Zdrava hrbtenica.

Drža je običajen položaj človeškega telesa, za katerega so značilni položaj glave, oblika hrbta in prsni koš, ukrivljenost hrbtenice, položaj medenice in spodnjih okončin. Drža se ohranja zaradi napetosti mišic vratu, hrbta, ramenskega obroča, ligamentnega in hrustančnega aparata hrbtenice, pa tudi mišic, ligamentov in sklepov medenice in pasu spodnjih okončin. Glavno vozlišče v tem celotnem podpornem kompleksu je hrbtenica, prav on je opora celotnega organizma in osnova pravilne drže.

Hrbtenica ima močno mrežo živčnih končičev in krvne žile s katerim je povezan z notranjimi organi. V primeru okvar v hrbtenici trpijo sosednji organi (in obratno) in postopoma se oblikujejo bolezni. ne po naključju, orientalska medicina meni, da je zdravje hrbtenice osnova zdravja celotnega organizma. S pravilno držo se obremenitev hrbtenice enakomerno porazdeli, ostale podporne strukture pa so fiziološko vključene.

Krivulje hrbtenice delujejo kot vzmet, ki blaži udarce in udarce med gibanjem. Največjo obremenitev nosi ledveni predel, saj nosi obremenitev zgornjega dela telesa, hkrati pa je tudi glavno mesto upogiba trupa. V sedečem položaju pride do dolgotrajne napetosti mišic ledvenega predela, ob motnjah drže pa doživijo prekomerno napetost in se hitreje utrudijo. Tu nimajo majhnega pomena pridobljene navade osebe, v kakšnem položaju naj sedi.

Mnogi ljudje brez zadržkov pokvarijo svojo držo z lastnimi napačnimi stereotipi vedenja. Od normalne lordoze (upogibanje materničnega vratu hrbtenice) in kifoze (upogibanje torakalne hrbtenice), se premikajo v motene, patološke upogibe in nato v skoliozo (prečna ukrivljenost hrbtenice) in osteohondrozo (bolezen vretenčnih ploščic). Potem pridejo bolečine v hrbtu in drža se še bolj poslabša.

Kako ohraniti svojo držo, da se temu izognete? Upoštevati je treba pet preprosta pravila v vsakdanjem življenju:

1. Hodite in stojite pravilno. Hodite in stojite z ravnim hrbtom. To je enostavno popraviti, če stojite s hrbtom ob steni, da se je dotaknete s petami, zadnjico, lopaticami in zadnjim delom glave ter ohranite ta položaj telesa med hojo. Poskusite se raztegniti, ne da bi obremenjevali zgornjo polovico telesa, dvignite trebuh.

Če morate stati dlje časa, morate občasno hoditi na mestu, spremeniti položaj vsakih 10-15 minut, premikati telesno težo z ene noge na drugo, se občasno upogniti nazaj, iztegniti roke navzgor in pri vdihu in izdihu (s tem boste razbremenili utrujenost hrbtnih mišic), pri delu stoje uporabljajte oporo pod nogo in se manj upognite.

2. Pravilno sedite. Da zmanjšate obremenitev hrbtenice, se ne nagibajte naprej ali preveč nazaj, močno pritisnite na naslon stola, tako da je opora pod spodnjim delom hrbta. Če morate dolgo sedeti, vzemite ustrezen stol in se vsakih 20 minut poskušajte raztegniti, raztegniti, spremeniti položaj nog.

Prejšnji članek je predlagal vaje, ki jih lahko izvajate 1-2 krat čez dan, ne da bi zapustili stol. Zahteve za stol: visok naslon z konkavnim delom za podporo spodnjemu delu hrbta, višina sedišča tik pod boki, tako da so pri sedenju stopala trdno naslonjena na tla, globina stola je dve tretjini dolžine stola. bokov, se je treba izogibati preveč oblazinjenemu pohištvu, saj to močno obremenjuje mišice telesa ob ohranjanju ravnotežja.

3. Pravilno lezite in vstanite. Podnožje vaše postelje mora biti trdno, da vam hrbet ne povešeno, vzmetnica pa mora biti dovolj čvrsta, da udobno podpira hrbtenico. Uporabite lahko valjčke pod križem, vratom ali trebuhom. Pravilno je vstati iz postelje, tako da se najprej obrnemo na bok in spustimo noge na tla, nato se usedemo in si pomagamo z rokami in se šele nato dvignemo na noge brez nenadnih gibov.

4. Pravilno dvigujte in premikajte uteži. Izkoristite vsako priložnost za delo z ravnim hrbtom in sedite na udobnem stolu. Poskusite prenesti glavni del bremena na noge in ne na hrbtenico. Če želite pravilno dvigniti breme, morate eno nogo postaviti naprej, počepniti (hrbet naravnost) in, zgrabiti tovor z obema rokama, ga dvigniti, zravnajte noge, ne da bi upognil hrbet. Ne pozabite, da to počnejo dvigovalci uteži. Tovora ne nosite v eni roki, razdelite ga na obe in v rokah občasno menjajte vreče različnih tež. Namesto torb je bolje uporabiti nahrbtnik. Otroka je treba dvigniti in nositi z ravnim hrbtom, za hrbtenico je bolje, ko Majhen otrok v posebnem nahrbtniku na prsih in velikem na hrbtu.

5. Pravilno telovadite. Večina učinkovita metoda preprečevanje in kršitev drže - redno psihične vaje. Močan mišični steznik in zadostna prožnost hrbtenice vam bosta omogočila dolgotrajno ohranjanje zdravja in privlačnosti. Plavanje, smučanje, tek so še posebej dobri, prednost so v zaprtih prostorih Tekalna steza, sobno kolo, vaje z gumico in druge vaje za enakomeren razvoj vseh mišic telesa.

Pri športu (nogomet, odbojka, tenis itd.) bodite previdni, saj lahko nenadni gibi in zavoji izzovejo bolečine v hrbtu. Izogibajte se teku po trdih podlagah, uporabljajte vložke, ki blažijo udarce, in posebne športne copate, ki zmanjšujejo udarne obremenitve hrbtenice.

O odvisnosti zdravja od državehrbtenicadandanes skoraj vsi vedo.

V Nishinem zdravstvenem sistemu je posebna pozornost namenjena metodam, ki ohranjajo in obnavljajo zdravje hrbtenice.

Šest zlatih pravil zdravja je »pesem« pravil in vaj, v katerih je glavni »junak« hrbtenica.

V prvem zlatem pravilu zdravja Katsuzo Nishi razlaga, kako pomembno je, da zdravje spitrda postelja.

Poglejmo, kako deluje naša hrbtenica . Njegova celotna dolžina, ki je 33 vretenc, je razdeljena na 5 oddelkov.

Zgornji del - vratni predel - je sestavljen iz sedmih vretenc. Naslednjih 12 vretenc sestavlja torakalni predel. Še nižje - 5 ledvenih vretenc. Sakralni in kokcigealni odsek, spojen v eno kost.

Naša hrbtenica je zasnovana tako, da je zelo prožna, to prožnost pa zagotavljajo hrustanec in vezi, ki povezujejo vretenca. Lahko se nagibamo naprej in nazaj, levo in desno, obračamo telo v različne smeri, se upogibamo in upogibamo.

Znotraj povezave vretenc se oblikuje kanal, v katerem se nahaja hrbtenjača in je pomemben nadzorni center, pravzaprav glavni računalnik našega telesa, ki

ry upravlja tako kosti in mišični sistem, in naša glavna telesa. Na sredini vsakega vretenca je vretenčni proces, iz katerega pa so stranski procesi. Ta sistem procesov ščiti hrbtenico pred zunanjimi vplivi. Živčna vlakna odhajajo od hrbtenjače skozi luknje v lokih vretenc, ki dosežejo vsako celico v različni deli telo.

Najpogostejša sprememba v stanju hrbtenice je subluksacija vretenc. Vpliva na krvni obtok, saj krvne žile na mestu subluksacije stisnejo vretenca. Povzroča tudi stisnjene živce. To pomeni, da organi, do katerih vodijo stisnjeni živci in žile, ne morejo normalno delovati.

Torej, najbolj nepomembne, po našem mnenju, spremembe v hrbtenici vodijo do različnih bolezni.

Od vseh oddelkov je najbolj gibljiv cervikalni. In zato pogosto trpi zaradi subluksacij. In zdravje materničnega vratu ni odvisno samo od zdravja obraza in organov, ki se nahajajo na glavi, ampak tudi od pljuč, diafragme, ledvic, nadledvičnih žlez, srca, vranice in črevesja.

Od subluksacije petega torakalno vretence odvisno od stanja vida, grla, trebuha, pa tudi od dela ščitnice.

Stanje 10. torakalnega vretenca vpliva na zdravje srca, črevesja in vida.

Prepričani smo, da vnetje Mehur(cistitis) je posledica podhladitve ali okužbe, vendar se izkaže, da je subluksacija 2. ledveno vretence. Tako kot patološke spremembe prostata pri moških in ginekoloških boleznih pri ženskah.

Da ne bi dobili vseh teh bolezni, je treba sistematično popravljati subluksacije vretenc.

In hrbtenica drži na sebi celotno naše telo: tako skeletni sistem kot mišice. Gibanje vseh delov našega telesa je odvisno od njegovega stanja: rok, nog, vratu. Zato mora biti močan in odporen. Navsezadnje lahko tudi najmanjša kršitev njegovega stanja povzroči zelo resna bolezen v katerem koli človeškem sistemu – tako fizičnem kot duševnem.

Zato je treba zdravju hrbtenice posvetiti posebno pozornost.

Že od otroštva so nam govorili, da ohranjamo dobro držo. To je najpomembnejša vaja za hrbtenico. Če je človek navajen sklanjati se, se mora nenehno nadzorovati, preverjati, ali drži hrbet in ramena naravnost, ali je njegov trebuh zategnjen.

Kako lahko začutite, kaj pomeni »stati pokončno«?

Stojte s hrbtom proti steni, mirno, z rahlo razmaknjenimi nogami in prosto obešenimi rokami. Pritisnite zadnji del glave, ramena, teleta in pete ob steno. Nato poskušajte s celim telesom pritisniti na steno, tako da razdalja med steno in spodnjim delom hrbta ni večja od debeline prsta. Iztegnite krono navzgor, zategnite trebuh in sprostite ramena, kot da bi jih spustili nazaj - navzdol. Občutite to stanje. Poskusite se obdržati v njem čim dlje. Sprva bo težko in neprijetno, ker so vaše mišice in vezi zaradi nenehnega zelo oslabele napačen položaj so prenehali delovati. In po tem, kako težko je držati hrbet naravnost, lahko presodite, kako pokvarjena je vaša drža.

Celodnevno naša hrbtenica izvaja veliko različnih gibov, prevzame ogromno obremenitev, pri čemer največkrat niti ne pomislimo na škodo, ki jo lahko naredimo hrbtenici z napačnimi pregibi in dvigovanjem uteži. Ni idealen za hrbtenico dolgo sedenje, v katerem so mnogi zdaj v povezavi z zahtevami poklica. Do konca dneva se naš hrbet utrudi in komaj vzdržujemo pravilno držo.

Kaj je treba storiti za zdravo hrbtenico?

Ravno zato, ker čez dan ne moremo biti dovolj pozorni na stanje naše hrbtenice, moramo noč, čas spanja, izkoristiti, da jo ozdravimo. Spanje je odličen čas, da popravite svojo držo! In za to potrebujete malo: poskrbite, da bo postelja ravna in čvrsta.

Nenehno odpravljamo motnje, ki se pojavljajo čez dan v hrbtenici, hodimo v posteljo na trdi, enakomerni postelji, krepimo navado popolne drže.

Kako se to zgodi? Če ležimo na trdi, ravni postelji, potem je teža telesa enakomerno razporejena, noben del telesa ne pade skozi, mišice se čim bolj sprostijo in to pomaga, da se subluksacije postavijo na svoje mesto.

Možnosti takšne postelje so lahko različne, lahko spite na tleh, na posteljo lahko postavite desko ali kos vezane plošče, lahko uporabite tudi vzmetnico, polnjeno z vato, lasmi ali gobasto gumo: glavna stvar je izogibanje vzmetni vzmetnici, saj se vzmeti upognejo pod našim telesom in hrbtenica, ki zavzamejo zvit položaj, si med spanjem ne morejo več opomoči.

Če spimo v mehki postelji, ostanejo vse dnevne motnje. Druga lastnost mehke postelje je, da so medvretenčne ploščice tople in se zato zlahka premikajo. In to vodi do novih motenj v hrbtenici.

Iz navedenega lahko sklepamo: spati morate le na ravni in trdi postelji, saj nam je s takšnim počitkom lažje obnoviti in vzdrževati pravilno držo, popraviti motnje hrbtenice, obnoviti delo živčni sistem, izboljša delovanje notranjih organov.

ZDRAVA HRBTENICA JE KLJUČ KAKOVOSTNEGA ŽIVLJENJA

Vzhodna modrost pravi: "Gibanje je življenje." To vitalno funkcijo opravlja mišično-skeletni sistem. Če si človeško mišično-skeletni sistem predstavljamo kot sistem vzvodov in motorjev, potem so kosti in sklepi vzvodi, mišice pa imajo vlogo motorjev. Mišice niso naključno imenovane "duša gibanja". Porazdelitev obremenitve na sklepe in kosti je odvisna od stanja, v katerem so, napeti ali sproščeni. Stanje mišic se poslabša zaradi pogostega stresa, patološki procesi v telesu in celo iz inherentne navade osebe, da se giblje na določen način. Navsezadnje ima vsak od nas posebno hojo, vsak zavzame značilne drže v sedečem ali stoječem položaju. Ta sklop navad se imenuje motorični stereotip, ki pogosto odstopa od njega fiziološka norma. Zdravje in mladost človeka sta odvisna od stanja hrbtenice, ki ne služi le kot glavno jedro telesa, ampak tudi kot posoda za hrbtenjačo, prevodnik energije, živčnih impulzov in krvnega pretoka.

hrbtenica- to je elastična in vzmetna tvorba, sestavljena iz 24 gibljivo povezanih posameznih vretenc (7 vratnih, 12 prsnih in 5 ledvenih), križnice (5 zraslih vretenc) in trtice (4-5 zraslih vretenc). Njihovo gibljivost med seboj zagotavljajo hrustančne blazinice blažilnikov - medvretenčne ploščice, pa tudi sklepi, ligamenti hrbtenice in sosednje mišice. Te strukture tvorijo glavni element hrbtenice - motorični segment. Ne glede na gibe, ki jih izvajamo, pa naj gre za dvigovanje težke mrene ali tiho listanje knjižnih strani, so določeni motorični segmenti vedno vključeni v delo. Sklepi ledvenih vretenc so zasnovani tako, da pri obremenitvi navpična os lastne pokončnemu človeku, vstopajo drug v drugega kot zamašek v steklenici, vendar le, če so pravilno oblikovane naravne fiziološke krivulje: lordoza in kifoza. Običajno imamo dva upogiba naprej (lordoza) - v vratnem in ledvenem predelu ter dva nazaj (kifoza) - v prsnem in lumbosakralnem delu. Te krivulje tvorijo edinstveno spiralno obliko hrbtenice, ki zagotavlja harmonično porazdelitev obremenitve na vse njene strukture. Glavni delavec v motornem segmentu je medvretenčna ploščica, ki zaradi svoje edinstvene strukture zdrži neverjetne obremenitve. Nad in pod njim je prekrita s hrustančnimi ploščami, ki ščitijo telesa vretenc pred prekomernim pritiskom. Rob diska je vlaknasti obroč, katerega plošče, prepognjene kot čebula, so v središču povezane z jedrom pulposus, najpomembnejšim delom diska. Ta tvorba, ki ima obliko bikonveksne leče, je želatinasti gel polisaharidno-beljakovinskega kompleksa. Daje jedro najvišja stopnja elastičnost in sposobnost hitrega vpijanja in sproščanja vode. Ko je pod stiskanjem, se želatinasti amortizer lahko splošči za 1-2 mm, pri raztegovanju pa, nasprotno, poveča svojo višino. Ko se obremenitev hrbtenice poveča (najpogosteje se to zgodi v času dvigovanja uteži), jedro v trenutku veže vodo, ki je prisotna v disku, in postane elastična. Velikost obremenitve je odvisna tudi od položaja telesa. Če na primer oseba prevzame težo in se upogne v pasu, se obremenitev diska poveča do nepredstavljivih meja. Študije so pokazale, da ima oseba s telesno težo 70 kg, ki drži 15-kg bremena pod naklonom 20 stopinj, obremenitev na 1 kvadratni meter. cm diska med 5. ledvenim in 1. križnim vretencem naraste na 200 kg. Če se nagnete še nižje, pod kotom 70 stopinj, se obremenitev poveča na 300 kg! Ni presenetljivo, da pri ponavljajoči se takšni napetosti vlaknasti obroč morda ne bo vzdržal in dal razpok, skozi katere se jedro postopoma iztisne, kot zobna pasta iz cevi. Pojavi se hernija medvretenčne ploščice močna bolečina gibanje je omejeno. Težave hrbtenice niso le v pravilni razporeditvi obremenitev. 80% svetovnega prebivalstva po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije trpi za osteohondrozo - "bolezni civilizacije". Osteohondroza prizadene ljudi vseh starosti. Distrofični proces v motoričnem segmentu se začne z degeneracijo pulposnega jedra, kar vodi do sploščenja medvretenčnih ploščic, motnje njihove prehrane in uničenja hrustanca. Razdalja med vretenci se zmanjšuje, ko se bolezen razvije, pride do vnetja in otekanja tkiv, stiskanja bližnjega hrbtenjačnega živca in posode, konvulzivnega krčenja mišic, kar človeku povzroči hude bolečine. Pri herniji diska taka bolečina postane stalna.

Prej je to skrbelo le nevrokirurge, zdaj v mnogih primerih priskočijo na pomoč natančne, dobro prilagojene tehnike mehkih tkiv. ročna terapija. Človeštvo je preprosto programirano za osteohondrozo - zato moramo plačati za dvonožje. Študije so pokazale, da so pri skoraj vseh ljudeh (90 - 96 %!) fiziološke krivine hrbtenice zglajene ali pretirano povečane. Oboje neizogibno vodi v bolezen. Mnogi prejemajo travmatične poškodbe hrbtenice ob rojstvu, tudi če je bil porod precej fiziološki. Po opažanjih se pri 80-90% otrok bolezni hrbtenice razvijejo prav zaradi tega. Zelo pogosto je na primer majhna razlika v dolžini nog, kar pa z leti povzroči popačenje medeničnih kosti in mišic ter posledično bolezen hrbtenice. Zato morajo biti starši pozorni na morebitne asimetrije v zgradbi dojenčkovega telesa, na gibanje otroka. Kako prejšnji otrok z motnjami mišično-skeletnega sistema bodo sprejeti v kiropraktik, lažje jih je popraviti in preprečiti razvoj bolezni. Vsekakor je treba to narediti pred 18-20 letom, ko pride do dokončne osifikacije okostja.

Med objektivnimi razlogi, ki vodijo v razvoj degenerativnih procesov hrbtenice, niso na zadnjem mestu patologije notranjih organov - bolezni srca, jeter, ledvic, žolčnika, ginekološke bolezni itd. In to ni presenetljivo: hrbtenica s hrbtenjača Po inervaciji je povezan z vsemi notranjimi organi, cirkulacijskim sistemom, zato vsaka težava na enem področju prej ali slej vpliva na drugo.

Končno do prezgodnje staranje Naše telo podpirajo prenajedanje, toplotno udobje in telesna nedejavnost, tudi večurno sedenje za računalnikom, pa tudi za to neprimerne mize. Dodajajo k težavam poškodbe in mikrotravme, pridobljene pri dvigovanju uteži, z napačnimi telesna aktivnost. Provokacijska dejavnika sta hipotermija in pregrevanje.

Plovila, ki hranijo možgane, potekajo skozi vrat. Kršitve prehodnosti teh žil so najpogosteje povezane s stiskanjem ali subluksacijo vratnih vretenc. Razseljeni vratna vretenca povzročajo glavobole, omotico, vazospazem, dvig tlaka, nočna mora, tesnoba, pozabljivost, razdražljivost, pogosto težnost v zadnjem delu glave. Po odpravi kršitev z mehkimi in nebolečimi metodami ročne terapije zdravnik rešuje vse te težave, ne da bi se zatekel k kemičnim zdravilom.

Zelo pomemben je za zdravje hrbtenice normalno stanje njen ledveni del, ki prevzame več kot polovico telesne teže. Ohranjanje ravnotežja in stabilnosti v tem delu zagotavlja naravni sprednji upogib - ledvena lordoza, pa tudi močni ligamenti in fiziološka fuzija križnih vretenc z medenična kost. Za zagotovitev dobre mobilnosti medvretenčne ploščice tukaj še posebej močan. Oseba mora nenehno vzdrževati to mobilnost v fizioloških mejah, to je upogibati in upogibati ledveni del, ga vrteti okoli navpične osi in delati nagibe v različnih smereh. Z debelostjo, med nosečnostjo, po operacijah na trebušna votlina in preprosto s starostjo mišice, ki so odgovorne za te gibe, oslabijo, kar vodi v spremembo ledvene lordoze. To negativno vpliva na stanje hrbtenice, genitalij, mišic zadnjice, stegen, kolen in kolčnih sklepov, kar lahko privede do kršitve moči in menstrualni ciklus, povzročajo težave med nosečnostjo in porodom. Ampak Nasveti za zmanjšanje bolečin v hrbtu:

• dvigujte uteži tako, da počepnete in držite hrbet naravnost, v nobenem primeru pa se ne upognite ledveno. To bo preprečilo rupturo fibroznega obroča in pojav medvretenčne kile.
• ko zjutraj vstanete iz postelje, ne obremenjujte takoj hrbtenice in sklepov. Pazi, kako se mačka obnaša, ko se zbudi: najprej se raztegne, upogne in šele nato se začne aktivno premikati. Na enak način moramo z mehkimi, nežnimi in nenadzorovanimi raztegi prebuditi mišično-skeletni sistem in ga pripraviti na vsakodnevne obremenitve.

Nasvet staršem: ne grajajte otroka, če pri pouku sedi, se skloni na stran ali stoji pokleknjen. To počne nagonsko, saj to zahteva njegova hrbtenica, ki že ima kršitve. Otroka je treba najprej ozdraviti z metodami kompleksne ročne terapije in šele nato zahtevati, da ohrani pravilno držo.

Ocena 4,50 (1 glas)

Za zaščito pred osteohondrozo, preprečevanje različnih težav s hrbtenico, je glavni pogoj pravilno ravnovesje prehrane. Živčni stolpec se nahaja znotraj hrbtenice, večina notranjih organov je pritrjena nanj. Preprosto je nemogoče podcenjevati vlogo zdrave hrbtenice. Zato vam predstavljamo 10 bistvenih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico.

Ni diete za hrbtenico, obstajajo diete za hujšanje. Zato je treba govoriti o normalizaciji prehrane. Kot vsaka dobra navada, pravilna prehrana je treba opazovati vse življenje in ne le takrat, ko boli križ. Poraba potrebnih sestavin ni sezonska potreba, ta pravila je treba upoštevati vse življenje vsak dan.

Seveda, pri boleznih hrbtenice, sprejem uporabne sestavine je treba povečati in zmanjšati, ko se počutite bolje. Na primer, v primeru zlomov ali degenerativnih poškodb vretenc, medvretenčnih ploščic povečajte porabo potrebnih komponent. Ko se znebite bolezni, je pomembno, da zmanjšate njihov vnos na priporočene dnevne vrednosti.

Opisanih 10 bistvenih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico vključuje več snovi za pospeševanje presnove. Presnova hrbtenice, kot katera koli kostno tkivo, bistveno nižje v primerjavi z drugimi sistemi. Da bi ga pospešili pri boleznih, se poveča količina zaužitih beljakovin, vitaminov, antioksidantov (vitamin B6, C). Druge snovi za zdravo hrbtenico je treba redno zaužiti. Spomnimo vas, da je norma porabe vode v katerem koli stanju telesa 2-2,5 litra.

10 bistvenih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico

Ta skupina je bogata z vsemi žiti (nepredelanimi), živalskim mesom, njihovim notranjih organov, jajca, mleko, mlečni izdelki. Od zelenjave, sadja je vredno izpostaviti grah, solato, zelje, agrume, banane.