itthon › Kiosztások › Az emberi teljesítmény javítása. Út egy új élethez, hogyan lehet növelni a hatékonyságot, hogyan lehet lépést tartani mindennel, a termékek növelik a hatékonyságot

Az emberi teljesítmény javítása. Út egy új élethez, hogyan lehet növelni a hatékonyságot, hogyan lehet lépést tartani mindennel, a termékek növelik a hatékonyságot

A munkatempó és a munka intenzitása sokakat elgondolkodtat azon, hogyan neveljenek teljesítmény szervezetés növelje a termelékenységét. A legegyszerűbb lehetőségnek természetesen a különféle stimulánsok tűnnek – a nagy mennyiségű kávétól az energiaitalokig.

Azonban az ilyen módszerek növelése teljesítmény hosszú távon tele vannak egészségügyi problémákkal. Hogyan "rázd meg" a szervezetés bátorítani őt, hogy legyen aktív anélkül, hogy káros következményekkel szembesülne?

Először is meg kell értenünk, hogy pontosan mi befolyásolja munkaképességünket, és melyek a biológiai alapok.

Tevékenységünk (fizikai és szellemi egyaránt), figyelmünk, kitartásunk, koncentrálóképességünk közvetlenül függ az idegrendszer állapotától. Az idegsejtek folyamatosan dolgoznak: jeleket kapnak egymástól, feldolgozzák, végigvezetik az idegfolyamatok mentén - idegrendszerünkben másodpercenként több ezer folyamat zajlik le, és természetesen energiaigényes. Az idegfolyamatok mentén jelet vezetni elektromos tevékenység, ehhez nyilvánvaló az energiaigény. Az egyik sejt kölcsönhatása a másikkal más jellegű, kémiai tevékenység - az idegsejt speciális anyagokat, közvetítőket termel, amelyek egy másik idegsejt receptoraihoz kötődnek, és bizonyos „választ” okoznak. A mediátorok szintézise is energiát igényel.

Hol tette szervezet erőt vesz ezekhez a folyamatokhoz? A sejtben az energia természetes "generátora" az oxidáció tápanyagok. Az oxidációs folyamatok bizonyos anyagok oxigénnel való "kezelése". Honnan jutnak a sejtek oxigénhez? Természetesen a levegőből, a légzés során. Nem elég azonban csak oxigénhez jutni – a szövetekhez való eljuttatása előtt feltételeket kell biztosítani. A vér „felelős” az oxigén szállításáért, ezért biztosítani kell az állandó és egyenletes véráramlást az erekben.

Az oxigén mellett a sejteknek számos anyagra van szükségük a neurotranszmitterek szintéziséhez. Ehhez aminosavak, nyomelemek (kalcium, magnézium), enzimek és még sok más szükséges.

És végül a sejteknek időre van szükségük az összes szükséges anyag szintetizálásához és az energia előállításához. Az agy és az idegrendszer ciklikusan működik - az agy minden szerkezetének megvan a maga „munkaórája”, amely alatt a legnagyobb aktivitást mutatják, ugyanakkor elnyomhatják más struktúrák aktivitását. Az a tény, hogy az idegsejteknek időre van szükségük a mediátorok előállításához, a szükséges anyagok ellátásának helyreállításához és az új kapcsolatok kialakításához. Mindezek a folyamatok azonban az agyban nem egyszerre, hanem egymás után mennek végbe. Ezért annak érdekében, hogy az idegrendszerből maximálisan megtérüljön, figyelembe kell venni az aktivitási ciklusokat és összetevőinek pihenését.

Ehhez azonban nem szükséges elmélyülni a neurofiziológiában, elég, ha fogalmunk van a fő ciklus - a napi - munkájáról. Érdemes elkezdeni egy történetet a növekedés módjairól a test teljesítménye.

A legtöbb fontos feltétel az aktivitás és az erő visszaadásáért - megfelelő szervezés alvás. Szinte mindenki hallott arról, hogy „legalább nyolc órát kell aludni egy éjszakánként”, és sokan ezt hiszik megfelelő alvásés korlátozott. Valójában minden sokkal vékonyabb és bonyolultabb.

A legtöbb földi élő szervezet tevékenységi és pihenési módja a megvilágítás ciklikus változásának köszönhető. Az egyetlen kivételt a mélytengeri halak és a barlangi hüllők jelentik, akik hozzászoktak a vaksötétben éléshez. Más élőlények, köztük az ember szervezetei nagyon érzékenyek a világítás szintjére és minőségére.

A különböző biológiai folyamatok intenzitásának ciklikus ingadozása, az úgynevezett cirkadián ritmus a megvilágítás szintjének változására épül. A cirkadián ritmus a hormontermelés szintjétől és aktivitásától is függ emésztőrendszer, és az agy különböző részeinek munkáját, és sok más folyamatot test. A cirkadián ritmusba való „belépés” garantálja a nagy teljesítményt és jó egészség, míg a vele való eltérés tele van különféle kudarcokkal test. Viszonylag szólva, szervezet„nem érti”, hogy mit és mikor kell tennie.

A cirkadián ritmust a melatonin nevű hormon szabályozza, amely a tobozmirigyben termelődik. A melatonin a felelős azért, hogy a szervezet bioritmusa ne tévedjen el. Ez a hormon alvás közben termelődik, de nem bármikor, hanem csak éjszaka, napfény hiányában. A melatonin elégtelen szintje a szervezet minden szintjén zavarokhoz vezet - az álmatlanságtól és gyengeségtől az emésztési problémákig és súlyosbodásokig krónikus betegségek. Nyilvánvaló, hogy ilyen körülmények között beszélni kell teljesítmény nem kell. Ezért az első dolga, ha szeretné visszanyerni erejét és teljesítmény- Tanulj meg elég órát aludni és mindig sötétben.

Fontos megjegyezni, hogy az alvás optimális időtartama minden ember számára egyéni. Nem mindenkinek fér bele a szokásos "nyolc óra" -

valakinek kilenc kell, valakinek hat vagy akár öt. Ha azonban észreveszi, hogy tíz óránál többet kell aludnia egy éjszakánként, ez aggodalomra ad okot – különösen, ha ez az állapot két hétig vagy tovább tart. A megnövekedett alvásigény számos egészségügyi problémát jelezhet, kezdve ideges kimerültség klinikai depresszióra, sőt pajzsmirigybetegségre is.

Menj aludni este. Ez az ajánlás abszurdnak hangzik, de életükben legalább egyszer sokan szembesültek vizsgákkal, sürgős munkával és hasonló helyzetekkel, amelyek miatt éjszaka ébren kell maradniuk. Vészhelyzetben ezt meg lehet engedni, de az éjszakai életmódra való teljes átállás káros - csökken a melatonin termelés, a szervezet minden jól bejáratott ciklusa felborul. A nappali ébrenlétre éjszakai alvással való átállás azonban néhány nap alatt jelentősen javíthatja közérzetét.
Menj lefeküdni és ébredj fel nagyjából ugyanabban az időben. Ez nagyon fontos a napi ciklusok helyreállításánál. A tested szereti a rutint, és hálás lesz érte.
Lefekvés előtt gondoskodjon elegendő árnyékról, csendről és friss levegőről. Az is kívánatos, hogy a szoba, ahol alszol, ne legyen túl meleg.

Ezt a kifejezést sokan ismerik, azonban nem mindenki érti, mit jelent a „tevékenységváltás”. Ahhoz, hogy a pihenés valóban hatékony legyen, nem elég a főfoglalkozástól kissé eltérő vállalkozásra váltani: ha programozóként vagy tervezőként dolgozol, akkor a számítógépes játékok aligha alkalmasak pihenésre, és ha például fordítással foglalkozik vagy vizsgára készül, akkor a könyv elolvasása nem lenne a legjobb megoldás.

A pihenés csak a tevékenység kardinális változása lehet. Olyan foglalkozást kell találnia, amely a lehető legkülönbözőbb lesz a munkájától. Sőt, minél jobban különbözik, annál hatékonyabb lesz a többi.

Ma nagy mennyiség alacsony mobilitási körülmények között dolgozó emberek. A legjobb lehetőség a pihenésre ülő munkakörnyezetben - a fizikai aktivitás. Bármilyen - végezhet könnyű gimnasztikát, guggolhat, akár sétálhat is. Ez nem csak segít elvonni a figyelmet a fő tevékenységről, hanem növeli az izomtónust és aktiválja a vérkeringést.

A fizikai aktivitásra különös figyelmet kell fordítani, és lehetőség szerint nem szabad elhanyagolni. Nem sportról, vagy akár rendszeres edzésről beszélünk – a jobb közérzethez elég egy enyhe testmozgás. Még a minimális mozgás is elősegíti a vér "eloszlatását" az ereken keresztül, és javítja a szövetek oxigénellátását. Az oxigén pedig, mint már említettük, "égeti" a sejtekben lévő tápanyagokat, energiává alakítva azokat.

Ha hosszú távú pihenésről beszélünk (szabadság, vakáció), akkor ez alatt érdemes változtatni a helyzeten. Az ideális lehetőség egy utazás lenne - nem feltétlenül hosszú utazás, egy egyszerű kirándulás a városon kívülre segít. A lényeg az, hogy minél többet távolodj el a munkától. Nyaralás vagy vakáció során a lehető legnagyobb mértékben meg kell változtatni a tevékenység típusát - egy ilyen nyaralás valóban hasznos lesz.

Az erő és a munkaképesség helyreállításának különös és szokatlan gyógymódja a takarítás.

Nem szokás a takarítást kikapcsolódásnak tekinteni, de ez ebben az esetben nem azt jelenti, hogy az egész lakást egész hétvégén átmossák. A takarítás a munkahely, és ha lehetséges és kívánatos, a körülötte lévő tér minimális rendbetételét jelenti. Maga a könnyű tisztítás folyamata hatékony pszichoterápiás eszközként működik - megújítod a körülötted lévő teret, bizonyos változtatásokat hajtasz végre rajta. Ez segít enyhíteni a mentális stresszt, és felszabadítja az erőt a további munkához.

Olyan helyzetben, amikor leesik teljesítményés erős fáradtság van, az első dolog, ami eszedbe jut, a gyógyszeres kezelés. Úgy tűnik, ez a legegyszerűbb és leggyorsabb módja a gyógyulásnak. Azonnal le kell mondani, hogy ez a módszer valóban nagyon gyors, de aligha nevezhető egyszerűnek. Kiválasztás szükséges pénzeszközöket- nagyon felelősségteljes folyamat; a nem megfelelő gyógyszerek vagy a nem megfelelő adagolás éppen ellenkezőleg, kimerítheti az idegrendszert, és a hétköznapi fáradtságot aszténiás szindrómává változtathatja.

Az emelést segítő gyógyszerek között teljesítményés ugyanakkor minimális kockázatokkal jár, nevezhetjük:

glicin. A glicin egy aminosav, amely neurotranszmitterként működik. Az agyban lévő receptorokhoz kötődve hozzájárul a gátlási folyamatokhoz, ami enyhe nyugtató hatásban és az elalvási folyamat javításában fejeződik ki;
eszközök-adaptogének. Az adaptogének közé tartoznak azok a szerek, amelyek mérsékelt tonizáló hatásúak és fokozzák agyi tevékenység. Az eleutherococcus, ginzeng, aralia tinktúrákat adaptogénként használják. Igaz, ne várjon tőlük azonnali hatást - körülbelül egy hét felvétel után jelenik meg;
multivitamin komplexek. A vitaminok előnyei mindenki számára nyilvánvalóak. De bántalmazták vitaminkészítmények nem éri meg - egy havi tanfolyam több mint elég lesz.

A kérdés az, hogyan lehet növelni teljesítmény' sokakat aggaszt. A válasz egyszerűbbnek bizonyul, mint amilyennek látszik - csak hallgatnod kell a testedre: javítani kell az alvást, változatosabbá tenni a napi tevékenységet, ha szükséges, támogasd az idegrendszert gyógyszerekkel, és az erőd újra visszatér hozzád!

A modern embernek nagyon keményen kell dolgoznia, hogy sikereket érjen el a szakmai területen. Sokat kell tennie a munkahelyén és otthon is, valamint folyamatosan új ismereteket kell tanulnia. Sokunk azonban gyengeséggel, fáradtsággal és nem hajlandó reggelente tenni valamit. A hatékonyság csökkenésének problémája időről időre mindenkit aggaszt, mert olyan fogalomhoz kötődik, mint az emberi termelékenység. Ilyen kellemetlenséget okozhat az állandó stressz, múltbeli betegségek, vitaminok és ásványi anyagok hiánya és egyéb okok miatt. Mivel az emberi teljesítmény és a munkatermelékenység összefügg, az első mutató javításával a második javulást érhet el. De hogyan, hogyan lehet növelni az emberi szervezet hatékonyságát? Beszéljünk róla a www.oldalon.

A csökkent teljesítmény jelei

Ha a munkanap során folyamatosan bólogatsz és ásítasz, gyakran követsz el különféle, köztük meglehetősen ostoba hibákat, akkor lehet, hogy egyszerűen nem aludtál eleget, vagy jelentősen csökkent a hatékonyságod. Ha rendszeresen tapasztalod fájdalmas érzések a hát alsó részén és a nyakon, fejfájás, étvágytalanság – ezeket a tüneteket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ezenkívül a hatékonyság csökkenésének jelei a fejzaj és a szemfájdalom, a munkán kívül mindenről való gondolatok, stb. Ha nem reagál időben kellemetlen tünetek a túlterheltség krónikussá válhat. Ebben az esetben nagyon nehéz kezelni.

Mi határozza meg a legmagasabb emberi termelékenységet?

A szervezet állapotának javítása és a hatékonyság növelése érdekében élete következő szempontjaira kell odafigyelnie: pihenés, alvás, jó táplálkozás, vízi eljárásokés testnevelés.

Rendkívül fontos a jó alvás. Ehhez az embernek legalább hat-nyolc órát kell aludnia, és este tíz óra előtt kell lefeküdnie.

Testnevelés

A modern emberek nagyon kevés figyelmet fordítanak a sportra, többnyire irodákban lévén, ez tele van az eléggé megjelenésével súlyos jogsértések egészség és csökkent teljesítmény. Ezért az orvosok nyomatékosan javasolják betegeiknek, hogy szisztematikusan járjanak tovább friss levegőés vegyen részt különféle sporttevékenységeken, ízlése szerint. A test általános tónusának növelése és a hatékonyság növelése érdekében iratkozzon fel táncra, aerobikra, alakformálásra, Pilatesre, jógára stb. Az ilyen tevékenységek segítenek az agy oxigénnel való telítésében, növelik az adrenalin és az endorfin mennyiségét (hormonok). öröm) a vérben.

Pihenés

Nem szabad folyamatosan dolgozni, a kis helyes szünetek segítenek vidámabbá válni és növelik a hatékonyságot. De ilyen szünetekben ne töltsön kávét, ne menjen a dohányzóba a kollégákkal stb. Jobb, ha sétál az utcán (ha lehetséges), végezzen több gyakorlatot az irodai gimnasztikából.

Otthon, hogy általánosságban felviduljon, néha lustának kell lennie: feküdjön a fürdőszobában, feküdjön a kanapén és hallgasson zenét, napközben szundítson egy kicsit.

Minden évben kívánatos a tenger meglátogatása. Sokat beszéltek és írtak a tengeri levegő és a tengervíz előnyeiről. Igen, és az ideiglenes lakhelyváltoztatás, még ha jó érzelmekkel is, csak előnyös lesz.

Vízi eljárások

A rendszeres vízkezelések segítenek telíteni a testet energiával és növelik a hatékonyságot. Tehát reggel szoktatni kell a kontrasztzuhanyozást, egy-két hetente egyszer lehet menni fürdőbe, este meleg víz segít ellazulni és nyugodtan aludni. Ezenkívül a hatékonyság növelése érdekében meglátogathatja a medencét és a vízi aerobikot. Az ilyen tevékenységek sok energiát adnak, segítenek megszabadulni a negatív érzelmektől stb.

Gyógyszerek és népi gyógymódok

A legjobb emberi teljesítmény a fentiek betartásával és drogok használatával érhető el. A hatékonyság növelése érdekében a figyelmet a népi gyógymódokra is fordíthatja (különböző alapú gyógyszerek orvosi növények), valamint a gyógyszertárból származó gyógyszereket.

Jó hatás az adaptogén növények használata. Az ezek alapján készült készítmények önmagukban is elkészíthetők, vagy gyógyszertárban is megvásárolhatók. a legtöbben ismert eszközökkel ebből a fajtából a ginzeng, őszi-téli időben ennek a kultúrának a gyökerén alapuló tinktúrát ajánlatos bevenni, reggel harminc-negyven cseppet éhgyomorra, kevés vízben feloldva. Mint gyógyászati összetétel tökéletesen tonizál, javítja a hatékonyságot, serkenti a fizikai vagy szellemi munkavégzés vágyát.

A Rhodiola rosea egy másik jól ismert adaptogén növény. Tinktúráját hat-tíz csepp mennyiségben kell bevenni naponta egyszer vagy kétszer.

Leuzea pórsáfrány alapú gyógyszert is szedhet. Egy ilyen eszköz tökéletesen növeli az erőt és serkenti a készletet izomtömeg, valamint aktiválja az agy tevékenységét és általában javítja a teljesítményt. Tonizáló hatás elérése érdekében ezt a gyógyszert tizenöt-harminc cseppet kell bevenni.

Sok szakember depresszív állapotok, stressz és intenzív terhelés esetén ajánlatos kínai magnólia szőlő tinktúráját bevenni. Tizenkét-tizenöt cseppet érdemes elfogyasztani.

Az Eleutherococcus senticosus tinktúrája is gyakran a választott gyógyszer. A tonizáló hatás eléréséhez ajánlott reggel egy teáskanálnyit bevenni ebből a készítményből.

Többek között a teljesítmény javítása érdekében néhány gyógyszerészeti készítmények. Leggyakrabban erre a célra olyan nootróp gyógyszereket használnak, amelyek serkentik az agyi aktivitást. De használatuk célszerűsége szükséges hibátlanul beszélje meg orvosával.

Valójában a meglehetősen egyszerű életmódbeli változtatások nagyságrendekkel növelhetik a szervezet teljesítményét. A népi gyógymódok pedig csak a még hatékonyabb szellemi és fizikai munkához járulnak hozzá.

Az információs túlterheltség korszakát éljük. A felgyorsult gondolkodás szindróma az aktív állampolgárok állandó kísérőjévé vált. Ennek eredményeként koncentrálóképtelenség, érdeklődés hiánya, elterelődött figyelem, fáradtság jelentkezik. Ha ezek a jelek késő délután vagy lefekvés előtt jelentkeznek, akkor nem kell aggódnod, mert az éjszaka remek alkalom az erőd feltöltésére. De mit tegyünk, ha ezek a tünetek reggelente jelentkeznek? Itt van, hogyan teljesítmény javítása,és új cikkünkben lesz szó róla.
Fotó forrása: susivinh via Compfight

Általános szabályok

Bármilyen bosszantóan is hangzanak a szakorvosok felhívásai, mindenekelőtt figyeljen az életmódjára.

A rossz szokások, a mozgáshiány és az egészségtelen táplálkozási szokások a legnagyobb ellenségeink. Aludj eleget, igyál több vizet, sétálj a friss levegőn, mozogj, szedj vitaminokat és táplálkozz helyesen! Ezen egyszerű szabályok betartása jelentősen javítja az életminőséget, és jótékony hatással lesz a agyi teljesítmény.
Fotó hitel: all2day.ru

Tipp #1. Egyél rendesen, de ne egyél túl!

Amerikai tudósok bebizonyították, hogy a túlzott jóllakottság kábultsághoz vezet, ezért csökkenti az érzésünket teljesítmény. Mint kiderült, szervezetünk egy bizonyos citokróm enzimet választ ki, amelynek a szervezet vérében való feleslege kellemetlen következményekkel járhat a döntéshozatali folyamatban és ronthat. memória fejlesztés. Elég gyakran kell enni - három-négy órás szünetet kell tartania az étkezések között, de maguk az étkezések meglehetősen korlátozottak. Egy ilyen diéta nemcsak a teljesítményére lesz jótékony hatással, hanem jelentősen javítja a külső teljesítményt is.

2. számú tanács. Lazítsd el az agyad!

Próbáljon meg három óránként valami egyszerű, de nagyon egyszerű dolgot csinálni hatékony gyakorlat. Állítson be egy időzítőt egy, lehetőleg három percre, és üljön le csukott szemmel. Indítsa el a másodpercek "visszaszámlálását" - 180-ról nullára. Agya a legegyszerűbb számlálási folyamattal lesz elfoglalva, és a csukott szemek nem engedik, hogy a külső ingerek elvonják a figyelmét, meg fog lepődni, milyen rövid a pihenés. emel a te teljesítmény!
Fotó forrása: marfis75 a Compfighton keresztül

Tipp 3. Masszázs. Kellemes és segítőkész.

Közeli orvosi körökben az a vélemény, hogy fülünk alakjában megismétlődik... egy emberi embrió. Ez az elmélet egybeesik a fülünk energetikailag aktív pontokkal való telítettségéről szóló ősi kínai értekezésekkel. Gyengéden masszírozza be fülkagyló különös figyelmet fordítva a lebenyekre. A gyengéd simogatás és az időleges üregekre gyakorolt enyhe nyomás kiváló kiegészítésként szolgál egy ilyen masszázshoz. Győződjön meg róla, hogy az agya a neuronok ilyen aktiválására a figyelem aktiválásával, a fáradtság enyhítésével és a hirtelen megjelenő vidámsággal reagál!

4. számú tanács. Tartsa fel az „egészséges cukrot”

Mindannyian jól tudjuk, hogy az édességek milyen jótékony hatással vannak a hangulatunkra. De a mi esetünkben csak arról fogunk beszélni egészséges cukor"- glükóz. Az aszalt gyümölcsöket mindig tartsa a munkahely közelében – ezek segítenek „serkenteni” a fáradt gondolkodást. Azonban ne vigye túlzásba, nehogy elérje a szervezet „átkapcsolását” az emésztési folyamatra. Elég néhány mazsola egy pohár hideg vízzel lemosva – és elmúlt a lelki fáradtság!

5. számú tanács. Használjon szín- és szagterápiát

Mint kiderült, az agy jól stimulált sárga. Tonizál és élénkít, feldobja a hangulatot és javítja a lelkiállapotot teljesítmény. Ne hanyagolja el az aromaterápiát - minden citrusfélék serkentő hatással vannak az agyra. Ne feledje, hogy természetes aromaolajokat kell használnia, nem frissítőket és helyettesítőket!

Reméljük, hogy tanácsunk segíteni fog Önnek emel teljesítmény. Mesélje el barátainak, kollégáinak ezeket az egyszerű manipulációkat, és biztosan több vidám munkatársunk lesz hazánkban!

Ritmus modern élet olyan gyorsan, hogy ez sok egészségügyi problémát okoz. Egyre többen panaszkodnak:

stressz és állandó fáradtság;
rendellenességek és betegségek;
alváshiány és kimerültség;
ingerlékenység és agresszivitás;
figyelemelterelés és figyelem elvesztése;
a teljesítmény és a hatékonyság elvesztése.

A webhelyen már beszéltünk arról, hogyan kell kezelni néhány ilyen betegséget, és az olvasó megtalálhatja a vonatkozó cikkeket a webhelytérképen keresztül. Ennek a témakörnek a keretén belül az utolsó pontot - a munkaképesség elvesztését - megvizsgáljuk, megpróbálunk megoldást találni erre a problémára.

A legáltalánosabb megfogalmazásban a munkaképesség helyreállításához tanácsot adhatunk: erős és mély, egészséges táplálkozás, elutasítás rossz szokások, masszázs kezelések, napi rutin, munka és pihenőidő kombinációja. Ha ezek az eljárások nem állítják vissza a lelki és erkölcsi egyensúlyt, akkor garantáltan helyreáll a fizikai erő.

A teljesítmény javítása: Általános elvek

Ha munka után fáradtnak érzi magát - minden rendben van, ez normális. De tehetetlenség érzésével, inert állapotban ébredni már rossz, főleg, ha egy teljes munkanap vár rád. Hogyan dolgozz, ha már reggel kimerült vagy?

A hatékonyság növelése a világos napi rutinon alapul. A rezsim betartása nélkül a magas hatékonyság elérése egyszerűen nem fog működni, és mindig kiesik a kaotikus nap életritmusából.

Az ütemezési stabilitás a fáradtság fő receptje, amely kiegészíthető Az egészséges táplálkozásés jó alvás. Ugyanakkor fontos, hogy legkésőbb 24:00-ig feküdj le, és ha ezzel kapcsolatban bármilyen nehézséget tapasztalsz, debugold a napi rutinodat! Jobb, ha mondjuk 23:00-kor fekszel le, de korábban kelj fel, mint éjfél után, és ugorj fel 10 perccel a munkába állás előtt.

Amivel kapcsolatban egészséges étel egyetlen dolgot érdemes megjegyezni: ne legyen sok. Még az adagokat is célszerű felosztani, csökkenteni, de az étkezések gyakoriságát növelni. Az ételekben is érdemes előnyben részesíteni az egészséges, lehetőleg házi készítésű termékeket, kizárva az étrendből az esetlegesen előforduló dolgokat. táplálék-kiegészítők, mesterséges komponensek, színezékek.

Annak érdekében, hogy teste életerős és energiatöltést kapjon, és folyamatosan jó formában maradjon, használhatja a következő technikákat:

1. Sportolni (bármilyen aktív).
2. Küzdj a rossz szokások ellen.
3. Túrázás a friss levegőn.
4. Vitaminozás, vitamindiéta.
5. Rendszeres szünetek a munkában. 2 óránként 10 perc pihenés elég lesz. Egyébként ebben az időben egyáltalán nem szükséges alapjáraton járni. :

szellemitől fizikaiig;
és testitől lelkiig.

Az agy teljesítményének javítása

Cikkünkben külön helyet foglal el az aggyal végzett munka. Végül is a fizikai fáradtság nem az egyetlen olyan kimerültség, amely miatt az ember elveszíti munkaképességét. Az erkölcsi, szellemi, agyi fáradtság (hasonlóan a fizikaihoz) ellehetetleníti az aktív embert. De ez a betegség a következőkkel is leküzdhető:

1. Mentális tréning (több száz és több ezer van az interneten).
2. Hasznos könyvek olvasása, amelyek elgondolkodtatnak, szellemi tevékenységet igényelnek.
3. Változások a hétköznapi dolgokban. Próbálj meg legalább alkalmanként változtatni a megszokott cselekedeteiden: írj a másik kezével, sétálj hátrafelé, gondolkodj úgy, mint egy gyerek, kérdezz más problémákat a kíváncsi elmédtől, sokkold.
4. Visszatérés az iskolai tananyaghoz. Csak nyisson ki bármilyen tankönyvet az iskolából, és emlékezzen.
5. Új nyelvek, dalok, versek, anekdoták, bölcs aforizmák tanulása.
6. Cikkek írása tetszőleges témában. A lényeg az, hogy használd a kreativitásodat, ami összekapcsolja az agyadat a munkával.

A cikk végén meg kell jegyezni, hogy az energiaitalok és a gyógyszerek nem alkalmasak a hatékonyság növelésére és a fáradtság leküzdésére. Az ilyen dolgok aktiválhatják a látens tartalékokat, de csak alkalmanként, szélsőséges esetekben. Általában véve az ilyen alapok bevitele csak kimeríti a szervezetet anélkül, hogy tényleges energiával töltené fel.

És általában - a hatékonyság azonnali növekedése egyszerűen nem létezik. Ez az eljárás megtervezett és idővel meghosszabbított. Alapja az egészséges pihenés és tevékenység, a napi rutin beosztása szerint. És minden más csak átmeneti önámítás, ami nem tudja megoldani a problémát.

Novikov 2008. május 19. 10:40

A szellemi teljesítmény növelésének hatékony módja

Legutóbbi bejegyzésemben erről írtam. Ebben a részben arról fogok beszélni hatékony módja ami nem igényel gyógyszert. A gyógyszerek csak támogatást, kiegészítést jelentenek. De ez a módszer szervezettséget és akaraterőt igényel, ezért legtöbbünk nem szereti.

Anyagi rész

Először is hadd meséljek néhányról egy kicsit alapelvek az idegrendszer munkája. Itt nem állítom be a teljességet, inkább szándékosan rövidítettem le az előadást, hogy a többség számára egyértelmű legyen.

Az idegrendszer munkája a gerjesztési, gátlási, vezetési, integrációs folyamatok. A neuronok jeleket fogadnak és dolgoznak fel, folyamataik mentén vezetik azokat, és kölcsönhatásba lépnek egymással.

A jel vezetése a neuronok folyamatai mentén elektromos tevékenység. A folyamatok mentén továbbterjed a membrán polarizációjának változása, ez a folyamat az ionszivattyúk működéséhez szükséges energiát igényel.

Egy másik fontos folyamat- szinaptikus átvitel. Az egyik sejt a szinaptikus hasadékba szekretálódik molekulák-mediátorok, mediátorok, amelyek egy másik sejt receptoraira hatnak, serkentik vagy gátolják annak aktivitását.

A neuronok aktivitása energiát igényel. Sok energiát. Honnan származik? Az egyik legfontosabb biológiai folyamat a légzés. A légzés sejtszinten a tápanyagok oxidációját és energiatermelését jelenti. Hadd mondjam el nagyon egyszerűen. Az oxigén és a tápanyagok az artériás vérrel jutnak be a szövetekbe. Aztán belépnek a ketrecbe. Vannak egész enzim- és koenzimláncok, amelyek munkája biztosítja a tápanyagok oxigénnel történő oxidációját. Szén-dioxid, víz és egyéb termékek képződnek. El kell távolítani őket a sejtből és a szövetből a vérbe.

A légzésen kívül sok más dolog is van. biokémiai folyamatok. Például a sejtkomponensek szintézise (ugyanaz a membrán, enzimek, ionpumpák stb.), valamint a közvetítők. Mindezekhez a folyamatokhoz energiára, tápanyagokra, enzimekre és koenzimekre is szükség van. Nincsenek közvetítők – nincs szinaptikus átvitel.

Az idegrendszer munkáját nem szabad csak sejtszinten figyelembe venni. Léteznek szupracelluláris struktúrák: idegsejtek csoportjai, magjai és agyközpontjai, valamint egy olyan sok szempontból titokzatos dolog, mint a retikuláris képződmény, valamint a tobozmirigy, a limbikus rendszer. Befolyásolják az agykérget.

Az agyban vannak olyan struktúrák, amelyeket ciklikus aktivitás jellemez. Serkentik vagy gátolják más struktúrák aktivitását. Az egyik fontos ciklus a napi ciklus. Az idegsejtek aktivitásának ciklikus változása rendkívül fontos a helyreállítási folyamatok szempontjából. Helyre kell állítani a tápanyagok, makroerg vegyületek, mediátorok és magának a sejtnek a komponenseit. Új kapcsolatokat kell kialakítani a neuronok között. A szerkezeti változásoknak magukban az idegsejtekben kell bekövetkezniük.

Egyébként stimulánsokkal egyszerűen "elégeted a vésztartalékot". Hülye pártnómenklatúraként a hústermelés növelése érdekében a riportokban a tejelő állományokat engedjék vágóhídra, így te koffeint, "energiát" és hasonló anyagokat szedve lassan megölöd a neuronjaidat.

Mit kell tenni?

A természetes és stabil napi rutin a leghatékonyabb gyógymód

A természetes, stabil napirend a leginkább hatékony gyógymód. Ráadásul nem kábítószer. És ez az eszköz a legtöbbünk számára a leginkább alábecsült és legellenszenvesebb. Ehet tablettákat, de napi kúra nélkül szinte ugyanolyan hatással a WC-be húzhatod.

A napi mód nem csak a "nyolc órás alvás". Egyeseknek hat elég, másoknak kilenc. A legfontosabb a stabil napi ritmus kialakítása és fenntartása. És nem akárhogy, hanem természetes. Az ésszerű ember számára természetes, hogy reggel felébred, nappal ébren marad, este pihen és éjszaka alszik.

Megelőlegezve az őrült, vörös szemű kódolók invázióját, akik kórosan büszkék arra, hogy "bagolyok", azt fogom mondani, hogy a "baglyok" visszatérése után természetes körforgás termelékenységük nő, hangulatuk javul. Valójában a "baglyokra" és "pacsirtákra" való felosztás meglehetősen önkényes. Azok között, akik jobban dolgoznak éjjel, mint nappal, szinte nincs is igazi „bagoly”. Csak vannak olyan emberek, akiknek állandó természetellenes napi ciklusuk van.

Minden embernek kissé eltérő a testhőmérséklete, a pulzusszáma, a légzésszáma. De ezeknek a paramétereknek van normája. hogyan normál hőmérséklet a hónaljban 36,6 Celsius fok van, tehát a normál ritmus az általam leírt, nevezzük "reggel"-nek.

Én magam is tapasztaltam olyan időszakokat, amikor jobban dolgozom éjszaka, mint nappal. De nézzük ezt a helyzetet a következő szemszögből. Vegyük 100%-ra egy ember maximális munkaképességét. És most csináljunk belőle „bagolyt”. Napközben bólogat, és harminc százalékon dolgozik, éjszaka pedig aktívabb lesz, mondjuk hetven százalékig. De mindazonáltal nem éri el azt a maximumot és azt a kényelmes állapotot, ami a Homo Sapiens természetes biológiai ritmusával lenne.

Évmilliókon keresztül a Föld minden élete napi ritmusnak van kitéve. És szinte minden élőlény megkapja ezt a ritmust a világítás ciklikus változása miatt. Az agyban ciklikusan termelődő anyagok egyike a melatonin. Kiválasztásának körülbelül 70%-a éjszaka történik. Sötétben a tobozmirigy fokozza a melatonin termelését.

Nagyon fontos, hogy körülbelül egy időben feküdjünk le és ébredjünk fel. Azt javaslom, hogy körülbelül 23:30-kor feküdjön le, és körülbelül 7:30-kor keljen fel. Lefeküdhetsz máskor is, kicsit korábban vagy kicsit később. Fontos, hogy következetesen ébredjünk.

És megint előre látok kifogásokat a "határidőkkel", "munkahelyi akadályokkal" kapcsolatban. Hadd emlékeztesselek egy történetet két favágóról, akik versenyeztek. Az egyik megállás nélkül vágott, a másik fejszéje pedig időnként elhallgatott. És amikor a második favágó abbahagyta a darabolást, az első meghallotta, és még gyorsabban kezdett aprítani. Képzelje el meglepetését, amikor kiderült, hogy a második favágó kétszer annyit aprított. – Hogy van az, hogy óránként megálltál, és nem csináltál semmit? - kérdezte az első. „Hogy semmi? Pihentem és megéleztem a fejszét – válaszolta neki a második.

Sokkal jobban betartod a határidőket és a rohanásokat, ha éles a fejszéd. Emlékszel, beszéltem a szintézis folyamatairól, a neurotranszmitterek és az energiakapcsolatok tartalékainak helyreállításáról? Tehát közben egészséges alvás gyógyulnak. És még sok kevéssé tanulmányozott folyamat zajlik. Egyes szerzők úgy vélik, hogy alvás közben új kapcsolatok jönnek létre a neuronok között, és az információk rögzítődnek a hosszú távú memóriában.

Könnyen felébredünk

Egyébként a helyes ébredésről. Ha nem sokkal az ébresztő megszólalása előtt ébred fel, ne „töltsön fel”. Fel kell kelni. És ha megszólalt az ébresztőóra, de nem akarsz felébredni, akkor is fel kell kelned. Kelj fel a szó szó szerinti értelmében. Fogalma sincs, mennyire fontos elvinni függőleges helyzet test. A legtöbb esetben az álmosság azonnal elmúlik. Meg fog lepődni, hogy egy perccel ezelőtt még lehetetlennek tartottad, hogy kimászj a meleg takaró alól.

Az ébredést a stabil reggeli „rituálék” segítik elő. Hideg és meleg zuhany"elmossa" az álmosságot. A kulcsszó itt a stabilitás. A szervezet megszokja, hogy nem csak felébredni kell, hanem valami élénkítőt is kell tenni.

Kicsit korábban beszéltem a cirkadián ritmusokról, a melatoninról és a világítás szerepéről. Szóval nagyon klassz lesz, ha fényben ébredsz fel. Vannak olyan ébresztőórák, amelyek először felkapcsolják a villanyt, majd ha nem ébredsz fel, megszólalnak. A világítás munkanapi szerepéről egy kicsit később beszélek.

Könnyen elalszik és jól alszik

Ha nincs patológiája, akkor a stabil cirkadián ritmus egy idő után reggeli ébredéssel azt a tényt eredményezi, hogy könnyű elaludni.

Nagyon fontos, hogy a szoba ne legyen túl világos, és ne legyen forró vagy fülledt. Ezenkívül ne dugja be az orrát. Előfordul, hogy a reggeli "megtörtségre" panaszkodó személy alvását figyelik. Kiderült, hogy szegény ember 10-szer ébred fel éjjel, de egyszerűen nem emlékszik erre. Kiderült, hogy nehezen lélegzik az orrán keresztül.

Ne használjon altatót. Hatáselvük az idegrendszer elnyomásán alapul. Nem erre van szükségünk, és mellékhatások nagyon rosszak.

A test újjáépítésére normál ritmus, segít a "Melaxen" gyógyszernek. Ezek a melatonin tabletták, egy olyan anyag, amelyet a tobozmirigy termel, amikor énekelnünk kell. Kb. 5-7 napig használhatod, nem tovább, egy tablettát 15 perccel lefekvés előtt (a gyógyszer nagy része 45 perc alatt kiürül) Mindenképpen igyál meg legalább fél pohár vizet (mint minden tablettánál, így hogy ne tapadjon a nyelőcsőhöz, előfordul). Nem altató a szó szokásos értelmében. Ez a gyógyszer segít az agynak a normál ritmushoz való alkalmazkodásban.

A glicin lefekvés előtt is használható. Helyesen kell alkalmazni: ne nyelje le, hanem helyezze a nyelv alá vagy az arcára.

Hallottam még ilyen ébresztőórákról, sliptrackerekről, amelyek a megfelelő alvási fázisban ébresztik fel az embert. Én magam nem próbáltam, betegeken nem használtam, de érdekes a dolog.

A könnyű elalvás érdekében jó lenne mérsékelt aerob tevékenységet végezni 3-5 órával lefekvés előtt. a fizikai aktivitás. És itt érintjük a következő témát - a hipodinamia.

A hipodinamia elleni küzdelem

nem részletezem patológiás mechanizmusok fizikai inaktivitás. Csak annyit mondok, hogy mindannyian szenvedünk tőle. El sem tudod képzelni, hogy egy városlakó milyen hatalmas forgalmi hiányt él át. Főleg informatikusok.

Kettő jó utakat- Reggeli futás vagy biciklizés. Magamnak biciklit választottam. egy személyes ill tömegközlekedés A szentpétervári utcák jelenlegi terhelése mellett körülbelül 50-70 percet vesz igénybe az autózás. Ennyit a kerékpározásról.

Egy óra forgalmi dugót vagy izzadt metróban való nyüzsgést felcserélek ugyanilyen órányi mérsékelt aerob edzésre. Nem töltök olyan drága időt pluszban, mintha munka után elmentem volna a fitneszközpontba és pedáloztam a szimulátoron. Egyébként kiderült, hogy jobban izzadsz a metróban.

Azt javaslom, hogy korán keljen fel és induljon el, csúcsforgalom és forgalmi dugók előtt. Először is, a levegő még mindig friss lesz. Másodszor, biztonságosabb. Harmadszor, megérkezel a munkahelyedre, és kevés ember van ott, könnyebben tudsz koncentrálni. És végül, nem mindig azonnal alvás után van étvágy. Biciklizés után jó lesz az étvágy, jobban felszívódik az étel, és lesz jókedv.

Ha hazatérsz biciklivel, lesz még pár órád "megnyugodni". Az esti zuhanyozást nem kontrasztos, hanem meleg zuhanyozást javaslom.

Nem mindenki és nem mindig engedheti meg magának, hogy kerékpározzon. Hadd osszam meg életemet. Szálljon ki a közlekedésből egy-két megállóra, és gyalog menjen át rajtuk. Vagy könnyű futás.

Pihenjen a munkahelyen

A téma részben keresztezi a hypodynamiát. Hogyan szoktak "pihenni" az informatikusok? Lemennek, kávét töltenek, blogokat olvasnak, játszanak valamit, dohányoznak (hasmenéssugár a dohánygyárak számára).

A pihenés a tevékenység változása. Sokan tudják ezt, de nem használják. A „Photoshop” „Bashorg”-ra váltása nem pihenés, bár jobb, mint „hülyeség” az elrendezéshez képest, amikor a fej már nem főz.

Helyes így pihenni: állj fel a számítógéptől, nyisd ki az ablakot, hagyd el a szobát, és végezz legalább egy kis fizikai tevékenységet, anélkül, hogy a munkára és a „határidőkre” gondolna. Ehhez van asztali hoki, darts és tollaslabda meleg időben. Legalább guggolni és felnyomni néhányszor. És jobb, ha nem a munkahelyen eszik, hanem legalább elmenni valahova egy kávézóba.

Hosszan tartó ülés során egyes izomcsoportok ill idegsejtek statikus terhelést kapnak, míg mások ellazulnak. A fizikai aktivitás lehetővé teszi az ellazult izmok és erek tónusának helyreállítását, a normál véráramlás helyreállítását, és felgyorsítja a salakanyagok eltávolítását a sejtek testéből.

Mert jó pihenést a munkanap során fontos a tevékenységváltás, a fizikai aktivitás, a probléma elterelése és a környezetváltás (ki a fülkéből végre!)

Pihenjen a munkán kívül

Itt két nagy rész van: „munka után” és „nyaralni”. A nyaralásról sokáig nem beszélek. Csak annyit mondok, hogy a vakáció érzése akkor lesz, ha megváltozik a helyzet. Ez a fő pszichoterápiás hatása. El kell menni, elfelejteni a munkát, a problémákat, csak szükség esetén kapcsolja be a telefont és a számítógépet.

Nézzük meg közelebbről a "munka utáni" rendszeres pihenést. Többféle kikapcsolódást ajánlok: szabadtéri játékok (foci, tollaslabda, tenisz), kocogás, kerékpározás, görkorcsolya, valamint uszoda. A medence általában nagyon hűvös, legalább hetente egyszer. De mindenfélét GYM nem ad olyan hatást, mint az aerob motorterhelés.

Még egy dolog, amiről kevesen tudnak. A hétvégi takarítás nem csak a „takarításról és rendrakásról” szól. Ez egy pszichoterápiás szer. Nem fogom itt lefesteni a mechanizmusokat, csak bízz az orvosban ;-) Menj ki a lakásból, a munkahelyedről, vagy akár takarítsd ki a számítógépet. Frissítse fel terét.

A neurózisokat kezelő kollégáim olyan fogalmakat használnak, mint a "pszichológiai mikroklíma" és a "mikrokörnyezet". Használja ki a hétvégét, hogy megváltoztasson ebben a környezetben. Ideális esetben persze a városon kívülre menni, de ez nem mindig sikerül.

Egyik kollégám tanácsa nem nélkülözi a józan észt: néha tarts egy kis szünetet azoktól, akikkel együtt dolgozol, még akkor is, ha nagyon jó és érdekes emberek.

Próbáld meg minél változatosabbá tenni az életed. Ha egy úton mész dolgozni, próbálj ki másokat. Mindent egy boltban vásárol – próbálja ki a következőt. Egyél állandóan tésztát – próbáljon ki főtt zoknit (idáig olvasta, ho-ho) Ne korlátozza magát a szakirodalomra. Szerezzen magának egy nem számítógépes hobbit, néha menjen moziba, színházba, múzeumba. Elcsépeltnek hangzik, de három hónap alatt valóban jelentős hatást érhet el.

Gyógyszerek

Sok szó esett már a glicinről, a nootropikumokról és a vitaminokról. Én is szólok néhány szót.

A multivitaminokat, különösen az olyan gyógyszereket, mint a Vitrum Superstress, csak a feltüntetett adagban szabad bevenni. Általában ez napi egy tabletta. Vedd be reggel, reggelinél. Ne lépje túl az adagot! A vitaminkezelés időtartama 30 nap, majd 1-2 hónap szünetet kell tartani.

Nootropil. Viszonylag biztonságos gyógyszer, antihipoxiás hatású, javítja a folyamatokat sejtlégzés. Ne bántalmazd. Jobb lenne, ha orvos írná fel neked, aki megadja az adagolást és meg is figyel, de a „du it yoself” sémákat itt nem festem le. A hatás nem azonnali, nem jön azonnal.

glicin. Viszonylag biztonságos is. Lefekvés előtt egy tabletta a nyelv alá sokak számára megkönnyíti az elalvást. A "Melaxen"-ről egy kicsit magasabbra írtam.

Minden más: koffein, étrend-kiegészítők, stimulánsok, altatók, amfetaminok, antidepresszánsok – felejtsd el. Csak felejtse el őket, hacsak orvosa nem írta fel Önnek. Ha az orvos étrend-kiegészítőt írt fel, akkor felejtse el ezt az orvost. Ha a pszichotróp gyógyszereket nem pszichiáter írta fel - ugyanaz.
Ha azt gyanítja, hogy depressziója van, forduljon pszichiáterhez. Ha problémái vannak az alvással, menjen ismét egy alvásközponthoz vagy pszichiáterhez.

Mi akadályozza még a megfelelő működését?

Dohányzó

Bármit is mondanak a mentális homoszexuálisok (nincs más tisztességes szavam ezekre a polgárokra), akik a dohányzást, a dohányosokat, a dohányipart, de a hipoxiát és a szűkületet védik. agyi erek nikotin hatása alatt soha nem járult hozzá az agysejtek jó működéséhez. hipoxia - fő ok neuronok gátlása.

A dohányzás egyszerre több szinten is hozzájárul a hipoxia kialakulásához. Először is, a nikotin hatására az artériás vért szállító erek beszűkülnek. A szövetek vérrel való oxigénellátása csökken. Másodszor, a hemoglobin szállítási kapacitása csökken. Maga a vér kevesebb oxigént szállít, és nehezebb eljuttatni a szövetekhez. Ennek egyik oka a karboxihemoglobin képződése, amely a hemoglobin és a szén-monoxid (szén-monoxid) reakcióterméke. Harmadszor, a nikotin mellett dohányfüst még mindig van egy csomó olyan anyag, amely behatol a sejtekbe és blokkolja a sejtlégzés folyamatait. Vagyis a szövetekbe jutó oxigén mennyiségének csökkenése esetén maguk az idegsejtek sem tudnak megfelelően asszimilálódni, mivel a légzőláncok enzimjei és citokrómai elnyomódnak.

És ezek a hatások nem jelentkeznek a hosszan tartó dohányzóknál, ellentétben például a tüdőtágulattal vagy a merevedési zavarokkal.

Most olyan polgárok fognak ide futni, akik azt állítják, hogy „cigi nélkül nem tudnak dolgozni”, „a cigaretta segít a mozgósításban”. Tele van a baromság. A legegyszerűbb hasonlat - az adag nélkül való feltörés is nagyon rossz egy drogosnak. A szisztematikus dohányhasználat a fenntarthatóság kialakulásához vezet kóros állapot, és a következő adag nélkül valóban csökken a teljesítmény, beáll a diszfória. De itt van a helyzet: ha nem dohányozna, akkor a napközbeni teljesítménye sokkal magasabb lenne, mint most egy rövid ideig a „mobilizáló cigi” után.

Irodai dolgozók számára: egyszerre csak egyet és az irodán kívül dohányozzon. És ne válassz állandó időt! Ennek a szabálynak a szigorú betartásával jelentősen megnő a dohányzás abbahagyásának esélye. Pusztítsd el a kóros hagyományt, a társadalmi kötődést és ezt a csúnya szertartást. Mentesd el azt a személyt, aki felajánlja, hogy „beszélget a dohányzószobában”, ne legyen zavarban a megnyilvánulásaiban és a befolyási mértékeiben. Ez a te ellenséged.

Helytelen táplálkozás

Ha rendszeresen eszel hajléktalan zacskót, instant tésztát és burgonyapürét, chipset, akkor mindezzel a jóval együtt glutaminsavat vagy sóit, glutamátokat fogyasztasz. A glutamát ízfokozó. A glutamát szintén serkentő neurotranszmitter a központi idegrendszerben. Rövid távú nootróp hatása van, de a nagy dózisú glutamát szisztematikus fogyasztása a biokémiai folyamatok megváltozásához vezet. idegszövet. Uzsonnára a kínai étterem szindrómáról olvashat.

De még ha nem is lennének glutamátok, az ilyen táplálkozás rossz az alsóbbrendűség miatt. Például vitaminhiány. Emlékszel, beszéltem a szöveti légzésről, a szintézisről és a koenzimekről? Tehát sok vitamin koenzimként működik. Nincs elég koenzim - a sejt nem tud normálisan működni.

Önmagában a hajléktalan csomag nem annyira káros. Ahhoz, hogy kárt okozzon, mint egy cigarettától, tíz instant tésztát kell megennie. De krónikus táplálkozás a hibás és monoton táplálék növekvő vitaminhiányhoz vezet. És sok más anyag.

Az étrendnek tartalmaznia kell friss zöldségek, hal és növényi zsírok. A zöldségek egyébként nem csak vitaminok. És nem csak a vitaminok, hanem ezek különféle származékai és prekurzorai (provitaminok) is. És nem csak pirulaporok, hanem a sejtmembránba "csomagolva".

A halak és a növényi zsírok többszörösen telítetlenek zsírsav, szintén zsírban oldódó vitaminok. Például az A- és E-vitaminok számos szintézisreakcióban vesznek részt, és antioxidánsok is (blokkolják a sejtkomponensek szabad gyökös oxidációjának láncreakcióit, e reakciók egy részét hipoxia váltja ki).

De nem szabad veganizmust folytatni, ez természetellenes. A Homo Sapiens természetes étrendje vegyes. A hús esszenciális aminosavakat, vasat és egyéb elemeket tartalmaz olyan formában, amelyben a felszívódás összehasonlíthatatlanul hatékonyabban megy végbe, mint a növényi élelmiszerekből.

Ne hallgatj azokra az idiótákra, akik mikroszkopikus reggelit hirdetnek. "Cosmo lányok" engedték át őket az erdőn a tanácsaikkal. Emberként kell reggelizni. Egész nap dolgozol, a szervezetnek táplálékból kell energiát kapnia. A kályhát fával kell tüzelni, nem a saját otthonából származó rönkökkel.

Rossz környezet

Leggyakrabban nem megfelelő világítás van a munkahelyen. Nos, az informatikusok szeretnek sötétben vagy félhomályban üldögélni. Nem helyes. Először is, a sötétség természetes jelzés az agy számára, hogy ideje bulizni. Másodszor, a sötét szoba és a világító monitor közötti kontraszt nagyon káros a szemre. És mégis - a vizuális elemző elfárad.

Unalmas irodák – szerintem itt mindenki mindent ért. De vannak szükségtelenül „kreatív irodák” is világos falakkal, sok vakítóval, sokszínű fényforrással. Jó feltenni egy blogra, hogy lekösse az ügyfeleket vagy a leendő alkalmazottakat. De embereket ilyen irodákban dolgozni bűncselekmény.

A hangszórókban vagy a fejhallgatóban hallható zene idegen zaj és feszültség halláselemző. Most jönnek ide futni a bátor srácok, akik éjszaka „tynz-tynz” vagy „Sepultura” alatt kódolnak, bebizonyítják, hogy így jobban működnek. A fiziológia ennek az ellenkezőjét állítja, de nem vitatkozom a „vörös szeműekkel”, ez egy hülye gyakorlat.

Rossz munkahely. Ez általában nagyon terjedelmes téma, csak mondjon egy példát. Ez mondjuk túl magas a monitoron. Az ember ül, a nyakizmok állandó feszültségben vannak, a fej rögzített. A vénás kiáramlás zavart (néha a véráramlás is), az agy vérellátása fokozatosan romlik, de nem kritikusan (nincs ájulás). De folyamatosan. A víz koptatja a követ. A hatékonyság csökken, az ember gyorsabban elfárad, gyakran fejfájás jelentkezik.