Zranění při běhu. Je jich několik
Stehy na boku při běhu jsou nejčastější stížností začínajících běžců. Problém je mnohým známý již od školních hodin tělesné výchovy. Proč to při běhu bolí v boku? Co bolí na pravé a levé straně? Jak se zbavit bolesti boků při běhu? Na tyto oblíbené otázky jsme připravili stručné a srozumitelné odpovědi.
Proč to při běhu bolí v boku?
Co bolí?
- Bolest vpředu vpravo pod žebrem - játra.
- Bolest vpředu vlevo pod žebrem - slezina.
- Při běhu bolí jakákoli strana - křeč membrána(často zaměňována s bolestí jater a sleziny).
Nejsou to játra a slezina, co bolí. Při běhu se zrychluje průtok krve a vnitřní orgány na to nejsou připraveny. skok. Kvůli tomu oni nabobtnat a zatlačit na jejich vnější obal. Má spoustu nervových zakončení - okamžitě cítíte ostrá bolest.
Membrána- přepážka mezi dutinou břišní a hrudní. Křeč tohoto svalu může být dána na kteroukoli stranu. Existuje pocit, že bolí játra nebo slezina.
Hlavní důvody
Žádné zahřívání. Dokonce i trénovaní sportovci mohou pociťovat bolest na boku. Zahřívání připravuje všechny orgány a systémy těla na stres - to je povinný postup pro sportovce jakékoli úrovně.
Prudký nárůst zátěže. Při každém tréninku musíte dodržovat zásadu postupnosti. Pokud jste nikdy neběhali nebo jste dlouho neběhali, nemusíte hned běhat rychle a hodně. Začněte s malými zátěžemi, dejte čas všem orgánům, cévám, nervový systém přizpůsobit se stresu.
Přejídání před cvičením. Nemůžete začít cvičit ihned po jídle. Po lehkém zítřku by mělo uplynout alespoň 30-40 minut, po vydatném obědě - 1,5-2 hodiny. Trávení tučných a těžkých bílkovinných potravin trvá déle než 2-3 hodiny. Můžete se tak vyhnout mnoha nepříjemným následkům: tíži v žaludku, zažívací potíže, problémy s bránicí, bolest na levé nebo pravé straně.
Příliš rychle, dušnost. Vyskytuje se v důsledku prudkého nárůstu zatížení. Bránice je zapojena do procesu dýchání, její přepětí může způsobit bolesti v bocích a v oblasti žaludku.
Nemoci vnitřních orgánů. Nejvíc vážný důvod což může způsobit boční bolest. Pravidelně podstupujte lékařské prohlídky! Bez ohledu na úroveň trénovanosti a zátěže. Obecná zkouška 1-2x ročně pomůže vyřešit zdravotní problémy a předejít chronickým onemocněním.
Co mám dělat, když mě při běhu bolí bok?
Nejlepší způsob - jít do kroku. Pomáhá téměř ve všech případech.
Pokud je bolest způsobena spasmem bránice nebo hromaděním krve v orgánech, pomáhá "dýchání břichem". Při hlubokém nádechu nafoukněte žaludek a při výdechu vyfoukněte. Může volitelně potírejte postižené místo rukou- krev se zrychlí a bolest přejde.
Video o příčinách bolesti v boku při běhu
Video Leonida Shvetsova o bolesti v bránici. Leonid - MSMK v atletice, účastník olympijských her v maratonu, rekordman The Comrades supermarathon.
Leonid říká, že v 90 % případů za bolest může bránice a není třeba myslet na játra. Ano, pouze pokud jste játra vyšetřili a jste si jisti jejich zdravím. Problémy s játry mohou způsobit spoustu problémů.
Fragment videa z pořadu "O tom nejdůležitějším." Sergey Agapkin je rehabilitační lékař. O bolesti v boku mluví od 1:20 od začátku fragmentu.
Sportujte, hýbejte se, cestujte a buďte zdraví!
Pokud najdete chybu, překlep nebo máte o čem diskutovat, napište do komentářů. Vždy rádi komunikujeme. 🙂
Mnoho začátečníků a dokonce i profesionálních běžců se často diví, proč se při běhu píchají do boku? V první řadě je potřeba si ujasnit, že bolet může jak levá, tak pravá strana, přičemž nejvíce různé důvody. Například, pokud je bolest lokalizována v levé části nebo hypochondriu, pak je jejím původcem s největší pravděpodobností slezina. Pokud píchne na pravé straně pod žebry, pak je záležitost v játrech. Jak bylo uvedeno výše, příčiny bolesti mohou být velmi odlišné. Zde jsou ty nejběžnější:
nedávné velké jídlo; Špatná výdrž; Chronická nemoc játra; Špatné cvičení; Špatné dýchání; Příliš intenzivní trénink; Chronická nemoc slinivka nebo žlučník;
Nejčastěji se však objevují bolesti v boku, protože během běhu začíná veškerá krev cirkulovat a plnit se Lidské tělo, zatímco v klidu je polovina jeho objemu v tzv. „skladech“. Taky velké množství necirkulující krev být v břišní a hrudní dutina. V procesu zatížení dochází ke speciálnímu distribučnímu procesu ve prospěch aktivovaných svalů. Tady leží celá příčina bolesti. Krev krevním řečištěm vysokou rychlostí vstupuje do svalů. V ideálním případě je jeho množství řízeno autonomními funkcemi zodpovědnými za dýchání a krevní oběh, které však potřebují určitý čas, aby fungovaly.
Pokud nebylo před během neprovedeno zahřátí, vegetativní funkce nemají čas nastartovat a krev libovolně ze všech „rezerv“ vstupuje do dýchacích orgánů a břišní dutina přetěžuje játra a slezinu a vytváří vnitřní tlak na jejich receptory bolesti, což vede k brnění v boku. Přirozeně, aby se takovým incidentům předešlo ještě před vběhnutím bez chyby musíte udělat dobrý trénink. Ale hlavně nesmíme zapomínat, že tempo a intenzitu tréninku je třeba zvyšovat postupně. Stává se, že píchne do levé strany i bez speciálu fyzická aktivita. Zde může příčina spočívat v nějakém druhu onemocnění.
Pokud se bolest v boku přesto objevila, přestože byla dodržena všechna pravidla běhu, musí být odstraněna. K tomu je v první řadě potřeba snížit tempo běhu a nejlépe ho změnit na rychlou chůzi. Poté byste se měli pokusit obnovit dýchání hlubokými nádechy. Budou normalizovat krevní oběh a urychlit odtok krve ze všech vnitřních orgánů, včetně sleziny a jater. Můžete se také několikrát pokusit vtáhnout žaludek do limitu. Játra jsou tedy pod tlakem břišních svalů přitlačena k páteři a je z nich vytlačována přebytečná krev. Můžete provést několik naklonění k prstům u nohou. Pokud se bolest nezastaví, musíte stisknout čtyři prsty na místě její lokalizace a držet, dokud neprojde.
Nejprve musíte přísně dodržovat zvláštní pravidla. Vždy byste měli začít běhat s rozcvičkou. Navíc je třeba to brát velmi vážně a pečlivě provádět každé cvičení. Zahřátí pomáhá zahřát svaly před během. Lze je tak připravit na plnou zátěž. Také velmi důležitý bod je neustálé sledování zátěže. Pokud se člověk například dlouho nezabýval, tak mu bude stačit patnáct minut běhu průměrnou rychlostí. Pokud postupně zvyšujete zátěž, pak po deseti nebo dvaceti trénincích bolest v boku úplně zmizí. A nejdůležitější pravidlo: nemůžete běžet s bolestí v boku, musíte se zastavit a pokusit se ji odstranit. Z takového běhu nebude žádný užitek, ale škod je víc než dost.
Každý sportovec alespoň jednou v životě přemýšlel o tom, proč měl při běhání kolitidu v boku. Existují důvody pro toto nepohodlí. velký počet. Zkušení sportovci proto doporučují před běháním trochu zahřát.
Proč vznikají bodavé bolesti v žaludku? Pokud jsou při chůzi nebo běhu nepříjemné pocity v boku, pak je bolest lokalizována v játrech nebo slezině. V klidu je část krve na místě bez cirkulace krevním řečištěm. Nachází se v rezervě těla. Hlavní část cirkulující krve se nachází v břišní a hrudní dutině.
Při sportovní zátěži v lidském těle začíná docházet k redistribuci průtoku krve ve prospěch svalů zatížených fyzickou námahou. V případě, že na svaly padne plná fyzická zátěž bez předchozí přípravy, dochází k bolestivému účinku. To má za následek porušení autonomní funkce, které jsou zodpovědné za práci dýchání a krevní oběh. Úplné dokončení trvá několik minut. Při nadměrné motorické aktivitě nemá průtok krve čas odtékat z orgánů v dutině břišní.
Příčiny
Nedávné velké jídlo
Před tréninkem musíte dodržovat pravidla výživy. I malá svačina před zahájením tréninku 100% poskytne sportovci krátkodobé nebo dlouhodobé syndrom bolesti. Proto je minimálně dvě hodiny před tréninkem přísně zakázáno konzumovat jakékoli jídlo. Zvláště důležité je nekonzumovat kalorická jídla s velkým množstvím vlákniny a tuku. Tyto potraviny se tráví velmi pomalu. Mohou dráždit slizniční stěny žaludku a střev. Proto negativně ovlivňují lidský organismus při fyzické aktivitě.
Slabá výdrž
V tomto případě platí pravidlo "Pomalu půjdeš - budeš pokračovat." Abyste získali dobrou výdrž, musíte být trpěliví. Zkušení sportovci Doporučuje se používat dlouhý a pomalý běh. Je přísně zakázáno se vyčerpávat až do úplného vyčerpání. Je snazší používat dlouhé tempo cvičení, než běžet maraton na maximum krátkodobý. Trénink by měl být každodenní. Tato specifičnost pomáhá získat požadovanou výdrž. V opačném případě se člověk může přetížit a již nezačne běhat nebo jiné fyzické aktivity.
Špatné cvičení
Pokud má sportovec kolitidu na pravé straně, pak takový projev signalizuje nekvalitní zahřátí. Zahřátí před tréninkem je velmi důležité. Před běháním nejsou svaly člověka elastické. Proto je třeba je zahřát a hníst. Je důležité vzít v úvahu, že zahřívání by nemělo být dlouhé. Pokud to trvá déle než dvacet minut, pak už člověku na hlavní běh možná nezbydou síly. Doporučená doba trvání by neměla být delší než 5-10 minut. Je přísně zakázáno začínat rozcvičku strečinkem. Mnoho sportovců začne skákat a převalovat se z nohy na nohu. Obecně se uznává, že taková cvičení pomáhají co nejvíce se zahřát. Ve skutečnosti ale zvyšují pravděpodobnost zranění.
Špatné dýchání
Správně zvolené dýchání pomáhá snižovat zátěž kardiovaskulárního systému. Zvyšuje přístup kyslíku do všech orgánů těla. Zároveň pomáhá zvyšovat efektivitu tréninkového procesu. Stojí za zvážení, že respirační proces je u každého člověka individuální. K dnešnímu dni bylo vyvinuto velké množství univerzálních dechových technik. Při jiném výkonu to může být jiné cvičení. Při běhu byste si měli nastavit rytmus dýchání. Výdech by měl být proveden v okamžiku, kdy poloha těla přispívá ke stlačení hruď. Vdechování se vyrábí v době expanze hrudníku.
Nedostatek zahřátí nebo příliš intenzivní trénink, dlouhý běh
Nadměrná fyzická aktivita nepříznivě ovlivňuje lidské zdraví. Namísto užitečný efekt tělo může způsobit nenapravitelné škody. Než začnete cvičit, musíte se zahřát. Předejdete tak nechtěným zraněním, natažení svalů a vykloubení kloubů. Intenzivní trénink prostřednictvím síly netvoří vytrvalost, ale naopak zvyšuje zátěž kardiovaskulárního systému. V důsledku toho se sportovec rychle unaví. Dlouhý běh vyvolává výskyt bolesti.
Správná příprava na běh
Musíte si stanovit jasný cíl. V opačném případě nemůžete začít běhat; Poté musíte analyzovat a zhodnotit svou fyzickou zdatnost. Pokud je člověku zakázána jakákoli fyzická aktivita, pak se nedoporučuje začít běhat; Měli byste si koupit speciální sportovní uniformu a běžecké boty. Boty s měkkou podrážkou mohou zabránit rázovému zatížení kloubů; nejlepší místo pro běh jsou parky nebo stadiony. Na takových místech je zakázáno venčení psů a řízení aut. V zimě jsou cesty vyčištěny od sněhu; Než si vyberete trasu, musíte ji projít. Mělo by být zajištěno, aby sportovci nikde nehrozilo nebezpečí; Nedoporučuje se běhat po asfaltu. V tomto případě dochází k silnému zatížení páteře a kloubů; Při běhu se musíte uvolnit a přizpůsobit se rytmu dýchání; Tempo běhu by se mělo postupně zvyšovat; Při běhání musíte dýchat nosem. Při dýchání ústy dochází k nedostatku kyslíku a nadměrnému přetěžování organismu;
po běhu je třeba vypít sklenici vody. To pomůže obnovit vodní bilance organismus;
Jak si ulevit od bolesti při běhu?
Levá nebo pravá strana může při běhu bodnout, i když byla dodržena všechna potřebná pravidla. Účinek bolesti musí být vždy eliminován. K odstranění bolesti potřebujete:
Změňte běh na rychlou chůzi; Obnovte dýchání hlubokými nádechy. Takové dýchání pomáhá normalizovat krevní oběh. Současně se zrychluje odtok krevních sraženin z vnitřních orgánů člověka. Zahrnují také játra a slezinu, ve kterých je lokalizován bolestivý syndrom; účinná metoda zvažuje se stažení břicha na jeho hranici. Pod vytvořeným tlakem břišních svalů jsou játra přitlačena k páteři. Při tomto postupu přebytek krevní sraženiny; Aby se eliminoval účinek bolesti, sportovci produkují 5-6 naklonění k prstům u nohou. Pokud ale tato metoda nepomůže a bodavý syndrom nezmizí, pak je nutné zatlačit na místo lokalizace bolesti čtyřmi prsty. Tlak musí být udržován, dokud bolest úplně nezmizí.
Co mohu udělat, aby se bolest neopakovala?
Je třeba dodržovat zvláštní pravidla:
Zkušení sportovci vždy začínají svůj běh rozcvičkou. Je třeba to brát vážně, cviky je třeba provádět důsledně. Správně provedená rozcvička může pomoci zahřát svaly před tréninkem. Pomocí cvičení jsou svaly připraveny na plnohodnotnou fyzickou aktivitu. Je nutné sledovat kontrolu zátěže. Například pro začátečníky bude maximální objem patnáct minut běhu průměrnou rychlostí. Postupem času můžete zvýšit fyzickou aktivitu. Po 10-20 trénincích bolest v boku úplně zmizí. Nedoporučuje se běhat s plným žaludkem. Musíte si hlídat držení těla. Rovná záda jsou klíčem k nezbytnému hlubokému dýchání. V tomto případě je komprese membrány vyloučena.
Běh s bolestí v boku je přísně zakázán! Je nutné zastavit a odstranit nepříjemný pocit. Jinak běh nepřinese výhody. Tento stav pouze zhorší zdraví sportovce.
Zdravotní problémy
Nesprávná příprava nebo nesprávný běh mohou vést ke zdravotním problémům. Pokud levá strana bolí, pak je bolest lokalizována v slezině, pokud pravá strana - v játrech. V důsledku toho orgány přetékají krví a zvětšují se. Kvůli receptorům bolesti v kapslích začíná vznikat nepříjemný pocit.
Bolest na levé straně může naznačovat vrozená onemocnění sleziny. Poté, co krevní tok vstoupí do orgánu, člověk cítí silnou ostrou bolest v dolní části břicha. Takové patologie se nejčastěji vyskytují u ženské poloviny populace. Také komplikace mohou způsobit abscesy, tvorbu cyst, atrofii a nadměrné zvětšení velikosti orgánu. Při běhu s bolestí může dojít k infarktu nebo volvulusu sleziny.
Na pravé straně může být bolestivý syndrom lokalizován u lidí trpících hepatitidou. Takoví pacienti mají zvětšená játra. Zdravotní problémy se mohou objevit u lidí s cholelitiáza. žlučník u takových lidí se zvyšuje. Kameny začnou ucpávat kanály a žluč se stává viskózní. Běh vyvolává výskyt akutní bolesti. Běh by měli opustit lidé se zánětem slinivky břišní. V opačném případě běh vyvolá výskyt vedlejších účinků.
Sportovní běh je pro tělo velmi užitečný. Ale tento sport by se měl brát velmi vážně. Nesprávná příprava nebo provedení takového postupu může vyvolat zdravotní problémy. Před tréninkem se doporučuje zahřát pro zvýšení elasticity svalů.
Jak správně dýchat, technika běhu:
Stále si myslíte, že vyléčit žaludek a střeva je těžké?
Soudě podle toho, že právě čtete tyto řádky – vítězství v boji s nemocemi gastrointestinální trakt když ne na tvé straně...
A už jste o tom přemýšleli chirurgický zákrok? Je to pochopitelné, protože žaludek je velmi důležitý orgán a jeho správné fungování je zárukou zdraví a wellness. Časté bolesti břicha, pálení žáhy, nadýmání, říhání, nevolnost, zhoršená stolice... Všechny tyto příznaky znáte z první ruky.
Možná je ale správnější neléčit následek, ale příčinu? Zde je příběh Galiny Saviny o tom, jak se toho všeho zbavila nepříjemné příznaky… Přečtěte si článek >>>
jestli ty aktivní člověk a vést zdravý životní stylživot, pak můžeme předpokládat, že ranní běhání je vaší každodenní činností. Je samozřejmě těžké přeceňovat zdravotní přínosy běhání. Příznivý vliv na kardiovaskulární a muskuloskeletální systém je již dlouho prokázanou skutečností. Jedna z mála věcí, která u běžců vyvolává spoustu dotazů a extrémně znepříjemňuje běhání, je bolest na pravé nebo levé straně. Povahu této bolesti můžete popsat různými způsoby. U některých získává ostrý, bodavý charakter, tzv. pocit „zaraženého nože“. U jiných je bolest tlačení nebo tahání. Nezáleží na povaze bolesti, hlavní věc je, že narušuje vaši oblíbenou zábavu. Mnozí odmítají sportovat kvůli extrémně výraznému nepohodlí a také zcela přirozenému strachu o své zdraví. V tomto článku se pokusíme porozumět příčinám bolesti při běhu a také si osvětlit možné způsoby jeho prevenci a eliminaci.
Jaké jsou příčiny bolesti v boku při běhu?
Bylo provedeno několik velkých randomizovaných studií mezi běžci a jinými sportovci, aby se zjistily příčiny této bolesti. Výsledkem experimentů bylo zjištěno, že nejčastějším spouštěčem výskytu tohoto typu bolesti je hojné přijetí jídlo krátce před během. Mezi potraviny, které mohou být přímými viníky, jsou nápoje a nápojové koncentráty, zejména ty s vysokým obsahem cukru. Samostatně se rozlišuje pomerančový džus, který je mezi bojovníky tak oblíbený zdravým způsobemživot.
Může nedostatek kyslíku bránice způsobit bolest v boku při běhu?
Nyní se podívejme na další časté názory, které jsou na rozdíl od potravin organické povahy (problém je ve fungování vnitřních orgánů). Tradičně se za příčinu hromadění kyseliny mléčné považuje ischémie (nedostatek kyslíku) způsobená sníženým průtokem krve do bránice (sval, který napíná plíce a umožňuje vám dýchat), což je stejný důvod, proč po cvičení bolí jiné svaly. , například. Na první pohled podobný důvod vypadá dostatečně rozumně a na první pohled vše do sebe zapadá. Ale několik studií vyvrací „teorii bránice“. V roce 2006 dva australští vědci vybrali a prozkoumali dýchací funkce (dechový objem, minutovou ventilaci, nucený výdechový průtok) u 28 sportovců, kteří po cvičení pociťovali bolest v boku. Výsledky studií ukázaly, že sportovci, kteří měli po běhání výraznou únavu dýchacích svalů, nepociťovali bolest. V důsledku toho se dospělo k závěru, že snížení průtoku krve v bránici není hlavní příčinou bolesti.
Napětí vazivového aparátu v dutině břišní
Následující teorie se pokouší vysvětlit příčinu bolesti v důsledku podráždění nebo natažení vazů a membrán, které drží a spojují různé svaly a orgány uvnitř břicha (uvnitř břicha). Teorie tvrdí, že při cvičení v důsledku fyzické aktivity dochází k poklesu břišních orgánů, přičemž dochází k napínání vazivového aparátu, což způsobuje bolest. To může vysvětlit, proč jídlo před cvičením také způsobuje bolest. Jak víte, orgány zažívací ústrojí při trávení potravy spotřebují velké množství krve. Krev se tak ukládá ve střevech, slinivce, slezině a játrech. Koncentrace krve v těchto orgánech sama o sobě způsobuje natahování jejich vazů a pouzder. Zvláštní pozornost si zaslouží játra a slezina. Tyto orgány mají silnou kapsli, která obsahuje mnoho nervových zakončení. Pokud k redistribuci krve spojené s jídlem přidáme fyzickou aktivitu, jako je běh, dostaneme výrazné otřesy a třesy orgánů bohatě naplněných krví. Vědci stále nemohou vysvětlit několik jevů.
Například v roce 2004 bylo zkoumáno 40 sportovců, kteří při sportu pociťovali bolest v podžebří. Sportovci byli rozděleni do několika skupin. Někteří pili před a během tréninku obvyklé množství obyčejné vody, jiní speciální sportovní nápoje a další konzumovali ovocné šťávy. Jak jste pochopili, za prvé, tyto nápoje mají různé množství cukrů. Sportovci běželi danou vzdálenost a popisovali své pocity. Došlo se k závěru, že běžci, kteří pili speciální sportovní nápoje se středním obsahem cukru, častěji pociťovali bolest. Následující jev souvisí s teorií protahování vnitřních orgánů. Bylo zjištěno, že 75 % plavců pociťuje během cvičení bolesti břicha nebo nepohodlí. Jak si dokážete představit, plavci jsou většinou ochuzeni o trénink vertikální poloze tělo.
Podráždění páteře
Konečně poslední z hlavních teorií, které se snaží vysvětlit původ bolesti, je podráždění. mícha. Experimenty byly provedeny, když lidé pociťovali bolest po běhu manuální postupy konkrétně tlak na oblasti podél páteře. Některé subjekty pociťovaly bolest, která byla totožná s cvičením. Vědci také zjistili, že kyfóza (zakřivení páteře, „kulatá záda“) je jedním z rizikových faktorů. Ale problémy s páteří v té či oné formě je jiný příběh, měli byste se poradit s lékařem a odstranit organická příčina bolest.
Jak předejít bolesti boků při běhu?
Příčiny tohoto typu bolesti nejsou bohužel zcela objasněny. Ze všeho výše uvedeného vyplývá závěr, že důvodů může být mnoho. Řešení problémů by mělo být řešeno individuálně. Pokuste se přijít na podstatu problému. Následující doporučení jsou považována za nejzávažnější a nejodůvodněnější pro prevenci jejího výskytu a eliminaci. Mělo by se říci, že tato bolest by neměly narušovat sportovní aktivity. Má se za to, že to nemá žádné následky a časem, když se tělo adaptuje na stres, to přejde samo. Následující doporučení jsou nejrelevantnější. Ale většinou se takto rozhoduje sám sportovec, ale bylo by správné navštívit lékaře a dávat větší pozor na své zdraví !!!
- Pokud během cvičení pociťujete bolest v boku, věnujte pozornost tomu, co před cvičením jíte, kolik a jak dlouho trvá mezi jídly a cvičením. Než začnete cvičit, dopřejte si po jídle trochu více času. Vyhněte se koncentrovaným nápojům, které obsahují jiné cukry.
- Nezapomínejte před tréninkem na dobré a kvalitní rozcvičení, které připraví vaše vnitřní orgány na zvýšené prokrvení.
- Hluboké nádechy, stahy břišních svalů při předklonu pomáhají zmírnit již vzniklou bolest v boku.
- Pokud máte chronická bolest v boku, to může být důvod k návštěvě lékaře k dalšímu vyšetření.
Abyste se takovým zážitkům vyhnuli, před běháním se dobře zahřejte, tělo tím „zahřejete“, postupně aktivujete rezervu a připravíte svaly na zátěž. Vždy začínejte krátkými tréninky. V počátečních trénincích můžete jen deset až dvacet minut, což je zcela normální. Postupným navyšováním tréninkového času budete trénovat vytrvalost bez jakékoli nepohodlí. Pokud i přes dodržování těchto stavů cítíte při běhu bolest, okamžitě zpomalte nebo jděte do kroku (ale nezastavujte prudce), uvolněte paže a ramena a začněte hlouběji dýchat. Pokud to nepomůže, zkuste stisknout bolestivou oblast tři nebo čtyři prsty.
Dýchejte správně
Někdy může být příčinou bolesti nesprávné dýchání. Například, pokud bránice není, může způsobit křeče, které budou reagovat bolestí. Mělké, neklidné dýchání snižuje průtok krve do srdce, takže krev stagnuje v jiných orgánech a zvětšuje jejich objem. Podle výše uvedeného schématu začínají orgány u sebe, což způsobuje bolest. V tomto případě se musíte pokusit obnovit dýchání. Dýchejte rytmicky, vdechujte dva kroky, vydechujte ve stejném rytmu. Možná se vám bude lépe dýchat ve čtyřech krocích. Vždy se nadechněte nosem a vydechněte ústy.Správně jíst
Příčinou bolesti může být příliš mnoho snídaně. Po jídle směřují všechny síly do trávení. Žaludek se zvětšuje a tím těžší a tučnější jídloČím více sil je vynaloženo na jeho „zpracování“, způsobí to další přívaly krve a zvětší všechny související orgány. V důsledku toho existují Abyste se takovým pocitům vyhnuli, snídejte alespoň čtyřicet minut před během. Pokud byla snídaně těžká, prodlužte tento interval na hodinu a půl. Poslouchejte své tělo, pokud se vám zdá, že žaludek ještě zpracovává snídani, neběhejte naplno. Intenzivní běh si nechte na příště.Co dělat, když je najednou dost hmatatelné při běhu bolela levá strana Nebo při nějakém sportu? Každý učitel školy, ale i praktický lékař nepochybně dá následující doporučení.
Stop!
Pokud při běhu pociťujete bolest v levém boku, neměli byste být hrdinští. Jakmile se objevil ostrá bolest na levé straně - vše, úspěchy sportovních výkonů skončily okamžitě! Je naléhavé se zastavit, popadnout dech a pochopit příčinu vzniku této bolesti.
Příčiny bolesti na levé straně při běhu
První věc, o které hovoří ostrá bolest na levé straně, jsou signály ze sleziny, která není připravena vnímat neočekávaně vysoké zatížení. Zpravidla se jedná o dosti ostrou bolest (tzv. křeč), která je typická pro ty, kteří se netrápili fyzickou, resp. dynamická cvičení. Tato bolest zpravidla začíná docela náhle, ale také náhle končí. Vše, co potřebujete zastavit a neutralizovat, je zastavit se na pár minut, zaujmout polohu v polosedě (nechte je sledovat!) A velmi zhluboka dýchat nosem! A samozřejmě odmítnout pokračovat ve fyzickém cvičení.
Levá strana bolí při běhu, často u těch, jejichž tělo zažívá hormonální změny. Ale spravedlivě i profesionální sportovci, ať už jsou to běžci nebo cyklisté, jak sami říkají, „chytnou“ levou stranu, ačkoli to není hokej, nejsou tam žádné silové pohyby.
Úplně jiný případ – stejný ostrý bolest v oblasti hypochondria. Mohou nastat i u trénovaného člověka, kdy je jeho tělo na hranici fyzických možností nebo je uměle dovedeno na vrchol formy. Tato zákeřná bolest se však může objevit i u lidí, kteří si podporu pravidelně a dávkovali fyzická forma poměrně pravidelně.
Existuje ještě jeden důvod, proč levá strana při běhu bolí. Tou je samozřejmě zákeřná slinivka, která se stejně jako játra nedává do poslední chvíle nijak pocítit. Jen je potřeba pro jistotu pochopit, že játra jsou na druhé straně.
Další soubor příčin, i když dosti vzácný, je vrozená srdeční vada, úzká plicní bránice, vrozené patologie a tak dále.
Co dělat, když bolí levá strana?
- neboj se.
- Je nutné ukončit jakoukoli fyzickou aktivitu.
- Pokud je to možné, zaujměte polohu v polosedu (nejlépe vleže) a nechte tělo 8-10 minut v klidu. Zároveň byste neměli škubat nohama, tahat se za vlasy a projevovat jiné projevy strachu.
- V KAŽDÉM PŘÍPADĚ – volejte sanitku!
Jak se vyhnout bolesti v levém boku při běhu?
Zdá se, že zřejmá odpověď na tuto otázku se navrhuje sama - přestat běhat a všemi možnými způsoby chránit své tělo před fyzickou námahou. Takové řešení je však zásadně špatné a často nemusí problém vyřešit, ale pouze prohloubit, protože problém může mít kořeny jen v nedostatečně mobilním životním stylu.
