Ami segíthet csökkenteni a cukoréhséget. A kedvenc ételekről

Az édesség sok ember számára igazi kísértés. Vannak visszafordíthatatlan, tapasztalattal rendelkező édes fogak, akik nem cserélnék el semmiért kedvenc tortájuk egy darabját vagy egy tábla tejcsokit. Sajnos az ilyen ételek nem tesznek jót az egészségnek és az alaknak. Főleg, ha nem ismeri a mértéket, és nem tudja kontrollálni vágyait.

És ez nem annyira akarat és jellem, mint inkább pszichológia kérdése. Hiszen az ízlelőbimbók emlékeznek az édes ízre, és újra és újra megkövetelik. Az ilyen ételek kábítószerré válnak az ember számára, és gyakran meglehetősen nehéz megtagadni vagy minimálisra csökkenteni a fogyasztását.

Találtunk neked 10 értékes tippet, amelyek segítenek megszabadulni a cukoréhségtől és megszelídíteni vágyaidat.

1. Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ezt nem unják meg kivétel nélkül ismételgetni, orvosok és táplálkozási szakértők. Ha kihagyja a reggelit, fennáll annak a veszélye, hogy sokkal többet eszik, mint amennyire valójában szüksége van a nap folyamán. Ez azért történik, mert a szervezet reggel nem kapta meg a megfelelő adag vitamint és tápanyagok hogy jól induljon a nap. Emiatt biztosan odafigyel majd a gyorsételekre, süteményekre, csokoládéra és egyéb édességekre, amelyekkel gyorsan csillapíthatja éhségét.

2. Szedjen probiotikumot

A probiotikumokat érdemes bevinni az étrendbe, mert javítják a bél mikroflóráját és az egész működését. emésztőrendszer. BAN BEN nagy számban ezek az élő baktériumok a joghurtban és a kefirben találhatók. Rendszeres használat Az ilyen termékek segítenek elkerülni a bélrendszeri diszbakteriózist, amely bizonyos esetekben az édesség utáni ellenőrizetlen vágyat okozza.

3. Egyél kevesebb koffeint

Ha csökkenteni szeretné a cukrot és az édességeket, akkor jobb, ha abbahagyja a túl sok kávé fogyasztását. Az a tény, hogy a termékben nagy mennyiségben található koffein okozza hirtelen ugrás inzulin a vérben. Ha a reggeli kávét valami édességgel ivott, akkor egy óra múlva folytatni fogja a bankettet. Cserélje ki ezt az élénkítő italt ezzel gyógyteákés gyümölcsturmixokat.

4. Keressen egészséges alternatívákat a cukor helyett

Természetesen a cukrot nem lehet teljesen kizárni az étrendből. Ez nem szükséges. Az élelmiszerben lévő cukor még a szervezet számára is szükséges, és előnyös lesz számára. De ennek a terméknek a további adagjaitól, amelyeket maga is beiktat az étrendbe, és édesebbé teszi a teát, kávét, desszerteket és egyéb ételeket, jobb tartózkodni. Cserélje ki a cukrot mézzel, steviával, gyümölcspüré, bogyók és szárított gyümölcsök.

5. Változtass az étrendeden

Ha túl erős az édesség utáni vágy, akkor érdemes átgondolnia az étrendjét. Ennek oka lehet, hogy az étrendje kiegyensúlyozatlan. A fehérjék, zsírok, szénhidrátok vagy rostok hiánya miatt állandóan csokoládéról és édességről álmodhat. Vegyen be több húst, halat, gabonát, zöld zöldségeket, dióféléket és egyéb egészséges ételeket az étrendjében.

6. Igyál több vizet

Írástudó ivási rend normalizálja az emésztőrendszert. Élvezni jó egészség, ezt nem szabad elfelejtenünk napi árfolyamon A folyadékbevitel egy felnőtt számára 1,5-2 liter tiszta ivóvíz. Ha ezt a szervezeted nem kapja meg, akkor nagy a kiszáradás és az étkezési szokások kockázata, ami féktelen édesség utáni vágyhoz vezethet.

7. Iktasson be krómban gazdag ételeket az étrendjébe

A króm egy olyan ásványi anyag, amelyre érdemes odafigyelni, aki szeretne megszabadulni az ételfüggőségtől, amely a túlzott édességfogyasztásban nyilvánul meg. Segít stabilizálni a vércukorszintet. Milyen élelmiszerekben érdemes krómot keresni? Brokkoliban, gombában, teljes kiőrlésű gabonában és gabonafélékben, szőlőben, spárgában.

8. Egyél zsírt

Természetesen csak az egészséges zsírokról beszélünk. Megtalálhatók a halakban, a diófélékben, olivaolaj, avokádó, tojás. Az egészséges zsírok segítenek megszabadulni rossz koleszterin, teljesítmény javítása a szív-érrendszerés tanulja meg kontrollálni az étvágyát. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy tökéletesen telítik a testet, és hosszú ideig fenntartják a jóllakottság érzését.

Jacob Teitelbaum 30 éves tapasztalattal rendelkező orvos a cukorfüggőség 4 fő típusáról beszél

A cukorfüggőség 4 fajtája

A "Cukormentes"-ben Tudományos alapokon nyugvó és bevált program az édességektől való megszabaduláshoz az étrendben” – beszél Jacob Teitelbaum, 30 éves tapasztalattal rendelkező terapeuta. A cukorfüggőség 4 fő típusaés egyszerű, világos tanácsokat ad a felépüléshez. Sok dolog felfedezéssé vált számomra.

Például, tartós orrdugulás krónikus arcüreggyulladás) és candidiasis, valamint a gázok, puffadás, székrekedés oka lehet az édességgel való visszaélés. A cukor serkenti az élesztő túlszaporodását.

„A testünkben élő élesztő a cukrok erjesztésével szaporodik” – magyarázza Dr. Teitelbaum. „És arra kényszerítik az embert, hogy táplálja, amivel kell. Anélkül, hogy tudná, édességgel eteti az élesztőt. Ha eltávolítja az élesztőt a szervezetből, az édesség utáni vágy élesen csökken.

Érdekesebb olvasni a cukorfüggőség második típusa- leggyakrabban a perfekcionistákat támadja, akik nem tudnak mások jóváhagyása nélkül élni, és apró hibáktól is megőrülnek.

Az ilyen emberek élete örök válság.„Nem élsz, hanem reagálsz” – jegyzi meg találóan a szerző. - Ez pedig olyan események láncolatát idézi elő, amelyek elkerülhetetlenül stresszt okoznak. Természetesen valós problémákkal is szembesülsz, de a vakondtúrókból vakondtúrás mestere. Bármilyen apróságot képes felfújni hihetetlen méretűre.

A stressz súlya alatt pedig a cukor után nyúlsz. Az állandó stressz és szorongás miatt a mellékvesék szenvednek - az izomzathoz hasonlóan a terheléstől megkétszereződhetnek és gyorsabban elhasználódnak. Szédülés, ingerlékenység, duzzadt mandulák, migrén az ilyen függőség jelei.

Nál nél a cukorfüggőség harmadik típusa az édesség utáni vágy fő oka pedig a krónikus fáradtság leküzdésének vágya.

A cukor ellopja az energiát az ilyen emberektől, koffeinnel, energiaitalokkal, csokoládéval próbálod feldobni magad, de ezek csak átmeneti hatást adnak.

A cukorfüggőség negyedik típusa hormonális egyensúlyhiány okozza.

Ha az édesség utáni vágy fokozódik a menstruáció előtt, a menopauza idején, a depresszió - igazodni kell hormonális háttér. Egyébként a pszichoterápiában a depressziót elfojtott vagy befelé fordított haragként értelmezik – van ok a gondolkodásra, nem?

Az orvos felsorolja az alapvető lépéseket a függőség minden típusából való megszabaduláshoz.

1. Csökkentse a fogyasztást. Ez nem könnyű. De valószínűleg. Kezdje el olvasni a címkéket – ne vásároljon olyan termékeket, amelyekben a cukor bármilyen formában (szacharóz, fruktóz, glükóz, kukoricaszirup) szerepel az első három összetevő között.

2. Nincs fehér lisztés készült belőle tészta- cukorrá alakulnak, és az élesztőgombák túlszaporodását idézik elő a szervezetben.

3. Használjon egészséges édesítőszert mint a stevia.

4. Nincs koffein- Csökkentse a kávéfogyasztást napi 1 csészére.

5. Igyál több vizet."Hány vizet kell inni egy nap? Gyakran ellenőrizze a száját és az ajkát. Ha szárazak, akkor vizet kell inni. Minden nagyon egyszerű."

6. Csak alacsony zsírtartalmú ételeket egyél. glikémiás index (42-nél nem magasabb). Alapvetően - zöldségek, hús és hal, diófélék, hüvelyesek, gabonafélék, gyümölcsök, bogyók, zöldek.

7. Egyél keveset és gyakran- ne hozza magát éhes állapotba, amikor mindent megragad.

8. Ne igyon gyümölcsleveket Egy narancs jobb, mint egy pohár narancslé.

9. A bio szójabab és csírái nagyon egészségesek.- Egyél egy marékkal naponta, és a hormonviharok megkerülnek.

Ezenkívül a könyv részletes és kényelmes sémát kínál - hogyan tudhatja meg 10 nap alatt, hogy a teste szenved-e rejtett ételallergiák. Doris Rapp gyermekorvos, allergológus és öko-medicina specialista fejlesztette ki.

Néhány fontos idézet a könyvből.

Hogyan lehet megszabadulni az orrdugulástól

„A vizsgálatok kimutatták, hogy a betegek több mint 95%-a krónikus fertőzések az orrmelléküregek valójában élesztőgomba túlszaporodása okozta gyulladásban szenvednek. Szinuszfertőzés esetén az orröblítés enyhülést jelenthet. Oldjuk fel 1 evőkanál. meleg víz fél teáskanál sót. Ahhoz, hogy az oldat lágyabb legyen, és ne irritálja a nyálkahártyát, adhat hozzá egy csipet szódabikarbónát.

Még az orrát is kiöblítheti meleg víz a csapból só nélkül, ha úgy könnyebb. Húzzon egy kis oldatot az orrlyukába, használhatja pipettát, vagy húzza le az oldatot a tenyeréből, a mosogató fölé hajolva. Miután az oldatot az orrába vette, óvatosan fújja ki az orrát. Ismételje meg a másik orrlyukkal. Folytassa az öblítést egyenként, amíg az orrüreg megfelelően ki nem tisztul. A fertőzés megszüntetése érdekében az eljárást naponta legalább kétszer kell elvégezni. Minden egyes öblítés eltávolítja a kórokozók körülbelül 90%-át, és a szervezet sokkal könnyebben regenerálódik.”

A kedvenc ételekről

„Tanulj meg a jóra koncentrálni. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a problémákról való végtelenségig gondolni azt jelenti, hogy realistának kell lenni.

Ez nem igaz.

Az élet olyan, mint egy hatalmas csokor több ezer harapnivalóval. Mindig kiválaszthatod, hogy mit szeretsz. Ha a probléma valóban figyelmet igényel, akkor a megoldásán való munka már örömet okoz. És kiderül, hogy alapvetően kizárólag nem szeretett ételeket teszel a tányérodra.

A vámpírszódáról

„Ha a krónikus cukorfogyasztás miatt kevesebb az energia a szervezetben, akkor az immunrendszer legyengül, és megnő a valószínűsége annak, hogy elkapjanak bármilyen fertőzést, beleértve a megfázást és az influenzát is.

A cukorfüggők különösen kiszolgáltatottak, mert egy szódában lévő cukor elegendő ahhoz, hogy a szervezet védekezőképességét három órára csaknem harmadával elnyomja! Ezért a cukor kerülése rendkívül fontos, hogy megelőzzük az energiát kiszívó fertőzéseket.”

Az alvás fontosságáról

„Pihenjen rendesen. Talán észrevetted, hogy mikor fertőző betegségek alvás közben megemelkedik a testhőmérséklet (ez különösen nyilvánvaló gyermekeknél). Az a tény, hogy sok védekező reakció pontosan álomban történik. közzétett

Xenia Tatarnikova

Ha kérdése van, tegye fel őket

P.S. És ne feledje, pusztán a fogyasztás megváltoztatásával együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

Sokunknak feltűnt, hogy a kéz még egy kiadós étkezés után is egy csokoládé vagy egy cupcake után nyúl. Vagy ha meglát egy fotót egy finom ínycsiklandó süteményről a közösségi oldalakon, akkor mindenképpen meg akarja venni magának ugyanazt. Ismerős? Mondják el nekünk, hogy a cukor rossz, de sokan nem tudják legyőzni az édességek és édességek iránti vágyat. Rosszul érzik magukat, ha nem esznek meg egy darab csokoládét, vagy nem vesznek édességet a szájukba. Mit tegyünk, hogyan lehet megszabadulni az édesség utáni vágytól és leküzdeni az édességfüggőséget?

Sok táplálkozási szakértő összehasonlítja a cukorfüggőséget a cukorfüggőséggel alkoholfüggőség amitől szintén nehéz megszabadulni. Mindenki tudja, hogy a túl sok édes káros az egészségre és az alakra, de ezt nem tudják legyőzni. Ez a probléma az egész világon fennáll. Sokaknak, akik vásárolni szeretnének karcsú alak, az édes és keményítőtartalmú ételektől való függőség az, ami akadályt jelent a cél felé vezető úton.

A gyártók cukrot adnak hozzá:

Italokban;

Félkész termékek;

Pékáruk (és messze nem édesek);

Szószok és paszták.

A vendéglátóipari dolgozók igyekeznek több cukrot hozzáadni az ételeikhez. Igen, az ilyen ételek íze telítettebbé válik, és jól emlékszik rá. Erre készül a számítás, hogy az ember újra visszatérjen hozzájuk és megvásárolja termékeit.

Így az egykor ritka finomságból a cukor lett a napi normánk és étrendünk egyik fő összetevője.

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) elemzése szerint a világ fejlett országaiban átlagosan 30-50 kilogramm cukor jut egy főre és ennek aránya az étrendben körülbelül 15 százalék, míg az orvosok és táplálkozási szakértők. legfeljebb 5 százalékot javasol.

Sokan jól tudják, hogy több zöldséget, gyümölcsöt kell enni, ragaszkodni a jobbhoz Az egészséges táplálkozás. De nem tagadhatják meg maguktól az édességeket. Hangulatuk leesik, letargikussá és közömbössé válnak, nem tudnak gyorsan koncentrálni. Miért történik ez?

A szervezetünknek szüksége van szénhidrátokra. Ezért természetes a szervezetünk számára, hogy édes ételekből nyerjük őket. A cukor gyümölcsökben és zöldségekben található. De a tartalom bennük sokkal kevesebb, mint a cukorka vagy a csokoládé.

A cukor is problémát jelenthet, ha megszokásból eszik. Az emberek úgy érzik, hogy szükségük van valami édességre, különösen evés után, és nem érzik jóllakottnak magukat, amíg nem kapnak egy édességet desszertként.

Még ha normál súlyú is, a cukor okozhat komoly problémákat egészséggel. Ez több lehet, mint szívproblémák. Fejfájást, puffadást és sok mást tapasztalhat. A túlzott cukorfogyasztás oka vagy egyik oka lehet:

• Krónikus fáradtság szindróma;
• Csökkent immunitás;
• krónikus sinusitis;
• metabolikus szindróma magas szint koleszterin és magas vérnyomás;
• szívbetegség;
• Hormonális rendellenességek;
• Candida és más élesztő baktériumok által okozott fertőzések.

Végül, nagy mennyiség Az étrendünkben lévő cukor és fehér liszt elhízáshoz és kapcsolódó egészségügyi problémákhoz vezet. Cukor fogyasztása esetén a vér glükózszintje megugrik, az inzulin felszáll, és a zsírraktárak lerakódnak a szervezetben.

Az ilyen függőség leküzdéséhez és az édességek fogyasztásának normalizálásához nemcsak akaraterőre van szükség, hanem az étrend megváltoztatására is.

Édes okok miatti sóvárgás

Az édesség utáni vágy nagyon gyakori, és nem szabad figyelmen kívül hagyni. És lehet, hogy itt egyáltalán nem az akaraterőben van a lényeg. Mindannyian édességre vagyunk programozva. De vannak, akik időnként szeretnek édességet vagy más édes desszertet enni, mások viszont tehetetlenek a cukoréhség elleni küzdelemben.

Az ezen a területen végzett vizsgálatok (bár még nem olyan kiterjedt) kimutatták, hogy néhányunk genetikailag hajlamos az édességekre, és hajlamosabbak a cukorfüggőségre.

Vannak, akiknek édesebb agystimulációra van szükségük. Amikor a cukor belép a szervezetbe, több dopamin nevű hormont termel. A cukortartalmú ételektől és rágcsálnivalóktól való függőség oka egyéni, és az egyén számára többtényezős lehet. Két azonos szokásokkal rendelkező embernek teljesen lehet különböző okok miatt. Íme a cukorvágy fő okai, amelyek miatt szervezete édességre vágyhat.

Magnéziumhiány;

vashiány;

a baktériumok egyensúlyának felborulása a bélben;

a jó alvás hiánya;

Depresszió;

A szénhidrátok elégtelen bevitele;

elégtelen fehérjebevitel;

Túl sok mesterséges édesítőszer fogyasztása

Alacsony zsírtartalmú élelmiszerek használata vagy azok teljes hiánya;

Túl sok "természetes" élelmiszer hozzáadott cukrokkal.

A táplálkozási hiányosságok különféle egészségügyi problémákat okozhatnak. testünk egy intelligens rendszer, amelyet az élet fenntartására terveztek. Ezért, ha a szervezetnek hiányzik bármilyen tápanyag, elkezdi kérni ezeket a tápanyagokat tartalmazó élelmiszereket.

A túlzott csokoládévágy magnéziumhiányt okozhat a szervezetben. A csokoládé gazdag magnéziumforrás.

Ha legközelebb egy tábla csokira vágyik, inkább készítsen cukormentes kakaóporos italt, vagy egyen egy 100 százalékban cukormentes csokoládét. További jó magnéziumforrások a diófélék, magvak, bab és sötét levelű zöldek.

Ez vonatkozik a vashiányra is, amitől fáradtnak és letargikusnak érzi magát. Legjobb Forrás vas: spenót, tojássárgája, vörös hús, tökmag, lencse.

Akár hiszi, akár nem, a bélrendszerünkben élő baktériumok billiói irányítják a mieinket általános jólét. Ezért nagyon fontos a baktériumok egyensúlya a bélben.

Ha sok édességet eszel, a belekben élő összes baktérium végül cukorral táplálkozik. Meg fog lepődni, ha egyszer többet tesz bele természetes termékekés lemond a sok cukorról hét napra, jelentősen csökkenti a cukorfüggőséget.

A bélben lévő baktériumok normális egyensúlyának helyreállítása érdekében vegyen be több probiotikumot az étrendbe, tejsav termékek, például, .

Az alváshiány több szempontból is befolyásolja az ételválasztást. Először is, ha nem alszol eleget, a szervezeted több "éhséghormont" termel, ami miatt gyakrabban kell enni.

A kutatások azt is kimutatták, hogy az alváshiány közvetlen hatással van agyunk döntéshozatalának racionális részére, így nagyobb valószínűséggel válasszunk „szemét” ételeket.

Végül, amikor nem alszol eleget, elég fáradtnak érzed magad, és a tested édességet kér, hogy felvidítson.

Törekedj arra, hogy legalább 7 órát aludj.

Sokan stresszes helyzetben kezdenek sok édességet enni, hogy megnyugodjanak. A cukor egy gyógyszer. Hozzájárul a boldogsághormon termelődéséhez, és az ember ekkor még nem veszi észre, hogy a sok édesség káros. A stressz növeli a vércukorszintet is, ami a hasnyálmirigy által termelt inzulin növekedéséhez vezet, hogy kiürítse ezt a cukrot. A túlzott glükóz és inzulin problémás, és súlygyarapodáshoz, inzulinrezisztenciához és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Édesség helyett próbáljon ki más élelmiszereket, amelyek serkentik a szerotonin termelődését: savanyú káposzta, banán, dió, lazac és zöld tea. A gyakorlat egy másik dolog hatékony módszer fenntartani az optimális szerotonin szintet egészséges szinten. Ha azt gyanítja, hogy depresszióban szenved, forduljon szakképzett orvoshoz.

Sokan, akik megpróbálnak lefogyni, alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatnak. De a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra. Ha korlátozza őket, vagy egyszerűen nem eszik eleget, végül a teste csak sikoltozni fog, és megkívánja őket. Ezért sokan lebomlanak, és sok édes és keményítőtartalmú ételt kezdenek enni.

Ahogy a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, úgy fehérjére is. A fehérjebevitel fontos a stabil vércukorszint fenntartásához egész nap. Ha nem kap fehérjét reggel vagy ebédre, akkor körülbelül 15-16 óráig a szervezet édességet kezd igényelni. A fehérje és a zsír lassítja a cukor felszabadulását az élelmiszerekből, így stabilan tartja a vércukorszintet, és segít megelőzni a későbbi cukoréhséget. Kezdje a napot fehérjedús ételekkel.

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy helyesen járnak el, ha mesterséges édesítőszerekre váltanak. Nem tartalmaznak kalóriát. De egy ilyen csere a vércukorszint csökkenéséhez vezethet, ami gyengeséget, kézremegést stb. Ami még rosszabb, a mesterséges édesítőszerek folyamatos használata bélfeszüléshez és emésztési zavarokhoz vezethet, ami hozzájárul a baktériumok egyensúlyának felbomlásához.

Ha sok termékből eltávolítja a zsírt, mit gondol, mivel helyettesítik a gyártók? Cukor! A cukor még mindig nagy mennyiségben van jelen számos, egészségesként forgalmazott élelmiszerben.

Több mint 60 fajta cukor létezik, amelyekről talán nem is tudsz. De nem számít, miből származik, még a természetesek is, mint a méz, a szervezetben minden glükózzá alakul.

Hogyan győzzük le a cukor utáni vágyat

Alább öt jobb módszereket leküzdeni a cukoréhséget. Valójában négy fő lépés van. Ez:

Több rost;

Több fehérje;

Egészségesebb zsírok;

Egyél savas ételeket.

E szabályok betartásával fokozatosan megszabadulhat az édesség utáni vágytól.

1. Több fehérje az étrendben

A fehérje valóban segít kiegyensúlyozni a vércukorszintet, és így valóban segít csökkenteni a cukor utáni sóvárgást. Néhány legjobb termékek magas fehérjetartalmú, amelyek a cukoréhség enyhítésére használhatók:

marhahús;

lencse;

Halak, például lazac, tonhal, moquel és más fajták;

Csirke hús;

Fekete bab;

Nyers tej;

Csirke tojás;

Lágy sajt;

Natto.

1. Egyél több egészséges zsírt

A szervezetünket nem érdekli, honnan nyer energiát: cukorból vagy zsírból. Ha abbahagyja a sok cukor evését, kezdjen el több zsírt enni. Csak győződjön meg arról, hogy ezek azok az egészséges zsírok, amelyek a mediterrán étrendhez ajánlottak. Az ilyen helyettesítés segít leküzdeni a cukor és az édes ételek iránti vágyat. Sok táplálkozási szakember legjobb zsír vegyük figyelembe a természetes kókuszolajat.

1. Tartalmazzon több élelmi rostot

Az élelmi rostok segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd jól magad. Ezenkívül elősegítik a méregtelenítést és csökkenthetik a candidiasis tüneteit. A Candida a cukoréhség egyik oka. A felnőttek normája napi 35-40 gramm rost fogyasztása. Sok diót, magot, zöldséget tartalmaz. Íme egy kis lista az élelmi rostban gazdag ételekről:

kelbimbó

Lencse

A rostban gazdag ételek fogyasztása jó megelőző intézkedés lehet számos egészségügyi probléma esetén, mint például:

• érelmeszesedés
• Vastagbélgyulladás
• Székrekedés
• Crohn-betegség
• cukorbetegség
• hasmenés
• Divertikulózis
• aranyér
• Szívbetegség
• Magas vérnyomás
• irritábilis bél szindróma
• vesekövek
• Elhízottság
• gyomorfekély

Segítenek csökkenteni a tüneteket premenstruációs szindrómaés a menopauza tünetei.

1. Egyél savasabb vagy probiotikusabb ételeket

A probiotikus élelmiszerek, mint például a fermentált élelmiszerek, az erjesztett tej, a bennük lévő jó baktériumok miatt savasak. Elnyomják a candidiasist és csökkentik a cukor utáni vágyat. Ezek a termékek a következők:

• Natto
• Tea gomba
• Kefir
• Lágy sajt
• Sós lében főtt olajbogyó
• Sózott uborka

És sok más termék, amely erjedésen ment keresztül.

1. Cserélje ki a cukrot steviára

A stevia nem kalória természetes édesítőszer, ami jó alternatívája lehet a cukornak. Csak azt kell figyelembe venni, hogy az arra épülő cukorhelyettesítő változhat.

A stevia három fő típusa van:

1. A leveles stevia a legkevésbé feldolgozott steviafajták közül. Leveleit megszárítják és por alakúra őrlik. Édes, enyhén kesernyés ízű. Ez a stevia körülbelül 30-40-szer édesebb, mint a cukor, és a legjobb választás.
2. Stevia kivonat: Egyes gyártók manapság a stevia édesebb és kevésbé keserű változatát szerzik be kivonat formájában. 200-szor édesebb, mint a cukor.
3. Truvia vagy New Stevia. Ez az a típusú stevia, amelytől távol kell tartania magát. Valójában egyáltalán nem stevia. Ez egy olyan termék, amelyet a stevia feldolgozásával állítanak elő, egyéb összetevők hozzáadásával. Ezért óriási különbség van aközött természetes steviaés Truvel.

Ha betartja ezt az öt tippet, búcsút inthet édes- és cukorvágyának, és búcsút mondhat tőlük.

Természetesen nem csak a cukorbevitel korlátozása fontos, hanem az is, hogy megértsük az utána való vágy okát. Csak így tudod teljesen leküzdeni és leküzdeni, és többé nem kell harcolnod és minden akaraterőt megfeszítened, ha a boltban elhaladsz egy doboz csokoládé vagy egy üveg üdítő mellett.

15 módja annak, hogy megszabaduljon a cukor utáni vágytól aki segített nekem, cukorfüggőnek nemet mondani a cukorra.

Irigylem a férjemet, és néha azt sem mondhatom, hogy fehér irigy vagyok. Teljesen közömbös az édesség iránt. És még ha néha meg is eszi, akkor ez egy nagyon kis darabka valami szükségszerűen csokoládéból.

Nekem, az egykori cukorfüggőnek, állandóan kordában kell tartanom magam. Mivel újév óta elhagytam a finomított cukrot, nem is akarok belekezdeni, mert őszintén szólva attól félek, hogy nem tudom abbahagyni.

Ebben a cukorfüggőséggel való küzdelemben nem csak az akaraterőm segített, hanem egy bizonyos életmód is, jó táplálkozásés speciális adalékanyagok.

Ebben a bejegyzésben összegyűjtöttem azokat a hatékony módszereket, amelyek segítettek nemet mondani a cukorra, és megszabadították a testemet (és az agyam!) ettől a káros függőségtől, saját keserű tapasztalataim alapján.

Hogyan lehet megszabadulni a cukor utáni vágytól?

Kerülje a finomított ételeket

És persze cukor! Olyan gyorsan függőséget okoz, mint a kokain. Amikor finomított cukrot eszel, az agyunk egy speciális régióját mesterségesen stimulálja, amely a dopamint, az örömérzetért felelős neurotranszmittert szintetizálja. Kezdünk több cukor után vágyni, mert mindenki szereti újra és újra átélni ezt az örömérzetet, ami a legvalódibb függőséghez vezet.

Ügyeljen a szerotoninra

Vagy a boldogság hormonja! Amit át lehet emelni megfelelő táplálkozás(elegendő mennyiségű egészséges zsír, más néven kókusz, kókusz, olíva, vaj, tojás, minőségi hús, pasztőrözött tejtermékek), sport, .

Egyél fermentált ételeket

Véleményem szerint ez az egyik legtöbb hatékony módszerek! Helyreállítják a bél normál permeabilitását és belakják azt hasznos baktériumok- , melynek hiánya édesség utáni vágyhoz vezethet. Savanyú káposzta, alma, kvas, kefir erjesztése otthon, tea gombaés használd őket minden nap!

sétálj

Először is, még egy rövid séta is elvonja a figyelmét attól a vágytól, hogy elmenjen megenni egy ilyen vágyott sütit. Másodsorban pedig séta közben endorfinokat kezdenek termelni, olyan különleges anyagokat, amelyek öröm és eufória érzést keltenek, ami szintén csökkenti az édesség utáni vágyat.

Tisztítsa meg a Candida és a rigó testét

Ez az élesztőgomba, amely bőségesen jelen van beleinkben és szervezetünkben, nagyon szereti az édességeket! És állandóan kéri, amitől zsemlét, süteményeket zsúfolsz magadba. Elolvashatod, hogyan szabadultam meg ettől a kellemetlen és kóros állapot egyszer és örökké.

Cserélje ki a finomított cukrot természetesre

Mint a gyümölcs, a méz, a juharszirup, ismét mértékkel. Vagy például - természetes, amely nem tartalmaz kalóriát. Hét közepén eszek egy kis gyümölcsöt, hétvégén gofrival, palacsintával - méz ill. Néha megengedek magamnak egy egészséges desszertet.

Gyakorold az érzelmi szabadság technikáját

Erre azért van szükség, hogy kordában tartsuk a stresszt. Ami gyakran nemcsak a jó érzelmektől és a cukortól való függést váltja ki, hanem az élelmiszerek ellenőrizetlen felszívódását is. alapja a testünk bizonyos akupunktúrás pontjainak elemi megérintése, pusztán bizonyos kifejezések ismétlésével, amelyek felszabadítják és megnyugtatják a testet és az elmét. Érdemes azonnal felhasználni, mihelyt édesség utáni vágy támad.

Kezdje el a glutamin használatát

Vagy egy speciális aminosav, aminek hiánya édesség utáni vágyhoz vezethet. Ezzel a kiegészítéssel kapcsolatos tapasztalataimról bővebben olvashat.

Gyakorold az időszakos böjtöt

Egy speciális rendszer, amely nemcsak belülről fiatalít és gyógyít, hanem segít a cukorfüggőség leküzdésében is. a fő energiaforrás helyett a cukor elégetéséből zsírrá építi át szervezetünket. Amikor a szervezetnek nincs szüksége cukorra az energia fenntartásához, akkor szervezetünknek nincs is rá igazán szüksége. Ha igen, akkor az időszakos böjt nem neked való.

Egyél elegendő fehérjét és zsírt

Főleg az utolsó... egészséges zsír! A zsírmentes diétát folytatók hajlamosak állandóan a cukorra gondolni, és valljuk be, maga a zsírmentes diéta is gyakran tele van rejtett cukrokkal. A fehérjék és zsírok sokkal hosszabb ideig telítettségérzetet keltenek, csökkentik az inzulin hormon szintjét, stabilizálja a vércukorszintet.

Kezdje el szedni a Chromiumot

Ami stabilizálja a vércukorszintet és szabályozza az inzulint. A bejegyzésem a Chrome-ról szól.

Kezdje el magnézium szedését

A statisztikák szerint szinte mindenkiben hiányzik ez az alapvető ásvány. A hiány másik tünete pedig nem csak az édességek, hanem a csokoládé utáni vágy is lesz, mivel az gazdag magnéziumban. Nem azt javaslom, hogy egyél több tonna csokoládét, hanem töltsd fel magnézium-tartalékaidat magnézium-citráttal, magnéziumionos oldattal, házi készítménnyel és fürdésben - kérlek!

Rágó gumi

Amikor elkezd gondolkodni vagy édességre vágysz. Csak nem azt, amit a boltokban árulnak, cukrokkal és mérgező édesítőszerekkel tömve, hanem egy natúr változatot, például Xylitol-on, ami mégis frissíti a leheletet és megakadályozza a fogszuvasodás kialakulását. A rágógumit a legjobb étkezés után, de legfeljebb 15 percig rágni.

A salátát ecettel ízesítjük

És nem egyszerű, és nem, nem arany, hanem. Javítja az emésztést, ami viszont segít stabilizálni a cukorszintet és elkerülni a hirtelen kiugrásokat.

Ne vásároljon és ne tartson otthon édességet

Végül is, akkor nem lesz kísértés, hogy egy olyan édességet egyen, amely közvetlenül az orra alatt fekszik! Csak ne vedd meg őket, nehogy idegesítsenek. Felejtsd el!

És végül szeretném hozzátenni, hogy az édesség utáni vágyam körülbelül 3 héttel ezeknek a módszereknek az együttes követése után elmúlt. Tehát a probléma megközelítésének összetettnek kell lennie. És persze komolyan kell gondolnia, hogy teljesen megszabadítja testét a cukorfüggőségtől.

Egyébként éppen most írok egy érdekes cikket arról, hogy a cukor hogyan vezet a rák kialakulásához! Jó rúgás volt számomra, hogy elkezdtem gondolkodni a cukorról való leszokáson.

Pedig saját tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy minél kevesebb cukrot eszel, annál kevésbé kívánod!

Most már tudod, hogyan lehet megszabadulni a cukoréhségtől! Hogyan kezeli ezt a problémát? Milyen módszereid és technikáid vannak?

* Fontos: Kedves Olvasóink! Az iherb webhelyére mutató összes link tartalmazza a személyes ajánlókódomat. Ez azt jelenti, hogy ha felkeresed ezt a linket és rendelsz az iherb weboldaláról vagy belépsz HPM730 rendeléskor egy speciális mezőben (ajánló kód) kap 5% kedvezmény a teljes rendelés árából Kis jutalékot kapok ezért (ez egyáltalán nem befolyásolja a rendelés árát).

Szinte minden lánynak problémája van a súlygyarapodással. A szerencsés nőknek, akik képesek kontrollálni a súlyukat, más okaik is vannak – elégedetlenek valamivel. De ha túlsúly van, mert édesség nélkül nem lehet élni, akkor ez valóban probléma. Sajnos az ilyen szerelem nemcsak az évek múlásával fordul meg plusz kilók, de szintén cukorbetegség. A modern világban nem vicc - az egyik legnépszerűbb betegség. Kevesebbet mozgunk, mint amennyi energiát fogyasztunk az élelmiszerből. Úgy tűnik, hogy minden egyszerű - meg kell tennie a fizikai aktivitás, de mit kezdjünk a heveny, kimerítő sütemény vagy édesség evési vágyával? Megszállottá válik, és az ilyen "cukros" elégedetlenség elrontja a hangulatot és a karaktert.

Véletlenül hallottam a Kurortmedservice által Mertsana márkanév alatt gyártott króm-pikolinátról, megnéztem az árát, és meglepődtem, hogy megfizethető is - nem is 500 rubel, hiszen általában mindenféle "fogyókúrás" tablettáért fizetni szoktak. Valójában ez az étrend-kiegészítő nem fogyókúrára való. Csökkenti az édesség utáni vágyat és ennyi. Nincs zsírbontás vagy méreganyagok eltávolítása, nagyon szűk szakterülete van. Valaki lédús testeket eszik és fehérjét eszik, vagy szereti a zsíros és rántott húst.

Először úgy döntöttem, hogy tanulok valaki más tapasztalataiból. 200 rubel a mi korunkban nem az a fajta pénz, hogy sírjunk a visszahozhatatlan pazarlásuk miatt, de miért költsük el olyan könnyen. De mi van ha? Másnak is olvastam tapasztalatait,ez többnyire pozitív.Mint máshol is volt aki nem ment.

Vettem egy dédelgetett üveget egy majdnem szomszédos gyógyszertárban, és elkezdtem magamon kísérletezni. Furcsának találtam, hogy a gyártók úgy döntöttek, hogy nem foglalkoznak a külön papíron lévő utasításokkal. Ami a dobozra van nyomtatva – használja. Nem érzem túl jól magam ettől, mert gyakran kidobom a dobozokat, de van egy külön mappám az utasításoknak. Aztán úgy döntöttem, hogy valószínűleg az a sors, hogy az üveget a dobozban tartom.

Mivel az édesség szeretete állandóan elrontja az életem a fogyókúrák során, amikor az édesség egyáltalán nem lehetséges, úgy döntöttem, nem kezdem el azonnal. Minden anyagnak fel kell halmozódnia a szervezetben. Ezért úgy döntöttem, hogy a szokásos étrendem mellett először a krómpikolinátot szedem. És elmondhatom, hogy az első napokban nem vettem észre valamit, megszűnt az édesség vágya.

Az étrend-kiegészítők íze is meglepett és örömet okozott. Először is szorbiton van, az íze cukros, de utána olyan érdekes érzés. A meglepetés az volt, hogy édes ízt használnak, és nem semleges vagy savanyú. Nyilvánvalóan, hogy javítsa a hangulatot bevétel után.

És most, néhány nap elteltével, kezdtem észrevenni, hogy semmi reszketés az édességtől vagy a zsemlétől. Csak tölthetek teát, igen, adok hozzá egy kanál cukrot, és csak megihatom. Kiegészítő uzsonna nélkül, kalóriát húzva fél ebédre. És nem éreztem magam boldogtalannak, amiért megtagadtam magamtól egy édességet.

Amikor a hatás érezhetőbbé vált, úgy döntöttem, hogy teljesen eltávolítom az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket, sőt, az extrém sportok hozzáadásával és a szénhidrátok (gabonafélék, burgonya, édes gyümölcsök) mellett döntöttem. Úgy döntöttem, hogy 10 napig eszem salátákat és főtt húst, halat, néha megengedve kefirt, zöldalmát. És azt kell mondanom, hogy ebben a 10 napban nem vágytam égetően az édességek után. Mondok még, kedvem szerint, 10 nap után úgy döntöttem, mivel még mindig szinte nem kívánok édességet, a hétvége előtti pár napot kibírom. Általában bekapcsolva utolsó nap a diéták nagyon akarják a tiltott ételeket.

Tehát a króm-pikolinát segített abban, hogy nem szegtem meg a diétát. Tévedés lenne fogyókúrás eszköznek nevezni, de a diéta során segítség lehet. Mindazonáltal akaraterőt kell mutatnia, vagy edzőterembe kell mennie. De terhelés nélkül, az édességek elutasításának köszönhetően, 10 nap alatt 5 kg-ot fogytam. És most nincs "cukros zhora". Ha már bízol magadban és akaraterőt mutatsz, akkor egyáltalán nem kell lemondanod az édességről, csak egyél belőle egy keveset.

De ezek a cseppek nem segítenek a fejfájásban, amely általában akkor jelenik meg, amikor a szénhidrátok nem jutnak be a szervezetbe. Nem szörnyű, de néhány napig bosszantó tud lenni. Csak meg kell tapasztalnod.

Pusztán hazai követeléseik. Ezek a cseppek lassan csöpögnek. Csak valami baj. Míg 20 csepp csöpög, addig már unalmas a kanál fogása. Először a csónakba csöpögök, majd a nyelv alá. Nem tudom, vagy azért, mert a cseppek folyékony szirupnak tűnnek, vagy azért, mert a rendszer valamiért rossz.

Biztos voltam benne, hogy ez önhipnózis, és ennyi. Nem fogok nemet mondani, nem vagyok szakértő ahhoz, hogy ilyen könnyen különbséget tegyek a placebó között vagy sem. De ha segít, egy próbát megér. Ha nem megy, akkor csak 200 rubel, de ha sikerül, kilókat fogyott. Van egy csomó más, kétes hatású gyógyszer, de ezek 10, 20 vagy több alkalommal kerülnek, ellentétben a króm-pikolináttal. Ez az a hely, ahol az emberek fogyhatnak egyszerűen attól a felismeréstől, hogy az ilyen pénzek elszálltak.