Jak přibrat za týden. Správný proces přibírání na váze

V dnešní době mnoho lidí trpí takovým problémem, jako je obezita. Ve snaze zbavit se přebytečných kilogramů sedáme na vyčerpávající diety a vyčerpáváme se různými tréninky. Jsou však i lidé, kteří jsou připraveni jít do velkých délek, jen aby přibrali 5-6 kilogramů.

Co může způsobit nadměrnou hubenost? Především systematický výskyt stresové situace. Možná jste neustále unavení? Nemělo by být vyloučeno, že trpíte neduhem spojeným s trávicím systémem.

Existuje odpověď na otázku, jak přibrat 5 kg za týden!

První způsob. Začněte jíst vysoce kalorická jídla. Zvýšením obsahu kalorií ve vaší stravě při stejné nebo snížené úrovni aktivity můžete v těle vytvářet zásoby, které se později přemění na svalovou hmotu.

Druhý způsob. Zaregistrujte se do fitness klubu. Systematické cvičení vám pomůže přeměnit právě ty rezervy, které byly zmíněny dříve, na svaly.

Třetí způsob. Masáž hodně pomáhá. Stimuluje metabolické procesy v těle, což přispívá ke správné distribuci živin při jejich konzumaci a asimilaci.

Pokud chcete přibrat, pak byste měli především zapomenout na kouření a alkohol. Po probuzení je vhodné konzumovat jídla a potraviny bohaté na vlákninu a sacharidy. Jedná se o zeleninu, ovoce, mléčné výrobky.

Až se tělo díky vláknině zbaví toxinů (asi týden po přechodu na novou stravu), bude nutné zařadit do jídelníčku více produktů, nasycený komplexní sacharidy. Dodají vám energii. Sacharidy se v dostatečném množství nacházejí v mléce, kefíru, obilovinách, ovoci a dalších podobných produktech.

Zapomínat bychom neměli ani na bílkoviny. Tato látka nezbytné pro výživu svalová hmota. Na vašem stole nesmí chybět banány, zakysaná smetana, ořechy, fazole, chřest a brambory. Jednou týdně můžete sníst pár koláčů.

Co se týče režimu stravování, i zde je nutné provést určité změny. Pokud jste dříve jedli 3x denně, pak se doporučuje zvýšit počet jídel a jíst každých pár hodin. Porce by měly být malé. Pijte dostatečné množství tekutin - 2-3 litry denně. Můžete tak udržet rovnováhu voda-sůl v těle na potřebné úrovni, což je také důležité při přibírání na váze.

Jak přibrat nebo přibrat na váze. K nárůstu hmotnosti dochází, když se spotřebuje více kalorií, než se spálí.

Množství těchto kalorií závisí na kvalitě jídla a dostupnosti živin, jako jsou bílkoviny, celozrnné výrobky, škrobová zelenina, nenasycené tuky a mléčné výrobky. Poskytují optimální výživu a také přibírání na váze.

Dobrá výživa zlepšuje tón a barvu pleti, energii a celkovou pohodu. Nezdravé kalorie z cukru, rafinovaných obilovin a nasycených tuků vytvářejí přebytečný tuk, který může zvýšit rizika, jako jsou srdeční choroby a diabetes 2.

Jak rychle přibrat na váze

Abyste se dostali z 0,3 na 0,5 kg za týden, musíte zkonzumovat 250 až 500 kalorií denně navíc ke kaloriím, které by měly podporovat vaši váhu.

Přibrat rychleji, zvláště bez silového tréninku. To znamená, že budete přidávat tukové tkáně spíše než zdravé tělesné svaly.

Cvičení na zvýšení hmotnosti

Pro dobré zdraví potřebujete několik 20-30 minut cvičení týdně se střední intenzitou.

Klidné cvičení vám pomůže získat zdravé přirozené svaly. Samozřejmě nemůžete zvedat činky po dlouhou dobu, ale pokud cvičíte svaly, může se to zlepšit vzhled. Podle alespoň dva komplexní tréninky týdně pomohou rozhodnout o vzhledu hlavních svalových skupin. Silový trénink pomáhá zlepšit fyzické funkce, držení těla a energii, podporuje zdravý, živý vzhled a přibývání na váze.

Vzhled obličeje

S přibývajícím věkem ztrácíte tuk v obličeji, což přispívá k viditelným známkám stárnutí. Pokud přiberete na váze, udrží si zdravou váhu a může pomoci omladit vzhled obličeje. Studie publikovaná v Plastic and Reconstructive Surgery zjistila, že kouření, nadměrné pití, příliš mnoho času na slunci a některé léky mohou také zveličovat projevy stárnutí.

Kolagen, protein, který dodává pokožce pružnost, začíná s věkem ztrácet určitou pružnost, což má za následek ztrátu objemu, což je přirozený důsledek stárnutí. Obnovení buclatých a mladistvých tváří může být v některých případech složité. Zdravá váha však může dodat obličeji plnost a zlepšit tón pleti a zdravý vzhled.

Buďte realističtí ve svých očekáváních

Vyhněte se nezdravé hladině tuku jen proto zlepšit se a vypadat plnější. Když začnete přibírat, zvláště pokud to nepotřebujete, nemůžete si být jisti, že je to správná věc. Můžete například skončit s velké břicho, boky, ale už ne plný a pevný vzhled.

Buďte trpěliví a pochopte, že někdy existuje genetická složka, kterou nelze změnit pouze výživou nebo cvičením.

Způsoby, jak přibrat na váze

Při přibírání na váze je nutné dodržovat několik důležitých výživových otázek. Jednoduchá náhrada příjmu kalorií za příliš mnoho sodíku, cukru a nepříjemné chemické substance vést ke zdravotním problémům. Místo vody pijte s jídlem čerstvě vymačkanou šťávu a/nebo mléko.

být hubený a mít podváha může být důsledkem špatné stravy, životního stylu nebo jiných zdravotních problémů.

Tady nějaké jsou zdravé způsoby přibrat na váze:

• Jsou častěji. Pokud máte podváhu, jak se zlepšit rychleji: jezte pětkrát nebo šestkrát denně místo dvakrát nebo třikrát.
• Vybírejte potraviny bohaté na živiny. V rámci generálky Zdravé stravování vyberte si obilné pečivo, těstoviny a cereálie, ovoce a zeleninu, mléčné výrobky, zdroje bílkovin, ořechy a semena. Přísun bílkovin z vajec, kuřecího masa, sýra a mléka. Máslo pomáhá přidat kalorie a chuť do jakéhokoli jídla. Nadbytek bílkovin ve stravě zvyšuje jejich oxidaci, čímž se snižuje denní příjem tuků.
• Užívání multivitaminu a čerstvého ovoce a zeleniny ráno vám pomůže z dlouhodobého hlediska přibrat na váze. Tělo může stavět více svalů před obědem.
• Vyzkoušejte ovocné smoothie. Nezaplňujte svá jídla kávou a jinými nízkokalorickými nápoji s nízkou nutriční hodnotou. Místo toho pijte zdravé smoothies vyrobené z mléka a čerstvé nebo mražené šťávy a v některých případech posypte sladidly.
• Stanovte si čas na pití. Někteří lidé mají nutkání pít tekutiny před jídlem, což snižuje jejich chuť k jídlu. V tomto případě je lepší pít vysoce kalorické nápoje s jídlem. Pro ostatní je nejlepší pít 30 minut po jídle.
• Nezanedbávejte občerstvení. Svačina jako ořechy, arašídové máslo, sýr, sušené ovoce a avokádo. Jezte svačiny před spaním, jako je sendvič s arašídovým máslem a želé, nebo sendvič zabalte se zelím, nakrájenou zeleninou a libovým masem nebo sýrem.
• Přidejte do jídel navíc pro více kalorií v kastrolovém sýru a míchaných vejcích a sušeném odstředěném mléce a dušených pokrmech.
• Pokud máte podváhu, mějte na paměti konzumaci přebytečného cukru a tuku. Občasný kousek zmrzlinového koláče, jak se normálně zlepšit. Ale měla by být většina zdravé jídlo a poskytnout živin kromě kalorií. Otrubové housky a jogurt jsou dobrou volbou.
• Fyzické cvičení, zejména mírný silový trénink, vám může pomoci přibrat na váze budováním svalů. Cvičení může také povzbudit vaši chuť k jídlu.

Existuje teorie, že pokud není dostatek bílkovin, tělo zůstane hladové, dokud je nedostane, i kdyby bylo kalorií dost. Nakonec se člověk musí přejídat kaloriemi, aby přibral požadované množství veverka.

Na přeměně produktů na tělesnou hmotu se podílí řada chemických reakcí. Jsou pod kontrolou enzymů, které samy závisí na určitých vitamínech a minerálech v těle.

Pokud je pro lidské tělo dostatek minerálů, zotavuje se do určité normální hmotnosti.

Chrom

Jeden z nejdůležitějších minerálů. Tento minerál je nezbytný pro metabolismus cukru. Pomáhá inzulínu přijímat glukózu do buněk. Bez chrómu je inzulín méně účinný při kontrole krevního cukru a zvyšování hladiny glukózy.

Hořčík

Hořčík, známý jako přírodní trankvilizér, zklidňuje nadledvinky a pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi tím, že podporuje produkci a působení inzulínu.

Zinek

Zinek je extrémně důležitý minerál nezbytné pro tvorbu stresových hormonů, inzulínu a pohlavních hormonů. Studie ukázaly, že doplňkový příjem zinku pomáhá kontrolovat kortizol (biologicky aktivní hormon).

Vitamín C

Je známo, že vitamin C se podílí na metabolismu glukózy a že u lidí s podváhou bylo prokázáno, že mají výrazně nižší koncentrace vitaminu C. Vitamin C má rozhodující pro funkci nadledvin. K produkci kortizolu se také používá vitamín C. Studie ukázaly, že lidé, kteří mají dobré úrovně přírůstek vitamínu C lepší hmotu tělo.

vitamíny

Vitamíny známé jako „stresové“ vitamíny přebírají vyživující a uklidňující funkce nadledvinek. Vitamíny mají také vliv na rovnováhu krevního cukru, protože jsou nezbytné pro metabolismus glukózy. Tyto látky podobné vitaminům jsou nezbytné pro tvorbu energie a normální metabolismus sacharidů rozhodnout, jak se zlepšit.

Koenzym Q10

Koenzym Q10 napomáhá normálnímu fungování živých organismů a činnosti tkání vysoká úroveň energetický metabolismus uvolňuje energii spalováním kalorií. Koenzym Q10 se také podílí na regulaci hladiny cukru v krvi a pomáhá snižovat hladinu glukózy a inzulínu, a proto má zvýšenou inzulínovou rezistenci. Kyselina alfa-lipoová je silný antioxidant používaný při výrobě a reakcích vitální energie. Jeho úlohou je uvolňovat energii spalováním glukózy. Spálí se více glukózy, méně inzulinu, který tělo musí uvolnit.

Kyselina lipoová

Kyselina alfa-lipoová pomáhá zvýšit citlivost tkání na působení inzulinu, takže inzulin může hrát svou roli při pohybu glukózy kolem buněk.

Aminokyseliny

Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a některé jsou životně důležité pro přibírání na váze, protože mohou pomoci zvýšit citlivost buněk na působení inzulínu. Nejdůležitější aminokyseliny jsou: N-acetyl, cystein, karnitin, tyrosin, arginin, glutamin, leucin, isoleucin a valin.

Každý na světě mluví o hubnutí, zatímco mnozí se ptají. Obchody s potravinami nabízejí produkty s nízkým obsahem tuku, cukru a naplněné zpracovaným chemickým odpadem.

Zdravé hmotnosti lze dosáhnout, ale pouze s vyvážený režim výživa, zdravý životní styl a dostatek minerálních látek pro lidský organismus.

V poslední době si stále více lidí stěžuje na svou váhu: někteří se snaží zhubnout, zatímco jiní se naopak zlepšují. Prakticky nezůstaly ženy a muži, kteří by byli se svou postavou spokojeni.
Jak přibrat doma? Na tuto otázku není snadné najít odpověď: takových informací je velmi málo i na internetu. Pokud dlouhodobé dodržování speciální diety a pravidelné cvičení nepomohou vyřešit problém s nízkou hmotností, pak byste měli nejprve zjistit příčinu hubenosti, na které závisí další taktika.

Pokud nezávislá touha přibírat doma do určité doby nepřinese očekávané výsledky, měli byste se obrátit na odborníka o radu.

Příčiny hubenosti

Hlavní důvody

• Patologie trávicího systému,
• onemocnění páteře,
• Psychické poruchy.

Další důvody

• zrychlený metabolismus,
• alkoholismus a kouření,
• Iracionální a nevyvážená výživa,
• Rychlý rytmus života
• Nadměrná konzumace kofeinových potravin
• dědičné znaky ústavy,
• Hormonální nerovnováha.

Přemýšlejte o tom, jak správně jíst, abyste přibrali, když se objeví následující zdravotní problémy:

1. neustálá únava
2. porušení menstruační cyklus,
3. nezdravá pleť,
4. loupání nehtů,
5. ztráta vlasů,
6. snížená imunita a časté nachlazení,
7. neschopnost otěhotnět po dlouhou dobu.

Jak se rychle zotavit doma?

Nejprve byste měli zjistit příčinu hubenosti. Při absenci vážného problému v těle existují tři hlavní způsoby, jak zvýšit tělesnou hmotnost: vést zdravý životní styl, pravidelně cvičit a správně jíst.
zdravý obrazživot je:

• odstranění špatné návyky,
• nedostatek stresu
• úplný spánek,
• pozitivní emoce.

Určitě byste se měli věnovat sportu v tělocvičně nebo doma, s ohledem na doporučení odborníků. Dobrý výsledek uspořádat večírek turistika, plavání, cyklistika.

Správná výživa

Výživa člověka, který chce přibrat pár kilogramů, by měla být vyvážená, zdravá a dostatečná, nikoli přehnaná. Hlavním principem je zvýšení počtu přijatých kalorií za den. zdravé a správná výživa spočívá v postupném zvyšování kalorií, které nezpůsobí averzi k jídlu a přetížení gastrointestinální trakt.
Existuje několik lékařských doporučení, podle kterých můžete přibrat.

1. Musíte jíst alespoň třikrát denně.
2. Mezi hlavními jídly si určitě dejte svačiny.
3. Můžete mírně zvýšit objem každé porce, ale zároveň - nepřejídat se.
4. Musíte jíst ve stejnou dobu.
5. Tělo by nemělo pociťovat hlad po dlouhou dobu.
6. Měli byste jíst pouze zdravé a zdravé potraviny.

Potraviny, které podporují přibírání na váze

Tyto potraviny zahrnují vysoce kalorické potraviny s dostatkem bílkovin, sacharidů a zdravých tuků.
Do stravy je nutné zařadit:

• brambor,
• kuře,
• vejce,
• fazole,
• mořské ryby,
• chléb,
• těstoviny a cereálie
• zelenina a ovoce,
• mléčné a zakysané mléčné výrobky.

Dieta člověka, který chce přibrat

Snídaně - ovesné vločky co máslo, sendvič se sýrem a klobásou, tvaroh, kakao nebo čaj s mlékem, čerstvě vymačkaná šťáva.
Druhá snídaně - jakýkoli produkt z uvedeného seznamu.
Oběd - polévka nebo boršč, maso s přílohou, zeleninový salát, kompot.
Svačina - ovocný nebo zeleninový salát, sušené ovoce a ořechy, mléko.
Večeře - maso s přílohou a salát.
Hodinu před spaním se doporučuje vypít sklenici kefíru a sníst jakékoliv ovoce, například banán.

Recepty na přibírání na váze

1. Pravidelná konzumace proteinového koktejlu přispívá k nárůstu hmotnosti. Připravuje se podle tohoto receptu: vezmou tři litry mléka, čtyřicet gramů bílkovin a trochu kakaového prášku, aby se zlepšila chuť koktejlu. Všechny ingredience se smíchají s mixérem a výsledný nápoj se uloží do chladničky. Pijte takový koktejl během dne místo jakéhokoli jiného nápoje, stejně jako před a po sportu. Tento nápoj obsahuje hodně kalorií, což pomáhá snižovat chuť k jídlu, ale stále musíte jíst podle plánu.
2. Dvacet gramů kopřivy se smíchá s deseti gramy kořenů elecampanu a cukrem. Čajová lžička této směsi se umístí do sklenice mléka, trvá na tom a pije.
3. Čaj z vojtěšky a její šťáva pomáhají zbavit se podváhy.
4. Kolekce umožňující přibrat se skládá ze dvou dílů pískavice, kostivalu, lnu, jednoho dílu kopřivy a bohyně. Bylinky smíchejte s cukrem, spařte vroucí vodou a užívejte lžičku dvakrát denně.

Všechny materiály na webu jsou prezentovány pouze pro informační účely. Před použitím jakýchkoli prostředků je POVINNÁ konzultace s lékařem!

Nehledě na to, že většinu lidstva tento problém znepokojuje nadváhu, mnoho lidí neví, jak se za týden zlepšit. Ano, ano, v krátké době. Stejně jako ti, kteří trpí obezitou, chtějí také mít krásná postava PROTI krátká doba. Silná hubenost člověka nezbarví. Tento článek hovoří o několika tricích a metodách, jak se za týden zlepšit.

Hned je třeba poznamenat, že nesníte o tom, že přiberete mnoho kilogramů najednou. To je nereálné a nepřirozené. V těle by se vše mělo dít postupně, aby nedocházelo k zásadním selháním, zejména v systému, jako je metabolismus. Ale je to ona, kdo je zodpovědnější za stav hmotnosti.

Řeknu vám, jak se zlepšit maximálně o 5 kg. Pro hubenou osobu bude tato částka velmi nápadná. Tento článek bude zajímat obě pohlaví. Nadměrnou hubeností muži trpí ještě více.
Pro začátek tedy neuškodí poradit se s lékařem. Hubenost může být příčinou nebo důsledkem nemoci. Pouze odstraněním této možnosti můžete přistoupit k dalším akcím.

Dále musíte prostudovat svůj jídelníček a v případě potřeby jej radikálně změnit. Nejprve si nastavte, že nyní budete jíst pravidelně, alespoň třikrát denně. Je lepší, když nastavíte čas jídla tak, aby byl každý den stejný. Ale je to asi kompletní tři jídla denně. Mezi těmito jídly byste si měli zajistit svačiny. Množství jídla by se mělo postupně zvyšovat. Existují určité potraviny, které způsobují chuť k jídlu. Před jídlem můžete pít jablečný džus nebo jíst ovoce.

Jíst takhle neznamená, že musíte jíst. velký počet jídlo. Jen nenuťte své tělo hladovět a pojďme si dát svačinu.

Doporučuje se jíst potraviny bohaté na bílkoviny. Jezte proto maso, vejce, ryby a hlavně kuřecí maso. jsou také užitečné. Použijte brambory, chléb, těstoviny a cereálie místo přílohy nebo jezte jako samostatné jídlo.

Sladkosti by se neměly stát nejoblíbenějším jídlem. V opačném případě mohou nastat problémy s zažívací ústrojí a následně i s kůží.

Jakékoli oleje, mléčné výrobky jsou také potřebné. Ke svačině můžete použít jakékoliv ovoce. Zvláště dobré jsou v tomto případě banány, které jsou velmi kalorické. Můžete jíst jakékoli ořechy.

A nyní konkrétně ke každému jídlu. K snídani je potřeba sníst téměř polovinu kalorií na jeden den. Je lepší, když jsou to palačinky, chlebíčky a kakao.

Oběd by měl být kompletní, skládající se z prvního a druhého chodu. Ujistěte se, že pijte tekutiny, jako je kompot.

Večeře by se neměla nahrazovat kefírem nebo lehkým tvarohem. kuchař masový pokrm k nasycení těla bílkovinami. Nejezte ale nejpozději dvě hodiny před spaním.
Takový jídelníček, který zahrnuje odpolední svačiny, vám umožní nabrat potřebné kilogramy. A pak vás nebude mučit otázka, jak se za týden zlepšit.
Po jídle se hned nepouštějte do práce. Můžete si trochu lehnout. Aby se cítila lépe.

Tento režim neznamená, že je nutné vyloučit tělesné cvičení. Naopak pro zvětšení objemu svalů a neplavání tuku je potřeba zvolit plavání, tanec nebo jógu. Pokud vás to zajímá, tak spolu se splněním všech uvedených požadavků můžete navštívit tělocvična. Ale všechna cvičení musí být prováděna mírným tempem, bez přepětí.

Velmi důležitý bod je odmítnutí špatných návyků, které nepříznivě ovlivňují celé tělo. Také doporučeno je dobré zdravý spánek a venkovní procházky.

Jak se za týden zlepšit? Stačí vyvážit jídelníček, více odpočívat a nedostávat se do stresových situací.

Dnes s tím většina lidí bojuje nadváha protože je přímým ohrožením zdraví, života, krásy a milosti. Jsou ale tací, kterým nízká hmotnost vadí a chtějí ji přibrat. . Ženy většinou sní o krásných tvarech na pikantních místech, někdy je váha potřeba čistě in lékařské indikace. Dnes si povíme, jak se zlepšit nebo přibrat doma, úpravou jídelníčku a užíváním bylinných odvarů. přístupné všem a nejlepší recepty přibírání na váze je tady!

Malá váha: co je špatné a jak to ohrožuje zdraví

• U dívky s malou hmotností může být narušena reprodukční funkce, což vede k selhání menstruačního cyklu a v důsledku toho k nemožnosti otěhotnění a neschopnosti donosit plod.
• Podváha vede k vysoké hladině cukru v krvi a zákeřná nemoc- cukrovka.
• Příliš hubení lidé čelí poruchám v endokrinním systému.
• Malé procento tuku u hubených lidí přispívá k špatná práce jiné orgány.
• Nedostatečná hmotnost může způsobit onemocnění ledvin, jejich vynechání.
• Nedostatek hmotnosti přispívá k výskytu onemocnění trávicího traktu, poklesu imunity, což zase způsobuje různé opruzeniny.
• Hubení lidé to mají v běžném životě těžké, jakékoli přetěžování může vést k trhání orgánů, rozpadu svalů. Často slyšíme výraz: přetížení, to vše je jen z oblasti nízké hmotnosti.

Khudoba a její typy

Existují dva typy štíhlosti:

• fyziologický - stav těla, kdy člověk prošel všemi vyšetřeními, nebyla zjištěna žádná porušení, je zdravý. S největší pravděpodobností je nízká hmotnost způsobena rychlým metabolismem, hubenost zdědil kvůli struktuře jeho osobního endokrinního systému.
• patologická hubenost je zjištěna během lékařské prohlídky když je zjištěn problém v práci některých orgánů a někdy i několika.

Článek se bude zabývat tím, jak rychle zotavit dívku nebo ženu doma, s fyziologickou hubeností nebo úbytkem hmotnosti zdravé tělo dočasně, například se zkušenostmi, fyzickou únavou, porušením.

Přibírání pomocí fyzického tréninku, napumpování svalů je zdlouhavý proces, který vyžaduje čas a příjem bílkovin, jejichž příjem není užitečný a neškodný, ať to jejich výrobci tvrdí jakkoli. Nicméně umírněný fyzická aktivita při přibírání je samozřejmě důležité, aby tělo vypadalo krásně a vytrénovaně, nabraná kila se neukládala na „zbytečných“ místech.

Budeme zde zvažovat pouze potraviny a recepty, které zvyšují váhu doma.

Důvody podváhy

V první řadě, abyste pochopili důvod nízké hmotnosti, musíte zjistit, zda jste zdraví.

Pokud tedy nedojde k žádným zvláštním porušením v práci orgánů, pokusíme se zvýšit váhu změnou stravy.

Jak doma správně ztloustnout nebo přibrat

Zdaleka málo lidí, mužů i žen, se neštítí trochu tloustnout, to platí zejména pro mladé lidi a lidi středního věku. U zralých lidí je nejčastěji bližší opačný problém, jak zhubnout. Začněme tedy tím hlavním, jak se doma rychle zlepšit.

• V první řadě by mělo být vysoce kalorické jídlo, to je zřejmé. Pokud je doporučeno denní sazba kalorií pro průměrnou postavu ženy a středního věku je 1500-2000 kcal, pak dieta hubených lidí s zrychlený metabolismus by měla obsahovat 3000-4000 kalorií. Je těžké strávit takové množství jídla ze zvyku, takže pro přibírání na váze je nejlepší se zorganizovat frakční výživa, která zajišťuje svačinu 1,5-2 hodiny po každém z hlavních jídel.
• Dále musíte mírně změnit stravu. Zvyšte, stejně jako při hubnutí, počet jídel až na 6-7 každých 1,5 - 2 hodiny. Snídaně by měla být povinná a horká, nejlépe mléčná kaše, s přidáním kandovaného ovoce nebo sušeného ovoce. Večer dvě večeře, první jako obvykle v 18-19 hodin a 2 hodiny před spaním další protein.
• Strava by měla obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy, přibližný poměr bílkovin je 25 %, tuky – 20 %, sacharidy – 55 %. Tuky jsou vyžadovány, s jejich pomocí je správná asimilace bílkovin základem naší svalové hmoty.
• Je důležité zvýšit obsah kalorií v jídlech, zejména v potravinách s vysokým obsahem sacharidů - aby vám to pomohlo. Zvláštní místo by mělo být věnováno rychlým sacharidům - sladkostem, těstoviny, pečení.
• Mléčné výrobky: mléko, zakysaná smetana, tučný tvaroh - vysoce kalorické jídlo, chutné a zdravé, protože přírodní je považováno za prospěšné pro tělo jako celek.
• Zvyšte podíl masa: krůtí, kuřecí, králičí, jehněčí. Nepřehánějte to však, nadbytek sacharidů a tuků v těle zhoršuje činnost srdce, jater, přispívá ke vzniku cukrovky.
• Poskytnout správná výměna látek, je důležitá míra použití. To samozřejmě zahrnuje veškerou vodu a také obsaženou v produktech. Nezaměřujeme se pouze na vodu, můžete pít kávu, černou a zelený čaj, mléčné výrobky Jako zdroj jsou zvláště užitečné zeleninové a ovocné šťávy.
• Zelenina jsou nízkokalorické potraviny, ale jsou důležité pro metabolismus, protože zeleninové saláty natankovat rostlinný olej, lepší olivový, plátěný, řepkový - jsou užitečnější.
• I zde hraje ovoce svou správnou roli. Jezte banány, hroznové víno, meruňky, broskve a nejlépe ráno a před jídlem, tedy před snídaní a obědem nebo mezitím, abyste se vyhnuli nadměrnému kvašení ve střevech. Z tohoto důvodu by se konzumaci ovoce ve večerních hodinách nemělo vyhýbat. V tomto seznamu by měla být věnována zvláštní pozornost banány a jsou nám k dispozici po celý rok a vlastně přispívají k přibírání na váze.

• Pomozte správně zvýšit váhu a včelí produkty: perga, pyl, mateří kašička mají příznivý vliv na tělo a zvyšují hmotnost, pokud je její pokles způsoben malátností. Ráno, když se probudíte, okamžitě snězte 1-2 lžičky medu, rychle se vstřebá a nastartuje proces tvorby inzulínu, což vede ke zvýšení chuti k jídlu.
• Jakékoli ořechy - piniové oříšky, lískové ořechy, pistácie zvyšují hmotnost díky obsahu kalorií a obsahu oleje, s přidáním sušeného ovoce - účinek jejich použití je ještě významnější.
• Před jídlem, v poledne a večer vypijte sklenici ovocné šťávy, do které je přidán cukr nebo med. Šťáva sama o sobě je kalorická, navíc pomáhá zvyšovat hladinu inzulínu, což zase urychluje proces přeměny sacharidů na tuky.
• Ve snaze zlepšit se není nutné zvyšovat množství zkonzumovaného jídla, přejídat se, to vše může vést k přetížení trávicího traktu, jater, ledvin, a přestože to přinese hmatatelné výsledky v přibírání na váze, bude přinést další zdravotní problémy.

Pokud neexistují žádné nemoci a důvodem nízké hmotnosti je zvláštní proces trávení a metabolismu, můžete zkusit následující lidové recepty.

Lidové recepty na produkty pro zvýšení tělesné hmotnosti

Tato níže uvedená hmota, konzumovaná s horkým mlékem, funguje dobře a dává požadovaný výsledek přibírání na váze v průběhu času.

200 gr. tavený vnitřní vepřový tuk (myslím, že kde ho najdete, můžete ho nahradit máslem, které se dobře vstřebává a je prostě chutnější);

• 6 velkých zelených jablek;
• 6 žloutků;
• ½ šálku cukru;
• 200 gr. čokoláda

Celou hmotu promícháme a namažeme na chleba. Tam jsou 4-5 krát denně s horkým mlékem.

Recept zaručuje přibývání na váze za týden na 1 kg!

A tady je dlouho osvědčený recept pro ty, kteří pijí pivo:

Ve sklenici piva přidejte pár lžic tučné zakysané smetany, můžete přidat trochu soli a pít. Užívejte denně, dokud nezačne přibývat na váze.

Pokud nemáte rádi pivo, můžete si v lékárně koupit pivovarské kvasnice v tabletách a užívat je podle vypočítaných údajů uvedených v přihlášce.

Další lahodný koktejl

1 sklenice mléka, 2 polévkové lžíce. lžíce tvarohu, 1 polévková lžíce. lžíci medu a půl banánu. Můžete si ho dát jako doplněk ke snídani, můžete si ho dát před odchodem do fitness

Tento koktejl je účinný pro dočasné hubnutí.

Mléčný koktejl pro zvýšení tělesné hmotnosti

Na jednu sklenici koktejlu budete potřebovat následující produkty:
Zakysaná smetana - 100 g.
Olivový olej (lze nahradit jakoukoli zeleninou) - 1 polévková lžíce. lžíce,
Citronová šťáva z půlky citronu
Pomerančový džus - 100 g.
Med - 1 polévková lžíce. lžící nebo lze nahradit jakýmkoli ovocným džemem nebo džemem.
Vaječný žloutek - 1 ks. Vše promíchejte a vypijte

Recept na přibírání s včelím pylem

• 500 g pylu
• Důležité jsou 2 standardní plechovky kondenzovaného mléka, přírodní celek podle GOST.

Vše důkladně promícháme a hmotu dáme na dva týdny do lednice, aby byla vyluhovaná. Používejte každé ráno na lačný žaludek, 15-20 minut před snídaní, důkladně žvýkejte, počínaje 1 čajovou lžičkou a zvyšujte dávku každých 3-5 dní. Je lepší pít teplou tekutinu.

Aby muž, dívka a teenager přibrali na váze, musí zvýšit množství konzumovaného pylu na 2-2,5 polévkové lžíce / 1,5-2 polévkové lžíce / 1 polévková lžíce. respektive.

Je důležité, aby dotyčný nebyl alergický na včelí pyl.

Dobrý účinek na přibírání s bylinkami mají odvary z vojtěšky (2 polévkové lžíce čerstvé na sklenici vody nebo 1 polévková lžíce sušené trávy). Teplý odvar pijte 2x denně půl šálku 30 minut před jídlem.

Jiné byliny mají podobné stimulační vlastnosti při přibírání na váze: jetel, sophora, kopřiva, pampeliška, mochna, řebříček a další. Z každé bylinky můžete pít odvar zvlášť, vše, co máme, můžete smíchat a připravit si odvar podle následujícího Recept navrhl Gennady Malakhov :

Nalijte 2 polévkové lžíce předem nakrájené kolekce 1 litrem vroucí vody, přiveďte k varu, vařte 10 minut v uzavřené nádobě, vypusťte spolu s bylinkou v termosce, trvejte přes noc.
Užívejte během dne 100-150 ml 30 minut před jídlem.
Chcete-li zlepšit chuť, můžete přidat med, cukr, bobule.
Průběh léčby je 3-4 měsíce.
Poté si dají 10-14 dní pauzu, vymění odběr a pokračují v léčbě. I přes zlepšení by fytoterapie měla pokračovat minimálně 12 měsíců.

Zvyšte hmotnost pivovarských kvasnic užívaných po jídle nebo během jídla. Kvasinky zvyšují chuť k jídlu, zlepšují činnost trávicího traktu, zvyšují vstřebávání ve střevech a dodávají tělu vitamíny skupiny B.

Kvasinky jsou kontraindikovány u lidí trpících onemocněním ledvin a dnou.

Pamatujte, že nárůst hmotnosti o více než 1 kg za týden není pro tělo bezpečný.. Jako optimální bylo uznáno zvýšení o 500 gramů.

Fyzické cvičení, budování svalů - cesta k nárůstu hmotnosti

Při přibírání musíme pamatovat na to, že zde je důležitá i fyzická složka. Nezapomínejte, že se hmota neukládá na zbytečných místech, lisem houpeme a tělo udržujeme v dobré kondici! A pak se tuk pocházející z potravy a tvořený ze sacharidů nebude ukládat do tukových záhybů, ale promění se v krásné svaly, díky nimž bude tedo pružné a štíhlé.

Zde je důležité začít s malými zátěžemi, aby tělesná výchova nevedla k ještě většímu úbytku hmotnosti.

Někdy je nadměrná hubenost důsledkem přeneseného nervového napětí, stresu nebo příliš aktivního emočního rytmu života. Jen je potřeba dát tělu pauzu, zajistit zdravé a správný spánek, trochu si to hýčkejte a kila se vám vrátí. Klidný měřený život je totiž zárukou zdraví a ... dobré váhy.

No a závěrem chci všechny hubené trochu uklidnit: pokud se cítíte dobře, nemáte hrozné lékařské diagnózy, jste mladí a plní energie - radujte se, že máte nízkou váhu, protože tohle vám dá šanci zůstat mnoho let. Lidé s nižší hmotností žijí déle a jejich kvalita života je mnohem vyšší!

A nyní tipy, jak správně a efektivně přibírat:

4 hodnocení, průměr: 4,25 z 5)