У дома › диети › Какви са ползите от млечните продукти за бременни жени. Здравословни храни за ранна и късна бременност

Какви са ползите от млечните продукти за бременни жени. Здравословни храни за ранна и късна бременност

Бременността е точно периодът, в който жената обръща голямо внимание на здравето си и особено следи диетата си. Много ястия се забравят за дълго време, а обикновената вода се превръща в любима напитка. Твърдението, че е необходимо да пиете достатъчно течности и да ядете правилно, докато чакате бебето, е недвусмислено, но си струва да помислите какво точно трябва да пиете и ядете.

Чай и кафе по време на бременност

Водещо място сред любимите напитки на бременните е чаят. По-добре е да се даде предпочитание на зелените сортове, тъй като те съдържат повече хранителни вещества. Черният чай е богат на различни минерали, теофилин, тоебромин, магнезий, флуор, фосфор, калий, калций. Независимо от цвета, чаят подобрява пропускливостта и еластичността на кръвоносните съдове, има способността да намалява артериално налягане, има положителен ефект върху състоянието на зъбите. Но все пак е по-добре да пиете чай с не много силно или разредено мляко.

Доста рядко Бял чайима ниско съдържание на кофеин, може да се пие дори на по-късни датибременност. В допълнение, тази напитка има тонизиращо и антибактериално действие, повишава устойчивостта на организма към различни инфекциии дори пречат на развитието онкологични заболявания. Влияе благоприятно на външното състояние на кожата и дейността на цялата сърдечно-съдова система.

Въпреки това, докато чакате дете, чай не може само да се пие. Отлично средство за лечение на токсикоза са чаените листа, те могат да се дъвчат по време на пристъпи на гадене. Добре насища тялото с витамини и желязо чай от шипки или чай от джинджифил. Има отличен успокояващ и релаксиращ ефект ментов чай, и подобрява храносмилането напитка от лайка. Но всички билкови чайове трябва да се третират много внимателно, те могат да се консумират само с разрешение на лекар и не повече от една чаша на ден.

Всеки чай също е добър в умерени количества голям бройкофеинът може да премине през плацентата и да навреди на бебето. някои билкови чайовеможе да доведе матката в тонус и да провокира спонтанен аборт. Много разновидности на такива чайове се приготвят от голям брой лечебни компоненти и ефектът на всеки от тях върху тялото на бременна жена все още не е напълно проучен. Ето защо, преди да придобиете дори най-безобидната на пръв поглед фитоколекция, си струва да получите разрешение от специалист, тъй като растящият плод все още е твърде беззащитен срещу действащите върху него вредни фактори.

Със сигурност всички жени знаят, че дори най-ароматното и вкусно кафе не се препоръчва за употреба по време на бременност. Разбира се, ако бъдещата майка не може веднага да се откаже от любимата си напитка, тогава дозата й трябва да бъде значително намалена. Кофеинът има стимулиращ ефект върху нервната система, влияе негативно на съня и работата на вътрешните органи. Дори една безвредна чаша кафе води до увеличаване на количеството отделена урина, което от своя страна създава допълнително натоварване на бъбреците. Освен това кафето премахва калция от тялото, повишава кръвното налягане, предотвратява усвояването минералии микроелементи. Ако бременната жена изобщо не може да си представи живота си без кафе, тогава нейната максимална допустима доза на ден е двеста милиграма.

сол по време на бременност

Цялата хранителна система на жените през периода на раждане на дете се различава значително от обичайната диета. Сега бъдещата майка трябва не само да яде за двама, но и да избере най-здравословната и балансирана храна за себе си и бебето си. Дълго време солта беше сред забранените храни по време на бременност. Смятало се, че задържа течност в тялото и допринася за появата на оток, което води до други усложнения. Днес обаче е доказано, че умереното му използване е много необходимо. очаквана майка, тъй като обемът непрекъснато се увеличава и актуализира амниотична течности солта играе важна роля в този процес. Затова не бива да измъчвате тялото си напразно. диети без сол, сол храна на вкус, но не забравяйте за чувството за пропорция. По-добре е да се даде предпочитание на морска или йодирана сол, тя нормализира метаболизма и подобрява имунна система.

Зеленчуци, плодове и сокове по време на бременност

Повечето дневна дажбабъдещата майка трябва да е зеленчуци, плодове и прясно изцедени сокове от тях. В периода на очакване на дете е много важно да се консумират колкото се може повече растителни храни, препоръчително е да се ядат около килограм пресни плодове и зеленчуци на ден. Не е нужно обаче да се увличате по екзотични плодове или цитрусови плодове, те могат да бъдат причината хранителни алергиимайка или бебе.

Ябълките с право се считат за една от най-полезните храни, те могат да предпазят детето от развитие на астма. Ябълките също съдържат страхотно количествовитамини, нормализират дейността на храносмилателния тракт, повишават апетита, премахват холестерола и повишават имунитета. Наровете са не по-малко полезни, те перфектно утоляват жаждата, помагат при лошо храносмилане, лекуват атеросклероза и имат общо укрепващо действие върху организма. Крушите имат отличен диуретичен ефект, облекчават тялото от отока, понижават кръвното налягане, нормализират работата на сърцето и намаляват отлагането на сол. Червената чушка заслужава специално внимание, тя укрепва косата, ноктите и зъбите на детето, насища тялото му с кератин. Тиквата има отличен диуретичен ефект, помага в борбата с токсикозата и действа като естествено слабително. Цвеклото играе важна роля в образуването на червени кръвни клетки при майката и бебето. Стимулира работата на червата, насища организма с магнезий и премахва радионуклидите.

Разбира се, не винаги имаме възможност да си набавим всички необходими витамини и минерали от плодовете, особено през пролетно-зимния сезон. Ето защо, за да избегнете недостиг на необходимите на вас и вашето бебе вещества, изберете надежден и балансиран витаминен и минерален комплекс, като Vitrum Prenatal Forte. Той съдържа само важни и наистина правилните витаминии минерали като фолиева киселина, желязо, йод, калций, антиоксиданти за предотвратяване на усложнения по време на бременност и за повишаване на имунитета на майката и бебето. Научете повече за витамините и се консултирайте със специалист.

В пъпеша се намира голямо количество фолиева киселина, така необходима по време на бременност, тя укрепва нервната система, подобрява състоянието на стените на кръвоносните съдове, насища тялото с глюкоза и захароза. от лечебни свойствагроздето дори може да се сравни с майчиното мляко. Има бактерицидно действие и формира силна имунна система на детето. В началото на бременността боровинките се считат за много полезни. Той е източник на огромен брой витамини, които трябва да са достатъчни за всичките девет месеца, не само за майката, но и за детето.

Зеленчуците и плодовете могат да се консумират както пресни, така и под формата на сокове, те не само перфектно утоляват жаждата, но и насищат тялото с много полезни вещества. Най-голямо предпочитание трябва да се даде на ябълка, цвекло и сок от моркови. Повишава нивото на хемоглобина в кръвта сок от нар, а цитрусовият сок подобрява функционирането на храносмилателната система. Всички описани полезни свойства са присъщи изключително на прясно приготвените сокове, но напитките от опаковки изобщо не трябва да се консумират, те съдържат много консерванти и захар, а също така практически нямат полезни свойства. Естествено, всеки сок трябва да знае кога да спре и да не злоупотребява с него, тъй като въпреки многото полезни свойства, в процеса на утоляване на жаждата, те не могат да се конкурират с обикновената вода.

Мляко и млечни продукти по време на бременност

Ползите от млякото по време на бременност са известни от незапомнени времена. На първо място, това е източник на калций, който играе основна роля в образуването скелетна системабебе, неговите зъби и нокти. Освен това млякото е богато на протеини, които съдържат аминокиселини, както и млечна захар и голям брой витамини. Някои бременни жени избягват млякото поради високото му съдържание на мазнини. Това мнение е погрешно и абсолютно невярно, всички млечни мазнини се усвояват много лесно и бързо се разграждат, така че ще бъде трудно да натрупате излишни килограми от млякото.

Разбира се, трябва да използвате само натурално мляко, което не може да се сравни с закупеното от магазина. Естествено, млякото трябва да се вари, за да се избегне възможно нежелани последици. И за най-добро усвояване, пийте го на празен стомах, не прекалено студен или горещ. Но преди лягане е полезна чаша топло мляко, в което можете да добавите мед.

От млечните продукти на бременна жена трябва да се даде специално предпочитание на изварата. Този продукт съдържа дори повече протеин от някои меса. Съдържа огромно количество метионин, който е незаменим в процеса на формиране на плода. Изварата може да се яде всеки ден, като към нея се добавят плодове, плодове или заквасена сметана.

Ядки и семена по време на бременност

Ядките съдържат много въглехидрати, растителни протеини, диетични фибри, мастни киселинии витамини. Те са много полезни за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и атеросклероза. С всичките им полезни свойстваядките имат един недостатък - бавно се усвояват от тялото и не се препоръчват за употреба в големи дози. Те трябва да се дъвчат дълго време и с високо качество или дори да се накисват във вода. Ако има склонност към запек, по-добре е да се ограничи употребата на ядки, а при първите признаци на алергия обикновено се изключва. Особено полезни за бременни са кедърът и орехиОсвен това те имат и благоприятен ефект върху лактацията. Но индийско орехченай-добре е да го премахнете напълно от диетата, може да предизвика прекомерен прилив на кръв към вътрешните органи, което е много нежелателно в процеса на раждане на бебе.

Риба и морски дарове по време на бременност

Морската риба е особено богата на минерали и микроелементи. По-добре е да го използвате варено, но не бива да пиете бульони от него. Не по-малко полезни са печените рибни ястия, които успешно се комбинират с различни зеленчуци, както и с билки. Пържената риба не се препоръчва за бъдещи майки, тя е трудно смилаема и увеличава натоварването на черния дроб и бъбреците. Морските мекотели - миди - са много богати на протеини, но трябва да ги включите в диетата на бременна жена с голямо внимание, тъй като те могат да причинят сериозни хранително отравяне. Ето и водораслите здрави жениможе да се използва без ограничения. Много е полезен за жени, които са склонни към затлъстяване. Само за бременни жени, страдащи от бъбречно заболяване, пептична язва, гастрит или разстройство на червата, не трябва да го ядете.

Много лекари не препоръчват да ядете риба меч, акула и кралска скумрия по време на бременност. При тези видове риби е установено повишено съдържание на живак, което е опасно за нервна системадете. Освен това не трябва да ядете и суши, т.к сурова рибаможе да бъде опасно за здравето на майката и плода.

месо по време на бременност

За жените, които очакват бебе, месото трябва да бъде само допълнение към основната диета, а не обратното. Бременните жени се нуждаят само от сто грама от този продукт на ден, за да получат необходимата сумахранителни вещества. Останалите протеини се приемат най-добре от други източници. Най-полезно е диетичното заешко месо, постно птиче месо, както и младо телешко или свинско месо. Пресните зеленчуци могат да бъдат отлична гарнитура към месо, те не само ще придадат вкус, ще подобрят храносмилането, но и ще неутрализират вредните вещества в този продукт.

До края на бременността количеството на консумираното месо трябва да се намали. Освен това процесът на приготвянето му заслужава специално внимание, препоръчва се месото да се свари или запържи добре. Необходимо е месото да се съхранява изключително в хладилник, както и да се мият ръцете преди и след контакт с месни продукти.

Масло по време на бременност

от най-много здравословно маслоза бременни жени е зехтин. Заслужено се нарича течно злато, заради уникалната способност да предотвратява различни заболявания. Този продукт има благоприятен ефект в процеса на формиране на нервната система на бебето. Също така, маслото помага за предотвратяване на токсикоза през втората половина на бременността, успешно се бори със запека, укрепва имунната система. Зехтинможе да бъде отлично средство за превенция на стрии и следродилна депресия.

Маслото от слънчогледово семе насища тялото с витамини А, Е, D, К, подобрява еластичността и външен видкожата, нормализира обмяната на веществата, е добър помощникв борбата срещу чупливостта и косопада.

За нормалното развитие на плода ще са достатъчни от сто до сто и петдесет грама маслона ден. Но не трябва да злоупотребявате с този продукт, той е доста калоричен и може да доведе до прекомерно наддаване на тегло.

Забранени храни по време на бременност

Разбира се, бременната жена сама избира за себе си списъка с тези продукти, които консумира по време на бременност. За някои бременни жени лекарят избира диета, като взема предвид наличните съпътстващи заболявания. Има обаче и продукти, които са категорично противопоказани за всички, независимо от хода на бременността.

Така че под строга забраназа бъдещи майки има чипс, бисквити, всякаква бърза храна, ракови пръчици, дъвки, цветни маслени кремове, пържени, пушени и пикантни ястия, подправки и подправки, силни чайове и кафе, оцет, мастни сортовериба и месо, газирани напитки, екзотични плодове и, разбира се, алкохол.

Всяка бременна жена трябва ясно да разбере, че всичко, което прави, със сигурност ще се отрази на здравето на нейното бебе. Някои продукти наистина могат да помогнат Отрицателно влияниевърху развитието на детето и изискват въздържание от тях в определено време.

Бременността е не само щастлив период на очакване на дете. За повечето жени това е и чудесна възможност да преразгледат начина си на живот и да го променят качествено. по-добра страна. Всъщност, едва след като видят заветните две ивици на теста, мнозина за първи път в живота си се замислят какво ядат, какво дишат и с какво се заобикалят в ежедневието.

Със специално внимание и селективност бъдещите майки подхождат към изготвянето на собствената си диета. И това е напълно оправдано. В крайна сметка храненето на дете от майката не започва, когато се роди, а вече от момента на зачеването.

Полезни продукти за бременни жени

Всички експерти са съгласни, че диетата на бъдещите майки трябва да бъде разнообразна и правилно балансирана. ежедневно за поддържане нормална функцияот всички системи и органи, които, между другото, по време на бременност трябва да работят два пъти по-активно, бременната жена се нуждае от:

Месни и рибни продукти;
Яйца (пилешки или пъдпъдъчи);
мляко и млечни продукти(по-добре е да изберете тези с по-ниско съдържание на мазнини);
Мазнини от растителен и животински произход (масло и всички видове растителни масла);
Фасул, зърнени продукти (хляб, за предпочитане пълнозърнест или с трици, покълнали пшенични зърна, пълнозърнести тестени изделия и др.);
Зеленчуци, плодове, натурални сокове.

Въпреки това, да направите меню от продукти, полезно по време на бременност, е само половината от битката. Еднакво важно е всички бъдещи майки да свикнат определен режимхранене. Първо, това ще помогне за изглаждането неприятни проявитоксикоза през първите седмици от бременността. Второ, това ще ви позволи ясно да контролирате качеството и количеството на изядената храна. И трето, това ще сведе до минимум нуждата от закуски и в резултат на това ще има благоприятен ефект върху фигурата. Кой не иска да се похвали няколко месеца след раждането стегнат кореми стройни крака?

Продукти за бременни жени: плодове и зеленчуци

Основното правило на храненето за всичките девет месеца от раждането на детето е, че продуктите за бременни трябва да запазват полезните хранителни и биологично активни вещества, съдържащи се в тях, колкото е възможно повече. Трябва да се помни, че топлинната обработка на продуктите значително намалява количеството витамини в тях и може да унищожи хидролазата, специален ензим, който играе важна роля в процеса на смилане на храната. Ето защо основни продуктиза бременни жени през цялото време се смятаха за разнообразие от плодове, зеленчуци и натурални сокове.

Те съдържат огромен запас от витамини, органични киселини, основни микроелементи и фибри, което е много важно, като се има предвид честотата на проблеми със стомашно-чревния тракт при бременни жени. И най-важното е, че те принадлежат към групата продукти, които са полезни по време на бременност, които можете да ядете, практически без да се ограничавате. Единственото предупреждение тук се отнася до алергенни продукти. С тях не трябва да се злоупотребява, за да се избегне развитие алергични реакциикакто при бъдещата майка, така и впоследствие при бебето. Най-алергични са цитрусовите плодове (грейпфрути, портокали, лимони и мандарини), райска ябълка, грозде (особено тъмните му сортове), ягоди, черници, къпини, домати, целина и магданоз.

Плодовете и зеленчуците могат да се консумират както пресни, така и варени (оптимално печени или на пара). Ползите от салата свежи зеленчуцище е по-голямо, ако се подправи с нерафинирано растително масло - зехтин или слънчоглед. И за да компенсирате нуждата от йод, вместо обикновена сол, е по-добре да вземете йодирана сол.

Храни за бременни жени: месо, риба и яйца

Месото и рибата са незаменими и много здравословни храни за бременни жени, тъй като са основният източник на животински протеинови храни. Освен това, тяхното използване може да намали риска от развитие желязодефицитна анемияи за запълване на нуждата на бъдещата майка от витамини от група В. По-добре е да приемате месо и риба не замразени, а просто охладени. Това се дължи на факта, че охладените храни запазват много повече хранителни вещества от замразените.

Яйцата са наистина хранилище на полезни микроелементи и витамини. И това въпреки факта, че в едно яйце има само 90 калории. Изследователите смятат, че холините, съдържащи се в яйчните жълтъци, имат благоприятен ефект върху развитието на интелигентността на нероденото дете. В допълнение, яйчните жълтъци са един от ефективни средстваборба с ранната токсикоза. Въпреки това, сурови яйца не трябва да се консумират, за да се избегне инфекция със салмонела.

Продукти за бременни жени: мляко и млечни продукти

Една от най-здравословните храни за бременни е киселото мляко. Съдържа голямо количество калций (повече от същия обем прясно мляко) и е отлично средство за нормализиране на работата. стомашно-чревния тракт. Киселото мляко може да се пие или да се използва като дресинг за зърнени закуски или зеленчукови и плодови салати. Освен това е важно да включите в диетата мляко, нискомаслена извара, кефир и ферментирало печено мляко.

Като цяло се смята, че млечните продукти и храните растителен произход- Това са основните продукти за бременни жени.

Храни за бременност: зърнени храни и боб

Бобовите растения и особено черният и друг боб, както и лещата, са храни, които съдържат огромно количество протеини и здравословни фибри. Те са необходими за осигуряване на нормалната функция на стомашно-чревния тракт и бъбреците, а също така помагат за намаляване на нивото на холестерола, съдържащ се в кръвта.

Пълнозърнестите храни (включително, между другото, пуканки) също са източник на необходими за тялотофибри и полезни елементи, включително витамин Е, селен и фитонутриенти, които предпазват организма от вредни ефекти.

Храни, които разреждат кръвта по време на бременност

Един от най често срещани проблемибременните жени е гъста кръв, което води до хипертония, разширени вени, вегетосъдова дистония и други заболявания. Това състояние провокира недостатъчен прием на течности, както и ниско съдържание в организма на определени ензими, без които се нарушава разграждането на постъпилите в организма протеини, аминокиселини и въглехидрати. Бременните жени обаче не трябва да се дават лекарства, чието действие е насочено към разреждане на кръвта. Ето защо е много важно да преразгледате диетата си по такъв начин, че да съдържа достатъчно количество продукти, които разреждат кръвта по време на бременност. 4.7 от 5 (27 гласа)

Съдържанието на статията:

Здравословното хранене по време на бременност е едно от основните условия за успешното развитие и растеж на плода. Освен това, правилните продуктиможе да има положителен ефект върху имунитета на бъдещата майка, предотвратявайки развитието на определени заболявания. Последното е особено важно в детайли, тъй като наборът от лекарства, които бременната жена може да лекува без риск за бебето, не е толкова голям. Нека да видим кои храни са най-добре включени в диетата на бъдеща майка?

Какви храни можете да ядете по време на бременност?

Диетата на жена, чиято бременност протича гладко, всъщност не изисква специални условия. Тя трябва да бъде, първо, балансирана, тоест месо, млечни продукти, растителни храни и т.н., трябва да присъстват в точното количество, и второ, лишени от абсолютна вредност, като чипс, нискокачествени колбаси, газирани напитки , и т.н.

Нека видим какви храни по време на бременност трябва да са в основата на балансирана диета:

Месо. Това е преди всичко незаменим източник на протеин, който е необходим за растежа и развитието на плода всеки ден. Въпреки това, при избора на месо, бъдещата майка трябва да вземе предвид, че е по-добре да използвате не твърде мазни сортове от него при готвене. Освен това е важно да се отбележи, че е по-добре да го приготвите във фурната, на пара или на скара. В идеалния случай избягвайте да използвате и подправки.
Яйца. Отделно трябва да се каже за необходимостта от тяхното присъствие в диетата на бъдещата майка. Първо, те съдържат същия протеин, който е важен за растежа на плода, и второ, повече от 10 полезни витаминии минерали, сред които и холин, който е много важен за развитието на мозъка на детето. Така че, ако не ядете месо по етични причини, включете поне яйцата в диетата си.
. Разбира се, те трябва да заемат най-важното място в диетата, тъй като са богати на калций и желязо, които са необходими за развитието на костния скелет на детето, както и здрава кожа, коса, нокти. В допълнение, това отново са протеини, витамини от група В, които са важни за издръжливостта и работоспособността на майката. Особено си струва да се отбележи B9 - фолиева киселина, отговорен като цяло за правилното развитие на плода без патологии и формирането на неговата нервна система. Въпреки това, когато избирате млечни продукти, трябва да бъдете много внимателни. Най-добре е да си купите прясно мляко на село и сами да приготвите от него кисело мляко, извара и сирене.
Риба и морски дарове. Те са богати на фосфор и витамин D, което е важно преди всичко за самата майка, нормализира функционирането на нервната система и предотвратява крехкостта на костите, която може да се развие на фона на плода, който „изсмуква“ хранителни вещества от тялото на майката.
зърнени храни. Зърнените храни са богати на минерали и много витамини. Те могат и трябва да се ядат, докато са в интересна позиция. Също така в състава на зърнените храни има фибри, които подобряват храносмилането. Това е много важно, тъй като по време на бременност стомашно-чревният тракт вече е изложен повишено натоварване, а улесняването на храносмилането на храната е много необходима и важна стъпка.
Бобови растения. За мнозина те причиняват повишено образуване на гази други храносмилателни проблеми поради наличието на ензимни инхибитори, но като цяло са много полезни, съдържат много желязо, калций и цинк, както и витамини В6 и В9. Ако сте от тези, на които бобовите растения причиняват дискомфорт, можете да ги ядете покълнали, тъй като при покълване се разрушават ензимните инхибитори и се запазват полезните вещества.
Зеленчуци и зелени. Разбира се, зеленчуците и билките играят огромна роля в диетата на бременната жена. Можете да ги ядете както пресни, така и термично обработени, въпреки че, разбира се, в първия случай те ще донесат повече ползи. Струва си да се отбележи, че зеленчуковите салати ще запазят полезността си само ако са подправени с добро масло или заквасена сметана, не може да се говори за майонеза.
Плодове и горски плодове. Това е чудесна алтернатива вредни сладкишипо време на бременност. Те, подобно на зеленчуците, могат да се консумират сурови (но в този случай не забравяйте да измиете добре плодовете) и да приготвите различни смутита от тях или можете например да печете във фурната, много вкусно ястие- круши в мед.
ядки. Всяка ядка е истински склад на биологично необходими за майката и плода. активни вещества, така те ще намерят място в диетата на бременна жена, но не забравяйте, че всички ядки са много калорични и затова не се облягайте твърде много на тях.
Масла. Същото може да се каже и за маслата - те са с високо съдържание на калории, но са необходими преди всичко, за да поддържат красотата на бременната жена, съдържат здравословни мазниникоито подхранват кожата и карат косата да блести.

Продуктите за хемоглобин по време на бременност също заслужават специално обсъждане. Факт е, че бременните жени доста често страдат от анемия, а това е много опасно, тъй като води не само до постоянна чувствам се злебъдеща майка, но и развитието на такова опасно явление като прееклампсия. Характеризира се с патологично протичане на бременността, преждевременно раждане и всякакви усложнения в момента на раждането.

Освен това, при липса на хемоглобин в майката, най-вероятно той ще бъде нисък при бебето, което означава нисък имунитет, склонност към алергии, забавяне на развитието.

По този начин, ако знаете, че имате предразположение към анемия, задължително трябва да въведете в диетата си храни, които стимулират повишаване на хемоглобина – това са общо взето всички храни, богати на желязо.

На първо място, те включват:

Месни продукти. Сред месните продукти лидери са: пилешки, свински и телешки черен дроб - желязото в тях е 10-20 mg на 100 грама продукт; както и червено месо от пуйка и заек - има желязо 3-5 мг на 100 грама.
Морска храна. Морските "влечуги" съдържат ударна доза от необходимия елемент - 25 mg на 100 грама.
зърнени храни. Тук елдата е водеща (7 mg / 100 грама), също има много желязо в просо и овесени ядки (съответно 3,5 и 4,5 mg на 100 грама).
Зеленчуци и зелени. Спанакът съдържа 3,7 mg / 100 грама желязо, други зеленчуци и зеленчуци са много по-малко, около 1,5 mg / 100 грама.
Бобови растения. Абсолютният лидер е зелената леща (11 mg / 100 грама), следвана от червения фасул и граха (съответно 7 и 6 mg на 100 грама).
Плодове и горски плодове. Богат източник на желязо сред плодовете и горските плодове са калина и морски зърнастец (5 mg / 100 грама), грозде (4 mg / 100 грама), праскови, круши, ябълки (2 mg / 100 грама).

Както виждате, изборът е широк, така че всяка жена може да намери продукт, който не само ще бъде полезен, но и ще й донесе радост.

Храна по време на бременност по различно време

Специално внимание трябва да се обърне на въпроса за храненето на жените в ранна и късна бременност, в тези два периода рискът от определени усложнения е най-висок и затова те изискват по-отговорен подход към диетата.

Продукти по време на ранна бременност

На ранни датиима голяма вероятност от спонтанен аборт и развитие на токсикоза, за да се избегнат подобни неприятни събития, най-важно е да се спазват правилата за балансирана храна:

30% от диетата трябва да са мазнини, повечето от тях трябва да се приемат от млечни продукти и ядки, колкото е възможно по-малко от месо.
15% протеини - и тук месото трябва да бъде основен източник, както и рибата и яйцата, за вегетарианките - бобовите растения.
50% въглехидрати - на първо място, разбира се, сложни въглехидрати - различни зърнени храни, пълнозърнест хляб, неподсладени зеленчуци. От прости въглехидратиможете да си позволите плодове и мед.

Препоръчително е да ядете малки порции на всеки 2-3 часа, да пиете чиста вода между храненията.

Основното внимание трябва да се обърне на продукти с максимално съдържание на следните елементи:

Фолиева киселина- отговаря за нервната система на детето, намира се в зелени зеленчуци, портокали, боб, моркови, фурми, ябълки, фъстъци, цвекло.
желязо и калций- помогнете на мама да поддържа красотата и да се уморява по-малко. Повечето от тях са в сушени кайсии, черен дроб, елда, зеленчуци, сирене, извара.
витамин D- с неговия недостиг се развива вероятността от преждевременно раждане, така че достатъчното му количество в организма трябва да се следи през цялата бременност. Съдържа се в големи количества в магданоз, картофи, растителни масла.
Витамин В12- спомага за извеждането на токсините от тялото, присъстващи в зелените зеленчуци, морските дарове, черния дроб.
Цинк- предотвратява проблеми в развитието, преди всичко намалено телесно тегло. Богати на цинк тиквени и слънчогледови семки, морска риба, ориз, леща, ядки, боб, лук.
Омега 3 киселини- Отговаря за нормалното развитие на мозъка. Най-вече те могат да бъдат намерени в морските риби - пъстърва, сьомга, камбала, риба тон и треска.

Забележка! Здравословното хранене не само обещава правилното развитие на детето, но и с голяма вероятност предотвратява токсикозата. Това означава, че трябва да започнете да ядете правилните храни не в момента на проявата му, а от самото начало на бременността.

Списък с храни за късна бременност

Потенциални опасности от третия триместър на бременността - късна токсикоза (прееклампсия), оток, преждевременно раждане. Освен това през този период натоварването на всички вътрешни органи, включително на храносмилателен трактдостига максималното си ниво. За да се намали вероятността от развитие на определени проблеми, е необходимо да се направят редица специални корекции в диетата.

Ето храните, които трябва да съставляват основно диетата на бременна жена през последните гестационни седмици:

Телешко и телешко. Това е основното месен продуктна трапезата си можете да си позволите и пилешко и пуешко, но свинското е най-добре да избягвате. Ако обаче понасяте добре този вид месо, можете да го хапвате няколко пъти седмично.
Сьомга, кета, мерлуза, пъстърва. Тези сортове риба се усвояват добре и съдържат огромно количество здравословни мастни киселини.
Местни зеленчуци и плодове. През третия триместър е необходимо да се откажат, доколкото е възможно, от екзотични зеленчуци и плодове, които не са характерни за нашия регион, това ще помогне да се избегне предразположението на детето към алергии към тях в бъдеще.
Кефир, ряженка, кисело мляко. При млечните продукти трябва да се наблегне на киселото мляко, самото мляко е изключено, тъй като може да предизвика ферментация в червата.
Зърнени храни и пълнозърнест хляб. Поради високото съдържание на фибри, тези продукти ще допринесат за по-добро храносмилане.

Освен това в по-късните етапи е особено важно да се следи достатъчно количество от следните витамини:

Витамин С - намира се в плодове, горски плодове и зеленчуци;
Витамини от група В - ядки, зърнени храни, зеленчуци, плодове;
Витамин Н - се включва в големи количества в състава на зърнени храни, млечни продукти;
Витамин К – намира се в зеленчуците и плодовете;
Витамин РР - трябва да се приема от риба и домашни птици.

Също така минерали:

Калций и фосфор - трябва да търсите кисело мляко, ядки, зеленчуци;
Магнезий - ядки, зърнени храни, водорасли;
Желязо – намира се в елдата, ядките, спанака;
Манган – присъства в големи количества в плодовете, ядките, спанака;
Йод – богати са на морски дарове;
Мед - трябва да се вземе от ядки и морски дарове;
Цинк - намира се в ядки (особено кедрови ядки) и зърнени храни.

Въз основа на този списък можем да заключим, че основата на диетата на жената през третия триместър трябва да бъде зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки. Също така е важно периодично да ядете риба и месо. Що се отнася до готвенето, най-добре е всичко да се приготвя на пара или да се пече.

Отделно, заслужава да се отбележи, че режимът на пиене за предотвратяване на оток трябва да се промени - необходимо е да се консумира по-малко течност.

Диета по време на бременност

И така, сега можете да видите, че като цяло правилната диета на бъдещата майка се състои от различни продукти, съдържа месо, риба, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Като цяло можем да кажем, че всеки човек, който се грижи за собственото си здраве, трябва да се ръководи от такава диета.

Но, за съжаление, толкова свикваме с различни вредни неща, че диета, състояща се от здравословни храни, ни изглежда скучна и не вкусна, въпреки че всъщност всичко е възможно, с изключение на определено вредното.

Нека да разгледаме приблизителната диета на бъдещата майка:

Закуска. Най-добре е да ядете едно от следните ястия: каша с горски плодове, плодове, ядки; мюсли с натурално кисело мляко и мед; гювеч от извара; омлет със зеленчуци.
Лека закуска. Плодове, ядки, кисели млека, смутита от изброените продукти, както и зеленчуци, билки и горски плодове.
Вечеря. Светлина зеленчукова супаили супа на бульон от пилешко, заешко, пуешко. Печено/задушено/душено месо или риба, гарнирани с варени картофи, задушени зеленчуциС свежа салата.
Лека закуска. Прясно изцеден сок, тост с мед, гювеч от извара, хляб със сирене, сухи бисквити с мляко, айран, натурално кисело мляко.
Вечеря. Идеалната вечеря би било месо или риба, приготвени по всякакъв начин, но не пържени в тиган, а голяма порция зеленчукова салата. Ако салатата не е задоволително ястие за вас, можете да я направите по-питателна с шепа ядки, особено добри са орехи и кедрови ядки.
За нощта. Ако сте вечеряли рано и гладът избухна през нощта, опитайте се да го задоволите с чаша кефир, можете да допълните „храненето“ със сухи бисквитки със сирене.

Това, както със сигурност ще изглежда на някого, една прекалено правилна диета може да се разрежда от време на време с бисквитки, кифлички, мъфини, но трябва да бъде качествени продукти, по-добре приготвени сами и не трябва да злоупотребявате с тях.

И моля да се отървете от общоприетото погрешно схващане – ако аз го искам, детето го иска. Повярвайте ми, вашето бебе едва ли ще иска доширак с наденица. Да, възможно е някой да яде вредни неща без последствия, но това не означава, че и вие ще имате късмет, затова се опитайте да се придържате към правилно хранене, в края на краищата, бременността не трае толкова дълго и ще трябва да берете плодовете на грешките си, може би цял живот.

Най-полезните храни по време на бременност

Въпреки това, дори когато първият триместър и/или проблемите с хемоглобина останат зад гърба си, не забравяйте за правилна диета. Припомнете си, че дори и при напълно успешна бременност, тя трябва да бъде балансирана и лошите навици са изключени.

Особено похвално е да се ядат не само разрешени храни, но и тези, които се препоръчват като най-полезни, сред тях:

Постно свинско и говеждо месо. И двата продукта съдържат холин, който е много важен за правилното развитие на мозъка на бебето. Към днешна дата вече има няколко проучвания, които демонстрират очевидна връзка между консумацията на тези видове месо и интелигентността на детето.
Правилно сварени яйца. Няма нужда да рискувате и да ядете сурови яйца или рохко сварени, най-добре е да ги сварите твърдо сварени. Също така, не яжте повече от 5 яйчни жълтъка на седмица, тъй като те съдържат холестерол.
Овесени ядки и елда . Тези зърнени храни са изключително богати по състав, съдържат селен, натрий, калий, витамини от група В, както и витамин Е и РР.
Натурално кисело мляко, извара и твърдо сирене. Това са най-много желани продуктиот млечни продукти в диетата на бъдещата майка.
Моркови, броколи, авокадо. Разбира се, всички зеленчуци и билки са изключително полезни, но има и такива, в които всичко присъства в по-голяма концентрация. необходимо за мамаи бъдещото бебе витамини, минерали, аминокиселини. Първо, всичко това са червени и оранжеви зеленчуци, особено моркови, както и броколи и авокадо.
спанак. Но с право може да се нарече най-полезната зеленина и не само за бременни жени, но и за всички хора.
Ягода, малина, къпина. Тези горски плодове не само ще ви развеселят, но и ще имат важен благоприятен ефект както върху майката, така и върху детето. Въпреки че, разбира се, трябва да разберете, че в извън сезона те са много по-малко полезни.
манго. Значението на този продукт за бременни жени е много голямо. Всеки сезонен местен плод обаче ще бъде за предпочитане пред екзотичния. Ако и ябълките, и мангото се отглеждат "изкуствено", по-добре е да изберете второто.
орех. Всички ядки са изключително полезни, но специално внимание трябва да се обърне на орехите, които са изключително важни за правилното развитие на мозъка.
Зехтин. По време на бременност е препоръчително да се откаже от наличните Слънчогледово олиои го заменете със студено пресован зехтин.

Забележка! Полезността на продукта, разбира се, е добра, но е много важно да се вземат предвид както здравните характеристики, така и вкусовите характеристики на бъдещата майка. Ако една бременна жена не понася някой от препоръчаните продукти по една или друга причина, не трябва да се насилвате.

Какви храни можете да ядете по време на бременност - вижте видеото:

Здравословно хранене по време на бременност важен аспектздравословно развитие на плода и добро състояние на бъдещата майка. Диетата на жените в интересна позиция всъщност не е толкова строга, трябва само да бъде балансирана и лишена от вредност. Въпреки това, при определени патологии или особености, диетата трябва да се коригира заедно с акушер-гинеколога и да се спазва стриктно.

Една жена, която се готви да стане майка, обмисля нов етап от живота си до най-малкия детайл. Здравословна диета по време на бременност уелнесбъдеща майка и дете.

За хранителните навици на бременните жени се носят легенди. Креда, цимент, бензин, които са абсолютно неподходящи за храна, се превръщат в истинска фикс идея за жени в позиция и това има своите причини.

Всеки лекар, определящ какво може и не може да се яде по време на бременност, се основава на тестове и общо състояниездраве.

Основният списък, който е универсален за всички бъдещи майки, е както следва:

Алкохолни напитки – влияние лоши навицивърху развитието на плода е известно и доказано. Можете да приемате алкохол само на по-късен етап в строго ограничено количество - не повече от сто грама и не повече от веднъж седмично. И дозировката се отнася само за червено вино. Други напитки, съдържащи алкохол, са противопоказани във всякакви количества.
Сурова риба и месо- Любимите пържоли с кръв трябва да бъдат изключени. Рибата, използвана за приготвяне на ролки и суши, също не е безопасна храна за бременни жени. Такива ястия увеличават риска от инфекция с хелминтиаза, която може да навреди на плода.
Бързо хранене– съдържат хамбургери, чипс, ракови пръчици, зърнена закуска хранителни Е-добавкии мононатриев глутамат. Въпреки че много от добавките са разрешени за употреба, тяхното влияние върху развитието на плода е отрицателно, до и включително възможни проблеми в развитието на детето.
Скариди, хайвер и раци- в големи количества те могат да навредят на развитието на органите на бебето, тъй като съдържат живак, който особено влияе върху формирането на нервната и кръвоносната система.
Дини, пъпеши и гъбиможе да причини интоксикация, като се има предвид нечестността на производителите и веществата, които насърчават растежа на тези плодове.
Силни чайове, кафе- може да повиши кръвното налягане на майката, което в бъдеще може да доведе до нарушения на плацентата.
Голям брой продукти от брашноможе да причини внезапно наддаване на тегло при плода. В някои случаи до 6 кг, което значително влошава хода на бременността и процеса на раждане;
ананасисъщо са забранени, тъй като съдържат вещества, които могат да стимулират контракциите на матката и отделянето на течности от тялото.

В малки количества такива храни в началото на бременността и по-късно могат да бъдат включени в диетата.

Въпреки това, за да сте сигурни, че такава диета е безопасна, трябва да помолите Вашия лекар за съвет, да вземете съответните тестове и да се подложите на пълен прегледорганизъм.

Любителите на кафето могат да заменят тази напитка с цикория. Малки количества през деня няма да навредят на бебето.
Кисели краставички и продукти с високо съдържаниесолите могат да причинят оток, така че употребата им трябва да бъде сведена до минимум.
Някои лекари напълно забраняват употребата на пържени, пикантни, мазни и пушени храни. Други препоръчват просто да ограничите приема. Във всеки случай си струва да намалите приема на пържени и мазни храни, тъй като те са много стресиращи. храносмилателни органикоито през този период работят "за двама".
Рибата тон и рибата меч са с високо съдържание на метали. Те трябва да се използват внимателно, за да не навредят на бебето.
Подправките и сосовете с люти подправки могат да причинят, в някои случаи да доведат до токсикоза, така че употребата им също трябва да бъде ограничена.
Когато изследва състава на продукта върху опаковката, бременната жена трябва да избягва регулатори на киселинността, консерванти, оцветители, емулгатори, подобрители на вкуса, тъй като те засягат черния дроб и панкреаса както на майката, така и на детето.

Всяка жена, след консултация с лекар, може да коригира този списък, тъй като понякога желанието да се яде това или онова ястие е по-силно от всяко „табу“.

Някои зависимости стигат до фанатизъм, когато жените не могат да устоят на тебешир, олово, цимент... Всеки има подобни истории. Причината за това поведение се крие в липсата на определени микроелементи в организма.

Например, страстното желание за тебешир изобщо не показва липса на калций, както се смята. Проведените изследвания и кръвните изследвания показват, че желанието за ядене на тебешир е свързано с липсата на желязо.

В един момент мозъкът на жената блокира сигналите, че бременните жени не трябва да ядат такива неща. Тогава то неправилно разпознава сигналите на тялото за липсата на определен елемент. В друг случай мозъкът свързва елемента не с продукта, в който се съдържа, а с друг, напълно несвързан с него.

След като забележите неустоимо желание да опитате нещо, което очевидно не е предназначено за хранене, е необходимо да направите пълен кръвен тест.

Правилната диета за бременна жена

За пълноценно и здравословно хранене е важно да се съобразите не само с комбинацията от продукти, но и с начина на тяхното приготвяне. На първо място е необходимо да се очертае Общи правила. Бъдещата майка ще ги използва, за да направи списък с храни, които можете и трябва да ядете по време на бременност.

Растителните продукти трябва да съставляват 60% от диетата. В края на бременността това правило става железно, тъй като зелените зеленчуци и плодове, както и зелените, съдържат простагландини. Тези вещества подобряват еластичността на тъканите, което ще помогне да се избегнат пукнатини по време на раждане.

В списъка на това, което бременните жени не трябва да ядат, бяха споменати месото и рибата. Кога обаче правилно готвенеи използването му е жизненоважно за пълното развитие на детето. Ежедневно е необходимо да се консумират 70-90 грама животински протеини, тъй като това е основният "строителен материал" на човешкото тяло.

Ако някои зеленчуци и плодове традиционно се консумират сурови, най-добре е да се консумират сурови. Въпросът е, че суровите моркови или зелето ще бъдат по-полезни за бременна жена, отколкото винегрет.

Топлинната обработка във всеки случай си дава своето. Освен това, прясно приготвено ястие ще донесе повече ползи от нещо, което е приготвено преди няколко часа.

Навикът да се яде бързо днес става все по-често срещан. Бременната жена не трябва да се храни абстрактно и бързо. Разсейвайки се от хранене по телевизията, говорене и други дейности, жената консумира повече от необходимото, тъй като сигналът храносмилателната системанасищането не се разпознава веднага.

Освен това бързото дъвчене предотвратява пълното усвояване, а в някои случаи води до гадене и преяждане. Храната трябва да се дъвче старателно, за да се избегнат неприятни последици и да се запази естественото наддаване на тегло по време на бременност.

Какво можете и трябва да ядете:

Зеленчуци, плодове и горски плодове - всичко е позволено. Основното правило е да се измие обилно преди употреба.
Каша – овесена каша, каша от елда, просо са естествен източник на витамини, желязо, фибри и въглехидрати, необходими на майката. Сладката каша може да бъде допълнена със сушени плодове, а солената каша с кафяви зеленчуци.
Месото, млечните продукти и рибата са източници на протеини. Използването им е изключително важно, тъй като доставят на организма калций, витамини от група B, D, желязо, фосфор. Витамините са отговорни за развитието на нервната система на детето, желязото допринася за здравословното развитие на хемопоетичната система, калцият и фосфорът са ключът към здравата опорно-двигателна система. Тези микроелементи също се използват активно от тялото на майката, така че тяхното присъствие е задължително.

Как да готвя храна за бременна жена

На първо място в списъка, полезни за бременна жена, са храните на пара или на фурна. По този начин можете да готвите риба, месо и зеленчуци. Особено вкусни са белите меса и зеленчуците.

Този метод на готвене не само ще запази максимално хранителните вещества, но и ще допринесе за правилното функциониране на стомашно-чревния тракт на майката, като спомага за поддържането на фигурата.

Алтернатива на варенето на пара е задушаването и варенето. В първия случай продуктът се обработва дълго време в малко количество вода под капак, във втория случай се поставя във вряща вода и се готви на слаб огън. Приготвяйки месото по този начин, можете да получите не само ястие с месоно и здравословен бульон.

Пържените храни и ястия трябва да се консумират изключително предпазливо. Приготвянето на пържено ястие, което може да се яде по време на бременност, не означава да го изпържите напълно в олио на силен огън.

Ако говорим за месо, по-добре е да го нарежете на ситно и да запържете на слаб огън, без да добавяте олио или мазнина. Колкото по-малко мазнини ще се консумират с пържени храни, толкова по-добре за храносмилателната система и кръвоносните съдове на майката.

Най-добрият начин за печене е да готвите на дървени въглища, както се прави в природата. Тук месото и зеленчуците се пържат в собствен сок, запазвайки полезните си свойства.

Общите препоръки за хранене звучат еднакво за всички, но подробен списък с храни, които можете и не можете да ядете по време на бременност, се съставя единствено от лекар въз основа на прегледи на тялото на майката, хода на бременността и резултатите от тестовете.

Всяка жена решава сама от какво е трудно да се откаже поради навик и от какво може лесно да се сбогува по време на бременност.

Важно е да запомните това Здравословна диетаТой е предназначен не само да помогне на плода да се развива правилно, но и да поддържа здравето на майката, защото тялото й върши огромна работа - подготвя нов живот за раждането.

Полезно видео за храненето по време на бременност

Отговори

Когато бебето още не се е родило хранителни веществатой получава от майката, от нейната кръв. Ето защо е много важно една жена, която очаква раждането на бебе, да обърне внимание на продуктите, които съставляват диетата. Разбира се, това не означава, че трябва да ядете „за двама“. Това означава, че тя трябва да преразгледа диетата си, да се храни разнообразно, здравословно, балансирано. Изяденото количество не трябва да се различава много от обема, който обикновено консумирате.

За да могат самата майка и нейното неродено бебе да получат необходимите хранителни вещества, трябва да знаете какво е добре да ядат бременните жени. Ето за това ще говорим с вас днес. Нека да разберем какви хранителни вещества трябва да преобладават в диетата на бъдещата майка:

Какво да вземете предвид при съставянето на диета?

На първо място, трябва да запомните, че храненето по време на бременност трябва да бъде добре балансирано. Тоест се състои от пресни продукти, съдържащи всички необходими компоненти - протеини, мазнини, въглехидрати. Необходими са витамини, минерали, прясна питейна вода. Нека да разгледаме по-отблизо това:

Полезен материал:

катерици- без тях не можеш. Те са строителният материал, който е жизненоважен за детето. Затова бъдещата майка трябва да консумира 100 г протеинова храна дневно сутрин и същото количество, или малко повече следобед. Освен това половината от общите обеми трябва да са именно животински протеини. Така че е полезно за бременните жени да ядат сирене, извара, пилешки яйца(1 брой на ден). Всеки ден трябва да ядете 150 г варено постно говеждо или пилешки гърди. Нуждаете се от риба, мляко, млечни продукти.

Въглехидратисъщо са много необходими. Полезно е бременните жени да си ги набавят от храни, съдържащи естествени фибри. Това, например, пълнозърнест или пълнозърнест хляб, всички видове зърнени храни, зеленчуци, пресни плодове, горски плодове, зеленчуци. Но такива продукти като захар, сладки и паста, рафинирани храни, мъфини - трябва да бъдат много ограничени.

Мазнини- Те са необходими за майката и бъдещото бебе. Освен това те трябва да се консумират най-малко 80 г на ден. Приблизително половината трябва да бъде растителни мазнини, масла (зехтин, слънчоглед, тиква, царевица). Животинските мазнини са предимно масло (гхи). Но мазнините, маргарина и спредовете е най-добре да се изключат от диетата.

витамини:

Бременните жени се нуждаят от витамини като въздух. Тези малки помощници осигуряват както биохимични, така и физиологични процеси, които протичат в тялото. За здравето на майката и нероденото бебе са особено необходими следните витамини:

Е- От този най-важен елемент зависи функцията на женската репродуктивна система. Необходим е и за нормалното вътрематочно развитие на плода. Това жизненоважно важен витаминще намерите в растително нерафинирано масло. Има го много в животински, рибен черен дроб, яйца, ядки, семена, зърнени храни. За по-добро усвояване на витамина, храните, съдържащи го, се консумират най-добре с растително масло. Добре е да добавите заквасена сметана.

ОТ ( витамин Ц) - Когато възникне въпросът какво е полезно да ядат бременните, се сещаме за прочутата аскорбинова киселина. Наистина, това е много полезно и просто основен витамин. Повишава устойчивостта на организма към инфекции. Ще намерите това вещество в шипки, пресни плодове, зеленчуци, горски плодове, градински зеленчуци.

Група Б- Всички витамини от тази група са важни за поддържане здравето на майката и развитието на бъдещото бебе. Именно тази група подпомага функцията на нервната система, храносмилателните органи, сърцето и кръвоносните съдове. Витамините от група В се намират в кафявия ориз, сивото, ръженото брашно, граха, черния дроб, бъбреците, сърцето на животните.

НО- без него развитието на плацентата е невъзможно. Това вещество предпазва клетките на тялото от проникване на токсини отвън, радиоактивно излъчване. Необходим е за нормално, висококачествено зрение. Получаваме витамин А от бета-каротин. Те са богати на плодове, зеленчуци, боядисани в червени, жълти и оранжеви нюанси. Затова ще го получите, като ядете домати, сладки чушки, праскови, тиквено пулп, пъпеши и, разбира се, моркови. В зелето, особено брюкселското, има много полезно вещество.

Минерали и микроелементи

Много важен за нормалния растеж, пълноценното развитие на детето. Особено важни в това отношение са калцият, фосфорът и магнезият. Нуждаем се от калий, натрий и желязо.

В този случай първите три от тях (калций, фосфор, магнезий) са необходими за развитието на костите и хрущялите на плода.
Калцият е богат на извара, мляко, сирене, семена, всякакви ядки, всички зелени зеленчуци, билки.

Фосфорще можете да получите от риба, особено морска. Той е в нерафинирано зърнонапример ориз, постно месо.

магнезийима в динята каша, зърнени храни, ядки, много от нейните зеленчуци.

калий и натрийще намерите в сушени плодове, пресен спанак, бебешки грах, ядки, гъби.
При дефицит на желязо нивата на хемоглобина рязко падат. Следователно, компенсирайте дефицита му чрез използване яйчен жълтък, животински и рибен черен дроб, пресен зеленчукова градина, зеленчуци и плодове (ябълки).

Не забравяйте, че необходимостта от полезни веществаедна бременна жена е огромна! Дори и с много високо качество балансирана диетачесто има дефицит, недостатъчност на витамини и минерали.
Ето защо е полезно бременните жени да приемат витамини от време на време. Но това трябва да се прави само по съвет на лекар, наблюдаващ бременността. Бъдете здрави!

Популярно в категория: