Corretta alimentazione tavola colazione pranzo cena. Come sostenere il corpo con una corretta alimentazione

Contenuto:

Cosa è nutrizione appropriata. Principi e regole di base per la formazione di una dieta per tutta la famiglia. Esempi di menu.

La questione di un'alimentazione sana dovrebbe essere al primo posto per ogni persona. La salute, l'aspettativa di vita e l'umore quotidiano dipendono da questo. Il problema è che nella scelta del cibo molti non procedono dai benefici dei prodotti utilizzati, ma dal budget attuale. Si ritiene che un menu settimanale di una corretta alimentazione per tutta la famiglia sia costoso e inaccessibile a una persona con un reddito medio. Ma questo è un errore. Con la conoscenza di una serie di regole, non è difficile creare una dieta sana ed economica.

I principi fondamentali di questo processo sono discussi di seguito, così come migliori ricette pasti sani per tutti i giorni - colazione, pranzo e cena. Ma di più su tutto.

Quale menu è da considerare corretto?

La frase "corretta alimentazione" confonde molte persone. Non è sempre chiaro quale cibo rientri in questa categoria e quali criteri dovrebbero essere seguiti nel processo di compilazione di un menu per una settimana. Le regole sono le seguenti:

• Elementi utili. Il cibo assunto dovrebbe fornire al corpo un set completo di sostanze vitali: proteine, carboidrati e grassi, nonché oligoelementi e vitamine. Questo criterio non include cracker, patatine, acqua gassata e altre "cose ​​​​dannose" - dovrebbero essere esclusi immediatamente.
• Fame. Dopo 15-20 minuti dopo aver mangiato, dovrebbe arrivare una sensazione di pienezza. Ma attenzione: si consiglia di alzarsi da tavola leggermente affamati.
• Modalità. È importante che tra ogni pasto l'intervallo di tempo non superi le tre o quattro ore. Se fai lunghe pause, questo porta all'eccesso di cibo e alla deposizione di grasso in eccesso. Non aver paura nutrizione frazionata- lo stomaco si adatta rapidamente al nuovo regime e assorbe meglio i nutrienti in ingresso.
• Dolci. Per soddisfare i bisogni dell'anima, è consentito includere i dolci nella dieta, ma non più di una o due volte alla settimana.
• Regole di cucina. La priorità dovrebbe essere data al cibo cucinato mediante bollitura o stufatura. I cibi affumicati o fritti sono dannosi per l'organismo.
• Carboidrati. Menù equilibrato per tutta la famiglia dovrebbe includere carboidrati complessi. Il loro vantaggio è la graduale rottura e nutrizione del corpo con energia. L'assunzione di tali carboidrati elimina salto improvviso glucosio e, di conseguenza, sentimento costante fame. Dopo aver preso cibo giusto la sensazione di sazietà arriva più velocemente.

Le regole sopra discusse sono di carattere generale. Vale anche la pena considerare una serie di principi che ti consentono di creare un menu economico senza errori:

• Colazione. Prima del primo pasto, si consiglia di bere 200-250 ml di liquido. Grazie a questa semplice azione, è possibile preparare il tratto gastrointestinale al lavoro. Inoltre, durante il giorno, il corpo dovrebbe ricevere almeno 1,5-2 litri di acqua.
• Pranzo. È auspicabile che la seconda colazione includa "rappresentanti" di latte acido. Può essere kefir, yogurt, ricotta e altri prodotti. In alternativa - verdure, frutta secca, frutta fresca o noci.
• Cena. È importante che all'ora di pranzo il corpo riceva diversi tipi di proteine: vegetali e animali. Inoltre, i carboidrati complessi dovrebbero essere aggiunti alla dieta qui.
• tè pomeridiano. Molti sopravvalutano l'importanza di uno spuntino pomeridiano. Infatti, dopo un paio d'ore dopo cena, basta fare un piccolo spuntino.
• Cena. La sera, sul tavolo dovrebbero esserci piatti con una quantità sufficiente di proteine, carboidrati e grassi possono essere esclusi. Vale la pena includere cibi come la ricotta, il pesce e la carne (varietà a basso contenuto di grassi). Ricorda che è vietato fare la cena in ritardo: il cibo dovrebbe entrare nello stomaco entro e non oltre 1-2 ore prima di andare a letto. Allo stesso tempo, non dovresti appoggiarti a piatti pesanti.

Regole per la compilazione di un menu per un organismo in crescita

I genitori spesso si chiedono come apportare la giusta alimentazione per un bambino adolescenza quando organi e sistemi hanno bisogno di un complesso elementi utili. A 12-17 anni, il corpo si sta sviluppando attivamente, quindi le diete durante questo periodo portano a gravi violazioni salute e problemi con sovrappeso in futuro. Quindi, come fare una dieta sana per gli adolescenti? Qui vale la pena aderire a una serie di principi:

• Se il bambino è incline all'obesità, il menu dovrebbe essere cibo con una piccola quantità di calorie. Grazie a ciò, è più facile per il corpo trasformare il cibo in energia senza il rischio di immagazzinare grasso nelle aree problematiche. Allo stesso tempo, è vietato ridurre le calorie di oltre il 20% della norma.
• Durante la compilazione menù settimanale Vale la pena considerare che la colazione dovrebbe includere cibi con proteine ​​e carboidrati. Una bevanda calda è d'obbligo. Durante la colazione si attivano processi metabolici, così le calorie risultanti vengono spese in movimento, senza il rischio di rimandare il grasso in eccesso.
• Si consiglia di cucinare il porridge a colazione con acqua (in casi estremi, con latte e acqua). Pezzi di frutta fresca o secca sono ottimi sostituti dello zucchero. L'opzione ideale è il porridge di farina d'avena o di grano saraceno.
• Il pranzo è la prossima importanza dopo la colazione. Vale anche la pena includere piatti con proteine ​​​​e carboidrati complessi.
• tè pomeridiano. Una corretta alimentazione dovrebbe includere latticini. Puoi anche aggiungere un'insalata leggera o della frutta qui.
• Se sei in sovrappeso, è meglio rifiutare il pane. Solo il pane integrale può essere aggiunto a una dieta equilibrata.

Regole del menu per tutta la famiglia

Se il compito principale è creare un menu per una settimana per una dieta sana, fornendo al corpo di ciascuna famiglia elementi utili, allora vale la pena considerare le seguenti regole:

• 40% di nutrizione razione giornaliera dovrebbe essere il pasto del mattino. È vietato saltare la colazione. È meglio iniziare la mattinata con cereali che coprono il fabbisogno energetico, migliorano i processi metabolici e hanno un effetto positivo sulla mucosa gastrica.
• Alla fine del pasto mattutino, puoi bere tè verde o succo di frutta secca.
• Presta particolare attenzione al pranzo: dovrebbe essere completo (proteine ​​e carboidrati complessi). Puoi includere zuppa: pollo, carne, verdura e così via. La composta o il tè sono adatti come bevanda.
• La cena dovrebbe essere satura di proteine ​​includendo pesce a basso contenuto di grassi o piatti di carne nella dieta. Allo stesso tempo, le ricette per la cena vengono compilate in modo da non sovraccaricare lo stomaco di cibo: di notte il tratto gastrointestinale dovrebbe riposare. In aggiunta, sono adatte insalate condite con olio d'oliva o di lino.

Per il corpo da ricevere una gamma completa di elementi utili, si consiglia di rivedere periodicamente il menù, aggiungendovi nuovi ingredienti.

Perché fare una dieta per la famiglia e come farlo?

Molti non hanno idea di come fare un menu di corretta alimentazione per la famiglia e del perché farlo. Ci sono cinque ragioni per questa previdenza:

1. Quando si elabora un piano per la settimana, è più facile scegliere gli alimenti che colpiranno meno il budget familiare.
2. Con la pianificazione anticipata, è più facile tenere conto delle esigenze e delle caratteristiche del corpo di ciascun membro della famiglia. Allo stesso tempo, vale la pena concentrarsi sui vantaggi dei prodotti.
3. Quando hai un menu settimanale con le ricette davanti ai tuoi occhi, è più facile fare un elenco dei prodotti richiesti e acquistarli in negozio in anticipo. Questo approccio evita acquisti impulsivi nei supermercati che violano l'integrità del bilancio familiare. È difficile trovare una hostess che non si "fai guidare" dall'oggetto dell'asta ogni volta che visita il negozio.
4. Pianificazione anticipata: un'opportunità per escludere dalla dieta prodotti nocivi(salsicce, fast food e altri).
5. Con l'aiuto della stesura di un piano nutrizionale, puoi raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi: ripristina peso in eccesso o crescere bambini sani.

Quando pianifichi un menu per tutta la famiglia, usa i seguenti suggerimenti:

• Considera le preferenze di ciascuno dei membri della famiglia, nonché le capacità finanziarie e la stagionalità dei prodotti.
• Cerca di includere nella tua dieta seguenti prodotti – oli vegetali, latticini, pollame, carne, frutti di bosco, frutta e verdura, pane senza lievito, frutti di mare e così via.
• La forma del menu può essere qualsiasi, in forma elettronica o scritta a mano. La cosa principale qui è la comodità.

Quali alimenti dovrebbero essere nella dieta?

Quando decidi come fornire la giusta alimentazione per te stesso e nutrire utilmente la tua famiglia, dovresti affrontare la sfumatura principale: quali alimenti sono considerati sani? Questo punto è stato parzialmente considerato sopra, ma ci soffermeremo su di esso in modo più dettagliato. Quindi, nella dieta dovrebbe essere:

• Cibo proteico origine animale - carne, pollame, pesce, uova. Dalla carne, dai la preferenza al tacchino o al pollo (sono ammessi maiale e vitello magri). La maggior parte dei pesci dovrebbe essere marina.
• Verdure e verdure.
• Grassi- oliva e olio di lino, noccioline.
• Frutta(ma non troppi).
• proteine ​​vegetali- principalmente legumi.
• Latticini- latte, ricotta, kefir. La preferenza dovrebbe essere data ai prodotti a basso contenuto di grassi.
• Lancio dolce- frutta secca, marshmallow, marmellata.
• Azzimi o integrali pane.

Esempio di dieta per tutti i giorni

Per fare la giusta alimentazione, sarà utile avere davanti agli occhi un esempio di menù per tutta la famiglia. Vale la pena notare che ci possono essere migliaia di opzioni.

Esempio alimentazione equilibrata per una settimana:

Anche il menu dell'esercito per la settimana è popolare. Comprende i seguenti pasti:

• grano saraceno con spezzatino;
• kulesh;
• bigus dell'esercito;
• lattuga perlata grattugiata;
• panino dell'esercito.

In questo caso, vale la pena osservare una serie di regole:

• mangiare 4-6 volte al giorno;
• dopo il completamento del pasto 30-40 minuti di riposo;
• l'intervallo tra i pasti è di 3-4 ore;
• rifiuto dell'alcol;
• il menù è estremamente vario.

In generale, l'importante è fare attenzione quando si compila una dieta e porre l'accento sui seguenti criteri: benefici per il corpo, accessibilità per il portafoglio e gusto.

Il fattore più importante che influenza la salute e il benessere di una persona è l'alimentazione, e quanto sarà corretta ed equilibrata dipende da tutti. Oggi molte persone parlano di un'alimentazione sana e, a volte, non sanno nemmeno cosa significhi effettivamente questa frase.

Fin dall'infanzia, ci è stato insegnato che dobbiamo mangiare tre volte al giorno e che il pasto principale e più nutriente dovrebbe essere la mattina per energizzare il corpo e aumentare l'efficienza per l'intera giornata. A pranzo era necessario mangiare il primo piatto ea cena mangiare cibi facilmente digeribili. Naturalmente, oggi un numero enorme di persone aderisce a un tale sistema nutrizionale. Ma, come mostra la pratica, tra questi tre pasti passa molto tempo. Il corpo ha il tempo di "aver fame" e per soddisfare la fame, una persona fa uno spuntino e spesso sceglie non del tutto per gli spuntini. cibo adeguato- un panino, una barretta di cioccolato, un biscotto, un panino o qualcos'altro che non giova al corpo, ma contribuisce solo a una soddisfazione temporanea, oltre che a un aumento di peso persistente.

Cos'è una dieta sana?

Molti mangiare sano associato a piatti gourmet, prodotti costosi. In realtà, non lo è. Sotto la frase "dieta sana" vale la pena considerare l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, nonché il contenuto calorico, che dipende dal livello attività fisica. Inoltre, non dimenticare modalità di consumo, programma di assunzione di cibo durante il giorno e attività fisica. Il rispetto di questi criteri moltiplicherà il risultato atteso, migliorerà anche il tuo benessere, ci saranno cambiamenti nella figura in lato migliore.

Per mangiare in modo equilibrato, giusto, per fornire al tuo corpo sostanze utili, devi fare molto sforzo. Ciò è dovuto all'acquisto dei prodotti, alla preparazione di un menù vario, al calcolo delle calorie e della cottura e ad altre questioni. Se una persona ha abbastanza tempo libero ed è entusiasta di organizzare il suo cibo, allora, ovviamente, puoi farlo da solo. Ma il più delle volte persone moderne trascorrono molto tempo al lavoro e dopo prestano attenzione ad amici, parenti e amici, il che significa che è quasi impossibile trovare tempo libero per cucinare. GrowFood aiuterà a risolvere questo problema.

Mangiare sano con GrowFood

Coloro che hanno una giornata lavorativa estremamente impegnativa e non danno loro l'opportunità di cucinare i propri pasti possono utilizzare il servizio di consegna a domicilio di pasti equilibrati e sani di GrowFood. Concentra il suo lavoro su un vasto pubblico, dove ognuno ha obiettivi diversi e richiede un'alimentazione diversa.

Quindi, l'azienda ha sviluppato diverse linee alimentari che aiuteranno in sicurezza per la salute:

• Perdere peso.
• Mantieni il corpo in forma.
• Costruisci massa muscolare.

Mangiare sano colazione, pranzo, cena, che sappiamo fin dall'infanzia, secondo gli esperti di GrowFood, non è proprio corretto e, viceversa, contribuisce al verificarsi di malfunzionamenti nel corpo umano, all'interruzione del suo benessere e delle sue attività. Ecco perché i nutrizionisti, insieme agli istruttori di fitness, hanno creato delle linee, il numero di pasti in cui è cinque o più. Quali sono i vantaggi di tale alimentazione? Tenere conto:

• La nutrizione frazionata in piccole porzioni viene assorbita più velocemente.
• L'intervallo tra i pasti non provoca una forte sensazione di fame, il che significa che previene i guasti.
• Ogni linea ha un contenuto calorico specifico, nonché un equilibrio ottimale di proteine, grassi e carboidrati.
• I prodotti sono preparati in modo innocuo, prevenendo l'eccesso di grasso, ad esempio nei piatti di carne o pesce.
• La dieta comprende un gran numero di verdure, frutta ed erbe aromatiche.
• I prodotti "nocivi" sono sostituiti da quelli "utili".
• Il menu comprende dolci a base di prodotti utili che non danneggiano la figura.

Detto questo, possiamo tranquillamente affermare che il popolare è la mancanza di benefici per il corpo. GrowFood si prenderà cura della tua alimentazione, ti aiuterà a mangiare comodamente ovunque, ottenendo non solo benefici per il corpo, ma anche il piacere di piatti sfiziosi.

Master4ef

Una corretta alimentazione ha una serie di vantaggi, come ad esempio:

• miglioramento condizione generale organismo;
• sbarazzarsi di tossine e tossine;
• buona salute;
• pelle del viso sana e luminosa;
• capelli e unghie sani;
• buon umore.

In un mondo pieno di eventi e stress, una persona spende un'enorme quantità di energia. È sprecato in qualsiasi azione, che si tratti di movimento, comunicazione, lavoro e persino un riposo notturno. Il rifornimento di energia è necessario affinché il corpo continui a funzionare normalmente in modo che le sue riserve non si esauriscano. Consumando cibo, una persona compensa completamente il corpo per tutti i costi energetici, riceve le sostanze necessarie per la vita, vitamine, aminoacidi e minerali.

Ritmo di vita uomo modernoè estremamente veloce e mangiarlo spesso si verifica di corsa, solo per lanciare qualcosa in se stesso e correre più lontano. Un tale approccio può portare a spiacevoli conseguenze, malattie gravi tratto gastrointestinale, deterioramento delle condizioni generali, carnagione malsana, disturbi del sonno, irritazione e depressione. Il cibo consumato da una persona può portargli sia grandi benefici che danni irreparabili.

Per non danneggiare il tuo corpo, una persona ha bisogno di mangiare bene. Una dieta varia ed equilibrata avrà sicuramente un effetto positivo sulla salute e aspetto esteriore persona. disavanzo sostanze utili, in dieta ferrea, ad esempio, porta al deterioramento benessere generale, perdita di forza, influisce negativamente sulla condizione di capelli e unghie. Allo stesso tempo, un'eccessiva assunzione di cibo porta alle stesse conseguenze e all'obesità.

Come sostenere il corpo con una corretta alimentazione

Allora come non farti del male? Come mantenere il tuo corpo in buona forma, dargli tutto ciò di cui ha bisogno e compensare gli enormi costi energetici? Hai solo bisogno di mangiare bene, monitorare la dieta, consumare e combinare correttamente cibi sani. svolgono anche un ruolo importante nel garantire benessere gioca l'uso di acqua pulita e filtrata. Bevendo una quantità sufficiente di liquidi, una persona aiuta il suo corpo a liberarsi delle tossine e delle tossine accumulate nel corso degli anni. L'acqua aiuta ad accelerare il processo di digestione attività cerebrale e previene la formazione di calcoli renali. Iniziare la giornata con un bicchiere acqua pulita, una persona prepara il suo corpo per un'attività vigorosa, gli dà un'enorme carica di vivacità ed energia.

I principi di una corretta alimentazione

Con una corretta alimentazione, dovresti seguire alcune regole. Nel tempo, diventeranno un'abitudine e verranno eseguiti automaticamente.

Colazione - mangiare sano

Al mattino, quando il corpo si è appena svegliato, non ha bisogno un largo numero cibo. Pertanto, dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua, puoi aggiungere succo di limone o cucchiai miele naturale bisogno di una colazione leggera. Questi possono essere i tuoi frutti preferiti, vari cereali, come farina d'avena o grano saraceno, verdure al vapore, prodotti a base di latte fermentato (ricotta, yogurt, latte cotto fermentato).

Un'ottima colazione leggera può servire come frittelle di ricotta cotte al forno senza olio, fiocchi d'avena con frutti di bosco, una fetta carne magra pollo o tacchino, un paio di uova sode "in un sacchetto" con una fetta di pane abbrustolito. Mangiare bene al mattino carboidrati giusti energizzare per l'intera giornata difficile e ricca di eventi.

Pranzo - mangiare sano

Il pranzo, a differenza della colazione, dovrebbe essere più denso e ricco. Il pasto più equilibrato del pranzo contribuirà all'ulteriore corretto funzionamento del corpo. Il pasto quotidiano dovrebbe contenere una quantità sufficiente di calorie e allo stesso tempo non essere sovraccaricato di cibi dannosi e difficili da digerire. Una corretta distribuzione di grassi e carboidrati aiuterà l'uso del corpo importo richiesto energia per il resto della giornata.

Un pranzo vero e proprio prevede un primo e un secondo piatto, una bevanda e un dolce. Puoi iniziare il pasto con facilità insalata di verdure condito con poco olio d'oliva o yogurt naturale. Un primo piatto caldo è una zuppa a basso contenuto di grassi. Per il secondo, carne o piatti di pesce con contorno di patate, altre verdure, cereali e pasta di grano duro.

A pranzo puoi regalarti un po' dolce salutare. Possono servire come macedonia, preparate al momento, mousse ai frutti di bosco, pasticcini leggeri di ricotta, cheesecake e persino gelato. La cosa principale è non sovraccaricare lo stomaco con cibo inutilmente pesante, mangiare con moderazione.

Puoi finire la cena con una tazza di tè profumato e migliore alle erbe.

Cena - mangiare sano

Di sera, un corpo stanco ha bisogno di ricostituire la sua forza. C'è un'opinione secondo cui la cena non è salutare. Ma non lo è! Con uno stile di vita moderno, una persona, come accennato in precedenza, spende grande quantità energia e ha bisogno di essere reintegrato. Una cena ben organizzata aiuterà a compensare tutte le spese della giornata. Regola principale cena sana- questa è la sua digeribilità e mangiare un paio d'ore prima di coricarsi.

Dovrebbero includere pasti serali adeguati prodotti proteici come ricotta, formaggio a pasta molle, uova e funghi. Puoi diversificare la cena con le verdure, pesce magro, pollame, frutti di mare.

Nel caso in cui sentissi una forte fame prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di latte cotto fermentato o kefir, mangiare una mela o una manciata di noci con frutta secca. Non dovresti sederti a tavola molto stanco, dovresti prima fare una pausa, fare una doccia rinfrescante e solo dopo procedere al pasto.

Mangiando correttamente, una persona non solo proteggerà se stessa dai problemi di salute, ma aiuterà anche il suo corpo a funzionare in modo impeccabile, godersi la vita e comunicare con i propri cari.

03-11-14 . Visualizzazioni: 4586 . Commenti: 0 .

Quando sei a dieta, qualsiasi piatto proibito diventa insolitamente gustoso e attraente. Limitandoti, privandoti del piacere del cibo, puoi ottenere risultati! Per mantenere questo risultato, dovrai mantenerti in un quadro dietetico molto rigoroso. Ne hai bisogno? Concediti un cibo proibito ogni giorno! Per fare questo, fai una lista di cibi proibiti per te stesso e divertiti ogni giorno! Vi ricordo, unica regola: non più di un prodotto proibito al giorno! E soprattutto, se usi questo "frutto proibito" al mattino, verso mezzogiorno. Va bene se ti occupi di conoscere l'indice glicemico dei tuoi cibi preferiti. Questo ti aiuterà a non mangiare cibi ad alto indice glicemico al mattino ea stomaco vuoto, e quindi non sarai tormentato " appetito brutale" tutto il giorno.

Ti piace il cioccolato? Mangia ma amaro
Ti piace cucinare? Mangia, ma di farina integrale
Ti piace il petto? Mangia, ma con molta verdura
Ami le caramelle? Mangia la frutta secca
Ti piacciono le torte? I miracoli non accadono: torta solo in una grande vacanza

In generale, c'è buona regola per chi vuole tenersi in forma e preferisce prodotti naturali: scegli prodotti che non nascono dalla fantasia di esperti culinari, ma che siano semplici e comprensibili. Una torta è una fantasia, una salsiccia è una composizione complessa e incomprensibile, ma il porridge di cereali o un buon pezzo di carne è ciò che la natura ha dato.

La conclusione è questa: qualunque cosa si possa dire, sarà fantastico se ti innamori di cibo sano e semplice. Con lei, non devi pensare a quanto sia facile o difficile perdere peso e poi mantenere il risultato. Non vorrai più tornare alla vecchia immagine quando ti riconoscerai sotto una luce diversa: con un bel corpo snello, senza borse sotto gli occhi e un triplo mento.

Ecco le opzioni del menu:

Lunedi

Colazione: Fiocchi d'avena, bere a piacere

Cena: Zuppa di purea di cavolfiore, patate lesse alle erbe, composta o mezzo bicchiere di succo naturale

Spuntino pomeridiano: Succo di pomodoro con pane e formaggio

Cena: Gamberetti con salsa di pomodoro e aglio, insalata di verdure

Martedì

Colazione: Porridge ai 5 cereali, da bere a piacere

Cena: Zuppa di verdure, carne di pollame, insalata di verdure

Spuntino pomeridiano: 15 noci piccole di qualsiasi tipo (per esempio nocciole)

Cena: Pesce al forno o bollito con verdure

mercoledì

Colazione: Porridge di miglio e bevanda

Cena: Zuppa di fagioli, insalata verdure fresche con olio vegetale

Spuntino pomeridiano: gelatina di frutta

Cena: Insalata di mare con rucola e formaggio

giovedì

Colazione: Porridge di granoturco e bevanda

Cena: Zuppa di lenticchie, pesce e insalata

Spuntino pomeridiano: Casseruola di ricotta

Cena: Pollo o pesce bolliti con insalata di verdure

venerdì

Colazione: Farinata di riso e bere o frutta

Cena: Zuppa di broccoli, bollito e verdure in umido

Spuntino pomeridiano: Fiocchi di latte

Cena: Stufato di verdure con formaggio grattugiato o cotolette di verdure

Sabato

Colazione: Muesli e bevanda

Cena: Pilaf di verdure con melanzane o funghi, insalata di verdure fresche

Spuntino pomeridiano: Macedonia con gelato

Cena: Sformato di patate con verdure

domenica

Colazione: Mela al forno con ricotta e frutta secca, bevanda

Cena: Grano saraceno con funghi, insalata di verdure fresche, dessert di prugne con noci

Spuntino pomeridiano: Melone, anguria, mango, banana, ad es. Bacche o frutta di stagione con tè verde

Spuntino pomeridiano: Cracker con ricotta o formaggio con una bevanda

Cena: Patate al forno con qualsiasi caviale vegetale

Queste sono opzioni di menu di esempio per ogni giorno. Se sei vegetariano, sentiti libero di sostituire le opzioni di carne con funghi, melanzane, carote e zucca. Se per qualche motivo non consumi latte e latticini (ricotta, panna acida, formaggio), sostituiscili con gelatina di frutta, frutta, purea di frutta, noccioline
Per essere magri, non importa se hai forza di volontà o meno! Ciò che conta è lo stile di vita che scegli!

L'alimentazione è il fattore più importante che influenza la tua salute. Come influenzerà la salute, positivamente o negativamente, dipende da te. Se hai deciso di farlo uno stile di vita sano vita, devi sapere quali alimenti dovrebbero prevalere nella tua dieta e quali dovranno essere limitati o completamente eliminati. Cibo sano per tutti i giorni: colazione, pranzo e cena - cosa dovrebbe essere? Continua a leggere e troverai una risposta esauriente a questa domanda, che ti aiuterà a cambiare la qualità della tua vita in meglio per sempre. Non importa quali obiettivi stai perseguendo: perdere peso o cercare di migliorare la tua salute. Passando a una corretta alimentazione, con un colpo ucciderai due piccioni con una fava, ottenendo una buona salute e una bella figura.

Secondo le regole di una sana alimentazione, dovrebbero esserci almeno quattro pasti al giorno, o addirittura cinque o sei. Questi includono: colazione, pranzo, pranzo, tè pomeridiano e cena. La pausa tra i pasti dovrebbe essere di tre o tre ore e mezza. Sviluppa un programma dietetico a cui ti atterrerai per il resto della tua vita. Mangiare allo stesso tempo è una grande abitudine che contribuirà solo alla perdita di peso e alla salute generale. Un'altra abitudine utile è il consumo regolare di acqua. Ogni giorno dovresti cercare di bere almeno un litro e mezzo di acqua minerale purificata. Acqua naturale(mezz'ora prima dei pasti e un'ora dopo i pasti).

Naturalmente dovrai fare un grande sforzo su te stesso, fare scorta di forza di volontà per rinunciare a quei piatti e cibi che ami che non hanno portato il minimo beneficio né alla tua figura né alla tua salute. Questi prodotti includono: pasticceria, prodotti a base di farina, cibo in scatola, cibi eccessivamente piccanti e grassi, fast food, patatine, cracker, bevande dolci gassate, zucchero, salsicce, gelati. Certo, di tanto in tanto puoi e persino devi coccolarti con qualcosa di gustoso. Occasionalmente, puoi permetterti di mangiare uno qualsiasi dei prodotti di cui sopra, ma ti consigliamo di farlo al mattino, prima delle dodici. Meglio ancora, trova un'alternativa sana a uno qualsiasi degli alimenti nell'elenco.

Di seguito sono riportati esempi di colazione, pranzo, pranzo, tè pomeridiano e cena per ogni giorno. Puoi tranquillamente combinare queste opzioni tra loro e creare il tuo menu per ogni giorno.

Pasti sani per tutti i giorni - colazione, pranzo e cena:

Esempi di colazione:

Qualsiasi porridge.
. Qualsiasi porridge e verdure.
. Un paio di fette di pane con formaggio, verdure.
. Ricotta con fiocchi d'avena o biscotti.
. Una fetta di pane e una frittata (si può sostituire con due uova sode).

Esempi di seconda colazione:

Qualsiasi frutto.
. Tè al formaggio.
. Una manciata di noci o frutta secca.
. Lo yogurt è a basso contenuto di grassi.
. Succo.
. Purea per bambini(un vasetto).

Esempi di pranzo:

Zuppa, insalata con verdure, una fetta di pane.
. Zuppe, funghi o carne, verdure.
. Insalata di cetrioli, funghi stufati.
. Insalata di verdure, pesce magro.

Esempi di spuntino pomeridiano:

Qualsiasi frutto.
. Succo.
. Lo yogurt è a basso contenuto di grassi.
. Ricotta magra con erbe aromatiche.

Esempi di cena:

Carni magre, verdure.
. Pesce magro, verdure.
. Frittata, verdure.
. Cetriolo e ricotta a basso contenuto di grassi.

Ricorda che l'ultimo pasto dovrebbe aver luogo non meno di tre ore prima di coricarsi. Se sei abituato a mangiare in modo improprio, passando a una dieta corretta, vedrai immediatamente cambiamenti qualitativi! Inoltre, senza provare disagio o fame come accade se si è a dieta. Aggiungendo sport a un menu del genere, presto tutti intorno a te inizieranno a lanciare sguardi ammirati in cui si legge un rispetto sconfinato! E ricorda che bastano solo ventuno giorni perché un'alimentazione sana diventi un'abitudine dalla quale non potrai separarti per il resto della tua vita. Osa!