В каква поза трябва да спи бременна жена? Правилна организация на съня за бременна жена

Сънят е важна част от живота на всеки човек и особено на бременната жена. През периода на раждане на бебето тялото на жената е напълно възстановено и се сблъсква с нови и необичайни проблеми. Ще разберем по ред какво пречи на нормалния сън на бременната жена и как да се отървем от всеки един от проблемите.

Какво пречи на бременната жена да спи

Има няколко фактора, които нарушават нормалния и здравословен сън на бременната жена.

Механични причини
Още от първите месеци на бременността гърдите на жената се пълнят, което прави спането по корем болезнено и неудобно. И вече от четвъртия или петия месец стомахът започва да расте активно, което напълно елиминира възможността за сън по корем.

Спането по гръб също е неудобно и болезнено, защото тежестта на бебето притиска празната вена, която просто се прищипва. Това лишава детето от храна. Но природата е помислила за всичко предварително - една жена дори насън не може да лежи дълго по гръб - веднага се обръща. В такива случаи просто трябва да намерите удобна позиция за спане на ваша страна.

Емоционални причини
Хормоните изиграват жестока шега с бременна жена. През периода на бременността тя се тревожи и тревожи за предстоящото раждане, за здравето на бебето, както и за отношенията си със съпруга си. Много бременни жени са предразположени към стрес и психози. Те започват да ревнуват от половинката си, струва им се, че са престанали да бъдат привлекателни.

Всички тези преживявания не спират през нощта. Ето защо за една жена е доста трудно да се успокои и да заспи спокойно. Ситуацията се влошава от факта, че успокоителните и сънотворните са противопоказани за жена - те могат да бъдат вредни за плода. Ако тревожността не ви напусне, трябва да направите кратка разходка на чист въздух преди лягане, да не ядете твърде много през нощта, да изпиете чаша горещо мляко с мед, да вземете топъл душ.

Токсикоза
Много бременни жени посещават токсикоза сутрин. Има обаче достатъчен брой жени, които страдат от гадене вечер, когато трябва да си легнат. Токсикозата е естествено явление и не е симптом, така че е безсмислено да се борим с нея. Съвременната медицина все още не е измислила лек за токсикоза. Следователно, трябва да се справите с импровизирани средства.

Проветрете стаята преди лягане, защото на бременните жени постоянно липсва кислород. Пийте топъл чай с мед, лимон и джинджифил. В никакъв случай не трябва да оставате гладни – гладът провокира още повече гадене. Бисквити, осолени семена и кисели сладки ви спасяват от токсикоза.

конвулсии
Плодът расте в тялото на жената и отнема много калций от нея. От липса на калций жената започва да изпитва крампи, изтръпване и изтръпване на крайниците. В този случай трябва да ядете повече храни, съдържащи калций в състава си. Домашна извара, мляко, кефир трябва да бъдат неразделна част от вашата диета.

Физиологични причини
Животът на бременната жена не е захар, всеки, който е минал през този труден път, знае за това. В допълнение към неудобството по време на сън (под формата на голям корем), една жена може да изпита много допълнителни проблеми. Киселини в стомаха, често желание за уриниране, ускорен пулс и дишане, усещане за задушаване в стаята - всичко това не позволява на жената да заспи.

Справянето с тези проблеми е доста трудно, просто трябва да преживеете този труден период. Ако страдате от тежки киселини, консултирайте се с Вашия лекар – има лекарства за киселини, които могат да се приемат от бременни жени. През нощта не трябва да пиете много течности, въпреки че това няма да ви спести напълно да отидете до тоалетната. Дръжте спалнята на хладна температура от 23-24 градуса, което насърчава здравословния сън.

Поза за сън за бременна жена

През първия триместър жената все още може да спи както иска и както е свикнала. Но тъй като е бременна, тя вече трябва да се приспособи и да се научи да спи настрани. Когато коремът стане голям, след 25 седмици бременната жена няма да може да спи не само по корем, но и по гръб. Остава да спите само от лявата и дясната страна. Спането на лявата страна е за предпочитане, защото когато жената спи от дясната страна, тя притиска вече компресиран черен дроб. Когато жената спи на лявата си страна, кръвоснабдяването е нормално, тоест никой не страда - нито майката, нито бебето.

Всеки път, когато спите дълго време само на ваша страна, е доста трудно, така че трябва да се опитате да разнообразите възможните позиции за сън колкото е възможно повече. А за това трябва да имате под ръка меки възглавници, които ще ви помогнат. Вземете няколко правоъгълни меки възглавници и легнете на една страна. Поставете едната по гърба, втората под главата, а третата между коленете. Облегнете се малко назад и ще почувствате облекчение. От една страна, вие не лежите на една страна, а от друга страна, не напълно по гръб. Вместо възглавници под кръста може да сложите и малък валяк, навит от памперси или кърпи. Основното е да се чувствате комфортно!

За да не страдате с голям брой възглавници и ролки, можете да си купите специална възглавница за бременни жени. Може да се закупи в магазина за възглавници и спално бельо, както и в онлайн магазина. Такива възглавници са доста често срещани, така че не трябва да има проблеми с тяхното търсене. Има няколко вида възглавници за бременни жени.

1. L-образна възглавница. Може да се използва в случай на тясно легло. Главата лежи на късата страна на възглавницата.
2. Възглавница за подкова - най-популярната и търсена. Едната къса страна на възглавницата се поставя под главата, а другата е между коленете. Такива възглавници могат да се използват както преди раждането, така и след това - като арена за бебето.
3. Възглавница с дупка. Тези възглавници са предназначени за тези, които не са се примирили с необходимостта да се откажат от спането по корем. Те са доста твърда основа, за да не пропадат, в средата на която има дупка за стомаха. Тоест спите на гърдите си и абсолютно не наранявате бебето.

Повечето възглавници са универсален аксесоар за нова майка. Могат да се използват по време на раждане за облекчаване на болката и след раждането на бебето като удобна възглавница за кърмене. Освен това седенето на такава възглавница е много удобно след цезарово сечение - за да не се нарушават шевовете.

Безсънието при бременни жени не може да се лекува, тъй като всякакви лекарства могат да бъдат опасни за плода. Ето няколко ефективни съвета, които да ви помогнат да се успокоите и да спите през нощта.

1. Тъй като е невъзможно да се лекуваме с лекарства, ще използваме народни средства и рецепти. Пригответе си билков чай ​​с лайка, валериана и майчинка преди лягане. Тези билки имат леки седативни свойства.
2. Не е нужно да се храните през нощта, но и не трябва да седите гладни - това не е най-успешният период за отслабване. По-добре е да се уверите, че вечерята е лека, но питателна. Яжте протеинови храни преди лягане - месо, риба, извара. Липсата на глюкоза също може да причини безсъние и тревожност. Изпийте чаша сладък чай или яжте сладък плод, за да ви помогне да спите през нощта. Пъпешът много добре успокоява жените – съдържа много витамини и глюкоза.
3. Опитайте се да избягвате нервни сътресения, стрес и тревоги. Разберете, че нищо не може да бъде по-важно за вас сега от вашето бебе.
4. Не се занимавайте с активни емоционални дейности преди лягане. Не бива да гледате сантиментална мелодрама или нервно да аплодирате за любимия си спортен отбор. Но леки упражнения за бременни жени или разходка на чист въздух ще ви бъдат полезни.
5. Ако не можете да спите през нощта, може би трябва да намалите дневните си дрямки или да ги изключите напълно?
6. За да си осигурите комфортни условия за спане, освен проветряване на стаята, обърнете внимание на пижами и спално бельо. Материята трябва да е мека и естествена. Не можете да преохладите краката си - обуйте чорапи през нощта.
7. Помолете съпруга или майка си да масажират краката, кръста, гърба. Всъщност в по-късните етапи гръбнакът и краката на жената страдат от голяма тежест. Лек поглаждащ масаж ще облекчи болката и ще ви помогне да заспите.

Бременността е не само добра новина, вълнуващо очакване на бебе и ягоди в един сутринта. Това е труден период, в който тялото на жената е на върха на своите възможности. И само във вашите сили да облекчите временните трудности, пред които е изправена бременната жена. А осигуряването на здрав и пълноценен сън е една от основните задачи.

Видео: възможно ли е да спите по гръб по време на бременност

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 3 минути

Бъдещата майка трябва да премине през много трансформации: тялото, начинът на живот, диетата и навиците се променят. Промените не подминават и почивката на жената, така че трябва да знаете как да спите по време на бременност, за да се чувствате комфортно и бебето да се развива безопасно.

Зависимост на качеството на съня от продължителността на бременността

През първия триместър много жени се оплакват от постоянна умора и сънливост, което е напълно нормално за този период, тъй като хормоналният фон се трансформира. Ето защо не можете да се тревожите за това, а просто се опитайте да дадете на тялото да почива толкова, колкото му е необходимо.

Що се отнася до втората половина на мандата, тук ситуацията се променя в обратна посока. Много често бъдещите майки започват да страдат от безсъние. Притеснението за предстоящото раждане, наедрялото коремче и ритащото бебе не ме дават да спя. И ако в първия случай не е необходимо да се справяте с прекомерната сънливост, то във втория трябва да потърсите решения и да разберете как да спите по време на бременност.

Нека да разберем как една бременна жена трябва да спи правилно и как да организирате графика си, така че да спите сладко и спокойно през нощта.

Най-важният момент е ежедневието. Ако тялото свикне да заспива и да се събужда едновременно, тогава е малко вероятно да има проблеми с безсънието и заспиването.

Първите месеци на бременността

Ако говорим за първите месеци, тогава практически няма ограничения. Лекарите не забраняват на бременните жени да спят по гръб, лява или дясна страна до около 12 седмици. Единственото нещо е, че е по-добре да се откажете от позицията легнало по корем. Факт е, че така бъдещата майка притиска бързо растящите и болезнени гърди. И като цяло е по-добре веднага да свикнете да спите на ваша страна.

• Можете да имате със себе си колкото се може повече възглавници с различни размери, с тяхна помощ ще бъде много по-лесно да се настаните и да намерите идеалната позиция за себе си. Например, много е удобно да поставите една възглавница под корема, друга под коляното и друга близо до гръбначния стълб, за да не се преобърнете случайно на гърба си насън.

Предимства на спането на лявата страна:

1. Бебето получава достатъчно кислород, тъй като кръвообращението в плацентата се подобрява.
2. Без натиск върху черния дроб.
3. Позата допринася за работата на сърдечно-съдовата система на майката.
4. Краката и ръцете не се подуват.
5. Няма натоварвания на гърба и таза и съответно няма дискомфорт.
6. Работата на бъбреците не е нарушена.

Но как да спите по време на бременност през цялото време в една поза? Фактът, че спането на лявата страна е най-полезно, не означава, че трябва да лежите в една поза цяла нощ. Наистина, на първо място е трудно да се изпълняват физически и лекарите съветват 3-4 пъти на нощ да се преобръщат от лявата на дясната страна. Поради спане в една позиция може да се получи деформация на корема, а в резултат на самото вътрематочно пространство, което може да повлияе неблагоприятно на развитието на плода.

Ако не можете да легнете удобно, тогава можете да спите полуседнали с много възглавници под гърба си, основното е да се настаните удобно. В това положение няма натоварване на гръбначния стълб и затова е напълно приемливо бременната жена да спи по този начин.

Обобщавайки, можем да кажем, че оптималните позиции за сън са в легнало положение на лявата страна или полуседнало, но не можете да спите по корем или гръб. Също така, за добър сън, не забравяйте за режима и правилната подготовка за нощна почивка.

Как да спя по време на бременност? В крайна сметка женското тяло по време на бременност се адаптира към сериозен стрес, работи в двоен режим, така че не е изненадващо, че бъдещата майка често е преследвана от умора и апатия. Всеки човек се нуждае от добра нощна почивка, защото именно през тъмното време на деня тялото възстановява силите и енергията, изразходвани през деня. Дори хроничното недоспиване може да доведе до развитие на заболявания, така че правилният сън е много важен, особено по време на бременност.

За съжаление, по време на бременност жената няма достатъчно пълноценен и здравословен сън и има много причини за това: сърдечният ритъм се ускорява, нервната система е превъзбудена, младата майка често тича до тоалетната, в крайна сметка растящият корем също причинява някои неудобства. Нарушенията на съня и хроничното безсъние по време на бременност трябва да се справят. Ако е необходимо, посетете лекар - той ще ви помогне да разберете причината и ще препоръчате начини за подобряване на съня, като вземете предвид вашата ситуация.

Избор на позиция за сън по време на бременност

Вероятно всеки човек има любима поза за сън, в която е най-лесно да се потопите в царството на Морфей. Вярно е, че бременните жени трябва да пожертват навика да спят по корем или по гръб, защото след второто тримесечие просто не можете да заспите така, да не говорим за факта, че подобни позиции може да са опасни за плода. До 12 седмици бъдещата майка все още може да спи както иска, но е по-добре да започнете да се приспособявате към позицията си и да заспите в поза на ваша страна.

Не можете да спите по корем, не само поради обема му, но и поради високия риск от нараняване на бебето - въпреки защитата на околоплодната течност, доста значителното тегло на тялото на майката ще притисне плода , а това е изпълнено с проблеми.

От 28-та седмица бъдещите майки също трябва да изоставят позицията на гърба, тъй като здравето й вече е застрашено. В това положение нарастващата матка оказва натиск върху гръбначния стълб и вътрешните органи, както и кухата вена, поради което кислородът престава да постъпва в тъканите. Страничните ефекти на такъв сън са нарушения на кръвния поток, обостряне на хемороиди, промени в налягането, учестен пулс и изтръпване на крайниците.

Безопасна поза за сън по време на бременност

Лекарите наричат ​​позицията от лявата страна най-безопасната поза за сън. Нищо не пречи на кръвообращението, което означава, че нито бебето, нито майката страдат. Плодът се снабдява изцяло с кислород и хранителни вещества, тъй като нищо не пречи на кръвообращението. След такъв сън нито гърбът, нито тазовата област не боли, работата на сърцето се нормализира.

Ако лекарят е установил напречното предлежание на плода, се препоръчва да се спи на страната, където е обърната главата на бебето. Разбира се, не можете да лежите в една позиция през цялата нощ, така че те трябва да се сменят, като се обръщат от едната на другата страна.

Възглавници за бременни жени

Ако не сте свикнали да спите настрани, е много трудно да се преквалифицирате. Въпреки това,
дори жените, за които тази позиция е позната, изпитват осезаем дискомфорт поради постоянно нарастващия корем. Но възглавниците за диван ще дойдат на помощ. Опитайте да поставите една възглавница между коленете си, а другата под корема. В същото време, ако лежите на лявата си страна, изпънете левия си крак и огънете десния крак. Можете да поставите малка ролка под гърба си. Продават се и специални възглавници за бременни с форма на подкова, които ви позволяват да заемате различни позиции, проектирани са с мисъл за нуждите на бъдещите майки, така че са много удобни. Ако не можете да заспите, опитайте полуседнали за дрямка и след това продължете да търсите удобна позиция.

Как да спите по време на бременност: няколко полезни съвета

• Ако не можете да спите, не трябва да прибягвате до хапчета за сън, защото наркотиците не са най-добрите спътници на бременна жена;
• Не пийте напитки с кофеин, не пийте течности и не яжте няколко часа преди лягане. Ограничете употребата на силен чай, газирани напитки;
• Ако не можете да спите от гадене, можете да хапнете няколко солени бисквити;
• Изработете рутината си: лягайте и се събуждайте по едно и също време;
• Ако често страдате от крампи на краката, яжте храни, които съдържат калций – това ще помогне за намаляване на тези неприятни прояви;
• Вземете за правило дългите разходки на чист въздух. Малко упражнение преди лягане, проветряване на спалнята ще направи съня ви по-спокоен и дълбок;
• Ако не можете да заспите, вземете топла релаксираща вана и си легнете след половин час. Ароматерапията също помага за подобряване на съня – под възглавницата можете да поставите торбичка билков чай ​​(борови иглички, листа от маточина, цветове от безсмъртниче, лавандула, шишарки от хмел, листенца от рози);
• Дрехите, които носите през нощта, трябва да са от естествени материали и да не пречат на въздушния обмен на кожата. Трябва да е удобно и приятно за тялото;
• Ако се притеснявате за предстоящото раждане - запишете се за курсове за бъдещи майки. Колкото повече информация получите предварително, толкова по-лесен ще бъде процесът. Ще отнеме доста време и ще се научите как да спите достатъчно, да натрупате сила и да си починете.

Разбира се, има нощи, когато е просто невъзможно да се спи. Ако няма сън и в двете очи, слушайте успокояваща музика, четете книга, докато не сте достатъчно уморени, за да заспите. Понякога можете да си позволите дневен сън – дрямката за 40-60 минути е дори полезна. Освен това този навик определено ще ви бъде полезен, когато бебето се роди и ще трябва да спите неспокойно. Пожелаваме ви здрав и комфортен сън!

Всяка бременна жена е загрижена за въпроса как да спи, за да не навреди на бебето, защото позите за сън, в които жената е спала по време на бременност, са неприемливи. Поради факта, че в тялото на жената настъпва хормонално преструктуриране на тялото, е невъзможно да спи нормално и пълноценно, плюс жената също има някои промени в фигурата си. Затова е важно да изберете правилните позиции за сън, в които да е удобно и удобно за бъдещата майка и бебето да спят вътре.

Как трябва да спите по време на бременност?

По време на бременност жената постоянно иска да спи, когато настъпи краят на бременността, започват да се появяват проблеми, не е възможно да спи нормално, тъй като се появява голям корем, с който е много трудно да се намери позиция за сън, докато различни в главата се появяват тревоги и негативни мисли за раждането. Следователно бременната жена започва да страда през нощта, а след това през деня тя много иска да спи.

Какво да направите, за да заспите през нощта?

1. Разходете се навън преди лягане, за да поемете чист въздух.

2. Стаята, в която спи жената, трябва да се проветрява – през зимата може да се отвори прозорец, а през лятото – балкон.

4. Пийте само малко количество топло мляко с мед през нощта или чай с.

5. Придържайте се към правилния дневен режим и се хранете добре.

Правилни позиции за сън по време на бременност

През първия триместър този проблем не трябва да тревожи жената. Защото тя може да избере всяка поза за сън, която е по-удобна за нея. Но постепенно трябва да се свикнете да заспите в правилните позиции, защото те се препоръчват в бъдеще.

Когато стомахът стане забележим, за някой може да се появи на 13-та седмица, за някой на 20-та седмица, за някои вече на 25-та седмица, тогава в никакъв случай не можете да спите по корем и няма да работи .

От физическа страна спането по гръб е възможно, но когато настъпи двадесет и осмата седмица, жената и бебето не трябва да спят по гръб по медицински причини.

Затова се вземат предвид правилните пози – сън от лявата или дясната страна. Ако бебето е в напречно предлежание, лекарите препоръчват да спи на страната, на която е поставена главата на бебето. Спането на лявата страна е полезно както за майката, така и за бъдещото бебе. Разбира се, много е трудно да спите цяла нощ на една страна, не е нужно да правите това. Гинеколозите препоръчват спане на различни страни, като същевременно сменяте позицията за сън от 3 до 5 пъти през нощта, обръщате се от едната страна на другата, за да можете да спите със седалищно предлежание на плода.

Защо не можете да спите по корем и гръб?

През първия триместър няма ограничения, бъдещата майка спи както по гръб, така и по корем.

През втория триместър е най-добре да изберете позиция от лявата страна, въпреки че можете да спите по гръб, е забранено да спите по корем, това е много опасно за нероденото бебе.
В третия триместър не можете да спите по корем, а не по гръб, това е много опасно за половин година и води до негативни последици.

Защо не можете да спите по корем? Поради факта, че плодът се развива бързо, той със сигурност има защитна амниотична течност, но все още съществува риск от нараняване на детето.

Защо не се препоръчва да спите по гръб? Много често жените предпочитат позата за спане по гръб, но вече от втория триместър не се препоръчва, защото не е полезна, а вече в третия триместър се смята за много вредна. Матката непрекъснато се увеличава по размер, растящият плод започва да оказва голям натиск върху червата, гръбначния стълб в долната част на гърба и най-важното върху кухата вена при бременна жена. Поради това започват такива проблеми - нарушено е кръвообращението, плодът не е достатъчно снабден с кислород.

Една жена може да изпита следните симптоми:

1. Главата започва да се върти много силно, настъпва припадък.

2. Затруднено дишане.

4. Налягането рязко спада.

5. Хемороидите се влошават, възникват.

6. В плацентите и бъбреците се нарушава кръвообращението.

Самото бебе започва да дава сигнали, че е напълно неудобно в тази поза, няма достатъчно кислород, активно се бута, когато жената се преобръща настрани, започва да се успокоява.

Коя е най-добрата поза за сън по време на бременност?

Поза от лявата страна, докато десният крак трябва да бъде огънат в коляното и поставен върху възглавница. По този начин:

1. Подобрява се кръвообращението в плацентата, а бебето се снабдява с достатъчно кислород.

2. Бъбреците са напълно функционални.

3. Не подувайте краката и ръцете.

5. Няма болка в гърба и в областта на таза.

6. Сърдечно-съдовата система на майката работи нормално.

Ако имате напречно предлежание. Главата на детето е поставена отдясно, трябва да спите от дясната страна.

За да направите позата удобна и удобна, можете да вземете възглавници от всякакъв размер.

Самата мама решава къде да го постави - сложи го под крака, под кръста, под корема, кръста.

Много е важно майката да може да се презареди насън с необходимата енергия, да се подготви за бъдещо раждане и раждане на бебе. Защото след раждането на бебето изобщо няма време за сън, защото детето трябва да се гледа постоянно, често ставане през нощта.

Съвети за сън за бременни жени

1. Ако имате безсъние, не приемайте хапчета за сън, защото всички лекарства се отразяват неблагоприятно на здравето на бебето.

2. Не можете да пиете напитки с огромно количество кофеин - сода, кафе, силно.

3. 3 часа преди лягане не можете да ядете много и да пиете много течности. При вечерна токсикоза се препоръчва да изпиете чаша кефир и да изядете няколко парчета бисквити.

4. Не можете да извършвате активни физически движения преди лягане, можете да се разхождате на чист въздух спокойно и премерено.

5. Много е важно да заспите и да се събудите по едно и също време.

Ако имате крампи в краката, трябва да се изправите, да се изправите, след което да направите масаж - щипете и отпуснете мускулите. Не забравяйте, че ако се появят, нямате достатъчно калций в тялото.

Ако не можете да спите поради страх и безпокойство, много е важно да посетите пренатални грижи, да се консултирате със специалисти, които ще ви настроят положително и ще спите през нощта със спокойствие.

Затова е много важно да изберете позиция за сън, която ще бъде правилна и полезна както за вас, така и за нероденото бебе.