A TLC diéta hatása a cukorbetegségre. Tényleg ennyire veszélyes a koleszterin?

A hirdetések feladása ingyenes, regisztrációhoz nem kötött. De van a hirdetések előzetes moderálása.

A TLC diéta a koleszterinszint csökkentésére

A TLC diéta egy speciális táplálkozási rendszer, melynek célja a vér koleszterinszintjének csökkentése, valamint a túlsúly. Bebizonyosodott, hogy egy ilyen étrend-módosítás 12-18%-kal csökkentheti a koleszterinszintet. A legtöbb esetben az megfelelő táplálkozás a fő feltétel wellnessés kiváló működési állapot a szív-érrendszer.

A TLC diéta az egyik legnépszerűbb diéta a mediterrán étrend, a DASH diéta, a Mayo Clinic diéta és a súlyfigyelők diéta mellett.

Tényleg ennyire veszélyes a koleszterin?

A koleszterin egy speciális anyag, amely bármely személy testében képződik. Aktívan részt vesz a nemi hormonok termelésében és szabályozza a mellékvesék munkáját, a sejtmembránok képződésében és az idegrostok izolálásában. A nem megfelelő mennyiségű koleszterin az emberi szervezetben komoly változásokat okozhat, ha nem szükséges a normális életről beszélni.

Másrészt a koleszterin feleslege ahhoz a tényhez vezet, hogy nem lehet teljes mennyiségét felhasználni, és a maradványok felhalmozódnak a falakon. véredény, ami plakkok kialakulásához vezet, amelyek fokozatosan szűkítik a lument, és zavarják a normális vérkeringést. Ezt követően a plakkok letörhetnek és eltömíthetik az ereket, vagy szívinfarktust okozhatnak, emellett szélütés veszélyét is hordozhatják magukban, ami az agyi erek vérellátásának károsodása miatt következik be.

Hogyan lehet kimutatni a magas koleszterinszintet a vérben? Rendszeresen végezzen vérvizsgálatot, és kövesse figyelemmel saját étrendjét. Ha koleszterinszintje magasabb a normálisnál, azonnal tegyen lépéseket étkezési szokásainak megváltoztatása érdekében.

A TLC diéta a koleszterin ellen: Kiemelt

1. Távolítsa el az étrendből a margarint tartalmazó ételeket, valamint a garnélarákot és a majonézt.

2. Fogyasszunk rendszeresen étcsokoládét és kakaót: különleges anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek megtisztítani az erek falát, erősítik szöveteiket.

3. Vedd fel vitamin komplex B3, B9, B12, és vitaminokat tartalmaz.

4. Egyél káliumban és magnéziumban gazdag ételeket. Ide tartoznak a különféle gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és szárított gyümölcsök.

5. Csökkentse a bevitelt asztali só hogy a folyadék ne maradjon le a szervezetben.

6. Készítsen teljes értékű étrendet, beleértve zsíros fajták halak, sovány húsok, joghurt, túró, gabonafélék, zabkekszek és fűszerek.

7. Az étkezésnek töredékesnek kell lennie, legalább napi 5 alkalommal.

A diéta egész évben, korlátozás nélkül követhető.

TLC diétás menü

Sovány hús, baromfi, hüvelyesek

A napi norma nem haladja meg a 150 g húst. Ha hüvelyes ételekkel kívánja diverzifikálni az étlapot, akkor a hús mennyiségét 30 g-mal kell csökkenteni, ugyanakkor a szárazbab tömege körülbelül 40 g.

Tojás

Hetente legfeljebb 2 sárgáját lehet enni tyúk tojás. Ebben az esetben a fehérje bármilyen mennyiségben fogyasztható.

Tejtermék

A szervezet kalciumtartalékainak feltöltéséhez naponta legalább 250 ml zsírszegény tejet, 250 ml joghurtot kell inni, és kemény sajtot kell enni (körülbelül 30 g).

Zöldségek

A napi ásványianyag-norma szükséges mennyisége akkor lesz biztosítva, ha napi körülbelül 150 g nyers vagy főtt zöldséget, 100 g zöldeket (petrezselyem, saláta, kapor, zeller) és körülbelül 200 ml frissen inni. facsart levet.

Gyümölcsök

Azon a napon megeszik 1 gyümölcsöt (banán, alma vagy narancs), 200 g bogyót, 250 ml frissen facsart gyümölcslevet. Télen és tavasszal körülbelül 100 g gyümölcskonzervet adhat hozzá napi étrendjéhez.

Liszt és pékáruk

Naponta 200 g zabkása vagy 100 g tészta fogyasztása megengedett. Változatossá teheti az étlapot 70 g teljes kiőrlésű kenyérrel.

Diófélék és olajok

A testet biztosítják napi adag többszörösen telítetlen zsírsavak 20 g diófélék, valamint körülbelül 10 g olívaolaj és 10 g kukoricaolaj elfogyasztása esetén.

Desszert

Az édesség nem tilos, csak fontos, hogy olyanokat válasszunk, amelyek kalóriamentesek és nem tartalmaznak zsíros tejszínt.

Friss fórumtémák honlapunkon

• Bonnita / Mi a jobb - kémiai peeling vagy lézer?
• Julia-78 / Van-e eredménye a mezoterápiának?
• QueenMargo / Melyik krém takarja el a szem alatti sötét karikákat???

A rovat további cikkei

Az emberek különböző sikereket érnek el az ellen folytatott küzdelemben magas szint koleszterin diétán keresztül. Emberek, akiknek emelt szint koleszterin túl sok evés miatt zsíros ételek, pusztán diétával 10-20%-kal csökkentheti a koleszterinszintet, míg mások csak 5-8%-os csökkenést érnek el. A legnagyobb sikert azok érik el, akik a túlsúlytól is megszabadulnak. Az étrend megváltoztatása általában az első lépés a koleszterinszint csökkentésében.

A TLC diétát az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet Nemzeti Koleszterin Oktatási Programja ajánlja. A diéta elsősorban az elfogyasztott telített zsírok mennyiségének csökkentésén alapul, mivel ezek növelik a koleszterinszintet. A telített zsírok mennyiségét csökkentheti a hús és a tejtermékek elhagyásával. Válassz inkább sovány ételeket. Cserélje ki az állati zsírokat telítetlen zsírokkal, különösen az egyszeresen telítetlen zsírokkal, mint például az olíva, a repce vagy a mogyoróvaj. Az egyszeresen telítetlen zsírok, ha telített zsírok helyett fogyasztják, csökkentik az LDL-szintet és növelik a HDL-szintet.

A TLC diéta szerint a telített zsíroknak a napi kalóriabevitel kevesebb mint 7%-át kell kitenniük, ami azt jelenti, hogy naponta legfeljebb 200 mg koleszterint fogyaszthat. De a többnyire telítetlen zsírok teljes mennyiségének a napi elfogyasztott kalóriák 25-30%-ának kell lennie. Alapvetően egyszeresen telítetlen zsírokat kell fogyasztania, és csak 10% többszörösen telítetlen. Étrendjének annyi kalóriát kell tartalmaznia, amennyi lehetővé teszi az egészséges testsúly megőrzését, és nem növeli a felesleget.

A terápiás diéta vagy TLC-diéta a zsíros ételek fogyasztása miatt megemelkedett testsúly és koleszterinszint csökkentését célozza. Ebben az étrendben az összes állati zsírt egyszeresen telítetlen zsírokkal helyettesítik, amelyek megtalálhatók az olívában, a földimogyoróban, lenolajok. Az étrend megváltoztatásával tegye meg az első lépést a koleszterinszint csökkentése felé.

Tartalomjegyzék [Megjelenítés]

A TLC diéta előnyei

A terápiás étrendet az egyik hatékony módszerek fogyás, annak ellenére, hogy a hónap eredménye viszonylag "szerény" - 4-5 kg. De inkább terápiás, ezért fő iránya a "rossz" koleszterin szintjének csökkentése, normalizálása vérnyomás. Amerikai tudósok tanulmányai kimutatták, hogy az emberek, akik betartják TLC diéták csökkenti a stroke és a szívroham kockázatát. A TLC táprendszer kiváló és természetes megelőzés cukorbetegség. Ez annak köszönhető, hogy a diéta növeli a mennyiséget egészséges étel, a káros termékek fogyasztása csökken és a gyorsételek, cukros italok teljesen kizártak. Azáltal, hogy eltávolítja ezeket a "rossz" ételeket az étrendjéből, automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Ez az első lépés a fogyás felé. Ragaszkodjon a TLC diétához, és soha nem lesz kérdése - "hogyan lehet gyorsan fogyni".

Gyorsan fogyjon az egészségügyi előnyökkel

Azok számára, akik fogyni szeretnének, leadjanak pár plusz kilót, napi árfolyamon kalória - 1200 kcal (nők számára) és 1600 kcal (férfiak számára). Ha a cél egyszerűen a koleszterinszint csökkentése, akkor a norma 1800 kcal (nőknél) / 2500 kcal (férfiaknál). Ezeket a mutatókat az étrend alapelveinek betartásával érik el:
- a telített zsír mennyisége az összes kalória 7%-a legyen;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása;
- legfeljebb 140 grammot egyél naponta sovány hús;
- az étrendnek nagyobb mértékben gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia;
- az édességek kerülése alkoholos italok;
- Mesterséges édesítőszerek, cukor visszautasítása;
- igyon étkezések között tiszta víz citrom hozzáadásával.

Minta tlc diétás menü

A koleszterinszint csökkentésének első lépése az étrend megváltoztatása. Azok számára, akik korábban az egészséges ételeket részesítették előnyben, nem merülnek fel nehézségek. Mindenesetre a diétás termékek készlete meglehetősen széles, és könnyen diverzifikálható az étrend.
Reggeli zsírszegény joghurttal vagy kefirrel kezdődik. Egy teljes kiőrlésű pirítós. Ha szereti az édességet, kenje meg a pirítóst mézzel (1 teáskanál). Édesítetlen tea.
A narancs alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely rostot és C-vitamint tartalmaz. Ebéd ebből az egy hasznos termékből fog állni.
Tovább vacsora levespürét készítsen babból, lencséből, babból. Kényeztesse magát egy nagy salátával spenótból, olajbogyóból, paradicsomból, citromlével és olivaolaj. A desszert egy zöld alma.
Tovább délutáni tea megengedhet magának egy sajtos szendvicset, egy szeletet csirke húsés paradicsom. Ha gyorsan szeretnél fogyni, cseréld ki a szendvicset egy tányér főtt zöldséggel: sütőtök, sárgarépa, cukkini.
Vacsora fél csésze főtt rizsből áll grillezett hallal, brokkolisalátából, sárgarépából, főtt tojásból, paradicsom- és almakompótból. Cukor helyett adjunk a kompóthoz egy kanál mézet.

Azok, akik fogyni szeretnének, meglehetősen követhetik ezt a diétát hosszú idő. Azoknak, akik magas koleszterin, a TLC diéta életmóddá válhat. De mielőtt elkezdené a diétát, konzultáljon orvosával.

vesdoloi.ru

A TLC mozaikszó, amely ennek a koleszterinszint-csökkentő diétának a neve, a Therapeutic Lifestyle Changes rövidítése. Alkotói az American Heart Association szakemberei, akiknek tanulmányai bebizonyították a program és annak általános hatékonyságát. pozitív hatást az emberi testen.

Általános leírása

A TLC diéta fő célja a koleszterinszint normalizálása gyógyszerek alkalmazása nélkül, ami a telített zsírok telítetlen zsírokkal való helyettesítésével érhető el az étrendben.

Ha nem csak a koleszterinszintet szeretné csökkenteni, hanem fogyni is, akkor legfeljebb 1600 kcal (férfiak) és 1200 kcal (nők) fogyasztása szükséges. Ha nem törekszik a fogyásra, 2500 kcal és 1800 kcal teljes kalóriatartalom megengedett.

A TLC-programot követő hat héten belül a koleszterinszintnek 7-10%-kal kell csökkennie. Ellenkező esetben szakember segítségét kell kérnie. Általában azt javasolják, hogy bizonyos diétákat vezessenek be a diétás menübe. növényi zsírok vagy szedjen speciális kiegészítőket, amelyek megakadályozzák a koleszterin felszívódását.

Diétás menü

• egyszeresen telítetlen zsírok - akár 20%
• többszörösen telítetlen zsírok - akár 10%
• Fehérje (fehérje) - körülbelül 15%
• Telített zsírok - akár 7%
• szénhidrát - akár 50%
• Koleszterin - legfeljebb 200 mg naponta
• Oldható rost - 5-10 g naponta

Tehát át kell tanulmányoznia az egyes termékekben található különféle anyagok tartalmi táblázatait. A TLC diétához azonban kész menüket találhat.

• Előnyben részesítse a csirke- és pulykahúst (bőr nélkül).
• Egyél több halat.
• Vörös hús helyett egyél hüvelyeseket és tofut.
• Csak használatra tojásfehérje(heti két sárgánál több nem megengedett).
• Naponta legalább kétszer egyél alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
• Használat növényi olajok telítetlen zsírokkal (olíva, szezám és mások).
• Cserélje ki a vajat és a zsírt speciális margarinnal.
• Használjon alacsony zsírtartalmú majonézt és öntetet.
• Naponta legalább háromszor egyél zöldséget.
• Részesítse előnyben a feldolgozatlan gabonából készült termékeket.
• Csak száraz gabonát használjon.
• Ha lehetséges, kerülje a cukros ételeket.

Általában a TLC-diéta a fogyasztását ösztönzi hasznos termékekés hozzájárul a menedzsmenthez egészséges életmódélet.

Diéta terv

A TLC diéta a következő elveken alapul:

• A telített zsírok legfeljebb a kalóriák 7%-át tehetik ki.
• A zsír teljes aránya az étrendben nem haladhatja meg az 1/3-ot.
• Naponta legfeljebb 200 mg koleszterin megengedett.
• A napi sóbevitelt 2400 mg-ra kell korlátozni.

Naponta kell gyakorolni gyakorlat legalább fél óráig.

Segít a fogyásban?

Ha csak fogyni próbál, és nincs koleszterinproblémája, érdemes más étkezési tervet választani, mivel egészséges étrendek amelyek hatékonyabban kezelik túlsúly. A TLC diéta azonban segít a felesleges kilók leadásában, a hasplasztika és a karcsúbb derékvonal leadásában is.

Jótékony hatás az egészségre

De a koleszterinszint csökkentésére a TLC-diéta a legalkalmasabb. Különböző tanulmányok bizonyították hatékonyságát e tekintetben. Ezenkívül csökkenti a stroke és a szívinfarktus valószínűségét, és megakadályozza a cukorbetegség kialakulását is.

Lehetséges kockázatok

Nincsenek megbízható adatok a lehetséges negatív hatás TLC diéták az emberi testen. Gyermekek számára is biztonságosnak tekinthető. Azonban soha nem lesz felesleges szakemberrel konzultálni, hogy ez a program megfelelő-e az Ön számára.

Következtetés

Valójában a TLC-diéta szinte csak erényekből áll.

profik:

• Hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet és jótékony hatással van az általános egészségre.
• Változatos, egészséges táplálkozásra és testmozgásra ösztönöz.
• Segít a fogyásban.
• Könnyű diétát követni.
• Nem igényel további gyógyszerek alkalmazását.

Mínuszok:

• Nincsenek jelentős hiányosságok.

Felhasználói vélemények

diets-faq.ru

Az egyik divatos diéták az idei év terápiás diétának számít, vagy ahogyan szokás nevezni TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) - diétának. Ennek a táplálkozási rendszernek köszönhetően a vér koleszterinszintje normalizálódik, a súly csökken és általános állapot szervezet. A programot az American Heart Association fejlesztette ki. Az étrend a zsírok étrendjének éles csökkentésén alapul, ami a "rossz" koleszterin szintjének növekedéséhez vezet. Ha a koleszterinszint csökkentését tűzi ki célul, akkor az étrendjének férfiaknak 2500 kcal-nak, nőknek 1800 kcal-nak kell lennie. Ha a cél a fogyás, akkor a férfiak élelmiszereinek kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1600 kcal-t, a nők esetében pedig az 1200-at. A diéta időtartama az Ön céljaitól függ, bár általában a kezelés után egész életében be kell tartania. Egy hónap alatt 4-5 kg-ot fogyhat.

A TLC diéta fő elvei:

• a cukros italok teljes elutasítása;
• az alkohol teljes elutasítása;
• a telített zsír mennyiségének az összes kalória 7% -ának kell lennie;
• naponta 140 g sovány hús, csirke vagy hal fogyasztása megengedett;
• az étkezések között a nap folyamán citrom hozzáadásával ivóvizet kell inni
• egyél több gyümölcsöt és zöldséget
• enni zsírszegény tejtermékeket
• telítetlen zsírokat tartalmazó növényi olajokat használjon
• lemondani a péksüteményekről és édességekről

többszörösen telítetlen zsírok - akár 10%
fehérje (fehérje) - körülbelül 15%
telített zsírok - akár 7%
szénhidrát - akár 50%
koleszterin - nem több, mint 200 mg naponta
oldható rost - 5-10 g naponta.

minta menü TLC diéták. Reggeli: zabpehely mazsolával, frissen facsart narancslével, kávé tejjel.

Ebéd: zöldség saláta, szendvics vele csirkemell, alma.
Ebéd: rizs (lehetőleg vad), főtt zöldségek, gyümölcssaláta joghurttal.
Vacsora: zöldségsaláta, főtt hal, gyümölcslé, gyümölcs.

Reggeli: 1 csésze zsírszegény joghurt, 1 tk. lenmag és chia mag, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, kenyérpirítóban megfőzve és 1 tk-al megkenve. alacsony zsírtartalmú sajt és méz, tea cukor nélkül, 1 tk. édesem.

Második reggeli: 1 narancs.
Ebéd: 1 csésze püré vagy leves hüvelyesekből (lencse, bab, bab stb.), friss zöldség saláta, 1 alma.
Vacsora: 1/2 csésze főtt barna rizs, 1 zöldségsaláta, grillezett hal.

Svetlana Moyorova, különösen a Kulina.ru számára

www.kulina.ru

A terápiás diéta, vagy ahogyan szokás nevezni TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) – ma egy népszerű és igen sikeres módszer a túlsúly elleni küzdelemben. A diétát az American Heart Association dolgozta ki.

Ennek a táplálkozási rendszernek köszönhetően a túlsúly eltűnik, a vér koleszterinszintje normalizálódik, és a test általános állapota javul. A magban diéták- a zsírok étrendjének éles csökkenése, ami a "rossz" koleszterin szintjének növekedéséhez vezet.

Ha a fő cél a koleszterinszint csökkentése, akkor az étrendben férfiaknak 2500, nőknek 1800 Kcal-t kell tartalmazniuk. Ha a fő cél a túlsúly csökkentése, az élelmiszerek kalóriatartalma nem haladhatja meg a férfiaknál az 1600 Kcal-os, a nőknél az 1200 Kcal-os határt.

A diéta időtartama körülbelül egy hónaptól másfél évig tart.

Felesleges kilók elvesztése - egy hónap alatt 4-5 kilogramm.

A diéta alapelvei:

A cukros italok teljes elutasítása.
Az alkoholtól való teljes absztinencia.
Tisztán enni vizet inniétkezések között citrommal egész nap.
A telített zsírok mennyisége az élelmiszer teljes kalóriatartalmának 7%-a legyen.
Naponta 140 gramm sovány hús, hal vagy baromfi fogyasztása megengedett.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
Kizárólag zsírszegény tej-/tejtermékek fogyasztása.
Használjon telítetlen zsírokat tartalmazó növényi olajokat
Hagyja fel a gazdag péksüteményeket és édességeket, valamint az egyéb gyorsételeket (snackek, sütemények, szeletek, csokoládé, füstölt húsok, konzervek).

Étkezési terv tápanyagarányban: egyszeresen telítetlen zsírok - akár 20%

többszörösen telítetlen zsírok - akár 10%
Fehérje (fehérje) - körülbelül 15%
Telített zsírok - akár 7%
szénhidrát - akár 50%
Koleszterin - legfeljebb 200 mg naponta
Oldható rost - 5-10 gramm naponta.

Minta diétás menü (1. lehetőség):Reggeli: zabpehely mazsolával, frissen facsart narancslé, kávé tejjel.

Ebéd: zöldségsaláta, csirkemell szendvics, alma.
Vacsora: egy adag rizs (vad), főtt zöldségek, gyümölcssaláta joghurttal.
Vacsora: zöldségsaláta, főtt hal, alma/eper/banán, gyümölcsital.

Minta diétás menü (2. lehetőség):Reggeli: egy pohár zsírmentes joghurt, 1 tk. lenmag és chia mag, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, kenyérpirítóban megsütve és megkenve 1 tk. alacsony zsírtartalmú sajt, tea cukor nélkül, méz (ha megengedett).

Ebéd: 1 narancs.
Vacsora: 1 adag püré vagy leves hüvelyesekből (lencse, bab, bab stb.), friss zöldség saláta, 1 alma.
Vacsora: ½ adag főtt barna rizs, zöldségsaláta, grillezett hal.

FONTOS: Terhes szoptatós nők, valamint 18 éven aluliak számára tilos bármilyen diéta (kivéve az orvosi diétát, melynek betartása szigorúan orvosi felügyelet mellett történik)!

Bármely étrendnek számos korlátozása és ellenjavallata van. Mielőtt diétázna, konzultáljon orvosával!

A humánus, tudományosan megalapozott fogyókúrás rendszerek modern irányzatnak számítanak. Sok tekintetben hasonlóak, így a miénk a választás.

Ennek az újdonságnak a TLC neve a Therapeutic Lifestyle Changes (Therapeutic Lifestyle Changes) rövidítése. Azonnal kiderül: ez nem sprintfutás a plusz kilókból, hanem egy komplexus egyszerű szabályok egy új, egészségesebb és könnyebb életért. Unalmas? De határozottan hatékony és megbízható.

A diétát az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének szakemberei dolgozták ki, akik szerint az egészség egyik fő ellensége a „rossz” koleszterin (az állati zsírokban található kis sűrűségű lipoproteinek).

Ezért korlátoznia kell magát a tejtermékekben, a tojásban és a húsban. Ha túl sokat fogyasztunk, plusz kalóriához jutunk, ugyanakkor a nagyon szükséges és minden értelemben pótolhatatlan telítetlenek kiszorulnak az étrendből. zsírsav halakban és növényi olajokban található.

Általában a képlet Az egészséges táplálkozásígy néz ki: mínusz telített (állati) zsírok, plusz rost és biológiailag hatóanyagok(vitaminok, nyomelemek).

Lehetséges lehetőségek

A diéta jó, mert szó szerint mindenkinek megfelel. Csökkentenie kell a "rossz" koleszterin szintjét? A szokásos 1800 kcal-os étrend (a nők átlaga) megteszi.

Elkezd heti háromszor edzőterembe járni? Jogod van a kalóriabeviteled a megnövekedett kiadásaiddal összhangban növelni.

Nem eszik húst? Nincs mit. A TLC diéta rengeteg lehetőséget kínál: vegetáriánus, gluténmentes, sómentes, kóser és halal – a választék óriási. Ennek köszönhetően a diéta könnyen tolerálható.

Csak a legelején kell egy kis erőfeszítést tennie, hogy egy kerékvágásba kerüljön. Ehhez pedig gondosan el kell olvasnia a termékek címkéit, és esetleg több időt kell töltenie az ételek elkészítésével: sok vendéglátóipari étel ehetetlen a TLC szempontjából.

Az erőfeszítés azonban meghozza a gyümölcsét, amit a mérleg biztosan megmutat! igen és általános jólét jobb lesz, könnyebb. Az összes egészségügyi előny mellett a diéta nagy előnye a jojó-effektus hiánya, a túlsúly visszatérése. És a menü költsége nem haladja meg a szokásos étrend költségeit.

PLUSZ: Az egészséges táplálkozási szokások a TLC-diétán könnyen meghonosodnak, és helyettesítik a rosszakat.

Egy nap a TLC menüjében

Reggeli

• Zabpehely (3/4 csésze, bogyók is hozzáadhatók)
• Kávé (ha tejjel, akkor zsírszegény).
• Narancslé.
• Banán.

Vacsora

• Marhasült szendvics ill csirkefilé, saláta, uborka, joghurtos szósz (könnyű majonéz) és teljes kiőrlésű/korpás kenyér.
• Lemez zöldségleves alacsony sótartalommal.
• Egy alma.
• Zöld tea.

Falatozás

• Mini sárgarépa vagy mini kukorica/pattogatott kukorica (cukor vagy vaj nélkül).

Vacsora

• Grillezett lazac salsával vagy tőkehalral párolt zöldség „párnán”.
• Házi sajt és zöldség- vagy gyümölcssaláta.
• Barna rizs (körülbelül 1/2 csésze).
• Ásványvíz.

Hasznos számok

✎ A rost mennyiségét a nélkülözhetetlen napi 20-30 g-ra kell növelni.
Gazdag korpában, hajdinában, zabpehelyben, gyümölcsben és zöldségben, szójában, hüvelyesekben.

✎ A telített zsírok a napi kalóriák legfeljebb 7%-át teszik ki. 2000 kcal diéta mellett ez csak 1 evőkanál. l. vaj vagy egy 100 grammos sertéspecsenyét, feltéve, hogy a látható zsírt levágják róla.

A terápiás diéta vagy TLC-diéta a zsíros ételek fogyasztása miatt megemelkedett testsúly és koleszterinszint csökkentését célozza. Ebben az étrendben az összes állati zsírt egyszeresen telítetlen zsírokkal helyettesítik, amelyek az olíva-, földimogyoró- és lenmagolajban találhatók. Az étrend megváltoztatásával tegye meg az első lépést a koleszterinszint csökkentése felé.

A terápiás étrendet a fogyás egyik leghatékonyabb módjának tekintik, annak ellenére, hogy a hónap eredménye viszonylag "szerény" - 4-5 kg. De inkább terápiás, ezért fő iránya a "rossz" koleszterin szintjének csökkentése, a vérnyomás normalizálása. Amerikai tudósok tanulmányai kimutatták, hogy a TLC diétát követő embereknél csökken a stroke és a szívroham kockázata. A TLC táprendszer kiváló és természetes megelőzés. Ez annak köszönhető, hogy az étrendben megnő az egészséges ételek mennyisége, csökken az egészségtelen ételek fogyasztása, a gyorsételek és a cukros italok teljesen ki vannak zárva. Azáltal, hogy eltávolítja ezeket a "rossz" ételeket az étrendjéből, automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Ez az első lépés ahhoz. Ragaszkodjon a TLC diétához, és soha nem lesz kérdése - "hogyan lehet gyorsan fogyni".

Gyorsan fogyjon az egészségügyi előnyökkel

Azok számára, akik fogyni szeretnének, leadni pár felesleget, a napi kalóriabevitel 1200 kcal (nőknél) és 1600 kcal (férfiaknál). Ha a cél egyszerűen a koleszterinszint csökkentése, akkor a norma 1800 kcal (nőknél) / 2500 kcal (férfiaknál). Ezeket a mutatókat az étrend alapelveinek betartásával érik el:
- a telített zsír mennyisége az összes kalória 7%-a legyen;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása;
- naponta legfeljebb 140 gramm sovány húst egyen;
- az étrendnek nagyobb mértékben gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia;
- A cukros és alkoholos italok visszautasítása;
- Mesterséges édesítőszerek, cukor visszautasítása;
- étkezések között igyon tiszta vizet citrom hozzáadásával.

Minta tlc diétás menü

A koleszterinszint csökkentésének első lépése az étrend megváltoztatása. Azok számára, akik korábban jobban szerették volna, nem lesznek nehézségek. Mindenesetre a diétás termékek készlete meglehetősen széles és.
Reggeli zsírszegény joghurttal vagy kefirrel kezdődik. Egy teljes kiőrlésű pirítós. Ha szereti az édességet, kenje meg a pirítóst mézzel (1 teáskanál). Édesítetlen tea.
A narancs alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely rostot és C-vitamint tartalmaz. Ebéd ebből az egy hasznos termékből fog állni.
Tovább vacsora levespürét készítsen babból, lencséből, babból. Kényeztesse magát egy nagy salátával spenótból, olajbogyóból, paradicsomból, citromlével és olívaolajjal. A desszert egy zöld alma.
Tovább délutáni tea megengedhet magának egy szendvicset sajttal, egy szelet csirkehússal és egy paradicsommal. Ha gyorsan szeretnél fogyni, cseréld ki a szendvicset egy tányér főtt zöldséggel: sütőtök, sárgarépa, cukkini.
Vacsora fél csésze főtt rizsből áll grillezett hallal, brokkolisalátából, sárgarépából, főtt tojásból, paradicsom- és almakompótból. Cukor helyett adjunk a kompóthoz egy kanál mézet.