Premenstruációs szindróma (PMS). havi diéta

Néha a nőgyógyászok javasolják a kisebb rendellenességek kezelését menstruációs ciklus(főleg serdülő lányoknál és lányoknál) vitaminterápiával. Egyéni és ásványi anyagok nagy adagokban, a ciklus napjain, tanfolyamonként szedve, menstruációt okozhatnak, befolyásolhatják a hormontermelést, csökkentik a menstruációs panaszok fájdalmát.

A vitaminok javítják a legjobban a menstruációt, ha a ciklus a következő okok miatt elromlott:

• hipovitaminózis, a szervezet kimerülése,
• túlzott fizikai aktivitás,
• elhízás, alultápláltság,
• feszültség,
• rossz szokások.

Nál nél súlyos jogsértések ciklikus vitaminterápiát általában mint támogatás más kezelésekkel kombinálva. A cikluszavarok is kezelhetők hormonokkal és szájon át szedhető fogamzásgátló. De at hosszú távú használat mikrotápanyagokat és vitaminokat okoznak.

VITAMINOK CIKLUSNAPONKÉNT

A rendellenességek klasszikus standard kezelési rendje menstruációs ciklus magában foglalja a C-, E- és B-vitamin szedését. Néha az orvosok emellett liponsavat és néhány nyomelemet is felírnak.

Ciklikus vitaminterápia menstruációs zavarok esetén: séma

Minden nőgyógyász egyénileg ír ki egy kezelési rendet, a nő problémái, tünetei és elemzései alapján. Például a C-, E-vitamin és fokozzák egymás pozitív hatását, és segítik az alacsony ösztradiol elleni küzdelmet a ciklus második szakaszában. Adagolásuk a rendellenesség konkrét okaitól függően változhat.

Példa a nőgyógyász által felírt ciklikus vitaminterápiás rendre

I. FÁZIS (a ciklus első fele, vagy a menstruáció kezdetétől számított első 14 nap 28 napos m.c.-vel)

• Folsav - 1 tabletta naponta háromszor
• Glutaminsav - 1 tab / 3 r. naponta
• Liponsav - 1 tab / 3 r. egy napon belül
• E-vitamin - 1 kapszula
• B1 vitamin

FÁZIS (a ciklus második fele; 14 napig tarthat, többé-kevésbé, ha az m.c. szabálytalan)

• C-vitamin (aszkorbinsav) - 300 mg naponta háromszor
• E-vitamin - 2 kapsz. egy napon belül
• B6 vitamin

Az ilyen vitaminterápia általában legalább 2-3 hónapig tart. (Alternatívaként egyedi tabletták az orvos komplexet írhat fel.) Ha a kúra befejezése után a jogsértések továbbra is fennállnak, és továbbra is zavarják a nőt, csökkentve az életminőséget, egy másik, általában hormonális kezelést írnak elő.

EGYEDI VITAMINOK A MENSTRÁCIÓS CIKLUS SZABÁLYOZÁSÁHOZ

A következő listán szereplő vitaminok külön-külön vagy kombinálva is bevehetők.

1. C-vitamin és menstruáció

Az aszkorbinsav bizonyítottan fokozza a véráramlást és a mikrokeringést, ami különösen fontos a dohányzó nők valamint elhízás jelenlétében. Úgy tartják, hogy nagy adagok A C-vitamin-kiegészítők biztonságosak (legfeljebb napi 1500 mg szedhető, ha nincs intolerancia), és serkenthetik a menstruációt. Szintén vit. Természetesen növeli az ösztrogénszintet. Különösen hasznos E-vitaminnal kombinálni, az aszkorbinsav vassal történő szedése pedig fokozza az utóbbi felszívódását, ami a súlyos vérzéseknél fontos.

1. E-vitamin a ciklus második fázisában és dysmenorrhoea

Az E-vitamin különösen hasznos az elsődleges dysmenorrhoea (menstruációs fájdalom) esetén. Tanulmányok kimutatták, hogy 400-500 NE adagban két nappal azelőtt és három nap a menstruáció kezdete után (mindössze 5 napos felvétel) segít csökkenteni a kismedencei fájdalmak intenzitását, sőt a vérveszteséget is. Az E-vitamin szedésének 2-4 hónapig kell tartania.

Ezenkívül az E-vitamin potenciálisan csökkentheti a prolaktin hormon szintjét, amelynek túlzott mennyisége cikluszavarokhoz, mellkasi fájdalomhoz és meddőséghez vezethet.

1. D-vitamin

A D-vitamin nem mindig szerepel a menstruációs rendellenességek vitaminterápiájában. Ennek ellenére nagyon fontos és előnyös a nők számára, mivel segít csökkenteni az elhízást és javítja az inzulinérzékenységet. a ciklus egyik fő oka és megsértése. A D-vitamin-kiegészítőket és az adagolást orvosnak kell felírnia.

1. Folsav

Bár a folsav és a ciklus szabályossága, a menstruációs vérzés időtartama és intenzitása között egyértelmű összefüggés nem igazolható, a B9-vitamin szinte minden vitaminterápiás kezelésben megtalálható. A megjelenés elkerülése érdekében a fogantatás előtt írják fel születési rendellenességek fejlődő embrióban 400 mcg adalékanyagként a folsav táplálékforrásai mellett. hiány folsav különösen gyakran alkoholizmus és vérszegénység esetén fordul elő.

Folsavval együtt a mioinozit is hozzáadható a vitaminterápiához. Ez a vitaminszerű anyag nem nehéz mellékhatások cikluszavarok esetén pedig akár 4 grammos adagban is bevehető. Fő pozitív cselekvés Az inozitol növeli a termékenységet és az inzulinérzékenységet, csökkenti a glükóz- és inzulinszintet, csökkenti a súlyt és a tüneteket. Csökkenti a tesztoszteronszintet és a pattanásokat is, különösen, ha a magas inzulinszint okozza.

Tanácsot adjon a legmagasabb kategóriájú szülész-nőgyógyásznak, az orvostudomány kandidátusának, Olga Fedorovna Kusmartseva.

Miért fordul elő a premenstruációs szindróma, és hogyan nyilvánul meg leggyakrabban?

- Létezni nagy mennyiség hipotézisek és elméletek a PMS előfordulásáról. azonban fő ok a menstruáció kezdete előtti közérzet változásai - a hormonszint ciklikus változásai. Pontosan hormonális zavarok hangulatváltozásokhoz és kellemetlen érzésekhez vezethet.

A menstruáció kezdetével az egészségi állapot normalizálódik, és az új ciklusban a helyzet megismétlődik. Ez a fő dolog PMS különbség a jólét és a hangulat szokásos romlása miatt, amelyet egy nő időszakosan tapasztalhat.

A jogsértések okai hormonális egyensúly nagyon. Megfigyelték, hogy a premenstruációs szindróma gyakrabban fordul elő 30 éves és idősebb nőknél. És azoknak is, akik érzelmi és mentális stresszt tapasztalnak, szellemi munkát végeznek és sok órát töltenek a számítógép előtt. Ezenkívül a PMS megjelenését gyakran befolyásolja a dohányzás és a túlsúly.

Egyes kutatók a PMS-t a B6- és A-vitamin, valamint a magnézium és kalcium ásványi anyagok hiányával hozták összefüggésbe a menstruációs ciklus második felében. Ebben az esetben a test sebezhetőbbé válik és megnyilvánulásai premenstruációs szindróma sokszorosára erősíteni.

- Milyen gyakran modern nők ezeknek a vitaminoknak a hiányában szenved?

„Sajnos egyre gyakrabban. A fő okok a modern életmód, a gyakori stressz, a helytelen táplálkozás. Az étrend egyre inkább egészségtelenné válik, és eltávolodik a természetben rejlő szükségletektől.

A vitamin- és ásványianyag-tartalékok helyreállításához alaposan meg kell fontolnia étrendjét, rendszeresen tartalmaznia kell a természetes anyagokat növényi termékek. Sajnos nem mindenki csinálja ezt.

A nők túlzott fogyási vágya vitamin- és ásványianyag-hiányt is okozhat. A merev diéták, a hashajtók és vízhajtók használata gyakran létfontosságú anyagok hiányát okozzák.

Sajnos ma már lehetetlen a női test minden szükségletét kielégítően biztosítani csak hagyományos táplálkozással.

- Tehát a vitamin- és ásványianyag-hiány megszüntetése segít a premenstruációs szindróma enyhítésében?

- A vitamin- és ásványianyag-komplexek bevitele fontos része komplex kezelés PMS. Tudományos tanulmányok bizonyították ennek a technikának a hatékonyságát.

Ebben az esetben a maximális hatás eggyel érhető el fontos feltétel- vitaminok, ásványi anyagok kombinációja természetes növényi összetevőkkel, amelyek normalizálják a hormonháztartást, nyugtató és görcsoldó hatásúak. Mindezeket a szempontokat figyelembe vették a „PMS premenstruációs szindróma” Lady formulájának megalkotásakor, amely több mint 15 éve ismert az orosz nők számára.

Tartalmaz magnéziumot, kalciumot, B6-vitamint, "királynő női gyógynövények"- dong quai, amely hozzájárul a normalizálódáshoz és a hormonális egyensúlyhoz, a ligetszépe olaj, amely nyugtató és fájdalomcsillapító hatású, és számos más növényi összetevő.

A nőknél a vitaminok és ásványi anyagok szedése után csökken az ingerlékenység, az agresszivitás, a fájdalom és az emlőmirigyek túlterheltsége. Kevésbé zavarja őket a fáradtság érzése, duzzanat, idegesség, hangulati ingadozások, fokozott étvágy Nem híznak.

- Ezek a vitaminok elegendőek, vagy más gyógyszerekre van szükség?

— Általában a természetes növényi összetevőket tartalmazó kiegyensúlyozott vitamin-ásványi anyagok komplexek segítik a normalizálódást és a rendbetételt idegrendszer. A hatás azonban még észrevehetőbb lesz, ha követ néhány ajánlást.

A premenstruációs szindrómában szenvedő nőknek tanácsos betartani a tiszta napi rutint, kimért életmódot folytatni és helyesen táplálkozni. A menstruáció előtti napokban meg kell próbálnia csökkenteni a mentális stresszt, különösen a számítógép előtti kemény munkát. előtte " kritikus napok» Jobb a fizikai aktivitás csökkentése. Ne tervezzen fontos találkozókat, tárgyalásokat erre az időszakra. Az egészséges és hosszan tartó alvás, a normális pszichés helyzet a családban és a munkahelyen enyhíti a premenstruációs szindróma megnyilvánulásait.

De mi van akkor, ha mindezek az intézkedések hatástalanok?

- Ezekben az esetekben kivizsgálás és orvosi konzultáció szükséges. A kezelés megválasztása a vizsgálat eredményétől függ.

Egy nő havi étrendje nagymértékben befolyásolja a menstruáció előtti állapotát

Valószínűleg minden nő ismeri ezt a betűszót PMS. Ez a három levél feldühíti a gyengébbik nemet és megzavarja a tudósokat. A statisztikák szerint premenstruációs szindróma (PMS) különböző források szerint a bolygón élő összes nő 50-80%-a. Több mint 150 különböző tünet társul ehhez a rendellenességhez, beleértve a szorongást, a mell- és mellbimbóérzékenységet, rajz fájdalmak az alsó hasban és a hátban, brutális étvágy vagy fordítva a hiánya. Egyes nőknél csak néhány ilyen tünet jelentkezik, míg másoknak több tucatja van. A kellemetlen érzés általában két héttel - tíz nappal a menstruáció előtt kezdődik, és az érkezéssel eltűnik.

Az orvosok azt hitték premenstruációs szindróma (PMS) nőies szeszély. Most nem így gondolják, de még mindig nem tudják, hogyan magyarázzák meg a fizikai és fizikai állapotok elképesztő változatosságát. érzelmi megnyilvánulások. Valószínűleg számos okon alapulnak, beleértve a folyamat változását is havi ciklus a nemi hormonok (ösztrogének és progeszteron), a vércukorszint és a szerotonin agyi neurotranszmitter koncentrációja.

Bár a premenstruációs szindróma (PMS) továbbra is rejtély, egy dolog világos. Egy nő havi étrendje nagymértékben befolyásolja a menstruáció előtti állapotát. A szakértők azt javasolják, hogy a következő diétás módszerekkel enyhítsék a kellemetlen érzéseket.

Nyugtató szénhidrátok a PMS-hez

Az egyik jellemzőjük premenstruációs szindróma (PMS) tünetei– édesség utáni vágy, ami súlygyarapodáshoz, valamint hangulati ingadozásokhoz és depresszióhoz vezethet.

Az a tény, hogy egy nő cukrot akar menstruációja előtt, nem meglepő. A ciklus ezen időszakában a vércukorszint általában alacsony. Esésének okai nem teljesen világosak, de úgy tűnik, a menstruáció közeledtével az inzulin hormon aktiválódik, és glükózt pumpál a vérből a környező szövetekbe. Minél kevesebb cukor van a vérben, annál rosszabbul látja el az agyat ezzel az univerzális üzemanyaggal. Üzemanyaghiányra riasztóval reagál, amely bekapcsol női nyelv lefordítva: "Kérek egy tortát".

A poliszacharidok, például a keményítő lehetővé teszik a szervezet glükózszükségletének kielégítését anélkül, hogy a cukrászati ​​​​részlegbe néznénk. Lassabban szívódnak fel, mint az édes cukrok, ennek eredményeként a glükóz és a vér szintje hosszú ideig stabil marad.

A poliszacharidok más módon segítik a PMS-t: Növelik a szerotonin szintjét az agyban, amely egy nyugtató neurotranszmitter, amely a jóllakottságért és az álmosságért felelős.

A Massachusetts Institute of Technology által végzett tanulmányban a keményítőtartalmú ételeket fogyasztó nők kevesebb premenstruációs depresszióról és idegességről számoltak be. Más szóval nyugodtabbnak és összeszedettebbnek érezték magukat.

Egyes orvosok kis adagok fogyasztását javasolják a PMS miatt tészta, gabonapehely, keksz vagy teljes kiőrlésű kenyér 3 óránként: ez megakadályozza, hogy vércukorszintje túlságosan csökkenjen. Az ilyen rendszer előnyeit a kipróbáló nők 34%-a erősítette meg.

Néhány ember számára azonban fontos, hogy ebben az időszakban kerüljék a búzatermékeket. Glutént tartalmaznak, egy olyan fehérjét, amely serkentheti a puffadást és a súlygyarapodást a menstruáció előtt. Ha ilyen problémákat észlel magán, akkor a ciklus második felében ajánlott áttérni rizsre, kölesre és egyéb búzafehérjét nem tartalmazó gabonafélékre.

Nemcsak a lisztben van sok keményítő. Kukoricapehely vagy a reggeli zabpehely tökéletesen csillapítja az éhséget, kioltja az édesség utáni vágyat. Jó dolog még a rizs ill hajdina zabkása, főleg mogyoróvajjal vagy lekvárral. A bab és a borsó keményítőben szegényebb, de jó keményítőforrás is.

Zöldségekből és gyümölcsökből sok keményítő nyerhető. A legfontosabb, hogy szegények a kalóriatartalmuk, így elfogyaszthatod őket anélkül, hogy félne a meghízástól. A gyökérzöldségek, például a sárgarépa, a fehérrépa és a paszternák különösen ajánlottak, csakúgy, mint a leveles zöldek, például a kelkáposzta és a növényi mustár. Mindezek a növények magnéziumban és kalciumban gazdagok, amelyek képesek enyhíteni a PMS-t.

A legtöbb gyümölcs jót tesz a nőknek a menstruáció előtt, kivéve néhány trópusi gyümölcsöt, mint például a mangó, a papaya és az ananász, amelyek túl magas cukortartalmúak. Bősége nem gyengülhet, hanem éppen ellenkezőleg, fokozza az édesség utáni vágyat. A menstruáció közeledtével jobb, ha ragaszkodunk a megszokottabb finomságokhoz - almához, narancshoz és grapefruithoz.

Sok élelmiszer termékek(és a bennük lévő anyagok) súlyosbíthatják a menstruáció előtti szorongást. Ugyanakkor sok nő számára nagy probléma, hogy egy teljes hétig tartózkodik kedvenc csemegéjétől. Íme néhány apró trükk, amelyek segítenek nekik.

• A koffein fokozza a fájdalmat emlőmirigyek, ingerlékenység és szorongás. Próbálja ki a koffeinmentes kávét és a kólát, vagy a gabonából, szójából, cikóriából, makkból, gesztenyéből, csipkebogyóból stb. készült kávépótlókat, kevés biokávéval vagy egyáltalán nem.
• bőség asztali só elősegíti a víz visszatartását a szervezetben, és ez tele van a mellbimbók duzzadásával és fájdalmával. Próbálja meg a sót az ételekben pótolni további fűszerekkel és gyógynövényekkel, használjon sózatlan fűszereket, enyhén sózott konzerveket és félkész termékeket.
• A csokoládé gyakran súlyosbítja a hangulatingadozásokat és a mellbimbók fájdalmát. Cserélje ki szentjánoskenyér-helyettesítővel (hozzáadott cukor nélkül).

Gyógyító főzés PMS-re

Sok étel rontja a PMS-t, de vannak olyanok, amelyek megkönnyítik. A tofu, a tempeh és más szójaételek kiváló gyógyszerek lehetnek.

Ez valószínűleg annak tudható be, hogy a szója gazdag úgynevezett fitoösztrogénekben, amelyek hatásában hasonlóak az ösztrogén női nemi hormonokhoz, de gyengébb hatást fejtenek ki. A szervezetben versenyeznek velük, ennek következtében az általános hormonális állapot csökken, ami enyhíti a PMS tüneteit.

A Távol-Keleten a PMS viszonylag ritka, mivel az ázsiai nők több növényi fehérjét, például tofut, és kevesebb állati eredetű fehérjét esznek.

A zsír szerepe apremenstruációs szindróma (PMS))

Az édesség utáni vágy mellett a premenstruációs szindrómára jellemző az a vágy, hogy valami zsírosat – fánkot, burgonya chipset, fagylaltot – nassoljunk. Azok a nők, akiknél ez a tünet, kalóriájuk 40%-át zsírból nyerhetik ki.

Nem csak a növekvő derékról van szó. A PMS súlyosságát befolyásolja a menstruáció előtt húzódó zsír típusa. A legegészségtelenebb zsír a természetesen telített zsír, amely a húsban, tejtermékekben és számos feldolgozott élelmiszerben található. Ez az ösztrogénszint növekedéséhez vezet, ami csaknem az összes PMS tünetet súlyosbítja. Ezzel szemben azok a nők, akik gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát esznek, sokkal kevésbé szenvednek, mint azok, akik húst esznek.

Az omega-3-ak jelenleg nagy figyelmet keltenek a tudósok körében. zsírsav- telítetlen zsírfrakció, mely halban gazdag, valamint repce és lenmagolaj. Az előzetes adatok alapján ezeknek az anyagoknak a hiánya a vérben a telítetlen linolsav feleslegével hozzájárul bizonyos típusú prosztaglandinok fokozott képződéséhez - hormonszerű szerek, amelyek menstruációs görcsöket okoznak.

Általában sok linolsavat kapunk növényi olajból (általában napraforgóból), ezért egyes táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a halakból (például lazacból, makrélából és tonhalból) származó omega-3 savakkal egyensúlyozzák ki. Jó lenne mostanában repceolajban főzni, salátát lenmaggal díszíteni.

Az erős PMS legegyszerűbb módja a vajról zöldségre (napraforgó, olíva) váltani. a fánkot és a hasonló falatokat pedig bagellel és zsírszegény krémsajttal helyettesítsd. Ez segít stabilizálni az ösztrogénszintet és enyhíteni a havi fájdalmat.

Kalcium görcsök ellen PMS-ben

A megnövekedett és kissé perverz étvágy a PMS gyakori tünete de semmiképpen sem a legrosszabb. Sok nő panaszkodik menstruáció előtt fejfájásra, görcsökre, duzzanatokra, puffadásra. Ha ez ismerősen hangzik számodra, igyál meg naponta egy pohár fölözött tejet a ciklusod végén – a kalcium-kiegészítőnek segítenie kell.

Az egyik vizsgálatban a nők első csoportja kevés kalciumot kapott (587 mg/nap), míg a másik sokat (1336 mg/nap). Utóbbiak 70%-a megbosszulta hátfájását és görcseit, 80%-a puffadást, 90%-a ingerlékenységet vagy depressziót.

A kalcium hatásmechanizmusa sokrétű. Először is, megakadályozza a görcsös izomösszehúzódásokat. Másodszor, a kalcium egyértelműen hatással van néhány agyi vegyi anyagra, amelyek szabályozzák a hangulatot.

A havi ciklus során fokozatosan növelni kell az ebben a fémben gazdag, zsírszegény élelmiszerek, különösen a tej és a joghurt fogyasztását. Különösen sok közülük nincs szükség. Elég, ha naponta csak 336 mg kalciumot kapsz ennél többet napidíj(CH) egyenlő 1000 mg-mal. Ez körülbelül egy pohár sovány tej.

Magnézium a PMS hangulatváltozásaihoz

A kalcium nem az egyetlen fém, amely hatással van az agyra. Számos tanulmány kimutatta, hogy a súlyos PMS-ben szenvedő nők gyakran magnéziumhiányban szenvednek. Hiányossága tele van csökkentett szint dopamin, egy agyi neurotranszmitter, amely a szerotoninhoz hasonlóan nyugtató hatású. Talán a magnézium hiánya is megzavarja az ösztrogén anyagcserét. És ez egy másik oka a menstruáció előtti idegességnek.

Egy olasz tanulmányban 28 PMS-ben szenvedő nő naponta 360 mg magnéziumot vett be. Két hónap után enyhülésről számoltak be a depresszió, a duzzanat, a görcsök és más premenstruációs tünetek enyhítéséről.

A magnézium CH-értéke 400 mg. Ezt a mennyiséget nem nehéz élelmiszerből beszerezni. Például egy adag zabpehelyben gyors kaja 28 mg - 7% SN; banán 33 mg (8% DV); fél pohár hántolt rizsben - 42 mg (11% DV). A teljes kiőrlésű gabonák és a zöld levelű zöldségek is gazdagok ebben a fémben.

B6-vitamin a PMS-szel járó szomorúságra

Egy másik tápanyag, amely enyhíti a PMS érzelmi instabilitását, a B6-vitamin.. Egy angol tanulmányban 32 PMS-ben szenvedő nő vett be napi 50 mg-ot három hónapig. Megkönnyebbülésről számoltak be a depressziótól, az ingerlékenységtől és a fáradtságtól. Talán, nagy dózisok A B6-vitamin egyensúlyba hozza a nemi hormonok működését, csökkenti az ösztrogénszintet és növeli a progeszteronszintet. Ezenkívül ezt a vitamint a szervezet a nyugtató szerotonin szintézisére használja. Ennélfogva, A B6-kiegészítők enyhíthetik a depressziót.

Az a tény, hogy az említett vizsgálatban a dózis 25-ször nagyobb volt, mint a szívelégtelenség, nem ijesztő. Napi 50 mg B 6 vitamin bevitele teljesen ártalmatlan. Ha azonban még magasabbra szeretnéd emelni a lécet, mindenképpen konzultálj orvosoddal.

A B 6-vitamin bevitelének növelése érdekében ne vásároljon tablettákat. Például 90 g-ot evett ebédre csirkemell(csont nélkül), egy sült burgonyából és egy banánból körülbelül 2 mg-ot kap ebből az anyagból, azaz napi értékének körülbelül 100%-át.

Bírság( 0 ) Rosszul( 0 )

A rendszeres menstruációs ciklus a kiváló jele nők egészsége. A ciklus megsértése nem mindig jár együtt a terhesség kezdetével egy hölgynél. Ezeket a stressz, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás okozza, hormonális egyensúlyhiányokés különféle patológiák.

A ciklus helyreállítása érdekében nem mindig szükséges hormontartalmú gyógyszerekhez folyamodni. Jó eredmény ilyen esetekben vitaminterápia biztosítja. Ebben a bejegyzésben megnézzük, milyen vitaminokat kell szedni a ciklus helyreállításához.

A vitaminhiány között női testés a megzavart menstruációs ciklusnak közvetlen összefüggése van. Hiányukkal nemcsak az immunitás csökken, hanem minden lelassul. anyagcsere folyamatok. Ennek eredményeként az egész szervezet működésében zavarok lépnek fel, beleértve a hormonális egyensúlyhiányt is.

Rossz egészségi állapothoz vezet és érzelmi állapot női képviselők, számos betegséget és patológiát provokál a nemi szervek területén, beleértve.

A szervezet ciklusának helyreállítása érdekében a hölgynek elegendő mennyiségű bizonyos vitaminnal kell rendelkeznie.

A vitamin

Minden vitamincsoport fontos a maga módján.

A retinol az egyik fő szerepe a ciklus normalizálásában. Szükséges a nemi hormon termeléséhez, amelynek hatása alatt a ciklus második fele következik be.

Ennek a hormonnak a szintje csökkent hiperplasztikus folyamatok a méhben. Ennek eredményeként a hölgynek rendszertelen és erős menstruációs vérzése is lesz.

A retinol szükséges a nyálkahártya sejtjeinek növekedéséhez, beleértve a reproduktív rendszer szerveit is. Nagyon erős antioxidáns hatása van, ezért gátolja a rosszindulatú daganatok kialakulását.

A retinol hatékony immunmodulátor. Képes javítani egy hölgy látását. Nagyon sok van belőle sárgarépában, brokkoliban, májban, hínárban.

E vitamin

A menstruáció helyreállításához E-vitaminra van szükség, amely befolyásolja a progeszteron szintézisét, amely nemcsak a ciklus második felét biztosítja, hanem támogatja a terhesség normális lefolyását is. Az E-vitamint a vetélés veszélye esetén, valamint a mastopathia kezelésében kell előírni.

A terhesség alatt befolyásolja a gyermek növekedését és magzati fejlődését. Az E-vitamin nélkülözhetetlen a premenstruációs szindróma kezelésében. Hiányával a nők nem eshetnek teherbe.

Ezenkívül az E-vitamin megakadályozza a vérrögök képződését az erekben, és lelassítja a nő öregedési folyamatát. A tartalomvezetők azok növényi olajokés mindenféle diót.

Melyek a vitamincsoportok?

D-vitamin

Szabályozza a sejtfejlődést. Ezenkívül javítja az egészséges sejtek növekedését, és lelassítja a rákos daganatok összes folyamatát. Ezért mind a mellrák, mind a leukémia kezelésére és megelőzésére írják fel veszélyes betegség- pikkelysömör. A bőr hámlása esetén külsőleg használják.

Az anyag nagy hatással van a szerkezetre csontszövet, valamint a benne előforduló kalcium-anyagcsere. Hatással van a csontvelőre és az immunsejtek termelésére.

Ezért a megfelelő mennyiségű vitamin egy hölgy testében segít megerősíteni immunitását. Legnagyobb mennyisége a zsíros halakban (lazac, tonhal és mások), a tőkehalmájban, a tojássárgájában, vajés tejtermékek.

C vitamin

A táplálkozás közvetlenül befolyásolja a menstruációs ciklust.

Az aszkorbinsav okozhat menstruációt. Ha naponta 60 mg aszkorbinsavat veszünk be, a méh nyálkahártyája gyorsan növekedni kezd, és ez gyors menstruációs vérzéshez vezet. Megszünteti koleszterin plakkok az erek falán.

Az aszkorbinsav javítja a vas felszívódását és elősegíti a folsav átalakulását aktív formává. Ha a szervezetnek elég belőle, akkor javul a vér minősége. Vérszegénységben szenvedő hölgyeknek elő kell írni C-vitamin. Ráadásul ez a legerősebb antioxidáns. Nagyon gyakran a nőknek a stressz miatt vannak problémái a ciklussal.

A második gyakori ok betegség után legyengül ill szigorú diéta immunitás. Az aszkorbinsav nagyon hatékonyan kiküszöböli az ilyen problémákat, és a ciklus helyreáll.

Szakértői vélemény

Alexandra Jurjevna

Orvos Általános gyakorlat, egyetemi docens, szülész szakos tanár, munkatapasztalat 11 év.

Ezenkívül rendszeres bevitele, mind gyógyszerek formájában, mind étellel, lehetővé teszi a stressz kezelését és a megszüntetést depresszió. Az anyag tartalmában a vezetők a paprika, a citrusfélék, a fekete ribizli, a kivi és a zöldek.

B csoport

Állítsa vissza a B6, B9 és B12 menstruációs ciklust. A piridoxin vagy B6 szükséges a reproduktív rendszer mirigyeinek normál működéséhez. Ezért hiányával a problémák a menstruáció beköszöntével kezdődnek. Az elégtelen mennyiség problémákhoz vezet pajzsmirigy, amely a hölgy immunitásáért felelős, és ennek megfelelően csökken immunvédelem szervezet.

A piridoxin megakadályozza a vér viszkozitásának növekedését. Vonatkozó, rendszeres használat anyagok szükségesek azok számára, akiknek problémái vannak a szív- és érrendszerrel.

Így azt végrehajtják hatékony megelőzésérelmeszesedés. Az avokádóban, a gabonafélékben és a kukoricában bővelkedik. Ahhoz, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű B-vitaminnal rendelkezzen, rendszeres teljes kiőrlésű gabonát, tésztát és teljes kiőrlésű kenyeret kell fogyasztani.

Visszaállíthatja a ciklust vitaminok nélkül.

B9-re vagy folsavra minden gyorsan frissülő szövetnek szüksége van. Ezek közé tartozik a bőr és a nyálkahártyák, beleértve. Ha folsavhiány van egy hölgy testében, a méh üregében hiperplasztikus folyamatok alakulhatnak ki. Ez az állapot a menstruáció késését okozza. Bekerül a szervezetbe, beleértve a banánt és a citrusféléket is.

B12 szükséges a normál vérképzéshez. Segíti a retinol aktív formájának kialakítását. A vitamin szükséges a szén- és fehérjeanyagcseréhez, valamint az aminosavak és enzimek szintéziséhez. Befolyásolja a működést immunrendszer nők.

Segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Ezenkívül egy testben lévő hölgy, amely elegendő mennyiségű B12-vel rendelkezik, egészséges és gyönyörű fürtökkel büszkélkedhet. Ehhez enni kell zsíros fajták halászni és rendszeresen tejet inni.

Gyógyszertári komplexumok

Ha egy nő menstruációs ciklusában különféle zavarok vannak, a nőgyógyász teljes vizsgálat után gyógyszertári komplexumot ír elő, és ajánlásokat ad arra vonatkozóan, hogy mely vitaminokban gazdag ételeket kell bevenni az étrendbe.

Megvizsgáljuk a legnépszerűbb komplexeket:

1. A Cyclovita egy komplex, amely E-, A-, C-, D-vitamint, B csoportot, valamint nyomelemeket tartalmaz.
   A menstruációs rendellenességek kezelésére és megelőzésére egyaránt felírják. A komplex összes tablettája olyan csoportokra van osztva, amelyek összetevőikben különböznek, és ezért használják különböző fázisok ciklus.
2. Vision (Vision) - a komplexum tartalmazza az összes általunk figyelembe vett vitamint, kivonatokat orvosi növényekés bioadalékanyagok.
   A komplex célja nemcsak a ciklus normalizálása, hanem a premenstruációs szindróma megnyilvánulásainak fényerejének csökkentése és javítása. kinézet nők.
3. Időfaktor - a komplex ugyanazokat a vitaminokat, különféle nyomelemeket, valamint brokkoli és vitex kivonatokat tartalmazza.
   A csomagban többféle kapszula található, amelyek összetételükben különböznek egymástól és a ciklus különböző fázisaiban kerülnek beadásra.

Fontos tudni, hogy a szintetikus komplexeket csak az orvos által előírtak szerint célszerű a vizsgálat és a vérvizsgálatok után bevenni.

Az a tény, hogy a vitaminok túladagolása kellemetlen következményekkel járhat a szervezet egészének működésére nézve. Hiszen a vitaminok hajlamosak felhalmozódni a szervezetben, különösen a zsírban oldódó A- és E-vitamin.

Ciklusfázis terápia

A menstruációs ciklus szabályozásához biztosítania kell a szervezetet az adott fázishoz szükséges vitaminokkal. A következő terápia különösen népszerű:

A ciklus 5. és 14. napja között vegye be naponta egyszer:

• folsav 400 mcg;
• E-vitamin 0,1 g;
• B6 1 mg 5%-os oldat formájában.

Naponta háromszor 0,25 g glutaminsavat kell bevenni.

A ciklus 16. és 25. napja között vegye be egyszer a nap folyamán:

• E-vitamin 1 g;
• aszkorbinsav 1 g.

Az ilyen kezelést háromszor egymás után végezzük, majd egy hónapig szünetet tartanak.

Íme egy másik népszerű kezelési rend:

1. A menstruációs ciklus 1. és 7. napjától, majd a 21. és 28. nap között a C-vitamint napi 500 mg-os adagban kell bevenni.
2. A ciklus 15-28. napjától 200 mg E-vitamin fogyasztása pótolható vitamin komplex AEvit, amely A- és E-vitamint tartalmaz.
3. Folsavat kell bevenni a ciklus során 1 mg-os adagban 2-3 alkalommal a nap folyamán.

Mielőtt elkezdené a terápia ezen vagy más séma szerint, meg kell látogatnia egy nőgyógyászt, és át kell vennie teljes körű vizsgálat. Ha például cisztát észlelnek, akkor a javasolt séma egyike sem segít. A ciklus nem áll helyre, amíg a szabálysértés okát meg nem szüntetik.

Eredmény

A vitaminok nemcsak a női képviselő általános egészségét támogatják, hanem képesek megszüntetni. A menstruációs ciklus normalizálására szolgáló vitaminokat a nőgyógyásznak kell felírnia, miután egy nőt megvizsgáltak.

Azok a hölgyek, akik komplexeket szeretnének szedni a problémák megelőzésére, szintén konzultáljanak szakemberrel, hogy ne károsítsák testüket. Jó egészséget kívánunk!

Mit tudsz a nők egészségét szolgáló komplexekről?

A premenstruációs szindróma vagy a PMS fizikai és érzelmi tünetek összessége, amelyet sok nő tapasztal a menstruáció előtt. A tünetek a menstruáció kezdetével megszűnnek, és általában nem jelentkeznek legalább egy hétig a menstruáció után. A terhesség alatt és a menopauza után is eltűnnek.

Úgy gondolják, hogy a legtöbb fogamzóképes korú lánynak és nőnek van valamilyen formája a PMS-nek, amely a viszonylag enyhétől (a nők 75%-ánál) a súlyosig (a nők 20-30%-ánál) terjed. A nők 8%-ának súlyos tünetek A PMS az életminőség mérhető csökkenésével is jár.

Ennek az állapotnak az okai nem teljesen ismertek, de a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a PMS-ben szenvedő nők túlérzékenyek a progeszteron és a progesztogén hormonokra. Néhány vegyi anyagok(különösen a szerotonin és a neurotranszmitterek) szintén szerepet játszanak a szindróma kialakulásában.

Bár az ok nem teljesen ismert, a PMS kezelhető gyógyszerekkel, bizonyos élelmiszerekkel és kiegészítőkkel. Egészséges diéta- a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítésének egyik módja. Jól összeállított étrenddel elegendő vitaminhoz juthatunk, amelyek fontosak a hangulat szabályozásában és az egyéb tünetek leküzdésében.

MILYEN VITAMINOKRA VAN SZÜKSÉGE PMS ALATT

1. B vitaminok

A B-vitaminokat a bélbaktériumok szintetizálják, és segítik a glükóz metabolizmusát. Ez megakadályozza az inzulinszint túlzott emelkedését, ami ingerlékenysé teheti a nőket a PMS alatt.

Ebben az időszakban különösen fontos a B6-vitamin, amely segít az élelmiszerek energiává alakításában, és részt vesz a vörösvértestek létrehozásában. A B6-vitamin segít csökkenteni a PMS tüneteit is, beleértve gyakori jel mint a szeszélyesség. A piridoxin ugyanis fontos szerepet játszik a hangulatszabályozó neurotranszmitterek szintézisében. Egy 150 nő bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a placebóval és a magnéziummal összehasonlítva a magnézium és a B6-vitamin csökkentette a leghatékonyabban a PMS tüneteit.

Ezt a vitaminszerű anyagot leggyakrabban nőknek írják fel. Azonban legalább két tanulmány kimutatta, hogy a mio-inozitol alkalmazása csökkenti a diszfóriát és depressziós tünetek PMS alatt.

1. D-vitamin

Kalciummal kombinálva a D-vitamin nemcsak a csontok egészségét védi, hanem segít csökkenteni a PMS tüneteit is. "A nap vitaminja" játszhat meghatározó szerepet a hangulati instabilitás megelőzésében egyes nőknél. Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a között alacsony szint D vitamin és megnövekedett kockázat négy különböző hangulati rendellenesség, beleértve a premenstruációs szindrómát.

1. E-vitamin a PMS ellen

Egyes orvosok azt javasolják, hogy a nők E-vitamint szedjenek a PMS elleni védekezésként. Ismert gyulladáscsökkentő hatása miatt a tokoferol segít enyhíteni kellemetlen tünetek mellkasi fájdalommal és duzzanattal jár. Az E-vitamin hatékony lehet a szorongás és a depresszió enyhítésében is egyes PMS-ben szenvedő nőknél. Egy másik 6 hónapos, 120 nő bevonásával végzett vizsgálat azt találta, hogy a különféle esszenciális zsírsavakat E-vitaminnal kombináló étrend-kiegészítők javították a PMS tüneteit.

A legtöbb esetben szerezze be a szükségeset tápanyagok egészséges természetes táplálékból származhat. Például a B6 megtalálható keményítőtartalmú zöldségekben, például burgonyában, valamint halban és gyümölcsben, gabonafélékben, marha- és baromfihúsban. A zsíros halak, például a tonhal és a lazac, valamint a tojás, a sajt, a tej, a joghurt és természetesen a napfény segít a D-vitamin felhalmozódásában. A legjobb források Az E-vitamin a búzacsíraolaj, a napraforgómag, a mandula, a napraforgó- és a pórsáfrányolaj, a mogyoró és a földimogyoró. Az inozitot kiegészítőkben árulják, és megtalálható hüvelyesekben, citrusfélékben és gabonákban is.

NÖVÉNYI GYÓGYSZEREK A PMS-TÜNETEK CSÖKKENTÉSÉRE

1. vitex

Vitex, vagy, az úgynevezett referencia gyógynövény készítmény a PMS tüneteinek csökkentésére. A nők körülbelül 50%-a tapasztalja a premenstruációs szindróma tüneteinek felére csökkenését, ha három vagy több egymást követő cikluson keresztül szedik a Vitex-et.

1. Ginkgo biloba

Által legalább 2 tanulmány a PMS tüneteinek csökkenését találta ginkgo esetén. A nőknél a premenstruációs szindróma jelei csaknem 25%-kal csökkentek.

1. Rhodiola

Ez az erős adaptogén csökkenti a stresszt a szervezetben, miközben energiát ad. A súlyos stressz vagy a túlzottan magas kortizolszint (a mellékvese által termelt „stressz hormon”) arra készteti a szervezetet, hogy ténylegesen „ellopja” a pregnenolont (a nemi hormonok előfutárát), hogy több kortizolt termeljen, ami kimeríti a szervezet természetes nemi hormontermelését és egyensúlyhiány a szervezetben. A Rhodiola csökkenti a stresszszintet és segíti az egyensúlyt hormonális háttér természetesen.

1. Krill olaj

A PMS és annak tünetei (mellérzékenység, stressz és ingerlékenység) szintén csökkenthető krillolajjal (hasonló a halzsír, de kis rákfélékből nyerik ki).

TOVÁBBI MÓDOK A PMS KÜZDELÉSÉRE LÁNYOKNÁL ÉS NŐKNEK

• Vigyázz a cukorra

Próbálja kerülni a túlzott cukorfogyasztást olyan időszakokban, amikor a hangulat különösen instabil. Feleslege növelheti a test hőmérsékletét és gyulladását, valamint hangulatromláshoz vezethet. A PMS alatt a cukor valóban felboríthatja az inzulin egyensúlyát a szervezetben. Amikor egy nő cukrot fogyaszt, az inzulinszint megemelkedhet, ami befolyásolja a szervezet által termelt ösztrogén mennyiségét.

• Feladatok

Fájdalommal és rossz hangulattal nem mindig akarsz sportolni. De gyakorolja a stresszt, beleértve az endorfin és a szerotonin felszabadulását, amelyek megakadályozzák a kedélyállapotot, és segítenek a nőnek nyugodtnak és elégedettnek érezni magát.