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Una mente sana in un corpo sano è alla base di uno stile di vita sano per le donne. Stile di vita sano di una donna

Fattori negativi che influenzano il corpo

Le basi di uno stile di vita sano per una donna dovrebbero essere poste fin dall'infanzia. Per il corretto sviluppo e formazione della sfera sessuale di una donna in infanziaè necessario escludere fattori di influenza negativi:

1) stress ed esperienze psico-emotive;

2) esposizione a sostanze nocive sostanze medicinali(non puoi usare potenti antibiotici, sedativi senza prescrizione medica);

3) alcol, nicotina, droghe, ecc.;

4)azione a lungo termine dannoso sostanze chimiche(vernici, pitture, ecc.);

5) lesioni dell'area genitale.

Va notato che per la piena formazione del sistema riproduttivo durante l'infanzia, è necessario uno stile di vita sano per una donna Nutrizione corretta con un equilibrato contenuto di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali.

Regole di uno stile di vita sano delle donne

Nell'adolescenza, un enorme impatto su sistema riproduttivo la donna emergente ha uno stato psico-emotivo, i cui frequenti cambiamenti sono caratteristici in questo periodo a causa della componente ormonale sbilanciata del corpo. Pertanto, in questo periodo, oltre ai principi di cui sopra, la comprensione dei propri cari è molto importante. In questo periodo, puoi usare abbastanza efficacemente la medicina tradizionale e la fitoterapia. Tutti questi sono innocui. Ad esempio, i prodotti delle api contengono molte vitamine e microelementi necessari per il corpo femminile. Preparati a base di erbe aiuto come sedativi e come regolatori ciclo mestruale durante la sua costituzione (vedi la sezione "Fitoterapia per i disturbi mestruali"). La routine quotidiana in questo periodo della vita di una donna è molto importante. eccessivo esercizio fisico e la mancanza cronica di sonno durante la gravidanza può portare a disturbi nel sistema riproduttivo di una donna.

Rassodante rimedi popolari per la salute delle donne

Durante il periodo riproduttivo, è molto importante rispettare le misure igieniche di base, come il rischio di malattie infiammatorie genitali. In connessione con l'inizio dell'attività sessuale, è importante, insieme a un ginecologo, scegliere il tipo di contraccezione. È molto importante ricordare che devi sicuramente prenderti cura della tua salute da solo e non occasionalmente, ma costantemente.

immagine sana vita da donna. Quasi una donna su due attualmente presenta disturbi o malattie dell'area genitale. Per evitare questa situazione, una donna deve osservare i seguenti punti:

1) mangiare in modo corretto e completo;

2) 2 volte l'anno (in autunno e primavera) assumere profilatticamente multivitaminici complessi, preferibilmente medicinali a base di erbe o infusi di erbe medicinali, bacche (rosa canina, mirtilli rossi, viburno);

3) visitare un ginecologo una volta all'anno;

4) utilizzare costantemente un metodo contraccettivo selezionato individualmente;

5) se possibile, evitare l'esposizione a sostanze chimiche nocive (si sconsiglia il lavoro nelle industrie chimiche);

6) limitare l'assunzione di alcol, nicotina, potente medicinali eccetera.;

7) in caso di comparsa di processi infiammatori e di altro tipo dell'area genitale, è indispensabile consultare un medico e fornire un trattamento adeguato.

Durante e dopo la menopausa, una donna sperimenta una sorta di stress a causa dei cambiamenti in atto nel suo corpo, quindi durante questo periodo è necessario prestare particolare attenzione a se stessi e alla propria salute. Descrizione dettagliata di possibili modifiche nel corpo con la menopausa e le modalità di trattamento delle violazioni del corso di questo periodo sono scritte nella sezione "Climax".

Si dovrebbe notare che etnoscienza, in particolare erboristeria, e i baffi dorati portano un'enorme scorta di tutte le sostanze necessarie per il corpo femminile. Nelle pagine di questo libro, lo consiglio alle donne come tonico generale, calmante e tonico con azione scopo preventivo 1 o 2 volte l'anno, utilizzare una o più ricette della medicina tradizionale:

1. Baffi dorati, foglia - 1 parte; biancospino a cinque petali, fiori - 2 parti; cuore di Motherwort, erba - 2 parti; salvia medicinale, erba - 1 parte. 1° l. preparare la miscela, come il tè, con 1 tazza di acqua bollente, lasciare agire per 20-30 minuti, filtrare. Bere 1 cucchiaio. l. 3-4 volte al giorno per normalizzare la funzione del sistema riproduttivo.

2. Baffi dorati, foglie - 15 g; camomilla, fiori - 15 g; erba madre, erba - 15 g; menta piperita, foglie - 15 g; aneto profumato, frutta - 15 g; joster lassativo, frutta - 15 g. 1° l. raccolta versare 1 tazza di acqua bollente, lasciare per 2 ore e filtrare. Prendi 1 bicchiere 2-3 volte al giorno.

3. Baffi dorati, foglie - 20 g; liquirizia nuda, radici - 30 g; sambuco nero, fiori - 30 g; olivello spinoso, corteccia - 30 g; viola tricolore, erba - 20 g; calendula, fiori - 20 g. 2 cucchiai. l. raccolta, versare 500 ml di acqua bollente, lasciare per 30 minuti e filtrare. Assumere 1 bicchiere 2 volte al giorno (mattina e sera).

4. Baffi dorati, foglia - 1 parte; luppolo comune, piantine - 1 parte; melissa, erba - 1 parte; rosa canina, frutti - 1 parte. 1° l. miscela versare 300 ml di freddo acqua bollita, tenuto a bagnomaria per 15 minuti, insistere per 1 ora, filtrare. Assumere 50 ml 4 volte al giorno a stomaco vuoto (20 minuti prima dei pasti o 2 ore dopo i pasti).

È molto buono prendere di tanto in tanto infusi di rosa canina, biancospino, sambuco, viburno. Consigliamo di combinare questi infusi con l'uso di miele e altri prodotti delle api. Vorrei sottolineare in particolare l'effetto benefico pappa reale sul corpo femminile. Oltre ad agire sistema riproduttivo, è coinvolta nei processi che resistono all'invecchiamento del corpo, migliora il colore e le condizioni di capelli, pelle, unghie. A scopi medicinali viene utilizzato sotto la lingua a 20–30 mg 2–3 volte al giorno.

Attualmente nelle farmacie è comparso il miele, raccolto appunto da varie specie piante medicinali(tiglio, salvia, trifoglio, finocchio, ortica, ecc.), nonché miele arricchito con ingredienti di varie piante medicinali (ginseng, radice d'oro). Tale miele è doppiamente benefico per il corpo rispetto al miele normale.

Le pagine di questa edizione descrivono effetto curativo applicazioni in trattamento malattie ginecologiche baffi d'oro, quindi consigliamo di bere il succo di germogli di baffi d'oro in combinazione con il miele, specialmente durante i periodi di naturale indebolimento dell'immunità (autunno e inverno). Per 1° l. il miele è preso 1 ora. l. succo di baffi dorati, preso ogni giorno per 1-2 mesi.

E lo sport ti aiuterà a perdere peso, avere un aspetto migliore, sentirti energico. Ma in realtà, dà a una donna molto più di un semplice bella figura e buona salute.

Per tutta la vita, una donna si sforza di essere trasformata. Ognuno di noi vuole diventare ancora migliore: più bello, più snello, più femminile. Non è un segreto che una figura tesa non ha mai lasciato gli uomini indifferenti.

Goditi la tua bellezza, sii orgoglioso di essa, perché la tua aspetto esteriore- il tuo merito. Lascia che ti aiuti a diventare più arioso, il tipo di cui è stata scritta la canzone "Mi sono guardato indietro per vedere se lei si è voltata per vedere se io ho guardato indietro".

CREDI NELLE PROPRIE FORZE

Andando verso il tuo obiettivo, ti metti alla prova per la forza. C'è abbastanza forza? Riuscirò a superare la mia pigrizia, debolezza, blues? Affrontando i tuoi stessi demoni, inizierai a sentirti diversamente - come una persona determinata che è in grado di superare le difficoltà sulla strada per il proprio sogno. , aumentando l'intensità dell'allenamento - tutto questo non è affatto facile, soprattutto quando dopo una dura giornata di lavoro si vuole sdraiarsi sul divano in un bignè alla fragola invece di andare in palestra.

Usa la tua ritrovata sicurezza per completare un compito che non hai mai osato fare. Ora sei una persona diversa, più determinata e più forte.

VOGLIA DI VINCERE

Una volta che vedi il risultato, non vorrai più fermarti. Questa sensazione di trionfo indimenticabile, quasi tangibile, deve essere conservata a lungo. C'è il desiderio di vincere ulteriormente - non solo nello sport, ma anche nella vita personale, al lavoro, nella società. A partire dal successo nel fitness, crea una tendenza nella tua vita di piccole e grandi vittorie.

Se non hai ancora messo piede sul sentiero, ecco cinque semplici passaggi per iniziare. Non torturarti, fai tutto gradualmente. Col tempo, non vorrai più tornare alla tua vecchia vita senza sport e.

Scegli il tuo attività fisica a tuo piacimento. La cosa principale è che gli sport sono regolari. Lascia che gli allenamenti siano alti: non devi sforzarti di fare ciò che ami. Palestra, nuotare, ballare, correre: non c'è compagno per il gusto e il colore.

Prenditi del tempo per capire l'essenza di una corretta alimentazione. È molto importante che tu capisca perché il corpo ha bisogno nutrienti in quale forma e quantità e perché nutrizione appropriata meglio di qualsiasi dieta.

Rivedi la tua dieta. Non è necessario correre immediatamente in piscina con la testa: per cominciare, è sufficiente limitare l'uso di carboidrati veloci: zucchero e prodotti a base di farina, oltre a iniziare a bere più acqua, non importa quanto possa sembrare banale.

Trova compagnia, supporto o ispirazione per aiutarti a passare a uno stile di vita sano in modo indolore. E ricorda: un giorno tu stesso puoi diventare una motivazione per qualcuno!

Componi te stesso dieta approssimativa per una settimana e porta questa lista al supermercato. Se non c'è tempo per cucinare, la consegna del cibo ti assicurerà sempre. La consegna dei pranzi fitness CHAMPION è apparsa a Kiev (che è già) - ora mangiare bene è diventato ancora più facile. Basta effettuare un ordine sul sito Web dell'azienda nel costruttore di menu, creando il tuo pranzo salutare da proteine, carboidrati lenti e fibre.

Sii persistente e paziente. Tutto funzionerà. Abbiamo verificato!

Nikita Varich, CHAMPION esperta di fitness pasto fitness, allenatore dei vincitori del campionato ucraino, attuale atleta della Federazione tutta ucraina di bodybuilding, fitness e atletica leggera (UBPF), specialista certificato in medicina del fitness esclusivo di .

Le basi di uno stile di vita sano per una donna dovrebbero essere poste fin dall'infanzia. Per il corretto sviluppo e formazione della sfera sessuale di una donna durante l'infanzia, è necessario escludere fattori di influenza negativi:

1) stress ed esperienze psico-emotive;

2) esposizione a farmaci dannosi (non usare antibiotici forti, sedativi senza prescrizione medica);

3) alcol, nicotina, droghe, ecc.;

4) azione prolungata di sostanze chimiche nocive (vernici, pitture, ecc.);

5) lesioni dell'area genitale.

Va notato che per la piena formazione del sistema riproduttivo durante l'infanzia, è necessario avere una buona alimentazione con un contenuto equilibrato di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali.

Nell'adolescenza, uno stato psico-emotivo ha un enorme impatto sul sistema riproduttivo di una donna emergente, i cui frequenti cambiamenti sono caratteristici in questo periodo a causa di una componente ormonale sbilanciata del corpo. Pertanto, in questo periodo, oltre ai principi di cui sopra, la comprensione dei propri cari è molto importante. In questo periodo, puoi usare abbastanza efficacemente la medicina tradizionale e la fitoterapia. Tutti questi sono innocui. Ad esempio, i prodotti delle api contengono molte vitamine e microelementi necessari per il corpo femminile. I preparati a base di erbe aiuteranno come sedativi e come regolatori del ciclo mestruale durante la sua istituzione (vedi la sezione "Fitoterapia per i disturbi mestruali"). La routine quotidiana in questo periodo della vita di una donna è molto importante. L'eccessiva attività fisica e la mancanza cronica di sonno durante la gravidanza possono portare a disturbi nel sistema riproduttivo di una donna.

Durante il periodo riproduttivo, è molto importante rispettare le misure igieniche di base, poiché il rischio di malattie infiammatorie degli organi genitali aumenta in modo significativo. In connessione con l'inizio dell'attività sessuale, è importante, insieme a un ginecologo, scegliere il tipo di contraccezione. È molto importante ricordare che devi sicuramente prenderti cura della tua salute da solo e non occasionalmente, ma costantemente.

Quasi una donna su due attualmente presenta disturbi o malattie dell'area genitale. Per evitare questa situazione, una donna deve osservare i seguenti punti:

1) mangiare in modo corretto e completo;

3) visitare un ginecologo una volta all'anno;

4) utilizzare costantemente un metodo contraccettivo selezionato individualmente;

5) se possibile, evitare l'esposizione a sostanze chimiche nocive (si sconsiglia il lavoro nelle industrie chimiche);

6) limitare l'assunzione di alcol, nicotina, droghe potenti, ecc.;

7) in caso di comparsa di processi infiammatori e di altro tipo dell'area genitale, è indispensabile consultare un medico e fornire un trattamento adeguato.

Durante e dopo la menopausa, una donna sperimenta una sorta di stress a causa dei cambiamenti in atto nel suo corpo, quindi durante questo periodo è necessario prestare particolare attenzione a se stessi e alla propria salute. Una descrizione dettagliata dei possibili cambiamenti nel corpo durante la menopausa e del trattamento dei disturbi durante questo periodo è scritta nella sezione Menopausa.

Va notato che la medicina tradizionale, in particolare la fitoterapia, e i baffi d'oro portano un'enorme scorta di tutte le sostanze necessarie per il corpo femminile. Nelle pagine di questo libro consiglio alle donne, come azione tonica generale, calmante e ricostituente a scopo preventivo, di utilizzare una o più ricette della medicina tradizionale 1 o 2 volte l'anno:

2. Baffi dorati, foglie - 15 g; camomilla, fiori - 15 g; erba madre, erba - 15 g; menta piperita, foglie - 15 g; aneto profumato, frutta - 15 g; joster lassativo, frutta - 15 g 1 cucchiaio. l. raccolta versare 1 tazza di acqua bollente, lasciare per 2 ore e filtrare. Prendi 1 bicchiere 2-3 volte al giorno.

3. Baffi dorati, foglie - 20 g; liquirizia nuda, radici - 30 g; sambuco nero, fiori - 30 g; olivello spinoso fragile, corteccia - 30 g; viola tricolore, erba - 20 g; calendula, fiori - 20 g 2 cucchiai. l. raccolta, versare 500 ml di acqua bollente, lasciare per 30 minuti e filtrare. Assumere 1 bicchiere 2 volte al giorno (mattina e sera).

4. Baffi dorati, foglia - 1 parte; luppolo comune, piantine - 1 parte; melissa, erba - 1 parte; rosa canina, frutti - 1 parte. 1° l. miscela versare 300 ml di acqua bollita fredda, tenuta a bagnomaria per 15 minuti, lasciare agire per 1 ora, filtrare. Assumere 50 ml 4 volte al giorno a stomaco vuoto (20 minuti prima dei pasti o 2 ore dopo i pasti).

È molto buono prendere di tanto in tanto infusi di rosa canina, biancospino, sambuco, viburno. Consigliamo di combinare questi infusi con l'uso di miele e altri prodotti delle api. Vorrei sottolineare in particolare l'effetto benefico della pappa reale sul corpo femminile. Oltre all'effetto sul sistema riproduttivo, è coinvolto nei processi che resistono all'invecchiamento del corpo, migliora il colore e le condizioni di capelli, pelle, unghie. Per scopi medicinali, viene utilizzato sotto la lingua a 20-30 mg 2-3 volte al giorno.

Attualmente le farmacie dispongono di miele raccolto da varie specie di piante medicinali (tiglio, salvia, trifoglio, finocchio, ortica, ecc.), oltre a miele arricchito con ingredienti di varie piante medicinali (ginseng, radice d'oro). Tale miele è doppiamente benefico per il corpo rispetto al miele normale.

Le pagine di questa pubblicazione descrivono l'effetto terapeutico dell'uso dei baffi d'oro nel trattamento delle malattie ginecologiche, quindi consigliamo di bere il succo dei germogli di baffi d'oro in combinazione con il miele, soprattutto durante i periodi di naturale indebolimento del sistema immunitario (autunno e inverno). Per 1° l. il miele è preso 1 cucchiaino. succo di baffi dorati, preso ogni giorno per 1-2 mesi.

Non c'è una sola persona sana di mente al mondo che non sia assolutamente preoccupata per i problemi della sua salute. Molte persone sentono l'abbreviazione "stile di vita sano". Che cos'è? uno stile di vita sano. Più in dettaglio, questo è un concetto dello stile di vita di una persona, il cui scopo è la prevenzione delle malattie e il rafforzamento della propria salute.

Uno stile di vita sano

Che cosauno stile di vita sano? e poi moderazione in tutto. Questa è attività fisica ottimale, indurimento e salutare equilibrato nutrizione e un modo di vita razionale, così come completo fallimento da tutte le cattive abitudini

In questo articolo, daremo un'occhiata più da vicino al problema mangiare sano. Dopotutto dieta bilanciataè la base del corretto sano alimentazione per le donne e la loro salute.

Le donne, come gli uomini, hanno bisogno di una varietà di alimenti come cereali integrali, frutta, verdura, grassi sani, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre.

Ma corpo femminile ci sono altri bisogni di determinati nutrienti e in ogni fase della vita di una donna, la dieta deve cambiare.

Nutrizione appropriata

Gli alimenti ricchi di nutrienti forniscono energia per vita attiva donne e aiutano a prevenire l'insorgenza di molte malattie. per uno stile di vita sano include:

Almeno 80-100 gr. cereali integrali come pane integrale e . Non dimenticare di mangiare riso integrale e avena.

Latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi come latte scremato, kefir, yogurt o formaggio.

Da 0,66 a 0,84 gr. proteine per chilogrammo di peso (carne, pollo, pesce, uova, fagioli, piselli, noci).

Due tazze di frutta, fresca, congelata o in scatola senza zuccheri aggiunti.

Le statistiche mostrano che ogni terza donna russa soffre di carenza di ferro nel corpo.

A corpo umano, il ferro, di regola, viene fornito con il cibo. È meglio assorbito se aderito e consumato integratori alimentari quotidiani.

Fonti alimentari ricche di ferro: carne rossa, pollo, tacchino, maiale, pesce, cavoli, fagioli, lenticchie, crusca e cereali.

Le fonti vegetali di ferro sono più facilmente assorbite dall'organismo se consumate con cibi ricchi di vitamina C.

Acido folico durante il periodo riproduttivo

Da tre a quattro volte più calcio, perché grazie a lui si verifica la normale crescita dello scheletro del nascituro.

Se ti attacchi uno stile di vita sano e vuoi avere denti sani, belle unghie, muscoli forti e sangue sano- Mangia cibi ricchi di calcio.

Questa tabella mostra chiaramente il contenuto di calcio negli alimenti:

Inoltre, oltre a uso corretto prodotti che contengono calcio, si consiglia di utilizzare vitamine complesse. I più popolari tra le donne russe sono:

calcio D3 nycomed;

complivit calcio D3;

calcemina;

anticipo di calcio

calcepan.

Questi complessi sono adatti non solo per il trattamento, ma anche per la prevenzione della carenza di calcio nel corpo e per la prevenzione di molte malattie associate a una carenza di questo oligoelemento nel corpo femminile.

Fin dall'infanzia, devi prepararti alla maternità, poiché le basi della salute sono poste dalla nascita. Spesso dentro adolescenza le ragazze sono influenzate da abitudini distruttive: bevono bevande alcoliche, usano droghe, conducono una vita sessuale promiscua. Ciò porta ad aborti, insorgenza di malattie sessualmente trasmissibili, malattie dello stomaco, dei polmoni e disturbi psicologici.

L'età riproduttiva "arriva" insieme a un numero consistente di problemi, come l'infertilità o una gravidanza difficile. È per questo motivo che fin dall'infanzia dovrebbero essere poste le basi di uno stile di vita sano per le ragazze.

Igiene

Fondazione buona saluteè l'igiene personale. Prima di tutto, è necessario fare la doccia regolarmente per detergere la pelle dai prodotti del lavoro. ghiandole sebacee, polvere e sudore. L'acne è un problema nell'adolescenza. Non possono essere spremuti, poiché appariranno delle cicatrici. È sufficiente trattare le pustole con farmaci antinfiammatori.

Non dovresti iniziare a usare cosmetici fin dall'infanzia. Creme e polveri ostruiscono i pori, mentre ombre e mascara portano a invecchiamento rapido secolo. Spesso le ragazze dimenticano di lavarsi prima di andare a letto, motivo per cui si verifica l'infiammazione. Affinché la pelle respiri freschezza, non dovresti mangiare molti cibi dolci, speziati e grassi.

Un prerequisito benessereè sonno salutare. Dovrebbe essere 7-8 ore al giorno in un'area ben ventilata. Si consiglia di andare a letto alle 2 in punto per catturare il "sogno di bellezza" (il periodo di recupero attivo delle forze).

Le basi di uno stile di vita sano devono essere ricordate durante giorni critici". Durante questo periodo, è necessario monitorare in particolare la pulizia del corpo. Vai sotto la doccia più volte al giorno, cambia costantemente le pastiglie. Per evitare sorprese, è meglio tenere un calendario e segnarvi la data di inizio e fine delle mestruazioni.

Capelli e unghie devono essere sempre tenuti puliti. I capelli asciutti devono essere lavati più volte alla settimana, i capelli grassi da 3 volte in 7 giorni. Pettinali due volte al giorno. Non usare un phon perché secca i capelli e li rende fragili.

L'abbigliamento dovrebbe essere scelto da tessuti naturali che non premono e non limitino i movimenti. Gli anni dell'adolescenzaè diverso crescita attiva petto, quindi si consiglia di scegliere il reggiseno giusto. Se vuoi che la sua forma sia corretta, sviluppa muscoli pettorali e muscoli della schiena.

Anche mantenere i piedi sani è importante, quindi non iniziare a indossare i tacchi alti troppo presto. L'altezza corretta del tallone per una ragazza è di 5-6 centimetri. Non scegliere scarpe strette che interferiscano con la circolazione sanguigna. Scarpe adatte assicurano la formazione del piede senza curvatura e piedi piatti. Va bene se hai diverse paia di scarpe intercambiabili.

Nessuna cattiva abitudine

Le basi di uno stile di vita sano mettono in primo piano l'assenza di cattive abitudini. Con cosa si applica esattamente a loro e quali conseguenze ciò potrebbe avere per la salute della ragazza, puoi trovare di seguito.

Quindi, cattive abitudini:

Fumare. Porta all'ingiallimento della pelle, alla perdita della sua naturale freschezza, elasticità e compattezza. Denti a donne che fumano perdono la loro lucentezza e acquistano una tinta scura, appare dalla bocca cattivo odore. Sulle dita lo faranno macchie gialle dalle sigarette. La voce diventa più ruvida e diventa "fumosa".

Naturalmente, a prima vista, questi problemi potrebbero non sembrare troppo seri. Ma ce ne sono anche di molto più gravi, ad esempio una violazione equilibrio ormonale. Il risultato di molti anni di fumo può essere l'infertilità, la morte di un embrione nel primo trimestre di gravidanza, la nascita di un bambino morto, cattiva amministrazione, l'aspetto di un bambino con patologie o deformità.

I bambini le cui madri fumano hanno un'immunità ridotta, lo sviluppo fisico e mentale è rallentato. Con una notevole durata del fumo o al suo inizio dall'età di 16 anni e prima, c'è rischio aumentato insorgenza di cancro.

Alcool. Come le sigarette, peggiora le condizioni della pelle. Sta perdendo umidità vitamine utili e nutrienti, quindi diventa letargico, secco, invecchia rapidamente e perde il suo colore naturale. L'etanolo rallenta i processi di recupero nell'epidermide.

Se consumato più di 7 bevande alcoliche a settimana c'è la possibilità di aumento di peso perché hanno alto contenuto calorico. Allo stesso tempo, la modalità viene violata, diventa ansiosa e sensibile, la fase sonno REM diventa più corto. L'alcol rende Influenza negativa al sistema nervoso centrale.

L'etanolo riduce le possibilità di concepimento e parto bambino sano. Una ragazza nasce con una scorta completa di uova. Sono immagazzinati nelle ovaie, che sono ricoperte da una densa membrana protettiva. Solo l'etanolo contenuto nelle bevande alcoliche può distruggerlo.

Droghe. L'abuso di oppiacei porta a disfunzioni sessuali e infertilità. Le anfetamine compromettono la capacità di provare l'orgasmo. Questo abbassa la libido. L'eroina sopprime l'ovulazione, il desiderio sessuale e l'eccitabilità. La marijuana provoca irregolarità mestruali e infertilità temporanea.

L'uso di droghe aumenta il rischio di alcune complicazioni della gravidanza. Possono verificarsi placenta previa, sanguinamento, distacco della placenta, ritardo della crescita intrauterina, travaglio pretermine e natimortalità. difetti di nascita nel feto, in particolare un difetto del tubo neurale, malformazioni genitourinarie, del sistema cardiovascolare e tratto gastrointestinale.

tempestivo vita sessuale

Le basi di uno stile di vita sano si applicano anche al suo aspetto sessuale. Nell'adolescenza, i sentimenti romantici per il sesso opposto iniziano spesso a risvegliarsi. In questo contesto, compaiono le emozioni sessuali e la prima vita sessuale. Ciò comporta (nella maggior parte dei casi) una gravidanza indesiderata, processi infiammatori, aborti, vari malattie infettive. Naturalmente, la prospettiva dell'infertilità non è presa completamente in modo terribile nell'adolescenza. Ma in età riproduttiva l'infertilità di una ragazza può anche essere la ragione della rottura di una famiglia.

Herpes genitale a trasmissione sessuale, sifilide, clamidia, gonorrea, scabbia, AIDS ed epatite. Puoi essere infettato attraverso qualsiasi contatto sessuale. Alcune malattie sessualmente trasmissibili sono asintomatiche. In caso di dubbio, dovresti essere controllato da un medico. Non dimenticare le misure contraccettive. Ciò eviterà molti problemi. Il preservativo ha una buona affidabilità. Egli proteggerà da gravidanza indesiderata e infezioni.

La prima vita intima potrebbe non essere così bella, soprattutto se il primo rapporto sessuale è stato con il primo ragazzo che ti è piaciuto. Questo non porterà una fontana di emozioni, ma può influenzare negativamente la fragile psiche, devastare, contrapporre tutti gli uomini.

mangiare sano

Gli adolescenti sono spesso influenzati dalle riviste di moda e dalla televisione. Costringe le ragazze a cercare difetti nel loro corpo, ad esempio magrezza o pienezza. Spesso, un adolescente insoddisfatto del suo aspetto ricorre a severe restrizioni alimentari o addirittura muore di fame. Questo è molto pericoloso, perché una dieta squilibrata contribuisce a un rapido deterioramento dell'aspetto. Le persone a dieta perdono i capelli in abbondanza, appare la forfora, la pelle si squama, le unghie si esfoliano.

crescita attiva e cambiamenti ormonali il corpo implica il consumo di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e oligoelementi in quantità sufficienti. È importante convincere la ragazza che le basi di uno stile di vita sano- Questa è un'alimentazione corretta e regolare, non la fame. Per una bella figura il miglior rimedio sarà esattamente dieta bilanciata.

Per problemi evidenti con sovrappesoè necessario ridurre la quantità di grasso consumato. Mangiare latte scremato, ridurre il consumo di farina, verdura e Burro, torte della "nonna", patate fritte.

Sport

Attività fisica - condizione necessaria per il corretto sviluppo dell'organismo. Ad esempio, puoi fare esercizi mattutini o un corso di fitness in DVD. Uno stile di vita sedentario può contribuire all'obesità, alle cattive condizioni di salute, al calo delle prestazioni, alla stitichezza e alla riduzione dell'appetito. Scegli la tua attività preferita. Lo sport riduce il rischio di tumori maligni.

Breve le basi di uno stile di vita sano:

Non utilizzare diete mono. Come opzione, puoi usare giorni di digiuno e questo è estremamente raro. L'alimentazione deve essere equilibrata.
Evita alcol, droghe, sigarette, dolci e grassi. Aggiungi verdure, frutta e cibi ricchi di vitamine alla tua dieta.
Sbarazzati dei fast food al lavoro ea casa. In assenza di un pasto completo, cerca di cavartela con yogurt, kefir, una mela o una banana.
Termina il pasto sentendoti un po' denutrito.
Non mangiare mentre guardi la TV, in compagnia, in casa tempo più pieno giorni.
Fai esercizio fisico.
Inizia la giornata con una ricarica. Per sentire leggerezza nel corpo e flessibilità, basta eseguire pochi esercizi.
Fai escursioni o vuoi andare al lavoro/allenamento a piedi. Si noti che 20 minuti di camminata lenta aria fresca aiuta a migliorare la digestione. Dopo una dura giornata, allevieranno la fatica e lo stress, prima di andare a letto, le passeggiate influenzeranno la lotta contro l'insonnia.
Rendi il tuo stile di vita sedentario più vario. Aggiungi un po' di esercizio.
Trascorri più tempo possibile all'aperto con i tuoi cari. Il cane ti fornirà sicuramente le passeggiate quotidiane.
Dormi circa 7-8 ore. Svegliati senza sveglia. In 21 giorni, puoi facilmente sviluppare una tale abitudine senza sveglia. La sera si consiglia di preparare gli indumenti necessari, i documenti e altre cose che saranno necessarie al mattino. In questo caso, non avrai bisogno di correre ed essere nervoso.
Non pensare al fallimento. Stabilisci obiettivi realistici per te stesso e perseguili. Non spruzzare la tua attenzione su sguardi obliqui. Uno stile di vita sano comporta molto lavoro che ti porterà al successo sotto forma di splendida figura e buona salute.
Apporta degli aggiustamenti al tuo stile di vita e alle tue abitudini se non sono compatibili con i concetti di uno stile di vita sano. Ogni giorno deve essere pianificato correttamente. È necessario trovare il tempo per il lavoro e un buon riposo. Quando si vive secondo il regime, il corpo si abitua a funzionare in modo chiaro. Ottenere cibo, lavoro, riposo, sonno è ottimo per la salute.
Prestare la dovuta attenzione all'igiene personale, igiene della stanza, vestiti e scarpe. Senza questi componenti, uno stile di vita non può essere definito completamente sano. Si consiglia di dormire in una stanza ben ventilata, non dovrebbe esserci soffocamento.
Devi configurarti in modo positivo. Vari auto-training ti aiuteranno in questo. Devi amarti per quello che sei. Questo ti aiuterà a migliorare ogni giorno. Non criticarti eccessivamente per l'imperfezione della figura o l'obiettivo non raggiunto. Ogni donna è perfetta, basta fare piccoli aggiustamenti. Il miglior assistente in questa materia sarà uno stile di vita sano.
Non cercare di cambiare tutte le aree della tua vita contemporaneamente e non cercare di convincere gli altri. Dovrebbero vedere i tuoi cambiamenti e solo dopo si uniranno a uno stile di vita sano.
Lascia che la tua vita sia attiva: viaggia, fai ciò che ami, incontrati persone interessanti, vai in palestra o fai shopping, prova emozioni positive dalla vita. Sono ciò che prolunga la vita.

Se il tuo sogno è un corpo bello, sano e snello, allora sradicalo cattive abitudini e passare a uno stile di vita sano. Contribuisce al fatto che il tuo riflesso nello specchio delizierà ogni giorno. Ricorda che condurre uno stile di vita sano è molto di moda in tutto il mondo.

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