एक महिला के लिए स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनाए रखें? स्वस्थ आदतों का गठन। महिलाओं के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें

दुनिया में एक भी समझदार व्यक्ति नहीं है जो अपने स्वास्थ्य की समस्याओं के बारे में बिल्कुल चिंतित नहीं है। बहुत से लोग संक्षिप्त नाम "स्वस्थ जीवन शैली" सुनते हैं। यह क्या है? यह है - स्वस्थ जीवन शैली। अधिक विस्तार से, यह एक व्यक्ति की जीवन शैली की अवधारणा है, जिसका उद्देश्य बीमारियों की रोकथाम और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को मजबूत करना है।

स्वस्थ जीवन शैली

क्यास्वस्थ जीवन शैली? इफिर हर चीज में संयम। यह इष्टतम शारीरिक गतिविधि है, और सख्त, और स्वस्थ संतुलितपोषण, और जीवन का एक तर्कसंगत तरीका, साथ ही पूर्ण असफलतासभी बुरी आदतों से

इस लेख में, हम इस मुद्दे पर करीब से नज़र डालेंगे पौष्टिक भोजन. आख़िरकार संतुलित आहारसही का आधार है स्वस्थ महिलाओं के लिए पोषण और उनका स्वास्थ्य।

पुरुषों की तरह महिलाओं को भी विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जैसे कि साबुत अनाज, फल, सब्जियां, स्वस्थ वसा, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और लीन मीट।

लेकिन महिला शरीर की निश्चित रूप से अन्य ज़रूरतें हैं पोषक तत्वआह और एक महिला के जीवन के हर चरण में, आहार को बदलने की जरूरत है।

उचित पोषण

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ ऊर्जा प्रदान करते हैं सक्रिय जीवनमहिलाओं और कई बीमारियों की घटना को रोकने में मदद करते हैं। के लिये स्वस्थ जीवन शैली शामिल हैं:

कम से कम 80-100 जीआर। साबुत अनाज जैसे कि साबुत अनाज की रोटी और . ब्राउन राइस और ओट्स खाना न भूलें।

कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पाद जैसे स्किम्ड मिल्क, केफिर, दही या पनीर।

0.66 से 0.84 जीआर। प्रोटीन प्रति किलोग्राम वजन (मांस, चिकन, मछली, अंडे, बीन्स, मटर, नट्स)।

दो कप फल, बिना चीनी के ताजा, जमे हुए या डिब्बाबंद।

आंकड़े बताते हैं कि हर तीसरी रूसी महिला शरीर में आयरन की कमी से पीड़ित है।

पर मानव शरीर, लोहा, एक नियम के रूप में, भोजन के साथ आता है। यदि दैनिक आहार की खुराक का पालन किया जाए और इसका सेवन किया जाए तो यह सबसे अच्छा अवशोषित होता है।

आयरन से भरपूर खाद्य स्रोत: रेड मीट, चिकन, टर्की, पोर्क, मछली, गोभी, बीन्स, दाल, चोकर की रोटी और अनाज।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर आयरन के पौधों के स्रोत शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित हो जाते हैं।

प्रजनन काल के दौरान फोलिक एसिड

तीन से चार गुना अधिक कैल्शियम, क्योंकि उसकी बदौलत अजन्मे बच्चे के कंकाल की सामान्य वृद्धि होती है।

अगर तुम चिपकते हो स्वस्थ जीवन शैली और चाहते हैं स्वस्थ दांत, सुंदर नाखून, मजबूत मांसपेशियां और स्वस्थ रक्त- कैल्शियम से भरपूर चीजें खाएं।

यह तालिका खाद्य पदार्थों में कैल्शियम की मात्रा को स्पष्ट रूप से दर्शाती है:

इसके अलावा सही उपयोगजिन उत्पादों में कैल्शियम होता है, उन्हें जटिल विटामिन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। रूसी महिलाओं में सबसे लोकप्रिय हैं:

कैल्शियम D3 nycomed;

कैल्शियम डी3 की शिकायत करें;

कैल्सीमिन;

कैल्शियम अग्रिम

कैल्सपैन

ये परिसर न केवल उपचार के लिए उपयुक्त हैं, बल्कि शरीर में कैल्शियम की कमी की रोकथाम और महिला शरीर में इस ट्रेस तत्व की कमी से जुड़े कई रोगों की रोकथाम के लिए भी उपयुक्त हैं।

शरीर को प्रभावित करने वाले नकारात्मक कारक

एक महिला के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बचपन से ही रखा जाना चाहिए। एक महिला के यौन क्षेत्र के समुचित विकास और गठन के लिए बचपनबहिष्कृत किया जाना चाहिए नकारात्मक कारकप्रभाव:

1) मनो-भावनात्मक तनाव और अनुभव;

2) हानिकारक के संपर्क में औषधीय पदार्थ(आप डॉक्टर के पर्चे के बिना शक्तिशाली एंटीबायोटिक दवाओं, शामक का उपयोग नहीं कर सकते);

3) शराब, निकोटीन, ड्रग्स, आदि;

4) हानिकारक का दीर्घकालिक प्रभाव रासायनिक पदार्थ(वार्निश, पेंट, आदि);

5) जननांग क्षेत्र की चोटें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बचपन में प्रजनन प्रणाली के पूर्ण गठन के लिए, एक महिला के लिए स्वस्थ जीवन शैली में यह आवश्यक है अच्छा पोषणप्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और की संतुलित सामग्री के साथ खनिज पदार्थ.

महिलाओं की स्वस्थ जीवन शैली नियम

किशोरावस्था में, पर एक बड़ा प्रभाव प्रजनन प्रणालीउभरती हुई महिला की एक मनो-भावनात्मक स्थिति होती है, जिसके लगातार परिवर्तन इस अवधि में शरीर के असंतुलित हार्मोनल घटक के कारण होते हैं। इसलिए इस अवधि में उपरोक्त सिद्धांतों के अलावा अपनों से समझ बहुत जरूरी है। इस अवधि के दौरान, आप धन का काफी प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं पारंपरिक औषधिऔर फाइटोथेरेपी। ये सभी हानिरहित हैं। उदाहरण के लिए, मधुमक्खी उत्पादों में महिला शरीर के लिए आवश्यक बहुत सारे विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स होते हैं। हर्बल तैयारीमदद के रूप में शामकऔर नियामकों के रूप में मासिक धर्मइसकी स्थापना के दौरान (अनुभाग "मासिक धर्म संबंधी विकारों के लिए फाइटोथेरेपी" देखें)। एक महिला के जीवन की इस अवधि में दैनिक दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण है। अत्यधिक शारीरिक व्यायामऔर गर्भावस्था के दौरान नींद की पुरानी कमी एक महिला के प्रजनन तंत्र में विकार पैदा कर सकती है।

फर्मिंग लोक उपचारके लिये महिलाओं की सेहत

प्रजनन अवधि के दौरान, बुनियादी स्वच्छता उपायों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि जोखिम सूजन संबंधी बीमारियांजननांग। यौन गतिविधि की शुरुआत के संबंध में, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ मिलकर गर्भनिरोधक के प्रकार का चयन करना महत्वपूर्ण है। यह याद रखना बहुत जरूरी है कि आपको निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य का ध्यान खुद रखना चाहिए और कभी-कभार नहीं, बल्कि लगातार।

एक महिला की स्वस्थ जीवन शैली। लगभग हर दूसरी महिला को वर्तमान में जननांग क्षेत्र के कोई विकार या रोग हैं। इस स्थिति से बचने के लिए एक महिला को निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

1) ठीक से और पूरी तरह से खाने के लिए;

2) वर्ष में 2 बार (शरद ऋतु और वसंत में) जटिल मल्टीविटामिन, अधिमानतः हर्बल दवाएं या औषधीय जड़ी बूटियों, जामुन (गुलाब कूल्हों, लिंगोनबेरी, वाइबर्नम) के संक्रमण से रोगनिरोधी रूप से लें;

3) वर्ष में एक बार स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ;

4) गर्भनिरोधक की व्यक्तिगत रूप से चयनित विधि का लगातार उपयोग करें;

5) यदि संभव हो तो हानिकारक रसायनों के संपर्क में आने से बचें (रासायनिक उद्योगों में काम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है);

6) शराब, निकोटीन, गुणकारी का सेवन सीमित करें दवाईआदि।;

7) जननांग क्षेत्र की उभरती हुई सूजन और अन्य प्रक्रियाओं के मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना और पर्याप्त उपचार प्रदान करना अनिवार्य है।

मेनोपॉज के दौरान और उसके बाद एक महिला को अपने शरीर में हो रहे बदलावों से एक तरह के तनाव का अनुभव होता है, इसलिए इस दौरान आपको अपने और अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। विस्तृत विवरणके बारे में संभावित परिवर्तनरजोनिवृत्ति के साथ शरीर में और इस अवधि के उल्लंघन के इलाज के तरीके "क्लाइमेक्स" खंड में लिखे गए हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पारंपरिक चिकित्सा, विशेष रूप से हर्बल दवा, और सुनहरी मूंछें महिला शरीर के लिए सभी आवश्यक पदार्थों की एक बड़ी आपूर्ति करती हैं। इस पुस्तक के पन्नों में, मैं महिलाओं को एक सामान्य टॉनिक, शांत और टॉनिक क्रिया के रूप में सलाह देता हूं निवारक उद्देश्यवर्ष में 1 या 2 बार, एक या अधिक पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग करें:

1. सुनहरी मूंछें, पत्ती - 1 भाग; पांच पंखुड़ी नागफनी, फूल - 2 भाग; मदरवॉर्ट दिल, घास - 2 भाग; औषधीय ऋषि, घास - 1 भाग। 1 सेंट एल चाय की तरह मिश्रण को 1 कप उबलते पानी के साथ, 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। 1 बड़ा चम्मच पिएं। एल प्रजनन प्रणाली के कार्य को सामान्य करने के लिए दिन में 3-4 बार।

2. सुनहरी मूंछें, पत्ते - 15 ग्राम; कैमोमाइल, फूल - 15 ग्राम; मदरवॉर्ट, घास - 15 ग्राम; पुदीना, पत्ते - 15 ग्राम; सुगंधित डिल, फल - 15 ग्राम; रेचक जोस्टर, फल - 15 ग्राम। 1 सेंट एल संग्रह में 1 कप उबलते पानी डालें, 2 घंटे के लिए छोड़ दें और छान लें। 1 गिलास दिन में 2-3 बार लें।

3. सुनहरी मूंछें, पत्ते - 20 ग्राम; नद्यपान नग्न, जड़ें - 30 ग्राम; काला बड़बेरी, फूल - 30 ग्राम; हिरन का सींग भंगुर, छाल - 30 ग्राम; तिरंगा बैंगनी, घास - 20 ग्राम; कैलेंडुला, फूल - 20 ग्राम। 2 बड़ी चम्मच। एल संग्रह, उबलते पानी के 500 मिलीलीटर डालना, 30 मिनट के लिए छोड़ दें और तनाव दें। 1 गिलास दिन में 2 बार (सुबह और शाम) लें।

4. सुनहरी मूंछें, पत्ती - 1 भाग; आम हॉप, अंकुर - 1 भाग; नींबू बाम, जड़ी बूटी - 1 भाग; जंगली गुलाब, फल - 1 भाग। 1 सेंट एल मिश्रण में 300 मिली ठंडा डालें उबला हुआ पानी, 15 मिनट के लिए उबलते पानी के स्नान में रखा, 1 घंटे जोर दें, तनाव। 50 मिलीलीटर दिन में 4 बार खाली पेट (भोजन से 20 मिनट पहले या भोजन के 2 घंटे बाद) लें।

समय-समय पर गुलाब कूल्हों, नागफनी, बड़बेरी, वाइबर्नम का अर्क लेना बहुत अच्छा होता है। हम इन जलसेक को शहद और अन्य मधुमक्खी उत्पादों के उपयोग के साथ मिलाने की सलाह देते हैं। मैं विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव को नोट करना चाहूंगा शाही जैलीपर महिला शरीर. अभिनय के अलावा प्रजनन प्रणाली, यह उन प्रक्रियाओं में शामिल है जो शरीर की उम्र बढ़ने का विरोध करती हैं, बालों, त्वचा, नाखूनों के रंग और स्थिति में सुधार करती हैं। पर औषधीय प्रयोजनोंइसका उपयोग जीभ के नीचे 20-30 मिलीग्राम दिन में 2-3 बार किया जाता है।

वर्तमान में, फार्मेसियों में शहद दिखाई दिया है, जिसे विभिन्न प्रकार से एकत्र किया गया है औषधीय पौधे(लिंडेन, ऋषि, मीठा तिपतिया घास, सौंफ़, बिछुआ, आदि), साथ ही साथ शहद विभिन्न औषधीय पौधों (जिनसेंग, सुनहरी जड़) की सामग्री से समृद्ध है। ऐसा शहद नियमित शहद की तुलना में शरीर के लिए दोगुना फायदेमंद होता है।

इस संस्करण के पृष्ठ वर्णन करते हैं उपचार प्रभावउपचार में आवेदन स्त्रीरोग संबंधी रोगसुनहरी मूंछें, इसलिए हम शहद के साथ सुनहरी मूंछों के अंकुर का रस पीने की सलाह देते हैं, विशेष रूप से प्रतिरक्षा के प्राकृतिक कमजोर होने (शरद ऋतु और सर्दियों) की अवधि के दौरान। 1 सेंट के लिए। एल शहद 1 घंटा लिया जाता है। एल सुनहरी मूंछों का रस, 1-2 महीने तक रोजाना लें।

बचपन से ही आपको मातृत्व के लिए खुद को तैयार करने की जरूरत है, क्योंकि स्वास्थ्य की नींव जन्म से ही रखी जाती है। अक्सर में किशोरावस्थालड़कियां विनाशकारी आदतों से प्रभावित होती हैं - वे मादक पेय पीती हैं, ड्रग्स का उपयोग करती हैं, एक कामुक यौन जीवन जीती हैं। इससे गर्भपात, यौन संचारित रोग, पेट के रोग, फेफड़े और मनोवैज्ञानिक विकार होते हैं।

प्रजनन आयु "आती है" समस्याओं की एक ठोस संख्या के साथ, जैसे कि बांझपन या एक कठिन गर्भावस्था। यही कारण है कि लड़कियों के लिए स्वस्थ जीवन शैली की नींव बचपन से ही रखी जानी चाहिए।

स्वच्छता

नींव अच्छा स्वास्थ्यव्यक्तिगत स्वच्छता है। सबसे पहले, आपको काम के उत्पादों की त्वचा को साफ करने के लिए नियमित रूप से स्नान करने की आवश्यकता है। वसामय ग्रंथियाँ, धूल और पसीना। किशोरावस्था में एक्ने की समस्या होती है। उन्हें निचोड़ा नहीं जा सकता, क्योंकि निशान दिखाई देंगे। यह विरोधी भड़काऊ दवाओं के साथ pustules का इलाज करने के लिए पर्याप्त है।

आपको बचपन से ही कॉस्मेटिक्स का इस्तेमाल शुरू नहीं करना चाहिए। क्रीम और पाउडर रोमछिद्रों को बंद कर देते हैं, जबकि छाया और काजल के कारण तेजी से बुढ़ापासदी। अक्सर युवा लड़कियां सोने से पहले धोना भूल जाती हैं, जिस कारण सूजन हो जाती है। त्वचा में ताजगी की सांस लेने के लिए आपको बहुत अधिक मीठा, मसालेदार और वसायुक्त भोजन नहीं करना चाहिए।

दुबारा िवनंतीकरना कल्याणहै स्वस्थ नींद. यह एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में दिन में 7-8 घंटे होना चाहिए। "सौंदर्य सपना" (ताकत की सक्रिय वसूली की अवधि) को पकड़ने के लिए 2 बजे बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें इस दौरान याद रखी जानी चाहिए महत्वपूर्ण दिन". इस अवधि के दौरान, आपको विशेष रूप से शरीर की सफाई की निगरानी करने की आवश्यकता है। दिन में कई बार शॉवर में जाएं, लगातार पैड बदलें। आश्चर्य से बचने के लिए, एक कैलेंडर रखना और उसमें मासिक धर्म की शुरुआत और समाप्ति की तारीख को चिह्नित करना बेहतर है।

बालों और नाखूनों को हमेशा साफ रखना चाहिए। सूखे बालों को हफ्ते में कई बार, तैलीय बालों को 7 दिनों में 3 बार से धोना चाहिए। उन्हें दिन में दो बार कंघी करें। ब्लो ड्रायर का प्रयोग न करें क्योंकि यह आपके बालों को सुखा देता है और उन्हें भंगुर बना देता है।

कपड़ों को प्राकृतिक कपड़ों से चुना जाना चाहिए जो दबाते नहीं हैं और आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं। किशोरवस्था के सालफरक है सक्रिय वृद्धिछाती, इसलिए सही ब्रा चुनने की सलाह दी जाती है। यदि आप चाहते हैं कि इसका रूप सही हो, तो विकसित करें पेक्टोरल मांसपेशियांऔर पीठ की मांसपेशियां।

अपने पैरों को स्वस्थ रखना भी जरूरी है, इसलिए जल्द ही हाई हील्स पहनना शुरू न करें। एक लड़की के लिए एड़ी की सही ऊंचाई 5-6 सेंटीमीटर है। तंग जूते न चुनें जो रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करेंगे। उपयुक्त जूते वक्रता और सपाट पैरों के बिना पैर के गठन को सुनिश्चित करते हैं। यह अच्छा है यदि आपके पास विनिमेय जूते के कई जोड़े हैं।

कोई बुरी आदत नहीं

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें बुरी आदतों की अनुपस्थिति को सबसे आगे रखती हैं। उन पर वास्तव में क्या लागू होता है और लड़की के स्वास्थ्य के लिए इसके क्या परिणाम हो सकते हैं, आप नीचे देख सकते हैं।

तो, बुरी आदतें:

• धूम्रपान।इससे त्वचा का पीलापन, उसकी प्राकृतिक ताजगी, लोच और दृढ़ता का ह्रास होता है। दांत और धूम्रपान करने वाली महिलाएंअपनी चमक खो देते हैं और एक गहरा रंग प्राप्त कर लेते हैं, मुंह से प्रकट होता है बुरा गंध. उंगलियों पर होगा पीले धब्बेसिगरेट से। आवाज कर्कश हो जाती है और "धुएँ के रंग" बन जाती है।
  

बेशक, पहली नज़र में, ये समस्याएं बहुत गंभीर नहीं लग सकती हैं। लेकिन और भी बहुत कुछ गंभीर हैं, उदाहरण के लिए, उल्लंघन हार्मोनल संतुलन. धूम्रपान के कई वर्षों का परिणाम बांझपन हो सकता है, गर्भावस्था की पहली तिमाही में भ्रूण की मृत्यु, मृत बच्चे का जन्म, गर्भपात, विकृति या विकृति वाले बच्चे की उपस्थिति।

जिन बच्चों की मां धूम्रपान करती हैं उनमें रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, शारीरिक और मानसिक विकास धीमा हो जाता है। धूम्रपान की काफी अवधि के साथ या 16 वर्ष और उससे पहले की उम्र से इसकी शुरुआत में, वहाँ है बढ़ा हुआ खतराकैंसर की घटना।

• शराब।सिगरेट की तरह यह त्वचा की स्थिति को भी खराब करता है। वह नमी खो रही है उपयोगी विटामिनऔर पोषक तत्व, इसलिए यह सुस्त, शुष्क, जल्दी बूढ़ा हो जाता है और अपना प्राकृतिक रंग खो देता है। इथेनॉल एपिडर्मिस में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।

7 . से अधिक सेवन करने पर मादक पेयप्रति सप्ताह वजन बढ़ने की संभावना है क्योंकि उनके पास है उच्च कैलोरी सामग्री. उसी समय, मोड का उल्लंघन होता है, यह चिंतित और संवेदनशील हो जाता है, चरण रेम नींदछोटा हो जाता है। शराब का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इथेनॉल गर्भधारण और जन्म की संभावना को कम करता है स्वस्थ बच्चा. एक लड़की अंडे की पूरी आपूर्ति के साथ पैदा होती है। वे अंडाशय में जमा हो जाते हैं, जो एक घने सुरक्षात्मक झिल्ली से ढके होते हैं। मादक पेय पदार्थों में निहित केवल इथेनॉल ही इसे नष्ट कर सकता है।

• ड्रग्स।अफीम के सेवन से यौन रोग और बांझपन होता है। एम्फ़ैटेमिन संभोग का अनुभव करने की क्षमता को कम करता है। इससे कामेच्छा कम होती है। हेरोइन ओव्यूलेशन, यौन इच्छा और उत्तेजना को दबा देती है। मारिजुआना मासिक धर्म की अनियमितता और अस्थायी बांझपन का कारण बनता है।

नशीली दवाओं के उपयोग से गर्भावस्था की कुछ जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है। प्लेसेंटा प्रिविया, ब्लीडिंग, प्लेसेंटल एब्डॉमिनल, अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता, प्रीटरम लेबर और स्टिलबर्थ हो सकता है। जन्म दोषभ्रूण में, विशेष रूप से एक न्यूरल ट्यूब दोष, जनन मूत्रीय विकृतियाँ, कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग।

समयोचित यौन जीवन

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें इसके यौन पहलू पर भी लागू होती हैं। किशोरावस्था में, विपरीत लिंग के लिए रोमांटिक भावनाएं अक्सर जागने लगती हैं। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, यौन भावनाएं और प्रारंभिक यौन जीवन दिखाई देते हैं। इसमें (ज्यादातर मामलों में) अनचाहे गर्भ की आवश्यकता होती है, भड़काऊ प्रक्रियाएं, गर्भपात, विभिन्न संक्रामक रोग. बेशक, किशोरावस्था में बांझपन की संभावना को पूरी तरह से नहीं लिया जाता है। लेकीन मे प्रजनन आयुएक लड़की का बांझपन भी परिवार के टूटने का कारण हो सकता है।

यौन संचारित जननांग दाद, उपदंश, क्लैमाइडिया, सूजाक, खुजली, एड्स और हेपेटाइटिस। आप किसी भी यौन संपर्क से संक्रमित हो सकते हैं। कुछ एसटीआई स्पर्शोन्मुख हैं। यदि संदेह है, तो आपको डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। गर्भनिरोधक उपायों के बारे में मत भूलना। इससे बहुत सारी समस्याओं से बचा जा सकेगा। कंडोम की विश्वसनीयता अच्छी होती है। वह से रक्षा करेगा अवांछित गर्भऔर संक्रमण।

प्रारंभिक अंतरंग जीवन इतना अच्छा नहीं हो सकता है, खासकर यदि पहला संभोग आपके पसंद किए गए पहले लड़के के साथ था। यह भावनाओं का एक फव्वारा नहीं लाएगा, लेकिन सभी पुरुषों के खिलाफ स्थापित नाजुक मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

पौष्टिक भोजन

किशोर अक्सर फैशन पत्रिकाओं और टेलीविजन से प्रभावित होते हैं। वे लड़कियों को अपने शरीर में खामियों की तलाश करने के लिए मजबूर करते हैं, उदाहरण के लिए, पतलापन या परिपूर्णता। अक्सर, एक किशोर अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट होकर गंभीर भोजन प्रतिबंधों का सहारा लेता है या यहां तक ​​कि भूखा भी मर जाता है। यह बहुत खतरनाक है, क्योंकि असंतुलित आहार उपस्थिति में तेजी से गिरावट में योगदान देता है। डाइटर्स के बाल बहुत तेजी से झड़ते हैं, रूसी दिखाई देती है, त्वचा के गुच्छे, नाखून छूट जाते हैं।

सक्रिय विकास और हार्मोनल परिवर्तनशरीर का तात्पर्य पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और ट्रेस तत्वों की खपत से है। लड़की को समझाना जरूरी है कि एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें- यह उचित और नियमित पोषण है, भुखमरी नहीं। एक अच्छे फिगर के लिए सबसे अच्छा उपायबिल्कुल होगा संतुलित आहार.

के साथ स्पष्ट समस्याओं के लिए अधिक वजनखपत वसा की मात्रा को कम करने की जरूरत है। मलाई रहित दूध खाएं, आटे, सब्जी और का सेवन कम करें मक्खन, "दादी की" पाई, तले हुए आलू।

खेल

शारीरिक गतिविधि - आवश्यक शर्तजीव के समुचित विकास के लिए। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं सुबह का व्यायामया एक डीवीडी फिटनेस कोर्स। एक गतिहीन जीवन शैली मोटापे, खराब स्वास्थ्य, प्रदर्शन में कमी, कब्ज और कम भूख में योगदान दे सकती है। अपनी पसंदीदा गतिविधि चुनें। खेल घातक ट्यूमर के जोखिम को कम करता है।

संक्षिप्त एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें:

1. मोनो-डाइट का प्रयोग न करें। एक विकल्प के रूप में, आप उपयोग कर सकते हैं उपवास के दिनऔर यह अत्यंत दुर्लभ है। पोषण संतुलित होना चाहिए।
2. शराब, ड्रग्स, सिगरेट, मिठाई और वसा से बचें। अपने आहार में सब्जियां, फल और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
3. काम पर और घर पर फास्ट फूड से छुटकारा पाएं। पूर्ण भोजन के अभाव में, दही, केफिर, एक सेब या एक केला खाने की कोशिश करें।
4. अपने भोजन को थोड़ा कुपोषित महसूस करते हुए समाप्त करें।
5. टीवी देखते समय, कंपनी में, में खाना न खाएं पूरा समयदिन।
6. शारीरिक व्यायाम करें।
7. अपने दिन की शुरुआत रिचार्ज से करें। शरीर में हल्कापन और लचीलापन महसूस करने के लिए बस कुछ ही व्यायाम करना काफी है।
8. करना लंबी दूरी पर पैदल चलनाया काम/प्रशिक्षण पर चलना चाहते हैं। ध्यान दें कि ताजी हवा में 20 मिनट की धीमी गति से चलने से पाचन में सुधार होता है। एक कठिन दिन के बाद, वे थकान और तनाव से राहत देंगे, बिस्तर पर जाने से पहले टहलने से अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई प्रभावित होगी।
9. अपनी गतिहीन जीवन शैली को और अधिक विविध बनाएं। इसमें कुछ व्यायाम जोड़ें।
10. जितना हो सके बाहर अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं। कुत्ता निश्चित रूप से आपको दैनिक सैर प्रदान करेगा।
11. लगभग 7-8 घंटे सोएं। बिना अलार्म के उठो। 21 दिनों में आप बिना अलार्म घड़ी के ऐसी आदत आसानी से विकसित कर सकते हैं। शाम को आवश्यक कपड़े, दस्तावेज और अन्य चीजें तैयार करने की सिफारिश की जाती है जिनकी सुबह जरूरत होगी। इस मामले में, आपको जल्दी करने और घबराने की आवश्यकता नहीं होगी।
12. असफलता के बारे में मत सोचो। अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उनके लिए जाएं। अपना ध्यान बग़ल की नज़रों पर न छिड़कें। एक स्वस्थ जीवन शैली में बहुत सारे काम शामिल होते हैं जो आपको के रूप में सफलता की ओर ले जाते हैं भव्य आकृतिऔर अच्छा स्वास्थ्य।
13. अपनी जीवनशैली और आदतों में समायोजन करें यदि वे स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणाओं के अनुकूल नहीं हैं। हर दिन की योजना ठीक से होनी चाहिए। काम और अच्छे आराम के लिए समय निकालना जरूरी है। व्यवस्था के अनुसार जीने पर शरीर को स्पष्ट रूप से कार्य करने की आदत हो जाती है। खाना, काम, आराम, नींद लेना सेहत के लिए बहुत अच्छा है।
14. व्यक्तिगत स्वच्छता, कमरे की स्वच्छता, कपड़े और जूतों पर पूरा ध्यान दें। इन घटकों के बिना, जीवन शैली को पूरी तरह से स्वस्थ नहीं कहा जा सकता है। एक अच्छी तरह हवादार कमरे में सोने की सिफारिश की जाती है, कोई सामान नहीं होना चाहिए।
15. आपको खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने की जरूरत है। विभिन्न ऑटो-प्रशिक्षण इसमें आपकी सहायता करेंगे। आप जो हैं उसके लिए आपको खुद से प्यार करना चाहिए। यह आपको हर दिन बेहतर होने में मदद करेगा। आकृति की अपूर्णता या अप्राप्य लक्ष्य के बारे में स्वयं की अत्यधिक आलोचना न करें। हर महिला परफेक्ट होती है, आपको बस छोटे-छोटे एडजस्टमेंट करने की जरूरत होती है। इस मामले में सबसे अच्छा सहायक एक स्वस्थ जीवन शैली होगी।
16. अपने जीवन के सभी क्षेत्रों को एक ही समय में बदलने की कोशिश न करें, और दूसरों को समझाने की कोशिश न करें। उन्हें आपके बदलाव देखने चाहिए और उसके बाद ही वे एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होंगे।
17. अपने जीवन को सक्रिय होने दें - यात्रा करें, वह करें जो आपको पसंद है, मिलें रुचिकर लोग, जिम जाएं या शॉपिंग पर जाएं, जीवन से सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करें। वे वही हैं जो जीवन को लम्बा खींचते हैं।

यदि आपका सपना सुंदर, स्वस्थ और दुबले-पतले शरीर का है तो मिटा दें बुरी आदतेंऔर स्वस्थ जीवन शैली की ओर बढ़ें। यह इस तथ्य में योगदान देता है कि दर्पण में आपका प्रतिबिंब हर दिन प्रसन्न होगा। याद रखें कि पूरी दुनिया में एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना बहुत फैशनेबल है।

छोटे बदलाव बड़े बदलाव लाते हैं। इन सरल युक्तियों का प्रयोग करें, सही दिशा में एक कदम उठाएं और अपने शरीर को एक अभेद्य किले में बदल दें!

आप सोच सकते हैं कि आपने पहले ही एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में एक बड़ा कदम उठाया है, लेकिन सच्चाई यह है कि उचित पोषण केवल प्रोटीन शेक पीने और नाश्ते के लिए एक दर्जन अंडे की सफेदी तक सीमित नहीं है। यदि आप वास्तव में स्वास्थ्य को बहाल करना चाहते हैं या बस अपनी जीवन शक्ति को फिर से भरने का प्रयास करते हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कभी-कभी छोटे, लेकिन सही परिवर्तन पर्याप्त होते हैं। अपने स्वाद की आदतों को थोड़ा बदलें, अपने जूतों को धूल चटाएं सक्रिय आराम- और यह एक बेहतरीन शुरुआत हो सकती है। आपको बेहतर स्वास्थ्य की ओर ले जाने के लिए इन 40 युक्तियों का रोडमैप के रूप में उपयोग करें।

1. परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

परिष्कृत, पाउडर खाद्य पदार्थों को काटने से आपके आहार में भारी बदलाव आ सकता है। इन खाद्य पदार्थों को इतनी भारी मात्रा में संसाधित किया जाता है कि उनमें वास्तविक पोषक तत्व, एक नियम के रूप में, अब नहीं रहते हैं। जंक फूड को काटने से न केवल आपको अपना वजन नियंत्रित करने और बनाए रखने में मदद मिलेगी सामान्य स्तररक्त में ग्लूकोज, लेकिन विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरपूर पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए अधिक जगह छोड़ता है। अधिक स्वस्थ ताजे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज के लिए एक मीठे चमकता हुआ डोनट की आसमान छूती (और दुर्घटनाग्रस्त) ऊर्जा का व्यापार करें।

2. मछली का तेल लें

मछली का तेल अवसाद, हृदय रोग से लड़ने में मदद करता है और मधुमेह 2 प्रकार। इसके अलावा, यह ऑन्कोपैथोलॉजी के विकास के जोखिम को कम करता है और शरीर के ऊतकों की संरचना में सुधार करता है। संभावित लाभों को ध्यान में रखते हुए मछली वसासुरक्षित रूप से एक पूरक कहा जा सकता है जिसे सभी को लेना चाहिए। आप कितनी बार तैलीय मछली खाते हैं, इसके आधार पर आपको प्रति दिन 3-6 ग्राम की आवश्यकता होगी।

3. ग्रीन टी पिएं

शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, यह कुछ बीमारियों को रोकने में मदद करता है और आपको बहुत अच्छा महसूस कराता है। हरी चायकैटेचिन से भरपूर - एंटीऑक्सिडेंट जो मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं। यह भी बताया गया है कि ग्रीन टी हृदय रोग के विकास को रोकती है, विशेष रूप से, धमनी का उच्च रक्तचापऔर संक्रामक दिल की विफलता। ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को तेज करती है और नाटकीय रूप से कैलोरी बर्निंग को बढ़ाती है। और भी सादे पानीआप रोजाना 2-3 कप ग्रीन टी से अपनी प्यास बुझाकर एक वास्तविक उपचार अमृत में बदल सकते हैं।

4. धूप में निकलें

धूप में रहना न भूलें। सूर्य का प्रकाश शरीर में उत्पादन को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। विटामिन डी मजबूत करता है हड्डी का ऊतकऔर डिप्रेशन से लड़ने में मदद करता है। रोजाना 15-20 मिनट धूप में बिताने की कोशिश करें।

5. ज्यादा मत खाओ

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां बहुत से लोग लगातार खाते हैं - भले ही उन्हें भूख न लगे। इस आदत से लड़ो। मेज से इस भावना के साथ उठना कि आपने अधिक खा लिया होगा, आप वसा ऊतक के संचय को रोक सकते हैं। इस प्रकार, जब किसी दिन अधिक खाने का सामना करना पड़ता है, तो उपवास का दिन आपको इसकी भरपाई करने में मदद करेगा।

6. HIIT कार्डियो के लिए समय निकालें

उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम न केवल शारीरिक स्थिति में सुधार करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि तनाव के खिलाफ लड़ाई में भी एक महान सहायक है, जो शरीर में एंडोर्फिन, हैप्पी हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करता है। सप्ताह में तीन बार कम से कम 20-30 मिनट का उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण उत्कृष्ट परिणाम देगा।

7. हर रात 8 घंटे सोएं

35. डार्क चॉकलेट खरीदें

नहीं, यह आपको आधी रात में स्निकर्स के एक बॉक्स को खाली करने का अधिकार नहीं देता है। लेकिन अगर आप समय-समय पर चॉकलेट के लिए तरसते हैं, तो अपने आप को आनंद से वंचित न करें और एक दिन में डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं। डार्क चॉकलेट में कम से कम 60-70% कोको होता है और यह फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होता है, जो आपके शरीर के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। अपने आप को चॉकलेट का आनंद लेने दें, और बाकी समय आपके लिए सही पाठ्यक्रम पर बने रहना और आहार की कैलोरी सामग्री को ध्यान से नियंत्रित करना आसान होगा।

36. खिंचाव

बावजूद स्पष्ट लाभव्यायाम के लिए, हम में से बहुत से लोग उन पर बहुत कम ध्यान देते हैं। इस बीच, स्ट्रेचिंग से लचीलापन विकसित होता है, समन्वय और संतुलन में सुधार होता है और शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है। दिन में 10 मिनट स्ट्रेचिंग और गहरी सांस लेने में बिताएं; यह आपको आराम करने, ऊर्जावान बनाने, जकड़न और मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा।

37. कृत्रिम मिठास फेंक दें

यह स्पष्ट है कि चीनी से दूर रहना सबसे अच्छा है, लेकिन ऐसा मत सोचो कि इसे कृत्रिम मिठास के साथ बदलना एक अच्छा समाधान है। रासायनिक उद्योग के ये दिमाग की उपज आपको सिरदर्द, चिंता और पाचन समस्याओं का खतरा है। एक शब्द में, आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं करेंगे।

38. अपने शरीर को सुनो

अगर वहाँ है सुनहरा नियमआहार, जिसे सभी को याद रखना चाहिए, यह है "लोहे के कोई नियम नहीं हैं।" एक आहार जो एक व्यक्ति के लिए उत्तम है, दूसरे के लिए वास्तविक आपदा हो सकता है। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है। बेशक, बुनियादी सिद्धांत सभी आहारों के लिए प्रासंगिक हैं, जैसे कि पर्याप्त कैलोरी का सेवन और पर्याप्त प्रोटीन का सेवन, लेकिन पैंतरेबाज़ी के लिए हमेशा जगह होती है। अपने शरीर को सुनें और समायोजन करें। यह सफलता का सर्वोत्तम मार्ग है।

39. हरी दुनिया में कदम रखें

हरी पत्तेदार सब्जियों को अपने आहार का केंद्र बिंदु बनाएं। तीन पत्तेदार सब्जियाँ जो आपके पास कभी भी बहुत अधिक नहीं हो सकती हैं वे हैं केल, पालक और ब्रोकली। ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं फाइबर आहारऔर विटामिन के, सी और ए। वैसे, गोभी में बीफ से अधिक होता है, और इन शक्तिशाली सब्जियों में व्यावहारिक रूप से कोई कैलोरी नहीं होती है।

40. अधिक बार चलें

पैदल चलना ही आपका एकमात्र व्यायाम नहीं होना चाहिए, बल्कि यह कुछ अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करते हुए चलते रहने का एक शानदार तरीका है। सबसे सरल व्यायाम जो प्रतिदिन किया जा सकता है। कम तीव्रता और जोड़ों के लिए सुरक्षित होना शारीरिक गतिविधिचलने से दिल मजबूत होता है, कैलोरी खर्च होती है, कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार होता है और हड्डियां मजबूत होती हैं।

एक महिला के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली खोज लाइन में सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है। वर्ल्ड वाइड वेब हमें हजारों उत्तर देता है, लेकिन सभी प्रकार की सूचनाओं के साथ, विशिष्ट अनुशंसाओं को अलग करना मुश्किल है जो आपके अनुरूप होंगी। इसलिए, हमने मौजूदा नियमों को संक्षेप में प्रस्तुत किया और उनमें से सबसे महत्वपूर्ण और महिलाओं के सभी समूहों के लिए उपयुक्त की पहचान की, चाहे उनकी उम्र और कार्य क्षेत्र कुछ भी हो।

सबसे पहले, मैं परिभाषित करना चाहता हूं कि स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा से हमारा क्या मतलब है - मानव स्वास्थ्य में सुधार और रखरखाव (!) के उद्देश्य से उपायों का एक सेट। यही है, ये अस्थायी क्रियाएं नहीं हैं, वजन कम करने की प्रक्रिया नहीं है, व्यायाम का एक सेट नहीं है, बल्कि उन नियमों का नियमित पालन है जो आपके शरीर को जीवन भर अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे। परंपरागत रूप से, ये नियम तीन स्तंभों पर आधारित होते हैं - भोजन, खेल, मनोरंजन। हम स्वस्थ आहार से शुरुआत करने का सुझाव देते हैं।

एक महिला की स्वस्थ जीवन शैली

शरीर के लिए तथाकथित निर्माण सामग्री प्रोटीन है। यह जीवन की सभी बुनियादी अभिव्यक्तियों को संभव बनाता है: पाचन से लेकर सोच तक। प्रोटीन खाद्य पदार्थों में मशरूम, नट्स, बीन्स, मांस, मछली, अंडे, दूध शामिल हैं। ये नाम हैं जो आपके आहार का आधार बनना चाहिए।

आपको कार्बोहाइड्रेट की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, लेकिन आपको यह याद रखना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट और कार्बोहाइड्रेट अलग-अलग हैं। पेस्ट्री, केक और सॉसेज के बारे में पूरी तरह से भूल जाना बेहतर है, लेकिन नाश्ते के लिए अनाज पूरे दिन के लिए अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी है, क्योंकि वे होते हैं एक बड़ी संख्या की शरीर के लिए जरूरीविटामिन और खनिज।

स्वस्थ जीवन शैली वाली महिला फोटो

में एक महत्वपूर्ण बिंदु उचित पोषणमहिलाओं को फलों और सब्जियों में निहित ट्रेस तत्वों और एसिड के साथ शरीर को प्रदान करना है। उन्हें दैनिक आहार का 40% हिस्सा बनाना चाहिए। मौसमी उत्पादों को वरीयता दें और यह न भूलें कि फलों का सेवन 15.00 बजे से पहले करना सबसे अच्छा होता है, क्योंकि इनमें मौजूद फ्रुक्टोज को पचने में लंबा समय लगता है।

मैं के बारे में कुछ शब्द कहना चाहूंगा पीने का तरीका. वैज्ञानिक इस बात से असहमत थे कि क्या यह डेढ़ लीटर शुद्ध से उपभोग करने लायक है ठहरा हुआ पानीप्रति दिन या जितना चाहें उतना पीएं। हम रुकते हैं व्यक्तिगत कार्यक्रमआखिरकार, बलपूर्वक पानी पीना सबसे सही विकल्प नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात, ध्यान रखें कि आपको भोजन से 15 मिनट पहले और एक घंटे बाद तक पानी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि पानी पतला हो जाता है आमाशय रसऔर पाचन क्रिया को धीमा कर देता है। आपको सोने से पहले भी ज्यादा नहीं पीना चाहिए, लेकिन सुबह खाली पेट एक गिलास पानी मेटाबॉलिज्म शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है।

आप खेल के बारे में घंटों बात कर सकते हैं, हालाँकि, इसे करना पसंद है, लेकिन। यदि आप एक टोन्ड, लेकिन पंप्ड फिगर नहीं चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह 2-3 वर्कआउट को 40 मिनट से डेढ़ घंटे तक रोकना बेहतर है। 17.00 से 20.00 तक अभ्यास करना बेहतर है। और वर्कआउट को खुद इस तरह से बनाने की जरूरत है कि उनमें समान रूप से ताकत और कार्डियो लोड हो। और याद रखें कि समस्याग्रस्त पैरों के साथ झूले और फेफड़े सबसे अच्छी मदद हैं, स्क्वैट्स आपके गधे को सुंदर और फिट बनाएंगे, पुश-अप्स आपकी बाहों को मजबूत करेंगे, ट्विस्ट आपके पेट को बदल देंगे, लेकिन दौड़ना अभी भी खुद को आकार में रखने का एक सार्वभौमिक तरीका माना जाता है। . इन एक्सरसाइज को 20 के 3 सेट हफ्ते में 3 बार करें और एक महीने के बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे। यदि आप इतनी बार मास्टर नहीं कर सकते हैं, तो एक दृष्टिकोण से शुरू करें।