Az egészséges testben ép lélek az egészséges életmód alapja a nők számára. Egy nő egészséges életmódja

A szervezetre ható negatív tényezők

A nők egészséges életmódjának alapjait gyermekkortól kell lefektetni. A nő szexuális szférájának megfelelő fejlődéséhez és kialakításához gyermekkor ki kell zárni a negatív befolyásoló tényezőket:

1) pszicho-érzelmi stresszek és élmények;

2) káros hatásoknak való kitettség gyógyászati ​​anyagok(Orvos felírása nélkül nem használhat erős antibiotikumokat, nyugtatókat);

3) alkohol, nikotin, drogok stb.;

4)hosszú távú cselekvés káros vegyi anyagok(lakkok, festékek stb.);

5) a nemi szervek sérülései.

Meg kell jegyezni, hogy a reproduktív rendszer teljes kialakulásához gyermekkorban az egészséges életmódhoz szükséges egy nő számára. jó táplálkozás kiegyensúlyozott fehérje-, zsír-, szénhidrát-, vitamin- és ásványok.

A nők egészséges életmódjának szabályai

A serdülőkorban óriási hatással van a szaporító rendszer a feltörekvő nő pszicho-érzelmi állapota, melynek gyakori változása jellemző ebben az időszakban a szervezet hormonális komponenseinek kiegyensúlyozatlansága miatt. Ezért ebben az időszakban a fenti alapelvek mellett nagyon fontos a szeretteink megértése. Ebben az időszakban meglehetősen hatékonyan használhatja a hagyományos orvoslást és a gyógynövényeket. Mindezek ártalmatlanok. Például a méhészeti termékek sok vitamint és mikroelemet tartalmaznak, amelyek a női test számára szükségesek. Növényi készítmények segít, mint nyugtatókés mint szabályozók menstruációs ciklus létrehozása során (lásd "A menstruációs rendellenességek fitoterápiája" című részt). Egy nő életének ebben az időszakában nagyon fontos a napi rutin. túlzott testmozgásés a terhesség alatti krónikus alváshiány zavarokhoz vezethet a nő reproduktív rendszerében.

Feszesítő népi gyógymódok számára nők egészsége

A szaporodási időszakban nagyon fontos az alapvető higiéniai intézkedések betartása, mivel fennáll a veszélye gyulladásos betegségek nemi szervek. A szexuális tevékenység megkezdésével kapcsolatban fontos, hogy nőgyógyászsal közösen válasszuk ki a fogamzásgátlás típusát. Nagyon fontos észben tartani, hogy egészségére mindenképpen magának kell vigyáznia, és nem alkalmanként, hanem folyamatosan.

egészséges kép nő életét. Jelenleg szinte minden második nőnek van valamilyen rendellenessége vagy betegsége a nemi szervek területén. A helyzet elkerülése érdekében egy nőnek be kell tartania a következő pontokat:

1) megfelelően és teljes mértékben étkezni;

2) évente 2 alkalommal (ősszel és tavasszal) profilaktikusan vegyen be komplex multivitaminokat, lehetőleg gyógynövényeket vagy gyógynövények, bogyók (csipkebogyó, vörösáfonya, viburnum) infúziót;

3) évente egyszer látogasson el nőgyógyászhoz;

4) folyamatosan egyénileg kiválasztott fogamzásgátlási módszert alkalmaz;

5) lehetőség szerint kerülje a káros vegyi anyagoknak való kitettséget (a vegyiparban végzett munka nem javasolt);

6) korlátozza az alkohol, nikotin, erős gyógyszerek stb.;

7) a nemi szervek területén jelentkező gyulladásos és egyéb folyamatok esetén feltétlenül orvoshoz kell fordulni és megfelelő kezelést kell biztosítani.

A menopauza idején és azt követően a nő egyfajta stresszt él át a testében végbemenő változások miatt, ezért ebben az időszakban különös figyelmet kell fordítani önmagára és egészségére. Részletes leírás ról ről lehetséges változások a menopauza esetén a szervezetben és az ezen időszak lefolyásának megsértésének kezelési módjai a „Climax” részben találhatók.

Megjegyzendő etnotudomány, különös tekintettel a gyógynövényekre, és az aranybajusz hatalmas készletet hordoz a női szervezet számára szükséges anyagokból. A könyv lapjain nőknek ajánlom általános tonizáló, nyugtató és tonizáló hatásként megelőző célÉvente 1 vagy 2 alkalommal használjon egy vagy több hagyományos orvoslás receptjét:

1. Arany bajusz, levél - 1 rész; ötszirmú galagonya, virágok - 2 rész; anyafű szív, fű - 2 rész; gyógyzsálya, fű - 1 rész. 1 st. l. forraljuk fel a keveréket, mint a teát, 1 csésze forrásban lévő vízzel, hagyjuk állni 20-30 percig, szűrjük le. Igyál 1 evőkanál. l. Napi 3-4 alkalommal a reproduktív rendszer működésének normalizálása érdekében.

2. Arany bajusz, levelek - 15g; kamilla, virágok - 15 g; anyafű, fű - 15 g; borsmenta, levelek - 15 g; illatos kapor, gyümölcsök - 15 g; hashajtó joster, gyümölcsök - 15g. 1 st. l. gyűjtemény öntsünk 1 csésze forrásban lévő vízzel, hagyjuk 2 órán át és szűrjük le. Naponta 2-3 alkalommal vegyen be 1 pohárral.

3. Arany bajusz, levelek - 20g; meztelen édesgyökér, gyökerek - 30 g; fekete bodza, virágok - 30 g; törékeny homoktövis, kéreg - 30 g; háromszínű lila, fű - 20 g; körömvirág, virágok - 20g. 2 evőkanál. l. gyűjtemény, öntsünk 500 ml forrásban lévő vízzel, hagyjuk állni 30 percig, és szűrjük le. Vegyen be 1 pohárral naponta kétszer (reggel és este).

4. Arany bajusz, levél - 1 rész; közönséges komló, palánták - 1 rész; citromfű, gyógynövény - 1 rész; vadrózsa, gyümölcsök - 1 rész. 1 st. l. keveréket öntsünk 300 ml hideg forralt víz 15 percig forrásban lévő vízfürdőben tartjuk, ragaszkodunk 1 óráig, szűrjük le. Vegyünk 50 ml-t naponta négyszer éhgyomorra (20 perccel étkezés előtt vagy 2 órával étkezés után).

Nagyon jó időnként bevenni a csipkebogyó, galagonya, bodza, viburnum infúzióját. Javasoljuk, hogy ezeket az infúziókat mézzel és más méhészeti termékekkel kombinálják. Külön szeretném megjegyezni a jótékony hatását méhpempő a női testen. Amellett, hogy fellép szaporító rendszer, részt vesz azokban a folyamatokban, amelyek ellenállnak a szervezet öregedésének, javítja a haj, bőr, köröm színét és állapotát. NÁL NÉL gyógyászati ​​célokra a nyelv alatt 20-30 mg-ot naponta 2-3 alkalommal alkalmazzák.

Jelenleg a méz megjelent a gyógyszertárakban, pontosan különféle fajtákból gyűjtve orvosi növények(hárs, zsálya, lóhere, édeskömény, csalán stb.), valamint különféle gyógynövények összetevőivel (ginzeng, aranygyökér) dúsított méz. Az ilyen méz kétszeresen előnyös a szervezet számára, mint a hagyományos méz.

Ennek a kiadásnak az oldalai leírják gyógyító hatása alkalmazások a kezelésben nőgyógyászati ​​betegségek aranybajusz, ezért javasoljuk, hogy az aranybajusz hajtásaiból származó gyümölcslevet mézzel kombinálva igyon, különösen az immunrendszer természetes gyengülésének időszakában (ősszel és télen). 1 st. l. mézet veszünk 1 órát. l. arany bajuszlé, naponta 1-2 hónapig.

A sport pedig segít a fogyásban, jobban néz ki, energikusnak érzi magát. De valójában ez sokkal többet ad egy nőnek, mint egyszerűen gyönyörű alakés jó egészséget.

Egy nő egész életében arra törekszik, hogy átalakuljon. Mindannyian még jobbak akarunk lenni - szebbek, karcsúbbak, nőiesebbek. Nem titok, hogy a feszes alak soha nem hagyta közömbösen a férfiakat.

Élvezze a szépségét, legyen rá büszke, mert a tiéd megjelenés- az érdemed. Hadd segítsen légiesebbé válni – olyan, amiről a dal íródott: „Visszanéztem, hátha visszanéz, hátha én néztem vissza”.

HIT A SAJÁT ERŐIBEN

A cél felé haladva próbára teszed magad az erőre. Van elég erő? Vajon sikerül leküzdenem a lustaságomat, gyengeségemet, bluesomat? Ha megbirkózik saját démonaival, másképp kezdi érezni magát - céltudatos emberként, aki képes leküzdeni a nehézségeket a saját álma felé vezető úton. , az edzés intenzitásának növelése - mindez egyáltalán nem egyszerű, főleg akkor, ha egy kemény munkanap után az edzőterem helyett egy epres eclairben szeretnél elnyúlni a kanapén.

Használja újonnan megszerzett önbizalmát egy olyan feladat elvégzésére, amelyet soha nem mert. Most már más ember vagy, céltudatosabb és erősebb.

NYERNI VÁGY

Ha látja az eredményt, nem akarja abbahagyni. A diadalnak ezt a felejthetetlen, szinte kézzel fogható érzését sokáig meg kell őrizni. Van vágy a további győzelemre - nem csak a sportban, hanem a magánéletben, a munkában, a társadalomban is. Kezdve a fitnesz sikerével, teremtsd meg életedben a kis és nagy győzelmek trendjét.

Ha még nem tette meg a lábát az ösvényen, íme öt egyszerű lépés a kezdéshez. Ne kínozza magát, mindent fokozatosan tegyen. Idővel már nem akar majd visszatérni a régi életéhez sport nélkül és.

Válaszd a tiédet a fizikai aktivitás kedved szerint. A lényeg, hogy rendszeres legyen a sportolás. Legyen magas az edzés – nem kell arra kényszeríteni magad, hogy azt csináld, amit szeretsz. Tornaterem, úszás, tánc, futás – az ízére és színére nincs elvtárs.

Szánjon egy kis időt, hogy megértse a helyes táplálkozás lényegét. Nagyon fontos, hogy megértse, miért van szüksége a szervezetnek tápanyagok milyen formában és mennyiségben és miért megfelelő táplálkozás jobb minden diétánál.

Tekintse át az étrendjét. Nem kell azonnal fejjel rohanni a medencébe - kezdetnek elég korlátozni a gyors szénhidrátok használatát: cukor és lisztből készült termékek, valamint kezdj el több vizet inni, bármilyen elcsépeltnek is hangzik.

Keressen társaságot, támogatást vagy ihletet, hogy fájdalommentesen áttérhessen az egészséges életmódra. És ne feledd – egy napon te magad is motivációt jelenthetsz valakinek!

Szedd össze magad hozzávetőleges étrend egy hétig, és vigye el ezt a listát a szupermarketbe. Ha nincs idő főzni, az ételszállítás mindig biztosít. Megjelent a CHAMPION fitnesz ebédek kiszállítása Kijevben (ami már meg is van) - most még könnyebbé vált a helyes étkezés. Csak rendeljen a cég honlapján a menükonstruktorban, és készítse el saját magát egészséges ebéd fehérjékből, lassú szénhidrátokból és rostokból.

Legyen kitartó és türelmes. Minden sikerülni fog. Ellenőriztük!

Nikita Varich, CHAMPION fitnesz étkezés fitnesz szakértő, az ukrán bajnokság győzteseinek edzője, az Összukrán Testépítő, Fitnesz és Atlétikai Szövetség (UBPF) jelenlegi sportolója, okleveles fitneszgyógyászati ​​szakember kizárólag a .

A nők egészséges életmódjának alapjait gyermekkortól kell lefektetni. A gyermekkori nő szexuális szférájának megfelelő fejlődéséhez és kialakulásához ki kell zárni a negatív befolyásoló tényezőket:

1) pszicho-érzelmi stresszek és élmények;

2) káros gyógyszereknek való kitettség (ne használjon erős antibiotikumokat, nyugtatókat orvosi rendelvény nélkül);

3) alkohol, nikotin, drogok stb.;

4) káros vegyi anyagok (lakkok, festékek stb.) hosszan tartó hatása;

5) a nemi szervek sérülései.

Meg kell jegyezni, hogy a gyermekkori reproduktív rendszer teljes kialakulásához megfelelő táplálkozásra van szükség, kiegyensúlyozott fehérje-, zsír-, szénhidrát-, vitamin- és ásványianyag-tartalommal.

A serdülőkorban a pszicho-érzelmi állapot óriási hatással van a feltörekvő nő reproduktív rendszerére, amelynek gyakori változásai ebben az időszakban jellemzőek a szervezet hormonális összetevőinek kiegyensúlyozatlansága miatt. Ezért ebben az időszakban a fenti alapelvek mellett nagyon fontos a szeretteink megértése. Ebben az időszakban meglehetősen hatékonyan használhatja a hagyományos orvoslást és a gyógynövényeket. Mindezek ártalmatlanok. Például a méhészeti termékek sok vitamint és mikroelemet tartalmaznak, amelyek a női test számára szükségesek. A gyógynövénykészítmények nyugtatóként és a menstruációs ciklus szabályozóiként segítenek a kialakulás során (lásd a „menstruációs rendellenességek fitoterápiája” című részt). Egy nő életének ebben az időszakában nagyon fontos a napi rutin. A túlzott fizikai aktivitás és a krónikus alváshiány a terhesség alatt a nő reproduktív rendszerének rendellenességeihez vezethet.

A szaporodási időszakban nagyon fontos az alapvető higiéniai intézkedések betartása, mivel jelentősen megnő a nemi szervek gyulladásos betegségeinek kockázata. A szexuális tevékenység megkezdésével kapcsolatban fontos, hogy nőgyógyászsal közösen válasszuk ki a fogamzásgátlás típusát. Nagyon fontos észben tartani, hogy egészségére mindenképpen magának kell vigyáznia, és nem alkalmanként, hanem folyamatosan.

Jelenleg szinte minden második nőnek van valamilyen rendellenessége vagy betegsége a nemi szervek területén. A helyzet elkerülése érdekében egy nőnek be kell tartania a következő pontokat:

1) megfelelően és teljes mértékben étkezni;

2) évente 2 alkalommal (ősszel és tavasszal) profilaktikusan vegyen be komplex multivitaminokat, lehetőleg gyógynövényeket vagy gyógynövények, bogyók (csipkebogyó, vörösáfonya, viburnum) infúziót;

3) évente egyszer látogasson el nőgyógyászhoz;

4) folyamatosan egyénileg kiválasztott fogamzásgátlási módszert alkalmaz;

5) lehetőség szerint kerülje a káros vegyi anyagoknak való kitettséget (a vegyiparban végzett munka nem javasolt);

6) korlátozza az alkohol, nikotin, erős drogok stb. fogyasztását;

7) a nemi szervek területén jelentkező gyulladásos és egyéb folyamatok esetén feltétlenül orvoshoz kell fordulni és megfelelő kezelést kell biztosítani.

A menopauza idején és azt követően a nő egyfajta stresszt él át a testében végbemenő változások miatt, ezért ebben az időszakban különös figyelmet kell fordítani önmagára és egészségére. A menopauza során a szervezetben végbemenő lehetséges változásokról és az ebben az időszakban fellépő rendellenességek kezeléséről a Menopauza rovatban olvashat részletesen.

Meg kell jegyezni, hogy a hagyományos orvoslás, különösen a gyógynövény-gyógyászat, és az aranybajusz hatalmas mennyiségű minden szükséges anyagot hordoz a női test számára. A könyv lapjain azt javaslom, hogy a nők általános tonizáló, nyugtató és tonizáló, megelőző célú akcióként évente 1-2 alkalommal használjanak egy vagy több hagyományos orvoslás receptjét:

1. Arany bajusz, levél - 1 rész; ötszirmú galagonya, virágok - 2 rész; anyafű szív, fű - 2 rész; gyógyzsálya, fű - 1 rész. 1 st. l. forraljuk fel a keveréket, mint a teát, 1 csésze forrásban lévő vízzel, hagyjuk állni 20-30 percig, szűrjük le. Igyál 1 evőkanál. l. Napi 3-4 alkalommal a reproduktív rendszer működésének normalizálása érdekében.

2. Arany bajusz, levelek - 15 g; kamilla, virágok - 15 g; anyafű, fű - 15 g; borsmenta, levelek - 15 g; illatos kapor, gyümölcsök - 15 g; hashajtó joster, gyümölcsök - 15 g 1 evőkanál l. gyűjtemény öntsünk 1 csésze forrásban lévő vízzel, hagyjuk 2 órán át és szűrjük le. Naponta 2-3 alkalommal vegyen be 1 pohárral.

3. Arany bajusz, levelek - 20 g; meztelen édesgyökér, gyökerek - 30 g; fekete bodza, virágok - 30 g; törékeny homoktövis, kéreg - 30 g; háromszínű lila, fű - 20 g; körömvirág, virágok - 20 g 2 evőkanál l. gyűjtemény, öntsünk 500 ml forrásban lévő vízzel, hagyjuk állni 30 percig, és szűrjük le. Vegyen be 1 pohárral naponta kétszer (reggel és este).

4. Arany bajusz, levél - 1 rész; közönséges komló, palánták - 1 rész; citromfű, gyógynövény - 1 rész; vadrózsa, gyümölcsök - 1 rész. 1 st. l. keveréket öntsünk 300 ml hideg forralt vizet, 15 percig forrásban lévő vízfürdőben tartjuk, 1 órán át hagyjuk állni, szűrjük le. Vegyünk 50 ml-t naponta négyszer éhgyomorra (20 perccel étkezés előtt vagy 2 órával étkezés után).

Nagyon jó időnként bevenni a csipkebogyó, galagonya, bodza, viburnum infúzióját. Javasoljuk, hogy ezeket az infúziókat mézzel és más méhészeti termékekkel kombinálják. Külön szeretném megjegyezni a méhpempő jótékony hatását a női szervezetre. A reproduktív rendszerre gyakorolt ​​hatás mellett részt vesz a szervezet öregedésének ellenálló folyamatokban, javítja a haj, a bőr, a körmök színét és állapotát. Gyógyászati ​​célokra a nyelv alá használjuk, 20-30 mg naponta 2-3 alkalommal.

Jelenleg a patikákban különféle gyógynövényekből (hárs, zsálya, lóhere, édeskömény, csalán stb.) gyűjtött méz, valamint különféle gyógynövények összetevőivel (ginzeng, aranygyökér) dúsított méz található a patikákban. Az ilyen méz kétszeresen előnyös a szervezet számára, mint a hagyományos méz.

A kiadvány oldalain leírják az aranybajusz alkalmazásának terápiás hatását a nőgyógyászati ​​megbetegedések kezelésében, ezért javasoljuk, hogy az aranybajusz hajtásaiból származó gyümölcslevet mézzel kombinálva igyon, különösen az immunrendszer természetes gyengülésének időszakában (ősz és tél). 1 st. l. mézet veszünk 1 tk. arany bajuszlé, naponta 1-2 hónapig.

Nincs a világon egyetlen épelméjű ember sem, aki egyáltalán ne aggódna egészségi problémái miatt. Sokan hallják az "egészséges életmód" rövidítést. Mi az? egészséges életmód. Ez részletesebben az ember életmódjának fogalma, melynek célja a betegségek megelőzése, a saját egészségének erősítése.

Egészséges életmód

Mitegészséges életmód? E aztán mértékletesség mindenben. Ez optimális fizikai aktivitás, keményedés és egészséges kiegyensúlyozott táplálkozás, racionális életmód, valamint teljes kudarc minden rossz szokástól

Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a kérdést Az egészséges táplálkozás. Végül kiegyensúlyozott étrend a helyes alapja egészséges táplálkozás nőknek és az egészségüket.

A nőknek a férfiakhoz hasonlóan sokféle ételre van szükségük, például teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre, egészséges zsírokra, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és sovány húsokra.

De női test bizonyos tápanyagokra más igények is vannak.És egy nő életének minden szakaszában változtatni kell az étrenden.

Megfelelő táplálkozás

A tápanyagban gazdag élelmiszerek energiát adnak aktív életet nőket, és segít megelőzni számos betegség előfordulását. számára egészséges életmód magába foglalja:

Legalább 80-100 gr. teljes kiőrlésű gabonák, például teljes kiőrlésű kenyér és . Ne felejtsen el enni barna rizst és zabot.

Zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékek, mint pl fölözött tej, kefir, joghurt vagy sajt.

0,66-0,84 gr. fehérje tömeg kilogrammonként (hús, csirke, hal, tojás, bab, borsó, dió).

Két csésze gyümölcs, friss, fagyasztott vagy konzerv hozzáadott cukor nélkül.

A statisztikák azt mutatják, hogy minden harmadik orosz nő vashiányban szenved a szervezetben.

NÁL NÉL emberi test, a vas általában étellel jár. A legjobban felszívódik, ha betartja és fogyasztja a napi étrend-kiegészítőket.

Vasban gazdag táplálékforrások: vörös hús, csirke, pulyka, sertéshús, hal, káposzta, bab, lencse, korpás kenyér és gabonafélék.

A növényi vasforrások könnyebben szívódnak fel a szervezetben, ha C-vitaminban gazdag élelmiszerekkel együtt fogyasztják.

Folsav a szaporodási időszakban

Három-négyszer több kalcium, mert neki köszönhetően a születendő gyermek csontvázának normális növekedése következik be.

Ha ragaszkodsz egészséges életmód és szeretnének rendelkezni egészséges fogak, szép körmök, erős izmok és egészséges vér- Fogyassz kalciumban gazdag ételeket.

Ez a táblázat egyértelműen mutatja az élelmiszerek kalciumtartalmát:

Továbbá amellett helyes használat kalciumot tartalmazó termékek, komplex vitaminok használata javasolt,. Az orosz nők körében a legnépszerűbbek:

kalcium D3 nycomed;

komplivit kalcium D3;

kalcemin;

kalcium előre

calcepan.

Ezek a komplexek nemcsak kezelésére alkalmasak, hanem a szervezet kalciumhiányának megelőzésére és számos olyan betegség megelőzésére is, amelyek ennek a nyomelemnek a hiányával járnak a női testben.

Gyermekkorától kezdve fel kell készülnie az anyaságra, hiszen az egészség alapjait születéstől fogva rakják le. Gyakran be serdülőkor a lányokat destruktív szokások befolyásolják – alkoholos italokat isznak, kábítószert fogyasztanak, és kicsapongó szexuális életet élnek. Ez abortuszokhoz, szexuális úton terjedő betegségek előfordulásához, gyomor-, tüdőbetegségekhez, pszichés zavarokhoz vezet.

A reproduktív kor számos problémával „jön”, mint például a meddőség vagy a nehéz terhesség. Ez az oka annak, hogy a lányok egészséges életmódjának alapjait gyermekkoruktól kezdve le kell rakni.

Higiénia

Alapítvány jó egészség a személyes higiénia. Először is rendszeresen zuhanyoznia kell, hogy megtisztítsa a bőrt a munkatermékektől. faggyúmirigyek, por és izzadság. Az akne serdülőkorban jelent problémát. Nem lehet őket kinyomni, mert hegek jelennek meg. Elég, ha a pustulákat gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel kezeljük.

Ne kezdje el a kozmetikumok használatát gyermekkorától. A krémek és púderek eltömítik a pórusokat, míg az árnyékok és a szempillaspirál gyors öregedés század. A fiatal lányok gyakran elfelejtenek lemosni lefekvés előtt, ezért gyulladás lép fel. Annak érdekében, hogy a bőr frissességet lélegezzen, nem szabad sok édes, fűszeres és zsíros ételt fogyasztani.

Előfeltétel wellness van egészséges alvás. Napi 7-8 órát kell lennie jól szellőző helyen. A "szépségálom" (az erő aktív helyreállításának időszaka) megörökítéséhez célszerű 2 órakor lefeküdni.

Az egészséges életmód alapjait során emlékezni kell kritikus napok". Ebben az időszakban különösen figyelnie kell a test tisztaságát. Menjen naponta többször zuhanyozni, folyamatosan cserélje a betétet. A meglepetések elkerülése érdekében érdemesebb naptárat vezetni, és megjelölni benne a menstruáció kezdetének és végének dátumát.

A hajat és a körmöket mindig tisztán kell tartani. Száraz hajat hetente többször, zsíros hajat 7 napon belül háromszor kell mosni. Fésülje meg őket naponta kétszer. Ne használjon hajszárítót, mert kiszárítja a hajat és törékennyé teszi.

A ruházatot olyan természetes anyagokból kell választani, amelyek nem nyomják és nem korlátozzák a mozgást. Tiniévek más aktív növekedés mellkas, ezért ajánlott a megfelelő melltartó kiválasztása. Ha azt szeretné, hogy a formája helyes legyen, akkor fejlessze mellizmokés a hátizmok.

Láb egészségének megőrzése is fontos, ezért ne kezdjen el túl korán magassarkút hordani. A helyes sarokmagasság egy lány számára 5-6 centiméter. Ne válasszon szűk cipőt, amely zavarja a vérkeringést. A megfelelő cipők biztosítják a láb görbület nélküli és lapos lábak kialakulását. Jó, ha több pár cserélhető cipőd van.

Nincsenek rossz szokások

Az egészséges életmód alapjai a rossz szokások hiányát helyezik előtérbe. Az alábbiakban megtudhatja, hogy pontosan mi vonatkozik rájuk, és milyen következményekkel járhat ez a lány egészségére nézve.

Tehát rossz szokások:

• Dohányzó. A bőr sárgulásához, természetes frissességének, rugalmasságának és feszességének elvesztéséhez vezet. Fogak at dohányzó nők elvesztik fényüket és sötét árnyalatot kapnak, megjelenik a szájból rossz szag. Az ujjakon lesz sárga foltok a cigarettától. A hang durvább lesz és "füstös lesz".
  

Természetesen első pillantásra ezek a problémák nem tűnhetnek túl súlyosnak. De vannak sokkal súlyosabbak is, például szabálysértés hormonális egyensúly. Sok éves dohányzás következménye lehet a meddőség, az embrió elhalása a terhesség első trimeszterében, egy elhalt gyermek születése, vetélés, patológiás vagy deformitásos gyermek megjelenése.

A dohányzó anyák immunrendszere csökkent, a testi-lelki fejlődés lelassul. Jelentős hosszúságú dohányzás mellett, vagy annak kezdetén 16 éves kortól és korábban, van megnövekedett kockázat rák előfordulása.

• Alkohol. A cigarettához hasonlóan rontja a bőr állapotát. Elveszíti a nedvességet hasznos vitaminokés tápanyagokat, így letargikussá, szárazzá válik, gyorsan öregszik és elveszti természetes színét. Az etanol lelassítja a helyreállítási folyamatokat az epidermiszben.

7-nél többet fogyasztva alkoholos italok hetente van lehetőség súlygyarapodásra, mert van magas kalóriatartalom. Ugyanakkor a mód megsérül, szorongóvá és érzékennyé válik, a fázis REM alvás rövidebbé válik. Alkohol vakol Negatív hatás a központi idegrendszerre.

Az etanol csökkenti a fogantatás és a születés esélyét egészséges gyermek. Egy lány teljes tojáskészlettel születik. A petefészkekben tárolódnak, amelyeket sűrű védőmembrán borít. Csak az alkoholtartalmú italokban lévő etanol képes tönkretenni.

• Kábítószer. Az opiátokkal való visszaélés szexuális diszfunkcióhoz és meddőséghez vezet. Az amfetaminok rontják az orgazmus átélésének képességét. Ez csökkenti a libidót. A heroin elnyomja az ovulációt, a szexuális vágyat és az ingerlékenységet. A marihuána menstruációs zavarokat és átmeneti meddőséget okoz.

A kábítószer-használat növeli bizonyos terhességi szövődmények kockázatát. Előfordulhat placenta previa, vérzés, placenta leválás, intrauterin növekedési retardáció, koraszülés és halvaszületés. születési rendellenességek a magzatban, különösen az idegcső defektusa, a húgyúti rendellenességek, a szív-érrendszerés a gyomor-bél traktusban.

időszerű szexuális élet

Az egészséges életmód alapjai a szexuális vonatkozásaira is vonatkoznak. Serdülőkorban gyakran kezdenek felébredni a romantikus érzelmek az ellenkező nem iránt. Ebben a háttérben megjelennek a szexuális érzelmek és a korai szexuális élet. Ez (a legtöbb esetben) nem kívánt terhességgel jár, gyulladásos folyamatok, abortuszok, különféle fertőző betegségek. Természetesen serdülőkorban nem veszik teljesen félelmetesen a meddőség lehetőségét. De reproduktív kor egy lány meddősége akár egy család felbomlásának is oka lehet.

Szexuális úton terjedő genitális herpesz, szifilisz, chlamydia, gonorrhoea, rüh, AIDS és hepatitis. Bármilyen szexuális érintkezés útján megfertőződhet. Egyes STI-k tünetmentesek. Ha kétségei vannak, orvosnak kell ellenőriznie. Ne feledkezzünk meg a fogamzásgátló intézkedésekről. Ezzel sok probléma elkerülhető. Az óvszer jó megbízhatósággal rendelkezik. Megvédi tőle nem kívánt terhességés fertőzések.

A korai intim élet nem biztos, hogy olyan nagyszerű, különösen, ha az első szexuális kapcsolat az első sráccal történt, aki megtetszett. Ez nem fogja az érzelmek forrását hozni, de negatívan befolyásolhatja a törékeny pszichét, elpusztíthatja, és minden férfi ellen támadhat.

Az egészséges táplálkozás

A tinédzsereket gyakran befolyásolják a divatmagazinok és a televízió. Arra kényszerítik a lányokat, hogy keressenek hibákat a testükben, például vékonyságot vagy teltséget. A megjelenésével elégedetlen tinédzser gyakran szigorú étkezési korlátozásokhoz folyamodik, vagy akár éhezik. Ez nagyon veszélyes, mert a kiegyensúlyozatlan étrend hozzájárul a megjelenés gyors romlásához. A fogyókúrázóknak erősen hullik a haja, megjelenik a korpásodás, a bőr pelyhesedik, a körmök hámlik.

aktív növekedés és hormonális változások a szervezet szükségessé teszi a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és nyomelemek megfelelő mennyiségű fogyasztását. Fontos meggyőzni a lányt arról az egészséges életmód alapjait- Ez a helyes és rendszeres táplálkozás, nem az éhezés. A jó alakért a legjobb orvosság pontosan lesz kiegyensúlyozott étrend.

Nyilvánvaló problémák esetén túlsúly csökkenteni kell az elfogyasztott zsír mennyiségét. Fogyassz aludttejet, csökkentsd a liszt fogyasztását, növényi és vaj, "nagymama" piték, sült krumpli.

Sport

A fizikai aktivitás - szükséges feltétel a szervezet megfelelő fejlődéséhez. Például megteheti reggeli gyakorlatok vagy egy DVD fitnesz tanfolyam. Az ülő életmód hozzájárulhat az elhízáshoz, rossz egészségi állapothoz, csökkent teljesítményhez, székrekedéshez és csökkent étvágyhoz. Válassza ki kedvenc tevékenységét. A sport csökkenti a rosszindulatú daganatok kockázatát.

Rövid az egészséges életmód alapjai:

1. Ne használjon monodiétákat. Opcióként használhatja böjti napokés ez rendkívül ritka. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie.
2. Kerülje az alkoholt, a drogokat, a cigarettát, az édességeket és a zsírokat. Adjon hozzá zöldségeket, gyümölcsöket és vitaminokban gazdag ételeket az étrendjéhez.
3. Szabaduljon meg a gyorséttermektől a munkahelyen és otthon. Teljes étkezés hiányában próbáljon meg beérni joghurttal, kefirrel, almával vagy banánnal.
4. Fejezze be az étkezést úgy, hogy kissé alultáplált.
5. Ne egyen tévézés közben, társaságban, bent teljes munkaidőben napok.
6. Végezzen fizikai gyakorlatokat.
7. Kezdje a napot töltéssel. A test könnyedségének és rugalmasságának érezéséhez elegendő néhány gyakorlat elvégzése.
8. Menjen kirándulni, vagy sétáljon munkába/edzésbe. Vegye figyelembe, hogy 20 perc lassú séta tovább friss levegő segít az emésztés javításában. Egy nehéz nap után enyhítik a fáradtságot és a stresszt, lefekvés előtt a séták befolyásolják az álmatlanság elleni küzdelmet.
9. Tedd változatosabbá mozgásszegény életmódodat. Adj hozzá egy kis gyakorlatot.
10. Töltsön minél több időt a szabadban szeretteivel. A kutya minden bizonnyal gondoskodik a napi sétákról.
11. Aludj körülbelül 7-8 órát. Ébresztő riasztás nélkül. 21 nap alatt ébresztőóra nélkül is könnyen kialakulhat egy ilyen szokás. Este ajánlatos előkészíteni a szükséges ruhákat, dokumentumokat és egyéb dolgokat, amelyekre reggel szükség lesz. Ebben az esetben nem kell sietnie és idegesnek lennie.
12. Ne gondolj a kudarcra. Tűzz ki reális célokat magad elé, és hajtsd végre azokat. Ne irányítsa figyelmét oldalra pillantásokra. Az egészséges életmód sok munkával jár, amely sikerhez vezet a formájában pompás alakés jó egészséget.
13. Módosítsa életmódját és szokásait, ha azok nem egyeztethetők össze az egészséges életmód fogalmaival. Minden napot megfelelően kell megtervezni. Időt kell találni a munkára és a jó pihenésre. A rezsim szerint élve a szervezet hozzászokik a tiszta működéshez. Az étkezés, a munka, a pihenés, az alvás jót tesz az egészségnek.
14. Ügyeljen a személyes higiéniára, a helyiség higiéniájára, a ruhákra és cipőkre. Ezen összetevők nélkül az életmód nem nevezhető teljesen egészségesnek. Jól szellőző helyiségben ajánlott aludni, ne legyen fülledtség.
15. Pozitívan kell beállítanod magad. Különféle auto-tréningek segítenek ebben. Szeretned kell magad olyannak, amilyen vagy. Ez segít abban, hogy minden nap jobb legyen. Ne kritizálja magát túlzottan az alak tökéletlensége vagy az elérhetetlen cél miatt. Minden nő tökéletes, csak apró változtatásokat kell végrehajtania. A legjobb asszisztens ebben a kérdésben az egészséges életmód lesz.
16. Ne próbálj meg egyszerre változtatni életed minden területén, és ne próbálj meggyőzni másokat. Látniuk kell a változásait, és csak ezután fognak csatlakozni az egészséges életmódhoz.
17. Legyen aktív az életed – utazz, csináld azt, amit szeretsz, találkozz érdekes emberek, menj el edzőterembe vagy vásárolj, szerezz pozitív érzelmeket az életből. Ezek meghosszabbítják az életet.

Ha álmod egy szép, egészséges és karcsú test, akkor irtsd ki rossz szokásokés térjen át az egészséges életmódra. Hozzájárul ahhoz, hogy tükörképe minden nap örömet okoz. Ne feledje, hogy az egészséges életmód nagyon divatos szerte a világon.