Jak se zbavit bezdůvodného strachu. Co dělat v případě úzkosti

Strach je pocit, který má každý člověk. Obavy jsou různé. pro děti, pro jejich zdraví, strach z výšek, stísněných prostor, strach z pavouků a tak dále.

Bát se znamená, že se můžete vyhnout nepohodlí. Rozumné obavy varují před zbytečnými činy a činy.

Co ale dělat, když strach zcela naplnil vaši existenci? Bojíš se , . A tyto myšlenky se stanou posedlými a naplní celé vaše vědomí a existenci. To znamená, že se mění ve fobie. Jak se takového strachu zbavit? O tom - v materiálu.

Autotrénink pro zvýšení sebevědomí najdete u nás.

Odkud se berou strachy a fobie?

strachy psychologové se dělí na dvě hlavní skupiny:

• Racionální;
• iracionální.

První jsou v každém člověku a přenášejí se na úrovni genů. Pomáhají člověku vyhnout se nebezpečí, zachránit život sobě nebo jeho blízkým. Nebudete například viset na zábradlí balkónu v 7. patře.

Proč? Koneckonců je to životu nebezpečné - můžete se utrhnout a zlomit. Tyto stejné racionální obavy nebudou vás nutit přiblížit se k něčemu nebezpečnému: jedovatému hadovi, predátorovi, vzteklému psovi. Proto takové obavy plní své funkce:

• ochrana;
• zbavit se problémů;
• odeslána správná akce a skutky.

A tady je druhá skupina - iracionální obavy- přimět člověka, aby se bál něčeho, co ve skutečnosti neexistuje. Jsou to falešné obavy. Jak se objevují?

Když člověk neřeší nějaký vnitřní problém, odkládá ho na později, ve skutečnosti se něčeho bojí. Pokud ale na sobě nepracuje, pak se tento strach deformuje a přechází do podvědomí, což způsobuje iracionální strach.

Například mladý muž se vždy bál lidí, společnosti, měl komplexy a nemohl najít společnou řeč se svými vrstevníky. Ale neustále vnitřně odkládat tento vzrušující strach: "Tak si rozmyslím, co s tím."

Skutečný strach nakonec zmizel v podvědomí. A byl tu iracionální strach – strach z výšek. Nyní se tento mladý muž bojí i stát na židli.

Tento - přitažený strach, který se v důsledku deformace jeho strachu - strachu z lidí a nedostatečné komunikace s nimi - proměnil v takový přitažený strach - strach z výšek.

Proč je nebezpečné žít ve strachu a jak tento pocit překonat? Dozvíte se z videa:

Typy fobií

Dlouhodobý, bezdůvodný strach v psychologii se nazývá fobie.

Tento strach vede k dlouhodobé úzkosti, k očekávání nejhoršího.

Osobnost člověka se začíná deformovat. Strach ho pronásleduje všude.

V tomto stavu byste neměli uvíznout., neboť patologické změny vědomí jdou dále, což může vést k duševnímu onemocnění. Všechny lidské fobie lze rozdělit do hlavních tříd:

• aichmofobie - strach z ostrých předmětů;
• - voda;
• sociální fobie - společnost;
• - výška;
• - zvíře;
• - uzavřený prostor;
• etnofobie – určitá rasa a tak dále.

Dokážeš bojovat sám?

Člověk je racionální bytost. Dokáže analyzovat své stavy a emoce. Se svými strachy a fobiemi se proto dokáže vyrovnat sám.

Hlavní k překonání strachu a úzkosti:

1. Touha člověka.
2. Schopnost analyzovat.
3. Schopnost dělat správné závěry.
4. Pracujte na sobě.

Jestli máš pocit, že to sám nezvládneš, navštívit psychologa, která vám nabídne několik metod, jak se zbavit strachů a fóbií.

Pokud se cítíte zmocněni. Pak začněte u sebe, abyste se zbavili zbytečných strachů a starostí, které vám brání žít.

Pro tohle:

1. Buďte k sobě upřímní v tom, co vás děsí.
2. Naučte se během návalu strachu co nejvíce relaxovat.
3. Během relaxace se snažte pochopit - je všechno opravdu tak děsivé a nepředvídatelné.
4. Snažte se co nejvíce relaxovat a správně dýchat.

Nejtěžší věc, jak se zbavit fóbií vlastními silami, je umět se uvolnit. K tomu vám pomůže:

• hudba;
• uklidňující zvuky;
• jednotné klidné dýchání;
• pohodlná poloha;
• schopnost představit si sebe v tuto chvíli v nejpříznivějším prostředí pro sebe.

Ne každému se podaří uvolnit a postupně minimalizovat strach. Proto je psycholog v této situaci vaším nejlepším pomocníkem.

Na správné chování takové sezení strach se sníží, a doslova za měsíc nebudete cítit útoky strachu.

Jak se strach nebo úzkost projevuje, jak na člověka působí a jak se ho zbavit? Komentář psychologa:

Jaké metody jsou součástí léčby?

Jak strach vyléčit nebo potlačit? S profesionálním přístupem ke zpracování zážitků rozsah moderní techniky - od hypnózy po medikamentózní terapii.

Pokud jste se však obrátili na odborníka včas a léky se vám neukázaly, může odborník použít jiné metody léčby obav:

1. Desenzibilizace je druh procházení situací, které vyvolávají strach.
2. Expozice je tváří v tvář strachu.
3. Humor je schopnost smát se svému strachu a sobě samému.
4. Progresivní svalová relaxace.
5. Včetně modelování – rozehrání situace, která vyvolává strach.

Použití terapie virtuální realita- přenesení strachu do hry s fiktivními nebo pohádkovými postavami, které v přírodě neexistují.

Lékař také může nabídnout, že vše vyjádří na papíře, nakreslí schémata různých situací a východiska z nich. Pak bude vizuálně vidět, že ve skutečnosti existuje mnoho východů - vyberte si jakýkoli.

Lze nabídnout technika se zahrnutím logiky Když jsou všechny obavy schematicky znázorněny, bude navrženo schéma možností, jak je překonat.

Logicky pacient nakonec dospěje k názoru, že strachy jsou jen v jeho hlavě, nikde jinde nejsou. Jsou přitažené za vlasy a daleko od reality.

Základní principy při překonávání

Bojím se všeho: jak s tím mohu bojovat?

V závislosti na důvodech vzniku strachů a zpravidla všech strachů z dětství je nutné identifikovat hlavní metodu práce s tímto strachem.

Ale z jakéhokoli důvodu a jakékoli techniky existují určité zásady překonání strachu:

1. Odejděte od negativních myšlenek.
2. Myslete více pozitivně.
3. Začněte o něčem snít.
4. Stanovte si cíl.
5. Zachyťte se u negativních myšlenek, zastavte se a převeďte je do pozitivního (například teď nemůžu jít s kamarádem, ale po hodině to určitě udělám).
6. Berte špatné zprávy jako změnu k lepšímu.
7. Podlehněte i negativním událostem s myšlenkou „to znamená, že je to z nějakého důvodu nutné“.
8. Vědět, jak se zasmát sami sobě – je to zábavné, takže to není děsivé.
9. Nezastavujte se tam, jděte dál.

Jak doma odstranit úzkost a strach z podvědomí? Sezení hypnózy:

Bohužel naše telekomunikace jsou plné hororů, her, jako jsou zombie, pouliční plakáty, obrázky na netu a tak dále.

Můžeme vidět něco hrozného a na chvíli zapomenout o tom.

Ale pak se mi v hlavě objeví hrozné obrazy a objeví se strach. První věc, kterou musíte udělat, je zapnout logiku. sedni si uklidni se a polož si 3 otázky:

1. Proč o tom teď přemýšlím?
2. Co mě k těmto myšlenkám přivedlo?
3. Co bylo hlavním důvodem takového myšlení?

Odpovědi na tyto otázky, pochopíte, že například nedávno zhlédnutý horor byl přeformátován na hrozné obrázky a strach.

Udělejte správný závěr – vzdejte se toho, co vzrušuje vaši mysl a dělá z ní nepříjemné, děsivé obrázky.

Ze sebehypnózy

Když mluvíme o psychosomatické povaze nemoci, lékaři mají na mysli psychologickou a duševní stav osoba, která nemoc způsobila. Lékaři věří, že všechny nemoci pocházejí ze stavu nervový systém. Proto hlavní podmínky dobré zdraví a nedostatek strachu

• uklidnit;
• rovnováha;
• schopnost zmírnit stres cvičením;
• aktivní životní styl;
• správná výživa.

Zbavte se autohypnózy, včetně obav, možná různými způsoby:

1. Myslete pozitivněji.
2. Dostaňte se na dno strachu a zapište si hlavní příčinu na kus papíru. Pak se této příčiny zbavte tím, že na sobě budete pracovat s pomocí specialistů nebo sami.
3. Zaměstnejte se něčím novým.
4. Čtěte více pozitivní literatury, sledujte dobré filmy.
5. Vnímejte nepřízeň osudu jako nezbytnou zkušenost ve vašem životě.

Jinými slovy – utíkejte od negativního, hledejte pozitivní i v nepříliš hezkých věcech, laďte se pozitivně, uspořádejte si myšlení tak, abyste měli vždy dobrou náladu.

Z úzkosti a vnitřního napětí

Úzkost u člověka se může objevit pravidelně ve stresové situaci, pak je-li úzkost vaším stálým společníkem, pak psychologové mluví o tzv. úzkostném člověku, který se již trápí a bez důvodu – ze zvyku.

Dochází k vnitřnímu napětí, které může být doprovázeno pocením, horečkou, příznaky bolesti. Tomuto stavu je třeba zabránit.. Pro tohle:

Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit negativity. Nedovolte, aby se vám do hlavy dostal strach. Překonejte sami sebe, pracujte na sobě, každé malé vítězství pomůže zahnat všechny negativní myšlenky a vytvořit prostor pro:

• sny;
• radost;
• milovat.

Jak mít rád sám sebe a zvýšit si sebevědomí? pro ženy na našem webu.

Cvičení

Co dělat, abyste překonali pocity úzkosti? Cvičení ke zmírnění úzkosti u dospělých:

Miluj sebe, protože jsi sám, tak jedinečný, individuální, neobvyklý, talentovaný.

Nebojte se být tím, kým jste. Přirozenost vždy přitahovala lidi a odsouvala strach, pochybnosti a úzkost.

Jak v sobě překonat strach a úzkost? Cvičení:

Téměř každý má v životě okamžik, kdy se člověk začne bát, trápit a trápit. Takových důvodů je mnoho a každý den zažívá každý obyvatel planety Země pocit úzkosti. Dnes budeme hovořit o psychologii strachu a úzkosti a také se podíváme na způsoby, jak se s úzkostí vypořádat.

Osobní úzkost

Li osobní úzkost je příliš vysoká a přesahuje normální stav, pak to může vést k narušení fungování těla a výskytu různých onemocnění oběhového systému, imunitního a endokrinního. Úzkost, ze které se člověk nemůže sám dostat, velmi ovlivňuje výkon celkový stavčlověk a jeho fyzické schopnosti.

Každý člověk na danou situaci reaguje jinak. Nejčastěji už člověk dopředu ví, jaké emoce zažije, pokud se nějaká událost stane.

Nadměrná osobní úzkost je určitým porušením adekvátnosti projevu emocí. Když člověk zažije tento typ úzkosti, může se začít třást, má pocit nebezpečí a naprosté bezmoci, nejistoty a strachu.

Když nastane nějaká nepříznivá situace, člověk začne nezvykle gestikulovat, objeví se utlačovaný a vzrušený výraz obličeje, rozšíří se zorničky a stoupne krevní tlak. V tomto stavu člověk setrvává téměř neustále, protože osobní úzkost je určitým charakterovým rysem již etablované osobnosti.

V životě každého z nás se samozřejmě vyskytují neplánované situace, které narušují rovnováhu a vyvolávají v nás pocit úzkosti. Aby ale tělo později netrpělo zvýšenou mírou úzkosti, je nutné naučit se ovládat své emoce.

Příznaky úzkosti

Existuje mnoho příznaků, které doprovázejí úzkost, uvádíme ty nejčastější:

• reakce na silný stres;
• neustálý pocit nedostatku spánku;
• žaludeční problémy;
• zimnice nebo paroxysmální pocity tepla;
• kardiopalmus;
• pocit, jako byste měli duševní krizi;
• neustálá podrážděnost;
• problémy s koncentrací;
• neustálý pocit paniky.

Existují některé z nejběžnějších a nejznámějších typů úzkosti, které lidé často zažívají.

Panická porucha – nejčastěji provázená opakujícími se záchvaty paniky, náhle se může objevit strach nebo nějaké nepohodlí. Takové emoční poruchy jsou často doprovázeny rychlým srdečním tepem, dušností, bolestí na hrudi, zvýšeným pocením, strachem ze smrti nebo zešílením.

Mnoho lidí, kteří zažívají úzkost, trpí takovými útoky. Lidé s panickou poruchou se začnou vyhýbat naprosto všemu kolem sebe, nechodí do těch míst, kde je byť jen malá šance, že si ublíží a zůstanou sami.

Generalizovaná úzkost je také známá nemoc, která má vytrvalý charakter a není omezena na normální podmínky prostředí. Člověk, který trpí tímto typem úzkosti, často zažívá: úzkost z budoucích neúspěchů, neklid, neschopnost se uvolnit a napětí, nervozitu, pocení, závratě a potíže se soustředěním.

co je úzkost?

Úzkost je činnost podvědomé mysli, která se snaží chránit tělo před možnou nešťastnou událostí. To vytváří neurčitý pocit úzkosti a strachu.

Výskyt tohoto jevu je způsoben tím, že člověk očekává nebezpečí v různých věcech. V mozku vznikají asociativní reflexy s možným zdrojem ohrožení. Je důležité, aby nedošlo k ohrožení, to znamená, že dojde k falešné asociaci, ale reakce těla je zcela reálná:

• zvýšení srdečního výdeje, počet srdečních tepů;
• zrychlení dýchání;
• pocení;
• nevolnost.

S dlouhým průběhem se k těmto příznakům přidávají:

• poruchy spánku;
• ztráta chuti k jídlu;
• pocit nedostatku vzduchu;
• apatie.

Apogeem jsou psychosomatické poruchy, deprese, zhoršení kvality života, poruchy osobnosti.

Rozdíl mezi úzkostí a strachem

Výše uvedené změny si uvědomuje mnoho lidí, kteří jsou v úzkostném stavu. Ale pochopení samotné úzkosti, tedy důvody výše uvedeného fyziologické změny, není k dispozici všem.

To je rozdíl mezi úzkostí a strachem. Se strachem člověk konkrétně a velmi přesně zná příčinu. Strach začíná přímo v nebezpečí a to je pochopitelná reakce, zatímco úzkost je hlubší, nepochopitelný jev.

Adaptivní a patologická úzkost

Adaptivní úzkost se objevuje jako reakce organismu na možné změny v prostředí, například před důležitou událostí (testy, rozhovory, první rande...). Jde o zcela přirozený proces, který může pomalu a neznatelně přecházet v patologický. Přitom už nehrozí, ale je tu úzkost, se skutečnými událostmi to nemá nic společného.

Příklady ze života

Úzkost může být také vnímána jako myšlenky běžící vpřed bezdůvodně. To znamená, že si člověk představuje sám sebe na místě, kde právě není.

Například studenti během páru upadnou do tohoto stavu, když učitel chce zahájit anketu a podívá se do časopisu.

Jedinou otázkou v této situaci je "proč?". Protože zatímco učitel je v myšlenkách a neví, koho se zeptat. Existuje mnoho možností, jak tato situace dopadne. Pokud uvažujete logicky, pak je takový jev, jako je úzkost, v tomto případě zcela nevhodný.

Tady ale máte smůlu a tak se stalo, že na vás na seznamu padl učitelský zrak. Člověk, který běží napřed, může být spoután a v nejhorším případě může dojít ke ztrátě vědomí. Ve skutečnosti se ale zatím nic nestalo. Učitel se ani nezeptal. Znovu, proč?

Je důležité si vždy položit střízlivou otázku „proč?“.

Student byl vychován učitelem, ale zatím nepoložil otázku - není důvod k poplachu.

Učitel položil otázku - není důvod k poplachu. V tomto případě můžete zkusit odpovědět.

Neodpověděli jste, učitel vám dal zápornou známku – není důvod k poplachu. Musíte přemýšlet o tom, jak opravit nevyhovující známku. Protože dvojka v zásobníku už nejde odstranit, ale můžete získat pár kladných bodů.

Vezměme si další situaci, ve které byli všichni – čekání na autobus. Pokud se navíc opozdíte, čekání se stává nesnesitelně vyčerpávajícím. Vaše starost ale autobus nezrychlí, což je celkem logické. Tak proč si dělat starosti?

Boj proti úzkosti

Pokud pociťujete výše uvedené příznaky, často si položte otázku „proč?“. Tato otázka nasměruje vaše myšlenky správným směrem. Je mnohem snazší se s tím vypořádat, protože geneze je jasná, tedy původ a příčina strachu.

Když je strachů a úzkostí příliš mnoho, vážně komplikují život každého člověka, nedovolují mu uvolnit se a soustředit se na opravdu důležité věci, takže je třeba se s nimi pokusit bojovat. Každý se zabývá otázkou, jak navždy překonat strach. Strach se vlastně úplně zbavit nedá a není na tom nic špatného. Strach je nutný, tato emoce je nezbytná k tomu, aby člověk přežil. K tomu, abychom byli zcela duševně zdravým člověkem, je strach nezbytný.

Ale tady je to, abyste se ujistili, že strach doslova nesvazuje ruce a nohy. Existuje několik kroků ke zvládnutí vašeho strachu.

Nehodnotící postoj

Čím více pozornosti člověk boji se strachem věnuje, tím více ho paralyzuje. Je třeba přestat posuzovat strach, protože na tom, že se člověk bojí, není nic dobrého ani špatného. Svůj strach nemusíte považovat za nepřítele, naopak je třeba s ním zacházet pozitivně. Nechť je to vaše mocná zbraň.

Prozkoumejte svůj strach

Strach je třeba prozkoumat. Svou vnitřní energii musíte utrácet moudře, s pomocí této energie můžete ovládat svůj strach. Zkuste přejít od strachu k něčemu jinému, každý to bude umět jinak, musíte si najít vlastní cestu, která bude nejúčinnější.

Praktický trénink

Překonání strachu by nemělo být hlavním cílem, jinak se vyvine vnitřní odpor, který bude zasahovat do všech procesů uvnitř člověka a bude jen zhoršovat pocit úzkosti ze strachu. Chcete-li rozvíjet sebevědomí, musíte vynaložit určité úsilí. Nejprve vyjděte ze své komfortní zóny. Než se pustíte do aktivního boje, musíte si položit otázku, proč se to všechno dělá, proč je tento boj potřeba a k čemu povede.

Na kus papíru si musíte udělat seznam všech svých tužeb, což je právě přílišná úzkost, která vám brání v realizaci, a pak tento seznam začít postupně realizovat. Poprvé to nebude snadné, ale je to velmi užitečný trénink a hlavně neuvěřitelně efektivní.

Strach v životě musí být, ale zároveň by neměl tento život příliš komplikovat. Člověk by měl být v pohodlném stavu a cítit se dobře, umět ovládat strachy a předcházet jim. Úzkost by neměla být přehnaná a musíte se naučit, jak s ní zacházet.

12 tipů, jak se zbavit úzkosti, strachu a starostí

Cvičení stresu

Pokud vás něco trápí nebo máte strach, věnujte se fyzické aktivitě. Cvičte s činkami, běhejte nebo dělejte jiná fyzická cvičení. Při fyzické aktivitě se v lidském těle vytváří endorfin – tzv. hormon radosti, který pozvedává náladu.

Pijte méně kávy

Kofein je silný stimulant nervového systému. Ve velkém množství může i zdravý člověk proměnit se v podrážděného, ​​nervózního bručouna. Mějte na paměti, že kofein se nenachází pouze v kávě. Nachází se také v čokoládě, čaji, Coca-Cole a v řadě léků.

Vyhněte se otravným rozhovorům

Když jste unavení nebo napjatí, například po únavném dni v práci, vyhněte se mluvení o tématech, která vás mohou vzrušit. Domluvte se se svými rodinnými příslušníky, že po večeři nebudete mluvit o problémech. Zvláště důležité je zbavit se rušivých myšlenek před spaním.

"Bílý šum"

Generátor bílého šumu je skvělý pro zdravý spánek. Pořiďte si toto zařízení a užijte si kvalitní spánek. Nedostatek spánku totiž může vyvolat stres a člověka jednoduše unaví a podráždí.

Analýza zkušeností

Pokud máte mnoho různých věcí a problémů, které vás znepokojují, udělejte si seznam těchto starostí. Ke každému jednotlivému alarmu přiřaďte možné důsledky. Když jasně uvidíte, že vám nic moc hrozného nehrozí, bude pro vás snazší se uklidnit. Navíc si snáze promyslíte všechny možnosti řešení vašich problémů.

Sledujte zábavné filmy a více se smějte. Smích uvolňuje endorfiny a pomáhá zmírnit stres.

Když se podíváte na to, jaké hrozné věci se mohou lidem stát, vaše vlastní problémy vám budou připadat jako nic. Ostatně ve srovnání se všechno pozná.

Nevytvářejte si zbytečné problémy

Mnoho lidí se velmi rádo dívá dopředu a předčasně vyvozuje závěry o špatném výsledku určitých událostí, jevů a podobně.

Řešte problémy, jak přicházejí. Ze skutečnosti, že se obáváte, co se může v budoucnu stát nebo se nestane vůbec, se konečný výsledek nezmění.

Takovými myšlenkami se budete jen otravovat. Pokud se náhle obáváte něčeho, co by se mohlo stát, položte si dvě otázky: jaká je pravděpodobnost, že se to stane, a jak můžete, pokud v zásadě můžete, ovlivnit běh událostí. Pokud nemáte kontrolu nad tím, co přijde, nebojte se. Bát se nevyhnutelného je hloupé.

Introspekce

Když vás něco trápí, zkuste si vzpomenout na podobné situace z minulosti. Zamyslete se nad tím, jak jste se v podobných situacích zachovali, jak moc jste mohli problém ovlivnit a jak byl problém vyřešen. Po takovém rozboru dojdete k závěru, že nic netrvá věčně, v tomto případě problém. Velmi často se problémy vyřeší i bez našeho zásahu.

Upřesněte své obavy

Nepřítele je třeba poznat zrakem. Rozeberte všechny své strachy a obavy do nejmenších detailů, nastudujte si, jaká je pravděpodobnost problému nebo konkrétní situace, zamyslete se nad tím, jak se můžete problému vyhnout a jak ho vyřešit. V průběhu takové analýzy budete nejen seriózně připraveni čelit problému, ale také zjistíte, že pravděpodobnost, že se vám stane něco, čeho se obáváte, není vůbec velká. Na základě konkrétních údajů nebo čísel si uvědomíte, že se prostě namotáváte.

Východní moudrost

Věnujte se rozvoji jedné z východních metod relaxace, meditace nebo jógy. Tyto praktiky významně přispívají k úplné relaxaci, jak fyzické, tak psychické. Během výuky se také produkuje již známý endorfin. Spolupracujte s instruktorem nebo se sami naučte některou z technik pomocí příslušné literatury či videolekcí. Doporučuje se rozveselit tímto způsobem každý den 0,5-1 hodinu.

Sdílejte starosti s přítelem

Strach z budoucnosti (futurofobie)

Strach z budoucnosti je neustálý pocit úzkosti u člověka spojený s nadcházejícími událostmi v jeho životě. Tento strach se objevuje pod vlivem každodenních stresových situací ve spojení s pozitivními emocemi (vytoužený pohyb nebo narození dítěte).

Futurofobie je nekonečná pochybnost jedince, že je schopen překonat všechny překážky a problémy, které ho v životě čekají. Člověk často začíná chápat neopodstatněnost tohoto strachu. Mnohem častěji to však všechno dopadne na to, že nemůže najít původ svých pochybností. Poté se vnitřní stav člověka zhoršuje a samotný strach se vrací s obnovenou silou.

V jádru je strach z budoucnosti strachem z neznáma. Člověk neví, co se může zítra stát, jak v dané situaci jednat. Z tohoto důvodu je pocit bezpečí redukován na kritický bod a nahrazuje jej neustálou úzkostí. V tuto chvíli se objevuje strach z budoucnosti.

Jak překonat strach z budoucnosti?

Specialisté vypracovali strategický plán, který obsahuje metody pro zvýšení a doplnění rezervy sil pro psychickou stabilitu, sebedůvěru ve vlastní schopnosti a také pro rozvoj schopnosti adekvátně reagovat na různé události.

Analyzovat

Nejprve byste měli analyzovat, jaká situace vyvolává strach a s čím souvisí. Zde je velmi důležité si pamatovat, kdy poprvé začaly rušivé myšlenky navštěvovat a zda jsou založeny na skutečném nebezpečí nebo subjektivním nebezpečí. Čím přesněji se určí forma strachu, tím snazší bude analyzovat všechna fakta, která by měla být denně zaznamenávána.

V této fázi je dobré si strach nějakým způsobem vizualizovat, i když jde o kresbu abstraktní formy nebo s nějakým názvem. Tato metoda vám umožňuje zahodit všechny zkušenosti a možná i strachy.

Také je velmi důležité nediskutovat o samotných emocích. Mohou být vyjádřeny jako váš vlastní pocit. To pomůže uvolnit celkové napětí v situaci, kdy se strach projevuje u ostatních. Upřímný rozhovor o vašich obavách pomůže sjednotit se při řešení tohoto problému. Nejlepší je mít společenský kruh, ve kterém se můžete živit pozitivní energií.

Najít řešení

Další věc, kterou je třeba udělat, je vyjmenovat, předepsat krok za krokem řešení s postupným prováděním určitých akcí. Tento proces vyžaduje odhodlání a vůli, což je velmi důležité pro odstranění paralyzujícího a otupujícího vlivu, který v člověku vyvolává strach z budoucnosti.

V případě, že strach člověka pronásleduje velmi dlouho a nedokáže své obavy překonat sám, což mu brání v běžném plnohodnotném životě, je lepší kontaktovat odborníka (psychoterapeuta), který mu předepíše léky.

Jak se zbavit úzkosti a relaxovat: 13 uzemňovacích cvičení

Uzemňovací cvičení jsou navržena tak, aby se znovu spojila s přítomností, tady a teď. Hlavním cílem je spojit vaši mysl a tělo dohromady a přimět je, aby spolupracovaly.

Tato cvičení jsou užitečná v mnoha situacích, kdy máte pocit:

• přetížený;
• přemoženi obtížnými vzpomínkami, myšlenkami a pocity;
• jsou v zajetí silných emocí;
• prožívání stresu, úzkosti nebo hněvu;
• trpět bolestivými vzpomínkami;
• probudit se z nočních můr s bušícím srdcem.

Cvičení jsou založena na využití smyslů – zraku, sluchu, chuti, čichu, hmatu – k propojení mysli a těla v přítomném okamžiku. To jsou základní lidské pocity, které nám připomínají, že jsme tady a teď a jsme v bezpečí. Používejte pouze ty, u kterých se cítíte pohodlně.

#1 - Připomeňte si, kdo jste

Uveďte své jméno. Řekněte svůj věk. Řekni mi, kde teď jsi. Uveďte, co jste dnes dělali. Popište, co budete dělat dál.

#2 - Dýchání

Udělejte 10 pomalých nádechů. Soustřeďte svou pozornost na svůj dech, každý nádech a výdech. Sami si spočítejte počet výdechů.

#3 - Cítit

Postříkejte si obličej trochou vody. Všimněte si, jak jste se cítili. Vnímejte dotek ručníku, kterým jste si osušili obličej. Napij se studená voda. Vezměte si studenou plechovku koly nebo limonády. Vnímejte chlad a vlhkost povrchu láhve. Dávejte pozor na bublinky a chuť tekutiny, kterou pijete. Nyní vezměte do rukou velký hrnek horkého čaje a vnímejte jeho teplo. Nespěchejte s pitím čaje, pijte malé doušky a vychutnejte si chuť každého z nich.

#4 - Noční můra

Pokud se probudíte uprostřed noci z noční můry, připomeňte si, kdo jste a kde jste. Řekněte si, jaký je rok a kolik je vám let. Rozhlédněte se po místnosti, označte všechny známé předměty a pojmenujte je. Vnímejte postel, kde ležíte, vnímejte chlad vzduchu, pojmenujte všechny zvuky, které slyšíte.

č. 5 - Oblečení

Vnímejte oblečení na svém těle. Všimněte si, zda máte ruce a nohy zavřené nebo otevřené, a všimněte si, jak se vaše oblečení cítí, když se v něm pohybujete. Všimněte si, jak se vaše nohy cítí v ponožkách nebo botách.

#6 - Gravitace

Pokud sedíte, dotkněte se židle pod vámi a vnímejte, jak se váha vašeho těla a nohou dotýká povrchu a podlahy. Všimněte si, jaký tlak vyvíjí vaše tělo, ruce a nohy na sedadlo, podlahu nebo stůl. Pokud ležíte, vnímejte kontakt mezi hlavou, tělem a nohama, když se dotýkají povrchu, na kterém ležíte. Začněte u hlavy, všimněte si, jak se každá část vašeho těla cítí, pak přejděte dolů k chodidlům a měkkému nebo tvrdému povrchu, na kterém spočívají.

#7 - Zastavte se a poslouchejte

Pojmenujte všechny zvuky, které kolem sebe slyšíte. Postupně přesouvejte svou pozornost od okolních zvuků k těm, které přicházejí z dálky. Rozhlédněte se a všímejte si všeho, co je přímo před vámi, a pak doleva a doprava. název charakterové rysy, detaily a rysy nejprve velkých objektů a poté menších.

#8 - Vstaňte a projděte se po místnosti

Soustřeďte se na každý krok, který uděláte. Dupejte nohama a všímejte si vjemů a zvuků, když se vaše nohy dotýkají země. Tleskněte rukama a energicky si třete ruce. Poslouchejte zvuk a vnímejte ho ve svých dlaních.

#9 - Teplota

Když jdete ven, věnujte pozornost teplotě vzduchu. Jak se liší (nebo je podobný) od pokojové teploty, ve které jste právě byli?

Č. 10 - Vidět, slyšet, dotýkat se

Najděte pět věcí, které můžete vidět, pět věcí, které můžete slyšet, dotknout se, ochutnat, cítit.

#11 - Potápění

Ponořte si ruce do něčeho, co má zajímavou nebo neobvyklou texturu.

č. 12 - Hudba

Poslechněte si úryvek instrumentální hudby. Věnujte tomu svou plnou pozornost.

č. 13 - Zahrada

Pokud máte zahradu nebo pokojové rostliny, zůstaňte chvíli u nich. Rostliny a dokonce i půda samotná mohou být skvělým „uzemňovacím“ lékem na úzkost a obavy.

Léčba

Pokud výše uvedené metody nefungovaly, stojí za to kontaktovat specialisty, kteří provedou kompetentní terapii a předepíší léčebný postup. Hlavní věcí není zahájit tento proces, to znamená, že se řídit zásadou „čím dříve, tím lépe“.

Dnes si povíme, co je to úzkost a jak se s ní vypořádat. Pokud často pociťujete psychickou nepohodu, nejistotu ohledně budoucnosti a svých předností, změny nálad, úzkost, pak se pravděpodobně potýkáte s úzkostí. Ale bez korekce stavu se může změnit v úzkost. "Jaký je rozdíl?" - ptáš se. Číst dál.

Úzkost je stabilní osobnostní rys, zatímco úzkost je dočasný stav (emoce). Pokud se traumatické situace často opakují, negativní faktory ovlivňovat neustále, pak se nejistota a úzkost stávají trvalými, což výrazně zhoršuje kvalitu života. Úzkost je zvládnutelná a měřitelná. Ale jako vždy, na prvním místě.

Popis jevu

Specifičnost úzkosti závisí na věku. Jádrem jeho výskytu je nespokojenost se skutečnými potřebami jednotlivce, které se liší i od věku a pohledu na svět člověka.

Takže například pro raný věk je hlavní potřebou komunikace s matkou. Pro předškoláky - potřeba samostatnosti. Pro základní školu - potřeba být významný. Pro teenagery – věnovat se společensky významným aktivitám a podle jiných odborníků i mezilidské komunikaci s vrstevníky. Pro mladé muže a do budoucna - profesní i osobní seberealizace.

Objekt úzkosti se tedy může lišit v závislosti na věku. Pokud tedy např. in nízký věk dítě těžko snáší odloučení od matky, na základní škole pak může být úzkost vyvolána neúspěchem ve škole a v dospívání - odmítnutím třídou. Potřeby jídla, bezpečí a spánku však zůstávají relevantní pro každého.

V reakci na úzkost jsou vždy zahrnuty ochranné a kompenzační mechanismy. Rozpoutaná úzkost vyvolává rozvoj stavů paniky a zoufalství. Ničí osobnost.

Tradičně chci nastínit několik klíčových faktů, které vám lépe řeknou podstatu tohoto fenoménu:

1. Úzkost je reakcí na strach (skutečný nebo potenciální), situaci, která je pro jedince (v jeho chápání) nebezpečná.
2. Úzkost je známkou špatné osobnosti, vnitřního nesouladu.
3. Úzkost je doprovázena zvýšená koncentrace pozornost a nadměrná motorická aktivita.
4. Úzkost může být situační (emoce) a osobní (kvalita).
5. Úzkost je náchylnější k lidem s duševními a somatickými poruchami, odchylkami v chování nebo vývoji; zažil psychicky traumatizující situaci.
6. Pokud je normální občas pociťovat úzkost, pak je třeba úzkost řešit.
7. Pokud je objekt (tma, osamělost) jasně znám, pak je to strach. Úzkost nemá jasné hranice, i když úzce souvisí s první definicí.
8. Projevy úzkosti jsou nejednoznačné, reakce individuální.
9. Existuje koncept užitečné úzkosti. To je její úroveň nezbytná pro rozvoj osobnosti. Hovoříme například o útoku na hodnoty jednotlivce, bez kterých nebude ve své mysli člověkem. Tedy řečeno s nadsázkou, přestane žít a začne existovat. Normální a užitečná úzkost vzniká jako reakce na reálnou hrozbu, není formou potlačení vnitřního konfliktu, nevyvolává obrannou reakci a lze ji odstranit svévolnou změnou situace nebo postojem k ní.

Stojí za zmínku, že úzkost může být motivátorem pouze v dospívání a starším věku. Předtím může mít pouze destruktivní dezorganizační účinek. Přitom až do dospívání je úzkost charakteristická spíše pro situační charakter (např. strach ze získání dvojky za kontrolu) a od puberty je osobní. To znamená, že úzkost se stává kvalitou osobnosti nejdříve v dospívání. Pokud mluvíme o tom, co je snazší napravit, pak samozřejmě situační úzkost.

Na úrovni nervových procesů v mozku je úzkost současná aktivace ergotropního a trofotropního systému, tedy současná činnost sympatického a parasympatického nervového systému. Tělo dostává současně opačné reakce, například zvýšení srdeční frekvence (sympatikus) a zpomalení (parasympatikus). Sympatický systém přitom stále poněkud dominuje. Z jakých jevů vznikají:

• hyperreaktivita;
• úzkost;
• slinění a tak dále.

Vlastnosti chování vysoce úzkostného člověka

Člověk sám si ne vždy uvědomuje problém a je těžké si všimnout úzkosti zvenčí. Zejména pokud dojde k jeho zamaskování, kompenzaci nebo aktivaci ochranného mechanismu. Existuje však několik charakteristické rozdílyúzkostný člověk:

1. Přehnaně emocionální reakce na selhání.
2. Snížený výkon ve stresových situacích nebo při napjatých termínech.
3. Strach z neúspěchu převažuje nad touhou po úspěchu.
4. Situace úspěchu slouží jako pobídka a motivace k aktivitě, situace neúspěchu – „zabíjí“.
5. Vnímání celého okolního světa nebo mnoha předmětů jako nebezpečných, byť subjektivně tomu tak není.

Osoby s nízkou úzkostí mají opačné vlastnosti. Takže například situace neúspěchu pro ně slouží jako větší motivace než úspěch. Nízká úzkost je však druhou stranou mince, je pro jedince i nebezpečná.

Zřetelnější reakce těla jsou somatické příznaky. S vysokou úrovní úzkosti existují:

• kožní abnormality (svědění, vyrážka);
• změny ve fungování kardiovaskulárního systému (hypertenze, tachykardie);
• porušení dýchací funkce(dušnost, asfyxie);
• dyspeptické poruchy (průjem, pálení žáhy, plynatost, zácpa, sucho v ústech);
• genitálně-močové reakce (porucha cyklu u žen, impotence u mužů, časté močení, bolest);
• vazomotorické jevy (pocení);
• problémy pohybového aparátu (bolest, nedostatek koordinace, ztuhlost).

Úzkostný člověk má sklony k profesnímu a emočnímu vyhoření, výraznějšímu uvědomění si traumatických faktorů a nebezpečí (například povolání chirurga); nespokojený sám se sebou, životem, povoláním; cítí beznaděj, „v rohu“, „v kleci“; depresivní.

Příčiny úzkosti

Úzkost často začíná v dětství. Mezi možné faktory způsobující tento jev patří:

• nejednotnost pozic rodičů, rodičů a učitelů, vedení v práci, jejich vlastních postojů a jednání (v každém případě je výsledkem intrapersonální konflikt);
• vysoká očekávání (příliš vysoké „laťky“ pro sebe nebo přehnané požadavky rodičů, např. oblíbené „učit se perfektně“);
• situace závislosti a ponížení („Pokud řekneš, kdo rozbil okno, pak ti odpustím poslední absenci ve škole a nic neřeknu rodičům“);
• deprivace, neuspokojení naléhavých potřeb;
• povědomí o nesouladu mezi schopnostmi a schopnostmi;
• sociální, finanční nebo profesní nestabilita, nestabilita.

Typy úzkosti

Každé tělo reaguje na neustálou úzkost jinak. Na základě toho lze rozlišit několik typů úzkosti:

1. Vědomě nekontrolovatelné. Dezorganizuje život člověka.
2. Vědomě kontrolované a kompenzované. Slouží jako pobídka k vykonávání činností. Často to ale funguje jen ve známých situacích.
3. Vědomá kultivovaná úzkost. Člověk využívá svého postavení a hledá zisk, často jde o manipulaci.
4. Skryto v bezvědomí. Ignorované nebo popírané jedincem se mohou projevovat samostatnými motorickými akcemi (například vlněním vlasů).
5. Bezvědomí kompenzačně-ochranné. Člověk se snaží přesvědčit sám sebe, že je vše v pořádku. "Jsem v pořádku! Nepotřebuji pomoc!"
6. Vyhýbání se situacím úzkosti. Pokud je úzkost všeobjímající, pak je často takový odchod ponořením se do virtuální sítě nebo závislostí, subkultur, tedy odklonem od reality.

Školní úzkost, způsoby řešení dětské úzkosti

V období získávání základního vzdělání je častá školní úzkost. Může se objevit na pozadí:

• nesprávně navržené nebo navržené vzdělávací prostředí (prostor, zóny, objekty);
• dysfunkční vztahy se spolužáky, učiteli nebo jinými účastníky vzdělávacího procesu;
• velká zátěž v rámci vzdělávacího programu, vysoké požadavky, časté zkoušky, bodový systém;
• nedostatek sil a času vyplývající z předchozího faktoru;
• nesprávné chování rodičů (destruktivní výchovný styl, vysoká či nízká očekávání a požadavky);
• změny školy.

V dospívání (střední a vyšší školní věk) vystupují do popředí selhání v sociálních interakcích (vrstevníci, učitelé, rodiče). U mladších dětí školní věk- problémy ve vzdělávací činnosti.

Korekce úzkosti (školní i situační, osobní) u dětí zahrnuje několik oblastí:

1. Vzdělávání rodičů. Účelem práce je zlepšit jejich psychologickou a pedagogickou gramotnost. Je důležité porozumět roli výchovného stylu na úzkost, která se vztahuje k povaze požadavků a očekávání. Za druhé, rodiče musí pochopit vliv jejich emočního stavu na emoce dítěte. Třetí složkou je víra rodičů v dítě.
2. Osvěta a případně korekce chování učitele (stejně jako u rodičů v domácím vzdělávání). Je třeba se vyhýbat veřejným trestům, nezaměřovat se na chyby jako na něco hrozného (chybami se člověk učí, jsou užitečné a potřebné). Stejně jako v prvním odstavci nesdělujte svou úzkost, „nevylévejte“ na dítě odpadky a problémy. Komunikujte s rodiči. Proveďte akční reflexi.
3. Práce s dětmi samotnými. Vytvářet situace úspěchu, vypracovávat chyby a situace, diskutovat o zajímavých tématech.

Diagnóza úzkosti

1. Pro diagnostiku dospělých chci poradit Spielbergerův dotazník. Technika podle mého názoru nejpřesněji umožňuje vypořádat se s povahou úzkosti. Odpovíte na 40 úsudků („ano“ nebo „ne“, jak moc je to pro vás pravdivé), a jako výsledek získáte jasně změřenou úroveň osobní a situační úzkosti. Na vysoké úrovni se doporučuje pracovat na zvýšení důvěry ve vlastní úspěch, na úrovni nízké - na aktivitě a motivaci.
2. Školní úzkost lze měřit pomocí Phillipsova dotazníku. Jedná se o rozsáhlou diagnostiku, která identifikuje faktory (příčiny) úzkosti, což je velmi důležité pro další práci. Dítě odpovídá na výroky metodiky (nakolik jsou ve vztahu k němu pravdivé), výsledky jsou pak interpretovány podle „klíče“. Technika umožňuje zjistit celkovou úzkost, prožívání sociálního stresu v daném okamžiku, obavy z neuspokojené potřeby úspěchu, strach ze sebevyjádření, strach ze situací testování znalostí, strach z nesplnění očekávání druhých, nízkou úroveň fyzická schopnost odolávat stresu, problémy ve vztazích s učitelem.

Korekce úzkosti

V boji proti úzkosti je důležité vzít v úvahu její povahu (dezorganizátor nebo motivátor), příčiny a typ. Důležitou roli přitom hrají osobnostní vlastnosti a možnosti jejího prostředí.

Vypořádat se s úzkostí vlastními silami je obtížné. I když specialista pracuje s klientem, často existuje zeď odporu, psychologické bariéry. I když se chce klient úzkosti zbavit, přesto se často brání. Touha pomáhat je vnímána jako útok na bezpečí a komfortní zónu, která navzdory názvu znamená „obvyklá zóna“. V tomto případě známé neznamená pohodlné.

Úzkost úzce souvisí se stydlivostí a odtažitostí. Ty se obvykle vyskytují na pozadí prvního jevu. Stává se však i opak.

Chcete-li tedy snížit míru úzkosti, musíte zapracovat na sebevědomí, vytvoření přiměřené sebeúcty, zbavit se ostychu. Pokud jste, milí čtenáři, nuceni se s úzkostí vypořádat sami, pak pro vás máme několik obecných tipů:

1. Netrapte se tím, co se nestalo.
2. Pěstujte zaměření na kompromis, spolupráci, vzájemnou pomoc.
3. Postarejte se o svůj psychofyzický stav. Udělejte z toho například pravidlo ranní cvičení, nezdržujte se v práci, naučte se říkat „ne“ nebo naopak pomáhat.
4. Miluj se. Nebojte se vytvořit si pro sebe pohodlné podmínky.
5. Zdokonalte své komunikační dovednosti, naučte se komunikovat, jak překonávat konflikty.
6. Naučte se seberegulaci. Banálním příkladem je napočítat si do 10.
7. Nikdy se nezavírej.
8. Najděte si „odbyt“. Každý člověk a dokonce i zvíře by měli mít své vlastní místo bezpečí a potěšení. Musíte vědět, že bez ohledu na to, máte toto místo (koníček, lidi). A i když se vše kolem vás „zhroutí“, tam najdete klid a podporu.
9. Zjistěte, jaká je vaše úzkost. Obvykle se jedná o komplex emocí, mezi nimiž je stálou složkou strach. Mohou se objevit možnosti jako „strach, hanba a vina“ nebo „strach, vina a hněv“.

Pamatujte, prosím, na hlavní princip úzkosti. Čím více se obáváte, tím více trpí kvalita činnosti. To dále rozvíjí úzkost. Ano, je to začarovaný kruh. Je potřeba ho doslova roztrhat.

V rámci psychické korekce úzkosti hraje důležitou roli seberegulace. Následující metody jsou účinné:

• přepínání („bude to zítra, ale dnes na to nebudu myslet a číst tuto knihu“);
• rozptýlení (odstranění od rušivého faktoru díky síle vůle);
• pokles významnosti („Toto je jen zpráva. Ano, je veřejné povahy, ale jsem si jistý svými schopnostmi, dokážu vysvětlit každou frázi a číslo. Toto je jen příběh o vykonané práci. Stejně jako tam již jich bylo na papíře mnoho“);
• přemýšlet nad plánem B (nemůžete se odchýlit od cíle, jak se říká „v abecedě je 33 písmen, což znamená, že máte 33 plánů“);
• dodatečné dotazy (dostali jste neznámou adresu – najděte ji na mapě, prohlédněte si vizualizaci ulic, najděte orientační body);
• fyzické zahřátí (sport uvolňuje stres a únavu, uvolňuje mozek, zvyšuje jeho aktivitu, přispívá k rozvoji nových nápadů a neotřelých pohledů na situaci);
• dočasné odložení cíle s modernizací plánu na jeho dosažení, to znamená zařazením nových etap (například absolvovat kurzy pro zlepšení dovedností);
• hraní předchozích situací úspěchu a sebepýchy nebo jen pozitivních příjemných chvil.

No a ještě poslední věc. Podívejte se na úzkost jako na ztrátu času, energie a fantazie. Pokud chcete vymýšlet – pište, kreslete, skládejte. Nebo myslet na novou práci.

Zkuste si zapsat na list úzkosti, kterou jste zažili alespoň před šesti měsíci. Asi si to nepamatuješ. Nebo si zapište své aktuální úzkosti a za měsíc si je přečtěte. S největší pravděpodobností se žádná z nich nesplní a pak si uvědomíte, že jste vymýšleli marně.

Nemá smysl se trápit, je potřeba řešit problémy nebo změnit svůj přístup. Bolest zubů – vyléčit, odstranit, sněží – obout teplé boty.

Výsledek

Úzkost určuje chování jedince. Nejnebezpečnějším důsledkem je fenomén naučené bezmoci. Tedy jasné přesvědčení člověka o vlastní nedostatečnosti („Neuspěji a nemá cenu se o to pokoušet“, „Nebudu se moci stát hlasatelem, protože ani dobře nečtu“). Trpí tím osobní i pracovní život, člověk se nemůže plnohodnotně zařadit do společnosti a založit si samostatný život.

Snaží se odevzdat svůj život do rukou někoho jiného a jít s proudem. Často takoví lidé bydlí u rodičů nebo si najdou někoho pro „symbiózu“. Ještě horší je, když se vžijí do role oběti a tolerují vedle sebe tyrana třeba v podobě manžela. Na pozadí úzkosti se často rozvíjejí i neurózy.

Hlavní zbraní v boji proti úzkosti je sebeuvědomění, tedy sebepojetí. Toto je představa člověka o sobě samém. Abyste se tedy zbavili úzkosti, musíte na sobě pracovat. Sebepojetí zahrnuje kognitivní, hodnotící a behaviorální složku. Musíte pracovat na všem, co má prvek „já“:

• sebevědomí,
• sebevědomí,
• sebeovládání,
• seberegulace,
• sebevedení,
• sebepřijetí,
• sebekritika,
• sebehodnota.

Jedná se tedy o osobní růst a hledání smyslu života, identifikace sebe sama a svého místa ve společnosti.

Neurčitý a nerozhodný člověk je náchylnější k úzkostem. A to zase ničí „já“ ještě více. Abyste se zbavili úzkosti, musíte žít, ne existovat. Být jedinečnou osobou s jasnými přesvědčeními, plány, pokyny. Proto musíte pracovat na svém pohledu na svět, malovat životní plány (na měsíc, rok, pět let, deset). Nepřemýšlejte, zda to půjde nebo ne, co se stane. Prostě jednejte a buďte si jisti svými silnými stránkami a schopnostmi (plány a cíle samozřejmě musí být skutečné). Potíže se objeví vždy, neexistuje žádný dokonalý okamžik. Ale odvoláním na své silné stránky lze všechny překážky překonat.

Děkuji za pozornost! Hodně štěstí. Věřím v tebe!

Úzkost a strach, jak se těchto nepříjemných pocitů zbavit. Nevysvětlitelný stres, očekávání potíží, výkyvy nálad, v takovém případě to zvládnete sami, a když potřebujete pomoc specialistů. Abychom pochopili, jak je to nebezpečné, jak se jich zbavit, proč vznikají, jak odstranit úzkost z podvědomí, je nutné porozumět příčinám a mechanismům vzniku těchto příznaků.

Hlavní příčiny úzkosti a strachu

Úzkost nemá žádné skutečné pozadí a je emocí, strachem z neznámé hrozby, fiktivní, neurčitou předtuchou nebezpečí. Strach přichází do kontaktu s konkrétní situací nebo předmětem.

Příčiny strachu a úzkosti mohou být stres, úzkost, nemoc, zášť, potíže doma. Hlavní projevy úzkosti a strachu:

1. fyzický projev. Vyjadřuje se mrazením, bušení srdce, pocení, astmatické záchvaty, nespavost, nedostatek chuti k jídlu nebo neschopnost zbavit se hladu.
2. Emocionální stav. Projevuje se častým vzrušením, úzkostí, strachem, emočními výbuchy nebo úplnou apatií.

Strach a úzkost během těhotenství

Pocit strachu u těhotných žen je spojen s úzkostí o budoucí děti. Úzkost přichází ve vlnách nebo vás pronásleduje den za dnem.

Příčiny úzkosti a strachu mohou být způsobeny různými faktory:

• Hormonální restrukturalizace těla některých žen je činí klidnými a vyrovnanými, zatímco jiné se nezbaví slz;
• Míru stresu ovlivňují vztahy v rodině, finanční situace, zkušenost z předchozích těhotenství;
• Nepříznivé lékařské prognózy a příběhy těch, co už rodily, neumožňují zbavit se vzrušení a strachu.

Pamatovat každý budoucí matka těhotenství probíhá různými způsoby a úroveň medicíny vám umožňuje dosáhnout příznivého výsledku v nejtěžších situacích.

Záchvat paniky

Záchvat záchvat paniky přichází nečekaně a obvykle se vyskytuje na přeplněných místech (velká nákupní centra, metro, autobus). V tuto chvíli neexistuje žádné ohrožení života ani viditelné důvody ke strachu. Panické poruchy a související fobie pronásledují ženy ve věku 20 a 30 let.

Záchvat je vyvolán dlouhodobým nebo jednorázovým stresem, nerovnováhou hormonů, nemocemi vnitřní orgány, temperament, genetická predispozice.

Existují 3 typy útoků:

1. Spontánní panika. Objeví se neočekávaně, bez důvodu. Doprovázen intenzivním strachem a úzkostí;
2. Podmíněná panika. Je vyvolána vystavením chemickým (například alkohol) nebo biologickým (hormonální selhání) látkám;
3. situační panika. Pozadím pro její projev je neochota zbavit se očekávání problémů nebo traumatické složky.

Mezi nejčastější příznaky patří následující stavy:

• Bolest na hrudi;
• tachykardie;
• VSD (vegetativně-vaskulární dystonie);
• Vysoký tlak;
• Nevolnost, zvracení;
• Strach ze smrti;
• Bolesti hlavy a závratě;
• Návaly horka a chladu;
• Dušnost, pocit strachu a úzkosti;
• náhlé mdloby;
• nerealizovaný;
• nekontrolované močení;
• Zhoršení sluchu a zraku;
• Porucha koordinace pohybů

Úzkostná neuróza, rysy vzhledu

Úzkostná neuróza se vyskytuje pod vlivem dlouhodobého duševního stresu nebo silného stresu, je spojena s poruchou vegetativní systém. Jedná se o onemocnění nervového systému a psychiky.

Hlavním příznakem je úzkost, doprovázená řadou příznaků:

• bezpříčinná úzkost;
• Depresivní stav;
• Nespavost;
• Strach, kterého se nemůžete zbavit;
• Nervozita;
• Vtíravé úzkostné myšlenky;
• Arytmie a tachykardie;
• pocit nevolnosti;
• Hypochondrie;
• těžké migrény;
• Závrať;
• Porucha trávení.

Úzkostná neuróza může být jak samostatné onemocnění, tak i průvodní stav fobické neurózy, deprese nebo schizofrenie.

Pozornost! Nemoc se rychle mění v chronické onemocnění a příznaky úzkosti a strachu se stávají stálými společníky, není možné se jich zbavit, pokud nekontaktujete odborníka včas.

Během období exacerbace se objevují záchvaty úzkosti, strachu, plačtivosti, podrážděnosti. Úzkost se může postupně zvrhnout v hypochondrii nebo obsedantně-kompulzivní poruchu.

Vlastnosti deprese

Důvodem vzhledu je stres, selhání, nedostatek naplnění a emoční šok (rozvod, smrt blízkého, vážná nemoc). Deprese je onemocnění, které postihuje především obyvatele velkých měst. Selhání metabolického procesu hormonů odpovědných za emoce způsobuje bezpříčinnou depresi.

Hlavní projevy:

• Smutná nálada;
• Apatie;
• Pocity úzkosti, někdy strach;
• Neustálá únava;
• Uzavření;
• Nízké sebevědomí;
• Lhostejnost;
• Neochota činit rozhodnutí;
• Letargie.

úzkost z kocoviny

Intoxikace těla se objevuje u každého, kdo požívá alkoholické nápoje.

Aby se toho zbavili, do boje s otravou vstupují všechny orgány. Reakce z nervové soustavy se u člověka projevuje pocitem opilosti, doprovázeným častými změnami nálad, kterých se člověk nemůže zbavit, strachem.

Pak přijde syndrom kocoviny, doprovázené úzkostí, projevující se takto:

• Změny nálad, neurózy po ránu;
• Nevolnost, nepříjemné pocity v břiše;
• Příliv a odliv;
• Závrať;
• Ztráty paměti;
• Halucinace doprovázené úzkostí a strachem;
• Tlakové rázy;
• arytmie;
• Zoufalství;
• Panický strach.

Psychologické techniky, které pomáhají zmírnit úzkost

I klidní a vyrovnaní lidé pravidelně pociťují úzkost, co dělat, jak se zbavit úzkosti a strachu, aby znovu získali klid.

Existují speciální psychologické techniky pro úzkost, které pomohou zbavit se problémů:

• Podlehněte úzkosti a strachu, vyhraďte si na to 20 minut denně, ne však před spaním. Ponořte se do bolestivého tématu, dejte průchod slzám, ale jakmile vyprší čas, pusťte se do každodenních činností, zbavte se úzkostí, strachů a starostí;
• Zbavte se úzkosti z budoucnosti, žijte přítomností. Představte si úzkost a strach jako oblak kouře stoupající a rozpouštějící se vysoko na obloze;
• Nedramatizujte, co se děje. Pusťte touhu mít vše pod kontrolou. Zbavte se úzkosti, strachu a neustálého napětí. Pletení, četba lehké literatury činí život klidnějším, zmírňuje pocity beznaděje a deprese;
• Věnujte se sportu, zbavte se sklíčenosti, zlepšuje to náladu a zvyšuje sebevědomí. I 2 půlhodinové tréninky týdně pomohou zbavit se mnoha strachů a zbavit se úzkosti;
• Povolání podle vašich představ, koníček pomůže zbavit se úzkosti;
• Setkání s blízkými, turistika, výlety - Nejlepší způsob zbavit se vnitřních pocitů a úzkosti.

Jak se zbavit strachu

Dokud strach nepřekročí všechny hranice a nezmění se v patologii, zbavte se ho:

• Nesoustřeď se na úzkostné myšlenky, zbavte se jich, naučte se přecházet na pozitivní momenty;
• Nedramatizujte situaci, skutečně posuďte, co se děje;
• Naučte se rychle zbavit strachu. Existuje mnoho způsobů: arteterapie, jóga, technika přepínání, meditace, poslech vážné hudby;
• Zaměřte se na to pozitivní opakováním „Jsem chráněný. Jsem v pořádku. Jsem v bezpečí“, dokud se nezbavíte strachu;
• Nebojte se strachu, psychologové vám radí, abyste si ho nastudovali a dokonce si ke svému strachu povídali a psali dopisy. To vám umožní se ho zbavit rychleji;
• Abyste se v sobě zbavili strachu, jděte mu vstříc, procházejte ho znovu a znovu, dokud se ho nezbavíte;
• Existuje dobré dechová cvičení, jak se zbavit strachu a úzkosti. Musíte se pohodlně posadit s rovnými zády a začít pomalu zhluboka dýchat, mentálně si představovat, že vdechujete odvahu a vydechujete strach. Asi po 3-5 minutách se vám podaří zbavit se strachu a úzkosti.

Co dělat, když se potřebujete rychle zbavit strachu?

Jsou chvíle, kdy se potřebujete rychle zbavit strachu. Mohou to být mimořádné případy, kdy jde o život a smrt.

Abyste se zbavili šoku, vzali situaci do svých rukou, potlačili paniku a úzkost, pomohou vám rady psychologa:

• Dechová technika pomůže uklidnit se a zbavit se úzkosti a strachu. Pomalu se zhluboka nadechněte a vydechněte alespoň 10krát. To umožní uvědomit si, co se děje, a zbavit se úzkosti a strachu;
• Velmi se rozzlobte, zbavíte se strachu a získáte příležitost okamžitě jednat;
• Mluvte sami se sebou tak, že se budete oslovovat křestním jménem. Vnitřně se zklidníte, zbavíte se úzkosti, dokážete posoudit situaci, ve které se nacházíte, a pochopíte, jak jednat;
• Dobrý způsob, jak se zbavit úzkosti, vzpomenout si na něco vtipného a srdečně se zasmát. Strach rychle zmizí.

Kdy byste měli vyhledat lékařskou pomoc?

Čas od času každý zažije pocity úzkosti nebo strachu. Obvykle tyto pocity netrvají dlouho a dokážou se jich zbavit sami. Li psychický stav mimo kontrolu a sami se nemůžete zbavit úzkosti, musíte navštívit lékaře.

Důvody návštěvy:

• Záchvaty strachu jsou doprovázeny panickou hrůzou;
• Touha zbavit se úzkosti vede k izolaci, izolaci od lidí a snaze zbavit se nepříjemné situace všemi prostředky;
• Fyziologická složka: bolest v hruď, nedostatek kyslíku, závratě, nevolnost, tlakové skoky, které nelze odstranit.

Nestabilní emoční stav, doprovázený fyzickým vyčerpáním, vede k duševní patologie různého stupně závažnosti se zvýšenou úzkostí.

Chcete-li se zbavit těchto typů úzkosti na vlastní pěst, nebude fungovat, je nutná lékařská pomoc.

Jak se zbavit úzkosti a úzkosti pomocí léků

Aby se pacient zbavil úzkosti a strachu, může lékař předepsat léčbu pilulkami. Při léčbě pilulkami se u pacientů často objevují relapsy, proto, aby se onemocnění úplně zbavilo, je tato metoda kombinována s psychoterapií, aby se dosáhlo dobrého výsledku.

Z lehká forma duševní onemocnění lze vyléčit užíváním antidepresiv. Aby se symptomy konečně zbavily pozitivní dynamiky, je předepsán kurz udržovací terapie po dobu šesti měsíců až jednoho roku.

Na těžké formy onemocnění, je pacient hospitalizován přijetím do nemocnice.

Injekcí se pacientovi podávají antidepresiva, antipsychotika a inzulín.

Léky proti úzkosti, které mají sedativní účinek, lze zakoupit ve veřejné lékárně:

• Kozlík lékařský působí jako mírné sedativum. Užívá se během 2-3 týdnů, 2 kusy denně.
• Persen pijte 2-3x během 24 hodin, 2-3 kusy, abyste se zbavili bezdůvodné úzkosti, strachu a úzkosti po dobu maximálně 2 měsíců.
• Novo-Passit je předepsán, aby se zbavil nepřiměřené úzkosti. Pijte 3x denně 1 tabletu. Doba trvání závisí na klinickém obrazu onemocnění.
• Grandaxin 3x denně po jídle, abyste se zbavili úzkosti.

Psychoterapie pro úzkostné poruchy

Záchvaty paniky a bezdůvodné úzkosti se dobře léčí kognitivně behaviorální terapií na základě zjištění, že příčiny duševních chorob a psychických problémů spočívají v deformacích pacientova myšlení. Je učen zbavit se nevhodných a nelogických myšlenek, učen řešit problémy, které se dříve zdály nepřekonatelné.

Od psychoanalýzy se liší tím, že nepřikládá důležitost vzpomínkám z dětství, důraz je kladen na aktuální okamžik. Člověk se učí jednat a myslet realisticky, zbavuje se strachů. Abyste se zbavili úzkosti, je potřeba 5 až 20 sezení.

Technická stránka techniky spočívá v opakovaném ponoření pacienta do situace vyvolávající strach a v naučení ho ovládat, co se děje. Neustálý kontakt s problémem vám postupně umožňuje zbavit se úzkosti a strachu.

Jaká je léčba?

Generalizovaná úzkostná porucha je charakterizována celkovým přetrvávajícím úzkost nesouvisí s konkrétními situacemi nebo předměty. Liší se nepříliš silnou, ale dlouhou vyčerpávající akcí.

Chcete-li se zbavit nemoci, používají se následující metody:

• Způsob expozice a prevence reakcí. Spočívá v úplném ponoření se do svého strachu nebo úzkosti. Postupně příznak slábne a je možné se ho úplně zbavit;
• Kognitivně-behaviorální psychoterapie je velmi dobré výsledky při zbavení se nepřiměřené úzkosti.

Boj proti panice a úzkosti

Uklidňující prostředky se tradičně používají k úlevě od úzkosti a záchvatů paniky. Tyto léky rychle zmírňují příznaky, ale mají vedlejší efekty a neodstraňujte příčiny.

V mírných případech můžete použít přípravky vyrobené na bázi bylin: březové listy, heřmánek, mateřídouška, kozlík lékařský.

Pozornost! Drogová terapie nestačí zbavit se všech problémů v boji proti záchvatům paniky a úzkosti. nejlepší metoda léčba je psychoterapie.

Dobrý lékař předepisuje nejen léky, které zmírňují příznaky, ale také pomáhá pochopit příčiny úzkosti, což umožňuje zbavit se pravděpodobnosti návratu nemoci.

Závěr

Moderní úroveň vývoje medicíny vám umožňuje zbavit se pocitů úzkosti a strachu krátkodobý když včasná léčba ke specialistům. Používá se při léčbě Komplexní přístup. Nejlepších výsledků se dosahuje kombinací hypnózy, fyzické rehabilitace, kognitivně-behaviorální psychoterapie a medikamentózní léčby (v obtížných situacích).

"Největší chyba, kterou můžeme udělat, je neustálý strach, že uděláme chybu." Elbert Hubbard

Pocity strachu a úzkosti, které někteří lidé zažívají například jen při pomyšlení na pavouka, by neměly být důvodem k posměchu. I když se takové obavy ostatním zdají přehnaně přehnané a neopodstatněné, mohou člověku pokřivit a zkomplikovat život. Překonat je vlastními silami může být velmi obtížné.

Co je to fobie?

Lidé trpící panickým strachem z čehokoli jsou často omezováni v běžném životě. Jsou nuceni vyhýbat se spouštěčům, což může být obtížné, protože některé typy fobií se vyznačují neschopností zcela eliminovat „spouštěče“.

Silná fobie přináší mnoho nepohodlí – náhlé zvýšení srdeční frekvence, třes, dušnost, závratě, ztrátu vědomí.

V některých případech se můžete naučit s problémem žít, vyhýbat se spouštěčům, jako v případě strachu z kocoviny (ano, existuje i taková fobie!). Existují ale obsedantní myšlenky, které vyžadují pomoc psychiatra nebo psychoterapeuta.

Fobie jsou dědičné. Náchylnější k nim jsou lidé s labilní psychikou.

Příznaky:

• panický strach;
• úzkost;
• tlukot srdce;
• zvýšení srdeční frekvence;
• zvýšení tlaku;
• potíže s dýcháním;
• třes;
• závrať;
• záblesky tepla nebo chladu;
• brnění končetin (kvůli nedostatku kyslíku).

Diagnostika:

• člověk má alespoň 2 příznaky z výše uvedeného (v souvislosti s konkrétním předmětem, objektem, situací);
• člověk má obavy ze silného strachu (v souvislosti s konkrétním objektem, subjektem, situací);
• úzkost se nevyskytuje při absenci podnětu.

Klasika medicíny - psychoterapie

Abyste se zbavili strachů a komplexů, měli byste kontaktovat psychiatra (psychiatrického specialistu) nebo psychologa. Výběr závisí na tom, do jaké míry špatné myšlenky komplikují život.

Znalec vede léčbu pomocí různých postupů psychologie a psychoterapie. Jednou z nich je expoziční terapie, kdy je pacient postupně konfrontován s předmětem nebo situací, která neustále vyvolává strach.

Důležitou součástí léčby je psychoanalýza. Lékař odhaluje hluboké příčiny poruchy, odstraňuje je pomocí vhodných terapeutických metod. Jedním z účinných přístupů, jak se zbavit strachu, je hypnóza.

Tyto postupy jsou zdlouhavé, někdy se léčba provádí i několik let. Nejrychlejší a nejčastěji používanou terapeutickou metodou jsou léky snižující úzkost, depresi, fobii.

Hluboká regresní terapie

Jedná se o alternativní psychoterapii, hledat důvod obtíže hluboko v podvědomí. Podle regresních terapeutů tato metoda dokonce ovlivňuje pacientovy „minulé“ životy. Člověk opět prožívá okamžik, kdy ho uštknul had, který fobii způsobil.

Pod vedením zkušeného specialisty pochopí, že problém trvá již delší dobu, cítí velkou úlevu, strach mizí.

Kineziologie

Všechno více lidí aby se poruchy zbavili, obracejí se na kineziology. Někdy stačí jedno sezení, někdy je potřeba opakovat. Kineziologie se zabývá všemi druhy fobií, je to úspěšná terapeutická metoda. S jeho pomocí se lidé zbavují klaustrofobie, tanatofobie, arachnofobie.

EFT (techniky emoční svobody - metody emoční svobody)

Specialisté na léčbu psychických poruch – energetici psychologové – pomocí speciální formy akupresury odstraňují bloky v energetickém systému člověka. Jedná se o zcela novou metodu s neustále rostoucím počtem příznivců.

Certifikovaní terapeuti tvrdí, že poskytují rychlou úlevu, když jiné, i lékařské, léčby selhaly. Kromě fobií se energetičtí psychologové zabývají dalšími psychickými nebo fyzickými problémy.

Typy poruch a jejich léčba

Existuje mnoho druhů fobií. Jejich patogeny jsou zvířata, hmyz (pavouci), přírodní jevy (výška, bouřka), různé situace (uzavřený prostor, křižovatky), injekce, krev. Pojďme se podívat na nejčastější, problematické obsedantní myšlenky a strachy a přijít na to, jak se jich sami zbavit (pokud je to možné).

Thanatofobie - strach ze smrti

Obáváte se často strachu ze smrti (své vlastní nebo smrti blízkých)? Nemůžete v noci úplně spát, cítíte se unavení, podráždění? Přetrvává tento stav déle než šest měsíců? S největší pravděpodobností trpíte generalizovanou úzkostnou poruchou.

Léčba se provádí jak psychoterapií, tak psychofarmakologií. Velkou výhodou pro pacienty je možnost relaxace pomocí různých relaxačních metod (Jacobsonova progresivní relaxace, autogenní trénink).

V průběhu léčby je pacient požádán, aby vytvořil katastrofický scénář pro každou situaci, která vyvolává strach. To člověku pomáhá pochopit možnost řešení problému i v nejhorším případě.

Následující tipy vám mohou pomoci zbavit se strachu ze smrti doma.

Smrt je přechod do jiného světa

Je to jako sen; ve snu naše vědomí navštíví tento svět.

Zemřít znamená také probudit se. S tělem umírá jen malá část z nás, zvaná ego. Pravoslaví mluví o Vzkříšení, novém životě bez iluzí ega a tělesné hmotnosti. Setkáváme se s vlastní moudrostí a plností existence. Duše rezonuje s Duchem svatým, jsme vším.

Strach ze smrti je k ničemu

Strach ze smrti i přes svou přirozenost nepřináší výhody, ale právě naopak. Nevíme, jestli to do rána stihneme. Co bude dál, nevíme.

Nejistota a nejistota nás děsí. Ale když člověk zemře s vědomím, že jeho život byl dobrý, choval se k lidem bez zášti a jiných negativních emocí, nebude se bát.

Práce na sobě, rodinná pohoda, charitativní projekt ubírá čas „strávený“ fobií.

Je možné se zcela zbavit thanatofobie?

To je těžká otázka, protože velkou roli zde hraje instinktivní půda. Ale s touto fobií je třeba se vypořádat. Je důležitou součástí naší životní historie.

Terapeutický proces zahrnuje uvědomění si člověka, jak ho smrt druhých, cizích, lidí ovlivňuje, zvážení problému s psychologický bod vidění.

Tokofobie - strach z těhotenství a další obavy v tomto období

Čekat miminko není jen radost. Toto období je spojeno s pocity úzkosti a strachu. Kromě samotné tokofobie – strachu z těhotenství, vyvstávají další obsedantní myšlenky. Všechny vyžadují specializovaný přístup a sebekontrolu ženy.

Potrat

Tento typ poruchy se vyskytuje během prvních měsíců těhotenství, kdy je plod nejzranitelnější. Nejčastěji jsou mu vystaveny ženy, které se dlouho neúspěšně pokoušely otěhotnět.

Depresivní myšlenky mohou pronásledovat mladé dívky, které jsou pod tlakem prarodičů, kteří chtějí vnuka nebo vnučku.

Strach z potratu je zcela přirozený, ale neměli byste ho nechat ovládat svůj život. Panika je nevhodná. Je důležité mluvit o svých pocitech. Pomohou některé relaxační techniky.

Způsobit poškození dítěte

Během těhotenství je žena opatrnější, když se snaží chránit své dítě. To je podle psychologů celkem běžný jev.

Je důležité, aby si žena uvědomila, že na péči o miminko není sama. Vhodné je promluvit si s odborníkem nebo se svěřit partnerovi.

Narození nezdravého dítěte

Otázka „Co když...“ trápí každou nastávající maminku? „Co když se narodí nezdravý chlapec (dívka)? Co děláme?" Obavy těhotné ženy částečně rozptýlí vyšetření u lékaře a konzultace psychologa odbourají zbytečný stres.

porod

Tento druh strachu se objevuje při prvním těhotenství nebo špatné zkušenosti z předchozích porodů. Ženy se často obávají bolesti, která doprovází proces porodu.

V tomto případě pomůže vědomí toho, co se na porodním sále bude dít, a pochopení, že tím prochází každá žena.

Autofobie – strach ze samoty

Autofobie je duševní porucha založená na strachu být sám. Někdy se nazývá monofobie nebo izofobie. U autofobie, stejně jako u jiných duševních poruch, je důležité včas identifikovat problém a zahájit léčbu.

Lidé s touto poruchou se nebojí jen samoty, často přemýšlejí o sebevraždě. Proto včasná terapie pomůže nejen zbavit se strachu, ale také zachránit životy. Podle statistik je nejvíce sebevražd zaznamenáno u pacientů s autofobií.

Každý je náchylný k fobiím - mladá dívka, starší žena, dospívající chlap a dospělý muž.

Někdy může být problematické rozpoznat patologii i zkušený lékař. K určení poruchy odborníci vyvinuli mnoho dotazníků a doporučení. Kvalifikovaní psychoterapeuti používají osobní rozhovory s pacientem k identifikaci patologie.

Jak překonat autofobii vlastními silami? Podle odborníků je pochopení problému v počáteční fázi již polovinou úspěchu. Doporučují nečekat, ale sdílet své problémy s blízkými.

Důležitou roli hrají koníčky a společenské aktivity. Pozitivní emoce a živé dojmy pomáhají vrátit se do normálního života a zbavit se fobie.

Tomofobie – strach z operace

Strach z bolesti a neznáma jsou nejčastějšími typy poruch.

Strach z operace a s ní spojený pobyt v nemocnici spojuje nejen strach z bolesti a neznáma, ale také obavu, jak bude rodina v době naší nepřítomnosti fungovat.

Základ - předoperační období

Pokud není člověk v bezprostředním ohrožení života, operace se obvykle plánuje několik týdnů předem. S blížícím se termínem porodu roste pacientova úzkost. Po operaci zmizí. Jak ale překonat vtíravé myšlenky před operací?

Existují nějaké tipy, které vám mohou pomoci zvládnout toto psychicky náročné období předoperační léčby? Odborníci doporučují pozitivní myšlení.

pozitivní myšlenky

Pozitivní myšlení je vnímání operace jako zákroku zaměřeného na zlepšení zdraví a kvality života. Představte si sami sebe ve „vylepšeném“ stavu po operaci. Nebojte se anestezie, je to postup, který vás ušetří od pocitu bolesti.

Důvěra!

Vyrovnat se se strachem z operace zahrnuje důvěru. Pokud víte, že lékaři jsou specialisté ve svém oboru, nebudete tak náchylní k fobii. Co se týká starostí o práci a rodinu ve vaší nepřítomnosti, je dobré si vše zorganizovat předem a ujistit se, že „bez vás není nikdo ztracen“.

Aerofobie - strach z létání

Dnes, kdy je letecká doprava neméně běžná než nadzemní, může strach z létání v letadle člověka výrazně omezovat v běžném životě. Jedinci trpící aerofobií popisují strach z pádu letadla nebo únosu teroristy.

Mnoho lidí současně trpí klaustrofobií, která zhoršuje neklidný stav. Lidé pociťují potíže nejen během letu, ale i pár dní před ním. Fobie se může projevit jako nevolnost, nespavost. Jak se blíží „strašný okamžik“, situace se zhoršuje, nastupuje panika.

Naučte se, jak funguje letadlo

Letadlo je jedním z nejpokročilejších lidských vynálezů. Jeho práce je založena na řadě vzájemně propojených systémů. Pokud jeden systém selže, zbývá několik dalších, které udrží auto ve vzduchu.

Buď realista

Pravděpodobně jste slyšeli, že cestování letadlem je mnohem bezpečnější než cestování autem. Mějte na paměti, že o havárii letadla se v médiích dlouho diskutuje. Mnohem méně se mluví o nehodách. Velké množství lidí umírá na vyvýšených cestách a létání zůstává nejbezpečnějším způsobem dopravy.

Turbulence je normální

Mnoho lidí se bojí turbulencí. To je nepříjemný a nepohodlný, ale v žádném případě ne nebezpečný jev. Nejsou známy žádné případy, kdy by turbulence způsobily vážnou nehodu. To je běžná součást létání. Letouny jsou konstruovány pro turbulence, se kterými ví každý pilot; je to jeden ze základů pilotního výcviku.

Dýchat!

Pokud cítíte úzkost, zadržte na chvíli dech, pak se zhluboka nadechněte a zhluboka vydechněte. Pokračuj, dokud se neuklidníš.

Použijte svalové kontrakce

Kombinujte hluboké dýchání se svalovými kontrakcemi. Nejúčinnější je mačkání hýžďových svalů, překonání dalších nervových vzruchů, které procházejí páteří a způsobují stres.

Použij svou představivost

Představte si okamžik přistání – vystoupíte z letadla, pozdravíte blízké na letišti. Ještě lepší varianta – najednou se ocitnete v jedné z tropických krajin, čeká vás dlouhá nezapomenutelná dovolená.

Hydrofobie – strach z vody

Hydrofobie je odborný název pro panický strach z vody. Fobie se často odráží v běžném životě člověka, který se snaží vyhýbat velký počet voda.

Zdroje paniky jsou přehrada, jezero nebo dokonce koupel. hydrofobie - psychická porucha, obvykle se rozvíjející po špatných událostech souvisejících s vodou (člověk byl svědkem utonutí někoho blízkého nebo se utopil sám). Hydrofobii je třeba léčit ve spolupráci s psychologem.

Uvolněte se a zklidněte dech

Strach z vody nezmizí, dokud neopustíte pocit nebezpečí. Jediná nebezpečná věc je strach. První věc, kterou se musíte naučit, je relaxace. Podívejte se, jak na vás voda působí, jak reaguje na vaše tělo, pohyby. Dýchejte klidně.

Nejprve jděte do bazénu s někým, o kom víte, že vám bude oporou. Brzy pochopíte, že voda je zdrojem zábavy.

Zbytečné emoce

Dalším důvodem hydrofobie je nedostatek plaveckých dovedností, strach z posměchu kvůli neschopnosti. Věř si. Věřte, že to dokážete! Jen si představte, jak bez námahy a půvabně plujete bazénem...

Klaustrofobie – strach z uzavřených prostor

Pod tímto názvem se skrývá strach z jakéhokoli omezeného, ​​uzavřeného prostoru. Klaustrofobie se vyskytuje ve výtahu, v přeplněném vozidle, v kině, na koncertě...

Potíže jsou pociťovány v situaci, kdy je kolem člověka dav lidí. Fobie vyvolává nepříjemné fyzické i psychické pocity, objevuje se panika. Často v takových situacích lidé nemohou rychle reagovat a snaží se rychle opustit „nepříjemné“ místo.

Pokud klaustrofobie není příliš závažná, můžete se s ní vypořádat sami; stačí vědět, kterým místům se vyhnout. Pokud je však porucha ve fázi omezující život, měli byste hledat odbornou pomoc.

Při klaustrofobii se využívají různé formy psychoterapie, které ji, pokud ji zcela neeliminují, pak výrazně zmírňují projevy.

Sociální fobie – strachy ze společnosti

Osoby trpící sociální fobií mají potíže s komunikací s lidmi, obávají se popření, kritické reakce okolí na jejich názor. V kontaktu s cizinci jedinci se sociální fobií zažívají zvýšené pocení, červenání nebo jiné nepříjemné tělesné pocity.

Snahy předcházet situacím, které vedou k negativnímu hodnocení prostředí, výrazně omezují život.

Sociální fobie zahrnují následující behaviorální charakteristiky:

• obavy z „uvažování“ o názorech jiných lidí v sociálních situacích;
• strach z kontaktu s jinými lidmi;
• strach z nesouhlasu, odmítnutí, kritiky, zesměšnění, hodnocení;
• významný přetrvávající strach z toho, že se dostane do situací, kde může vzniknout trapnost nebo ponížení;
• vyhýbání se kontaktu s lidmi.

Porucha paralyzuje, vytváří značné nepohodlí, narušuje každodenní život. Autotrénink spolu s odbornými radami pomůže zbavit se sociální fobie.

Strach z konfliktu

Někdo vás naštval, ale místo toho, abyste situaci vyřešili, všechno v sobě „drtíte“… Nevíte, jestli dokážete obhájit svůj názor… Máte rádi svět bez hádek, konfliktů…

poznáváš sám sebe? Skrýváte se za maskou mírumilovného člověka kvůli strachu z konfliktů (hádky, rvačky)?

Pamatujte: problém se musí vyřešit. co je třeba udělat?

1. Připravte se na konfrontaci – stručně a jasně uveďte, co je špatně, popište problém (maximálně 1-2 věty). Poznámka! Nepopisujte své emoce (jak špatně se cítíte, svůj odpor atd.).
2. Neodsuzujte situaci, jen stručně uveďte, jak ji napravit.
3. Nesnažte se najít viníka, nebraňte se, mluvte klidně a bez emocí, nechte oponenta vyjádřit svůj názor.
4. Pokud víte, čeho chcete v důsledku konfrontace dosáhnout, a předložili jste svůj návrh, existuje vysoká pravděpodobnost úspěchu, proto se postupně zbavujte fobie.

Agorafobie – strach z otevřených prostor

K této poruše obvykle dochází po prožití nepříjemného zážitku. Výsledkem je strach z různých prostorů nebo situací, ze kterých není cesty ven. I odchod z domu může být pro člověka problém.

U lidí trpících agorafobií strach nesouvisí přímo s prostorem, ale s úzkostí a dalšími nepříjemnými pocity. Agorafobové říkají, že se bojí na určitém místě omdlít, začít křičet nebo jinak projevit své emoce, na což bude okolí reagovat extrémně negativně.

Čím více se ale obáváte, co se v daném místě stane, tím více se stav zhoršuje. Tento stále rostoucí kolotoč strachu vede k situaci, kdy se člověk snaží vyhýbat všem otevřeným místům a zcela se odřezává od okolního světa.

S agorafobií, stejně jako sociální fobií, člověk nežije plnohodnotný život, takže je třeba kontaktovat psychoterapeuta, projít specializovanými terapeutickými metodami.

Arachnofobie - strach z pavouků

Tato porucha je známá pro některé hollywoodské speciální efekty. Člověk trpící arachnofobií zažívá obrovský strach z pavouků, což se mu zdá nepochopitelné, přehnané jeho okolí.

Pro člověka s tímto typem poruchy jsou to však extrémně frustrující zážitky v jakémkoli prostředí, kde se pavouci mohou vyskytovat. Některým lidem dokonce web vyvolává záchvat paniky.

Jednou z metod léčby je seznámení s děsivým předmětem. Fobii to nevyléčí, ale pomůže to překonat sám sebe. Není třeba se přímo dotýkat pavouka. Stačí ho sledovat a smířit se s tím, že tito tvorové s námi žijí pod jednou střechou.

Pokud arachnofobie není v těžkém stádiu, doporučuje se navštívit zverimex a podívat se na sklípkany (budete mít pocit, že vaši „domácí pavouci“ nejsou tak děsiví).

Pokud jsou problémy spojené s jakoukoli fobií nepřekonatelné, vyhledejte odbornou pomoc.

Konečně

Fobie je porucha, ze které dodržování pravidel nezachrání zdravý životní stylživot, není přístupný terapeutickým metodám tradiční medicíny. Strach by měl být překonán sebekontrolou člověka, pokud je to nutné - s pomocí psychoterapeuta.

Nebojte se kontaktovat odborníka! Fobie není projevem zbabělosti, je to nemoc, která vyžaduje specializovaný přístup; některé obavy mohou nejen poškodit zdraví, ale také vést ke smrti!