Lehetséges-e fogyni a zabpehely mézzel. A zabpehely diéta hátrányai és eredményei

Hasznos és megfelelő reggeli- Ez az alapja az egész napos élénkség töltésének. Semmi esetre sem szabad elhanyagolni a reggeli étkezést, bármennyire is siet. Azonban nem minden reggeli egyenlő. A zsíros kolbászos szendvics nagy valószínűséggel álmosság és elnehezedés érzéséhez vezet, emellett nem biztosítja a szervezet számára a normál működéshez szükséges nyomelemeket. A táplálkozási szakértők egyöntetűen elismerték, hogy a legtöbb számára a gabonafélék a legjobb választás egészséges reggeli. A reggeli zabpehely előnyei vitathatatlan tény, de ennek ellenére ez a téma érdekesnek tűnt számunkra, mivel egyáltalán nem hozták nyilvánosságra.

Hogyan válasszunk hasznos terméket

A mi fejünkben a "zabpehely" és a "herkules" fogalma már szilárdan eggyé olvadt. De el kell különíteni őket. Egészséges zabpehely- ez egy zab. Ez a vitaminok és ásványi anyagok, nyomelemek és fehérjék tárháza. És a "Hercules" egy védjegy, amely az 1920-as években jelent meg a Szovjetunióban. Valójában a gyártók kínáltak egy lehetőséget gyors reggeli a gabona különleges módon történő előkészítésével. Ennek érdekében a zabról eltávolítják a héjat, majd a csírákat leválasztják, majd a gabonát számunkra ismerős szirmokká préselik. Ebben az esetben a reggeli zabpehely előnyei meredeken csökkennek, mivel a szemek megsemmisülnek, rostmentesek és vitaminok nélkülözhetetlenek. Marad a kalória, amit tej, vaj és cukor hozzáadásával növelünk. Az ilyen zabkása nem tulajdonítható az egészséges táplálkozásnak.

teljes kiőrlésű zab

Ha azt szeretné, hogy táplálkozása egészséges legyen, akkor minden nap fogyasszon el legalább 100 g teljes kiőrlésű zabot, csak kisebb feldolgozás mellett. A zab a gabonafélék családjába tartozik, ami azt jelenti, hogy tartalmaz összetett szénhidrátok, amely a fő energiaforrás. A gabona külső héja fehérje- és rostforrás, ásványi anyagok és B-vitaminok forrása, A zab endospermium egy köztes réteg, amelyben a szénhidrát-, fehérje- és rostellátás koncentrálódik. Végül a zabcsíra a legfontosabb vitamin- és ásványianyag-forrás. Így a reggeli zabpehely előnyei tagadhatatlanok. Ez egy olcsó termék, amely szinte mindent tartalmaz, amire szüksége van az életéhez. Ugyanakkor a zabpehely nagyon hozzáférhető a lakosság minden kategóriája számára.

Zabpehely - a választás nyilvánvaló

Valójában az orvosok régóta figyelnek erre a gabonafélére. A reggeli zabpehely előnyeit alaposan tanulmányozták. Az összes többi gabonaféle (természetesen hasznos is) között a zab az első helyen áll a fehérje, rost, szénhidrát és zsír mennyiségét tekintve, melyeket meglepően könnyen felszív a szervezetünk. Ugyanakkor legfőbb tulajdonsága, hogy az asszimiláció tápanyagok nagyon lassan történik, ami azt jelenti, hogy az éhségérzet nem fogja sokáig meglátogatni. Ennek a tulajdonságnak köszönhető, hogy a reggelit a zabpehely nagyon népszerűvé vált Európában. Az európaiak gyorséttermi őrülete csak egy divatirányzat, amely gyorsan elmúlt, és ismét mindenki visszatér az egészséges ételekhez.

Hasznos anyag

A diétás zabpehely már reggeltől feltölti a szervezetet tápanyagokkal. A fehérjék és szénhidrátok mellett ezek az A-, E-, K-, PP- és B-vitaminok is. A zabpehely azonban nem csak ennyit tesz jót nekünk. Minden mással együtt ásványi anyagok is bejutnak a szervezetünkbe: kálium, magnézium, foszfor, jód, kén, vas, kalcium, nikkel és egy egész lista hasznos anyagok.

Rendszeresen fogyasztva ez a zabkása csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a vérrögök kialakulásának kockázatát. Segítségével a szervezet gyorsan elkezdi létrehozni az emésztési folyamatot. Úgy tűnhet, hogy ez a zabkása gyorsan megunja, de itt megmutathatja képzeletét. Zabpehely banánnal vagy almával, sűrített tejjel vagy csokoládéval, esetleg sajttal vagy egy szelet sonkával, amint látod, lehet variációkat gondolni nagy mennyiség. Néhány hónapos rendszeres használat után észre fogja venni, hogy a máj és a vesék működése stabilabbá válik, nem zavarja pajzsmirigy. És még sokan megjegyzik a mentális aktivitás javulását. Minden agyi folyamat sokkal gyorsabban indul, javul a memória és a figyelem, sokkal gyorsabban tudsz koncentrálni és összeszedni a gondolataidat, érezhetően javul a hangulatod. Azaz, kapsz egy csodálatos, és a lehetőséget, hogy meggyógyítsa a testet, és ennek a terméknek a költsége alacsony.

Zabpehely

A fentiek mindegyike azonban csak a teljes kiőrlésű zabkására vonatkozik. A "Hercules" (pelyhek) valójában egy már feldolgozott, finomított termék, amelynek nincs ilyen észrevehető hatása. Észrevett már egy tányér búzadara vagy zabkása után elnehezültséget? Ez arra utal, hogy a termék túl van terhelve keményítővel, amelyet glükózzá dolgoznak fel. Vagyis a szervezeted számára nincs nagy különbség, hogy édes zsemlét vagy zabkását evett, különösen, ha tejet és vajat adnak hozzá. A jövőben a keményítő a hasnyálmirigyet érintve cukorbetegség kialakulását is okozhatja, és hajlamos az emberi alkat legsérülékenyebb részein is lerakódni.

Minden pro és kontra

Meg tudod enni Herculest? A pehely manapság különböző ízű és színű, ahogy mondani szokás. Válassza a legnagyobbakat, ahol a csomagoláson az áll, hogy "legalább 20 percig főzzük". Természetesen az ilyen zabkása értékben alacsonyabb lesz, mint a teljes kiőrlésű zab, de megtartja a tápanyagok egy részét. De minél jelentősebb technológiai feldolgozást hajtottak végre, annál kevésbé marad hasznos a végtermék. A zabpehelyről van szó. gyors kaja, ami elég csak forrásban lévő vízzel párolni. Helyes és Az egészséges táplálkozásés az azonnali elkészítéshez szükséges zacskós étel összeférhetetlen dolog. Bár persze, ha van választásunk: tészta vagy instant zabpehely, akkor természetesen jobb a második mellett dönteni.

A legegészségesebb reggeli

Az a kérdés, hogyan kell pontosan főzni a zabkását, hogy az a lehető leghasznosabb legyen, sok vitát okoz. Valójában minden a kitűzött céloktól függ. Ha fogyni szeretne, korlátoznia kell a felesleges kalóriák bevitelét, ami azt jelenti, hogy a kását vízzel forraljuk. Ebben az esetben tanácsos megtagadni a sót. És ha csak kiállsz a helyes és egészséges táplálkozás mellett, és szeretnél javítani az egészségeden, töltsd fel testedet hasznos nyomelemekés vitaminokat, nagyon megengedhet magának több magas kalóriatartalmú étrend-kiegészítőt. Mellesleg, ma már zsírmentes termékek is kaphatók, amelyek nagyszerű asszisztensekké válnak a harcban gyönyörű alak. A tejes zabpehely kiváló választás bébiétel, valamint egy tápláló reggelire egy iskolásnak.

a zabpehelyen

Ha azt fontolgatja, hogy ezt a terméket fogyás céljából használja, akkor valószínűleg már érdekli, hogy mennyi kalóriát tartalmaz a zabpehely. Valójában a tápértéke olyan, hogy annyit ehet, amennyit csak akar, túlsúly nem sikerül összegyűjteni. Éppen ellenkezőleg, a liszt és az édességek fogyasztásának korlátozásával folyamatosan elveszíti a felesleges kilókat. 100 g termékben mindössze 342 kcal. Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy a főzés során a gabonafélék mennyisége jelentősen megnő, de nem szereznek be további kalóriákat. Ezért egy adag kész kása vízen (100 g) mindössze 134 kcal.

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják mindenkinek, aki fogyni szeretne, hogy tartsa be a böjti napokat. Elég heti 1-2 alkalommal áttérni zabpehely étkezésre. Egy napra 200 g vízben főtt gabonafélére lesz szüksége. Inni lehet csipkebogyót és zöld tea. Mézes zabpehely is elfogadható, de a méz fogyasztását napi egy teáskanálra kell korlátozni.

zabpehely főzése

Korábban már elmondtuk, hogy a zabpehely készítésére ma két lehetőség kínálkozik a piacon. Ezek szemek és pelyhek. Kiválaszthatja az aktuális igényeinek leginkább megfelelőt. A szemeket legalább 30 percig, a pelyheket 5-20 percig főzzük (azok, amelyek tovább főznek, hasznosabbak). A kiválasztott terméket forrásban lévő vízbe vagy tejbe öntjük, és rendszeres keverés mellett puhára főzzük. A pelyheket 1:3 arányban a folyadékba öntjük, valamint a teljes kiőrlésű zabot. - Könnyen kiszámolható a bevitt termékek száma alapján. A banános zabpehely nagyon finom, de a kalóriatartalma jelentősen megnő, mivel ez a gyümölcs önmagában gyakorlatilag ad napidíj kalóriát. De a friss vagy fagyasztott bogyók kiváló töltelékei az egészséges reggelinek. Ne feledje, hogy a mézet csak akkor lehet hozzáadni a zabkásához, ha az már kissé kihűlt, különben minden hasznos anyag gyorsan eltűnik.

A zabpehely gyógyászati ​​tulajdonságai

Ma már kezd divat zabpelyhet reggelizni. Főzd meg ezt egészséges zabkása az egész családnak, és az étel tálalását a legendás mondattal verheti felül: "a zabpehely, uram". A gyerekek figyelmét felkeltik a csokoládé és a dió formájú ízletes töltelékek, a felnőttek pedig inkább az ész szavára hallgatnak, mert megcáfolhatatlan tények vannak ennek a gabonafélének az előnyeiről.

A fogak és a csontok erősítése, valamint a csontritkulás elleni védekezés érdekében ajánlott naponta kis mennyiségű vízben főtt zabpelyhet elfogyasztani. Ha szenved magas vérnyomás vagy csak meg akarja védeni szív-és érrendszer, igyál meg naponta fél pohárral zabpehely húsleves. Elkészítése nagyon egyszerű, ehhez elég egy pohár gabonát felönteni egy liter vízzel és 10-15 percig forralni. Ez egy kiváló gyógymód az ödéma eltávolítására. A zabpehely zselé egy másik nagyszerű gyógymód a gyomor és a belek betegségeinek kezelésére. A zabpelyhet peptikus fekély és hasnyálmirigy-gyulladás, vastagbélgyulladás és mérgezés súlyosbodására írják fel. tökéletesen szabályozza a gyomor és a belek munkáját, segít a székrekedés és a hasmenés esetén. A gyógyászati ​​zselé elkészítése nem nehéz, a gabonát 1: 1 arányban vízzel kell önteni, egy darab rozskenyeret kell tenni, és 12 órán át erjeszteni kell. Ezután a folyadékot le kell engedni és felforralni.

Lehetséges kár

Valójában nehéz azt mondani, hogy a zabkása káros lehet. Tejben főzve azonban nehéz termék, amely nem illik jól a fogyás fogalmához. Ilyen esetekben a legjobb választás banános zabpehely, ízletes, nagyon egészséges és nem túl magas kalóriatartalmú. Zabpelyhet reggelire, ebédre és vacsorára enni azonban nem éri meg. Az a tény, hogy a gabonafélékben lévő mennyiség fokozatosan felhalmozódik a szervezetben, és kimossa belőle a kalciumot. Ezen kívül létezik olyan, mint a gabonafélék intoleranciája vagy a cöliákia. Ez öröklődik és van teljes ellenjavallat ennek a zabkának a használatához. Vagyis az óvatosság és az érzéseidre való odafigyelés nem zavarja, de egyébként főzzen zabkását, ahányszor csak akarja. A zabpehely, uram... tökéletes reggeli az egész családnak.

A zabpelyhet régóta tartják az egyik leghasznosabbnak a szervezet számára, segít növelni az immunitást és gyors helyreállítás hosszan tartó súlyos betegség után.

• cukorbetegség;
• elhízottság;
• az emésztőszervek patológiája;
• máj patológia;
• érelmeszesedés.

Néhány információ a zab előnyeiről

Zab - hasznos gabonafélék fehérjéket, zsírokat, esszenciális aminosavakat, ásványi anyagokat, K, E és B vitaminokat tartalmaz. A zabszemek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek energiát adnak az izmoknak, ezért a zabpehely a sportolók étrendjének nélkülözhetetlen eleme.

A zabpehely legfontosabb, fogyást elősegítő és koleszterinszintet csökkentő eleme a béta-glükán, vagyis az oldható rost. Rendszeres használat a zabpehely a belek tisztítására, az arcszín és a haj minőségének javítására ajánlott.

A zabpehely jó idegrendszer emberi, normalizálja a hasnyálmirigy munkáját, enyhíti a vastagbélgyulladást és javítja az emésztést. Ez a termék rendkívül hasznos az emberek számára, ezért a zabételeknek minden étrendben jelen kell lenniük.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő zabpelyhet

Modern élelmiszeripar zabszemből készült termékek széles választékát kínálja. Ezért sok ember számára a vásárlás megfelelő termék elég nehéz feladat. "Hercules", "Extra" pehely, korpa és liszt - mindez egyetlen termék, az egyetlen különbség a feldolgozás módja.

• Zabpehely

A rizsdarához hasonló megjelenésű, a teljes kiőrlésű zabkását legalább 60 percig főzik, és elég kemény. Bár ez a legtöbb hasznos nézet termék, nincs rá nagy kereslet.

• zabpehely

A több részre zúzott zabszemek a teljes kiőrlésű gabonákkal ellentétben kicsit gyorsabban megfőnek. A zabkása főzése körülbelül fél órát vesz igénybe. A darált zab nem olyan gyakori, mint az instant pehely és a Hercules.

• Herkules

Az ilyen típusú termékek előállításához a gabonát enyhén feldolgozzák, ami lehetővé teszi a zab előnyös tulajdonságainak megőrzését. A Hercules zabkását általában 20-30 perc alatt főzik meg. Az alacsony glikémiás index (40) miatt a gabonafélék szerepelnek a sportolók és a diétázók étrendjében. Ez a zabkása a legnépszerűbb és legkedveltebb terméknek számít sok háziasszony körében. Annak ellenére, hogy a Herculest hosszú ideig készítik, a zabkása sűrűnek és szokatlanul ízletesnek bizonyul. A Herculesből alacsony kalóriatartalmú süti is készíthető.

• Pehely az azonnali főzéshez

A gyártási folyamat során hőkezelést végeznek, így gyakorlatilag nem marad bennük hasznos anyag. Az ilyen termékek nagyon kényelmesek a gyors harapnivalókhoz az úton vagy a munkahelyen, de nagyon kevés hasznuk van.

A zabpehely a feldolgozás mértékétől függően három osztályba sorolható:

1. Teljes kiőrlésű zabból készült termék, amely szénhidrátban gazdag és jót tesz a gyomornak.
2. A pehely zúzott gabonafélékből készül.
3. A legkényesebb termék, amely gyakorlatilag nem igényel főzést, elegendő a terméket forró tejjel vagy forrásban lévő vízzel felönteni, és néhány percig állni hagyni. Ez a fajta pehely ideális kisgyermekek és emésztőrendszeri betegségekben szenvedők számára.

Sokan inkább az idejüket spórolják, ezért az instant zabpelyhet választják. Az instant gabonafélék rendszeres használata azonban nem javasolt, mivel gyakran nagy mennyiségű cukrot és különféle adalékanyagokat tartalmaznak. Az ilyen termékek nem alkalmasak fogyásra. Ezeket teljes kiőrlésű zabkásával kell helyettesíteni, gyümölcs vagy kis mennyiségű méz hozzáadásával.

Zabkorpa

Ez teljesen természetes termék a zab feldolgozása során nyert. A korpa jótékony hatással van az emésztőrendszerre, emellett nagyon hatékony a fogyásban is. A zabszemekkel ellentétben a korpa sokkal több rostot és rostot tartalmaz. A gyomorba kerülve a termék többszörösére növekszik, így jóllakottság érzését okozza. Naponta azonban nem ajánlott három evőkanál korpánál többet enni. A főzéshez a korpát joghurttal, kefirrel vagy meleg víz. Fogyás céljából gabonafélékhez is adhatók.

Liszt (zabpehely)

A liszt zabszemekből készül, és a fogyás, az emésztés javítása és az erősítés nélkülözhetetlen terméke. immunrendszer. A Dukan diéta számos receptet tartalmaz zabliszt. Süti, palacsinta, palacsinta készül belőle. A zabpelyhet a következő recept szerint is főzheti:

Két evőkanál lisztet öntsünk fel meleg vízzel, és hagyjuk állni egy ideig. Étkezés előtt (30 perc) igya meg a kapott keveréket. A termék megtölti a gyomrot és jóllakottság érzést ad. Emlékeztetni kell arra, hogy a zabpehely rendszeres használatával a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy korlátozzák a kenyér fogyasztását.

A zabpehely főzésének szabályai - segít a plusz kilók elleni küzdelemben

A szervezet számára leghasznosabb a zab teljes kiőrlésű gabonából készült zabkása, megengedett a zabpehely használata, amelyet párolt szemek préselésével készítenek. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy az elkészítési módtól és a zabpehely étkezési gyakoriságától függően egyszerre lehet fogyni és hízni is.

Zabpehely reggelire

1. A kását tejjel vagy vízzel felforraljuk. Adjunk hozzá mézet, fahéjat és kockára vágott gyümölcsöt. Lehet banán, alma, őszibarack, kivi vagy bármilyen bogyó.
2. Az azonnali főzéshez szánt zabpelyhet forrásban lévő vízzel leöntjük (75-100 gramm pehelyhez 100-150 ml forrásban lévő víz szükséges). Adjunk hozzá szárított sárgabarackot és egy kis mézet. A mézet helyettesítheti kandírozott gyümölccsel, de nem szabad visszaélni az édességekkel, mivel növelik az étel kalóriatartalmát. Hagyja lefedve 5-10 percig, utána kezdheti a reggelit. Használható közönséges pelyhek is, amelyeket forralni kell. Ebben az esetben a zabpelyhet lefekvés előtt pároljuk, és reggelig fedő alatt hagyjuk, reggel pedig már csak melegíteni kell a zabkását.

Kása kefiren

1. 1 út. Nem folyékonyan kell főzni zabkása vízen, majd hígítsuk fel zsírszegény kefirrel. Adja hozzá kedvenc gyümölcsét, ha szükséges.
2. 2 út. Este a herculest kefirrel öntik - egy pohár kefir 3 evőkanál gabonaféléhez. Adjunk hozzá 5 gramm mazsolát, hagyjuk reggelig. Reggeli előtt hozzáadhat diót vagy bogyókat a zabkásához.

Gyümölcs zabkása

Három evőkanál zabpelyhet öntsünk fel vízzel, adjunk hozzá mazsolát ízlés szerint, és főzzük legfeljebb 15 percig. Ezután negyed csésze alacsony zsírtartalmú tejet adunk hozzá, felforraljuk, levesszük a tűzről, és a zabkását 15 percig infundáljuk. Kikapcsolás előtt előre felaprított gyümölcsöket adunk a serpenyőbe.

Az étel tökéletes reggelire és vacsorára is.

Zabpehely üvegben ("Lusta")

Ez a recept meglehetősen egyszerű és nagyon hasznos, mert a zabkása ilyen módon történő főzése nem növekszik glikémiás index, és minden hasznos anyag megmarad.

Három kanál "Herculest" öntsünk egy pohár tejjel, tej helyett kefirt is használhatunk. Alaposan keverjük össze, zárjuk le a fedelet, és tegyük az üveget a hűtőbe tizenkét órára. Az edények térfogatának legalább 0,5 liternek kell lennie.

Fogyasztás előtt gyümölcsöket, bogyókat és mézet adunk hozzá. Előzetesen csak aszalt gyümölcsök adhatók a zabkásához, amelyek egy éjszakán át megduzzadnak és megpuhulnak. A kását jobb este főzni, hogy reggel kész reggelit kapjunk.

Fogyáskor cukrot nem adunk hozzá, kis mennyiségű mézzel helyettesíthetjük. Az ilyen zabpelyhet hűtve fogyasztják, nem kell főzni. A főtt ételt legfeljebb két napig tárolhatja.

Zabtej

100 gramm durva pelyhet forrásban lévő vízzel felöntjük, megkeverjük és egy éjszakán át hagyjuk. Reggel adjunk hozzá egy kis vanillint és mézet, majd keverjük össze a kapott masszát egy turmixgéppel. Szűrjük át a sajtruhán - a tej kész. Ízlés szerint tehetünk bele egy csipet fahéjat, bogyókat és gyümölcsöket is.

"Gyors" reggeli recept

A zabpelyhet egyenlő arányban öntsük fel forrásban lévő vízzel, majd forraljuk fel és azonnal kapcsoljuk ki. Szorosan zárja le az edényt, és hagyja a tűzhelyen. Reggel adjunk hozzá vizet vagy tejet, forraljuk fel és forraljuk körülbelül 5 percig.

Mennyire hatékony a fogyás zabpehely esetén?

A zabpehely napi fogyasztása egyaránt elősegíti a fogyást és a súlygyarapodást. Minden a gabona feldolgozásától és a gabonafajtától függ. Fogyáskor a teljes kiőrlésű gabonafélék, apróra vágva és korpa lesz a leghasznosabb. Az ilyen élelmiszerek alacsony glikémiás indexűek, jóllakottság érzést okoznak, és lassan emésztődnek, ezért fogyáshoz vezetnek.

Minél többet dolgoznak fel a gabonák, annál gyorsabban emésztik őket, és az ember újra éhséget érez. Így, ha nagy mennyiségben fogyaszt instant gabonapelyhet, jobb lehet. Ez a fajta termék azonban ideális azok számára, akik izomtömeget szeretnének építeni.

A számos kísérlet és tanulmány eredményeként kapott adatok megerősítették a zabpehely rendszeres fogyasztásának gyógyulási és leküzdési hatékonyságát. plusz kilók. A szakértők a gyorsételeket és a hagyományos zabpelyhet hasonlították össze, értékelték az elfogyasztott ételek mennyiségét és a jóllakottság hatását. Így a szakértők megerősítették, hogy a gyors jóllakottságot okozó ételek fogyasztásával csökkenthető az étrend kalóriatartalma.

A tudósok a béta-glutén emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásait is tanulmányozták. Négy órával a teljes kiőrlésű gabona elfogyasztása után az emberek még jóllaktak, és nem volt szükségük sok kalóriára. Az alacsony béta-gluténtartalmú instant gabonapehely esetében az alanyok már két órával evés után éhesnek érezték magukat.

A rendszeres zabpehely és a teljes kiőrlésű zabpehely rendszeres fogyasztása segít a súlycsökkentésben, az instant gabonafélék pedig sokkal rosszabbul telítik a szervezetet, ezért nem alkalmasak fogyásra.

A táplálkozási szakértők helyes táplálkozásra vonatkozó ajánlásaiban megtalálhatók a zabpehely fogyás és a test állapotának általános javítása érdekében történő használatára vonatkozó tanácsok, de néhány embernek kétségei vannak a merev diétákban való elfogadhatóságában és a testsúlyra gyakorolt ​​​​jótékony hatásaiban. Segít-e bármilyen zabpehely a fogyásban, mi a kalóriatartalma, és hogyan kell főzni és fogyasztani ezt a zabkását?

A zabpehely előnyei a fogyásban

Ez a termék monodiétákhoz ajánlott, és fel kell venni az étlapon. megfelelő táplálkozás, emésztőrendszeri betegségek esetén sem tilos, hiszen jótékony hatással van az egészre emésztőrendszer. A zabpehely azon kevés élelmiszerek egyike, amelyet akár kisgyermekek is fogyaszthatnak minden nap (mértékkel). Az egyetlen veszély, amit jelenthet, a glutén jelenléte. Egyébként az orvosok szerint a zabpehely ideális reggeli étkezés, sőt uzsonna is.

Jótékony tulajdonságok

A zabpehely számos pozitív tulajdonságával a szervezet egyik legértékesebb termékévé teszi. Leginkább a gyomor-bélrendszerre van jótékony hatással, de az idegrendszerre, sőt a bőr állapotára is hatással van. Más gabonaféléktől eltérően a zabpehely burkoló tulajdonságokkal rendelkezik (a kerek rizs részben hasonló hozzá), amelyet a gasztroenterológusok használnak: diéták gyomorpanaszos betegek számára, pl. gyomorfekély, feltétlenül a zabpehely használatát jelenti.

Amikor zabpehelyet adunk hozzá diétás étel, nem csak fogyhatsz, hanem a következő egészségügyi problémákat is megoldhatod:

• normalizálja az állapotot cukorbetegség;
• állítsa le a nyomásemelkedést a magas vérnyomásban;
• megnyugtatja és elősegíti a nyálkahártya regenerálódását gyomorhurutban;
• megszabadulni idegrendszeri rendellenességek;
• megelőzést végezni szív-és érrendszeri betegségek;
• csökkenti a belső betegségek súlyosságát gyulladásos folyamatok;
• javítja a test állapotát mérgezés után.

Összetett

Mint minden gabonaféle, a zabpehely is rostforrás, o pozitív tulajdonságait amiről már fentebb volt szó. Az élelmi rostok mellett a szénhidrátokra is odafigyelnek a szakemberek: a zabpehely fogyasztása segít megelőzni ezek hiányát, ami a fogyni készülők számára fontos, mert. a szénhidráthiány tartós éhségérzethez vezet. Ezenkívül a zabpehely részeként különös figyelmet kell fordítani:

• Nagy mennyiségű B-vitamin, különösen B1 és B2, amelyek segítik az idegrendszert: instabilitása befolyásolja hormonális háttérés gátolja a fogyást, különösen a nőknél.
• A PP-vitamin (niacinsav) elősegíti az élelmiszerből származó szénhidrátok energiává történő feldolgozását.
• A vas szükséges a hematopoiesis folyamatához.
• Cink, foszfor, kalcium - a csontszövetés ízületek.
• Magnézium, kálium - a szív számára.
• Antioxidánsok.

Lehetséges-e fogyni zabpehelyen

A zabpehely (gabona és pehely) összetett vagy lassú szénhidrát. Azok. hosszú ideig felszívódik, ami hosszú távú telítettséget biztosít. Ez a paraméter azonban feltételes. Ennek oka az emésztőrendszer stimulálása, amelyet zabpehely hajt végre. Ezzel elindul a gyártás gyomornedvés az epe felébred az étvágy, így egyesek éhséget érezhetnek zabpehely elfogyasztása után. Karcsúsítás Ebben a pillanatban nem járul hozzá.

A zabpehely azonban valóban jótékony hatással van az alakra:

• Az emésztési folyamat javítása a zabpehely egyik kulcsfontosságú tulajdonsága, amely a bél megtisztulásához és munkájának normalizálásához vezet.
• A zabpehely támogatja az inzulinszintet, amelynek ugrásai akadályozzák a fogyást.

A zabpehely kalóriatartalma

Mint minden gabonaféle, a zab sem a legkönnyebb termék energiaértékét tekintve. Egy 100 grammos adag száraz zabpehely kalóriatartalma 342 kcal, ahol a szénhidrátok 59,5 g-ot, a fehérjék pedig 12,3 g-ot tesznek ki.A kását azonban ritkán főzzük teljes kiőrlésű gabonából, pedig könnyebben fogyunk le vele. mint más formákkal ez a termék. Főleg pelyheket használnak, amelyek kalóriatartalma valamivel magasabb:

• Hercules - a legnagyobb és legdurvább zabpehely, amelyben 352 kcal (100 g termék) található. A szénhidrátok esetében itt magasabb, mint a gabonákban - 61 g, és ugyanannyi fehérje.
• A főként bébiételekhez használt (főzést nem igénylő) vékony pelyhek magasabbak energia érték: 367 kcal 100 g termékben. Még több szénhidrátot tartalmaznak - 69,3 g.

Ha úgy tekinti a zabpelyhet, mint készétel, és nem száraz "félkész termék", meg kell fontolni, hogy mi van benne. A fogyást főként a vízen lévő zabpehellyel hajtják végre: egy 100 g-os adag kalóriatartalma mindössze 88 kcal lesz. Ha tejben forralja fel, az indikátor 102-115 kcal-ra nő. Méz, vaj, bogyók, szárított gyümölcsök stb. hozzáadása. növeli a zabpehely kalóriatartalmát és megakadályozza a fogyást.

Mi a legjobb zabpehely a fogyáshoz

Annyira sok lehetőség kínálkozik erre a termékre a boltokban, hogy aki fogyni szeretne, annak sokáig kell kitalálnia, melyik zabpehely segít neki, és melyik árt az alaknak. A szakemberek véleménye ebben a kérdésben csak abban egyetért, hogy jobb, ha elfelejtjük az instant gabonaféléket (Bystrov stb.): ez a lehetőség ízletes, gyors, de haszontalan. Főleg az összetétel miatt, ahol a cukor az első pozíciókban, egy csomó élelmiszer-adalékok, színezékek stb extra összetevők. A fogyáshoz használt zabpehely tiszta pehelyből készül, de melyiket választja, az Önön múlik:

• A merevség miatt a Herculest tartják a leginkább hasznos lehetőség zabpehely fogyás során, mert. a szervezet további energiát fordít a durva részecskék feldolgozására. Ezenkívül jobban tisztítják a beleket, alacsonyabb a GI-jük, és nem járulnak hozzá a cukoremelkedéshez. Azonban ott hátoldal: A Hercules nem alkalmas érzékeny gyomor-bélrendszerben szenvedőknek, nyálkahártya-károsodás esetén.
• A forralni nem kell vékony pelyheket könnyebb megfőzni, kellemesebb enni, de a szervezet tisztítása vele nem annyira kézenfekvő. A táplálkozási szakértők szerint a zabpehely típusa nem befolyásolja a fogyás ütemét.

Hogyan kell főzni a zabpelyhet

Ha minőségi fogyásra törekszik, meg kell tanulnia, hogyan kell hozzáértően zabpelyhet főzni. Először is ez azt jelenti, hogy ne használjunk cukrot, mert. nem segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Az olajat is kívánatos elfelejteni - ez olyan zsír, amelyre nincs szükség a diéta során. Másodszor, az orvosok ezt hiszik a legjobb zabkása- nem főzve, hanem párolva. A kis pelyheket ezzel a módszerrel lehet főzni reggel, a nagyokat pedig este kell főzni, különben nem puhulnak elfogadható állapotba. Mert legjobb eredmény fogyáskor a zabpelyhet vízben célszerű főzni.

Hogyan pároljunk zabpelyhet reggelire

A reggeli zabpehely klasszikus elkészítési módja az, hogy megfelelő mennyiségű gabonát forrásban lévő vízzel öntünk le, fedjük le és várjunk. Ez a legjobb megoldás fogyás és gyomorpanasz esetén. Nagyon kicsiknél 3-5 perc a várakozási idő, a Hercules akár 10 percig is párolható. A pehely és a víz arányát a kása kívánt állagának megfelelően választja meg, de ne feledje, hogy a Herculeshez több folyadékra lesz szüksége, mint a puha, vékony zabpehelyhez. Ha a kását tejjel főzzük, akkor azt közepes lángon előmelegítjük.

Lusta zabpehely üvegben

Ha este zabkását tervezünk, akkor üvegben párolhatjuk: ez jó út azoknak, akik fogyással foglalkoznak, de nincs idejük a reggeli főzésre. Hátránya, hogy a zabpehely hőmérséklete alacsony lesz, és nem minden máj és hasnyálmirigy szereti. Ha szereti a meleg ételeket reggel, akkor vagy fel kell melegítenie az edényt, vagy használja a klasszikus módszert forrásban lévő vízzel. A zabkása nem csak egy edényt használ, hanem bármilyen hermetikusan lezárt 300-400 ml térfogatú tartályt is.

A fogyás érdekében a zabpehely elkészítésének algoritmusa a következő:

1. Öntsön 2/3 csésze zabpelyhet egy üvegbe.
2. Öntsön ugyanolyan mennyiségű laktózmentes tejet, kefirt vagy joghurtot.
3. Fedjük le fedővel, tegyük a hűtőbe egy éjszakára.

Zabpehely recept a fogyáshoz

A jobb kiegészíteni ezt az ételt, ha aggódik a kérdés a fogyás, attól függ, hogy a szervezet. Vannak, akiknek még a lekvárral ízesített zabkása is beválik a fogyás érdekében, de valakinek reggel már egy darab szárított sárgabarack is veszélyessé válik. A táplálkozási szakértők a reggeli zabpehely-kiegészítők legjobb lehetőségeit nevezik:

• lenmag, chia;
• alma (lehetőleg zöld);
• kiwi;
• friss bogyók;
• szárított sárgabarack, aszalt szilva;
• zúzott dió;
• fahéj;

Vacsorára a fogyás alatt főzhet kefirbe vagy erjesztett sült tejbe mártott lusta zabpelyhet. Csináld reggel, napközben a pelyhek megpuhulnak. Ha táplálóbb opcióra vágyunk, tehet bele fél csomag zsírmentes túrót. Kifejezetten jó az esti étrendet edzés után kiegészíteni egy ilyen étellel, hogy pótoljuk a fehérje (az izomnövekedéshez) és a szénhidráthiányt. A technológia egyszerű:

1. Öntsön fél csésze zabpelyhet egy üvegbe.
2. Öntsünk bele egy pohár kefirt.
3. Tegyünk a tetejére 100 g villával pépesített túrót.
4. Zárja be, várjon 5-6 órát.
5. Keverjük össze, együnk.

Mézzel

Aktív fogyás esetén (nem megfelelő táplálkozással a súly fenntartása érdekében) a zabpehely nem teszi lehetővé a cukorforrások jelenlétét a készítményben, így nehézkessé válik az elfogyasztása, mert. az íze nem a legkellemesebb. Ennek az ételnek az észlelésének javítása érdekében használhat egy kis mézet, de ne feledje, hogy tanácsos ilyen zabpelyhet enni reggel. Az elkészítés elve szabványos - 50 g pehelyt egy pohár forrásban lévő vízzel megpárolunk, és 5 perc múlva 1 teáskanálnyit összekeverünk. mézet, amíg a zabkása még forró, és szétoszlik.

A vizen

Mert kirakodási nap a hosszú távú fogyás előtt, vagy a súly platóba tolásához a szakértők azt tanácsolják, hogy készítsen egyszerű zabpelyhet. Erre Herkulest (!) öntik hideg víz(1:2), tegye a serpenyőt közepes lángra, és forralás után 10 percig forralja. Só vagy egyéb ízesítő adalék nem használható. A kását reggel 300 g száraz termékből készítjük, 5 étkezésre osztva. Az étel íztelen, de hasznos. Ezt a fogyáshoz ideális zabpelyhet kiegészítheted egy kanál korpával, de főzés után.

párolt zabpehely

A fogyáshoz nagyon tápláló zabpelyhet kapunk, ha nem gyümölccsel, hanem sütőtökkel és dióval keverjük össze. A receptet kedved szerint összeállíthatod, főzni nem kell, de a tököt finomra vágva előbb meg kell sütni. Ne feledje, hogy 50 g száraz gabonához legfeljebb ugyanennyi sütőtököt ajánlatos felhasználni, és 1-2 teáskanál diót is beletenni. (zúzott). A zabkását a klasszikus módon, fedél alatt pároljuk, legfeljebb 10 percig.

Zabpehely banánnal reggelire

Segít kijutni az alvás közben kialakult szénhidrát-lyukból, a zabpehely és a banán tandeméből. Az ilyen ételek nem zavarják a fogyást, és az étel táplálónak és ízletesnek bizonyul. Javasoljuk, hogy vegyen egy kis banánt, legfeljebb 100 g súlyú (bőr nélkül), lehetőleg sűrű. Minél puhább, annál nagyobb a cukor aránya benne, ami megzavarja a fogyást. A korpa segít megerősíteni a zabkása jóllakottságát.

Ízletes étel A reggeli a következőképpen készül:

1. Öntsünk egy tálba 50 g zabpelyhet és 2 evőkanál. l. őrölt korpa.
2. A banánt apróra vágjuk, rátesszük.
3. Öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet, fedjük le.
4. 10 perc múlva összekeverjük és enni.

Videó: Zabpehely diéta

Üdvözlet kedves barátaim. Tudja, hogy melyik termék segíthet a javulásban és a fogyásban? Igen, ezek egymásnak ellentmondó tulajdonságok. Ma az egészséges és ízletes zabpehelyről fogunk beszélni. Nem hiába tanácsolják a táplálkozási szakértők, hogy vegyék be az étrendbe, univerzálisnak és kiegyensúlyozott termék. A zabpehely fogyáshoz ideális mindenki számára.

A termék sokoldalúsága összetételének köszönhető. A bevitel gyakoriságától, valamint az elkészítési módtól függően akár fogyhat is. Vagy éppen ellenkezőleg, javuljon meg. Nézzük meg, hogyan kell megfelelően elkészíteni ezt a terméket a fogyás érdekében. És azt is, hogy milyen egyéb hasznos tulajdonságai vannak.

A teljes kiőrlésű termék B-vitamin forrás, valamint E és K. Gazdag benne ásványok- réz, vas, foszfor, cink, mangán, kálium stb. A zab legfontosabb eleme azonban a béta-glükán, amelyet oldható rostnak is neveznek. Ő az, aki viszkózus masszát képezve megköti a koleszterint a szervezetünkben.

100 g gabonafélék 345 kalóriát tartalmaznak. Fehérjék - 11,9 g, zsírok - 5,8 g, szénhidrátok - 65,4 g. Ennek a terméknek a hasznos tulajdonságait nehéz túlbecsülni.

A zab az izmok energiaforrása, ezért a sportolók beiktatják az étrendbe. Ez egy lassú szénhidrát, amellyel nem fog éhségrohamok gyötörni.

Ezenkívül a gabona antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik negatív hatás szabad radikálisok. Ezenkívül ennek a terméknek a szisztematikus használata csökkenti az édességek iránti igényt.

A zabpehely pedig tökéletesen tisztítja a beleket, jótékony hatással van az idegrendszerre. A zabpehely rendszeres fogyasztása nemcsak a fogyáshoz, hanem az egész szervezet fiatalodásához is hozzájárul.

A zabpehely választása a fogyáshoz

Kezdésként határozzuk meg, mi a zabpehely, és mi az a Hercules. Ugyanaz a termék, de a feldolgozás más.

• A zabpehely egy teljes kiőrlésű gabona, amely megjelenésében nagyon hasonlít a rizshez. Az ilyen zabkása keménynek bizonyul. Hosszú ideig (legalább 60 percig) főzzük, ezért ez a gabona nem nagyon keresett.
• A Hercules vagy zabpehely hámozott, párolt és lapított zab. A termék elkészítése körülbelül 20-30 percet vesz igénybe.
• Létezik még az úgynevezett "üres zabpehely" vagy zabkásaperc. A pelyheket egyszerűen fel lehet önteni forrásban lévő vízzel, és 3-5 perc múlva elfogyaszthatjuk.

A zabpehely különböző feldolgozáson megy keresztül. Minél kevesebb időt vesz igénybe a főzésük, annál kevesebb hasznos tulajdonságait. Mert jó táplálkozás még mindig jobb teljes kiőrlésű terméket vagy klasszikus durva Herculest választani. Azt, amit fel kell főzni, és nem csak forrásban lévő vízzel felönteni.

A zabpehely fajtái

A teljes kiőrlésű gabonák mellett, ami minden bizonnyal nagyon hasznos, van zabpehely. Ezek több darabra vágott zabszemek. Gyorsabban főz, mint a teljes kiőrlésű keverékek, mindössze 30 percig a tűzhelyen. Nem található meg a boltokban olyan gyakran, mint a Hercules és az instant zabpehely.

Instant zabpehely

Az ilyen gabonafélék alkalmasak ritka harapnivalókra. Igen, lehetővé teszik, hogy gyorsan megbirkózzanak az éhséggel. De kevés hasznuk van.

Valójában ez egy félkész termék. Az ilyen pelyhek komoly hőkezelésen esnek át. A vitaminok és ásványi anyagok minimálisra csökkenthetők. Kényelmes munkába és útra vinni őket. Mégis, ha fogy, akkor egy ilyen zabkása jobb, mint egy zsemle teával.

De nem lehet állandóan rajtuk ülni. Főleg ha zabpehely mono diétát választasz. Akkor ne legyen túl lusta, hogy teljes kiőrlésű keveréket vagy klasszikus Herculest vásároljon. Ügyeljen az instant gabonafélék összetételére is. Gyakran sok cukorral, ízesítőkkel stb. Az ilyen típusú édes gabonafélék egyáltalán nem alkalmasak diétára. Jobb durva herkules főzni, és hozzáadni gyümölcsöt vagy egy kanál mézet.

Klasszikus Hercules

Sok háziasszony kedvelt terméke. Szeretem, hogy a gabonafélékkel ellentétben nem igényel hosszú főzést. Főleg, ha tudja, hogyan csökkentheti a főzési időt anélkül, hogy károsítaná a GI-szintet és a zabkása hasznosságát. Ugyanakkor a gabona feldolgozása kíméletes, miközben megőrzi az összes hasznos tulajdonságot. És ez a feldolgozás lehetővé teszi a pelyhek hosszú ideig történő tárolását.

A Hercules glikémiás indexe alacsony - 40-es mutató. Ezért szerepel az étrendben és a kemény sportot űzők étrendjében. A pelyhek nemcsak gabonafélékhez alkalmasak, hanem alacsony kalóriatartalmú sütik készítésére is használhatók.

Zabkorpa és liszt

Fogyásra is alkalmas a korpa és a liszt. Ha nem igazán szereted a gabonaféléket, nassolhatsz korpát vagy zabpelyhet.

Zabkorpa

Gabonafélék feldolgozása során nyerik. Ez egy héj, teljesen természetes termék. Tökéletesen serkenti az emésztést, segít a székrekedésben, hatékony a fogyásban.

A gabonákhoz képest 50%-kal többet tartalmaznak oldható rostés rost. Ezért tökéletesen megkötik a koleszterint.

A gyomorba kerülve többszörösére nőnek. Telítettség érzést okoz. Ezért fogyáskor gabonafélékbe keverhetők. Öntsön meleg vizet, kefirt, joghurtot, és készítsen velük harapnivalókat. Naponta legfeljebb 3 evőkanál fogyasztható.

A korpáról és arról, hogyan segítenek a fogyásban, egy külön cikkben írtam bővebben.

Zabpehely vagy zabpehely

Ezt a lisztet teljes kiőrlésű zabból nyerik. Magasan hasznos termék, a fogyás és a gyomor-bél traktus működésének javítása mellett növeli az immunitást.

2 evőkanál zabpehelyet fel lehet önteni meleg vízzel. Hagyja egy kicsit főzni, és fél órával ebéd vagy vacsora előtt igya meg

A liszt többszörösére nő, kitölti a gyomrot. Elvétele után sokkal kevesebbet fog enni.

Számos egészséges és ízletes módja van a nap indításának. De a vezető pozíció ebben a zabpehely reggeli. Sok fogyni vágyó táplálkozási szakember erősen ajánlja a reggelt zabpehellyel kezdeni. Mi a haszna?

Lusta zabpehely: Recept üvegben

Hogyan kell főzni a zabpelyhet

A zabpehely előnyei a női test számára

A reggeli zabpehely energiát ad. A zabkása kellemesen beborítja a gyomrot, csökkenti a kellemetlenséget fájdalom, amelyek gyakori kísérői a gyomorbetegségekben, segít megszabadulni a túlevés következményeitől és ételmérgezés. A test gyengéd tisztításával is elősegíti a fogyást.

A zabpehely rendszeres fogyasztása segít normalizálni a vércukorszintet és csökkenteni a koleszterinszintet. A súlygyarapodás gyakran a belekben felhalmozódó "szemét" miatt következik be, amely különféle lerakódásokból és félig rothadt élelmiszer-maradványokból áll. A benne található rost nagy számban a darában finoman eltávolítja ezeket a kellemetlen lerakódásokat.

Ezenkívül a zabpehely B-vitaminokat tartalmaz, hasznos ásványi anyagokés antioxidánsok. Támogatják az idegrendszert egészséges állapot, segít a fáradtság és az álmatlanság leküzdésében, normalizálja a belek és a gyomor munkáját. Reggelire a vízre tett zabpehely remek lehetőség a nap lendületes indítására.

Számos vélemény azt mutatja, hogy nem fog gyorsan lefogyni a zabpehelyről. Azonban mindenki észreveszi a zabpehelyes reggeli után hosszan tartó jóllakottság érzést, állapotjavulást, ill. kinézet bőr és haj, lassú fogyás. Kezdje a napot zabpehellyel reggelire, és nem kell sokáig várnia az eredményekre.

Mi a legjobb zabpehely?

Ne feltételezze, hogy abszolút minden zabpehely egészséges. Sokan nem akarnak időt tölteni a reggeli elkészítésével, és az instant gabonaféléket választják. Egy ilyen étel nem lesz hasznos a tartósítószerek és színezékek jelenléte miatt. Egy ilyen ételen lehetetlen fogyni. Van egy kivétel - az instant zabpehely az úton hasznosabb lesz, mint a szendvicsek vagy a zsemle.

A szárított gyümölcsöt, színezéket és ízesítőt tartalmazó müzli nem alkalmas fogyásra. A szárított gyümölcsök önmagukban is jótékony hatással vannak a szervezetre, de ennek köszönhetően magas kalória diéta alatti fogyasztásra nem alkalmas.

A legjobb megoldás a szokásos zabpehely vásárlása adalékanyagok nélkül. A boltban háromféle zabpelyhet találhatunk, a gabonafélék méretétől függően. A legkisebbek a 3. számúak. Gyorsan felforrnak. Ez az opció alkalmasabb gabonafélék készítésére gyermekek számára. Ha fogyni szeretne, válasszon durvább gabonaféléket. Több rostot tartalmaznak, legfeljebb 10 percig kell főzni.

A reggeli megkönnyítése érdekében este elkészítheti magának a reggelit. Száraz zabpelyhet veszünk, felöntjük tejjel vagy vízzel, és egy éjszakán át hagyjuk. A reggeli kész lesz, amikor felkelsz.

A zabpehely diéta a monodiéták tipikus képviselője, amelynek lényege, hogy egy terméket egy bizonyos ideig fogyasztanak. Ugyanakkor megengedett a zöldségek és gyümölcsök kis mennyiségben történő használata. A gyümölcsöket cukrozatlanul választják ki. Egy időre el kell felejtenie a szőlőt és a banánt, valamint a burgonyát. A zabkását vízen készítik, cukor, só, fűszerek és egyéb termékek hozzáadása nélkül.

A fő előnye, hogy nem sok időt vesz igénybe a főzés. A módszer szerint ajánlott fogyni frakcionált táplálkozás, mégpedig kis adagokban, de gyakran. Például 200 gr. zabkása 3 óránként enni.

Elsődleges követelmények

1. Az étrend egy termékből áll - zabpehely.
2. A késői vacsora tilos. Az esti étkezésnek 4 órával lefekvés előtt kell történnie.
3. A nap folyamán 2 liter tiszta, szénsavmentes vizet kell inni.
4. Kását inni tilos.
5. Tilos a müzli, az instant gabonafélék és a különféle adalékanyagok gyümölcsök és szárított gyümölcsök formájában.
6. A legjobb ital a gyógytea.

Hogyan lehet hatékonyabbá tenni a fogyást

Kezdje a test tisztításának szakaszával. A rizs zselé tökéletes erre. Elkészítése olyan egyszerű, mint a körte pucolása: 1 liter vízzel felöntjük 4 evőkanál rizst, és egy éjszakán át állni hagyjuk. Reggel lassú tűzön főzzük zselé állapotáig. Hűtsük le a zselét és igyuk éhgyomorra egy hétig. A zselé után csak 5 óra elteltével lehet enni. Bármilyen ételt ehet, de nem tanácsos visszaélni a zsíros, egészségtelen ételekkel.

A test tisztításának folyamata egy héttel a diéta kezdete előtt tart. Ez felkészíti a testet a fogyásra és a méreganyagoktól való megtisztulás kezdetére. A vacsora nem lehet később, mint 4 órával elalvás előtt.

A második szakasz a fogyás folyamata lesz. Fel kell készülni mire eltelik egy hét a zabpehelyen.

Hogyan kell főzni a kását vízben

• A pelyheket felöntjük hideg vízzel, felforraljuk, addig főzzük, amíg besűrűsödik, csökkentve a hőt. Ez legfeljebb 15 percig tart.
• A második módszer azt mutatja be, hogyan kell a zabkását gőzölni: öntsön forrásban lévő vizet a zabpehelyre egy éjszakán át, és hagyja befőzni. Az étel már reggel fogyasztható lesz.

A vélemények azt mutatják, hogy az összes jelzés helyes végrehajtásával az eredmény mínusz 10 kg lehet hetente. Nem szabad azonban ennyire kockáztatnia az egészségét, mert gyors visszaállítás súly ahhoz vezet, hogy a súly ugyanolyan gyorsan visszatér, és problémák is adódhatnak emésztőrendszer súlyosbítja a régi betegségeket.

Diéta zabpehelyen és kefiren

A fogyásnak ezt a módszerét a zabpehely monodiéta alternatívájának tekintik, de kíméletesebb az étrendje. A legtöbb táplálkozási szakember 3 napos étrendet javasol. Diétával 3 nap alatt 2-3 kg lesz a fogyás. Az ajánlások ugyanazok, mint a számára zabpehely diéta. A test rizszselével történő tisztításával kell kezdenie. Minél rövidebb a diéta időtartama, annál kevesebb időt kell a takarításra fordítani.

2 diéta terv:

1. A zabpelyhet kefirrel leöntjük, és rövid ideig állni hagyjuk, amíg a zabpehely megduzzad. 1 csésze kefirhez tegyünk 2-3 evőkanál gabonát. Az étkezések közötti intervallumnak 3 órának kell lennie. Tilos különféle fűszerek, só, cukor, szárított gyümölcsök vagy egyéb adalékok.
2. A zabpelyhet forrásban lévő vízzel 1: 2 arányban felöntjük, és puhára főzzük. Egyél kis adagokat a nap folyamán. 1,5 órával evés után egy pohár kefir részeg. Egy napra 1-1,5 liter kefirt kell inni. Az étrend változatos lehet és tiszta víz gáz nélkül.

Ha a szervezet normálisan elviseli ezt a fogyókúrás diétát, akkor 5 napig, maximum 7 napig nyújtható. A fogyás után áttérhet a gabonafélékre. Egy ilyen átmenet, a megfelelő táplálkozás megszervezésének kompetens megközelítésével, lehetővé teszi a súlymegtakarítást a hosszú távú fogyás után.

Zabpehely fogyáshoz: receptek

Zabpehely reggeli. Hozzávalók:

• zabpehely - 50 gr.;
• alacsony zsírtartalmú tej - 100 ml;
• fahéj - egy csipet;
• méz - ½ teáskanál;
• alma - 1 db.

Hogyan kell főzni a zabpelyhet

A zabpelyhet alacsony zsírtartalmú tejben puhára főzzük, időnként megkeverve. Az almát kockákra vágjuk. Vehet barackot, banánt, bármilyen bogyót. Megszórjuk fahéjjal és mézzel ízesítjük. Jól összekeverni.

A reggeli kész!

Ez a recept vízzel is elkészíthető. A válasz a zabpehely főzésének kérdésére egyszerű. A pelyheket forrásban lévő vízzel öntjük, és alacsony lángon addig forraljuk, amíg a zabkása sűrűvé válik.