Hogyan lehet fogyni zabpehellyel? Zabpehely vagy zabpehely. A zabpehely előnyei és tulajdonságai

A zabpehely, zabpehely általában zúzott gabonafélékből vagy pelyhekből készül, amelyeket a polírozott és párolt szemek különböző vastagságúra lapításával nyernek.

A zabpehelynek (herkulesnek) sok fajtája létezik, amelyek vastagságban és főzési időben különböznek egymástól. A zabpehely értékes diétás termék, amely lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy súlyos éhséget tapasztalna, és anélkül, hogy megfosztaná a szervezetet számos hasznos anyagtól.

Zabpehely diétás menü és receptek

A zabpehely alapján kímélő és szigorú diétát alakítottak ki, böjti napokon is fogyasztható, vagy kizárólag zabpehely fogyasztható. egész hét. A zabpehely diéta betartása során fontos, hogy helyesen főzze meg a megfelelő receptek kiválasztásával a különféle receptek közül. Sok függ attól, hogyan kell főzni a zabkását.

Zabpehely receptek

A zabpehely zabkása receptje tetszés szerint változhat. Több tucat recept létezik zabpehelyre, vízre, tejre, húslevesre, tejfölre, sűrített tejre, víz és gyümölcslé keverékére, vízre és tejre, tiszta formában és különféle adalékokkal:

• só és fűszerek, szójaszósz;
• cukor, karamell, juharszirup vagy méz;

• friss gyümölcsök, bogyók, zöldségek;
• aszalt gyümölcsök;
• diófélék;
• sajt, sajt, túró;
• hús, belsőség, csirke, hal.

A zabkása másokkal kevert zabkása is elkészíthető. A gabonafélék zabkását 10-15 percig főzzük, zúzott gabonafélékből - legfeljebb fél óráig, a folyadékot általában 2-2,5-szer többet, mint a zabot.

Zabpehely diéta 7 napig

Népszerű a különféle monodiéták között hét napos diéta zabpehelyen, ehhez vízben főtt zabkását használnak, adalékanyag nélkül - cukor, vaj és még só is. Az ilyen étrendet merevnek tekintik, és a zabpehelyen kívül semmilyen más terméket nem tartalmaz.

Mint minden diétánál, közben heti étrend zabpehelyen mindenképpen igyon sok vizet gáz és cukor nélkül - víz, cukrozatlan tea, gyógynövényfőzetek. A merev zabpehely diéta mellett csak más élelmiszerek felhasználása korlátozott, de az elfogyasztott zabkása mennyisége nem, annyit ehet, amennyit csak akar.

Egy hétig egy ilyen diéta mellett 3, 5, akár 7 kg-ot is le lehet fogyni. Maximális időtartama 10 nap, az alkalmazás gyakorisága félévente egyszer.

Zabpehely diétás menü a fogyáshoz

A szigorú diétás menü rendkívül egyszerű - zabpehely naponta 5-6 alkalommal, cukrozatlan italok között. A zabkása ajánlott adagja 250 g. Az utolsó étkezésnek legalább 3 órával lefekvés előtt kell lennie.

Még szigorú diéta reggelire egy kis apróra vágott aszalt szilvát és egyéb szárított gyümölcsöt adhatunk a zabkásához, hogy a belek jobban működjenek, és a diéta negyedik napjától fogyasszunk naponta további 1 zöld almát.

Vannak kevésbé szigorú, kímélő diétás lehetőségek is zabpehellyel - zab-gyümölcs, zab-zöldség. Gyümölcs-zab diéta esetén a zabkását naponta 4-szer fogyasztják, és közöttük egy kevés (legfeljebb 300 g) friss gyümölcsöt, amelynek alacsonynak kell lennie. glikémiás index, szárított gyümölcsök - 100 g-ig.

Ezzel a diétával megengedett, hogy diót adjunk a zabkásához, édesítsük mézzel. Akár 2 hétig is ülhet rajta.
A zabpehely-zöldség diéta mellett a zabpelyhet párolt vagy sült zöldségekkel (cukkini, padlizsán, spárga) naponta háromszor fogyasztjuk.

A zabpehely váltogatható teljes zab, rizs és hajdina keverékéből készült zabkásával. Közben - saláták tól friss zöldségekés zöldek (uborka, paradicsom, édes paprika, saláta), öltözve olivaolaj. E diéta alatt friss és szárított gyümölcsöket és bogyókat is fogyaszthat. Reggeli jobb, mint a zabkása vágatlan gabonafélékből.

Hogyan kell enni és főzni a zabpelyhet

Van zabpehely, étrendtől függően, napi 3-6 alkalommal kell, étkezés közben és közvetlenül utána nem lehet inni, étkezés előtt fél órával és 2-2,5 órával később ajánlott inni. Az adag méretét úgy kell megválasztani, hogy étkezés után teltségérzet legyen.

Hogyan kell főzni a zabpelyhet a fogyáshoz

A fogyókúrás zabpehely elkészítésének alapelve a víz, zsír, cukor és só nélkül. Két fő főzési mód létezik - meleg és hideg. A forró zabpelyhet keverés közben puhára főzzük, a főzési idő a gabonafélék méretétől vagy a pelyhek vastagságától függ.

A hidegen főtt zabpehelyben maximálisan hasznos anyagok őrződnek meg, de azt előre el kell készíteni, a gabonaféléket hidegen öntik. forralt vízés körülbelül 12 órán át duzzasztjuk. Ezt a masszát fogyasztás előtt kicsit fel lehet melegíteni, de nem forralni.

Köztes főzési lehetőség - öntsünk egy pohár gabonafélét hideg víz(3 csésze), fél órát állni és felforralni. Egy másik lehetőség a vékony pelyhek. gyors kaja gőzöljük forrásban lévő vízzel közvetlenül egy tányérban úgy, hogy a víz 1-1,5 cm-re ellepje őket, és fedővel letakarva 10-15 percig állni hagyjuk, de ez a legkevesebb egészséges étel minden zabpehely és gabonafélék között.

Zabpehely tejjel vagy vízzel

A merev monodiétához a zabpelyhet kizárólag vízen készítik. Szinte mindenki tudja, hogyan kell főzni a zabpelyhet vízben. Klasszikus recept Az angol zabpehely abból áll, hogy tálalás előtt vízzel megfőzzük, és tejet adunk hozzá.

Hosszú távú diéták esetén a kása vízen, hogy ne legyen unalmas, váltogatható főtt tejjel, vagy még jobb - a vízzel való keverékén, általában egy pohár gabonapelyhben, vízben és tejben. Az ilyen gabonafélékben reszelt almát, mézet adhat hozzá.

Hogyan lehet megszabadulni a gyomorégéstől a zabpehelytől

Sokan panaszkodnak a zabpehely gyomorégésére, ugyanakkor olyan termékek közé sorolják, amelyek más termékek savasságának semlegesítésével segítenek a gyomorégés elleni küzdelemben. A gyomorégést gyakran nem magától a zabpehelytől, hanem adalékanyagoktól - cukortól, olajtól - okozzák.

De vannak ilyen emberek túlsavasodás amelyekben még a vízen lévő diétás zabpehely is erős gyomorégést okoz, és a zabpehely diéta nem fog megfelelni nekik. Bölcsebb, ha hallgat a testére, és kerüli a gyomorégést okozó ételeket.

És mindenkinek megvan a maga módja annak semlegesítésére - lúgos ásványvíz, friss burgonyalé, gyógyszertári savlekötő készítmények.

Hogyan lehet megszabadulni a zabpehely keserűségétől?

Ha a zabpehely keserű, az a nem megfelelő tárolás következménye, idővel a benne lévő zsírok avasodhatnak. Részben kiküszöbölheti a problémát, ha a gabonát sós vízzel mossuk, de a legjobb, ha kidobjuk, és minőségi terméket vásárolunk.

A zabpehely előnyei és tulajdonságai

A zabpehely előnyös tulajdonságai abban rejlenek, hogy a zabpehely tápláló, alacsony kalóriatartalmú termék, magas rost-, fehérje-, vitamin- és ásványianyag-tartalommal, beleértve a ritka anyagokat is.

A zabpehely előnyei a fogyásban

100 g zabpehely vízben átlagosan 88 kcal-t tartalmaz, a zab összetett szénhidrátok, hosszú távú telítettséget biztosít, megközelítőleg 17% fehérjét, növényi élelmiszereknél ez nagyon jó mutató.

Az ilyen zabkása energialöketet ad, normalizálja a belek működését, és ezáltal ellensúlyozza a zsírlerakódások képződését. Ne feledje, hogy minél kisebb a pelyhek, annál magasabb a glikémiás indexe, tehát a legjobb alapanyag számára diétás gabonafélék 50-es glikémiás indexű zúzott gabonaféle.

A test tisztítása zabpehellyel

A zabpehely a fogyás mellett az anyagcsere és az emésztés serkentésével segíti a szervezet tisztítását. A rengeteg rost teszi a zabpelyhet a méreganyagok és a méreganyagok, a felesleges víz eltávolításának csodálatos gyógyírjává, antioxidánsokat is tartalmaz.

Az összetett szénhidrátok normalizálják a cukorszintet, az inozitol vitamin pedig a koleszterinszintet. Zabpehely diéta esetén a belekre gyakorolt ​​hatás általában a második nap végére észlelhető. A test megtisztítása érdekében ajánlatos felkészülni egy diétára, egy héten belül, reggel éhgyomorra rizsvíz ivás előestéjén.

A táplálkozástudósok joggal tartják a zabpelyhet ideális monodiétás terméknek a fogyás és a tisztítás során. Alacsony kalóriatartalmával olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segítik a szervezet telítését, csökkentik a salakképződést és csökkentik a testzsírt.

A legmagasabb tápérték alacsony glikémiás indexszel kombinálva a zabpehely, a vékony pelyhek nem olyan hasznosak. A legjobb dolog hasznos anyag zabpehely hidegfőzésekor tartósítva. A diétás zabpehely fogyáshoz és tisztításhoz vízben készül, só, zsír és édesítőszerek nélkül.

A zabpehely talán az egyik legnépszerűbb reggeli étel. Egyértelmű, hogy miért – mert segít a fogyásban, ráadásul finom is!

Sajnos sokan még mindig félnek használni a diéta alatt, ennek ellenére előnyös tulajdonságait. Ezzel nagy hibát követnek el. A zabpehely hihetetlenül jótékony hatással van a normál anyagcserére, valamint a fogyás megtartására vagy csökkentésére!

Egyedülálló tulajdonságai miatt szuperételnek tekinthető egészséges reggeli. Győződjön meg róla, hogy a zabpehely (kása vagy gabonapehely formájában) reggelire történő napi fogyasztása minden bizonnyal segít a fogyásban!

1. Oldható rost

Az egyik legtöbb egyedi tulajdonságok a fogyást segítő zabpehely a benne található oldható rost.

Kétféle rost létezik - oldható és oldhatatlan.

Az oldható rostok kíméletesek a testhez, és sokkal tovább maradnak, mint az oldhatatlan rostok. Az oldható rostok olyan gélhez hasonlítanak, amely nemcsak beborítja a gyomor falát, hanem meg is duzzad benne - ez hosszú ideig fenntartja a jóllakottság érzését. Ő is finoman támogatja normál munka gyomor-bél traktus, egyfajta "tisztulást" készítve - segít eltávolítani a méreganyagokat és a felesleges zsírt a szervezetből.

Az oldhatatlan rostok sokkal gyorsabban emésztődnek, ami okozhat gyakori széklet- ez olyan betegségekben szenvedőket érinthet, mint pl spasztikus vastagbélgyulladás, irritábilis bél szindróma stb. Az oldható rost a gyomor-bél traktusra gyakorolt ​​enyhe hatása miatt egyáltalán nem ellenjavallt az ilyen betegségekben szenvedőknek.

Fogyasztás után oldhatatlan rostok az éhségérzet sokkal korábban jelentkezhet, mivel sokkal gyorsabban mozognak és emésztődnek.

A legjobb, ha étrendjében fenntartja az oldható és oldhatatlan rostok megfelelő egyensúlyát.

A zabpehely az egyik legjobb termékek Magas oldható rosttartalom: Egy ½ csésze adag 6 g oldható rostot tartalmaz.

2. Magas fehérjetartalom

Ma a quinoa a népszerűség csúcsán van a magas fehérjetartalmú gabonák között, bár ezek egyáltalán nem szemek, hanem magvak.

Sajnos a „rizs quinoa” őrület idején teljesen megfeledkeztünk az egészséges zabpehelyről, pedig valójában még több fehérje van, mint a quinoában – ½ csésze zabpehely 7 g fehérjét tartalmaz, és ugyanennyi quinoa csak 5 éves.

A fenntartásához fehérje szükséges normál szinten vércukor. által okozott inzulin kiugrások csökkentett szint a cukor zsírfelhalmozódáshoz vezet.

A sima zabpehely rendszeres fogyasztása gazdag fehérjeforrást biztosít. A hatás fokozása érdekében kombinálhatja más fehérjében gazdag élelmiszerekkel - chiával, őrölt lenmaggal, sőt joghurttal is.

A zab az egyik legjobb alacsony kalóriatartalmú gabona.

A szénhidrátokra a szervezetnek energiaforrásként van szüksége. A keményítőtartalmú szénhidrátokból származó túlzott mennyiségű kalória azonban súlygyarapodáshoz vezet.

A zabpehely egyedülálló szénhidrátforrás. A többi gabonafélék közül a legalacsonyabb kalóriatartalmú, így nyugodtan beilleszthető a fogyókúrába.

Ha összehasonlítjuk a ½ csésze különböző gabonákból álló adag kalóriáit, a számok így jönnek ki: a normál zabpehely csak 160 kalóriát tartalmaz, a quinoa 170, a barna rizs pedig 180 kalóriát tartalmaz.

4. Gluténmentes

Sokan kerülik a gluténtartalmú ételeket. Ez annak köszönhető, hogy in Élelmiszeripar feldolgozáskor a glutén mutálódik és gluténné válik, ami gyakran intoleranciát okoz.

Bármilyen termék használata allergiát okozva vagy intolerancia, beleértve a glutént is, lelassíthatja, sőt vissza is fordíthatja a fogyás folyamatát.

A zabpehely nem tartalmaz glutént, de bizonyos típusú gabonafinomítások glutént okoznak. Emiatt nem biztonságos a glutén intoleranciában szenvedők számára.

Szerencsére léteznek minősített gluténmentes zabfajták, amelyeket különleges módon dolgoznak fel.

5. Vízhajtó

Tudtad, hogy a zabpehely segíthet kiüríteni a felesleges vizet a szervezetből? Valószínűleg nem.

A zabpehely magas B-vitamin- és káliumtartalommal rendelkezik, így természetes vízhajtó.

A B-vitaminok vízben jól oldódnak, így a szervezet csak fogyasztani fogja szükséges mennyiség folyadékot és a vesén keresztül ürülő felesleget.

A kálium is esszenciális ásványi anyag mert szabályozza a szervezet vízszintjét. A víz-só egyensúly fenntartásában a nátriummal versenyez. És ha a nátrium feleslege vízvisszatartáshoz és duzzanathoz vezethet, akkor a kálium éppen ellenkezőleg, eltávolítja a felesleges folyadékot.

6. Vitaminok

A zabpehely gazdag B-vitamin-forrás, amely különösen fontos a fogyáshoz. Tartalmaz nagyszámú B2-, B3-, B5-, B6-, B7- és még néhány B12-vitamin is. Képesek aktiválni az anyagcserét, ami kalóriaégetést és energia felszabadulását eredményezi. Ezeknek a vitaminoknak a hiánya lassú anyagcseréhez, valamint fáradtsághoz, levertséghez és letargiához vezethet.

Fogyókúra során az egyik fontos ok, hogy zabpelyhet együnk, az, hogy sok energiát ad és felgyorsítja az anyagcserét, amivel gyorsabban égethetjük el a felesleges zsírt.

Bár a zabpehely valójában keményítőtartalmú szénhidrátokat tartalmaz, a gabonafélék közül ennek a legalacsonyabb a szénhidráttartalma. Ezért fogyókúrára is használható. Ezenkívül normalizálja a vércukorszintet.

Egy ½ csésze adag keményítőtartalmú szénhidrátokat tartalmaz: zabpehely- 28 g, quinoában - csaknem 35 g, a legtöbb rizsfajtában - közel 50 g, míg az utóbbi kettő jóval kevesebb rostot tartalmaz.

Az a tény, hogy ebből a 28 grammból 6 növényi rostokból származik, és nem cukorból jó ok hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatók vagy a szénhidrát intoleranciák számára a zabpehely mellett döntsenek.

8. Segít leküzdeni az éhséget

Észrevetted már, hogy egy adag zabpehely elfogyasztása után sokáig jóllakottnak érzed magad? Által legalább, három órán keresztül biztosan nem akarsz enni semmit.

Ez a hasznos tulajdonság - a teltségérzet hosszú távú fenntartása - a zabpehely másik előnye. Emellett fokozza az anyagcserét, energiával látja el a szervezetet, és segít a túlevés elleni küzdelemben.

De ha csak a zabpehely előnyeire vágyik, ne adjon hozzá cukros összetevőket, egészségtelen zsírokat vagy démonokat. hasznos kiegészítők- mindez csak zavarja a fogyást.

Ne feledje, hogy vízben oldódik zab félkész termékek nem tudja fenntartani a jóllakottság érzését olyan sokáig, mint a zabpehely, a durvára őrölt vagy a teljes kiőrlésű gabonák.

9. Az egészséges étkezés alapja

Zabpehellyel sokat lehet főzni. egészséges ételeket hogy segítsen gyorsan lefogyni. Ugyanakkor biztosnak kell lennie abban, hogy a megfelelő termékeket használja kiegészítőként.

Nagyszerű kiegészítés lenne: fahéj, őrölt lenmag, nyers mandula - finomra vágva vagy szirmok formájában, chia mag, nyers dió, folyékony kivonat stevia, gyömbér, kardamom, kókuszliszt a sűrítéshez, némi vega fehérjepor.

Hozzáadhat cukrozatlan, vanília ízű mandulatejet is, amely alacsony kalóriatartalmú, és krémes állagot és gazdag, testes ízt kölcsönöz az ételnek.

Adalékként használhatod bármelyik kedvencedet egészséges ételek. Lehet bogyós gyümölcsök, nyers dió, alma, banán, sima görög joghurt, őrölt kakaóbab, de akár egy kis dióvaj is, ha szereted!

Mindaddig, amíg nem ad hozzá cukrot, mesterséges édesítőszereket, transzzsírokat vagy túl sok telített zsírt, egy tál finom zabpehely segít elérni a fogyás célját. Ebben az esetben nem mindegy, hogy pontosan mit választasz kiegészítésként.

A fent leírt egészséges táplálékkiegészítők nemcsak hosszabb ideig teltek érzetet nyújtanak, hanem egészséges tápanyagokat is biztosítanak a reggeli idején.

A zabpehely legjobb fajtái a zabpehely, a durvára őrölt és a teljes kiőrlésű gabonák.

A teljes kiőrlésű gabona zabpehely, a durvára őrölt teljes kiőrlésű gabona apróra őrölt, a hengerelt zab pedig lapított teljes kiőrlésű gabona. A zabpehely a leggyorsabban főzhető.

Minél kevésbé feldolgozott zabpehely, annál egészségesebb. Ezenkívül a feldolgozás típusa befolyásolhatja a termék glikémiás indexét.

A félkész zab – instant vagy instant – feldolgozott élelmiszerek. Gyorsan megfőzhetők, de nem adnak hosszan telt teltségérzetet, ráadásul a vércukorszintet is negatívan befolyásolhatják.

A zabpehely a vitaminok igazi tárháza, amely nemcsak mikroelemekkel telíti a szervezetet, hanem segít a hatékony kezelésben is. túlsúly. A zabpehely egyébként nagyon hasznos a gyomor-bél traktus számára, és nem képes ártani neki, így ez a diéta joggal tekinthető az egyik legbiztonságosabbnak.

A zabpehely ajánlott azoknak, akiknek problémái vannak a gyomor-bél traktus munkájában. A Hercules mindenki számára hasznos, gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt. Összetétele gazdag B, A, E, C, K vitaminokban, valamint a szervek normál működéséhez szükséges nyomelemekben és ásványi anyagokban.

Amikor a test úgy működik, mint egy óra, az anyagcsere felgyorsul. A zsírok további segítség nélkül lebomlanak, és elhagyják a testet. A salakokat és a méreganyagokat eltávolítják, a bőr, a haj és a körmök egészségesek lesznek. Éppen ezért a zabpehely diéta nem csak fogyókúrás módszernek tekinthető, hanem úgy is nagyszerű módszer gyógyítani és rendbe tenni.

A zabpehely diétát megfontolják, mivel ezen a gabonán kívül gyakorlatilag nincs mit enni.

Hogyan lehet fogyni zabpehelyen egy hét alatt

A zabpehely diéta általában 7-10 napig tart. Ez idő alatt csak zabkását szabad enni, amelyet nem sóval, cukorral vagy mézzel fűszereztek. A főzési módok azonban változhatnak, mivel kétféle étrend létezik.

Először a kása készül. Vagyis éjszakától kezdve a gabonát hideg vízbe kell áztatni (12 órán át), és reggel meg kell főzni. Egyszerre kell főzni, az ételnek mindig frissnek kell lennie.

A második fajta hűségesebb, de ennek megfelelően kevésbé hatékony. A zabkását is egyszerre kell főzni, ugyanakkor víz helyett zsírszegény tej is használható. Reggelire aszalt gyümölcsöket adhatunk a zabkásához. Ebédidőben megengedett a cukrozatlan gyümölcsök nassolása.

Mindkét esetben tudd, hogy minél kevésbé főtt zabpehely, annál jobb. Legyen kicsit alulfőtt, egészségesebb, mintha túlfőtt volna a kása. Ne használjon főzést nem igénylő gabonaféléket, ebből nem lesz jelentős előnye.

Az étrendben túl sok zabpehely székrekedést okozhat. Az ilyen problémák elkerülése érdekében - igyon többet tiszta víz. Nehéz sok vizet inni? Ezután cserélje ki zöld vagy gyógyteákra, de cukor nélkül.

Előny zabpehely diéta táplálkozásában. Ha elfogyasztott egy adagot reggelire, sokáig nem lesz éhes.

Fogyás zabpehelyen, mindössze egy hét alatt elérheti a 3-5 kg-ot.

Ahhoz azonban, hogy a maximális eredmény megjelenjen, előre fel kell készülnie. Egy héttel a diéta kezdete előtt hajtsa végre a következő eljárást. Éjszaka öntsön 1 evőkanál rizst egy literrel hideg víz. Reggel tegye a munkadarabot a tűzhelyre, alacsony lángon egy órára. A végén olyan kompozíciót kell kapnia, amely úgy néz ki, mint a zselé. Meg kell inni. 5 órán belül nem lehet enni, ez idő után pedig enyhén, de valami könnyű ételt. Lefekvés előtt 5 órával ne egyen semmit. De vizet ihatsz.

A zabpehely diétát "divatmodelleknek" is nevezik, de nagyon nehéz egy ilyen diétán ülni. Ezért érdemes előre felkészülni lelkileg és akaraterővel.

Zabpehely a vízen - bozót a belek számára

A zabpehely nagy mennyiségű természetes rostot tartalmaz. Ez utóbbi eltávolítja a szervezetből az összes méreganyagot, amely megakadályozza a normális működését.

A tisztulási folyamat felgyorsítása érdekében azonban igazi bélradírt készíthet a zabpehelyből. Már az első alkalmazás után hálát fog érezni belső szervek. A recept természetesen nem nevezhető diétásnak, de kétségtelen, hogy nagyon hatékony. Időnként kényeztesd pocakod ezzel a tisztítással.

Mire lesz szükség:

• zabpehely - 5 evőkanál;
• méz - egy teáskanál;
• mogyoró, ill Dió- 5 dolog;
• forralt hideg víz - 5 evőkanál;
• alacsony zsírtartalmú tejszín - egy teáskanál.

Hogyan kell főzni:

1. Éjszaka öntsük a gabonát hűtött forralt vízzel.
2. Reggel a kész zabkását összekeverjük a többi hozzávalóval.

Ennyi, a bélradír használatra kész!

A zabkását reggel kell bevenni, csak éhgyomorra. Ügyeljen arra, hogy alaposan rágja meg a masszát. A készítményt nem lehet vízzel inni, ezért ha inni akar, jobb, ha előre, fél órával a bevétele előtt megteszi. Ehetsz bármit, csak 2-3 óra múlva.

Ha szeretne leadni néhány kilót, akkor vegye be ezt a bőrradírt minden reggel egy hónapig. Ezt követően szünetet kell tartania, 8 hetes intervallummal.

Ha a súrolási eljárást a test egyszerű megtisztítása érdekében hajtják végre, akkor a kását ritkábban kell enni. Hetente kétszer kétnapos szünettel elegendő lesz.

Zabpehely reggeli receptek

Nagyon sok lehetőség van a zabpehely főzésére, de diétás receptek egy kéz ujjain megszámolható. Ha le akarsz esni túlsúly, akkor a maximális változatosság: víz helyett tej, csökkentett zsírtartalmú és cukrozatlan aszalt gyümölcsök.

Azok számára, akik csak a súlyukat szeretnék szinten tartani, adhatnak maguknak egy kis kényeztetést. Például időnként főzzünk zabpelyhet kókusztejben tehén helyett.

A zabpelyhet a szokásos módon főzzük (lehetőleg egy éjszakán át áztatjuk), és csak ezután adjunk hozzá mindent, amit szeretünk: mézet, bogyókat, szárított gyümölcsöket és egyéb édességeket.

reggelizni zabpehely minden nap, és akkor nem csak a testeddel leszel elégedett, hanem a saját tükörképeddel is.

Lehetséges-e fogyni zabpehelyen 10 kg-mal

Nem lehet biztosan megmondani, hiszen ez a fogyni vágyó kezdeti állapotától függ. Elméletileg, ha betartja a legszigorúbb diétát, 10 kg-ot fogyhat. A normál, átlagos zabétrend azonban heti 3-5 kg.

Sok egészségtudatos ember szeret zabpelyhet enni reggelire.. Ezeket a termékeket tiszta formában és különféle gyümölcsök, bogyók, diófélék és töltőanyagok hozzáadásával fogyasztják lekvár formájában. Az emberek között pletykák vannak a zabpehely előnyeiről, úgy tűnik, hogy ha gyakrabban eszik ilyen zabkását, akkor teljesen egészséges lesz. Azonban nem minden olyan prózai, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Nem mindenki tudja, mennyire hasznos vagy káros a zabpehely minden nap. És bizonyos esetekben több kárt okozhat, mint hasznot.

Milyen előnyei vannak a zabpehelynek

A zab jótékony hatásait már régóta ismerik az emberek. Ez a gabonaféle sok ember számára fontos nyomelemet és vitamint tartalmaz.. A zabpehely a következő gyógyászati ​​tulajdonságokkal rendelkezik:

• Segít javítani az emésztést.
• Javítja megjelenés valamint a haj és a köröm szerkezete.
• Fizikai terhelés után enyhíti az izomfájdalmakat.
• Segít megerősíteni az ereket.
• Csökkenti a koleszterin szintet.
• Segít növelni a test általános tónusát.

Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy nem minden zabpehely olyan előnyös az egészségre. Az előnyök közvetlenül függenek a gabonafélék ipari feldolgozásának módjától..

Hozzáadjuk a zabpelyhet gyermek étel 4 hónaptól kezdve. De ugyanakkor a zabpehely maximálisan megtisztul a gluténtól.

Melyik zabpehelyet részesíti előnyben?

A teljes kiőrlésű zab joggal tekinthető a leghasznosabbnak.. Ebben a formában a zabpelyhet szinte minden nap főzik korai reggelire az Egyesült Királyságban. A skótok ráadásul nemzeti ételnek tartják a zabpelyhet, minden nap teljes kiőrlésű gabonából főzik. Az ilyen gabonafélékben nemcsak rost van, hanem hasznos is emberi test nyálkás anyagok.

Ennek a teljes kiőrlésű ételnek számos jelentős hátránya van. Közülük a legjelentősebb a hosszas felkészülés. Körülbelül egy órát vesz igénybe, hogy finom zabkását főzzön reggelire. Állandó munkaviszonyban modern emberek megfizethetetlen luxusnak számít. A legtöbb fogyasztó ezért részesíti előnyben a zabpelyhet, amely néhány perc alatt elkészül. De az ilyen zabpehely sokat hoz több kárt mint a várt haszon.

Olvasóink történetei

Vlagyimir
61 éves

Az edényeket minden évben folyamatosan tisztítom. 30 éves koromban kezdtem el ezt csinálni, mert pokoli nyomás volt. Az orvosok csak vállat vontak. Saját egészségemre kellett vigyáznom. különböző utak kipróbáltam, de az egyik nekem különösen bevált...
Bővebben >>>

A gyorsan elkészíthető zabpehely káros hatása könnyen megmagyarázható. A pehely előre zúzott szemekből készül, míg a zab szinte teljesen elveszíti természetes szerkezetét. Az ilyen pelyhekben kevés a rost, de a keményítő mennyisége nagyon nagy. Ha gyakran fogyasztasz extra gabonapelyhet reggelire, könnyen hízhatsz. Az instant zabpehely utáni hasmenés sem ritka. A pelyhekben található glutén összeragasztja a bélbolyhokat, aminek köszönhetően a perisztaltika megváltoztatható.

Ha gyorsan szeretne ízletes és egészséges zabpelyhet főzni, vegyen be Hercules-pelyheket. Ez a termék nem olyan finom, mint az "Extra", de a szemek szerkezete a lehető legjobban megmarad. Ez a gabonapehely mindössze 20 perc alatt elkészül, így nem kell sokáig várni. Az ilyen pelyheket azonban még mindig nagyon nehéz összehasonlítani a természetes zabbal.

Zabpehely vásárlásakor ügyelni kell a termékek lejárati idejére és megjelenésére. A jó gabonafélékben nincsenek idegen zárványok, például héj és különféle törmelék.

A zabpehely napi fogyasztásának káros hatásai

A közhiedelemmel ellentétben a zabpehely napi reggeli fogyasztása nem vezet a szervezet javulásához, éppen ellenkezőleg, a gabonafélék ilyen jellegű visszaélése veszélyes egészségügyi problémákat okozhat. A zabpehely szervezetre gyakorolt ​​ártalmát azzal magyarázzák kémiai összetételés néhány tulajdonság:

• Bármely zabpehely fitinsavat tartalmaz, amely segít a kalcium kimosódásában csontszövet . Annak ellenére, hogy maga a zabpehely kalciumot tartalmaz, a fitin megakadályozza annak felszívódását. Ha minden nap zabpelyhet eszel, akkor nagyon is lehetséges csontritkulás.
• A zabpehely glutént tartalmaz, egy speciális glutént, amely allergiát okozhat. A glutén rátapadhat a bélfalon lévő bolyhokra, ezáltal rontja az emésztést.

Ha rendszeresen eszik zabpelyhet, csillós betegség alakulhat ki. Ezzel a betegséggel a bélbolyhok működése és felszívódása leáll tápanyagok lehetetlenné válik.

• A zabpehely nagyon magas kalóriatartalmú, mindössze 100 gramm késztermék körülbelül 350 kcal-t tartalmaz. Állandó használat mellett gyorsan hízhat.
• A pelyhek cukorbetegséget válthatnak ki. A termékben sok keményítő található, amely emésztésekor cukrot képez, ami viszont növeli a vércukorszintet.

Nem kell visszaélni a zabpehellyel, és különösen nem szabad nagy mennyiségben enni. Csak ha az intézkedést betartják, egy ilyen termék valóban előnyös lehet az egészségre.

Miért érdemes kihagyni a zabpelyhet reggelire?

Sok egészséges életmód híve úgy gondolja, hogy a zabpehely tökéletes termék egy korai reggelihez. De vezető táplálkozási szakértők már cáfolták ezt a gyakori tévhitet. Mi lehet a káros zabkása holnapra?

A reggelinek energetizálnia kell az embert és javítania kell az anyagcserét. A reggel elfogyasztott ételeket nem szabad gyorsan megemészteni, ami miatt a teltségérzet sokáig megmarad. Ezen jellemzők bármelyike ​​rendelkezik fehérje étel- tojás, húskészítmények, hal és tejtermékek.

A tejben főtt zabpehely csak 400 kcal-t ad az embernek, ami szinte teljesen megfelel a szervezet energiaszükségletének. Ebben az esetben azonban az ember nem érzi jóllakottságát, néhány óra elteltével kezdi zavarni az éhségérzet. De ha logikusan gondolja, akkor a szervezet felszívta a reggeli kalóriabevitelt, és a gyakori snackek hozzájárulnak a felesleges testzsír felhalmozódásához.

Ha ezt elemezzük, akkor kiderül a zabpehely elősegíti az állandó túlevést. Ugyanakkor egy ilyen zabkása nem képes energiát biztosítani az embernek hosszú idő, hiszen a termékben gyakorlatilag nincs fehérje.

A szervezetbe jutva a zabpehely éles inzulin felszabadulását váltja ki, emiatt erős éhségérzet van, de nincs teltségérzet.

Hogyan együnk zabkását, hogy ne károsítsuk az egészségünket

Bizonyos káros tulajdonságait az abból származó zab és gabonafélék egyáltalán nem jelentik azt, hogy ezt a terméket teljesen el kell hagyni. A jó minőségű és megfelelően főzött termék korlátozott mennyisége csak jót tesz a szervezetnek. Azoknak, akik nagyon szeretik a zabpelyhet, emlékezniük kell bizonyos szabályokra:

1. Hetente legfeljebb három adag készterméket fogyaszthat.
2. A zabkásához érdemes teljes zabpelyhet vagy Herkules pelyhet vásárolni. Az instant gabona nagyobb kárt okozhat.
3. Ne főzzön zabpelyhet tejjel, mivel ez a termékkombináció sikertelen..

Azok, akik tejjel főtt zabpelyhet fogyasztanak, gyakran szenvednek hasmenéstől.

Az ideális testsúly érdekében sok nő áttér a zabpehelyre, mivel ezt a terméket hasznosnak és alacsony kalóriatartalmúnak tartja. Valójában ez egyáltalán nem így van, az ilyen zabkása túlzott fogyasztása túlsúlyhoz és egészségügyi problémákhoz vezethet.

A zab értékes tápláló termék, amely számos belső szerv, különösen a máj működésére is jótékony hatással van. Energiával tölti fel a szervezetet, ami azt jelenti, hogy egy fogyókúrázó embernek nem lesz fájdalmas éhségérzete. A zabpelyhet használó táplálkozási rendszereknek számos fajtája létezik, és mindegyik stabil és jó minőségű eredményt ad.

A zabpehely diéta előnyei

Mint tudják, a britek előszeretettel esznek zabpelyhet reggelire, és ezek a pedánsok ritkán túlsúlyosak, ellentétben az amerikaiakkal, akik szeretik a gyorséttermeket. Ezt a kultúrát a Krisztus előtti második évezredben kezdték művelni. e., és a nagy orvos, Dioszkoridész nemcsak csodálatos táplálkozási tulajdonságait említette, hanem orvosi tulajdonságait is, amelyeket gyakorlatában használt. A zab összetétele hihetetlenül változatos. Tartalmaz A, E, PP, K vitaminokat, B csoportot, ásványi anyagokat - nikkelt, foszfort, mangánt, ként, vasat, jódot, kalciumot, káliumot, fluort, valamint fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, rostot, aminosavakat, többszörösen telítetlen zsírokat savak, szterinek stb.

A zabpehely diéta előnyei nyilvánvalóak. Az étrendben rendszeresen jelen lévő zab a következő hatással lesz a szervezetre:

1. A gyomorba kerülve a rostok erősen megduzzadnak, így hosszú időn keresztül jóllakottság érzést biztosítanak. Ennek eredményeként a fogyás csökkenti a nassolni való vágyat és a túlevést.
2. A fogyókúrás zabpehely diéta, amely magában foglalja a zabkását reggelire, segít a fogyásban, mivel a testet reggelente élénkíti és erősíti. Aki reggelizik, az nagyobb eséllyel fogy le, mert egész nap energikus, és nem éhezik, ellentétben azokkal, akik kihagyják a reggeli étkezést, és esténként jóllaknak.
3. A zabpehely helyreállítja a normál emésztést és anyagcserét, jótékony hatással van a bélmozgásra, egyúttal megszabadítja a méreganyagoktól, méreganyagoktól és egyéb bomlástermékektől.
4. Csökkenti a koncentrációt rossz koleszterin ami a túlsúlyos emberekre jellemző. Ha leesik, akkor helyreáll a normális véráramlás a szervezetben, és ezzel együtt a nyirok áramlása is. Fejlesztési kockázat szív-és érrendszeri betegségek csökken.
5. A zabpehely glikémiás indexe alacsony, így nem befolyásolja a vér glükóz szintjét, kalóriatartalma pedig alacsony, mindössze 88 kcal/100 g.
6. Javítja a bőr, a haj és a köröm állapotát, így a fogyáshoz nincs szükség további multivitamin komplexek szedésére.

A hatékony zabpehely diéta szabályai

Amikor elkezdi a zabpehely diétát, emlékeznie kell arra, hogy ez bizonyos posztulátumokhoz kapcsolódik, amelyeket be kell tartani. Íme az ilyen diéta alapvető szabályai:

• próbáljon meg nem sót és cukrot használni a gabonafélék elkészítéséhez, és még inkább a mézet. Egyes forrásokban tiltások vonatkoznak az aszalt gyümölcsökre is, de a táplálkozási szakértők csak azt javasolják, hogy adják a zabkásához, mert hihetetlenül hasznosak az emésztésre is;
• ne egyen ételt 4 órával lefekvés előtt;
• Próbálj meg nem enni túl sokat, de ne éhezz. Ezt csak úgy lehet elérni frakcionált táplálkozás kis adagokban;
• ne igyunk kását vízzel. A folyadékok étkezés előtt fél órával vagy étkezés után fél órával fogyaszthatók. És összesen legalább 2-3 liter folyadékot kell inni naponta - teát, vizet, beleértve a szénsavmentes ásványvizet, kompótokat, gyümölcsitalokat, gyümölcsleveket, de csak természeteseket. Túl édes ahhoz, hogy el ne ragadjon;
• az összes többi reggeli gabonafélék, például a müzli és a gabonapehely tilos.

A diéta tisztítással kezdődik, amely nélkül a fogyás folyamata kevésbé lesz hatékony és hosszabb. Az alábbi zabpehely diéta receptjeit könnyű elkészíteni, így a főzés nem fog túl sok időt igénybe venni egy fogyó ember számára. A test tisztítására rizsdarát használnak, amely 4 evőkanál mennyiségben történik. l. este fel kell önteni 1 liter vizet és hagyni egy éjszakán át. Reggel tedd a tűzhelyre, és forrald addig, amíg zselé nem lesz. Ezt a főzetet minden nap hét egymást követő napon éhgyomorra fogyaszd, utána 4-5 órán keresztül ne egyél semmit. Az ilyen készítmény segít a testnek teljes mértékben és egészségkárosodás nélkül belépni a fogyás második szakaszába.

Zabpehely diétás receptek

Valójában ez a diéta nem jelent semmi természetfelettit, és biztosítja a zabpehely napi reggeli fogyasztását. De persze ez még nem minden. A fogyásnak le kell mondania a muffinokról és péksüteményekről, édességekről, mindenről, ami zsíros, fűszeres, füstölt és sós. A tilalom alatt félkész termékek és gyorséttermek. Főzzön belőle saját ételt sovány húsés hal, zöldség és gyümölcs, fermentált tejtermékek. A főzési módokat a gőzölés, a főzés és a sütés részesítik előnyben, de a sütéshez csak a legszélsőségesebb esetekben szabad folyamodni, és csak növényi olajjal.

Egy ilyen zabpehely diétát addig követhet, ameddig csak akar, és hihetetlen eredményeket érhet el 10-15 kilogramm vagy több fogyással. Teljesen kiegyensúlyozott, és nem terheli a szervezet számára a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb értékes anyagok hiányával összefüggő problémákat.

Ráadásul a zabpehely diétás receptjei rengeteg főzési lehetőséget tartalmaznak, így biztosan nem lesz unalmas és egyhangú. Itt vannak:

• áztassa be a zabpelyhet forralt víz este és egyél reggelire. Víz helyett használhat kefirt vagy joghurtot. Főzéskor adjuk hozzá kedvenc bogyóit és gyümölcseit, de nem kell olajat tenni;
• Öntsük a gabonát a vízbe, és lassú tűzön főzzük puhára. Érdemes elmondani, hogy csak a természetes, feldolgozatlan gabonafélék alkalmasak a fogyásra, amelyeket 5 percnél tovább kell főzni. A gőzzel kezelt pelyhek, amelyek főzési ideje 3 percre vagy kevesebbre csökken, gyakorlatilag minden hasznos tulajdonságukat nélkülözik, ezért emberi fogyasztásra nem ajánlottak.

Diéta zabpehelyen gyümölcsökkel és zöldségekkel: menü egy hónapra

Az első zabpehely diéta abból áll, hogy csak zabkását eszünk, semmi mást. Nem tekinthető teljes értékű táplálkozási rendszernek, és inkább böjtnapokra alkalmas, ezért időtartama nem haladja meg a 3 napot. A gyümölcsös zabpehely étrend már változatosabb és táplálóbb, de nem is teljesen kiegyensúlyozott. Hiányzik belőle a fehérje, mint a zabpehely és a zöldségfélék étrendjében, és szükséges a csontváz és az izmok felépítéséhez. Ezért egy ilyen táplálkozási rendszert egy hétnél tovább nem lehet követni.

Egy példa menü így nézhet ki:

• reggeli zabkása szárított gyümölcsökkel, tea;
• a második reggeli friss zöldségekből vagy gyümölcsökből áll, attól függően, hogy melyik étrendet választják;
• zabpehely ebédre;
• délutáni uzsonnára bármilyen tejital - kefir, joghurt vagy joghurt gyümölccsel;
• zabpehely vacsorára zöldség pörkölt vagy gyümölcssaláta, tea;
• egy tejet lefekvés előtt.

Ha valamelyik étkezésben húst vagy halat is beiktat, a zabpehely diétát egy hónappal meghosszabbíthatja, míg a menü így nézhet ki:

• reggelire zabpehely gyümölccsel, teával;
• a második reggeli zöldség- vagy gyümölcssalátából áll;
• ebédre főzzünk húst az engedélyezett módon, pároljunk zöldségeket vagy készítsünk belőlük salátát;
• délutáni uzsonnára sajt teával vagy túróval. Meg tud tenni túrós rakott zabpehely hozzáadásával;
• vacsorára kefir vagy joghurt zabpehellyel.

Diétás menü zabpehelyről és almáról

Hihetetlenül népszerű diéta a zabpehely és az alma. Ez utóbbiak ideálisak a fogyáshoz, mert javítják az emésztést és az enzimek hatásához hasonló hatást fejtenek ki. gyógyszerek, mindenki által ismert. És mindez a növekedésért és emésztésért felelős összetételben található G-vitaminnak köszönhetően, amelyet az alma több, mint minden más élelmiszerben tartalmaz. Böjti napok az almát még számos betegség, például májbetegség kezelésére is használják, így ennek a diétának létjogosultsága van.

Ebben a változatban a túró is benne van. Így a fogyókúra felkérést kapott arra, hogy étrendjét ezekből a gyümölcsökből, zabpehelyből és túróból állítsa össze különféle kombinációkban.

A klasszikus menü így néz ki:

reggelire egy adag zabpehely 2-3 almával. Az adag bármilyen lehet, de a zabkását vízben kell főzni;

ebédre egy adag zabpehely, 100 g túró és 2-3 alma;

vacsorára csak túró és alma.

Étkezések között nassolni tilos, de inni lehet, sőt kell is tiszta víz, zöld és gyógyteák. Egy ilyen zabpehely diéta 10 kg-os fogyáshoz lehetővé teszi az építkezést, ha időtartama 1 és 10 nap között változik. Azonban a merev energiarendszerekhez tartozik, és nem mindenki számára alkalmas. Simán ki kell lépnie belőle, fokozatosan beiktatva az ismerős ételeket az étrendbe.

Hatékony étrend zabpehelyre és tojásra

A zabpehely-tojás diéta hatékonyságát tekintve az előző változathoz hasonlítható. A fogyás is akár napi 1 kg-ot fogy, mindössze két ételt fogyasztva, ebből épül fel a diéta. A könnyen emészthető fehérjét tartalmazó tojás rendkívül hasznos a szervezet számára. Biotinban gazdagok folsav, kolin, és sok szelén is van bennük – egy hihetetlenül erős antioxidáns. Az ebbe a csoportba tartozó anyagok lassítják az öregedési folyamatot és csökkentik a rák kialakulásának kockázatát.

Csak egy pár főtt tojás nagyon jól lehet betelni vele, miután egész napra lendületet és energiát kaptak, ami zabpehellyel párosulva csak növeli a tápértéküket. Ugyanakkor alacsony kalóriatartalmúak, és mivel rajtuk és a gabonaféléken kívül semmi más nem lesz az étrendben, a szervezet gyorsan megszabadul a felesleges kilóktól.

Íme a napi menü:

reggelire egy főtt tojás és egy adag zabkása, amelyet enyhén sózhatunk;

ebédre ugyanaz, de már két tojás;

vacsorára csak sós zabpehely biztosított.

Ez a zabpehely-diéta nagyon hatásos, de nem alkalmas bármilyen betegségben szenvedők számára. akut fázis, valamint a gyomor-bél traktus betegségei, allergiára hajlamosak. Ne válassza azt, és a személyek megnövekedett szint koleszterin és bármilyen betegség a szív-érrendszerés a vesék.

Hajdina-zab diéta korpával és kefirrel

A hajdina a fő diétás termék az emberi étlapon, így teljesen természetes, hogy a túlsúllyal kíméletlenül küzdők is aktívan beiktatják az étrendbe. A hajdina gazdag növényi fehérjében, ami jól helyettesítheti az állatot. Sok aminosavat tartalmaz és zsírsavak, gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban, rostokban stb. Semmivel sem rosszabb, mint a zabpehely a szervezet bomlástermékektől való megtisztításában, miközben energetizálja, erőt ad, ráadásul viszonylag alacsony kalóriatartalommal - 110 kcal per 100 g főtt gabonafélék.

Annak érdekében, hogy a fogyás folyamata aktívabb legyen, a diétához vízen kell főzni a zabpelyhet. A hajdinát ugyanúgy kell főzni. Ezeket a gabonaféléket külön kell fogyasztani, mind az ébrenlét teljes ideje alatt, mind pedig naponta váltakozva, vagyis e kettő közül választhatja ki a legkényelmesebbet. Egy ilyen táplálkozási rendszer időtartama nem haladhatja meg az egy hetet, mert nem könnyű önmagában gabonafélékkel hosszabb ideig fenntartani. A zabpehely diéta kefirrel változatosabb változata magában foglalja ennek az italnak a használatát, amely jótékony hatással lesz a munkára és a bél mikroflórájára.

Azoknak, akik nem hajszolnak gyors eredmény, ajánlatos a zabpehely étrendbe beiktatni a zöldségeket és gyümölcsöket, bogyókat, mert ezek nem járulnak hozzá a zsírlerakódáshoz, és nő az étrend tápértéke, változatossága.

Egy ilyen diéta mintamenüje így néz ki:

reggelire zabpehely gyümölccsel, teával;

a második reggeli zöldségsalátából áll;

hajdina és párolt zöldségek ebédre;

délutáni uzsonnához kefir gyümölccsel;

vacsorára zabpehely bogyós gyümölcsökkel, tea.

A hajdina-zab diéta egy hétig tart, ezalatt érdemes sok folyadékot inni, és a gabonafélék főzésekor ne használjunk cukrot és sót. A napi kefir mennyisége elérheti az 1-1,5 litert, és ennek az élelmiszerrendszernek a nem szigorú változatában a fele joghurttal helyettesíthető. Zabpehely helyett használhat korpát.

Hogyan főzzünk zabpelyhet vízben diétához?

Mielőtt elkezdené az aktív fogyást, ki kell találnia, hogyan kell főzni a zabpelyhet vízben diétához? Azok számára, akik először fedezik fel ennek a gabonának az ízét és előnyeit, vagy hozzászoktak az instant gabonafélék főzéséhez, ez a recept érdekes lesz:

• száraz serpenyőben kalcináljuk egy pohár herculest. percig, időnként megkeverve, ízlés szerint hozzáadva a cukrot és a sót. Az aszalt gyümölcsöket azonnal önthetjük, vagy tálaláskor főzhetjük. Ez lehetővé teszi, hogy omlósabb és ízletesebb zabkását főzzön. Öntsük egy serpenyőbe, öntsünk fel 3 csésze vizet, és főzzük 5-10 percig

Lehet-e enni zabpehely sütit diéta mellett és az elkészítésének receptje

A diétás zabpehely süti ehető, feltéve, hogy kézzel készült. Megőrzi a gabonafélék összes jótékony tulajdonságát, és tejitallal könnyedén helyettesíti a zabkását. Egy ilyen harapnivalóval a fogyás észre sem veszi, hogy a diéta véget ér, szabályai és tilalmai pedig nem tűnnek olyan ijesztőnek és lehetetlennek.

• két pohár térfogatú zabpehelypelyhet lisztbe őrölni;
• add hozzá gyümölcspüré(használhat bébiételt), szárított gyümölcsöt és egy evőkanál kókuszt;
• a kapott masszából sütiket formázunk, sütőpapírral bélelt tepsire tesszük, és a sütőben 180 fokon 15-20 percig sütjük.

A zabpehely diéta hátrányai és eredményei

A többi testsúlykorrekciós táplálkozási rendszerhez hasonlóan a zabpehely diétának is vannak hátrányai. Ezek tartalmazzák:

1. Korlátozott és rossz étrend, különösen, ha monodiétáról van szó. Ha túl sokáig eszik így, akkor a zabkása nemcsak hamar megunja, hanem értékes tápanyagok, például fehérje hiányát is okozhatja, ami súlyos problémákkal, belső szervek és rendszerek működési zavarával jár.
2. meg nem felelés ivási rendszer diéták a zabkorpa székrekedést okozhat.
3. Gyengeség, szédülés, csökkent testtónus. Ez inkább a mono diétára és ennek az élelmiszerrendszernek a korlátozott lehetőségeire vonatkozik. Minél változatosabb a diéta, annál jobban érzi magát a vesztes, és annál jobb lesz a zabpehely diéta eredménye, bár kicsit több időbe telik, míg eléri.

Általánosságban elmondható, hogy ezt a táplálkozási rendszert a táplálkozási szakértők meglehetősen kiegyensúlyozottnak és racionálisnak ismerik el, ha szénhidrátokat és fehérjéket is tartalmaz zsírokkal.

Az alábbi fotó a zabdiéta eredményeiről megmutatja, milyen sikereket lehet elérni:

Ebben fontos szerepe volt a sportnak. Nem titok, hogy ez a legfontosabb eleme a harcnak tökéletes alak, ami azt jelenti, hogy mindenki, aki közelebb szeretne kerülni álmához, nem lesz alkalmatlan arra, hogy növelje motoros aktivitását, kezdve a napi sétákkal, majd áttérve az erősítő edzésekre.