Необходима диета за кърмачка. Правилното хранене на майките по време на кърмене

Всеки знае, че докато носи бебе, всяка жена трябва да се храни правилно, без да консумира вредни продукти. Той е много важен за формирането, растежа и развитието на плода. Въпреки това, не всички жени знаят, че след раждането също е много важно да се спазва определена диета. И така, правилното хранене на кърмачка: какво е възможно и какво не - искам да говоря за това сега.

Позволени храни

Какви храни трябва да се предпочитат и кои е добре да се избягват по време на кърмене? Този въпрос тормози много дами. В края на краищата, всеки знае, че не зависи само от благосъстоянието на бебето нощен сън, но също общо състояниемайка. И така, какво можете да ядете без страх веднага след раждането и през първите месеци?

1. месо. Трябва да е вътре без провалв диетата на кърмачка. Така че, най-добре е да консумирате пилешко и пуешко месо в началото. Малко по-късно можете да въведете месо от добитък в диетата. Храната трябва да бъде варена, на пара или задушена. Пърженото месо по това време не се препоръчва за консумация.
2. Риба. Също така е много подхранващо, което е необходимо за растежа и развитието на бебето. Така че през първия месец жената трябва да се храни изключително мастни сортовериба - може да бъде треска, щука, минтай. По-късно можете да опитате други риби.
3. Млечни продукти. Те също трябва да се ядат редовно. Въпреки това, трябва да се даде предпочитание на извареното мляко, изварата през първия месец от живота на бебето. Освен това можете да въведете кисело мляко, кефир в диетата на майката (те са по-дебели и следователно по-трудни за бебето). Не смесвайте тези продукти със захар, мед, сладко. В този случай те лесно причиняват образуване на газове и колики при дете. Що се отнася до млякото, то трябва да се пие в ограничени количества (по-рано се смяташе, че това е незаменим хранителен продукт за кърмещата майка).
4. Зърнена каша. Те са полезни не само за майката, но и за бебето. По-добре е да ги приготвяте дълго време във фурната или на слаб огън в тенджера с дебело дъно. За вкус след готвене на каша можете да добавите към нея сметана, заквасена сметана или масло.
5. Разбирайки какво може и какво не може да се яде от кърмеща майка, определено трябва да кажете за яйцата. то полезен продуктхранене. Въпреки това, кърмачка през първите три седмици на бебето може безопасно да яде само пъдпъдъчи тестиси. По-късно можете постепенно да опитате пиле. Но трябва да запомните, че те могат да причинят алергии при бебето.
6. Зеленчуци. Несъмнено те са полезни за тялото на майката и детето. Тук обаче има много нюанси. На първо място, трябва да се каже, че е забранено да се ядат сурови. Също така, в началото трябва да се откажете от бобови растения, цвекло, репички, ряпа, лук, чесън, зеле, домати, краставици. Някои от тези продукти причиняват повишено образуване на газове, някои - алергични реакции.
7. Плодове. Трябва да се откажете от червени плодове и плодове. Освен това през първите месеци от живота на бебето те трябва да бъдат термично обработени и по-добре обелени.
8. Ядки. Може да се консумира умерено орех, бадеми, лешници.
9. Хляб. Пресните печени продукти могат да причинят газове. Така че е по-добре да ги откажете. Без страх можете да ядете сухи бисквитени бисквити, сушен хляб (но в умерени количества), хлебчета.

Храненето на майката през първите месеци от живота на трохите

Какво точно трябва да бъде храненето на кърмещата майка през първите месеци от живота на детето? Какво можете да ядете по това време? Най-малко първите три дни от живота на бебето майката и бебето трябва да прекарат в болницата. Тук си струва да разгледаме какво трябва да ядете правилно. В крайна сметка храната в болницата ще бъде изключително диетична и допустима за кърмещи майки. По същия принцип трябва да се опитате да се храните у дома. И така, какво можете да ядете по това време без страх?

• Леки супи за
• постна риба.
• Гарнитури: зърнена каша, зеленчуково пюреот картофи, тиквички.
• Сушен хляб.
• По-добре е да откажете плодовете за известно време. Можете да ядете печени ябълки без страх.
• Десерти: нискомаслено извара, бисквитени бисквити.
• Можете да пиете слаб черен чай, компоти (не от червени горски плодове и плодове).

Това е общо взето всичко, което можете да ядете без страх по това време. Въпреки това, не се разстройвайте, такава строга диета ще бъде от полза само за майката и детето. Бебето няма да се притеснява от всичко, свързано с храната, и кърмещата майка постепенно ще започне да се възстановява след раждането.

Втори и трети месец от живота на детето

И така, вторият месец от живота на бебето. По това време можете да опитате да ядете пресни плодове и зеленчуци (не червени сортове, защото те могат да причинят алергии при трохи). Можете да се поглезите с парче пресен хляб, сладкиши (в умерени количества). Също разрешено по това време паста, меки сирена, сметана. Можете да опитате да ядете задушено зеле, задушен лук, зеленчуци.

Внимание: когато разглеждате храненето на кърмачка по месеци, си струва да запомните, че до около три месеца от живота на бебето жената трябва да се върне към обичайната си диета колкото е възможно повече. Струва си да се помни, че нито едно животно в света не променя диетата си по време на хранене. Но в това твърдение има едно „но“. Това се отнася само за онези жени, които винаги са били начело здравословен начин на животживот и се хранеше изключително здравословно.

Четвърти до седми месец от живота на бебето

Като се има предвид диетата по месеци, трябва да се каже, че след три месеца жената може постепенно да опита всичко, с което е свикнала (напълно изключвайки вредните храни). Така че по това време вече можете да ядете пресен лук, да добавяте различни подправки, да пиете билкови чайове(не се препоръчва обаче да се злоупотребява с тях, тъй като могат да причинят алергични реакции).

Седми - дванадесети месец

До първата година от живота на детето кърмещата майка може напълно да се върне към обичайната си диета. Така че можете постепенно да въведете такива забранени преди това храни като бобови растения, цитрусови плодове, натурален шоколад, чесън, мед, свинско и други тлъсти меса.

Хранителна таблица

След като разбрахме какво трябва да бъде храненето на кърмещата майка в продължение на месеци, таблицата е това, което може да се предостави като малък извод. В края на краищата, според него ще бъде по-лесно за жените да се ориентират какво може да се въведе в диетата.

Първа седмица	Картофи, тиквички - варени, супа със зеленчуков бульон, телешко варено, сушен хляб, печени ябълки.
Първи месец	Трици, печени или варени зеленчуци, елда, изварено мляко, кефир, бисквитени бисквити, компоти.
Втори месец	Месни бульони, извара, ориз, ядки, просо, плодови плодове (не червени сортове).
трети месец	Заквасена сметана, сметана, повечето зеленчуци, билки, сушени плодове, меки сирена.
Четвърти - дванадесети месец	Кърмещата майка може да се върне към пълноценна диета (ако не съдържа вредни храни).

За необходимостта от диета

Хранене на кърмеща майка по месеци, маса - всичко е ясно с това. Все пак си струва да се спомене в кои случаи е по-добре жената да се придържа строга диета. Така че това ще трябва да се направи в следните случаи:

• Ако майката, бащата или самото бебе страдат от алергични реакции към храна.
• Ако диетата на жената трябва да бъде ограничена поради заболявания на храносмилателния тракт при нея или нейното бебе.

Правила за съставяне на диета за кърмачка

Какво трябва да бъде правилното хранене на кърмачка, менюто за месеци? Така че диетолозите, педиатрите могат да говорят много за това. Въпреки това, всяка жена сама трябва да знае и усеща какво трябва да яде и какво е най-добре да откаже, въпреки препоръките на лекарите. Има обаче прости правиласъставяне на диета, която все още е по-добре да се придържате към:

• Новите храни трябва да се въвеждат в диетата постепенно. Така че можете да разберете реакцията на бебето към тях.
• Препоръчва се за кърмещи майки хранителен дневник, като там въвежда времето и обема за първи път след раждането на изядения хранителен продукт. Също така трябва да оцените реакцията на бебето. И за да балансирате храненето на кърмеща майка по месеци, таблица за въвеждане на нови продукти е това, което трябва да съставите сами. Така, следвайки я, жената ще знае кога и какво може да започне да яде отново.
• За първи път от раждането Нов продуктхраната трябва да се консумира в малки количества, постепенно увеличавайки обема си.

След въвеждането на всеки нов хранителен продукт (макар и не опасен на пръв поглед), трябва внимателно да наблюдавате реакцията към него не само на бебето, но и на кърмещата майка. Също така си струва да запомните, че след като майката е изяла нещо ново, детето ще има реакция през следващите 12 часа. Е, ако наистина искате да се поглезите с нещо забранено, но вкусно, по-добре е да го направите сутрин. Така че преди вечерта бебето вече ще „опита“ това и реакцията ще се прояви по-рано, отколкото през нощта (когато майката, подобно на детето, трябва да си почине добре).

Алергична храна

Като се има предвид храненето на кърмачка по месеци, е задължително да се каже какво е най-добре да не се яде през този период. И така, първата категория табута са храни, които предизвикват алергични реакции.

• Малко ядки.
• Червени горски плодове и плодове.
• Цитрус.
• Шоколад.
• краве мляко.
• Кокоши яйца.
• Ракови пръчици.
• Туршии, маринати, сосове, майонези, кетчупи.
• Пушени меса, колбаси, колбаси.
• Полуфабрикати.
• Алкохол.
• Соеви храни.
• домати.
• Екзотични плодове.
• Вакуумирана храна.

Храни, които причиняват колики при бебета

По-нататък разглеждаме храненето на кърмачка по месеци: меню, диета. И така, отново има втора голяма група храни, които е добре да се избягват, тъй като могат да предизвикат колики и газове в коремчето на бебето.

• краве мляко.
• Бяло зеле.
• Бобови растения.
• български пипер.
• Пресни сладкиши, хляб.
• краставици.
• Грах.
• Круши.
• Гроздов.
• стафиди.
• Газирани напитки.

Храни по отношение на тяхната обогатена стойност

За какво друго е важно да говорим, когато разглеждаме храненето на кърмачка по месеци? Таблица с храни, които съдържат определени витамини, е това, на което трябва да се спрете. В крайна сметка трябва да запомните, че цялата храна трябва да бъде възможно най-обогатена и здравословна за жената и нейното дете.

Витамин Ц	касис, карфиол, шипки, морски зърнастец. Важно е обаче да запомните, че след топлинна обработка витамин С в в големи количества"напуска" храната.
Витамин B1	Бъбреци и черен дроб от говеждо и птиче месо, както и овесени ядки, елда и просо.
Витамин B2	Бъбреци и черен дроб от говеждо и птиче месо, както и сирена, извара и яйца (пъдпъдъци, пиле).
Витамин РР	Бъбреци и черен дроб от говеждо и птиче месо, както и сирена и зърнени храни - овесени ядки, просо, елда.
Фолиева киселина	Черен дроб на треска, зеленчуци, бъбреци и черен дроб от говеждо и птиче месо.
Витамин А	Бъбреци и черен дроб от говеждо и птиче месо, гранулиран хайвер, яйца (пъдпъдъци, пиле), както и масло.
бета каротин	Шипки, копър, магданоз, червени моркови.

Митове и факти за храненето по време на кърмене

И така, храненето на кърмещата майка, таблицата с хранителни добавки и обогатените ястия - всичко това вече е разгледано. Сега искам да развенчая няколко често срещани мита за храненето по време на кърмене.

Мит 1. Трябва да ядете за двама. Не за двама, а за двама. Една жена, разбира се, ще яде повече, защото много полезни веществаще премине в млякото. Но преяждането също е много вредно. Трябва да запомните: основното не е количеството, а качеството на храната.

Мит 2. Ако ядете едно нещо, детето няма да има проблеми. Не можете да направите това, защото храната трябва да е разнообразна. Само по този начин бебето ще може да получи целия комплекс от витамини и полезни микроелементи.

Мит 3. Диетата трябва да има краве мляко. Много дами все още вярват, че кравето мляко може да провокира увеличена производителносткърма. Тези факти не са доказани, така че твърдението не може да се счита за вярно. Освен това съвременните диетолози твърдят, че кравето мляко е алерген.

Мит 4. Не можете да се преборите с коликите. Разбира се, не можете да се биете, но можете да ги регулирате с помощта на храна. Така че от диетата трябва да изключите това, което може да увеличи образуването на газове в стомаха.

Мит 5. Трябва да ядете това, което тялото изисква. Не със сигурност по този начин. Ако тялото поиска моркови, не можете да му откажете. Но ако има чипс или сода, това правило вече не работи тук.

Всички хора са много различни. За някой строгата скучна диета по време на периода на хранене е напълно непозната и някой трябва да се ограничи в продължение на много месеци. Само мързеливите не са разказвали за влиянието на диетата на майката върху здравето на бебето, така че всяка майка се стреми да го направи максимално правилният начин. Малък лист за измама може да помогне за това, който ще опише храненето на кърмачка по месеци в таблица.

Постепенност, предпазливост и наблюдение са трите основни принципа, от които майката трябва да се ръководи, когато въвежда нови храни в диетата си по време на кърмене. Много помага хранителен дневник, където всичко се записва. нова хранаи реакцията на детето към тях.

Трябва да въведете нови ястия в менюто за всеки ден строго на свой ред - не повече от едно на 2-3 дни. Това ще ви позволи точно да определите каква точно е реакцията в трохите. Започват с продуктите, които са най-малко опасни от гледна точка на алергии, като съчетават „новостта“ със сутрешното хранене. За първи път трябва да ядете много малка порция, като внимателно наблюдавате реакцията на детето през следващите 2-3 дни.

Прочетете нашата статия за подробности.относно и правилата за въвеждането им в диетата на майката.

Менюто за кърмеща майка според Комаровски е по-свободно от официалните строги препоръки. Известният лекар вярва, че мама може да яде каквото иска, но не забравяйте да спазвате умереност и да наблюдавате реакцията на трохите. В същото време той препоръчва да се изключат следните продукти от менюто:

• подправки и подправки (включително лук, чесън);
• полуготови продукти, бързо хранене, сода;
• пушени продукти, соленост, маринати, колбаси;
• екзотични зеленчуци и плодове;
• дресинги и сосове - майонеза, аджика, кетчуп и др.;
• кондензирано мляко, продукти с високо съдържание на багрила, аромати и консерванти;
• паста (много).

Лекарят е сигурен, че списъкът с разрешени здравословни храни позволява на майката да се храни разнообразно и вкусно, без да навреди на себе си или на бебето.

Правилното храненекърмещата майка е гаранция за здравето и пълното развитие на бебето, както и основата за неговото благополучие в бъдеще. Разбира се, здравословното състояние на възрастен се влияе най-вече от неговия начин на живот, но именно периодът на HB поставя основите на имунитета, умственото развитие и склонността към алергични реакции.

Ето защо много педиатри препоръчват да се придържате към хранителната таблица на кърмещата майка по месеци, особено през първите шест месеца. Ще сведе до минимум риска от развитие на алергии и попадане на различни токсини и други токсини в тялото на бебето. вредни вещества.

През първия месец

Тялото на новородените бебета е много чувствително към всякакви дразнители, така че храненето, когато кърменепрез първия месец, докато детето се адаптира към новите условия, то изисква строг контрол от майката.

Ето защо за кърмещата майка по това време има много повече забранени храни от разрешените:

• Мога:
  • зеленчукови бульони без пържене;
  • варено или печено месо от пуйка, заек;
  • постна риба (мерлуза, шаран, треска);
  • сушени плодове;
  • млечни продукти(ряженка, извара, меко сирене);
  • елда и овесени ядки;
  • зелени плодове и зеленчуци, за предпочитане печени, задушени или варени;
  • пълнозърнест хляб, крекери, бисквити;
  • домашен блат или маршмелоу.
• Ограничено, с повишено внимание:
  • кокоши яйца- не повече от 1 на 3-7 дни, в зависимост от реакцията на детето;
  • краве мляко (може да се замени с козе);
  • паста;
  • бисквитка.
• Изключете от диетата
  • гъби;
  • хайвер, морски дарове, червена риба.
  • продукти, които провокират повишено образуване на газ- зеле, боб, целина;
  • пастети, колбаси, колбаси, меки сирена;
  • алергенни храни - червени плодове, горски плодове и зеленчуци, цитрусови плодове, шоколад;
  • кафе, какао, силен чай;
  • сладкарски изделия - сладки, торти, кремове;
  • ядки.

Понякога тази таблица може да бъде допълнена с други продукти по препоръка на педиатър, който наблюдава бебето и майката.

При HB, особено през първия месец, трябва да сте подготвени за това, че обратна реакцияпри бебе може да възникне абсолютно за всичко и е просто невъзможно да се предвиди това. Следователно, просто трябва да следвате Общи правилаи слушайте внимателно съветите на детето.

През втория месец на

Храненето на кърмачка през втория месец от живота на бебето става по-разнообразно, отколкото през 1 месец. В диетата й постепенно се въвеждат нови храни. Въпреки това, детето по това време, като правило, страда от колики. Следователно храните, произвеждащи газове, все още трябва да се избягват.

През първите месеци след раждането организмът на детето преминава през период на адаптация към нов начин на хранене. Неговата имунната системасе научава да се справя с "врагове" и не е необходимо да го претоварвате прекомерно, в противен случай бебето просто няма да се справи. Затова диетата през втория месец остава доста строга. Въпреки че в същото време списъкът с продукти донякъде се разширява за радост на мама

• От втория месец майките могат да влизат с повишено внимание:
  • цвекло (постно, може и с доматен сок);
  • сурови плодове, най-добре - домашни;
  • домашно сладко.
• Все пак кърмещата майка не трябва да яде следните храни:
  • пълномаслено сурово краве мляко и пълномаслена сметана;
  • мастни месни бульони;
  • печене и сладкарство;
  • силен чай, кафе, какао и шоколад.

Обикновено на 2 месеца вече е повече или по-малко ясно дали бебето има склонност към алергични реакции към храната и много майки започват да се хранят по-спокойно. Въпреки това предпазливостта все още не боли - по това време бебето продължава да има колики и майката трябва да улесни задачата на храносмилателната система на бебето възможно най-лесно. Ето защо не трябва да започвате смели експерименти с храна толкова рано.

През третия или четвъртия месец

Менюто на кърмачка на 3 месеца става малко по-богато. Можете да добавите към него ядки (орехи, кедрови ядки, бадеми, фъстъци и шамфъстък не се препоръчват), като започнете с една четвърт от ядката или едно малко зрънце. Дневна ставкае около 2-3 ядра за орехи. Трябва да внимавате с тях, тъй като ядките често причиняват алергии.

След 3 месеца децата обикновено преминават през период на колики, така че майката може да се чувства по-свободна на масата, защото стомашно-чревният тракт на нейните трохи най-накрая се е адаптирал повече или по-малко към нов живот. Сега тялото му е по-силно, така че реакциите към нови храни вероятно ще бъдат много по-слаби.

Храненето на кърмачка на 3 месеца може да изглежда така:

• В менюто може да се включи:
  • прясно изцедени сокове и плодови напитки (от тиква, ябълки, цвекло или моркови) - не повече от чаша на ден;
  • каша от ечемик и пшеница;
  • свежи лукв малки количества;
  • домати и краставици от тяхната градина;
  • варени зеленчуци (цвекло, тиква, моркови).
• с повишено внимание след три месеца добавете:
  • месни бульони;
  • червени и оранжеви зеленчуци (за предпочитане варени) - патладжан, репички, сладък пипер;
  • пресни плодове и горски плодове (кайсии, череши, сливи, праскови), дини и пъпеши;
• списъкът на забранените храни като цяло остава същият.

На 4 месеца диетата не претърпява значителни промени. Мама продължава постепенно да въвежда разрешени продукти:

• Можете да добавите към менюто:
  • пържено месо - не повече от 1 път седмично;
  • царевица, оризова каша;
  • птиче месо;
  • печено месо (основното е да не прекалявате с покафеняването);
  • няколко подправки - не най-пикантните и пикантни;
  • някои непикантни дресинги, напр. сметанов сос, домат за борш;
• Внимателно:
  • разширява се гамата от сокове и компоти, също по 1 чаша на ден, като се наблюдава реакцията на детето;
  • към разрешените плодове могат да се добавят боровинки и касис.
• Четвъртият месец все още не позволява въвеждането на менюто:
  • шоколад, какао;
  • цитрусови и други екзотични продукти;
  • силен чай и кафе;
  • тлъсто месо и други продукти, забранени преди това.

Ако наистина искате нещо цитрусово, тялото ви може да няма достатъчно витамин С. В този случай можете да намерите безопасен заместител на портокали и лимони, например бульон от шипка.

В петия или шестия месец

На 5-6 месеца много бебета започват да въвеждат допълнителни храни, така че влиянието на диетата на майката става още по-малко забележимо.

• Мога:
  • повече сокове – и като „материал“, и като количество;
  • разсад от зърнени култури;
• Внимателно:
  • пушени меса и консерви (също в умерени количества, домашно приготвени);
  • кифли и сладкиши;
  • краве мляко.
• Забранено е:
  • цитруси, грозде;
  • шоколад и какао;
  • силен чай;
  • чесън;

Като цяло повечето от забранените храни за петия или шестия месец продължават да бъдат забранени, въпреки че някои от тях могат да бъдат внимателно опитани. Ако се появи отрицателна реакция при дете, продуктът се отлага за още един месец.

След шест месеца

След като бебето навърши 6 месеца, майката може да се храни почти свободно, ако не се е проявила склонността към алергии. На 7 месеца, когато кърмите, се прилага следната таблица:

• Мога:
  • постно свинско месо;
  • пържени, но не твърде мазни храни.
• Внимателно:
  • бобови растения;
  • червена риба, морски дарове (варени);
  • ядки, цитруси и екзотични плодове;
  • шоколад;
  • чесън.
• Забранено е:
  • цитруси и шоколад в големи количества;
  • закупени консерви в големи количества;
  • алкохол;
  • мазна храна.

Тези препоръки ще бъдат от значение на 8 месеца кърмене. Всички нови продукти все още се въвеждат един по един и постепенно. По това време можете да опитате отново тези продукти, които не са работили преди. Тъй като кърменето вече се комбинира с допълващи храни, е необходимо да се въведат нови ястия в менюто на майката и бебето на свой ред, за да се разбере каква точно е била реакцията.

През втората година на хранене

Пирамида здравословно храненеособено актуално за HB.

След една година майката може безопасно да се върне към обичайната си диета. Списъкът с разрешени продукти за кърмене по това време вече позволява всичко, което преди това е било забранено. Освен може би алкохол. Все пак си струва да се придържате към умереността в храненето и постепенно да въвеждате нови храни.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да продължите да се храните здравословно и балансирано, като използвате за основа списъка с приемливи преди това храни. В крайна сметка такава диета имаше благоприятен ефект не само върху здравето на бебето, но и върху състоянието на майката.

Разбира се, понякога може да е трудно да се откажете от любимите си лакомства, но кърменето не продължава вечно, така че можете да бъдете малко търпеливи. В крайна сметка здравето на вашето бебе зависи от това!

Кърменето е необходимост за бебето и огромно бреме за изтощения от бременността организъм на майката. Витамините и полезността са необходими и за двете, така че можете да ги ядете в повишен режим. Тъй като основният източник на всички полезни вещества е храната, е време майката на бебето да бъде по-внимателна към консумираната храна. Ако младата майка ще се придържаме следните правилав храненето, тя ще може да поддържа здравето си и да осигурява на тялото на детето всичко важно за развитието.

Има ли значение храната?

Всъщност процесът на лактация по никакъв начин не зависи от храната. Млякото се произвежда в тялото на майката благодарение на женските хормони - пролактин и окситоцин. Дори когато майката яде много малко, тя ще има мляко, а детето ще има достатъчно полезни вещества в него. Всички полезни и важни за бебето елементи от храната веднага проникват в кърмата, но майката остава с всичко излишно. Следователно, когато една майка е недохранена по време на кърмене, тя самата ще страда от това. И хранителите трябва да следят баланса на храненето, за да не навредят на здравето си на първо място, а бебето ще вземе своето.

Правилна диета

По време на бременност и кърмене правилното хранене и списъкът с продукти е практически същият.

Храненето по време на кърмене трябва да включва храни:

• зърнени храни, приготвени на вода (ориз, елда, ечемична каша, ечемик);
• постно месо и птици;
• ферментирали млечни продукти (кисело мляко, ферментирало печено мляко, домашно кисело мляко, кефир);
• супи;
• паста от твърда пшеница;
• зеленчуци;
• плодове;
• чайове, компоти;
• бисквитени бисквити;
• пълнозърнест хляб;
• масло (не се увличайте);
• обезмаслено сирене.

• цитрусови плодове;
• ягоди;
• екзотични продукти;
• сладко, шоколад;
• хайвер с морски дарове;
• яйца;
• фъстък.

Кърмещите майки могат да ядат 600 kcal повече, отколкото са яли преди. Ако не преяждате, фигурата няма да пострада. Напротив, можете да се върнете към пренаталната форма. По време на кърмене метаболизмът се ускорява, производството на мляко изразходва много калории, изразходва се повече енергия, включително от мастните резерви.

Не е нужно да преяждате, можете да се вслушате в естествените пориви на глада и да ги задоволите навреме. Винаги носете нещо за хапване и засищане на глада.

Основата на диетата на майката на бебето трябва да бъде класическата пирамида на правилното хранене. Списъкът трябва да включва зърнени продукти, ястия с месо, риба, плодове и зеленчуци, всичко в комплекс. Колкото по-разнообразни са продуктите, толкова по-добре за мама и бебе.

Няма строги забрани за хранилките, но трябва да внимавате с някои храни и да ги ядете съзнателно.
Кърмещите трябва да се приспособят режим на пиене. Обемът на изпитата вода на ден трябва да бъде най-малко два литра. Но! Не е нужно да се насилвате. Ако не искате да пиете толкова много, недейте. Намерете вашата приемлива норма за добро здраве.

Основни правила за хранене на кърмеща майка

Режим на хранене

Режим първи. Мама трябва да яде поне шест пъти на ден по време на хранене: сред тях можете да ядете три основни хранения и три закуски между основните хранения. Можете да ядете, когато почувствате глад. Например, повечето майки се чувстват гладни след кърмене или по време на кърмене - в този случай е по-добре да хапнете. Дробно храненеускорява метаболизма, но не е нужно да се занимавате с хапане, за да не преяждате.

Методи за обработка на продукта

Топлинната обработка унищожава повечето от витамините, но има методи на обработка, които запазват ползите от храните след готвене. Вместо да пържите, за предпочитане е ястията да се пекат или варят, можете да ги приготвите на пара. В пържените храни има много малко витамини, освен това съдържа много мазнини, което е вредно за кърменето.

Зърнените храни като основа на диетата

Придържайки се към пирамидата на правилното хранене, зърнените храни могат да бъдат включени в списъка на ежедневната диета. Това правило е изключително важно за кърменето. Предпочитаната гарнитура трябва да бъде каша: от елда, ориз, овесена каша или други зърнени храни. Яденето на хляб не е забранено, но трябва да се предпочита пълнозърнест хляб.

Заменете млякото с млечни продукти

Млякото и млечните продукти съдържат калций, който е от съществено значение. Но не трябва да се яде пълномаслено краве мляко от диетата, тъй като протеинът на кравето мляко може да предизвика лошо храносмилане или алергии при бебето. За храносмилането на самата кърмеща майка ферментиралите млечни продукти също ще бъдат по-полезни. Трябва да консумирате достатъчно кефир, ферментирало печено мляко, извара, кисело мляко.

Плодове със зеленчуци

Това е чудесен вариант за закуска. Те съдържат сложни въглехидратикоито бавно се разграждат в тялото и осигуряват енергия за по-дълго време. Те също са с високо съдържание на фибри, което подобрява функцията на червата и поддържа здрава имунна система. По-добре е да не ядете екзотични храни, те могат да причинят вредна реакция на бебето.

Екологичност

Трябва да сте внимателни при избора на продукти. Плодове със зеленчуци извън сезона може да съдържат голяма суманитрати и други вредни вещества. Ако нямате собствена градина и зеленчукова градина, по-добре е да се ограничите до сезонни зеленчуци и плодове, които се отглеждат във вашата страна.

Изборът в полза на устойчивостта се отнася за всички останали продукти. Не бъдете твърде мързеливи, за да проучите състава на продукта, който ще ядете. Ако съдържа натурални съставки - напред с пълна сила, а ако съдържа само химикали - тогава какво мислите, каква полза ще донесат те на вас и детето?

витамини с минерали

Диетата трябва да бъде обмислена по такъв начин, че майката да получава всичко от храната по време на кърмене. основни витаминии минерали, които след това ще бъдат предадени на бебето. Обикновено кърмещите жени имат недостиг на калций и желязо. Това не може да се допусне. Калций, желязо и йод са богати на млечни продукти, морско зеле, тъмни сортове месо, пилешки яйца, бобови растения. Майка с бебе се нуждае от витамин D. Той укрепва имунната система и участва в метаболизма на калция, затова е необходим за укрепване на костната маса. Съдържа се в яйчен жълтъкпилешко или морска мазна риба.

Знайте мярката в месото

Яденето на протеини е много важно, тъй като те са строителен материал за тялото. Но излишъкът му може да има лош ефект върху функционирането на тялото. Протеинът може да създаде прекомерно натоварване на бъбреците на детето, така че мама не трябва да се увлича с месо. Видът на месото също има значение. Трябва да се предпочита нискомаслени сортовемесо и птици.

Не сол, не захар

Излишната захар със сол влияе негативно на метаболизма и общото физическо състояние. Кърмещите жени трябва да избягват храни с високо съдържание на захар (и определено такива, които съдържат подсладител) и да намалят количеството сол до една чаена лъжичка на ден.

Никаква химия!

Подобрители на вкуса, консерванти, различни оцветители, всякакви аромати и други химикали далеч не присъстват в диетата на майката, когато тя кърми. Те могат да влошат състоянието на тялото на детето като цяло.

Какво не може да се яде?

Всъщност няма строги забрани. Но с някои храни трябва да сте по-внимателни и ако апетитът ви позволява, тогава е по-добре да ги избягвате. Факт е, че има списък с храни, които могат да причинят алергични реакции при дете. За да избегнете такъв риск, за да не навредите на бебето, откажете:

• краве мляко. Има мнение, че е полезно за бебето. въпреки това, този продуктопасни както за майката, така и за бебето. Кравето мляко е много различно по състав от нашето, състои се от чужди протеини. И ако майката пие краве мляко, това може да предизвика лошо храносмилане при бебето или да предизвика алергия. Можете да ядете млечни продукти. При тях протеинът е в различна форма и се усвоява човешкото тялоДОБРЕ.
• Глутенът е растителен протеин. Майките знаят, че зърнените храни за бебета не трябва да съдържат глутен, но въпреки това самите те често забравят да го изключат от храната. Глутенът се съдържа във всички зърнени храни, с изключение на ориза, елдата и царевицата. Глутенът често провокира алергии, така че другите зърнени култури трябва да се ядат внимателно, да се въвеждат бавно и да се наблюдава реакцията на детето.
• Химически добавки в състава. Тялото на бебето не е в състояние да устои на всички видове консерванти, овкусители, подобрители на вкуса и т.н. На всичко това той може да реагира с алергия.
• Екзотични плодове. Трябва да ядете сезонни плодове със зеленчуци, които се отглеждат в родния ви регион. Така че можете да избегнете неадекватна реакция на тялото на бебето към непознати храни.
• С червен цвят. Този пигмент при много деца причинява алергии. По-вероятно е алергенът да бъде елиминиран, когато зачервената кожа бъде отстранена.

Казват, че когато една майка няма алергия, това означава, че и детето няма такава. Това е мит. Децата могат да станат алергични към най-безвредните храни. Когато въвеждате нови храни в диетата постепенно и постоянно наблюдавате реакцията на детето, можете да избегнете сериозни проблемисъс здравето на бебето. В повечето случаи до шест месеца майките вече могат да ядат каквото искат, тъй като бебето свиква с новите храни и ги приема.

Често срещани погрешни схващания относно храненето по време на кърмене

По тази тема има много митове, които датират от времето на нашите баби. Нека прегледаме основните.

• Колкото повече течности приемате, толкова повече мляко се произвежда. Факт е, че обемът на млякото може да зависи единствено от женски хормонпролактин, който се произвежда в процеса на сукане на гърдата, следователно е невъзможно да се подобри производството на мляко чрез консумация на повече течност. В процеса на кърмене участва друг хормон като окситоцин. Именно той е отговорен за изтичането на мляко от гърдите на майката. Топлата напитка подобрява производството на окситоцин в организма, следователно след чаша чай е по-лесно да кърмите - млякото тече от само себе си. Този процес не се отнася за обема на млякото, следователно, ако има нужда от повече мляко, не трябва да променяте диетата си или да пиете повече течности. Единственият начин да постигнете този ефект е по-често да прилагате бебето на гърдата.
• Ядките подобряват лактацията, а кърмата става по-мазна. Съединение кърмане се променя, не може да се повлияе от храната. Повишената консумация на ядки прави кърмата по-гъста, тоест по-трудна за набавяне от бебето.
• Краставиците със зеле могат да причинят газове при дете. Това е възможно, когато след ядене на тези продукти има подуване на майката. Ако няма такова, значи детето не е в опасност.
• Подправките правят млякото лош вкус. Може би това е така и вкусът наистина става различен. Но това не означава, че детето ще започне да го отказва. В хода на изследването по тази тема не е имало подобни реакции.

Изброените правила за хранене не могат да се нарекат строги инструкции, първоначално трябва да слушате тялото си. Но те ще ви помогнат да направите избор на здравословна храна, за да сте здрави и да осигурите на вашето мъниче всичко необходимо, за да расте.
Така че правилното хранене на кърмещите майки трябва да бъде здравословно и разнообразно. Яжте всички нови храни постепенно. Мама може да яде всичко, което е в рамките на правилното здравословно хранене. Алкохол, химикали, бързи храни - всичко вредно трябва да се изключи. Храната трябва да бъде варена и на пара. Ето защо не е необичайно след появата на трохите цялото семейство да премине към здравословна храна. Не е ли прекрасно?!

Мама и бебе са един организъм. Това, което жената яде, веднага влиза в тялото на детето и затова тя трябва да бъде повече от критична към храната. Как правилно да организираме диетата за месеци? Кога да въведете нови храни в диетата си?

Предговор

Повечето кърмещи майки правят същата грешка – ядат твърде много или твърде често. Не забравяйте, че дори и да кърмите, нямате нужда от много храна. В противен случай се получава обратен ефект, при който вашето бебе получава всички токсини и шлаки.

Освен това не са необходими толкова много калории за производството на мляко - не повече от 500, всичко останало гладко ще се настани на бедрата ви.

Струва си да се отбележи, че различни вещества влизат в тялото ни не само с храната, но и през кожата. Ето защо по време на периода на хранене е много важно да се обърне специално внимание на личната хигиена.

Избирайте внимателно продуктите за красота, които използвате. Много известни козметични марки използват опасни съставки като натриев лаурил/лаурет сулфат или кокосулфат в своите продукти. Подобен химически веществаможе да нанесе голяма вредавашето тяло и здравето на вашето дете. Веществата се абсорбират в порите и проникват в кръвта, смесвайки се с естествените процеси, протичащи в тялото. За бебетези вещества са много опасни и могат да причинят отравяне.

Много експерти съветват да се използват само естествени козметични продукти, базирани на естествени съставки: витамини, екстракти и масла. Професионалистите в областта на козметологията препоръчват безвредни продукти от Mulsan Cosmetic (mulsan.ru). Не съдържа сулфати, силикони и консерванти, което го прави напълно безопасен. Производителите на Mulsan Cosmetics също са разработили линия измиваща козметика за деца, която е подходяща за всяка възраст.

AT правилна организациядиетата не е нищо сложно. Вижте сами:

1. Пийте до 2,5 литра течност на ден. Почти цялата вода ще отиде за лактация. Не е необходимо да надвишавате тази норма, това само ще намали производството на мляко.

2. Предпочитайте суровоядството.

3. Яжте пресни горски плодове, зеленчуци и плодове (300 - 350 грама на ден), Те ще ви помогнат да се възстановите по-бързо след раждането. Но не забравяйте за едно условие - ядем само това, което расте в нашия район. Засега не може да се говори за екзотични изкушения.

4. В основата на вашата диета трябва да бъдат следните продукти:

• Задушено или варено месо (не тлъсто). В идеалния случай трябва да е телешко или заешко месо;
• Мляко и млечни продукти – малко по малко и не често. Много полезна извара (до 200 грама 3 пъти седмично) и заквасена сметана 15% мазнини;
• Риба (мерлуза, щука, треска) - 1-2 пъти седмично;
• Яйца - 1 бр. след два-три дни;
• Хляб – ръжен, от пълнозърнесто брашно;
• Макарони - от твърда пшеница;
• Каши - просо, елда, овесени ядки;
• Масло (слънчогледово, царевично, зехтин) - 15 грама на ден;
• Масло - 30 грама на ден;
• Компоти от сини сливи, сушени кайсии, стафиди;
• Зеленчуци (тиква, моркови, тиквички, цвекло) - 450 грама на ден, варени или пресни. Можете също да готвите зеленчуци на пара. Що се отнася до картофите, не трябва да злоупотребявате с тях;
• Бадемови ядки - малка шепа, понякога;
• Marshmallow, marshmallows от естествени съставки - 1-2 пъти седмично, по малко.

5. И това е списък със забранени продукти. Продължава до първите три месеца от живота на бебето. Да вземат под внимание:

• Консерви - рибни, месни, млечни;
• зеленчукови маринати;
• Домашна туршия;
• Кетчупи;
• Полуфабрикати;
• Краве мляко (пълномаслено);
• майонеза;
• Горещи сосове, с изключение на соя;
• бобови растения;
• Силен чай;
• сокове;
• кафе;
• алкохол;
• Сушени плодове;
• Бяло зеле;
• Гроздов;
• Ядки;
• Шоколад;
• Сирене - топено, с плесен;
• Колбаси.

6. Не забравяйте да водите хранителен дневник и да записвате датата на въвеждане на нов продукт и реакцията на бебето в него. Не бързайте с храната, особено ако в семейството ви има хора с алергии. Въведете храната постепенно и внимателно наблюдавайте благосъстоянието на детето.

Този дневник може да изглежда така:

Меню за кърмачки: от 2 до 6 месеца

Сега можете малко да разширите хранителните си рамки, но храненето трябва да остане правилно и рационално. Допуска се леко намаляване на процента на суровите плодове и зеленчуци. Можете да добавите малка порция готвена храна към менюто. За кърмачките също е много полезно да консумират зърнени кълнове.

Можеш:

• Постен борш, подправен с пастьоризирани домати или доматен сок;
• Сезонни плодове и зеленчуци (сурови);
• Ядки, различни от фъстъци и шамфъстък;
• Месо - заешко, домашно пиле, телешко, пъдпъдъчи;
• Плодови напитки от червени боровинки, череши без костилки, боровинки или касис;
• Домашно сладко от ябълки или череши без костилки;
• Прясно изцедени сокове от цвекло, ябълки, тикви или моркови;
• пресен лук;
• Сушени и пресни подправки - риган, мента, босилек, маточина, мащерка, целина, естрагон, чубрица.

Запомнете забранения списък, той все още е актуален!

Меню за кърмещи майки: от 6 месеца до една година

Радвай се! Позволено е от време на време да се поглезите с нещо пържено, но не мазно. Вярно е, че варените ястия все още заемат първо място в хранителния хит парад на кърмещите майки.

Можете също така да опитате някои екзотични плодове, цветен прашец, чесън, морски дарове, варива и шоколад. Най-доброто времеза такива експерименти - сутрин.

Но от следните продуктивсе още да бъдат изоставени:

• Кондензирано мляко;
• Сладки газирани напитки;
• Топено сирене;
• майонеза;
• Маргарин;
• рафинирана захар;
• Макарони в големи количества;
• Бързо хранене;
• кисели краставички;
• пушене;
• грис;
• Колбаси;
• Полуфабрикати;
• Сладолед;
• Консервирани храни.

Хранене за кърмещи майки: от година до година и половина

Можете спокойно да се върнете към обичайната си диета. Това не означава, че трябва да преминете към суха храна и да ядете веднъж на ден. Придържайте се към здравословна диета, защото сигурно сте успели да забележите нейното благоприятно въздействие не само върху бебето, но и върху себе си.

Разбира се, да се лишите от любимите си храни не е лесно, но здравето на вашето дете си заслужава тези подвизи, нали?

Какво е опасно освен храната?

Искаме да засегнем тема, която не е свързана с храната. За бременните жени изборът на подходяща козметика, а именно шампоани, е много важен.

Обърнете внимание на инструментите, които използвате в момента. Ако съставът съдържа вещества като натриев лаурил сулфат, натриев лаурет сулфат, коко сулфат, PEG, MEA, DEA, TEA, силикони, парабени, силно препоръчваме да откажете такива шампоани.

Потърсете природни средствабез тези химикали. Много статии вече са посветени на какво отрицателно влияниете оказват, до онкологични заболявания. Често, идвайки в магазина, откриваме, че 95% от шампоаните имат еднакъв състав. Вдигни добри средстване е толкова лесно, колкото изглежда.

Наскоро колегите от нашата редакция сами решиха да разгледат този проблем. След преглед на много проби се оказа, че повечето от известните компании, които се представят за естествени, са просто хитри. Съставът съдържаше наличието на същите тези химикали. Единствената фирма, преминала успешно контрола е Мулсан Козметик, производител на изцяло натурална козметика.

Единственият минус, но в същото време плюс, е по-кратък срок на годност от конкурентите (10 месеца). Производителят обяснява това с липсата на химически консерванти. Така че с увереност препоръчваме официалния онлайн магазин mulsan.ru. Погрижете се за здравето си и внимателно прочетете състава на козметиката.

Първите въпроси, които възникват пред кърмещата майка, се отнасят честота на хранене и количество храна.

Кърмещата жена трябва да се храни по-често от некърмещата. Лекарите са изчислили, че за да произвеждате достатъчно кърма на ден, трябва около 800 допълнителни килокалории.

В същото време жената има мастни резерви, който тя отбеляза навреме. И дават около ден 300 килокалории.

Почивка 500 kcal на ден са необходими за осигуряване на храна на майката. Тя се нуждае от калории за собствения си активен живот.

Като цяло повечето кърмачки се нуждаят от около 2700 килокалории. Ако една жена е недохранена или, още по-лошо, се подложи на диета в името на фигурата си, нейното количество мляко рязко ще намалее.

Освен това, небалансираната диета ще повлияе на благосъстоянието на майката. Тя ще увеличи умората, ще се издигне и просто няма да има достатъчно сила да се грижи за детето.

Не отивайте и в другата крайност. Някои майкисе ръководят от друг принцип, казват те, самото тяло знае отлично от какво се нуждае и облегни се на каквото искаш.

Резултатът може да бъде катастрофален - детето ще развие алергияи ще отнеме много време и старание да търси продукт, който е опасен за него, като експериментира върху троха.

Ето защо, основен- не количеството храна, изядена от кърмачка, а нейното качество, тоест полезност.

Добър помощник за отговорни майки ще бъде дневник за храна, в който трябва внимателно да записвате абсолютно всички изядени ястия и храни, времето на консумация и реакцията на детето към тях.

По този начин е възможно да се идентифицира хранителна алергиядете или възможни нарушения.

Относно по-добре е да яде жена прости ястия или дори предпочитат моно-дажба, когато се яде само една храна на едно хранене или лека закуска.

Хранене в първите дни след раждането

В първите дни непосредствено след ражданетонеобходима е много внимателна диета. Детето още не е укрепнало храносмилателната системаЗатова е изключително важно какво яде мама. Това ще стане основата за по-нататъшното развитие на детето.

Желана диета за първите три дниизглежда така:

• пилешки бульон (за предпочитане вторичен) с бисквити или хляб със сушени трици;
• каша от елда с растително масло;
• малко парче добре сварено говеждо (не парна баня);
• 50 грама твърдо сирене;
• бисквитени бисквити;
• запарка, със захар.

До петия ден след ражданетовече трябва да има достатъчно мляко за пълноценно хранене на детето и храненето на майката трябва постепенно да се обогатява. Въвеждат се нови продукти.

Но първо кърмещата майка трябва да прегледа продуктитеи ясно подчертайте тези, които тя точно няма да използвам.

Тази кошница трябва да включва силен чай, пушено месо, твърде солени и пържени храни. Също така под строга забранападане алкохолни напитки, включително .

Продуктите, избрани за храненето на кърмачка, трябва да бъдат най-естествените и здравословни, не съдържат нитрати, изкуствени оцветители и консерванти.

Желателносе придържат към принципите отделно захранване, тоест не смесвайте употребата на въглехидрати с протеини.

Въпреки това, има моменти, когато бебето няма достатъчно мляко. Това е особено вярно, когато са родени две деца. Тогава храненето може да увеличи количеството произведено мляко.

Майката на първо място трябва да се предпочитат протеинова храна . AT ежедневна диетатрябва да бъде най-малко 200 грама месо или риба, 50 грама твърдо сирене и 150-200 грама извара.

За да увеличите лактацията, трябва да пиете по-течен. Това трябва да бъде мляко, кефир, сокове, чай, супа, плюс поне един и половина литра негазирана вода на ден.

Здравиизпийте чаша топла напитка (чай или мляко) 30 минути преди кърмене. В същото време си струва да се изостави метод на баба"- добавете кондензирано мляко към чая. Няма полза от такива напитки, но има допълнителни калории за мама.

Не си заслужавакърмещите майки ядат много плодове и зеленчуци. Те могат да увеличат чревната подвижност при дете, той ще има болки в корема. Някои плодове, дори чрез майчиното мляко, могат да причинят алергии.

Също струва си да се откажешот морски дарове, консерви, различни пушени меса, люти подправки и подправки. Подправки, включително сол женско тялозадържат вода. Това може да влоши лактацията.

Често случва се, че в първите дни след раждането майката няма апетити се притеснява дали бебето получава достатъчно мляко. съвременна медицинавярва, че в такава ситуация не си струва да се улавяте и е достатъчно да ядете точно толкова, колкото искате.

Правилно хранене след раждане (диета)

До средата на първия месец след ражданетотялото на жената се нормализира и се появява апетит.

диетакърмеща майка трябва да бъде разнообразна, но точна - продуктите трябва да се въвеждат постепенно с внимателно проследяване на реакцията на бебето.

Най-добре е храната да е варена, задушена или на пара. Пържената храна с много мазнини е много вредна.

Плодове и зеленчуципрепоръчително е да го използвате прясно и да откажете всякакви консервирани храни.

Калкулация на продуктаза кърмачка за ден:

• едно яйце, месо (говеждо и птиче) и риба (немаслени сортове) - поне 100 грама всяко;
• мляко и млечни продукти (до 1 л), извара (100 г), малко заквасена сметана, масло (50 г) и растително масло (15-30 г),
• зеленчуци (600 г) и плодове (300-500 г), мед.

Какъв вид съдовемогат да бъдат включени в пълноценната диета на кърмачка:

1. Всяка каша, приготвена на вода. Овесените ядки са най-добрите. Ако детето има запек, оризът трябва да бъде изключен.
2. Супи без използване на зеле.
3. Варено, задушено или печено месо и риба (за закуска или обяд), както и зеленчуци с изключение на зеле, грах, краставици и репички. варено цвеклои морковите трябва да бъдат настъргани и подправени с растително масло. то най-добрата профилактикамамо Само варени картофи. Котлети на пара.
4. Под формата на закуски са подходящи извара, твърдо сирене, кисели млека без плодови добавки, парен омлет, ядки, с изключение на лешници, бисквити без плодови добавки.
5. Можете също да готвите паста (без пикантни и мазни подправки и майонеза), палачинки, палачинки, кнедли, чийзкейкове, зеленчукови палачинки от тиквички.
6. От плодовете трябва да се предпочитат печени и круши. Не е желателно.
7. От пиенето е най-добре: нискомаслено мляко, кефир, чай с мляко, компоти от сушени плодове, минерална вода(без газ), зелен чайбез захар, ябълков сок.

Кърмещата майка трябва да помни, че нейната мазна хранаможе да увеличи съдържанието на мазнини в млякото, а това ще доведе до запек при бебето. В крайна сметка тялото му е ясно настроено на определен състав на майчиното мляко.

Следователно в диетата в изобилие трябва да има протеини, малко по-малко въглехидрати и малко мазнини, за предпочитане от растителен произход.

Ако кърмещата майка следи правилното си хранене, тя също няма да се притеснява за фигурата си. На фона на кърменето може да се загуби наднормено теглои да подобрите здравето си.

здравословно хранене, към който трябва да премине кърмещата майка, не може да се счита за краткосрочна диета за известно време, докато тя храни бебето.

Формиране на здравословни хранителни навициможе да бъде полезно да започнете нов начин на живот, по-здравословен от преди. И ще бъде полезно не само за млада майка, но и за нейното бебе.

Така ще се формират хранителните му навици, които ще положат основата на здравето за цял живот.