Melatonin: az alvás és a hosszú élet hormonja. Melatonin

Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan juthat hozzá a melatoninhoz, mely ételek tartalmazzák ezt a hormont, honnan származik, és miért csökken a szintje. Az is érdekes lesz az Ön számára, hogy olvassa el tulajdonságait és jellemzőit.

A melatonin az egyik tobozmirigy hormon, amely az emberi szervezet cirkadián ritmusának szabályozásáért felelős. Első adott anyag Lerner Aaron bőrgyógyász fedezte fel 1958-ban. Jelenleg pontosan meghatározott, hogy a melatonin (az alváshormon, más néven) szinte minden élő szervezetben megtalálható. Ide tartoznak a protozoák és a növények is.

A hormontermelés folyamata

6. Normalizálja a nyomást az artériákban, elvékonyítja a vért, ami megakadályozza a vérrögök kialakulását.

7. A melatonin megakadályozza a rákos sejtek növekedését.

Hogyan lehet növelni a melatonin szintjét? Mit kell kerülni?

Az alvási hormon koncentráció szintjének csökkenését az emberi szervezetben elősegítik:

1. Éjszakai munka. Ebben az időben a melatonin kisebb mennyiségben termelődik.

2. A hálószoba túlzott megvilágítása. Ha az utcai lámpa sugarai behatolnak a helyiségbe, ha a számítógép monitora vagy a TV aktív, ha a szobában lévő lámpa nagyon erős, akkor a melatonin lassabban termelődik.

3. „Fehér éjszakák”.

4. Számos gyógyszer:

• "Fluoxetin";
• "Piracetam";
• "Dexametazon";
• "Rezerpin";
• nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek;
• bétablokkolók;
• nagy mennyiségű B12-vitamin.

A fentiek alapján a következtetés önmagát sugallja: a melatoninszint normalizálása érdekében éjszaka aludnia kell (és nem dolgoznia), ki kell kapcsolnia minden készüléket és eszközt a hálószobában, szorosan zárja be az ablakokat, és ne használja a a fent említett gyógyszereket lefekvés előtt.

Hogyan töltsük fel szervezetünket természetes melatoninnal?

A melatonin megtalálható az élelmiszerekben? Triptofánból állítják elő, ezért az ezt az aminosavat tartalmazó élelmiszer vagy hormont tartalmaz, vagy hozzájárul annak szintéziséhez az emberi szervezetben.

Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyekre szüksége van a melatoninszint növeléséhez:

Édes cseresznye. Ezek a bogyók természetes forrás alvási hormon.

Banán. Ezek a gyümölcsök nem tartalmaznak melatonint, de aktívan serkentik annak termelését.

Mandula, kenyér, teljes kiőrlésű fajtákból és cédrusdióból készült. Ezek a termékek vezető helyet foglalnak el az alváshormont tartalmazó termékek listáján.

Milyen egyéb élelmiszerek tartalmazhatnak alváshormont?

Természetes tejjel főtt zabpehely. A melatonin szintézis folyamatára gyakorolt ​​fokozott hatás miatt a zabkása képes megnyugtatni a testet, csillapítani az éhséget és javítja a hangulatot.

Sült krumpli. A termék nem tartalmaz alváshormont, de képes adszorbeálódni

keletkezését akadályozó kádsavak.

Kamilla. Nem hiába gyógynövény nyugtatóként használják. A kamilla nemcsak az álmatlanság leküzdésében segít, hanem a test és a lélek számára is kiváló természetes relaxációs gyógymód.

Az alváshormon serkenti a teljesítményt immunrendszerés fokozza a szervezet védő tulajdonságait. Ez az oka annak, hogy miután jó éjszakát vírusfertőzés esetén a beteg közérzete jelentősen javul, esetenként a betegség teljesen visszahúzódik.

Természetesen a melatonint nem tartalmazzák az alkoholtartalmú termékek, a kávé és a dohány. A szervezetre gyakorolt ​​hatásuk alatt az alváshormon termelése leáll. Emellett negatívan befolyásolom a tobozmirigy működését az agyban és a stresszes helyzetekben.

A szervezet nem képes felhalmozni a melatonint későbbi felhasználásra. A böjt jól serkenti a hormon termelődését – elegendő minden héten egy nap megtagadni az ételt. Időnként a melatonin termelése megnövekszik egy óra sportolás után.

Mesterséges melatonin használata

A modern életritmus mellett a melatoninhiány sajnos nem ritka. Fiatal korában az ember még nem érzi a hiányát, de 35 év után a hiánya egyértelműen megmutatkozik általános jólét. Emiatt sok orvos javasolja az alváshormon kiegészítését. A melatonin alapú gyógyszerek szedése hozzájárul:

Mellékhatások és ellenjavallatok

Nincsenek rögzített esetek mellékhatás oldalról emberi test azokban az esetekben, amikor az alvási hormont alkalmazták. Emlékeztetni kell arra, hogy szervezetünk önmagában is képes ezt az anyagot előállítani, és az azt tartalmazó gyógyszerek túlzott használata káros hatással lehet az egészségre. A mesterségesen szintetizált melatonin bizonyos esetekben nem ajánlott:

• terhesség és szoptatás alatt (a hormon hatását még meg nem született gyermekekre és csecsemőkre nem vizsgálták);
• rákos daganatokkal;
• mikor allergiás reakciók súlyos formában és autoimmun betegségekkel;
• cukorbetegséggel;
• fogékony emberek depresszív állapotok hosszú ideig megfigyelték.

Még ha a fenti ellenjavallatok egyike sem áll fenn, ne öngyógyuljon és ne alkalmazzon melatonint anélkül, hogy orvosával konzultálna.

Tudományos kutatás

Mire jöttek rá a tudósok, amikor a melatonin hormont vizsgálták? Funkciói közé tartozik többek között a várható élettartam mintegy 20%-os növelése.

Kétségtelenül a hormonnak van daganatellenes tulajdonság, de nem tekinthető az onkológiai betegségek csodaszerének. A legfontosabb dolog, amit mindenkinek meg kell tennie, hogy megfelelő mennyiségű melatonint biztosítson szervezetének. Sok az övé előnyös tulajdonságait létfontosságúak legtöbb rendszerünk és szervünk normális működéséhez.

Melatonint tartalmazó gyógyszerek

Léteznek melatonint tartalmazó készítmények. De csak négy van belőlük: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Alább megtalálod a leírásukat.

Ezeknek a gyógyszereknek mindegyike rendelkezik nemzetközi név Melatonin. Gyártva gyógyszerek bevont tabletták vagy kapszulák formájában. Az előkészületek megvannak farmakológiai hatás, hasonlóan a természetes melatonin fő funkcióihoz: hipnotikus, adaptogén és nyugtató.

Az ilyen alapok felvételének jelzései a következők:

• deszinkronózis (a normál napi ritmus megsértése, például bolygónk különböző időzónáiban található országokban való mozgáskor);
• gyors fáradékonyság(idős betegeket is beleértve);
• depresszív állapotok.

A jó alvás biztosít az emberi test helyreállítása, erősíti egészségét, növeli a hatékonyságot. Minden életfolyamat bioritmusnak van kitéve. Az alvás és az ébrenlét a szervezet fiziológiai aktivitásának cirkadián (napi) túlfeszültségének és hanyatlásának megnyilvánulása.

Erős éjszakai alvás biztosítja a melatonin hormont, amelyet a fiatalság és a hosszú élet hormonjának is neveznek. Ha az embernek nincsenek elalvási problémái, elegendő mennyiséget alszik, a szervezet sokkal nagyobb valószínűséggel képes minőségileg összetett biokémiai, szintetikus reakciókat előidézni, amelyek célja az összes szerkezet teljes helyreállítása.

Általános információ

A melatonin a tobozmirigy fő hormonja, a cirkadián ritmusok szabályozója. Az alváshormont 1958 óta ismeri a világ, felfedezése Aaron Lerner amerikai professzoré.

A melatonin molekulák kicsik és jól oldódnak lipidekben, ami lehetővé teszi számukra, hogy könnyen behatoljanak a sejtmembránokba, és befolyásoljanak számos reakciót, például a fehérjeszintézist. Újszülötteknél a melatonin csak három hónapos korban kezd termelődni. Előtte anyatejjel kapják. A gyermek életének első éveiben a hormon koncentrációja maximális, és az évek során fokozatosan csökkenni kezd.

Napközben a boldogsághormon aktivitást mutat, a sötét napszak beköszöntével pedig felváltja az alváshormon. A melatonin és a szerotonin között biokémiai kapcsolat van. Körülbelül 23 órától 17 óráig. magas koncentráció hormon a szervezetben.

A melatonin funkciói

Hormon funkciók nem korlátozódnak csak az alvási és ébrenléti folyamatok kezelésére. Tevékenysége más fontos funkciók ellátásában nyilvánul meg, terápiás hatást fejt ki a szervezetre:

• biztosítja a napi ritmusok ciklikusságát;
• segít ellenállni a stressznek;
• lassítja az öregedési folyamatot;
• erős antioxidáns;
• fokozza az immunvédelmet;
• mutatókat szabályozza vérnyomásés jótékony hatással van a vérkeringésre;
• szabályozza az emésztőszervek munkáját;
• a melatonint tartalmazó neuronok sokkal tovább élnek és teljes értékű tevékenységet biztosítanak idegrendszer;
• ellenzi a fejlődést rosszindulatú daganatok(V. N. Anisimov kutatása);
• befolyásolja a folyamatokat a zsír és szénhidrát anyagcsere, normál határok között tartja a testsúlyt;
• befolyásolja más hormonok szintézisét;
• csökkenti fájdalom fej- és fogfájással.

Az ilyen akciók endogén melatonin(a szervezetben termelődő hormon). Farmakológusok, tudását felhasználva a terápiás hatás alváshormon, mesterségesen szintetizált (exogén) melatonint tartalmazó készítményeket hozott létre. Álmatlanság, krónikus fáradtság, migrén, csontritkulás kezelésére írják fel.

Az ilyen gyógyszereket vakok használják az alvás normalizálására. Súlyos fejlődési fogyatékos (autista, agyi bénulás, mentális retardáció) gyermekek számára írják fel. A melatonint használják komplex terápia azoknak, akik a dohányzás abbahagyása mellett döntenek (csökkenti a nikotin utáni sóvárgást). A kemoterápia utáni mellékhatások csökkentésére hormont írnak fel.

Hogyan és mikor termelődik a hormon?

A sötétség beálltával megindul a melatonin termelése, már 21 órára növekedése figyelhető meg. Ez egy összetett biokémiai reakció, amely az epifízisben (tobozmirigy) megy végbe. A nap folyamán a triptofán aminosavból aktívan képződik egy hormon. Éjszaka pedig speciális enzimek hatására az öröm hormonja az alvás hormonjává változik. Tehát biokémiai szinten a szerotonin és a melatonin összekapcsolódik.

Ez a két hormon elengedhetetlen a szervezet életéhez. A melatonin 70%-a éjjel, körülbelül 23-5 óra alatt termelődik napi mennyiség hormon.

Annak érdekében, hogy ne zavarják a melatonin szekrécióját és az alvást, lefekvés javasolt legkésőbb 22 órán belül. A 0 utáni és 4 óra előtti időszakban sötét szobában kell aludnia. Ha lehetetlen abszolút sötétséget létrehozni, ajánlatos speciális szemmaszkot használni, és szorosan zárja le a függönyöket. Legyen ébren, amikor szükséges aktív szintézis anyagokat, jobb, ha gyenge világítást hoz létre a szobában.

A melatonin sötétben termelődik. Gonosz Befolyás világítás a hormontermeléshez.

Vannak élelmiszerek, amelyek katalizálják a hormon termelését. Az étrendnek vitaminokban (különösen B csoportban), kalciumban gazdag ételeket kell tartalmaznia. Fontos a használat egyensúlya összetett szénhidrátokés fehérjéket.

Hogyan hat a szervezetre

A melatonin normál koncentrációja könnyű elalvást és jóllakást biztosít mély álom. Télen, borús időben, amikor a fény mennyisége nem elegendő, a hormon nyomasztóan hat a szervezetre. Letargia, álmosság van.

Európában a Life Extension Foundation klinikai vizsgálatokat végez melatonin felhasználásával a rák kezelésében. Az alapítvány ezt állítja rákos sejtek előállítani vegyi anyagok, melynek összetétele hasonló a tobozmirigy hormonjaihoz. Ha hormonkombinációval hat rájuk pajzsmirigyés a melatonin, a szervezet beindul aktívan termelnek sejteket immunvédelem .

Depresszió kezelésére, sokak megelőzéseként mentális zavarok elég aludni vagy melatonint tartalmazó gyógyszereket szedni. Napközben is fontos a napon lenni.

Egér kísérletek

Az azonos korú egereket, amelyekbe a rákgént vitték be, 2 csoportra osztották.

Az állatok egy részét természetes körülmények között tartották, a csoportban nappali világosság és éjszaka sötét volt.

A második csoport éjjel-nappal ki volt világítva. Egy idő után a második csoportba tartozó kísérleti egerekben rosszindulatú daganatok alakultak ki. Különféle mutatókon végeztek vizsgálatokat, amelyekből kiderült:

• felgyorsult öregedés;
• felesleges inzulin;
• érelmeszesedés;
• elhízottság;
• a daganatok magas előfordulása.

Melatonin hiány és túlzott mennyisége

A melatonin hosszú távú hiányának következményei:

• 17 évesen jelennek meg elsődleges jeleiöregedés;
• a szabad gyökök száma 5-szörösére nő;
• hat hónapon belül a súlygyarapodás 5-10 kg;
• 30 éves korban a nőknél menopauza lép fel;
• 80%-kal növeli az emlőrák kockázatát.

Az alvási hormonhiány okai:

• krónikus fáradtság;
• éjszakai munka;
• duzzanat a szem alatt;
• alvászavarok;
• szorongás és ingerlékenység;
• pszichoszomatikus patológiák;
• érrendszeri betegségek;
• gyomorfekély;
• dermatózisok;
• skizofrénia;
• alkoholizmus.

A nyilvánvaló hormontöbblet tünetei a következők:

• fokozott szívverés;
• étvágytalanság;
• megnövekedett vérnyomás;
• késleltetett reakciók;
• az arcizmok összehúzódása, a vállak és a fej rángatózása.

A túlzott melatonin szezonális depressziót okoz.

Elemzések és a melatonin normája

Napi árfolyamon alváshormon felnőtteknél 30 mcg. Koncentrációja hajnali 1-kor 30-szor magasabb, mint nappal. Ennek a mennyiségnek a biztosításához nyolc óra alvásra van szüksége. Reggel a hormon normál koncentrációja 4-20 pg / ml, éjszaka - akár 150 pg / ml.

A melatonin mennyisége a szervezetben az életkortól függ:

• 20 éves korig magas szint;
• legfeljebb 40 év - közepes;
• 50 után - alacsony, időseknél 20% -ra és az alá csökken.

A hosszú életűek nem veszítik el a melatonint

Általános szabály, hogy az elemzést csak nagyban végezzük egészségügyi intézmények, mivel nem tartozik a leggyakoribbak közé laboratóriumi kutatás.

A bioanyag-mintavétel rövid időközönként, a napszak rögzítésével történik. Az elemzés elkészítése speciális előkészítést igényel:

• 10-12 órán keresztül nem használhat kábítószert, alkoholt, teát, kávét;
• jobb éhgyomorra vért adni;
• fontos nap a nők számára menstruációs ciklus, ezért először konzultálnia kell egy nőgyógyászral;
• 11 óra előtt vért adni;
• az elemzés előtt nem tanácsos a testet más orvosi manipulációknak és eljárásoknak kitenni.

A melatonin alváshormon nem halmozódik fel. Lehetetlen tartalékban aludni vagy kompenzálni az alváshiányt. A természetes napi bioritmusok megsértése egy anyag szintézisének meghibásodásához vezet, és ez nemcsak álmatlanságot okoz, hanem betegségek kialakulását is feltárja.

A napfény hiánya beindítja a szervezet természetes melatonintermelését az alváshoz, megzavarva ezt a folyamatot, megzavarva a fontos A biológiai óra személy.

Alváshormon - a hormontermelés aktivitása este 8 óra körül kezdődik, és koncentrációjának csúcsa, amikor a melatonin nagy mennyiségben termelődik, az éjfél utáni és hajnali 4 óra közötti időszakra esik.

Nem tudsz néhány nappal előre aludni, és felhalmozni a melatonint

Sokan hallottak már a melatonin alváshormonról. Az élet vagy a hosszú élet hormonjának is nevezik. A tudósok még vizsgálják ennek az anyagnak a tulajdonságait, de az emberi szervezetre gyakorolt ​​pozitív hatását és a normális életszükségletét már megállapították.

A melatonin megjelenik az emberi szervezetben:

• a szervezet által természetesen előállított;

• néhány ételhez tartozik;

• speciális gyógyszerek és kiegészítők formájában jelentkezhetnek.

Melatonin termelése a szervezetben

A melatonint a tobozmirigy (tobozmirigy) termeli

Figyelembe véve a melatonin termelésének kérdését, a termelés leggyakrabban a tobozmirigyhez vagy a tobozmirigyhez kapcsolódik. A napfény hatására a szervezetben lévő triptofán aminosav szerotoninná alakul, ami már éjszaka melatoninná alakul. A tobozmirigyben történő szintézise után a melatonin belép a cerebrospinális folyadékba és a vérbe. Mindezen átalakulásokhoz tehát napi fél órát vagy egy órát kell az utcán tölteni a nappali órákban.

A tobozmirigyben termelődő hormon mennyisége attól függ napszaktól: A szervezetben lévő összes melatonin körülbelül 70%-a éjszaka termelődik.Érdemes elmondani, hogy a melatonin termelése a szervezetben a megvilágítástól is függ: túlzott (nappali) megvilágítás mellett a hormon szintézise csökken, a megvilágítás csökkenésével pedig fokozódik.

A hormontermelés aktivitása este 20 óra körül kezdődik, és koncentrációjának csúcsa, amikor a melatonin nagy mennyiségben termelődik, az éjfél utáni és hajnali 4 óra közötti időszakra esik. Ezért nagyon fontos, hogy ezekben az órákban sötét szobában aludjunk. Egy felnőtt szervezetében körülbelül 30 mikrogramm melatonin szintetizálódik naponta.

A termelődő melatonin szintjének növelésére természetesen, be kell tartania néhány fontos szabályt:

• próbáljon déli 12 óra előtt lefeküdni;

• ha éjszaka 12 óra után ébren kell maradni, ügyeljen a visszafogott fényre;

• győződjön meg arról, hogy elegendő alvási idő áll rendelkezésre az erő helyreállításához;

• lefekvés előtt kapcsoljon ki minden fényforrást, szorosan húzza be a függönyöket. Ha nem lehet kikapcsolni a lámpát, használjon alvómaszkot;

• éjszakai ébredéskor ne kapcsoljuk fel a villanyt, hanem használjunk éjszakai lámpát.

Most a tudósok bebizonyították, hogy a melatonin nem csak az emberi tobozmirigyben termelődik. Ráadásul a létfontosságú folyamatok biztosításához, az alvás és ébrenlét ritmusának szabályozásához az emberi agyban termelődő melatonin mennyisége sem lenne elegendő. Ezért a melatonin termelő rendszerének két összetevőjét veszik figyelembe: a központi egyet - a tobozmirigyet, ahol az alváshormon szintézise a fény és a sötétség változásától függ, és a perifériás - a többi sejt, amelyben a termelés történik. A melatonin nem kapcsolódik a megvilágításhoz. Ezek a sejtek az emberi testben eloszlanak: falsejtek gyomor-bél traktus, tüdősejtek és légutak, a vese kérgi rétegének sejtjei, vérsejtek stb.

A melatonin tulajdonságai

A melatonin hormon fő funkciója az emberi szervezet cirkadián ritmusának szabályozása. Ennek a hormonnak köszönhető, hogy elaludhatunk és nyugodtan alhatunk.

De a melatonin és az emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásának további és alapos tanulmányozása során a tudósok azt találták, hogy ennek az anyagnak más fontos és hasznos tulajdonságai is vannak az emberek számára:

• hatékony működést biztosít endokrin rendszer szervezet,
• lassítja az öregedési folyamatot a szervezetben;
• segít a szervezetnek alkalmazkodni a változó időzónákhoz,
• serkenti védő funkciókat immunis testrendszerek,
• antioxidáns hatással rendelkezik;
• segíti a szervezetet a stressz és a szezonális depresszió megnyilvánulásának leküzdésében;
• szabályozza a munkát a szív-érrendszerés a vérnyomás
• részt vesz a munkában emésztőrendszer szervezet;
• befolyásolja más hormonok termelését a szervezetben;
• pozitív hatással van az emberi agysejtekre.

A melatonin szerepe a szervezetben óriási. Melatoninhiány esetén az ember gyorsabban kezd öregedni: felhalmozódnak a szabad gyökök, a testtömeg szabályozása megzavarodik, ami elhízáshoz vezet, a nőknél megnő a korai menopauza kockázata, nő a mellrák kialakulásának kockázata.

Fontos megjegyezni, hogy a melatonin nem halmozódik fel a szervezetben; nem tud aludni néhány napig előre, és melatonint készletezni. Fontos a rendszeres követés helyes mód alvás és ébrenlét, és figyelje az étrendjét.

Melatonin az élelmiszerekben

A melatonin hormon változatos étrenddel termelődik a szervezetben, amelynek feltétlenül tartalmaznia kell szénhidrátot, fehérjét, kalciumot és B6-vitamint. Egyes élelmiszerek tiszta formában tartalmazzák a melatonint, míg mások a szintéziséhez szükséges összetevőket.

Arról, hogy mely termékek tartalmaznak kész formában melatonint, érdemes megemlíteni a kukoricát, a banánt, a paradicsomot, a rizst, a sárgarépát, a retket, a fügét, a petrezselymet, a zabpelyhet, a diót, az árpát és a mazsolát.

Aminosav triptofán nagy mennyiségben megtalálható tökben, dióban és mandulában, szezámmagban, sajtban, sovány marha- és pulykahúsban, csirke tojásban és tejben.

B6-vitaminban gazdag élelmiszerek: banán, Dió, sárgabarack, bab, napraforgómag, lencse, piros kaliforniai paprika.

Nagy mennyiségű kalcium hüvelyesekben, fölözött és teljes tejben, diófélékben, fügében, káposztában, rutabagában, szójában, zabpehelyés egyéb hasznos termékek.

Érdemes megjegyezni, hogy a melatonin termelése a szervezetben leáll az alkohol, a dohány, a koffein, valamint bizonyos gyógyszerek: koffeint tartalmazó, kalciumcsatorna-blokkolók, béta-blokkolók, altatók, gyulladáscsökkentők és antidepresszánsok fogyasztásával.

Ahogy öregszünk, a termelődő alváshormon mennyisége csökken. Ez alvászavarokhoz vezet: éjszakai ébredések, rossz alvás, álmatlanság. Ha a melatonin hiánya egy fiatal testben gyakorlatilag nem érezhető, akkor 35 év elteltével hiánya befolyásolhatja az ember jólétét. közzétett

Tudtad, hogy alvás közben, azaz éjjel 00:00 és 04:00 között az emberi szervezetben a tobozmirigy hormon, a melatonin termelődik? Ez a hormon képes megvédeni az embert negatív hatás stressz és idegsokk. A melatonint a fiatalság igazi csodahormonjának is nevezhetjük. Hiszen minél magasabb a vérszintje, az emberi szervezet annál tovább tartja meg regeneráló erejét és életfunkcióit, amelyek célja a bőr és a test fiatalságának megőrzése.

Amikor az ember alszik, a hormon helyreállítja az ember szerveit, sejtjeit és testét. A test tonizálódik, megfiatalodik és virágzik. Ez növeli az immunitást és az ellenálló képességet a különböző krónikus betegségek többször felerősítve. A melatonin elegendő termelése egyébként garantálja, hogy a szervezet sejtjei megakadályozzák a rákos daganat kialakulását.

A melatonin egy alváshormon, ami azt jelenti, hogy a szabályozásért felelős leginkább fontos folyamatok ban ben teljes élet személy. Melyikek? Aludj és ébredj, természetesen. A hormon szerepe azonban ezzel nem ér véget. Az orvosok úgy vélik, hogy a melatonin termelés funkciója a szervezetben farmakológiai hatással bír.

A hormont a tobozmirigy termeli, és a következő létfontosságú funkciókat látja el:

1. Szabályozza az alvás és az ébrenlét ritmusát és ciklusát;
2. Megakadályozza a stresszt;
3. Jelentősen csökkenti a szervezet öregedési folyamatát;
4. A hormont tartalmazó termékek erősítik az immunrendszert;
5. A melatonin készítmények vérnyomásszabályozóként működnek;
6. A tobozmirigy hormonja szabályozza a gyomor-bél traktus munkáját;
7. A melatonint tartalmazó agysejtek sokkal tovább élnek és biztosítják a központi idegrendszer tevékenységét;
8. Ha a hormon elegendő mennyiségben termelődik, a szervezet képes ellensúlyozni a rákos daganat kialakulását;
9. Szabályozza a testsúlyt, megelőzi az elhízást;
10. Csökkenti a fej- és fogfájást.

Hormontermelés a szervezetben

Ahhoz, hogy megértsük a helyes napi rend betartásának fontosságát és felelősségét, mindenkinek tudnia kell, hogyan termelődik a tobozmirigy hormon.

Annak érdekében, hogy a szervezet megszakítás nélkül végezhesse a munkát, tartalmaz nagy mennyiség vitaminok, aminosavak, hormonok. Ezen aminosavak egyike, nevezetesen a triptofán a napfény hatására a tobozmirigy szerotonin hormonjává alakul. Ő viszont éjszaka kémiai és biológiai hatásoknak van kitéve, és átmegy az alváshormonba. Így szintetizálódik a szerotoninból és kerül a véráramba a tobozmirigy csodatévő hormonja.

Ezért olyan fontos, hogy egy személy naponta legalább egy órát legyen a napon. A szervezetben minden összefügg egymással, ezért a szerotonin arra kényszerít, hogy fiziológiailag és biológiailag a napon tartózkodj, így éjszaka melatonin termelődik. A szerotonin egyben a melatonin hormon is – a tobozmirigy által termelt két hormon nélkülözhetetlen a normális emberi élethez.

A melatonin teljes mennyiségének 70%-a éjszaka szintetizálódik. A tobozmirigy hormon termelődését a nap későbbi szakaszaiban is növelheti a visszafogott világítás segítségével. Az orvosok azt javasolják, hogy 19 óra után ne tegyék ki a testet erős mesterséges fénynek. Ezenkívül ne hagyja ki a bioritmusok szerepét az emberi életben. Ha teljes értékű bagolynak tartja magát, akkor itt az ideje, hogy leszoktasson erről a módról, és pacsirta váljon belőle. Hiszen este 8-tól hajnali 4-ig van a csúcs a melanin hormon szerotoninból történő termelődésében az emberi szervezetben.

A hormon szerepe a szervezetben

Ha az emberi vérben nincs elegendő mennyiségű tobozmirigy hormon, akkor:

1. Az öregedés első jelei már 17 éves korban megjelennek;
2. A káros szabad gyökök felhalmozódása ötszörösére nő;
3. Hat hónap alatt az ember 5-10 kg súlyfelesleget hízik;
4. A menopauza nőknél 30 éves korban jelentkezhet;
5. A női populációban az emlőrák kialakulása 80%-ra nő.

Érdemes megjegyezni, hogy néhány nap alvás alatt lehetetlen feltölteni a szerotonin és melatonin tartalékait. A jó pihenés szerepét nem lehet alábecsülni. Napi nyolc óra elegendő idő 30 mg melanin előállításához.

Rák daganat

A tudósok bebizonyították rákos daganatok az esetek 60%-ában olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek a maguk módján kémiai összetétel hasonló a tobozmirigy hormonokhoz. Bebizonyosodott, hogy ha cselekszel rosszindulatú daganatösszetétele, amely a pajzsmirigyhormonok és a tobozmirigy hormonja - melatonin lesz, akkor a szervezet elkezdi serkenteni az immunsejtek termelését. A melatonin ezen funkciói felbecsülhetetlen értékűek mind a tudomány, mind az emberi élet számára.

Ezenkívül a vizsgálatok kimutatták, hogy a betegség stádiumától függően minden rákos betegnél élesen csökken a melatonin szintje. Bebizonyosodott, hogy a hormon rákellenes gyógyszerekkel kombinációban történő alkalmazása jelentősen csökkenti a mellékhatások előfordulását.

Hormon és depresszió

Hosszan tartó alvással vagy melatonint tartalmazó gyógyszerekkel megszabadulhat a depressziótól, valamint csökkentheti a mentális zavarok kockázatát. Ehhez elegendő napközben több mint 5 órát a napon lenni, éjszaka pedig több mint 8 órát pihenni, és már nem kell erős antidepresszánsokkal kezelni a depressziót.

A hormontermelés fokozásának módjai a szervezetben

Ahhoz, hogy a hormon természetes úton képződjön a szervezetben, bizonyos szabályokat be kell tartani. Ilyenek például:

1. Lefekvés legkésőbb este 10 óráig;
2. Ha az első pont nem teljesül, és éjfélkor ébren van, akkor ügyeljen arra, hogy halványítsa a fényt, ne kerüljön fényes sugarak a bőrre és a szemekre;
3. Ha 7-8 óra alvás nem elegendő számodra, akkor nappali pihenéssel próbáld helyreállítani a szervezeted erejét;
4. Használjon speciális alvómaszkot;
5. Ne aludjon égő lámpával vagy éjszakai lámpával.

A hormon jelenléte az élelmiszerekben

Ne felejtsük el, hogy a melatonin az élelmiszerekben több mint elegendő mennyiségben található. A hormon termelésének provokálásához diverzifikálnia kell az étrendet. A melanin termeléséhez szükséges katalizátorok a B-vitaminok, szénhidrátok, kalcium, fehérje.

A tobozmirigy hormon a kukoricában található - friss és konzerv; banán; friss paradicsom, uborka, retek; zöldekben - saláta, petrezselyem, kapor, bazsalikom; zabpehely, árpa zabkása; mazsola és dió.

Tudnia kell, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak triptofánt, azt az aminosavat, amelyből ez a hormon szintetizálódik. Ezek a sütőtök, a diófélék (mandula, kesudió, dió, földimogyoró), bab, bab. És még - sovány hús (marhahús, pulyka), csirke tojásés mezőgazdasági tejtermékek.

Alvásvezérlő menü

Ha az előző lista emléke rosszul ment, akkor megismerkedhet az alvással küzdő menüvel. Ezek kolbásszal vagy füstölt hússal készült szendvicsek, tejcsokoládé, energiaitalok ill különböző fajták ketchupok.

Ne felejtsük el, hogy amint egy személy megszabadul rossz szokások- alkohol, dohányzás, drogfüggőség - a melatonin termelés funkciói több százszorosára nőnek. De a nyugtató gyógyszerekkel való visszaélés éppen ellenkezőleg, csökkentheti a hormon mennyiségét a szervezetben.

Hormontartalmú készítmények

Minél idősebb egy ember, annál kevesebb tobozmirigy hormon van a szervezetében, ezért az idősek olyan gyakran panaszkodnak olyan betegségekre, mint az álmatlanság és az alvászavarok. Hogyan növelhető a mennyisége? A Ebben a pillanatban Csak egy módja van - gyógyszeres kezelés.

A melatonin hiányát tabletták, kapszulák vagy injekciók segítségével pótolhatja. Elegendő a szerotonint intravénásan bevenni, hogy melatoninná szintetizálódhasson az álmatlanságtól való megszabaduláshoz és az emberi állapot normalizálásához.

Mellékhatások

A tobozmirigy hormonját rendkívüli körültekintéssel kell alkalmazni terhes nők, allergiások, daganatos betegek és hormonális zavarban szenvedők számára.

Pillanatnyilag mellékhatások melatonin bevétele után nem vizsgálták. Nem volt kritikus vagy végzetes kimenetel. A gyógyszer túladagolásakor hányinger, hányás, emésztési zavarok figyelhetők meg. Javasoljuk a gyógyszer injekcióit még kisgyermekek számára is. A hormon intravénásan adható azoknak, akik krónikus álmatlanságban és a létfontosságú szervek működésének rendellenességeiben szenvednek.

Nem szabad abban reménykednie, hogy a hormon mágikus pirula szerepét tölti be, amelynek célja a fogyás, a fiatalítás, a kezelés súlyos formák mentális zavarok vagy teljes értékű hipnotikus hatás biztosítása.

"Valóban, hallhatatlan léptekkel jön hozzám - a legkellemesebb tolvaj, és ellopja a gondolataimat, én pedig megdermedek" - írta Friedrich Nietzsche az emberi egészség olyan létfontosságú funkciójáról, mint az alvás. Felelős érte, véd a betegségek, a stressz, az elhízás és az öregedés ellen, olyan természetes altató, mint a melatonin, az alváshormon.

A melatonin alváshormon kiemelkedő funkciókat lát el: felelős azért egészséges alvás, valamint lassítja a felnőtteknél az öregedési folyamatokat, szabályozza az anyagcserét, megakadályozza a zsír felhalmozódását, valamint segíti a babák szervezetének megfelelő formálódását és fejlődését is.

Melatonin: az alváshormon – Morpheus ügyvédje

A melatonin (más szóval az alváshormon) számos különböző funkcióban és folyamatban vesz részt szervezetünkben. Ezek közül három a legfontosabb: a melatonin felelős alvásunkért, ébrenlétünkért és anyagcserénkért.

A melatonint a tobozmirigy termeli, amely a ben található emberi agy. Termelését a sötétség serkenti, a fény pedig elnyomja. Emiatt az alkonyat előestéjén hajlamosak vagyunk szunyókálást és némi fáradtságot érezni, és a nap erős fényében általában nehezen tudunk elaludni.

De a melatonin alváshormon nem csak a sötétség (hajlam) beálltával termelődik szervezetünkben. szó szerint aludni és pihenni), de éjszaka is (amíg az ablakon kívül még sötét van; vagy amikor agyunk azt hiszi, kint éjszaka van).

Felmerül egy ésszerű kérdés: ha emberi test sötét barlangba helyezve egyetlen fehér fénysugár nélkül - kiderül, hogy a test (a melatonin hormon állandó hatása alatt) folyamatosan alszik, miközben nem öregszik, megőrzi a fiatalságot és a bájos harmóniát?

Bárcsak az lenne, de nem. A természet gondoskodott, sőt gondoskodott is az ilyen esetekről: az emberek sarki nappal és éjszaka körülményei között a „sötét” szakmák jelenlétéig (például bányászok, bányászok, metrómunkások stb.). Kiderült, hogy amellett, hogy testünk reagál a világos és sötét napszakokra, saját speciális belső „időzítővel” is rendelkezik, amely szabályozza az alvás és az ébrenlét idejét.

Még extrém mértékű „elhasználódás” (fizikai és érzelmi stressz, izomfeszültség stb.) – azaz fáradtság – esetén is a test sötétben alszik, talán egy vagy akár két napig is. De miután visszanyerte erejét, továbbra is felébred, erőszakkal "indítja be" az ébrenléti módot, függetlenül attól, hogy sötét vagy világos van az ablakon kívül.

A melatonin alváshormon: állt, részt vett, észrevették...

Az alváshormonról kimutatták, hogy részt vesz a cirkadián ritmusok szabályozásában – a 24 órás ébrenlét-alvás ciklusban, amely nagyjából megfelel a nappal és az éjszaka hosszának –, valamint más testi funkciók szabályozásában, amelyek közül néhány anyagcserével kapcsolatos.

Tehát a melatonin a következő funkciókat látja el:

• megkönnyíti az elalvást, helyreállítja az alvás ritmusát;
• stresszoldó tulajdonságokkal rendelkezik;
• lelassítja a sejtek öregedési folyamatát;
• erősíti a szervezet védekezőképességét (immunitását);
• részt vesz a szabályozásban vérnyomás, a gyomor-bél traktus funkciói, az agysejtek munkája;
• daganatellenes hatása van;
• enyhíti a fejfájás bizonyos típusait;
• részt vesz a testsúly szabályozásában (serkenti néhány egyéb hormon termelődését alvás közben, amelyek viszont biztosítják a zsírok megfelelő lebontásának folyamatát).

A melatonin elsősorban az elalvásért felelős. Nem csoda, hogy alváshormonnak hívják. A melatonin hiányával pedig valójában belekerülünk ördögi kör: hormonhiány van - nem jön az alvás, nem tudunk elaludni - a melatonin termelése teljesen megzavarodott...

Viszonylag nyugodt életritmus mellett (amikor havonta háromszor nem repülünk kontinensről kontinensre, nem dolgozunk 12-15 órát bányában, nem megyünk a hold alá sétálni stb.) szervezetünk fokozatosan megszokja bizonyos rezsiméjjel-nappal. A melatonin alváshormon termelése pedig szó szerint „óraműként működik”.

Leszáll az éjszaka, felébred... melatonin

Amikor a nap lemegy, a tobozmirigy aktiválódik, és elkezdi termelni a melatonint, amely a vérbe kerül. Amint megemelkedik az alváshormon szintje a vérben, az ember figyelmének koncentrációja csökken, elkezdünk elaludni. A vér melatoninszintje körülbelül tizenkét órán keresztül emelkedik, majd visszatér az alacsony szintre napi szinten, ami, amint azt a tanulmányok mutatják, alig észrevehető.

A melatonin alváshormon csak körülmények között termelődik elegendő mennyiségben teljes sötétség. Az alváshormon termelésének csúcsa az éjféltől hajnali 4 óráig tartó időintervallumra esik.

Ha rendszeresen, hajnali 3-4-kor nem megyünk lefeküdni, akkor szervezetünk melatonintermelése meredeken leesik. Valamint olyan helyzetekben, amikor a munka, a gyakori repülés miatt, vagy például az anyaság első évében különböző időpontokban kell lefeküdnünk.

Melatonin hiányával

Különféle tanulmányok azt mutatják, hogy a melanin hiánya tele van gyors öregedés, korai, csökkent inzulinérzékenység, elhízás kialakulása és rákos daganatok kialakulása.

Mi okozza ezt a hiányt? Különféle tényezők, amelyek közül a leggyakoribb és legnyilvánvalóbb:

• alvás nappali fényben;

Ne gondolja azonban, hogy a napközbeni alvás káros. Semmi esetre sem! De közben rendkívül hasznos nappali alvás vagy szorosan húzza be a függönyöket, vagy használjon alvómaszkot.

• ébrenlét éjszaka;
• bőséges és nehéz étel éjszaka;
• a fehér éjszakák, sarki nappalok, stb.
• gyakori jet lag és alvászavar.

Mindezekben az esetekben, valamint az életkor előrehaladtával megnő a melatonin, a szervezet számos folyamatáért felelős hormon iránti igény, ezért ajánlott ezt kiegészíteni, gyógyszer vagy étrend-kiegészítő formájában.

Ezenkívül egyes táplálkozási szakértők és sportorvosok azt tanácsolják ügyfeleiknek, hogy vegyenek melatonin-kiegészítőket a fogyás érdekében. Mi a lényeg és mi a kapcsolat a túlsúly és az alváshormon között?

Valójában a kapcsolat közvetlen és erős! Számos tanulmány eredménye igazolta: ha minden este 7-9 órát alszunk, legkésőbb éjfélig elalszunk, anyagcserénk normális, a szervezetnek nincs szüksége további kalóriákra; ennek megfelelően - kevesebbet eszünk napközben, és nincs gondunk vele túlsúly. És fordítva: alváshiány esetén (amely közvetlenül összefügg a melatonin termelődésével) a gyors szénhidrátok miatt akár napi 500 plusz kalóriát is eszünk, amitől végül elhízunk.

Emellett a melatonin alváshormon nemcsak az anyagcserét szabályozza, hanem segít fenntartani a megfelelő mennyiségű ún. barna zsír.

A tudósok megállapították, hogy az emberi testben a zsír nem homogén. Van fehér zsír - passzív és csak felhalmozódás formájában tárolódik. És van barna zsír (általában ez a felnőtt teljes testtömegének 1% -át teszi ki) - aktív, és a barna zsírsejtek felelősek a hőcseréért, folyamatosan energiává dolgozva a szervezetbe belépő kalóriákat. és hő.

A fehér és barna zsír jellemzőit tanulmányozva a tudósok észrevették, hogy mindkettő sejtje „testvér” sejtjeivé alakulhat át. Vagyis bizonyos körülmények között a fehér, statikus zsír aktív barnává válhat (és akkor a szervezet több kalóriát költ el még nyugalomban is). És fordítva - a barna zsírsejtek elveszíthetik a termogenin fehérjét, ami haszontalan fehér zsírrá változtatja őket, ami minden fogyni vágyó ember gyűlöletének tárgya.

Végül a tudósok megállapították, hogy az egyik fő befolyásoló tényező, míg a fordított folyamat - a fehér zsír képződése a barna helyett - közvetlenül a melatonin hiányától függ. Minél kevesebb melatonint termel szervezetünk, annál gyorsabban hízunk.

Ezzel függ össze az az állítás, hogy az alváshiány elhízáshoz vezet. Ugyanakkor észrevették Visszacsatolás- megfelelő mennyiségű melatonin helyreállításakor a szervezetben a fehér és a barna zsír fokozatosan normalizálódik, ami segít kezelni plusz kilókés duzzadt derék.

Melatonin tablettában

Tehát 35 évesen érdemes egy kúraszerűen bevenni a melatonint - nyáron és ősszel 1-1,5 g éjszakánként, heti 2-3 alkalommal. És persze jó éjszaka aludni, és nem a számítógép előtt ülni vagy szórakozni az éjszakai bulikon. De még akkor is, ha csak hajnali 4-kor fejezte be a munkát, hasznos bevenni egy melatonin tablettát - az alváshormon segít gyorsabban elaludni, és ezzel egyidejűleg megkapja a szükséges napi mennyiséget.

A melatonin egy olyan hormon is, amely segít fájdalommentesen megbirkózni a jet lag-vel. Másik országba érkezve, lefekvés előtt vegyen be 1,5 g melatonint új helyen – ez segít gyorsabban elaludni, reggel pedig ébernek és energiával teli lesz. Ugyanezt az eljárást kell elvégezni a hazatéréskor.

Mint a melatonin gyógyszerkészítmény gyakorlatilag nincs ellenjavallat, de néhány embernek még mindig jobb, ha elkerüli a használatát. Ezek elsősorban a cukorbetegek (a melatonin és az antidiabetikus gyógyszerekkel való összeférhetetlensége miatt), a terhes és szoptató nők, valamint a depresszióra hajlamos emberek.