Racionális táplálkozási menü minden napra. Menü minden nap megfelelő táplálkozáshoz

Mindenki tudja, hogy az egészséges életmód jelentősen növeli a szervezet betegségekkel küzdő képességét, megerősíti az egészséget, és széppé teszi a testet. - ez egy ilyen kép fontos összetevője, mivel ez az étel, amely energiával telíti a testet, valamint minden olyan mikro- és makroelemet, amelyre a szervezetnek szüksége van az összes folyamat fenntartásához. kívánt módot. Sokan tévesen ezt hiszik egészséges étel szükségszerűen ízetlen, ezért ragaszkodjon hozzá megfelelő étrend rendkívül nehéz és fájdalmas, de valójában nem az.

A megfelelő étrend legjobb módja a hagyományos ételek.

Mielőtt hozzáfogna az étlap összeállításához megfelelő táplálkozás, van néhány fontos részlet, amire figyelni kell. Az első lépés az, hogy hozzászoktasd a tested optimális térfogatok lenyelt étel.

Bárki egészséges ember napi legalább 4-5 alkalommal tanácsos enni, az étkezések között 3 órás szünetet tartani. A legjobb megoldás: reggeli, ebéd és vacsora, amelyek között két snack is szerepel.

Fontos, hogy betartsuk a bevett rendet, és minden nap ugyanabban az időben üljünk le az asztalhoz – ezzel kialakul az a szokás, hogy előre készülünk az ételek érkezésére, ami növeli a hatékonyságot. emésztőrendszerés ennek eredményeként pozitívan befolyásolja az egész szervezet állapotát. Az étkezések kihagyása nem kívánatos, de ha ez mégis megtörténik, ne a következő étkezés alkalmával pótolja a kimaradt étkezéseket, túlterhelve a gyomrot extra mennyiségű étellel.

A kihagyások különösen a vacsorához kapcsolódnak. Ha az esti étkezés valamilyen okból kimaradt, ne együnk lefekvés előtt – jobb, ha éhesen feküdünk le, és reggel bőséges reggelit fogyasztunk. Ez a fajta reggeli az, ami a helyes táplálkozás szempontjából üdvözlendő - beindítja az anyagcserét, tudatja a szervezettel, hogy ideje felébrednie.

Ami az egyes étkezések idejét illeti, felkelés után 30-90 perccel ajánlott reggelizni. Délben nassolni kell, az ebédidőt pedig a délutáni első és harmadik óra közötti intervallumban célszerű megtalálni. Vacsora után néhány órával ismét nassolhatunk, de ha már vacsoráról beszélünk, erre az étkezésre csak a következő ajánlás adható: legkésőbb két órával a tervezett lefekvés előtt kell enni.

A megfelelő étrend alapja a napi rendszeres étkezés, miközben fontos, hogy vigyázz magadra, és ne egyél túl sokat.

A jó táplálkozás előnyei

A megfelelő táplálkozás előnye az éhség hiánya.

Ha minden nap helyesen étkezik, jelentős előnyöket érhet el maga számára. Például az éhség hiánya - ha a szervezetet hozzászoktatja a rendszeres étkezéshez, megszabadulhat az ilyen kellemetlen jelenségektől:

• hasi fájdalom, fejfájás, fáradtság. Mindezek az érzések kísérők alultápláltságés akkor fordulnak elő, amikor a gyomor hosszú idő nem kapják meg a szükséges élelmiszert.
• az önálló összeállítás képessége - az egészséges táplálkozás alapelveit megtanulva minden ember könnyen meghatározhatja, hogy pontosan mit kell ennie a nap folyamán, hogy jól érezze magát. Így még egy partiban vagy vendéglátó egységben is mindig találhat olyat, amelyik beleillik a kialakult rezsimbe.
• a könnyedség és a szabadság állandó érzése – az alapok ismerete helyes vételétel, amellyel elkerülheti a túlevést és a hozzájuk kapcsolódó.
• nincsenek szigorú korlátozások – a megfelelő táplálkozás bizonyos ajánlásokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogy mit együnk és mitől tartózkodjunk, de ezek az ajánlások nem kategorikus szabályok, és mindig hozzáigazíthatók egy olyan étrendhez, amely mindenkinek egyénileg megfelel.

Természetesen a megfelelő táplálkozásra való átállás nem történhet meg egy nap alatt. Mielőtt a szervezet hozzászokna a rendszeres étkezéshez, határozott erőfeszítéseket és figyelmességet kell tennie. Különösen nehéz lesz azoknak az embereknek, akik korábban úgy ettek, ahogy kell, anélkül, hogy betartották volna az étkezési szabályokat. A helyes táplálkozásnak számos előnye van, de nem olyan könnyű megszokni.

Az egészséges termékek változatos menüje a helyes táplálkozás fő elve.

Az egészséges táplálkozás nem csak az egészséges ételekből áll. Ez is egy bizonyos étkezési kultúra, amit nem is olyan könnyű elsajátítani. Ahhoz, hogy megszokja magát ehhez a kultúrához, rendelkeznie kell annak minden árnyalatával:

1. alapos rágás: a szájba kerülő ételt, mielőtt más osztályokra menne, a fogaknak jól mechanikusan meg kell dolgozniuk, és nyállal is megfelelően meg kell nedvesíteni
2. nem szabad elterelni: lassan kell felszívni az ételt, a lehető legkevesebbet igyekezni, hogy a külvilág eseményei elvonják a figyelmét - ez lehetővé teszi, hogy a figyelmetlenség miatt ne egyél túl sokat
3. az optimális ételmennyiség: enyhe éhségérzettel kell felállni az asztaltól, mivel az agy némi késéssel küldi a jóllakottság jeleit
4. kizárja a vizet étkezés közben: túl sok vezet az a tény, hogy a koncentráció gyomornedv megzavarják, és ennek eredményeként az emésztési folyamat romlik
5. változatosság: a megtervezett menü ne csak legyen kiegyensúlyozott, hanem minél többféle ételt tartalmazzon
6. mértékletesség: a táplálkozásban, mint mindenben, mértékletesnek kell lenni - a túlevés nem vezet semmi jóra, a szervezet számára optimális mennyiségben kell enni

Az egészséges táplálkozás több „alapelemből” áll, amelyeket mindenkinek tudnia kell.

A helyes táplálkozás alapelve a párolt, főtt és sült ételekre való átállás.

Az egészséges táplálkozásnak azt tekintjük, amely biztosítja a szervezet számára az összes szükséges összetevőt, és ellátja azokat a megfelelő arány. Az elfogyasztott ételadagoknak olyannak kell lenniük, hogy étkezés után jóllakottnak érezzük magunkat, de ne legyen túlevés.

Alapelvek helyes menü a sült, füstölt vagy pácolt ételek elutasítása vagy minimalizálása, valamint a párolt, főtt és sült ételekre való átállás. Az ilyen formában lévő ételeket megőrzik a legnagyobb számban hasznos összetevőket.

A menü összeállításakor emlékeznie kell arra, hogy a fehérjéknek, zsíroknak és szénhidrátoknak egy bizonyos arányba kell esniük. Az optimális 50% szénhidrát, 35% fehérje és 15% zsír. A legmagasabb tartalom a szénhidrátok gabonafélékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel büszkélkedhetnek. A fehérjék főként húsban, halban, tojásban, sajtban és túróban találhatók. A húst az étrendben részesítve előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú fajtákat. Egy hét egészséges étrendjének tartalmaznia kell:

• csirke- vagy pulykahús, valamint egyéb sovány húsok. Az ilyen húst a szervezet hosszú ideig feldolgozza, de jól telíti, és nem tartalmaz felesleges halzsírt. A termék összetétele nagy mennyiségű zsírsavat tartalmaz, amelyek rendkívül fontosak normál anyagcsere. A halak rendszeres használatával jelentősen javíthatja egészségi állapotát. szellemi kapacitás. Serkenti a szív és a hasnyálmirigy munkáját is, pozitív hatással van a bőr, a köröm és a haj egészségére.
• túró. Ez a fehérjében gazdag termék kivételes az alacsony kalóriatartalma miatt. Feltölti a szervezet kalciumtartalékait, segít fenntartani az izomtónust.
• zöldségek és zöldek. Ezeket a termékeket feltétlenül be kell venni az egészséges táplálkozás étlapjába, mivel javítják, serkentik az anyagcserét és normalizálják a sav-bázis egyensúlyt. A mindennapi megfelelő táplálkozás példájaként a következő menüt veheti figyelembe:

1. reggeli - kiadós étkezés, amely vízben főtt zabkából, vagy tojásból és gyümölcsből áll desszertként
2. ebéd - egy adag zsírszegény leves és zöldségköret hússal
3. vacsora - ajánlatos növényi ételeket ebbe az étkezésbe beletenni. Remek megoldás lenne: saláta, zabkása, sült zöldségek két snack - gyümölcs, dió, joghurt tökéletes erre

Természetesen egy ilyen diéta nem valami kategorikus. Mindenki könnyedén összeállíthat magának egy menüt saját lehetőségei és preferenciái alapján, miközben nem feledkezik meg a helyes táplálkozás alapelveiről. Az egészséges táplálkozásnak abból kell állnia, hogy minden nap különféle egészséges ételeket kell fogyasztani.

Érdemes lemondani a különféle cukrászati ​​termékekről.

Amikor összeállítja saját megfelelő táplálkozási menüjét, ne feledje, hogy minden ételnek egészségesnek kell lennie. Például ne cserélje le a megfelelő ebédet egy ahhoz hasonló csokoládéval.

1. chips, keksz, gyorsétterem
2. csokoládé és különféle édességek
3. mártások, amelyeket készen árulnak
4. természetellenes levek, nektárok
5. muffin és fehér kenyér
6. száraz keverékek reggelire
7. édes szóda
8. ésszerűtlen mennyiségben

E termékek használatának tilalma ajánlás, nem szigorú szabály. Természetesen a legjobb az ilyen élelmiszerek fogyasztását minimálisra csökkenteni. Például az édesszájúak, akik egyszerűen nem tudnak kedvenc muffinja nélkül élni, kezdetben lecserélhetik házi süteményekre, amelyek kevesebb cukrot és vajat tartalmaznak. Ugyanez vonatkozik a gyorsétteremre is. Feltétlenül próbáljon egészséges alternatívákat találni az Ön számára rossz szokásokélelmiszerben.

Abban az esetben, ha a helyes étrend nehéznek tűnik, és időszakos meghibásodásokat okoz, rendkívül fontos, hogy ne hagyja abba, amit elkezdett. Szükséges, hogy kitűzz magadnak egy bizonyos célt, és határozottan kövesse azt, bármitől függetlenül. Ha meghibásodások fordulnak elő, akkor továbbra is meg kell próbálnia betartani a megállapított rendszert, nem figyelve rájuk. Előbb-utóbb a meghibásodások megszűnnek, és a szervezet hozzászokik a megfelelőhöz.

Megfelelő diéta betartása mellett javasolt bizonyos élelmiszerekről lemondani, amelyek fogyasztása egyáltalán nem hoz hasznot a szervezetnek. A helyes étrend nem csak egy meghatározott módon összeállított menü, hanem egy egész életforma, amelyben az ember jól ismeri, hogy mit és milyen mennyiségben kell ennie ahhoz, hogy egészséges legyen. Vannak bizonyos irányelvek, amelyek elmagyarázzák a helyes mód bonyolultságát. Mindezen árnyalatok betartásával könnyen hozzászokhat a rendszeres egészséges ételekhez.

Ha többet szeretne megtudni a kerülendő élelmiszerekről, nézze meg a videót:

Mondd el a barátaidnak! Mondja el barátainak ezt a cikket a kedvencében közösségi háló közösségi gombok segítségével. Köszönöm!

Jó napot mindenkinek! Az egészséges életmód nem csak arról szól aktív osztályok sport, gyaloglás stb., valamint a helyes táplálkozásban.

A megfelelő táplálkozás nem jelenti azt, hogy valamilyen speciális ételt kell ennie, vagy valamilyen diétát kell folytatnia. A lényeg az, hogy megfelelően megtervezze a menüt, amelyben bármilyen finom ételt használhat.

Ebben a cikkben megvitatjuk, hogyan készítsünk ilyen menüt.

Mi a helyes táplálkozás? Nemcsak ízletes és egészséges étel. Szükséges a megfelelő étrend kialakítása is. A reggeli, az ebéd, a vacsora egy időben történjen - a menetrend szerint. Az étkezések közötti szünet 3-4 óra.

Ebédkor el kell fogyasztania a legtöbb kalóriát. És ami a legfontosabb: ne rohanjon. Nyugodtan, kimérten kell enni. Az ivás csak étkezés után 30-40 perccel megengedett. A cukrot jóddal, a kávét cikóriával helyettesíthetjük. Bár nem ez a szabály. És még valami: az étel legyen változatos, zöldséges és húsos egyaránt.

Ezeket a szabályokat betartva megfelelő étrendet ér el, ami jó hatással lesz a testi és lelki egészségre egyaránt.

Helyes táplálkozási menü a hétre megfizethető termékekből a család számára

Ha úgy dönt, hogy helyesen táplálkozik, akkor a legjobb, ha ezt az egész családdal együtt csinálja. Hasznos és unalmas is. Mindenekelőtt fel kell mérni, hogy ki mit preferál, listát kell készíteni a termékekről, amelyek közül később kiválaszthatja a legszükségesebbet, olcsóbbat.

A termékeknek szezonálisnak kell lenniük, és naponta kell vásárolniuk, nem hetente. Miután elkészítettük a listát, írunk heti menü, mint egy kantinban vagy egy úttörőtáborban. A konyhában a falra akasztjuk, hogy jól látható legyen, és ne emlékezzünk minden nap, mit főzzek.

• tej és tejtermékek
• hús, tenger gyümölcsei
• zöldségek és gyümölcsök kötelezőek
• tojás - csirke és fürj is
• dara
• tea, kávé, különféle édességek
• fűszereket
• péksütemények

Most hozom minta menü egy hétre, ami összeállítható az egész családnak, illetve férfiaknak és nőknek külön is. A cikk utolsó részében néhány receptet láthat a megfelelő ételek elkészítéséhez.

Mit tud tehát ajánlani a családjának?

hétfő

Reggeli:

Zabpehely

Kalória 100 grammonként: 127 kilokalória

Vacsora:

Kalória 100 grammonként: 30 kilokalória

Délutáni nasi:

Karfiol rakott

Kalória 100 grammonként: 107 kilokalória

Vacsora:

Sütőben sült csirke főtt burgonyával

Kalória 100 grammonként: 197 kilokalória

Sárgarépa saláta fokhagymával

Kalória 100 grammonként: 43 kcal

kedd

Reggeli:

Zabpehely

Kalória 100 grammonként: 127 kilokalória

Vacsora:

Csirkeleves cérnametélttel

Délutáni nasi:

Karfiol rakott

Kalória 100 grammonként: 107 kilokalória

Vacsora:

haltorta

szerda

Reggeli:

Köles kása

Kalória 100 grammonként: 125 kilokalória.

Vacsora:

Csirkeleves cérnametélttel

Kalória 100 grammban: 63 kilokalória

Délutáni nasi:

Túrós rakott

Vacsora:

haltorta

Kalória 100 grammban: 59 kilokalória

csütörtök

Reggeli:

Köles kása

Kalória 100 grammonként: 125 kilokalória

Vacsora:

Burgonyaleves hallal

Délutáni nasi:

Túrós rakott

Kalória 100 grammonként: 243 kilokalória

Vacsora:

lusta káposzta tekercs

péntek

Reggeli:

Árpa zabkása

Kalória 100 grammonként: 96 kilokalória

Vacsora:

Burgonyaleves hallal

Kalória 100 grammonként: 89 kilokalória

Délutáni nasi:

Rizskása

Vacsora:

lusta káposzta tekercs

Kalória 100 grammonként: 147 kilokalória

szombat

Reggeli:

tojás egy zacskóban

Vacsora:

Délutáni nasi:

Rizskása

Kalória 100 grammban: 92 kilokalória

Vacsora:

Hús hajdinával

vasárnap

Reggeli:

Kalória 100 grammonként: 157 kilokalória

Vacsora:

Leves húsgombóccal és spenóttal

Kalória 100 grammonként: 74 kilokalória

Délutáni nasi:

Narancsos túrótorta sütés nélkül

Kalória 100 grammonként: 291 kilokalória

Vacsora:

Hús hajdinával

Kalória 100 grammonként: 200 kilokalória

Nagyon sok hasonló menüopció létezik, a lényeg az, hogy a család minden tagjának megfelelőt válasszuk ki.

De ha csak saját magának választ egy menüt, akkor ez egy kicsit egyszerűbb. Nem kell minden véleményt figyelembe venni. Csak azokat a termékeket vegye be, amelyeket szeret.

Megfelelő táplálkozási menü egy hétre férfiaknak

Az étlap összeállításának alapelvei szinte megegyeznek az előző részben leírtakkal. Itt és az étkezési mód, a kalóriatartalom, a termékek összetétele és ivási rend. A diéta ötszöri ciklust tartalmaz 3-4 órás időközönként.

Az egyetlen dolog, amikor a menü összeállítja, figyelembe kell vennie fizikai állapotát és életmódját. Milyen termékekre lesz szüksége ehhez.

Először is ezek zöldségek: káposzta, sárgarépa, cékla, retek. Ezek a termékek mindegyike tartalmaz hasznos anyagok. Például a cékla tisztítja az ereket, a retek vasat, kálium-foszfort tartalmaz, különféle vitaminok. Másodszor, ez a tenger gyümölcsei és a hal. Ha azonban túl drágák, akkor találhat olcsó terméket, például heringet. Ezután használjon húst és tojást. A hús többnyire csirke. A belsőségek, például a máj, a szív, a vesék megfelelőek.

Gyümölcsök nélkül nem lehet. Itt szeretném kiemelni az almát. A tejtermékek közül a túró, a kefir, a joghurt, maga a tej alkalmas. Zsírmentesnek vagy alacsony zsírtartalmúnak kell lenniük.

A pékáruk közül vegyünk rozskenyeret. Gabonafélékhez használjon rizst, a legjobb a sötét vagy csiszolatlan. Hajdina, árpa és árpa dara. A növényi olajat a legjobb az olívaolajhoz. Hasznosabb.

A kalória szerinti menü elkészítéséhez a Mifflin-San Geor módszert kell alkalmazni. Elmondása szerint vegye ki a súlyát, szorozza meg 10-zel. Ezután adja hozzá a magasságot szorozva 6,25-tel a kapott értékhez. Most vesszük az életkort, megszorozzuk öttel, és kivonjuk a korábban kapott értékből. Ezután összeadunk ötöt, és a kapott értéket megszorozzuk 1,55-tel

Bonyolult? Nézzünk egy példát. Tegyük fel, hogy egy 32 éves, 80 kg súlyú és 193 cm magas férfi, aki heti 5 intenzív edzést végez, kiszámítva a következő egyéni kalóriaszükségletet kapja:

(80 × 10 + 193 × 6,25 - 32 × 5 + 5) × 1,55 = 2862 kcal

Ha ezt a százalékos értéket 20-al csökkentjük, akkor egy olyan számot kapunk, amelyre az étlap összeállításakor fókuszálhatunk. Ami a nőkre vonatkozó számításokat illeti, a következő részben megvizsgáljuk.

Tehát térjünk át a menüopciókra. Mit lehet ezekből a termékekből elkészíteni.

hétfő

• Reggeli: tükörtojás friss fűszernövényekkel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Hozzáadható egy csésze cukrozatlan kávé vagy tea, méz
• Uzsonna: egy adag túró vagy joghurt
• Ebéd: előételnek egy tál leves vagy borscs. A másodikhoz: párolt hal egy kiadós körettel és egy salátával friss zöldségek. Desszertként egy marék szárított gyümölcs cukrozatlan teával megengedett.
• Délutáni uzsonna: narancs vagy alma
• Vacsora: csirkemell zöldségekkel, tea cukor nélkül

Vagy másként:

kedd

• Reggeli: müzli tejjel, alma
• Uzsonna: néhány friss alma
• Vacsora: Zöldségleves, burgonyás rakott darált hús
• Délutáni uzsonna: Zsírmentes túró mazsolával
• Vacsora: Főtt keta, zöldség- és fűszernövény-saláta vajjal

Vagy másként:

szerda

• Reggeli: egy adag zabpehely tejjel cukor nélkül. Egy körte. Tea vagy kávé
• Snack: Saláta konzerv tonhalból, babból, paradicsomból és konzerv borsóból
• Ebéd: Grillezett pulykamell, egy darab sajt. Saláta saláta, főtt tojás és koktélparadicsom. Használja tankolásként olivaolaj hidegen sajtolt
• Délutáni uzsonna: Egy pohár natúr frissen facsart gyümölcslé, keksz keksz
• Vacsora: Grillezett lazac, párolt brokkoli paradicsomszószban

Vagy másként:

csütörtök

• Reggeli: tükörtojás 3 tojásból, fekete kenyér, körte
• Uzsonna: natúr joghurt
• Ebéd: csirke cérnametélt leves, gulyás
• Uzsonna: Zsírmentes túró, egy pohár kefir
• Vacsora: Halfasírt, uborka-paradicsom saláta tejföllel

Vagy másként:

péntek

• Reggeli: Natúr joghurt banánnal és fagyasztott vagy friss bogyós gyümölcsökkel
• Uzsonna: sajt és egy marék dió
• Ebéd: Pulykapörkölt babbal és reszelt sajttal. Desszertnek - egy banán
• Ebéd: Egy adag túró bogyós gyümölcsökkel
• Vacsora: Grillezett marha steak spenóttal és gombával, egy marék zöldborsó

Vagy másként:

szombat

• Reggeli: müzli tejjel, körte
• Snack: Feta saláta édes paprikával és spenóttal, olívaolajjal
• Ebéd: Ukha, sertéssült és burgonya cserépben
• Délutáni uzsonna: édes piték, tea
• Vacsora: sült csirke fűszerekkel, párolt zöldségekkel

Vagy másként:

vasárnap

• Reggeli: Bio zabpehely tejjel cukor nélkül. teljes kiőrlésű kenyér. Tea vagy kávé mézzel
• Uzsonna: narancs vagy pár alma
• Ebéd: Párolt csirkeszelet zöldségsalátával. Desszert aszalt sárgabarackból, aszalt szilvából, szárított fügéből
• Uzsonna: egy adag sajt és bármilyen dió
• Vacsora: Májgolyó párolt cukkinivel és zöldbabbal. Tea cukor nélkül

Vagy másként:

Ilyenek a lehetőségek. Válassza ki és készítse el a sajátját.

Ételek a hétre megfizethető női termékekből

Kezdjük a kalória meghatározásával a Mifflin-St. Geor módszer szerint. A nőknél kicsit másképp számítják ki, mint a férfiaknál. Itt meg kell szoroznia a súlyát 10-zel, majd hozzá kell adnia a magasságot szorozva 6,25-tel. Továbbá a kapott értékből levonjuk a 161-et, majd az életkor 5-tel szorozva. A végső számot megszorozzuk 1,2-vel.

Vegyünk egy példát: súly 70 kg, magasság 170 cm, életkor 30 év. Cserélje be a képletet, és kapja meg:

(70 × 10 + 170 × 6,25 - 30 × 5 - 161) × 1,2 = 1742 kcal

Ezenkívül 20%-kal csökkentjük, és megkapjuk a kontrollértéket. Azonban itt van egy kis kiegészítés. A képlet utolsó értéke - 1,2 az aktivitási együttható. Ezt az együtthatót az inaktív életmódra, ülő életmódra használják. Ha aktív vagy sportol, válasszon együtthatót magának:

• alacsony aktivitás - 1,375 (könnyű gyakorlat heti 1-3 alkalommal);
• átlagos aktivitás - 1,55 (intenzív órák, heti 3-5 alkalommal);
• magas aktivitás - 1,725 ​​(intenzív napi tevékenységek);
• extrém aktivitás – 1,9 ( erő edzés nehéz fizikai munka).

A nők menüje némileg eltér a férfiakétól. Először is inkább fogyásra szánják. Másodszor, három fő összetevőből áll: reggeli, ebéd, vacsora és a közöttük lévő apró harapnivalók.

Az alábbi táblázat egy minta menü a megfelelő táplálkozáshoz.

Természetesen választani kell kívánt termékeket. Az alábbi képen látható példa az engedélyezett és tiltott élelmiszerekre.

Kívülről úgy tűnik, hogy minden bonyolult. Valójában érdemes elkezdeni, és imádni fogod. Abban egyetérthetünk, hogy az egész nehézség az étlap elkészítésében és a főzésben rejlik. A diétákkal ellentétben azonban a helyes táplálkozás nem egyszeri, hanem mondhatni örökkévalóság. Érdemes egy kicsit "izzadni", összeállítani egy ütemtervet, menüt, és akkor minden a recés szerint megy.

Kalóriatartalmú receptek a megfelelő táplálkozási menühöz

Térjünk vissza a menühöz, és nézzük meg, milyen recepteket használhatunk az összeállítás során.

Zabpehely tejes zabkása

Mit lehet főzni reggelire? Kezdjük a hagyományossal – zabkásával. Jó reggeli zabpehely lesz. Kalória 100 grammban. 127 kcal lesz. Fehérjék / Zsírok / Szénhidrátok: 3/ 3/ 24 gr.

Hozzávalók:

• Víz - 1 evőkanál.
• Tej - 1 evőkanál.
• Zabpehely - 100 g.
• Cukor - 2 evőkanál. l.
• Só ízlés szerint

Keverjük össze a vizet a tejjel, tegyük tűzre, forraljuk fel. Következő hozzáadás zabpehely, só és cukor. Összekeverjük. Amint a víz felforr, újra össze kell keverni. Ezt követően lekapcsolhatjuk a tűzről, fedjük le a serpenyőt, és hagyjuk állni 5 percig. Ezt követően kész lesz a zabkása.

Saláta bulgurral

Ha nem akarsz zabkását, készíthetsz Bulgur salátát. Ennek a salátának a kalóriatartalma 269 lesz. Fehérje 25,1 gr., 15,7 gr. Zsírok és 7,6 gr. Szénhidrát. A Bulgur egy durumbúzából készült gabona. Ma már népszerű, bár nem sokan tudnak róla.

Hozzávalók:

• Bulgur (száraz) - 40 gr.;
• Főtt csirkemell - 100 gr.;
• Uborka - 100 gr.;
• Paradicsom - 150 gr.;
• édes piros paprika - 40 gr.;
• Bazsalikom, friss - 4 gr.;
• Só - 3 gr.;
• finomítatlan növényi olaj- 1 evőkanál. l.

A csirkét felforraljuk. Öntsünk vizet egy serpenyőbe, forraljuk fel és adjuk hozzá a bulgurt. Ezután lassú tűzön 15-20 percig főzzük. A főzési idő végén a vizet leengedjük, a gabonát kinyomjuk. Ez idő alatt vágja fel a paradicsomot, az uborkát, a paprikát és a fűszernövényeket. Az egészet összekeverjük bulgurral, sózzuk és hozzáadjuk az olajat. Saláta kész.

Finom köles kása tejjel

Más gabonafélékből köleskását főzhet. Szintén ízletes és egészséges. Ennek az ételnek a kalóriatartalma 125 kilokalória lesz, Fehérjék / Zsírok / Szénhidrátok: 4/2/ 23 gr.

Hozzávalók:

• Víz - 1 evőkanál.
• Tej - 1 evőkanál.
• Köles - 1 evőkanál.
• Só ízlés szerint

A kölest megmossuk. Keverjük össze a vizet a tejjel, tegyük tűzre, forraljuk fel. Adjuk hozzá a kölest, lassú tűzön főzzük 10 percig. Ezután kapcsolja ki, és hagyja a kását további öt percig főzni. Ha szeretné, hozzáadhatja vaj vagy cukor.

Csirkeleves leves

Vacsora. Magasabb kalóriatartalmúnak kell lennie. Azonban nem annyira, hogy akkor ne hízzon, ahelyett, hogy fogyna. A levesek általában nagyon magas kalóriatartalmúak. A levesleves kiválóan alkalmas a kalóriatartalom csökkentésére.

Egy ilyen ételben 300 kcal, fehérje 43,4 gr, 17,6 gr. Zsír és 0,6 gr. Szénhidrát.

Hozzávalók:

• Csirkecomb (szár) - 200 gr.;
• sárgarépa - 1 db;
• hagyma - 1 db;
• babérlevél - 1 db;
• víz - 1,5 l;
• fekete bors (borsó) - 4 db;
• só és bármilyen fűszer - ízlés szerint.

A húst megmossuk, a zöldségeket megtisztítjuk. A sárgarépát nagy darabokra vágjuk, a hagymát pedig egészben megfőzzük. Csak előzetesen vágjon be egy bemetszést az izzó tetején. Egy serpenyőben vizet forralunk, majd beletesszük a húst, a sárgarépát és a hagymát. 40-50 percig főzzük alacsony lángon. A főzés végén levesszük a tűzről. Az összes megfőtt hozzávalót kiszedjük, a levest leszűrjük. Ismét hozzáadjuk a húst és a zöldségeket. Ezzel befejeződik a főzési folyamat.

Csirke cérnametélt leves

Egy másik finom csirkehús leves a csirke cérnametélt leves. Kalóriatartalma 63 kilokalória lesz, Fehérjék / Zsírok / Szénhidrátok: 3/ 2/ 8 gr.

Hozzávalók:

• Csirke - 1 db.
• Hagyma - 1 db.
• Sárgarépa - 1 db.
• Spagetti - 150 gr.
• Növényi olaj - 3 evőkanál. l.
• Burgonya - 4 db.

Először főzzük meg a csirkét. Körülbelül egy órát főzzük. Ezt követően a húst elválasztjuk a csontoktól. Elvileg fel lehet vágni a húst, és így a csontokkal együtt főzni. A hagymát apróra vágjuk, a sárgarépát lereszeljük, serpenyőben megpirítjuk. A burgonyát csíkokra vagy kockákra vágjuk. Egy fazékban tyúkhúsleves, ami korábban készült, tedd rá a burgonyát, főzd 10 percig. Ezután adjuk hozzá a húst, a spagettit, főzzük további 5 percig. Ezt követően adjuk hozzá a sült zöldségeket, és főzzük újra 5 percig. A só végén hagyjuk felfőni, és már vihetjük is ebédre.

Sütőben sült tőkehal

Vacsorára főzhet halat, például sült tőkehalat. Ennek az ételnek a kalóriatartalma 109 kcal, fehérje 17 gr, 4 gr. Zsír és 0,5 gr. Szénhidrát.

Hozzávalók:

• 200 gr. tőkehal filé;
• 10 gr. finomított növényi olaj;
• 2 gerezd fokhagyma;
• 1 tk citromlé;
• só, bors, fűszerek ízlés szerint.

Kezdjük a halpáccal. A fokhagymát bedörzsöljük, olajjal elkeverjük, borsozzuk, sózzuk és citromlé. A halat megtisztítjuk, darabokra vágjuk. Minden csontot eltávolítanak. Ezután páclével bedörzsöljük. A serpenyő alját pergamennel lefedjük, a halat kiterítjük, és sütőpapírral lezárjuk. A formát 180 fokra előmelegített sütőbe toljuk, és 20-25 percig sütjük.

Túrós rakott

Uzsonnaként használhatunk joghurtot vagy pl. túrós rakott. Kalóriatartalma 243 kilokalória lesz, Fehérjék / Zsírok / Szénhidrátok: 11/13 / 21 gr.

Hozzávalók:

• Túró - 1 kg.
• Tojás - 2 db.
• Tejföl - 6 evőkanál. l. Zsírtartalom 20%-tól
• Cukor - 6 evőkanál. l.
• Búzadara - 4 evőkanál. l.
• Mazsola - 200 gr.
• Vaj - 6 evőkanál. l.
• Vanillin - ízlés szerint
• Só ízlés szerint

A túrót turmixgéppel összetörjük. A tojásokat felverjük. Tegyünk túrót, vajat, tojást, búzadarát, mazsolát, vanillint, sót egy csészébe. Az egészet óvatosan összekeverjük. A tepsit kikenjük olajjal, odatesszük az elkészített túrós keveréket. Simára simítjuk és megkenjük tejföllel. Sütőben sütjük, amíg meg nem fő, azaz kéreg nem keletkezik a tetején.

Íme néhány étel, amit elkészíthetsz. És végül egy másik menüopció, amely minden étkezéshez megjeleníti az összes kalóriát, valamint a fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmat.

A megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik az emberi egészségben. Egészséges ételek - erősítik az immunrendszert, javítják a szív és az erek működését, erősítik a csontokat, eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből, normalizálják a vércukorszintet és a koleszterint. Férfiak, nők és gyerekek - minden nap helyesen kell étkeznie, valamint változatos táplálkozási menüt kell készítenie, hogy szervezete mindent megkapjon nélkülözhetetlen vitaminokés ásványok. Az egészséges táplálkozás minden napra mindenki számára elérhető, az alábbiakban pedig megismerkedhet a helyes táplálkozás alapvető szabályaival, megismerkedhet a helyes, ill. hasznos menü egy hétig.

• Gyakran kell enni, körülbelül napi 4-5 alkalommal. Megfelelő táplálkozás minden nap - reggeli, ebéd, délutáni tea, vacsora. Ha gyakran eszel és az adagok átlagosak, akkor nem terheled túl szervezeted, és az étel jobban felszívódik. A gyakori táplálkozás miatt - előfordul jó csere anyagok a szervezetben. Minden napra megfelelő menüt is össze kell állítani. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egészséges ételek táplálás.
• Igyál elegendő vizet. Az egészséges táplálkozás minden nap nem csak étel, hanem tiszta, ivóvíz is. Minden nap tiszta vízről van szó, amihez 30-40 ml/1 testtömegkilogramm szükséges. Ha férfi vagy és 80 kg, akkor napi 2,4-3,2 liter vizet. Ha lány vagy és 55 kg, akkor napi 1,6-2,2 liter vizet. Ha sportol, akkor edzésnapokon plusz 1 liter. Elegendő mennyiségű víz szükséges jó állapot vér és minden emberi szerv. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a tanácsot, minden nap igyon tiszta vizet. A tea és a kávé nem számít bele. Ez tiszta, szénsavmentes víz!
• A megfelelő táplálkozás menüjének változatosnak kell lennie. Minden nap szükségünk van fehérjékre, zsírokra, szénhidrátokra, vitaminokra, ásványi anyagokra. Tegye változatossá étlapját annak érdekében, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon az egészséghez.
• Ne együnk túl este. Egyél 3 órával lefekvés előtt. Lefekvés előtt az ételt teljesen meg kell emészteni és asszimilálni. Ha „teli gyomorral” fekszel le, akkor az étel nem emésztődik jól, és lerakódhat szubkután zsír. Lefekvés előtt 1 órával, ha éhes vagy, igyál meg egy pohár kefirt vagy 0,1-1% zsírtartalmú tejet. Lefekvés előtt 1-1,5 órával zöldségsalátát is készíthetsz. A zöldségek sok rostot és vizet tartalmaznak, és az ilyen táplálék 1-1,5 óra alatt felszívódik.
• Minimalizálja az édesség fogyasztását. Csokoládé, sütemények, szeletek, fehér kenyér, péksütemények, édességek, édes szóda – fogyasszon hetente egyszer korlátozott mennyiségben. Ez az étel tartalmaz egyszerű szénhidrátok, amelyek gyorsan bejutnak a szervezetbe és gyorsan felszívódnak, a felesleg pedig a bőr alatti zsírban rakódik le. Vigyázz az alakodra.

Nézze meg az 1. hasznos videót:

Menü

A megfelelő táplálkozás hozzávetőleges menüje a hétre:

hétfő

• Reggeli - zabpehely
• Ebéd - uborka és paradicsom saláta, csirke filé
• Délutáni snack - egy pár őszibarack
• Vacsora - egy darab sajt, tejes zabkása

• Reggeli - omlett gyógynövényekkel, gyümölcslé
• Ebéd - orosz káposztaleves, sovány hús
• Snack - zabpehely keksz joghurttal
• Vacsora - görög saláta, tintahal

Szerda (megfelelő táplálkozás minden napra 3. sz.)

• Reggeli - túró tejföllel és gyümölcsdarabokkal
• Ebéd - hal, hajdina gyógynövényekkel
• Délutáni snack - 1 körte
• Vacsora - leves húsgombóccal, csirke filé

• Reggeli - káposzta rakott
• Ebéd - baromfifilé
• Snack - gyümölcssaláta
• Vacsora - halkolbász rozskenyérrel

• Reggeli - rakott túrós
• Ebéd - burgonya és sárgarépa saláta
• Snack - 1 narancs
• Vacsora - halászlé burgonyával, zöldségsaláta

• Reggeli - árpa zabkása
• Ebéd - csirkeleves, tintahal
• Snack - 1 grapefruit
• Vacsora - lusta káposzta tekercs, vinaigrette

vasárnap

• Reggeli - köles zabkása
• Ebéd - hal sütemény, durumtészta
• Snack - 2 kiwi
• Vacsora - sovány hús hajdina zabkásával

• Megfelelő táplálkozás és menü a héten - szükségszerűen tartalmaznia kell az állati fehérjéket tartalmazó termékeket. Hal, tenger gyümölcsei, csirke, tintahal, baromfi, tej 0,1-1% zsír, túró 2% zsírig, csirke tojás sárgája nélkül. Az állati zsírok mennyiségének azonban minimálisnak kell lennie.
• A heti menünek feltétlenül tartalmaznia kell - gyümölcsöket és zöldségeket. Rostot tartalmaznak, amely megtisztítja a testet a méreganyagoktól és méreganyagoktól. A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat, hasznos összetevők. Gyümölcsöt próbálj meg enni reggel, zöldséget pedig este, lefekvés előtt 1-2 órával. Este készíthetsz magadnak salátát friss zöldségekből és ízesítheted olívaolajjal.
• Sokan nem tudnak a zsírok előnyeiről növényi eredetűés Omega-3 zsírsavak. Nak nek növényi zsírok növényi olajat, diót, avokádót tartalmaz. Omega 3 ( halzsír) megtalálható a halakban és a tenger gyümölcseiben. Egyél halat és tenger gyümölcseit legalább hetente háromszor.
• Adjon előnyben összetett szénhidrátok mint egyszerű. Az összetett szénhidrátok lassan emésztődnek, és nem raktározódnak zsírként. Az összetett szénhidrátok közé tartoznak: gabonafélék, durumtészta, fekete kenyér, barna rizs, hajdina. Igyekezzen reggel vagy 18:00 előtt szénhidrátot fogyasztani, este fogyasszon fehérjetartalmú ételeket és salátákat.

Ha úgy dönt, hogy ledobja túlsúly, akkor több kalóriát kell elégetned naponta, mint amennyit megettél. Például 2000 kalóriát evett, és 2300 kalóriát kell elégetnie. Elkezdhet edzőterembe járni, és biztonságosan edzeni, és zsírt égethet, vagy csökkentheti napi étkezését, és eredményeket is elérhet. Az edzőterembe járás rugalmasságot és szépséget kölcsönöz testének. Az étrendnek és a megfelelő menünek köszönhetően leadhatod a plusz kilókat, de rosszabbul fogsz kinézni, mint azok a srácok, akik még mindig konditerembe járnak. Az edzőterem helyett otthon is edzhetsz, ma már számos YouTube csatorna van, ahol különféle otthoni fitnesz edzéseket végezhetsz. Sok sikert!

Megfelelő táplálkozás- ez egy egész sor szabály és ajánlás, amelyek betartásával növelheti a hatékonyságot, egyensúlyba hozhatja az anyagcserét, fogyhat és javíthatja egészségét.

A legfontosabb dolog a cikkben

Az egészséges életmód fő szempontja a megfelelő táplálkozás

Ha helyesen táplálkozik, évekig gondoskodik testéről, mert a „jó” ételek stabil menüjével az anyagcsere óraműként működik. Ezenkívül a megfelelő táplálkozás szinte minden betegség csodaszere:

• Cukorbetegség, magas koleszterinés az elhízás.
• Betegségek a szív-érrendszerés a gyomor-bél traktusban.
• A bőr idő előtti öregedése, bőrgyógyászati ​​problémák (akne, pattanások), allergiás reakciók.

A megfelelő táplálkozás a betegségek megelőzése mellett olyan könnyedséget kölcsönöz a szervezetnek, amelyre már nem fog emlékezni túlsúly, felejtsd el a duzzanatot és a reggeli szem alatti táskákat.

A megfelelő táplálkozásra való átálláshoz fel kell készíteni a szervezetet: a könnyű szénhidrátok és a nehéz zsírok elutasítása fokozatos. El kell készítenie is kiegyensúlyozott menü, amelyben a napi fehérje-, zsír- és szénhidrát-norma jelen lesz, és az étrend kémiai összetétele megfelel szervezete szükségleteinek.

Az egészséges táplálkozás alapszabályai

Az egészséges táplálkozásnak 10 szabálya van, amelyek a következők:

• Változatos étkezés naponta. Nem ehet csak almát vagy húst, étrendjének tartalmaznia kell növényi és állati eredetű termékeket. be is kémiai összetétel nehéz szénhidrátok, zsírok, rostok és fehérjék.
• Diétás kalória. Csökkentse az étrend kalóriatartalmát az állati zsírok és a könnyű szénhidrátok kizárásával - ezek fehér kenyér, liszttermékek, és a cukrot jobb mézzel helyettesíteni.
• Frakcionális táplálkozás. Napi 5-ször kell étkezned, az utolsó 3-4 órával lefekvés előtt. Lépjen be az üzemmódba, egyen egyszerre, 15-20 percet töltve.
• Mondj nemet!" harapnivalók és száraz ételek. A nassolás a fő ellenség karcsú alak, és érdemesebb egy marék mogyorót felhalmozni, mint édességet. Naponta egyszer pedig érdemes enni egy folyékony ételt hús- vagy zöldséglevesben.
• Zöldségek és gyümölcsök. Zöldségek és gyümölcsök bőrrel történő fogyasztása rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal tölti fel szervezetét, amelyek javítják az emésztést.

• Víz. Tartsa be az ivási rendszert, igyon meg napi 2,5 liter szabad folyadékot.
• Fehérje reggelire és ebédre, vacsorára - hal vagy zöldség. A fehérje reggelente tökéletesen megemésztődik, és jobb, ha valami könnyűt vacsorázunk, nem feledkezve meg egy tál zöldségről. A zöldséges tál az zöldség saláták minden étkezésnél különösen hasznos a sárgarépa, a cékla és a káposzta.
• Kirakodási napok. Heti egy böjtnap elég lesz, de semmi esetre se éhezzen. Válasszon 1 terméket, például kefir, hajdina zabkása vagy almát, és egyél egész nap. A böjtnap segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól.
• Mozgás. Próbálj meg többet mozogni, mert az étrended már sok fehérjét tartalmaz, és ez a "tégla" az izomtömeg építéséhez.
• Az élelmiszer cseréje és az alkohol elkerülése. A megfelelő táplálkozás semmiképpen sem kombinálható alkohollal, így az utóbbi örökre ki van zárva az étrendből. A termékek cseréje pedig segít abban, hogy kedvenc édességeit vagy ételeit hasonló, de kevésbé magas kalóriatartalmú és egészségesebbre cserélje.

Egészséges táplálkozás a fogyásért: alapelvek és menü

A megfelelő táplálkozási menü megtervezésekor minden napra meg kell festeni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok normáit.

Az adagolás alapja napi szükséglet test kalóriát, figyelembe véve a súlycsökkentés szükségességét. Az árfolyamot egy online számológép segítségével számíthatja ki. Általában a nőknek ajánlott 1800 kcal-ból 500 kcal-t levonunk, harmadára csökkentve azt.

Az alapmenü így néz ki:

Reggeli 7.00-8.30: 1 fogás, gyümölcs és tea

• Vízen főtt zabkása vajjal, dióval, szárított gyümölcsökkel. A zabkása rostforrás, energetizálja a szervezetet és beindítja az anyagcserét.
• Túró, aludttej vagy kefir, mely állati fehérjét tartalmaz.
• Tea cukor és 1 gyümölcs nélkül. A gyümölcs könnyű szénhidrátot „ad” a szervezetnek, a tea pedig segíti az emésztést.
• Második reggeli 11.00 órakor: 1 alma, natúr gyümölcszselé vagy 200 ml erjesztett sült tej.

Ebéd 13.00 órakor: első és második fogás körettel, gyümölcslével

Az első ételt zöldség- vagy húslevesen ajánlott főzni. Ha a második étel hal zöldségekkel, akkor az első fogás vegetáriánus borscs vagy bableves. Vacsora után igyon meg egy pohár cukrozatlan almából és bogyókból készült gyümölcslevet.

Délutáni uzsonna ebéd és vacsora között: közben ihatsz egy pohárral erjesztett tejital, egyél egy marék diót vagy gyümölcsöt.

Vacsora 18.00 órakor: hús, köret, cukrozatlan tea és desszert

Vacsorára egy könnyű étel alkalmas - lehet hal párolt zöldségekkel, tea és keksz. Egy másik menüelem zabkása, egy darab csirkemellés gyümölcslé.

Egészséges ételek gyerekeknek és tinédzsereknek

Egy 16 év alatti gyermek egészséges étrendjének 4 étkezésből és az eredményekből kell állnia napidíj A kalóriákat a következő séma szerint osztják fel:

• Reggeli - 25%.
• Ebéd - 40%.
• Snack - 10%.
• Vacsora - 25%.

Kémiai összetétel egészséges diéta a gyermek testsúlya alapján számítják ki. 1 kg súlyhoz szüksége lesz:

• 2 g fehérje, melynek 50%-a növényi és 50%-a állati eredetű.
• 15 g szénhidrát.
• 50 ml tiszta folyadék. A gyermekek vízszükséglete nagyobb, mint a felnőtteknél. Ezért kínáljon teát, kompótot, gyümölcsleveket és főzeteket gyermekének.
• Az étlapokat súlytól függetlenül 100 g zsírral gazdagítják, melynek 30%-a állati, a többi növényi.

Napi egészséges táplálkozási program

Természetesen, ha szigorú diétát tartasz, a lelkierőd mérséklődik, nem az egészséged. De megfelelő táplálkozással kitartásra és higgadtságra van szükség – a rezsim az életed fontos részévé válik.

Az egészséges táplálkozási program nem tartalmaz jelentős megkötéseket, de bizonyos feltételeket diktál, például a vásárolt készételek elutasítását. Fokozatosan érdemes a megfelelő táplálkozáshoz érkezni, napról napra módosítani a menüt.

Ha hirtelen abbahagyja az evést, adjon jelet a szervezetnek, és elkezdi aktívan tárolni a zsírt. Nincs elég élelem, meg kell mentenie magát! És a könnyű szénhidrátok és a liszttermékek fokozatos elutasítása segít a test megfelelő újrakonfigurálásában.

Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás ropogós kéreg nélküli, belesütve étel nagy számban olajok. A húsok, halak, zöldségek és diétás desszertek párolhatók, süthetők vagy párolhatók.

A céltól függetlenül – fogyás vagy egészség helyreállítása – az alapdiéta 5 kötelező élelmiszercsoportból áll:

1. Zöldségek és gyümölcsök rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
2. Tejipari italok és termékek– fehérje és egyedi baktériumok.
3. Hús, tojás és hal- fehérje és omega-3.
4. Kashi- felbecsülhetetlen értékű rostforrás.
5. dióféléket- pótolhatatlan zsírforrás.

Ebből az alapkészletből abszolút mindent elkészíthetsz, több finom és egészséges receptet ajánlunk figyelmedbe.

Egészséges ételek – receptek

Zöldség sajtos kupak alatt a sütőben

• 1 kaliforniai paprika.
• 1 db PC. krumpli.
• 100 g színes paradicsom.
• ½ fél nagy sárgarépa.
• Alacsony zsírtartalmú tejföl.
• 50 g sajt.
• Vaj.

A zöldségeket egyforma kockákra vágjuk, majd az edényt vagy formát kikenjük olajjal, és rétegesen ráfektetjük a zöldségeket: burgonya, sárgarépa, paradicsom és paprika, a tetejére tejfölt, a tejfölre sajtot öntünk. Zárja le a leendő edényt 2 réteg fóliával, és küldje be a 220 C-os sütőbe 40 percre.

Vegetáriánus rizs ananásszal

• 250 g főtt rizs.
• 4 ananász karika.
• 3 art. kanál kukorica.
• 150 g kemény sajt.
• 80 g feta sajt fűszernek.

A sajtot lereszeljük, 40 g fetát összekeverünk 80 g kemény sajttal. Most vegyük ki a rizst és a kukoricát, a többi sajtot és óvatosan keverjük össze, adjunk hozzá egy kis sót. Fedjük le a tepsit alufóliával és fektessük ki a rizs-kukorica keveréket, majd szórjuk meg sajttal, és fedjük le egy egész kör ananászból készült „kupakkal”. 180 C fokos sütőben 20 percig sütjük.

Baba Babák

• 4 mókus.
• 2 tk édesítőszer.
• Vanília, citromhéj.

A fehérjét kemény habbá verjük a cukorral, a végén adjuk hozzá a héját és a vaníliát. Béleljünk ki egy tepsit sütőpapírral, tegyük rá a bezeshkiket egy kanállal, tegyük be a sütőbe 110 C-ra 1 órára. Főzés után ne húzzuk ki a desszertet, hagyjuk 20 percig meleg sütőben állni, különben leesik.

Számos étrendi rendszer létezik, amelyek segítenek a fogyásban. Végül diétás étel- ez pusztán egyéni pillanat, segít a 10 kg-os fogyásban, de a diéta után visszatérnek a barátokkal. Ha valóban úgy dönt, hogy a harc útjára lép túlsúly akkor a megfelelő táplálkozás segít. Mint látható, nem csak egészséges, de nagyon finom is!

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/06/pravilnoe-pitanie-menyu..jpg 525w, http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/06/pravilnoe-pitanie-menyu-300x174.jpg 300w" sizes="(max. szélesség: 525px) 100vw, 525px">
Először is emlékezzünk arra, hogy mely ételek nem kívánatosak. Igen, egyáltalán nem eheted meg őket. Az épeszű emberek legalább a következő ételeket eszik, vagy egyáltalán nem eszik.

nem egészséges menü

Fehér, prémium minőségű kenyér. Cukrot és élesztőt tartalmaz. Mindkettő nem tesz jót az egészségnek.

Ipari gyártású gyümölcslevek (palackban, tetracsomagolásban, minden, amit fél évig vagy tovább tárolnak). Rengeteg tartósítószer és megint cukor.

Gyors kaja. Általában ez a kvintesszenciája mindennek, ami a termékekben káros.

Tejcsokoládé és egyéb csokoládé és tábla különféle lekvárokkal és töltelékekkel. Van cukor, tartósítószerek, stabilizátorok és egyéb vegyszerek.

A majonéz általában hatalmas csapást mér a májra és a hasnyálmirigyre. A zsír miatt. És elvileg nincsenek zsírszegény és természetes majonézek. Klasszikus majonéz - zsíros, nem zsíros - vegyszer. Egy nő, akit a munkahelyemről ismerek, azt mondta, hogy majonézzel dörzsöli le a ragasztót, ami a műanyag tárgyakon, például vödrökön vagy mosdókagylókon a címkék után marad. A majonéz a megfelelő táplálkozás menüjéből teljesen kizárni.

A vaj és helyettesítői. A vaj önmagában nem okoz nagy kárt, ha két fontos kritérium teljesül: mértékkel használjuk (még tartalmaz koleszterint), és vegyszerek, pálmaolaj és egyéb adalék nélkül készül. Érdemes olajat vásárolni akár parasztoktól, akár csak 82,5% zsírtartalmú boltban - ez a GOST. Bármi, ami alacsonyabb zsírtartalmú, nyugodtan egyenlő a vajhelyettesítőkkel.

Vitatható, hogy még a Szovjetunióban is több GOST volt, és ez igaz. A 82,5%-os olajhoz (hagyományos) GOST azonban csak a karotin festékanyagot tette lehetővé az olajhoz, a többi pedig tartósítószereket, emulgeálószereket és egyéb "jóságokat" tette lehetővé. Ma a helyzet nagyjából hasonló. Menjünk tovább.

Helyettesítők az úgynevezett kenhető termékek, a margarin és, mint mondtam, a 82,5%-nál kisebb zsírtartalmú "vaj". Ép embernek kategorikusan ellenjavallt, hogy megegye őket. Ezenkívül google-ban is megtudhatja, miből vannak.

Kolbász és kolbász. Az összetételük ellenőrzése nélkül nem lehetséges laboratóriumi kutatás. A gyártók ezt kihasználva mindenféle mocsokkal teletömik ezeket a termékeket. Inkább valódi húst egyél.

Cukrászda, minden.

És persze cukor. Ha nem szünteti meg, csökkentse a használatát napi 3-4 teáskanálra. Ez figyelembe veszi a fehér kenyérben és az étlapon szereplő egyéb termékekben található cukrot.

Még egyszer megismétlem, ha betartja az egészséges életmód szabályait, akkor a fenti termékek nem kerülnek be a hűtőszekrényébe.

mi lehetséges

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/06/pravilnoe-pitanie-menyu-1.jpg" alt="(!LANG:woman a konyhában" width="512" height="344" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/06/pravilnoe-pitanie-menyu-1..jpg 300w" sizes="(max-width: 512px) 100vw, 512px">!}

Ez még nem egy megfelelő táplálkozási menü, egyelőre csak egy lista. jó termékek.

Kashi

Itt persze lehetne találgatni, hogy ki a hasznosabb, de Általános szabály egy. Egyél több gabonapelyhet. Sőt, kívánatos, ha nem főzzük őket, hanem öntsük meleg vízés úgy ragaszkodnak hozzá. Egyetértek azzal, hogy ez egy hosszú folyamat, de ha előre felkészülsz, akkor minden rendben lesz. A zabkása rost.