Se non dormi bene di notte rimedi popolari. Video: melatonina - un rimedio per l'insonnia dovuta all'insufficienza del ritmo, il programma "Sulla cosa più importante"

Raccomanda vivamente a tutti e a tutti di mantenere un livello sufficiente di riposo notturno per tutta la vita in modo da godersi appieno il tempo assegnato e non andare in un altro mondo prima del previsto. Sfortunatamente, a volte non basta solo voler dormire. A volte una persona semplicemente non riesce ad addormentarsi o raggiungere una qualità del sonno soddisfacente a causa dei suoi disturbi, di cui vogliamo parlarti.

1. Insonnia

L'insonnia, nota anche come insonnia, è un disturbo del sonno estremamente indiscriminato e diffuso che si verifica in persone di tutte le età. È caratterizzato da una durata insufficiente e/o da una scarsa qualità del sonno, si verifica regolarmente per lungo tempo (da tre volte a settimana per un mese o due).

Oleg Golovnev/Shutterstock.com

Cause. effetto collaterale dello stress medicinali, ansia o depressione, abuso di alcol, uso di droghe, interruzione dei ritmi circadiani dovuti al lavoro a turni, malattie somatiche e neurologiche, superlavoro costante, scarsa igiene del sonno e sue condizioni sfavorevoli (aria viziata, rumore esterno, luce eccessiva).

Sintomi. Difficoltà ad addormentarsi ea rimanere addormentati, preoccupazione per la privazione del sonno e le sue conseguenze, diminuzione delle prestazioni mentali e fisiche e riduzione del funzionamento sociale.

Trattamento. La diagnosi della causa di un disturbo del sonno è il primo passo per sbarazzarsi dell'insonnia. Per identificare il problema, potrebbe essere necessario un esame completo, che va da una visita medica alla polisonnografia (registrazione degli indicatori di una persona che dorme con speciali programmi per computer).

Anche se vale la pena iniziare, testato da molto tempo e molte persone: rifiuto sonno diurno, controllo dell'eccesso di cibo la sera, seguendo l'esatto programma di andare a letto ogni giorno, arieggiare e tendere la stanza, attività fisica leggera prima di coricarsi, prevenire l'eccitazione mentale da giochi, TV, libri, fare una doccia fresca prima di coricarsi.

Se le misure adottate non hanno successo, potrebbe essere necessario l'aiuto di uno psicologo, il trattamento della malattia somatica o neurologica sottostante secondo la prescrizione del medico.

2. Sindrome delle gambe senza riposo

La RLS è una malattia neurologica caratterizzata da fastidio alle gambe e si manifesta in uno stato calmo, solitamente di sera e di notte. Trovato in tutto gruppi di età, ma principalmente nelle persone di media e vecchia generazione e 1,5 volte più spesso nelle donne.

Cause. Esistono RLS primari (idiopatici) e secondari (sintomatici). Il primo si manifesta in assenza di qualsiasi malattia neurologica o somatica ed è associato all'ereditarietà, il secondo può essere causato da una carenza di ferro, magnesio, acido folico, tiamina o vitamine del gruppo B nel corpo, malattie ghiandola tiroidea, così come nell'uremia, diabete, malattie polmonari croniche, alcolismo e molte altre malattie.

Sintomi. Sensazioni spiacevoli in arti inferiori natura pruriginosa, raschiante, lancinante, esplosiva o pressante, nonché l'illusione di "strisciare". Per sbarazzarsi di sensazioni pesanti, una persona è costretta a scuotere o alzarsi in piedi, strofinarli e massaggiarli.

Trattamento. Innanzitutto, il trattamento è volto a correggere la malattia primaria o a reintegrare la carenza rilevata di elementi utili per l'organismo. La terapia non farmacologica prevede il rifiuto di farmaci che possono aumentare la RLS (ad esempio antipsicotici, metoclopramide, antidepressivi e altri), in combinazione con una moderata attività fisica durante il giorno, sciacquando le gambe in acqua calda o massaggio vibratorio delle gambe. Terapia farmacologica può essere limitato all'assunzione di farmaci sedativi (calmante) o svilupparsi in un ciclo di farmaci dal gruppo delle benzodiazepine, farmaci dopaminergici, anticonvulsivanti, oppioidi.

3. Disturbo comportamentale del sonno REM

Rappresenta un malfunzionamento nel funzionamento della centrale sistema nervoso e si esprime nell'attività fisica del dormiente durante la fase sonno REM. FBG (fase REM, fase di movimento rapido degli occhi) è caratterizzata da maggiore attività cervello, sogni e paralisi del corpo umano ad eccezione dei muscoli che rispondono al battito cardiaco e alla respirazione. Nel disturbo comportamentale FBG, il corpo di una persona acquisisce un'anormale "libertà" di movimento. Nel 90% dei casi, la malattia colpisce gli uomini, per lo più dopo i 50 anni, anche se ci sono stati casi con pazienti di nove anni. Basta malattia rara trovato nello 0,5% della popolazione mondiale.

Cause. Non è noto esattamente, ma è stato collegato a varie malattie neurologiche degenerative come il morbo di Parkinson, l'atrofia multisistemica, la demenza o la sindrome di Shye-Drager. In alcuni casi, il disturbo è causato dal consumo di alcolici o dall'assunzione di antidepressivi.

Sintomi. Parlare o urlare in un sogno, movimenti attivi degli arti, torcendoli, saltando giù dal letto. A volte gli "attacchi" si trasformano in ferite che vengono ricevute dalle persone addormentate nelle vicinanze o dal paziente stesso a causa di violenti colpi inflitti ai mobili.

Trattamento. Il farmaco antiepilettico "Clonazepam" aiuta il 90% dei pazienti. Nella maggior parte dei casi, non crea dipendenza. Se il farmaco non funziona, viene prescritta la melatonina, un ormone che regola i ritmi circadiani.

4. Apnea notturna

Nient'altro che una sosta movimenti respiratori con cessazione a breve termine della ventilazione polmonare. Il disturbo del sonno in sé non è in pericolo di vita, ma può causare altre gravi malattie come ipertensione arteriosa, malattia ischemica malattie cardiache, ictus, ipertensione polmonare, obesità.

Cause. L'apnea notturna può essere causata da un restringimento e collasso delle vie aeree superiori con caratteristico russamento (apnea ostruttiva del sonno) o dalla mancanza di impulsi "respiratori" dal cervello ai muscoli (apnea centrale del sonno). L'apnea ostruttiva del sonno è molto più comune.

Sintomi. Russare, sonnolenza, difficoltà di concentrazione, mal di testa.

Trattamento. Uno dei più metodi efficaci il trattamento per l'apnea ostruttiva del sonno è la terapia CPAP - la fornitura continua di pressione positiva all'interno vie respiratorie utilizzando un'unità di compressione.

Brian Chase/Shutterstock.com

Ma l'uso regolare o occasionale delle macchine CPAP è tutt'altro che adatto a tutte le persone, e quindi sono d'accordo asportazione chirurgica alcuni tessuti della faringe per aumentare il lume delle vie aeree. Anche la chirurgia plastica laser del palato molle è popolare. Naturalmente, questi metodi di trattamento dovrebbero essere prescritti solo dopo un esame dettagliato della salute umana.

Come alternativa Intervento chirurgico si propone di utilizzare speciali dispositivi intraorali per mantenere il lume nelle vie aeree - cappucci e capezzoli. Ma, di regola, non hanno alcun effetto positivo.

Per quanto riguarda l'apnea notturna centrale, la terapia CPAP è efficace anche in questo caso. Inoltre, viene effettuato un trattamento farmacologico verificato.

Non dobbiamo dimenticare la prevenzione, che deve essere perplessa il prima possibile. Ad esempio, si consiglia di smettere di fumare e bere alcolici, praticare sport e perdere peso. peso in eccesso, dormi su un fianco, alza la testata del letto, pratica speciale esercizi di respirazione che aiuterà a rafforzare i muscoli del palato e della faringe.

5 Narcolessia

Un disturbo del sistema nervoso correlato all'ipersonnia, caratterizzato da episodi ricorrenti di eccessiva sonnolenza diurna. La narcolessia è molto rara e colpisce principalmente i giovani uomini.

Cause. Ci sono poche informazioni affidabili, ma studi scientifici fanno riferimento alla mancanza di orexina, un ormone responsabile del mantenimento dello stato di veglia.

Presumibilmente, la malattia è ereditaria in combinazione con un fattore provocante esterno, come le malattie virali.

Sintomi. La narcolessia può presentarsi con uno o più sintomi contemporaneamente:

• Attacchi diurni di sonnolenza irresistibile e attacchi di addormentamento improvviso.
• Cataplessia - un tipo di condizione umana in cui perde il tono muscolare a causa di forti shock emotivi di positivo o carattere negativo. Di solito la cataplessia si sviluppa rapidamente, il che porta alla caduta di un corpo rilassato.
• Allucinazioni durante l'addormentarsi e il risveglio, simili ai sogni ad occhi aperti, quando una persona non dorme ancora, ma allo stesso tempo sente già visioni visive e sonore.
• Paralisi del sonno nei primi secondi e talvolta anche minuti dopo il risveglio. Allo stesso tempo, la persona è dentro mente chiara, ma è in grado di muovere solo gli occhi e le palpebre.

Trattamento. La terapia moderna non è in grado di far fronte alla malattia, ma è in grado di alleviarne i sintomi. Il trattamento farmacologico prevede l'uso di psicostimolanti che riducono la sonnolenza e alleviano i sintomi della cataplessia o paralisi nel sonno.

6. Sonnambulismo

La malattia, meglio nota come sonnambulismo o sonnambulismo, è caratterizzata dall'attività fisica di una persona mentre è in uno stato di sonno. Dall'esterno, il sonnambulismo può sembrare abbastanza innocuo, perché il dormiente può svolgere le faccende domestiche più comuni: uscire, guardare la TV, ascoltare musica, disegnare, lavarsi i denti. Tuttavia, in alcuni casi, un pazzo può nuocere alla sua salute o commettere violenza contro una persona incontrata casualmente. Gli occhi del sonnambulo sono generalmente aperti, è in grado di navigare nello spazio, rispondere semplici domande Tuttavia, le sue azioni sono ancora inconsce. Al risveglio, il pazzo non ricorda le sue avventure notturne.

Cause. Mancanza o scarsa qualità del sonno, condizioni dolorose o febbrili, assunzione certa medicinali, alcolismo e tossicodipendenza, stress, ansia, epilessia.

Sintomi. Oltre ai normali movimenti e all'esecuzione di semplici operazioni, possono esserci dormire in posizione seduta, borbottare e minzione involontaria. Spesso i sonnambuli si svegliano in un posto diverso da quello in cui sono andati a dormire, ad esempio, invece di un letto su un divano, una poltrona o in bagno.

Trattamento. Spesso le persone che soffrono di sonnambulismo non ne hanno bisogno trattamento farmacologico. Sono incoraggiati a ridurre i livelli di stress e mantenere una buona igiene del sonno. Se le misure adottate sono insufficienti, vengono prescritti antidepressivi e tranquillanti. Si pratica anche l'ipnosi.

7. Bruxismo

Si esprime digrignando o battendo i denti durante il sonno. La durata dell'attacco può essere misurata in minuti e ripetuta più volte durante la notte. A volte il suono è così forte che inizia a causare disagio alle persone intorno. Ma dove più danno il bruxismo infligge alla persona addormentata stessa: i suoi problemi con lo smalto dei denti, le gengive e le articolazioni della mascella sono aggravati.

Cause. Non ci sono informazioni affidabili. Teorie sullo sviluppo del bruxismo a causa della presenza di vermi nel corpo, l'impatto di fattori ambiente o la necessità di digrignare i denti non hanno ricevuto conferme scientifiche. Maggior parte probabili cause- stress, squilibrio mentale, stanchezza mentale e nervosismo. Sono frequenti i casi di bruxismo nelle persone con malocclusione.

Sintomi. Emicranie e mal di testa mattutini, disturbi di dolore ai muscoli facciali, tempie, mascelle, ronzio nelle orecchie. Con la natura a lungo termine del disturbo, si verifica la cancellazione tessuto duro denti e carie si sviluppano.

Trattamento. Autosufficienza dallo stress o dalla consulenza psicologica. I pazienti con bruxismo sono paradenti realizzati individualmente che proteggono i denti dall'attrito.

Am2 Antonio Battista/Shutterstock.com

8. Terrori notturni e incubi

Nonostante tutta la spiacevole omogeneità di orrori e incubi, si esprimono in modi diversi durante il sonno.

I terrori notturni arrivano in una fase profonda del sonno, durante la quale non ci sono quasi sogni, quindi una persona si sveglia da una sensazione di disperazione e un senso di catastrofe, ma non può descrivere un quadro dettagliato degli eventi.

Gli incubi, invece, si verificano durante il sonno REM, durante il quale si verificano i sogni. Una persona si risveglia da forti emozioni e allo stesso tempo è in grado di descrivere i dettagli di ciò che è successo.

I sogni d'ansia sono più comuni età più giovane con una graduale diminuzione di frequenza man mano che invecchiano.

Cause. Esistono diverse teorie sull'origine dei terrori notturni e degli incubi. Ad esempio, un brutto sogno può essere il risultato di un evento traumatico già vissuto, può indicare una malattia imminente. Spesso, orrori e incubi si verificano in un contesto depressivo e ansioso generale. Si ritiene che abbiano anche una funzione di avvertimento, rafforzando le fobie di una persona in un sogno in modo che rimanga il più attento possibile nella vita.

Alcuni antidepressivi e farmaci che regolano pressione sanguigna può causare sogni spiacevoli.

Nei film, nei giochi e nei libri, può svolgere un ruolo negativo nel causare orrori e incubi.

Sintomi. Urla e gemiti, aumento della pressione e sudorazione, respirazione rapida e palpitazioni, brusco risveglio spaventato.

Trattamento. Liberarsi dello stress, acquisire nuove emozioni positive, mantenere l'igiene del sonno sono i primi passi per liberarsi dei terrori notturni e degli incubi. In alcuni casi, può essere necessario il trattamento da parte di uno psicoterapeuta o dei farmaci.

Hai mai sofferto di disturbi del sonno? Quali trucchi ti hanno aiutato a sbarazzartene?

Disturbi del sonno

Infatti, tutti i disturbi del sonno sono caratterizzati dalla mancanza di sonno, in cui non c'è pieno recupero forze e non vi è alcun sentimento di soddisfazione soggettiva per il sonno.

I principali tipi di disturbi del sonno

1. Insonnia: caratterizzata da difficoltà ad addormentarsi oa rimanere addormentati. Questa condizione è comunemente indicata come insonnia.

2. Ipersonnia: un bisogno patologicamente aumentato di dormire. L'ipersonnia patologica dovrebbe essere distinta da quella fisiologica, quando la sonnolenza è dovuta alla mancanza di sonno. L'ipersonnia può essere un segno malattie gravi(obesità, malattie del cervello, cuore, reni) e richiede un esame. In alcuni casi si verificano narcolessia e la cosiddetta ipersonnia idiopatica: la loro origine è sconosciuta. Tali malattie sono soggette a trattamento per tutta la vita.

3. Parasonnia - disturbi, in un modo o nell'altro legati al sonno: sonnambulismo, parlare nel sonno, terrori notturni, sogni dolorosi. Spesso le parasonnie sono il risultato di condizioni nevrotiche, ma il sonnambulismo può essere un sintomo di epilessia.

4. Russare. Il russare può essere causato da struttura anatomica palato fine così come l'obesità e l'abuso di alcol. Il russare può essere una delle manifestazioni dell'apnea notturna (vedi sotto).

5. Apnea notturna.

Questo disturbo si distingue in una categoria separata: è caratterizzato da un'improvvisa cessazione della respirazione durante il sonno (apnea - mancanza di respiro). Spesso questi pazienti non notano il loro disturbo, ma l'apnea notturna può causare mal di testa, pressione alta, distrazione, obesità e potenza ridotta. Inoltre, la presenza di apnea notturna è un fattore di rischio arresto improvviso cuori.

Oltre a questa classificazione, le forme di disturbi del sonno vengono spesso distinte in base alla localizzazione temporanea.

Disturbi presonnici

Tali disturbi sono associati al periodo prima dell'inizio del sonno. Questi includono difficoltà ad addormentarsi e paura dell'insonnia. La paura dell'insonnia è un disturbo secondario e si verifica negli individui che hanno difficoltà a dormire. L'avvicinarsi dell'ora della nanna diventa per loro un vero stress e l'attesa dolorosa non fa che aggravare la situazione: diventa sempre più difficile addormentarsi.

Disturbi del sonno: risvegli frequenti, sogni inquietanti, risvegli in stato di confusione.

In risvegli frequenti la situazione è aggravata dall'impossibilità di riaddormentarsi. I risvegli sono causati da stimoli minori che quasi non si sentono. persone sane: fruscio, rumore di gocce d'acqua, voglia di urinare. I sogni ansiosi, di regola, sono un segno di sovreccitazione, eccitazione, malattie nevrotiche.

I risvegli in uno stato di confusione si manifestano con risvegli notturni con urla, rigirarsi nel letto, azioni senza senso. Dopo qualche tempo, la persona si calma e si riaddormenta. Tali condizioni di solito non richiedono un trattamento, ma si consiglia di attrezzare in modo speciale la stanza: rimuovere oggetti taglienti e taglienti pericolosi, angoli arrotondati, chiudere finestre e porte. In alcuni casi, quando una persona è regolarmente ferita o provoca notevoli disagi ad altri, è possibile correggere il sonno con farmaci o metodi psicoterapeutici.

Disturbi postsonni

Questi includono il risveglio precoce, la sensazione di sopraffazione e irritabilità dopo il sonno, la sonnolenza diurna.

Cause di disturbi del sonno

I disturbi del sonno non sono una malattia indipendente: sono solo un segno di una certa patologia nel corpo. Elenchiamo le condizioni principali che possono causare l'uno o l'altro disturbo del sonno.

1. Disturbi nevrotici: sono il risultato di un'esposizione prolungata a un fattore sfavorevole che interferisce con l'adattamento e il benessere di una persona.

2. Stati reattivi: malattie associate all'influenza di un fattore avverso acuto e critico (morte di una persona cara, malattia grave, violenza, rischio per la vita, ecc.).

3. Epilessia: può manifestarsi nel sonnambulismo. La principale caratteristica distintiva di tale sonnambulismo è l'incapacità di svegliarsi.

4. Eventuali malattie accompagnate da dolore.

5. Insufficienza cardiaca.

6. Asma bronchiale.

7. Ipertiroidismo.

8. Malattia mentale.

9. Effetti collaterali dei farmaci con effetto stimolante.

10. Gravidanza e allattamento.

11.Clima.

Le cause dei disturbi episodici del sonno possono essere il superlavoro, l'eccesso di impressioni, l'eccitazione prima di qualsiasi evento importante, l'abuso di caffè e tè forti di notte, un'intensa attività fisica prima di coricarsi e l'eccesso di cibo la notte.

Disturbi del sonno: cosa fare?

Naturalmente, i disturbi del sonno, come segno di problemi nel corpo, sono un motivo serio per visitare un medico, ma in questo caso ci sono tutte le ragioni per rimandare l'andare in clinica. Il fatto è che nella maggior parte dei casi è del tutto possibile far fronte alla condizione da solo. Certo, è molto più semplice prendere un sonnifero e non cambiare nulla nella tua vita, tuttavia, quando si tratta di uno stile di vita sano, cerchiamo una soluzione che sia ottimale dal punto di vista della salute. I seguenti sono suggerimenti universali che possono alleviare e persino curare i sintomi angoscianti di molte forme di disturbi del sonno.

1. Vai a letto solo se hai sonno. Cercare di addormentarsi semplicemente perché è giunto il momento può trasformarsi in una dolorosa menzogna in previsione del sonno.

2. Vai a letto contemporaneamente.

3. Prova a svegliarti "a ore" - più o meno mezz'ora.

4. Cerca di non dormire durante il giorno: anche se lo desideri davvero e ti senti assonnato, cerca di tenerti occupato con qualcosa - abbi pazienza fino a notte.

5. Osservare la dieta, prestare particolare attenzione al pasto serale. Ricorda che è altrettanto difficile addormentarsi sia dopo una cena pesante che a stomaco vuoto. Non mangiare cibi troppo grassi e piccanti la sera.

6. Non bere bevande contenenti caffeina dopo le 16:00-17:00.

7. Prima di andare a letto, fare una piacevole passeggiata, fare un bagno caldo, bere una tazza di latte caldo con miele e biscotti.

8. Cerca di fare esercizio regolarmente, ma non pianificare carichi intensivi 4 ore prima di coricarsi.

9. Leggi qualcosa di calmo prima di andare a letto.

10.Crea un'atmosfera speciale nella camera da letto: scegli colori rilassanti per la sua decorazione, prenditi cura dell'illuminazione soffusa. Il letto dovrebbe essere comodo, il materasso dovrebbe essere moderatamente duro. Se l'aria è secca, installare un umidificatore. Per creare un clima interno ottimale, prendi in considerazione l'installazione di un condizionatore d'aria. Stabilisci come regola di non combattere mai in camera da letto.

11. Fai sesso rilassato.

12. Cerca di distrarti da tutti i problemi e gli eventi spiacevoli della giornata. Per fare ciò, impara uno di tecniche di rilassamento .

13. Bere preparazioni di valeriana o motherwort.

Ci sono molte opinioni diverse per quanto riguarda l'uso di alcol. Indubbiamente, una piccola dose di vino o liquore ha un buon effetto sedativo e ipnotico. Tuttavia uso regolare l'alcol come sonnifero è inaccettabile. L'alcol come rimedio per l'insonnia può essere utilizzato solo per problemi di sonno episodici e, anche in questo caso, non bisogna dimenticare i pericoli dell'alcol e, soprattutto, l'alto rischio di perdere il controllo della dose e sviluppare dipendenza dall'alcol.

Se il sonno non arriva...

Ma qui hai provato a fare tutto ciò che è in tuo potere per dormire, ma non c'è ancora sonno. Cosa fare? Se non ti sei addormentato entro un'ora, allora è meglio fare qualcosa: leggere, lavorare a maglia, guardare un programma TV calmo. Per te, la cosa principale è non cedere alla tentazione di tormentarti con l'aspettativa del sonno e preoccupartene. Ricordalo anche completa assenza dormire per due o tre notti per la maggior parte delle persone è abbastanza innocuo. Qualche debolezza durante il giorno può essere tollerata senza danni alla salute, ma la stanchezza si accumulerà gradualmente e diventerà un ottimo incentivo per un sonno ristoratore.

Se, nonostante i tuoi migliori sforzi, i disturbi del sonno causano ulteriori preoccupazioni e avvelenano la tua vita, dovresti cercare l'aiuto di un medico. Uno specialista esperto ti aiuterà ad affrontare il problema.

Sono un problema abbastanza comune. Frequenti lamentele di scarso sonno sono presentate dall'8-15% della popolazione adulta dell'intero globo e il 9-11% usa vari sonniferi. Inoltre, questa cifra è molto più alta tra gli anziani. I disturbi del sonno si verificano a qualsiasi età e per tutti categoria di età specifici tipi di violazione. Quindi si verificano enuresi, sonnambulismo e terrori notturni infanzia, e la sonnolenza o l'insonnia patologiche sono più comuni nelle persone anziane. Esistono anche tali disturbi del sonno che, a partire dall'infanzia, accompagnano una persona per tutta la vita, ad esempio la narcolessia.

Come terapia farmacologica i disturbi del sonno usano più spesso farmaci benzodiazepinici. Preparazioni con un breve tempo di azione: triazolam e midazolam sono prescritti per le violazioni del processo di addormentamento. Ma quando vengono presi, ci sono spesso reazioni avverse: agitazione, amnesia, confusione e sonno mattutino disturbato. sonniferi con azione a lungo termine- diazepam, flurazepam, clordiazepossido sono usati per i risvegli mattutini o notturni frequenti. Tuttavia, spesso causano sonnolenza diurna. In questi casi, prescrivere farmaci con un tempo medio di azione: zopiclone e zolpidem. Questi farmaci hanno meno probabilità di sviluppare dipendenza o tolleranza.

Un altro gruppo di farmaci usati per i disturbi del sonno sono gli antidepressivi: amitriptilina, mianserina, doxepina. Non portano a dipendenza, sono indicati per pazienti anziani, pazienti con stati depressivi o soffre di sindrome del dolore cronico. Ma un gran numero effetti collaterali ne limita l'uso.

Nei casi gravi di disturbi del sonno e in assenza di un risultato dall'uso di altri farmaci in pazienti con coscienza confusa, vengono utilizzati neurolettici con effetto sedativo: levomepromazina, prometazina, clorprotixene. In caso di sonnolenza patologica grado lieve vengono prescritti deboli stimolanti del sistema nervoso centrale: glutammina e acido ascorbico, preparati di calcio. Con disturbi gravi - farmaci psicotonici: iproniazide, imipramina.

Il trattamento dei disturbi del ritmo del sonno nei pazienti anziani viene effettuato in una combinazione complessa vasodilatatori (un acido nicotinico, papaverina, bendazolo, vinpocetina), stimolanti del SNC e blandi tranquillanti origine vegetale(valeriana, erba madre). I sonniferi possono essere assunti solo come prescritto da un medico e sotto la sua supervisione. Dopo la fine del ciclo di trattamento, è necessario ridurre gradualmente la dose del farmaco e ridurla accuratamente a zero.

Previsione e prevenzione dei disturbi del sonno

Di norma, vengono curati vari disturbi del sonno. Le difficoltà sono presentate dalla terapia dei disturbi del sonno causati da una malattia somatica cronica o che si verificano in età avanzata.

Il rispetto del sonno e della veglia, il normale stress fisico e mentale, l'uso corretto di farmaci che agiscono sul sistema nervoso centrale (alcol, tranquillanti, sedativi, ipnotici): tutto ciò serve a prevenire i disturbi del sonno. La prevenzione dell'ipersonnia consiste nella prevenzione di lesioni cerebrali traumatiche e neuroinfezioni, che possono portare a un'eccessiva sonnolenza.

I disturbi del sonno sono oggi un problema molto serio e urgente, che perseguita molte persone.

Il sonno scarso, interrotto o insufficiente influisce direttamente sulla qualità della vita, sull'umore, sul benessere, sui livelli di energia nel corpo, sul lavoro e sulla salute organi interni corpo umano. Spesso questo porta a molte malattie pericolose.

Un sonno adeguato può interferire con vari fattori: malnutrizione, cattive abitudini, stress, ecc. Elenchiamo i motivi principali che provocano scarso sonno:

Come sapete, fumare è molto cattiva abitudine, che danneggia gravemente la salute dell'organismo nel suo insieme, compreso un effetto negativo sulla qualità del sonno. I fumatori credono erroneamente che grazie alle sigarette possano rilassarsi, calmarsi e dormire bene. In effetti, la nicotina è uno stimolante. E se una persona fuma una sigaretta appena prima di andare a letto, molto probabilmente si sveglierà più volte durante la notte.

Ma rinunciare alla nicotina prima di coricarsi interferisce anche con un buon sonno: il fumatore proverà disagio e ansia dal desiderio di fumare, che hanno un effetto negativo sul sonno. Gli scienziati hanno dimostrato che i fumatori dormono meno a causa degli effetti stimolanti della nicotina e hanno maggiori probabilità di sentirsi ansiosi. Pertanto, la soluzione migliore è abbandonarla completamente dipendenza e inizia a guidare uno stile di vita sano vita.

2. Consumo eccessivo di alcol

Per molti, il consumo serale di alcol funziona come induttore del sonno. In effetti, un bicchiere di vino a cena può benissimo rilassare e causare sonnolenza, ma il consumo eccessivo di bevande alcoliche, al contrario, porta a frequenti disturbi del sonno, risvegli notturni e persino all'insorgenza di paralisi del sonno, quando una persona non può muoversi per un po' di tempo e prova un terribile disagio. Tali fattori causeranno affaticamento e rapida perdita di forza in una persona al mattino e durante il giorno.

Stress e nevrosi sono compagni frequenti persone moderne. Secondo gli scienziati, lo stress è la causa più comune dormire male. Interrompe l'equilibrio tra sonno e veglia, causando difficoltà ad addormentarsi. Secondo i sondaggi, molte persone non riescono a dormire a causa di stress eccessivo, sentimenti di ansia e irrequietezza. Lo stress attiva il sistema simpatico-surrenale, che provoca insonnia. In questo caso, la meditazione, le tecniche di respirazione profonda o la lettura di un libro tranquillo prima di coricarsi possono aiutare molto.

4. Mancanza di esercizio

Persone che da motivi diversi rinunciare allo sport esercizio, sono spesso soggetti a sonno irrequieto e spesso si svegliano più volte durante la notte. Tutto ciò porta gradualmente a una violazione della capacità lavorativa e della concentrazione durante il giorno. Coloro che supportano attività fisica ed esercitarsi almeno 150 minuti a settimana, avere molti meno problemi ad addormentarsi. Molte persone credono erroneamente che l'esercizio la sera interrompa il sonno sano. Un esercizio moderato circa due ore prima di coricarsi può aiutare a combattere l'insonnia.

5. Cambiamenti ormonali

Secondo le statistiche, le donne sono più vulnerabili all'insonnia e ai disturbi del sonno rispetto agli uomini. È spesso associato a cambiamenti ormonali che si verificano nelle donne durante la menopausa, la gravidanza e le mestruazioni. I livelli fluttuanti di estrogeni e progesterone durante le mestruazioni interrompono notevolmente il sonno. Durante il trasporto di un bambino, la quantità di progesterone nel corpo aumenta, il che può anche portare all'insonnia. La menopausa provoca una diminuzione di estrogeni e progesterone, che colpisce le frequenti vampate di calore notturne che interferiscono con il normale sonno. Per risolvere il problema con i cambiamenti degli ormoni, sarà d'aiuto l'assunzione di preparati speciali approvati dal medico e una calda doccia serale o un bagno con oli aromatici.

6. Utilizzo di dispositivi elettronici prima di coricarsi

Nella società moderna, una delle cause più comuni di violazione sonno salutareè l'uso di gadget elettronici durante tutto il giorno e soprattutto prima di coricarsi. La luce emessa da telefoni e tablet interferisce con la produzione di melatonina, l'ormone responsabile del sonno. Inoltre, durante l'interazione con tale elettronica, viene stimolata l'attività cerebrale, che impedisce a una persona di rilassarsi completamente. I gadget elettronici influenzano il ritmo del corpo, prevenendo buona dormita. L'elettronica ha un effetto particolarmente negativo sul sonno di bambini e adolescenti. Per dormire bene la notte, è consigliabile spegnere la TV, il tablet, il telefono o il computer almeno un'ora prima di coricarsi.

7. Consumo di caffeina la sera

Molte persone amano il caffè e lo bevono tutto il giorno e anche dopo cena prima di andare a letto. Ma dovresti rifiutarti di bere il caffè la sera se vuoi dormire bene e profondamente. È meglio rimandare questa impresa alla mattina. La caffeina è uno stimolante abbastanza forte che può causare nervosismo e vertigini. A loro volta, possono provocare insonnia. Caffeina assunta 6 ore prima di coricarsi impatto negativo per dormire.

Quando si tratta di disturbi del sonno, una cena abbondante ed eccessivamente ipercalorica potrebbe essere la ragione di ciò. Una dieta ricca di grassi e basso livello la fibra la sera può compromettere la qualità del sonno. Il consumo di cibi fritti, dolci e grassi porta a pesantezza allo stomaco e quindi sarà difficile per una persona addormentarsi e svegliarsi più spesso. Quindi, affinché il sonno sia più profondo, è necessario provvedere di più Pasti leggeri rispetto, ad esempio, al mattino o al pomeriggio. Durante la cena, è meglio mangiare cibi ipocalorici e ricchi di fibre.

9. Temperatura scomoda e luce intensa

Per dormire meglio, la luce intensa nella camera da letto dovrebbe essere esclusa. L'oscurità o il crepuscolo contribuiscono al bene e sonno profondo sia per adulti che per bambini. La luce interferisce con la produzione di melatonina, secreta dalla ghiandola pineale (ghiandola pineale) ed è responsabile di sonno normale. Anche lievi raggi di luce dalla finestra possono far svegliare il corpo. Pertanto, prima di andare a letto, è consigliabile chiudere le tende e spegnere le luci, assicurandosi che la camera da letto sia buia e silenziosa per tutta la notte. È altrettanto importante ventilare la stanza prima di andare a letto in modo che la temperatura sia confortevole e l'aria sia fresca. I medici lo affermano corpo umano ha bisogno di una temperatura più fresca durante il sonno, quindi se fuori non fa molto freddo, puoi lasciarlo aperto o utilizzare l'aria condizionata. Una doccia calda serale aiuta a raggiungere la temperatura ottimale per il corpo e a dormire bene.

10. Animali domestici

Gli animali domestici forniscono molti benefici sia per la salute fisica che mentale. salute mentale i loro proprietari. Aiutano a ridurre la tensione, controllare lo stress e migliorare l'umore. Ma allo stesso tempo, gli animali domestici possono peggiorare la qualità del sonno. Le abitudini e le abitudini degli animali di notte sono diverse da quelle umane. Se l'animale si comporta in modo irrequieto di notte, allora è meglio portarlo fuori dalla camera da letto e dargli un posto dove dormire in un'altra stanza. Con più frequenti e gravi attacchi l'ansia degli animali durante la notte dovrebbe consultare un veterinario.

Il sonno è un atto fisiologico complesso durante il quale i principali processi del sistema nervoso vengono “ripristinati”. Il riposo quotidiano è necessario per il normale funzionamento del corpo. sonno irrequieto - condizione patologica in cui una persona dorme, ma il suo cervello continua ad essere attivo. Perché questo accade e quali conseguenze può portare: scopriamolo.

Sonno irrequieto in un adulto: cause della condizione

I principali fattori che causano il sonno irrequieto in un adulto includono:

• affari incompiuti che provocano pensieri ansiosi;
• è aumentato eccitabilità nervosa, emotività eccessiva o, al contrario, un tentativo di controllare sempre le proprie emozioni (vedi);
• stress (morte di una persona cara, licenziamento dal lavoro, divorzio);
• assunzione incontrollata di stimolanti (caffè, alcol, droghe, ecc.);
• violazioni regolari del regime quotidiano con voli frequenti, lavoro turno di notte;
• esacerbazione asma bronchiale(dispnea nei pazienti con cronico problemi respiratori intensifica, di solito di notte);
• artrite, reumatismi e altre malattie del sistema muscolo-scheletrico, manifestate dal dolore;
• disturbi del tratto gastrointestinale;
• malattie cardiovascolari (vedi);
• neurologico e disordini mentali(cm. ).

Il sonno irrequieto in un adulto, le cui cause e il cui trattamento sono discussi in questo articolo, è una patologia abbastanza comune. Fino al 75% della popolazione mondiale l'ha incontrato almeno una volta.

Come si manifesta il sonno irrequieto

Il sonno irrequieto in un adulto, a seconda della causa, può manifestarsi:

• brividi, contrazioni - lavoro muscolare involontario dovuto alla presenza di aree attive e "insonni" nel cervello;
• bruxismo: uno sgradevole digrignamento dei denti, in cui la respirazione può essere disturbata;
• terrori notturni, incubi. Una persona si sveglia sudando freddo, il suo battito cardiaco è rapido e il suo respiro è breve.

Anche la natura del sogno stesso cambia:

• Umano a lungo non riesce a dormire, si gira e si gira nel letto, e centinaia di pensieri vanno e vengono nella testa;
• il sonno è molto inquietante, sensibile: il risveglio viene dal minimo suono;
• dopo il normale addormentamento, può verificarsi uno stato di veglia molto precoce (alle tre o alle quattro del mattino). Dopo il sonno o non viene più o diventa estenuante, intermittente, pieno di sogni inquietanti;
• grave debolezza durante il giorno: nessuna forza per lavorare o studiare, fatica cronica, voglio costantemente dormire;
• emozioni negative prima del riposo notturno, paura di non riuscire più a dormire.

Perché non c'è forza nel corpo? Il fatto è che il sonno irrequieto difficilmente può essere definito completo e non fornisce il bisogno di riposo così necessario per ogni persona. Tutti i sistemi, specialmente quello nervoso, funzionano per usura e prima o poi falliranno.

Sonno irrequieto: principi di trattamento

L'impotenza del corpo durante il sonno irrequieto è un segnale di aiuto. Cosa fare quando non c'è forza e la debolezza interferisce con la vita e il lavoro normali? Per normalizzare il sonno, è importante stabilire ed eliminare la causa della sua violazione:

• cerca di dimenticare tutte le faccende quando varchi la soglia della camera da letto. La possibilità di cambiare punto importante nella salute del sistema nervoso;
• Lo stress non è sempre gestibile da solo. Non lasciare il problema, chiedi aiuto a uno specialista (psicologo o psicoterapeuta);
• prova a modificare la tua routine quotidiana. Se i problemi di sonno sono causati da continui viaggi di lavoro e uscite frequenti nel turno di notte, potrebbe essere necessario cambiare lavoro;
• Tutto malattie croniche accompagnato da dolore, mancanza di respiro e altro sintomi spiacevoli, che, di regola, si intensificano di notte, richiedono una diagnosi e un trattamento tempestivi. Assicurati di contattare il tuo terapeuta con i tuoi reclami.

1. Rendi il letto un posto solo per dormire. Non passare molto tempo da sveglio sdraiato.
2. Fai una routine quotidiana approssimativa e cerca di andare a letto più o meno alla stessa ora.
3. Rinuncia al sonno diurno, non importa quanto tu voglia rilassarti.
4. Metti via l'orologio in camera da letto.
5. Non guardare la TV, evita i rumori classi attive almeno 2 ore prima di andare a letto. Dedicare la serata alla lettura, alla comunicazione con i propri cari.
6. Rinunciare ad alcol, caffè e tabacco. Ma il latte caldo ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti.
7. Non passare. Ma non andare a letto affamato: se hai fame, bevi un bicchiere di kefir o sgranocchiare una mela.
8. Crea una piacevole atmosfera rilassante nella camera da letto.

Aiuta ad affrontare il problema dell'addormentarsi e dei metodi popolari.

Bevanda al latte e miele

Ingredienti:

• miele - 1 cucchiaino;
• succo di aneto - 1 cucchiaino;
• latte - 1 bicchiere.

versare il miele e Succo fresco aneto con latte caldo, preso la sera per problemi di addormentamento.

Decotto di zucca

Ingredienti:

• zucca fresca - 200 g;
• miele - 1 cucchiaino

Sbucciare la zucca, tagliarla a cubetti, versare 250 ml di acqua bollente e cuocere a fuoco basso per un quarto d'ora. Filtrare, aggiungere il miele e prendere mezzo bicchiere prima di coricarsi.

Abbiamo scoperto le cause e i sintomi della condizione, nonché il motivo per cui il sonno irrequieto provoca impotenza nel corpo e cosa fare per stabilire un riposo notturno. Oltre a identificare la causa principale del problema, che non sempre risiede nell'interruzione del sistema nervoso, è importante prestare attenzione alla situazione a casa e stabilire una cultura dell'andare a letto. I problemi del sonno sono studiati da uno psicoterapeuta. È a lui che dovresti rivolgerti per l'insonnia incessante a lungo termine e il sonno irrequieto e ansioso.