Predmenstrualni sindrom (PMS). mesečna prehrana

Včasih ginekologi priporočajo zdravljenje manjših motenj menstrualni ciklus(zlasti pri mladostnikih in deklicah) z vitaminsko terapijo. Posamezniki in minerali v velikih odmerkih, ki jih jemljemo v tečajih na dneve cikla, lahko povzročijo menstruacijo, vplivajo na proizvodnjo hormonov in zmanjšajo bolečine pri dismenoreji.

Vitamini najbolje izboljšajo menstruacijo, če je cikel zašel iz naslednjih razlogov:

• hipovitaminoza, izčrpavanje telesa,
• prekomerna telesna aktivnost,
• debelost, podhranjenost,
• stres,
• slabe navade.

Pri resne kršitve ciklična vitaminska terapija se običajno uporablja kot pomoč v kombinaciji z drugimi zdravljenji. Motnje cikla lahko zdravimo tudi s hormoni in peroralnih kontraceptivov. Toda pri dolgotrajna uporaba povzročajo mikrohranila in vitamine.

VITAMINI PO DNI CIKLES

Klasični standardni režim zdravljenja motenj menstrualni ciklus vključuje jemanje vitaminov C, E in skupine B. Včasih zdravniki dodatno predpišejo lipoično kislino in nekatere elemente v sledovih.

Ciklična vitaminska terapija za menstrualne motnje: shema

Vsak ginekolog napiše shemo zdravljenja individualno, glede na težave, simptome in analize ženske. Na primer, vitamini C, E in krepijo pozitiven učinek drug drugega in pomagajo pri boju z nizkim estradiolom v drugi fazi cikla. Njihovi odmerki se lahko razlikujejo glede na specifične vzroke motnje.

Primer ciklične vitaminske terapije, ki jo predpiše ginekolog

I. FAZA (prva polovica cikla ali prvih 14 dni od začetka menstruacije z 28-dnevnim m.c.)

• Folna kislina - 1 tableta 3-krat na dan
• Glutaminska kislina - 1 tab. / 3 r. na dan
• Lipoična kislina - 1 tab. / 3 r. v enem dnevu
• Vitamin E - 1 kapsula
• Vitamin B1

FAZA II (druga polovica cikla; lahko traja 14 dni, bolj ali manj, če je m.c. nepravilen)

• Vitamin C (askorbinska kislina) - 300 mg 3-krat na dan
• Vitamin E - 2 kapsuli. v enem dnevu
• Vitamin B6

Takšna vitaminska terapija praviloma traja vsaj 2-3 mesece. (Kot alternativa posamezne tablete zdravnik lahko predpiše kompleks.) Če po zaključku tečaja kršitve ostanejo in še naprej motijo ​​žensko, kar zmanjšuje kakovost življenja, je predpisano drugo zdravljenje, običajno hormonsko.

POSAMEZNI VITAMINI ZA UREDITEV MENSTRACIJSKEGA CIKLA

Vitamine s spodnjega seznama lahko jemljete ločeno ali v kombinaciji.

1. Vitamin C in menstruacija

Askorbinska kislina dokazano povečuje pretok krvi in ​​mikrocirkulacijo, kar je še posebej pomembno za kadilke kot tudi ob prisotnosti debelosti. Šteje se, da velike odmerke Dodatki vitamina C so varni (če ni intolerance lahko vzamete do 1500 mg na dan) in lahko spodbudijo menstruacijo. Tudi vit. Naravno poveča raven estrogena. Še posebej ga je koristno kombinirati z vitaminom E, jemanje askorbinske kisline z železom pa poveča absorpcijo slednjega, kar je pomembno za hude krvavitve.

1. Vitamin E v drugi fazi cikla in dismenoreja

Vitamin E je še posebej uporaben pri primarni dismenoreji (bolečine med menstruacijo). Študije so pokazale, da se njegova uporaba v odmerku 400-500 ie dva dni pred in trije dnevi po nastopu menstruacije (samo 5 dni po sprejemu) pomaga zmanjšati intenzivnost bolečine v medenici in celo zmanjšati izgubo krvi. Potek jemanja vitamina E naj traja 2-4 mesece.

Poleg tega lahko vitamin E potencialno zmanjša hormon prolaktin, katerega prevelika količina lahko povzroči motnje cikla, bolečine v prsih in neplodnost.

1. vitamin D

Vitamin D ni vedno vključen v režim vitaminske terapije za menstrualne nepravilnosti. Kljub temu je zelo pomemben in koristen za ženske, saj pomaga pri zmanjševanju telesne teže pri debelosti in izboljšuje občutljivost za inzulin. je eden glavnih vzrokov in kršitev cikla. Dodatke in odmerke vitamina D mora predpisati zdravnik.

1. Folna kislina

Čeprav jasna povezava med folno kislino in pravilnostjo cikla, trajanjem in intenzivnostjo menstrualne krvavitve ni bila ugotovljena, je vitamin B9 vključen v skoraj vsak režim vitaminske terapije. Predpisano je pred spočetjem, da bi se izognili pojavu prirojene napake pri razvijajočem se zarodku 400 mcg kot dodatek poleg živilskih virov folne kisline. primanjkljaja folna kislinaše posebej pogosto se pojavi pri alkoholizmu in anemiji.

Skupaj s folno kislino lahko shemi vitaminske terapije dodamo tudi mio-inozitol. Ta vitaminu podobna snov nima težke stranski učinki in za motnje cikla se lahko jemlje v odmerku do 4 grame. Glavni pozitivno delovanje inozitol so, povečujejo plodnost in občutljivost za inzulin, znižujejo raven glukoze in inzulina, zmanjšujejo težo in simptome. Prav tako zmanjša testosteron in akne, zlasti če jih povzroča visoka raven inzulina.

Svetovati porodničarju-ginekologu najvišje kategorije, kandidatki medicinskih znanosti Olgi Fedorovni Kusmartsevi.

Zakaj se pojavi predmenstrualni sindrom in kako se najpogosteje manifestira?

- Obstaja velika količina hipoteze in teorije o pojavu PMS. ampak glavni razlog spremembe v počutju pred nastopom menstruacije – ciklične spremembe ravni hormonov. Točno tako hormonske motnje povzročajo spremembe v razpoloženju in neprijetne občutke.

Z nastopom menstruacije se zdravstveno stanje vrne v normalno stanje, v novem ciklusu pa se situacija ponovi. To je glavna stvar PMS razlika od običajnega poslabšanja počutja in razpoloženja, ki ga lahko ženska občasno doživi.

Razlogi za kršitve hormonsko ravnovesje veliko. Ugotovljeno je bilo, da je predmenstrualni sindrom pogostejši pri ženskah, starih 30 let in več. In tudi za tiste, ki doživljajo čustveni in duševni stres, se ukvarjajo z umskim delom in preživijo veliko ur za računalnikom. Poleg tega na pojav PMS pogosto vplivata kajenje in prekomerna telesna teža.

Nekateri raziskovalci PMS povezujejo s pomanjkanjem vitaminov B6 in A ter mineralov magnezija in kalcija v drugi polovici menstrualnega ciklusa. V tem primeru telo postane bolj ranljivo in manifestacije predmenstrualni sindrom večkrat povečati.

- Kako pogosto sodobne ženske trpite zaradi pomanjkanja teh vitaminov?

»Na žalost vse pogosteje. Glavni razlogi so sodoben življenjski slog, pogosti stresi, slaba prehrana. Prehrana postaja vse bolj nezdrava in se oddaljuje od potreb, ki so del narave.

Če želite obnoviti zaloge vitaminov in mineralov, morate skrbno pretehtati svojo prehrano, redno vključevati naravno zeliščni izdelki. Žal tega ne počnejo vsi.

Prekomerna želja žensk po hujšanju lahko povzroči tudi pomanjkanje vitaminov in mineralov. Toge diete, uporaba odvajal in diuretikov pogosto povzročijo pomanjkanje vitalnih snovi.

Žal je danes nemogoče ustrezno zagotoviti vse potrebe ženskega telesa samo s tradicionalno prehrano.

- Torej, odprava pomanjkanja vitaminov in mineralov pomaga pri lajšanju predmenstrualnega sindroma?

- Jemanje vitaminsko-mineralnih kompleksov je pomemben del kompleksno zdravljenje PMS. Znanstvene študije so dokazale učinkovitost te tehnike.

V tem primeru je največji učinek dosežen z enim pomemben pogoj- kombinacija vitaminov, mineralov z naravnimi rastlinskimi sestavinami, ki normalizirajo hormonsko ravnovesje, delujejo pomirjujoče in antispazmodično. Vse te točke so bile upoštevane pri ustvarjanju ženske formule "PMS predmenstrualni sindrom", ki je ruskim ženskam znana že več kot 15 let.

Vsebuje magnezij, kalcij, vitamin B6, "kraljica ženska zelišča"- dong quai, ki prispeva k normalizaciji in hormonskemu ravnovesju, olje večernice, ki deluje pomirjujoče in protibolečinsko, ter številne druge zeliščne sestavine.

Po tečaju jemanja vitaminov in mineralov pri ženskah se zmanjša razdražljivost, agresivnost, bolečina in nabrekanje mlečnih žlez. Manj jih motijo ​​občutki utrujenosti, otekline, živčnosti, nihanja razpoloženja, povečan apetit se ne zredijo.

- Ali bodo ti vitamini dovolj ali potrebujete kakšna druga zdravila?

— Običajno uravnoteženi vitaminsko-mineralni kompleksi z naravno zeliščno sestavino pomagajo normalizirati in urediti živčni sistem. Vendar pa bo učinek še bolj opazen, če boste upoštevali nekatera priporočila.

Za ženske s predmenstrualnim sindromom je priporočljivo, da se držijo jasne dnevne rutine, vodijo odmerjen življenjski slog in se pravilno prehranjujejo. V dneh pred menstruacijo poskušajte zmanjšati duševni stres, zlasti trdo delo za računalnikom. spredaj " kritični dnevi» Telesno aktivnost je bolje zmanjšati. Za to obdobje ne načrtujte pomembnih srečanj in pogajanj. Zdrav in dolgotrajen spanec, normalna psihološka situacija v družini in na delovnem mestu blažijo manifestacije predmenstrualnega sindroma.

Kaj pa, če so vsi ti ukrepi neučinkoviti?

- V teh primerih je potreben pregled in posvet z zdravnikom. Izbira zdravljenja bo odvisna od rezultatov pregleda.

Mesečna prehrana ženske močno vpliva na njeno predmenstrualno stanje

Verjetno vse ženske poznajo akronim PMS. Te tri črke razjezijo šibkejši spol in zbegajo znanstvenike. Po statističnih podatkih, predmenstrualni sindrom (PMS) predmet, po različnih virih, od 50 do 80 % vseh žensk na planetu. S to motnjo je bilo povezanih več kot 150 različnih simptomov, vključno z anksioznostjo, občutljivostjo dojk in bradavic, risalne bolečine v spodnjem delu trebuha in hrbta, brutalni apetit ali obratno njegova odsotnost. Nekatere ženske imajo le nekaj teh simptomov, druge pa na desetine. Nelagodje se običajno začne dva tedna - deset dni pred menstruacijo in izgine z njenim prihodom.

Zdravniki so včasih razmišljali predmenstrualni sindrom (PMS)ženska kaprica. Zdaj ne mislijo tako, a še vedno ne vedo, kako razložiti osupljivo raznolikost njegovega fizičnega in čustvene manifestacije. Verjetno temeljijo na celem nizu razlogov, vključno s spremembo poteka mesečni cikel koncentracije spolnih hormonov (estrogenov in progesterona), krvnega sladkorja in možganskega nevrotransmiterja serotonina.

Medtem ko predmenstrualni sindrom (PMS) ostaja skrivnost, je ena stvar jasna. Mesečna prehrana ženske močno vpliva na njeno predmenstrualno stanje. Strokovnjaki priporočajo lajšanje nelagodja na naslednje prehranske načine.

Pomirjujoči ogljikovi hidrati za PMS

Eden njihovih tipičnih simptomi predmenstrualnega sindroma (PMS)– hrepenenje po sladkem, kar lahko vodi do povečanja telesne mase, pa tudi do nihanja razpoloženja in depresije.

Dejstvo, da si ženska želi sladkorja pred menstruacijo, ni presenetljivo. V tem obdobju cikla so ravni glukoze v krvi običajno nizke. Razlogi za njegov padec niso povsem jasni, vendar se očitno s približevanjem menstruacije aktivira hormon inzulin, ki črpa glukozo iz krvi v okoliška tkiva. Manj kot je sladkorja v krvi, slabše so možgani preskrbljeni s tem univerzalnim gorivom. Na pomanjkanje goriva se odzove z alarmom, ki se vklopi ženski jezik prevedeno kot "hočem torto".

Polisaharidi, kot je škrob, dovoljujejo, da bi zadovoljili potrebe telesa po glukozi, ne da bi se ozirali v slaščičarski oddelek. Absorbirajo se počasneje kot sladki sladkorji, posledično pa ostaneta raven glukoze in krvi dlje časa stabilna.

Polisaharidi pomagajo PMS na drug način: Povečajo raven serotonina v možganih, pomirjujočega nevrotransmiterja, ki je odgovoren za sitost in zaspanost.

V študiji, ki jo je izvedel Massachusetts Institute of Technology, so ženske, ki so uživale škrobna živila, poročale o zmanjšanju predmenstrualne depresije in živčnosti. Z drugimi besedami, počutili so se mirnejše in bolj zbrane.

Nekateri zdravniki priporočajo jesti majhne koščke za PMS testenine, žitarice, krekerji ali polnozrnat kruh vsake 3 ure: to bo preprečilo premočno znižanje glukoze v krvi. Korist takšne sheme je potrdilo 34 % žensk, ki so jo preizkusile.

Vendar pa je za nekatere ljudi pomembno, da se v tem obdobju izogibajo pšeničnim izdelkom. Vsebujejo gluten, beljakovino, ki lahko spodbudi zabuhlost in pridobivanje telesne teže pred menstruacijo. Če pri sebi opazite takšne težave, je v drugi polovici cikla priporočljivo preiti na riž, proso in druga žita, ki ne vsebujejo pšeničnih beljakovin.

Veliko škroba je ne samo v moki. Koruzni kosmiči ali ovsena kaša zjutraj bo odlično potešila lakoto in pogasila željo po sladkem. Dobra stvar je tudi riž oz ajdova kaša, še posebej z arašidovim maslom ali marmelado. Fižol in grah sta revnejša s škrobom, a tudi dobra vira škroba.

Veliko škroba lahko dobimo iz zelenjave in sadja. Najpomembneje je, da so malokalorične, zato jih lahko pojeste brez strahu pred zreditvijo. Posebej priporočljive so korenovke, kot so korenje, repa in pastinak, pa tudi listnata zelenjava, kot sta ohrovt in zelenjavna gorčica. Vse te rastline so bogate z magnezijem in kalcijem, ki lahko lajšata PMS.

Večina sadja je dobra za ženske pred menstruacijo, z izjemo nekaterih tropskih sadežev, kot so mango, papaja in ananas, ki vsebujejo preveč sladkorja. Njena številčnost morda ne oslabi, ampak, nasprotno, poveča željo po sladkem. S pristopom menstruacije se je bolje držati bolj znanih dobrot - jabolk, pomaranč in grenivk.

veliko živilskih izdelkov(in snovi, ki jih vsebujejo) lahko poslabšajo predmenstrualno stisko. Hkrati je za mnoge ženske velik problem, da se cel teden vzdržijo svojih najljubših dobrot. Tukaj je nekaj majhnih trikov, ki jim bodo pomagali.

• Kofein poveča bolečino mlečne žleze, razdražljivost in tesnoba. Poskusite brezkofeinsko kavo in kolo ali kateri koli kavni nadomestek iz žitaric, soje, radiča, želoda, kostanja, šipka itd., z malo naravne kave ali brez nje.
• obilje namizna sol spodbuja zadrževanje vode v telesu, kar je preobremenjeno z otekanjem in bolečino bradavic. Poskusite nadomestiti sol v jedeh z dodatnimi začimbami in zelišči, uporabite nesoljene začimbe, rahlo soljeno konzervirano hrano in polizdelke.
• Čokolada pogosto poslabša nihanje razpoloženja in boleče bradavice. Zamenjajte ga z nadomestkom rožičevih semen (brez dodanega sladkorja).

Zdravilno kuhanje za PMS

Številna živila poslabšajo PMS, nekatera pa ga olajšajo. Tofu, tempeh in druga živila iz soje so lahko odlična zdravila.

Najverjetneje je to posledica dejstva, da je soja bogata s tako imenovanimi fitoestrogeni, ki so po delovanju podobni ženskim spolnim hormonom estrogenom, vendar imajo šibkejši učinek. V telesu tekmujejo z njimi, posledično pa se zniža celoten hormonski status, kar blaži simptome PMS.

Na Daljnem vzhodu je PMS razmeroma redek, ker azijske ženske jedo več rastlinskih beljakovin, kot je tofu, in manj živalskih beljakovin.

Vloga maščobe pripredmenstrualni sindrom (PMS))

Poleg hrepenenja po sladkem je za predmenstrualni sindrom značilna želja po prigrizku kaj mastnega – krofi, krompirjev čips, sladoled. Ženske s tem simptomom lahko dobijo do 40 % svojih kalorij iz maščob.

Ne gre samo za rastoči pas. Na resnost PMS vpliva vrsta maščobe, ki vleče pred menstruacijo. Najbolj nezdrava maščoba je naravna nasičena maščoba, ki jo najdemo v mesu, mlečnih izdelkih in številnih predelanih živilih. Povzroča zvišanje ravni estrogena, kar poslabša skoraj vse simptome PMS. Nasprotno pa naj bi ženske, ki jedo sadje, zelenjavo in polnozrnate žitarice, trpele veliko manj kot tiste, ki jedo meso.

Omega-3 trenutno pritegnejo veliko pozornosti znanstvenikov. maščobna kislina- frakcija nenasičenih maščob, ki je bogata z ribami, pa tudi z ogrščico in laneno olje. Sodeč po predhodnih podatkih pomanjkanje teh snovi v krvi s presežkom nenasičene linolne kisline prispeva k povečani tvorbi določene vrste prostaglandinov - hormonom podobnih sredstev, ki povzročajo menstrualne krče.

Iz rastlinskega olja (običajno sončničnega) običajno dobimo veliko linolne kisline, zato nekateri nutricionisti svetujejo, da jo uravnotežimo z večjimi odmerki omega-3 kislin iz rib, kot so losos, skuša in tuna. Prav tako bi bilo lepo te dni kuhati v repičnem olju, solate pa začiniti z lanenim semenom.

Najpreprostejša možnost za močan PMS je prehod z masla na zelenjavno (sončnično, olivno) krofe in podobne prigrizke pa zamenjaj z baglami in kremnim sirom z nizko vsebnostjo maščob. To vam bo pomagalo stabilizirati raven estrogena in olajšati vaše mesečne bolečine.

Kalcij za krče pri PMS

Povečan in nekoliko perverzni apetit je pogost simptom PMS a nikakor ne najslabši. Mnoge ženske se pred menstruacijo pritožujejo nad glavoboli, krči, oteklinami, napihnjenostjo. Če se vam to zdi znano, popijte dodaten kozarec posnetega mleka na dan ob koncu cikla – dodatek kalcija bi moral pomagati.

V eni študiji je prva skupina žensk prejela malo kalcija (587 mg/dan), druga pa veliko (1336 mg/dan). Med slednjimi se je 70 % maščevalo za bolečine v hrbtu in krče, 80 % za napihnjenost in 90 % za razdražljivost ali depresijo.

Mehanizem delovanja kalcija je večplasten. Prvič, preprečuje spastične mišične kontrakcije. Drugič, kalcij očitno vpliva na nekatere možganske kemikalije, ki uravnavajo razpoloženje.

V mesečnem ciklusu je treba postopoma povečevati uživanje živil z nizko vsebnostjo maščob, bogatih s to kovino, zlasti mleka in jogurta. Še posebej veliko jih ni potrebno. Dovolj je, da dnevno prejmete le 336 mg kalcija več od njega dnevnice(CH) enako 1000 mg. To je približno kozarec posnetega mleka.

Magnezij za nihanje razpoloženja pri PMS

Kalcij ni edina kovina, ki vpliva na možgane. Številne študije kažejo, da ženskam s hudim PMS pogosto primanjkuje magnezija. Njegovo pomanjkanje je polno zmanjšana raven dopamin, možganski nevrotransmiter, ki ima tako kot serotonin pomirjujoč učinek. Morda pomanjkanje magnezija moti tudi presnovo estrogena. In to je še en razlog za predmenstrualno živčnost.

V italijanski študiji je 28 žensk s PMS jemalo 360 mg magnezija na dan. Po dveh mesecih so poročali o olajšanju depresije, oteklin, krčev in drugih predmenstrualnih simptomov.

CH magnezija je 400 mg. Te količine ni težko pridobiti s hrano. Na primer, v porciji ovsenih kosmičev hitra hrana njegovih 28 mg - 7% SN; banana 33 mg (8 % DV); v pol kozarca oluščenega riža - 42 mg (11% DV). S to kovino so bogate tudi polnozrnate žitarice in zelena listnata zelenjava.

Vitamin B 6 za žalost s PMS

Drugo hranilo, ki ublaži čustveno nestabilnost PMS, je vitamin B6.. V eni angleški študiji je 32 žensk s PMS jemalo 50 mg na dan tri mesece. Poročali so o olajšanju depresije, razdražljivosti in utrujenosti. morda, visoki odmerki vitamin B 6 uravnava delovanje spolnih hormonov, znižuje raven estrogena in povečuje progesteron. Poleg tega telo uporablja ta vitamin za sintezo pomirjujočega serotonina. zato Dodatki B6 lahko lajšajo depresijo.

Dejstvo, da je bila njegova doza v omenjeni študiji 25-krat višja od HF, ni strašljivo. Dnevni vnos 50 mg vitamina B 6 je popolnoma neškodljiv. Če pa želite letvico dvigniti še višje, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

Če želite povečati vnos vitamina B 6, ne kupujte tablet. Na primer, ko ste za kosilo pojedli 90 g piščančje prsi(brez kosti), en pečen krompir in banano, boste dobili približno 2 mg te snovi, torej približno 100 % njene dnevne vrednosti.

Globa( 0 ) slabo ( 0 )

Redni menstrualni ciklus je znak odličnega zdravje žensk. Kršitve cikla niso vedno povezane z začetkom nosečnosti pri dami. Povzročajo jih stres, neuravnotežena prehrana, hormonska neravnovesja in različne patologije.

Da bi obnovili cikel, ni vedno treba zateči k hormonskim zdravilom. dober rezultat v takih primerih zagotavlja vitaminska terapija. V tej objavi si bomo ogledali, katere vitamine jemati za obnovitev cikla.

Med pomanjkanjem vitaminov v žensko telo in moten menstrualni ciklus je neposredna povezava. Z njihovo pomanjkanjem se ne zmanjša le imuniteta, ampak se vse upočasni. presnovni procesi. Posledično pride do motenj v delovanju celotnega organizma, vključno s hormonskim neravnovesjem.

To vodi do slabega zdravja in čustveno stanje predstavnice žensk, povzroča številne bolezni in patologije na področju genitalij, vključno z.

Da bi obnovila cikel v telesu, mora gospa imeti zadostno količino določenih vitaminov.

vitamin A

Vsaka skupina vitaminov je pomembna na svoj način.

Retinol ima eno glavnih vlog pri normalizaciji cikla. Potreben je za proizvodnjo spolnega hormona, pod vplivom katerega se pojavi druga polovica cikla.

Vzrok je znižana raven tega hormona hiperplastični procesi v maternici. Zaradi tega bo ženska imela tako neredne kot močne menstrualne krvavitve.

Retinol je potreben za rast celic sluznice, vključno z organi reproduktivnega sistema. Ima zelo močan antioksidativni učinek in zato preprečuje nastanek malignih tumorjev.

Retinol je učinkovit imunomodulator. Je sposoben izboljšati vid dame. Veliko ga je v korenju, brokoliju, jetrih, morskih algah.

vitamin E

Za obnovitev menstruacije je potreben vitamin E. Vpliva na sintezo progesterona, ki ne zagotavlja le druge polovice cikla, ampak tudi podpira normalen potek nosečnosti. Vitamin E je treba predpisati, kadar obstaja nevarnost splava, pa tudi pri zdravljenju mastopatije.

Med nosečnostjo vpliva na rast in razvoj ploda otroka. Vitamin E je nepogrešljiv pri zdravljenju predmenstrualnega sindroma. Zaradi njegovega pomanjkanja ženske ne morejo zanositi.

Poleg tega vitamin E preprečuje nastanek krvnih strdkov v žilah in upočasnjuje proces staranja ženske. Vodje vsebine so rastlinska olja in vse vrste oreščkov.

Katere so skupine vitaminov?

vitamin D

Uravnava razvoj celic. Poleg tega izboljšuje rast zdravih celic in upočasnjuje vse procese pri rakavih tumorjih. Zato je predpisan tako za zdravljenje kot za preprečevanje raka dojk, levkemije in nevarna bolezen- luskavica. Ko pride do luščenja kože, se uporablja zunaj.

Snov ima velik vpliv na strukturo kostno tkivo, kot tudi presnovo kalcija, ki se v njej pojavlja. Učinkuje na kostni mozeg in na proizvodnjo imunskih celic.

Zato zadostna raven vitamina v telesu ženske pomaga krepiti njeno imuniteto. Največ ga je v mastnih ribah (losos, tuna in druge), jetrih polenovke, rumenjakih, maslo in mlečnih izdelkov.

vitamin C

Prehrana neposredno vpliva na menstrualni ciklus.

Askorbinska kislina lahko povzroči začetek menstruacije. Ko dnevno zaužijete 60 mg askorbinske kisline, začne maternična sluznica hitro rasti, kar vodi do hitre menstrualne krvavitve. Odpravlja holesterolni plaki na stenah krvnih žil.

Askorbinska kislina izboljša absorpcijo železa in spodbuja pretvorbo folne kisline v njeno aktivno obliko. Če ga ima telo dovolj, se kakovost krvi izboljša. Ženskam z anemijo je treba predpisati askorbinska kislina. Poleg tega je najmočnejši antioksidant. Zelo pogosto imajo ženske težave s ciklom zaradi stresa.

Drugi pogost vzrok je oslabljen po bolezni oz stroga dieta imunost. Jemanje askorbinske kisline zelo učinkovito odpravlja takšne težave in cikel se obnovi.

Strokovno mnenje

Aleksandra Jurijevna

zdravnik splošna praksa, izredna profesorica, učiteljica porodništva, delovne izkušnje 11 let.

Poleg tega vam njegov redni vnos, tako v obliki zdravil kot s hrano, omogoča spopadanje s stresom in odpravljanje depresija. Vodilni v vsebnosti snovi so paprika, citrusi, črni ribez, kivi in ​​zelenice.

Skupina B

Obnovite menstrualni ciklus B6, B9 in B12. Piridoksin ali B6 je potreben za normalno delovanje žlez reproduktivnega sistema. Zato se ob njegovem pomanjkanju začnejo težave s prihodom menstruacije. Nezadostna količina vodi do težav z Ščitnica, ki je odgovoren za imuniteto dame in se s tem zmanjša imunska obramba organizem.

Piridoksin preprečuje povečanje viskoznosti krvi. glede, redna uporaba snovi so potrebne za ljudi, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom.

Tako bo izvedeno učinkovita preventiva ateroskleroza. Veliko je v avokadu, žitih in koruzi. Da bi telo imelo zadostno količino vseh vitaminov B, je treba redno uživati ​​polnozrnate žitarice, testenine in polnozrnat kruh.

Cikel lahko obnovite brez vitaminov.

B9 ali folno kislino potrebujejo vsa tkiva, ki se hitro posodabljajo. Ti vključujejo kožo in sluznice, vključno z. Ko v telesu ženske primanjkuje folne kisline, je možen razvoj hiperplastičnih procesov v maternični votlini. To stanje povzroči zamudo menstruacije. V telo vstopi, tudi z bananami in citrusi.

B12 je potreben za normalno tvorbo krvi. Pomaga pri tvorbi aktivne oblike retinola. Vitamin je potreben za presnovo ogljika in beljakovin, pa tudi za sintezo aminokislin in encimov. Vpliva na delovanje imunski sistemženske.

Pomaga znižati raven holesterola v krvi. Poleg tega se dama v telesu, ki ima zadostno količino B12, ponaša z zdravimi in lepimi kodri. Če želite to narediti, morate jesti mastne sorte ribe in redno pijte mleko.

Lekarniški kompleksi

Ko ima ženska različne motnje v menstrualnem ciklusu, ginekolog po popolnem pregledu predpiše lekarniški kompleks in da priporočila, katera živila, bogata z vitamini, ki manjkajo v telesu, je treba vključiti v prehrano.

Upoštevali bomo najbolj priljubljene komplekse:

1. Cyclovita je kompleks, ki vsebuje vitamine E, A, C, D, skupino B in elemente v sledovih.
   Predpisano je tako za zdravljenje menstrualnih motenj kot za njihovo preprečevanje. Vse tablete kompleksa so razdeljene v skupine, ki se razlikujejo po sestavnih snoveh, zato se uporabljajo v različne faze cikel.
2. Vision (Vision) - kompleks vključuje vse vitamine, ki smo jih upoštevali, izvlečke zdravilne rastline in bioaditivi.
   Kompleks ni namenjen samo normalizaciji cikla, temveč tudi zmanjšanju svetlosti manifestacij predmenstrualnega sindroma in izboljšanju videzženske.
3. Časovni faktor - kompleks vsebuje vse iste vitamine, različne elemente v sledovih, pa tudi izvlečke brokolija in viteksa.
   V pakiranju je več vrst kapsul, ki se razlikujejo po sestavi in ​​se jemljejo v različnih fazah cikla.

Pomembno je vedeti, da je priporočljivo jemati sintetične komplekse le po navodilih zdravnika po pregledu in krvnih preiskavah.

Dejstvo je, da ima lahko prevelik odmerek vitaminov neprijetne posledice za delovanje telesa kot celote. Konec koncev se vitamini nabirajo v telesu, zlasti v maščobah topna vitamina A in E.

Terapija v fazi cikla

Za uravnavanje menstrualnega ciklusa morate telesu zagotoviti vitamine, potrebne za določeno fazo. Še posebej priljubljena je naslednja shema zdravljenja:

Od 5. do 14. dneva ciklusa vzemite enkrat na dan:

• folna kislina 400 mcg;
• vitamin E 0,1 g;
• B6 v obliki 5% raztopine 1 mg.

Trikrat na dan morate vzeti 0,25 g glutaminske kisline.

Od 16. do 25. dneva ciklusa vzemite enkrat čez dan:

• vitamin E 1 g;
• askorbinska kislina 1 g.

Takšen potek zdravljenja se izvaja 3-krat zapored, nato pa si vzamejo odmor za en mesec.

Tu je še ena priljubljena shema zdravljenja:

1. Od 1. do 7. dneva in nato od 21. do 28. dneva menstrualnega ciklusa se vitamin C jemlje v odmerku 500 mg na dan.
2. Od 15. do 28. dneva ciklusa zaužijemo 200 mg vitamina E. Lahko se nadomesti vitaminski kompleks AEvit, ki vključuje vitamina A in E.
3. Folna kislina se jemlje ves cikel v odmerku 1 mg 2-3 krat čez dan.

Pred začetkom terapije po tej ali drugi shemi je treba obiskati ginekologa in opraviti popoln pregled. Če se na primer odkrije cista, potem nobena od predlaganih shem ne bo pomagala. Cikel se ne bo obnovil, dokler se ne odpravi vzrok kršitve.

Izid

Vitamini ne podpirajo le splošnega zdravja ženske predstavnice, ampak so sposobni tudi odpraviti. Vitamine za normalizacijo menstrualnega ciklusa mora predpisati ginekolog po pregledu ženske.

Ženske, ki želijo jemati komplekse za preprečevanje težav, se morajo posvetovati tudi s strokovnjakom, da ne škodujejo svojemu telesu. Želimo vam dobro zdravje!

Kaj veste o kompleksih za zdravje žensk?

Predmenstrualni sindrom ali PMS je kompleks fizičnih in čustvenih simptomov, ki jih mnoge ženske doživljajo v času pred menstruacijo. Simptomi izginejo z nastopom menstruacije in se običajno ne pojavijo vsaj en teden po koncu. Izginejo tudi med nosečnostjo in po menopavzi.

Menijo, da ima večina deklet in žensk v rodni dobi neko obliko PMS, ki sega od relativno blage (pri 75 % žensk) do hude (pri 20-30 % žensk). Za 8 % žensk hudi simptomi PMS je povezan tudi z merljivim zmanjšanjem kakovosti življenja.

Vzroki za to stanje niso popolnoma razumljeni, vendar nedavne študije kažejo, da so ženske s PMS preobčutljive na hormone progesteron in gestagene. nekaj kemične snovi(zlasti nevrotransmiterji serotonin in) prav tako igrajo vlogo pri nastanku sindroma.

Čeprav vzrok ni dokončno znan, lahko PMS obvladujemo z zdravili, določeno hrano in dodatki. Zdrava prehrana- eden od načinov za lajšanje simptomov predmenstrualnega sindroma. Z dobro oblikovano prehrano lahko dobite dovolj vitaminov, ki so pomembni za uravnavanje razpoloženja in boj proti drugim simptomom.

KAKŠNE VITAMINE POTREBUJETE MED PMS

1. B vitamini

Vitamine B sintetizirajo črevesne bakterije in pomagajo pri presnovi glukoze. To preprečuje prekomerno zvišanje insulina, ki lahko povzroči razdražljivost ženske med PMS.

V tem obdobju je še posebej pomemben vitamin B6, ki pomaga pri pretvorbi hrane v energijo in sodeluje pri nastajanju rdečih krvnih celic. Vitamin B6 prav tako pomaga zmanjšati simptome PMS, vključno z pogost znak kot muhavost. To je zato, ker ima piridoksin pomembno vlogo pri sintezi nevrotransmiterjev, ki uravnavajo razpoloženje. Ena študija na 150 ženskah je pokazala, da je magnezij in vitamin B6 v primerjavi s placebom in magnezijem najučinkovitejši pri zmanjševanju simptomov PMS.

Ta vitaminu podobna snov se najpogosteje predpisuje ženskam z. Vendar sta vsaj dve študiji pokazali, da uporaba mio-inozitola zmanjšuje tudi disforijo in depresivni simptomi med PMS.

1. vitamin D

V kombinaciji s kalcijem vitamin D ne more samo zaščititi zdravja kosti, ampak tudi pomaga zmanjšati simptome PMS. "Vitamin sonca" se lahko igra odločilno vlogo pri preprečevanju nestabilnosti razpoloženja pri nekaterih ženskah. Več študij je pokazalo povezavo med nizka stopnja vitamin D in povečano tveganještiri različne motnje razpoloženja, vključno s predmenstrualnim sindromom.

1. Vitamin E za PMS

Nekateri zdravniki priporočajo, da ženske jemljejo vitamin E kot obrambo pred PMS. Zaradi znanega protivnetnega učinka tokoferol pomaga pri lajšanju neprijetni simptomi povezana z bolečino in otekanjem prsnega koša. Vitamin E je lahko učinkovit tudi pri lajšanju tesnobe in depresije pri nekaterih ženskah s PMS. Druga 6-mesečna študija 120 žensk je pokazala, da so dodatki, ki združujejo različne esencialne maščobne kisline z vitaminom E, izboljšali simptome PMS.

V večini primerov pridobite potrebno hranila lahko iz zdrave naravne hrane. Na primer, B6 najdemo v škrobni zelenjavi, kot je krompir, pa tudi v ribah in sadju, žitih, govedini in perutnini. Maščobne ribe, kot sta tuna in losos, pa tudi jajca, sir, mleko, jogurt in seveda izpostavljenost sončni svetlobi bodo pripomogle k zalogi vitamina D. Najboljši viri vitamin E so olje pšeničnih kalčkov, sončnična semena, mandlji, sončnično in žafranikovo olje, lešniki in arašidi. Inozitol se prodaja v dodatkih, najdemo pa ga tudi v stročnicah, citrusih in zrnih.

ZELIŠČNA SREDSTVA ZA ZMANJŠANJE SIMPTOMOV PMS

1. Vitex

Vitex ali, se imenuje referenca zeliščni pripravek za zmanjšanje simptomov PMS. Pri približno 50 % žensk se znaki predmenstrualnega sindroma zmanjšajo za polovico, če jemljejo Vitex tri ali več ciklov zapored.

1. Ginkgo biloba

Avtor vsaj 2 študiji sta ugotovili zmanjšanje simptomov PMS z ginkom. Znaki predmenstrualnega sindroma pri ženskah so se zmanjšali za skoraj 25%.

1. Rhodiola

Ta močan adaptogen zmanjšuje stres v telesu, hkrati pa povečuje energijo. Hud stres ali pretirano visok kortizol (»stresni hormon«, ki ga proizvajajo nadledvične žleze) povzroči, da telo dejansko »ukrade« pregnenolon (predhodnik spolnih hormonov), da proizvede več kortizola, kar izčrpa naravno proizvodnjo spolnih hormonov v telesu in ustvari neravnovesje v telesu. Rhodiola znižuje raven stresa in pomaga pri ravnotežju hormonsko ozadje naravno.

1. Krilovo olje

PMS in njegove simptome (občutljivost prsi, stres in razdražljivost) lahko zmanjšamo tudi s krilovim oljem (podobno ribja maščoba, vendar se pridobiva iz majhnih rakov).

DODATNI NAČINI BOJA PMS PRI DEKLETKAH IN ŽENAH

• Pazi na sladkor

Poskusite se izogniti prekomernemu uživanju sladkorja v obdobjih, ko je razpoloženje še posebej nestabilno. Njegov presežek lahko zviša temperaturo in vnetje v telesu ter povzroči upad razpoloženja. Med PMS lahko sladkor res poruši ravnovesje inzulina v telesu. Ko ženska zaužije sladkor, se lahko raven inzulina dvigne, kar bo vplivalo na količino estrogena, ki ga telo proizvaja.

• vaje

Z bolečino in slabo voljo se ne želite vedno ukvarjati s športom. Ampak vadbeni stres, vključno s pomočjo pri sproščanju endorfina in serotonina, ki preprečujeta razpoloženje in pomagata ženski, da se počuti umirjeno in zadovoljno.