Ali je mogoče shujšati na ovseni kaši z medom. Slabosti in rezultati diete z ovsenimi kosmiči

Uporabno in pravi zajtrk- To je osnova za naboj živahnosti za ves dan. V nobenem primeru ne smete zanemariti jutranjega obroka, ne glede na to, kako zelo se vam mudi. Vendar ni vsak zajtrk enak. Masten sendvič s klobasami bo najverjetneje povzročil občutek zaspanosti in teže, poleg tega pa telesu ne bo zagotovil potrebnih elementov v sledovih za normalno delovanje. Nutricionisti so soglasno priznali dejstvo, da so žita najboljša možnost za večino zdrav zajtrk. Prednosti ovsene kaše zjutraj so neizpodbitno dejstvo, a kljub temu se nam je ta tema zdela zanimiva, saj sploh ni bila v celoti razkrita.

Kako izbrati uporaben izdelek

V naših glavah sta se pojma "ovsena kaša" in "herkul" že trdno združila v eno. Vendar jih je treba ločiti. Zdrava ovsena kaša- to je oves. Prav to je skladišče vitaminov in mineralov, elementov v sledovih in beljakovin. In "Hercules" je blagovna znamka, ki se je v ZSSR pojavila v dvajsetih letih prejšnjega stoletja. Proizvajalci so namreč ponudili možnost hiter zajtrk s pripravo žita na poseben način. Da bi to naredili, iz ovsa odstranimo lupino, nato ločimo kalčke, nato pa zrno stisnemo v cvetne liste, ki jih poznamo. V tem primeru se bodo koristi ovsene kaše zjutraj močno zmanjšale, saj so zrna uničena, brez vlaknin in glavne zaloge vitaminov. Ostanejo kalorije, ki jih povečamo z dodajanjem mleka, masla in sladkorja. Takšne kaše ni mogoče pripisati zdravi prehrani.

polnozrnati oves

Če želite, da je vaša prehrana pravilna, potem vsak dan zaužijte vsaj 100 g celih zrn ovsa, le malo predelanih. Oves spada v družino žit, kar pomeni, da vsebuje kompleksni ogljikovi hidrati, ki je glavni vir energije. Zunanja ovojnica zrna so otrobi, vir beljakovin in vlaknin, mineralov in vitaminov B. Endosperm ovsa je vmesna plast, v kateri je koncentrirana zaloga ogljikovih hidratov, beljakovin in vlaknin. Nenazadnje so ovseni kalčki najpomembnejši vir vitaminov in mineralov. Tako so prednosti ovsene kaše zjutraj nesporne. To je poceni izdelek, ki vsebuje skoraj vse, kar potrebujete za svoje življenje. Hkrati je ovsena kaša zelo dostopna vsem kategorijam prebivalstva.

Ovsena kaša - izbira je očitna

Pravzaprav so zdravniki že dolgo pozorni na to žito. Prednosti ovsene kaše zjutraj so bile temeljito raziskane. Med vsemi ostalimi žiti (seveda tudi zdravimi) je oves na prvem mestu po količini beljakovin, vlaknin, ogljikovih hidratov in maščob, ki jih naše telo presenetljivo zlahka absorbira. Hkrati je njegova glavna lastnost asimilacija hranila poteka zelo počasi, kar pomeni, da vas občutek lakote ne bo obiskal zelo dolgo. Zahvaljujoč tej lastnosti zajtrki iz ovseni kosmiči postala zelo priljubljena v Evropi. Norija hitre hrane med Evropejci je le modni trend, ki je hitro minil in spet se vsi vračajo k zdravi hrani.

Uporaben material

Dietna ovsena kaša že od jutra napolni telo s hranili. Poleg beljakovin in ogljikovih hidratov so to še vitamini A, E, K, PP in B. Vendar to ni vse, kar nam ovsena kaša dobro prinese. Poleg vsega drugega v naše telo vstopajo minerali: kalij, magnezij, fosfor, jod, žveplo, železo, kalcij, nikelj in še cel seznam. uporabne snovi.

Ob rednem uživanju bo ta kaša pomagala znižati holesterol in zmanjšati tveganje za nastanek krvnih strdkov. Z njegovo pomočjo telo hitro začne vzpostavljati proces prebave. Morda se zdi, da se bo ta kaša hitro naveličala, toda tukaj lahko pokažete svojo domišljijo. Ovseni kosmiči z banano ali jabolkom, s kondenziranim mlekom ali čokolado ali morda s sirom ali rezino šunke, kot vidite, si lahko omislite različice velik znesek. Po nekaj mesecih njegove redne uporabe boste opazili, da bo delo jeter in ledvic postalo stabilnejše, nehajo motiti ščitnica. In mnogi drugi opažajo izboljšanje duševne dejavnosti. Vsi možganski procesi začnejo potekati veliko hitreje, spomin in pozornost se izboljšata, veliko hitreje se lahko osredotočite in zberete misli, vaše razpoloženje se opazno izboljša. To pomeni, da dobite čudovito in priložnost, da ozdravite svoje telo, stroški tega izdelka pa so nizki.

Žita

Vse našteto pa velja le za polnozrnate kaše. »Hercules« (kosmiči) so pravzaprav že predelan, rafiniran izdelek, ki nima tako opaznega učinka. Ste po krožniku zdroba ali ovsene kaše opazili občutek teže? To nakazuje, da je izdelek preobremenjen s škrobom, ki se predela v glukozo. To pomeni, da za vaše telo ni velike razlike, ali ste jedli sladko žemljico ali kašo, še posebej, če ji dodate mleko in maslo. V prihodnosti lahko škrob, ki vpliva na trebušno slinavko, povzroči tudi razvoj sladkorne bolezni, prav tako pa se nagiba k odlaganju na najbolj ranljivih delih človeške postave.

Vse za in proti

Ali lahko jeste Hercules? Kosmiči se danes prodajajo drugače, kot pravijo, po okusu in barvi. Izberite tiste največje, kjer na embalaži piše "kuhaj vsaj 20 minut." Seveda bo takšna kaša po vrednosti slabša od polnozrnatega ovsa, vendar ohrani nekaj hranilnih snovi. Toda bolj ko je bila izvedena tehnološka obdelava, manj uporaben ostane končni izdelek. Gre za ovsene kosmiče. hitra hrana, ki je dovolj le, da poparite z vrelo vodo. Pravilno in zdrava prehrana in hrana iz vrečk za instant pripravo sta nezdružljivi stvari. Čeprav seveda, če imate izbiro: rezanci ali instant ovsena kaša, potem je seveda bolje, da se odločite za drugo.

Najbolj zdrav zajtrk

Vprašanje, kako natančno kuhati kašo, da bo čim bolj uporabna, povzroča veliko polemik. Pravzaprav je vse odvisno od zasledovanih ciljev. Če želite shujšati, morate omejiti vnos odvečnih kalorij, kar pomeni, da kašo skuhate z vodo. V tem primeru je priporočljivo zavrniti sol. In če se samo zavzemate za pravilno in zdravo prehrano in želite izboljšati svoje zdravje, napolniti svoje telo uporabni elementi v sledovih in vitaminov, si je povsem mogoče privoščiti več visokokaloričnih dodatkov. Mimogrede, danes so v prodaji tudi izdelki brez maščobe, ki bodo postali vaš odličen pomočnik v boju za lepa postava. Ovsena kaša z mlekom je odlična možnost za otroška hrana, pa tudi za hranljiv zajtrk za šolarja.

na ovsenih kosmičih

Če razmišljate o uporabi tega izdelka za hujšanje, potem vas verjetno že zanima, koliko kalorij vsebuje ovsena kaša. Pravzaprav je njegova hranilna vrednost tolikšna, da lahko jeste, kolikor želite, odvečne teže ne zbrati. Nasprotno, z omejitvijo porabe moke in sladkarij boste vztrajno izgubljali odvečne kilograme. Na 100 g izdelka je le 342 kcal. Hkrati je treba upoštevati, da med kuhanjem žita močno povečajo prostornino, vendar ne pridobijo dodatnih kalorij. Zato je ena porcija že pripravljene kaše na vodi (100 g) le 134 kcal.

Nutricionisti svetujejo vsem, ki želijo shujšati, da se držijo postnih dni. Dovolj je, da preidete na uživanje ovsene kaše 1-2 krat na teden. Na dan boste potrebovali 200 g žitaric, kuhanih v vodi. Lahko pijete šipek in zeleni čaj. Sprejemljiva je tudi ovsena kaša z medom, vendar je treba porabo medu omejiti na eno čajno žličko na dan.

kuhanje ovsenih kosmičev

Rekli smo že, da sta danes na trgu na voljo dve možnosti za pripravo ovsenih kosmičev. To so zrna in kosmiči. Izberete lahko tisto, ki najbolj ustreza vašim trenutnim potrebam. Zrna se kuhajo najmanj 30 minut, kosmiči - od 5 do 20 minut (uporabnejši so tisti, ki se kuhajo dlje). Izbrani izdelek vlijemo v vrelo vodo ali mleko in ob rednem mešanju zavremo do mehkega. Kosmiče vlijemo v tekočino v razmerju 1:3, prav tako polnozrnate ovse. - enostavno je izračunati glede na število izdelkov, ki ste jih vzeli. Ovsena kaša z banano je zelo okusna, vendar se vsebnost kalorij opazno poveča, saj samo to sadje praktično dnevnice kalorij. Toda sveže ali zamrznjene jagode so odlično polnilo za zdrav zajtrk. Ne pozabite, da lahko med kaši dodate šele, ko se nekoliko ohladi, sicer bodo vse koristne snovi hitro izginile.

Zdravilne lastnosti ovsene kaše

Danes postaja moderno zajtrkovati ovsene kosmiče. Skuhaj to zdrava kaša za vso družino, serviranje jedi pa lahko premagate z legendarnim stavkom: "vaša ovsena kaša, gospod." Pozornost otrok lahko pritegnejo okusna polnila v obliki čokolade in oreščkov, odrasli pa bodo raje prisluhnili glasu razuma, saj obstajajo neizpodbitna dejstva o koristnosti te žitarice.

Da bi okrepili zobe in kosti ter se zaščitili pred osteoporozo, je priporočljivo dnevno zaužiti manjšo količino ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi. Če trpite za visok krvni pritisk ali samo želite zaščititi svoje kardiovaskularni sistem, pijte pol kozarca dnevno ovsena juha. Pripraviti ga je zelo enostavno, za to je dovolj, da vzamete kozarec zrn, prelijete z litrom vode in kuhate 10-15 minut. To je odlično sredstvo za odpravo edema. Ovseni žele je še eno odlično zdravilo za zdravljenje bolezni želodca in črevesja. Ovsena kaša je predpisana za poslabšanje peptičnega ulkusa in pankreatitisa, kolitisa in zastrupitve. odlično uravnava delo želodca in črevesja, pomaga pri zaprtju in driski. Ni težko pripraviti zdravilnega želeja, žito morate preliti z vodo v razmerju 1: 1, položiti kos rženega kruha in pustiti fermentirati 12 ur. Nato ostane tekočina, ki jo je treba odcediti in zavreti.

Možna škoda

Pravzaprav je težko reči, da je kaša lahko škodljiva. Vendar pa je kuhan v mleku težak izdelek, ki se ne ujema najbolje s konceptom hujšanja. V takih primerih najboljša izbira je ovsena kaša z banano, je okusna, zelo zdrava in ne preveč kalorična. Vendar jesti ovsene kaše za zajtrk, kosilo in večerjo ni vredno. Dejstvo je, da se bo vsebnost tega žita postopoma kopičila v telesu in iz njega izpirala kalcij. Poleg tega obstaja intoleranca na žitarice ali celiakija. Podeduje se in je popolna kontraindikacija za uporabo te kaše. To pomeni, da previdnost in pozornost do vaših občutkov ne bosta motili, sicer pa kašo kuhajte tako pogosto, kot želite. Vaša ovsena kaša, gospod - popoln zajtrk za vso družino.

Ovsena kaša že dolgo velja za eno najbolj koristnih za telo, pomaga povečati imuniteto in hitro okrevanje po dolgotrajni hudi bolezni.

• diabetes;
• debelost;
• patologija prebavnih organov;
• patologija jeter;
• ateroskleroza.

Nekaj ​​informacij o koristih ovsa

oves - uporabna žita vsebuje beljakovine, maščobe, esencialne aminokisline, minerale, vitamine K, E in B. Ovsena zrna vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki dajejo energijo mišicam, zato so ovseni kosmiči nepogrešljiv element prehrane športnikov.

Najpomembnejši element ovsenih kosmičev, ki spodbuja hujšanje in znižuje raven holesterola, je beta-glukan ali topna vlaknina. Redna uporaba ovsena kaša se priporoča za čiščenje črevesja, izboljšanje polti in kakovosti las.

Ovseni kosmiči so dobri za živčni sistemčloveka, normalizira delovanje trebušne slinavke, lajša kolitis in izboljša prebavo. Ta izdelek je izjemno koristen za ljudi, zato morajo biti ovsene jedi prisotne v kateri koli prehrani.

Kako izbrati pravo ovseno kašo

Moderno prehrambena industrija ponuja široko paleto izdelkov iz ovsenih zrn. Zato je za marsikoga nakup primeren izdelek je precej težka naloga. "Hercules", "Extra" kosmiči, otrobi in moka - vse to je en izdelek, razlika je le v načinu predelave.

• ovseni kosmiči

Po videzu podobna riževim zdrobom se polnozrnata kaša kuha vsaj 60 minut in je precej žilava. Čeprav je to najbolj uporaben pogled izdelka, ni veliko povpraševanje.

• ovseni kosmiči

Zdrobljen na več delov se oves skuha nekoliko hitreje, za razliko od celih zrn. Kuhanje kaše bo trajalo približno pol ure. Zdrobljen oves ni tako pogost kot instant kosmiči in Hercules.

• Herkul

Za pridobitev te vrste izdelka je žito rahlo obdelano, kar omogoča ohranjanje koristnih lastnosti ovsa. Herkulovo kašo običajno skuhamo v 20 do 30 minutah. Zaradi nizkega glikemičnega indeksa (40) so žita vključena v prehrano športnikov in dietetov. Ta kaša velja za najbolj priljubljen in najljubši izdelek med mnogimi gospodinjami. Kljub temu, da se Hercules pripravlja dlje časa, se kaša izkaže za gosto in nenavadno okusno. Hercules lahko uporabite tudi za pripravo nizkokaloričnih piškotov.

• Kosmiči za takojšnje kuhanje

Med proizvodnim procesom se izvaja toplotna obdelava, zato v njih praktično ni več koristnih snovi. Takšni izdelki so zelo priročni za hitre prigrizke na poti ali v službi, vendar je od njih zelo malo koristi.

Ovseni kosmiči so glede na stopnjo obdelave razdeljeni v tri razrede:

1. Izdelek iz celih zrn ovsa, bogat z ogljikovimi hidrati in dober za želodec.
2. Kosmiči so narejeni iz zdrobljenih žit.
3. Najbolj občutljiv izdelek, ki praktično ne zahteva kuhanja, je dovolj, da izdelek prelijete z vročim mlekom ali vrelo vodo in pustite nekaj minut. Ta vrsta kosmičev je idealna za majhne otroke in ljudi z boleznimi prebavnega trakta.

Marsikdo raje prihrani čas, zato izbere instant ovsene kosmiče. Ni pa priporočljivo redno uporabljati instant žitaric, saj pogosto vsebujejo veliko sladkorja in raznih dodatkov. Takšni izdelki niso primerni za hujšanje. Nadomestiti jih je treba s polnozrnato kašo z dodatkom sadja ali majhne količine medu.

Ovseni otrobi

Ta je popolnoma naravni izdelek pridobljen pri predelavi ovsa. Otrobi blagodejno vplivajo na prebavni trakt, zelo učinkoviti pa so tudi pri hujšanju. Za razliko od ovsenih zrn vsebujejo otrobi veliko več vlaknin in vlaknin. Ko pride v želodec, se produkt večkrat poveča in tako povzroči občutek sitosti. Ni pa priporočljivo zaužiti več kot treh žlic otrobov na dan. Za kuhanje otrobe prelijemo z jogurtom, kefirjem oz topla voda. Za hujšanje jih lahko dodamo tudi kosmičem.

Moka (ovsena kaša)

Moka je narejena iz ovsenih zrn in velja za nepogrešljiv izdelek za hujšanje, izboljšanje prebave in krepitev imunski sistem. Dukanova dieta vključuje številne recepte z uporabo ovsena moka. Iz njega so narejeni piškoti, palačinke in palačinke. Ovseno kašo lahko skuhate tudi po naslednjem receptu:

Dve žlici moke prelijemo s toplo vodo in pustimo nekaj časa. Pred jedjo (30 minut) popijte nastalo mešanico. Izdelek bo napolnil želodec in dal občutek sitosti. Ne smemo pozabiti, da z redno uporabo ovsenih kosmičev nutricionisti priporočajo omejitev porabe kruha.

Pravila za kuhanje ovsene kaše - pomoč v boju proti odvečnim kilogramom

Najbolj uporabna za telo je kaša iz celih zrn ovsa, dovoljena je uporaba ovsene kaše, ki je pripravljena s stiskanjem parjenih zrn. Vendar pa vsi ne vedo, da lahko glede na način priprave in pogostost uživanja ovsene kaše shujšate in pridobite težo.

Ovseni kosmiči za zajtrk

1. Kašo skuhamo z mlekom ali vodo. Dodajte mu med, cimet in na kocke narezano sadje. Lahko je banana, jabolko, breskev, kivi ali katero koli jagodičje.
2. Ovsene kosmiče, namenjene takojšnjemu kuhanju, prelijemo z vrelo vodo (za 75-100 gramov kosmičev potrebujemo 100-150 ml vrele vode). Dodajte suhe marelice in malo medu. Med lahko nadomestite s kandiranim sadjem, vendar sladkarij ne smete zlorabljati, saj povečajo vsebnost kalorij v jedi. Pustite pokrito 5-10 minut, nato pa lahko začnete z zajtrkom. Dovoljena je tudi uporaba navadnih kosmičev, ki jih je treba prekuhati. V tem primeru se ovsena kaša pred spanjem popari in pusti pod pokrovom do jutra, zjutraj pa bo treba kašo samo segreti.

Kaša na kefirju

1. 1 način. Kuhati je treba netekočino ovsena kaša na vodi in jo nato razredčite s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Po želji dodajte svoje najljubše sadje.
2. 2 način. Zvečer hercules prelijemo s kefirjem - kozarec kefirja za 3 žlice žit. Dodajte 5 gramov rozin, pustite do jutra. Pred zajtrkom lahko v kašo dodate oreščke ali jagode.

Sadna kaša

Tri žlice ovsenih kosmičev prelijte z vodo, po okusu dodajte rozine in kuhajte največ 15 minut. Nato dodamo četrtino skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob, zavremo, odstranimo z ognja in kašo infundiramo 15 minut. Pred izklopom v ponev dodamo predhodno narezano sadje.

Jed je odlična tako za zajtrk kot večerjo.

Ovsena kaša v kozarcu ("Lazy")

Ta recept je precej preprost in zelo uporaben, saj kuhanje kaše na ta način ne poveča glikemični indeks, vse koristne snovi pa so ohranjene.

Tri žlice "Herkula" prelijemo s kozarcem mleka, namesto mleka lahko uporabite kefir. Temeljito premešajte, zaprite pokrov in kozarec postavite v hladilnik za dvanajst ur. Prostornina posode mora biti najmanj 0,5 litra.

Pred zaužitjem dodamo sadje, jagode in med. Vnaprej lahko v kašo dodamo samo suho sadje, ki čez noč nabrekne in postane mehko. Bolje je kuhati kašo zvečer, da zjutraj dobite pripravljen zajtrk.

Sladkorja pri hujšanju ne dodajamo, lahko ga nadomestimo z majhno količino medu. Takšno ovseno kašo uživamo ohlajeno, ni je treba kuhati. Kuhano jed lahko hranite največ dva dni.

ovseno mleko

100 gramov grobih kosmičev prelijemo z vrelo vodo, premešamo in pustimo čez noč. Zjutraj dodajte malo vanilina in medu, nato pa dobljeno maso stepite z mešalnikom. Precedite skozi gazo - mleko je pripravljeno. Dodate lahko tudi ščepec cimeta, jagode in sadje po okusu.

"Hitri" recept za zajtrk

Ovseno kašo prelijemo z vrelo vodo v enakih razmerjih, nato zavremo in takoj izklopimo. Lonec dobro zapremo in pustimo na štedilniku. Zjutraj prilijemo vodo ali mleko, zavremo in pustimo vreti približno 5 minut.

Kako učinkovito je hujšanje z ovsenimi kosmiči?

Vsakodnevno uživanje ovsenih kosmičev spodbuja tako hujšanje kot pridobivanje telesne teže. Vse je odvisno od predelave žita in vrste žita. Pri hujšanju bodo najbolj koristne polnozrnate žitarice, sesekljane in otrobi. Takšna živila imajo nizek glikemični indeks, povzročajo občutek sitosti in se počasi prebavljajo, zato vodijo v hujšanje.

Bolj kot so žita predelana, hitreje se prebavijo in človek spet občuti lakoto. Torej, če uživate instant žitarice v velikih količinah, se lahko izboljšate. Vendar je ta vrsta izdelka idealna za tiste, ki želijo zgraditi mišično maso.

Podatki, pridobljeni kot rezultat številnih poskusov in študij, so potrdili učinkovitost rednega uživanja ovsenih kosmičev za zdravljenje in boj proti. odvečnih kilogramov. Strokovnjaki so primerjali hitro hrano in navadne ovsene kosmiče, ocenili količino zaužite hrane in učinek sitosti. Tako so strokovnjaki potrdili, da je mogoče zmanjšati kalorično vsebnost prehrane z uživanjem živil, ki povzročajo hitro sitost.

Znanstveniki so preučevali tudi učinke beta-glutena na človeško telo. Štiri ure po zaužitju polnozrnatih žit so bili ljudje še vedno siti in niso potrebovali veliko kalorij. Pri instant žitnih kosmičih z nizko vsebnostjo beta-glutena so subjekti občutili lakoto že dve uri po jedi.

Redno uživanje navadnih ovsenih kosmičev in polnozrnatih ovsenih kosmičev pomaga zmanjšati težo, instant žitarice pa veliko slabše nasičijo telo, zato niso primerne za hujšanje.

V priporočilih nutricionistov o pravilni prehrani lahko vidite nasvete o uporabi ovsene kaše za hujšanje in splošno izboljšanje stanja telesa, vendar nekateri dvomijo o njeni sprejemljivosti pri strogih dietah in ugodnih učinkih na težo. Ali ovsena kaša pomaga pri izgubi teže, kakšna je njena vsebnost kalorij in kako kuhati in jesti to kašo?

Prednosti ovsene kaše za hujšanje

Ta izdelek je priporočljiv za mono-diete in ga je treba vključiti v meni. pravilna prehrana, ni prepovedan niti pri boleznih prebavnega trakta, saj blagodejno vpliva na celotno prebavni sistem. Ovseni kosmiči so eno redkih živil, ki ga tudi majhni otroci lahko uživajo vsak dan (v zmernih količinah). Edina nevarnost, ki jo lahko predstavlja, je prisotnost glutena. Sicer pa so ovseni kosmiči po mnenju zdravnikov idealen jutranji obrok in celo malica.

Koristne lastnosti

Število pozitivnih lastnosti, ki jih ima ovsena kaša, jo uvršča med najbolj dragocene izdelke za telo. Predvsem blagodejno vpliva na prebavila, vpliva pa tudi na živčni sistem in celo na stanje kože. Za razliko od drugih žit ima ovsena kaša ovojne lastnosti (okrogli riž ji je delno podoben), kar uporabljajo gastroenterologi: diete za bolnike z želodčnimi težavami, vključno z peptični ulkus, nujno pomenijo uporabo ovsene kaše.

Ko dodamo ovsene kosmiče dietna hrana, lahko ne samo izgubite težo, ampak tudi rešite naslednje zdravstvene težave:

• normalizira stanje diabetes;
• ustaviti skoke tlaka pri hipertenziji;
• pomirjajo in spodbujajo regeneracijo sluznice pri gastritisu;
• znebiti se živčne motnje;
• izvajati preventivo bolezni srca in ožilja;
• zmanjšati resnost notranjih vnetni procesi;
• izboljšati stanje telesa po zastrupitvi.

Spojina

Kot vsa žita so tudi ovseni kosmiči vir vlaknin, o pozitivne lastnosti ki je že zgoraj omenjeno. Poleg prehranskih vlaknin so strokovnjaki pozorni na ogljikove hidrate: uživanje ovsenih kosmičev pomaga preprečiti njihovo pomanjkanje, kar je pomembno za tiste, ki bodo shujšali, ker. pomanjkanje ogljikovih hidratov vodi do trajnega občutka lakote. Poleg tega je kot del ovsene kaše potrebna posebna pozornost:

• Veliko količino vitaminov B, zlasti B1 B2, ki pomaga živčevju: njegovo nestabilnost vpliva hormonsko ozadje in moti hujšanje, zlasti pri ženskah.
• Vitamin PP (niacinska kislina) spodbuja predelavo ogljikovih hidratov iz hrane v energijo.
• Železo je potrebno za proces hematopoeze.
• Cink, fosfor, kalcij - za kostno tkivo in sklepov.
• Magnezij, kalij - za srce.
• Antioksidanti.

Ali je mogoče shujšati na ovsenih kosmičih

Ovsena kaša (zrna in kosmiči) je kompleksen ali počasen ogljikov hidrat. Tisti. se dolgotrajno absorbira, kar zagotavlja dolgotrajno nasičenost. Vendar je ta parameter pogojen. Razlog za to je stimulacija prebavnega trakta, ki jo izvajajo ovseni kosmiči. S tem se začne proizvodnja želodčni sok in žolč, se prebudi apetit, zato lahko nekateri ljudje po zaužitju ovsenih kosmičev občutijo lakoto. Hujšanje ta trenutek ne prispeva.

Vendar pa ovsena kaša resnično blagodejno vpliva na postavo:

• Izboljšanje prebavnega procesa je ena od ključnih lastnosti ovsene kaše, kar vodi k čiščenju črevesja in normalizaciji njegovega dela.
• Ovsena kaša podpira raven insulina, katere skoki ovirajo izgubo teže.

Vsebnost kalorij v ovsenih kosmičih

Tako kot vsa žita tudi oves po energijski vrednosti ni najlažji izdelek. Kalorična vsebnost 100-gramske porcije suhega ovsenega zrna je 342 kcal, kjer ogljikovi hidrati predstavljajo kar 59,5 g, beljakovine pa 12,3 g.Vendar se kaša redko kuha iz celih zrn, čeprav je lažje shujšati z njim kot z drugimi oblikami ta izdelek. Uporabljajo se predvsem kosmiči, katerih vsebnost kalorij je nekoliko višja:

• Hercules - največja in najbolj groba ovsena kaša, v kateri boste našli 352 kcal (100 g izdelka). Pri ogljikovih hidratih je višja kot v zrnju - 61 g in enaka količina beljakovin.
• Tanki kosmiči (ki jih ni treba kuhati), ki se uporabljajo predvsem za otroško hrano, imajo višjo energijska vrednost: 367 kcal na 100 g izdelka. Imajo še več ogljikovih hidratov - 69,3 g.

Če ovsene kosmiče smatrate kot pripravljen obrok, in ne suh "polizdelek", morate upoštevati, kaj je v njem. Hujšanje poteka predvsem z ovsenimi kosmiči na vodi: kalorična vsebnost porcije, ki tehta 100 g, bo le 88 kcal. Če ga boste kuhali v mleku, se bo kazalnik povečal na 102-115 kcal. Dodajanje medu, masla, jagodičja, suhega sadja itd. povečajte vsebnost kalorij v ovseni kaši in preprečite izgubo teže.

Katera ovsena kaša je najboljša za hujšanje

V trgovinah je toliko možnosti za ta izdelek, da morajo tisti, ki želijo začeti shujšati, dolgo časa ugotavljati, katera ovsena kaša jim bo pomagala in katera bo škodovala figuri. Mnenje strokovnjakov o tem vprašanju se strinja le, da je bolje pozabiti na instant žitarice (Bystrov itd.): ta možnost je okusna, hitra, a neuporabna. Predvsem zaradi sestave, kjer je na prvih mestih sladkor, kup aditivi za živila, barvila itd. dodatne sestavine. Ovsena kaša za hujšanje je narejena iz čistih kosmičev, katero izbrati pa je odvisno od vas:

• Hercules zaradi togosti velja za najbolj uporabna možnost ovseni kosmiči med hujšanjem, saj. telo porabi dodatno energijo za predelavo grobih delcev. Bolje čistijo tudi črevesje, njihov GI je nižji in ne prispevajo k skokom sladkorja. Vendar tam Zadnja stran: Hercules ni primeren za ljudi z občutljivim prebavnim traktom, ob prisotnosti poškodbe sluznice.
• Tanke kosmiče, ki jih ni treba kuhati, je lažje skuhati, prijetnejše za uživanje, a čiščenje telesa z njimi ni tako očitno. Po mnenju nutricionistov vrsta ovsene kaše ne vpliva na hitrost izgube teže.

Kako kuhati ovsene kosmiče

Če želite kakovostno izgubiti težo, se boste morali naučiti, kako pravilno kuhati ovseno kašo. Prvič, to pomeni, da ne uporabljate sladkorja, ker. ne bo pomagalo znebiti odvečnih kilogramov. Prav tako je zaželeno pozabiti na olje - to je maščoba, ki med dieto ni potrebna. Drugič, zdravniki verjamejo, da najboljša kaša- ne kuhano, ampak kuhano na pari. Majhne kosmiče lahko kuhamo po tej metodi zjutraj, velike pa bomo morali kuhati zvečer, sicer se ne bodo zmehčali do sprejemljivega stanja. Za najboljši rezultat pri hujšanju je priporočljivo kuhati ovsene kosmiče na vodi.

Kako skuhati ovsene kosmiče za zajtrk

Klasičen način priprave ovsene kaše zjutraj je, da pravo količino žitaric prelijete z vrelo vodo, pokrijete in počakate. To je najboljša možnost za hujšanje in želodčne težave. Za zelo majhne je čakalna doba 3-5 minut, Hercules lahko kuhamo na pari do 10 minut. Razmerje kosmičev in vode izberete glede na želeno konsistenco kaše, vendar ne pozabite, da bo Hercules potreboval več tekočine kot mehke, redke ovsene kaše. Če razmišljate o kuhanju kaše z mlekom, ga predhodno segrejte na srednjem ognju.

Leni ovseni kosmiči v kozarcu

Če nameravate zvečer pripraviti kašo, jo lahko poparite v kozarcu: to dober način za tiste, ki se ukvarjajo s hujšanjem, a jim zjutraj prikrajšajo čas za kuhanje. Pomanjkljivost je, da bo temperatura ovsenih kosmičev nizka in ni všeč vsem jetrom in trebušni slinavki. Če imate radi vročo hrano zjutraj, boste morali posodo pogreti ali uporabiti klasično metodo z vrelo vodo. Za kašo se uporablja ne samo kozarec, ampak tudi katera koli hermetično zaprta posoda s prostornino 300-400 ml.

Algoritem za pripravo ovsene kaše za hujšanje je naslednji:

1. V kozarec nasujte 2/3 skodelice ovsenih kosmičev.
2. Nalijte enako količino mleka brez laktoze, kefirja ali jogurta.
3. Pokrijte s pokrovom, čez noč postavite v hladilnik.

Recept za ovsene kosmiče za hujšanje

Boljša dopolnitev te jedi, če vas skrbi vprašanje izgube teže, je odvisno od vašega telesa. Za nekatere bo delovala tudi ovsena kaša, aromatizirana z marmelado za hujšanje, za nekoga pa zjutraj celo kos suhih marelic postane nevaren. Nutricionisti imenujejo najboljše možnosti za dopolnila k jutranji ovseni kaši:

• lanena semena, chia;
• jabolka (po možnosti zelena);
• kivi;
• sveže jagode;
• suhe marelice, suhe slive;
• zdrobljeni orehi;
• cimet;

Za večerjo med hujšanjem lahko skuhate leno ovseno kašo, prepojeno s kefirjem ali fermentiranim pečenim mlekom. Naredite to zjutraj, čez dan se bodo kosmiči zmehčali. Če želite bolj hranljivo možnost, lahko dodate pol zavitka nemastne skute. S takšno jedjo je še posebej dobro dopolniti večerno prehrano po vadbi, da nadomestimo pomanjkanje beljakovin (za rast mišic) in ogljikovih hidratov. Tehnologija je preprosta:

1. V kozarec nasujte pol skodelice ovsenih kosmičev.
2. Nalijte kozarec kefirja.
3. Na vrh damo 100 g z vilicami pretlačene skute.
4. Zaprite, počakajte 5-6 ur.
5. Zmešajte, jejte.

Z medom

Z aktivnim hujšanjem (ne glede na pravilno prehrano za vzdrževanje teže) ovsena kaša ne dopušča prisotnosti virov sladkorja v sestavi, zato jo je težko jesti, ker. okus ni najbolj prijeten. Za izboljšanje zaznavanja te jedi lahko uporabite malo medu, vendar ne pozabite, da je takšno ovseno kašo priporočljivo jesti zjutraj. Načelo priprave je standardno - 50 g kosmičev poparimo s kozarcem vrele vode in po 5 minutah primešamo 1 žličko. medu, dokler je kaša še vroča in se lahko razprši.

Na vodi

Za razkladalni dan pred dolgotrajnim hujšanjem ali za premik teže na plato strokovnjaki svetujejo pripravo preprostih ovsenih kosmičev. Za to se vlije Hercules (!). hladna voda(1: 2), ponev postavite na srednji ogenj in po vrenju kuhajte 10 minut. Ne smete uporabljati soli ali drugih arom. Kašo pripravimo zjutraj iz 300 g suhega proizvoda, razdeljenega na 5 obrokov. Jed je brez okusa, a uporabna. To ovseno kašo, idealno za hujšanje, lahko dopolnite z žlico otrobov, vendar po kuhanju.

poparjeni ovseni kosmiči

Zelo hranljivo ovseno kašo za hujšanje dobite, če jo ne zmešate s sadjem, temveč z bučo in oreščki. Recept si lahko sestavite po svojih željah, kuhati vam ni treba, ampak bučo, na drobno narezano, najprej spečete. Upoštevajte, da je priporočljivo uporabiti največ enako količino buče za 50 g suhih žit in dodati 1-2 žlički orehov. (zdrobljen). Kašo kuhamo na pari na klasičen način, pod pokrovom do 10 minut.

Ovsena kaša z banano za zajtrk

Pomaga priti iz luknje ogljikovih hidratov, ki nastane med spanjem, tandem ovsene kaše in banane. Takšna hrana ne moti izgube teže, jed pa se izkaže za hranljivo in okusno. Priporočljivo je, da vzamete majhno banano, ki tehta do 100 g (brez kože), po možnosti gosto. Bolj kot je mehka, večji je delež sladkorja v njej, kar moti hujšanje. Otrobi bodo pomagali okrepiti sitost kaše.

Okusna jed za zajtrk je pripravljen na naslednji način:

1. V skledo vlijemo 50 g ovsenih kosmičev in 2 žlici. l. zmleti otrobi.
2. Banano drobno sesekljajte, položite na vrh.
3. Nalijte kozarec vrele vode, pokrijte.
4. Po 10 minutah premešajte in pojejte.

Video: Dieta z ovsenimi kosmiči

Lep pozdrav moji dragi prijatelji. Ali veste, kateri izdelek lahko pomaga pri izboljšanju stanja in izgubi teže? Da, to so protislovne lastnosti. Danes bomo govorili o zdravi in ​​okusni ovseni kaši. Nutricionisti ne svetujejo zaman, da ga vključijo v prehrano in ga imenujejo univerzalen in uravnotežen izdelek. Ovsena kaša za hujšanje je idealna za vse.

Vsestranskost izdelka je posledica njegove sestave. Odvisno od pogostosti uživanja in načina priprave lahko shujšate. Ali pa, nasprotno, izboljšajte se. Ugotovimo, kako pravilno pripraviti ta izdelek, da izgubite težo. In tudi kakšne so njegove druge koristne lastnosti.

Polnozrnat izdelek je vir vitaminov B, pa tudi E in K. Bogat je z minerali- baker, železo, fosfor, cink, mangan, kalij itd. Vendar pa je najpomembnejši element ovsa beta-glukan, imenovan tudi topne vlaknine. On je tisti, ki tvori viskozno maso in veže holesterol v našem telesu.

100 g žitaric vsebuje 345 kalorij. Beljakovine - 11,9 g, maščobe - 5,8 g, ogljikovi hidrati - 65,4 g. Koristne lastnosti tega izdelka je težko preceniti.

Oves je vir energije za mišice, zato ga športniki vključujejo v prehrano. To je počasen ogljikov hidrat, s katerim vas ne bodo mučili napadi lakote.

Poleg tega zrno vsebuje antioksidante, ki zmanjšujejo negativen vpliv prosti radikali. Poleg tega sistematična uporaba tega izdelka zmanjša potrebo po sladkarijah.

In ovsena kaša odlično čisti črevesje, blagodejno vpliva na živčni sistem. Redno uživanje ovsene kaše prispeva ne le k izgubi teže, ampak tudi k pomlajevanju celotnega organizma.

Izbira ovsenih kosmičev za hujšanje

Za začetek opredelimo, kaj je ovsena kaša in kaj je Hercules. Gre za isti izdelek, vendar je obdelava drugačna.

• Ovseni kosmiči so polnozrnata žita, ki so po videzu zelo podobna rižu. Takšna kaša se izkaže za ostro. Kuhamo ga dolgo (vsaj 60 minut), zato to žito ni veliko povpraševanje.
• Hercules ali ovsena kaša je olupljen, poparjen in sploščen oves. Priprava tega izdelka traja približno 20-30 minut.
• Obstajajo tudi tako imenovane "prazne ovsene kaše" ali kašaste minute. Kosmiče lahko preprosto prelijete z vrelo vodo in zaužijete po 3-5 minutah.

Ovseni kosmiči gredo skozi različne predelave. Manj časa je potrebno za njihovo kuhanje, manj uporabne lastnosti. Za dobra prehranaše vedno je bolje izbrati polnozrnati izdelek ali klasični grobi Hercules. Tisti, ki ga je treba skuhati in ne samo preliti z vrelo vodo.

Vrste ovsenih kosmičev

Poleg polnozrnatih, ki so zagotovo zelo koristni, so tu ovseni kosmiči. To so ovsena zrna, narezana na več kosov. Kuha se hitreje kot polnozrnate mešanice, le 30 minut na štedilniku. V trgovinah ga ne najdemo tako pogosto kot Hercules in instant ovsene kosmiče.

Instant ovseni kosmiči

Takšna žita so primerna za redke prigrizke. Da, omogočajo vam hitro spopadanje z lakoto. Vendar so malo uporabne.

Pravzaprav je to polizdelek. Takšni kosmiči so podvrženi resni toplotni obdelavi. Vitamini in minerali so minimalni. Priročne so za v službo in na pot. Kljub temu, če izgubljate težo, potem je takšna kaša boljša od žemljice s čajem.

Ne moreš pa ves čas sedeti na njih. Še posebej, če izberete mono dieto z ovsenimi kosmiči. Potem ne bodite preveč leni, da kupite polnozrnato mešanico ali klasični Hercules. Bodite pozorni tudi na sestavo instant žit. Pogosto imajo veliko sladkorja, arom itd. Sladke žitarice te vrste sploh niso primerne za dieto. Bolje je, da skuhate grobe herkule in dodate sadje ali žlico medu.

Klasični Hercules

Priljubljen izdelek pri mnogih gospodinjah. Všeč mi je, da za razliko od žitaric ne zahteva dolgega kuhanja. Še posebej, če veste, kako skrajšati čas kuhanja, ne da bi pri tem škodovali ravni GI in uporabnosti kaše. Hkrati je obdelava zrn nežna, hkrati pa ohranja vse uporabne lastnosti. In ta obdelava vam omogoča dolgotrajno shranjevanje kosmičev.

Hercules ima nizek glikemični indeks - indikator 40. Zato je vključen v prehrano in v prehrano tistih, ki se ukvarjajo s težkimi športi. Kosmiči niso primerni samo za žita, iz njih lahko pripravimo nizkokalorične piškote.

Ovseni otrobi in moka

Za hujšanje so primerni tudi otrobi in moka. Če ne marate kosmičev, lahko prigriznete otrobe ali ovsene kosmiče.

Ovseni otrobi

Pridobljeno med predelavo žit. To je lupina, popolnoma naraven izdelek. Popolnoma spodbujajo prebavo, pomagajo pri zaprtju, učinkoviti pri hujšanju.

V primerjavi z žiti jih vsebujejo 50 % več topne vlaknine in vlaknine. Zato odlično vežejo holesterol.

Ko so v želodcu, se večkrat povečajo. Povzročijo občutek sitosti. Zato jih lahko pri hujšanju vmešamo v kosmiče. In tudi prelijte toplo vodo, kefir, jogurt in z njimi pripravite prigrizke. Na dan lahko jeste največ 3 žlice.

Več o otrobih in kako pomagajo pri hujšanju sem napisal v ločenem članku.

Ovsena kaša ali ovseni kosmiči

To moko pridobivajo iz celih zrn ovsa. Zelo uporaben izdelek, poleg izgube teže in izboljšanja delovanja prebavil povečuje imuniteto.

2 žlici ovsene kaše lahko prelijete s toplo vodo. Pustite, da se malo pokuha in popijte pol ure pred kosilom ali večerjo

Moka se večkrat poveča in napolni želodec. Po zaužitju boste pojedli veliko manj.

Obstaja veliko zdravih in okusnih načinov za začetek dneva. Toda vodilni položaj pri tem je zajtrk z ovsenimi kosmiči. Začetek jutra z ovsenimi kosmiči zelo priporočajo številni nutricionisti, ki želijo shujšati. Kakšna je njegova korist?

Leni ovseni kosmiči: recept v kozarcu

Kako kuhati ovsene kosmiče

Koristi ovsene kaše za žensko telo

Ovseni kosmiči za zajtrk zjutraj vam dajo energijo. Kaša prijetno ovije želodec, zmanjša neprijeten bolečine, ki so pogosti spremljevalci želodčnih bolezni, pomaga odpraviti posledice prenajedanja in zastrupitev s hrano. Spodbuja tudi hujšanje z nežnim čiščenjem telesa.

Redno uživanje ovsenih kosmičev pomaga normalizirati krvni sladkor in znižati raven holesterola. Do povečanja telesne teže pogosto pride zaradi kopičenja "smeti" v črevesju, ki jih sestavljajo različne usedline in ostanki polgnile hrane. Vlakna, ki jih najdemo v v velikem številu v zdrobu nežno odpravlja te neprijetne obloge.

Poleg tega ovsena kaša vsebuje vitamine B, koristne minerale in antioksidanti. Podpirajo živčni sistem zdravo stanje, pomagajo v boju proti utrujenosti in nespečnosti, normalizirajo delo črevesja in želodca. Ovsena kaša na vodi za zajtrk je odlična možnost, da začnete dan na živahen način.

Številne ocene kažejo, da hitro hujšanje na ovseni kaši ne bo uspelo. Vendar pa vsi opazijo dolgotrajen občutek sitosti po zajtrku z ovsenimi kosmiči, izboljšanje njihovega stanja in videz kožo in lase, počasno hujšanje. Poskusite začeti dan z ovsenimi kosmiči za zajtrk in na rezultate vam ne bo treba dolgo čakati.

Katera je najboljša ovsena kaša?

Ne domnevajte, da so popolnoma vsi ovseni kosmiči zdravi. Mnogi ne želijo porabiti časa za pripravo zajtrka in izberejo instant žitarice. Takšna jed ne bo uporabna zaradi prisotnosti konzervansov in barvil. Na takšni jedi je nemogoče shujšati. Obstaja izjema - instant ovsena kaša na cesti bo bolj uporabna kot sendviči ali žemljice.

Muesli, ki vsebujejo suho sadje, barvila in arome, niso primerni za hujšanje. Suho sadje že samo po sebi blagodejno vpliva na telo, vendar zaradi svoje visoko kalorično ni primeren za uživanje med dieto.

Najboljša možnost je, da kupite običajno ovseno kašo brez dodatkov. V trgovini najdete tri vrste ovsenih kosmičev, odvisno od velikosti kosmičev. Najmanjši so številka 3. Hitro se razkuhajo. Ta možnost je bolj primerna za izdelavo žitaric za otroke. Če želite shujšati, izberite bolj grobe kosmiče. Vsebujejo več vlaknin, kuhati jih je treba do 10 minut.

Da si olajšate jutro, si lahko zvečer pripravite zajtrk. Vzamemo suho ovseno kašo, prelijemo z mlekom ali vodo in pustimo čez noč. Zajtrk bo pripravljen za vas, ko vstanete.

Dieta z ovsenimi kosmiči je tipičen predstavnik mono-diet, katerih bistvo se zmanjša na uživanje enega izdelka za določen čas. Hkrati je dovoljena uporaba zelenjave in sadja v majhnih količinah. Sadje je izbrano nesladkano. Za nekaj časa morate pozabiti na grozdje in banane, pa tudi na krompir. Kaša je pripravljena na vodi, brez dodajanja sladkorja, soli, začimb in drugih izdelkov.

Glavna prednost je, da kuhanje ne traja veliko časa. Priporočljivo je hujšanje po metodi delna prehrana, namreč jemljite majhne porcije, a pogosto. Na primer, 200 gr. kašo jesti vsake 3 ure.

Primarne zahteve

1. Dieta je sestavljena iz enega izdelka - ovsene kaše.
2. Pozna večerja je prepovedana. Večerni obrok naj poteka 4 ure pred spanjem.
3. Čez dan morate piti 2 litra čiste negazirane vode.
4. Prepovedano je piti kašo.
5. Prepovedani so müsli, instant kosmiči in razni dodatki v obliki sadja in suhega sadja.
6. Najboljša pijača je zeliščni čaj.

Kako narediti hujšanje učinkovitejše

Začnite s stopnjo čiščenja telesa. Rižev žele je kot nalašč za to. Priprava je enostavna kot luščenje hrušk: 4 žlice riža prelijemo z 1 litrom vode in pustimo stati čez noč. Zjutraj kuhajte na majhnem ognju do stanja želeja. Žele ohladite in pijte na tešče en teden. Hrano po želeju lahko vzamete šele po 5 urah. Lahko jeste vse jedi, vendar je priporočljivo, da ne zlorabljate mastne nezdrave hrane.

Proces čiščenja telesa traja teden dni pred začetkom same diete. Tako boste telo pripravili na hujšanje in začetek čiščenja toksinov. Večerja ne sme biti pozneje kot 4 ure pred spanjem.

Druga faza bo proces izgube teže. Na kaj se morate pripraviti teden bo minil na ovsenih kosmičih.

Kako kuhati kašo v vodi

• Kosmiče prelijemo s hladno vodo, zavremo, kuhamo do zgostitve in zmanjšamo ogenj. To bo trajalo do 15 minut.
• Druga metoda vam pove, kako kuhati kašo na pari: ovseno kašo čez noč prelijte z vrelo vodo in pustite, da se napolni. Zjutraj bo jed pripravljena za uživanje.

Mnenja kažejo, da so lahko s pravilnim izvajanjem vseh indikacij rezultati minus 10 kg na teden. Vendar pa ne smete toliko tvegati svojega zdravja, ker, hitra ponastavitev teže vodi do tega, da se teža enako hitro povrne, lahko pa se pojavijo tudi težave z prebavni trakt poslabšanje starih bolezni.

Dieta na ovsenih kosmičih in kefirju

Ta način hujšanja velja za alternativo mono-dieti z ovsenimi kosmiči, vendar ima bolj nežen režim. Večina nutricionistov priporoča izbiro 3-dnevne diete. Z dieto bo izguba teže 2-3 kg v 3 dneh. Priporočila ostajajo enaka kot pri dieta z ovsenimi kosmiči. Začeti morate s čiščenjem telesa z riževim želejem. Krajše kot je trajanje diete, manj časa je treba porabiti za čiščenje.

2 dietna načrta:

1. Ovseno kašo prelijemo s kefirjem in pustimo kratek čas, da ovsena kaša nabrekne. Za 1 skodelico kefirja dajte 2-3 žlice žit. Interval med obroki naj bo 3 ure. Različne začimbe, sol, sladkor, suho sadje in drugi dodatki so prepovedani.
2. Ovsene kosmiče prelijemo z vrelo vodo 1: 2 in kuhamo do mehkega. Čez dan jejte majhne obroke. 1,5 ure po jedi popijemo kozarec kefirja. Na dan morate popiti 1-1,5 litra kefirja. Prehrana je lahko raznolika in čisto vodo brez plina.

Če telo normalno prenaša to dieto za hujšanje, jo lahko raztegnete za 5 dni, največ 7 dni. Po izgubi teže lahko naredite prehod na žitarice. Takšen prehod s kompetentnim pristopom k organizaciji pravilne prehrane vam bo omogočil, da po dolgotrajnem hujšanju prihranite težo.

Ovsena kaša za hujšanje: recepti

Ovseni zajtrk. Sestavine:

• ovsena kaša - 50 g;
• mleko z nizko vsebnostjo maščob - 100 ml;
• cimet - ščepec;
• med - ½ čajne žličke;
• jabolko - 1 kos.

Kako kuhati ovsene kosmiče

Ovsene kosmiče skuhajte v mleku z nizko vsebnostjo maščobe, dokler niso mehki, občasno premešajte. Jabolka narežemo na kocke. Lahko vzamete breskev, banano, katero koli jagodičje. Potresemo s cimetom in začinimo z medom. Dobro premešaj.

Zajtrk je pripravljen!

Ta recept lahko pripravite z vodo. Odgovor na vprašanje, kako kuhati ovseno kašo, je preprost. Kosmiče prelijemo z vrelo vodo in kuhamo na majhnem ognju, dokler kaša ne postane gosta.