स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन ही महिलाओं की स्वस्थ जीवन शैली का आधार होता है। एक महिला की स्वस्थ जीवन शैली

शरीर को प्रभावित करने वाले नकारात्मक कारक

एक महिला के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बचपन से ही रखा जाना चाहिए। एक महिला के यौन क्षेत्र के समुचित विकास और गठन के लिए बचपनप्रभाव के नकारात्मक कारकों को बाहर करना आवश्यक है:

1) मनो-भावनात्मक तनाव और अनुभव;

2) हानिकारक के संपर्क में औषधीय पदार्थ(आप डॉक्टर के पर्चे के बिना शक्तिशाली एंटीबायोटिक दवाओं, शामक का उपयोग नहीं कर सकते हैं);

3) शराब, निकोटीन, ड्रग्स, आदि;

4)लंबी अवधि की कार्रवाईहानिकारक रासायनिक पदार्थ(वार्निश, पेंट, आदि);

5) जननांग क्षेत्र की चोटें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बचपन में प्रजनन प्रणाली के पूर्ण गठन के लिए, एक महिला के लिए स्वस्थ जीवन शैली में यह आवश्यक है अच्छा पोषणप्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और की संतुलित सामग्री के साथ खनिज पदार्थ.

महिलाओं की स्वस्थ जीवन शैली नियम

किशोरावस्था में, पर एक बड़ा प्रभाव प्रजनन प्रणालीउभरती हुई महिला की एक मनो-भावनात्मक स्थिति होती है, जिसके लगातार परिवर्तन इस अवधि में शरीर के असंतुलित हार्मोनल घटक के कारण होते हैं। इसलिए इस अवधि में उपरोक्त सिद्धांतों के अलावा अपनों से समझ बहुत जरूरी है। इस अवधि में, आप पारंपरिक चिकित्सा और हर्बल दवा का काफी प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं। ये सभी हानिरहित हैं। उदाहरण के लिए, मधुमक्खी उत्पादों में महिला शरीर के लिए आवश्यक बहुत सारे विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स होते हैं। हर्बल तैयारीमदद के रूप में शामकऔर नियामकों के रूप में मासिक धर्मइसकी स्थापना के दौरान (अनुभाग "मासिक धर्म संबंधी विकारों के लिए फाइटोथेरेपी" देखें)। एक महिला के जीवन की इस अवधि में दैनिक दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण है। अत्यधिक शारीरिक व्यायामऔर गर्भावस्था के दौरान नींद की पुरानी कमी एक महिला के प्रजनन तंत्र में विकार पैदा कर सकती है।

फर्मिंग लोक उपचारके लिये महिलाओं की सेहत

प्रजनन अवधि के दौरान, बुनियादी स्वच्छता उपायों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि जोखिम सूजन संबंधी बीमारियांजननांग। यौन गतिविधि की शुरुआत के संबंध में, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ मिलकर गर्भनिरोधक के प्रकार का चयन करना महत्वपूर्ण है। यह याद रखना बहुत जरूरी है कि आपको निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य का ध्यान खुद रखना चाहिए और कभी-कभार नहीं, बल्कि लगातार।

स्वस्थ छविमहिला का जीवन। लगभग हर दूसरी महिला को वर्तमान में जननांग क्षेत्र के कोई विकार या रोग हैं। इस स्थिति से बचने के लिए एक महिला को निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

1) ठीक से और पूरी तरह से खाने के लिए;

2) वर्ष में 2 बार (शरद ऋतु और वसंत में) जटिल मल्टीविटामिन, अधिमानतः हर्बल दवाएं या औषधीय जड़ी बूटियों, जामुन (गुलाब कूल्हों, लिंगोनबेरी, वाइबर्नम) के संक्रमण से रोगनिरोधी रूप से लें;

3) वर्ष में एक बार स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ;

4) गर्भनिरोधक की व्यक्तिगत रूप से चयनित विधि का लगातार उपयोग करें;

5) यदि संभव हो तो हानिकारक रसायनों के संपर्क में आने से बचें (रासायनिक उद्योगों में काम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है);

6) शराब, निकोटीन, गुणकारी का सेवन सीमित करें दवाईआदि।;

7) जननांग क्षेत्र की उभरती हुई सूजन और अन्य प्रक्रियाओं के मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना और पर्याप्त उपचार प्रदान करना अनिवार्य है।

मेनोपॉज के दौरान और उसके बाद एक महिला को अपने शरीर में हो रहे बदलावों से एक तरह के तनाव का अनुभव होता है, इसलिए इस दौरान आपको अपने और अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। विस्तृत विवरणके बारे में संभावित परिवर्तनरजोनिवृत्ति के साथ शरीर में और इस अवधि के उल्लंघन के इलाज के तरीके "क्लाइमेक्स" खंड में लिखे गए हैं।

इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि लोकविज्ञान, विशेष रूप से हर्बल दवा, और सुनहरी मूंछें महिला शरीर के लिए सभी आवश्यक पदार्थों की एक बड़ी आपूर्ति करती हैं। इस पुस्तक के पन्नों में, मैं महिलाओं को एक सामान्य टॉनिक, शांत और टॉनिक क्रिया के रूप में सलाह देता हूं निवारक उद्देश्यवर्ष में 1 या 2 बार, एक या अधिक पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग करें:

1. सुनहरी मूंछें, पत्ती - 1 भाग; पांच पंखुड़ी नागफनी, फूल - 2 भाग; मदरवॉर्ट दिल, घास - 2 भाग; औषधीय ऋषि, घास - 1 भाग। 1 सेंट एल चाय की तरह मिश्रण को 1 कप उबलते पानी के साथ, 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। 1 बड़ा चम्मच पिएं। एल प्रजनन प्रणाली के कार्य को सामान्य करने के लिए दिन में 3-4 बार।

2. सुनहरी मूंछें, पत्ते - 15 ग्राम; कैमोमाइल, फूल - 15 ग्राम; मदरवॉर्ट, घास - 15 ग्राम; पुदीना, पत्ते - 15 ग्राम; सुगंधित डिल, फल - 15 ग्राम; रेचक जोस्टर, फल - 15 ग्राम। 1 सेंट एल संग्रह में 1 कप उबलते पानी डालें, 2 घंटे के लिए छोड़ दें और छान लें। 1 गिलास दिन में 2-3 बार लें।

3. सुनहरी मूंछें, पत्ते - 20 ग्राम; नद्यपान नग्न, जड़ें - 30 ग्राम; काला बड़बेरी, फूल - 30 ग्राम; हिरन का सींग भंगुर, छाल - 30 ग्राम; तिरंगा बैंगनी, घास - 20 ग्राम; कैलेंडुला, फूल - 20 ग्राम। 2 बड़ी चम्मच। एल संग्रह, उबलते पानी के 500 मिलीलीटर डालना, 30 मिनट के लिए छोड़ दें और तनाव दें। 1 गिलास दिन में 2 बार (सुबह और शाम) लें।

4. सुनहरी मूंछें, पत्ती - 1 भाग; आम हॉप, अंकुर - 1 भाग; नींबू बाम, जड़ी बूटी - 1 भाग; जंगली गुलाब, फल - 1 भाग। 1 सेंट एल मिश्रण में 300 मिली ठंडा डालें उबला हुआ पानी, 15 मिनट के लिए उबलते पानी के स्नान में रखा, 1 घंटे जोर दें, तनाव। 50 मिलीलीटर दिन में 4 बार खाली पेट (भोजन से 20 मिनट पहले या भोजन के 2 घंटे बाद) लें।

समय-समय पर गुलाब कूल्हों, नागफनी, बड़बेरी, वाइबर्नम का अर्क लेना बहुत अच्छा होता है। हम इन जलसेक को शहद और अन्य मधुमक्खी उत्पादों के उपयोग के साथ मिलाने की सलाह देते हैं। मैं विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव को नोट करना चाहूंगा शाही जैलीमहिला शरीर पर। अभिनय के अलावा प्रजनन प्रणाली, यह उन प्रक्रियाओं में शामिल है जो शरीर की उम्र बढ़ने का विरोध करती हैं, बालों, त्वचा, नाखूनों के रंग और स्थिति में सुधार करती हैं। पर औषधीय प्रयोजनोंइसका उपयोग जीभ के नीचे 20-30 मिलीग्राम दिन में 2-3 बार किया जाता है।

वर्तमान में, फार्मेसियों में शहद दिखाई दिया है, जिसे विभिन्न प्रकार से एकत्र किया गया है औषधीय पौधे(लिंडेन, ऋषि, मीठा तिपतिया घास, सौंफ़, बिछुआ, आदि), साथ ही साथ शहद विभिन्न औषधीय पौधों (जिनसेंग, सुनहरी जड़) की सामग्री से समृद्ध है। ऐसा शहद नियमित शहद की तुलना में शरीर के लिए दोगुना फायदेमंद होता है।

इस संस्करण के पृष्ठ वर्णन करते हैं उपचार प्रभावउपचार में आवेदन स्त्रीरोग संबंधी रोगसुनहरी मूंछें, इसलिए हम शहद के साथ सुनहरी मूंछों के अंकुर का रस पीने की सलाह देते हैं, विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली (शरद ऋतु और सर्दियों) के प्राकृतिक रूप से कमजोर होने की अवधि के दौरान। 1 सेंट के लिए। एल शहद 1 घंटा लिया जाता है। एल सुनहरी मूंछों का रस, 1-2 महीने तक रोजाना लें।

और खेल आपको वजन कम करने, बेहतर दिखने, ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेंगे। लेकिन वास्तव में, यह एक महिला को न्याय से कहीं अधिक देता है सुंदर आकृतिऔर अच्छा स्वास्थ्य।

अपने पूरे जीवन में, एक महिला रूपांतरित होने का प्रयास करती है। हम में से प्रत्येक और भी बेहतर बनना चाहता है - अधिक सुंदर, पतला, अधिक स्त्रैण। यह कोई रहस्य नहीं है कि एक तना हुआ व्यक्ति कभी भी पुरुषों को उदासीन नहीं छोड़ता है।

अपनी सुंदरता का आनंद लें, इस पर गर्व करें, क्योंकि आपका दिखावट- आपकी योग्यता। यह आपको अधिक हवादार बनने में मदद करता है - जिस तरह के गीत के बारे में लिखा गया था "मैंने पीछे मुड़कर देखा कि क्या उसने पीछे मुड़कर देखा कि क्या मैंने पीछे मुड़कर देखा।"

अपनी ताकत पर विश्वास

अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हुए, आप खुद को ताकत के लिए परखते हैं। क्या पर्याप्त ताकत है? क्या मैं अपने आलस्य, कमजोरी, ब्लूज़ को दूर कर पाऊंगा? अपने स्वयं के राक्षसों से मुकाबला करते हुए, आप अलग तरह से महसूस करना शुरू कर देंगे - एक उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति के रूप में, अपने स्वयं के सपने के रास्ते में आने वाली कठिनाइयों को दूर करने में सक्षम। , प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि करना - यह सब बिल्कुल भी आसान नहीं है, खासकर जब दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद आप जिम जाने के बजाय एक स्ट्रॉबेरी एक्लेयर में सोफे पर खिंचाव करना चाहते हैं।

उस कार्य को पूरा करने के लिए अपने नए आत्मविश्वास का उपयोग करें जिसे करने की आपने कभी हिम्मत नहीं की। अब आप एक अलग व्यक्ति हैं, अधिक उद्देश्यपूर्ण और मजबूत।

जीतने की इच्छा

एक बार जब आप परिणाम देख लेते हैं, तो आप रुकना नहीं चाहेंगे। विजय की इस अविस्मरणीय, लगभग मूर्त अनुभूति को लंबे समय तक बनाए रखना है। खेल में ही नहीं, निजी जीवन में, काम पर, समाज में भी आगे जीतने की तमन्ना है। फिटनेस की सफलता से शुरुआत करते हुए, अपने जीवन में छोटी और बड़ी जीत की एक प्रवृत्ति बनाएं।

यदि आपने अभी तक पगडंडी पर पैर नहीं रखा है, तो यहां शुरू करने के लिए पांच आसान चरण हैं। अपने आप को प्रताड़ित न करें, सब कुछ धीरे-धीरे करें। समय के साथ, आप अब खेल के बिना अपने पुराने जीवन में नहीं लौटना चाहेंगे।

अपना चुनें शारीरिक गतिविधिआपकी पसंद के हिसाब से। मुख्य बात यह है कि खेल नियमित हैं। वर्कआउट को अधिक होने दें - आपको जो पसंद है उसे करने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। जिम, तैरना, नाचना, दौड़ना - स्वाद और रंग के लिए कोई साथी नहीं है।

उचित पोषण के सार को समझने के लिए कुछ समय निकालें। यह बहुत जरूरी है कि आप समझें कि शरीर को इसकी आवश्यकता क्यों है पोषक तत्वकिस रूप और मात्रा में और क्यों उचित पोषणकिसी भी आहार से बेहतर।

अपने आहार की समीक्षा करें। आपको तुरंत अपने सिर के साथ पूल में जाने की आवश्यकता नहीं है - शुरुआत के लिए, यह तेज कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को सीमित करने के लिए पर्याप्त है: चीनी और आटा उत्पाद, साथ ही अधिक से अधिक पानी पीना शुरू करें, भले ही यह सुनने में कितना भी अटपटा लगे।

स्वस्थ जीवन शैली में बिना दर्द के संक्रमण में मदद करने के लिए कंपनी, समर्थन या प्रेरणा प्राप्त करें। और याद रखें - एक दिन आप खुद भी किसी के लिए मोटिवेशन बन सकते हैं!

अपने आप को लिखें अनुमानित आहारएक सप्ताह के लिए और इस सूची को सुपरमार्केट में ले जाएं। यदि खाना पकाने का समय नहीं है, तो भोजन वितरण हमेशा आपका बीमा करेगा। CHAMPION फिटनेस लंच की डिलीवरी कीव (जो पहले से ही है) में दिखाई दी है - अब सही खाना और भी आसान हो गया है। मेन्यू कंस्ट्रक्टर में कंपनी की वेबसाइट पर बस एक ऑर्डर दें, अपना खुद का बनाएं स्वस्थ दोपहर का भोजनप्रोटीन, धीमी कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से।

लगातार और धैर्यवान रहें। सब कुछ ठीक हो जाएगा। हम जाँच की!

निकिता वरिच, चैंपियन फिटनेस भोजन फिटनेस विशेषज्ञ, यूक्रेनी चैंपियनशिप विजेताओं के कोच, ऑल-यूक्रेनी फेडरेशन ऑफ बॉडीबिल्डिंग, फिटनेस एंड एथलेटिकिज्म (यूबीपीएफ) के वर्तमान एथलीट, फिटनेस मेडिसिन में प्रमाणित विशेषज्ञ के लिए अनन्य।

एक महिला के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बचपन से ही रखा जाना चाहिए। बचपन में एक महिला के यौन क्षेत्र के समुचित विकास और गठन के लिए, प्रभाव के नकारात्मक कारकों को बाहर करना आवश्यक है:

1) मनो-भावनात्मक तनाव और अनुभव;

2) हानिकारक दवाओं के संपर्क में (डॉक्टर के पर्चे के बिना मजबूत एंटीबायोटिक दवाओं, शामक का उपयोग न करें);

3) शराब, निकोटीन, ड्रग्स, आदि;

4) हानिकारक रसायनों (वार्निश, पेंट, आदि) की लंबी कार्रवाई;

5) जननांग क्षेत्र की चोटें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बचपन में प्रजनन प्रणाली के पूर्ण गठन के लिए, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों की संतुलित सामग्री के साथ एक अच्छा पोषण होना आवश्यक है।

किशोरावस्था में, एक मनो-भावनात्मक स्थिति का एक उभरती हुई महिला की प्रजनन प्रणाली पर बहुत प्रभाव पड़ता है, जिसमें शरीर के असंतुलित हार्मोनल घटक के कारण इस अवधि में लगातार परिवर्तन होते हैं। इसलिए इस अवधि में उपरोक्त सिद्धांतों के अलावा अपनों से समझ बहुत जरूरी है। इस अवधि में, आप पारंपरिक चिकित्सा और हर्बल दवा का काफी प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं। ये सभी हानिरहित हैं। उदाहरण के लिए, मधुमक्खी उत्पादों में महिला शरीर के लिए आवश्यक बहुत सारे विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स होते हैं। हर्बल तैयारी शामक के रूप में और इसकी स्थापना के दौरान मासिक धर्म चक्र के नियामकों के रूप में मदद करेगी (अनुभाग "मासिक धर्म विकारों के लिए फाइटोथेरेपी" देखें)। एक महिला के जीवन की इस अवधि में दैनिक दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक शारीरिक गतिविधि और नींद की पुरानी कमी से महिला के प्रजनन तंत्र में विकार हो सकते हैं।

प्रजनन अवधि के दौरान, बुनियादी स्वच्छता उपायों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि जननांग अंगों की सूजन संबंधी बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है। यौन गतिविधि की शुरुआत के संबंध में, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ मिलकर गर्भनिरोधक के प्रकार का चयन करना महत्वपूर्ण है। यह याद रखना बहुत जरूरी है कि आपको निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य का ध्यान खुद रखना चाहिए और कभी-कभार नहीं, बल्कि लगातार।

लगभग हर दूसरी महिला को वर्तमान में जननांग क्षेत्र के कोई विकार या रोग हैं। इस स्थिति से बचने के लिए एक महिला को निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

1) ठीक से और पूरी तरह से खाने के लिए;

2) वर्ष में 2 बार (शरद ऋतु और वसंत में) जटिल मल्टीविटामिन, अधिमानतः हर्बल दवाएं या औषधीय जड़ी बूटियों, जामुन (गुलाब कूल्हों, लिंगोनबेरी, वाइबर्नम) के संक्रमण से रोगनिरोधी रूप से लें;

3) वर्ष में एक बार स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ;

4) गर्भनिरोधक की व्यक्तिगत रूप से चयनित विधि का लगातार उपयोग करें;

5) यदि संभव हो तो हानिकारक रसायनों के संपर्क में आने से बचें (रासायनिक उद्योगों में काम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है);

6) शराब, निकोटीन, शक्तिशाली दवाओं आदि के सेवन को सीमित करें;

7) जननांग क्षेत्र की उभरती हुई सूजन और अन्य प्रक्रियाओं के मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना और पर्याप्त उपचार प्रदान करना अनिवार्य है।

मेनोपॉज के दौरान और उसके बाद एक महिला को अपने शरीर में हो रहे बदलावों से एक तरह के तनाव का अनुभव होता है, इसलिए इस दौरान आपको अपने और अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर में संभावित परिवर्तनों और इस अवधि के दौरान विकारों के उपचार का विस्तृत विवरण रजोनिवृत्ति खंड में लिखा गया है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पारंपरिक चिकित्सा, विशेष रूप से हर्बल दवा, और सुनहरी मूंछें महिला शरीर के लिए सभी आवश्यक पदार्थों की एक बड़ी आपूर्ति करती हैं। इस पुस्तक के पन्नों पर, मैं अनुशंसा करता हूं कि महिलाएं, एक सामान्य टॉनिक के रूप में, निवारक उद्देश्य के साथ शांत और टॉनिक क्रिया के रूप में, वर्ष में 1 या 2 बार एक या अधिक पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग करें:

1. सुनहरी मूंछें, पत्ती - 1 भाग; पांच पंखुड़ी नागफनी, फूल - 2 भाग; मदरवॉर्ट दिल, घास - 2 भाग; औषधीय ऋषि, घास - 1 भाग। 1 सेंट एल चाय की तरह मिश्रण को 1 कप उबलते पानी के साथ, 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। 1 बड़ा चम्मच पिएं। एल प्रजनन प्रणाली के कार्य को सामान्य करने के लिए दिन में 3-4 बार।

2. सुनहरी मूंछें, पत्ते - 15 ग्राम; कैमोमाइल, फूल - 15 ग्राम; मदरवॉर्ट, घास - 15 ग्राम; पुदीना, पत्ते - 15 ग्राम; सुगंधित डिल, फल - 15 ग्राम; रेचक जोस्टर, फल - 15 ग्राम 1 बड़ा चम्मच। एल संग्रह में 1 कप उबलते पानी डालें, 2 घंटे के लिए छोड़ दें और छान लें। 1 गिलास दिन में 2-3 बार लें।

3. सुनहरी मूंछें, पत्ते - 20 ग्राम; नद्यपान नग्न, जड़ें - 30 ग्राम; काला बड़बेरी, फूल - 30 ग्राम; हिरन का सींग भंगुर, छाल - 30 ग्राम; तिरंगा बैंगनी, घास - 20 ग्राम; कैलेंडुला, फूल - 20 ग्राम 2 बड़े चम्मच। एल संग्रह, उबलते पानी के 500 मिलीलीटर डालना, 30 मिनट के लिए छोड़ दें और तनाव दें। 1 गिलास दिन में 2 बार (सुबह और शाम) लें।

4. सुनहरी मूंछें, पत्ती - 1 भाग; आम हॉप, अंकुर - 1 भाग; नींबू बाम, जड़ी बूटी - 1 भाग; जंगली गुलाब, फल - 1 भाग। 1 सेंट एल मिश्रण में 300 मिलीलीटर ठंडा उबला हुआ पानी डालें, उबलते पानी के स्नान में 15 मिनट के लिए रखें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें, तनाव दें। 50 मिलीलीटर दिन में 4 बार खाली पेट (भोजन से 20 मिनट पहले या भोजन के 2 घंटे बाद) लें।

समय-समय पर गुलाब कूल्हों, नागफनी, बड़बेरी, वाइबर्नम का अर्क लेना बहुत अच्छा होता है। हम इन जलसेक को शहद और अन्य मधुमक्खी उत्पादों के उपयोग के साथ मिलाने की सलाह देते हैं। मैं विशेष रूप से महिला शरीर पर शाही जेली के लाभकारी प्रभाव को नोट करना चाहूंगा। प्रजनन प्रणाली पर प्रभाव के अलावा, यह उन प्रक्रियाओं में शामिल है जो शरीर की उम्र बढ़ने का विरोध करती हैं, बालों, त्वचा, नाखूनों के रंग और स्थिति में सुधार करती हैं। औषधीय प्रयोजनों के लिए, इसका उपयोग जीभ के नीचे, दिन में 20-30 मिलीग्राम 2-3 बार किया जाता है।

वर्तमान में, फार्मेसियों में विभिन्न प्रकार के औषधीय पौधों (लिंडेन, ऋषि, मीठे तिपतिया घास, सौंफ, बिछुआ, आदि) से शहद एकत्र किया जाता है, साथ ही साथ विभिन्न औषधीय पौधों (जिनसेंग, गोल्डन रूट) की सामग्री से समृद्ध शहद भी होता है। ऐसा शहद नियमित शहद की तुलना में शरीर के लिए दोगुना फायदेमंद होता है।

इस प्रकाशन के पृष्ठ स्त्रीरोग संबंधी रोगों के उपचार में सुनहरी मूंछों के उपयोग के चिकित्सीय प्रभाव का वर्णन करते हैं, इसलिए हम शहद के साथ सुनहरी मूंछों के अंकुर का रस पीने की सलाह देते हैं, विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली (शरद ऋतु और सर्दियों) के प्राकृतिक रूप से कमजोर होने की अवधि के दौरान। 1 सेंट के लिए। एल शहद 1 चम्मच लिया जाता है। सुनहरी मूंछों का रस, 1-2 महीने तक रोजाना लें।

दुनिया में एक भी समझदार व्यक्ति ऐसा नहीं है जो अपने स्वास्थ्य की समस्याओं के बारे में बिल्कुल भी चिंतित न हो। बहुत से लोग संक्षिप्त नाम "स्वस्थ जीवन शैली" सुनते हैं। यह क्या है? यह है - स्वस्थ जीवन शैली। अधिक विस्तार से, यह एक व्यक्ति की जीवन शैली की अवधारणा है, जिसका उद्देश्य बीमारियों की रोकथाम और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को मजबूत करना है।

स्वस्थ जीवन शैली

क्यास्वस्थ जीवन शैली? इफिर हर चीज में संयम। यह इष्टतम शारीरिक गतिविधि, सख्त और स्वस्थ है संतुलितपोषण, और जीवन का एक तर्कसंगत तरीका, साथ ही पूर्ण असफलतासभी बुरी आदतों से

इस लेख में, हम इस मुद्दे पर करीब से नज़र डालेंगे पौष्टिक भोजन. आख़िरकार संतुलित आहारसही का आधार है स्वस्थ महिलाओं के लिए पोषण और उनका स्वास्थ्य।

पुरुषों की तरह महिलाओं को भी विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जैसे कि साबुत अनाज, फल, सब्जियां, स्वस्थ वसा, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और लीन मीट।

परंतु महिला शरीरकुछ पोषक तत्वों की अन्य जरूरतें होती हैं और एक महिला के जीवन के हर चरण में आहार में बदलाव की जरूरत होती है।

उचित पोषण

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ ऊर्जा प्रदान करते हैं सक्रिय जीवनमहिलाओं और कई बीमारियों की घटना को रोकने में मदद करते हैं। के लिये स्वस्थ जीवन शैली शामिल हैं:

कम से कम 80-100 जीआर। साबुत अनाज जैसे साबुत अनाज की रोटी और . ब्राउन राइस और ओट्स खाना न भूलें।

कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पाद जैसे स्किम्ड मिल्क, केफिर, दही या पनीर।

0.66 से 0.84 जीआर। प्रोटीन प्रति किलोग्राम वजन (मांस, चिकन, मछली, अंडे, बीन्स, मटर, नट्स)।

दो कप फल, बिना चीनी के ताजा, जमे हुए या डिब्बाबंद।

आंकड़े बताते हैं कि हर तीसरी रूसी महिला शरीर में आयरन की कमी से पीड़ित है।

पर मानव शरीर, लोहा, एक नियम के रूप में, भोजन के साथ आता है। यदि दैनिक आहार की खुराक का पालन किया जाए और इसका सेवन किया जाए तो यह सबसे अच्छा अवशोषित होता है।

आयरन से भरपूर खाद्य स्रोत: रेड मीट, चिकन, टर्की, पोर्क, मछली, गोभी, बीन्स, दाल, चोकर की ब्रेड और अनाज।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर आयरन के पौधे के स्रोत शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित हो जाते हैं।

प्रजनन काल के दौरान फोलिक एसिड

तीन से चार गुना अधिक कैल्शियम, क्योंकि उसकी बदौलत अजन्मे बच्चे के कंकाल की सामान्य वृद्धि होती है।

अगर तुम चिपकते हो स्वस्थ जीवन शैली और चाहते हैं स्वस्थ दांत, सुंदर नाखून, मजबूत मांसपेशियां और स्वस्थ रक्त- कैल्शियम से भरपूर चीजें खाएं।

यह तालिका खाद्य पदार्थों में कैल्शियम की मात्रा को स्पष्ट रूप से दर्शाती है:

इसके अलावा सही उपयोगजिन उत्पादों में कैल्शियम होता है, उन्हें जटिल विटामिन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। रूसी महिलाओं में सबसे लोकप्रिय हैं:

कैल्शियम D3 nycomed;

कैल्शियम डी3 की शिकायत करें;

कैल्सीमिन;

कैल्शियम अग्रिम

कैल्सपैन

ये परिसर न केवल उपचार के लिए उपयुक्त हैं, बल्कि शरीर में कैल्शियम की कमी की रोकथाम और महिला शरीर में इस ट्रेस तत्व की कमी से जुड़े कई रोगों की रोकथाम के लिए भी उपयुक्त हैं।

बचपन से ही आपको मातृत्व के लिए खुद को तैयार करने की जरूरत है, क्योंकि स्वास्थ्य की नींव जन्म से ही रखी जाती है। अक्सर में किशोरावस्थालड़कियां विनाशकारी आदतों से प्रभावित होती हैं - वे मादक पेय पीती हैं, नशीली दवाओं का उपयोग करती हैं, और एक कामुक यौन जीवन जीती हैं। इससे गर्भपात, यौन संचारित रोग, पेट के रोग, फेफड़े और मनोवैज्ञानिक विकार होते हैं।

प्रजनन आयु "आती है" समस्याओं की एक ठोस संख्या के साथ, जैसे कि बांझपन या एक कठिन गर्भावस्था। यही कारण है कि लड़कियों के लिए स्वस्थ जीवन शैली की नींव बचपन से ही रखी जानी चाहिए।

स्वच्छता

नींव अच्छा स्वास्थ्यव्यक्तिगत स्वच्छता है। सबसे पहले, आपको काम के उत्पादों की त्वचा को साफ करने के लिए नियमित रूप से स्नान करने की आवश्यकता है। वसामय ग्रंथियाँ, धूल और पसीना। किशोरावस्था में एक्ने की समस्या होती है। उन्हें निचोड़ा नहीं जा सकता, क्योंकि निशान दिखाई देंगे। यह विरोधी भड़काऊ दवाओं के साथ pustules का इलाज करने के लिए पर्याप्त है।

आपको बचपन से ही कॉस्मेटिक्स का इस्तेमाल शुरू नहीं करना चाहिए। क्रीम और पाउडर रोमछिद्रों को बंद कर देते हैं, जबकि छाया और काजल के कारण तेजी से बुढ़ापासदी। अक्सर युवा लड़कियां सोने से पहले धोना भूल जाती हैं, जिस कारण सूजन हो जाती है। त्वचा में ताजगी की सांस लेने के लिए आपको बहुत अधिक मीठा, मसालेदार और वसायुक्त भोजन नहीं करना चाहिए।

दुबारा िवनंतीकरना कल्याणहै स्वस्थ नींद. यह एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में दिन में 7-8 घंटे होना चाहिए। "सौंदर्य सपना" (ताकत की सक्रिय वसूली की अवधि) को पकड़ने के लिए 2 बजे बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें इस दौरान याद रखी जानी चाहिए महत्वपूर्ण दिन". इस अवधि के दौरान, आपको विशेष रूप से शरीर की सफाई की निगरानी करने की आवश्यकता है। दिन में कई बार शॉवर में जाएं, लगातार पैड बदलें। आश्चर्य से बचने के लिए, एक कैलेंडर रखना और उसमें मासिक धर्म की शुरुआत और समाप्ति की तारीख को चिह्नित करना बेहतर है।

बालों और नाखूनों को हमेशा साफ रखना चाहिए। सूखे बालों को हफ्ते में कई बार, तैलीय बालों को 7 दिनों में 3 बार से धोना चाहिए। उन्हें दिन में दो बार कंघी करें। ब्लो ड्रायर का प्रयोग न करें क्योंकि यह आपके बालों को सुखा देता है और उन्हें भंगुर बना देता है।

कपड़ों को प्राकृतिक कपड़ों से चुना जाना चाहिए जो दबाते नहीं हैं और आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं। किशोरवस्था के सालफरक है सक्रिय वृद्धिछाती, इसलिए सही ब्रा चुनने की सलाह दी जाती है। यदि आप चाहते हैं कि इसका रूप सही हो, तो विकसित करें पेक्टोरल मांसपेशियांऔर पीठ की मांसपेशियां।

अपने पैरों को स्वस्थ रखना भी जरूरी है, इसलिए जल्द ही हाई हील्स पहनना शुरू न करें। एक लड़की के लिए एड़ी की सही ऊंचाई 5-6 सेंटीमीटर है। तंग जूते न चुनें जो रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करेंगे। उपयुक्त जूते वक्रता और सपाट पैरों के बिना पैर के गठन को सुनिश्चित करते हैं। यह अच्छा है यदि आपके पास विनिमेय जूते के कई जोड़े हैं।

कोई बुरी आदत नहीं

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें बुरी आदतों की अनुपस्थिति को सबसे आगे रखती हैं। उन पर वास्तव में क्या लागू होता है और लड़की के स्वास्थ्य के लिए इसके क्या परिणाम हो सकते हैं, आप नीचे देख सकते हैं।

तो, बुरी आदतें:

• धूम्रपान।इससे त्वचा का पीलापन, उसकी प्राकृतिक ताजगी, लोच और दृढ़ता का ह्रास होता है। दांत और धूम्रपान करने वाली महिलाएंअपनी चमक खो देते हैं और एक गहरा रंग प्राप्त कर लेते हैं, मुंह से प्रकट होता है बुरा गंध. उंगलियों पर होगा पीले धब्बेसिगरेट से। आवाज कर्कश हो जाती है और "धुएँ के रंग" बन जाती है।
  

बेशक, पहली नज़र में, ये समस्याएं बहुत गंभीर नहीं लग सकती हैं। लेकिन और भी बहुत कुछ गंभीर हैं, उदाहरण के लिए, उल्लंघन हार्मोनल संतुलन. धूम्रपान के कई वर्षों का परिणाम बांझपन हो सकता है, गर्भावस्था की पहली तिमाही में भ्रूण की मृत्यु, मृत बच्चे का जन्म, गर्भपात, विकृति या विकृति वाले बच्चे की उपस्थिति।

जिन बच्चों की मां धूम्रपान करती हैं उनमें रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, शारीरिक और मानसिक विकास धीमा हो जाता है। धूम्रपान की काफी अवधि के साथ या 16 वर्ष और उससे पहले की उम्र से इसकी शुरुआत में, वहाँ है बढ़ा हुआ खतराकैंसर की घटना।

• शराब।सिगरेट की तरह यह त्वचा की स्थिति को भी खराब करता है। वह नमी खो रही है उपयोगी विटामिनऔर पोषक तत्व, इसलिए यह सुस्त, शुष्क, जल्दी बूढ़ा हो जाता है और अपना प्राकृतिक रंग खो देता है। इथेनॉल एपिडर्मिस में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।

7 . से अधिक सेवन करने पर मादक पेयप्रति सप्ताह वजन बढ़ने की संभावना है क्योंकि उनके पास है उच्च कैलोरी सामग्री. उसी समय, मोड का उल्लंघन होता है, यह चिंतित और संवेदनशील हो जाता है, चरण रेम नींदछोटा हो जाता है। शराब प्रदान करता है नकारात्मक प्रभावकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र को।

इथेनॉल गर्भधारण और जन्म की संभावना को कम करता है स्वस्थ बच्चा. एक लड़की अंडे की पूरी आपूर्ति के साथ पैदा होती है। वे अंडाशय में जमा हो जाते हैं, जो एक घने सुरक्षात्मक झिल्ली से ढके होते हैं। मादक पेय पदार्थों में निहित केवल इथेनॉल ही इसे नष्ट कर सकता है।

• ड्रग्स।अफीम के सेवन से यौन रोग और बांझपन होता है। एम्फ़ैटेमिन ऑर्गेज़्म का अनुभव करने की क्षमता को ख़राब करता है। इससे कामेच्छा कम होती है। हेरोइन ओव्यूलेशन, यौन इच्छा और उत्तेजना को दबा देती है। मारिजुआना मासिक धर्म की अनियमितता और अस्थायी बांझपन का कारण बनता है।

नशीली दवाओं के उपयोग से गर्भावस्था की कुछ जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है। प्लेसेंटा प्रिविया, ब्लीडिंग, प्लेसेंटल एब्डॉमिनल, अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता, प्रीटरम लेबर और स्टिलबर्थ हो सकता है। जन्म दोषभ्रूण में, विशेष रूप से एक न्यूरल ट्यूब दोष, जनन मूत्रीय विकृतियाँ, कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग।

समयोचित यौन जीवन

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें इसके यौन पहलू पर भी लागू होती हैं। किशोरावस्था में, विपरीत लिंग के लिए रोमांटिक भावनाएं अक्सर जागने लगती हैं। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, यौन भावनाएं और प्रारंभिक यौन जीवन दिखाई देते हैं। इसमें (ज्यादातर मामलों में) अनचाहे गर्भ की आवश्यकता होती है, भड़काऊ प्रक्रियाएं, गर्भपात, विभिन्न संक्रामक रोग. बेशक, किशोरावस्था में बांझपन की संभावना को पूरी तरह से नहीं लिया जाता है। लेकीन मे प्रजनन आयुएक लड़की का बांझपन भी परिवार के टूटने का कारण हो सकता है।

यौन संचारित जननांग दाद, उपदंश, क्लैमाइडिया, सूजाक, खुजली, एड्स और हेपेटाइटिस। आप किसी भी यौन संपर्क से संक्रमित हो सकते हैं। कुछ एसटीआई स्पर्शोन्मुख हैं। यदि संदेह है, तो आपको डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। गर्भनिरोधक उपायों के बारे में मत भूलना। इससे बहुत सारी समस्याओं से बचा जा सकेगा। कंडोम की विश्वसनीयता अच्छी होती है। वह से रक्षा करेगा अवांछित गर्भऔर संक्रमण।

प्रारंभिक अंतरंग जीवन इतना अच्छा नहीं हो सकता है, खासकर यदि पहला संभोग आपके पसंद किए गए पहले लड़के के साथ था। यह भावनाओं का एक फव्वारा नहीं लाएगा, लेकिन सभी पुरुषों के खिलाफ स्थापित नाजुक मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

पौष्टिक भोजन

किशोर अक्सर फैशन पत्रिकाओं और टेलीविजन से प्रभावित होते हैं। वे लड़कियों को अपने शरीर में खामियों की तलाश करने के लिए मजबूर करते हैं, उदाहरण के लिए, पतलापन या परिपूर्णता। अक्सर, एक किशोर अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट होकर गंभीर भोजन प्रतिबंधों का सहारा लेता है या यहां तक ​​कि भूखा भी मर जाता है। यह बहुत खतरनाक है, क्योंकि असंतुलित आहार उपस्थिति में तेजी से गिरावट में योगदान देता है। डाइटर्स के बाल बहुत तेजी से झड़ते हैं, रूसी दिखाई देती है, त्वचा के गुच्छे, नाखून छूट जाते हैं।

सक्रिय विकास और हार्मोनल परिवर्तनशरीर का तात्पर्य पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और ट्रेस तत्वों की खपत से है। लड़की को समझाना जरूरी है कि एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें- यह उचित और नियमित पोषण है, भुखमरी नहीं। एक अच्छे फिगर के लिए सबसे अच्छा उपायबिल्कुल होगा संतुलित आहार.

के साथ स्पष्ट समस्याओं के लिए अधिक वजनखपत वसा की मात्रा को कम करने की जरूरत है। मलाई रहित दूध खाएं, आटे, सब्जी और का सेवन कम करें मक्खन, "दादी की" पाई, तले हुए आलू।

खेल

शारीरिक गतिविधि - आवश्यक शर्तजीव के समुचित विकास के लिए। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं सुबह का व्यायामया एक डीवीडी फिटनेस कोर्स। एक गतिहीन जीवन शैली मोटापे, खराब स्वास्थ्य, कम प्रदर्शन, कब्ज और कम भूख में योगदान दे सकती है। अपनी पसंदीदा गतिविधि चुनें। खेल घातक ट्यूमर के जोखिम को कम करता है।

संक्षिप्त एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें:

1. मोनो-डाइट का प्रयोग न करें। एक विकल्प के रूप में, आप उपयोग कर सकते हैं उपवास के दिनऔर यह अत्यंत दुर्लभ है। पोषण संतुलित होना चाहिए।
2. शराब, ड्रग्स, सिगरेट, मिठाई और वसा से बचें। अपने आहार में सब्जियां, फल और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
3. काम पर और घर पर फास्ट फूड से छुटकारा पाएं। पूर्ण भोजन के अभाव में, दही, केफिर, एक सेब या एक केला खाने की कोशिश करें।
4. अपने भोजन को थोड़ा कुपोषित महसूस करते हुए समाप्त करें।
5. टीवी देखते समय, कंपनी में, में खाना न खाएं पूरा समयदिन।
6. शारीरिक व्यायाम करें।
7. अपने दिन की शुरुआत रिचार्ज से करें। शरीर में हल्कापन और लचीलापन महसूस करने के लिए बस कुछ ही व्यायाम करना काफी है।
8. लंबी पैदल यात्रा पर जाएं या काम/प्रशिक्षण पर चलना चाहते हैं। ध्यान दें कि 20 मिनट धीमी गति से चलना ताज़ी हवापाचन में सुधार करने में मदद करता है। एक कठिन दिन के बाद, वे थकान और तनाव से राहत देंगे, बिस्तर पर जाने से पहले टहलने से अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई प्रभावित होगी।
9. अपनी गतिहीन जीवन शैली को और अधिक विविध बनाएं। इसमें कुछ व्यायाम जोड़ें।
10. जितना हो सके बाहर अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं। कुत्ता निश्चित रूप से आपको दैनिक सैर प्रदान करेगा।
11. लगभग 7-8 घंटे सोएं। बिना अलार्म के उठो। 21 दिनों में आप बिना अलार्म घड़ी के ऐसी आदत आसानी से विकसित कर सकते हैं। शाम को आवश्यक कपड़े, दस्तावेज और अन्य चीजें तैयार करने की सिफारिश की जाती है जिनकी सुबह जरूरत होगी। इस मामले में, आपको जल्दी करने और घबराने की आवश्यकता नहीं होगी।
12. असफलता के बारे में मत सोचो। अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उनके लिए जाएं। अपना ध्यान बग़ल की नज़रों पर न छिड़कें। एक स्वस्थ जीवन शैली में बहुत सारे काम शामिल होते हैं जो आपको के रूप में सफलता की ओर ले जाते हैं भव्य आकृतिऔर अच्छा स्वास्थ्य।
13. अपनी जीवनशैली और आदतों में समायोजन करें यदि वे स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणाओं के अनुकूल नहीं हैं। हर दिन की योजना ठीक से होनी चाहिए। काम और अच्छे आराम के लिए समय निकालना जरूरी है। व्यवस्था के अनुसार जीने पर शरीर को स्पष्ट रूप से कार्य करने की आदत हो जाती है। खाना, काम, आराम, नींद लेना सेहत के लिए बहुत अच्छा है।
14. व्यक्तिगत स्वच्छता, कमरे की स्वच्छता, कपड़े और जूतों पर पूरा ध्यान दें। इन घटकों के बिना, जीवन शैली को पूरी तरह से स्वस्थ नहीं कहा जा सकता है। एक अच्छी तरह हवादार कमरे में सोने की सिफारिश की जाती है, कोई सामान नहीं होना चाहिए।
15. आपको खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने की जरूरत है। विभिन्न ऑटो-प्रशिक्षण इसमें आपकी सहायता करेंगे। आप जो हैं उसके लिए आपको खुद से प्यार करना चाहिए। यह आपको हर दिन बेहतर होने में मदद करेगा। आकृति की अपूर्णता या अप्राप्य लक्ष्य के बारे में स्वयं की अत्यधिक आलोचना न करें। हर महिला परफेक्ट होती है, आपको बस छोटे-छोटे एडजस्टमेंट करने की जरूरत होती है। इस मामले में सबसे अच्छा सहायक एक स्वस्थ जीवन शैली होगी।
16. अपने जीवन के सभी क्षेत्रों को एक ही समय में बदलने की कोशिश न करें, और दूसरों को समझाने की कोशिश न करें। उन्हें आपके बदलाव देखने चाहिए और उसके बाद ही वे एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होंगे।
17. अपने जीवन को सक्रिय होने दें - यात्रा करें, वह करें जो आपको पसंद है, मिलें रुचिकर लोग, जिम जाएं या शॉपिंग पर जाएं, जीवन से सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करें। वे वही हैं जो जीवन को लम्बा खींचते हैं।

यदि आपका सपना सुंदर, स्वस्थ और दुबले-पतले शरीर का है तो मिटा दें बुरी आदतेंऔर स्वस्थ जीवन शैली की ओर बढ़ें। यह इस तथ्य में योगदान देता है कि दर्पण में आपका प्रतिबिंब हर दिन प्रसन्न होगा। याद रखें कि पूरी दुनिया में एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना बहुत फैशनेबल है।