Egészséges diéta. Bab a konyhában

Amikor elkezdtem olvasni a könyvet, egy kicsit kényelmetlenül éreztem magam. Nem számítottam arra, hogy egy egyszerű, oktatás nélküli ember képes ilyen bölcs gondolatokat kifejezni. Szégyelltem magam és mindannyiunk miatt, mert rengeteg „okos” könyvet olvasunk, az önfejlesztés csúcsaira törekszünk, hogy felfedezzük magunkban a zsenialitást, a kreativitást, hogy soha nem látott karriermagasságokat érjünk el, és sokszor csak csalódás ér bennünket.

És egy egyszerű, oktatás nélküli ember megtanulta az élet igazi értékeit. Megértette, hogyan kell élni, hogy egészséges és boldog legyen. Erről a könyvről eszembe jutott egy közelmúltbeli könyv, amely nagyjából ugyanazokra a gondolatokra és következtetésekre jutott, csak a Föld másik felén – hogy "egyszerű az élet, miért bonyolítjuk?".

Nem tudom nem megosztani veletek ezeket az egyszerű, de zseniális tippeket. A könyv sok tanácsot tartalmaz mit együnk és milyen vizet igyunk. De sok tanács is van ezzel kapcsolatban hogyan kell bánni az emberekkel. Az egészség nem kisebb mértékben függ ettől.

Ne kérj túl sokat magadtól. Elég, ha egy nap alatt megteheti:

• egy jó cselekedet magadnak (és családodnak),
• egyet a lelkednek
• és egy (kötelező) - valakinek.

Ez a tanács Dale Carnegie „Hagyd abba az aggódást és kezdj el élni” tanácsát visszhangozza. Ebben a témában ajánlom elolvasásra. Rengeteg köszönőlevelet kapok, az emberek azt írják, hogy ennek a titoknak köszönhetően megszűnt az álmatlanság gyötörni, nem aggódtak.

Gyógyszer a depresszióra

„Szeresd kenyered homlokod verejtékével” – a legtöbben büntetésként fogják fel ezt a Bibliából származó parancsot. És kevesen értették meg, hogy ez a parancsolat nem büntetés, hanem egészséges célzás. Korábban az emberek fizikailag dolgoztak (homlokuk izzadságával), szó szerint teljesítették ezt a parancsot, és boldogok voltak. Most legtöbben szellemi munkát végeznek, és a depresszió korunk csapása lett. És itt az ok.

Valószínűleg tudja, hogy extrém stressz állapotban (például erős ijedtség) a szervezet adrenalint termel. Lehetővé teszi, hogy egy személy elmeneküljön a veszély elől (gyorsan elmenekülhet a tűz elől, nagy távolságra ugorhat egy kígyó elől stb.). Tehát az adrenalin a stressz hatására belép az emberi vérbe, és csak fizikai erőfeszítéssel ürül ki a szervezetből.

Ha az adrenalint nem távolítják el, az „megmérgezi” a szervezetet, depressziót okozva. A modern világban legtöbbünket a multitasking nyomása nehezíti, ami stresszt okoz. És mégsem dolgozunk fizikailag. Ennek eredményeként depresszióban szenvedünk.

Andrey Voron azt tanácsolta:

• Teljesítse az előírást – keresse kenyerét homloka verejtékével. Minden nap végezzen fizikai erőfeszítést – amíg meg nem izzad. És ha a munka nem ehhez kapcsolódik, akkor fuss vagy végezzen gyakorlatokat, amíg meg nem izzad.
• Kevesebbet „ülj”, sétálj napi 2-3 órát.
• Ha nehéz a lelked, sétálj még többet – a természetben, víz közelében, imádkozz, böjtölj, dolgozz a kezeddel.
• Vacsora után sétáljon egy fél órát.

Hozzáállás a pénzhez

Foglalkozz a fösvénységeddel. Mert nem a pénzt tartod a kezedben, hanem a szívedet, a vért. Azzal, hogy összezavarod, összezavarod a lelket. A kapzsiság és a kapzsiság egyaránt árt az egészségnek (testnek) és a léleknek. Ne feledje: sokkal több erőre van szükség ahhoz, hogy pénzt takarítsunk meg, spóroljunk, megtartsunk, mint hogy megszerezzük.

Megjelenés

Soha ne járj rendetlen ruhában, ezzel tiszteletlenséget mutatsz magaddal szemben, és bosszantasz másokat. Tudod, hogy Krisztus szegény családból való lévén mindig gyönyörű fehér ruhában járt a szegények között?

Szeretet

Ha jó feleséged van, örülj. Ez az ég ajándéka. Ne legyen sok nő. És a testnek - utálatos, a léleknek pedig - kimerültség. Ha nincs vágyott nő - ne aggódjon. Ez is az ég ajándéka. A magányban gyorsan megközelíti az eget.

Megfelelő táplálkozás az egészséges életmódhoz

• Kerülje a sót, cukrot és a fehér kenyeret.
• Mindenképpen egyél mézet. A szív erősítése érdekében egyél mézet 1 evőkanál naponta háromszor.
• Egyél diót minden nap néhány darab dióért vagy másért, vagy helyettesítsd egy teáskanál dióval vagy olivaolaj(mint a görögök).
• Egyél minden nap zöldséget - céklát (ez a legjobb étel), sárgarépát (sárgarépa rágcsálni), babot, sütőtököt, paradicsomot, paprikát, spenótot, salátát. És gyümölcsök: bogyók, alma, szőlő, szilva, sárgabarack.
• Sushi gyümölcsök és italkompótok belőlük. Télen megkímél a megfázástól. Férfiak számára 50 év után hasznos a szárított körte főzet (férfiak erejéhez).
• Egyél húst, ha akarsz, de nagyon ritkán. Soha ne egyél sertéshúst, sokakat idő előtt megölt. Egy darab disznózsír nem árt. Ítélj állatokat. A ragadozó megeszi a zsákmányt, és kimerülten fekszik. És a zerge füvet eszik és repül, mint a madár. A ló zabot eszik, és egész nap húzza a szekeret!
• Egyél halat. Tisztít és megfiatalít, akárcsak a víz, amelyből származik.
• A legjobb étel a hal, a száraz rozskenyér, a zöldségek és a gabonafélék!
• Egészséges embernek nem árt (ha nincs böjt) egy kis bor vagy vodka, de legfeljebb 1-2 ujjnyi egy pohár. Jobb tinktúrát használni galangalon, fokhagymán, tormán, galagonyán. Ha nem iszol, nem veszítesz semmit. És ha túl sokat iszol, mindent elveszítesz!
• Rossz ételek: kolbász, konzerv, sült burgonya, sütemény és édesség.
• Csütörtök estétől szombat reggelig nem eszem mást, csak vizet iszom. Az éhség megtisztítja a lelket és a testet.
• Csak inni tiszta víz(keress egy rugót). Ne igyon édes és sós ásványvizet. Igyál meg naponta legalább 1 litert, lehetőleg kettőt.

Gyors

Hozzászólások - legjobb idő egy személy számára. Semmi sem erősít és fiatalít, mint a böjt. A csontok könnyűvé válnak, repülsz, mint a madár. De a hús nem evése nem bravúr. A lényeg az, hogy "ne egyél embereket". Isten iránti szeretetből böjtölni. Hadd legyen több szeretete iránta ízletes ételekés szórakozás.

Hogyan maradjunk egészségesek?

• Tanulj meg örülni minden élőlénynek – méhnek, fának, madárnak. És akkor sok tudás feltárul előtted. Minden reggel olyan, mint nekem új élet. Nyugodt időben üljön egyedül, lehetőleg a víz mellett, nézze a természeti világot. Békét találsz a szívedben.
• Fejlessze az öröm érzését és az élet csodálatát!
• Szokjon rá, hogy néhány percig mezítláb álljon a földön.
• Keresd a lehetőséget, hogy a víz közelében legyél, enyhíti a fáradtságot és „elmossa” a gondolatokat. (E sorokat olvasva eszembe jutott, hogy korábban minden filozófus vízparti elmélkedéssel foglalkozott. Innen jöttek a „Kétszer nem mehetsz be ugyanabba a folyóba” és más hasonló nagy gondolatok.
• Minden reggel hasznos lelocsolni magát vízzel. Először melegen (az alvó vér felébresztésére), majd hidegen. Ne használjon minden nap szappant és sampont – csak vizet. Ne hanyagolja el a fürdőt. Dörzsölje be testét mézzel.

Álom

Hasznos ha a nap folyamán fél órát szunyókál, hanyatt fekve. De nem evés után. 22:00 előtt feküdj le. Korán kelni. Legyen gyakrabban a szabadban. Tartsa hűvösen a házat.

Dohányzó

Ha dohányzik, iszik, trágár beszédet használ, „beteg” a szerencsejátéktól, ne essen kétségbe. És csináld. Hagyj fel egyetlen rossz szokásoddal, és meglátod, milyen gyorsan fogsz leszokni a többiről.

Ha dohányzik, azonnal és véglegesen hagyja abba. Ez lesz az első győzelmed. A legnagyobb és legörömtelibb győzelmek önmagunkon vannak.

Hogyan lehet célt találni?

• Hallgass a szívedre, és az felfedi előtted, mire vagy "hívva". Talán - egy embert szolgálni, talán - a világot, talán - a családot, vagy talán - Istent. Mindenkinek megvan a maga adottsága és tehetsége.
• Konzultáljon az őrangyallal, és emlékezzen rá gyakrabban. És minden kérdésedre megjön a válasz váratlan módon- gondolatban, beszélgetésben, könyvben, idegentől.
• Ne menjen szembe az esélyekkel. Tehát ez nem a te időd. Jobb várni.
• Tartsd be a szád, ne dicsekedj a sikerrel.

szeretni az embereket

• Legyen mindenkivel kedves és figyelmes. Mindenkitől, még egy üres embertől is lehet tanulni valamit.
• Menj el a templomba, látogasd meg a családot és a barátokat. Segíteni embereknek. Utazzon gyalogosan a külterületen. Olvass bölcs könyveket, és írd le gondolataidat.
• Gyakrabban segítsen idegeneknek. 80 évvel ezelőtt egy ismeretlen katona adott át nekem egy almát, és még mindig imádkozom érte.
• Ne sértődj meg az emberektől, és ne ítélkezz felettük. Minden, amit megbocsátasz, szeretetet ad önmagadnak.

Nem panaszkodnak

• Ne panaszkodj a szükségletekről, betegségekről és kudarcokról. Ezek a legjobb tanáraid. Hála Istennek ezért. Észrevettem, hogy a táborokban, ahol éhezett és fáztak, az emberek egészségesek és lélekben erősek lettek.
• Légy olyan, mint a víz. Folyik a folyóban, egy gát találkozott - áll. Kerek edényben - kerek, tetraéderben - tetraéderes. Mert ő a legerősebb.
• Fogadj alázatosan mindent, amit a sors küld neked, mint a hálás beteg gyógyszert szed az orvostól.

Remélem, hasznosnak találja Andrei Raven elder bölcs tanácsait, aki 104 évet élt. Receptjei a mindennapi egészséges táplálkozáshoz, valamint az emberhez, a természethez, a világhoz való gondolkodásmód és hozzáállás. Ezt fontos megjegyezni megfelelő táplálkozás az egészséges életmódért - ez csak az egyik összetevője a helyes, bölcs, egészséges, hosszú és boldog életnek!

Mindenkinek hosszú életet kívánok egészségben, boldogságban és örömben!

A tévéképernyőkről és a számítógépekről, az újságok és magazinok oldalairól tömegekhez száll az egészséges életmódról szóló beszéd. Az alkohol és a dohánytermékek veszélyeiről, a továbbjárás szükségességéről friss levegő, a nappali és éjszakai rezsim betartása, a fizikai aktivitás. De ezen kívül van még egy pont, amit az emberek elfelejtenek, amikor megpróbálnak csatlakozni az egészséges életmódhoz. Megfelelő táplálkozás nélkül egészséges életmód az élet elképzelhetetlen. És mivel egyre ritkábban esik szó róla, mint ennek a programnak a többi összetevőjéről, ezért ki kell deríteni, hogy milyen állatról van szó, és mivel eszik. Illetve, mit esznek az ő szabályai szerint.

Az egészséges táplálkozás, vagyis a helyes táplálkozás a víz-só egyensúly és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok összhangjának fenntartása. Többek között a legtöbb természetes eredetű terméknek jelen kell lennie az asztalon. És egy ilyen étrend nemcsak az éhség elnyomására összpontosít, hanem a test egészének javítására is, biztosítva annak létfontosságú tevékenységét és fejlődését. Az egészséges táplálkozás szabályainak szigorú betartásával az ember rendíthetetlenül ellenáll az ütéseknek környezet kevésbé valószínű, hogy megbetegednek. Ezenkívül megőrzi a jó hangulatot, az általános hangot és a kiváló alakot. Tehát ilyen csábító kilátások után hogyan ne akarhatna többet megtudni a titokzatos helyes egészséges táplálkozásról?

Tehát melyek az egészséges táplálkozás alapvető szabályai a legfontosabbak?

• Természetes termékek. Talán ez az első parancsolat, amelyet soha nem szabad kiengedni az emlékezetből. A maximális megértés érdekében elképzelhető egy agrártársadalom, amely nem rendelkezett másodlagos termékek előállítására alkalmas gépekkel. mit ettek? Ami a földön nőtt, legeltetett a mezőkön és réteken, úszott a folyókban, az erdőkben került elő. És mit lehetne összegyűjteni az állatállományból és a madarakból. Vagyis ez nemcsak a zöldségeket és gyümölcsöket foglalja magában, hanem a gabonaféléket, a húst és a tejtermékeket is. De a napi étrendben való felosztásuk más kérdés.
• A növényi termékek túlsúlya az állati termékekkel szemben. Annak ellenére, hogy a megfelelő egészséges táplálkozás nem csak „fű” fogyasztását sugallja, a zöldségek és gyümölcsök a napi menü alapja. Kívánatos, hogy naponta háromszáz-négyszáz grammot frissen vagy párolva együnk. Így előnyös tulajdonságait a terméket maximálisan megőrzik. Nehéz hús - marhahús, sertéshús - hetente legfeljebb kétszer megengedett, könnyű - csirke, pulyka - legfeljebb négy-öt alkalommal. Naponta fogyasztható a hal, valamint más, a szervezet által könnyen felszívódó fehérjeforrás: tojás, hüvelyesek.
• Kövesse nyomon napi kalóriabevitelét. Ez nem jelenti azt, hogy most mindazok a termékek, amelyek energia érték egy bizonyos sáv felett kíméletlenül félresöpörnek. Bár az „üres és nehéz” krémes süteményeknek határozott „nem”-et kell mondaniuk. A kalóriaszabályozás azt jelenti, hogy pontosan annyi kilokalóriát kell felhasználni, amennyit a napi tevékenység során elégetünk. És az egyén kiszámításának képlete napidíj kalória és élelmiszer kalória táblázat.
• A termék természetessége a feldolgozás módjára is utal. Érdemes például a gabonás kenyeret választani, mert a benne lévő liszt nincs addig csiszolva, hogy a vitaminok és ásványi anyagok nagy része a vödörbe repült. Tehát azonos kalóriatartalom mellett, a prémium búza tekercsekkel ellentétben, a rozskenyér jótékony hatással lesz a szervezetre. Főleg on emésztőrendszer. Ugyanez vonatkozik a gabonafélékre, különösen a rizsre. Szahara fehér helyett barna. De ideális esetben a cukrot csak gyümölcsökből és más természetes cukortartalmú élelmiszerekből kell a szervezetbe juttatni.
• Az egészséges táplálkozás szabályai szerint a megfelelő menüt három-öt étkezésre kell felosztani. Ezt azért teszik, hogy meggyőzzék a testet arról, hogy nem éhezik, és megóvja attól a heves vágytól, hogy egy ülésben elefántot egyen. Ezenkívül egy ilyen rendszer felgyorsítja az anyagcserét és nem terheli túl gyomor-bél traktus. Ez utóbbit kis adagokkal érik el. A megfelelő egészséges étrendben hiányzik az „első, második és befőtt”.
• A tejtermékek laktáz (laktóz) hiányában minimális zsírtartalommal szükségesek a napi étrendben. Ellátják a csontokhoz, fogakhoz, hajhoz és körmökhöz szükséges kalciumot, ami különösen fontos a növekedés során. De természetesen természetes tejtermékeknek kell lenniük, és nem hemzsegnek a vegyi adalékoktól.

Hozzávetőleges napi étrend

Egyrészt a fenti elvek mindegyike világos, és nem igényel további tanulmányozást. Csak elmélyülnie kell bennük, majd emlékezetébe kell vinnie őket. De a gyakorlatban néha előfordulnak botlások. Ezek elkerülése érdekében nem lesz felesleges megismerkedni a példával helyes menü egészséges étel, egy napra tervezett.

• Mivel reggelre felpörög az anyagcsere, de az emésztési folyamat éppen távolodik az alvástól, ilyenkor megengedettek a szénhidrátban gazdag ételek, de nem nehéz megemészteni. Kérsz ​​valami édeset? Egy kicsit reggel megengedett. Még a keményítőtartalmú banán sem tilos. De a legjobb reggeli- zabpehely. Vagy egy pár főtt tojás gabonakenyérrel és gyógyteával.
• Napközben alapos megerősítésre van szükség, ami lehetővé teszi, hogy kibírja a vacsorát. Hús- vagy zöldségleves levesek, pörkölt vagy sült hús, zöldség pörkölt, gabonafélék, tészta. Ha burgonya, akkor a hústól külön. A helyes egészséges táplálkozás menüjében szereplő összes ételt pedig vagy gőzben, vagy sütőben, vagy lassú tűzhelyben, vagy forralással, párolással főzzük.
• Este, amikor az anyagcsere lelassul, és a szervezet hozzászokik az éjszakai pihenéshez, bőséges, de könnyű ételre van szükség. Zöldségek és cukrozatlan gyümölcsök, túró, tejtermékek csoportja, alacsony zsírtartalmú gőzhal.

A megfelelő táplálkozás az egészséges életmódhoz minden étkezés előtt egy pohár meleg víz serkenti az emésztést. Valamint a víz-só egyensúly fenntartása. Sok víz, kevés só. Ez nemcsak a vesék zavartalan működését biztosítja, hanem sok más problémát is megelőz.

Vagyis elvileg nyugodtan kijelenthetjük, hogy az egészséges életmód teljes mértékben a szervezet egészségének megőrzésére és az immunrendszer erősítésére irányul. Általában élvezetes mellékhatás Ez a pozíció: erős és fiatal test, pozitív érzelmek, szépség.

Az egészséges életmód kialakítása a fejünkben ered.

Az első dolgunk, hogy ötletet alkossunk. Ha például minden hétfőn leszokik a dohányzásról, fogyni kezd, vagy úgy dönt, hogy egy teljesen természetes, egészséges étrendre vált, akkor vágya egy koldus meggazdagodási vágyának felel meg.

De egy „akarás” nem elég ahhoz, hogy az álmok valóra váljanak. Cselekednünk kell! És akkor még a legszegényebb emberből is lehet milliárdos! Minden hatalom elvileg a cél és annak elérése!

Ha egészséges életmódot folytat (ezt a koncepciót már kiskora óta beléd nevelték, önállóan megváltoztattad életed „hajóját”, és sikeres útra indultál), akkor meghajlok előtted. Erős akaratú ember vagy! Nem fognak meggyőzni a következő szavak: "Szívjunk el egy cigarettát" vagy "Igyunk egy falat gyorséttermet". Meggyőződéseidben ragaszkodsz, és nem engedsz a kísértéseknek.

Mit tegyünk, ha csak az egészséges életmód útjára szeretnénk lépni?

Mindannyiunknak két választása van az életben – a legjobbra törekszünk, vagy lefelé megyünk. mit választasz? Szereted magad? Furcsa, amikor az emberek azt mondják: „Szeretem magam”, ugyanakkor rossz szokásaikkal továbbra is rombolják a testüket. Valójában úgy tűnik, az ember szereti önmagát. De! Aki szereti magát, az mindent megtesz azért, hogy egészséges, szép és boldog legyen, és egyben önálló is.

"NÁL NÉL egészséges test – egészséges elme"- ez a kifejezés, amely már régóta az elménkben van. Valószínűleg nem csak egy idegen hallotta.

Ilyen a mi életünk! Mozgásból áll. Még egy életszomjas zsenge hajtás is áttöri a sűrű és köves talajt, kitör a napba és a szélbe.

Egészséges életmód és összetevői

• Egészségesen teljes.
• .
• .
• Mindennek az elutasítása, ami károsítja az emberi testet.
• Mindennek elfogadása, ami egészségessé és széppé teszi az emberi testet.

Ezek az egészséges életmód alapjai. Ezen tényezők nélkül nem leszel 100%-ban egészséges. Természetesen ott van a környezet, az életkörülmények hatása is. De mindig van kiút. Ön például egyértelműen az egészséges életmód híve.

Csak használd természetes termékek, megfelelő ápolást adsz a testednek, csináld reggeli gyakorlatok vagy sportklubba járni, uszodába látogatni, esetleg aktivista vagy, szereted az extrém sportokat. De! Olyan területen élsz magas szint sugárzás, szennyezett levegő és általában borzasztó éghajlat. Igen! Kétségtelen, hogy a környezetszennyezéssel nő a szervezetben a betegségek kialakulásának kockázata. De egyszerűen megváltoztathatja a lakóhelyét.

Vagy itt van egy másik példa. Egyáltalán nem vagy gazdag, sőt a szegénységi küszöb alatt van. Nem engedheti meg magának, hogy minden nap egyen gyümölcsöt és zöldséget, amelyek árai magasak a szupermarketekben. De! Saját ház és kert birtokában zöldséget termeszthet, gyümölcsfákat ültethet. Miért nem eszel egészséges ételeket? És nincs pénzed mindenféle fitneszklubra. De! Mi akadályoz meg abban, hogy magad csináld? Egy, kettő, három, négy, karok magasabbak, lábak szélesebbek. Felpumpálta a prést, guggolt, nyújtózkodott, nyújtózkodott. Most már úton vagy az egészség felé.

Tévhit, hogy az egészséges élelmiszer drága. Semmi esetre sem! Nem engedheti meg magának a gabonaféléket? Zöldséget és gyümölcsöt pedig termeszthetsz a saját kertedben!

Az egészséges életmód szabályai

• Teljes értékű étkezés a nap bizonyos szakaszaiban (például reggeli 8:00-kor, ebéd 12:00-kor és vacsora 18:00-kor).
• A rossz szokások megtagadása (alkohol, kábítószerek (Isten óvja)).
• Vezet aktív életet(görkorcsolya, kerékpározás, korcsolyázás, gyakrabban séta, bármilyen sportolás, délelőtti kocogás, testedzés, túrázás, utazás stb.).
• Fejlessze szellemi és kreatív képességeit.
• Mosolyogj gyakrabban. Ne feledje, hogy a negatív gondolatok nem tesznek minket egészségessé, de a harag és a gyűlölet tönkreteszi a testet. Légy kedves azokhoz is, akik negatívan viszonyulnak hozzád. A negativitásuk a személyes problémáik, talán az ember életében minden teljesen rossz. Csak együtt érezni lehet vele. Ez minket nem érint. Rendben vagyunk!
• Támogass más embereket, és segíts nekik egészséges életútra lépni. A vágy, hogy segíts másokon és motiválja őket, egy zsíros plusz a malacperselyedben. Csak ne erőltesd magad! Képzelj el egy legyet. Itt zúg a füledben, zúg. És te vezeted őt, vezetsz és felrobbansz. Vegyél egy kekszet, és próbáld olyan jól megcsókolni a legyet. Ne légy olyan, mint a légy. Ha valakit nem érdekel, hagyd békén.

Elérkeztünk a legfontosabb témához, amelyet mellékesen hangoztattunk, de még nem hoztunk nyilvánosságra. És elnézést a humorért.

Hogyan kell helyesen étkezni?

„Azok vagyunk, amit megeszünk” – mondta egyszer Hippokratész, az „orvoslás atyja”.

Van egy bizonyos képlet az illetékes táplálkozáshoz:

• A szervezet által naponta igényelt kalóriák kiszámítása, figyelembe véve a szervezet energiafogyasztását.
• Hozzáértően kombinált termékek kiválasztása, ételek korlátozott mennyiségben, szigorúan meghatározott napszakban történő felhasználása.
• Élelmiszer-összetétel és ellenőrzés kémiai elemek a szervezet hiányának megelőzése érdekében.

Ne keverje össze és. A diéta a fogyást célozza, vagy betegeknek írják elő, az egészséges táplálkozás pedig személyes választás a szervezet egészsége érdekében.

Mit érdemes előnyben részesíteni? Ez természetesen gyümölcsök és zöldségek, sovány hús, teljes kiőrlésű gabonák, hal, hüvelyesek, zsírszegény tejtermékek, diófélék, szárított gyümölcsök (télen lényeges). Az ételben a fehérjék, zsírok és szénhidrátok hozzávetőleges aránya 1:1,2:4,6.

Ellenőrizzük a sült, füstölt, keményítőtartalmú ételeket. Az ilyen ételeket óvatosan és nagyon korlátozottan kezelje.

Próbáld meg betartani a következő elvet: "Reggelizz magad, oszd meg az ebédet egy barátoddal, adj vacsorát az ellenségnek."

Fontos, hogy étrendje teljes és ízletes legyen. Az alábbiakban egy hozzávetőleges napi étrendet mutattunk be Önnek.

• Reggeli

Igyon meg egy pohár kristálytiszta hideg vizet 30 perccel étkezés előtt. a te emésztőrendszer futtatni kell. ehetsz zabpehely gyümölccsel, igyál teát mézzel (cukor nélkül).

• Vacsora

Ukha, borscs, zöldségleves, hodgepodge - ez kell az ebédhez. Főtt vagy párolt hal zöldségekkel, hússal pont megfelelő lesz. Ezt a finom ebédet egy pohár illatos és frissen facsart gyümölcslével ihatod.

• délutáni tea

Aszalt gyümölcsökkel, kefirrel keksszel, joghurttal falatozhatsz. Ez csillapítja az éhségérzetet.

• Vacsora

Ne feledd, nem tudsz enni és lefeküdni! Lefekvés előtt legalább három órával vacsorázni kell. Párolt zöldségek, hajdina zabkása egy szelet kenyérrel pont megfelelő lesz! Ásványvíz Segíti a kiváló emésztést!

Az egészséges ételek menüjét könyvekben találhatja meg. Javasoljuk, hogy vásároljon multicooker-t. A benne lévő étel teljes és egészséges, nem zsíros, tápanyagvesztés nélkül.

Sokan saját erőfeszítéseikből élnek betegségmentesen. Érdekes, gazdag életet élhet hosszú éveken át, és ez boldoggá válik. Az életmód a személyes stílusod. Jobbá tenni.

Minőségi választás élelmiszer termékek jó eredményekhez vezet

Elmélet kb egészséges étel megoldására törekszik globális probléma. Fejleszteni akartam magam, stabillá tenni a testemet, teljes mértékben asszimilálni minden értékes elemet, hogy időben helyreálljon. anyagcsere folyamat- zálogjog és garancia jó egészség. A meghatározott órákban kezdett enni, figyelembe véve az ételeket és azok mennyiségét. normális ember az egészségügyi eltérések nélkül az orvosok napi 4-szeri étkezést javasolnak. Abban a pillanatban egy csomó betegségem volt, amelyek alapján kidolgoztam egy programot a testem fejlesztésére. Szívproblémáim voltak, vissza kellett híznom, meg kellett szabadulnom a köszvénytől, minden ízületem fájt, fejfájás gyötört, a nyomás meglepetéseket okozott. Úgy döntöttem, hogy megakarom és egészséges leszek. Előre szólok, hogy sikerült.

Az egészséges táplálkozást egy asztallal kezdtem

Tartalmazta a szükséges vitaminokat. Ismernie kell ezt a terméklistát, és naponta, váltakozva, akár kis mennyiségben is módosítania kell a fogyasztásukat.

1. Borsó levesekhez, spenót, agyagborsó, hajdina, zöldhagyma, növényi olaj (lehetőleg kukorica).

2. Vaj legfeljebb 20 g naponta, hús legfeljebb háromszor hét napon belül, máj, tejsav termékek, hal háromszor, tojás, bab.

3. Liszt, gabonafélék, korpás kenyér, gabonafélék, marha máj, tökmag, zöldség, bogyó, gyümölcs, ha tejet szeretnél, akkor vízzel hígítva igyál.

4. Alma, zeller, karalábé, kukorica, csalán, szója, banán, körte, görögdinnye, padlizsán, tök, édes piros és sárga paprika.

5. Csípős paprika, paradicsom, uborka, sütőtök, fehérrépa, sárgarépa, retek, paszternák, petrezselyem, retek, menta, narancs, ezek a termékek E, A, C vitamint tartalmaznak, kombinálva fokozzák a hatást.

A pulyka omega 3-at tartalmaz, összetétele közel áll a halakéhoz

A reggelim a teljes napi adag 1/3-a, ebédre és vacsorára a teljes étrend 1/4-ét hagyom. A napi négy étkezés a legjobb megoldás. Ezzel a táplálkozási rendszerrel szervezetünk jobban felveszi az étellel járó összes vitamint. A megfelelő táplálkozás elválaszthatatlan az egészséges életmódtól, az ételeket a bevitel időpontja szerint kellett elosztanom, figyelembe véve azok tulajdonságait és energiatartalmát. A magas fehérjetartalmú ételeket, beleértve a halat, a babot és a húst, reggel vagy délután kell enni. Aktiválják a központi idegrendszert. Két órával lefekvés előtt egyél savanyú tejtermékeket, gyümölcsöt és zöldséget, egy pulykát egy szelet kenyérrel (szükséges) és sajtot, melatonint termelnek, ami javítja az alvást.

Ezek a termékek tehermentesítik az emésztést. Lefekvés előtt ne igyunk kávét teával, aktivál idegrendszer az alvás zavart lesz. Az étel nem lehet meleg vagy hideg. Az élelmiszer teljes asszimilációjához nagyon óvatosan kell dörzsölni a fogakkal, hogy teljesen beborítsa a nyálba. Ez segít csökkenteni a gyomor terhelését, nincs foga. Ne beszéljen vacsora közben, ne legyen tévé.

Az időben bevitt étel segít megelőzni a gyomor és a belek kialakulását. Keveset kell enni, a megengedett határokon belül, ami csökkenti a gyomor munkájának terhelését, ne enni túl, ez zsírok felhalmozódásához vezet a szervezetben, betegségek jelennek meg, az immunrendszert. Megfelelő táplálkozással észrevehetően eltűnnek fájdalom szindrómák betegség. Az egészséges életmód a sporton múlik, továbbra is tornázok, leszoktam a dohányzásról. Távolítsuk el csípőspaprika menüjéből, és csökkenti a gyomorégés vagy gyomorhurut, a köszvény visszahúzódó helyzetét.

A legjobbnak azt az étlapot tartjuk, amely adagonként legfeljebb 250 gramm húst, fejenként tenyérnyi halat, tejsavas termékeket, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz. A szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek hosszú ideig kielégítik az éhségérzetet, de nem hoznak nagy haszon. A lisztből és cukorból készült termékeket minimálisra csökkentettem. Az édességeket mézzel helyettesítették. Az ételt mindig evés előtt kell elkészíteni, frissen elkészítve fogyasszuk vagy mai legyen. Különben haszontalan. Igyekszem változatosabbá tenni az étrendemet és kiegyensúlyozottan étkezni.

Ebédre házi kaját viszek és 8 db-os uzsonnát. dió, mandula, szárított gyümölcsök, zöld vitamin saláta vagy fermentált tejtermékek, rág nyers zöldségekés gyümölcsök, mert nagyszámú nyomelemet tartalmaznak vitaminok. Ezzel az étellel megnő az anyagcsere sebessége a szervezetben. A megnövekedett testsúllyal rendelkezőknek és a depresszióra hajlamosoknak csak nyers gyümölcs és zöldség fogyasztása javasolt. Tavasszal és nyáron a növényi ételek étlapját bővítem. Télen fehérjében és zsírban gazdag ételeket adtam az ételekhez.

A súly akkor kezd növekedni, amikor az energiaegyensúly felborul. Próbáld meg előre kiszámítani az étrended értékét. Eleinte nehéznek fog tűnni, aztán másképp fog gondolkodni. Szoktasd meg a gyerekeidet, hogy reggel éhgyomorra, étkezés előtt 20 perccel egyenek egy darab fekete kenyeret mézzel. A méz, akárcsak a jód, gyengéden tisztítja a gyomrot.

További egészségügyi erőfeszítések

Az élelmiszerek vásárlásakor igyekszünk pontosan tájékozódni az egyes termékek eredetéről, tisztaságáról, minőségéről, de nem mindig emlékezünk a rendszeresen használt vízre. A főtt ételek minősége és íze attól függ. Körülbelül fehérjét, zsírt és szénhidrátot osztok szét. Átlagosan az összetevők arányát tekintve a táplálkozás 1: 1: 4; könnyű munkát végzők számára - 1: 0,8: 3; és nagy gyakorolja a stresszt- 1:1:5. A szív kezelése során sok piros paradicsomot használok. Likopéneket tartalmaznak, amelyek elpusztítják a szabad gyököket és erős oxidáló hatásúak, megóvják a sejteket a túlnövekedéstől. iszom paradicsomlé. Bebizonyosodott, hogy a termikusan feldolgozott paradicsom sokkal egészségesebb.

Súlycsökkentő fűszereket teszek az ételekbe: a fahéj csökkenti a koleszterinszintet, égeti a zsírokat, a borsos kardamom pedig kivonja a szervezetből. Káposztát eszem, olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elpusztítják a beteg sejteket, javítja az immunitást. Alacsony és magas nyomású Ez helyreáll a napi 10 pohár vízivás növelésével. A zeller, uborka, zöldek felszívják a vizet, megduzzadnak és seprűként tisztítják a beleket, soha nem lesz székrekedés. Amikor megjelent a gyomorégés és a böfögés, kefirt ittam 4 gerezd fokhagymával, ami kiküszöböli a nyelőcső nyálkahártyájának roncsolását. Ebben a pillanatban nem lehet mentát inni, kinyitja a nyelőcsövet, szénsavas vizet, bármilyen zsíros ételek. A csokoládé növeli a savasságot és megnyitja a nyelőcsövet.

A máj, a különböző fajtájú húsok bajnokok a vastartalomban, amely biztosítja a szervezet oxigéncseréjét. A nőknél a menstruációs ciklus vas elveszik, ami erős éles fájdalmak. Szakértők által ajánlott kritikus napok eszik ezeket az ételeket, helyreállítják a vasfogyasztást, csökken a fájdalom. A gyömbér segít az ízületekben citromlé. Az áfonya, levelei és áfonya kimossák a szervezetet. A vér különösen a hústól savanyodik.

Minden zöld élelmiszer K-vitaminban gazdag

Együtt kell használni növényi olaj, elég kevés is. Annak érdekében, hogy a plakkok ne rakódjanak le az edényeken, a szervezetnek K-vitaminra van szüksége, amellyel a kalcium nem keményedik meg. Elegendő 10 fiatal sóskalevél (nem több), július 1-je előtt begyűjtve, késői gyűjtésből vesekő jelennek meg. A leszedett zöldeket megmossuk, vízbe tesszük és 3 napig eláll. Ezt kaporral és petrezselyemmel csinálom. A vitaminokat a levesekben spórolom: vizet teszek tűzre, 5 percig forralom, megsózom, kivonja a maradék oxigént a vízből, és csak ezután teszem forrásban lévő vízbe az ételt. A levesbe tett összes hozzávaló érintetlen marad. A véralvadást elősegítő K-vitamin tartalmában a spenót a vezető. Sok belőle brokkoliban, vízitormában. Enélkül a csontok könnyen eltörnek.

Egyél krumplit 14 óráig, utána csökken a felszívódás, minden zsírba megy. Soha ne egyél este ugyanazt az ételt, amit már napközben ettél. Egészségesnek lenni.

Lidia Petrovna Smirnova, Jelec, Oroszország.

Ha meg szeretnél tanulni, hogyan kell helyesen étkezni, az Egészséges napi menü elvezet valahol. De még mindig meg kell értenünk a szabályokat.

A megfelelő táplálkozás olyan termékeken alapuló táplálkozás, amelyek megőrzik az egészséget és meghosszabbítják az életet. Az esze ágában lévő ember választja ki, mi a hasznos számára, de most már nehéz megérteni, mi hasznos és mi nem: a jelen káprázatosnak és kifakultnak tűnik a gyönyörű és fényes kémiai csomagolás hátterében.

Egyél könnyebben . A főzés művészete olyan remekműveket kínál, amelyek lélegzetelállítóak, de lenyűgözőek napi adag kellene egyszerű ételek, melyben szemmel határozhatod meg az összetételt.

Alma, zöldség saláta, könnyű kása a vízre és egy kis darab húsra. Itt jó példa egyszerű táplálkozás.

Vegye ki a cukrot . Gastritis, gyomorfekély, vesekő, vérszegénység, magas vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás nem genetikai betegségek, nem a semmiből és nem a rossz ökológia miatt keletkeznek. Ezek a betegségek szisztematikus étrendet teremtenek a káros. A cukor az élelmiszeripar által megengedett igazi gonoszság. Tőle a fogak kihullanak, a csontok összeomlanak, a zsírszövet felhalmozódik.

Igen, nehéz lemondani a cukorról, és tekintve, hogy még egy konzervborsó is tartalmaz cukrot (!), nagyon nehéz áttérni az egészséges cukormentes étrendre. De megéri. Ha édesszájú vagy, akkor ne aggódj, nem kell életed végéig megtiltanod a desszerteket. Éppen ellenkezőleg, rengeteg lesz belőlük. A legelső emberi táplálék édes. Anyatejédes, a gyümölcsök édesek. Ez a természet mechanizmusa, amelynek célja, hogy intuitív módon válasszuk az érett, lédús, finom illatokat.

A cukor koncentrált édesség. Az almában fruktóz van, és amíg friss, erős almát harapsz, nincs mitől tartanod, mert a rostokkal együtt a fruktóz is eljut a szervezetedbe. De válassza szét a fruktózt a rostoktól, és a vércukorszintje egy percen belül az egekbe szökik, és egy perc múlva újra enni akar. Itt van a problémánk – tömény cukrot eszünk, és ez ebben a formában veszélyes.

Amikor a szervezet megszokja az egészséges, kreatív táplálkozást, a gyümölcsök, a méz, aszalt gyümölcsök felváltják a világ összes cukrászati ​​édességét. Tej, datolya, füge, dió alapján kiváló házi édességeket készíthet. Egy egész világ megnyílik előtted, és édességben biztosan nem lesz hiányod, de nem leszel tőle jobb, és nem leszel beteg.

Válassz finomítatlant . Minden, ami megtisztul, eleve megfosztott tápérték. kifinomult napraforgóolaj vitaminmentes, a fehér rizs lényegében glutén, és nem maradt fehér liszt a legmagasabb minőségben tápanyagok. Még a hámozott alma is már finomított, mert minden tápláló és szükséges a héjában tárolódott - ahol könnyebben beszerezhető volt. Haraptam egyet és feltöltöttem az állományt.

Használjon természetes fűszereket . Nincs olyan, mint a friss fekete bors, az illatos petrezselyem, a frissen szedett koriander, a hagyma és a különféle illatos gyógynövények. Jobb és élénkebb, mint bármely paradicsompürés majonéz. Ügyeljen a fűszerekre, amikor boltban vásárol. Nem mindegyik, de némelyik nátrium-glutamátot és ugyanazt a cukrot tartalmazza.

Kevesebb sót . Ahol nem tud sózni, ne sózzon. Enyhén fűszerezhető hajdina zabkása hanem a saláta friss zöldségek só nélkül főzzük. Ugyanaz vele, mint az italokkal. Ha cukorral iszik teát, akkor biztosan nem fogja szeretni a cukrozatlan teát. De hagyj magadnak időt új szokások kialakítására, és ha valaki édesített italt ad át neked, nem fogod meginni. Így van ez a sóval is – néhány hét, és mintha egész életében sómentes salátákat evett volna. Ezek a nyelv receptorai, amelyek hozzászoknak az új ízekhez.

Vásároljon húst és tejet a gazdáktól . Volt idő, amikor mindenben bíztunk az államban, de ma már a cégek saját fajtájukból, GMO kukoricával és antibiotikumokkal tömik az állatokat az állatokba, a hormonokról nem is beszélve. Ez nem mítosz. Jobb, ha nem próbálkozol. Ha van rá lehetőséged, vigyél el tojást, tejet, túrót, baromfit, halat, húst kisvállalkozásoktól vagy önellátó gazdálkodóktól.

Menü

Használja ezt a táblázatot az edzéshez egészséges szokások a táplálkozásban. Nem nehéz és könnyű megszokni ezt a rendet.

1. Főleg reggel, és mindenképpen igyon meg egy pohár vizet étkezés előtt fél órával. Így edzed magad eleget inni anélkül, hogy megfeledkeznél róla.
2. 15 perc elteltével fogyaszd el a gyümölcsöt. Egy darab dinnye, 100 g szőlő, egy kis körte stb. Kicsit szokatlan a főétkezés előtt valami édeset enni, de jobb így. A gyümölcs 15 perc alatt, a hús 40 perc alatt emésztődik fel. Ha először fehérjét eszel, majd gyümölcsöt, az utóbbi erjed a gyomorban. Ezért sokan nem szeretik a gyümölcsöket, mert ebben az esetben egy gyümölcsdesszert székrekedéshez és puffadáshoz vezet. Vacsorára nem kell gyümölcsöt enni, a fruktóz, mint energiaszolgáltató csak reggel szükséges.
3. Egyél gyümölcs után fehérje étel co összetett szénhidrátok. Klasszikus példa: sült csirke filé friss saláta uborkából és paradicsomból gyógynövényekkel. Egyszerű, megfizethető és érthető étel. Vacsoraként legjobb étel főtt vagy sült hal egy könnyű zöldségkörettel.
4. Ne igyon teát étellel. Várjon 20 percet. Itt van egy kis dilemmánk: mit kezdjünk az édességgel? Például túrós muffinokat készített szárított sárgabarackkal és fahéjjal (cukormentes). Fogyassza el őket közvetlenül a főétkezés után, ivás nélkül. Szintén egy kicsit szokatlan, de jobb, mint teával hígítva. A hagyományos édességeknél úgy tűnik, hogy a tea az, amire szükségünk van, hogy ne legyen annyira nyűgös, de a natúr házi édességeknél ez nem kötelező. Ha lehetséges, a teát gyengén kell inni.

Hogy legyen mire fókuszálnia, mondok egy példát egy egyszerű menüre egy hétre. A harmadik elem általában egy délutáni uzsonna. Az Ön preferenciáitól függően ennek vagy egyszerűnek kell lennie fehérje termék, vagy alacsony glikémiás indexű gyümölcs.

hétfő

1. Szőlő, saláta zöld zöldségekkel + túró.
2. Őszibarack, zöldségleves+ sült bab paradicsommal.
3. alma
4. Paradicsom saláta fűszernövényekkel + sült hal.

kedd

1. Egy darab görögdinnye (szezonálisan), uborkasaláta + csirke filé a sütőből.
2. Nektarin, kaliforniai paprika saláta paradicsommal + párolt hal sütemény.
3. Túró.
4. Káposzta saláta uborkával + rántotta.

szerda

1. Banán. Nyers céklasaláta + párolt máj sárgarépával és hagymával.
2. Sárgabarack. Sárgarépa és káposzta saláta + sertésfilé a sütőből.
3. Grapefruit.
4. Káposzta és retek saláta + garnélarák.

csütörtök

1. Körte. Saláta sárgarépa és dió + túró.
2. Birsalma. Karfiol saláta + csirkehúsgombóc leves.
3. Egy pohár kefir.
4. Saláta a friss borsóés sárgarépa + sült pulyka.

péntek

1. Kiwi. retek saláta és fehér hagyma+ teljes kiőrlésű kenyér + túró aszalt sárgabarackkal és mazsolával.
2. Mangó. Sárgarépa saláta túróval + grillezett hal.
3. Alma.
4. Brokkolis saláta + tonhal.

szombat

1. Alma, káposzta és zeller saláta + kemény tojás.
2. Chowder gombával + párolt bab.
3. Alma egy marék dióval.
4. Saláta sárgarépa és mazsola + lazac.

vasárnap

1. Alma, káposzta és dió saláta + lágy tojás.
2. Káposzta, ananász és dió saláta + borsóleves tarjával.
3. Egy pohár ryazhenka.
4. Saláta saláta + zöldségpörkölt gombával.

Ez az alapvető dolog, amit a helyes táplálkozásról tudni kell. Használja a mindennapi menüt az egészséges életmód érdekében mintaként, és állítsa be saját ízlése szerint. És ha bármi kérdésed van, kommentben mindig várlak. 😉