Hol termelődnek a férfi hormonok? A fűszerek az ösztrogén ellenségei

Egy férfi testében több is van különböző típusok androgén hormonok. Összes férfi hormonok hatással van a tulajdonos testére. Ezek közül azonban a legfontosabb a tesztoszteron. Szexuális fejlődés, izmok, karrier - mindez és még sok más ennek a férfi hormonnak a hatalmában van. A legtöbb testrendszer munkáját irányítja, nemcsak a férfi fizikai fejlődésére van hatással, hanem gondolkodására, kreativitására, viselkedési stílusára, intellektusára és jellemére is. Ez a hormon nagyon nagy hatást az államon férfi egészségés a várható élettartam.

Mit csinál a tesztoszteron?

Ez a hormon befolyásolja a férfi test számos rendszerének és szervének munkáját, nevezetesen:

• a hormon javítja a memóriát, segít koncentrálni és védelmet nyújt számos korral összefüggő betegség ellen;
• növeli a szexuális vágyat;
• elősegíti a férfi haj növekedését;
• "megtöri" a hangot a pubertás alatt;
• fenntartja a magas csontszilárdságot;
• serkenti az izomnövekedést;
• lassítja a férfi test természetes öregedési folyamatait, védi az ereket és a szívet, megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását;
• megakadályozza a felesleges zsír felhalmozódását;
• elősegíti a normális fejlődést, és felelős a férfi reproduktív rendszer működéséért.

A férfi hormonok magas szintje a vezetés jeleként

Megállapítást nyert, hogy minél magasabb a hormonkoncentráció egy férfi szervezetében, annál sikeresebb lehet. A tesztoszteron, mint a fő férfi hormon, nagymértékben felelős a vezetői tulajdonságok és a felelősség kialakulásáért. A magas hormonszinttel rendelkező férfiak általában a saját kezükbe veszik a kezdeményezést, akaratuknak rendelnek alá másokat, energikusabbak és sikeresebbek, mint alacsony tesztoszteronszintű társaik.

Kiderült, hogy az „extrovertált” szakmákban (színészek, ügyvédek, sportolók stb.) sikeres embereknél lényegesen magasabb a hormonszint, mint azoknál, akik kevésbé ambiciózus munkát választottak.

Így a hormonok a férfi életének szinte minden területére hatással vannak. Akár vezető, akár beosztott lesz, sikeres lesz-e a sportban, vagy kreatív utat választ - ez nagyban függ a férfihormonok szintjétől.

Mi határozza meg a férfi hormonok szintjét?

Megállapítást nyert, hogy 30-35 év után a tesztoszterontermelés fokozatosan csökkenni kezd. Azonban számos tényező befolyásolja a férfi hormonok szintjét, függetlenül az ember életkorától.

Az első káros tényező a helytelen táplálkozás, különösen a hús elutasítása. Mindig a vegetáriánus étrendet tartották a leginkább szem előtt a legjobb mód a hús megszelídítése. Ebből az étrendből hiányzik a koleszterin, ami szorosan összefügg a férfi hormonok termelésével. A rövid szünetek, például a böjt alatt, természetesen nem teszik az embert eunuchká, de nem lehet túl sokáig ragaszkodni a szigorú vegetáriánus étrendhez.

A férfi hormonok termelődését befolyásolja női ösztrogén hormonok amelyek minden férfi testében jelen vannak. Szintlépés női hormonok a férfiak termelése kevésbé intenzív. A hormonpótló kezelésben részesült állatok sörének és húsának túlzott fogyasztása a mindennapi életben az ösztrogénszintézis felerősödéséhez vezethet. A tesztoszteron termelését negatívan befolyásolja a húsevés. Ezenkívül kerülni kell azokat a növényeket, amelyeket peszticidekkel kezeltek.

A tesztoszteron szintje attól is függ, hogy az ember milyen klímában él. E tekintetben az északi szélességi körök lakói kevésbé voltak szerencsések. Befolyás alatt napsugarak nagy mennyiségben. Ez az oka annak, hogy sok férfi szexuális hullámot tapasztal, miközben meleg helyen pihen. Ugyanezen okból a forró országokban élő férfiakat tekintik a legszenvedélyesebb szeretőknek.

A tesztoszteron igazi „gyilkosa” az alkohol. A vérben lévő mennyiségének növekedése segít csökkenteni a tesztoszteron mennyiségét. Ugyanakkor a tesztoszteron termelése közvetlenül összefügg az elfogyasztott alkohol időtartamával és mennyiségével. Ez az oka annak, hogy a legtöbb tapasztalt alkoholistában meddőség, impotencia vagy szexuális vágy hiánya alakul ki.

A férfiaknak kerülniük kell stresszes helyzetek. Mindegyik gátolja a tesztoszteron termelődését. elhúzódó depresszió és stressz, krónikus fáradtságés komoly túlterhelés - mindez nemcsak a férfi hormonok szintjét csökkenti, hanem lerövidíti az ember életét is.

Fontos, hogy elkerüljük a herék túlmelegedését és feszülését. Bebizonyosodott, hogy azok a férfiak, akik szorosan illeszkedő, szintetikus szövetből készült fehérneműt viselnek, nagyobb valószínűséggel válnak terméketlenné. A túl szűk nadrágot is kerülni kell.

Hatás alatt a tesztoszteron termelés gátolt különféle fertőzések. Hepatitis, mumpsz, mandulagyulladás, húgycsőgyulladás, szexuális betegségek – mindez a tesztoszteron termelés csökkenéséhez vezet, és korai andropauzát (a menopauza férfi analógját) okozhat.

A tesztoszterontermelés bizonyos okok miatt csökkenhet gyógyszerek. Ezt általában a felíró orvos értesíti.

Mit lehet még tenni a férfi hormonok szintjének emelése érdekében?

Szexuálisan aktívnak kell lenned. A mérsékelt szexuális kapcsolat hozzájárul a férfi hormonok termeléséhez. Azonban itt is fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mert. ellenkező eredményt érhet el.

Próbáljon minél gyakrabban jó hangulatban maradni, és kerülje a stresszt.

A stresszes helyzetek aktiválják a kortizol termelését, a jó hangulat pedig növeli a tesztoszteronszintet.

Szabályozni kell a tesztoszteron termelődését gátló hormonok szintjét, pl. kortizol és ösztrogén. Ehhez időszakonként hormonvizsgálatokat kell végeznie, és ha rendellenességeket talál, forduljon szakemberhez.

Próbálj meg célokat kitűzni és elérni azokat. A tesztoszteront okkal nevezik a győztesek hormonjának. A legkisebb győzelem a férfi hormonok szintjének átmeneti növekedéséhez vezet, ezért folyamatosan dolgoznia kell önmagán és fejlődnie kell. Sok sikert és egészséget!

A tesztoszteron az androgénekhez kapcsolódó férfi nemi hormon. Azonban nem csak a férfi testben van jelen, hanem a nőstényben is. A tesztoszteron termelés a fiúkban az embrionális fejlődés folyamatában kezdődik, és a herék és a mellékvesekéreg végzik. Ez szükséges a férfi nemi szervek megfelelő kialakulásához. Gyermekkorban kevés tesztoszteron termelődik, és amikor a fiú eléri a pubertást, a hormon szekréciója drámaian megnő. Ami a lányokat illeti, a petefészeksejtjeik és a mellékvesekéregük csak a pubertás korában kezdenek tesztoszteront termelni. Mit kell tudni a tesztoszteron termelésről a férfi és női testben?

A tesztoszteron termelése a férfiak szervezetében

A tesztoszteron a férfi test fő hormonja. Felelős a szexuális funkciókért, valamint a nemi jellemzőkért (vonzó izomzat és törzsdomborzat kialakítása, a gyermekfogantatás és a potencia fenntartása). Ezenkívül a tesztoszteron megvédi az embert a stresszes helyzetek káros hatásaitól, és serkenti fizikai aktivitását.

A tesztoszteron játszik vezető szerepet a herék és a prosztata helyes fejlődésében, a másodlagos nemi jellemzőkben és a spermatogenezis lefolyásában. A hangulatért is felelős, részt vesz benne agyi funkciók tanulási képességgel és memóriával kapcsolatos. Normális esetben a tesztoszteronszintnek a férfi testében 11 és 33 nanomol / l között kell lennie.

A tesztoszteron befolyásolja férfi test anabolikus és androgén irányban. Az első irányban aktívan részt vesz a fehérjék, az inzulin, az endorfin szintézisében, az ember fizikai fejlődésében és felépítésében. izomtömeg. Másodszor, felelős azért szexuális fejlődés, valamint a másodlagos férfijellemzők kialakulása a pubertás korban fiatal férfiaknál.

A fentieken kívül a tesztoszteron hatással van a stresszállóságra, a fizikai állóképességre, részt vesz az anyagcsere folyamatokban, serkenti az izomgyarapodást és a nemi vágyat, véd a cukorbetegség és a betegségek ellen. a szív-érrendszer szabályozza a spermiumok képződését és termelését.

A hormonszint csökkenésének tünetei

Ha nincs elég tesztoszteron egy férfi szervezetében, az azonnal befolyásolja a vitalitást. Folyamatosan fáradtnak érzi magát az energiaveszteség miatt, és elveszti az élet iránti érdeklődését. A férfi libidója, ereje és a herék sűrűsége csökken. Memóriával, szórakozottsággal, gyakori ingerlékenységgel, könnyelműséggel és depresszióval küzd. Érzékenysé és puhává, azaz nőiessé válik. A férfi fogy, izomgyengeséggel, csontritkulással, csökkent teljesítőképességgel és alvászavarokkal küzd. Az immunitás is csökken.

A változások a férfiak másodlagos nemi jellemzőit is érintik, kevesebb a növényzet a férfi arcán és testén. És az anyagcsere-folyamat csökkenése miatt a zsír ugyanazokon a helyeken kezd lerakódni, mint a nőknél - a mellkason, a hason és a csípőn.

Mitől függ?

• Napszak. A hormon maximális koncentrációja a vérben közvetlenül a reggeli ébredés után következik be. Estére fokozatosan csökken, és lefekvés előtt eléri a minimumot.
• Fizikai terhelések. Mint tudod, a tesztoszteron emelkedik a sport után. Ha azonban a terhelés túlzott volt, és a férfi túlhajszolt, akkor a hormon az övében van vér fog menni megtagadni.
• kor, amely közvetlen hatással van a mirigyekre belső szekrécióés az évek múlásával a tesztoszteronszint csökken. A legtöbb magas koncentráció hormon a fiatalokban pubertáskorban fordul elő, és amikor elérik a 25-30 éves kort, a tesztoszteron évente 1%-kal csökken.
• Életmód amelytől a férfi szervezet tesztoszterontermelése függ. Ha egy férfi sportol és rendesen táplálkozik, akkor a hormon rajta lesz magas szint. De ha ülő életmódot folytat, elhízott, kábítószer-függőségben vagy alkoholizmusban szenved, akkor biztosan problémái lesznek a tesztoszteron termelésével.
• Pszichológiai állapot. Nagyon sok múlik rajta, hiszen a depresszió vagy a gyakori stressz nem járul hozzá a fokozott hormontermeléshez, hanem fordítva. Mindez a kortizol (stresszhormon) miatt, amely gátolja a tesztoszteron szintézisét a férfi szervezetben.
• fizikai egészség. Számos endokrin és onkológiai betegség befolyásolhatja a férfi nemi hormon termelődését. Nagyon fontos, hogy miután a fent leírt tünetekhez hasonló hibát észlelt magán, azonnal kérjen segítséget szakembertől.

Hogyan lehet növelni a hormonszintet?

A tesztoszteron csökkenése a férfi testében szenved életerő. Az ember megtapasztalja kényelmetlenség, amelyekről fentebb volt szó, ezért elkezd gondolkodni azon, hogyan növelheti a hormonszintet a szervezetében. A tesztoszteron normalizálására szolgáló gyógyszerek természetesen léteznek, és nagyon sok van belőlük. Azonban soha ne szedje őket egyedül. Csak orvos írhat fel gyógyszereket, és csak azután, hogy a beteg átesett egy vizsgálaton, és azonosította a testében bekövetkezett változások okait. Először is folyamodhat többhez biztonságos utakat a tesztoszteron növelése. Az alábbiakban lesz szó róluk.

Edzés útján

A férfiak tesztoszteronszintjének csökkenésével a fizikai aktivitás és a sport normává kell váljon. Jó formában tartva biztosítja teste összes rendszerének harmonikus működését.

Erre a célra a kezdeti erősítő gyakorlatok súlyzókkal a terhelés lassú növekedésével az edzőterem falaiban vagy otthon. A szükséges gyakorlatokat az oktató választja ki, vagy könnyen megtalálhatóak az interneten. A legfontosabb dolog az, hogy megakadályozzuk a túlfeszültséget a fizikai megterhelés során, és váltsák fel pihenéssel. Ez segít elkerülni az edzés ellenkező eredményeit. A kezdeti terhelések közé tartozik a fekvenyomás, a guggolás, a felhúzás és a rudak. Az erősítő edzést hetente legfeljebb háromszor kell végezni.

Termékekkel

Segítségével növelhető a tesztoszteron szintje a vérben helyes mód táplálás. Nagyon fontos a követés szokásának kialakítása. Ez különösebb nehézség nélkül megtehető - elegendő napi 4-6 alkalommal kis adagokban enni, és ebéd előtt fogyasztani a legtöbb kalóriát.

Mint tudják, egyes termékek csak károsítják a férfi szervezetet, megakadályozva a hormon megfelelő mennyiségben történő termelődését. Ezek tartalmazzák:

• Különféle kémiai adalékokat, színezékeket és tartósítószereket tartalmazó termékek, amelyek elpusztítják a tesztoszteront a szervezetben. Teljesen el kell hagynia a chips, limonádé, konzervek, gyorsételek használatát az egészségesebb termékek javára.
• A koffein, amely a férfi szervezetbe kerülve szinte teljesen leállítja a hormon termelését. Különösen káros az instant kávé, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. Jobb teát inni, de ha egy férfi nem tudja megtagadni a kávét, akkor csak egy csésze természetes kávét ihat.
• A nagy mennyiségű cukor és só káros hatással van a tesztoszteronszintre.
• A szóját tartalmazó termékek csökkentik a férfi hormonok termelődését.
• Szénsavas italok, amelyek nem csak a túlzott mennyiségű cukorral károsak, hanem erősítik a szervezetben a tesztoszteron termelődését megakadályozó oxidatív folyamatokat.
• A hús importált, gyakran női hormonokat tartalmaz, amelyeket életük során injekcióztak az állatokba, hogy felgyorsítsák súlygyarapodásukat. A férfi hormonális hátterében ezek az ösztrogének is káros hatással vannak.
• Mesterségesen füstölt termékek. Mint ismeretes, a folyadék dohányzása káros hatással van a férfi heréire, megakadályozva, hogy hormont termeljenek.
• majonéz és növényi olajok(az olívabogyó kivételével) nagy mennyiségben tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírsavat, ami a férfi hormon csökkenéséhez vezethet.
• A nikotin és az alkoholos italok mérgezőek káros befolyás a herék szövetéről és általánosságban azok működéséről. Idővel a férfi impotenciától, csökkent tesztoszteronszinttől szenvedhet, és spermájának minősége sokkal rosszabb lesz.

Előnyben kell részesíteni azokat az ételeket, amelyek serkentik a tesztoszterontermelést:

Tesztoszteron termelés nőkben

NÁL NÉL női test A férfiakkal ellentétben a termelődő tesztoszteron mennyisége sokkal kevesebb, és hatása a következő:

• a tojás és a sárgatest érésének szabályozása ösztrogénnel együtt;
• a terhesség normál lefolyásának fenntartása;
• szexuális vágy és szexuális vonzerő;
• az emlőmirigyek kialakulása;
• részvétel a pubertás alatt a csontok és a vázizmok növekedésében;
• a fehérje- és zsíranyagcsere szabályozása.

Hogyan lehet fokozni

Annak ellenére, hogy a tesztoszteron férfi hormonnak számít, fontos funkciót tölt be a női szervezetben - biztosítja az ideg-, endokrin- és motorrendszer normál működését, elősegíti a fiatalítást, a bőr rugalmasságának megőrzését, javítja a hangulatot és a stresszállóságot. Ha nincs elég tesztoszteron egy nő testében, ez azonnal befolyásolja megjelenését és kellemetlen érzést okoz.

A tesztoszteron elégtelen mennyiségben történő képződését gyakran jelentéktelen okok okozzák, és a következők lehetnek:

• vitaminok hiánya az élelmiszerekben;
• alacsony szénhidrát- és állati zsírtartalmú étrendek;
• hiány a fizikai aktivitásés az ülő életmód fenntartása;
• elhízottság;
• a szexuális aktivitás hiánya hosszú ideig;
• változás kora;
• dohányzás és alkoholizmus;
• ösztrogén szedése progesztogént tartalmazó fogamzásgátlók formájában.

Mindezek az okok könnyen kiküszöbölhetők, és minden visszatér a normális kerékvágásba. Vannak azonban olyan betegségek, amelyek a tesztoszteron elégtelen szintjét provokálják a női testben:

• endometriózis;
• műtéti menopauza után azonnali eltávolítás petefészkek;
• mellékvese-elégtelenség;
• hipofízis adenoma.

Ezen okok megszüntetése csak speciális gyógyszerek segítségével lehetséges.

Ha kiderül, hogy nincs elegendő tesztoszteron a női testben, az orvos javasolja a kezelés megkezdését a hormonhiány okainak megszüntetése, valamint a koncentráció növelése érdekében. A tesztoszteron növelése a gyógyszerek szedésével és a megfelelő ételek fogyasztásával történik.

Előkészületek

A hormonszint növelésére szolgáló készítmények általában hormonálisak, ezért csak a kezelőorvos írhatja fel őket a vizsgálat után és figyelembe véve a beteg egyéni jellemzőit.

A hormonkészítmények különbözőek mellékhatások, de ennek ellenére vannak olyan esetek, amikor ezek nélkül egyszerűen lehetetlen normalizálni hormonális háttér. Hormonok felírásakor, és különösen hosszú ideig, a kezelőorvosnak figyelmeztetnie kell a beteget a szükséges áthaladásról orvosi vizsgálatok a vese, a máj, a szív állapotának és magának a hormonális háttérnek az ellenőrzése érdekében.

Megfelelő táplálkozás

Egyes esetekben a táplálkozás segítségével önmagában is korrigálható a kóros tesztoszteron szint egy nő vérében. a megfelelő termékeket. Az ilyen termékek listája meglehetősen változatos.

• A dió az első helyen áll a tesztoszteronszint-növelő élelmiszerek listáján. Növényi zsírok forrása, amelyek aktívan részt vesznek a felszívódásban emberi testásványi anyagok és vitaminok, valamint a hormonszintézisben.
• A tenger gyümölcsei a benne lévő cinknek és zsírsavaknak köszönhetően a tesztoszteronszint növelésére is alkalmasak. A legegészségesebb tenger gyümölcsei a rák, a garnélarák és zsíros fajták hal.
• A zöldségek - a vitaminok igazi tárháza - kiváló eredményeket mutatnak a tesztoszteron normalizálásában és a női testre gyakorolt ​​​​hatásának fokozásában.
• A gyümölcsök szintén nagy hasznot hoznak a szervezet számára, és fokozzák a hormon szekrécióját. A leghasznosabb a narancs, ananász, dinnye, sárgabarack, datolyaszilva, őszibarack, szőlő és körte.
• A zabkását sem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel kiválóan növelik a tesztoszteron szintjét a vérben. A bennük lévő rost javítja a vérkeringést és rendelkezik hasznos akció hormontermeléshez a szervezetben.

A tesztoszteron termelés függ az évszaktól?

Bizonyára sokakat érdekel majd egy ilyen pillanat: van-e összefüggés a vér tesztoszteronszintje és az év egyik vagy másik szakasza között? Sikerült igazolni a különböző neműek hormonális függőségét a munkanapok érzelmi helyzetekkel és tevékenységekkel való telítettségétől, amelyek a nap végére fáradtsághoz vezetnek. Amikor a munkanap különösen felelősségteljes és mozgalmas, annak végén az ember tesztoszteronszintje jelentősen csökken, passzívnak, fáradtnak és kimerültnek érzi magát.

Ha nyomon követjük az érzelmek változását különböző időpontokbanévekben bizonyos kapcsolat azonosítható. Mivel sokan a nyarat és a telet a nyaraláshoz, a kikapcsolódáshoz és az emlékezetes pillanatokhoz kötik, a tesztoszteronszint sokkal magasabb az év ezen időszakában. Ősszel pedig a különböző nemű betegek állapotának elemzése ill korosztályok azt mutatta hormonális egyensúly kissé csökkentve. Ezt a rossz és nyirkos időjárásnak, az utcák szennyeződésének, a hideg szélnek tulajdonítják.

A hormon szintje azonban bármikor magas szinten tartható. Elég, ha megpróbálja elkerülni a stresszt, és minél gyakrabban jó hangulatban van. Hagyja fel a rossz szokásokat megfelelő táplálkozás, sportol. És ha bármilyen gyanús érzése van, azonnal forduljon orvoshoz. Még csak gondolnia sem kell az önkezelésre, különben elkerülhetetlenül további problémák merülnek fel.

Érdekes videó:

A tesztoszteron egy anabolikus szteroid, a fő férfi nemi hormon. Fontos szerepet játszik a nemi szervek fejlődésében, mint például a herék és prosztata; A tesztoszteron elősegíti a másodlagos szexuális jellemzők kialakulását a férfiaknál, növeli az izomtömeget, testszőrzetet okoz a jellegzetes helyeken. Hogy mi befolyásolja a tesztoszteron termelését, tisztán kell tudnia, hogy ellenőrizni tudja ezeket a tényezőket. Ez végső soron biztosítja a férfi egészségét és jólétét.

Hol és hogyan történik a szintézis

A tesztoszteron egy olyan anyag, amelyet az emberi szervezet természetesen termel. A férfiak átlagosan 6-8 milligrammot termelnek naponta. A női test is képes a hormon előállítására. Bár a tesztoszteron kémiai természete mindkét nemben azonos, a szintje eltérő - a nőknél ez a szám 12-szer kisebb.

Hol termelődik a tesztoszteron?

• Herék (a teljes mennyiség > 95%-a).
• Herék.
• A mellékvesekéreg.

A női test tesztoszteront termel a petefészkek és a méhlepény segítségével, amely a terhesség alatt képződik.

A bioszintézis teljes folyamatát az endokrin rendszer szabályozza a hipotalamuszon és az agyalapi mirigyen keresztül. A hipotalamusz szerepe a sztatinok és liberinek termelése, amelyek az agyalapi mirigyre hatnak, szabályozzák a benne lévő tüszőstimuláló és luteinizáló hormonok képződési folyamatait. Az agyalapi mirigy termékei viszont befolyásolják a működést endokrin szervek azaz herék.

Világos kölcsönhatás van a fenti endokrin szervek között.

Van egy úgynevezett elv Visszacsatolás. Ha egy férfi tesztoszteronszintje alacsony, a hipotalamusz olyan anyagokat kezd termelni, amelyek aktiválják az agyalapi mirigy szintetikus funkcióját, amelyek termékei ezt követően a herékre hatnak.

Hogyan befolyásolja a bioszintézist a környezet és az életmód

A férfiak tesztoszterontermelése nemcsak a test egészségétől függ, hanem számos külső tényezők, még azt is nehéz megszámolni, hogy hányan vannak. Az összes többi közül érdemes kiemelni a főbb pontokat:

Az alkoholfogyasztás csökkenti a tesztoszteron termelést.

• Fogyasztás alkoholos italok, dohányzás és kábítószer.

Az alacsony tesztoszteronszint egyik fő oka az alkohol. És ez egy másik jó ok arra, hogy távol maradjon ettől függőség. A kutatók azt találták, hogy az alkohol elnyomja a tesztoszteron szekrécióját a herékben és más szervekben. Az alkohol hosszan tartó használata pedig visszafordíthatatlan károsodásokhoz vezethet, a szervezet egyszerűen nem lesz képes előállítani a szervezet normális működéséhez szükséges mennyiségű androgént. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen fel kell hagynia az alkohollal. Például az olyan gyenge italok, mint a bor, alig vagy egyáltalán nem befolyásolják a tesztoszteronszintet, hacsak nem használják fel őket.

• Szintetikus szteroidok használata sportolók által.

Az anabolikus szerek használata nagyon káros, jobb, ha teljesen megtagadja őket. Amikor egy személy beadja magának ezt a mérget, hogy izomtömeget növeljen, az endogén tesztoszteron termelődését gátolja a negatív visszacsatolás elve az agyalapi mirigy és a hipotalamusz szintjén. Ennek megfelelően, amikor egy sportoló abbahagyja a szteroid befecskendezését, az ellenkező hatás és a megfelelő problémák figyelhetők meg.

• Pihenj és aludj.

Még akkor is, ha az ólom teljesen egészséges életmódéletében fennáll az esély arra, hogy az endokrin szervek működésében problémába ütközz – ez megfelelő pihenés hiányában lehetséges a kemény munkanapok után. A szervezetnek naponta 7-8 órát kell aludnia, és még többet. Hasznos sok időt tölteni a természetben, különösen a nyári szezonban. A napi legalább egyszeri gyaloglásnak szokássá kell válnia.

• Vitamin és ásványi anyag hiány.

A cink nagyon fontos ásványi anyag tesztoszteron termelésére. Hiánya önmagában már alacsony androgénszinthez vezethet a vérben. A magnézium-, K-, A- és D-vitamin hiánya is kedvezőtlenül hat.

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya hátrányosan befolyásolhatja a tesztoszteron termelődését.

• Túlsúly.

Lefolytatott tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy azoknál a férfiaknál, akik leadtak néhány plusz kilót, a szteroidtermelés megnő. Az elhízott egyénekben szignifikánsan kevesebb tesztoszteron termelődik, vagyis ellenkező hatás figyelhető meg. Tehát az erősebb nemnek követnie kell alakját, ami megvédi a férfiakat a felesleges egészségügyi problémáktól.

• Maszturbáció.

Meggyőző bizonyítékok a maszturbáció vagy a szintézis biológiai károsodása mellett hatóanyagok nem. Bár gyakran olvashatsz az interneten történeteket olyan emberekről, akik túlzottan gyakran önkielégítik magukat, és amikor felhagynak ezzel a szokással, a szakáll és a testszőrzet gyorsabban kezd nőni. Ilyen körülmények között több tesztoszteron termelődik, ami azt jelenti, hogy a másodlagos szexuális jellemzők hangsúlyosabbak.

• Rövid felemelkedés vonzó hölgyek jelenlétében.

A kutatások szerint a férfiak tesztoszteronja, bár átmenetileg, a szokásosnál nagyobb mértékben kezd felszabadulni, ha egy gyönyörű nő van a közelben. Ez egy természetes folyamat, egyfajta férfiösztön, melynek végső célja a párzás és az utódok szaporítása. De ha mindig lesz egy vágyott nő a közelben, akkor megnövekedett termelés a szteroid nem lesz olyan rövid életű.

• A herék sérülései és betegségei.

A sérült here Leydig-sejtek elvesztik funkcionális tevékenység, a férfiakban termelődő tesztoszteron mennyisége jelentősen csökken. A nemi szervek gyulladásos vagy egyéb betegségeit időben diagnosztizálni és kezelni kell.

A herék károsodása a tesztoszterontermelés jelentős csökkenéséhez vezethet.

• Kor.

Ez azon kevés tényezők egyike, amelyet egy férfi nem tud befolyásolni. A pubertás alatt a hormon szintje a vérben eléri a maximális értéket. Ennek fenotípusos megnyilvánulásai is vannak: fiúknál a testszőrzet intenzívebben kezd növekedni, megváltozik a hang, nő a pajzsmirigy porcja stb. Idővel azonban a hormon egyre kevesebbet termel. 30 éves kortól a termelés hanyatlásnak indul, csökkenés figyelhető meg a halálig.

• Genetika.

Mindenki észrevette már régóta, hogy a szikár testalkatú férfiak sokkal nehezebben szereznek izomtömeget. Attól függően, hogy milyen genetikai anyagot örököltek a szülőktől, a szteroid a megfelelő mennyiségben termelődik.

Az egészség megőrzésének természetes módjai

Az izomtömeg csökkenése, fáradtság, súlygyarapodás, depresszió, koncentrációs nehézségek, alacsony libidó, magas vérzsírszint, képtelenség időben folytatni a szexuális tevékenységet – csak néhány a tünetek közül, amelyek akkor figyelhetők meg, ha a tesztoszteron a szükségesnél kevesebbet termel. élettani funkciók fenntartására.test. Az ilyen problémák megelőzése érdekében minden embernek be kell tartania bizonyos szabályokat az életmód megtervezésekor:

• Az alvás normalizálása (legalább 7-8 óra naponta).
• Az egészséges táplálkozás. Hasznos a tenger gyümölcsei (rákok, hering, osztriga), növényi összetevők (spenót, fűszernövények, cékla) beépítése az étrendbe.
• Dohányzástól és alkoholtartalmú italoktól való tartózkodás.
• Az elhízás elleni küzdelem.
• Leckék fizikai kultúra.
• Normalizálás víz egyensúly(vizet annyit kell inni, amennyit akar, és nem napi 1,5-2 litert, ahogy azt gyakran hallani).

Mint a fenti lista mutatja, nincs semmi bonyolult. Ez egy egyszerű igazság, amellyel minden józan embernek tisztában kell lennie ahhoz, hogy fenntartsa anyagcsere folyamatok normál állapotban. Vigyázzatok magatokra és legyetek egészségesek!

Minden ember egyéni jellemzőkkel rendelkező személy. És ezek a tulajdonságok nemcsak az iskolázottság és az erudíció foka miatt alakulnak ki, hanem a hormonok koncentrációja miatt is. A férfi, mint egyén kialakulásáért a férfi felelős - a férfi hormon-androgén. Milyen funkciókat lát el a tesztoszteron a férfi szervezetben, mi az oka annak, hogy csökken, és hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét természetesen?

Ennek a hormonnak a termelését az emberiség erős felének szervezetében a herék végzik - a legfontosabb férfi szerv, valamint a mellékvesekéreg. Kis mennyiséget az agyalapi mirigy szintetizál.

A tesztoszteron többirányú hatással van a férfi testre.

• Androgén hatás, amelynek célja a szexuális fejlődés folyamatainak szabályozása. A pubertás alatt a tesztoszteron hormon felelős a fiúk nemi szerveinek fejlődéséért.
• anabolikus hatás. A tesztoszteron aktivitásának köszönhetően a fehérjék és a glükóz izomszövetté alakulnak. Így ez a hormon hozzájárul az izmok kialakulásához és fizikai fejlődés szervezet egésze.

A vérben lévő tesztoszteron számos más, ugyanolyan fontos funkciót is ellát:

• részt vesz a szervezet anyagcsere-folyamataiban:
• megakadályozza a zsírszövet növekedését, kialakítva a test anatómiai alakját;
• szabályozza a vércukorszintet;
• növeli a stresszállóságot;
• befolyásolja a potenciát;
• fokozza a szexuális vágyat, növeli a szexuális aktivitást.

A hormon koncentrációjának növekedése 18 éves korig folytatódik, amikor is szintje eléri a maximumot. És miután egy férfi eléri a 30 éves kort, évente átlagosan 1-2% -kal csökken.

A vér kétféle androgént tartalmaz:

• a szabad tesztoszteron a hormon teljes mennyiségének 2% -át teszi ki, és aktív formája, amely nem kapcsolódik a vérben lévő anyagokhoz;
• kötődött tesztoszteron 98%, és nem képes önállóan hatni a szöveti sejtekre, mint a szabad tesztoszteron.

Miért csökken a tesztoszteron szint

Segít csökkenteni a hormonszintet különféle tényezők. Lehet, hogy betegség miatt van belső szervek, beleértve a szexet is. És ebben az esetben orvosi beavatkozással növelni kell a tesztoszteron termelését.

Jelenleg azonban sok férfinál diagnosztizálják, beleértve a fiatal férfiakat is, akiknek nincs patológiája. És ebben az esetben a következő tényezők felelősek a fő férfi nemi hormon csökkenéséért:

• gyakori stressz;
• alacsony minőségű, nagy mennyiségű szóját tartalmazó termékek használata;
• az alkohol gyakori használata;
• hormonális gyógyszerek szedése;
• ülő munka;
• rossz ökológia;
• szabálytalan szexuális kapcsolatok és gyakori partnerváltás.

Hogyan lehet növelni a természetes tesztoszteron termelést

Hogyan lehet normalizálni a nemi hormonok szintjét természetes módokon hormonális gyógyszerek alkalmazása nélkül? Létezik hatékony módszerek amelyek növelik a tesztoszteronszintet a férfiakban azáltal, hogy helyreállítják a hormonok egyensúlyát a szervezetben.

Szakemberek által végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a túlsúlyos férfiak vérében ez sokkal alacsonyabb. Ez a tényező könnyen magyarázható azzal, hogy zsírszövet képes önállóan termelni - női nemi hormonokat, amelyek a tesztoszteron ellenségei. Ezenkívül a saját tesztoszteronja, amikor kölcsönhatásba lép a zsírszövettel, szintén ösztrogénné alakul.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet a szenvedő férfiaknál túlsúly? Csak egy kiút van, és ez abban áll, hogy megszabadulunk egy súlyos tehertől. A szigorú kalóriaszegény diéta azonban pont az ellenkező eredményhez vezethet.

Minden elfogyasztott élelmiszernek fehérjében és vitaminban gazdag élelmiszerekből kell állnia. Azt is jobb használni összetett szénhidrátok, hogyan lisztből készült termékek beleértve a tésztát is. Az egészséges szénhidrátok közé tartoznak a gabonafélék, a méz és a gyümölcsök.

Nagyon fontos betartani bizonyos rezsim táplálkozás, a túlevés elkerülése és az étkezés közvetlenül lefekvés előtt.

Az alkohol a tesztoszteron fő ellensége

Mindenki ismeri az alkohol veszélyeit. Rendereli Negatív hatás a májra, a vesére és az emésztőszervekre. Azonban nem minden férfi tudja, hogy a szervezetbe kerülve az alkohol hozzájárul a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulásához. Ebben az esetben az italok erőssége nem számít.

Például a sör a női nemi hormon analógját tartalmazza. És ha a nők számára ez az ital kis mennyiségben hasznos lehet, akkor helyrehozhatatlan károkat okoz a férfi testben. Nem véletlen, hogy azok a férfiak, akik szívesebben töltik az időt a barátokkal egy üveg sör mellett, idővel jellegzetes pocakot és megnagyobbodott emlőmirigyeket kapnak.

Az egyetlen ital, amely növeli a tesztoszteronszintet, a vörösbor. A bornak azonban természetesnek és száraznak kell lennie.

Az alvás és az ébrenlét betartása

Hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet alvás közben? Kiderült, hogy a nemi hormonok többsége a mélyalvás fázisában termelődik. Ez az oka annak, hogy az alváshiányra kényszerülő férfiak leggyakrabban stressznek vannak kitéve, és kimaradnak szerelmi kapcsolatok. Az emberiség erős felének képviselői, akik kevesebb mint 7 órát alszanak, alig érdeklődnek az ellenkező nem iránt, és teljesen közömbösek a szex iránt.

Természetesen minden ember számára egyéni az alvás szükséges időtartama. És itt a legfontosabb kritérium a jó egészség és a vidámság érzése emelés közben. Van akinek 5 óra elég a pihenésre, van akinek 10 óra sem.

Megfelelő étel

Az első tünetek megjelenésekor jelezve hormonális egyensúlyhiány, nem kell az androgén szintetikus analógjainak segítségét igénybe vennie. A táplálkozás fontos szerepet játszik ebben a tekintetben. Ezért jobb elgondolkodni azon, hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál a segítségével. Tehát milyen élelmiszerek növelik a tesztoszteront?

Fehérje termékek

Sok orvos azt javasolja, hogy a húst halra cseréljék, mert véleményük szerint ez a fehérje hasznosabb, mint az állati fehérje, a koleszterin hiánya miatt. A halak előnyei tagadhatatlanok, azonban csak az állati eredetű fehérje okozhat tesztoszteron termelődését. Végül is, mint tudod, a tesztoszteront koleszterinből szintetizálják. És bár magas koleszterin nem hoz hasznot a szervezetnek, a férfiaknak több húst és tojást kell enniük. Ráadásul a hús a férfiak kedvenc étele. E célokra azonban ajánlatos falusi húst vásárolni, mivel az állatok ipari méretben történő termesztése során hormonokat használnak, amelyek fokozzák növekedésüket.

Cink- és szeléntartalmú termékek

A cink és a szelén a fő ásványi anyagok, amelyek elősegítik a tesztoszteron szintézist. Forrásuk a tenger gyümölcsei, amelyek listája a következő:

• tengeri halak, beleértve a lazacot és a pisztrángot, a makrélát, a lepényhalat és a szardella;
• garnélarák;
• kagyló;
• rákok.

Minden tenger gyümölcse tartalmaz zsírsav omega-3 és omega-6, amelyek a férfi nemi hormonok összetevői. A cink és a szelén növeli az ondófolyadék mennyiségét, miközben növeli a spermiumok aktivitását. Ezenkívül ezek az anyagok blokkolják az ösztrogének szintézisét, növelve a tesztoszteron termelését.

Zöldségek, mint androszteron forrás

Az androszteron elősegíti a másodlagos szexuális jellemzők kialakulását. És a következő élelmiszerekben található:

• Fejes káposzta;
• zeller;
• paradicsom;
• sárgarépa;
• padlizsán;
• cukkini;
• avokádó.

Mindezek az élelmiszerek A-, B-, C- és E-vitamin forrásai, valamint gazdagok makro- és mikroelemekben.

Nem minden gabona egyforma, mivel sok keményítőt tartalmaz, ami gátolja a tesztoszterontermelést. De vannak olyanok is, amelyek hozzájárulnak a kismedencei szervek vérének áramlásához, serkentik a herék munkáját, ahol androgéntermelés történik. A következő gabonafélék segítenek növelni a tesztoszteron szintjét a szervezetben:

• hajdina;
• köles;
• árpagyöngy;

A gyümölcsök, bogyók és zöldek összetétele luteint tartalmaz, amely fokozza a tesztoszteron termelését. Ezek tartalmazzák:

• datolyaszilva;
• dátumok;
• őszibarack;
• szárított sárgabarack;
• banán;
• füge;
• vörös szőlő;
• málna;
• görögdinnye;
• ginzeng;
• fokhagyma;
• petrezselyem;
• koriander;
• spenót.

Egyrészt úgy tűnhet, hogy a hagyma, a fokhagyma és a tesztoszteron nem kompatibilis egymással. Milyen férfi szeretne egy hihetetlen „ombre”-t kiadni, amikor dolgozni jön, vagy barátnőjével találkozik. Ezért a hagyma és a fokhagyma inkább azoknak a férfiaknak a kiváltsága, akik bátrabbak akarnak lenni saját feleségük szemében.

A gyümölcsök kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a sárga, narancssárga és piros színű gyümölcsöket, mivel ezek okozzák a tesztoszteron termelődését. A banán a bromelain forrása, egy olyan anyag, amely fokozza a szexuális vágyat. A füge pedig megakadályozza a korai magömlést.

A fűszerek az ösztrogén ellenségei

A túlzott ösztrogéntermelés megszüntetése érdekében a férfiaknak fűszereket kell beiktatniuk étrendjükbe. Ezek tartalmazzák:

• kardamom;
• curry;
• kurkuma.

A magvak és a diófélék természetes afrodiziákumok

Ezek a termékek nagy mennyiségben tartalmaznak növényi zsírokat, valamint E- és D-vitamint. Az E-vitamin természetes antioxidáns, amely megakadályozza a herékben a daganatok kialakulását. A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását és erősíti csontszövet. kívül adott anyag semlegesíti az ösztrogén hatását. Ezenkívül a magvak és a dió nagyon tápláló élelmiszerek, amelyek segítenek helyreállítani a károsodást és enyhítik a fáradtság érzését. Az étkezéshez a következő termékeket kell kiválasztania:

• fenyő és dió;
• mogyoró;
• pisztácia;
• földimogyoró;
• mandula;
• napraforgó és tökmag.

Minimális stresszes helyzetek

A modern ember állandó stresszt él át, amelyet különféle élethelyzetek okoznak. Például autót vezetni mindenképpen élvezet. De az utakon kialakult helyzet és sok autós viselkedése sok kívánnivalót hagy maga után.

Ennek eredményeként minden utazást stressz kísér. És amikor hazaér, egy férfi saját ingerlékenysége alapján megállapíthatja, hogy a tesztoszteronszintje csökkent. És sok ilyen helyzet van.

Eközben a hosszan tartó stressz stresszhormon termelődéséhez vezet, amely gátolja a tesztoszteron működését. Segíts a tesztoszteronszint emelésében légzőgyakorlatokés jógaórák.

A nap, a levegő és a víz a legjobb gyógyítók

A napfény hozzájárul a szervezetben a D-vitamin képződéséhez, amely, mint fentebb említettük, segíti a kalcium felszívódását, valamint az örömhormon termelődését, amely segít megszabadulni a stressz hatásaitól.

Séta tovább friss levegő a napsugarak alatt a tengerben, folyóban vagy medencében úszás örömet okoz és megnyugtat idegrendszer amely pozitív hatással van a férfiak egészségére.

Amikor a cukor belép a szervezetbe, a hasnyálmirigy harcba indul, felszabadul. És ha nagy mennyiségű cukor kerül a szervezetbe, a hasnyálmirigy óriási stresszt tapasztal. De nem ez a legrosszabb.

Egyes szakértők azon a véleményen vannak, hogy az inzulin, amely befolyásolja a cukorszintet, segít csökkenteni a tesztoszteronszintet. Ugyanakkor nemcsak maga a cukor növeli a vércukorszintet, hanem az összes szénhidráttartalmú étel is, beleértve a tésztát, a gyorséttermeket, a lisztet és az édességeket is.

Még ha a szakértők feltételezései tévesnek bizonyulnak is, a nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása több kárt mint jó, mivel zsír képződik, ami növeli a testsúlyt. A zsír pedig, mint tudod, hozzájárul a férfi nemi hormon nővé történő átalakulásához.

Talán maga az „éhezés” szó is képes elkeseríteni a legtöbb férfit. Ebben az esetben azonban időszakos böjtről beszélünk, amely az evéstől és az ivástól való időszakos tartózkodásból áll, kivéve a vizet.

Az ilyen absztinencia időtartama 16 óra és 2-3 nap között lehet. Ebben az időben a test megtisztul és megfiatalodik. A rendszeres időszakos koplalás után 2-3 hónapon belül az állapot javul, mivel ezalatt a férfi testében a hormonok egyensúlya teljesen helyreáll, és a tesztoszteron szintje 2-3-szorosára emelkedik, ami megfelel egy egészséges fiatalnak. test.

A mozgásszegény életmód idővel az embert csak a maga hasonlatosságává változtatja, ami petyhüdtté teszi a testét. Eközben a férfi mindenkor az erőt és a kitartást szimbolizálta. Ezért a legtöbb hatékony mód, amely lehetővé teszi a nemi hormonok mennyiségének növelését, a tesztoszteron termelésének rendszeres gyakorlata lesz.

A legnagyobb hatást az erősítő gyakorlatok érhetik el, amelyek során a nagy izmok hát, lábak és karok. Az edzésnek intenzívnek, de rövidnek kell lennie. Időtartamuk nem haladhatja meg az 1 órát, különben a szervezet olyan stresszt tapasztal, amely nem javítja az állapotot, hanem súlyosbítja. A stressz pedig a kortizol, a tesztoszteron antagonista termelődéséhez vezet, ami nagyon káros a potenciára.

rendszeres szex

A tesztoszteron és a potencia elválaszthatatlan társa. És annak ellenére, hogy a szexuális kapcsolat önmagában nem befolyásolja a tesztoszteron termelését, bebizonyosodott, hogy a hormon mennyisége jelentősen csökkenhet hat nap absztinencia után. Ebből arra következtethetünk, hogy a szex lehetővé teszi a fenntartást normál szinten androgén.

Néhány férfi azonban egy másik kérdéssel szembesülhet azzal kapcsolatban, hogyan lehet növelni a férfi libidót ennek hiányában. Megpróbálhatod biológiailag szedni aktív adalékanyagok a tesztoszteron növelésére. Hormonpótló kezelésre abszolút alkalmatlanok, de javíthatják az érrendszeri tónust, fokozhatják a kismedencei szervek véráramlását és fokozhatják a szexuális vágyat, kényszerítve a szervezetet, hogy saját tesztoszteront termeljen.

⚕️ Olga Alexandrovna Melikhova - endokrinológus, 2 éves tapasztalattal.

Szervbetegségek megelőzésével, diagnosztizálásával és kezelésével foglalkozik endokrin rendszer: pajzsmirigy, hasnyálmirigy, mellékvese, agyalapi mirigy, ivarmirigyek, mellékpajzsmirigy, csecsemőmirigy stb.

A tesztoszteron a fő férfi hormon. Az alábbiakban lesz szó:

• Mi az a tesztoszteron?
• Mi hat rá negatívan?
• Milyen módszerekkel lehet növelni?

A "tesztoszteron" fogalmának lényege. Nem csak tudományos megközelítés

A tesztoszteron a fő férfihormon, amely elsődleges és másodlagos szexuális jellemzőket biztosít a férfiaknál. A női szervezetben is jelen van, de jóval kisebb mennyiségben.

Ha a tesztoszteronról van szó tudományos szempont nézet, akkor teljes mennyisége a szervezetben a kötött és a szabad összege, ami a teljes tesztoszteront (OT) eredményezi. OT tartalmazza:

• Hormonok, amelyek szabad állapotban vannak (körülbelül 2%);
• A globulinhoz kapcsolódó hormonok (kb. 44%);
• A fehérjékhez kapcsolódó hormonok, például az albumin (54%).

A férfiak szervezetében a tesztoszteron nagy része kötött állapotban van (a fehérjék lelassítják a hatását). aktív hormon szabad és felelős a megjelenésért másodlagos jellemzőkérés és szexuális vágy. Ha a szükségesnél kevesebb tesztoszteron van a szervezetben, ez a következő következményekkel jár:

• Gyenge erekció;
• az impotencia kockázata;
• Izom- és csontdegradáció;
• A szénhidrátok és lipidek metabolizmusának megsértése;
• Szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Ez a férfi hormon számos fontos funkciót lát el, amelyeket tudnia kell:

• Elősegíti a nemi szervek fejlődését és az ondófolyadék termelődését;
• „Férfi” viselkedést és vonzódást alakít ki az ellenkező nemhez;
• Elősegíti a bőr vastagságának növekedését és a fehérjeszintézist;
• Növeli a verejtékmirigyek munkáját;
• Felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat;
• Segít megerősíteni a medencecsontokat;
• Segíti a kalcium tárolását.

Ennek a hormonnak a jelenléte a férfi testben még külsőleg is meghatározható: széles vállak, aktívabb anyagcsere (a nőkhöz képest), keskeny csípő. Egy másik közvetett módszer a megfelelő mennyiségű tesztoszteron meghatározására a férfi testben a kezek és az ujjak, valamint a távolság a testtől. felső ajak az orrhegyig.

Ismert tünetek, amelyek alapján megítélhető a tesztoszteronhiány:

• romló hangulat, depresszió;
• álmatlanság, ingerlékenység;
• csökkent szőrnövekedés az arcon és a testen;
• fokozott izzadás;
• csökkent izomtömeg és erő;
• anémia;
• csökkent nemi vágy, merevedési zavar, meddőség;
• elhízás (különösen a hasban);
• állandó fáradtság.

Számos olyan tényező van, amely negatívan befolyásolja a teljes tesztoszteron mennyiséget a férfi szervezetben. Ezek tartalmazzák:

• Káros italok és élelmiszerek (szénsavas italok, sör, vaj, zsíros tej, só és cukor) fogyasztása, zsíros étel magas koleszterinszint, gyorsétterem stb.);
• stressz és bármilyen pszichés zavar;
• Droghasználat és dohányzás;
• ülő életmód vezetése;
• bizonyos gyógyszerek szedése;
• Betegségek ( cukorbetegség, endokrin rendszer betegségei).

Fontos megjegyezni:

A férfi testben a tesztoszteron alacsony koncentrációjának egyértelmű jele a 94 cm-nél nagyobb derékbőség, valamint a normát 30%-kal meghaladó teljes testtömeg. A szervezet ebben az esetben blokkolja a tesztoszteron természetes termelését, és átvált a női hormonok - ösztrogén és progeszteron - termelésére.

A tesztoszteron biokémiai összetevője és hatásmechanizmusai. Hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál - természetes módon

A tesztoszteron egy szteroid hormon, amely a növekedésért felelős. A férfi testben a herékben (Leydig-sejtek), a női testben pedig a petefészkekben termelődik. A nap folyamán a férfi test körülbelül 7 mg hormont termel. A képződés sebessége nagyban függ attól, hogy a koleszterin milyen gyorsan alakul át pregnenolonná. A testben egészséges ember a transzformációs lánc így néz ki:

Koleszterin -> pregnenolon -> dihidroszteron/progeszteron -> tesztoszteron

Ezt követően a hormon belép a véráramba, ahol a fehérjékhez kötődik, globulint és albumint képezve. Ez szinte a teljes szintetizált hormont (akár 98%) veszi igénybe. A többi szabad állapotban marad, kölcsönhatásba léphet más sejtekkel és befolyásolhatja őket.

Számos természetes módszer létezik a tesztoszteron hormon koncentrációjának növelésére a szervezetben. Mindenekelőtt minden olyan káros tényező kizárásával kell foglalkozni, amelyek gátolják a hormon termelését. Mert legjobb hatás szükséges:

1. Megszabadulni a rossz szokásoktól (alkoholfogyasztás, dohányzás);
2. Átállás az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre;
3. Sporttevékenységek (nem feltétlenül testépítés).

A rossz szokások megszüntetésének hatása mindenki számára világos, és nem érdemes ezen a ponton elidőzni. De koncentráljunk az utolsó kettőre.

A kiegyensúlyozott táplálkozás titkai

Az első dolog, amire figyelni kell, a vitamin- és ásványianyag-komplexek, amelyeknek jelen kell lenniük a napi étrendben. Valószínűleg cink-, magnézium- és D-vitaminhiányban szenved.

Mert normál állapotés működéséhez a szervezetnek naponta a következő mennyiséget kell elfogyasztania ezekből az elemekből:

• Cink - 20 mg;
• D-vitamin - 500-1000 NE;
• Magnézium - 350 mg;
• kalcium - 2 g.

A nélkülözhetetlen mikrotápanyagok hiányának pótlása érdekében vegyen be olyan élelmiszereket, mint például:

• Brokkoli;
• Lazac;
• Tojás;
• Citrom;
• Eper;
• Burgonya;
• Saláta levelek.

Is nagy mennyiség a tesztoszteron termeléséhez szükséges anyagok olyan termékekben találhatók, mint:

Továbbá ne felejtsd el beiktatni a napi étrendedbe az ilyeneket egészséges finomságokat, hogyan másfajta aszalt gyümölcsök.

A megfelelő táplálkozás jót tesz, és ennyi hasznos anyag Amit tartalmaznak, annak pótolnia kell ezek hiányát a szervezetben. Az energiahiány létrehozásának legjobb módja pedig az fizikai gyakorlatok. legalább 7-8 óráig tart.

- Szabadulj meg a stressztől

Az idegi feszültség elősegíti a kortizol felszabadulását a vérben. És ő viszont erősen elnyomja a tesztoszteron hatását. Felejtsd el az apróságok miatti aggodalmakat, ne idegeskedj az apróságok miatt, és mosolyogj gyakrabban.

- Használjon kardió edzéseket

Rendszeresen vegye be a kocogást az edzései közé. Ez a fajta gyakorlat hozzájárul a zsír gyors elégetéséhez a hasban. Ellenkező esetben ezek a lerakódások a tesztoszteront női nemi hormonokká alakítják.

- Pozitív érzelmi háttér

Nem csak az izomtónus járul hozzá az összes testrendszer egészséges működéséhez. Ne felejtse el élesnek tartani az elméjét. Örülj jobban, hozzon létre élénk emlékeket és extrém helyzeteket, amelyek felgyorsítják a pszichét a kívánt állapotba, hogy megteremtse ezt a nagyon pozitív hangulatot. Jelentkezzen be egy fitneszklub óráira, ahol a szép szex él, vagy vigyen magával egy csinos barátnőt társaságba.

Tetszett? - Mondd el a barátaidnak!