Noči nisem spal, kako se razveseliti. Nisem spal vso noč

Ogledi objave: 5

Kaj storiti, da ostanete pokonci vso noč

Spanje igra pomembno vlogo v življenju. Zahvaljujoč njemu se obnovi duševna aktivnost, čustvena in duševno stanje spodbuja spomin in sposobnost učenja. Redno pomanjkanje spanja vodi v oslabitev imunskega sistema, hormonsko neravnovesje.

Situacije, ko je treba ostati vso noč, so lahko različne:

• hitenje delo,
• priprava na izpit,
• hobi, za katerega čez dan ni bilo dovolj časa.

Za ohranjanje moči je priporočljivo uporabljati sredstva, ki vam bodo omogočila ohranjanje učinkovitosti in čim manj škodovala vašemu zdravju. Poleg tega je treba sprejeti ukrepe za normalno počutje naslednji dan.

Nujno delo morate opraviti ponoči - na to se pripravite vnaprej.

1. Poskusite se naspati čez dan (30-40 minut bo pomagalo obnoviti moč).
2. Zvečer se sprehodite naprej svež zrak(kisik naredi razmišljanje jasnejše).
3. Pred začetkom dela prezračite prostor.
4. Zmanjšajte količino hrane za večerjo (ob rahlem občutku lakote bodo delovali možgani, ne želodec). Priporočljivo je jesti zelenjavo in sadje.

Kako prenehati želeti spati

Polovica noči je minila, vendar je bil občutek, da je spanec začel premagovati in se je z njim vse težje boriti.

1. Prižgite močno luč (možgani bodo prejeli signal, da je zunaj okna svetlo).
2. Sprejmi hladen in vroč tuš(vpliv na živčne končiče v povrhnjici bo pomagal razveseliti).
3. Naredite lahko vadbo.
4. Uporabite aromaterapijo (vznemirljive arome bodo razbremenile zaspanost).
5. Poskusite nekaj dela opraviti, ko stojite ali sedite na stolu brez hrbta.
6. Vzemite neudobno držo.
7. Če čas dopušča, popijte skodelico močne kave in spite 20 minut (po tem času bo pijača začela delovati).

Kako ne bi hotel spati čez dan

Težave z zaspanostjo se ne pojavljajo le ponoči, ko okoliščine zahtevajo, da je brez spanja. Včasih so povezani z različne bolezni(priporočljivo je posvetovanje z zdravnikom), vendar pogosteje zaradi objektivnih razlogov:

• neprespana noč prejšnji dan;
• pomanjkanje vitaminov (zlasti spomladanski beriberi);
• temperaturne spremembe;
• redčen zrak.

Ukrepi za odpravo vzroka bodo pomagali znebiti zaspanosti. Poskusite si vzeti kratek odmor in spati 15-20 minut, vzemite vitamine, pijte močno kavo ali čaj, prezračite sobo, pojdite na svež zrak.

Koristni nasveti ne samo neprespana noč, ampak tudi priprave nanj v videu.

Kako prenehati spati v službi

Nenehno pomanjkanje spanja, utrujenost vodijo v neustavljivo željo, da bi zaspali na delovnem mestu. Še posebej popoldne. Zaloga energije se porabi pred kosilom, zato je treba nekako povrniti moč in nevtralizirati občutek zaspanosti.

1. Če obstaja možnost, da vstanete, se raztegnete, naredite nekaj vaj, potem ga je treba uporabiti.
2. Lahko popijete skodelico kave ali močnega čaja (po možnosti zelenega) brez sladkorja. Kofein lahko za kratek čas poveča aktivnost.
3. Pogovor s sostanovalko bo pomagal odvrniti pozornost od monotonega dela in povečati pozornost.
4. Masirajte prste in ušesa. Na njih je veliko število biološko aktivne točke. Vpliv nanje vam bo omogočil, da si napolnite baterije in se znebite zaspanosti.

K dobremu počitku pripomore tudi pravilna organizacija odmora za malico. Bolje je izbrati lahke, zelenjavne jedi, katerih prebava ne zahteva veliko energije. Vključite v prehrano naravni sokovi. Vzemite si 15-20 minut za spanje. Lahko samo zaprete oči in mirno sedite na stolu.

Kako ostati pokonci vso noč za otroke

Otroci, zlasti najstniki, pogosto nameravajo preživeti neprespano noč ob igranju iger ali poslušanju glasbe. Preden se odločite za takšen korak, morate razumeti, da je to resno breme za telo. zmanjšati negativni vpliv se lahko vnaprej pripravite in sestavite jasen akcijski načrt, pri čemer upoštevate značilnosti štirih nočnih faz:

• zgodaj zvečer- od 21.00 do 24.00;
• polnoč - od 00-00 do 2-00;
• pozno zvečer - od 2.00 do 4.00;
• zora - od 4-00 do 9-00.

V vsakem obdobju je aktivnost telesa drugačna. Da ostanete budni, morate narediti načrt delovanja za vso noč, vnaprej pripraviti hrano za malico in elektroniko, ki bo uporabljena.

Pred polnočjo je želja po spanju zelo velika. Da ne bi podlegli skušnjavi, bi morali delati tisto, kar je še posebej zanimivo: igre, glasbo. Za oboževalce socialna omrežja Najboljši način ne spi - klepetajte s prijatelji. Te dejavnosti povečajo možgansko aktivnost in vam pomagajo ostati budni.

Ob polnoči se igre začnejo dolgočasiti in želja po spanju postane prioriteta. Da bi se uprli skušnjavi in ​​se še naprej ukvarjali s tem, kar imate radi, je priporočljivo, da prižgete luč (možgani bodo prejeli ukaz, da je zunaj že svetlo), odprete okno in prezračite sobo ter se malo pretegnete. Če se ne bojite zaspati pred televizijo, si lahko ogledate film z vznemirljivim zapletom ali zabavnim programom.

Z zore se aktivira delo možganov. Po končani jutranji rutini lahko spet igrate igrice, berete, gledate svoje najljubše filme.

Kaj storiti, da ostanete budni in česa ne

Ostati aktiven čez noč je težko, a možno. Obstaja več učinkovite načine razvedri se in delaj vso noč.

1. Vsake pol ure opravite ogrevanje. Dve ali tri vaje bodo pomagale znebiti zaspanosti.
2. Redno zračite sobo. Hladnost ohranja možgane v napetosti in ne omogoča sprostitve.
3. Sadje in zelenjava bosta zaradi vsebnosti vitaminov povečala aktivnost.
4. Mehka glasba, po možnosti z besedilom v neznanem jeziku. Možgani bodo samodejno poskušali razčleniti, kar slišijo.
5. Prižgi luči. Telo ga zazna kot začetek jutra.
6. Masaža biološko aktivnih točk na ušesih, prstih, glavi.
7. Prižgite aromatično svetilko. Poživljajoča aroma lahko da dvig energije.
8. Opravite delo, ko sedite v neudobnem položaju.
9. Redno umivajte obraz hladna voda ali obrišite obraz s kocko ledu.

Obstajajo tudi drugi načini za ohranjanje aktivnosti, vendar niso vsi učinkoviti, nekatere pa je bolje, da jih popolnoma opustite.

Obstaja mnenje, da vam pijače z visoko vsebnostjo kofeina pomagajo, da ne zaspite. Trditev je resnična, a če ravnate napačno, pričakovanega rezultata ne bo. Po pitju kave ali čaja se bo aktivnost pojavila po 20 minutah.Na manifestacijo aktivnosti je bolje ne čakati, ampak nekaj minut spati.

Ne žvečite nenehno. Nekateri so prepričani, da bo prigrizek pripomogel k dvigu energije. Trditev je napačna, ko gre za težko in zadovoljivo hrano. Telo bo zadnje moči porabilo za delo želodca. Sadje, nasprotno, bo povečalo oskrbo z vitamini in pomagalo znebiti zaspanosti.

Tablete, da ostanete budni

Lahko povečate možgansko aktivnost in se znebite zaspanosti s pomočjo posebnih medicinski pripravki. Sredstva so učinkovita, vendar se je pred uporabo priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

Danes lahko v lekarnah kupite:

• Divazu - normalizira krvni obtok v možganih, izboljša spomin;
• Modafinil - odpravlja letargijo, povečuje vzdržljivost, izboljšuje duševne sposobnosti;
• Longdeyzin - vpliva na človeške bioritme;
• Pantokrin - vpliva na centralni živčni sistem, povečuje učinkovitost, lajša zaspanost.
• Efedrin - vpliva na centralni živčni sistem.

Obstaja več močne droge, vendar jih predpiše zdravnik po predhodnem pregledu. Odločite se o tovrstnem sprejemu. zdravila je lahko nevarno.

Lahko uporabite tinkture zdravilne rastline: ginseng ali Schisandra chinensis.

Izdelki, ki pomagajo pri spanju

Povečajte aktivnost začimb, zlasti indijskega curryja. Hrana, kuhana z njimi, vam bo pomagala povrniti moč in nadaljevati z delom.

Ocvrto meso ne prispeva k zaspanju, vendar je treba upoštevati, da je to težak izdelek, telo bo potrebovalo moč, da ga prebavi.

Pijače dobro delujejo - kava in zeleni čaj, vendar je po njihovi uporabi priporočljivo malo spati (približno 15 minut).

Preizkušeni načini, kako ostati pokonci vso noč

Prisiljeni ostati pokonci vso noč? Nekaj ​​nasvetov vam bo pomagalo opraviti test z minimalno škodo za vaše zdravje.

1. Poskusite se naspati čez dan pred težko nočjo.
2. Ne prenajedajte se za večerjo.
3. Vsake pol ure opravite ogrevanje.
4. Prezračite sobo.
5. Operite s hladno vodo.
6. Porabite akupresura ušesa, prsti, krona glave.
7. Uporabite poživljajoče dišave.

Posledice neprespane noči

Rezultat noči, preživete brez spanca, se bo najprej odrazil na obrazu:

• Rdeče oči;
• temni kolobarji pod očmi;
• zmanjšanje regeneracije celic, kar vodi do pojava gub.

Poleg tega vplivajo neprespane noči možganska aktivnost, zmanjša imuniteto, poslabša koncentracijo.

Podrobni nasveti, kako se znebiti zunanji znaki neprespana noč, si lahko ogledate v videu

Če ste morali preživeti noč brez spanja, se čez dan poskusite malo spočiti, več časa preživite na svežem zraku. Naslednjo noč je vsekakor treba preživeti v postelji in dobro spati. Dolgotrajno pomanjkanje spanja negativno vpliva na vaše zdravje.

kaj storiti, če celo noč nisi spal

Nisem spal vso noč

kava verjetno ne bo pomagala, saj veste, da je ena neprespana noč - spati morate 5 dni (dovolj spati)) mrzlo duzz

kontrastna prha. tek. čaj z limono je močan. ne kava. zdrgnite z mokro brisačo. in ne jej veliko.. nekaj lahkega. in potem bo takoj v sanjah vozil.

Pivci energentov - videti boste veseli, a možgani bodo zaspali, preverjeno je, neumite se posebej o najbolj elementarnih stvareh (npr. stojite pred vrati in ne veste, s katerim ključem jih odpreti :-)))) Ne boste mogli spati, zato potrebujete lahko telesno aktivnost (tek, seks itd.), hladen tuš, kavo, nato pa poskusite ne ostati predolgo na enem mestu. dolgo časa (rezite), nenehno nekaj delajte, celo zavrtite ročaj v prstih! In ponovite kavo vsaki 2 uri – če je srce zdravo! V nobenem primeru ne jejte tesno - zmanjšalo se bo.

Samo pozabi, da nisi spal. Načeloma lahko človek, ki eno noč ni spal, kar dobro razmišlja in deluje. Zdaj, če nisi spal en teden, potem ni kaj storiti, lezi in spi.

droge zavrnemo takoj!!2 žlički kave za kozarec kola,če se da tudi konjak (50g), v trgovini pa je samo energetska pijača brez alkohola!!

Kontrastni tuš in kava. Samo kavo je treba kuhati na štedilniku in ne točiti iz pločevinke

Seks! Zagotovo vam povem! Seks, tuš in kava vsaj požirek - in lahko se vrnete v boj.

Povezava do

Spanje je za človeka potrebno, saj omogoča možganom, da si opomorejo zaradi zmanjšanja njihove aktivnosti. Tudi spanje je potrebno, da posameznik obnovi metabolizem ter obdela in razvrsti informacije v podzavesti. Torej, spanje je ciklično, genetsko pogojeno stanje človeškega telesa z zmanjšano možganska aktivnost in odziv na zunanji svet.

Pranayama

V tem primeru za nadzor spanja predlagamo uporabo metode uravnavanja dihanja – posebne starodavne jogijske dihalne prakse. Mimogrede, takšno dihanje ne vpliva le na ritme spanja in budnosti, ampak tudi odlično napolni in ogreje telo. Poleg tega je to delovanje posredovano z učinkom na epifizo. Takšno dihanje (kapalabhati) je sestavljeno iz hitrega dihanja s trebuhom s poudarkom na ostrem izdihu, medtem ko je vdih normalen. Za razvedrilo je dovolj desetkrat vdihniti.

Kaj pa žvečilni gumi? - Ti rečeš. Sam po sebi dlesen morda nima nič opraviti s tem. To je pametna zvijača za prevaro možganov, ki se s sprejemanjem signalov od receptorjev v ustih, pa tudi z žvečilnimi gibi, aktivirajo v pripravah na predelavo hrane. Vzporedno se začne sproščanje inzulina, kar povzroča občutek vedrine. V tem primeru je bolje uporabiti žvečilni gumi z okusom mentola.

Kul

Kakšna je skrivnost učinka hladnega zraka? Pravzaprav je vse preprosto - hladen zrak tonira krvne žile in z dajanjem ustreznih signalov možganom vodi k aktiviranju presnove za vzdrževanje normalnega življenja notranjih organov. Toplota pa povzroča občutek utrujenosti in zaspanosti. Ustvarite torej hladno vzdušje z ventilatorjem ali klimatsko napravo. Če ne, potem vsaj odprite okna. Druga možnost je, da se umijete z vodo, v kateri plavajo koščki ledu - zagotovljen je naboj za živahnost.

Kaj bo pripomoglo k boljšemu razprševanju krvi po žilah in dobremu razpoloženju? Ja, uganili ste – fitnes! Naredi karkoli telesne vaje, po možnosti z intervalom do pol ure. Lahka fizična obremenitev bo dala zadosten naboj živahnosti. Če pa morate produktivno delati dve uri, potem bo petnajstminutni sprehod najboljši. Lahko se nadomesti s tekom.

pranje

Zapestja, ohlajena s hladno vodo, bodo poživila nič slabše kot polnjenje. Ukrep hladna voda poživlja skupaj s hladnim zrakom. Mimogrede, zelo dober sprejem hlajenja med vročino ali proti povzročitelju povišana temperatura glavobol.

Ne naslanjajte se na hrano v hladilniku v upanju, da bodo možgani odvrnili od spanja. Učinek je lahko tudi obrnjen – za prebavo velike količine hrane je potrebno veliko energije in lahko se začnete počutiti letargično in zaspano. Daj večerjo sovražniku!

Glasba

Naj vaši možgani delujejo – vklopite ritmično, po možnosti neznano glasbo. Lahko se ritmično zibate ali zmajate z glavo - glavna stvar je, da ne pretiravate. Tu je treba izpolniti še nekaj pogojev: glasba mora biti takšna, da vzbuja največ čustev. Druga komponenta je glasnost. Biti mora tiho, tako da je težko razbrati besede - možgani bodo delovali, vključno s pozornostjo. Pojte skupaj, če lahko.

Osvetlitev

Znano je, da so ritmi spanja in budnosti med seboj povezani tudi z osvetlitvijo. Na podlagi tega naslednji nasvet: ponoči prižgite najsvetlejšo luč v sobi, podnevi pojdite na dvorišče.

Sporočilo

Na našem telesu so čudežne točke – akupunkturne točke. Z delovanjem na te točke se boste razveselili, saj njihova masaža med drugim izboljšuje prekrvavitev. Njihova lokacija: 1-krona; 2-vrat (zadnji del); 3-ušesni reženj; 4 točke med prsti: palec in kazalec; 5-odsek pod koleni.

aromaterapija

Tudi signali iz vohalnih receptorjev lahko aktivirajo možgane, pa če nam je ta vonj všeč ali ne. Za krepitev živčnega delovanja aromaterapija priporoča naslednja eterična olja: meta, evkaliptus, rožmarin. Če teh olj ni v bližini, odprite pločevinko kave in vdihnite malo njene arome.

Poskusite zavzeti najbolj neudoben položaj ali pa sedite na trdem stolu. Ta trik vam bo dal priložnost, da zdržite potreben čas brez spanja.

Tukaj je še ena tehnika, ki je zanimiva, ker združuje spanje in budnost. Znano je, da kofein, ki vstopi v telo, ne začne delovati takoj, ampak po petnajstih minutah. Da ta čas ne bo izgubljen ... pojdi spat. Kako? Tukaj so čudaki! Še veliko moram narediti! Čudovito. Če se zbudiš v 15 minutah, točno v 15, boste prišli pravočasno! To je učinkovita tehnika mikrospanja (power nap). Čas četrt ure je bil izbran, ker se človek po pol ure spanja potopi v fazo globok spanec in ko se boste kasneje zbudili, se boste počutili utrujeni in preobremenjeni. Zato nastavite alarm!

Seveda obstajajo izjeme pri vsakem pravilu. Zato spreminjamo priporočilo, da ne jemo, ampak z enim pogojem! Izberite beljakovinska dieta, tj. bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati: jajca, oreščki, sadje in zelenjava ter majhne porcije. Pogostost takšne diete je enkrat na dve ali tri ure. Poleg sladkorja bo dal ravno nasprotni učinek. Pa vendar pijte veliko vode, da se ne počutite šibke in utrujene.

Žgečkanje

smešno in najpreprostejši način hitro se otresite spanca - žgečkajte s konico jezika zgornje nebo. Glavna stvar je, da je vse vedno z vami!

Ali zaspiš? Vzemite si odmor, med katerim si ogledate smešen video ali začnite aktivno postiti na družbenih omrežjih, kar bo povzročilo potrebno vznemirjenje v možganih.

In zapomni si zdrav spanec- jamstvo za zdravje. Zato poskusite uporabiti takšne metode le v skrajnem primeru!

Negativno vpliva na telo. Razpoloženje se poslabša, možgani delujejo počasneje, presnovni procesi povečuje tveganje za debelost in sladkorno bolezen. Žal vam nobena borbenost ne bo pomagala pri pravilnih odločitvah, če ne boste dovolj spali. Tudi poživila, kot je kava, vam ne bodo omogočila boljšega razmišljanja.

Lahko pa se na nočno prebujanje čim bolje pripravite. Kako ostati buden in preživeti noč stran od postelje ter si čim prej opomoči? Torej…

Kako preživeti neprespano noč

1. Poskusite dovolj spati

Ni vedno mogoče načrtovati neprespane noči, a če ugibate, da boste morali trpeti, pripravite svoje telo na obremenitev. Če že spite malo, potem pa sploh ne spite, se bodo negativni učinki takšnega režima le kopičili.

A če se običajno držite režima in počivate v normalnem območju, od sedem do devet ur, potem ena neprespana noč ne bo škodila. In če boste nekaj dni pred nočnim maratonom spali dlje, bodo posledice za telo minimalne.

Ja, članek govori o tem, kako ne zaspati. Toda včasih je 20 minut bolje kot nič. Če se lahko malo spočijete, je bolje dati prednost kratkemu spanju.

Dve težavi. Prva je nevarnost prespanosti. Druga, prav tako resna, je nezmožnost spanja. No, kako si vzeti odmor za 20 minut, če je vaša glava polna poslov, opravil, vstopnic? Lezite na tla v jogijski pozi "Shavasana". Tudi če niste ljubitelj meditacije in drugih stvari, se samo ulezite na ravno trdo podlago, raztegnite roke in noge na strani, nastavite alarm (20 minut!), nato sprostite mišice po vrsti, začnite od prstov na nogah do vrha glave. Zavestno se prisilite, da se popolnoma osvobodite. Za sprostitev boste potrebovali dve minuti. Še 18 boš spala ali pa vsaj počivala.

flickr.com

Če je mogoče, spi uro ali pol. Tako se zbudite po fazi REM spanje in se počutite spočiti.

3. Prižgite luč

Za proizvodnjo melatonina, hormona spanja, potrebujemo temo. Če ne želite zaspati, prižgite luči. Na primer, vir svetlobe, ki se nahaja v bližini oči (namizna svetilka, monitor), bo možgane pripeljal v aktivno stanje.

4. Prezračite

Bolje spimo, ko je prostor hladen, se pravi, da se temperatura vzdržuje pri približno 18 °C. Če želite biti veseli, soba ne sme biti niti topla niti hladna. 23–24 °C je temperatura, pri kateri ne boste zaspani.

5. Tuširajte se s hladno vodo

Včasih te zbudi že sama misel, da je čas za plezanje v mrzlo vodo. Treba je, umiti se je treba (vsaj), če poživljajoč tuš povzroča paniko. Delovanje metode je kratkotrajno: polnjenje zadostuje za pol ure ali eno uro, nato morate znova opraviti postopek. Ampak ne pozabite, da je.

Zamenjajte umivanje in tuširanje s sladoledom ali sladoledom. Ne več kot enkrat na noč, da ne bi v nasprotju z naslednjim odstavkom.

Sladkor se bo v nekaj urah odzval z neustavljivo utrujenostjo. Sladkarije ne bodo pripomogle k ohranjanju energije: sladkor bo močno dvignil raven energije, nato pa vas bodo sile enako nenadoma zapustile.

Bolje je jesti živila, ki vam bodo dajala energijo za dolgo časa. Na primer lahka hrana z visoko vsebnostjo beljakovin. Kaj je ta hrana? Oreščki. jajca. Spet oreščki. Jejte ga z zelenjavo in sadjem.

flickr.com

Na krožnik ne dajajte ničesar težkega in mastnega, začasno pozabite na ocvrte piščančje krače in hamburgerje. In namesto, da bi se enkrat prežrli, čez noč prigriznite majhne obroke, da boste vedno preskrbljeni z energijo.

7. Pijte kavo, vendar v majhnih porcijah

Kava je seveda poživilo, vendar odmerka kofeina ne smemo preseči.

Par litrov kave poživi tako kot par skodelic, ne gre samo za količino. Glavna stvar je, da ne popijete celotnega odmerka kave naenkrat.

Ko je pred vami noč brez spanja, se morate osredotočiti na opravila. Če popijete več kot dve skodelici naenkrat, boste prevzbudili živčni sistem in izgubili koncentracijo.

Zato, ko se začnete naveličati, počasi popijte skodelico ali dve, bolje je nekaj prežvečiti. Potem, po štirih urah, lahko greste na dodatek kave.

Ko je norma za kavo (kar je štiri skodelice na dan) že izpolnjena, preklopite na vodo. Z zadostno oskrbo telesa s tekočino vsaka celica deluje bolje, veliko lažje se je osredotočiti na delo.

Tukaj so tudi ljudska zdravila za živahnost. Na primer, tinktura eleutherococcus ali ginsenga. Dodajte jih čaju (v terapevtskih odmerkih!), so naravni toniki, ki bodo pomagali prižigati možgane in delovati.

8. Bolje žvečite

Žvečilni gumi poveča aktivnost in lahko celo izboljša delovanje možganov. Pomagajte si in izberite metin gumi. Poprova meta spodbuja možgansko aktivnost, njena aroma pa izboljša spomin.

Mimogrede, o vonjavah. Esencialna olja poživljajo tudi mandarina, limona, pomaranča, rožmarin. Ne marate arom in olj - samo izkoristite svoje sanje s pomarančami ali bolje - sadno sladico z citrusi in meto.

flickr.com

9. Vstani in hodi

Vsakih 45 minut si vzemite kratek odmor za kratek sprehod. Če pijete veliko, kot je navedeno zgoraj, boste morali nenehno hoditi na stranišče, zato uporabite prisilni odmor, da se malo več sprehodite.

To je še posebej pomembno, če celo noč delate za računalnikom. Od časa do časa naredite dobro znano vajo: odmaknite pogled od zaslona in se osredotočite na oddaljeno točko.

Namesto majhnega ogrevanja naredite masažo. Masaža celega telesa vas bo odvrnila, vendar je bolje, da posamezne točke raztegnete. Vrat, ušesa, glava, prsti – obnovite krvni obtok na teh predelih, da boste lažje razmišljali in se gibali.

10. Izberite aktivno glasbo v ozadju

Pustite na stran zvoke narave, mantre, uspavanke in romantično glasbo do naslednji dan. Preveč monotone skladbe, tudi ostre in glasne, prav tako ne bodo pripomogle k ohranjanju vedrine. Naredite dinamičen seznam predvajanja, na katerega želite plesati. Ob treh zjutraj ne bo časa za zabavo nad abstraktnim, a vas ne bo potegnilo spati.

Sedite na neudobnem stolu. Zravnajte hrbet, zgrabite pripomočke in nastavite opomnike. Samo brez naslanjačev, zofe in mehkih blazin. Tabureji, ravna tla - to so vaša delovna mesta. Naj bo telo v dobri formi, da se tudi možgani ne sprostijo.

flickr.com

12. Poiščite svetle vtise

Ko so oči pokrite z zaspano tančico, se morate zbuditi s čustveno bombo. Pogovorite se z nekom, katerega stališča so očitno nasprotna vašim in o najbolj občutljivi temi (razpravo se lahko dogovorite v komentarjih). Odprite povezavo do vira, ki ga iskreno sovražite. Naloga ni, da se zanesete in da nasprotniku ne dokažete z vso močjo, da imate prav, ampak preprosto dobite dozo adrenalina in širše odprete oči.

Kako preživeti naslednji dan

Vsi poskusi umetnega dodajanja živahnosti so lahko le začasen ukrep.

Ko noter nalijete energijsko pijačo, si ne dodate več sredstev. Svojemu telesu samo pomagate pri izgorevanju lastnega goriva z delom v dveh ali treh izmenah zapored.

Zato vložite vso svojo moč v okrevanje.

1. Ne vozi

Študije kažejo, da zaspan voznik ni nič boljši od pijanega voznika. Če torej v vaš urnik pade neprespana noč, prosite nekoga, da vas odpelje v službo ali sede javni prevoz. Dokler ne spiš vsaj štiri ure zapored, brez vožnje.

Ne želite uničiti običajnega načina - ne hodite spat čez dan. V nasprotnem primeru tvegate, da zaspite, tako da odprete oči šele zvečer. In potem se bo veliko težje vrniti na običajen urnik. Če spite, potem glede na nočni način: 20, 60, 90 minut. Ne več.

flickr.com

3. Kavo prihranite za pozneje

Ko vaše roke sežejo po pločevinki kave in energijskih pijačah, se upirajte. Tudi če pijete kavo šest ur pred spanjem, kofein moti vaš počitek. Zjutraj morate popiti nekaj skodelic, po 16:00 pa prenehajte hoditi k aparatu za kavo. Sicer kljub nočnim dogodivščinam ne boste dobro spali.

4. Nehajte z večopravilnostjo

Bolje je izbrati dve nalogi in jih delati po vrsti. Ko začutite, da ne razumete več, kaj počnete, si vzemite odmor in se nato usedite za drugo nalogo. Ne delajte jih vseh hkrati – vaši možgani tega preprosto ne zmorejo dovolj hitro. Ne more pa biti zaposlen z rutinskim delom. Iz istih dejanj vas bodo potegnili v sanje, nova naloga pa aktivira miselne procese. Pustite si prostor za manevriranje, da boste svoje misli obdržali na pravi poti.

5. Še naprej pijte in jejte zelenjavo

Da, da, da, pij vodo! Zavedamo se, da je to najbolj priljubljen nasvet, ko gre za zdravje. No, potem mu sledi. :)

Če ne spimo dovolj, hrepenimo po visokokalorični hrani in jemo več kot običajno telesna aktivnost zmanjša. Zato je, mimogrede, redno pomanjkanje spanja povezano z visokim indeksom telesne mase.

Pravilna prehrana je še posebej pomembna, kadar vam preostali režim ne gre dobro.

Izhod - hrustljaj zelenjavo in sadje, uporaben material, vitamini in antioksidanti bodo zaščitili celice, dokler jim ne boste mogli zagotoviti normalnega okrevanja.

6. Narediti morate vsaj vaje

Železo je bolje potegniti drugi dan, pa tudi preteči veliko kilometrov. Toda pomagali bodo preživeti težak dan in razpršiti spanec. No, po lahkem telesna aktivnost tudi preobremenjeni možgani bodo bolje spali.

7. Jejte malo. In ne pij

Utrujeni možgani bodo hrepeneli po užitku, najlažje pa ga dobite s hrano. Nevarnost prenajedanja je znana že dolgo, zato se boste neznosno utrujeni počutili le, če boste pojedli kakšen odvečni kos.

In nasvet iz kapice: ne pijte ničesar alkoholnega. Pomanjkanje spanja + alkohol = katastrofa.

Znanstveniki so že dolgo ugotovili, da alkohol praviloma škodljivo vpliva na spanec, zato bo, če si želite opomoči od včerajšnjega nočnega teka, celo kozarec vina odveč.

Tudi če imate kronično pomanjkanje spanja, lahko izboljšate svoje stanje, če spite 10 ur zapored. Takšne sanje bodo pomagale obnoviti motorične sposobnosti, zjutraj pa se boste počutili veliko bolje.

flickr.com

Rezultati

Torej, če morate preživeti neprespano noč, ne pozabite, da telo ne bo navdušeno. Torej, na drugih področjih morate skrbeti za zdravje: pravilna prehrana, zadostna količina tekočine (in ne alkohola), tako ponoči kot naslednji dan. Načrtujte priložnosti za okrevanje in odmore med delom.

Od ene take noči se vam seveda ne bo zgodilo nič. Maksimalno - nekaj dni boste razdraženi.

Ampak kronično pomanjkanje spanjaškodi zdravju, ampak to je druga zgodba.

• Če vaša mama ali oče brska po vašem računalniku, izbrišite zgodovino brskanja.
• Vsako uro ali tako vstani in nekaj naredi. Naj bo vaše telo aktivno.
• Ne jezi se, če ti ne uspe. Vedno lahko poskusite znova neko drugo noč.
• V sobo prinesite prigrizke, sladkarije in sodo, saj boste vso noč lačni. Vendar pa se prepričajte, da skrijete vse, če ne smete jesti v sobi.
• Če se vaši starši lahko pohvalijo z dobrim sluhom in ste nekje v njihovi bližini, poskušajte ne delati hrupa, sicer jih lahko zbudite.
• Mobilni telefoni vam lahko pomagajo ostati budni. Če želite zaspati, takoj primite telefon in začnite pošiljati sporočila. Poskusite pripraviti zgodbo, tudi če je ne pošljete nikomur. Torej bodo vaši možgani zaposleni.
• Če se začnete zelo utrujati, si obraz poškropnite z mrzlo vodo.
• če imate hišne živali, ga poskusite obdržati v sobi s seboj. Torej lahko ostaneš buden samo zato, da gledaš, kaj počne! (Bolje je, da je hišni ljubljenček precej glasen).
• Če so vas starši zalotili budnega, recite, da ste budni, in potem izmislite izgovor. Ali pa, če vaši starši niso tako strogi, samo recite, da ne morete spati.
• Ugotovite, kdaj sonce vzide. Ko dosežete ta mejnik, se začne vaše jutro. Večina ljudi bo mislila, da ste pravkar zgodaj vstali, zato se lahko bolj odkrito ukvarjate s svojimi posli.
• Pripravite si nekaj rezervnih dejavnosti, če vam postane dolgčas ali izgubite motivacijo, da ostanete budni. Imejte knjigo pri roki, če vam je sredi noči dolgčas. Tako boste imeli kaj početi, kar je dovolj tiho, če vaši starši ne spijo.
• Če imate programe za takojšnje sporočanje in veliko prijateljev, nekateri zagotovo še ne bodo spali (tudi od 10 aktivnih prijateljev bosta 1-2 trpela za nespečnostjo), zato lahko klepetate z njimi.
• Pomerite se s prijateljem v drugi hiši, kdo bo zdržal najdlje. Če imate močan tekmovalni duh, ne boste spali samo zato, da bi zmagali v prepiru. Če boste vso noč v stiku s prijateljem, vam bo pomagal določiti zmagovalca!
• Ne glejte nenehno na uro, saj se zdi, da se čas premika počasneje.
• Če se vaše oči utrudijo ali izgubijo fokus, tvegate, da boste zaspali, zato jih imejte na široko odprte.
• Če niste sami, ampak s prijateljem ali bratom in sestro, igrajte svoje najljubše igre. Monopoly ali Dixit lahko naredita noč neskončno.
• Če imate zabavo v pižamah ali srečanja bratov in sester, je vaša naloga lažja, saj se lahko pogovarjate ali igrate družabne igre, če so vam všeč. Uporabite lahko tudi način konzole z več igralci.
• Če imate slušalke za TV in nameravate nekaj gledati, jih uporabite. In če imate mačko ali psa, vam bo igranje z njimi pomagalo ostati buden.
• Če nekaj časa ne greste na stranišče, se zlahka prestrašite in se bojite kakršnega koli hrupa.
• Poskusite ne ležati čim dlje. To bo pomagalo pri vaši želji po neprespani noči.
• Noč pred dogodkom si privoščite dober spanec.
• Če imate novo videoigro in je še niste preizkusili, jo zagotovo igrajte. Tako boste lahko dolgo časa brez spanja. To bi vam moralo pomagati preživeti še nekaj ur.
• Morda se boste v zgodnjih jutranjih urah celo želeli oprhati z ledeno ali pekočo prho, a vas bo to razveselilo le za uro ali dve.
• Popijte nekaj zelo kislega limonin sok brez sladkorja.
• Poslušajte plesno glasbo in veliko plešite.
• Najboljši način za dokončanje naloge je vstop v stabilno rutino sove. Na primer, naporen teden v šoli vam ne bo pomagal ostati buden ponoči. Če pa ste na daljših počitnicah (pozimi ali poleti), se vključite v cikel poznega vstajanja in bivanja pozno v noč, morda celo zadremate čez dan. Tako vam bo veliko lažje.
• Če lahko, pomagajte komu v hiši. Odlično deluje, če kdo drug ne more spati. Tako ste še bolj odprti za aktivnosti.
• Druga pijača, če ste dovolj pogumni, je, da vzamete 5 kavnih zrn in jih zmeljete v kavnem mlinčku. Če imate ročni lonček za kavo, vanj dajte še 2 vrečki črnega čaja brez niti, prelijte vrelo vodo, kot da bi kuhali kavo.
• Naj bodo prižgane luči, to bo ustvarilo iluzijo dnevne svetlobe.
• Druga pijača s kofeinom, ki jo lahko pripravite, je čaj, ki ga naredite v mikrovalovni pečici.
• Pogosto (vsakih 30 minut) preverjajte, da se slušalke ne ločijo od naprave.
• Če želite ostati budni, poskusite metati ledene kocke okoli ovratnika. Opozorilo: morda se boste po tem želeli zleziti pod toplo odejo, ki vas bo zlahka uspavala!
• Če pijete pomemben znesek vode, vas bo bolel trebuh in ne boste mogli spati. Ampak ne zbolite! To lahko povzroči zastrupitev z vodo, ki vas v hudih primerih lahko celo ubije.
• Pojejte ali popijte nekaj sladkega, kot je čokolada, sadje ali soda. Vendar ne jejte preveč sladkorja; nato pa boste občutili letargijo in zaspanost. Če v bližini ni nič sladkega, se premikajte, da ostanete aktivni.
• Poskusite slediti urniku. Na primer, ne ostanite v zgodnji nočni fazi do 1:30, sicer se boste v pozni nočni fazi utrudili in zaspali.
• Če imate na televizorju snemalno napravo ali program, lahko vnaprej posnamete svoje najljubše oddaje ali serije in ta čas izkoristite za ogled tega, kar ste zamudili. Če želite ostati budni, si oglejte nekaj smešnega ali pritegne pozornost. Komiki vas bodo nasmejali, a če v programu ni dovolj vizualne stimulacije, boste zlahka zaspali. Gledate lahko nekaj, kot je "South Park", "Family Guy", "The Simpsons" ali "Futurama" (če ste dovolj stari).
• Če imate s seboj prijatelja, lahko organizirate vodne boje - samo poiščite nekaj, kar boste napolnili z vodo in to bo dobro pršilo. Toda to lahko naredi nered, zato se založite z brisačami ali pojdite ven.
• Če imate igralno konzolo (Playstation 1, 2 ali 3/XBox 360/Nintendo Wii), vklopite videoigro, vzemite slušalke in se začnite pogovarjati s prijatelji!
• Če ste dovolj pogumni in ne marate energijskih pijač, popijte ledeno kavo. Segrejte kotliček, nalijte instant kava in sladkor v skodelico, dodamo vodo in mleko, nato pa skodelico postavimo v hladilnik. Počakajte 5 minut in nato popijte.
• Poskusite prepričati brata ali sestro, da vam pomaga. Drug drugemu lahko ohranjate razpoloženje in ne bo vam prehitro dolgčas.
• Izogibajte se ležanju za vsako ceno. Če moraš biti v postelji, nič ne bo pomagalo.
• Risba vam lahko pomaga ostati budna.
• Če boste spili energijsko pijačo ali kaj s kofeinom, naredite to okoli polnoči. Če ga prej popijete, bo učinek izginil! Če pijete preveč, lahko poškodujete svoje telo.
• Pripravite nekaj hrane. Če je mikrovalovna pečica preglasna, samo zmešajte sestavine. Misel na to, da bi jedli v vsakem trenutku, je dovolj dobra odvračanje, da lahko kadar koli zaspite.
• Ko gledate televizijo, nenehno preverjajte programski vodnik. Vaš najljubši film ali TV-oddaja je morda pravkar na sporedu!
• Če imajo vaši starši dober sluh, utišajte televizor in vklopite podnapise.
• Oglejte si video na YouTubu! To je odličen način za preživljanje časa.
• Če imate račun v enem od programov za takojšnje sporočanje, ga nastavite tako, da bo vaša prisotnost v spletu nevidna, sicer vas bosta mama ali oče takoj ujela, če bosta uporabljala računalnik.
• Popijte nekaj hladnega in poklepetajte najboljši prijatelj. Med tem poslušajte pesmi na YouTubu ali svojem MP3 predvajalniku ali iPodu.
• Če lahko naprava, ki jo uporabljate, prilagaja svetlost zaslona, ​​jo nastavite na največjo vrednost. Svetlejše, bolj veselo se boste počutili. Toda poskrbite, da starši ne bodo videli svetlosti vašega telefona/tabličnega računalnika/igre.
• Ne preživite neprespanih noči pred šolskim dnem. Vendar pa lahko to vedno storite med vikendom!

Občasno se pojavijo situacije, ko je treba ostati buden vso noč, hkrati pa biti trezen in razumen. Na primer, noč pred pomembnimi izpiti ali če morate opraviti nujno nalogo. Da ne bi zaspali v intervalu med sončnim zahodom in zoro, se morate pripraviti vnaprej. Kako dolgo lahko oseba na splošno preživi v stanju pomanjkanja spanca? Pravzaprav bo celo dan budnosti vplival na nepripravljeno telo. Obstaja takšen znanstveni izraz, kot je "pomanjkanje spanja", kar pomeni odvzem spanca. Vendar pa je pomanjkanje pogosto zavestna izbira osebnost zaradi doseganja določenih rezultatov ali se uporablja za popravljanje depresivnega razpoloženja.

Kako ostati buden

Človek se lahko zaradi vpliva različnih življenjskih okoliščin odloči, da ne bo spal vso noč. Da bi neprespana noč za človeka minila izjemno udobno, se je treba skrbno pripraviti, pa tudi voditi določena priporočila, ki so namenjena obvladovanju hrepenenja po potopitvi v Morfejevo kraljestvo.

Vsak organizem obstaja v skladu z individualnim biološkim ritmom. Ko pride ura spanja, človeka napade neznosna utrujenost. V takih trenutkih se zdi, da je nemogoče premagati zaspanost. Opisano stanje močnega zmanjšanja moči traja približno 20 minut, po katerem pride do priliva energije.

Toda zdržati ta tretji del ure je precej težko. Morate se z nečim okupirati, tako rekoč, prevarati lastno telo, narediti nekaj, kar se običajno ne počne v takem času. Na primer naredite nekaj počepov. V tisočletjih človeškega obstoja je bilo na genski ravni zabeleženo, da lahko živahnost v času, namenjenem spanju, škoduje telesu.

Zato telo, ki mobilizira vse sile, odžene zaspanost. Tu se skriva odgovor na vprašanje, kako preživeti celo noč brez kave in energijskih napitkov. Te pijače je težko obravnavati kot pomočnike pri bdenju od sončnega zahoda do sončnega vzhoda. Glavni je kofein učinkovina navedene tekočine. Prispeva k povečanju duševna dejavnost, fizična zmogljivost, zmanjšajo utrujenost, odpravijo zaspanost, vendar le za kratek čas. Prekomerno uživanje kofeina pogosto vodi do izčrpanosti telesa in s tem do povečane zaspanosti.

Z drugimi besedami, pride čas, ko dano snov izgubi stimulativni učinek. Zato bo za kratek čas razvedrila skodelica dišeče bogate črne pijače, vendar je nemogoče zdržati vso noč na tej "energiji", hkrati pa ohranjati mentalno zmogljivost na ustrezni ravni.

Poleg tega je že dolgo uveljavljen naslednji vzorec – pogosteje ko človek pije kavo, manj ga poživlja. Poleg tega zloraba kofeinskih pijač dodatno vodi do poslabšanja kakovosti spanja, težav z zaspanjem in občutka utrujenosti ob prebujanju. Posledično vse, kar sledi podnevi posameznik se bo počutil zlomljenega.

Po drugi strani pa lahko kava pomaga začasno razveseliti po noči bdenja. Da bi se počutili polni življenjske energije, lahko to aromatično pijačo uživate ves dan. Vendar morate razumeti, da se bo zaspanost znatno povečala, ko boste prenehali prejemati kofein v zaspanem telesu.

Torej, kako ostati pokonci vso noč in biti ves dan? Spodaj je nekaj koristnih nasvetov.

Najprej, če je vnaprej znano, da se pričakuje neprespana noč, potem je treba v pričakovanju prihajajočega "eksperimenta" čim bolje spati. Poleg tega kronično pomanjkanje spanja negativno vpliva na zdravje telesa.

Eden od bistvenih vidikov ohranjanja zmogljivosti na ustrezni ravni ob odsotnosti nočnega počitka je Uravnotežena prehrana. Da bi bila načrtovana budnost uspešna, je treba telesu zagotoviti potrebne snovi, da utrujenost ne premaga.

Dnevni meni prejšnji dan mora vsebovati zajtrk kompleksni ogljikovi hidrati(npr. testenine oz ovsena kaša). Obroki za kosilo naj bodo resnično nasitni in obogateni z živili. Najboljša možnost bi bilo pripravljeno kosilo, vključno z juho, mesom in ajdova kaša. Priporočljivo je, da so večerni obroki poznejši kot običajno. Od izdelkov je priporočljivo dati prednost lažje prebavljivim, a hkrati hranljivim jedem (na primer skuta s sadjem).

Prav tako morate omejiti vnos kofeinskih pijač in živil z visoko koncentracijo sladkorja. Poleg tega je priporočljivo, da se zaloge zalog za obdobje nočne budnosti. Bolje je, če je pusto meso, zelenjava, oreški, sadje.

Po nočnem obdobju, preživetem v budnem stanju, vas bo precej mikalo spati, a če boste to obdobje letargije prestali, počakajte na spremembo bioritma, vam bo po nekaj urah postalo veliko lažje. Popoldne pa lahko spet poplava, do večera pa se bo zdravstveno stanje spet povrnilo.

Najboljša taktika za oživljanje moči po nočnem bdenju je predaja Morpheusu, vendar le za približno 15 minut, saj če greste predaleč s spanjem, se lahko zbudite še bolj izčrpani. Petnajst minut počitka bo pripomoglo k okrevanju možganov.

Narava je v človeka vložila potrebo, da ostane v morfejskem kraljestvu v temnem času dneva in ostane buden podnevi. Premagati zaspanost na svetel sončen dan je veliko lažje kot v oblačnem hladnem vremenu. Zato, če se v slabem vremenu ne morete spopasti z Morpheusom in ga vleči v svoje mreže, je priporočljivo izkoristiti prednosti civilizacije - vklopiti svetlo osvetlitev. Umetna intenzivna svetloba lahko poživi telo.

Vsako gibanje prispeva tudi k navalu moči, videzu občutka vedrine. Po noči bdenja ne bo odveč, če se hitro sprehodite do cilja ali naredite vaje.

Priporočljivo je tudi, da se, da ne bi zaspali, poskušate izvajati enostavnejše dejavnosti, vendar ne monotone. Bolj zapleteno delo ali monotone manipulacije na živčnem sistemu delujejo depresivno, zaradi česar se možgani preprosto ne morejo spopasti s prejetimi informacijami. Zato je bolje dan po neprespani noči posvetiti osnovnim dejavnostim, ki ne zahtevajo resnega možganskega napora. Optimalno bo delo, ki vključuje telesno aktivnost.

Načini

Takšne fiziološko stanje Človeško telo, tako kot spanje, je ključnega pomena za ohranjanje ustrezne ravni zdravja. Spanje je priložnost za možgane, da obnovijo lastno aktivnost, obdelajo in poenostavijo izkušnje in informacije, pridobljene čez dan. Poleg tega ugodno vpliva na presnovno funkcijo. Toda obstajajo situacije, ko se ponoči ni treba potopiti v Morfejevo kraljestvo, hkrati pa ostati duševno aktiven in pozoren.

Spodaj so navedeni načini, kako ostati pokonci in biti zjutraj budni, in sicer: telovadite, vklopite svetlo osvetlitev, gledajte smešne videoposnetke, občasno preklapljate med dejavnostmi, poslušajte glasno in veselo glasbo, dihalne vaje, pustite hlad v prostor, umijte se, uporabite skrivnosti aromaterapije, žvečite "gumi" ( žvečilni gumi).

Fizične vaje

Pomagali bodo pospešiti pretok krvi skozi kapilare in poživili telo. Delo vseh vrst telesnih vaj bo povečalo moč telesa. Če obstaja potreba po produktivnem delu za dve ali tri ure, bi bilo bolje, da se odpravite na petnajstminutno sprehajanje ali ga nadomestite s tekom. Glavna stvar tukaj je, da ne pretiravate. Dovolj je desetminutni športni odmor.

Če morate dlje časa delati za računalnikom, morate telo nenehno vzdrževati v napetosti, na primer zavzeti neudoben položaj, sedeti na neudobnem stolu, se prisiliti, da se nenehno vrtite ali se vrtite. Za odpravo napetosti iz torakalnega segmenta hrbtenice je priporočljiva vadba vsake pol ure brez spanja.

Osvetlitev

Znano je, da je izmenjava stanj spanja in budnosti posledica osvetlitve. Zato, da Morpheus ne bi zmagal, je treba ponoči prižgati luč, in da ne bi prehiteli sanj podnevi, je treba sončne žarke "spustiti" v sobo ali iti ven.

Najljubše dejavnosti

Če obstaja občutek, da bo Kemar prišel, je priporočljivo, da si vzamete odmor, med katerim si lahko ogledate smešne videoposnetke ali aktivno komunicirate na družbenih omrežjih.

Učinkovit način, da ostanete budni, je izmenično preklapljanje z enega dela na bolj zanimivo oz aktivni poklic, na primer hobi, ki bo pregnal zaspanost.

Glasba

Neznana ritmična glasba in trzanje v ritmu telesa lahko povzročijo delovanje možganov. Glavna stvar je, da upoštevate naslednje pogoje: glasba mora ustvarjati največ čustev, medtem ko je tiha, tako da je težko razbrati besede, da bi možgane prisilili k delu s pozornostjo. Po želji lahko tudi zapojete.

Pranayama

Tudi dihalne vaje, izposojene iz jogijske prakse, bodo uspešno pripomogle k obnovitvi zmogljivosti. Sestoji iz ostrega vdiha in izdiha, ki ga je treba odigrati vsaj 10-krat. Takšna dejanja aktivirajo žlezo, ki se odziva na cirkadiana nihanja, ki povzročajo stanja spanja in budnosti.

Kul

Hladen zrak je praktično najboljša taktika v boju proti zaspanosti. Tonira kapilare. V hladnem prostoru se v možgane pošljejo signali, ki se aktivirajo presnovni procesi potrebno za vzdrževanje ustrezne učinkovitosti notranji sistemi. Toplota pa ustvarja občutek utrujenosti in željo po spanju. Hladno vzdušje lahko ustvarite tako, da odprete okno, vklopite ventilator ali klimatsko napravo. Umivanje s hladno vodo lahko tudi razveseli nič slabše kot hladen zrak ali telovadba.

aromaterapija

Z aromaterapijo se lahko borite proti Morpheusu, ki želi zaspano osebo povleči v svoje kraljestvo na vse možne načine. Signali, ki prihajajo iz olfaktornih nevronov, aktivirajo aktivnost možganov. Hkrati je vseeno, ali je aroma prijetna ali ne. Za “oživitev” živčnega delovanja priporočamo vdihavanje etrov, kot so: rožmarin, meta, evkaliptus. Če naštetih olj ni na voljo, potem lahko vdihnete aromo naravne kave.

Žvečilni gumi

Druga dokaj uspešna taktika za boj proti zaspanosti je žvečilni gumi. Marsikomu se bo zdelo neverjetno, da lahko navaden "žvečilni gumi" prežene zaspanost. Vendar je žvečenje te slaščičarske kreacije le zvit trik, s katerim se zavajajo možgani, ki sprejemajo signale iz brbončic, ki so v ustih, in žvečilnih gibov. Po prejemu takšnih signalov se možgani aktivirajo za predelavo hrane. Hkrati se proizvaja inzulin, ki povzroča občutek veselja. Tukaj je bolje uporabiti žvečilni gumi z okusom mentola.

Hrana

Obstajajo tudi »energijska hrana«, ki bo, če jo zaužijete, za nekaj časa odpravila željo po spanju in vam pomagala ohraniti dobro kondicijo. Spodaj je 5 predmetov, ki vam bodo pomagali, da se boste po noči bdenja počutili aktivne. Temna čokolada je na vrhu tega seznama, ker vsebuje kofein. Naslednji položaj je meso, saj se beljakovine počasi prebavljajo, bo občutek sitosti trajal dlje časa, zaradi česar se bo dodajala energija. Tretje mesto pripada začinjena hrana in začimbe. Vplivajo na vohalne nevrone in receptorje v ustih, s čimer dajejo sporočilo živčni sistem, kar prispeva k vzdrževanju načina "budnosti".

Pijte

Voda je zasedla četrto mesto v tako imenovani "hit paradi" snovi, ki pomagajo preprečiti potopitev v moč Morpheusa. Redno pitje osveži um in pospeši presnovne procese.

Oglašene energijske pijače zasedajo šele 5. mesto. Čeprav so bile ustvarjene z namenom, da bi dale naboj živahnosti, je učinkovitost zgornjih sredstev nekoliko nižja in škoda njihovega uživanja nevtralizira celoten pozitiven rezultat.