Melatonina: l'ormone del sonno e della longevità. Melatonina

In questo articolo imparerai come ottenere la melatonina, quali alimenti contengono questo ormone, da dove viene e perché il suo livello è ridotto. Sarà anche interessante per te leggere le sue proprietà e caratteristiche.

La melatonina è uno degli ormoni della ghiandola pineale responsabile della regolazione dei ritmi circadiani nel corpo umano. Primo data sostanzaè stato scoperto dal dermatologo Lerner Aaron nel 1958. Al momento, è determinato con precisione che la melatonina (l'ormone del sonno, come viene anche chiamato) è disponibile in quasi tutti gli organismi viventi. Questi includono sia i protozoi che le piante.

Il processo di produzione degli ormoni

6. Normalizza la pressione nelle arterie, fluidifica il sangue, prevenendo la formazione di coaguli di sangue.

7. La melatonina previene la crescita delle cellule tumorali.

Come aumentare il livello di melatonina? Cosa dovrebbe essere evitato?

La diminuzione del livello di concentrazione dell'ormone del sonno nel corpo umano è facilitata da:

1. Lavora di notte. In questo momento, la melatonina viene prodotta in quantità minori.

2. Illuminazione eccessiva della camera da letto. Se i raggi di un lampione penetrano nella stanza, se il monitor del computer o la TV sono attivi, se la lampada nella stanza è molto luminosa, la melatonina viene prodotta più lentamente.

3. "Notti bianche".

4. Un certo numero di medicinali:

• "Fluoxetina";
• "Piracetam";
• "Desametasone";
• "Reserpina";
• farmaci antinfiammatori non steroidei;
• beta-bloccanti;
• grandi quantità di vitamina B12.

Sulla base di quanto sopra, la conclusione si suggerisce: per normalizzare il livello di melatonina, è necessario dormire la notte (e non lavorare), spegnere tutti gli elettrodomestici e i dispositivi in ​​camera da letto, chiudere ermeticamente le finestre e non utilizzare il medicinali di cui sopra prima di coricarsi.

Come ricostituire il corpo con la melatonina naturale?

La melatonina si trova negli alimenti? È prodotto dal triptofano e, quindi, il cibo che contiene questo aminoacido contiene un ormone o contribuisce alla sua sintesi nel corpo umano.

Ecco un elenco di alimenti di cui hai bisogno per aumentare i livelli di melatonina:

Ciliegia dolce. Queste bacche lo sono fonte naturale ormone del sonno.

Banane. Questi frutti non contengono melatonina, ma ne stimolano attivamente la produzione.

Mandorle, pane, a base di varietà di grano integrale e noci di cedro. Questi prodotti occupano una posizione di primo piano nell'elenco di quelli che contengono l'ormone del sonno.

Quali altri alimenti possono contenere l'ormone del sonno?

Farina d'avena cotta con latte naturale. A causa dell'effetto potenziato sul processo di sintesi della melatonina, il porridge è in grado di calmare il corpo, soddisfare la fame e migliorare l'umore.

Patate al forno. Il prodotto non contiene l'ormone del sonno, ma ha la capacità di adsorbire

acidi tini che ne impediscono la produzione.

Camomilla. Non in vano pianta medicinale usato come sedativo. La camomilla non solo aiuterà a superare l'insonnia, ma sarà anche un ottimo rimedio naturale rilassante per il corpo e l'anima.

L'ormone del sonno stimola le prestazioni sistema immune ed esalta le proprietà protettive del corpo. È per questo che dopo Buona Notte nel caso di un'infezione virale, il benessere del paziente migliora in modo significativo, a volte la malattia si risolve completamente.

Naturalmente la melatonina non è contenuta nei prodotti con presenza di alcol, nel caffè e nel tabacco. Sotto la loro influenza sul corpo, la produzione dell'ormone del sonno si interrompe. Influisco negativamente anche sulle funzioni della ghiandola pineale nel cervello e sulle situazioni stressanti.

Il corpo non ha la capacità di accumulare melatonina per un uso futuro. Digiunare bene stimola la produzione dell'ormone: è sufficiente rifiutare il cibo un giorno durante ogni settimana. A volte, la produzione di melatonina aumenta dopo un'ora di esercizi sportivi.

Uso di melatonina artificiale

Con il ritmo moderno della vita, la carenza di melatonina, purtroppo, non è rara. In giovane età, una persona può ancora non sentire la sua mancanza, ma dopo 35 anni, la sua mancanza si riflette chiaramente benessere generale. Per questo motivo, molti medici raccomandano di integrare l'ormone del sonno. L'assunzione di farmaci a base di melatonina contribuisce a:

Effetti collaterali e controindicazioni

Nessun caso registrato reazione avversa dal lato corpo umano nei casi in cui è stato utilizzato l'ormone del sonno. Va ricordato che il nostro corpo è in grado di produrre autonomamente questa sostanza e l'uso eccessivo di farmaci con il suo contenuto può influire negativamente sulla salute. La melatonina sintetizzata artificialmente non è raccomandata in alcuni casi:

• durante la gravidanza e l'allattamento (l'effetto dell'ormone sui bambini non ancora nati e sui neonati non è stato studiato);
• con tumori cancerosi;
• quando reazioni allergiche in forma grave e con malattie autoimmuni;
• con diabete;
• persone suscettibili stati depressivi osservato per un lungo periodo.

Anche se non c'è nessuna delle controindicazioni di cui sopra, non dovresti automedicare e usare la melatonina senza prima consultare un medico.

Ricerca scientifica

Cosa hanno scoperto gli scienziati quando hanno studiato l'ormone melatonina? Le sue funzioni comprendono, tra l'altro, un aumento dell'aspettativa di vita di circa il 20%.

Senza dubbio, l'ormone ha proprietà antitumorale, ma non può essere considerata una panacea per le malattie oncologiche. La cosa principale che ogni persona deve fare è fornire al proprio corpo una quantità sufficiente di melatonina. Molti dei suoi caratteristiche benefiche sono vitali per il normale funzionamento della maggior parte dei nostri sistemi e organi.

Medicinali con melatonina

Esistono preparati contenenti melatonina. Ma ce ne sono solo quattro: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Di seguito puoi trovare la loro descrizione.

Tutti questi farmaci hanno nome internazionale Melatonina. Prodotto medicinali sotto forma di compresse o capsule rivestite. I preparativi hanno effetto farmacologico, simile alle principali funzioni della melatonina naturale: ipnotica, adattogena e sedativa.

Le indicazioni per prelevare questi fondi sono:

• desincronosi (violazione dei normali ritmi quotidiani, ad esempio, quando ci si sposta in paesi situati in diversi fusi orari del nostro pianeta);
• veloce affaticamento(anche nei pazienti anziani);
• stati depressivi.

Un buon sonno fornisce ripristino del corpo umano, rafforza la sua salute, aumenta l'efficienza. Tutti i processi vitali sono soggetti a bioritmi. Il sonno e la veglia sono una manifestazione di picchi e cali circadiani (giornalieri) nell'attività fisiologica del corpo.

Forte sonno notturno fornisce l'ormone melatonina, che è anche chiamato l'ormone della giovinezza e della longevità. Se una persona non ha problemi ad addormentarsi, dorme in quantità sufficienti, è molto più probabile che il corpo produca qualitativamente complesse reazioni biochimiche e sintetiche volte al completo ripristino di tutte le strutture.

Informazione Generale

La melatonina è l'ormone principale della ghiandola pineale, regolatore dei ritmi circadiani. L'ormone del sonno è noto al mondo dal 1958, la sua scoperta appartiene al professore americano Aaron Lerner.

Le molecole di melatonina sono piccole e altamente solubili nei lipidi, il che consente loro di penetrare facilmente nelle membrane cellulari e influenzare molte reazioni, come la sintesi proteica. Nei neonati, la melatonina inizia a essere prodotta solo a tre mesi. Prima di allora, lo ricevono con il latte materno. Nei primi anni di vita di un bambino, la concentrazione dell'ormone è massima e inizia gradualmente a diminuire nel corso degli anni.

Durante il giorno, l'ormone della felicità mostra attività e, con l'avvento dell'ora buia della giornata, viene sostituito dall'ormone del sonno. Esiste una relazione biochimica tra melatonina e serotonina. Approssimativamente dalle 23:00 alle 17:00 alta concentrazione ormone nel corpo.

Funzioni della melatonina

Funzioni ormonali non si limitano solo alla gestione dei processi di sonno e veglia. La sua attività si manifesta nel fornire altre importanti funzioni, ha un effetto terapeutico sull'organismo:

• assicura la ciclicità dei ritmi quotidiani;
• aiuta a resistere allo stress;
• rallenta il processo di invecchiamento;
• è un potente antiossidante;
• migliora la protezione immunitaria;
• regola gli indicatori pressione sanguigna e ha un effetto benefico sulla circolazione sanguigna;
• controlla il lavoro degli organi digestivi;
• i neuroni che contengono melatonina vivono molto più a lungo e forniscono un'attività a tutti gli effetti sistema nervoso;
• si oppone allo sviluppo neoplasie maligne(ricerca di V. N. Anisimov);
• colpisce i processi di grasso e metabolismo dei carboidrati, mantiene il peso corporeo entro limiti normali;
• influenza la sintesi di altri ormoni;
• riduce dolore con mal di testa e mal di denti.

Tali azioni sono melatonina endogena(un ormone prodotto nel corpo). Farmacologi, utilizzando la conoscenza di effetto terapeutico ormone del sonno, preparazioni create contenenti melatonina (esogena) sintetizzata artificialmente. Sono prescritti nel trattamento dell'insonnia, della stanchezza cronica, dell'emicrania, dell'osteoporosi.

Tali farmaci sono usati dai non vedenti per normalizzare il sonno. Sono prescritti per bambini con gravi disabilità dello sviluppo (autismo, paralisi cerebrale, ritardo mentale). La melatonina è usata in terapia complessa per chi decide di smettere di fumare (riduce il desiderio di nicotina). Viene prescritto un ormone per ridurre gli effetti collaterali dopo la chemioterapia.

Come e quando viene prodotto l'ormone?

Con l'inizio dell'oscurità, inizia la produzione di melatonina, già alle 21 si osserva la sua crescita. Questa è una complessa reazione biochimica che si verifica nell'epifisi (ghiandola pineale). Durante il giorno, un ormone si forma attivamente dall'amminoacido triptofano. E di notte, sotto l'azione di enzimi speciali, l'ormone della gioia si trasforma nell'ormone del sonno. Quindi, a livello biochimico, la serotonina e la melatonina sono collegate.

Questi due ormoni sono essenziali per la vita del corpo. La melatonina viene prodotta di notte, approssimativamente dalle 23 alle 5 ore, il 70%. importo giornaliero ormone.

Per non disturbare la secrezione di melatonina e il sonno, si consiglia di andare a letto entro e non oltre le 22 ore. Nel periodo successivo a 0 e prima di 4 ore è necessario dormire in una stanza buia. Se è impossibile creare l'oscurità assoluta, si consiglia di utilizzare una maschera per gli occhi speciale e chiudere ermeticamente le tende. Rimani sveglio quando necessario sintesi attiva sostanze, è meglio creare una scarsa illuminazione nella stanza.

La melatonina viene prodotta al buio. Influenza malvagia illuminazione per la produzione di ormoni.

Ci sono alimenti che catalizzano la produzione dell'ormone. La dieta dovrebbe contenere cibi ricchi di vitamine (soprattutto del gruppo B), calcio. È importante bilanciare l'uso carboidrati complessi e proteine.

Come influisce sul corpo

La normale concentrazione di melatonina assicura un sonno facile e pieno sogno profondo. In inverno, con tempo nuvoloso, quando la quantità di luce è insufficiente, l'ormone ha un effetto deprimente sul corpo. C'è letargia, sonnolenza.

In Europa, la Life Extension Foundation sta conducendo studi clinici utilizzando la melatonina nel trattamento del cancro. Lo afferma la Fondazione cellule cancerogene produrre sostanze chimiche, la cui composizione è simile agli ormoni della ghiandola pineale. Se agisci su di loro con una combinazione di ormoni ghiandola tiroidea e melatonina, il corpo inizia produrre attivamente cellule per protezione immunitaria .

Per il trattamento della depressione, come prevenzione di molti disordini mentali basta dormire o assumere farmaci che contengono melatonina. È anche importante stare al sole durante il giorno.

Esperimenti sui topi

I topi della stessa età, che sono stati introdotti con il gene del cancro, sono stati divisi in 2 gruppi.

Una parte degli animali è stata tenuta in condizioni naturali, il gruppo ha avuto luce diurna e oscurità di notte.

Il secondo gruppo era illuminato 24 ore su 24. Dopo un po', i topi sperimentali del secondo gruppo hanno iniziato a sviluppare tumori maligni. Sono stati condotti studi su vari indicatori e in essi è stato rivelato:

• invecchiamento accelerato;
• eccesso di insulina;
• aterosclerosi;
• obesità;
• alta incidenza di tumori.

Carenza ed eccesso di melatonina

Conseguenze di una mancanza di melatonina a lungo termine:

• all'età di 17 anni compaiono segni primari invecchiamento;
• il numero di radicali liberi aumenta di 5 volte;
• entro sei mesi, l'aumento di peso va da 5 a 10 kg;
• all'età di 30 anni, la menopausa si verifica nelle donne;
• un aumento dell'80% del rischio di cancro al seno.

Cause di carenza dell'ormone del sonno:

• fatica cronica;
• lavoro notturno;
• gonfiore sotto gli occhi;
• disordini del sonno;
• ansia e irritabilità;
• patologie psicosomatiche;
• malattie vascolari;
• ulcera allo stomaco;
• dermatosi;
• schizofrenia;
• alcolismo.

I sintomi di un eccesso manifestato dell'ormone sono:

• aumento della frequenza cardiaca;
• mancanza di appetito;
• aumento della pressione sanguigna;
• reazioni ritardate;
• contrazione dei muscoli facciali, contrazioni delle spalle e della testa.

L'eccesso di melatonina provoca stati di depressione stagionale.

Analisi e norma della melatonina

Tariffa giornaliera ormone del sonno in un adulto 30 mcg. La sua concentrazione entro l'una di notte è 30 volte superiore a quella durante il giorno. Per fornire questo importo, hai bisogno di otto ore di sonno. Al mattino, la normale concentrazione dell'ormone è 4-20 pg / ml, di notte - fino a 150 pg / ml.

La quantità di melatonina nel corpo dipende dall'età:

• fino a 20 anni alto livello;
• fino a 40 anni - medio;
• dopo i 50 anni - basso, negli anziani scende al 20% e meno.

I fegati lunghi non perdono la melatonina

Di norma, l'analisi viene eseguita solo su larga scala istituzioni mediche, poiché non è tra i più comuni ricerca di laboratorio.

Il campionamento del biomateriale viene eseguito a brevi intervalli con la fissazione dell'ora del giorno. La consegna dell'analisi richiede una preparazione speciale:

• per 10-12 ore non puoi usare droghe, alcol, tè, caffè;
• è meglio donare il sangue a stomaco vuoto;
• giorno importante per le donne ciclo mestruale, quindi dovresti prima consultare un ginecologo;
• donare il sangue entro le ore 11;
• non è consigliabile esporre il corpo ad altre manipolazioni e procedure mediche prima dell'analisi.

L'ormone del sonno melatonina non si accumula. Dormire in riserva o compensare la mancanza di sonno è impossibile. La violazione dei bioritmi quotidiani naturali porta a un'interruzione della sintesi di una sostanza e ciò causa non solo l'insonnia, ma espone anche lo sviluppo di malattie.

La mancanza di luce solare innesca la produzione naturale di melatonina da parte del corpo per dormire, interrompendo questo processo, interrompendo importanti L'orologio biologico persona.

Ormone del sonno: l'attività di produzione dell'ormone inizia intorno alle 20:00 e il picco della sua concentrazione, quando la melatonina viene prodotta in grandi quantità, cade nel periodo successivo a mezzanotte fino alle 4:00.

Non puoi dormire qualche giorno prima e fare scorta di melatonina

Molte persone hanno sentito parlare dell'ormone del sonno melatonina. È anche chiamato l'ormone della vita o della longevità. Gli scienziati stanno ancora studiando le proprietà di questa sostanza, ma il suo impatto positivo sul corpo umano e il suo bisogno di una vita normale sono già stati stabiliti.

La melatonina appare nel corpo umano:

• prodotta naturalmente dall'organismo;

• viene fornito con alcuni cibi;

• possono presentarsi sotto forma di farmaci e integratori speciali.

Produzione di melatonina nel corpo

La melatonina è prodotta dalla ghiandola pineale (ghiandola pineale)

Considerando la domanda su come viene prodotta la melatonina, molto spesso la sua produzione è associata alla ghiandola pineale o alla ghiandola pineale. Sotto l'influenza della luce solare, l'amminoacido triptofano nel corpo viene convertito in serotonina, che già di notte viene convertita in melatonina. Dopo la sua sintesi nella ghiandola pineale, la melatonina entra nel liquido cerebrospinale e nel sangue. Pertanto, per tutte queste trasformazioni, è necessario trascorrere mezz'ora o un'ora al giorno per strada durante le ore diurne.

Dipende dalla quantità di ormone prodotto nella ghiandola pineale dall'ora del giorno: Circa il 70% di tutta la melatonina nel corpo viene prodotta di notte. Vale la pena ricordare che la produzione di melatonina nel corpo dipende anche dall'illuminazione: con un'illuminazione eccessiva (diurna), la sintesi dell'ormone diminuisce e con una diminuzione dell'illuminazione aumenta.

L'attività di produzione dell'ormone inizia intorno alle 20:00 e il picco della sua concentrazione, quando la melatonina viene prodotta in grandi quantità, cade nel periodo compreso tra mezzanotte e le 4:00. Pertanto, è molto importante dormire in una stanza buia durante queste ore. Nel corpo di un adulto vengono sintetizzati ogni giorno circa 30 microgrammi di melatonina.

Per aumentare il livello di melatonina prodotta naturalmente, è necessario seguire alcune regole importanti:

• prova ad andare a letto prima delle 12;

• se è necessario rimanere svegli dopo le 12 di notte, dovresti occuparti della luce soffusa;

• assicurati che ci sia abbastanza tempo per dormire per ripristinare la forza;

• prima di andare a letto, spegni tutte le fonti di luce, tira bene le tende. Se è impossibile spegnere la luce, utilizzare una maschera per dormire;

• quando ti svegli di notte, non accendere la luce, ma usa una luce notturna.

Ora gli scienziati hanno dimostrato che la melatonina è prodotta non solo nella ghiandola pineale umana. Inoltre, per garantire i processi vitali e regolare il ritmo del sonno e della veglia, la quantità di melatonina prodotta nel cervello umano non sarebbe sufficiente. Si considerano quindi due componenti del sistema di produzione della melatonina: quella centrale - la ghiandola pineale, dove la sintesi dell'ormone del sonno dipende dal cambiamento di luce e oscurità, e quella periferica - il resto delle cellule, in cui il la produzione di melatonina non è associata all'illuminazione. Queste cellule sono distribuite in tutto il corpo umano: le cellule della parete tratto gastrointestinale, cellule polmonari e vie respiratorie, cellule dello strato corticale dei reni, cellule del sangue, ecc.

Proprietà della melatonina

La funzione principale dell'ormone melatonina è la regolazione del ritmo circadiano del corpo umano. È grazie a questo ormone che possiamo addormentarci e dormire sonni tranquilli.

Ma con un ulteriore e attento studio della melatonina e dei suoi effetti sul corpo umano, gli scienziati hanno scoperto che questa sostanza ha anche altre proprietà importanti e benefiche per l'uomo:

• garantisce un funzionamento efficiente sistema endocrino organismo,
• rallenta il processo di invecchiamento nel corpo;
• aiuta il corpo ad adattarsi al cambiamento dei fusi orari,
• stimola funzioni protettive immune sistemi corporei,
• ha un effetto antiossidante;
• aiuta l'organismo a combattere lo stress e la manifestazione della depressione stagionale;
• regola il lavoro del sistema cardiovascolare e la pressione sanguigna
• partecipa al lavoro apparato digerente organismo;
• influenza la produzione di altri ormoni nel corpo;
• ha un effetto positivo sulle cellule cerebrali umane.

Il ruolo della melatonina nel corpo è enorme. Con una mancanza di melatonina, una persona inizia a invecchiare più velocemente: i radicali liberi si accumulano, la regolazione del peso corporeo viene interrotta, il che porta all'obesità, le donne hanno un aumentato rischio di menopausa precoce e un aumentato rischio di sviluppare il cancro al seno.

È importante ricordare che la melatonina non si accumula nel corpo; non puoi dormire per qualche giorno prima e fare scorta di melatonina. È importante seguire regolarmente modalità corretta sonno e veglia e osserva la tua dieta.

Melatonina negli alimenti

L'ormone melatonina viene prodotto nell'organismo con una dieta variata, che deve contenere carboidrati, proteine, calcio e vitamina B6. Alcuni alimenti contengono melatonina nella sua forma pura, mentre altri contengono i componenti necessari alla sua sintesi.

Parlando di quali prodotti contengono melatonina nella sua forma finita, vale la pena menzionare mais, banane, pomodori, riso, carote, ravanelli, fichi, prezzemolo, farina d'avena, noci, orzo e uvetta.

Aminoacido triptofano si trova in grande quantità in zucca, noci e mandorle, semi di sesamo, formaggio, carne magra di manzo e tacchino, uova di gallina e latte.

Alimenti ricchi di vitamina B6: banane, Noce, albicocca, fagioli, semi di girasole, lenticchie, peperone rosso.

Grandi quantità di calcio si trova in legumi, latte scremato e intero, noci, fichi, cavoli, rape, soia, fiocchi d'avena e altri prodotti utili.

Vale la pena notare che la produzione di melatonina nel corpo si interrompe con l'uso di alcol, tabacco, caffeina e alcuni farmaci: contenenti caffeina, bloccanti dei canali del calcio, beta-bloccanti, sonniferi, farmaci antinfiammatori e antidepressivi.

Con l'avanzare dell'età, la quantità di ormone del sonno prodotta diminuisce. Questo porta a disturbi del sonno: risvegli notturni, scarso sonno, insonnia. Se la mancanza di melatonina in un corpo giovane non si sente praticamente, dopo 35 anni la sua mancanza può influire sul benessere di una persona. pubblicato

Lo sapevi che durante il sonno, ovvero tra le 00:00 e le 04:00 di notte, nel corpo umano viene prodotto l'ormone della ghiandola pineale, la melatonina? È questo ormone che è in grado di proteggere una persona da impatto negativo stress e shock nervoso. La melatonina può anche essere definita un vero e proprio ormone miracoloso della giovinezza. Del resto, più alto è il suo livello nel sangue, più a lungo il corpo umano conserva i suoi poteri rigenerativi e le funzioni vitali volte a mantenere la giovinezza della pelle e del corpo.

Quando una persona dorme, l'ormone ripristina gli organi, le cellule e il corpo di una persona. Il corpo si tonifica, ringiovanisce e fiorisce. Ciò aumenta l'immunità e la resistenza a vari malattie croniche amplificato più volte. A proposito, una produzione sufficiente di melatonina ti dà la garanzia che le cellule del corpo impediranno la formazione di un tumore canceroso.

La melatonina è un ormone del sonno, il che significa che è responsabile della regolazione massima processi importanti in vita piena persona. Quale? Dormire e svegliarsi, ovviamente. Ma il ruolo dell'ormone non finisce qui. I medici ritengono che la funzione della produzione di melatonina nel corpo abbia un effetto farmacologico.

L'ormone è prodotto dalla ghiandola pineale e svolge le seguenti funzioni vitali:

1. Regola il ritmo e il ciclo del sonno e della veglia;
2. Previene lo stress;
3. Riduce significativamente il processo di invecchiamento del corpo;
4. I prodotti contenenti l'ormone rafforzano il sistema immunitario;
5. I preparati di melatonina agiscono come regolatori della pressione sanguigna;
6. L'ormone della ghiandola pineale controlla il lavoro del tratto gastrointestinale;
7. Le cellule cerebrali che contengono melatonina vivono molto più a lungo e forniscono l'attività del sistema nervoso centrale;
8. Quando l'ormone viene prodotto in quantità sufficiente, l'organismo può contrastare la formazione di un tumore canceroso;
9. Controlla il peso corporeo, previene l'obesità;
10. Riduce mal di testa e mal di denti.

Produzione di ormoni nel corpo

Per comprendere l'importanza e la responsabilità di osservare la corretta routine quotidiana, tutti dovrebbero sapere come viene prodotto l'ormone della ghiandola pineale.

In modo che il corpo possa svolgere un lavoro ininterrotto, contiene grande quantità vitamine, aminoacidi, ormoni. Uno di questi amminoacidi, il triptofano, sotto l'influenza della luce solare viene convertito nell'ormone della ghiandola pineale serotonina. E lui, a sua volta, di notte è esposto a effetti chimici e biologici e passa nell'ormone del sonno. È così che l'ormone miracoloso della ghiandola pineale viene sintetizzato dalla serotonina ed entra nel flusso sanguigno.

Pertanto, è così importante che una persona ogni giorno sia al sole per almeno un'ora. Tutto nel corpo è interconnesso, motivo per cui la serotonina ti costringe a rimanere fisiologicamente e biologicamente al sole in modo che la melatonina venga prodotta di notte. La serotonina è anche un ormone melatonina: due ormoni prodotti dalla ghiandola pineale sono indispensabili per la normale vita umana.

Il 70% della quantità totale di melatonina viene sintetizzata di notte. È possibile aumentare la produzione dell'ormone della ghiandola pineale in un secondo momento della giornata con l'aiuto di un'illuminazione soffusa. I medici raccomandano di non esporre il corpo a una luce artificiale intensa dopo le 19:00. Inoltre, non omettere il ruolo dei bioritmi nella vita umana. Se ti consideri un gufo a tutti gli effetti, allora è il momento di svezzarti da questa modalità ora e trasformarti in un'allodola. Dopotutto, è dalle 20:00 alle 4:00 che c'è un picco nella produzione dell'ormone melanina dalla serotonina nel corpo umano.

Il ruolo dell'ormone nel corpo

Se c'è una quantità insufficiente di ormone della ghiandola pineale nel sangue umano, allora:

1. I primi segni del tempo si manifesteranno già a 17 anni;
2. L'accumulo di radicali liberi dannosi aumenterà di 5 volte;
3. In sei mesi, una persona aumenterà da 5 a 10 kg di peso in eccesso;
4. La menopausa nelle donne può verificarsi all'età di 30 anni;
5. La formazione del cancro al seno nella popolazione femminile aumenterà all'80%.

Vale la pena ricordare che è impossibile reintegrare le riserve di serotonina e melatonina in pochi giorni di sonno. Il ruolo del buon riposo non può essere sottovalutato. Otto ore al giorno sono sufficienti per produrre 30 mg di melanina.

Tumore del cancro

Gli scienziati lo hanno dimostrato tumori cancerosi nel 60% dei casi vengono rilasciate sostanze che, a loro modo, Composizione chimica simile agli ormoni pineali. È stato dimostrato che se agisci tumore maligno composizione, che saranno gli ormoni tiroidei e l'ormone dell'epifisi - la melatonina, quindi il corpo inizia a stimolare la produzione di cellule immunitarie. Queste funzioni della melatonina sono inestimabili sia per la scienza che per la vita umana.

Inoltre, gli studi hanno dimostrato che tutti i malati di cancro sperimentano una forte diminuzione dei livelli di melatonina, a seconda dello stadio della malattia. È stato dimostrato che l'uso dell'ormone in combinazione con farmaci antitumorali riduce significativamente il verificarsi di effetti collaterali.

Ormone e depressione

Puoi sbarazzarti della depressione e ridurre il rischio di disturbi mentali, con l'aiuto di un sonno prolungato o di farmaci contenenti melatonina. Per fare questo, è sufficiente stare al sole per più di 5 ore durante il giorno e riposare per più di 8 ore la notte, e non avrai più bisogno di curare la depressione con forti antidepressivi.

Modi per aumentare la produzione di ormoni nel corpo

Affinché l'ormone possa essere prodotto nel corpo in modo naturale, è necessario osservare alcune regole. Questi includono come:

1. Andare a letto entro e non oltre le 22:00;
2. In caso di mancato rispetto del primo comma e di essere svegli a mezzanotte, assicurarsi quindi di abbassare la luce, evitare che raggi luminosi sulla pelle e sugli occhi;
3. Se 7-8 ore di sonno non ti bastano, prova a ripristinare la forza del corpo attraverso il riposo diurno;
4. Usa una maschera per dormire speciale;
5. Non dormire con le luci o la luce notturna accese.

La presenza dell'ormone nel cibo

Non dimenticare che la melatonina è contenuta negli alimenti in quantità più che sufficienti. Per provocare la produzione dell'ormone, è necessario diversificare la dieta. Vitamine del gruppo B, carboidrati, calcio, proteine ​​sono i catalizzatori necessari per la produzione di melanina.

L'ormone della ghiandola pineale si trova nel mais - fresco e in scatola; banane; pomodori freschi, cetrioli, ravanelli; nelle verdure - lattuga, prezzemolo, aneto, basilico; farina d'avena, porridge d'orzo; uvetta e noci.

Devi sapere quali alimenti contengono triptofano, l'aminoacido da cui viene sintetizzato questo ormone. Questi sono zucca, noci (mandorle, anacardi, noci, arachidi), fagioli, fagioli. E anche - carne magra (manzo, tacchino), uova di gallina e prodotti lattiero-caseari aziendali.

Menu di controllo del sonno

Se la memoria dell'elenco precedente è andata male, puoi familiarizzare con il menu che combatte il sonno. Si tratta di panini con salsiccia o carne affumicata, cioccolato al latte, bevande energetiche e diversi tipi ketchup.

Non dimenticarlo non appena una persona si libera cattive abitudini- alcol, fumo, tossicodipendenza - le funzioni di produzione della melatonina aumentano centinaia di volte. Ma l'abuso di sedativi può, al contrario, ridurre la quantità di ormone nel corpo.

Preparazioni contenenti un ormone

Più una persona è anziana, meno l'ormone della ghiandola pineale è contenuto nel suo corpo, motivo per cui le persone anziane si lamentano così spesso di malattie come l'insonnia e i disturbi del sonno. Come aumentarne la quantità? Sul questo momento C'è solo un modo: i farmaci.

Puoi colmare la mancanza di melatonina con l'aiuto di compresse, capsule o iniezioni. È sufficiente assumere la serotonina per via endovenosa in modo che possa essere sintetizzata in melatonina per liberarsi dell'insonnia e normalizzare la condizione umana.

Effetti collaterali

Con estrema cautela, l'ormone della ghiandola pineale deve essere utilizzato per le donne in gravidanza, chi soffre di allergie, i malati di cancro e i pazienti con disturbi ormonali.

Al momento effetti collaterali dopo l'assunzione di melatonina non sono stati studiati. Non ci sono stati esiti critici o fatali. Con un sovradosaggio del farmaco, si notano nausea, vomito, indigestione. Consiglia iniezioni del farmaco anche ai bambini piccoli. L'ormone è indicato per via endovenosa per chi soffre di insonnia cronica e anomalie nel funzionamento degli organi vitali.

Non dovresti sperare che l'ormone svolga il ruolo di una pillola magica mirata alla perdita di peso, al ringiovanimento, al trattamento forme gravi disturbi mentali o fornendo un vero e proprio effetto ipnotico.

"In verità, con passi impercettibili, viene da me - il più simpatico dei ladri, e mi ruba i pensieri, e io mi fermo sul posto", scrisse Friedrich Nietzsche, parlando di una funzione così vitale per la salute umana come il sonno. Responsabile di questo, proteggendo da malattie, stress, obesità e invecchiamento, un sonnifero naturale come la melatonina, l'ormone del sonno.

L'ormone del sonno, la melatonina, svolge funzioni fondamentali: ne è responsabile sonno salutare, e rallenta anche il processo di invecchiamento negli adulti, regola il metabolismo, previene l'accumulo di grasso e aiuta anche a formare e sviluppare correttamente il corpo dei bambini.

Melatonina: l'ormone del sonno - L'avvocato di Morpheus

La melatonina (in altre parole, l'ormone del sonno) è coinvolta in molte diverse funzioni e processi nel nostro corpo. I più importanti sono tre: la melatonina è responsabile del nostro sonno, veglia e metabolismo.

La melatonina è prodotta dalla ghiandola pineale, situata in cervello umano. La sua produzione è stimolata dall'oscurità e soppressa dalla luce. Ecco perché, nel periodo che precede il tramonto, tendiamo a sentire il bisogno di fare un pisolino e un po' di stanchezza, e nella luce brillante del giorno di solito facciamo fatica ad addormentarci.

Ma l'ormone del sonno melatonina viene prodotto nel nostro corpo non solo con l'inizio dell'oscurità (inclinazione letteralmente parole per dormire e riposare), ma anche durante la notte (mentre fuori dalla finestra è ancora buio; oppure durante il momento in cui il nostro cervello “pensa” che fuori sia notte).

Sorge una domanda ragionevole: se corpo umano collocato in una grotta buia senza un solo raggio di luce bianca - si scopre che il corpo (sotto l'azione costante dell'ormone melatonina) dormirà tutto il tempo, senza invecchiare, preservando la giovinezza e l'affascinante armonia?

Vorrei che lo fosse, ma no. La natura si prendeva cura e addirittura provvedeva a tali casi: dall'esistenza di persone in condizioni di giorno e notte polari alla presenza di professioni "oscure" (ad esempio, minatori, minatori, lavoratori della metropolitana, ecc.). Si scopre che oltre alla reazione alle ore chiare e buie della giornata, il nostro corpo ha anche un suo speciale "timer" interno che regola il tempo del sonno e della veglia.

Anche con un grado estremo di "usura" (stress fisico ed emotivo, tensione muscolare, ecc.) - cioè affaticamento - il corpo dormirà al buio, forse per un giorno o anche due. Ma, dopo aver ripreso le forze, si sveglierà comunque, "avviando" forzatamente la modalità di veglia, indipendentemente dal fatto che sia buio o luce fuori dalla finestra.

L'ormone del sonno melatonina: consisteva, partecipava, si notava...

È stato dimostrato che l'ormone del sonno è coinvolto nella regolazione dei ritmi circadiani - il ciclo veglia-sonno di 24 ore, che corrisponde grosso modo alla durata del giorno e della notte - così come nella regolazione di altre funzioni corporee, alcune delle quali sono legati al metabolismo.

Quindi, la melatonina svolge le seguenti funzioni:

• facilita l'addormentarsi, ripristina il ritmo del sonno;
• ha proprietà antistress;
• rallenta il processo di invecchiamento nelle cellule;
• rafforza le difese dell'organismo (immunità);
• partecipa al regolamento pressione sanguigna, funzioni del tratto gastrointestinale, lavoro delle cellule cerebrali;
• ha un effetto antitumorale;
• allevia alcuni tipi di mal di testa;
• partecipa alla regolazione del peso corporeo (stimola la produzione di alcuni altri ormoni durante il sonno, che, a loro volta, assicurano il processo di corretta scomposizione dei grassi).

La melatonina è la principale responsabile dell'addormentarsi. Non c'è da stupirsi che si chiami l'ormone del sonno. E con una mancanza di melatonina, entriamo davvero Circolo vizioso: manca un ormone - il sonno non arriva, non possiamo addormentarci - la produzione di melatonina è completamente disturbata...

Con un ritmo di vita relativamente calmo (quando non voliamo da un continente all'altro tre volte al mese, non lavoriamo in una miniera per 12-15 ore, non facciamo passeggiate sotto la luna, ecc.), Il nostro corpo gradualmente ci si abitua certo regime giorno e notte. E la produzione dell'ormone del sonno melatonina letteralmente "funziona come un orologio".

Cala la notte, si sveglia... melatonina

Quando il sole tramonta, la ghiandola pineale si attiva e inizia a produrre melatonina, che viene rilasciata nel sangue. Non appena il livello dell'ormone del sonno nel sangue aumenta, la concentrazione dell'attenzione di una persona diminuisce, iniziamo ad addormentarci. I livelli di melatonina nel sangue rimangono elevati per circa dodici ore per poi tornare a livelli bassi livello giornaliero, che, come dimostrano gli studi, è appena percettibile.

L'ormone del sonno melatonina viene prodotto in quantità sufficienti solo in determinate condizioni oscurità totale. Il picco di produzione dell'ormone del sonno cade nell'intervallo di tempo da mezzanotte alle 4 del mattino.

Se andiamo a letto regolarmente non prima delle 3-4 del mattino, la produzione di melatonina nel nostro corpo diminuisce drasticamente. Così come nelle situazioni in cui, a causa del lavoro, dei voli frequenti, o, ad esempio, nel primo anno di maternità, dobbiamo andare a letto in orari diversi.

Con mancanza di melatonina

Vari studi dimostrano che la mancanza di melanina è irta invecchiamento rapido, precoce, diminuzione della sensibilità all'insulina, sviluppo dell'obesità e formazione di tumori cancerosi.

A cosa è dovuta questa carenza? Vari fattori, i più comuni ed evidenti dei quali sono:

• dormire alla luce del giorno;

Tuttavia, non pensare che dormire durante il giorno sia dannoso. Senza significato! Ma estremamente utile durante sonno diurno o tira bene le tende o usa una maschera per dormire.

• veglia di notte;
• cibo abbondante e pesante di notte;
• la stagione delle notti bianche, dei giorni polari, ecc.
• jet lag frequente e disturbi del sonno.

In tutti questi casi, oltre che con l'età, aumenta il fabbisogno di melatonina, ormone responsabile di molti processi nell'organismo, per cui si consiglia di assumerla in aggiunta, sotto forma di farmaci o integratori alimentari.

Inoltre, alcuni nutrizionisti e medici sportivi consigliano ai loro clienti di assumere integratori di melatonina per perdere peso. Qual è il punto e qual è la connessione tra il sovrappeso e l'ormone del sonno?

In effetti, la connessione è diretta e forte! I risultati di molti studi hanno confermato: se dormiamo 7-9 ore ogni notte, addormentandoci entro e non oltre la mezzanotte, il nostro metabolismo è normale, il corpo non ha bisogno di calorie aggiuntive; di conseguenza - mangiamo meno durante il giorno e non abbiamo problemi con sovrappeso. E viceversa: con la mancanza di sonno (che è direttamente correlata alla produzione di melatonina), assumiamo fino a 500 calorie in più al giorno grazie ai carboidrati veloci, dai quali alla fine ingrassiamo.

Inoltre, l'ormone del sonno melatonina non solo regola il metabolismo, ma aiuta anche a mantenere una quantità sufficiente del cosiddetto grasso bruno.

Gli scienziati hanno determinato che il grasso nel corpo umano non è omogeneo. C'è grasso bianco: è passivo e immagazzinato solo sotto forma di accumuli. E c'è il grasso bruno (di norma, costituisce l'1% del peso corporeo totale di un adulto) - è attivo e sono le cellule di grasso bruno che sono responsabili dello scambio termico, elaborando costantemente le calorie che entrano nel corpo in energia e calore.

Studiando le caratteristiche del grasso bianco e bruno, gli scienziati hanno notato che le cellule di entrambi possono trasformarsi nelle cellule di un "fratello". Cioè, in determinate circostanze, il grasso bianco statico può trasformarsi in marrone attivo (e quindi il corpo spenderà più calorie anche a riposo). E viceversa - le cellule adipose brune possono perdere la proteina termogenina, che le trasformerà in grasso bianco inutile, oggetto dell'odio di tutte le persone che vogliono perdere peso.

Infine, gli scienziati hanno stabilito che uno dei principali fattori che influenzano, mentre il processo inverso - la formazione di grasso bianco al posto di quello marrone - dipende direttamente dalla carenza di melatonina. Meno melatonina produce il nostro corpo, più velocemente ingrassiamo.

È a questo che si collega l'affermazione che la mancanza di sonno porta all'obesità. Allo stesso tempo, è stato notato Feedback- quando si ripristina una quantità sufficiente di melatonina nel corpo, il rapporto tra bianco e grasso bruno torna gradualmente alla normalità, il che aiuta ad affrontare chili in più e vita gonfia.

Melatonina in una compressa

Quindi, all'età di 35 anni, è utile assumere la melatonina in un corso: 1-1,5 g a notte in estate e in autunno, 2-3 volte a settimana. E, naturalmente, è bello dormire la notte e non sedersi al computer o divertirsi alle feste notturne. Ma anche se hai finito di lavorare solo alle 4 del mattino, è utile prendere una pillola di melatonina: l'ormone del sonno ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e allo stesso tempo a ottenerne la quantità giornaliera richiesta.

La melatonina è anche un ormone che aiuta a far fronte indolore al jet lag. Arrivando in un altro paese, prendi 1,5 g di melatonina in un posto nuovo prima di andare a letto: questo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e al mattino ti sentirai vigile e pieno di energia. La stessa procedura dovrebbe essere eseguita quando si torna a casa.

Come la melatonina medicinale non ci sono praticamente controindicazioni, ma allo stesso tempo alcune persone stanno ancora meglio ad evitarne l'uso. Si tratta principalmente di diabetici (a causa dell'incompatibilità dell'assunzione di melatonina con farmaci antidiabetici), donne in gravidanza e in allattamento, nonché persone inclini alla depressione.