Domov › Urologie › Zvýšení testosteronových hormonů. Vitamíny a minerály průběžně

Zvýšení testosteronových hormonů. Vitamíny a minerály průběžně

Odborníci nazývají testosteron hormon, který z muže udělal muže. Hladina testosteronu do značné míry určuje sexuální orientaci a chování mužů. Sochařská modelace svalů na širokých ramenech, aktivnější metabolismus než ženy, schopnost plození? To je daleko kompletní seznam funkce testosteronu v mužském těle. Muži s o 10-12 % nižší hladinou testosteronu, tohoto mužského pohlavního hormonu, jsou zženštilí, měkcí, citliví. Naopak ti, kteří mají obsah testosteronu v krvi o 10-12 % vyšší než normálně, se vyznačují agresivitou, sníženým smyslem pro sebezáchovu.

Funkce testosteronu

1. Nárůst svalové hmoty
2. Spalování tuků
3. Aktivace metabolismu
4. Posilování kostní tkáně
5. Ochrana před kardiovaskulárními a jinými chorobami
6. Poskytování sekundárních pohlavních znaků a erekce
7. Kontrola produkce spermií a jejich schopnosti oplodnění
8. Udržujte zvýšený zájem o ženského pohlaví
9. Prodloužení mládí a zvýšení střední délky života
10. Nabíjení živostí a optimismem
11. Formování mužské postavy útočné, aktivní, podnikavé, bez zábran, nebojácné, lehkomyslné, náchylné k dobrodružstvím a improvizacím.

Příznaky nízké hladiny testosteronu

1. Snížené libido
2. Erektilní dysfunkce
3. Snižte intenzitu orgasmu
4. Redukce sexuálního ochlupení
5. Zmenšení objemu a hustoty varlat
6. Zvýšená podrážděnost
7. Snížená schopnost koncentrace
8. Snížené kognitivní funkce, paměť
9. Deprese
10. Nespavost
11. Snížení "vitální energie"
12. Snížení svalové hmoty a síly
13. Zvýšení množství tukové tkáně
14. Osteoporóza
15. Snížený tonus a tloušťka kůže ("ochablost" kůže)

Jak zvýšit hladinu testosteronu bez poškození zdraví

Hlavní pravidla

1. První způsob je spíše psychologického rázu. Jde o to, reprodukovat stav, který je obvykle udržován normálními hladinami hormonu testosteronu. Toto je o potřeba vyhrát. Tato možnost je nejvíce rychlý způsob zvýšit produkci hormonu v těle. K tomu stačí stanovit si reálné cíle a dosáhnout jich. Brzy uvidíte, že množství mužského hormonu se opravdu zvýšilo.

2. Mysli jako muž. Abyste se cítili jako muž, musíte myslet jako muž! Jaký je náš účel, pro co jsme se narodili? Buďte si jisti sami sebou a ve vztazích s opačným pohlavím!

3.Buďte sexy e. Sledujte filmy s erotickým obsahem, kupujte si pánské časopisy. Navštěvujte pravidelně taneční parkety, seznamujte se s dívkami. Čím více přátel máte, tím lépe. Nehoňte se za čísly sexuální kontakt. I jednoduchá každodenní komunikace s dívkami zvyšuje sekreci testosteronu.

4. Myslete na sex. Může se to zdát trochu zvláštní, ale když myslíte na sex, stimulujete produkci testosteronu.

5. Osvojte si biorytmy. Nastavte sexuální, sportovní a porodní rekordy, když varlata uvolňují velké dávky testosteronu do krve: za 6-8 a 10-14 hodin. Od 15 do 24 hodin se snažte nenamáhat – v tomto období hormonální „továrna“ funguje na nízké otáčky. Maximální množství hormonu se produkuje v 7 hodin ráno, hladina testosteronu dosahuje nejnižší úrovně ve 20 hodin.

6. ranní sex. Kromě toho, že každé ráno spálíte pár kalorií navíc, získáte zvýšení hladiny testosteronu. Takže my muži máme o důvod víc, proč ráno rozhýbat vaši přítelkyni.

7. Smích a odpočinek. Kortizol je hlavním nepřítelem testosteronu. Kortizol blokuje produkci testosteronu a zvyšuje hladinu estrogenu. Zasmějte se, zbavte se stresu a můžete si být jisti, že se vám brzy zvýší hladina testosteronu.

8. Dobrý sen. Spánek kratší než 7-8 hodin může narušit váš cirkadiánní rytmus. Nebuďte tedy překvapeni, když po mnoha hodinách práce, navštěvování špinavých stránek a klubování až do rána se váš sexuální apetit začne hroutit. Snažte se v noci dobře spát 7-8 hodin. Jděte spát nejpozději v 11.

9. Spalte přebytečný tuk. Tuk podporuje sekreci estrogenu. Proto mají muži s „pivním bříškem“ ženské rysy (široká pánev, úzká ramena, zvětšení prsou). Pokud je vaše hmotnost o 30 % vyšší než vaše ideální váha, můžete na normální produkci testosteronu zapomenout.

10. Nebojte se opalovat. Slunce je velmi důležité pro zvýšení hladiny testosteronu. A nejde jen o vitamín D, slunce hraje velmi důležitou roli ve fungování a omlazení lidského organismu. Neznamená to, že musíte vypadat jako "mukloman" =) Jen mějte na paměti, že by vám alespoň občas mělo prorazit slunce přes tričko! Podle studie vědců z Lékařské univerzity v rakouském Grazu zveřejněné v časopise Clinical Endocrinology díky vitaminu D zvyšuje opalování u mužů testosteron. Vzhledem k tomu, že vitamín D je produkován tělem, když je vystaven slunečnímu záření, vědci doporučují lidi se světlou pletí alespoň, 15 minut denně přijímat opalování na obličej a ruce, zatímco lidé s tmavá kůže může trvat třikrát déle. Výzkumníci testovali vztah mezi vitamínem D a testosteronem na 2299 mužích po dobu několika měsíců. Zjistili, že hladiny vitaminu D a testosteronu dosáhly vrcholu během letních měsíců a během zimy klesly. Zjistili také, že nejvíce měli muži, kteří měli v každém mililitru krve alespoň 30 ng vitamínu D vysoká úroveň cirkulujícího testosteronu.

11. Nadbytek estrogenů a xenoestrogenů. Abyste se zbavili přebytečných estrogenů, které snižují produkci testosteronu ve vašem těle, můžete jíst více syrové brukvovité zeleniny, jako je zelí, květák, růžičková kapusta, brokolice, bok choy, ředkvičky, tuřín. Tato zelenina obsahuje látku zvanou diindolylmethan, která pomáhá tělu zbavit se přebytečného ženského hormonu. Můžete také jíst více vlákniny, abyste přirozeně pročistili své tělo a zbavili se toxinů, které způsobují nadbytek estrogenu. Většina ovoce a zeleniny, ořechy a luštěniny obsahují velký počet vlákno. Xenoestrogeny jsou umělé estrogeny, které se nacházejí v pesticidech, umělých růstových hormonech a steroidech, osvěžovačích vzduchu a plastových nádobách. Xenoestrogeny zvyšují hladinu ženských hormonů, snižují hladinu testosteronu. Snažte se proto vyhnout konzumaci ovoce a zeleniny obsahující pesticidy, živočišných produktů (maso a mléčné výrobky) pěstovaných s umělými růstovými hormony a steroidy. Ke skladování potravin a vody používejte místo plastu skleněné nádobí, protože plastové předměty mají tendenci obsahovat xenoestrogeny. Nepoužívejte parfémy ani osvěžovače vzduchu, které obsahují jako jednu ze složek paraben, jedná se o xenoestrogen.

12. Řekni sbohem alkohol. Za podporu zdravou úroveň testosteronu a dobré erekci, musíte se zbavit alkoholu. Alkohol ovlivňuje endokrinní systém a způsobuje, že vaše varlata přestanou produkovat mužský hormon. Pití alkoholu také spouští uvolňování stresového hormonu kortizolu. který odbourává svalová vlákna. Každý ví o nebezpečí alkoholu pro tělo sportovce. Kromě negativního dopadu na vnitřní orgány, obsahuje také estrogen, který dále potlačuje váš vlastní testosteron. Alkohol navíc z těla vyplavuje zinek. To vše se ve větší míře týká oblíbeného nápoje mužů – piva. Pokud už vybíráte mezi pivem, vodkou nebo koňakem, dejte přednost silnějším nápojům (vodka, koňak).

13. Kouření. Bylo vědecky prokázáno, že nikotin a kotinin v cigaretách také inhibují a snižují produkci testosteronu.

14. Přehřátí varlat. Vaše varlata musí být několik stupňů pod tělesnou teplotou, aby mohla lépe fungovat a zvýšit produkci testosteronu. Pokud nosíte upnuté spodní prádlo, upnuté džíny, berte to dlouho Horká koupel držením notebooku na klíně nebo prováděním jiných věcí, které vedou k přehřátí varlat, narušíte produkci testosteronu.

Výživa, vitamíny a minerály

15. Jezte častěji v malých dávkách. Výrazem „častěji“ se rozumí 5–6krát denně. Účel: urychlit metabolismus. Víš co lepší metabolismus, tím rychleji probíhá proces spalování tuků, a proto se zlepšuje produkce testosteronu. Je důležité, aby vaše tělo přirozeně zvyšovalo hladinu testosteronu poskytováním pomalého a stálého přísunu výživy. K dosažení tohoto cíle slouží frakční výživa. A snídaně by měla být nejvýživnější.

16. Využijte vše, co je stvořeno přírodou. Nekonzumuje zpracované potraviny a nápoje, které obsahují chemikálie a přísady. To je hlavní důvod nízký testosteron. Chemikálie a zpracované potraviny ničí naše hormony a způsobují obezitu, úzkost a deprese. Jezte nezpracované, celé potraviny.

17. Jezte sacharidy. Nízkosacharidové diety ničí vaši hladinu testosteronu, protože sacharidy jsou hlavním zdrojem paliva v každé buňce našeho těla. Jestliže bílkoviny konzumované s jídlem jsou stavebními kameny pro stavbu tkání celého organismu, pak jsou stavebními kameny sacharidy.

18. Vědecky dokázáno, že zdravé tuky zvýšit hladinu testosteronu v krvi. Jezte zdravé tuky. Během dne jezte dostatek zdravých tuků. Je to skvělý způsob, jak zvýšit hladinu testosteronu a sexuální touhy.

Jaké tuky jsou užitečné:

Banány, losos, lněný olej, arašídové máslo
- ořechy, mléko, olivový olej
- žloutky

19. Konzumujte více zinku. Prospěšné vlastnosti zinek byly objeveny relativně nedávno, ale jejich účinek na tělo sportovce se ukázal jako opravdu důležitý. Bylo prokázáno, že zinek zabraňuje přeměně testosteronu na estrogen. Navíc stimuluje přeměnu estrogenu na testosteron. To naznačuje, že zinek hraje klíčovou roli při udržování vysoké hladiny testosteronu v krvi. Spolu s doplňky výživy existují i potraviny bohaté na tuto látku.

20. Selen - dávka 200 mg. Selen se podílí na biosyntéze testosteronu. Má přímý vliv na funkci hormonu a plodnost. Zinek a selen musí každý muž po čtyřicítce užívat pravidelně. V česneku je hodně selenu. Spermie bez selenu jsou nepohyblivé. Zahrnuje detoxikaci mužských jaterních jedů jako jsou benzíny a vše, co souvisí s auty.

21. Dalším způsobem, jak zvýšit testosteron, je konzumovat potraviny bohaté na esenciální aminokyselinu arginin. Nedávná studie zjistila, že muži užívající asi dva gramy L-argininu denně po dobu dvou týdnů zaznamenali zlepšenou produkci testosteronu. Další studie, kde muži užívali pět gramů L-argininu denně, ukázala podobné výsledky.

22.Maso- Krmivo pro dravce. Ani jeden vegetariánský produkt nedodá tělu cholesterol – základ produkce testosteronu. Také metabolismus skutečného muže potřebuje zinek. Steak, mleté hovězí maso, hovězí stroganoff by měl být na jídelníčku každý den – to vyřeší problém, jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů. Maso ale musí být libové. 2 kuřecí prsa nebo 200 gramů tuňáka v konzervě je dostatečná dávka živočišných bílkovin na den. Na vepřové, jehněčí a hovězí maso je lepší zapomenout.

23. Dej pozornost na mořské plody: ústřice, krevety, chobotnice, mušle a krabi. Od starověku je znám jejich vliv na mužské libido a potenci.

25. Použití olivový olej. Olivový olej vám pomůže zvýšit testosteron. Známý fakt - olivový olej pomáhá při opravě tkání Lidské tělo a zvyšuje hladinu hormonů.

26. Zapomeňte na sóju a výrobky z něj. Bylo prokázáno, že sója snižuje hladinu testosteronu. Při nákupu produktů v obchodech tedy věnujte pozornost obsahu přísad v klobásách, klobásách, klobásách a dalších „masných“ výrobcích.

27. Sůl dramaticky snižuje produkci testosteronu. Muži milují slané kvůli kyselosti těla. Sodík, který je součástí soli, totiž snižuje celkovou kyselost organismu. Sodík má ale nepříjemnou vlastnost: při velkém množství spotřebované soli snižuje hladinu testosteronu.

28. Cukr. Pokud chce muž zvýšit hladinu testosteronu, musí se téměř úplně vzdát používání cukru a soli. Muži snědí v průměru 12 lžic cukru denně. V perlivých nápojích jako Sprite a Coca-Cola je 55 polévkových lžic cukru na 1 litr nápoje, a to i přesto, že 6 lžiček cukru je pro muže horní povolená hranice za den. Ženy, na rozdíl od mužů, mají větší štěstí: nemohou se omezovat v množství sladkostí.

29. Kofein. Zatímco je přítomen v těle, prakticky zastavuje produkci testosteronu a spermií. Ve skutečnosti kofein vstupující do krevního oběhu ničí molekuly testosteronu. Muž smí vypít maximálně 1 šálek kávy denně a je to přírodní káva. Mimochodem, instantní káva je přísně zakázáno pít muži, protože účinek této kávy je takový, že testosteron obsažený v těle muže se vlivem instantní kávy okamžitě mění na estrogen (ženský pohlavní hormon). Pokud nechcete, aby vám narostla (myslím mužská) prsa, aby se váš obličej stal ženštějším a přestaly vám růst chloupky na obličeji, nepijte instantní kávu. Čaj na rozdíl od kávy neovlivňuje testosteron a můžete ho pít, jak chcete.

30. Maso s hormony. Veškeré dovážené maso (hovězí, vepřové, drůbež) se nyní vyrábí s hormony. Aby dobytek rychleji zvyšoval hmotu a množství tuku, je doslova nacpaný hormony. 80 % hormonů podávaných prasatům k rychlejšímu nárůstu tuku jsou „ženské“ hormony. Normální maso se v naší době dá sehnat asi jen na trhu nebo na vesnici. Jehněčí maso a ryby zpravidla estrogeny neobsahují.

31. Fast Food. Pokud chce být muž Mužem, neměl by jíst v systému Fast Food. Rychlé občerstvení obsahuje především produkty zmíněné v předchozích odstavcích tohoto článku a další škodlivé přísady. Existuje takový nádherný film s názvem "Double Portion". Podívejte se, a už nebudete toužit navštěvovat rychlé občerstvení.

32. Rostlinný olej a majonéza. Slunečnicový olej lze také konzumovat, ale musíme si uvědomit, že mírně snižuje hladinu testosteronu. Vše závisí na kombinaci polynenasycených kyselin, které tvoří olej. Mužům se nedoporučuje jíst hodně majonézy, protože se skládá převážně z rostlinného oleje.

33. šumivé nápoje(s oxidem uhličitým) z minerální voda a konče Coca-Colou a energetickými nápoji. Obsahují látky, které „okyselují“ organismus, cukr, látky zvyšující žízeň (takové nápoje kupodivu tělo odvodňují!!!), kofein.

34. Uzená masa prostřednictvím tekutého kouře. Uzená masa přímo ovlivňují tkáně varlat, které skutečně produkují testosteron. Kouření by mělo být přirozené, je lepší, když je horko.

35. Suché červené víno. Jde o hroznové červené víno, a ne obarvený alkohol, který se velmi často prodává pod rouškou vína. Červené víno inhibuje aromatázu, která přeměňuje testosteron na estrogen. Norma vína za den není víc než sklenice. To se netýká vodky, šampaňského, koňaku, měsíčku nebo bílého vína. Tyto nápoje negativně ovlivňují tvorbu testosteronu.

36.Koření potlačit vnější xenoesteron (fytohormony). Kardamom, červená paprika, kari, česnek, cibule, kurkuma. Základem indické kuchyně je koření. Studie ukazují, že úroveň spermatogeneze (vývoj spermií) u Indů je řádově vyšší než u Evropanů. Velkou roli v tom hraje koření.

37. Přijměte vitamín C. Spolu s posílením imunitního systému tento vitamín, stejně jako zinek, inhibuje přeměnu testosteronu na estrogen. Vitamín C byste si neměli kupovat samostatně, je lepší si hned pořídit multivitaminový komplex, který kromě vitamínu C obsahuje i další důležité stopové prvky.

38. Přijměte vitamíny A, B, E. Tyto vitamíny také napomáhají produkci testosteronu v těle. kompetentní vyvážená strava pomůže udržet jejich hladinu, ale neuškodí ani multivitamínový komplex.

39. vitamín E. Má velmi speciální funkci. Mezi inzulínem a testosteronem je určitá vzdálenost. Inzulin by se neměl přiblížit testosteronu, jinak jej inaktivuje, tedy zničí. Vitamin E je transportní základna, která je mezi nimi zabudována, pokud jdou do konvergence. Vitamin E je antioxidační zázrak přírody. Vitamin E - ochrana funkce testosteronu. Ženské hormony jsou velmi perzistentní, samy dokážou uhasit jakoukoli agresi, ale mužský hormon naopak potřebuje ochranu a nejlepší obrana- jedná se o vitamín E. Vitamín E neumožňuje ulpívání přebytečného vodíku. Vitamin E má antikorozní úpravu.

40. Praxe silových cvičení s činkami, činkami nebo cvičebním nářadím, maximálně však 3x týdně.

41. Nejlepší cvičení ke zvýšení hladiny testosteronu - základní, a to: dřepy, mrtvý tah, bench press nebo leh s činkou, bench press nad hlavou, přítahy, nerovné tyče.

42. Vyvarujte se přetrénování. Příliš častý trénink může negativně ovlivnit nejen psychický stav (těžké vyčerpání), ale i hormonální hladinu. Udělejte si přestávky mezi výlety do posilovny, abyste obnovili svou sílu. Optimální množství je 3-4 tréninky týdně.

43. Aerobik je pro ženy. Aerobní cvičení, cvičení na stacionárním kole vede ke svalové únavě, což následně vede ke zvýšení koncentrace kortizolu v těle a poklesu testosteronu. V tomto případě nejsou kardio zátěže užitečné, ale působí proti muži.

44. Trénink ve společnosti krásných dam. Obecně platí, že ženské pohlaví dobře zvyšuje testosteron. Při komunikaci s nádherná dívka Vylučování mužského hormonu se zvyšuje o 40 %! A to není limit. Vezměte s sebou kamaráda do posilovny. Je to dobré pro ni i pro vás.

Doplňky stravy z lékárny (bezpečné, ale neměli byste je užívat všechny najednou, vyberte si 2-3, které se vám nejvíce líbí)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus plazivý)

46. Epimedium, Goryanka (kozí tráva)

47. korejský ženšen(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mák Peruánská nebo meyena chyba (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Květinová pyl(Včelí pyl)

53. L-karnitin

54. BCAA(aminokyseliny: leucin, isoleucin, valin)

55. Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny

Pokud si chcete přečíst vše nejzajímavější o kráse a zdraví, přihlaste se k odběru novinek!

Na celém světě zůstává otázka, jak se stát skutečným mužem? Podle odborníků v této oblasti není potřeba neustále navštěvovat posilovnu nebo psychologa. Stačí pochopit, co je testosteron a jak by se měl v těle zvyšovat. Právě hormon testosteron dělá z chlapce skutečného muže. Lékaři doporučují především sledovat normu látky v těle, protože přebytek může vést k nežádoucím problémům. Pojďme se tedy nejprve zabývat definicí slova „testosteron“.

Co je testosteron

Testosteron označuje mužské pohlavní hormony steroidní povahy, které se běžně nazývají androgeny. Hormon se rodí ve varlatech a za jeho vývoj a chování jsou „odpovědné“ hypotalamus a hypofýza. Jak tento proces probíhá? Z hypotalamu do hypofýzy přichází impuls o tom, kolik testosteronu tělu chybí, poté jde zpráva do varlat.

Co dělá mužský hormon?

změna hlasu;
zvětšení penisu;
růst vlasů na obličeji a těle;
produkce spermií;
distribuce tuku v těle;
udržení svalové hmoty.

Zajímavý fakt:ženy mají také podíl testosteronu, který produkují vaječníky a nadledvinky. Množství hormonu je však 10-20krát nižší než u silnějšího pohlaví.

Rozlišujte mezi vysokým a nízká úroveň mužský hormon. Pokud je nedostatek testosteronu v těle fixován, trpí fyzickými a psychickými stavy.

Jak zvýšit testosteron u mužů

Nejprve musíte zjistit množství hormonu, které odpovídá průměrnému člověku. Norma testosteronu u mužů je 11-33 ng / ml. Abyste mohli proces výroby látky skutečně ovlivnit, musíte vědět o faktorech, které hormon snižují. Tyto zahrnují:

stáří;
sedavý životní styl;
podvýživa;
nadměrná konzumace alkoholu;
kouření;
nedostatek spánku;
stres, podrážděnost;
genetika;
genitální infekce;
nedostatek pravidelného sexuálního života;
léky.

A to není vyčerpávající seznam příznaků nízké hladiny testosteronu. Jak pochopit, že nemáte v těle dostatek mužského hormonu? Člověk si neustále stěžuje na únavu, nedostatek energie a síly, objevují se problémy s pamětí a depresivní nálady. Dalším důležitým faktorem je pokles potence a touhy.

Důležité: pokud u muže naopak tato látka v těle převládá, pak to žádné problémy nezpůsobí. Co můžete říci o ženách. Pokud jejich hladina testosteronu překročí stanovenou normu, může to vyvolat zrychlený růst vlasů po celém těle, vyrážku akné, nepravidelné menstruační cykly. V nejhorším případě může mužský hormon vést k neplodnosti. Proto je i u něžného pohlaví důležité sledovat hladinu látky a v případě nouze kontaktovat s dotazy specialisty.

Pokud nevíte, jak nezávisle zvýšit testosteron v těle, vyhledejte pomoc od lékaře. Existují dva způsoby, jak změnit množství hormonu: přírodní a léky.

Lidové léky

Doma můžete zvýšit hladinu testosteronu každodenním cvičením. Není nutné chodit do posilovny a cvičit silové cviky. Napoprvé stačí 30 minut chůze nebo si jít zaběhat. Hlavní věc je, že hodiny jsou intenzivní. Proč byste měli začít procházkou? Tělo může trénink vnímat jako stres, který stav testosteronu jen zhorší.

Zdůrazňujeme, že oba komplexy patří k nejlepším a maximálně stimulují hormony. Profesionální trenéři doporučují první dva měsíce dělat první a poté přejít na druhý.

Stav: mezi dvěma komplexy by měla udělat krátkou přestávku 2-3 dny. Muž by neměl trénovat více než třikrát týdně. Komplex se provádí hodinu, ale cvičení by měla být prováděna s intenzitou. Každý den se snažte zvýšit počet přístupů a váhu a intenzivní trénink poskytne kýžený výsledek v co nejkratším čase.

Pokud jste kulturista:

zvýšit množství kalorií, které jíte;
nepřejídat se, ale vydatně jíst;
brát bílkoviny v přesně definovaných poměrech.

Další složkou zdravého životního stylu je výživa. Jídlo by mělo být přijímáno 3-4krát denně. Snažte se 3 hodiny před spaním nepřejídat a nejíst večeři. Udělejte si seznam potravin obsahujících bílkoviny, sacharidy a tuky. Díky tomu bude možné vyvážit výživu a moudře vyživit tělo.

Existovat specializované dietyže zvýší hladinu mužského testosteronu. Mělo by se však dodržovat pouze v případě, že je muž zapojen tělocvična. Právě tato symbióza přinese očekávaný výsledek. V den sportu by měly ve stravě převažovat sacharidy:

1 jídlo (4 vařená vejce, 1 houska, 1 lžíce taveného sýra, 1-2 sklenice jablečné šťávy);
2 jídla (půl šálku arašídů, sklenice plnotučného mléka);
3 jídla (400 gramů kuřecí prso, kousek bílého chleba, plátek sýra, 1 lžíce majonézy, avokádo, šťáva nebo hrozny);
4 jídla (bílkoviny na vodě, šálek ovesných vloček);
5 jídel (džus nebo mléko, sportovní doplněk);
6 jídel (300 g hovězího masa, šálek brokolice, rýže, zeleninový salát, 2 lžíce olivového oleje);
Jídlo 7 (200 g sýra, hrnek ananasu, 30 g ořechů).

Ve výsledku v závislosti na velikosti porcí získáte 3400-4200 kalorií a 400-500g sacharidů.

Důležité: některé potraviny obsahují cholesterol, který přímo souvisí s produkcí mužského hormonu. Tyto zahrnují:

Ryba;
vejce;
játra;
maso;
mléko;
kaviár.

Seznam potravin, které zvyšují testosteron u mužů

hrách;
sezam;
tvaroh;
arašíd;
zelí;
brokolice.

Jak jinak zvýšit testosteron u mužů přirozeně? Ve skutečnosti, pokud jste v práci a nemůžete pravidelně cvičit nebo dodržovat pravidla stravování, můžete se omezit na spánek. Lékaři doporučují spát alespoň 7 hodin denně, nejlépe celých 8-9 hodin.

Jak přirozeně zvýšit testosteron u mužů

Ve skutečnosti, pokud jste v práci a nemůžete pravidelně cvičit nebo dodržovat pravidla stravování, můžete se omezit na spánek. Lékaři doporučují spát alespoň 7 hodin denně, nejlépe celých 8-9 hodin.

Je důležité vědět: spánek by neměl být povrchní. Chcete-li to provést, tři hodiny před odpočinkem vypněte mobilní zařízení a počítač, dopřejte tělu zotavení a relaxaci. V tomto případě je člověk zcela ponořen do bezvědomí a mozek je v „pohotovostním režimu“.

Zajímavé je, že i slabší pohlaví ovlivňuje uvolňování mužského hormonu. Jednoduchá komunikace s dívkou může způsobit neuvěřitelný nárůst živosti a energie. I sledování pánských časopisů nebo videí pro dospělé pomůže zvýšit produkci testosteronu. Proces však nejlépe ovlivní intimní vztah.

A posledním lidovým lékem je slunce. Nedivte se, vitamín D opravdu vážně ovlivňuje nejen množství hormonu v těle, ale i další důležité procesy.

Muži do 30 let

Pro teenagery není zvýšení množství látky velký problém. Hlavní věc je zaznamenat pokles testosteronu včas, aby se předešlo problémům v budoucnu. Ke změně hormonu lze použít nejen produkty, ale také specializované proteinové koktejly. Někteří mají ke sportovní výživě spíše negativní postoj, nicméně v případě kvalitních „suplementů“ je možné problém rychle vyřešit. Vitamínové koktejly jsou čistým produktem, který okamžitě obnoví aktivitu a pozitivní přístup k životu.

Maximum jednoduché tipy, po kterém bude možné zvýšit hormon.

Ráno a večer nalijte studenou vodu. Tato metoda byla objevena relativně nedávno. Za trest byli středoškoláci nuceni polévat se studenou vodou, což ale zvýšilo nejen imunitu, ale i produkci testosteronu.
Žádná kosmetika. Tento odstavec nezahrnuje prostředky používané dívkami. To se týká pleťových vod, gelů a šamponů. Vykreslují Negativní vliv nejen na pokožce hlavy, ale i na hormonech produkovaných teenagerem.
Vyhněte se znečištěnému ovzduší. Jak vědci zjistili, výfukové plyny, zápach benzínu a výpary ze stanic snižují hladinu testosteronu na polovinu. Lékaři radí koupit zvlhčovač vzduchu a častěji větrat místnost v práci i doma.

Po 30 letech

Odborníci radí úplně opustit pečivo, cukr a další „sladká jídla“. Ze stravy byste také měli vyloučit kávu a čaj obsahující kofein. Již dříve lékaři říkali, že nadměrné pití piva vede k prudký pokles hladiny testosteronu. Můžete však pít silné nápoje, pokud je to přírodní víno.

Důležité: Snažte se vypít co nejvíce vody, alespoň 2-3 litry denně. Díky tomuto zvyku vám to umožní zbavit se nejen nadváhy, ale také toxinů, které mají tendenci se časem v těle hromadit.

Muži nad 40 let

V tomto věku jednoduché odmítnutí špatné návyky už nepomůže. Fyzická aktivita by měla být zavedena, aby bylo možné nadále přijímat komplimenty od opačného pohlaví. Lékaři doporučují používat speciální sportovní doplňky, tzv. testosteron boostery. Všimněte si, že nebude obtížné je zakoupit v obchodě bez lékařského předpisu. Bylinné odvary pomohou nahradit sportovní výživu.

Co je součástí běžných boosterů:

přírodní složky;
zelenina;
vitamíny;
syntetické látky (zřídka).

Důležité: doplňky by neměli užívat mladí lidé do 23 let, protože tělo má nestabilní hormonální systém. Použití speciálního vybavení může narušit systém, což má za následek budoucnost vážné problémy se zdravím.

Nejběžnější boostery:

inhibitory aromatázy (nejbezpečnější a nejkvalitnější třída léků);
tamoxifen (zvyšuje testosteron za 10 dní);
cholekalciferol (vitamín D);
6-OXO (unikátní syntetická látka, která zastavuje přeměnu testosteronu na extrogeny);
forskolin (má slabě prokázanou účinnost, získává se z rostliny);
ZMA (oblíbený, ale neúčinný komplex).

Hlavní věcí v tomto věku je snažit se budovat svalovou hmotu. Podobného výsledku lze dosáhnout pomocí činky. Jaké svaly je nejlepší rozvíjet:

hrudní koš;
ramenní pletenec;
zadní;
boky.

Lékařský zásah

Tato možnost by se měla uchýlit pouze v případě, že přírodní metody nepomohly a existuje naděje na léky nebo lékařskou intervenci. Dnes lékárny prodávají léky pro každou „chuť a barvu“, díky čemuž se s problémem vyrovnáte bez velkého úsilí.

Důležité: léky se prodávají pouze na předpis, proto určitě navštivte odborníka, který vám pomůže vybrat ten správný lék.

Hlavní léky, které zvyšují testosteron:

injekce testosteron propionátu;
tablety testosteron undekanoátu;
Proviron;
simulátory (Parity, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Pozornost: léky na zvýšení potence by neměly být zaměňovány s léky na zvýšení mužského hormonu. Druhá léčiva jsou pouze prostředníky pro potenci a neovlivňují ji přímo.

Zajímavý fakt:

Vědci uvedli, že díky zvýšení mužského hormonu lze některé nemoci vyléčit. To platí zejména pro problémy s pamětí související s věkem. Při určitém průběhu injekcí muž ve stáří produkuje hormony, které přispívají nejen k emoční aktivitě, ale také k odstranění problémů s pamětí. Někdy se nízké hladiny testosteronu vyskytují u lidí, kteří mají cukrovku nebo jsou v depresi. V tomto případě hormonální léčba nepomůže, ale jen zhorší zdraví. Otevřenou otázkou zůstává, zda zvýšení testosteronu pomůže u závažných onemocnění.

Existuje verze, že mužský hormon může pomoci vyrovnat se s anémií. O výsledcích studie informovali vědci z Americké lékařské asociace. Testosteron podle odborníků pomáhá zbavit se nemoci lépe než placebo efekt. To však nebylo oficiálně potvrzeno.

5 mylných představ a mýtů o testosteronu

testosteron - droga, nelegální droga (zcela legální droga, která se prodává na předpis);
testosteron je nebezpečný steroid (mýtus, který vědci na dlouhou dobu vyvrátili);
vyvolává agresi (vztek a hněv se tvoří v případě nesprávné rovnováhy mužského hormonu v těle);
testosteron způsobuje plešatost (to je mýtus).

Zajímavý fakt: Dříve vědci předpokládali, že vysoká hladina mužské látky způsobuje rakovinu. Tento mýtus byl však brzy vyvrácen, protože neexistoval jediný vzorec spojující testosteron a rakovinu. Ukázalo se, že voj onkologické onemocnění, zejména prostata, stanovená geneticky.

Závěr:

Pokud pociťujete únavu, nedostatek síly, energie nebo změny nálad, pak jsou to první příznaky nepřítomnosti hormonu testosteronu v těle. V tomto případě se můžete uchýlit k přírodním metodám (lidové prostředky). Pro muže je důležité udržet vyvážená strava, denně sportujte a vylučte ze stravy sladká, sytá a tučná jídla. Existuje mnoho diet, které jsou založeny na sacharidech a bílkovinách. Udělejte to lépe s silových cvičení, protože díky tomu je možné v co nejkratším čase zvýšit mužský hormon v těle.

Existuje však také drogová metoda bojovat proti nemoci. Při kontaktu s odborníkem můžete získat recept na léky, které zvýší testosteron během několika dní. Toho lze ale využít pouze tehdy, když si tělo nedokáže s problémem poradit samo.

V každém případě je testosteron základním hormonem v mužském těle. Je důležité sledovat jeho úroveň a udržovat ji v rámci stanovené normy.

Ke zvýšení testosteronu u mužů, pokud se snížil na pozadí nezdravého životního stylu a / nebo přítomnosti řady onemocnění, je možné přírodní nebo léky. V prvním případě je nutné změnit životní styl včetně jídelníčku. Pokud nebylo možné normalizovat hladinu hormonu sami, měli byste vyhledat radu lékaře.

Jak zabránit nízké hladině testosteronu u mužů

Aby se zabránilo poklesu hladiny testosteronu u mužů, doporučují se následující opatření:

udržení normální tělesné hmotnosti;
vyvážená strava;
vyhýbání se stresovým situacím;
vyhýbání se nadměrné fyzické námaze, i když je dostatečná fyzická aktivita;
racionální režim práce a odpočinku, dobrý spánek;
přiměřená sexuální aktivita;
odmítnutí samoaplikace hormonálních léků, včetně přípravků na bázi testosteronu za účelem zvýšení jeho hladiny v krvi nebo budování svalové hmoty;
posílení imunity (obzvláště účinné je otužování poléváním studenou vodou od krátkodobé expozice studená voda zvyšuje syntézu testosteronu);
vyhnout se vystavení těla nepříznivým faktorům životního prostředí.

Video z YouTube k tématu článku:

Pro léčbu hormonálních poruch u mužů se používají testosteronové přípravky, které jsou prezentovány v lékárnách v tabletách a roztocích. Léky jsou hormonální. Testosteron hraje v těle důležitou roli, takže jeho nedostatek či nadbytek výrazně ovlivňuje kvalitu života. V průběhu času muž začne pociťovat odchylky v množství tohoto hormonu od normy, což se projevuje nepříjemné příznaky. Farmaceutický testosteron pomáhá napravit hormonální pozadí.

Co je testosteron

Tak se nazývá jeden z nejdůležitějších hormonů metabolismu, který je součástí mnoha metabolických procesů. Pro každé období lidského vývoje existuje základní hladina testosteronu. Původní forma tohoto pohlavního hormonu není příliš aktivní kvůli vazbě na androgenní receptory a protein, který přenáší látku v krvi. Působením enzymu 5-alfa-reduktázy získává pracovní vzhled. Je produkován kůrou nadledvin a varlaty. Syntéza je ovlivněna folikuly stimulujícím a luteinizačním hormonem hypofýzy.

Vedoucí testosteron je v procesech, které se týkají reprodukčního systému. Je nezbytný pro tvorbu sekundárních pohlavních znaků, přitažlivost, vývoj mužských gonád a spermatogenezi. Další vlastnosti:

regulace hmotnosti a nálady;
nárůst svalové hmoty;
formování paměti a schopnosti učit se.

Jak zvýšit testosteron u mužů

Existuje velké množství léků, které vedou ke zvýšení hladiny tohoto hormonu. Obecně je lze rozdělit do dvou skupin v závislosti na mechanismu účinku:

Farmaceutické přípravky pro zvýšení testosteronu u mužů užívajících hormonální substituční terapii. Tento způsob léčby spočívá v odstranění nedostatku specifikovaného hormonu nahrazením exogenních syntetických nebo přírodních analogů. Tato metoda přispívá k rychlému řešení problému. Nevýhodou je nutnost nadále používat syntetický hormon.
Léky, které stimulují přirozenou produkci testosteronu. Léky z této skupiny jsou schopny aktivovat práci vlastních endokrinních žláz. Tato metoda léčba je delší, ale účinnější než ta předchozí. Tělo nezávisle produkuje správné množství tak důležitého hormonu pro muže. Zvláště často se tato metoda používá při léčbě mladých pacientů.

Mužské hormony v tabletách

Ve srovnání s injekční droga testosteronové tablety jsou pohodlnějším typem léčby drogami. To platí zejména pro ty, kteří jsou kontraindikovanými injekcemi. Funkce aplikace je nutnost používat tablety každý den. Terapeutický účinek s takovou terapií se vyvíjí rychleji. Droga zvyšuje potenci a sexuální funkce obecně.

Nevýhodou je, že účinnou látku tělo dlouhodobě neudrží. Z tohoto důvodu rychle nastupující účinek také rychle pomine. Populární léky na zvýšení testosteronu u mužů v této kategorii:

Andriol;
halotestin;
Proviron;
Vistimon;
Vistimon;
Metadren.

Stimulanty testosteronu

Přípravky z této skupiny aktivují odpovídající procesy, které nutí tělo samostatně produkovat potřebné množství pohlavního hormonu. Zde stojí za zmínku, že léčba stimulanty nepřináší vždy požadovaný efekt. Důvodem jsou individuální vlastnosti rezerv těla každého muže. Stimulanty se často používají k budování svalové hmoty nebo posilování mužská potence.

Princip účinku spočívá v aktivaci produkce luteinizačního enzymu. Postihuje varlata, která po obdržení signálu začnou produkovat pohlavní hormon. Tento účinek mají následující léky:

Arimatest;
Vitrix;
Cyclo-Bolan;
Test na zvířatech;
Test Evo.

I když stimulanty nejsou hormonální léky, neruší předběžnou konzultaci s lékařem před jejich odběrem. Aby byla jejich terapie skutečně účinná, je důležité dodržovat návod a dávkování. Před jmenováním stimulantů je nutné provést testy na hormony, protože může být vyžadována léčba hormonálními léky. Samoléčba stimulanty může způsobit negativní důsledky.

Doplňky ke zvýšení testosteronu u mužů

Přípravky kategorie doplňků stravy nejsou léky, jako hormonální náhražky, ale jsou schopny zvýšit hladinu pohlavních hormonů. Zde stojí za zmínku, že takové doplňky nemohou léčit vážné hormonální poruchy. Výsledek může být vážné komplikace. Z tohoto důvodu se užívání doplňků stravy doporučuje těm, kteří chtějí budovat svalovou hmotu a zvýšit sexuální vzrušení. Nejčastěji tyto prostředky využívají profesionální sportovci.

Nemůžete doufat ve stoprocentní výsledek užívání doplňků stravy. Nejsou testovány v klinickém prostředí. Suplementy podle statistik pomáhají třetině všech mužů, kteří je užívají. Dalším efektem přirozeného složení doplňků stravy je zlepšení cévního tonu. To má také pozitivní vliv na potenci. Uvedenou akci provádějí léky z následujícího seznamu:

Tribulus;
Parita;
kritické PCT;
testoporject;
erectogenon;
prostatinol;
Sealex Forte Plus;
Testogenon.

Testosteron v lékárně

Lékárna prodává různé formy tohoto pohlavního hormonu. Každý z nich má své vlastní vlastnosti použití a výhody. Hlavní typy testosteronových přípravků jsou:

Kapsle. Jsou nejpohodlnější formou ze všech. Kapsle jsou pro tělo snáze stravitelné. Nevýhoda je také rychlá eliminace, takže lék nemůže udržet normální hladinu glukózy po dlouhou dobu.
Masti a gely. V porovnání s kapslemi a tabletami je tato forma účinnější. Hormon z masti nebo gelu rychleji proniká do krve. Nevýhodou je, že při dlouhodobém používání jsou možné alergické reakce.
Omítky. Lepí se na jakoukoli část těla, častěji konkrétně na šourku. Účinná látka při kontaktu s pokožkou rychle proniká do krve. Nevýhodou je možnost vzniku vyrážek.
Injekce. Díky injekcím se steroid dostává do těla obtokem zažívací ústrojí, díky čemuž aktivní složka léku vstupuje do krevního řečiště rychleji.
Implantáty. Jsou to malé kapsle umístěné v břiše. Aplikují se po zapuštění pod kůži. Normální úroveň pohlavní hormon se udržuje po dobu 6 měsíců.

Nebido

Medicína vyrobená v Německu. Je to olejový roztok pro injekci. Aktivní složkou kompozice je testosteron undekanoát. Množství v jedné ampuli jsou 4 ml. Indikací k použití je potřeba zvýšit hladinu stejnojmenného pohlavního hormonu. Další funkce používání Nebido:

Dávkování. Vyrobí 1 ampuli léku, tzn. 1 g denně. Injekce se aplikuje ihned po otevření. Dělejte to co nejpomaleji.
trvání léčby. Odpovídá 3-4 měsícům, s ohledem na stav pacienta.
Kontraindikace. Zahrnuje androgen-dependentní zhoubný nádor karcinom prsu nebo prostaty, hyperkalcémie, přecitlivělost na složení, ženské pohlaví, nádor jater.
Vedlejší efekty. Projevuje se všemi tělesnými systémy. častější reakce v podobě akné a bolesti v místě držení.

Androgel

Francouzský testosteronový přípravek, vyráběný ve formě gelu. Aktivní složka obsahuje stejnojmenný hormon. Každý sáček jednorázového gelu obsahuje 25 nebo 50 mg aktivní složka. Pomocnými látkami jsou karbopol, hydroxid sodný, ethanol, voda. Nástroj má výrazný androgenní a anabolický účinek. Má jedinou indikaci k použití - substituční terapii hypogonadismu při nedostatku testosteronu. Před použitím léku musíte prostudovat jeho hlavní vlastnosti:

Jak používat. Gel se používá externě každý den ve stejnou dobu. Dávkování je 5 g. Může být upraveno lékařem, maximálně však 10 g. Gel se nanáší na čistou a suchou pokožku ramen nebo břicha, poté se nechá 3-5 minut zaschnout. Nedoporučuje se používat přípravek na genitálie.
průběh androgenní terapie. Určeno lékařem.
Kontraindikace. Jsou to přecitlivělost na složení, srdeční selhání, nádory, rakovina prostaty, epilepsie, arteriální hypertenze.
Vedlejší efekty. Možné akné, podráždění a erytém v místě použití, zvýšený tlak, parestézie, závratě, průjem, alopecie.

Testosteron propionát

Soudě podle názorů lékařů a pacientů, tento lék jeden z nejlepších. Jedná se o roztok olejovité kapaliny se specifickým zápachem. Pomocnou složkou je ethyloleát. Testosteron se prodává v 1 ml ampulích. Droga má anabolický a androgenní účinek. V důsledku tohoto vlivu dochází ke stimulaci vývoje a funkcí vnějších pohlavních orgánů a sekundárních mužských pohlavních znaků. Další vlastnosti tohoto testosteronového přípravku:

Indikace pro použití. Zahrnuje dystrofii prostaty, impotenci, akromegalii, sexuální nedostatečnost, androgenní deficit, oligospermie, mastopatie, děložní myom, endometrióza.
Dávkování a délka léčby. Určuje se podle onemocnění. ve většině případů je pacientovi předepsán 1 ml pro intramuskulární injekce.
Kontraindikace. Nemůžete použít lék na hyperplazii prostaty, infarkt myokardu, gynekomastii, cukrovka, rakovina prostaty.
Vedlejší efekty. Možné je zvýšené sexuální vzrušení, atrofie mléčných žláz, pastozita obličeje, maskulinizace u žen.

Sustanon

Sustanon 250 obsahuje několik typů testosteronu – cypionát, enantát, propionát. Navíc obsahuje arašídové máslo, benzylalkohol a dusík. Roztok je dostupný v bezbarvých skleněných ampulích. Lék se používá v substituční terapii v případě primárního a sekundárního hypogonadismu. Roztok se aplikuje hluboko intramuskulárně, 1 ml každé 3 týdny. Nežádoucí účinky při užívání vysoké dávky Klíčová slova: karcinom prostaty, novotvary, retence tekutin, polycytémie. Kontraindikace přípravku Sustanon 250 jsou:

věk méně než 3 roky;
podezření na rakovinu prostaty nebo prsu;
citlivost na složky léku.

Andriol

Testosteronové přípravky jsou často dostupné ve formě tablet. Například lék Andriol. Tyto tablety a kapsle jsou pacienty dobře snášeny a netlumí tvorbu testosteronu. Lék nahrazuje jeho nedostatek. Indikace pro použití jsou:

hypopituitarismus;
postkastrační syndrom;
neplodnost;
endokrinní impotence;
symptomy menopauzy u mužů;
maskulinizace u transsexuálů.

Dávkování léčiva je 120-160 mg. Příjem se provádí během 2-3 týdnů. tak jako vedlejší efekty může dojít k uzavření zón růstu kostí, předčasné pubertě, zvýšení frekvence erekcí. Kontraindikace užívání Andriolu jsou:

laktace;
těhotenství;
nesnášenlivost součástí;
karcinom prostaty nebo prsu.

Omnadren

Základem léku Omnadren 250 je směs esterů testosteronu. Formulář vydání - olejový roztok pro injekci. Indikace pro použití jsou:

impotence;
neplodnost;
postkartsionny syndrom;
eunuchoidismus;
oligospermie;
hypopituitarismus;
mužská menopauza;
nedostatek androgenů.

Průměrná dávka je 1 ml přípravku. Lék se podává 1krát za 28 dní hluboko do hýžďového svalu. Nežádoucí účinky se mohou objevit ve vztahu k endokrinním, sexuálním, trávicím, oběhovým a nervový systém. Kontraindikace pro použití přípravku Omnadren:

hyperkalurie;
podezření na karcinom prostaty nebo prsu;
gynekomastie;
těhotenství a kojení;
astenie;
selhání ledvin, jater nebo srdce.

Parita

V kategorii doplňků stravy pro zvýšení testosteronu lze rozlišit Parity. Je založen na extraktu z kořenů Eurycoma longifolia, kůry Yohimbe, paroží Maral, oddenku zázvoru a nikotinamidu. Kompozice obsahuje vitamín E, stearát hořečnatý. Principem účinku je stimulovat tělo k produkci vlastního pohlavního hormonu. Tento efekt použijte v případě stížností na:

erektilní dysfunkce;
snížené libido;
nedostatek vitamínu E, zinku a nikotinamidu.

Dospělým se předepisuje 1 kapsle denně s jídlem. Kurz terapie trvá 15 dní. Po aplikaci jsou možné alergické reakce. Kontraindikací užívání Paritetu je pouze individuální nesnášenlivost složek. Případy předávkování drogami nebyly pozorovány. Je možné pouze zvýšit uvedené nežádoucí účinky.

Tribulus

Základem tohoto léku je rostlina Tribulus Terrestris. Chemickými reakcemi se ze surovin získává potravinový extrakt, který je klasifikován jako vysoce účinný přípravek. Užívejte lék 1-3krát denně po jídle. Maximální přípustná denní dávka je 1250 mg. Indikace pro použití jsou:

mužská neplodnost;
nemocí genitourinární systém;
ke zvýšení libida;
menopauza;
impotence.

Léčba Tribulusem může způsobit akné, zažívací potíže a dostihy. krevní tlak. Nemůžete užívat drogu, když:

hypertenze;
nemocí kardiovaskulárního systému;
hypertrofie prostaty;
selhání ledvin;
individuální nesnášenlivost ke složkám léku.

Vitrix

Dalším silným posilovačem testosteronu je Vitrix. Nástroj patří do kategorie sportovní výživa. Jako základ působí také rostlina Tribulus, ale samotná droga se vyrábí jinou technologií. Formulováno se speciální tekutou směsí fytoživin včetně Eurycoma longifolia, ostružiny, ovsa obecného a Epidmedium. Užívejte lék by měl být 3 kapsle ráno a večer. Vitrix je kontraindikován u:

těhotenství;
laktace;
individuální nesnášenlivost ke složkám;
mladší 18 let.

Cena testosteronových přípravků

Náklady na léky a doplňky stravy jsou určeny typem produktu, jeho výrobcem a místem nákupu. Tablety s testosteronem pro muže zakoupíte v Moskvě a Petrohradu za následující ceny:

Video

Mnoho lidí je touto otázkou znepokojeno jak zvýšit testosteron u mužů přirozenými způsoby. Koneckonců, tento hormon-androgen je právem spojován s mužskou přitažlivostí a sexualitou. Úroveň jeho obsahu v těle ovlivňuje náladu a chování muže. Vylučuje se ve varlatech, nadledvinách a hypofýze a hraje důležitou roli při produkci spermií.

Přirozené zvýšení testosteronu důležité, když je nedostatek. Koneckonců, tento hormon vykonává životně důležité funkce v těle muže:

zodpovědný za růst pohlavních orgánů u chlapců během puberty;
přispívá k tvorbě svalové hmoty, protože v důsledku aktivity androgenů se proteiny s glukózou přeměňují na svalové tkáně;
podílí se na metabolických procesech;
zabraňuje usazování tuku;
reguluje hladinu cukru v krvi;
zvyšuje odolnost těla vůči stresu;
zvyšuje přitažlivost k opačnému pohlaví.

Koncentrace testosteronu v krvi se stále zvyšuje až do 18 let, dokud hladina androgenů nedosáhne maximální hranice. Když muž dosáhne věku 30 let, množství pohlavních hormonů začne klesat o 1-2% ročně. Androgen se v těle vyskytuje ve dvou formách:

volný testosteron, což je asi 2 % z celkového množství;
vázaný testosteron, který je z 98% neschopen samostatně působit na buňky a tkáně.

Známky nízké hladinu testosteronu

Abych zjistil, jestli je to nutné přirozené zvýšení testosteronu a abyste pochopili, co může naznačovat jeho nedostatek v těle, musíte věnovat pozornost následujícím příznakům:

snížená sexuální touha;
nedostatečný rozvoj nebo absence sekundárních sexuálních charakteristik během puberty mladého muže;
ztenčení vegetace na těle a obličeji;
metabolické onemocnění;
pokles duševní schopnosti, zhoršení paměti, únava, roztržitost;
deprese, depresivní nálada;
bezpříčinná podrážděnost, nervozita;
ztráta svalové hmoty;
snížení pracovní schopnosti;
zvýšení tělesného tuku ženský typ(hrudník, břicho, boky).

Pokud existuje několik alarmujících projevů, musíte věnovat pozornost svému zdraví a udělat vše pro vyrovnání hormonálního pozadí. Pokud situace není kritická, přirozeně zvyšují hladinu testosteronu u mužů docela reálné bez léků.

Příčiny nízké hladiny testosteronu

Pokles testosteronu je usnadněn mnoha faktory, jak vnitřními, včetně různých onemocnění a patogenních procesů, tak vnějšími: znečištěním životního prostředí, stresem, zkušenostmi. Jak přirozeně zvýšit testosteron hodně lidí to zajímá - vždyť tento problém se týká mladých i starých mužů. Hlavní důvody, které negativně ovlivňují androgen, jsou:

život ve stresu;
podvýživa s použitím potravin obsahujících hodně sóji;
závislost na alkoholu;
pohlavní choroby;
léčba určitými léky (glukokortikoidy, antibiotika, cytostatika nepříznivě ovlivňují hormonální pozadí);
sedavý život (sedavé zaměstnání);
environmentální faktor;
práce v nebezpečné výrobě;
přehřát;
promiskuita a nedostatek pravidelného sexu;
chronická onemocnění;
věkový faktor.

Zajímavý! Odborníci identifikovali souvislost mezi přísnými dietami, hladověním, vegetariánstvím a produkcí androgenů. U mužů, kteří dodržují tuto dietu, je často pozorován pokles hladiny testosteronu.

Přírodní způsoby, jak zvýšit testosteron u mužů

Muži mají často tendenci situaci dramatizovat a připisovat si různé nemoci. Předepisují si vlastní léky a intenzivně se léčí. Někdy se však stává, že jsou přítomny všechny příznaky patologie a člověk nespěchá, aby se poradil s lékařem. Mezitím se některé příznaky nízkého testosteronu shodují s jinými vážnějšími stavy, včetně cerebrální oběh, anémie, kardiologické patologie.

Chcete-li přesně pochopit, zda existuje problém, je vhodné provést testy na hormony. Poté můžete rozhodnout o způsobech léčby. Jsou rozděleny do dvou velkých skupin:

Nelékové, ve kterém můžete přirozeným způsobem vyrovnat hormonální pozadí.
Léčivý, užívající různé drogy.

Přirozené zvýšení testosteronu spočívá především v revizi způsobu života člověka. Tato taktika zahrnuje následující činnosti:

správná výživa;
uvedení tělesné hmotnosti do normálu;
zvýšení fyzické aktivity během sedavého života;
odmítnutí škodlivých závislostí;
plný noční spánek;
pravidelný sexuální život.

Výživa

Rozumět jak zvýšit testosteron u mužů přirozeně a realizovat svůj plán, musíte věnovat pozornost své každodenní stravě. Existují produkty, které snižují obsah androgenů. Tyto zahrnují:

cukr;
bílý chléb, pečivo, těstoviny obsahující lehké sacharidy;
velké množství soli;
nápoje s kofeinem (je známo, že kofein škodí testosteronu);
sójové produkty. Byl v nich nalezen ženský hormon. Je rostlinného původu, ale nepůsobí méně tlumivě na mužské pohlavní hormony;
alkohol;
uzené maso, smažená jídla;
šumivé nápoje s barvivy. Obsahují obrovské množství cukru a tělu nepřinášejí žádný užitek.

Jaké potraviny mohou přispět k normální tvorbě testosteronu a odstranit negativní příznaky?

Proteinové produkty

Většina odborníků na výživu doporučuje nahradit určité druhy masa rybami, protože podle jejich názoru obsahuje minimální množství „špatného“ cholesterolu. Výhody ryb jsou nepopiratelné, ale pouze živočišné bílkoviny, které se nacházejí výhradně v mase, způsobují produkci testosteronu. Je známo, že androgen je syntetizován z cholesterolu. A přestože by jeho množství v těle nemělo překročit normu, muž potřebuje jíst maso a vejce každý den.

Pro léčebné účely je lepší koupit masný výrobek ne v supermarketu, ale na trhu. Faktem je, že současné technologie zahrnují použití hormonů, které zvyšují růst a hmotnost zvířat, která jsou pěstována v průmyslovém měřítku. Na trhu je žádoucí najít důvěryhodného prodejce, který při chovu svých krav a prasat nepoužívá hormonální taktiku.

Zinek a selen

Tyto minerály přispívají k produkci testosteronu. Jejich zdrojem jsou především mořské plody:

mořské ryby;
mušle;
humři;
krevety;
ústřice;
jakýkoli druh ryb;
Mořská řasa.

Kromě toho lze zinek nalézt ve velkém množství v:

vepřová játra;
piniové oříšky;
tavený sýr;
hovězí;
luštěniny;
cereálie;
cereálie.

Tyto produkty obsahují esenciální aminokyseliny, které jsou nejdůležitější složkou pohlavních hormonů. Zinek a selen mají pozitivní vliv na tvorbu semenné tekutiny, zvyšují životaschopnost spermií, blokují syntézu estrogenu, zvyšují produkci testosteronu.

Zelenina a zelenina

Androsteron je mužský pohlavní hormon odvozený z testosteronu. Jeho zvýšený obsah přirozeně zvýšit hladinu testosteronu. Nachází se v následujících produktech:

bílé zelí, Peking, červené;
celer;
rajčata, včetně paprik;
mrkev;
dýně, cuketa;
avokádo;
špenát;
petržel;
koriandr;
česnek.

Veškerá čerstvá zelenina je bohatá na vitamíny, mikro a makro prvky.

cereálie

Odborníci na výživu radí, abyste rozhodně jedli obiloviny. Přispívají k průtoku krve do pánevních orgánů. V tomto případě jsou varlata stimulována a androgen je produkován mnohem aktivněji. Zvyšte testosteron u mužů přirozeně mohou takové obiloviny jako:

pohanka;
ječmen;
ječmen;
ovesné vločky;

Ovoce a bobule

Obsahují nejdůležitější pigment lutein, který podporuje tvorbu testosteronu. Do svého jídelníčku musíte zařadit potraviny, jako jsou:

nezralý tomel;
citrus;
broskve, meruňky;
hrozny (nejlépe červené a modré);
maliny (stabilizační hormony);
meloun meloun;
banány, které zvyšují libido;
fíky, které zabraňují předčasné ejakulaci;
třešeň;
rybíz;
moruše;
červená jablka.

Výběr produktu, který ovlivňuje přirozené zvýšení hladiny testosteronu, musíte dát přednost žlutému, oranžovému, červenému ovoci a bobulím. Obsahují lutein ve velkém množství.

Koření

Není divu, že jižanští muži jsou považováni za „žhavé“. Jejich jídelníček se totiž nikdy neobejde bez pálivého koření a koření. kardamon, kari, muškátový oříšek, černý pepř, kurkuma přispívají k produkci hormonu androgenu, ale neměli byste se s nimi nechat unést. Pokrmy by měly být lehce kořeněné, jinak mohou nastat problémy se zažíváním a krevním oběhem.

Semena a ořechy

Jedná se o přírodní antioxidanty, které zabraňují rozvoji nádorů ve varlatech. Tyto produkty obsahují lehce stravitelné tuky, esenciální aminokyseliny, vitamíny, zejména vitamín D, který neutralizuje estrogen. Ořechy a semínka jsou velmi výživné. Dodávají spoustu energie, zlepšují činnost mozku. K jídlu je lepší kupovat je syrové nebo lehce smažené. Vynahradit nedostatek užitečné látky a zvýšit libido tyto produkty:

vlašské ořechy;
piniové oříšky;
lískový oříšek;
mandle;
kešu oříšky;
arašíd;
pistácie;
dýňová semínka;
slunečnicová semínka.

Nejlepší doplňky ke zvýšení testosteronu v krvi

Vývojáři bylinných doplňků mají vystaráno jak přirozeně zvýšit testosteron v mužském těle. Vytvořili mnoho bylinné přípravky pracuje na zvýšení potence a zvýšení produkce androgenů. Mezi doplňky, které mohou normalizovat hormonální pozadí, jsou známy:

mateří kašička

Pokud člověk neví jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů přirozeně způsoby, může využívat včelí produkty. Mateří kašička stimuluje syntézu testosteronu, zlepšuje spermatogenezi, zlepšuje kvalitu semene, díky čemuž jsou spermie houževnaté a pohyblivé. Pokud je muž ve fertilním věku a chce počít dítě, může mu pomoci mateří kašička.

Produkují ho mladé včely, aby krmily královnu. Po takové výživě roste větší než ostatní včely a žije nejdéle, drží reprodukční funkce až do konce života. Stejně tak mateří kašička působí na mužské tělo.

Jak přirozeně zvýšit testosteron u mužů po 50 a do tohoto věku lékaři znají mateří kašičku. Doporučují užívat 20–30 mg denně. V některých případech může být dávka zvýšena, ale vše závisí na individuální vlastnosti organismus. Zázračný lék koupíte na medových veletrzích v nativní formě nebo v lékárnách ve formě kapslí či tablet.

Kurkuma

Léčivý účinek tohoto koření na organismus je znám již od starověku. Na východě jsou lidé stále přesvědčeni, že kurkuma zvyšuje libido a bojuje mužské nemoci. Vědci provedli zajímavou studii a došli k závěru, že po konzumaci tohoto koření u mužů se zlepšuje krevní oběh v oblasti pánve. Navíc klesá hladina estrogenu, který přispívá k produkci testosteronu.

Voňavé žluté koření obsahuje kurkumin, který zvyšuje obsah androgenů v krvi. Kromě toho tato látka:

podporuje spalování tukových buněk;
vyrovnává hormonální pozadí;
zvyšuje sexuální touhu;
zabraňuje rozvoji prostatitidy.

Abyste dosáhli pozitivního účinku, měli byste denně přidávat koření do jídel. Kurkumu můžete smíchat s vodou (malá lžička prášku vyžaduje sklenici vody) a nápoj vypít. Doporučuje se užívat tento lék dvakrát denně po dobu 2 měsíců.

Tribulus

Tato přísada je vyrobena na bázi vytrvalé byliny Tribulus terreris ("vinná réva trnitá"). Jeho hlavní látkou je protodioscin. Jakmile je v těle, rychle se vstřebává do krve a blahodárně působí na erektilní funkce, posiluje imunitní systém, ovlivňuje metabolismus cholesterolu.

Podle některých zpráv Tribulus zvyšuje produkci testosteronu zvýšením obsahu luteinizačního hormonu v těle, který podporuje tvorbu androgenu. Je zajímavé, že u mladých lidí s normálními hormonálními hladinami, kteří užívali doplněk, nebyl zaznamenán žádný androgenní nárůst. To znamená, že lék působí pouze při nedostatku hormonu a nehrozí jeho nadprodukce.

Tato pomůcka je určena nejen pro mladé kluky, ale i pro ty, kteří nevědí jak přirozeně zvýšit testosteron u mužů po 40 letní hranice. Tento doplněk pomáhá:

zlepšená produkce semen;
zvyšuje erekci;
zvyšuje tonus těla.

Tribulus se doporučuje užívat v kúrách 1 až 3 měsíce. Pak si určitě dejte dvouměsíční pauzu. Pokud nevydržíte interval a pijete lék nepřetržitě, mohou se objevit nežádoucí reakce a komplikace: tělo přestane produkovat testosteron bez vnější pomoci. V důsledku toho bude člověk nucen užívat hormony v pilulkách.

Zvýšení testosteronu pomocí bylinek

Vědět, jak přirozeně zvýšit produkci testosteronu u mužů,člověk může nejen zlepšit kvalitu života, ale také si umět udržet zdraví – to nejcennější, co mu příroda může dát. Příroda dala lidem i různé bylinky. Jejich správným použitím můžete vyřešit problémy s hormonálním pozadím a zbavit se průvodní onemocnění. Byliny, které zvyšují testosteron, jsou užitečné v takových případech:

nízké libido;
nervozita, zvýšená podrážděnost;
Deprese;
metabolické onemocnění.

třezalka tečkovaná

Tato nenápadně vypadající rostlina je považována za skutečnou. přírodní afrodiziakum. Díky svému silnému složení třezalka rychle zvyšuje androgen a způsobuje příval krve do penisu. Na vaření léčivá infuze je nutné nalít malou lžíci suché rostliny se sklenicí vroucí vody. Musíte vařit drogu po dobu 20 minut na nízké teplotě. Poté přikryjte a nechte 40 minut louhovat. Po scezení se nálev pije velkou lžící 6x denně po jídle.

Eleutherococcus kořen

Jak zvýšit testosteron u mužů přirozeně po 30 letech tento lék zná každý tradiční léčitel. Koneckonců, bylinná léčba prošla zkouškou času a tato rostlina je široce známá pro své tonizující a regenerační vlastnosti.

Kořen musí být rozdrcen. Nalijte velkou lžíci výsledného prášku sklenicí vroucí vody. Nechte 10 minut stát. Sceďte a pijte teplé půl šálku dvakrát denně. Pokud není možné koupit samotný kořen, pak se v lékárenském řetězci prodává hotová tinktura. Jak jej používat, je uvedeno na obalu nebo v pokynech k léku.

kořen zázvoru

Tento bylinný produkt je známý svou přirozenou schopností zlepšit krevní oběh v pánevních orgánech, zvýšit testosteron a zvýšit smyslnost. erotogenní zóny. Zázvor se hodí k medu. Dá se také třít a přidat do čaje. Vznikne z toho hořké tonikum a zdravý nápoj.

Tribulus plazivý

Šťáva z této vytrvalé rostliny normalizuje produkci androgenů, odstraňuje toxiny, obnovuje mužskou sílu a posiluje tělo. Z tribulusu se připravuje léčivý nápoj: 1 velká lžíce bylinných surovin se zalije sklenicí vroucí vody, vloží se na půl hodiny do vodní lázně. Poté se zfiltruje a zředí vodou na 200 ml. Užívejte půl sklenice před jídlem čtyřikrát denně.

Normalizace hmotnosti

Podle studií bylo zjištěno, že lidé s nadváhou trpí nedostatkem testosteronu a častěji si kladou otázku: jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů přirozeně. Tento jev je zcela pochopitelný: tělesný tuk produkuje estrogeny – ženské pohlavní hormony – antagonisty testosteronu. Kromě toho se androgen, který se váže na tukové tkáně, sám přeměňuje na estrogen.

Pro muže s nadváhou existuje jediné východisko – zbavit se kulatého břicha a visutých stran jakýmikoli prostředky. Není nutné se vyčerpávat hlady a konzumovat celer k snídani, obědu i večeři. Je nutné omezit používání lehkých sacharidů (fast food, majonézy, pekařské výrobky, těstoviny). Je důležité nejen revidovat svůj jídelníček, ale také jíst po částech, alespoň 5krát denně v malých porcích, vyhýbat se přejídání.

Tělesné cvičení

Mnoho mužů se věnuje sedavým činnostem. Poté při odchodu z domu nasednou do auta, vyjedou výtahem do bytu a doma se posadí na pohovku nebo do svého oblíbeného křesla. Zde jejich fyzická aktivita končí. Tělo takového člověka samozřejmě postupně ochabne a ochabne. Koneckonců, člověk je od přírody lovec, silný a vytrvalý a neustálý pohyb je klíčem k jeho pohodě.

Existuje mnoho silových cvičení, které vám mohou pomoci zpevnit tělo. Jak přirozeně zvýšit produkci testosteronu u mužů instruktoři fitness centra mohou vyprávět. Není ale nutné chodit do posilovny a vyčerpávat se cvičením. Sport lze provozovat i doma. Tomu stačí věnovat 1 hodinu svého času. Třídy by měly být intenzivní, ale ne dlouhé, jinak se tělo dostane do stresu. A stres přispěje k uvolnění kortizolu, který potlačuje testosteron.

Můžete například dělat vzpírání (činka, závaží). Musíte trénovat velké svalové skupiny. Dospělí muži, kteří od mládí dělají dřepy s činkou, se nikdy neptají jak přirozeně zvýšit testosteron u mužů po 40 a více let . Přece každodenní stres správný obrázekživot a pozitivní přístup jim pomáhají udržovat zdravé hormonální pozadí a vynikající vzhled i ve stáří.

Dřepy s činkou se dělají takto:

nohy jsou umístěny na šířku ramen;
záda by měla být rovná a hrudník by měl být mírně dopředu;
tyč je umístěna na úrovni trapézových svalů;
dřep by měl být tak, aby se paty neodlepovaly od podlahy;
musíte vstát pomalu, bez trhání.

Zbavení se špatných návyků

Alkohol působí negativně na nervovou a cévní systém, ledviny, trávicí orgány. Většina mužů o tom ví. Málokdo ale ví, že alkohol, pronikající do krve, podporuje přeměnu testosteronu na estrogen. Nezáleží na tom, jakou sílu bude mít další sklenice.

Pokud mluvíme o pivu, které je z nějakého důvodu považováno za mužský nápoj, pak jeho složení obsahuje látku, která je svým působením podobná ženský hormon. A pokud je malé množství piva užitečné pro ženu, pak to muži jen uškodí. Je zbytečné tuto teorii zpochybňovat, protože milovníkům „pilí piva o víkendu s přáteli“ časem naroste charakteristické bříško a zvětší se mléčné žlázy.

Jediným alkoholickým nápojem, který zvyšuje testosteron, je suché červené víno, ale ne každý zástupce silnějšího pohlaví ho preferuje.

Omezení množství cukru ve stravě

Když cukr vstoupí do těla, slinivka začne svou aktivní práci a uvolňuje inzulín do krve. Čím více cukru vstupuje do trávicího traktu, tím vyšší je hladina inzulinu. Odborníci se domnívají, že inzulín inhibuje produkci testosteronu.

Krevní cukr mohou zvýšit nejen karamely, ale také sacharidy ve formě těstovin, mouky a cukrovinek. Rozkládají se na tuky, které se zase ukládají v buňkách a blokují syntézu testosteronu a přeměňují jej na estrogen. Pokud člověk miluje sladkosti, nemůžete si odepřít potěšení. Stačí nahradit kondenzované mléko nebo máslovou smetanu medem smíchaným s vlašskými ořechy nebo sušeným ovocem.

Normalizace spánku

Je těžké uvěřit, ale zvýšit testosteron přirozeně možná ve snu. Ukazuje se, že to bylo během fáze hluboký spánek Tělo produkuje většinu pohlavních hormonů. Proto jsou muži trpící chronickým nedostatkem spánku náchylnější ke stresu a častěji se u nich objevují problémy v intimním životě.

Pokud člověk spí méně, než tělo potřebuje, pak jeho sexuální touha klesá a postupně přestává mít zájem o opačné pohlaví. Samozřejmostí jsou biologické rytmy každého jedince. A abyste pochopili, kolik času potřebujete na spánek, musíte experimentovat. Udělejte si 6, 7, 8 nebo 9 hodin na odpočinek a poté, když vstanete, zhodnoťte svou pohodu. Pokud se někdo cítí skvěle po 5 hodinách odpočinku, pak někomu chybí hodin 9. Když už jste si našli „svůj čas“ na odpočinek, musíte si ho rozhodně „naplnit“ každý den.

Vyhněte se stresu

Život moderního člověka podléhá stresu, v práci, na ulici, doma. I obyčejná cesta vaším oblíbeným autem, která jistě přináší potěšení, může být zastíněna neslušným chováním ostatních řidičů nebo nepozorných chodců. V důsledku toho se cesta stává skutečným stresem a po příjezdu domů si muž ani nemyslí, že testosteron v jeho krvi výrazně klesl kvůli podrážděnosti a nervovému vypětí.

Život ve stresu vyvolává produkci kortizolu (stresového hormonu), který potlačuje působení testosteronu. Jak přirozeně zvýšit testosteron u mužů způsoby v tomto případě? Je nutné dělat dechová cvičení nebo jógu, pít uklidňující infuze a zelený čaj.

Pravidelný sexuální život

Jak přirozeně zvýšit testosteron u mužů po 50 zajímá se o zralé muže, kteří čelí problémům s potencí. Pokud neexistují žádné nemoci spojené s reprodukčním systémem, pak je odpověď jednoduchá - mít sex. Koneckonců, testosteron a potence jsou vzájemně propojeny. Pohlavní styk neovlivňuje tvorbu androgenů, ale obsah mužského hormonu v krvi po 6 dnech abstinence prudce klesá.

Pokud je libido snížené a vůbec nepřitahuje opačné pohlaví, můžete zkusit pít biologické přísady, které zlepšují vaskulární tonus a obnovují krevní oběh v celém těle, včetně pánevních orgánů.

Dokonce i styk se ženou může zvýšit hladinu androgenů. K tomu není nutné ji volat do restaurace a flirtovat. Stačí ženě pomoci nastartovat auto, nosit těžké tašky do domu, opravit rozbitý spotřebič nebo splnit jednou daný slib. Pak se muž cítí sebevědomě a dokonale, a to pomáhá zvýšit testosteron.

Lékařská metoda léčby

Když není možné zvýšit testosteron na normální hodnotu sami, musíte použít léky. Terapie je zaměřena na:

nahrazení chybějícího hormonu;
stimulaci jeho produkce.

Pokud užíváte hormonální náhradu léky, pak diety a zdravý životní styl nepomohou, protože problémem je porušení štítné žlázy. Léky, které stimulují syntézu androgenů, fungují dobře v kombinaci se všemi metodami zvyšování hladiny testosteronu doma. Umělý hormon se uvolňuje při:

kapsle a tablety;
roztoky pro intramuskulární injekci;
náplasti, gely, krémy.

Lékařsky zvýšit androgen:

Tribestan v tabletách (průběh léčby a dávkování určuje pouze endokrinolog, který vychází z testů, anamnézy, věku, hmotnosti a zdravotního stavu pacienta).
Testosteron enanthate v ampulích - vede k nárůstu svalové hmoty, zvyšuje hladinu ukazatelů síly, zajišťuje produkci spermií, stimuluje regenerační procesy, zlepšuje mozkovou a fyzickou aktivitu.
Testosteron undekanoát kapsle - reguluje vývoj mužské hormony, podporuje rozvoj sekundárních pohlavních znaků, zlepšuje metabolické procesy, zvyšuje motivaci, zlepšuje náladu, stimuluje tvorbu červených krvinek, zvyšuje odolnost proti hypoxii.
Androderm v náplasti přispívá k rychlému snížení testosteronu na nome, snadno se používá, rovnoměrně uvolňuje testosteron, zabraňuje hormonálním náporům.

Abyste se nesetkali s problémem a byli vždy v dobré kondici, bez ohledu na věk, musíte dodržovat některá pravidla:

Nepřejídat se. Tělo musí vynaložit mnoho energie na rozklad potravy a současně jsou inhibovány procesy syntézy hormonů. Současně je neustálé přejídání plné přebytečného tělesného tuku. Zvláště nežádoucí je jíst v noci.
Buďte sexuálně aktivní. Nemusíte mít sex každý den, zvlášť když se vám nechce. Dost na umírněný sexuální život.
Vyhněte se co nejvíce kontaktu s nepříjemnými lidmi. Jak víte, jakákoli negativní komunikace zanechává otisk v duši a v některých případech se stává stresující. Stres je extrémně nebezpečný pro každého člověka.
Opalovat se. Vitamin D je aktivně produkován na slunci a zvyšuje hladinu testosteronu.
Nálada. Polévání vodou dočasně zvyšuje obsah androgenů a má pozitivní vliv na organismus.
Když není možné nepít alkohol vůbec, musíte se pokusit ho nezneužívat.
Více chodit. Pokud je práce blízko domova, pak je lepší chodit pěšky než řídit auto. Při jednoduchých pohybech, které jsou prováděny při chůzi, varlata volně visí, rovnoměrně se pohupují, což má příznivý vliv na syntézu mužských hormonů. V tomto případě by spodní prádlo nemělo být příliš těsné.
Udržujte vodní rovnováhu. Dospělý muž by měl vypít alespoň 2 litry čisté vody denně.

Aby si muži, kteří překročili práh zralosti, zachovali zdraví, potřebují mít výbornou náladu, užívat si každého dne, milovat svou práci, snažit se plnit všechny své plány, sportovat, správně jíst a dívat se optimisticky do světa. budoucnost.

Oblíbené v kategorii: