वहाँ है विभिन्न कारणों सेभूख में कमी। अक्सर यह किसी प्रकार का असंतुलन या निराशा होती है। क्या आपने देखा है कि परेशान भावनाओं में आप खाना नहीं चाहते हैं? या, उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत घबराए हुए हैं?

भूख बढ़ाने और बनाए रखने के लिए, नियमों का एक छोटा सा सेट है:

1. विटामिन का उपयोग और शरीर के लिए जरूरीपदार्थ: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, आदि।
2. आहार में फेफड़ों की मात्रा बढ़ाना आहार भोजन: अनाज, उबला हुआ मांस, सब्जियां।
3. छोटा भोजन करना, अधूरा भाग खाना।
4. एक दिन में पांच भोजन "थोड़ा सा", जैसा कि पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं: अधिक बार, लेकिन कम। इसलिए खाना बेहतर तरीके से पचता है।
5. भोजन की सजावट, सुंदर व्यंजन बनाना।

वास्तव में, भूख न लगना एक बहुत ही गंभीर समस्या है जो विभिन्न बीमारियों को जन्म दे सकती है: गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और मनोवैज्ञानिक दोनों। इसलिए, इसे सही तरीके से संपर्क किया जाना चाहिए। सबसे पहले, नियमों का पालन करें। दूसरे, भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हैं जिनकी एक सूची हमने इस लेख में तैयार की है।

अप्रसन्नता

कड़वाहट में कड़वी जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं जो गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करती हैं और भूख को भड़काती हैं। इनमें कड़वे कीड़ा जड़ी, सेंचुरी, शेमरॉक, सिंहपर्णी जड़, कैलमस जड़ आदि शामिल हैं।

कड़वा टिंचर

सेंटॉरी, यारो, कैलमस, वर्मवुड और अन्य जड़ी-बूटियों की तैयारी, जो एक फार्मेसी में बेची जाती है। भोजन से आधे घंटे पहले 15 बूँदें लें। आप हर समय पी सकते हैं।

संग्रह स्वादिष्ट

एक टिंचर के रूप में लागू करें, जो फार्मेसियों में बेचा जाता है, उबलते पानी के साथ संग्रह का एक बड़ा चमचा डालना। यह प्रत्येक पूर्ण भोजन (नाश्ते के बजाय) से पहले भोजन से पहले सबसे अच्छा अवशोषित होता है। सामग्री: कड़वा कीड़ा जड़ी और यारो।

मोंटाना होम ड्रॉप्स

भोजन के बाद पियें (एक गिलास पानी में दो चम्मच)। अगर भूख बहुत कम हो जाती है, तो नाश्ते/दोपहर के भोजन/रात के खाने से 15 मिनट पहले।

सिंहपर्णी जड़

जड़ का एक चम्मच उबलते पानी के साथ डाला जाता है। प्रत्येक भोजन से पहले एक चौथाई गिलास लगाएं। तीस मिनट पहले।

उपयोग, समय सीमा और contraindications के लिए अधिक विस्तृत निर्देशों के साथ, दिया गया व्यक्तिगत विशेषताएंतुम्हें डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है।

मसाले

उनके पास मोहक गंध होती है जो बहुत भूख न होने पर भी गंध को भड़काती है।

तत्काल उत्थान के लिए मसाला:

• काली मिर्च (मटर या जमीन);
• नमक;
• दुकान मसाला (मछली, मांस, आलू, बारबेक्यू, चिकन, आदि के लिए - एक तेज स्वाद के लिए एक उत्कृष्ट crumbly मिश्रण);
• सॉस (करी, अदजिका, टार्टर, आदि)।

मसाले भूख की भावना को बढ़ाते हैं और गैर-आहार भोजन को भी बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करते हैं।

मीठा

मिठाई को कई प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

डिब्बाबंद फल

(यहाँ - जेली और जाम);

आटा

बन्स, केक, पेस्ट्री;

"ठंडा" मिठाई

मिठाई, आइसक्रीम, मीठा पानी और शीतल पेय।

अगर हम बच्चों की भूख बढ़ाने की बात कर रहे हैं तो बेहतर है कि आखिरी चीज को बाहर कर दें।

भोजन से पहले एक चूसने वाली कैंडी खाने की फ्रांसीसी की एक दिलचस्प परंपरा है। चीनी और गंध ऑर्गेनोलेप्टिक संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं। और इसका मतलब है कि स्वादिष्ट भोजनइसके बाद एक धमाके के साथ "आएगा"।

फल भी भूख बढ़ाते हैं, लेकिन यह किन पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, भोजन से पहले एक केला भूख की भावना को अविश्वसनीय अनुपात में फैला देगा। आड़ू भी बढ़ेगा। लेकिन एक सेब इसके विपरीत है।

नमकीन

मुख्य बात यह है कि वे बहुत नमकीन नहीं होने चाहिए, क्योंकि इससे शरीर में पानी बना रहेगा और भूख कम लगेगी।

बड़ी भूख के लिए शीर्ष नमकीन खाद्य पदार्थ:

• ताजा सब्जियाँ;
• मसालेदार सब्जियां;
• मुर्गी का मांस;
• शिमला मिर्च;
• अजमोद;
• दिल।

खट्टा

पूर्वी स्लाव चिप जो भूख बढ़ाती है - अचार।

मसालेदार सब्जियां, भीगे हुए फल और अन्य डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ भूख बढ़ाते हैं।

इस तरह के "उत्पादन" से शरीर में उत्पन्न होने वाले गैस्ट्रिक जूस की मात्रा बढ़ जाती है। खट्टे किस्मों के अच्छे सेब, सौकरकूट।

तीव्र

• लाल मिर्च भूख बढ़ाने में अपरिहार्य।
• अदरक औषधीय गुण और साथ ही खाने की इच्छा को उत्तेजित करता है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग, वसा और कोलेस्ट्रॉल चयापचय के काम को सामान्य करता है।

रस

ताजा गाजर प्यास बुझाती है, भूख बढ़ाती है और आंखों की रोशनी भी बढ़ाती है।

आप एक "औषधि" बना सकते हैं, जिसमें जलकुंभी शामिल होगी। जलकुंभी के प्रति गुच्छा चार गाजर हैं। रस निचोड़ा जाता है। और, अन्य भूख उत्पादों की तरह, इसे आधे घंटे में लिया जाता है।

वे यह भी कहते हैं कि यारो का रस अच्छा होता है। खासकर शहद के साथ। दिन में तीन बार। एक चम्मच।

शराब और कॉफी

छोटी मात्रा में अल्कोहल श्लेष्म झिल्ली को परेशान करके पाचन में सुधार करता है। और जठर रस अधिक बनने लगता है।

बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफी में भूख बढ़ाने की क्षमता सबसे अच्छी होती है।

दुर्भाग्य से, अधिक बार यह कम नहीं होता है, बल्कि, इसके विपरीत, अत्यधिक भूख जो हम में चिंता को भड़काती है। इसलिए, हम बाद वाले के नुकसान को आनंद के साथ भी समझते हैं। यह स्थिति उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो हमेशा वजन कम करने का सपना देखती हैं। यही कारण है कि निष्पक्ष सेक्स हमेशा इस तथ्य के बारे में नहीं सोचता है कि आंशिक (हाइपोरेक्सिया), और इससे भी अधिक भूख की कमी (एनोरेक्सिया) स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है। जीवन के लिए महत्वपूर्ण उत्पादों से खुद को वंचित करना कम से कम बीमारियों की घटना से भरा होता है जठरांत्र पथ(जीआईटी)। अधिकतम - घातक परिणाम के रूप में।

एक अच्छी भूख एक विपथन नहीं है, जैसा कि कई लोग गलती से मानते हैं। इसके विपरीत, डॉक्टर इसे मानसिक और शारीरिक कल्याण का सूचक मानते हैं। हम भोजन की लालसा को कम करने के कारणों के बारे में बात करेंगे, छोटे बच्चों सहित, भूख को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में बात करेंगे।

आप खाना क्यों नहीं चाहते, या भूख न लगने के कारण

हमारा शरीर लगभग एक आदर्श प्रणाली है, जो अपने "मालिक" के उचित रवैये के साथ, असफलताओं और त्रुटियों के बिना व्यावहारिक रूप से काम करती है। इस जटिल संरचना में प्रत्येक तत्व एक दूसरे से जुड़ा हुआ है। हमारे शरीर में जो कुछ भी होता है वह उस पर पड़ने वाले प्रभाव के कारण होता है वातावरणहमेशा अनुकूल नहीं। भूख के साथ भी ऐसा ही है। अनुचित रूप से, यह घट नहीं सकता, अकेले ही पूरी तरह से गायब हो जाता है। इसलिए, पहला कदम एक अप्रिय स्थिति के मूल कारण को खोजना और बेअसर करना है।

वयस्कों में भूख कम होने के सबसे आम कारण हैं:

• नींद और आराम का उल्लंघन।
• एविटामिनोसिस।
• शारीरिक गतिविधि का अभाव।
• ताजी हवा की कमी।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग और यकृत के कुछ रोग (जठरशोथ, अग्नाशयशोथ, पेट के अल्सर)।
• तीव्र संक्रामक रोग।
• स्व - प्रतिरक्षित रोग।
• अंतःस्रावी तंत्र के विघटन के साथ रोग।
• मधुमेह।
• मानसिक बीमारियां।
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।
• चिंता, अवसाद या बार-बार तनाव।
• कुछ दवाएं और उपचार: उच्चरक्तचापरोधी दवाएं, एंटीबायोटिक्स, कैंसर उपचार, विकिरण उपचारगैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं लेना।
• धूम्रपान।
• मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग।

भूख न लगने के कारणों में से एक, डॉक्टर निर्जलीकरण कहते हैं - अपर्याप्त पानी का सेवन। जिस दिन आपको कम से कम 5 - 7 गिलास फ़िल्टर्ड या बोतलबंद पानी पीने की ज़रूरत हो, आप मिनरल कर सकते हैं। चाय, जूस, कॉफी या अन्य पेय जैसे तरल पदार्थों की गिनती नहीं होती है।

भूख कैसे बढ़ाएं: असरदार तरीके

इस वीडियो को देखने का प्रयास करें, शायद यह आपको बेतहाशा भूख लगाने में मदद करेगा :))

1. दवाएं

काफी बड़ी संख्या में दवाएं हैं जो कर सकती हैं भूख बढ़ाना. उनमें से सभी सुरक्षित और हानिरहित नहीं हैं, इसलिए उनमें से किसी का भी उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। कम से कम, दवा की औषधीय कार्रवाई, contraindications और उपयोग के लिए संकेत, साथ ही साथ दुष्प्रभावों का अध्ययन करें। सबसे प्रभावी साधनसंबद्ध करना:

• इंसुलिन।
• पेरिटोल।
• जीएचआरपी पेप्टाइड्स।
• एनाबोलिक स्टेरॉयड।
• पेरनेक्सिन अमृत।
• एल्कर।
• प्रिमोब्लान डिपो।

इनमें से कुछ दवाएं बच्चे की भूख बढ़ाने के लिए इस्तेमाल की जा सकती हैं। इसके अलावा, बच्चों के लिए लाइनक्स और एनाफेरॉन जैसी दवाओं और विटामिनों का इतना स्पष्ट नहीं, बल्कि ठोस प्रभाव होता है।

कुछ एंटीडिप्रेसेंट भूख बढ़ाने में सक्षम हैं: फ्लुओक्सेटीन, पैक्सिल, सिप्रामिल, एमिट्रिप्टिलाइन, आदि। उन्हें केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित और उसके नियंत्रण में लिया जा सकता है।

2. विटामिन

के सवाल से हैरान भूख कैसे बढ़ाएं, विटामिन के लाभों के बारे में मत भूलना। वे बीमारी के बाद अनुकूलन की अवधि के दौरान, कमजोर प्रतिरक्षा के साथ या ऑफ-सीजन के दौरान - शुरुआती वसंत या देर से शरद ऋतु में शरीर के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। सबसे प्रभावी ट्रेस तत्व और विटामिन जो भूख बढ़ाते हैं:

• लोहे की तैयारी - फेरम लेक, फेन्युल्स, सोरबिफर, आदि।
• विटामिन बी 12।
• विटामिन सी ( विटामिन सी).

बच्चे की भूख बढ़ाने के लिए, बच्चों के विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करना बेहतर होता है:

• मल्टीटैब।
• वर्णमाला।
• पिकोविट।

गोलियों में विटामिन लेना जरूरी नहीं है। कमी की पूर्ति करें महत्वपूर्ण घटकशरीर में आवश्यक पदार्थों की उच्च सामग्री वाले उत्पादों की मदद करेगा। विटामिन बी12 डेयरी उत्पादों, अंडे, यकृत, गुर्दे, मांस और मछली में पाया जाता है। गुलाब कूल्हों, सौकरकूट, करंट, अजमोद और डिल, बेल मिर्च में एस्कॉर्बिक एसिड की बढ़ी हुई सांद्रता।

3. पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों

भोजन से तुरंत पहले ली गई कड़वाहट और एसिड भूख बढ़ाने के लिए अच्छे होते हैं - अधिमानतः भोजन से 20 से 30 मिनट पहले। कई में आवश्यक पदार्थ पाए जाते हैं औषधीय जड़ी बूटियाँआह, फल और जामुन:

• सेब की खट्टी किस्में।
• संतरा।
• चकोतरा।
• अचार (खीरा, टमाटर, आदि)।
• सौकरकूट (आप गोभी के अचार के 2 - 3 बड़े चम्मच पी सकते हैं)।
• नींबू का रस या गूदा।
• वर्मवुड का काढ़ा (दिन में तीन बार 1 बड़ा चम्मच)।
• डंडेलियन रूट टिंचर (¼ कप दिन में तीन बार)।
• सेंटौरी जलसेक (दिन में 3-4 बार 1 बड़ा चम्मच)।
• श्रृंखला से आसव (एक टेबल स्पून दिन में 4 बार)।
• सूरजमुखी की पंखुड़ियों का काढ़ा (प्रति चम्मच 2-3 बार)।
• शहद (खाली पेट 1 चम्मच)।

4. बुरी आदतों से लड़ें

यह मिथक कि धूम्रपान छोड़ने वाले लोग हमेशा बेहतर होते हैं, वास्तव में एक मिथक नहीं है। सिगरेट छोड़ना वास्तव में आपकी भूख को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, एक बुरी आदत गंध और स्वाद के प्रति हमारी संवेदनशीलता को कम कर देती है। जो लोग "धूम्रपान" छोड़ देते हैं, वे अक्सर कहते हैं कि भोजन अधिक स्वादिष्ट हो गया है, नई स्वाद संवेदनाएँ प्रकट हुई हैं, और गंध की पहले धुंधली भावना तेज हो गई है।

5. शारीरिक गतिविधि और बाहर रहना

यह विधि बच्चे की भूख को बहाल करने में विशेष रूप से प्रभावी है। माता-पिता अक्सर आश्चर्य करते हैं कि उनका बच्चा, जो पूरा दिन बिना कंप्यूटर या टीवी पर घूमे बिताता है, उसे लगभग कभी भूख नहीं लगती। और यह काफी सामान्य है। शरीर कैलोरी बर्न नहीं करता है और अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है।

अपने बच्चे को टहलने के लिए "बाहर निकालें", उसे पूल या वाटर पार्क में भेजें, लंबी पैदल यात्रा करें। और आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि कैसे एक थका हुआ बच्चा, जिसके गाल ताजी हवा से धुल गए हैं, लंच या डिनर के अपने हिस्से को अवशोषित कर लेगा।

वयस्कों के लिए, ये संकेत कम प्रभावी नहीं हैं। अंत में अपने आप को अपने कार्यालय की कुर्सी या घर के सोफे से दूर कर लें और पूरा दिन बाहर बिताएं। व्यायाम करना शुरू करें, एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों, घर के चारों ओर दौड़ें। मुख्य बात शुरू करना है। आंदोलन वास्तव में जीवन है। साथ ही जीवंतता और ... भूख!

6. आहार और आहार

अपनी भूख बढ़ाने के लिए, अपने आहार और अपने आहार की सामग्री को सामान्य करना सुनिश्चित करें। कुछ सरल लेकिन महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना पर्याप्त है:

• अपने आप को बड़े भोजन खाने के लिए मजबूर न करें। कम खाएं, लेकिन अधिक बार। सबसे अच्छा विकल्प दिन में 5-7 बार है।
• खाना बनाते समय प्राकृतिक भूख उत्तेजक - मसाले और मसाला का प्रयोग करें।
• अपनी टेबल को खूबसूरती से सेट करें। चमकीले रंग की सब्जियां और फल खाएं, खासकर पीले और लाल रंग के। विज्ञान ने सिद्ध किया है कि ये रंग भूख को उत्तेजित करते हैं।
• दौड़ते समय इमरजेंसी स्नैकिंग को फर्म ना कहें। प्रत्येक भोजन एक छोटा सुखद अनुष्ठान बन जाना चाहिए - बिना हड़बड़ी में, आरामदायक स्थिति में और अच्छे मूड में।

7. मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति

आराम करना सीखें और जीवन से आनंद की भावना का अनुभव करें। बहुत बार, भूख में कमी के कारणों में अक्सर तनाव, चिंता, अपने आप में और अपने जीवन के प्रति असंतोष होता है। यदि आप स्वयं समस्याओं का सामना नहीं कर सकते हैं, तो एक अच्छे मनोवैज्ञानिक के साथ अपॉइंटमेंट लें।

और फिर भी, अपनी भूख बढ़ाने के प्रभावी तरीके की तलाश में जल्दबाजी न करें। आरंभ करने के लिए, किसी विशेषज्ञ से योग्य सहायता प्राप्त करना बुद्धिमानी है। स्वाद संवेदनाओं का शोष, भूख में कमी या पूर्ण कमी कई गंभीर बीमारियों के नैदानिक ​​​​संकेत हैं। स्व-उपचार के परिणामस्वरूप कीमती समय की हानि हो सकती है और रोग का अपरिवर्तनीय विकास हो सकता है।

आधुनिक मनुष्य भूख की बढ़ती भावना के साथ अतिरिक्त कैलोरी से लड़ने में व्यस्त है। खाने की इच्छा में कमी को सकारात्मक रूप से माना जाता है, और भूख बढ़ाने की आवश्यकता को गंभीरता से नहीं लिया जाता है। लेकिन प्राचीन काल में भी यह माना जाता था कि अच्छी भूख वाले व्यक्ति का स्वास्थ्य उत्कृष्ट होता है।

जब एक आंशिक या पूर्ण असफलताप्रस्तावित भोजन से - यह संभवतः शरीर में पाचन विकारों का कारण है। पोषक तत्वों की कमी या अभाव में शरीर की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे गंभीर बीमारियां हो जाती हैं। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए।

वृद्ध लोगों में, खाने से इनकार करने से टूटना, वजन कम होना और सामान्य बीमारियां होती हैं। भोजन की कम आवश्यकता कई कारणों से हो सकती है। मुख्य:

• तनावपूर्ण स्थिति, तंत्रिकाएं;
• वायरस और संक्रमण;
• दवाएं लेना;
• कुछ उत्पाद उपयुक्त नहीं हैं।

विश्लेषण और डॉक्टर खाने की इच्छा में कमी के सटीक एटियलजि का पता लगाने में मदद करेंगे। चिकित्सकीय सलाह लेने में देर न करें। अन्न त्याग की स्थिति का तत्काल समाधान किया जाए, अन्न-जल के बिना मानव जीवन असंभव है। भूख बढ़ाने के लिए संघर्ष आहार समायोजन, आहार की नियुक्ति से शुरू होता है।

ऐसा होता है कि स्थापित आहार मदद नहीं करता है, तो डॉक्टर दवा निर्धारित करता है।

पेरियाक्टिन

साइप्रोहेप्टाडाइन हाइड्रोक्लोराइड। एक दवा अक्सर चिकित्सा पेशेवरों द्वारा निर्धारित की जाती है। यह एक बड़े वजन घटाने के साथ गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को सामान्य करता है। लंबे समय तक भोजन से इनकार करने के कारण पैथोलॉजिकल स्थितियों में मदद करता है।

पेरिटोल

वयस्कों में भूख बढ़ाने वाली गोलियां जो सेरोटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध करती हैं। भोजन की आवश्यकता को बढ़ा सकते हैं। दवा की मानक खुराक हर 6 घंटे में 1 टैबलेट, प्रति दिन 3 है। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर ली गई दवा की मात्रा को बढ़ाता या घटाता है।

अपिलाकी

दवा दर्द को दूर करने में सक्षम है, पुनर्जनन में मदद करती है। अपिलक एक सामान्य टॉनिक दवा है। उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। यह वजन घटाने से जुड़े रोगों के लिए निर्धारित है। रिलीज फॉर्म - पाउडर, मलहम, टैबलेट।

एल्कारी

एनालॉग दवाओं की तुलना में, एल्कार बहुत अधिक महंगा है। इसका उपयोग पाचन तंत्र की शिथिलता के साथ-साथ संबंधित रोगों के इलाज के लिए किया जाता है गलत कामजीआईटी। रिलीज फॉर्म - चबाने योग्य टैबलेट, समाधान और टैबलेट।

आहार पूरक

भूख को बहाल करने के लिए आहार की खुराक का उपयोग किया जाता है। भोजन के पाचन तंत्र पर सामान्य प्रभाव डालते हुए, वे जबरन भुखमरी के परिणाम को समाप्त करते हैं। आहार की खुराक दवा या भोजन का विकल्प नहीं है। इनका उपयोग के प्रभाव को बढ़ाने के लिए किया जाता है दवा से इलाज. कई दवाओं के नामों पर विचार करें।

उत्तेजना

पूरक जिलेटिन कैप्सूल में उपलब्ध है। केंद्रीय को प्रभावित करता है तंत्रिका प्रणाली. दवा लेने से गाड़ी चलाने की सलाह नहीं दी जाती है।

लिमोन्टार

इसमें शामिल दवा चयापचय प्रक्रियाएंजीव। सकारात्मक प्रभावपाचन अंगों पर 20 मिनट में शुरू होता है। उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। बुजुर्ग और गर्भवती महिलाओं दोनों को नियुक्त करने की अनुमति है। रिलीज फॉर्म - गोलियां, गर्म पानी में घुलनशील।

विटामिन

साथ में दवाओंऔर आहार पूरक, विटामिन कॉम्प्लेक्स मांग में हैं। भूख बढ़ाने के लिए डॉक्टर बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड लेने की सलाह देते हैं।

फ़ार्मेसियों द्वारा ऑफ़र किए जाने वालों में विटामिन कॉम्प्लेक्सडोटेक्स और पिकोविट आवंटित करें। व्यक्तिगत विटामिनों में: B2, B5, B3, B12।

भूख बढ़ाने के लिए विटामिन चुनते समय, विटामिन के संयोजन के नियमों को जानना आवश्यक है। विटामिन का गलत संयोजन लेने पर, वे या तो ली गई दवाओं के प्रभाव की अनुपस्थिति या उपचार के नकारात्मक परिणाम को प्राप्त करते हैं।

लोक उपचार

दवा है उपचार प्रभावलेकिन इसके बहुत सारे दुष्प्रभाव हैं। इसलिए, जो लोग उपचार के विशेष रूप से प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, लोक उपचारऔषधीय पौधों की पेशकश। श्लेष्म पर टिंचर, काढ़े और हर्बल तैयारियां होती हैं पाचन नालजलन का प्रभाव, जिससे आंतों के मोटर कार्य का विकास होता है और गैस्ट्रिक रस, भूख के स्राव में वृद्धि होती है।

प्राकृतिक अवयवों द्वारा किए गए सभी प्रभाव मानव स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं। पाचन तंत्र से गुजरते हुए, हर्बल अर्क पित्त के स्राव को नलिकाओं में बढ़ाने में मदद करते हैं। ग्रहणी, एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, चयापचय को गति देने में मदद करें। खराब भूख में सुधार करने में मदद करने वाली जड़ी-बूटियाँ हैं:

• खाने की इच्छा में सुधार करने वाला डंडेलियन पेट और आंतों के काम को सामान्य करता है।
• तारगोन भूख में सुधार करने, गैस्ट्रिक रस के स्राव को सामान्य करने और पाचन तंत्र की शिथिलता को खत्म करने में सक्षम है।
• सेट्रारिया आइसलैंडिक। यह घास नहीं है, बल्कि काई है, जिसमें बड़ी मात्रा में है: आयोडीन, स्टार्च, फेनोलिक एसिड, विटामिन। पैरालीचेस्टरिक एसिड की उपस्थिति सेट्रारिया को एक सहायक बनाती है जो खाने की इच्छा को बढ़ाती है।

केवल वयस्कों के लिए दवाएं

बच्चों और वयस्कों में बीमारी के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं के साथ, ऐसी दवाएं भी हैं जो केवल वयस्कों या 17 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों द्वारा उपयोग के लिए अनुमोदित हैं। जितना कम हो सके भूख की समस्या को हल करने के लिए रासायनिक दवाओं की मदद का सहारा लेना आवश्यक है।

पेरियाक्टिन

दर्द से कम शरीर के वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद करने वाली एक दवा अधिक लोकप्रिय है। उपयोग के संकेतों के बीच, यह संकेत दिया गया है कि दवा अग्नाशयशोथ के उपचार में मदद करेगी। गैस्ट्रिक जूस के अपर्याप्त स्राव से निपटने में मदद करता है। दवा के दुष्प्रभाव ने संकेत दिया: मतली, उल्टी और अनिद्रा। गोलियों और सिरप के रूप में उपलब्ध है।

फेरोवाइन

दवा की संरचना - लोहा। बनाने में मदद करता है Use रक्त कोशिकाऔर भूख बढ़ाता है। इंजेक्शन और गोलियों के लिए एक समाधान के रूप में उपलब्ध है।

अपिलाकी

सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव। ऐंठन और सेल पुनर्जनन को हटाना। ऐसी दवा की कीमत अधिक होती है। लेकिन लाभ contraindications की अनुपस्थिति है। इंजेक्शन, सिरप और चबाने योग्य गोलियों के समाधान में उपलब्ध है।

आहार पूरक

पिछले दशक में डॉक्टरों ने अक्सर पूरक आहार देना शुरू कर दिया है। आहार अनुपूरक जेली कैप्सूल के रूप में निर्मित होता है, जिसके अंदर प्राकृतिक जैविक तत्वों के सांद्रण होते हैं।

आहार की खुराक का प्रतिनिधित्व स्टिमुविट और लिमोंटर द्वारा किया जाता है।

विटामिन

विटामिन एक दवा के रूप में कार्य नहीं करते हैं और दवा के तरीकों के रूप में प्रभावी नहीं हैं। यदि कुछ पोषक तत्वों की कमी के कारण भूख कम नहीं होती है, तो विटामिन का उपयोग उचित होगा। एस्कॉर्बिक एसिड या विटामिन सी चबाने योग्य गोलियों और इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन के रूप में उपलब्ध है।

लोक उपचार

कड़वी जड़ी बूटियों का उपयोग भूख को सामान्य करने के लिए किया जाता है। इसका पेट पर और फिर पूरे पाचन तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

बच्चों के लिए तैयारी

बच्चे के खाने से इंकार करने से कई बीमारियां पैदा होती हैं। वह नहीं खाता है, जिसका अर्थ है कि शरीर में पोषक तत्वों, विटामिनों की कमी होती है और हार्मोनल पृष्ठभूमि गड़बड़ा जाती है।

पाचन तंत्र को उत्तेजित करने वाले बच्चे के लिए दवाएं खरीदने से पहले, आपको इनकार करने का कारण निर्धारित करने और पर्याप्त उपचार निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। बच्चों के लिए दवाएं टैबलेट, सिरप के रूप में उपलब्ध हैं।

प्रिमोबोलन - डिपो

इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन के लिए समाधान। शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है, शरीर के वजन के विकास में योगदान देता है। सभी के काम को सामान्य करता है आंतरिक अंगविकास और विकास संबंधी विकारों के साथ। इसे जन्म से (डॉक्टर द्वारा निर्धारित) उपयोग करने की अनुमति है।

पेरिटोल

2 साल से कम उम्र के बच्चों को न दें। उन पदार्थों के उत्पादन को रोकता है जो भोजन से इनकार करते हैं। 2 बड़े चम्मच पिएं। हर दिन।

होम ड्रॉप्स मोंटाना

पाचन अंगों के क्रमाकुंचन को मजबूत करें, गैस्ट्रिक जूस के अधिक उत्पादन में योगदान करें। बूंदों का उपयोग गैस निर्माण में वृद्धि और शौच की अनुपस्थिति में किया जाता है।

एक बच्चे में भूख न लगना एक लक्षण है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। बच्चे के ठीक होने के रास्ते में माता-पिता और डॉक्टर दोनों को धैर्य रखना चाहिए। एक सही ढंग से पहचाना गया कारण और विकसित प्रभावी उपाय, एक डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक की सभी सिफारिशों का लगातार अनुपालन, लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम की ओर ले जाएगा।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

आइए थोड़ा सारांशित करें:

उदाहरण के लिए:

• 45 कैलोरी जोड़ें
• 80 कैलोरी जोड़ें
• 80 कैलोरी जोड़ें
• 100 कैलोरी जोड़ें

आइए थोड़ा सारांशित करें:

आइए थोड़ा सारांशित करें:

आइए थोड़ा सारांशित करें:

6. समय पर खाएं

आइए थोड़ा सारांशित करें:

7. नाश्ता न छोड़ें

आइए थोड़ा सारांशित करें:

8. फाइबर कम खाएं

आइए थोड़ा सारांशित करें:

9. अपनी कैलोरी पिएं

आइए थोड़ा सारांशित करें:

10. स्वस्थ स्नैक्स शामिल करें

• जैतून का तेल और पटाखे।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

आइए थोड़ा सारांशित करें:

• सौंफ
• पुदीना
• काली मिर्च
• धनिया
• अदरक
• दालचीनी

• किरात
• निकस धन्य
• सेंचुरी साधारण

आइए थोड़ा सारांशित करें:

आइए थोड़ा सारांशित करें:

आइए थोड़ा सारांशित करें:

• जस्ता
• thiamine
• मछली वसा
• Echinacea

आइए थोड़ा सारांशित करें:

16. खाने की डायरी रखें

आइए थोड़ा सारांशित करें:

संक्षेप

न चाहने की वजह

• चयापचय रोग;
• एविटामिनोसिस।

भूख को उत्तेजित करता है:

• ताज़ी हवा;
• शारीरिक व्यायाम;
• शामक लेना;
• मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स;
• विशेष आहार;

वजन बढ़ाने के लिए ब्रेवर यीस्ट

• पाचन तंत्र में सुधार;
• चयापचय का त्वरण;
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना;
• प्रतिरक्षा में वृद्धि;
• भार बढ़ना।

भूख बढ़ाने वाली दवाएं

क्षमता: संतुलित

पेरिटोल

क्षमता: उच्च

समानार्थी शब्द

औषधीय प्रभाव:

उपयोग के लिए निर्देश:

मतभेद

दुष्प्रभाव:

इंसुलिन

क्षमता: बहुत ऊँचा

एनाबोलिक स्टेरॉयड

क्षमता: बहुत ऊँचा

जीएचआरपी पेप्टाइड्स

क्षमता: बहुत ऊँचा

• जीएचआरपी-6
• GHRP-2 - कुछ हद तक कमजोर

स्रोत: sportwiki.to

• छाछ प्रोटीन;
• क्रिएटिन;
• गेनर (प्रोटीन + कार्बोहाइड्रेट)।

• कड़वा टिंचर;
• कैलमस प्रकंद;
• सिंहपर्णी जड़;
• सेंटौरी घास;
• मोंटाना;
• बेलाडोना;
• कीड़ा जड़ी।

निष्कर्ष

वजन घटाने की समस्या का अध्ययन लंबे समय से किया जा रहा है। नए विविध आहार, प्रशिक्षण कार्यक्रम, पाठ्यक्रम और बहुत कुछ लगातार दिखाई दे रहे हैं। जन लाभ जैसे महत्वपूर्ण मुद्दे पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है। पतलापन न केवल एक सौंदर्य समस्या है, बल्कि यह खराब स्वास्थ्य का कारण भी बन सकता है। कुछ रखते हुए सरल नियमआप अपने शरीर को क्रम में रख सकते हैं और एक नया जीवन शुरू कर सकते हैं।

न चाहने की वजह

भूख की भावना शरीर से एक संकेत है कि उसे पोषक तत्वों की आवश्यकता है। भूख केंद्र, जो हाइपोथैलेमस में स्थित है, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्वों की कमी के बारे में संकेत देता है। यदि कोई व्यक्ति अपनी भूख खो देता है, तो इससे पोषण असंतुलन हो सकता है।

यदि कोई व्यक्ति अपने शरीर के लिए आवश्यक मात्रा में भोजन नहीं कर पाता है, तो उसकी भूख भंग हो जाती है। कई कारण हो सकते हैं:

• न्यूरो-साइकिक (दैहिक);
• पाचन तंत्र में व्यवधान;
• चयापचय रोग;
• बुरी आदतें (धूम्रपान और शराब पीना);
• एविटामिनोसिस।

कोई भी पुराना और तीव्र रोग, संक्रमण, ट्यूमर भी बिगड़ा हुआ और भूख की पूर्ण हानि का कारण बन सकता है।

रक्तचाप बढ़ाने के लिए दवाएं, विशेष रूप से एंटीबायोटिक्स और गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, गोलियां लेने से भूख कम हो जाती है।

मनोदैहिक कारणों में: तनाव, आदत, सामाजिक भय, एनोरेक्सिया, अवसाद। जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं में: गैस्ट्रिटिस, डिस्बैक्टीरियोसिस, आंतों की डिस्केनेसिया, एंजाइमों के उत्पादन में समस्या, अग्न्याशय या पित्ताशय की थैली के रोग।

भूख बढ़ाने के सिद्ध तरीके

यदि भूख का उल्लंघन संक्रामक रोगों या जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं के कारण होता है, तो सबसे पहले आपको अस्पताल जाने और उपचार के एक कोर्स से गुजरने की आवश्यकता है। एक मनोचिकित्सक की भागीदारी के साथ दैहिक रोगों के दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है।

आप घर पर ही अपनी भूख बढ़ा सकते हैं।आपको आहार के संशोधन के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है, यह प्रोटीन, बी विटामिन, ताजी सब्जियों और फलों से भरपूर होना चाहिए। जिंक भूख को उत्तेजित करता है।

भोजन से आधे घंटे पहले, आप तनाव के साथ कड़वे हर्बल इन्फ्यूजन पी सकते हैं और नर्वस वर्क- सुखदायक काढ़े।

भूख को उत्तेजित करता है:

• ताज़ी हवा;
• शारीरिक व्यायाम;
• शामक लेना;
• खाद्य पौधों का सेवन (प्याज, लहसुन, खट्टे फल, मूली का रस);
• भूख को उत्तेजित करने के लिए दवा की तैयारी (पेरिटोल, पारनेक्सिन, एल्कर, प्रिमोब्लान-डिपो, इंसुलिन, एनाबॉलिक स्टेरॉयड, पेप्टाइड्स);
• मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स;
• विशेष आहार;
• लघु उपवास (2 दिनों से अधिक नहीं)।

टिंचर के रूप में एडाप्टोजेन्स भूख बढ़ाने में मदद करेंगे, उन्हें निर्देशों के अनुसार दिन में 2 बार लिया जाना चाहिए। सबसे प्रसिद्ध: एलुथेरोकोकस संतिकोसस, जिनसेंग, पैंटोक्राइन, ल्यूज़िया, रोडियोला रसिया।

प्रभाव संचयी है और लगभग एक महीने में ध्यान देने योग्य होगा। किसी फार्मेसी में, आप बिना प्रिस्क्रिप्शन के निम्नलिखित नॉट्रोपिक्स खरीद सकते हैं: Phenibut, Picamilon, Piracetam, Cinnarizine, Phenotropil।

प्रति दिन पीने वाले पानी की मात्रा कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए। निर्जलीकरण से पेट में बलगम और रस के उत्पादन में कमी आ सकती है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, गुर्दे और यकृत के कामकाज पर अनुकूल प्रभाव डालता है। शरीर जितना स्वस्थ होगा, भूख उतनी ही अधिक होगी।

क्या खाना भूख बढ़ा सकता है?

आहार भिन्नात्मक, प्रोटीन, डेयरी उत्पाद, फाइबर से भरपूर होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि भोजन सुखद हो, एक सुंदर परोसने के साथ, तेज प्रतिकारक गंध के बिना।

आपको व्यंजनों में थोड़ा मसाला जोड़ने की जरूरत है, इससे स्वाद बढ़ेगा और पाचन को बढ़ावा मिलेगा।

सोने से पहले हल्का भोजन करने से आपका ग्लूकोज लेवल कम हो जाता है, इसलिए सुबह आपकी भूख बढ़ जाएगी। खाने से पहले आप एक गिलास मीठा और खट्टा जूस पी सकते हैं। आहार में चीनी से इंसुलिन बढ़ेगा, जिससे भूख बढ़ती है, कोई भी कन्फेक्शनरी करेगा, साथ ही स्वस्थ मीठे फल और फ्रुक्टोज से भरपूर जामुन। खट्टा सेब, एस्कॉर्बिक एसिड, गोभी का रस - यह सब गैस्ट्रिक म्यूकोसा को स्पष्ट रूप से उत्तेजित करेगा।

भूख और अन्य अम्लीय खाद्य पदार्थों को उत्तेजित करें: मसालेदार और डिब्बाबंद सब्जियां, खट्टे फल। लाल मिर्च, सरसों, तुलसी, सौंफ के साथ मसालेदार व्यंजन खाने से गैस्ट्रिक स्राव बढ़ जाता है। नमकीन खाद्य पदार्थ शरीर में पानी बनाए रखेंगे, प्यास और भूख की भावना को बढ़ाएंगे।

भोजन से पहले शराब की थोड़ी मात्रा भूख को उत्तेजित कर सकती है। इसी तरह की कार्रवाईताजी सब्जियों, जड़ी-बूटियों, एक कप कॉफी के सलाद का आनंद लें।

अदरक औषधीय गुण और साथ ही खाने की इच्छा को उत्तेजित करता है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग, वसा और कोलेस्ट्रॉल चयापचय के काम को सामान्य करता है।

वजन बढ़ाने के लिए ब्रेवर यीस्ट

ब्रेवर का खमीर खनिजों और अन्य में समृद्ध है सक्रिय पदार्थजो इसमें योगदान करते हैं:

• पाचन तंत्र में सुधार;
• रक्त में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाने;
• चयापचय का त्वरण;
• हार्मोनल स्तर का सामान्यीकरण;
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना;
• प्रतिरक्षा में वृद्धि;
• भार बढ़ना।

ब्रेवर के खमीर को खेल के पूरक के रूप में लिया जाता है।इनमें बी विटामिन, अमीनो एसिड, प्रोटीन, खनिज, न्यूक्लिक एसिड और एंजाइम होते हैं।

शराब बनाने वाले के खमीर के लिए शरीर के वजन में वृद्धि के रूप में प्रभाव देने के लिए, आपको एक निश्चित आहार का पालन करने की आवश्यकता है। नहीं तो शरीर के कुछ हिस्सों में चर्बी जमा होने का खतरा रहता है। आहार से आपको वसायुक्त, तला हुआ, आटा, शहद, सूखे मेवे, प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करने की आवश्यकता है।

दिन का सबसे भारी भोजन नाश्ता है। कुल मिलाकर लगभग 5 भोजन होना चाहिए। शाम के समय, खपत की गई किलोकलरीज की संख्या कम होनी चाहिए।

ब्रेवर का खमीर शरीर को साफ करता है और ऊर्जा संतुलन को बहाल करता है। शरीर प्रोटीन को बेहतर तरीके से अवशोषित करता है और हानिकारक वसा जमा नहीं करता है।

वजन बढ़ाने के लिए सूखा खमीर मैं प्रति दिन 8-16 गोलियां या सूखे मिश्रण के 1-2 बड़े चम्मच लेता हूं। भोजन से पहले लेना चाहिए।

भूख बढ़ाने वाली दवाएं

पेरनेक्सिन अमृत (पर्नेक्सिन अमृत)

क्षमता: संतुलित

जटिल सुरक्षित दवाभूख बढ़ाने में मदद करने के लिए। पेर्नेक्सिन में लीवर का सत्त, सायनोकोबालामिन (विटामिन बी12), थायमिन हाइड्रोक्लोराइड (विटामिन बी1), राइबोफ़्लिविन (विटामिन बी2), पाइरिडोक्सिन हाइड्रोक्लोराइड (विटामिन बी6), नियासिन (विटामिन बी3 या पीपी), कैल्शियम पैंटोथेनेट (विटामिन बी5), सोडियम ग्लिसरॉफ़ॉस्फेट, आयरन होता है। ग्लूकोनेट दवा के सभी घटक प्राकृतिक मूल के हैं।

पेरिटोल

क्षमता: उच्च

समानार्थी शब्द: पेरियाक्टिन, साइप्रोहेप्टाडाइन, एडकिन, सिप्रैक्टिन, साइप्रोडिन, इस्ताबिन, पैराएक्टिन, सुपरसन, वेल्ड्रिन, विनोरेक्स, एपेटिजेन, एस्टनिन,

औषधीय प्रभाव:यह सेरोटोनिन और हिस्टामाइन का विरोधी है। भूख के केंद्र में जमा होने वाले ये मध्यस्थ भूख की भावना को दबा देते हैं। इन मध्यस्थों की कार्रवाई को अवरुद्ध करके, पेरिटोल भूख बढ़ाने में मदद करता है।

उपयोग के लिए निर्देश:भूख बढ़ाने के लिए 1/2-1 गोली दिन में 3-4 बार या 1-2 छोटी चम्मचसिरप दिन में 3-4 बार।

मतभेद: ग्लूकोमा (बढ़ी हुई) इंट्राऑक्यूलर दबाव), गैस्ट्रिक अल्सर, अस्थमा का दौरा, वृद्धावस्था. दवा 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए निर्धारित नहीं है।

दुष्प्रभाव:काफी दुर्लभ हैं सरदर्द, हल्की मतली, चक्कर आना, चिंता, ऐंठन, आदि।

इंसुलिन

क्षमता: बहुत ऊँचा

इंसुलिन तेज़ी से काम करनाभोजन से पहले 5-10 यूनिट। प्रशासन के बाद 20 मिनट के भीतर भूख में उल्लेखनीय वृद्धि देखी जाती है। शरीर सौष्ठव में इंसुलिन लोकप्रिय है क्योंकि इसका एक स्पष्ट उपचय प्रभाव है। उपयोग करने से पहले, डॉक्टर का परामर्श और विस्तृत परिचय औषधीय क्रियादवा।

एनाबोलिक स्टेरॉयड

क्षमता: बहुत ऊँचा

हालांकि, लगभग सभी एनाबॉलिक स्टेरॉयड भूख बढ़ाने में सक्षम हैं सबसे अच्छा तरीकाबोल्डनोन करता है। सभी उपचय स्टेरॉयड के लिए आम दुष्प्रभाव संभव हैं।

जीएचआरपी पेप्टाइड्स

क्षमता: बहुत ऊँचा

• जीएचआरपी-6
• GHRP-2 - कुछ हद तक कमजोर

कार्रवाई का तंत्र ग्रेलिन रिसेप्टर्स और ग्लूकोज चयापचय पर प्रभाव से जुड़ा हुआ है।

स्रोत: sportwiki.to

वजन बढ़ाने के लिए खेल पोषण

वजन बढ़ाने के लिए तीन स्पोर्ट्स सप्लीमेंट हैं:

• छाछ प्रोटीन;
• क्रिएटिन;
• गेनर (प्रोटीन + कार्बोहाइड्रेट)।

अतिरिक्त स्रोत उपयोगी पदार्थअमीनो एसिड बीसीएए और बीटा-अलैनिन हो सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा बढ़ाने के लिए इन सप्लीमेंट्स की आवश्यकता होती है, लेकिन वजन बढ़ने की प्रक्रिया प्रभावित नहीं होती है।

मट्ठा प्रोटीन चयापचय और मांसपेशियों की वृद्धि को गति देने के लिए आवश्यक है। दैनिक दरएक एथलीट में प्रोटीन प्रति 1 किलो वजन में 1.5-2.5 ग्राम प्रोटीन होता है। व्हे प्रोटीन मिनटों में पच जाता है, जबकि नियमित भोजन में एक घंटे से अधिक समय लगता है। प्रोटीन सिर्फ कसरत के दिनों के लिए नहीं है। स्पोर्ट्स सप्लीमेंट का 1 स्कूप मांस परोसने के बराबर है।

क्रिएटिन मांसपेशियों में तरल पदार्थ बनाए रखता है, जो उन्हें नेत्रहीन रूप से बढ़ाता है। पदार्थ मांसपेशियों में ऊर्जा प्रक्रियाओं को अनुकूलित करने में सक्षम है, शक्ति संकेतक बढ़ाता है, जिससे मांसपेशियां तेजी से बढ़ेंगी।

गेनर में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत है और कसरत के बाद ठीक होने के लिए आवश्यक है। मिश्रण भी शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित हो जाता है। इसे पोषण के अतिरिक्त स्रोत के रूप में प्रशिक्षण और आराम के दिनों में लिया जाता है।

औषधीय पौधों और जड़ी बूटियों की मदद

कड़वी जड़ी-बूटियाँ (कड़वाहट) भूख बढ़ाने के काम आती हैं। आप उन्हें किसी भी फार्मेसी में खरीद सकते हैं। साइड इफेक्ट से बचने के लिए इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। वे पेट के श्लेष्म झिल्ली को परेशान करते हैं, गैस्ट्रिक रस के प्रतिवर्त स्राव का कारण बनते हैं।

भोजन से पहले, निम्नलिखित जड़ी बूटियों के टिंचर और काढ़े लें:

• कड़वा टिंचर;
• कैलमस प्रकंद;
• सिंहपर्णी जड़;
• सेंटौरी घास;
• मोंटाना;
• बेलाडोना;
• कीड़ा जड़ी।

बेलाडोना अर्क के साथ गैस्ट्रिक गोलियों में, विटोन और एरिस्टोचोल की तैयारी में, भूख बढ़ाने वाले संग्रह में कड़वाहट मौजूद है।

उपरोक्त जड़ी-बूटियाँ भूख की भावना को बढ़ाती हैं, एक पित्तशामक प्रभाव डालती हैं, सूजन से राहत देती हैं।

चूंकि कड़वाहट के कारण जठर रस का स्राव होता है, अत: जठरशोथ और अल्सर के लिए इनका सेवन वर्जित है।

इसके अतिरिक्त, आप ले सकते हैं: जुनिपर, बरबेरी, ब्लैककरंट, सौंफ के बीज, जीरा, समुद्री हिरन का सींग। चिकोरी, पीले जेंटियन, प्लांटैन का अधिक प्रभाव होता है।

शहद, प्रोपोलिस और मधुमक्खी की रोटी शरीर को आवश्यक खनिजों और विटामिनों से भरने में मदद करेगी, जिससे पाचन तंत्र ठीक से काम करेगा।

भूख बढ़ाने के खतरनाक तरीके

यदि दुरुपयोग किया जाता है, तो भूख बढ़ाने का कोई भी तरीका स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

आप डॉक्टर के पर्चे के बिना कोई भी दवा नहीं ले सकते हैं, निर्देशों से विचलित हो सकते हैं और उपचार के अनुशंसित पाठ्यक्रम को बढ़ा सकते हैं। यही बात पारंपरिक चिकित्सा पर भी लागू होती है।

इससे पहले कि आप कार्रवाई करना शुरू करें, आपको एक डॉक्टर द्वारा जांच करने और शरीर में विकारों के उद्देश्य कारणों की पहचान करने की आवश्यकता है।

आप केवल स्वस्थ भोजन खा सकते हैं, फास्ट फूड में नहीं खा सकते हैं, रात में नहीं खा सकते हैं, केवल स्वस्थ ग्लूकोज का उपयोग करें।

किसी भी परिस्थिति में आपको स्वीकार नहीं करना चाहिए हार्मोनल तैयारीबिना ज्यादा सबूत के।

शारीरिक व्यायाम भी संयम में होना चाहिए, बढ़ी हुई थकान से केवल पाचन प्रक्रियाओं का उल्लंघन होगा।

निष्कर्ष

कोई भी अपनी भूख में सुधार कर सकता है स्वस्थ आदमी, यह मध्यम और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, बिना गिनती के त्वरित परिणाम. उपायों का एक सेट आपको शरीर के काम को बहाल करने, बेहतर और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देगा।

1. छोटे भोजन अधिक बार खाएं

जब आपको स्वस्थ भूख न लगे तो दिन में तीन बार भोजन करना एक कठिन काम की तरह लग सकता है। खाने का एक अधिक प्रेरक तरीका है अपने तीन मुख्य भोजन को पांच या छह छोटे भोजन में विभाजित करना।

जैसे-जैसे आपकी भूख में सुधार होता है, आप इन भोजनों की मात्रा बढ़ाना शुरू कर सकते हैं या दिन भर में अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए अधिक सामग्री जोड़ना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप मीट सैंडविच खा रहे हैं, तो कुछ सब्जियां और पनीर भी शामिल करें ताकि अधिक कैलोरी और पोषक तत्व मिल सकें।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

तीन बड़े भोजन के बजाय एक दिन में पाँच या छह छोटे भोजन करें। जैसे-जैसे आपकी भूख में सुधार होता है, आप मात्रा बढ़ाना और अधिक सामग्री जोड़ना शुरू कर सकते हैं।

2. पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं

जिन लोगों की भूख कम होती है वे वजन बढ़ाने के लिए खाली कैलोरी जैसे कैंडी, आलू के चिप्स, आइसक्रीम और पके हुए सामान का सेवन करते हैं। हालांकि इस प्रकार के खाद्य पदार्थ अधिक स्वादिष्ट और कैलोरी में उच्च लग सकते हैं, यह एक बुरा विचार है क्योंकि वे शरीर को बहुत कम पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

समान खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बजाय, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको कैलोरी प्रदान करते हैं और प्रोटीन और जैसे पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं स्वस्थ वसा. उदाहरण के लिए, मिठाई के लिए आइसक्रीम के बजाय, आप 1 कप सादा ग्रीक योगर्ट में जामुन और दालचीनी की मिठास मिला सकते हैं। इसी तरह, अगर आपका पिज्जा खाने का मन है, तो आप इसे घर पर बना सकते हैं और अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए अधिक सब्जियां और प्रोटीन मिला सकते हैं।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

खाली कैलोरी का सेवन कम करें। इसके बजाय, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज युक्त अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें।

3. अपने भोजन में अधिक कैलोरी जोड़ें

यदि आप अपनी भूख को बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं, तो आपकी भूख बढ़ाने में मदद करने और यह सुनिश्चित करने का एक और तरीका है कि आपके शरीर को पूरे दिन पर्याप्त पोषक तत्व मिले। आपको बस अपने आहार में अधिक कैलोरी जोड़ने की जरूरत है।

ऐसा करने का एक तरीका उच्च कैलोरी सामग्री जैसे कि . के साथ भोजन पकाना है मक्खन, अखरोट बटर, जतुन तेलया पूरा दूध।

उदाहरण के लिए:

• 45 कैलोरी जोड़ें: अंडे को मक्खन के साथ पकाएं।
• 80 कैलोरी जोड़ें: दलिया को पानी की जगह पूरे दूध में पकाएं।
• 80 कैलोरी जोड़ें: सलाद में जैतून का तेल और एवोकाडो मिलाएं।
• 100 कैलोरी जोड़ें: सेब के स्लाइस को थोड़े से पीनट बटर के साथ फैलाएं और नाश्ते के रूप में उपयोग करें।

इस तरह के साधारण पूरक अतिरिक्त रूप से आपके शरीर को स्वस्थ कैलोरी प्रदान कर सकते हैं और आपके समग्र सेवन को बढ़ा सकते हैं।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

विभिन्न भोजन तैयार करते समय, दिन भर में अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए उच्च कैलोरी सामग्री जोड़ें।

4. खाने के समय को सुखद बनाएं।

आसानी से और सुखद तरीके से भूख कैसे बढ़ाएं? अन्य लोगों के साथ खाना बनाना और खाना अकेले खाने से ज्यादा आपकी भूख को बढ़ाने में मदद कर सकता है। भोजन को अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए, आप मित्रों और परिवार को दोपहर के भोजन (रात के खाने) के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। यदि वे नहीं आ सकते हैं और आपका साथ नहीं दे सकते हैं, तो टीवी देखते हुए खाने की कोशिश करें।

ये रणनीतियाँ आपका ध्यान भोजन से दूर रखने में मदद कर सकती हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि दोस्तों के साथ खाने से आपका सेवन 18% तक बढ़ सकता है, और टीवी देखते हुए खाने से आपका सेवन 14% तक बढ़ सकता है। मनोरंजन के साथ संयुक्त भोजन और भोजन साझा करने से आपको अपने भोजन का अधिक आनंद लेने और खराब भूख में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

यदि आप दोस्तों और परिवार के साथ खाते हैं या टीवी के सामने खाते हैं, तो आप अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन से खुद को विचलित कर सकते हैं, जो आपको अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

5. विभिन्न प्लेट आकारों के साथ अपने मस्तिष्क को चकमा दें

अपने दिमाग को चकमा देकर भूख कैसे सुधारें? यदि आपको कम भूख लगती है, तो बड़े हिस्से को देखने से आप अभिभूत और अनिच्छुक महसूस कर सकते हैं। इन नकारात्मक भावनाओं से बचने का तरीका यह है कि आप अपने मस्तिष्क को यह सोचकर धोखा दें कि आप अभी भी एक छोटा सा हिस्सा खा रहे हैं। आप अपने भोजन को छोटी प्लेट के बजाय बड़ी प्लेट पर परोस कर ऐसा कर सकते हैं।

कुछ शोधों से पता चला है कि आपकी प्लेट का आकार बढ़ने से आप भोजन का बड़ा हिस्सा खा सकते हैं। ऐसा तब भी होता है जब आप वास्तव में खाना पसंद नहीं करते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आप इसे बड़ी प्लेट में परोसते हैं तो आप अधिक भोजन खा सकते हैं। यह आपके दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ा सकता है, खासकर यदि आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

बड़ी प्लेट से खाना खाने से आप ज्यादा खा सकते हैं।

6. समय पर खाएं

दैनिक भोजन कार्यक्रम की योजना बनाने का प्रयास करें और नियमित रूप से खाना शुरू करने के लिए प्रत्येक भोजन के लिए एक अनुस्मारक सेट करें। आपकी भूख को उत्तेजित करने के लिए एक नियमित भोजन कार्यक्रम महत्वपूर्ण है, जो आपको हर दिन पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों का उपभोग करने में मदद करेगा।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

भोजन अनुस्मारक निर्धारित करने और सेट करने से आपको अपनी भूख बढ़ाने और अपने भोजन के सेवन पर नज़र रखने में मदद मिल सकती है।

7. नाश्ता न छोड़ें

जब आप अपनी भूख बढ़ाना चाहते हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना नाश्ता करना महत्वपूर्ण है।

एक समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि नाश्ता छोड़ने से आप विपरीत प्रभाव से पूरे दिन कम खा सकते हैं। इसके अलावा, नाश्ता शरीर के थर्मोजेनेसिस प्रभाव को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं। यह भूख के लिए अच्छा है।

यदि आप अधिक खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो दैनिक नाश्ता करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पूरे दिन नियमित भोजन करना।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

रोजाना नाश्ता करने से भूख बढ़ सकती है और थर्मोजेनेसिस बढ़ सकता है, जो आपको अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

8. फाइबर कम खाएं

एक उच्च फाइबर आहार पूर्णता की भावना को बढ़ावा देने और कैलोरी सेवन को कम करने के लिए दिखाया गया है - यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन केवल अपनी भूख में सुधार करना चाहते हैं और संभवतः वजन बढ़ाना चाहते हैं।

हालांकि संतुलित आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है, लेकिन वे पाचन को धीमा कर सकते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं। इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि खराब भूख को कैसे सुधारा जाए, तो आप अपने फाइबर सेवन को समायोजित करना चाह सकते हैं।

अपनी भूख में सुधार करने के लिए, कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं, और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन थोड़ा कम करें - यह पेट में परिपूर्णता की भावना को कम करने में मदद करेगा और आपको पूरे दिन अधिक खाने में मदद कर सकता है।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

अपने आहार में फाइबर की मात्रा को कम करने से आपके पेट में परिपूर्णता की भावना कम हो सकती है और आपको पूरे दिन अधिक भोजन करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।

9. अपनी कैलोरी पिएं

जब आपको बहुत अधिक भूख न लगे तो कैलोरी पीना भोजन को चबाने की तुलना में आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने का एक अधिक प्रेरक तरीका हो सकता है। अपने कैलोरी को पीने का एक व्यावहारिक तरीका है कि आप अपने कुछ भोजन को पौष्टिक, उच्च कैलोरी पेय से बदल दें।

स्मूदी, मिल्कशेक और जूस हो सकते हैं अच्छा पेयकुछ भोजन की जगह। उन्हें फलों और सब्जियों जैसे पौष्टिक तत्वों से पकाने की कोशिश करें। आप अतिरिक्त कैलोरी और पोषक तत्वों के लिए अच्छे प्रोटीन स्रोत जैसे संपूर्ण दूध, दही, या प्रोटीन पाउडर भी मिला सकते हैं।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

दिन भर में कुछ स्नैक्स के बजाय उच्च कैलोरी और पौष्टिक पेय पीने से आपको अपने भोजन का सेवन करने के लिए प्रेरित करने में मदद मिल सकती है।

10. स्वस्थ स्नैक्स शामिल करें

बड़े भोजन करना आपके लिए डराने वाला हो सकता है, जबकि छोटे, खाने में आसान स्नैक्स अधिक सुविधाजनक हो सकते हैं, जिससे आपके भोजन का सेवन बढ़ाने का प्रयास कम हो जाता है। जब आप यात्रा पर हों तो स्नैक्स भी सहायक हो सकते हैं।

हालांकि, ऐपेटाइज़र मुख्य भोजन को बदलने के लिए नहीं हैं, बल्कि उन्हें पूरक करने के लिए हैं। इसलिए खाने से पहले स्नैक्स खाने से बचें क्योंकि इससे आपकी भूख और बढ़ सकती है।

यहाँ स्वस्थ नाश्ते के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• केला, सेब और संतरे जैसे फल।
• प्रोटीन बार या मूसली बार।
• ग्रीक योगर्ट या पनीर और फल।
• जैतून का तेल और पटाखे।
• नमकीन स्नैक्स जैसे पॉपकॉर्न या सूखे मेवे और नट्स का मिश्रण।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

दिन भर में छोटे, स्वस्थ स्नैक्स खाने से आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ाने और खाने की इच्छा को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

11. अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें

भूख कैसे बढ़ाएं - कौन से उत्पाद? जब आपके सामने कोई ऐसा व्यंजन होता है जिसे आप जानते हैं और पसंद करते हैं, तो आप शायद उस व्यंजन की तुलना में इसे खाने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपको अप्रिय लगता है। शोध से पता चलता है कि यदि आप अपना भोजन चुन सकते हैं, तो आप अधिक खा सकेंगे और अधिक बार खा सकेंगे, यदि आपके पास अपने खाद्य पदार्थों को चुनने का अवसर नहीं है।

इन खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने के लिए, कुछ समय की योजना बनाना और उन्हें समय से पहले तैयार करना महत्वपूर्ण है ताकि आप हमेशा उनका उपयोग कर सकें। हालांकि, यदि आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ अस्वस्थ हैं (जैसे कि फास्ट फूड रेस्तरां से), तो आप अपना खुद का बनाने की कोशिश कर सकते हैं या उन्हें अधिक पौष्टिक बनाने के लिए स्वस्थ सामग्री के साथ परोस सकते हैं।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें। यह आपको सामान्य रूप से खाने में मदद करेगा और आपकी भूख को उत्तेजित करेगा।

12. जड़ी-बूटियों और मसालों का प्रयोग करें

एक और उपाय जो भूख में सुधार करता है वह है जड़ी-बूटियाँ और मसाले। कुछ खाद्य पदार्थ पाचन को धीमा कर सकते हैं और गैस का उत्पादन कर सकते हैं, जिससे पेट में भरा हुआ महसूस हो सकता है, सूजन हो सकती है और भूख कम हो सकती है।

एक प्रकार का मसाला जिसे कार्मिनेटिव हर्ब्स और मसाले कहा जाता है, सूजन और पेट फूलने को कम करने और भूख में सुधार करने में मदद कर सकता है। वे वसा को पचाने में मदद करने के लिए पित्त उत्पादन को भी उत्तेजित कर सकते हैं।

यहाँ कार्मिनेटिव जड़ी बूटियों और मसालों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं:

• सौंफ
• पुदीना
• काली मिर्च
• धनिया
• अदरक
• दालचीनी

पेट में भारीपन की भावना को कम करने में मदद करने के अलावा, ये जड़ी-बूटियाँ और मसाले आपके भोजन को अधिक स्वादिष्ट और आकर्षक बनाने में मदद कर सकते हैं। जब आपके भोजन की महक और स्वाद अच्छा होता है, तो यह अच्छी भूख पैदा कर सकता है।

कड़वा एक अन्य प्रकार की हर्बल तैयारी है जो पाचन एंजाइमों के उत्पादन को उत्तेजित करके भूख बढ़ाने में मदद कर सकती है। यहाँ एक भूख बढ़ाने वाली जड़ी बूटी है जो कड़वे टॉनिक से संबंधित है:

• किरात
• निकस धन्य
• सेंचुरी साधारण

आप इनमें से कुछ जड़ी-बूटियों, मसालों या कड़वे टॉनिक को अपने भोजन में शामिल करके या चाय या टिंचर के रूप में सेवन करके पूरक करना शुरू कर सकते हैं।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

कुछ जड़ी-बूटियाँ, मसाले और कड़वे भूख बढ़ाने, पाचन में सहायता करने, पेट फूलने को कम करने और आपके भोजन को अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए अच्छे हैं।

13. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

विभिन्न जड़ी बूटियों का सहारा लिए बिना स्वाभाविक रूप से भूख कैसे प्रेरित करें? शारीरिक गतिविधि के दौरान, आपका शरीर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए कैलोरी बर्न करता है। शारीरिक गतिविधि आपकी भूख को बढ़ा सकती है क्योंकि आपके शरीर को जला कैलोरी की भरपाई करने की आवश्यकता होती है।

एक अध्ययन में 12 लोगों को शामिल किया गया था जो 16 दिनों के लिए शारीरिक गतिविधि के संपर्क में थे। इस अवधि के दौरान, उन्होंने प्रतिदिन औसतन 835 अतिरिक्त कैलोरी बर्न की। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने विषयों में भोजन की लालसा में वृद्धि देखी, जिससे वे प्रशिक्षण के दौरान जलाए गए 30% कैलोरी की भरपाई करने में सक्षम थे।

आपको अपनी पहली कसरत के बाद अपनी भूख में सुधार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन यदि आप लगातार हैं और अपने साप्ताहिक प्रशिक्षण कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, तो कुछ ही दिनों में आपकी भूख में सुधार होने की संभावना है।

अलावा, शारीरिक गतिविधिआपके शरीर में कई प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है जो भूख को उत्तेजित करने के लिए पाई गई हैं। इनमें चयापचय दर में वृद्धि शामिल है और मांसपेशियोंसाथ ही हार्मोन उत्पादन में परिवर्तन।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

शारीरिक गतिविधि आपको अधिक कैलोरी जला सकती है और आपकी चयापचय दर और हार्मोन उत्पादन को बढ़ाकर आपकी भूख को उत्तेजित कर सकती है।

14. भोजन के दौरान पेय सीमित करें

भोजन से पहले या भोजन के साथ तरल पदार्थ पीने से आपकी भूख प्रभावित हो सकती है और आप कम खा सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि भोजन से पहले पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है और वजन घटाने में मदद मिल सकती है। यह युवा लोगों की तुलना में वृद्ध लोगों को अधिक प्रभावित करता प्रतीत होता है।

इसके विपरीत, भोजन से पहले पीने के पानी या पेय से परहेज करने से कैलोरी की मात्रा 8.7% तक बढ़ सकती है। इसलिए कोशिश करें कि पानी पिएं कम से कमभोजन से 30 मिनट पहले और देखें कि क्या आपकी भूख में सुधार होता है।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

भोजन से पहले या भोजन के साथ पानी या अन्य तरल पदार्थ पीने से आपकी भूख प्रभावित हो सकती है और आप कम खा सकते हैं।

15. कुछ पूरक भी मदद कर सकते हैं

कुछ विटामिन और खनिजों की कमी से भूख कम हो सकती है। यदि आप सोच रहे हैं कि अपनी भूख कैसे बढ़ाई जाए, तो अपने आहार में इनमें से कुछ सप्लीमेंट्स को शामिल करने पर विचार करें, जो कमी होने पर भूख बढ़ाने का काम करते हैं:

• जस्ता: आहार में जिंक की कमी से भूख में कमी और स्वाद में गड़बड़ी हो सकती है, जो खाने की इच्छा कम करने में योगदान कर सकती है (देखें जिंक की कमी: महिलाओं और पुरुषों में लक्षण)।
• thiamine: थायमिन की कमी से भूख कम हो सकती है और आराम के दौरान ऊर्जा व्यय में वृद्धि हो सकती है, जिससे वजन कम हो सकता है।
• मछली वसा: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि स्पष्ट जिलेटिन कैप्सूल के रूप में यह प्राकृतिक तैयारी भूख बढ़ाने में मदद कर सकती है, और खाने के बाद महिलाओं में तृप्ति की भावना को कम कर सकती है।
• Echinacea: यह एक पौधा है जिसका उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने और रोग से लड़ने के लिए किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि इचिनेशिया में एल्केलामाइन नामक यौगिक भी होते हैं, जो आपकी भूख को उत्तेजित कर सकते हैं। के बारे में विवरण उपयोगी गुणऔर इचिनेशिया का उपयोग आप यहां पा सकते हैं - इचिनेशिया: औषधीय गुणऔर contraindications, इचिनेशिया का उपयोग।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

कुछ विटामिन और खनिजों की कमी से भूख कम लग सकती है। कुछ सप्लीमेंट्स लेने से आपकी भूख बढ़ सकती है।

16. खाने की डायरी रखें

खाने की डायरी रखने से आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखने में मदद मिलेगी और सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करते हैं। प्रत्येक भोजन और आपकी भूख के स्तर को रिकॉर्ड करने से आपको यह समझने में भी मदद मिल सकती है कि आपकी भूख में कैसे सुधार हो रहा है। अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन, व्यंजन और नाश्ते को लिखने का प्रयास करें, चाहे वह कितना ही छोटा क्यों न हो। जब आपकी भूख कम होती है, तो हर कैलोरी गिनने से आपको अंदाजा हो जाता है कि आप अपने दैनिक लक्ष्य तक कितनी अच्छी तरह पहुंच रहे हैं।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

खाने की डायरी रखने से आपको अपने भोजन के सेवन को ट्रैक करने और खाने की आदतों और भूख में सुधार करने में मदद मिलेगी।

संक्षेप

कई कारक आपकी भूख को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं शारीरिक बीमारी, मनसिक स्थितियां, दवाएं और विटामिन या खनिजों की कमी। हालांकि, छोटे बदलाव एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। आप लोगों को रात के खाने पर आमंत्रित करके और नए व्यंजनों को पकाने के साथ-साथ मसालों, जड़ी-बूटियों और उच्च कैलोरी सामग्री का उपयोग करके भोजन को अधिक आकर्षक और पौष्टिक बनाने के लिए अपनी भूख बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं।

भोजन से पहले और दौरान पानी और पेय का सेवन सीमित करने की कोशिश करें, और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, क्योंकि वे आपकी भूख को कम कर सकते हैं। यदि आपको बड़ा भोजन कठिन लगता है, तो अपने आप को छोटे भोजन अधिक बार खाने के लिए प्रेरित करें और आप अपनी भूख बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं।

एक और तरकीब यह है कि जब आप भूखे हों तो सबसे बड़ा हिस्सा खाएं। बाकी समय, आप अपने आहार में शेक और उच्च कैलोरी वाले पेय शामिल कर सकते हैं जिनका सेवन करना आसान होता है। अगर आपको खाने में परेशानी हो रही है, तो हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करना एक अच्छा विचार है, जो आपको सलाह दे सकता है कि आपकी भूख कैसे बढ़ाएं और स्वस्थ पाउंड कैसे डालें।

ऐसे समय होते हैं जब व्यक्ति को लगता है कि उसकी भूख कमजोर हो गई है और वह अब पहले जितना नहीं खा सकता है। इसके कई कारण हो सकते हैं, गंभीर बीमारियों तक, लेकिन पहले आपको अपने आहार और खाने के सामान्य दृष्टिकोण को थोड़ा बदलने की कोशिश करनी चाहिए, या लोक उपचार का उपयोग करना चाहिए।

• भूख न लगने के सबसे बड़े कारणों में से एक, विशेष रूप से भीषण गर्मी के महीनों में, निर्जलीकरण है। इस दौरान भूख कैसे बढ़ाएं? हर दिन अपने वजन और गतिविधि के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीना याद रखें।

• बड़े हिस्से को छोड़ें और छोटे हिस्से पर स्विच करें। कोई भी आपको भोजन की सामान्य मात्रा को पूरी तरह से मना करने के लिए मजबूर नहीं करता है, लेकिन इसे छोटे भागों में विभाजित करके और अधिक बार खाने से आप अपने पेट के भाग्य को बहुत कम कर देंगे।

• अपने भोजन कार्यक्रम का पालन करें। यदि आप अपने लिए एक आहार विकसित करते हैं, तो आपका शरीर याद रखेगा कि आप कब खाना शुरू करेंगे, और स्वतंत्र रूप से अगले भोजन की प्रतीक्षा करेंगे।

• निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि जब हमें ऐसे खाद्य पदार्थ खाने पड़ते हैं जो हमें पसंद नहीं होते हैं, तो हम अपनी थाली घंटों तक उठा सकते हैं। इसलिए अपनी पसंद के उत्पाद खरीदें और अपने स्वाद के अनुसार व्यंजन बनाएं। यह मत भूलो कि पकवान कैसा दिखता है, इसके लिए समय निकालें, इसे आकर्षक और खूबसूरती से सजाएं।

• भूख कैसे बढ़ाएं, खाना पकाने में सक्रिय रूप से विभिन्न सीज़निंग का उपयोग करने वाले जानते हैं। रहस्य इस बात में निहित है कि मसाले पेट में पाचक रस पैदा करते हैं, जो भूख बढ़ाने का काम करता है। मुख्य बात इन सीज़निंग का दुरुपयोग नहीं करना है।

• नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार में विविधता लाएं। ताजा भूख बढ़ाने वाला भोजन स्पष्ट रूप से नहीं होना चाहिए। हालांकि ऐसा भोजन आपकी भूख को बढ़ा सकता है और आपका वजन बढ़ा सकता है - यदि यह आपका लक्ष्य नहीं है, तो यह विचार करने योग्य है।

• खाने से पहले, आप सेब का रस पी सकते हैं या एक सेब खा सकते हैं - यह गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित करेगा और आपकी भूख को बढ़ाएगा।

• अग्रणी शुरू करें स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। धूम्रपान छोड़ें, अच्छी नींद लें और आराम करना सीखें - आखिरकार, भूख की कमी तनाव और परेशान भावनात्मक पृष्ठभूमि से जुड़ी हो सकती है। बाहरी खेलों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, क्योंकि शारीरिक गतिविधि या कम से कम टहलने से आपकी भूख बढ़ाने में मदद मिलती है।

• कोशिश करें कि अकेले न खाएं और परिवार या दोस्तों के साथ भोजन करने का मौका न चूकें। चरम मामलों में, भोजन करते समय, आप अपनी पसंदीदा श्रृंखला देख सकते हैं या संगीत सुन सकते हैं। तो आप सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करेंगे, विचलित होंगे और सामान्य से अधिक खाने में सक्षम होंगे।

भूख कैसे बढ़ाएं लोक उपचार

भूख बढ़ाने का एक प्रसिद्ध तरीका विभिन्न हर्बल अर्क हैं। लोग उन्हें कड़वाहट कहते हैं, क्योंकि वे कड़वा स्वाद लेते हैं - इसके लिए धन्यवाद, वे भूख बढ़ाते हैं, गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करते हैं। उनसे स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होता है, और आप किसी भी फार्मेसी में जलसेक के लिए जड़ी-बूटियाँ खरीद सकते हैं, या उन्हें स्वयं तैयार कर सकते हैं।

• यदि भूख नहीं लगती है, तो आपको एलकम्पेन की जड़ का अर्क पीना चाहिए। इसे तैयार करने के लिए, आपको एलेकम्पेन (5 ग्राम) को पानी (0.5 लीटर) में उबालने की जरूरत है, इसमें यारो और पीले जेंटियन को समान मात्रा में मिलाएं। मिश्रण को उबाल लेकर लाया जाता है और 10 मिनट के बाद गर्मी से हटा दिया जाता है, पानी डालना छोड़ देता है। दिन में दो बार एक गिलास आसव लें।

• अपनी भूख बढ़ाने के लिए कुटी हुई कलौंजी की जड़ को आग पर 15 मिनट (3 कप पानी में एक चम्मच पिसी हुई जड़ का एक चम्मच) उबाल लें। दिन में तीन बार दो गिलास जलसेक पिएं, आप इसे लेने से पहले इसे थोड़ा मीठा कर सकते हैं।

• सिंहपर्णी जड़ काढ़ा: 30 ग्राम प्रति लीटर उबलते पानी। आसव दिन में तीन बार, आधा कप लें।

• मेलिसा ऑफिसिनैलिस खराब भूख में सुधार करने में मदद करेगा: जड़ी बूटी को चार घंटे के लिए उबालना चाहिए, दो गिलास उबलते पानी डालना। भोजन से पहले भूख बढ़ाने के लिए आधा गिलास दिन में चार बार आसव लें।

• यारो के साथ कड़वे कीड़ा जड़ी की भूख और टिंचर को बढ़ाने में मदद करेगा। जड़ी बूटियों को 3 से 1 के अनुपात में मिलाएं, एक चम्मच से स्कूप करें और एक गिलास उबलते पानी डालें। बीस मिनट के लिए काढ़ा, फिर तनाव और भोजन से पहले, एक बड़ा चमचा लें।

यदि लोक उपचार का वांछित प्रभाव नहीं पड़ा है, तो आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए, क्योंकि भूख न लगना गंभीर बीमारियों के लक्षणों में से एक हो सकता है।

क्या आप जानना चाहते हैं कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से कैसे बेहतर हो और अपने सही और आदर्श वजन की गणना कैसे करें? निम्नलिखित वीडियो देखें:

उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लक्षणों में से एक अच्छी भूख है। हमें भूखा रहना चाहिए, क्योंकि खराब भूख गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है (शरीर को आवश्यक तत्व और विटामिन नहीं मिलेंगे)। इसलिए यह जानना जरूरी है कि इससे समस्या होने पर किसी वयस्क में भूख कैसे बढ़ाई जाए। लेकिन पहले चीजें पहले।

एक वयस्क में भूख कैसे बढ़ाएं

व्यक्ति खाना क्यों नहीं चाहता?

भूख न लगने के कई मुख्य कारण होते हैं। सबसे पहले, ये हैं:

• जठरांत्र संबंधी रोग(कोलेसिस्टिटिस, गैस्ट्रिटिस, आंतों के डिस्बैक्टीरियोसिस);
• दवाएं लेना, अस्वास्थ्यकर भोजन खाना(इसमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, धूम्रपान, कुछ दवाओं का उपयोग और हर्बल संक्रमण);
• अवसाद, तनावपूर्ण स्थिति;
• भुखमरीया गलत तरीके से चुना गया आहार;
• जीवाणु या वायरल संक्रमण(ऐसे मामलों में इसका कारण यह है कि शरीर इस महत्वपूर्ण समस्या पर ध्यान केंद्रित कर रहा है)।

भूख न लगने के कई कारण होते हैं।

टिप्पणी!वैसे भी, अगर आपको भूख नहीं लगती है, तो जल्द से जल्द इसका कारण निर्धारित करना और इससे छुटकारा पाना आवश्यक है।

भूख न लगने का खतरा क्या है?

अगर किसी व्यक्ति के पास स्वास्थ्य गंभीर रूप से खराब हो सकता है लंबे समय के लिएभूख नहीं होगी। दरअसल, एक ही समय में, बिना किसी अपवाद के, मस्तिष्क सहित सभी अंग भूखे मर रहे हैं। जल्द ही रोगी को ऐसा अनुभव होने लगता है विशिष्ट लक्षणजैसे कमजोरी, थकान, उनींदापन, स्मृति समस्याएं, चक्कर आना और माइग्रेन. पोषक तत्वों की कमी के कारण शरीर अब सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम नहीं है। नतीजतन, इसके सभी कार्यों का उल्लंघन किया जाता है।

भूख न लगना कितना खतरनाक है?

वयस्कों के लिए, वे सुस्त हो जाते हैं, थकान महसूस करते हैं, उनका प्रदर्शन कम हो जाता है। बच्चों को बढ़ने या वजन बढ़ने में भी समस्या हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान, भूख न लगना आम तौर पर खतरनाक होता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान अजन्मा बच्चा भी मां के शरीर पर निर्भर करता है।

भूख बढ़ाने के उपाय

सबसे पहले, भूख के अभाव में, आपको छुटकारा पाने की जरूरत है मुख्य कारणखाने की प्राकृतिक इच्छा में हस्तक्षेप। उदाहरण के लिए, यदि हम एक आहार के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको इसका पालन करना बंद कर देना चाहिए और धीरे-धीरे सामान्य आहार की ओर बढ़ना चाहिए। शुरुआत के लिए, आप छोटे हिस्से खा सकते हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में, उनके उपचार की आवश्यकता होती है। एक शब्द में, कारण निर्धारित करें और इसे खत्म करने के लिए सब कुछ करें।

कुछ उपयोगी टिप्स

इसके अलावा, वहाँ हैं प्रभावी तरीकेअपनी भूख में सुधार करने में मदद करने के लिए। आइए उनसे परिचित हों।

1. खुली हवा में चलता है. आपको हैरानी होगी, लेकिन ये इस समस्या को दूर करने में काफी कारगर हैं।
2. मसाले, जड़ी बूटी. उनमें से कुछ भूख बढ़ाने में योगदान करते हैं, लेकिन इस मामले में दुरुपयोग करना आवश्यक नहीं है।
3. शारीरिक गतिविधि. यहां सब कुछ सरल है - किसी भी भार के लिए, बढ़ी हुई शक्ति की आवश्यकता होती है।
4. खपत फाइबर की मात्रा को कम करना. हां, फाइबर तृप्ति की भावना प्रदान करता है, लेकिन शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं।

   फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, उत्पाद के 100 ग्राम में अनुमानित मात्रा का संकेत दिया जाता है

5. शराब, धूम्रपान से इनकार; के बारे में मत भूलना सही मोडदिन. यह सब भी मदद कर सकता है।
6. गर्म रंगों में व्यंजन. रंग भूख को भी प्रभावित करता है, और इसलिए इसे नारंगी, पीले या लाल व्यंजनों के साथ खाने की सलाह दी जाती है।
7. साप्ताहिक उपवास. यह अच्छे परिणाम भी दिखाता है।
8. विटामिन और खनिज परिसरों. भूख न लगना विटामिन की कमी के कारण हो सकता है।
9. स्वादिष्ट व्यंजन. आपको वह खाना बनाना होगा जो आप वास्तव में खाना चाहते हैं। यहां सब कुछ महत्वपूर्ण है - स्वाद, गंध, सुंदर प्रस्तुति।

   व्यंजन स्वादिष्ट दिखना चाहिए

10. बड़ी मात्रा में तरल पीना. भूख न लगने का एक और आम कारण निर्जलीकरण है।
11. अच्छा मूड. शामक लें, बचें तनावपूर्ण स्थितियां- एक शब्द में, शांत रहें, एक उत्कृष्ट मूड में।
12. स्वस्थ भोजन. कुछ योजक और परिरक्षक भूख का अनुभव करने की क्षमता को कुंद कर सकते हैं।

स्वस्थ भोजन

उपयोगी जड़ी-बूटियाँ जो समस्या का समाधान कर सकती हैं

ऊपर बताए गए तरीकों के अलावा भूख बढ़ाने के लिए कुछ जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल किया जा सकता है। इसमे शामिल है:

• कड़वा एल्म;
• सिंहपर्णी;
• यारो;
• सेजब्रश

इन जड़ी बूटियों को सही ढंग से लिया जाना चाहिए, अर्थात जलसेक और काढ़े के रूप में। आइए एक नजर डालते हैं कुछ अच्छी रेसिपी पर।

1. सिंहपर्णी आसव. 2 चम्मच सिंहपर्णी जड़ लें, एक गिलास में डालें ठंडा पानी. 8 घंटे तक प्रतीक्षा करें, फिर 1/4 कप दिन में 4 बार सेवन करें। ऐसा जलसेक न केवल भूख में सुधार करता है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है।

   सिंहपर्णी आसव

2. फिसलन एल्म छाल. इसमें बड़ी मात्रा में पॉलीसेकेराइड होते हैं जो पाचन में मदद करते हैं और मतली को खत्म करते हैं। तैयार करने के लिए, 1/2 चम्मच छाल पाउडर लें, 250 मिलीलीटर उबलते पानी डालें और 20 मिनट प्रतीक्षा करें। तैयार उत्पाद का उपयोग 1-2 कप एक दिन में करें।
3. यारो का रस. ताजा निचोड़ा हुआ यारो का रस लें, इसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं और प्रत्येक भोजन से पहले 1 चम्मच का सेवन करें। यह पाचन तंत्र के रोगों के उपचार में मदद करेगा और आपको ऊर्जा प्रदान करेगा!

   यारो पीसें

4. वर्मवुड का आसव. 1 चम्मच जड़ी बूटियों पर 250 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, आधे घंटे के लिए छोड़ दें। तैयार उत्पाद 1 बड़ा चम्मच पीते हैं। प्रत्येक भोजन से पहले चम्मच।
5. बाबूना चाय. उत्कृष्ट उपायतनाव, खराब मूड और भूख की समस्या से। तैयार करने के लिए, 1 बड़ा चम्मच लें। एक चम्मच कैमोमाइल फूल, एक गिलास उबलते पानी डालें और 30 मिनट के लिए छोड़ दें। दिन भर चाय की तरह पियें।

बाबूना चाय

स्वस्थ आहार

ऐसे कई खाद्य पदार्थ और मसाले हैं, जिनके सेवन से भूख बढ़ाने में मदद मिलती है।

1. कद्दू. इसमें मोमोर्डिसिन और लेक्टिन होते हैं, जो भूख को जगाने में योगदान करते हैं। जितनी बार हो सके कद्दू को किसी भी रूप में खाएं (स्टू, दलिया, पैनकेक आदि बनाएं)।
2. तेज पत्ता, सहिजन. वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, यकृत और गुर्दे के रोगों के उपचार में मदद करते हैं, और भूख भी बढ़ाते हैं।
3. दालचीनी. स्वादिष्ट और स्वस्थ, अच्छी तरह से भूख को उत्तेजित करता है। अदरक और पुदीने में भी समान गुण होते हैं।
4. तुलसी, डिल, प्याज. इनमें कई विटामिन होते हैं, जो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं में मदद करते हैं। विभिन्न व्यंजनों में जोड़ें।
5. गाजर. इसमें विटामिन ए होता है, जो भूख बढ़ाने के अलावा बार-बार होने वाले जुकाम और अनिद्रा के लिए भी कारगर है। हर भोजन से पहले गाजर का रस पिएं।

महत्वपूर्ण!आयरन भूख में भी सुधार करता है, और इसलिए अधिक हरे सेब, रेड मीट, अनार, सोया, अंडे खाने की सलाह दी जाती है। मूल रूप से, ताजा सब्जियाँऔर फल हमेशा स्वस्थ होते हैं, उनमें कई विटामिन होते हैं।

भूख कैसे कम करें

कभी-कभी इसे बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसके विपरीत - भूख कम करने के लिए। इसका कारण आमतौर पर अतिरिक्त पाउंड, और यदि आप आहार दवाएं नहीं लेना चाहते हैं और संदिग्ध आहार पर जाना चाहते हैं, तो आप अधिक प्राकृतिक तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

मेज। हम सरल तरीकों से भूख कम करते हैं।