Az édes és keményítőtartalmú következmények teljes elutasítása. Tapasztalataim a cukorelvonásról

Az édesség utáni vágy nemcsak rossz szokás, hanem számos egészségügyi probléma forrása is. A függőségnek számos oka van: van, aki így táplálkozik a stresszel, mások egyszerűen nem tudják elképzelni az életet napi sütemény vagy csokoládé nélkül, mások pedig így hálálják meg maguknak az elvégzett munkát.

Jó, ha ez a vágy ritkán jelentkezik, például havonta egyszer vagy legalább hetente. De ha egy személy minden nap „egy édességre vonatkozik”, ez tele van komoly problémákat. Fennáll az alak, a fogak és a szép bőr elvesztésének és a betegségek kialakulásának veszélye belső szervek. Cikkünkből megtudhatja, hogyan kell lemondani az édességekről a psziché minimális károsodásával és azzal maximális haszon a test számára.

Miért keletkezik és létezik ilyen erős vágy az édességek iránt?

Kezdésként azonosítsa az édességek iránti vágy okát. Elég lehet a vonzás forrásának felszámolása, hogy örökre megszabaduljon tőle. Kezdjük az "édes" kifejezéssel.

Édes - valami, ami jó ízű, javítja a hangulatot és örömet okoz.

Persze ki ne szeretné saját maga átélni ezeket az érzéseket! De a csapás az, hogy a „dopping” hatása rövid ideig tart, ami nem mondható el a vágyról, ami csak nőni fog egy új édességgel. Ez a vágy pedig számos okból nő, amelyeket alább elemezünk.

A cukor energiafunkciója

Minden sütemény, édesség és sütemény formájában lévő édesség gyors szénhidrát, amelynek egyik funkciója a test energiával való telítése. A gyors szénhidrátok egy tulajdonsággal rendelkeznek – azonnal glükózzá bomlanak, ami viszont energiával látja el az embert. BAN BEN vészhelyzetek, például vizsgára készülve az ilyen doppingolás teljesen elfogadható. De vajon érdemes-e édességet enni, ha sokáig nincs stressz, és a vágy is erősödik?



Egészségi állapot

Tény: Néhány ember számára az édesség enyhíti a fejfájást. Ez nemcsak a fiziológiával, hanem a pszichológiával is összefügg. A glükózhiány keringési zavarokat, fájdalmat okozhat, a beáramló energia pedig megszüntetheti. Ezen túlmenően az édes íz javítja a hangulatot, és a személy többé nem akad ki a fájdalom tüneteitől.

Króm hiánya a szervezetben

A króm fenntartja a normál vércukorszintet, így segít csökkenteni az édesség utáni vágyat. De hiánya csak még több édes ételek fogyasztásához vezet. És minél többet eszünk finomat, annál többet akarunk. Ilyen a "króm" aritmetika.

Hormonális zavarok

Az édesség utáni vágy forrása a hormonális zavarok két iránya lehet:

• inzulinrezisztencia, pl. sejtrezisztencia az inzulinnal szemben: inzulin termelődik, de a glükóz nem hatol be a szövetekbe, és ennek eredményeként energiaéhség, ellenállhatatlan vágy formájában, hogy valami édeset egyen;
• kudarc a munkában pajzsmirigy, amely a szabályozásért felelős, ami szintén túlzott és ellenőrizetlen édességfogyasztáshoz vezet.

Pszichológiai ok

Ez egy általános szokás. Egy csésze tea kolléganőkkel behozott tortával, maradék tea, amit cukorkával ihatsz, érdekes film ropogtatni kukoricapehely. Egy ártalmatlannak tűnő gyermekkori szokás valódi függőséggé válik, amitől nehéz megszabadulni, de mégis lehetséges.

Hogyan kényszerítheti magát az édesség elhagyására?

Először is érdemes megérteni, hogy ez milyen kockázatokkal jár:

• A zsír felhalmozódása. A keletkező glükóz a májba kerül, ahol vagy energiaforrásként hasznosul, vagy az izommunkához szükségessé alakul, vagy zsír formájában rakódik le.

Hogy melyik utat választjuk, az egyéntől függ. Sok édességet eszel? Hagyja a glükózt az edzőteremben, vagy végezzen szellemi munkát. Ellenkező esetben től gyönyörű alak nyoma sem marad.

• Egészségügyi problémák. A túl sok édesség az immunrendszer gyengüléséhez, problémákhoz vezet bél mikroflóra, fogak és bőr, számos betegség kialakulása.

Ha még mindig kétségei vannak, vessen egy pillantást az elfogyasztott élelmiszerek összetevőire. A gyártók szinte mindenhol hozzáadnak cukrot. A pszichológia egyszerű: a cukortól egyre többet akarsz enni. Biztosan nem marad energia nélkül, ha lemond az édességről.



Mi történik, ha teljesen lemond az édességről?

Lehetséges-e megtagadni az édességeket egy olyan személytől, akinek az „édességtől” való függése túlzott? Nem hoz több kárt milyen előnyökkel jár a szervezet számára? Mi történik, ha lemondasz az édességről? Ezeket a kérdéseket sokan felteszik. A válasz számukra egyértelmű: A cukor elhagyása nem árt..

Az ember egészségesebb lesz, és sok problémától megszabadul. Ez csak pszichológiai lesz. Az édesség megtagadása egyfajta elzárkózás, ami időnként depresszióba, a megszokott élet megszakításába, a másokkal való kapcsolatok megromlásával alakul. Ezért fokozatosan fel kell hagynia az édességekkel. Kezdje a fogyasztás mennyiségének szabályozásával, fokozatosan csökkentve azt.

Azt a személyt, aki rendszeresen fogyasztott édességet, és úgy döntött, hogy véget vet ennek, a következő kellemetlen dolgok kísérthetik, különösen az elutasítás első hetében:

• állandó fékezhetetlen vágy egy másik "fincsi" elfogyasztására;
• harag és indulatosság;
• izom- és fejfájás;
• álmatlanság és szorongás.

De nem minden olyan rossz: az édességek elutasítása sok kellemes pillanattal jár, amelyek fő részét a táblázat tükrözi:

Index	Ok
Az arcszín javítása	a cukor azonnal tükröződik az arcon a bőr érzékenysége miatt ezen a területen. Az édességek megtagadása egyenletes, egészséges arcszínt ad.
Megszabadulni a felesleges kilóktól	A szervezet nem zsír formájában tárolja az energiát, hanem a felhalmozott energiát használja fel.
A terhelés csökkentése szív-és érrendszer	A cukor növeli a vér inzulinszintjét, ami viszont emeli a vérnyomást és a pulzusszámot.
Javított bélműködés	Az édességek túlzott fogyasztása erjedést okoz a belekben, ami megzavarja annak mikroflóráját.
Immunity Boost	A cukor elnyomja a munkát hasznos baktériumok a belekben található, és nagy szerepet játszanak az immunitás támogatásában
Győzelem a krónikus fáradtság felett	A cukor energia hatása rövid ideig tart. A töltés gyorsan eltűnik, ami után az erő csökken. Idővel a szervezet még több "doppingot" igényel, hiánya esetén pedig fáradtság szindrómával reagál.
Harmónia önmagaddal	Az édesszájúak hajlamosabbak a stresszre és a hangulati ingadozásokra. A rossz szokások megszabadulása megóvja Önt annak negatív következményeitől.
Az alvás javítása	A túlzott édességfogyasztás hozzájárul a kortizol termeléséhez, ami gyakran a zavart alvás oka.

Most már tudod, hogy le kell-e mondanod az édességről – határozottan igen. Lássuk, hogyan kell csinálni. Súlyosbítja a helyzetet, hogy gyerekkorunk óta ránk erőltetik az édességet, egy újabb cukorkával ösztönözve a szülőket a szükséges cselekvésre. Egy felnőttnek nem lesz könnyű becsapni a saját testét. Az alábbiakban számos táplálkozási és pszichológusi ajánlás található arról, hogyan lehet fájdalommentesen lemondani a csokoládéról és az édességről a psziché és az egészség károsodása miatt.



Táplálkozási szakértők és pszichológusok tippjei a cukorfüggőség leküzdésére

Azt mondják, hogy pontosan 21 napra lesz szükség ahhoz, hogy a szervezet megszokja az új körülményeket. Az édesség megtagadása sem kivétel. Ha három héten belül sikerül nem elszabadulni, a jövőben könnyebben megkerülheti az édességeket, vagy gyakorolhatja kontrollált mérsékelt fogyasztását.

Milyen könnyű lemondani az édességről a táplálkozási szakértők szemszögéből - 10 szakértői tipp:

1. Fokozatosan, minden csésze teával csökkentse a cukor mennyiségét, valamint az elfogyasztott sütemények és édességek számát.
2. Váltson természetes cukorforrásokra, például gyümölcsökre. Cserélje le a cukrot természetes helyettesítőkkel, például steviával.
3. Igyál több vizet, hogy helyettesítsd az édes sóvárgást.
4. Kerülje a csomagolt gyümölcsleveket és szénsavas italokat.
5. Kerülje a feldolgozott ételeket és a gyorséttermeket – ezek cukrot is tartalmaznak.
6. Csökkentse a cukoréhséget fehérjetartalmú ételekkel: cserélje ki a tortát egy marék dióval.
7. Vezet étkezési napló, írja bele a naponta elfogyasztott édességek számát.
8. Fogyassz krómban gazdag ételeket.
9. Próbálj meg 42-nél kevesebbet tartalmazó ételeket enni.
10. Egyél gyakran és kis adagokban.

Erősítsük meg az eredményt egy pszichológiai támadással – a sorban következnek a pszichológusok szakértői tanácsai:

1. Takarja el az összes édességet a szeme elől, vagy jobb, ha egyáltalán nem veszi meg. Legyen szabály, hogy megkerüljük a cukrászati ​​részlegeket.
2. Édességet evett – edz az edzőteremben. Vedd szabálynak, mintha édességgel jutalmaznád magad némi sikerért.
3. Ne próbáljon meg azonnal megszabadulni a szokásától. Tele van meghibásodásokkal. Ha meg akarsz enni egy csokit, ne edd meg az egészet, csak egy kis darabot engedj meg magadnak.
4. Tanulj meg megosztani. Az agy nem grammokat, hanem mennyiséget érzékel. Ezért osszuk három részre a mézeskalácsot, hadd gondolja az agy, hogy a „normát” három darabban megette.
5. Szünetet tartani. Találj valamit, ami elvonja a figyelmedet az édesről, és ugyanazt az örömérzetet ad.
6. Eleget aludni. Sokan összetévesztik a fáradtság érzését az éhségérzettel, amit édességgel kezdenek elfojtani.
7. Változtasd meg az ételhez való viszonyodat. Az étel nem a stressz elleni küzdelem, hanem a szervezet létfontosságú tevékenységének támogatása. Evés közben gondolj rá, ne a problémákra. Ne nézzen vagy olvasson étellel. A képernyőre nézve nem csak pár extra édességet, hanem az egész dobozt is megeheti.
8. Kezelje az édességeket úgy, mint valami rosszat. Képzelje el vizuálisan, hogy ez a káros behatol a testébe, és elpusztítja azt.
9. Állítsa be a motivációt. Tűzz ki célt, hogy ne egyél például édességet, mielőtt felkészíted az alakod a nyárra. Ne sajnáld magad. Ne gondolja, hogy az édesség megtagadása kín. Ennek célja, hogy segítsen Önnek és testének.

És az utolsó dolog: ha olyan nagy az édesség iránti vágy, és maga nem tud megbirkózni a problémával, lépjen kapcsolatba a szakemberekkel. Talán szüksége van egy endokrinológus, nőgyógyász vagy pszichológus segítségére.

A rossz szokásokról beszélve gyakran eszünkbe jut a dohányzás és alkoholos italok, szem elől tévesztve, hogy az édesség utáni vágy, amitől a Földön minden második ember szenved, nem kisebb károkat okoz a szervezetben.

Az élelem mindannyiunk számára szükséges az élet fenntartásához, de idővel az emberiség ezt az igényt rossz szokásává változtatta, és ez a cukornak köszönhető. Ez a kalóriadús komponens természetesen szükséges a szervezet számára, hiszen bekerülve energiává alakul, aminek köszönhetően egész nap éberek és aktívak maradunk. Ez csak a legtöbb ételben van így, a cukortartalom csak úgy felborul, több tucatszor meghaladva az ember napi normáját!

Vessen egy pillantást az ételére. Iszunk teát, tegyünk hozzá cukrot, élvezzük az édes mézeskalácsot és édességeket, eszünk édes pattogatott kukoricát, és mindezt édes szódával mossuk le hihetetlenül magas koncentráció ezt a káros terméket. De vannak desszertek is, torták és sütemények, csokis puding és fagylalt, édes pudingok és mindenféle péksütemény formájában.

Nyilvánvalóvá válik, hogy a túlzott cukorfogyasztás helyrehozhatatlan egészségkárosodást okoz. És mindez annak a ténynek a hátterében, hogy a cukor nem tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat vagy rostot, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek egyáltalán nincs szüksége erre a termékre. Ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, milyen károkat okoz a cukor a szervezetben, meg kell vizsgálnunk, mi történik velünk, amikor minden nap édességet eszünk.

A cukorfogyasztás 8 szörnyű következménye

1. Elhízást okoz

Ahhoz, hogy energiává alakuljon, a szervezetnek nincs szüksége annyi cukorra, mint amennyit étellel fogyasztunk. Sőt, az utánpótlás érdekében napidíj elegendő glükózunk lenne, amit zöldségből, gyümölcsből, gabonafélékből a gabonafélékből kapunk. Ez azt jelenti, hogy az összes finomított cukor, amely a szervezetünkbe kerül, zsír formájában rakódik le, ami rontja az alakot és számos betegséget provokál. És mégis, a cukor éhségérzetet okoz, ami miatt sokkal többet kezdünk enni, mint amennyire szervezetünknek szüksége van. És ez egy másik tényező az elhízásban. Ha egyszerre lemond az édes és keményítő tartalmú ételekről, sokkal könnyebb a fogyás.

2. Korai öregedést provokál

A cukorban gazdag édességek túlzott fogyasztása ráncok megjelenéséhez vezet. A tény az, hogy a bőr kollagénrostjaiban lerakódva a cukor csökkenti azok rugalmasságát, ami korai öregedés bőr. Ráadásul ez a termék vonzza és megtartja a szabad gyököket, amelyek egyszerűen belülről ölik meg testünket.

3. B-vitamin-hiányt okoz

Az ebbe a csoportba tartozó vitaminok számos termék, köztük a cukor felszívódásában vesznek részt. Az édességek túlzott fogyasztása azt a tényt eredményezi, hogy a termék felszívódása érdekében a szervezet B-vitaminokat vesz fel a szervekből, beleértve a szemet és az idegeket. Mindez súlyos vitaminhiányhoz vezet, ami a állandó fáradtságés túlzott ingerlékenység, vérszegénység és látáscsökkenés, szívroham és egyéb testproblémák kialakulása.

4. Negatívan hat a szívre

Külön érdemes megemlíteni a túlzott cukorfogyasztás szív- és érrendszerre gyakorolt ​​hatását. A tiamin hiányát provokálja, ez káros termék a szívizom disztrófiájához vezet, ami a szív működésének megzavarásával fenyeget, és szívelégtelenséget vált ki. Ezenkívül régóta bebizonyosodott, hogy a túlzott cukorfogyasztás az inzulin hormon termelésének növekedéséhez vezet, ami a vérnyomásés a felesleges koleszterin. A koleszterin viszont megzavarja a munkát véredény, provokálja az atherosclerosis kialakulását - súlyos betegség, amely jelentősen lerövidíti az ember életét.

5. Elvezeti az energiát

Szokásunk szerint úgy gondoljuk, hogy minél több cukrot eszünk, annál több energiát kap szervezetünk. Valójában, amikor visszaélünk édességekkel, sűrített tejjel és más édességekkel, hipoglikémiás rohamot kapunk, ami az aktivitás éles csökkenését, valamint a súlyos fáradtság, apátia és szédülés, ingerlékenység és még a végtagok remegését is kiváltja. Természetesen az ilyen támadások nem azonnal alakulnak ki, hanem rendszeres felesleggel napi adag cukor, a szervezet egyre gyakrabban lesz kitéve ilyen negatív hatásoknak.

6. Kimossa a kalciumot a csontokból

Sokan hallották, hogy a cukor károsítja a fogakat. Ez igaz, mert a cukor felszívódásához a szervezet nem csak a B-vitaminokat használja, hanem a kalciumot is, amit a fogakból, csontokból, ízületekből vesz fel. Éppen ezért az édes sütemények túlevése és az egészet édes szódával lemosva fogaink egyre jobban ki vannak téve a fogszuvasodásnak, és a csontok gyengülni kezdenek, ami gyakori törésekhez és fejlődéshez vezet. krónikus betegségek csontváz.

7. Meddőséghez vezet

A cukorral való visszaéléssel megzavarjuk a munkát endokrin rendszer, különösen a tesztoszteron és az ösztrogén hormonok termelésének csökkenését idézzük elő – ezek a fő nemi hormonok, amelyektől a család folytatása függ. Így az ellenőrizetlen cukorfogyasztás meddőség kialakulásához vezet.

8. Drámaian csökkenti az immunitást

Azonban a legtöbb negatív következménye a túlzott mennyiségű cukor fogyasztása az orvosok szerint az immunrendszer több mint 17-szeres gyengülését jelenti! A szervezet legyengült védekezőképessége már nem képes megbirkózni a vírusok és baktériumok támadásaival, ami gyakori megfázás, gombás fertőzések és súlyos fertőző betegségek előfordulása.

Itt egy egyszerű igazság megértéséhez jutottunk: a finomított cukrot és az azon alapuló termékeket ("sűrített tej" és fagylalt, édességek és tejcsokoládé, mézeskalács, lekvár és sütemények, édes kompótok és szénsavas italok) sürgősen el kell távolítani a diéta. De hogyan kell csinálni, ha az édesség utáni vágy olyan erős, hogy a tudósok ezt a kemény drogok függőséggel hasonlítják össze?

Valójában minden nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Csak cserélni kell káros édességek hasznos, és folyamodjon különféle trükkökhöz, amelyek megmentenek a cukros ételek utáni vágytól. Idővel egy új megközelítés bemegy az étel vissza a normális kerékvágásba, és a cukorfüggőség már nem lesz olyan nagy hatással rád.

10 módja annak, hogy örökre lemondjunk a cukorról

I. Cserélje ki a „káros” édességeket „egészséges”-re

1. Egyél gyümölcsöt

A gyümölcsök glükózban (egyfajta cukor) gazdagok, ezért ha valami édesre vágysz, egyél egy barackot vagy sárgabarackot, egy szál szőlőt, egy marék epret vagy málnát. Az ilyen cukor hasznos lesz a szervezet számára, mert feltölti a testet energiával. És a glükóz mellett ezek egészséges édességek töltse fel szervezetét értékes vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Igaz, a gyümölcsökkel is óvatosan kell bánni, nem kell túlságosan elragadtatni őket. Például a napi cukorbevitel pótlásához elég megenni pár almát vagy körtét. Igen, és azok, akik fogyni próbálnak, mérsékelten fogyasszák a gyümölcsöket, mivel azok növekednek glikémiás index(GI), különösen a szőlő és a banán.

2. Tartsa kéznél a szárított gyümölcsöt

Ha édességre vágyik, gondoljon egy egészséges snackre. Ne sütemények és édes sütemények legyenek, hanem aszalt gyümölcsök, amik sokkal édesebbek minden friss gyümölcsnél. Egyél egy kis mazsolát, szárított sárgabarackot, aszalt szilvát, datolyát vagy fügét, és azonnal visszanyeri a jó hangulatot. Igaz, ne feledje, hogy ezek az ételek rendkívül magas kalóriatartalmúak, ezért nem szabad túlfogyasztani őket, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének. túlsúlyés javítsd meg az alakod. A táplálkozási szakértők szerint elegendő napi 30-40 g szárított gyümölcsöt megenni.

3. Cserélje ki az édességeket mézzel

Ha az édesség utáni vágy olyan erős, hogy újabb cukorka és egy tábla tejcsokoládé nélkül apátiát és ingerlékenységet okoz, egy kanállal természetes méz vagy add hozzá az ételedhez. Ez az értékes méhészeti termék fruktózban gazdag, illóolajokés aminosavak, szinte az összes ismert vitamint és tömeget tartalmazza szükséges a szervezet számáraásványok. Az ilyen édesség csak egészségügyi előnyökkel jár. Nem szabad azonban visszaélni a mézzel sem, mert kalóriadús, ráadásul súlyos allergiát is okozhat. Napi 1-2 evőkanál ebből a termékből elegendő lesz a jó hangulat fenntartásához.

4. Próbáld ki az étcsokoládét

Az étcsokoládé segítségével leküzdheted az édesség utáni vágyat. Ez a leghasznosabb csokoládé, mely sok vitamint és ásványi vegyületek, de ami a legfontosabb, hozzájárul a szerotonin termelődéséhez, egy neurotranszmitterhez, amely javítja a hangulatot és boldoggá tesz minket. És annak érdekében, hogy az ilyen csokoládé a lehető legnagyobb hasznot hozza, és ne károsítsa a szervezetet, mindig olyan terméket válasszon, amelyben a kakaótartalom nem alacsonyabb, mint 70%, és naponta legfeljebb ¼-t fogyasszon egy szabványos csokoládéból.

5. Pótolja a króm hiányát

A táplálkozási szakértők szerint akkor alakul ki bennünk édesség utáni vágy, amikor a szervezet krómhiányban szenved, mert ez a nyomelem az inzulin hormonnal együtt szabályozza. anyagcsere folyamatok a szervezetben, és megkönnyíti a glükóz bejutását a sejtekbe. Ennek az anyagnak a hiánya ellenállhatatlan édesség utáni sóvárgással jár együtt, és kifejezetten az édességek iránt. A krómhiány megszüntetése érdekében mindenekelőtt korlátozza a szénhidráttartalmú élelmiszerek bevitelét, és növelje a fehérjebevitelt. Ami magát a krómot illeti, ez a nyomelem benne van nagy számban megtalálható a tengeri és folyami halakban (kapelán, makréla, tonhal, ponty és kárász), a májban, a répában és a gyöngyárpában.

II. Használjon módszereket, hogy elvonja a figyelmet az édességekről

6. Csinálj valami szórakoztatót

Ahhoz, hogy elkerüld az édesség utáni sóvárgást, egy érdekes tevékenységre van szükséged, amelynek teljes figyelmedet szentelheted. Bármi lehet, például kézimunka, sport, modellkedés vagy társasjátékok. Sőt, kívánatos, hogy az órákon a kezed legyen elfoglalva, és ne nyúlj újabb édes perecért.

Mellesleg, még ha nincs is hobbid, használj egyszerű, de hatékony „figyelemelterelést”, ami csökkenti az édesség utáni sóvárgásodat. Például csinálj 10 felülést, nézz meg egy motivációs videót az interneten, igyál egy pohár vizet, általában tegyél meg mindent, ami segít elvenni a kedvedet az édességektől.

7. Tűnj el a szem elől

Annak érdekében, hogy kevésbé vonzódjon az édességekhez, ügyeljen arra, hogy ne vonzza a szemet. Ehhez távolítsa el az asztalról a cukorkás tálat és a sütivel ellátott foglalatot, ne menjen az üzlet cukrászda részlegére, és általában ne menjen éhgyomorral a boltba. Ne feledje, minél kevesebb provokatív tényező jelenik meg a szeme előtt, annál ritkábban fogja meglátogatni a vágy, hogy valami édeset élvezzen.

III. Használjon NLP technikákat (a hallásra, a látásra és a szaglásra hatással van a cukoréhség leküzdésére)

Nem titok, hogy már csak az édességre pillantva a szervezetben elkezdődik az örömhormon - a dopamin - termelődése. Így ahhoz, hogy ellenálljunk az édesség utáni vágynak, csak csökkenteni kell ennek a hormonnak a szintézisét. Ausztrál tudósok erre a következő módszert találták ki: csak 10 másodpercig kell nézni a behangolatlan tévé havas képét, hogy hogyan együnk édességet, azonnal megjön a kedve. Az agy fogadni fogja riasztó jelzés, ami gátolja a dopamin termelődését. Hogyan lehet felborítani a tévéképet? Egyszerűen húzza ki az antennakábelt, miközben bekapcsolva hagyja a TV-t. És ilyen képet is készíthet a telefonjára, és bármikor megtekintheti, amikor édességet szeretne.

9. Gyújts illatos gyertyákat

Számos illat létezik, amelyek érzése elfelejtheti az édesség utáni vágyat. Dr. Alan Hirsch ezzel kapcsolatban az alma, vanília, banán és menta aromáját emelte ki. Miután megvásárolta az ilyen aromájú gyertyákat, csak gyújtsa meg a konyhájában, és szívja be az illatukat, hogy eszébe se jusson a cukor és az azon alapuló termékek.

10. Hallgass "édes zenét"

A tudósok szerint a lassú blues, soul vagy jazz kompozíciók is hasonló élvezetet okoznak, mint amit édességfogyasztás közben tapasztalunk. Éppen ezért, amint az édesség vonzza, azonnal kapcsoljon be kellemes dallamos zenét (lehetőleg Frank Sinatra vagy Louis Armstrong), hogy csökkentse az édesség utáni vágyat.

Az édességről való lemondás nem olyan nehéz. Ezekkel a tippekkel szebb, karcsúbb és egészségesebb leszel, ami azt jelenti, hogy megízlelheted az élet igazi édességét. Jó étvágyat kívánunk!

1 . Reggel az ember arra a döntésre ébred, hogy lemond az édességről, mert "ez már nem lehetséges", de aznap este azon kapja magát, hogy egy keksztortát eszik közvetlenül a hűtőszekrény mellett. Aztán szidja magát falánksága miatt, és megveti magát gyenge akarata miatt.

A legtöbb édességgel való leszokási kísérlet kudarcot vall a helyzet súlyosságának megértésének hiánya és a világos cselekvési terv hiánya miatt. A helyzet súlyossága abban rejlik, hogy ha igen, akkor a cukor nem enged el olyan könnyen.

Az a pillanat, amikor kiderül, hogy a cukor erősebb nálad, nem falánkság, nem undorító, és még csak nem is akaraterő hiánya. Ha igen, akkor agyának örömközpontja genetikailag úgy van programozva, hogy hihetetlenül magasra tegyen szert az édességekből. Az agy hozzászokik egy bizonyos adag cukorhoz, és folyamatosan (2-4 óránként) igényli. A magasat igénylő idegi jelek nem csak nagyon erősek, de nagyon gyorsak is - ezredmásodpercek alatt megjelennek a hűtőben lévő sütemény vagy a kolléga asztalán egy tál édesség láttán. És ez sokkal gyorsabb, mint ahogy emlékezetből visszakeresed az okot, amiért úgy döntöttél, hogy nem eszel édességet. És minden bizonnyal gyorsabban, mint ahogy az agy „fékező” része bekapcsol.

Vagyis először megeszi a felkínált édességet, és csak azután jut eszébe, miért nem kaphatja meg. És már késő lassítani – amint cukrot érzed a nyelveden, a zümmögés máris iszonyatos sebességgel visz végig a hullámvasúton.

2 . Nem csak ez, a cukor maga mellé csábítja barátait és szeretteit.

Akárhányszor mondod is a munkatársaidnak, hogy örökre elhagyod a cukros ételeket, akkor is csokoládéval kedveskednek. A sétáló barátok minden bizonnyal felajánlják, hogy elmennek a cukrászdába friss zsemlét kóstolni. Ha pedig rokonlátogatóba jössz, biztosan csokis mályvacukrot, teához pedig házi almás süteményt szolgálnak fel. Elfúló hangon emlékezteted őket, hogy nem eszel hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket. És valami ilyesmit fognak válaszolni: "De ez a kedvenc mályvacukrod!" vagy "Na jó, elég sok cukor ment a süteménybe – csak egy pohár a tésztába és fél pohár az almába."

Készüljön fel arra, hogy ez a helyzet nap mint nap megismétlődik. Ha szerettei megértést mutattak - ez nagy ritkaság és sok szerencsét jelent, ne felejtse el megköszönni nekik ezt.

3. Nem köthetsz rá sietve az édességre, engedelmeskedve az önutálat okozta azonnali impulzusnak. Ez a folyamat alapos előkészítést igényel.

Először is értékelnie kell környezetét: családját, barátait és kollégáit. Melyik a legvalószínűbb, hogy szabotálja a szándékait? Tervet kell készítenie arról, hogy mit tegyen és hogyan viselkedjen ezekben az esetekben. Mit csinálsz, amikor utána stresszes helyzet munkahelyeden édességgel kedveskedik egy kolléga, annak ellenére, hogy az agyadban az örömközpont jelei gyorsabban kapcsolnak be, mint a józan ész és fékeznek?

Mi állhat még az utadba? Mely helyzetek lesznek a legnehezebbek? Partik és ünnepek? Teapartik a munkahelyen nélkülözhetetlen süteményekkel? A pékség, amely mellett naponta kétszer elmegy, munkába menet és onnan hazafelé? Lehet, hogy bölcs dolog végigmenni a másik utcán, és kihagyni néhány bulit, amíg a cukormentes utazás elején jársz.

Az édesség is része lehet a napi rituálénak, például tea mályvacukorral este, csendben, amikor már mindenki alszik. Vagy ebédidőben, amikor tíz perced van pihenni egy csésze kávé és csokis süti mellett.

Mivel helyettesítenéd ezeket a pillanatokat? Vékony szeletekre vágjuk a friss datolyaszilva-t és megkóstoljuk? Vagy külön erre a célra elkészített fagyasztott banánt kapsz a fagyasztóból? (Ezek az én módszereim.)

4. Mielőtt kiválasztaná a cukormentes módszert, meg kell értenie, miért van szüksége rá.

A célnak nagyon világosnak és világosan megfogalmazottnak kell lennie, például „vércukorszint csökkentése” és/vagy „fogyás”. De az a cél, hogy „megszabaduljon az ételfüggőségtől, hogy ízlési preferenciáinak ura váljon, és ne a szolgájuk”. akut rohamokéhség és fejfájás.

Jó lenne leírni az okot, vagy legalább hangosan kiejteni, hogy meghalld magad. És beszéljen hangosan a különösen nehéz pillanatokban.

5. A felesleges cukorfogyasztásból származó károkat sokáig lehet sorolni. De jobb, ha az édességről való lemondás pozitív hatására koncentrálunk. Íme egy levél, amelyet a szerző engedélyével, hivatásom szerint matematikus fordítottam angolból ehhez a cikkhez. Azt kell mondanom, hogy ez a szerző ösztönzött arra, hogy teljesen lemondjak a cukorról. (Ezelőtt próbáltam korlátozni, váltakozó sikerrel).

„Ma pontosan egy éve, hogy nem eszem hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket. Eleinte átmeneti intézkedés volt a fogyás érdekében, de a velem történt változások annyira elképesztőek, hogy úgy döntöttem, nem térek vissza régi szokásaimhoz.

Szóval, nincs több süti, lekvár, édesség, sütemény, fagylalt, édesség és édes szóda. Csak természetes cukros ételeket eszek: friss gyümölcsöt és napi egy evőkanál juharszirupot (cukrozatlan joghurthoz adom). Mi változott azon kívül, hogy egy év alatt 15 kg-ot fogytam.

1 . Eltűnt éles támadásokéhség. Már nem mondom, hogy "éhen halok". Szintén nincsenek düh és ingerlékenység pillanatai ("hangry" - az "éhes" és "angry" származéka - dühös attól, hogy éhes), aminek a férjem nagyon örül.

2 . Evés után nincs álmosság és fáradtság sem.

3. A bőr érezhetően javult, simább és egészségesebb lett. Még a téli hónapokban sem volt kiszáradás és hámlás.

4. A fejfájás szinte megszűnt. Korábban, ha nem volt időm időben enni, fejfájás a nap végéig elláttak - még egy kiadós ebéd sem vitte el.

5 . megerősödött az immunrendszert. Idén ősszel és télen nem voltam megfázva vagy influenzás. Ha a családom korábbi tagjai megbetegedtek, akkor azonnal megfertőződtem tőlük. És most nem az volt. (Tisztában vagyok vele, hogy Murphy törvénye e kijelentés után visszatérhet hozzám).

6. Többé nem hibáztatom magam, amiért édességet eszek, vagy kifogásokat keresek magamnak, például "Csak egy darab csokit" vagy "Most megveszem ezt a tortát, de csak vacsora után eszem meg" vagy "Miért vagyok jóllakott? Az utolsó gombóc fagylalt nyilvánvalóan felesleges volt. Most megszabadultam ezektől a gondolatoktól – kitörtem a bűntudat és a kifogások ördögi köréből.

Az emberek a következő kérdéseket tették fel nekem:

1) Diétázol?

Nem. A vegetáriánusok feladták húskészítmények, és én - azoktól, amelyek cukrot tartalmaznak.

2) De szeretnél valami édeset, nem?

Bevallom, az első hónap nehéz volt – nagyon szerettem volna édességet. De ennek az időszaknak a lejárta után - nem, egyáltalán nem akarom. Az ínyenc desszertek, amelyeket korábban annyira szerettem, most nem néznek ki vonzóbban, mint egy darab műanyag.

3) De végül is egy szelet tortából nem lesz semmi baj egy buliban vagy egy ünnepségen? A lényeg, hogy mindent mértékkel.

Elméletileg igen, gyakorlatilag nem. A "Mindent mértékkel" beállítása csúszós pálya. A „csak buliban vagy ünnepnapokon” fokozatosan befolyik a „havonta egyszer”. A "havonta egyszer" fokozatosan átfolyik a "kemény nap után". A "nehéz nap után" belefolyik a "csak hétvégén". Nincs időd visszanézni, hiszen már minden nap eszel édességet. Senki sem kínál egy alkoholistát nagy italra ünnepnapokon. És sok ember számára a cukor ugyanolyan függőséget okoz, mint mások számára az alkohol.

És végül azoknak, akik úgy döntöttek, hogy lemondanak a cukorról, a következő könyveket ajánlom: „Ba cukorszokás visszanyerése" Margaret Wertheim, MS. RD. and"Mindig éhes?" David Ludwig, M.D. PhD."

Ami a kérdést illeti: Diétázol?

Az emberek meg fogják érteni, hogy visszautasít bizonyos ételeket, ha allergiás. Az emberek tiszteletben tartják a választásodat, ha vallásos böjtöt tartasz. Az emberek megértik és talán együttérznek is, ha Ön cukorbeteg és/vagy cukorbeteg túlsúly. Nem valószínű, hogy az emberek rákényszerítenek egy borjúszeletet, ha megrögzött vegetáriánus vagy. De ha egészséges, normál súlyú, de ugyanakkor visszautasít egy süteményt, ne várjon megértést.

Tehát el kell kezdeni a cukor elhagyására való felkészülést

• C megérti az agy biokémiai jeleit.

• Abból, hogy megértsük, milyen károkat okoz a felesleges cukor az egészségünkre és a megjelenésünkre.

• Jó okkal, hogy miért csinálja.

• Mások semlegesítési tervének elkészítésével.

• Készülj fel a nehéz helyzetekre.

A folytatásban: Cukor összetörni. Az édességről való leszokás módjai. Édességek és gyerekek. Az édesítőszerek fajtái.

Előző részek:

Eredeti blogbejegyzés

Az édességek részleges vagy teljes elutasítása nagy előnyökkel jár az emberi egészségre nézve, de nem mindenki teheti meg ezt. Vannak egész technikák, amelyek segítenek rövid időn belül lemondani az édességről, és felszámolni minden káros édesség utáni vágyat.

A sütemények, édességek, sütik varázslatos ízükkel és aromáikkal csábítanak és csábítanak bennünket. Részei ünnepeinknek és életünk boldog pillanatainak. Hogyan mondjunk le az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről, ha ennyi örömet okoznak nekünk? Ahhoz, hogy egy ilyen bravúr mellett dönts, erős érvek kellenek, és azok is vannak!

Szeretnél fogyni és álmodozni karcsú alak? Módszereket keres a pattanások vagy mitesszerek végleges megszabadulására? Mindezek a problémák gyorsan megoldódnak! Ehhez szüksége van egy kicsit, csak változtassa meg szokásait, és hagyjon fel az édes desszertekkel vagy péksüteményekkel.

Akkor nem kell órákat tölteni edzőtermek vagy a szépségszalonokra pazarolják. Ennek eredményeként azzá válik jobb egészség, bőr állapota és több szabadideje lesz.

Sok nő kétségbeesett: hogyan lehet örökre lemondani az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről, ha az ilyen termékek iránti vágy erősebb, mint a abbahagyás vágya. Az ok talán egészségügyi problémák: alacsony hemoglobin, anyagcserezavarok, hormonális egyensúlyhiány. Mindenképpen orvoshoz kell menni és kivizsgáltatni. A vizsgálatok eredményei alapján következtetést von le egészségi állapotáról és táplálkozási tanácsokat ad.

Miért szeretjük annyira az édességeket?

Az édességek kellemes öröm- és boldogságérzetet adnak nekünk. Antidepresszánsainknak hívjuk őket. Segítenek megbirkózni a rossz hangulattal, a stresszel vagy a depresszióval. Hogyan tagadhatja meg őket? Az édes desszertek helyreállítják az egyensúlyt elmeállapotéletünk nehéz pillanataiban!

Mikor jön elő az édesség utáni vágy? Amikor a szervezetben a glükóz a normálisnál többet fogyaszt. Ennek a jogsértésnek az okai különbözőek, például:

1. munkajelentések készítése (könyvelők, közgazdászok stb.);
2. konfliktusok kollégákkal vagy rokonokkal;
3. feszültség;
4. gyermekvárás a terhesség alatt.

Az édesség utáni sóvárgás oka lehet a nyomelemek hiánya a szervezetben. Például a csokoládé magnéziumot tartalmaz. Néha egyszerűen nincs elég pozitív érzelmünk az életünkben. Megszerzésükhöz desszerteket eszünk, lisztből készült termékekkel kényeztetjük magunkat.

Talán más okok is megakadályozzák, hogy lemondjon az édességekről:

1. gyerekkori szokás
2. magányosság;
3. édességek ajándékba;
4. a férfiszerelem hiánya;
5. a pozitivitás hiánya az életben.

Amikor egy áhított finomság bekerül a szervezetünkbe, azonnali érzelmi felfutás lép fel. A szénhidrátok gyorsan növelik a boldogsághormon - a szerotonin - termelését. Mi a következő lépés? Kiugrik az inzulin! Tehát a szervezet megpróbálja csökkenteni a vércukorszintet. Mit érzünk? Cukorfüggőség! És ilyen diagnózissal lehetetlen fogyni. A karcsú alakról álmodni szintén semmi értelme.

A táplálkozási szakemberek tudják, hogyan lehet leküzdeni az édességektől, liszttermékektől való függőséget, és visszautasítani őket. Tanácsuk cikkünkben. Mielőtt rájuk térnénk, nézzük meg, mi történik a testtel, amikor az ember leül édes desszertekre és liszttermékekre.

Talán valakinek ez az információ okot ad a abbahagyásra.

1. A kutatók úgy vélik, hogy a cukor befolyásolja vegyi anyagok az agyat, beleértve a szerotonint és a dopamint, csakúgy, mint a gyógyszereket, tönkretéve sejtjeiket vagy működésüket.
2. A rossz vagy ellenőrizetlen étvágy az első jel édes függőség. Csillapíthatod éhségedet egy darab csokoládéval, vagy éppen ellenkezőleg, egyél teljes értékűt, de többet, mint azt tervezted.

Miért történik ez?

A szervezet túlterhelése cukros ételekkel megváltoztatja az agy receptorait, amelyek szabályozzák, hogy mennyit eszünk.

1. Az édességek tartalmaznak egyszerű szénhidrátok, amelyek gyorsan felszívódnak és nem adják át a szervezetnek az erőteljes tevékenységhez szükséges energiát. Nincs olyan rost, mint a zöldségekben, vagy fehérje, mint a tejtermékekben, amelyek lassítják a felszívódási folyamatot. Ebben a helyzetben az ember nem érez éhséget. hosszú időés energikusnak érzi magát.
2. A tábla csokoládé után a szervezet inzulin hormont termel, amely a glükózt (a vérből a sejtekbe) mozgatja. Ennek eredményeként a vércukorszint csökken (kritikus pontra). Amikor a nagy túlfeszültséget nagyon alacsony esés váltja fel, akkor gyorsan megjelenik az éhségérzet. Ilyen helyzetben szédülés jelenik meg, és a vágy, hogy édességet vegyen a szájába az egészség helyreállítása érdekében.
3. Hasonló hullám akkor is előfordul lisztből készült termékek amikor nem esznek hasznos termékek. Az övék összetett szénhidrátok egyszerűekre bomlik, és ugyanazok a folyamatok mennek végbe. Hasonló tünetek figyelhetők meg: szédülés, erővesztés, egészségtelen éhségérzet.

Mit tegyünk a függőség leküzdése és a káros szénhidrátok elhagyása érdekében:

1. Változtass az étrendeden (egyél napi 5-6 alkalommal).
2. Igyon sok vizet, beleértve a gyümölcsitalokat, teát, kompótokat, gyümölcsitalokat.
3. Cserélje le az édességeket gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel, de ne mesterséges édesítőszerekkel.

Írd fel: testmozgás vagy a fitneszórák nem gyógyítják a szó szerinti értelemben vett édességfüggőséget. De ezek a kulcsok az egészséges táplálkozási szokások kialakításához.

Tipp: válaszd ki, mit szeretsz: sétálni, kerékpározni vagy úszni. Szánjon rájuk napi fél órát és heti 5 napot. Akkor nemcsak a cukorfüggőségtől szabadulsz meg örökre, de gyorsan fogyhatsz is. Számos emberértékelés tanúskodik erről!

Fokozatosan add fel

A változatos étrend túl kemény megközelítés az édességről való lemondás problémájára, ebben az esetben nagy a veszélye annak, hogy gyorsan visszatér a régi szokásokhoz (fogyni, majd újra hízni). A függőség leküzdése érdekében ezt szakaszosan végezze.

Ha megszokta, hogy három teáskanál cukorral iszik teát, csökkentse azt kettőre, később pedig egyre. Fokozatosan hagyjon fel az édességekkel, eleinte mézzel helyettesítse. Talán az első napok nehéznek tűnnek számodra, aztán könnyebb lesz.

Állandó fáradtságérzés, letargia jelentkezhet. De ne csüggedj, mindennek vége szakad, és hogy mikor, az csak tőled függ. Csak ne add fel hirtelen az édes és keményítőtartalmú ételeket. A gyors megközelítés mindig stresszel, neurózissal vagy depresszióval végződik.

Példa. Szereted a zsemlét és a prémium minőségű búza kenyeret. Először cserélje ki szürkére, 5-7 nap múlva pedig korpára vagy rozsra. Ezután minden nap csökkentse az elfogyasztott szeletek és zsemlék számát teljes kudarc tőlük.

Utasítás

Hagyd abba, hogy sajnáld magad, hogy mostantól nem kell annyi édes és keményítőtartalmú ételt enned, amennyit szeretnél. Meg kell értenie, hogy ez nem szeszély vagy szeszély, hanem az Ön ésszerű döntése, amelyet saját magára, egészségére és jólétére vonatkozó okokból hozott. Ha folyamatosan az édességek és keményítőtartalmú ételek tilalmán kezdesz gondolkodni, és képzeletedben ennek ellenére folyamatosan megjelennek a vitrinek süteményekkel és tepsikkel, amelyeket meg akarsz enni, akkor előbb-utóbb az agy minden bizonnyal jelezni fog a tiltottak testbe juttatása.bármilyen eszközzel. Vonja el figyelmét a provokatív gondolatokról, keressen izgalmas tevékenységet. Bízzon, és ragaszkodjon a döntéséhez.

Értsd meg magad, hogy egy nap alatt nem lehet megtagadni az édes és keményítőtartalmú ételeket. Ne verje fel magát, és kezdje kicsiben. Tűzz ki magadnak konkrét és ami a legfontosabb, elérhető célokat. Például az első napokban a szokásos módon igyon teát, de 2-szer cukor nélkül. Hagyd magad megenni 1-2, 3-4 sütit naponta, és mondjuk egy kis csokoládét (vagy inkább mályvacukrot vagy lekvárt, mert az kevesebb, mint a sütemény). Egy idő után (a táplálkozási szakértők szerint 5 nap) folytassa a 4 csésze cukor nélküli teát, 1 cukorkát, 2 sütit stb. Így a szervezet fokozatosan hozzászokik az új adagokhoz és preferenciákhoz, és magától értetődik. És számodra egy ilyen zökkenőmentes átmenet nem válik stresszbe.

Fokozatosan, kímélve magát, cserélje ki azt, ami káros Önnek és hasznos analógok. Cukor - méz, édességek - szárított gyümölcsök, sütemények és sütemények - gyümölcspüréés zselé, piték és zsemlék – házi kenyér és rakott ételek. Íme egy rakott recept: 250 g zsírszegény túróhoz adjunk 2 felvert túrót tojásfehérje, 2 evőkanál. evőkanál búzadara és 100 g zsírszegény kefir ill. Mindent alaposan összekeverünk. A kapott masszát öntsük joghurttal kikent formába, és süssük 10-15 percig a sütőben. Használat előtt meglocsoljuk mézzel. A sütőtököt, a sárgarépát vagy az almát ugyanígy készítjük el. Rögtönöz.

Ha igazán szereted a kenyeret, és nehezen mondasz le róla, kezdd újra kicsiben. A zsemlét és a búzakenyeret először cserélje ki az úgynevezett szürkekenyérre és "Doktor" zsemlére, 5 nap múlva váltson korpás és rozskenyérre, további 5 nap múlva kezdje el felére csökkenteni az elfogyasztott kenyér mennyiségét. És így - a teljes kudarcig. A szervezet számára egy ilyen lépésről lépésre történő technika nem lesz sokk, és magától értetődőnek tartja az új diétát. Egyébként bónuszként megengedheti magának, hogy napi 1-2 kis darab rozskenyeret elfogyasszon.

Kapcsolódó videók

jegyzet

Az édességek és keményítőtartalmú élelmiszerek visszautasításának fokozatos, takarékos, szakaszos technikája nagyon kicsi a valószínűsége a régi szokásokhoz való visszatérésnek. A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy a kenyérről 10-14 nap alatt, az édes teáról - 3 hét, az édességekről és a süteményekről - egy hónap alatt lehet leszoktatni. És 2 hónap alatt általában drámaian megváltoztathatja étrendjét, kizárva belőle nemcsak az édes és keményítőtartalmú ételeket, hanem más, magas kalóriatartalmú ételeket és ételeket is. Ugyanakkor kellemes változásokat fog tapasztalni az egészségében.

Kapcsolódó cikk

Források:

• édes vagy lisztes

Sok háziasszony ismeri az édes házi kolbász készítésének receptjét. De nem mindenki tudja, hogy halvának és csokoládénak a hozzáadásával szokatlan és teljesen elkészíthető új íz. A halva édes omlós darabokként érződik majd a teljes masszában, a csokoládé pedig sajátos ízt ad az ételnek.

Szükséged lesz

• - konyak - opcionális;
• - dió - opcionális;
• - vaj - 200 g;
• - napraforgó halva - 100 g;
• - cukros sütik - 200 g;
• - kakaó - 1 teáskanál;
• - cukor - 1/4 csésze;
• - csokoládé - ​​100 g;
• - tej - 1/3 csésze.

Utasítás

Keverjük össze a cukrot és a tejet egy kis serpenyőben, és forraljuk fel. Adjunk hozzá kakaót és csokoládét. Jól összekeverni. Kakaót nem lehet hozzáadni, de akkor lesz világos szín.

Forraljuk a keveréket, amíg a csokoládé megolvad 30 másodpercig. Ez elég lesz a kakaó egyenletes eloszlásához. Vegye le a serpenyőt a tűzhelyről, és hagyja kihűlni a keveréket.

A halvát pépesítjük, nagy morzsává forgatjuk. Törjük össze a sütiket úgy, hogy a keksz egy része darabokra kerüljön. Az olajat szobahőmérsékletre melegítjük. Turmixgéppel habosra keverjük a csokis masszával.

Először egy kanállal keverjük bele a halvát. Ezután adjuk hozzá a sütiket, és keverjük újra. Adjon hozzá egy kis konyakot az ízért és diót, ha szükséges. Terítse el a műanyag fóliát az asztalon, és tegye oda a kapott masszát.

Az édes kolbászt csokoládéval és fóliával tekerjük, a végeit csavarjuk meg. Hűtőbe tesszük, hogy megszilárduljon az edény. Az édes kolbász hosszú távú tárolásához használjon fagyasztót. Fogyaszt készétel, darabokra vágva, kávéval, teával vagy hideg tejjel együtt.

Kapcsolódó videók

Az édes és keményítőtartalmú ételek örökre való elhagyása az első lépés, amelyet le kell lépni a karcsú alak felé vezető úton. De hogyan utasítsuk el az édes és keményítőtartalmú ételeket, ha hívogatnak? Piték, édességek, zsemle, sütemény... A legtöbb lány számára az édességről való lemondás igazi bravúr.

Valószínűleg minden lány arról álmodik, hogy gyönyörű, lenyűgöző alakja legyen. De sajnos ez nem mindenkinek való. Sok lány kész órákat eltölteni az edzőteremben különféle gyakorlatokkal, de nem tudnak lemondani az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről. Egy újabb edzés után pedig hazajönnek, kinyitják a hűtőt, és felszednek onnan egy csomó finom és egészségtelen ételt. Reggel kiábrándító eredményt mutat a mérleg, és úgy tűnik, minden erőfeszítés hiábavaló. Valójában a kívánt alak elérése érdekében abba kell hagynia az édes, keményítőtartalmú, ízletes, káros ételek fogyasztását, abba kell hagynia a cukor hozzáadását a teához és a kávéhoz, változtatnia kell az étrend stílusán.

Hogyan lehet lemondani az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről

1. Ha nehezen mond le az édességről, és készen áll arra, hogy korlátlan mennyiségben szívja magába, akkor ajánlott orvoshoz fordulni. Az édességek és keményítőtartalmú ételek iránti vágy oka talán az egészségügyi problémákban rejlik: alacsony hemoglobin, károsodott anyagcsere, hormonális elégtelenség. Az orvos elküldi Önt a szükséges vizsgálatok elvégzésére, majd az összképet látva következtetést von le az egészségi állapotról és ajánlásokat ad a táplálkozásra.


2. Fokozatosan csökkentse a cukrot. Ha megszokta, hogy 3 teáskanál cukorral iszik teát, akkor fokozatosan csökkentse a mennyiséget - 2, 1 kanállal... amíg abba nem hagyja a hozzáadását. Ha nem szokott cukor nélkül inni teát, helyettesítheti mézzel.


3. Gyakorold az akaraterőd. A legegyszerűbb, ha lemond arról a szándékáról, hogy lemond az édes és keményítő tartalmú ételekről, és rádobja magát egy finom pitére, amit úgy gondol, hogy „holnap”. Ez nem opció! Ez egy futás ördögi körés meg kell értened. Ha legközelebb meglátod a dédelgetett lepényt, képzelj el kettőt egy percre: az egyiken kövér vagy, de pitével a kezedben, a másik képen vékony vagy gyönyörű lány. Milyennek akarod látni magad? Ha a második lehetőség, akkor menj el a pite mellett.


4. Mindenképpen reggelizz. Nem szabad nassolni útközben azzal, ami kézbe kerül. szakács teljes reggeli- zabkásával, gyümölcsökkel. Egy ilyen reggeli után a szervezet mindent megkap, amire a nap folyamán szüksége van. Ez megóvja attól a kísértéstől, hogy valami finomat vegyen a szájába.


5. Nagy jelentősége van megfelelő szervezés teljesítmény mód. Naponta 5-6 alkalommal kell enni. Ugyanakkor az adagoknak kicsiknek kell lenniük, az édes és keményítőtartalmú ételeket nem. Ha az étel nem szervezett, akkor az éhség első jeleinél nagy valószínűséggel valami édességgel csillapítja éhségét. teljes körű fogadtatásétel.


6. Ne felejtsd el a vizet. Egy személynek legalább 2 litert (vagy 8 pohárral) kell inni tiszta víz naponta. Ez a kötet nem tartalmazza a különféle gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat, teát, kávét és egyéb italokat.


7. Iktasson be étrendjébe friss gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt, amelyek helyettesíthetik a szokásos édességeket. Egy alma vagy banán sokkal egészségesebb, mint egy megevett sütemény.


8. Az üzletben próbálja elkerülni az édességeket árusító részlegeket. Nagy a veszélye annak, hogy megkísértjük, és valami édeset vagy keményítőt vásárolunk, amit később megbánunk. Otthon is próbáljon meg ne tartani édességet. Ha nem élsz egyedül, akkor kérd meg a család többi tagját, hogy az édességeket tegyék a szekrényekbe, hogy ne keltsék fel a figyelmedet.

Az édes és keményítőtartalmú ételek visszautasítása - a legfontosabb, hogy szeretné, és kövesse a fenti ajánlásokat. A jutalom egy karcsú, gyönyörű alak lesz.