Külön táplálkozás a fogyáshoz: menü a hétre. napi étrend

A túlsúly problémája nagyon régóta fennáll. Férfiak és nők igénybe veszik különféle módszerek hogy megkapjuk a kívánt formát. A fogyás céljára szolgáló külön táplálkozás nagyon híres - az egyhetes menü lehetővé teszi a szervezet számára, hogy minden szükséges elemet megkapjon a jó egészség megőrzéséhez.

Ennek a rendszernek az alapja az emberi emésztőrendszer jellemzőinek ismerete. Amikor az élelmiszer bejut a gyomorba, enzimek képződnek benne.

Minden élelmiszertípushoz bizonyos környezetben kell lenni:

• az élelmiszer-fehérje savas környezetben lebomlik;
• a szénhidrátok lúgnak kitéve lebomlanak.

Amikor a fehérjék és a szénhidrátok egyszerre kerülnek a gyomorba, elkezdenek felszabadulni savat és lúgot tartalmazó enzimek. Amikor reagálnak, semlegesítik egymást. A gyomor nem tud megbirkózni az élelmiszer-emésztés feladatával, és a kapott energia testzsír formájában rakódik le.

A külön táplálkozás fő posztulátuma mellett ne kombináljon fehérje- és szénhidrát ételeket ilyen étrenddel, be kell tartania néhány további előírást:

1. A különböző típusú fehérjéket külön-külön használják. tojás és húsételekérdemes külön enni, mert feldolgozásukhoz kissé eltérő enzimekre van szükség kémiai összetétel. A termékek nem teljesen emészthetők, salakokat okozva a szervezetben és gázképződést váltanak ki.
2. A fehérje- és zsírtartalmú összetevők kombinációja nem javasolt. A zsírok akadályozzák a termelést gyomornedvés csökkenti a fogyás ütemét.
3. A fehérjét tartalmazó ételeket nem kombinálják savanyú gyümölcsökkel és zöldségekkel. Az áfonyalével történő húsevéskor savfelesleg képződik a gyomorban, a hús lassabban emésztődik.
4. A szénhidráttartalmú ételeket nem lehet kombinálni savas zöldségételekkel. A citromban és a padlizsánban feleslegben található savak elpusztítják a szénhidrátokat lebontó enzimet.
5. Csak egy bizonyos típusú szénhidrát tud jól felszívódni a gyomorban egy bizonyos ideig. A főtt burgonya után elfogyasztott zsemle eredménye további centiméterrel rakódik le a deréktájon.

Egyes ételek egyáltalán nem keverednek. A sárgadinnye például emésztési zavarokat okozhat, ha más gyümölccsel kombinálják, és tehéntej a felnőtt szervezet szinte emészthetetlen. A testtömeg észrevehető csökkenése érdekében nem csak a fogyáshoz szükséges külön táplálkozás alapjait kell betartania - egy hétre szóló menüt kell készítenie. fontos pont ennek az elméletnek.

Külön élelmiszer: termék kompatibilitás

• A test fehérjével való telítéséhez sovány baromfit, halat és húst kell választania. Kombinálhatod zöld zöldségekkel, de semmi esetre se fogyaszd szénhidráttal (burgonya, rizs vagy tészta).
• Kasha bármilyen lehet. Kiegészítjük finomítatlan növényi olajjal vagy zöld gyümölcsökkel.
• A gyümölcs és bogyó komponensnek külön kell bejutnia a szervezetbe, külön édes és savanyú. A sárgadinnyét és a görögdinnyét a legjobb délutáni uzsonnára vagy csak uzsonnára fogyasztani, mivel nehezen emészthetők.
• A zöld színű, keményítőt nem tartalmazó zöldségfélék kombinálva is fogyaszthatók, kis adag növényi olajjal fűszerezve.
• A paradicsomot szigorúan elkülönítve fogyasztják.
• A tejet külön italként isszák. A túró kiegészíthető bogyókkal vagy gyümölccsel.
• A szárított gyümölcsöket kis mennyiségben kell enni. Fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak, és nagyon nehezen emészthetők.
• Ne keverje össze az állati fehérjéket és a cukrot. Aszalt szilvával sült csirke fogyasztása tilos.
• Vizet csak gáz nélkül szabad inni. Igyon meg 250 ml vizet szobahőmérsékleten 30 perccel étkezés előtt. A nap folyamán a szervezetnek 1,5-2 liter tisztított folyadékot kell kapnia.

Tiltott termékek

1. Ízesítő adalékok - majonéz, ketchup;
2. mesterséges zsírok - margarin;
3. Alkohol és szénsavas italok;
4. Kávé;
5. Füstölt termékek és tartósítás;
6. Étel gyors kajaés gyorsétterem.

Külön étkezés: heti mintamenü

A menü egy hétre külön étkezésekkel a fogyás érdekében a következő lehet:

• hétfő

Az első nap reggelire hajdina zabkását főzünk vízben, növényi olaj hozzáadásával.

1 paradicsommal falatozhatunk.

Ebédre sárgarépával, hagymával főtt babot, uborkasalátát eszünk.

Délután: csillapítsa az éhséget egy sült alma elfogyasztásával.

Vacsorára: sült pulykafilé, szeletelt uborka és zeller.

• kedd

Reggelizünk: vízben párolt zabpehely, éhségérzet, megiszunk egy pohár zsírszegény kefirt.

Ebédre párolt lazacot és salátát főzhet.

Délutáni uzsonnára: 1 körte vagy alma.

Este sült cukkinis tésztával vacsorázunk.

• szerda

Reggelire párolt fehérjeomlettet, főtt brokkolit készítünk.

A második reggeli egy pohár bogyóból áll.

Zöldborsós párolt cukkinivel és egy darab főtt csirkével ebédelünk.

Snack - egy pohár natúr joghurt.

Vacsorára - egy darab párolt marhahús, főtt cékla.

• csütörtök

Csillapítsa a reggeli éhséget árpa kása vízen és sült alma egy kanál mézzel.

A következő étkezés előtt ehet egy marék diót.

Ebédre - tört brokkoli, főtt fehér hal.

Délután pótoljuk a kalciumkészletet - 200 gramm túrót.

Vacsorára - pilaf gombával, friss káposzta saláta, zöld tea.

• péntek

Ébredve hínárt eszünk sárgarépával, fehérje omlettet.

Snack - burgonyapüré megfelelő gyümölcsökből (alma, kivi, körte, narancs).

Ebédnél - től vágás friss zöldségekés zöldek, egy szelet gabonakenyér.

Pár óra múlva igyunk meg 200 gramm joghurtot.

Vacsorára - fóliában sült csirke brokkolival és cukkinivel.

• szombat

Ezen a napon a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a nap folyamán csak egymással kombinált zöldségeket és gyümölcsöket együnk.

• vasárnap

A hetedik napon főzhet zabkását reggelire gabonafélék keverékéből a vízen, három bogyós aszalt sárgabarackkal, grapefruittal.

Snack - egy pohár natúr joghurt, 1 alma.

Ebédre párolt marhahúst eszünk, párolt káposzta hagymával és sárgarépával.

3 óra elteltével körte-barack salátával falatozunk joghurttal, plusz egy marék áztatott aszalt gyümölccsel.

Vacsora - borsóval sült lazac, friss bogyók, egy pohár tej.

Az egyhetes menü példáján látható, hogy a fogyókúra külön táplálkozás szabályait betartva senki sem marad éhes. A napi étrend tartalmazza az összes szükséges elemet és egy komplex vitamint.

Legfrissebb hírek

A külön táplálkozás hívei betartják bizonyos szabályokatés ajánlásokat. Különféle termékek használata a hét bizonyos napjain jellemzi. Kidolgoztak egy módszertant a termékek különböző kategóriákba sorolására. A módszertan támogatói Külön étel» A Termék-kompatibilitási táblázat segít megérteni és alkalmazni ezt a megkülönböztetést.

Ha egy személy válogatás nélkül eszik ételeket, az lelassíthatja az élelmiszer felszívódását, és akár az általános egészségi állapot romlásához is vezethet.

Egy hétre szóló menüt készítünk külön étkezésekkel

Mielőtt külön diétát kezdene, módosítania kell az étkezési ütemtervet. Alakítsa ki azt a szokást, hogy szerény étkezést kell enni naponta ötször, bizonyos időpontokban:

1. Reggelizünk legkorábban 7-00-8-00-kor;
2. A második reggeli 11-00 órakor kezdődik;
3. ebédelni 13-00-kor;
4. Délutáni uzsonna 17-00 óráig;
5. Vacsora 19:00-kor.

Ebben a változatban bemutatható a heti külön étkezések menüje.

hétfő

1. Egyél két kivit zabpehellyel (herkules), igyál egy pohár teát, ne tegyél bele cukrot. A kását csak vízen készítik el.
2. Jó, ha van saláta. Töltsük meg olívaolajjal (teáskanál).
3. Főzzük meg a csirkemellet, és együnk brokkolival, plusz egy kis sajttal.
4. Egy körte.
5. Zöldségleves. Készítsünk zsírszegény omlettet, üssünk bele két tojást.

kedd

1. Hajdina zabkása naranccsal és illatos teával.
2. Egy alma.
3. Egy adag legfeljebb 100 grammot készíthet. Tartalmaz főtt sovány halat, salátát, párolt zöldségeket.
4. Kis üveg joghurt.
5. Zöldségleves, zöldsalátával körítve.

Szerdán

1. narancslé - 0,1 liter, tiszta víz-0,1 liter. Zsírszegény tejben főtt rozskása egy csésze teával.
2. Egy zöld alma.
3. Főtt borjúhús párolt zöldségekkel, friss saláta zölddel. Adagonként legfeljebb 100 gramm.
4. Öt diószemek.
5. sült karfiol reszelt sajttal.

Csütörtökönként

1. Az árpakását hígítva főzzük fölözött tej, pirítós kenyérből korpás és teával lemosva készül.
2. Egy zöld alma.
3. Főtt és hámozott tintahal, párolt padlizsán zöldsalátával és sajttal (két darab).
4. Mossa meg és egyen aszalt szilvát (legfeljebb 4 darabot).
5. A zöldségeket megfőzzük, a paradicsomos rántottát megpirítjuk.

Péntekenként

1. A kását Hercules-pelyhekből főzik. Adjunk hozzá gyümölcsöt. Joghurt és kivi (két darab). Igyunk aromás teát, ne tegyünk cukrot.
2. Zöld alma.
3. A csirkemellet megfőzzük, salátával, brokkolival és karfiollal fogyasztjuk.
4. Ha akarod, ehetsz banánt vagy narancsot.

5. Könnyű zöldségleves, érett paradicsom és sajt.

Szombaton

1. Egyél korpás pirítóst hajdina zabkásával, naranccsal és teával desszertnek.
2. Banán és alma.
3. Könnyű zöldségleves adagokban főtt hallal. Egyél sajtot és zöldsalátát.
4. Mandula, szó szerint egy marékkal.
5. Gombás omlett, pár párolt zöldség és zöldsaláta.

Vasárnap

A hetedik nap a zöldalma „termesztése”. Legalább másfél kilogrammot kell használnia.

A fenti menü külön étkezések lehetővé teszik azok számára, akik szeretnék eltávolítani túlsúlyés normalizálja a gyomor- és bélmozgást.

A heti külön étkezések menü táblázata mutatja be a legszembetűnőbb formában. Egy ilyen táblázat összeállításával különféle kombinációkban választhat termékeket.

Népszerű receptek külön étkezésekhez

Külön ételreceptek tartalmazzák a tejtermékeket, gyümölcsöket, korpát. Íme néhány lehetőség a reggeli receptekhez egy külön élelmiszerrendszerhez. Gyümölcs reggeli és tejtermékek hozzávalói:

• Joghurt egy pohárban;
• Kerti bogyók (ribiszke, szeder stb.) legfeljebb 0,1 kg;
• Zöld alma;
• Egy pohár tejet.

Öblítse le és készítse elő édes bogyó. A megmosott almáról lehúzzuk a héját, és apróra vágjuk. Keverje össze az almát, a bogyókat, a búzakorpát a joghurttal. Kívánság szerint a reggeli tejjel is megtölthető.

Kaliforniai paprikából és túróból reggeli főzés. A következő összetevőkre lesz szüksége:

• 50 g normál zsírtartalmú túró;
• bolgár édes paprika;
• Két szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• Tejsavó - 1 csésze.

Reggeli előtt húsz perccel igyon meg egy pohár tejsavót. A bolgár borsot megmossuk, darabokra vágjuk, meghámozzuk. A túrót összekeverjük karikára vágott hagymával. Szendvicset készítesz. A kenyeret megkenjük túróval, rátesszük a meghámozott borsot.

Búzakorpa és gyümölcs keverékéből salátát készítünk. A következő termékkészletre van szükségünk:

• Banán (fél);
• Alma (fél);
• Szőlő;
• Narancssárga;
• Tejszérum.

Reszelőn dörzsölünk egy almát a héjával. Narancs, banán apróra vágva. Keverj össze mindent mézzel és búzakorpával. Egy finom ételt savóval mosunk le.

Az elkülönített táplálkozás alapjain és elvein alapuló diétát 90 napig tartjuk be

90 napi diéta a külön táplálkozás bizonyos ciklikus tanfolyamokat foglal magában. A ciklus időtartama általában négy nap. Minden naphoz egy terméktípus tartozik.

A tanfolyam „fehérje” nappal kezdődik. Ezen a napon ajánlott fehérjékből álló ételeket fogyasztani:

• Hústermékek;
• Hal és tenger gyümölcsei;
• Tejtermékek;
• Tojás.

A jobb emésztési folyamat érdekében a zöldségeket be kell venni az étrendbe.

A tanfolyam második napjára a keményítőben gazdag ételek jellemzőek:

• Burgonya;
• Hüvelyesek (bab, borsó, lencse stb.);
• Teljes kiőrlésű kenyér.

A szénhidrátnak nevezett tanfolyam harmadik napján szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztanak:

• Kenyér gabonakorpával;
• Zöldségek;
• gabonatermékek;
• Friss péksütemények;
• Makaróni és süti.

A negyedik napot gyümölcsnek és diónak nevezhetjük. Ide tartozik mindenféle egzotikum, hagyományos szárított és friss gyümölcsök. Hasznos diót, magvakat enni, frissen készített gyümölcsleveket inni. Az adagok mérete legyen miniatűr, ne hozzon létre sajátot emésztőrendszer további nehézségek.

Hét ciklus (28 nap) elviselése után a szervezetnek gondoskodnia kell egy napos kirakodásról. Igyál tiszta vizet egész nap.

A kirakodás napját követően a tanfolyamok folytatódnak. A 90 napos külön táplálkozás étrendjét néhány finomság különbözteti meg, amelyeket tudnia kell és figyelembe kell vennie:

• Reggelizni csak gyümölccsel lehet;
• Az ebéd legkorábban 12-00-kor kezdődik;
• Ha nagyon akarsz enni, egyél egy kevés gyümölcsöt vacsora előtt;
• Ebéd és vacsora között tartson négy órás szünetet, különösen, ha ez a nap fehérje;
• 20 óra elteltével tartózkodjon az étkezéstől;
• A tanfolyam negyedik napja gyümölcs. Használja őket 2-3 óránként. Nem ijesztő, nem növelik az étvágyat, hanem éppen ellenkezőleg, csökkentik;
• A legnagyobb mennyiségű ételt ebédidőben kell elvinni. Esti adag "skinner" ebéd adag háromszor;
• Használjon bevált élelmiszer-ellátási forrásokat (mindenféle kémiai adalékanyag hiánya);
• A salátákat meglocsoljuk olívaolajjal, ha szeretjük;

• Távolítsa el étrendjéből a sült, párolt vagy kemencében sült ételeket;
• Cserélje ki a sót keleti fűszerekkel, próbálja minimalizálni a só használatát;
• Ne igyon sok teát, kávét, igyon több tisztított vizet (lehetőleg forrásból);
• Tartsa fenn a kalória egyensúlyt. Számítsa ki a kalóriaszükségletet a testsúly és a terhelés jellege alapján! A kalóriákat nem kell élelmiszerrel együtt tárolni;
• A sporttevékenységek (futás, úszás) egészséges tónust kölcsönöznek az izmoknak, elősegítik a felesleges kalóriák elégetését és a fogyást.

A 90 napos külön táplálkozás alatt ne kényeztesd magad. Kövesse a táplálkozási szakértők ajánlásait, keressen hasonló gondolkodású embereket.

Külön táplálkozás és vércsoport

A vércsoport befolyásolja a szervezet táplálékválasztási preferenciáit. Az első vércsoport tulajdonosai asszimilálódnak fehérje étel a legjobb mód. A vércsoportok külön táplálkozásának étrendje jelentősen eltér. A külön táplálkozás paramétereinek kiválasztásakor vegye figyelembe a vércsoportját. A második vércsoport a vegetáriánus ételek használatát foglalja magában. A harmadik és negyedik vércsoport nem annyira elterjedt.

A külön tápellátás alapelvei a kompatibilitás érdekében

• A normalizáláshoz anyagcsere folyamatokés csökken rossz koleszterin a keringési rendszerben sovány húst, halat és baromfit kell élelmiszerként használni. Kiváló kombináció zöld zöldségekkel, ebben az esetben az állati fehérjék nem annyira károsak;
• A hüvelyesek és a hüvelyesek jól kijönnek zöldségnövényekés növényi olaj;
• Egyél keményítőtartalmú zöldségeket. A burgonyát nem szabad zöldborsó, kenyér, tészta, fehérrépa, retek, retek, fehérrépa állati zsírokkal keverve;
• A növényi olaj csak finomítatlanul használható élelmiszerekhez;
• Leveles petrezselyem, Provence-i fűszernövények, cékla, saláta, paradicsom, padlizsán, zeller, kapor, uborka, saláták, kaliforniai paprika kis mennyiségben tökéletesen kölcsönhatásba lép az állati zsírokkal és növényi eredetű;
• Termékként a túró önálló egységként emelkedik ki. Nem ajánlott húskészítményekhez, gyümölcsökhöz használni;
• A tej fogyasztása nem ajánlott. Reakció a gyümölcsre és zöldséglevek a tejsav enzimek feltekeredéséhez vezet. Ez rothadó folyamatok kialakulását okozhatja a belek üregeiben, a gyomorban;
• Ne feledje, hogy a gomba nehéz táplálék a gyomor számára, ezért tartsa a minimálisra. A fehérjékkel és szénhidrátokkal bármilyen formában lévő gombát minden probléma nélkül kombinálják;
• A zöld zöldségek és a tojások tökéletesen emészthetők és kombinálhatók egymással;

• A savanyú gyümölcsök és paradicsomok nem keverednek jól, étkezés előtt 20 perccel célszerű elfogyasztani. A főétkezés előtt jobb, ha nem eszik dinnyét és görögdinnyét.

A különálló tápanyag-kompatibilitási táblázat választ ad az összes lehetőségre és kombinációra a termékek kombinációjában. A sakkasztal elvei alapján állították össze. Az emberek véleménye a külön táplálkozásról, mint mindig, eltérő. Néhányan pozitívan reagálnak, és azt állítják, hogy a külön étkezések segítettek nekik a fogyásban és a testsúly stabilizálásában. Önfegyelem és a jó teljesítménybe vetett hit szükséges.

Az utóbbi időben egyre népszerűbb a külön táplálkozás ötlete. Herbert Shelton, a híres amerikai természetgyógyász könnyű kezével jelent meg. Írásaiban az ókor híres gyógyítóinak – Avicenna és Celsus – kutatásaira támaszkodott. Azt a feltételezést vette alapul, hogy vannak kompatibilisek és összeférhetetlenek.

Ez az ötlet nagy mennyiség rajongók, de vannak lelkes ellenzői is a külön étkezésnek. Sokáig vitatkoznak arról, hogy van-e haszna a termékek szétválasztásának. De senki sem vonja kétségbe, hogy segítségével hatékonyan fogyhat le, és megszabadíthatja szervezetét a salakanyagoktól és a gyomor-bél traktus által kiváltott betegségektől.

A külön táplálkozás klasszikus elve, hogy egyes termékek másokkal való kombinációja nagyon káros lehet a szervezetre, sőt esetenként veszélyes is. A méreganyagok felhalmozódásának és a toxinok megjelenésének kockázatának minimalizálása érdekében a táplálkozási szakértők menüt állítottak össze, ennek a rendszernek az összes szabályára támaszkodva. Mielőtt rájuk térnénk, gondoljuk át, hogy Herbert Shelton milyen elveket tanácsol nekünk.

Külön étkezés szabályai

Minden termék feltételesen három alfajra osztható: fehérje (például halfilé, hús vagy tojás), szénhidrát (sütik, édességek), magas és alacsony keményítőtartalmú zöldségek, édes gyümölcsök és bogyók, valamint minden zöld zöldség (uborka) , babszemek).

Olvassa el még:

Az emberi keringési körök leírása és vázlata

Emésztési idő a gyomorban

A rendszer helyes használatához tudnia kell, hogy egy adott termék mennyi ideig emésztődik a gyomorban. különböző csoportok. Ha van ötlete erről, készíthet egy menüt minden nap külön étkezésekből. Elég csak felidézni, hogy egy ilyen rendszer szabályai szerint a nehéz ételeket, amelyek emésztése sokáig tart, napközben kell enni, reggel pedig meg lehet boldogulni könnyű és gyorsan emészthető ételekkel.

Fontos! A külön táplálkozás nem jelenti azt, hogy a nap folyamán csak egy főtt rizst, zsírszegény túrót vagy uborkát kell enni. Éppen ellenkezőleg, egy ilyen rendszerrel kombinálhatja a kompatibilis termékeket, mindezt intelligensen.

Példa látható az egyes napokra vonatkozó háromféle menüben, amelyek már ennek az étrendnek az összes alapelvének megfelelően vannak összeállítva.

Amit nem lehet kombinálni

Emlékeztetni kell arra, hogy ezeket a termékeket nem lehet egyszerre fogyasztani:

• Szénhidrát fehérjékkel
• Zsírok fehérjékkel
• Keményítőtartalmú zöldségek cukorral
• Dinnye és görögdinnye teljesen bármilyen termékkel
• Két termék a fehérje csoportból
• Gyümölcsök túlsavasodásés mókusok
• Cukor és fehérjék
• Keményítő másfajta együtt

A külön táplálkozás elvei a fogyás érdekében

Minden héten legalább háromféle ételt kell ennie a fehérjecsoportból. Például lehet tenger gyümölcsei, csirkefilé vagy hal. alacsony zsírtartalmú fajták. Reggelire Herbert Shelton elmélete szerint hetente legalább négy-ötféle gabonafélét kell vásárolni. Gyümölcsök és zöldségek benne heti étrend legalább öt faj mennyiségében jelen kell lennie. Például háromféle zöldség és kétféle gyümölcs.

Olvassa el még:

Mit kell tudni 2 hónapos baba milyen módra van szüksége

Reggelire bármilyen gabonaféléből főtt gabonafélék tökéletesek. Tejben és sima vízben is főzhetők. Gabonafélék kiegészítéseként hozzáadhat gyümölcs- vagy zöldségsalátát. Italok közül megengedett a hozzáadott cukor nélküli kávé vagy a mézes tea.

Második reggeliként minden bogyó vagy gyümölcs megfelelő hőkezelés nélkül, azaz természetes formájukban. Ha bogyós salátáról van szó, akkor minimális zsírtartalmú natúr krémmel tölthetjük meg. Cukor nem adható hozzá. A sárgadinnyét vagy a görögdinnyét minden más gyümölcstől és bogyós gyümölcstől külön kell enni.

A fehérjecsoport bármelyik termékével ebédelhetsz. Lehet sovány hal, dió vagy hús. Kiegészítésként bármilyen zöldségből készült salátát öntet nélkül adhatunk hozzá.

Vacsoraként érdemes inkább egy adag grillezett zöldséget, natúr zsírszegény túrót, zöldségleves vagy salátát.

Diéta lehetőségek

Azok, akik most kezdik megérteni ezt a tudományt, ügyeljenek a rendszernek megfelelően összeállított, minden napra külön-külön étkezési menüre. Az ilyen diéta előnye, hogy nem szükséges szigorúan a menetrend szerint étkezni Herbert Shelton tanítása szerint. A rendszer követése során ügyelni kell arra, hogy a napi kalóriatartalom ne haladja meg az ajánlottat.

A meleg évszak menüje a hét napjai szerint

hétfő

Herkules zabkása teával vagy kávéval kiegészítve cukor hozzáadása nélkül (tehet bele mézet is)

Ebéd

Gőzben főtt csirke filé vagy párolt bab (nem kombinálható), saláta bármilyen zöldségből, friss sárgarépa

Nem túl édes gyümölcssaláta öntet nélkül vagy egy kis darab görögdinnye (nem keverhető semmivel)

Pohár natúr ivójoghurtot töltőanyag és kínai kel saláta nélkül

kedd

Hajdina zabkása és egy csésze tea mézzel

Ebéd

Bármilyen főtt hal alacsony zsírtartalmú fajtákból és zöld zöldségek keverékéből. Zöldségkeverék helyett ehetünk grillezett sütőtököt.

szerda

Búza ill árpa zabkásaés egy bögre tea cukor nélkül (méz is hozzáadható)

Ebéd

Bogyós saláta natúr zsírszegény tejszínes öntettel

Zöldségsaláta, főtt hajdina és párolt kelbimbó

Olvassa el még:

Bicepsz pumpálása: gyakorlatok edzőteremben és otthoni edzésekben

Bárányszelet, zöldségsaláta és padlizsán-paradicsom pörkölt

csütörtök

Árpa zabkása és kávé hozzáadott cukor nélkül

Ebéd

Szőlő

Főtt garnélarák kínai káposztával és mángold salátával körítve

Ugyanazok a termékek, mint a második reggelinél

Párolt bab vagy lencse és bármilyen dió

péntek

Herkules zabkása vagy natúr müzli

Ebéd

Padlizsános és paradicsomos ragu. Kísérőként teljes kiőrlésű kenyér.

Keverje össze a friss zöldségeket és a párolt tököt

szombat

Szeder, banán és egy pohár zsírszegény kefir vagy natúr ivójoghurt gyümölcstöltő nélkül

Ebéd

Grapefruit, mandarin

Olajmentes sült burgonya, zöldségsaláta és párolt bab

Ugyanaz, mint a második reggelinél

Párolt káposzta olaj nélkül (nem hozzáadva egy nagy szám víz), kelbimbó vagy párolt brokkoli.

vasárnap

Bármilyen bogyós gyümölcs, natúr joghurtos öntettel, töltőanyag nélkül

Ebéd

Kis darab dinnye vagy görögdinnye

Párolt sütőtök vagy burgonya zöldségsalátával

Ugyanaz, mint a második reggelinél

Durum tészta

Lehetőség sportolók számára

Ez a diéta tökéletes azok számára, akik fitneszt vagy bármilyen sportot űznek. A sportdiéták és a szokásos diéták közötti fő különbség az öt étkezés. Három főétkezést és két uzsonnát tartalmaznak. Étrendjük alapja mindig a fehérje. Mindhárom étkezésben jelen kell lennie. Ami a rágcsálnivalókat illeti, kis mennyiségű szénhidrátból és rostból állhatnak.

1. A reggeli általában gyümölcsökből és alacsony savasság(jobb édeset venni).
2. Ebéd. Egy adag túró tejjel vagy cukrozatlan sajttortákkal és nem keményítőtartalmú zöldségekkel (a burgonya keményítőtartalmú) töltve.
3. Falatozás. Hozzáadott vaj vagy teljes kiőrlésű kekszet nélküli gabonafélék.
4. Vacsora. Zöldségekkel díszített hús. Növényi olaj nem ajánlott.
5. Falatozás. Szárított gyümölcsök vagy diófélék.
6. Vacsora. Hús- vagy halfilé, körettel zöldség formájában.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fent külön bemutatott menük mindegyikét nem kell szigorúan betartani. A bemutatott ételek bármelyike ​​átrendezhető vagy hasonlóra cserélhető.

2016. április 22 Violetta doktornő

Herbert Sheldon amerikai orvos a XX. század elején fogalmazta meg a külön táplálkozás pontos gondolatát. A módszer lényege, hogy a gyomor könnyebben megemészti az egymással kombinált ételeket. Vannak táblázatok a kompatibilitás meghatározásához. Ezek alapján egyszerűbb külön ételeket készíteni. Ezek közül néhányat az alábbi fotóval ellátott receptekben mutatunk be.

Mi az a külön étel

A külön táplálkozás elve szerint a fehérjék és a szénhidrátok nem használhatók fel a receptekben. Úgy gondolják, hogy együttesen negatív hatással vannak az egészségre. Mindez annak köszönhető, hogy a fehérjék savas környezetben, a szénhidrátok pedig lúgos környezetben bomlanak le. Ennek eredményeként a gyomor egyszerre kétféle enzimet választ ki, amelyek semlegesítik egymást. Tehát az étel nem emésztődik meg. A külön táplálkozás rendszere segíti a fehérjék, szénhidrátok és zsírok egymástól elkülönítve vagy elfogadható kombinációkban történő fogyasztását. Ennek eredményeként javul az emésztés. Több mint egy hétig, sőt akár több hónapig is megfigyelhető a külön étkezés.

Külön tápellátási séma

A külön étkezéssel ellátott termékek nem tömítik el a szervezetet, sőt, éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a méreganyagok és méreganyagok eltávolításához. Segítenek a fogyásban is. Ehhez csak át kell írnia magának, vagy ki kell nyomtatnia egy tányért a külön étkezési receptekbe beilleszthető termékek listájával. A klasszikus változatban kompatibilisek, semlegesek és egymással nem használhatókba sorolhatók. A fogyás külön táplálkozásának általános szabályai így néznek ki:

1. A fehérjék nem keverhetők fehérjékkel. Ne egyen húst, tojást, diót vagy halat egyszerre. Együtt csak részben szívódnak fel.
2. A fehérjék nem kompatibilisek a savakkal. Ezek receptek a hús ill halételek sajttal vagy paradicsomsalátával.
3. A külön ételreceptekben szereplő fehérjék és zsírok szintén nem szerepeltethetők együtt. Ez utóbbiak megakadályozzák a gyomornedv kiválasztását, ami lassítja az emésztést.
4. Szénhidrát savakkal nem a legtöbb a legjobb kombináció. A sóska és más savanyú zöldek, az alma, a citrom, a szőlő elpusztítja a ptyalint. Ez egy enzim, amely lebontja a szénhidrátokat.
5. A szénhidrátok más szénhidrátokkal is károsak. A gyomor csak egy formában tudja megemészteni őket, és a felesleg elvándorol. Tehát gabonapelyheket, burgonyát és zsemlét süteményekkel együtt nem lehet enni.

Külön ételreceptek minden napra

A külön táplálkozás szabályai alapján a reggeli recepteknek tartalmazniuk kell a nem savas ételeket, rostokat, pl. zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek. Ebédre a fehérjék alkalmasak - hús vagy hal, vacsorára pedig - szénhidrátok. Ne gondolja, hogy a különálló ételek receptjei monotonok, és az ételek nem annyira étvágygerjesztők. A termékek megfelelő kombinációjával egyszerre lehet finoman enni és fogyni. A rendszer a ciklus követését javasolja következő napokban:

• fehérje, ha fehérjében gazdag ételeket fogyasztanak;
• keményítőtartalmú, keményítős élelmiszeren alapuló;
• szénhidrát, túlsúlyban a lassú és gyors szénhidrátok;
• vitamin különféle gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel;
• kirakodás, amikor csak ásványvizet, vizet, teát vagy kávét használnak.

Fehérje ételek receptjei a fogyáshoz

• Adagok: 1 fő.
• Az étel kalóriatartalma: 146 kcal.
• Konyha: orosz.

A fehérje menü külön étkezésekkel nagyon változatos. Ilyen napokon gyakran használt alapanyag a csirke. A nagy mennyiségű fehérje mellett kalóriaszegény, így diétához is ideális. A receptekben filé vagy mell használata javasolt. Hasznosabbnak tartják őket. Ha valami finomat szeretnél készíteni, akkor kövesd a grillcsirke héj nélküli sütésére vonatkozó utasításokat.

Hozzávalók:

• só - 1 csipet;
• olivaolaj- 5 g;
• bors - 1 csipet;
• csirkemell - 110 g.

Főzési mód:

1. Válaszd el a filét a csontoktól, öblítsd le, töröld szárazra papírtörlővel.
2. Ezután a húst egy vágódeszkára verjük, fóliával letakarva, nehogy kifröccsenjen.
3. A filéket mindkét oldalon 3 percig grillezzük, amíg enyhén megpirul.

• Főzési idő: 2 óra 15 perc.
• Adagok: 2 fő.
• Az étel kalóriatartalma: 98 kcal.
• Cél: ebédre / vacsorára / uzsonnára.
• Konyha: orosz.
• Elkészítés nehézsége: közepes.

A főétkezéshez csirkét párolhat káposztával, marhahúst készíthet, vagy halat süthet fóliában. Ha snacket tervez, tanulja meg, hogyan készítsen fehérje salátát babból. A recept kiegészítése a spenót gyógynövényekkel. A fokhagyma fűszerezi az ételt. Az öntethez tejfölt használunk. A friss bab a legjobb. Extrém esetekben a konzerv is megfelelő.

Hozzávalók:

• tejföl - 1 evőkanál;
• fokhagyma - 1 gerezd;
• zöld hagyma- 1 csokor;
• kapor - 1 csomó;
• tejföl - 1 csipet;
• spenót - 1 csokor;
• vörös bab - 50 g.

Főzési mód:

1. A babot este célszerű beáztatni, leöntve meleg víz.
2. Reggel vagy 2 óra múlva forraljuk fel a babot enyhén sós vízben, majd csepegtessük le és hűtsük le a terméket.
3. A tiszta, száraz zöldeket nem nagyon apróra vágjuk, a fokhagymát nyomjuk át.
4. Keverjük össze a saláta hozzávalóit, ízesítsük tejföllel és keverjük össze.

Keményítő nap - receptek

• Főzési idő: 30 perc.
• Adagok száma: 6 fő.
• Az étel kalóriatartalma: 117 kcal.
• Cél: ebéd/vacsora.
• Konyha: orosz.
• Elkészítés nehézsége: könnyű.

A keményítőtartalmú ételek közé tartozhat a borsó és más hüvelyesek, a párolt zöldségek vagy az ezekből készült húslevesek. Az étrendben megengedett a gabonafélék, például a köles, a gyöngy árpa, a hajdina és a rizs használata. A fő keményítőtartalmú zöldség a burgonya. Könnyű saláták vagy levesek készülnek belőle. Között egyszerű receptek kabátburgonya megkülönböztethető. Ehhez a gumókat megmossuk, és egyszerűen puhára főzzük. Ha valami érdekesebbre vágyik, készítsen meleg salátát burgonyával.

Hozzávalók:

• bors, só - ízlés szerint;
• hagyma - 1 db;
• növényi olaj- 5 evőkanál;
• burgonya - 800 g;
• francia mustár - 3 evőkanál.

Főzési mód:

1. A gumókat megmossuk, felforraljuk, majd ha kész, meghámozzuk és kockákra vágjuk.
2. A hagymát félkarikára vágjuk, összekeverjük a burgonyával.
3. Keverjük össze az olajat borssal, mustárral és sóval.
4. Belekeverjük a salátaöntetet.

• Adagok száma: 6 fő.
• Az edény kalóriatartalma: 160 kcal.
• Cél: ebéd/vacsora.
• Konyha: orosz.
• Elkészítés nehézsége: közepes.

A burgonyával nagyon finom recept a zöldségszelet, különösen, ha sárgarépát, borsót és káposztát ad hozzá. Annak érdekében, hogy diétásabbak legyenek, javasoljuk, hogy az üreseket a sütőben süssük meg. A kotlettek alkalmasak másodiknak. Elsőnek jobb folyékony ételt, például burgonyalevest tálalni. Csak zöldségekből áll - sárgarépa hagymával és zellerrel. Ezért a leves nagyon könnyűnek bizonyul, de kielégítő.

Hozzávalók:

• sárgarépa - 2 db;
• kakukkfű - 1 teáskanál;
• zeller - 1 szár;
• babérlevél- 1 db.;
• vaj- 1 evőkanál;
• burgonya - 750 g;
• póréhagyma - 1 szár;
• apróra vágott petrezselyem - 1 evőkanál;
• só ízlés szerint;
• zöldségleves - 1 l.

Főzési mód:

1. A sárgarépát késsel kaparjuk le, öblítsük le. A burgonyát is meghámozzuk és megmossuk. A zöldségeket és a zellert kockákra vágjuk.
2. A póréhagymát meghámozzuk és karikákra vágjuk.
3. Az apróra vágott hozzávalókat tedd egy serpenyőbe, öntsd oda a zöldséglevest.
4. Forraljuk fel, adjuk hozzá a lavrushkát, főzzük fedő alatt 20 percig.
5. A végén sózzuk, apróra vágott petrezselyemmel és vajjal ízesítjük.

szénhidráttartalmú ételek

• Főzési idő: 50 perc.
• Adagok száma: 8 fő.
• Az étel kalóriatartalma: 81 kcal.
• Cél: ebéd/vacsora.
• Konyha: orosz.
• Elkészítés nehézsége: közepes.

A szénhidráttartalmú ételek receptjei magas szénhidráttartalmú ételeken alapulnak. Ez lehet rizs, hajdina gabonafélék, sütés élesztő nélkül és mások lisztből készült termékek, különféle fűszerek. Nagyon étvágygerjesztő és eredeti salátákat nyernek zöldségekből és gyümölcsökből. Például a céklát banánnal és tejföllel - szokatlanul ízletes étel. Ezen a napon megengedhet magának néhány édességet, például ét- vagy keserűcsokoládét. A főétkezéshez főtt rizs zöldségekkel receptje megfelelő.

Hozzávalók:

• hagyma - 1 db;
• rizs - 400 g;
• padlizsán - 100 g;
• cukkini - 80 g;
• növényi olaj - ízlés szerint;
• sárgarépa - 1 db;
• bolgár paprika - 100 g;
• víz - 1 l.

Főzési mód:

1. Öblítse le a darát, majd forralja félig.
2. A hagymát meghámozzuk, kockákra vágjuk, olajon átlátszóra pároljuk, majd hozzáadjuk a reszelt sárgarépát és további 5 percig főzzük.
3. A padlizsánt meghámozzuk a cukkinivel, és apró kockákra vágjuk, a többi zöldséggel együtt a serpenyőbe tesszük.
4. Adjunk hozzá paprika szívószálat, pároljuk még egy kicsit az ételt, majd adjunk hozzá rizst.
5. Fedő alatt még negyed órát pároljuk, időnként megkeverve.

• Főzési idő: 45 perc.
• Adagok: 5 fő.
• Az étel kalóriatartalma: 125 kcal.
• Cél: ebéd/vacsora.
• Konyha: orosz.
• Elkészítés nehézsége: közepes.

Ugyanilyen egyszerű recept egy szénhidrát ételhez a tészta zöldségekkel. Házi tésztával kifejezetten finom lesz. Az elkészítéséhez csak lisztre, sóra, vízre és olajra van szüksége. Maga az étel nagyon finom tálalni. A tésztát a párolt zöldségek köré terítsük fészek alakban. Az egészet felöntjük paradicsomszósszal. Friss paradicsomból készítik, hagymával fűszerezve.

Hozzávalók:

• paradicsom - 3 db;
• víz - 125 g;
• olívaolaj - 3 evőkanál;
• liszt - 100 g;
• sárgarépa - 2 db;
• spenót - 200 g;
• fűszerek, só - ízlés szerint;
• hagyma - 2 db.

Főzési mód:

1. Vegyünk mélyebbre egy tálat, keverjük el benne a vizet és az olajat, majd fokozatosan adjuk hozzá a lisztet.
2. A tésztát összegyúrjuk, kb 2-3 mm vastag réteget kinyújtunk, vékony csíkokra vágjuk
3. Az egyik hagymát meghámozzuk, megmossuk a paradicsommal, apróra vágjuk és alacsony lángon 5-7 percig pároljuk.
4. A sárgarépát a maradék hagymával és spenóttal egy másik serpenyőben puhára pirítjuk, ízlés szerint fűszerekkel ízesítjük.
5. A tésztát forrásban lévő vízben pár percig főzzük.
6. Tegyük a párolt zöldségeket egy tányérra, tegyük körbe a tésztát, öntsük fel mindent paradicsomszósszal.

Vitaminnap – Receptek

• Adagok száma: 6 fő.
• Az edény kalóriatartalma: 30 kcal.
• Cél: ebéd/vacsora.
• Konyha: orosz.
• Elkészítés nehézsége: közepes.

A vitaminos ételek receptjei gyümölcsökön és zöldségeken alapulnak. Hogyan készíthetsz belőlük valami finomat? Nagyon finom sovány borscht főzhet belőlük. Hús hozzáadása nélkül készül. Emiatt a kalóriatartalom alacsonyabb, mint a klasszikus borscsé. Ugyanezt a receptet nyeri nagy mennyiségű vitaminnal. Az ilyen könnyű borscs inkább nyárra illik, de télen is jól lehet belőle betelni.

Hozzávalók:

sárgarépa - 2 db;

lecho - ízlés szerint;

zöld hagyma - egy pár toll;

fokhagyma - 4 gerezd;

cékla - 2 db .;

só, bors - ízlés szerint;

káposzta - 200 g;

zeller - 1 szár;

hagyma - 2 db;

vaj - 1 darab;

víz - 2 l;

zöldek - ízlés szerint.

Főzési mód:

1. Mossa meg és tisztítsa meg az összes zöldséget. A káposztát felaprítjuk, a hagymát apróra vágjuk, a sárgarépát répával és zellerrel lereszeljük, a fokhagymát nyomjuk át.
2. Forraljuk fel a vizet, tegyünk bele hagymát sárgarépával, káposztával, céklával, zellerrel és lecsóval.
3. Lassú tűzön főzzük pár percig, fűszerezzük fűszernövényekkel, borssal és sóval.
4. Pároljuk további 10 percig, majd fejezzük be a főzést.
5. Helyezzen olajat, csomagolja be egy törülközővel, hagyja 2-3 órán át.

• Főzési idő: 40 perc.
• Adagok: 2 fő.
• Az étel kalóriatartalma: 147 kcal.
• Felhasználás: ebédre / vacsorára / délutáni teára / desszertre.
• Konyha: orosz.
• Elkészítés nehézsége: közepes.

A külön étkezési receptek között a finom főételek mellett desszertek is szerepelnek, akár vitaminnapon is. Például, túrós rakott sárgarépával. B-, C-, E- és K-vitaminban gazdag. A sárgarépa hozzájárul a hemoglobinszint emeléséhez, a körmök és a haj növekedéséhez is. A túró is sok kalciumot tartalmaz. Ha egyénileg kevesen szeretik az ilyen termékeket, akkor rakott formában senkit sem hagynak közömbösen.

Hozzávalók:

• főtt sárgarépa - 1 db;
• cukorhelyettesítő - ízlés szerint;
• túró - 300 g;
• só - 1 csipet;
• vanillin - egy kés hegyén;
• tojás - 2 db.

Főzési mód:

1. A főtt sárgarépát durva reszelőn vagy zöldségvágón lereszeljük.
2. A túrót villával pépesítjük, beleütünk egy tojást, hozzáadunk szódát, ízlés szerint cukorpótlót, sót.
3. Adja hozzá a sárgarépát, keverje össze, hagyja néhány percig, hogy a tömeg megduzzad.
4. Ezután öntsük a kapott tésztát egy tepsibe, főzzük 20 percig 200 fokon.

Mik azok a gombák külön étkezéssel kombinálva

• Főzési idő: 3 óra 50 perc.
• Adagok száma: 6 fő.
• Az edény kalóriatartalma: 30 kcal.
• Cél: ebéd/vacsora.
• Konyha: orosz.
• Elkészítés nehézsége: közepes.

A gomba külön étrendben külön kérdés. Jobban tálalják párolva, mint sütve. A gomba növényi eredetű fehérje. Külön étrendben csak semleges zöldségekkel - uborkával, fokhagymával, paprikával, padlizsánnal - kombinálhatja őket. A lényeg az, hogy nem keményítőtartalmúak, különben az étel nagyon nehéz lesz. Példa jó recept- padlizsán fokhagymával és gombával.

Hozzávalók:

• kapor - 1 csomó;
• hagyma - 1 db;
• tojás - 1 db;
• csiperkegomba - 200 g;
• bors, só - ízlés szerint;
• fokhagyma - 4 gerezd;
• padlizsán - 3 db.

Főzési mód:

1. A hagymát meghámozzuk, apróra vágjuk. Ismételje meg ugyanezt a fokhagymával.
2. Vágjuk fel a padlizsánt, sózzuk meg és hagyjuk állni néhány percig, majd alaposan öblítsük le vízzel.
3. Verjük fel a tojást borssal és sóval. Adjunk hozzá padlizsánt ehhez a keverékhez.
4. A gombát megmossuk, apróra vágjuk.
5. A padlizsánszeleteket egy serpenyőben 5 percig pirítjuk, majd hozzáadjuk a hagymát és a gombát.
6. Főzzük még 5 percig, kevergetve.
7. Ezután hozzáadjuk a zúzott fokhagymát, fedő alatt 2-3 percig pároljuk.
8. Tálaláskor zöldekkel díszítjük.
9. Főzési idő: 3 óra 50 perc.
10. Adagok száma: 6 fő.
11. Az edény kalóriatartalma: 30 kcal.
12. Cél: ebéd/vacsora.
13. Konyha: orosz.
14. Elkészítés nehézsége: közepes.

A gombás zöldségeket egyszerűen megsüthetjük a sütőben. Jobb, ha ugyanazt a padlizsánt használja a receptben. A gombával jobban kombinálhatók, mint az összes többi zöldség. A lényeg az, hogy a padlizsánokat előzetesen alatta kell tartani vékonyréteg sózzuk, majd öblítsük le. Ez szükséges ahhoz, hogy minden keserűség elmúljon. Ellenkező esetben az étel íztelen lesz. A gombás sült zöldségek alkalmasak könnyű reggelire vagy uzsonnára.

Hozzávalók:

• padlizsán - 2 db;
• paradicsom - 3 db;
• cukkini - 1 db;
• csiperkegomba - 400 g;
• zöldek - ízlés szerint;
• petrezselyem gyökér - 40 g.

Főzési mód:

1. A sütőt 200 fokra előmelegítjük.
2. A padlizsánt megmossuk, meghámozzuk és szeletekre vágjuk. Sózzuk meg, hagyjuk hatni 10-15 percig, majd öblítsük le folyó víz alatt.
3. A maradék zöldségeket megmossuk és felaprítjuk, hozzáadjuk az apróra vágott fűszernövényeket és gombát.
4. Tegye a kapott masszát egy tepsire, küldje be a sütőbe.
5. Csökkentsük a hőt 180 fokra, főzzük 20 percig.

Videó: Külön tápellátás menü

Szia! Mindenki hallott már olyanról, hogy külön étkezés, de nem mindenki merte átültetni a gyakorlatba. Mi ez a diéta? Hogyan működik a külön táplálkozás a fogyáshoz, mik az alapelvei, és ami a legfontosabb, az eredmények.

Ez nem új rendszer

A szeparált táplálkozás már az ókori Róma óta ismert volt, amikor az akkori orvosok pozitívan reagáltak bizonyos termékek használatára. És még figyelmeztették is azokat, akik szeretnek „böfögni”. De az ilyen típusú diéta lényege és ötlete, hosszú idő nem volt egyértelműen meghatározva.

És csak 1928-ban alakítottak ki és javasoltak egy egyedülálló rendszert. Ennek a rendszernek az atyja egy amerikai orvos volt - Herbert Sheldon. De nagy reklám és népszerűség ez a módszer csak a huszadik század második felében érdemelte meg, amikor a pompás hölgyek divatja elmúlt, és egészséges életmód az élet megkezdte világkörüli útját.

Alapelvek

Herbert Sheldon aktívan tanulmányozta az élelmiszereket, és még azt is be tudta bizonyítani, hogy a fogyás céljára szolgáló külön táplálkozás valóság. Csak mindent megosztott élelmiszer termékek csoportokba és alcsoportokba sorolták, és kísérletek segítségével arra a következtetésre jutottak, hogy egyes termékek kompatibilisek, de vannak olyanok, amelyeket teljesen tilos keverni.

A termékkombináció alapelvei a következők:

• A sovány húsokat és halakat zöld zöldségekkel kombinálják, vagy olyanokkal, amelyek összetételükben nem tartalmaznak keményítőt.
• A hüvelyesek és hüvelyesek legtöbb fajtáját ideális esetben növényi eredetű olajokkal látják el. Ezekkel a termékekkel együtt zöld zöldségeket is fogyaszthat.
• Az olajoknak növényi eredetűnek, finomítatlannak és pörköletlennek kell lenniük.
• A keményítőtartalmú zöldségeket és a félkeményítőtartalmú élelmiszereket nem szabad állati zsírokkal kombinálni. Példa a rossz kombinációra: egyél kenyeret galuskával.
• A savat és paradicsomot tartalmazó termékeket a legjobban csak magukkal lehet kombinálni. Ezenkívül ezeket a termékeket jóval étkezés előtt ajánlott használni.
• Keményítőmentes zöldségek és zöldségek fogyaszthatók kis mennyiségű zsírral, állati és növényi eredetű.
• A tej táplálék, nem víz. Így a gyomor savassága miatt koagulál. Ha tejet iszik étellel, az emésztési folyamat bonyolult lesz, és maga a feldolgozási folyamat is sokkal lassabb lesz.
• A túró is külön élelmiszer, főzelékkel, erjesztett tejtermékekkel kombinálható.
• A tojást hatékonyan kombinálják zöld élelmiszerekkel.
• A dió adalékanyagok nélkül is teljesen hatékony.
• A gomba semleges kategória, amely kombinálható szénhidrátokkal és fehérjékkel.

Így hirtelen vágyakozik megtapasztalni a külön táplálkozás minden csodálatos pillanatát, akkor a termékkompatibilitási táblázat a legmegbízhatóbb asszisztensévé válik ebben a kérdésben.

Kompatibilitási táblázat és annak alkalmazása

A táblázat az általánosan használt termékeket sorolja fel, és a sorszámnak megfelelő számok vannak hozzárendelve. Például: a 9. sor és a 9. oszlop félsavas gyümölcsök.

Most már csak le kell futtatnia az algoritmust, és meg kell találnia, hogy a termékek kompatibilisek-e.

Most, miután tudod, mit mivel eszel, hogy a szénhidrátokhoz sav kell, a fehérjékhez pedig zsírok, és a zsírok önmagukban is hatékonyan segíthetnek mindenféle kiegészítés nélkül, elkezdheted az étlap összeállítását. Végül is előre át kell gondolni, hogy minden kiegyensúlyozott és kompatibilis legyen.

Heti menü külön étkezéssel

Ebben az esetben számos olyan rendszer létezik, amelyek nemcsak a táplálkozás normalizálását és javítását szolgálják, hanem a visszaállítást is túlsúly.

Ebben az esetben az egyéni preferenciák, intolerancia és allergiás reakciók figyelembevétele nélkül állítottunk össze egy egész hétre szóló menüt.

Az első nap

• Hercules zabkása, tejben vagy vízben főtt, kivi - 2 db, tea cukor nélkül.
• Zöld alma vagy bármilyen zöld saláta egy kanál növényi olajjal fűszerezve.
• Csirkehús brokkolival, só nélkül. Adhatunk hozzá egy darab alacsony zsírtartalmú sajtot is.
• Körte.
• Bármilyen zöldségleves, lehetőleg hüvelyesekkel. A másodikhoz egy omlett a kompozícióban, ami paradicsom és vargánya lesz.

Második nap

• Hajdina zabkása adalékanyagok nélkül. Narancs és cukrozatlan tea.
• Zöld alma.
• Hal, jobb filézni, főzni sovány. Mindenhez adjunk előpárolt zöldséget és zöldség saláta növényi olajjal fűszerezve.
• Natúr joghurt töltőanyag nélkül.
• Friss saláta.

Harmadik nap

• Friss narancslé, rozs zabkása, tea hozzáadott cukor nélkül.
• Alma vagy körte.
• Főtt darab sovány borjúhús, friss zöldségek.
• Diófélék.
• Karfiol zsírszegény sajttal.

Negyedik nap

• Zsírmentes tejben főtt árpa zabkása, mandarin, zöld tea hozzáadott cukor nélkül.
• Alma - 2 db.
• Sovány főtt hal friss salátával.
• Aszalt gyümölcsök.
• Omlett paradicsommal és főtt zöldségekkel.

Ötödik nap

• Zabpehely gyümölcsökkel, kivi - 2 db, cukrozatlan tea.
• Alma.
• Csirkefilé, zöldsaláta, főtt brokkoli és karfiol.
• Banán és narancs.
• Zöldségleves.

Hatodik nap

• Hajdina zabkása, narancs és zöld tea hozzáadott cukor nélkül.
• Alma vagy banán.
• Zöld saláta, zöldségleves és főtt hal.
• Diófélék.
• Növényi ragu, saláta és gombás rántotta.

Hetedik nap

• A nap folyamán csak almát egyél, legalább 1,5 kg-ot.

Ez a rendszer alapnak készült, de a nők számára még mindig sokféle módszer létezik, és az egyik leghatékonyabb a 12 hetes rendszer.

Külön táplálkozás a fogyáshoz 12 hét alatt

Fel kell készülni az ilyen típusú diétára, ki kell venni a hűtőszekrényből minden olyan ételt, amely nem szerepel az étlapon, orvoshoz kell fordulni, és még a szervezet méregtelenítését is javasolni kell. Ezenkívül a hatás elérése és megszilárdítása érdekében nem módosíthatja az étrendet, nem adhat hozzá vagy nem hagyhat ki napokat, és nem kevésbé fontos a helyes sorrend.

1. nap - fehérje

Tejtermékek, tojás és baromfihús használata megengedett. Leves burgonya és nehéz szénhidrát nélkül.

2. nap - zöldség

Elfogadható bármilyen eredetű rizs és zöldség, saláták fogyasztása. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, de sok összetevőt kell tartalmazniuk.

3. nap - szénhidrát

Használhat lisztes desszerteket, tésztákat, pizzát. Használhat paradicsompürét szósz formájában. Minimális kalóriatartalmú étcsokoládé és keksz.

4. nap - gyümölcsös

Csak gyümölcsöt kell enni, a savanyú és édes gyümölcsök keverését kerülni kell.

FONTOS! Az étkezések közötti időnek 2,5-3 órán belül kell lennie. Salátaöntetekhez csak olívaolajat használjunk.

Valódi vélemények a külön étkezésekről

Mi is válogattunk valódi kritikák egy olyan rendszerről, amely segít a nőknek a fogyásban és a testük megtisztításában.

"Egy hónap alatt 5 kg-ot fogytam, és derékban 5 cm volt a térfogatom. Ez nagyon boldoggá tesz, hiszen ez az első hónapom megfelelő táplálkozás. Párnak főzök ételt, kizárva a sült ételeket, keményítőtartalmú ételeket, édességeket. Köretnek csirkefilét, zsírszegény halat, pl. pollockot használok, főként zöldségeket. Zöldségsaláták, fűszerezve citromlé, gyümölcs. Kefir 1% vagy joghurt legfeljebb 1,5%. És persze a fitnesz. Magasságom 169, súlyom egy hónapja 67 kg, most 62, szülés előtti súlyom 57 kg és ez a súlyom a célom. Azt hiszem, egy hónap múlva megkapom. Aztán ami a legfontosabb, hogy megtartsa, be kell építeni az életmódba. Sok szerencsét mindenkinek. :-)"
Anna