख्त करने से तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने और प्रतिरक्षा बढ़ाने, शरीर की सहनशक्ति, प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने की क्षमता दोनों में मदद मिलेगी बाह्य कारक. यह प्रभावी होगा यदि व्यवस्थितता के सिद्धांत का पालन किया जाए। सख्त करने का पहला चरण गीले और फिर सूखे तौलिये से सबसे कोमल पोंछने की प्रक्रिया से शुरू होता है। धीरे-धीरे, आप पूरे शरीर और उसके अंगों, जैसे टांगों, दोनों को भिगोने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। अगला कदम एक विपरीत, ठंडा, ठंडा स्नान करना है। एक अच्छी तरह से तैयार जीव के लिए, शीतकालीन तैराकी सख्त के रूप में उपयुक्त है, जिसका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। किसी भी स्तर पर, प्रक्रिया के अंत में, एक सूखे तौलिये से रगड़ना किया जाता है।

सख्त और शारीरिक व्यायाम का संयोजन दक्षता बढ़ाने में मदद करता है, पूरे शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखता है।

इस मामले में, चलने से नसों को मजबूत करने में मदद मिलेगी, जिसके दौरान श्वास सामान्य हो जाती है, थकान की भावना गायब हो जाती है और मूड में सुधार होता है।

शारीरिक गतिविधिजिम्नास्टिक के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है, जिसमें तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को 2-4 बार दोहराया जाना चाहिए।

पहला व्यायाम करते समय, आपको गहरी साँस लेने की ज़रूरत होती है, मानसिक रूप से 4 सेकंड गिनते हुए। उसी खाते में सांस छोड़ें, लेकिन कुछ सेकंड के लिए सांस रोककर रखें। आपको केवल सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना चाहिए। शांति की भावना प्रकट होने तक दोहराएं, लेकिन 7 मिनट से अधिक नहीं। धीरे-धीरे, आप अधिक समय तक जा सकते हैं श्वसन गति, स्कोर को 6-3 या 8-4 सेकंड तक बढ़ाना। इस तरह का फायदा साँस लेने का व्यायामइसमें इसे विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, यदि आवश्यक हो तो इसे कहीं भी किया जा सकता है।

अगला कदम हाथों को सुचारू रूप से ऊपर उठाना है, एक गहरी सांस के साथ संयुक्त जब तक हथेलियां सिर के ऊपर नहीं होती हैं। 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। हाथों को नीचे करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

तीसरे व्यायाम का सार यह है कि अपनी बाहों को अपने सामने छाती के स्तर तक उठाते हुए धीरे-धीरे गहरी सांस लें। एक छोटे से विराम के बाद, आपको उन्हें अलग फैला देना चाहिए, पार्श्व धड़ को 3 तक गिनना चाहिए, और फिर प्रारंभिक स्थिति मानकर अपने मुंह से तेजी से साँस छोड़ना चाहिए।

चौथी तकनीक फर्श से पुश-अप्स के समान है। हालांकि, इस मामले में, शरीर को उठाने से पहले, आपको एक गहरी सांस लेनी चाहिए, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी चाहिए, फिर प्रारंभिक स्थिति लेना चाहिए।

अंतिम चरण में साँस लेने के व्यायामहथेलियाँ दीवार के खिलाफ आराम करती हैं। पुश-अप्स करें, कोहनियों पर झुकते समय गहरी सांस लें, बिना झुके सांस छोड़ें।

इन अभ्यासों को करना (बाद में सीएनएस के रूप में संदर्भित) के लिए एक प्रकार का व्यायाम है। वे नकारात्मक विचारों से उत्तेजना, चिंता, अमूर्तता से जल्दी से निपटने में मदद करते हैं।

खाद्य पदार्थ और पेय जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और पूरे जीव दोनों को मजबूत करने में पोषण प्रमुख भूमिका निभाता है। मान्यता प्राप्त एंटीडिप्रेसेंट खट्टे फल और केले हैं। कैल्शियम युक्त, डेयरी और दुग्ध उत्पादएक आराम, शांत प्रभाव डालने में सक्षम। यह व्यर्थ नहीं है कि तनाव के कारण होने वाली अनिद्रा के साथ, गर्म दूध पीने की सलाह दी जाती है।

विटामिन बी 1 की कमी की भरपाई के लिए चोकर, मटर, बीन्स, एक प्रकार का अनाज, दलिया, जिगर और अंडे की जर्दी के साथ रोटी के आहार में शामिल करने से मदद मिलेगी। जिंक और सेलेनियम युक्त विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन का सेवन अवश्य करें। ये ट्रेस तत्व थकान से लड़ने में मदद करते हैं, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करते हैं।

हर्बल चाय प्रभावी रूप से लोक उपचार को मजबूत करती है। सुखदायक पेय के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• जंगली गुलाब (4 बड़े चम्मच फल);
• घास औषधीय मीठा तिपतिया घास, नागफनी के फूल (200 ग्राम प्रत्येक);
• वेलेरियन (130 ग्राम);
• पुदीना के पत्ते (100 ग्राम)।

बाढ़ आ गई गर्म पानी(200-300 मिली) एक घंटे के एक चौथाई के लिए हर्बल मिश्रण पर जोर दें। भोजन से पहले 150 मिलीलीटर पिएं।

न्यूरोसिस के साथ, नींबू बाम वाली चाय, जिसमें आराम और पुनर्योजी गुण होते हैं, मदद करेगी। इसे तैयार करने के लिए, 7-15 मिनट के लिए उबलते पानी (250 मिलीलीटर) के साथ 10 ग्राम जड़ी बूटियों को डालना आवश्यक है। भोजन के लगभग एक घंटे बाद सेवन करें।

चिड़चिड़ापन से चिंता अजवायन के अर्क से राहत दिलाएगी। एक गिलास उबलते पानी के लिए 4-6 ग्राम सूखी घास की आवश्यकता होगी। संचार जड़ीबूटी वाली चायआधा घंटा, भोजन से एक घंटे पहले 100-150 मिलीलीटर लिया जाता है।

इवान चाय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में सक्षम है। 10 ग्राम जड़ी बूटियों को 250 मिलीलीटर उबलते पानी में 4 घंटे के लिए डाला जाता है, फिर फ़िल्टर किया जाता है। उपचार के लिए, इस तरह के उपाय का सेवन 1 बड़ा चम्मच करना चाहिए। एल भोजन से पहले दिन में 3 बार तक।

एक पेय जिसमें वेलेरियन, नारंगी फूल, पुदीना, तुलसी (10 ग्राम प्रत्येक) शामिल है, नसों को मजबूत और बहाल करने में मदद करेगा। उबलते पानी (200-300 मिलीलीटर) के साथ बे, जोर दें, तनाव।

इस तरह के लोक उपचार के रूप में मजबूती के गुण होते हैं हर्बल आसव, जो वाइबर्नम (छाल), मदरवॉर्ट, जीरा और सौंफ (फल) (प्रत्येक में 1 चम्मच) पर आधारित है। 1 सेंट एल पूर्व-मिश्रित सामग्री उबलते पानी (250 मिलीलीटर) डालें, लगभग 50-60 मिनट के लिए छोड़ दें। दिन में 3 बार तक सेवन करें।

जड़ी बूटियों और आवश्यक तेलों के साथ स्नान

लोक उपचार जिनका आराम और शांत प्रभाव होता है, वे हैं हर्बल स्नान और आवश्यक तेल। औषधीय जड़ी बूटियों को स्नान में जोड़ने से आप जल्दी से थकान, चिड़चिड़ापन से निपट सकते हैं, भावनात्मक स्थिति को सामान्य कर सकते हैं और नसों को मजबूत कर सकते हैं।

पकाने की विधि 1.आरामदेह काढ़ा तैयार करने के लिए आपको नींबू बाम के पत्तों (60 ग्राम) और 1 लीटर पानी की आवश्यकता होगी। 7-10 मिनट तक उबालने के बाद, एक चौथाई घंटे जोर दें। तनावपूर्ण शोरबा को भरे हुए स्नान में डालें, जिसकी अवधि 7 से 15 मिनट तक है।

पकाने की विधि 2. 1.5 लीटर पानी के लिए आपको 3-4 बड़े चम्मच चाहिए। एल वर्मवुड, मेंहदी, साथ ही लिंडेन फूलों की जड़ी-बूटियाँ। शोरबा को लगभग 10 मिनट तक उबालने के बाद, लगभग एक चौथाई घंटे के लिए छोड़ दें। आधे घंटे से अधिक समय तक मजबूती से स्नान न करें।

पकाने की विधि 3. 100 ग्राम अजवायन में 2-2.5 लीटर उबलते पानी डालें, एक घंटे के लिए छोड़ दें। हर्बल स्नान के वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, 20 मिनट पर्याप्त हैं।

आवश्यक तेलों में औषधीय गुण भी होते हैं। इस तरह के सुगंधित स्नान से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सहित पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक महत्वपूर्ण बिंदुजोड़ते समय आवश्यक एजेंटयह है कि इसे पहले आधार के साथ मिलाया जाना चाहिए, जैसे समुद्री नमक (3-4 बड़े चम्मच), दूध (250 मिली) या शहद। यदि आधार है समुद्री नमक, फिर इसे एक छोटे बैग या धुंध में रखा जाता है, ईथर की 3-4 बूंदें डाली जाती हैं, फिर घटकों को मिलाने के लिए जोर से हिलाया जाता है। उसके बाद, बैग को भरे हुए स्नान में उतारा जाता है। थकान और चिड़चिड़ापन दूर करें लैवेंडर का तेल, गंभीर तनाव के साथ, चंदन, गुलाब के तेल, लोबान एस्टर और जेरेनियम का मिश्रण मदद करेगा। संतरा, कीनू का तेल आपको खुश कर देगा।

नियमित व्यायाम, एक सक्रिय जीवन शैली, शरीर का सख्त होना, साथ ही वर्णित लोक उपचार के साथ उपचार तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और दक्षता बढ़ाने, तनाव के प्रतिरोध और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेगा।