Често събуждане през нощта при възрастни. Видове нарушения на съня

В тази публикация реших да събера и обобщя целия материал по народно лечение insomnia, който публикува на сайта си. Е, направих някои допълнения. Въз основа на нова информация. Светът не стои на едно място. Хората споделят своя опит, а това от своя страна много помага на всички.

Сега накратко за това какво е безсъние и как се проявява

Това е състояние, при което човек не може да заспи вечер, възможно е и чести събуждания посред нощ. Сънят е повърхностен и не носи почивка.

Безсънието е случайно

Тоест някакво събитие провокира временно нарушаване на ритъма на съня. Например предстоящо пътуване или важна среща. Случва се дори чаша кафе след три часа следобед да причини постоянно безсъние през нощта. Чаят действа по същия начин при някои хора. Имах такъв случай. Дойдоха приятели и им дадох добър зелен чай в 19 часа. На следващия ден ми се оплакаха, че през нощта не заспиват до два часа.

Особено внимание се обръща на хроничното безсъние

Човек може да страда дълги години. И не е задължително да се лекува. Най-често някак си се адаптира към къса сън. Това се влияе от стреса, постоянните преживявания и дори храненето. В допълнение към липсата на ясен график за сън, при хронично безсъние, сърцето може да действа, ръцете треперят. Нервите са на ръба и не си почиват правилно.

Разбира се, постоянната липса на сън се отразява негативно на дневното състояние на такива хора. Често са раздразнени, уморени, страдат от загуба на внимание и памет. Старите хора често имат сутрешно безсъние. Събуждат се в четири сутринта и това е! Няма сън. Ако само това е смисълът, това е добре. Ключът е да спите поне 6 часа. Тогава няма причина за притеснение.

Как да се лекува нарушение на съня? Първо ще дам варианти за билкови препарати.

Събиране #1

3 маса. лъжици лайка, 3 табл. лъжици корени от валериана, 2 табл. лъжици трева motherwort, 1 маса. лъжица плодове от глог. на литър вода. Смелете всичко в кафемелачка. Варете 4 мас. лъжици от сместа. Най-добре е да настоявате в термос. Поставете за шест часа, след това прецедете и пийте топла половин чаша инфузия три пъти на ден преди хранене. След като се отцеди, не се изсипва в термос. Загрейте преди употреба. Съхранявайте в хладилник.

Събиране #2

3 маса. лъжици цветя от мелиса, 2 маса. лъжици цветя от невен, 2 маса. лъжици цветя от бял равнец, 1 маса. лъжица цветя от риган. на литър вода. Ние също смиламе билки, 3 табл. лъжици от сместа залейте с вряща вода и оставете да къкри 20 минути на слаб газ. След това филтрираме и охлаждаме. Приема се по половин чаша преди всяко хранене.

Какви сокове да пия?

Смес от сок от моркови и грейпфрут има добър ефект върху съня

Вземете два моркова и един грейпфрут. Изстискайте сок от тях и пийте по чаша всяка вечер половин час преди лягане. Яденето трябва да се спре поне два часа преди лягане.

Целина, червено цвекло и краставица

Вземете два корена целина, едно цвекло и една краставица. Изцедете сока и също изпийте чаша половин час преди лягане.

Мляко при безсъние

Чаша топло мляко с 1 маса е много благоприятна за добър пълноценен сън. лъжица липов или цветен мед. Освен това трябва да пиете около половин час преди лягане. Напитката успокоява нервите, облекчава стреса и напрежението. Брат ми, след като му казах за този метод, всяка вечер преди лягане той пие чаша мляко с мед и спи перфектно. Но преди това всяка вечер беше като борба ...

Вана с билкова отвара

Изсипете вряща вода върху 2 супени лъжици билка motherwort, 2 маса. Лъжици мента, 2 маса. лъжици цветя от лайка. Вземете 2 литра вряща вода. Изсипете и настоявайте за 6 часа на тъмно място или покрито с капак. По-добре е да се увиете в кожено палто или палто.

Преди лягане вземете вана, изсипете инфузия в нея. Легнете за двадесет минути и след това отидете направо в леглото. Курс 10 бани. Но можете да правите поне всяка вечер. Дори само за полза!

Добре помага при безсъние баня с добавяне на етерично маслотамян, лавандула, бергамот, маточина или иланг-иланг. Капнете 7 капки във ваната ароматно маслои легнете в него за двадесет минути преди лягане.

Масаж

Масажирайте скалпа като правило. Използва се поглаждане с пръсти под формата на гребла, по същия начин се използва и разтриване. Движенията по време на масажа трябва да бъдат премерени, нерезки, успокояващи.

Шишарки от хмел

При безсъние две супени лъжици смлени шишарки от хмел се заливат с чаша вряща вода и се оставят в термос за четири часа. След това прецедете и изпийте цялата настойка наведнъж. Пийте преди лягане.

Семена от копър

Залейте една чаена лъжичка семена от копър с чаша вряла вода и оставете за един час в термос, след това прецедете и изпийте цялата настойка наведнъж. Препоръчвам да добавите още една чаена лъжичка мед за вкус и за успокояване също е добре. Необходимо е настойката да се пие преди лягане.

Успокояващ чай

Купете риган, жълт кантарион, валериана, мента, motherwort в аптеката. Изсипете две супени лъжици от всички билки в литров буркан и запарете топла вода. Варете точно като чай. Там, в буркан малко по-късно, сложете три супени лъжици мед.

Но поставете меда, когато инфузията вече не е гореща.. Иначе всичко полезен материалубийте от мед. Преди лягане изпийте цялата кутия в рамките на три часа преди лягане. И ще спите спокойно, дълбоко и без кошмарни преживявания.

Вярвам, че тези билки, заедно с меда, омекотяват мислите и съзнанието. Направете го спокойно и мирно. Главоболието и неврозите също преминават. Курсът на пиене на тази инфузия е четиринадесет вечери. Мисля, че ще ви хареса много и няма да съжалявате, че сте започнали да го пиете. Силни и спокойни сънища ти пожелавам!

Нека разгледаме и средствата за безсъние без употребата на хапчета за сън. Можеш да заспиш. И не е необходимо да пиете химически хапчета.

За тези от вас които са развили безсъние поради нервиСъветвам ви да вземете следващата колекция.

Вземете в съотношение едно към едно: извара, пирен, motherwort и валериана. Билките се смесват старателно и се запарва една супена лъжица от сместа в чаша вряща вода. Настоявайте състава за около половин час, след което прецедете. Една чаша инфузия трябва да се пие четири пъти. А за вечерта е желателно да оставите най-голямата част. Тази инфузия забележително нормализира съня и успокоява нервна система.

Напитка от корен на глухарче

Корените от глухарче се изкопават през пролетта или есента, изсушават се, изпичат се до златисто и се смилат в кафемелачка. Прахът се приготвя като разтворимо кафе.

Напитка от коренища на опашка

Сухите коренища се начупват и се запържват до кафяво в сух тиган. След това се смила в кафемелачка и се вари като разтворимо кафе.

Инфузия на маруля през нощта

1 супена лъжица ситно нарязани листа от маруля се заливат с чаша вряща вода и се настояват, докато изстинат. Приемайте 1 час преди лягане при безсъние.

Лечение на нарушения на съня, особено фазата на заспиване, поради повишена нервна възбудимост

Тинктура за събиране:вземете 1 част корен от валериана, корен от ангелика, листа от мента. Пие се по 100 мл 3 пъти на ден.

Инфузия за събиране: вземете 2 части от билката motherwort пет-lobed и 1 част листа от мента, корен от валериана, шишарки от обикновен хмел. Пие се по 100 мл 3 пъти на ден.

Нарушение на съня с нервна възбуда и сърцебиене

Тинктура за събиране:вземете по 1 част корен от валериана, билка петлостен маточин, плод обикновен кимион, плод обикновен копър. Пие се по 100 мл 3 пъти на ден 30 минути преди хранене. Последната доза е 1 час преди сън.

Разстройство на съня, свързано с главоболие

Тинктура за събиране:вземете 2 части от билката angustifolia fireweed и плодовете на кървавочервения глог, 1 част листа от мента и листа от motherwort. Пие се по 100 мл 3 пъти на ден, като последната доза е 30 минути преди сън.

Запарките се приготвят по следния начин: 1 с.л. лъжица за събиране на 200 мл вряща вода, оставете за 15-20 минути на котлона (не кипете), след което прецедете.

Билкова възглавница

Дори царете страдаха от безсъние. Например английският крал Джордж III често не можел да спи през нощта. Той взе специална възглавница, която беше натъпкана с лечебни билки.

Сега ще разсекретя състава на такава възглавница. Ще преборим мъчителното нещастие със сънотворни билки. Това са глог, валериана, игли, мента, шипка или розови листенца, листа от касис и череша. Също така съветвам да добавите жълта и бяла сладка детелина към възглавницата срещу безсъние. Това растение освен всичко друго помага и при главоболие. Събудете се бодри и добре отпочинали сутрин.

Лечение на безсъние с мед

* 1 с.л. лъжица мед и 30 г свинска мас се разбъркват добре и се разтварят в чаша горещо краве (а още по-добре козе) мляко. Приемайте през устата 2-3 пъти на ден при безсъние.

* При безсъние се препоръчва преди лягане да се изпие чаша медена вода (1 супена лъжица мед на 1 чаша вряща вода) и да се нанесе върху челото прясна каша от ситно нарязани пресни или кисели краставици, ръжен или пшеничен хляб, кисело млякои глина. вода с медизпийте топла и дръжте кашата на челото за 15-20 минути.

* При безсъние (верен спътник на хипертонията) или неспокоен, тревожен сън вечер се приема чаша отвара от тиква с мед. За да направите това, нарежете 200 г тиква на парчета, варете на слаб огън, докато омекне, прецедете и охладете, след което добавете мед.

* При безсъние хрянът се настъргва и се налага с компрес върху прасците за 15-20 минути преди лягане, като същевременно се пие саламура от кисели краставички с мед: 1 с.л. лъжица мед в чаша саламура.

История на лечение на безсъние

Сестра ми започна често да се разболява и в къщата се появиха планини от лекарства. Но, очевидно, те не помогнаха много, защото бяха все повече и повече от тях. Всички болести са от нервите. Нервната система, особено при жените, става по-уязвима с годините.

Жените обикновено са склонни да създават проблеми от нулата. След това самите те страдат от това. Сестра ми имаше безсъние преди три години.. В резултат на това - главоболие, скокове на налягането. Всичко това, разбира се, ме алармира и реших да разбера причината.

Не успях веднага, но после стана просто смешно. Не искам да навлизам в подробности семеен живот, мога само да кажа, че в главата й постоянно се въртяха нелепи мисли за връзката й със съпруга й.

Жени! Не можеш да мълчиш с години, ако нещо те притеснява! Това води до безсъние, мигрена, хипертония, невралгия и други заболявания. И освен това изобщо не подобрява отношенията с близките. Вредно е да държите в себе си, натрупвайки година след година, отрицателни емоции: рано или късно те ще се проявят на физическия план.

Като цяло те успяха да се справят с недоразуменията, но здравословните проблеми все още останаха. Започнах да търся рецепти за безсъние с билки, природни средства, но беше твърде късно: сестра ми беше напълно свикнала със сънотворните. Да, и те вече действаха неефективно: сънят дойде за 3-4 часа и дозите на сънотворните трябваше да се увеличават през цялото време.

Тогава лекарят написа още силно лекарство. Какво следва, наркотици?

Започнах да чета сериозна медицинска литература и научих много интересни неща. Оказва се, че ако лекарят даде на пациента най-обикновен сироп или например близалка и каже, че това е силно лекарство за неговото заболяване, тогава пациентът често оздравява.

Купих мултивитамини в аптеката (светли, различни цветове) и ги наля в празна бутилка с чужд надпис. Дадох го на сестра ми и казах, че хапчета за сън още не са измислени по-силни от това, че негов приятел ми е донесъл от Америка. Например, синьото хапче трябва да се вземе сутрин, червеното следобед и жълтото вечер. Вярвах!

Когато витамините свършиха, започнах да спя като пън, налягането се нормализира и невралгията изчезна. Съпругът ми, разбира се, се опитваше през цялото това време да бъде по-внимателен, по-отзивчив и все още се опитва. Все пак това е човек, който му е много скъп! Но фактът остава: лечението на всяка болест трябва да започне с главата. Както се казва, според мислите и болестта.

Животът на една жена съдържа много повече изпитания, стрес и проблеми. Безсънието е особено тежко. Само една жена може да разбере кога тези натрапчиви мисли идват в главата й и да не заспива. Притискат до сутринта, режат душата на парчета. каква е мечтата

Всички тези лекарства не помагат. Просто ме боли глава. Сутрин усещане за слабост и празнота след тях.

Видео - психологически аспекти на безсънието

Дисомнията е нарушение на съня, което води до влошаване на качеството му. Сред възрастното население на планетата дисомния се наблюдава при всеки десети човек.

Видове и причини

Класификация на дисомнията:

1. Инсомния (с други думи, безсъние). Човек трудно заспива, сънят му е кратък и накъсан.

Причините за нарушения на съня при възрастни в случай на безсъние са много разнообразни, сред които са:

• нестабилно емоционално състояние, тревожност, депресия
• психични афективни разстройства
• хронична умора
• прекомерно пиене
• странични ефекти на някои лекарства
• бременност
• миоклонус - рефлекторна флексия долен крайник, краката и палец, както и „синдром неспокойни крака”, когато непреодолимото желание на човек да движи краката си не му позволява да заспи
• дихателни нарушения (например синдром на сънна апнея)
• други причини: астма, ревматизъм, стомашни проблеми и др.

2. Хиперсомния (патологична сънливост). При хиперсомния човек постоянно иска да спи, работоспособността му намалява и качеството на живот се влошава.

Причините за хиперсомния и безсъние са подобни. Същата причина причинява безсъние при един човек и прекомерна сънливост при друг.

В допълнение, в случай на хиперсомния, причината за нарушение на съня е синдромът на нарколепсия-катаплексия. Този синдром се характеризира със спонтанни "пристъпи на сън" в през деня.

При патологична сънливост не трябва да се изключва възможността от заболявания ендокринна система, метаболитни нарушения, бъбречна недостатъчност и диабет.

3. Нарушения на дневния и нощния ритъм. ритъм модерен животни диктува своите условия, във връзка с което се нарушава правилният му ход. Самият човек може да премахне разстройството, ако спазва строг режим на деня и нощта. Важно е да се разбере, че денонощието има 24 часа и различни 26-часови и подобни цикли на сън и бодърстване са неприемливи в живота на здравия човек.

4. Парасомнии (сънливост, нощни страхове и кошмари, нощно напикаване, епилептични припадъци и други разстройства).

Парасомниите се наблюдават най-често при деца. Причините им не са точно известни. Някои учени смятат, че например при ходенето насън генетичният фактор играе важна роля.

В допълнение, парасомниите се появяват при неврологични, умствени, емоционални разстройства. Някои лекарства, лекарства, алкохол са пряко свързани с проблемите с парасомнията.

Лечение на нарушения на съня при възрастни

Преди да започнете лечението, е необходимо да установите причината за нарушението и, ако е възможно, да го отстраните. Също така трябва да се вземе предвид периодът, през който се проявява нарушението, както и възрастта на пациента.

Класическо безсъние при нея лека прояваобикновено не изисква специално отношение. лесно успокоително лекарствоили чай от маточина, като правило, премахват проблема. Препарати от валериана, motherwort, както и комбинирани успокоителни- Valocordin, Corvalol, Validol трябва да бъдат във всеки комплект за първа помощ.

Лечение на нарушения на съня, по-специално тяхното средно и тежки форми, се осъществява от бензодиазепини, а именно: гидосепам, феназепам, флуразепам, диазепам и др. Но въпреки факта, че тези лекарства облекчават безпокойството, имат седативен и хипнотичен ефект, те все още са сериозни транквиланти и причиняват физическа зависимост. Бензодиазепините трябва да се използват само след лекарско предписание. Освен това не се увличайте твърде много със сънотворни, тъй като тялото бързо свиква с тях и след привикване се наблюдава обратният ефект - влошаване на безсънието.

Много рядко, в тежки случаи, нарушенията на съня се лекуват с хлоралхидрат и барбитурати.

Нарушение на съня при деца: причини за проблема и начини за решаването му

Добрият сън е много важен за детето, тъй като именно по време на сън протичат процесите на възстановяване на енергията, формиране на паметта и освобождаване на хормон на растежа, които са важни за неговото растящо тяло. Липсата на сън се отразява неблагоприятно на физическото и емоционално състояниебебе.

Търсенето на причините за нарушения на съня при деца трябва да се извършва в контекста на възрастовите категории.

Децата под 5-годишна възраст често страдат от такива нарушения, всеки четвърти от тях има проблеми със съня. Най-често възникват:

1. Поведенческо безсъние. Проявява се при деца до една година. Причини за нарушения на съня в случай на поведенческо безсъние в грешни асоциации за заспиване. Дете, което е свикнало да спи в ръцете на майка си, с бутилка в устата или по друг начин, ще плаче след като се събуди през нощта, защото няма да види обичайните асоциации за заспиване. В тази връзка сомнолозите препоръчват да промените тези асоциации, а именно да научите бебето да заспива само. Също така, не забравяйте за физиологични причининарушения на съня при деца под една година. Това: чревни колики, никнене на зъби, обрив от пелени, глад, студ, топлина и др.
2. Поведенческата инсомния е проблем на нарушение на съня при деца от една до петгодишна възраст. Причината е непоследователността на действията на родителите, липсата на ритъм на сън и будност. Формирането на строг режим на деня и нощта почти винаги решава този проблем. За много активни децаразрешено назначаване спомагателно лечениенарушения на съня, което се състои в приемането на леки успокоителни.
3. Парасомнии. Нощните страхове се наблюдават при деца след две години. Ако кошмарите са редки, тогава детето не се нуждае от специално лечение. Нощните страхове се появяват при деца на възраст 3-8 години. Ходенето насън най-често се среща при момчета на възраст 5-12 години. Много често на фона на преживян стрес има единичен случайсънливост, понякога сънливостта е постоянна.

Симптомите на парасомния обикновено изчезват с възрастта без лечение. Но в случаите, когато проблемът не изчезне, трябва да се консултирате с психолог и невролог.

Предотвратяване

За да се сведе до минимум вероятността от нарушения на съня е необходимо: ​​4.23

4.23 от 5 (11 гласа)

Запишете се за среща с лекаря

Нарушението на съня е сериозен проблем, който лишава много страдащи от подобни разстройстважизненост, намалява работоспособността. Значението на цикъла на съня не може да се подценява, тъй като той е опасен за здравето и дори за живота.

Сънят е жизненоважен цикъл, който се повтаря ден след ден. Характеризира се със състояние на покой, физическо бездействие, продължаващо средно около 8 часа. През този период тялото си почива. Системите на тялото се възстановяват, информацията, получена през деня, се обработва и съхранява, устойчивостта на имунната система към инфекциозни агенти се повишава.

Различни външни и вътрешни фактори могат да повлияят на цикъла на съня. В резултат на това се развива различен виднарушения на съня. Защо се появяват нарушения на съня? Какви заболявания са свързани с това? Как да възстановите режима на заспиване? Как да се справим с нарушенията на съня? На тези важни въпроси ще отговорим в статията по-долу.

Видове нарушения на съня

Има специална класификация на нарушенията на съня. Основните видове патологии на цикъла на съня са следните състояния:

1. Безсъние - вид патологично състояние, което се характеризира с проблеми с процеса на заспиване. В същото време самият цикъл на съня е краткотраен, много чувствителен. Безсънието се развива на фона психично заболяваненервна система или в резултат на продължителна употреба на алкохол, някои лекарства.
2. Хиперсомнията е вид патология на съня, характеризираща се със състояние постоянна сънливост. Хората, страдащи от това заболяване, могат да спят до 20 часа на ден. Развива се в резултат на дълбока депресия, хронично лишаване от сън. Има такива форми на хиперсомния:

• вид хиперсомния, характеризиращ се с с остра атакасънливост, което кара човек да заспи на място. Основният симптом на това заболяване е катаплексия - загуба на мускулен тонус по време на будност (човек замръзва в определена поза, без да губи съзнание);
• - Прекомерна сънливост през деня
• тип хиперсомния, свързана с алкохолна зависимост.

1. Парасомнията е нарушение на съня, което се характеризира с нарушения във фазите на цикъла на съня, в резултат на което човек често се събужда през нощта. Неспокоен сън се развива на фона на проявата на енуреза (инконтиненция на урина по време на нощна почивка), различни формиходене насън, епилепсия (изблици на електрическа активност в мозъка). Може да бъде свързано с нощни страхове, кошмари.
2. насън - нарушение на процеса на белодробна вентилация. В резултат на такъв провал възрастен развива хипоксия - кислородно гладуване на тъканите, което води до нарушение на концентрацията, сънливост през деня. Апнеята е придружена от хъркане, което затруднява почивката на близките членове на семейството и на болния.
3. Обикновеното безсъние е най-често срещаното нарушение на съня и може да бъде причинено от различни фактори.
4. Сънната парализа е често срещано явление, при което на етапа на заспиване или събуждане човек осъзнава всичко, но не може да се движи или говори. достатъчно.
5. Бруксизъм - . Проявява се както при възрастни, така и при деца.

Причини за нарушение на съня. Симптоми

Нормалният цикъл на съня се характеризира с процеса на бързо заспиване, след което събуждането настъпва след определен период от време (в зависимост от това колко човек има нужда от почивка). Средно нощната почивка на възрастен трябва да бъде най-малко 8 часа.

Въпреки това, поради определени фактори, цикълът на съня и неговото качество могат да бъдат нарушени. Това се дължи на здравословното състояние, наличието на хронични заболявания и отрицателно влияние външна среда. И така, основните причини за нарушения на съня при възрастни са следните:

• емоционално вълнение, шок. Такива състояния могат да се развият поради чести стресове, продължителна депресия, агресия, тежки шокове, свързани с болест, смърт на близки. Също така нарушение на съня при възрастни може да възникне поради предстоящи вълнуващи събития: сесия със студенти, сватба, раждане на дете, развод, загуба на работа;
• ежедневна употреба преди лягане на вещества, които възбуждат нервната система, преяждане. Това могат да бъдат напитки, съдържащи кофеин (силен чай, кафе), както и алкохол, енергийни напитки и в най-лошия случай лекарства. Някои лекарства могат да повлияят негативно на качеството на цикъла на съня;
• неизправност на ендокринната система, заболяване на щитовидната жлеза. Лошият сън се проявява при жените по време на менструация, когато нивото на женските полови хормони се повишава или по време на менопауза (менопауза). Нарушение на съня, безсъние се наблюдава при хипертиреоидизъм - преекспониранев кръвните хормони щитовидната жлеза, които активират обмяната на веществата в организма;
• заболяване вътрешни органи: астма, артрит, исхемична болестсърца, бъбречна недостатъчност, болестта на Паркинсон и подобни психични заболявания. В резултат на такива заболявания човек изпитва голям физически дискомфорт, изтощителна болка, която пречи на съня.
• нарушение на съня, неудобни условия за почивка: наличие на неприятни миризми, твърде високо, или ниска температурана закрито, светлина, външен шум, необичайна среда.

Това са основните причини, които водят до краткосрочно или дълготрайно нарушаване на цикъла на съня. Такова състояние може да бъде показано от такива симптоми: дълъг период на заспиване, постоянна промянаположение на тялото, много често събужданепрез нощта, неспокоен сън, ставане от леглото рано сутрин. След такъв сън човек се чувства изтощен, уморен, концентрацията на вниманието и процесите на запаметяване намаляват.

Последствията от нарушения на съня могат да бъдат много плачевни. Така че тези, които редовно не спят или спят лошо, увеличават риска от заболеваемост с сърдечно-съдови заболявания, диабет. Лошият сън води до затлъстяване, имунна недостатъчност и рак на гърдата при жените.

Причини и лечение на нарушения на съня. Диагностика

Проблемът с лошия сън не може да бъде пренебрегнат. Ако човек има ежедневни оплаквания като:

• — Не мога да спя дълго време.
• — Често се будя през нощта.
• „Събуждам се много рано, не мога да заспя“, това красноречиво показва нарушение на цикъла на съня. В този случай той просто трябва да се свърже с лекуващ специалист, да се подложи на пълно медицински преглед. Не бива да се колебаете, тъй като натрупаната умора може да доведе до непоправими здравословни проблеми.

Към кого да се обърна?

За да диагностицират нарушенията на цикъла на съня, хората се обръщат към сомнолог, който се занимава със сънища, проблеми, заболявания, свързани с цикъла на съня. Ако такъв специалист в лечебно заведениене е наличен, можете да се консултирате с терапевт, психотерапевт или невролог. Те ще ви кажат как да възстановите съня. Ако има сериозен проблем, ще трябва да се свържете със сомнолога.

Не забравяйте, че човек, който посещава лекар навреме, избягва много здравословни проблеми!

Нарушенията на съня се диагностицират в специална лаборатория. За това се използват следните методи:

Полисомнография

Извършва се в специална лаборатория, където има необходимото оборудване. По време на тази процедура пациентът по време на нощна почивка трябва да бъде под наблюдението на лекари.

Човек е свързан с различни сензори, които измерват честотата дихателни движения, сърдечен ритъм, пулс, електрическа активност на мозъчната кора. Въз основа на тези показатели сомнологът може да идентифицира истинския проблем с лошия сън, да ви каже какво да правите, да предпише подходяща терапия.

SLS метод - изследване на средната латентност на съня

Тази техника се прилага в случаите, когато лекарят подозира, че пациентът има хиперсомния (повишена сънливост), особено нарколепсия.

По време на такава процедура на страдащ човек се дават 5 опита да заспи, всеки от които продължава около 20 минути, интервалът между тях е 2 часа. Ако пациентът заспи за повече от 10 минути, тогава той няма смущения, в рамките на 5-10 минути - граничен диапазон, за по-малко от 5 минути - ясно разстройство на съня.

Как да възстановите режима на заспиване?

Това е жизненоважен въпрос. Тези диагностични методи ще помогнат на лекаря да получи пълна картина на това, което се случва с човешкото тялопо време на нощна почивка. След като диагностицира заболяването, лекарят ще предпише лечение. Нарушение на съня, тежка безсъние се лекува с лекарства като:

• сънотворни с различна сила;
• антидепресанти (ако причината за нарушението на цикъла на съня е тежка форма на депресия);
• антипсихотици с успокояващ ефект, психотонични лекарства се предписват при пациенти с тежки нарушения на съня;
• седативни (успокояващи) лекарства могат да се приемат от всеки, който е бил нервен преди нощна почивка или е във възбудено състояние;
• лекарства с вазодилататорен ефект в комбинация с леки видове хипнотици са предназначени за пациенти в напреднала възраст, при които причината за лошия цикъл на съня е аритмия, ангина пекторис.

Важно е да запомните, че е много опасно самопредписването на лечение със сънотворни, тъй като в повечето случаи, продължителна употребатакива лекарства причиняват всякакви зависимости, водещи до неправилно функциониране на централната нервна система и нейните органи, изостряйки проблема с нарушенията на съня. само квалифициран лекартрябва да предпише курс на лечение.

Ако лош сънпрез нощта се свързва с чувства преди важно събитие, старост, проблеми в работата и т.н., тогава можете да пиете успокояващ чай, отвара, билкова инфузия половин час преди почивка. За тези цели е много подходящ чай от лайка, приготвен от нейните цветя, или мента, маточина, от листата им. След такъв чай ​​ще заспите по-добре, ще спите спокойно.

Можете да наситете спалнята си с приятната миризма на лавандула от арома лампата. Приятният му аромат успокоява и релаксира. Миризмата на лавандула ще накара жената да се събуди радостна, пълна със сила. Можете също така да поставите торбичка със сухи билки от жасмин и лавандула по равно близо до възглавницата.

В аптеката можете да закупите алкохолна тинктура от майчинка, която е отлично средство за безсъние и други негови прояви. У дома можете да приготвите отвара от това растение и да пиете през целия ден.

За по-възрастните хора, които имат нарушен цикъл на съня, е подходящ отвара от момина сълза, която нормализира работата на сърцето и премахва аритмията. Редовният прием на такава отвара ще доведе до възстановяване на цикъла на съня.

Проблеми със съня. Какво да правя?

Въпреки това, често проблемите със съня при възрастни, безсънието са свързани с най-привидно незначителни фактори, като: преяждане, интензивна физическа активност, чаша силно кафе или черен чай. Следователно, за да се нормализира цикълът на съня, на първо място е необходима профилактика на нарушенията на съня, което включва спазването на такива прости правила:

• създайте всички условия за комфортен престой: оправете леглото с чисто легло, проветрете стаята, поставете ароматна лампа, ако е необходимо;
• приемам студен и горещ душпреди лягане;
• позволявам близък човекнаправете лек възстановителен масаж;
• не яжте 2 часа преди лягане;
• не се занимавайте с дейности, които могат да превъзбудят нервната система;
• преди лягане изпийте чаша топло мляко с мед или успокояващ чай;
• ако сте се събудили през нощта, по-добре не ставайте, не започвайте да правите активни неща. Трябва да полежите малко, след известно време ще заспите отново.
• винаги помнете, ако често се събуждате през нощта, особено в ранна възрастозначава, че трябва да посетите лекар. Колкото по-скоро се отървете от проблема с лошия сън, ще можете да избегнете много заболявания.

Горните съвети ще премахнат, като ръка, умората след тежък ден, ще ви помогнат да се отпуснете, да се успокоите. В такава среда ще бъде лесно да изпаднете в дълбок, сладък сън.

Лошият сън е следствие от преживявания през деня и причина за повишена умора, лошо здраве и нервни разстройства. Малко хора знаят, че нарушението на съня може да доведе до много сериозни последствияза тялото. Сред тях са неуспехите в работата на органи и системи, развитието опасни заболявания, включително рак, поява на депресия, намалена работоспособност.

Проява на лош сън

Лошият сън може да се прояви по различни начини. Човек не може да заспи дълго време вечер и често се събужда през нощта. По време на сън се усеща вътрешно напрежение, състояние на тревожност, което се засилва в навечерието на значими събития. Безсънието е заболяване без възраст и пол. Смята се, че повече от 30% от мъжете и 35% от жените по света са преживели това заболяване. Този проблем е познат на по-старото поколение, хората на средна възраст и дори малките деца.

Възможни причини за лош сън

Лошият сън не се случва без причина. Това е опасен знак, който показва, че "биологичният часовник" на човека се е провалил. По правило тя се причинява от цял ​​комплекс от предпоставки. Сред тях е нарушение в преминаването на цикли на биохимични реакции. Обикновено тялото ни в определено време произвежда цял комплекс от хормони и ензими, които задействат механизмите на „заспиване“ - скоростта на реакцията намалява, умствените и физиологичните процеси се забавят и артериално налягане, производството на адреналин отива до нула. Тялото е потопено в силна и здрав сън. Ако обаче тези механизми се провалят, тогава всичко върви по различен начин: „хормоните на активността“ продължават да се освобождават в кръвта, невронни връзкинарушени, а човекът преживява сериозни проблемизащото не може да спи.

Лечение на лош сън

Ако този вид проблеми са по-скоро правило, отколкото изключение, тогава трябва да се предприемат решителни действия. Лечението на лошия сън е комплексно. Увеличението помага много физическа дейности двигателна активност през деня, спазване на режима, както и промяна на диетата. Учените са доказали, че липсата на определени компоненти може да влоши безсънието. Така например дефицитът на витамин В6, известен като пиридоксин, влияе неблагоприятно на хода на много реакции в органите и тъканите, включително нервните.

недостиг на витамини

Поради дефицит на витамин В6, човек в крайна сметка ще се изправи пред проблема с безсънието. Нервната система ще стане нестабилна и ще има нужда от укрепване. В допълнение към физиологичните процедури ще бъде полезно използването на подходящи лекарства. По този начин лечението на лошия сън трябва да започне с приема на витамини, съдържащи полезни вещества, които стабилизират нервната система.

В допълнение към пиридоксин, при лечението на лош сън е необходимо да се използват лекарства, съдържащи магнезий и калций. Тези микроелементи в комбинация с B6 влияят положително на висшите части на централната нервна система, помагат на тялото да се справи с емоционален стрес, депресия, неврози, които често са причините за безсъние.

При нарушено качество на съня се препоръчва прием на витамин В6 и магнезий в комбинация по 1 таблетка 1 път на ден по време на хранене. Калцият и магнезият възстановяват баланса на тези минерали в организма, като по този начин подобряват благосъстоянието и нормализират съня.

• Витамин B-6. пиридоксин;
• магнезиев комплекс;
• КАЛМАГ.

ПРЕКЪСНАТ СЪН:

Прекъснатият сън причинява сериозни увреждания на вашето психическо и физическо здраве. Разберете как можете ефективно да се справите с този проблем.

Добрият сън е един от най-важните компоненти здравословен животчовек. Зависи от физиологични характеристики, сънят на човек трябва да продължи от 6 до 8 часа. Лекарите не препоръчват отклонение от тези параметри, тъй като не само липсата на сън, но и прекомерният сън е вредно за тялото.

За съжаление днес, в условията на градска суматоха, малцина могат да се похвалят добър сън. Чести проблемиа конфликтите в работата и семейството, отговорностите, които трябва да се справят навреме и безброй ежедневни проблеми вършат своята „мръсна“ работа. Някои хора нямат достатъчно време за пълноценен сън поради прекомерна заетост, а много страдат от различни нарушениясън.

ПРОБЛЕМЪТ С ПРЕКЪСНАТИЯ СЪН

Една от формите на безсъние, която често се среща, предимно от градските жители, е прекъсването на съня. Хората, страдащи от това заболяване, могат лесно да заспят за относително кратко време след лягане, но в този процес сънят им става много чувствителен и неспокоен. Без видима причина човек се събужда посред нощ (обикновено по едно и също време), докато се чувства напрегнат, сякаш ги няма тези няколко часа сън. Състоянието на будност може да продължи от няколко минути до сутринта, когато вече трябва да се подготвите за работа. Често това състояние е придружено от чувство на тревожност, вълнение. Човек е нервен поради невъзможността да спи нормално и в главата му се роят негативни мисли. В някои случаи такива събуждания се случват няколко пъти на нощ, което не позволява на човек да си почине нормално и да възстанови силата си. В резултат на това се събуждаме вече уморени и ставаме от леглото просто защото трябва да отидем на работа.

КАКВО Е ОПАСНИЯТ СЪН?

Прекъснатият сън, както и безсънието, в традиционния смисъл на думата, не позволява на човек да спи достатъчно. Както знаете, сънят е време, когато тялото интензивно обработва получената през деня информация и хармонизира работата на всички системи на тялото. Ако лишите тялото от качествен сън, тогава цялото тяло е инвалидизирано. Хората, страдащи от определени нарушения на съня (включително периодичен сън), могат да получат влошаване на сърдечно-съдовата дейност, нервни разстройства, както и намаляване на имунна защитакоето прави тялото по-уязвимо към вирусни заболявания. През есенно-зимния период такива хора са по-склонни да се разболеят от ARVI, а периодът на възстановяване продължава по-дълго поради ниските компенсаторни възможности на тялото.

Според медицинските наблюдения хората, страдащи от периодичен сън, са по-склонни към сомнамбулизъм. Един от компонентите на лечението на такива пациенти е поддържането на редовен пълен сън, което значително намалява честотата на атаките на сънливост. Освен това последните изследвания показват, че прекъснатият сън се отразява негативно на паметта на човека, както и на способността му да мисли ясно.

КАК ДА РЕШИМ ПРОБЛЕМ?

Ако сте загрижени за проблема с прекъсвания сън, тогава първо трябва да коригирате начина си на живот. Опитайте се да си лягате по едно и също време. В началото няма да ви се получава, дълго време няма да можете да заспите, въртейки се в леглото, но с времето тялото ще свикне с новия режим. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.

Вечерните разходки и проветряването на стаята имат положителен ефект върху съня. Ако времето позволява, тогава през нощта се оставя отворен прозорец, така че сънят ви ще бъде по-силен и по-здрав.

Лечение на безсъние с народни средства

Лечение на безсъние с народни средства.Ако имате лош сън, страдате от безсъние, въртите се дълго време в леглото и не можете да заспите - народните рецепти за добър сън ще ви помогнат Безсъние може да се появи и при здрави хора при преумора или психическа възбуда. Безсънието е по-често при хора, занимаващи се с умствена работа. Ако безсъниепричинени от сериозно заболяване, трябва да се консултирате с лекар, за да отстраните причината за нарушение на съня.

Ако проблемите със съня са свързани с нервна възбуда, можете да използвате народна медицина. По-добре е да спите по корем, като поставите ръцете си под ниска възглавница (ако нямате хипертония) и обърнете лицето си наляво. Отпускането в тази поза е по-ефективно, вероятно защото това е естествената поза, в която децата спят. Полезно е да спите на лявата страна - за подобряване на работата стомашно-чревния тракт. За да бъде здрав, човек трябва да си почива добре.

Заради ежедневния стрес, превърнал се вече в навик, сънят ни не може да се нарече здравословен. Повече от 25% от населението на света се оплаква от безсъние и хронична умора, независимо къде работят и живеят. Има много начини да поддържате нервната система в добра форма – от кафето до енергийните напитки, но най-много най-доброто лекарствоимаше и остава сън, по време на който тялото се възстановява и попълва енергийните резерви.

Решаването на проблема с наркотици не е метод, а капан, който предизвиква пристрастяване и пристрастяване, и допълнително разрушава нервната система.

За бързо заспиванеразработете определен ритуал за лягане и се придържайте към него: проветрете стаята, вземете душ, лягайте си по едно и също време и т.н.

Диетата и дневният режим са отлични средства за безсъние

Основното средство, чрез което отървете се от безсънието, са режимът на деня и правилното хранене. Придържайки се към рутина, ние се доближаваме до естествените биологични ритми и процесът на заспиване в определеното време е много по-лесен. Американски учени откриха при хора, страдащи от безсъние, намалено нивотриптофан - аминокиселина, която насърчава производството на хормони, необходими за заспиване - мелатонин и серотонин. Тези вещества помагат за облекчаване на нервното напрежение и отпускане на мускулите.

Най-много триптофан има в пуешкото месо и ако не е смесен с въглехидрати, тогава това ще бъде страхотна вечеря, след която ще бъде по-лесно да заспите. Овесената каша за вечеря ще даде усещане за ситост и топлина, съдържа много мелатонин, който се нарича хормон на съня. За да подобрите ефекта, можете да добавите мляко и мед. Млякото съдържа много триптофан, а медът е отлично народно успокоително средство. Филийка пълнозърнест хляб ще увеличи производството на инсулин, който помага за превръщането на триптофана в серотонин. Много успокояващо: печени картофи за вечеря, броколи, див или кафяв ориз, банани и киви. Що се отнася до дневния режим, по-добре е да си лягате не по-късно от 22:00 часа и да ставате преди изгрев слънце.

Народни средства за безсъние

• Напълнете възглавницата с мента, здравец, риган, папрат, лаврово дърво, листа от леска, борови иглички, розови листенца.
• Яжте 1 глава лук през нощта. Лукът се счита за успокоително средство с хипнотични свойства.
• Смесете 1 супена лъжица мед в 1 чаша топла водаи пийте през нощта.
• Преди лягане намажете уискито с лавандулово масло.
• Капнете 3-5 капки масло от лавандулавърху парче захар, смучете преди лягане.
• Горещите вани за крака през нощта облекчават умората, успокояват нервната система.
• Вземете иглолистни вани или вани с инфузия на невен, мента, риган, маточина, продължителността на процедурата е 10 минути.
• Смелете 2 супени лъжици шишарки от хмел и ги залейте с 0,5 литра вряща вода, оставете за 1 час, прецедете. Пие се по 0,25 чаша 3 пъти на ден 20 минути преди хранене.
• Залейте 2 супени лъжици нарязани коренища с корени от валериана с 1 чаша вряща вода, настоявайте. Приемайте по 2 супени лъжици 4 пъти на ден.
• Вдишвайте миризмата на валериана или инфузия на корен от валериана.
• Приеми аптечна тинктуракорен от божур 3 пъти дневно по 1 ч.л.
• Изсипете 4 супени лъжици изсушена билка от майчинка с 1 чаша вряла вода, настоявайте в термос за 2 часа. Пие се топъл по 0,3 чаши 30 минути преди хранене.
• Аптечната тинктура от аралия манджурска се приема по 40 капки 3 пъти на ден.
• Натрошете на ситно 2 супени лъжици конопено семе, пресейте, залейте с 1 ч.ч. сварена вода. Настоявайте, увити, 30-40 минути. Пийте 0,5 чаша 2 часа преди лягане. След това, след 1 час, останалата част, заедно с утайката (задължително топла). Курсът на лечение е 2 седмици. Може да се приема и при случайно безсъние.

• Залейте 100 г наситнени плодове от глог с 2 чаши вода, оставете да къкри 30 минути, охладете, прецедете. Приемайте по 50-100 ml 3 пъти на ден след хранене.
• Смесете тинктура от глог с 20% алкохолна тинктура от прополис. Приемайте по 20 капки 2-3 пъти на ден 20 минути преди хранене.
• Вземете коренища с корени от валериана и шишарки от хмел в равни пропорции, налейте 1 чаша вряща вода, настоявайте. Пийте като чай с мед през нощта.
• Вземете в равни части коренища с корени от валериана, билка motherwort, семена от копър и семена от кимион. Залейте 2 супени лъжици от сместа с 1 чаша вряща вода. Настоявайте 30 минути. Пийте по 0,5 чаша 2-3 пъти на ден. Този чай има успокояващ ефект.
• Смесете 1 чаена лъжичка билка маточина и 1 чаена лъжичка портокалова кора. Залейте тази смес с 1 чаша вряща вода, затворете плътно. Настоява се за 10 минути, прецежда се, добавя се 1 ч.л фармацевтичен препараттинктура от валериана. Приемайте по 1 чаша 2-3 пъти дневно със натурален мед(мед е, не се разтваря в тинктура). Този чай има успокояващ ефект.
• Вземете по равни части билка маточина, лист мента, билка риган. 3 супени лъжици от колекцията се заливат с 0,5 литра вряща вода, настояват се в термос за 8 часа. Приемайте по 1 чаша 3 пъти на ден.
• Вземете 2 части от листата на трилистния часовник, 1 част от коренищата с корените на валериана officinalis и листа от мента. 2 супени лъжици суха смляна смес се заливат в термос с 0,5 л вряла вода, престояват 30 минути, прецеждат се. Пийте по 0,5 чаша 2-3 пъти на ден при нервно превъзбуждане и безсъние.
• Вземете равни тегловни части трева от вероника, ароматна виолетова трева, цветя от лавандула, листа от маточина, плодове от берберис. Залейте 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вряща вода и настоявайте, докато изстине. Приемайте по 1-2 чаши от запарката вечер при безсъние.
• Вземете по равни части цветя от кървавочервен глог, коренища с корени от валериана, листа от мента, билка от бял имел, билка от майчинка. Залейте 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вода, оставете да заври, оставете за 30 минути, прецедете. Пие се по 1 чаша сутрин и вечер при повишена раздразнителност и безсъние.
• Вземете по 20 г плодове от кориандър, листа от маточина, листа от мента. Цялото количество суровини настояват за смес от 100 ml чист алкохол и 20 ml вода. Прецедете след 24 часа и изцедете суровините; при безсъние и главоболие нанесете носна кърпа, навлажнена с тинктура, върху слепоочията и задната част на главата.
• Вземете тегловни части по 2 части листа от мента и листа от воден трилистник, по 3 части корен от ангелика и коренище с корени от валериана. Запарете 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряща вода, прецедете след 1 час и пийте по 0,3 чаши 3 пъти на ден.
• Вземете равни тегловни части плодове от копър, плодове от кимион, билка от маточина и коренища с корени от валериана. Запарете 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряща вода, прецедете след 1 час и пийте по 0,3 чаши 3 пъти на ден.
• Вземете равни части по тегло шишарки от хмел, коренища с корени от валериана, листа от маточина, плодове от хвойна, трева от хвощ. Залейте 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вряща вода и настоявайте, докато изстине. От запарката се приемат по 1-2 чаши вечер.
• Вземете тегловно по 1 част шишарки от хмел и листа от мента, 2 части листа от маточина, цветове от лайка, кора от зърнастец, коренища с корени от валериана. Пригответе отвара от 1 супена лъжица от колекцията за 1 чаша студена вода. Вземете 1-2 чаши през нощта.
• Вземете тегловно по 1 част шишарки и коренища от хмел с корени от валериана, 2 части листа от мента и листа от водна трилистник. Запарете 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряща вода, след 1 час се прецежда и се пие по 0,3 чаши 3 пъти на ден.
• Смесете 3 ч.л. билки мащерка, motherwort и риган и 2 ч.л. корен от валериана. След това 1 с.л. л. събиране, залейте с чаша вряща вода, оставете за 15 минути. Прецедете и пийте по 1/3 чаша преди хранене през целия ден.
• Успокоява нервната система чай с риган, мента, глог. Тези билки могат да се използват и за приготвяне на тинктура. Пресните билки се накъсват и се намачкват на ръка.
• Напълнете ги с литров буркан до средата. След това изсипете водка до върха, настоявайте две седмици. Приемайте по 1 ч.ч. един час преди хранене. Курс - 1 седмица

За тези, които имат разхлабени нерви и страдат от безсъние, хипертония, има такава популярна рецепта: Трябва да купите в аптеката алкохолни тинктуривалериана, маточина, глог и корвалол (същия брой милилитри) и се изсипват в една бутилка от тъмно стъкло. Отварата е готова! Прием: една чаена лъжичка се разрежда в 1/3 чаша топла вода и се приема 3 пъти на ден в продължение на един месец. След това починете за един месец и повторете още два пъти.

Лош или прекъснат сън. Причини, симптоми, лечение.

Безсъние (безсъние) е състояние, при което се нарушава качеството на съня и неговата продължителност, което причинява състояние на сънливост, „слабост“ през деня. В допълнение, нарушението на съня през нощта води до нарушение на вниманието, отслабване на паметта, причинява тревожност и напрежение. Ако се замислите какъв вид заболяване е претърпял почти всеки човек в живота си, тогава трябва да признаем, че това или онова нарушение на съня е познато на всички. Затова сега нека поговорим за нарушенията на съня, причините при възрастни, симптомите, какво да направите, за да спите нормално.

Трябва да се отбележи, че нуждата от нощна почивка е различна за всеки. Някои хора се нуждаят от 8-9 часа сън, докато други се нуждаят от 4-6 часа. Тази потребност се установява в детството и практически не се променя през целия живот. Следователно, ако човек в крайна сметка започне да спи по-малко, отколкото в младостта си, това изобщо не е свързано с възрастта. Най-вероятно можем да говорим за безсъние.

Разграничаване на преминаваща (преходна) форма на заболяването, периодична и хронична.

В първия случай нарушението на съня продължава от няколко нощи до 2 седмици. С периодична форма заболяването се проявява в определени периоди от живота. Хроничното безсъние продължава повече от месец.

Симптоми на безсъние

Това заболяване, в допълнение към нарушенията на нощния сън, включва цял набор от проблеми. Те включват:

Трудно заспиване вечер

Чести събуждания през нощта, трудности при повторно заспиване,

Чести ранни събуждания

Липса на усещане за почивка, бодрост сутрин.

Такива симптоми могат да се появят наведнъж или да има доминиране на един или повече от тях. Но е безопасно да се каже, че всички те изтощават човек, не дават възможност за почивка, а също така значително намаляват качеството на живот. Наистина, в допълнение към сутрешната умора, човек става раздразнителен, бързо се уморява и не може да работи пълноценно.

Причини за влошено качество на съня

Най-честата причина за безсънието е възрастта, тъй като най-често от заболяването страдат хора над 60 години. Също така причините включват пол - жените най-често страдат от нарушения на съня.

Преходните и периодичните форми често се появяват поради стрес, от силен шум, промени в температурата на въздуха. Човек може да има затруднения със заспиването в непозната обстановка, както и поради действието на някои лекарства.

главната причина хронична формаразглеждан депресивни състояния, хипертонична болест, ставни заболявания, астма, сърдечни заболявания и други доста сериозно заболяване. Така че обърнете внимание на това.

В допълнение, всяка форма на безсъние може да бъде причинена от голям бройпиене на кафе, злоупотреба с алкохол, нарушения на установения дневен режим и постоянен стрес.

Как да се лекува нарушение на съня?

В случай, че безсънието се е превърнало в проблем, трябва да се консултирате с лекар. Само специалист ще може да постави диагноза, да определи формата на заболяването и да предпише съвременни, ефективни лекарстваза нейното лечение. Невъзможно е сами да си назначите лечение, тъй като то обикновено се състои в използването на приспивателни. Но те не трябва да се приемат повече от 2 седмици, защото тогава може да се появи зависимост и безсънието ще стане хронично.

Лечениеобикновено се състои от няколко етапа:

Определяне на основното заболяване, причиняващо безсъние, неговото лечение,

Определяне на възможни психологически, поведенчески разстройства, пълното им лечение,

Предписване на лекарства на индивидуална основа.

Можете сами да се справите с безсънието. За да направите това, опитайте се да следвате следните правила:

Развийте навика да си лягате и да се събуждате по едно и също време, не наваксвайте пропуснатите часове сън през деня,

Избягвайте хазарта преди лягане, не гледайте вълнуващи телевизионни предавания, не четете такива книги,

Премахнете от спалнята всички дразнители, светещи предмети, фосфоресциращи часовници, погрижете се за свежа прохлада, тишина и мрак,

Преди лягане се въздържайте от пиене на кафе, шоколад. Можете да ядете ябълка или 100 г извара, тъй като малко количество храна помага да заспите,

Вземете топла вана преди лягане

Не приемайте сънотворни без лекарско предписание

Ако не можете да заспите дълго време, не лежете повече от половин час. По-добре станете, направете нещо, което не изисква усилия, стрес и специално внимание. Когато ви се доспи, върнете се в леглото.

Опитайте да използвате техниката за структуриране на съня. Ако харчите за дълго времев леглото, правейки безполезни опити да заспите, опитайте специална програма. Това включва сън само няколко часа през нощта и след това ставане. Така че трябва да направите няколко нощи подред, докато желанието за сън стане неустоимо. Постепенно увеличавайте времето за нощен сън до желаното.

Ако безсънието ви мъчи дълго време и никакви прости методи не помагат, по-добре е да се консултирате със специалист. Може би в допълнение към лекарствата ще се нуждаете от физиотерапевтично лечение: терапевтични вани, електромагнитни процедури. Можете да се обърнете към помощта на натуропатична медицина: хомеопатия, билколечение и акупунктура. В случай, че безсънието е причинено от психологически проблеми, като стрес, ще ви е необходим опитен психотерапевт.

Светлана, www.site