Il segreto per pasti frequenti. Ora del pasto con una corretta alimentazione

È necessario distribuire i pasti, non solo seguendo le raccomandazioni dei medici, ma anche a propria discrezione. Non fare pause troppo lunghe nei pasti, è meglio mangiare 4-5 volte al giorno in piccole porzioni piuttosto che mangiare bene 2 volte, perché in questo caso sovraccaricherai lo stomaco e sarà più difficile per lui digerire tutto il cibo. Inoltre, una lunga attesa per il cibo contribuisce al rilascio di una grande quantità di succo gastrico, che corrode le pareti dello stomaco e può causare ulcere.

Imposta la tua dieta

Devi mangiare più volte al giorno, con pause di circa 3-4 ore. Questa volta può essere un po' meno o un po' di più, a seconda delle tue abitudini, orari di lavoro e benessere generale. Non è necessario abituare il corpo a nessun particolare metodo di alimentazione sviluppato da nutrizionisti o medici. Se lavori il secondo turno, non vale la pena alzarti per i pasti alle 7 o alle 8 del mattino e devi cenare alle 18. Sviluppa meglio il tuo sistema nutrizionale basato sulla tua routine quotidiana. Forse la tua colazione inizierà non prima delle 10:00, quindi l'ora del pranzo, del tè pomeridiano o della cena si sposterà a un'ora successiva.

La cosa principale qui è ricordare la regola: non saturare eccessivamente il corpo con il cibo in modo che assorba la porzione successiva in tempo e aderisca a pause uguali nei pasti. Anche se sei a dieta, non torturare il tuo corpo con cene obbligatorie prima delle 18:00. Puoi mangiare la sera in qualsiasi momento, l'importante è non andare a letto subito dopo aver mangiato, aspettare almeno 4 ore prima di coricarsi. Cioè, l'ora di cena dovrebbe essere spostata dall'ora in cui ti addormenti abitualmente, in modo che il cibo abbia il tempo di digerire e lo stomaco e gli organi digestivi riposino durante la notte. Inoltre, sarà utile ricordare che tra la cena e la colazione dovrebbe esserci una pausa di almeno 14 ore: questo tempo è sufficiente per un buon riposo.

Distribuisci correttamente i pasti

I pasti dovrebbero essere suddivisi in base alla sazietà. È importante fare una buona colazione al mattino, caricando il corpo di energia, saturandolo di fibre e carboidrati. Qualche tempo dopo la colazione, puoi fare un piccolo spuntino con frutta, yogurt o frutta secca. Il pasto più abbondante dovrebbe essere all'ora di pranzo: in questo momento il corpo lavora più attivamente ed è in grado di digerire grandi quantità di cibo. Se non hai fatto una seconda colazione, dopo 3 ore dalla cena, è il momento di fare uno spuntino pomeridiano leggero. E infine, la sera, è utile preparare una cena abbondante, ma dovrebbe essere più leggera del tuo pranzo.

Puoi distribuire i pasti per di più, l'importante è che poi le porzioni diminuiscano e non rimangano le stesse. Non è necessario pesare ogni porzione sulla bilancia: il tuo corpo ti dirà quando è pieno, devi solo fermarti in tempo, non mangiare troppo. Non mangiare molti cibi grassi e fritti, mangia di più verdure fresche- contribuiscono perfettamente alla sazietà e contengono poche calorie, inoltre sono ricchi di vitamine e oligoelementi.

Le persone moderne sono costrette a pensare costantemente al mondo i problemi, molti di loro hanno una catastrofica mancanza di tempo per l'esercizio fisico e la compliance uno stile di vita sano vita. Pertanto, accoglienza medicinali sono considerati i più modo veloce trattamento, che consente di migliorare il proprio benessere e di non essere distratti dalle preoccupazioni quotidiane. Non puoi essere così incurante della tua salute, e ancor di più prendere tutti i farmaci pubblicizzati come i più efficaci, senza prescrizione medica e in grandi quantità per ottenere un risultato immediato.

Ogni persona porta responsabilità per la tua salute. Per trattamento di successo qualsiasi malattia, non assumere medicinali, seguendo solo le istruzioni allegate al farmaco. Assicurati di consultare il tuo medico e controllare con lui la dose. Se le dosi indicate nelle istruzioni e quelle prescritte dal medico differiscono in modo significativo, verificare nuovamente con il medico curante la correttezza del suo appuntamento. Per il successo del trattamento della malattia, dovresti fidarti dei medici e non auto-medicare, forse il medico ha buone ragioni per prescriverti la dose sbagliata, che è indicata nelle istruzioni. È possibile confrontare la dose di un medicinale con una fonte di informazioni indipendente, come un libro di consultazione. medicinali Vidal, Mashkovsky, Compendium o Trinus, che oggi si trovano facilmente su diversi siti.

Nutrizione frazionata (secret appuntamenti frequenti cibo)

La nutrizione frazionata è lo strumento più importante per bruciare i grassi. Devi mangiare ogni tre ore. Questo non è un dogma assoluto, ma l'intervallo tra i pasti non dovrebbe essere superiore a 4-4,5 ore.

Certo, puoi mangiare 3 volte al giorno e ottenere determinati risultati, ma ricorda che 3 pasti al giorno sono un regime su misura per la giornata lavorativa, il che non significa che un tale programma sia l'ideale. Fino a quando non mangi 5-6 volte al giorno, non sarai in grado di far girare il tuo metabolismo alla massima capacità.

Come ricordi, il cibo ha un effetto termico, ad es. Per la sua digestione, il corpo spende energia. Se non mangi nulla, il tuo corpo non ha nulla da bruciare se non muscoli e grasso. Durante il digiuno, il grasso brucerà molto più lentamente del muscolo.

Maggior parte Il modo migliore fai scorta di grassi: segui una dieta ipocalorica e priva di carboidrati o soffri la fame.

Il corpo non ha bisogno di molto tempo per adattarsi a un deficit calorico (4-4,5 ore tra i pasti sono sufficienti perché il corpo accenda la luce di emergenza). Se saltare un pasto è un "reato grave", allora saltare la colazione dovrebbe essere punito con la "pena di morte".

Contiamo. Ad esempio, il tuo ultimo pasto è stato alle 19:00. Ti sei svegliato alle 7 del mattino, non hai appetito, hai bevuto una tazza di caffè, sei corso al lavoro e solo alle 12-13 sei arrivato in sala da pranzo ... Si scopre che l'intervallo di tempo tra l'ultimo e il primo pasto sono 16 ore. Durante questo periodo brucerai un gran numero di muscoli. Inoltre, se mangi in questo modo, il tuo pasto serale, di regola, sarà molto abbondante, perché il corpo getterà già tutte le sue forze per nutrirsi completamente e riserve di grasso, perché il giorno successivo e quello successivo e ancora ti torturerai con scioperi della fame di 16 ore.

I pasti frequenti sono una soluzione strategica per il controllo dell'appetito. Cosa ne pensi, nel qual caso mangerai di più. Nel caso in cui l'ultimo pasto sia stato 7 ore fa o 3 ore fa? Ripensa alla tua grande cena e pensa al motivo per cui mangi così tanto? Ovviamente, il corpo richiede semplicemente il proprio. Ricorda, una forte sensazione di fame è il primo segnale che il corpo ha iniziato a prepararsi per l'accumulo di grasso.

Puoi chiedermi: "Va bene, se 5-6 pasti vanno bene, allora 7-8 o 9 sarebbero ancora meglio?".

Non proprio. La digestione del cibo richiede da 2 a 2,5 ore. Se mangi più spesso, accumulerai semplicemente cibo che non è stato ancora digerito prima. Se ci fossero 40 ore al giorno, allora sì, sarebbe necessario aggiungere 2-3 pasti. 5-6 volte è il numero ottimale di pasti, tenendo conto della giornata di 24 ore.

Sbarazzati dello stereotipo che ci hanno instillato le nostre nonne-madri secondo cui non devi ridurre l'appetito e non mangiare prima dei pasti. I risultati di un buon appetito si possono osservare molto bene in natura in primavera, quando le persone, dopo il letargo, espongono al sole la pancia, reclutata durante l'inverno.

Inoltre, più di 500-550 Kcal al mattino, 300-350 al pomeriggio e 250-200 alla sera non vengono assorbite ad un pasto (l'eccesso va in parte nel water, in parte in grasso). Non sarai in grado di saturare il tuo corpo con i nutrienti necessari in 1-2 pasti abbondanti, ma saturare il tuo grasso con cellule adipose di alta qualità. Un apporto calorico maggiore la sera è necessario solo se la sera hai svolto un'intensa sessione di allenamento della forza. Ne parleremo più avanti.

In conclusione: mangiare ogni 3 ore è essenziale per mantenere il metabolismo stabile e alto, per evitare che i muscoli vengano utilizzati come carburante e per evitare che il tuo corpo entri in modalità di economia di emergenza. Ciò è particolarmente vero per coloro che conducono uno stile di vita attivo ed è semplicemente necessario per coloro che sono impegnati in un allenamento serio.

Perché il corpo brucia principalmente muscoli e non grasso?

La risposta è semplice. Il grasso corporeo è sempre inferiore al muscolo. I muscoli non possono immagazzinare tanta energia quanto il grasso, quindi il grasso è necessario per sostenere la vita. I muscoli non sono necessari perché non ti muovi né mangi. Questo è un processo correlato che è abbastanza comprensibile se si conoscono le funzioni più semplici del tessuto adiposo.

In effetti, non c'è niente di sbagliato nel meccanismo di immagazzinamento del grasso. Questo è un normale processo finalizzato alla sopravvivenza in condizioni estreme. Senza di esso, una persona non sopravvivrebbe nemmeno a un leggero sciopero della fame. Gli scioperi della fame rafforzano ulteriormente questo meccanismo per rendere più facile sopportare la fame in futuro.

I muscoli consumano molta energia, quindi per ridurre i costi, il corpo prima di tutto si sbarazza dei "tessuti che sprecano energia". Da ciò è chiaro che per accelerare il metabolismo è necessario un tessuto metabolicamente attivo (muscoli). Ma aumentare la massa muscolare non è così facile come pensi. Se mangi solo 3 volte al giorno e ti alleni duramente, in quasi il 90% dei casi perderai molti muscoli, perché in 3 volte non sarai in grado di mangiare e assorbire abbastanza dei nutrienti necessari ottenuti dai cibi. Inoltre, ricorda che con pasti abbondanti (soprattutto quando si mangia prodotti nocivi) picchi di livelli di insulina, che invia calorie non al glicogeno, ma direttamente al grasso, lasciandoti comunque debole e letargico.

Ingoiare sostituti del pasto come le barrette proteiche non sarà sufficiente. in tali sostituti c'è molto zucchero, calorie, ma calorie vuote. Inoltre, tali prodotti non aumentano il tasso metabolico. Nella migliore delle ipotesi, coprono solo i costi energetici. I sostituti del pasto dovrebbero essere usati solo come ultima risorsa quando ne hai situazione di emergenza e non riesci proprio ad arrivare al cibo. Tuttavia, in questo caso, ricorda che hai solo prevenuto il bruciore muscolare, ma non hai aumentato il livello del metabolismo, come nel caso del normale cibo sano. In parole povere, un sostituto del pasto è il minore dei due mali.

Ora parliamo di cose come il taping delle calorie (calorie taping) e il targeting delle calorie (targeting delle calorie).

Al mattino, il tuo metabolismo si sveglia di ottimo umore e richiede le sue calorie, a cui ha rinunciato volontariamente durante la notte. Durante la notte, le riserve di glicogeno del corpo si esauriscono e il corpo ha bisogno di essere reintegrato.

Al mattino bisogna mangiare tanto e in abbondanza come un re (questa è una regola fondamentale che non viene nemmeno discussa). 500-600 kcal a colazione vanno benissimo. È come una stazione di servizio di controllo prima di una grande strada. Al mattino puoi mangiare di tutto, anche la frutta dolce. Naturalmente, se stai seguendo un ciclo brucia grassi, la frutta dovrebbe essere consumata con moderazione, anche al mattino.

Un pasto abbondante dovrebbe essere prima e/o dopo il consumo di energia, il cui indicatore diretto è il livello di glicogeno.

La colazione, i pasti prima e dopo l'allenamento sono i momenti ideali per assunzione abbondante cibo.

Per comodità, suddividiamo la giornata in 5 periodi di tempo:

7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
Questo è il ciclo ideale per le donne. Sebbene l'ora dei pasti, ovviamente, possa essere spostata di più o meno 30-60 minuti, a seconda delle circostanze.

Per gli uomini che hanno bisogno di mangiare più calorie, suggerisco un programma leggermente diverso:

7:00
10:00
12:30
15:00
17:30
20:00
Ora, prendiamo 1500 kcal che devi consumare per perdere peso.

Quando dovresti mangiare di più? Esatto, al mattino, perché tra le 19:00 e le 7:00 sono trascorse 12 ore, che anche in uno stato di sonno, quando quasi nessuna energia viene spesa, è sufficiente per esaurire le risorse interne.

Inoltre, se hai un allenamento al mattino, diciamo alle 9, allora è chiaro che dopo ci sono costi aggiuntivi, quindi la colazione diventa semplicemente necessaria come l'aria. Successivamente, dopo l'allenamento, dovresti assolutamente mangiare bene alle 9 del mattino, perché c'è ancora un'intera giornata davanti e devi rimanere fresco e vigile. Successivamente, riduci gradualmente i tuoi pasti in modo che alle 19:00 fai una cena leggera e 3 ore dopo ti addormenti a stomaco vuoto giusto in tempo perché il tasso metabolico scenda. Questo sistema è chiamato registrazione delle calorie. restrizione calorica.

Con questo tipo di alimentazione, dai la massima quantità di carboidrati nei primi 2-3 pasti, e la sera ti attieni a una dieta proteico-vegetale. Le proteine ​​dovrebbero essere presenti in ogni pasto. Tuttavia, una tale dieta va bene solo per le persone non lavoratrici e libere e per coloro che si allenano nei fine settimana al mattino o al mattino.

Questo piano di alimentazione sarà perfetto per te. Con il giusto programma di allenamento, rimarrai stupito dalla velocità con cui il tuo corpo cambia senza fame o debolezza.

Per le donne che consumano 1500 kcal al giorno, la distribuzione delle calorie in caso di calo calorico sarà simile a questa:

(5 pasti)

Ricezione 1: 375

Accoglienza 2: 300

Accoglienza 3: 300

Accoglienza 4: 300

Ricezione 5: 225

Per gli uomini che consumano, diciamo, 2400 kcal al giorno, il programma sarebbe simile a questo:

(6 pasti)

Ricezione 1: 500

Accoglienza 2: 400

Accoglienza 3: 400

Accoglienza 4: 400

Ricezione 5: 400

Accoglienza 6: 300

Se ti alleni dopo il lavoro la sera, diciamo alle 19:00, devi utilizzare il metodo del targeting calorico (ovvero il targeting calorico). È ovvio che buon allenamento, su cui hai dato il massimo, richiede un rifornimento aggiuntivo sia prima che dopo.

Non aver paura di mangiare dopo l'allenamento, anche se è sera. Dopo aver causato microdanni ai muscoli, devi assolutamente ripristinarli, perché se non lo fai, i muscoli si bruceranno semplicemente. Ovviamente anche il grasso brucerà, ma non dimenticare che il grasso ha una concentrazione di calorie molto più elevata, quindi anche con una quantità uguale di calorie donate da grasso e muscoli, massa muscolare sarà più che grasso.

In poche parole, 50 grammi di grasso che contengono 450 kcal equivalgono a 450 calorie di muscolo, ma una massa di 350 calorie di muscolo peserà 100 grammi e non dimenticare che il grasso viene ripristinato molto più velocemente del muscolo. Inoltre, come ho detto, la quantità di muscoli che hai nel tuo corpo determina direttamente la velocità del tuo metabolismo (metabolismo).

Dopo l'allenamento, se hai mangiato molto (ma non troppo, ma tenendo conto del deficit giornaliero totale del 20%), allora i muscoli, come il tessuto ferito, avranno bisogno di cure. Una squadra di proteine, grassi e carboidrati andrà a questo. Il grasso non verrà immagazzinato perché la luce di emergenza non è accesa che il corpo è fortemente limitato nelle calorie. Il grasso verrà immagazzinato solo dopo che la lesione (muscoli feriti) è stata ripristinata. Ma se non hai abbastanza calorie nella dieta (ma il deficit non è superiore al 20%), la mancanza di energia per il recupero muscolare verrà prelevata dal grasso. Ecco come funziona il meccanismo indiretto di bruciare i grassi. Quelli. durante l'allenamento stesso, crei le condizioni per un'ulteriore combustione dei grassi. Tuttavia, guardando al futuro, dirò che l'allenamento della forza non lo è i metodi migliori bruciare i grassi. Sì, una certa quantità di grasso viene bruciata quando gli organismi reintegrano le carenze caloriche a scapito delle proprie riserve. L'obiettivo dell'allenamento della forza è preservare i muscoli che sono necessari per mantenere alto livello metabolismo e per bruciare i grassi direttamente durante l'allenamento cardio, quando i grassi bruciano nei muscoli (più sul meccanismo della combustione dei grassi verrà discusso più avanti).

Quindi, se ti alleni la sera, devi mangiare prima e dopo l'allenamento. Durante il giorno, quando ti siedi alla scrivania al lavoro, non avrai bisogno di energia extra, quindi riduciamo un po' la colazione e distribuiamo le calorie come segue:

Per donne

Ricezione 1: 300

Accoglienza 2: 250

Accoglienza 3: 250

Accoglienza 4: 350

Accoglienza 5: 350

Per uomo

Ricezione 1: 500

Accoglienza 2: 400

Accoglienza 3: 300

Accoglienza 4: 300

Accoglienza 5: 450

Accoglienza 6: 450

Quando si tratta di cardio, le cose sono leggermente diverse.

Più avanti, nel capitolo sull'allenamento cardio, ti dirò come mangiare prima e dopo l'allenamento cardio, tenendo conto dei suoi tempi.

Bisogno di aggiungere punto importante. Forse dopo aver calcolato il numero di calorie di cui hai bisogno e poi calcolato il numero di calorie che hai mangiato ultimamente, rimarrai sorpreso dalla differenza.

Di norma, le persone si dividono principalmente in due categorie:

1. Scoprono di mangiare troppo.

2. Scoprono di mangiare troppo poco.

In qualunque gruppo ti trovi, non apportare cambiamenti drastici. Se, diciamo, hai mangiato 3400 calorie negli ultimi 5 anni e poi scopri che devi mangiarne 2200, allora non tagliare le calorie immediatamente il giorno successivo. Il corpo potrebbe comportarsi in modo inappropriato e attivare la modalità di accumulo di energia. Ridurre la dieta gradualmente, di 100 kcal al giorno.

Lo stesso vale per chi consuma 800-1000 kcal al giorno (soprattutto chi segue diete rigide). Un forte aumento del contenuto calorico del cibo può causare accumulo di grasso, perché. il tuo metabolismo è rallentato molto. Aumentare o diminuire gradualmente la dieta mentre inizi a fare esercizio ti farà risparmiare il rischio di ingrassare.

Una delle domande di interesse pasti separati- intervallo pasto. Per determinare l'ora in cui devi mangiare, una persona deve concentrarsi sulla sensazione di fame. Il richiamo naturale del corpo deve diventare un criterio nella costruzione di una dieta razionale.

Fisiologia: fame e sazietà

Fisiologia corpo umano dà inequivocabilmente una risposta a quando sorgono sentimenti di sazietà o fame. Nella digestione del cibo, c'è coerenza nelle azioni di tutte le parti. tratto gastrointestinale. Questa coerenza al lavoro tratto digerente assicurata dal controllo ininterrotto del centro alimentare. L'assimilazione del cibo inizia in bocca. Il cibo irrita i recettori della lingua e del palato, che trasmettono l'eccitazione al cervello, cioè al centro del cibo. Da esso, gli impulsi nervosi si diffondono a tutti gli altri organi del tubo digerente.

La sensazione di sazietà determina la nutrizione separata - il tempo di digestione dei prodotti. Mentre il cibo viene digerito nel corpo, il sangue viene rifornito di sostanze nutritive. Il centro alimentare sarà inibito fino a quando rimane nel sangue una certa concentrazione di sostanze necessarie per la normale esistenza. In questo momento, una persona sperimenterà una sensazione di sazietà.

Nel tempo, le cellule consumano cibo dal sangue e si esaurisce. L'inibizione del centro alimentare viene rimossa e riprende a funzionare. La persona ha fame. Lo stomaco inizia a produrre il succo necessario per veloce assimilazione cibo. E la persona capisce cosa deve essere mangiato. E il cibo cadrà nello stomaco preparato e inizierà immediatamente ad essere assorbito.

La sensazione di fame è direttamente correlata alla temperatura corporea. Questo perché il centro alimentare è sensibile alla temperatura del sangue. Se una persona ha freddo, il suo sangue si raffredda e il centro alimentare lavora più attivamente. Durante il caldo o la febbre, anche il sangue si riscalda, il che significa che il centro alimentare non darà un incentivo alla fame.

Inoltre, la quantità di cibo consumato influisce anche sulla sensazione di sazietà. I suoi recettori determinano il grado di riempimento dell'organo con il cibo e trasmettono impulsi al sistema nervoso centrale. Affinché il centro alimentare sia incluso nel lavoro, è necessario eccitarlo con azioni riflesse condizionate. Vale a dire:

• visivamente, cioè decorare magnificamente e brillantemente il piatto e la tavola;
• gli aromi olfattivi e piacevoli devono provenire dal cibo;
• tattile, il cibo dovrebbe provocare piacevoli sensazioni in bocca.

Intervallo di mangiare in pasti separati

Aderendo a una dieta separata, l'intervallo tra i pasti dovrebbe essere:

• almeno 3,5-4 ore
• l'acqua può essere consumata in 20 minuti. prima dei pasti o 1,5-2 ore dopo i pasti;
• tè, caffè, succhi e bevande dovrebbero essere consumati 1 ora prima dei pasti;
• la frutta può essere consumata 40 minuti prima del pasto principale o 2 ore dopo;
• latte, meloni e dolci sono un pasto a parte;

Nutrizione separata e tempo di digestione del cibo nello stomaco

Per conoscere la quantità di cibo da consumare alla volta, è necessario tenere conto del fatto che lo stomaco produce circa 2 litri di succo gastrico al giorno. Se parliamo di pasti separati e del tempo di digestione del cibo nello stomaco, diventa chiaro perché gli organi digestivi non possono far fronte al cibo misto.

Se dividi tutto il cibo consumato in quattro volte, si scopre che circa 0,5 litri di succo digeriscono contemporaneamente tutto il contenuto dello stomaco. Se solo la carne entra nello stomaco, allora succo gastrico solo viene elaborato. Nel caso in cui altri prodotti, come pane o patate, siano nello stomaco con carne, il succo gastrico assorbirà principalmente carboidrati e parte della carne rimarrà non digerita. E questo pezzo di carne cadrà intestino tenue sotto forma di un grumo di cibo che non verrà digerito. Da ciò ne consegue che per il normale funzionamento dello stomaco e dell'intestino, il cibo di proteine ​​\u200b\u200be carboidrati deve essere consumato separatamente.

Mangiare dovrebbe essere solo quando ti senti affamato.

Con una dieta equilibrata, è necessario separare la fame e l'appetito. La fame informa sulla necessità di ricostituire l'energia del corpo. L'appetito porta soddisfazione. Una corretta alimentazione è uno stimolo alla fame di cibo, improprio - appetito. Nel secondo caso, vi è una violazione della misura quando si mangia cibo, poiché l'appetito può essere ingannevole. C'è inadeguato comportamento alimentare che porta al sovrappeso.

Per superare la sensazione di fame che si è manifestata in una situazione in cui non puoi mangiare, c'è un semplice trucco. Consiste nel contrarre fortemente i muscoli addominali e contare lentamente fino a 10, quindi rilassarsi.

La nutrizione frazionata comporta una perdita graduale delle riserve di grasso. Allo stesso tempo, la perdita di chili in più passa senza interrompere il funzionamento del corpo. Pertanto, una persona non avverte alcun disagio e il corpo non perde nutrienti. A causa di queste proprietà nutrizione frazionata considerato il modo più umano per perdere peso. Con un'alimentazione frazionata per un mese, puoi facilmente perdere fino a cinque chilogrammi. Tuttavia, con l'alimentazione frazionata, è necessario prestare attenzione esercizio E attività all'aperto, aiutano a migliorare l'effetto della perdita di peso. DI rapida perdita di peso puoi leggere in questo post

Il passaggio alla nutrizione frazionata non è indolore per tutte le persone. Per non provare disagio, è necessario seguire alcune regole quando si passa alla nutrizione frazionata:

1. Devi iniziare compilando un menu. Una varietà di alimenti dovrebbe essere inclusa nella dieta quotidiana.
2. È inoltre necessario ridurre gradualmente le porzioni di cibo. Per prima cosa devi mangiare metà della solita porzione di cibo. Quando il corpo si abitua le porzioni di cibo dovrebbero essere ridotte alle dimensioni di un bicchiere.È questa quantità di cibo che fornisce al corpo tutto il necessario sostanze benefiche e non è memorizzato nella riserva.
3. Successivamente, è necessario modificare la dieta. Durante il giorno puoi mangiare fino a otto volte, ma non meno di quattro.
4. Per diversi giorni non è possibile modificare la solita composizione della dieta. Il menu può includere i soliti piatti e bevande. Puoi leggere di più sul menu di perdita di peso facendo clic su questo link.

La cosa principale sulla nutrizione frazionata

Il passaggio alla nutrizione frazionata aiuta a normalizzare il processo di digestione, a stabilire processi metabolici e migliorare il corpo e la salute. Con un'alimentazione frazionata per la perdita di peso, devi seguire le regole di base:

1. L'intervallo tra i pasti non deve superare le quattro ore. L'intervallo di tempo ottimale tra i pasti è di 2-3 ore.
2. Durante il giorno devi mangiare fino a sei volte. La dieta ideale dovrebbe consistere in tre pasti e diversi spuntini. Devi mangiare cibo anche se non hai appetito. Dopotutto, il rifiuto di un pasto porta a mangiare troppo nel successivo.
3. Porzioni di cibo dovrebbero stare nel palmo della tua mano. Devi mangiare cibo finché non senti un senso di sazietà. Quando il corpo è saturo, in nessun caso dovresti continuare a consumare prodotti. Assicurati di leggere il nostro articolo "regole di nutrizione razionale per la perdita di peso".
4. Puoi mangiare un'ampia varietà di cibi durante il giorno. Puoi persino goderti qualcosa di gustoso. Tuttavia, i cibi ipercalorici dovrebbero essere consumati al mattino. Vale anche la pena assicurarsi che il numero totale di calorie sia di 1200-1600 chilocalorie.
5. Per colazione, devi portare via i cibi più ipercalorici che sono ricchi di carboidrati.
6. A pranzo ea cena sono da preferire i piatti caldi. Aiutano a normalizzare il processo di digestione.
7. Per gli spuntini, dovresti dare la preferenza a frutta e verdura, oltre a latticini e muesli senza zucchero.
8. Per accelerare il processo di perdita di peso, devi solo scegliere cibi meno calorici ed escludere quelli ipercalorici.
9. Vale anche la pena utilizzare una tabella delle calorie per controllare il numero di calorie consumate. La tabella aiuterà a controllare il rapporto tra cibi ipercalorici e ipocalorici. Leggi il nostro articolo speciale "regole di una corretta alimentazione per la perdita di peso".
10. L'acqua gioca un ruolo importante nella nutrizione frazionata. Devi berlo spesso, mezz'ora prima dei pasti.

I pasti frazionati sono il modo perfetto per perdere peso peso in eccesso senza sforzi significativi e conseguenze spiacevoli. Questo sistema nutrizionale migliora il funzionamento di tutti gli organi e contribuisce alla normalizzazione del metabolismo. Le persone che sono passate alla nutrizione frazionata hanno dimenticato cosa sia il sovrappeso.

Regole nutrizionali frazionali