A nők őszi depressziója, miért fordul elő és hogyan kell kezelni. Nehéz legyőzni az őszi depressziót

Sziasztok kedves barátaim!

A hálózatokon gyakran találkozom információkkal arról, hogy mi az őszi depresszió és hogyan kell kezelni.

Őszintén szólva mindig meglepődtem, nem ismerek ilyen állapotot. Inkább tél végén támad a rossz hangulat, amikor már elege van a hidegből és hosszú éjszakákés várom a tavaszt.

És miért ősszel, nem értem. Sőt, a nyár folyamán felhalmozódtunk jótékony vitaminok, testileg és erkölcsileg felépült, pihent a tengeren nyaralva. Úgy tűnik, hogy az ősz beköszöntével nincs okunk éles gyengülésre.

De az őszi kékség és a depresszió a nőknél és néha a férfiaknál valamilyen okból megjelenik. Találjuk ki.

Őszi depresszió tünetei

Amint lerövidül a nappali órák, és elkezdenek hullani a levelek a fákról, néhány ember fáradtnak érzi magát, fogy az erejük, és egyáltalán nem akarnak dolgozni, de folyamatosan aludni akarnak még nappal is, nyüszítenek, nem mennek ki, hanem inkább otthon szomorúak, általában egyáltalán nem jó a hangulat.

Ezek az úgynevezett őszi (vagy szezonális) depresszió jelei.

Ősztől nyár elejéig tarthatnak. És ha egy ilyen állapot egyszer létrejött, akkor évről évre megismételhető.

Nemrég a Vitamin Health folyóiratban olvastam Olga Tenn pszichológus tanácsát, és megértettem, miért történik ez.

Az őszi depresszió oka

Nem hiába írtam az „ok” címbe egyes számban, mert valójában egy - a nap kevesebb lett! Ezzel összefüggésben az emberek kevesebb időt töltöttek az utcán, nincs elég napfényük, ezért romlik a hangulat.

De a felhős időnek ehhez igazából semmi köze.

Tudod, hogy őseinknek nem volt őszi/szezonális depressziója? Volt egy „szezonmunka” koncepciója: tavasszal vetettek, nyáron a betakarításra vigyáztak, ősszel gyümölcsöt gyűjtöttek, télen pedig pihentek és rendezték meg a legszórakoztatóbb ünnepeket.

A tél életereje felemelkedett, és szó sem lehetett depresszióról.

Általában véve a depresszió súlyos pszichológiai betegség amit az orvosoknak gyógyszerekkel kell kezelniük. Ennek a kifejezésnek semmi köze a szezonális betegségekhez.

Valójában nincs őszi depresszió! Az emberek önmagukat találják ki tétlenségük és rossz hangulatuk igazolására.

Nagyon kényelmes valakit hibáztatni, és mindent a rossz időjárásra és az esőkre okolni.

De végül is mi magunk teremtjük meg a hangulatot, mi magunk színezzük életünket fényes ill szürke színek. A választott festék színétől függ, hogy mit szeretnénk látni az életünkben.

És sürgősen változtatnia kell az életszemléletén!

Így továbbmentünk gyakorlati tanácsokat hogyan lehet megszabadulni az őszi depressziótól.

Hogyan kezeljük az őszi depressziót

Természetesen ehetsz egy csokoládét vagy egy banánt, de jobb, ha tudomásul veszed következő tippeket pszichológusok.

1. tipp. Elemezze, mi történik veled. Talán nem a rossz idő, hanem a házastársak közti, gyerekkel, munkahelyi, anyagi nehézségekkel küzdő problémák.

2. tipp. Mivel az őszi depresszió a nappali órák csökkenésével jár, fénnyel kell kezelni.

Csak legyen inkább a fényben – az utcán.

3. tipp. Vigyél több színt az életedbe. Tedd színesebbé ruhatáradat élénk színekkel. Az őszi sminknek gazdag színárnyalatokat kell tartalmaznia, és ne hanyagolja el, még akkor sem, ha nem szeretne festeni.

4. tipp. Ne feledkezz meg róla a fizikai aktivitás. Sportoljon, jógázzon, otthon is megteheti. Bármilyen időben jó lenne sétálni. Hiszen mozgás közben az örömhormon termelődik.

5. tipp. Teremts jó hangulatot magadnak. Mosolyogj gyakrabban, adj bókokat az embereknek, légy pozitív.

Menj el a fürdőbe vagy masszázsba, vágj új frizurát, és változtass az arculaton.

Változtassa előnyökké a csüggedés minden okát. Például, ha kint esik az eső, akkor ez nagyszerű lehetőség maradj otthon, olvass könyvet, nézz filmet, köss.

TÓL TŐL tudományos szempont Az őszi depressziós állapot instabil pszicho-érzelmi jelenségként jellemezhető, amelyet hangulati ingadozások, szórakozottság és letargia jellemez. Általában ez az időszak október közepétől januárig tart.

A szezonális depresszió általános rossz közérzetet, és bizonyos esetekben számos betegséget okoz. Ez az állapot különösen gyakori a nőknél.

Ok-okozati tényezők

Az orvosok a felhős időt, a rövid nappali órákat, a szürke és fekete színek túlsúlyát tartják a jelenség okainak. Ezen túlmenően, az őszi kékség a szervezetben egy olyan anyag, például a melanin termelésének csökkenésével jár, amely számos betegség, köztük a rák kialakulását megakadályozza. A melanin és a szerotonin termelésének megsértése befolyásolja az ember hangulatát.

Másrészt, mivel éjszaka melatoninná alakul át, a szerotonin hipnotikus hatással van az emberre. Az ilyen folyamatok befolyására leginkább a szorongó, zárkózott emberek vannak kitéve.
Tekintettel annak biológiai jellemző a nők különösen érzékenyek erre a tényezőre.

A depresszió hátterében jellegzetes tünetek alakulnak ki:

• átgondolt hangulat;
• haszontalanság, üresség érzése;
• úgy érzik, hogy kevés figyelmet kapnak;
• teljes apátia;
• figyelemelterelés;
• fizikai inaktivitás;
• alváshiány.

A nőknél az őszi kékség gyakrabban fordul elő, mint a férfiaknál, mivel ők érzékenyebbek az ébredés és a hibernáció éves ciklusának változásaira. A legkellemetlenebb pillanat az önmagukba való visszahúzódás vágya. Ha ezt elmulasztják, akkor a körülöttük lévőkre kezdenek rácáfolni. Ebben az időszakban a legközelebbi és legkedvesebb emberek kapják meg.

Hogyan lehet megszabadulni a bluestól

Számos módja van annak, hogy megbirkózzon az őszi depresszióval egy nő számára. Mivel ennek a jelenségnek ciklikus megnyilvánulása van, sok nő megtanult egyedül megbirkózni vele. Megbirkózhatsz a blues-szal, ha megváltoztatsz néhány szokásos dolgot az életedben - táplálkozásban, napi rutinban, pihenésben. Az őszi depresszió gyorsabban gyógyul, ha az ember állandó események, mozgás és kommunikáció örvényében van.

A pszichoterapeutáknak azt tanácsoljuk, hogy tartsák be a következő ajánlásokat:

1. Ha egy nőt hatalmába kerít az apátia, és még otthon sem kedves neki semmi, akkor általában elfelejtheti a házimunkát. Jó megoldás lehet a kellemes zene, egy kis bor, csokoládé- vagy gyümölcsdesszerttel. A csokoládéban található triptofán javítja a hangulatot, a gyümölcsökben hasznos vitaminok pedig erősítik.
2. Át kell gondolnia a reggeli kelést. Egy nőnek egy csésze aromás kávéval kell kezdenie a napját, semmi esetre sem nagysebességű pániktalálkozókkal.
3. A rendszeres testmozgás segít megbirkózni az őszi kékséggel, vagy legalábbis reggeli gyakorlatok ami segít felvidítani és feltöltődni egész napra.
4. A reggeli kontrasztzuhanynak kötelező eljárásnak kell lennie.
5. Lefekvés előtt jobb sétálni egyet friss levegő. Az oxigénnel dúsított test segít felgyorsítani a gyógyulást.
6. Az alvási időt módosítani kell. A szervezetnek legalább nyolc óra alvásra van szüksége.

Hogyan kell enni depresszió alatt

Nem az utolsó szerep az őszi pszicho-érzelmi apátiával való megbirkózásban kiegyensúlyozott étrend. Megfelelés helyes mód táplálkozás, a hasznos anyagokban gazdag élelmiszerek beiktatása elősegíti a szervezet védő tulajdonságainak erősítését és energiaösszetételének javítását. A depressziótól legyengült szervezetet nem szabad terhelni speciális diéták fogyáshoz. Ez még jobban kimeríti.

Az alultápláltság meggátolja a szervezetet abban, hogy teljes potenciálját kihasználja, és ez pedig azt mutatja állandó fáradtság, melankólia. Szükséges a durva szemű kenyér, tejtermékek, fehérje étel, gyümölcsök és zöldségek. Különösen érdemes odafigyelni a szerotoninban gazdag zöldségek és gyümölcsök használatára, ami a citrusfélékben, banánban, szárított gyümölcsökben található.

A depresszióval járó időszakban érdemesebb a szokásos erős teákat, kávét helyettesíteni gyógynövényes főzetek tól től hársfavirág, Iván-tea, csipkebogyó, gyömbér, menta, citromfű. Tökéletesen tonizálják a testet és serkentik a fizikai és mentális tevékenység. Az immunitás fenntartásához szükség van a termékek, ill vitamin komplexek C-vitamint és B csoportot tartalmaz.

A depresszió kezelése

Az egyik ok, ami szezonális depressziót okozhat a gyengébbik nemnél hormonális zavarok. Az elveszett energia női test gyakori napozással pótolható. A napfény segíti a D-vitamin termelést, valamint csökkenti a depressziót és a rossz közérzet tüneteit.

Élénk napsütéses színek, körbeveszed magad gyönyörű virágok, fényesen díszített dolgok segítenek megtéveszteni a tudatalattit. A mesterségesen hozzáadott élénk színek segítenek megelőzni a hormonális zavarokat – ezt az orvosok már régóta felismerték. Jobb ellenállni a szürke latyakos ősznek csak narancssárga, sárga és a nap minden árnyalata lehet.

A pszichológusok úgy vélik, hogy a depressziós időszakban fellépő testi rendellenességek többsége az egyén elszigeteltségéhez kapcsolódik. Szükséges megosztani tapasztalatait, félelmeit szeretteivel. Ez segít enyhíteni a pszichológiai terheket és enyhíteni az állapotot.

A kékek állapota aromaterápiával eltávolítható. A megfelelően kiválasztott esszenciális aromák javítják a hangulatot, enyhítik a fáradtságot és megnyugtatják. Erre a célra olajokat használnak: bergamott, muskátli, grapefruit, szantálfa, citrom, pacsuli, eukaliptusz, rózsa.

Terápia

A depressziós tüneteket mindig komolyan kell venni. Ez különösen igaz a szebbik nemre a menopauza idején, a diákokra, az egyedülálló fiatal anyákra. Ismertek tények, amikor a problémához való helytelen hozzáállás öngyilkossághoz, alkoholfogyasztáshoz, droghasználathoz vezetett. A megfelelően kiválasztott terápia segít elkerülni a szövődményeket.

A fő kezelési módszerek a következők:

• pszichoterápiás eljárások;
• fényterápia – fényterápia;
• antidepresszánsok használata.

A fényterápia alkalmazása depresszió esetén segít az alvás és az ébrenlét folyamatainak befolyásolásával befolyásolni A biológiai óra. Ez a kezelési módszer szisztémás lefolyást biztosít, amelynek hatékonysága már a második vagy harmadik napon észrevehető.

Az önállóan megkezdett kúrát nem lehet abbahagyni, mivel ez ellenkező hatást válthat ki – és az ember ismét depressziós állapotba kerül. Fényterápiás eljárásoknál használja fénycsövek, lézerek, LED-sugarak. Az eljárások során a betegeket speciális, valódi napfényt imitáló világítódobozokba zárják.

Fényterápiával kombinálva antidepresszánsok - Paxil, Sertralil, Fluoxetine - alkalmazása javasolt, amelyek hatása háromhetes kúra után stabil hatású. Egyéb módszerek, mint a relaxáció, aerob gyakorlat, meditáció.

Az apátia állapotában nem lehet öngyógyítani. A depresszíveknek sok van mellékhatások ami súlyosan károsíthatja elmeállapot emberi

Antidepresszáns módszerek

Különbözőkkel együtt orvosi módszerek szezonálisan használják depresszív állapotok, etnotudomány nem kisebb hatást mutat.

• A viburnum segít az erővesztés és az apátia ellen. Egy pohár forrásban lévő vízben ragaszkodunk 1 evőkanál. l. bogyók 2 órán át. Igyon feszült infúziót naponta 2 alkalommal. Ez az eszköz segít nemcsak az erő helyreállításában, hanem a szezonális megfázás elleni védelemben is, javítja az anyagcserét és normalizálja a vérnyomást;
• hat citromot héjjal, magok nélkül megcsavarunk egy húsdarálóban, felöntjük egy literrel forralt víz. Zárja le a fedelet, tegye a hűtőszekrénybe két napra. Adjunk hozzá 500 g mézet, és hagyjuk további két napig. Vegyünk 50 ml-t étkezés előtt naponta háromszor.

A depresszió nem csak kezelhető orvosi eljárások. Néha a rokonok gondoskodó figyelme, a barátokkal való találkozások, egy új hobbi, utazás, pozitív érzelmek segítenek sokkal gyorsabban megbirkózni a melankóliával.

Az őszi depresszió olyan állapot, amelyet az emberi szervezetben az őszi időszakban bekövetkező kedvezőtlen pszichofiziológiai változások okoznak. A legérzékenyebb ezt a betegséget 40 év feletti nők. A lányok azonban gyakran szenvedhetnek ezektől kellemetlen megnyilvánulásokőszi blues.

Okoz

Kezdésként már ősszel érdemes meghatározni a depresszió okait. A szakértők véleménye ebben a kérdésben meglehetősen eltérő, mivel a sok tényező közül nehéz kiemelni a legsúlyosabbat. A leggyakoribb ok a nappali órák csökkenésének ténye.

A szezonális depresszióra hajlamos nőknél az őszi súlyosbodás október végén és november elején következik be.Éppen ebben az időszakban a nappali órák nagyon lerövidülnek.

A hosszú nyári napok után rendkívül nehéz beletörődni, hogy 17 órakor áthatolhatatlan sötétség van az ablakon kívül.

Ez leüti az ember bioritmusát, bizonyos betegségekhez vezet. De érdemes megjegyezni az őszi depresszió egyéb okait is.

A következő, nem kevésbé fontos ok az őszi beriberi.

A rengeteg friss zöldséggel és gyümölccsel teli tavaszi-nyári időszak után a szervezet nagyon hiányzik a különféle vitaminokból.

Hiányuk egyáltalán nem ad erőt és energiát, hanem csak fáradtabbá, szomorúbbá és egészségtelenebbé teszi az embert. Ez különösen igaz azokra, akiknek van függőségek dohányzás és túlzott alkoholfogyasztás formájában.

A szakértők körében az a vélemény, hogy a közeledő év vége lehet a felelős. Sokak számára ez az otthoni és a munkahelyi kikérdezés időszaka.

És ha valami elromlik: nem kapott szükséges eredményeket, az álmok nem teljesültek, a célok nem valósultak meg, akkor a pszichofiziológiai állapot alá van vetve negatív hatások depresszió.

Az őszi időjárás gyakran nem kellemes. Kevés ember van, aki jobban szereti a szürke, borongós, hideg és esős napokat, mint a napos és meleget. hiánya világos színek az őszi tájban némi elnyomást okoz. Bár a sárga levelek nagyon fényesek és szépek, sokakból hiányzik a zöld színek zavarása. És mindez nyomást gyakorol a pszichére, és kiábrándító eredményekhez vezet.

Egyeseknél jön a felismerés, hogy nemrég ért véget a vakáció, és a következő csak egy év múlva lesz. Sokaknak néha nagyon nehéz összeszedni gondolataikat, és újult erővel nekilátni a munkának. Mindezt az őszi blues okainak is betudják. A problémát mélyrehatóan tanulmányozó szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy az őszi depresszió oka lehet pszichológiai tényezőkörökölt.

Az őszi időszakot néha súlyosbodás kíséri különféle betegségek. A leggyakoribb megfázás szív- és érrendszeri elégtelenség, betegségek gyomor-bél traktus. Mindez rossz hangulathoz vezet, ami csak erősíti a depresszió jeleit.

Vissza az indexhez

Problémás tünetek

Mielőtt meghatározná, hogyan kell kezelni az őszi depressziót, meg kell ismerkednie, és figyelembe kell vennie a testkárosodás fő tüneteit. A rossz hangulat első és legteljesebb jelzése a rossz hangulat. És általában ezek rendszeres ismétlések.

A nők csüggedt állapotot tapasztalnak, amelyet általános rossz közérzet kísér. Egyáltalán nincs vágy arra, hogy bármit is tegyünk, és továbblépjünk egyik vagy másik irányba. Megnyilvánul a munkahelyi és otthoni ügyekkel szembeni ellenszenv, nincs érdeklődés valami új iránt, eltűnik az étvágy. Egyáltalán nem akarok kommunikálni barátokkal és rokonokkal, közömbösek mások problémái iránt.

A betegek testének általános letargiája és lassú mozgása lehet. Ideges légkör jön létre, amely dühkitörésekké fejlődik. Néha úgy tűnhet, hogy minden kicsúszik a kezéből, és nincs erő bizonyos feladatok elvégzésére. A beteg olyan gondolatokkal sodorhatja magát, hogy senkinek nincs szüksége rá, és mindenki megfeledkezett róla. Bár nem az. Minden nehézség és kudarc rendkívül fájdalmas. Az ember minden problémában csak önmagát tekinti hibásnak.

A munkahelyén, az őszi időszakban depresszióban szenved, rendkívül gyorsan elfárad. A problémát gyakran fejfájás és szédülés kísérheti. Ezért mikor súlyos formák blues, az őszi depresszió elleni küzdelem szakorvosi felügyelet mellett történjen. Ha minden nem ment eddig, akkor egyedül is legyőzheti a betegséget.

Vissza az indexhez

Ártalmatlanítási módszerek

Hogyan lehet megszabadulni az őszi depressziótól? Az egyik legtöbb aktuális kérdéseket az őszi időszakban, amelyre a szép nem szinte minden ötödik képviselője választ kap. A fő vágy. Ha jelen van, akkor minden rendben lesz. Tehát az őszi depresszió kezelésének módjai több típusra oszthatók.

-vel kell kezdeni megfelelő szervezés táplálkozás, amelynek kiegyensúlyozottnak, nem túl magas kalóriatartalmúnak kell lennie. Fehérjében gazdag ételeket érdemes enni, mert ez segít megőrizni a fizikai erőnlétet. A szakemberek ilyenkor nem javasolják a fogyókúrát, de extrém esetben érdemes egy kímélőbbre leállítani a választást.

Ha egy személy rossz hangulatban találkozott egy új nappal, akkor a következő termékek segítenek felemelni:

• Fehér kenyér;
• banán;
• csokoládé;
• tej;
• hús;
• hal;
• száraz bor.

Ez persze messze van teljes lista, de a leggyakoribb. Használnia is kell több vitamint, különösen A és C. Megtalálhatóak a friss zöldségekés gyümölcsöt, vagy vásároljon gyógyszertárban speciális készítményként. Azt kell enni, ami a kedvenc étele. De ragaszkodnia kell a kis adagokhoz, ha a választott étel magas kalóriatartalmú.

Az őszi időben jó tonizáló ital az erős tea és a kávé. De ne használja túl őket. Érdemes több folyadékot fogyasztani, például frissen facsart gyümölcsleveket ill állóvíz. Hiszen a szervezet kiszáradása rendkívül negatív hatással van a közérzetre.

A sportolás segít abban, hogy ne essünk őszi depresszióba. Ez lehet rendszeres foglalkozás egy szakemberrel az edzőteremben, vagy legalább tíz perc gyakorlat reggelente. És valóban segít felvidítani és rendbe tenni az érzéseket. Elkezdheti a medencelátogatást is, mert az úszás egy nagyszerű dolog, amitől felvidít. A fitnesz órák és az aerobik segítenek a pozitív érzelmek megszerzésében. A depresszió a sport mellett a jóga segítségével is kezelhető. Az ellazuláshoz és a gondolatok megfelelő irányba tereléséhez jó, ha meditál.

Sok embernek meg kell találnia a választ arra a kérdésre, hogyan élje túl az őszi depressziót önmagukhoz, és mindenekelőtt a megjelenéséhez való megfelelő hozzáállásban. Semmi esetre sem szabad feladnia magát. Felkereshet egy szépségszalont, és azonnal rendbe teheti magát. Vagy végezzen manikűrt, pedikűrt és banális formázást, vagy még jobb, döntsön a kép radikális megváltoztatásáról: divatos fodrászat vagy hajszín megváltoztatása. Jó, ha kényezteti magát professzionális masszázs, ami segít ellazulni és elfelejteni minden nehézséget. Igaz, mindennek mértékkel kell lennie.

Szeptember beköszöntével általában a meleg és gondtalan napok szürke munkanapokká változnak. Tipikus őszi időjárás, ami ahhoz vezet fáradtságés a teljesítmény romlása. Az évszakváltás magával vonja a bioritmusok változását, ami önmagában is. Instabil pszicho érzelmi állapot rendszeres záporok, erős szél és latyak egészítik ki, amelyek csak melankóliát keltenek. A hasonló lelkiállapot sokak számára ismerős, és "ősznek" nevezik. Fontolja meg a probléma eredetét és a megszüntetésének hatékony módjait.

Őszi depresszió - mi ez és miért jelenik meg?

Az őszi depresszió gyakori szezonális mentális zavar, amelyet az állandó elégedetlenség érzése jellemez. A depressziót azonosítani kell korai időpontok, hiszen a rendellenesség alapja lehet a rossz közérzetnek és a „megtört” állapotnak több hétre, esetenként hónapokra is. A pszichológiai elégedetlenség általában október közepén jelentkezik, és januárig tarthat.

Figyelem: az őszi depresszió jelentős eltéréseket mutat a valódi depressziótól, és elsősorban szezonális jellegű. Ez az érzelmi állapot nem komoly betegség, de csak nyomott hangulatban és számos egyéb jellegzetes tünetben nyilvánul meg.

A depresszió okai a következők:

1. bioritmusok változása - az évszakok váltakozása során szezonális átrendeződés figyelhető meg, amely hatással van az alvási és pihenési szokások változására, valamint az alvással eltöltött órák számára. A szervezet rendkívül fájdalmasan tud reagálni a folyamatban lévő változásokra;
2. a nap hiánya - a jó hangulat és a jó hangulat közvetlenül függ a szerotonin hormontól, amely a napsugarak. Fény hiányában ez a hormon melatoninná alakul, ami álmosságot, teljesítményromlást és általános rossz közérzetet vált ki;
3. beriberi - a szervezetet rendszeresen pótolni kell vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek ősszel hiányoznak. A zsírral ellentétben, hasznos anyag nem tárolható "tartalékban", és a szervezet folyamatosan új adagokat igényel. A kékes rohamok elkerülése érdekében ajánlatos az étrendben a szezonális gyümölcsökre és zöldségekre koncentrálni, amelyek az aranyszezonban lenyűgöző változatosságot képviselnek;
4. időjárás - az ember hajlamos reagálni a tényezőkre környezet amelyek közül az egyik az időjárás. A hideg betörés, a gyakori esőzések és felhők szomorú gondolatokat inspirálnak, még akkor is, ha az oktatásnak nincs objektív előfeltétele.

Tünetek – hogyan lehet felismerni az őszi bluest:

• álmatlanság jelei;
• fokozott ingerlékenység;
• az étel élvezetének hiánya;
• hirtelen hangulati ingadozások;
• éles félelmek és aggodalmak megjelenése;
• alaptalan bűntudat;
• akut érintés és könnyezés;
• az egyedüllét vágya, védelem a társadalomtól;
• rendszeres álmosság;
• gyakori ivási vágy.

Kockázati csoport: ki hajlamosabb az őszi bluesra?

A nők a leginkább érzékenyek az őszi depresszióra, mivel a melatonin mennyisége a szép nemnél kétszer annyi. Nőknek fémjel lehet, hogy nem étvágytalanságról van szó, inkább szenvedélyes vágyról van szó, főleg a kalóriadús és káros ételek után. Különösen erősen ilyen támadások figyelhetők meg este.

Ezenkívül az instabil állapot fenyegeti a magányos embereket, akik gyakran egyedül maradnak önmagukkal. Hiány társasági élet súlyosbodó mentális zavar, aminek következtében késhet.

Az őszi depresszióval való megbirkózáshoz másoknál gyakrabban kell azoknak az embereknek, akiknek munkája a szolgáltatási szektorhoz kapcsolódik. A munkatevékenység kapcsán az állampolgárok ezen kategóriája gyakran tapasztal túlzottságot a kommunikációban, aminek „aminek köszönhetően” érzelmi kiégést okoz.

Hajlamosak a depresszióra és azok az emberek, akik nemrég tértek vissza nyaralásukról. Pihenés és korlátlan szabadság után a munkavégzés szabályai és a szűkös határidők hátterében rossz közérzet, levertség alakulhat ki.

Hogyan lehet megszabadulni az őszi depressziótól:

aromaterápia

Ha érdekli a kérdés: hogyan kell kezelni az őszi depressziót, akkor az egyik ajánlott konfrontációs módszer az aromaterápia. Az olajok jótékony hatással vannak a testre, normalizálják az érzelmi hátteret, megakadályozzák a rossz hangulatot.

Őszi blues - hogyan lehet megszabadulni:

• citrom - energiát okoz és ösztönzi a kreatív tevékenységet;
• grapefruit - megszünteti a bizonytalanság jeleit, segít oldani a feszültséget;
• bergamott - önbizalmat ébreszt, lehetővé teszi, hogy olyan érzést keltsen, hogy az élet sikeres;
• ilang-ilang - felemeli a lelkiállapotot;
• muskátli - elősegíti a nyugalmat és a belső harmóniát.

Tipp: Az aromaterápiával kombinálva színterápiát is érdemes alkalmazni. A környező színskálának az emberre gyakorolt ​​hatása bizonyított tény. Ezért, ha a hangulata romlik, próbálja meg körülvenni magát sárga, fehér, kék és korall árnyalatokkal.

Teljes alvás

Az őszi rosszullétek egyik oka a bioritmusváltás miatti kialvatlanság, ezért nem szabad megtagadni magunktól a jó alvást és pihenést. Ugyanakkor, mivel számos hormon és anyag pontosan éjszaka szabadul fel, és nincs analógja. Azok az emberek, akik éjszaka dolgoznak, vagy kénytelenek rendszeresen az irodában tartózkodni, nagyobb valószínűséggel esnek az "aranykék" befolyása alá.

A kényelmetlenség további tényezője a hideg és a negatív időjárási viszonyok, amelyek "kimerítik" a testet. Ezért több időre van szüksége a felépüléshez.

A fizikai aktivitás

A sport nagyon pozitív hatással van emberi testés a boldogsághormon termelődését okozza. Ezért ősszel különösen fontos az edzőtermek látogatása. Ugyanakkor javasolt az arányérzékre hagyatkozni, és kerülni az újraindítást, a kimerítő edzéseket.

Őszi depresszió – hogyan kell kezelni:

1. könnyű fitnesz;
2. reggeli gyakorlatok;
3. úszás;
4. reggeli futás.

Diéta korrekció

A hideg évszakban testünknek minden megnyilvánulásában melegre van szüksége. Ősszel tudatalatti szinten arra törekszünk, hogy hangulatos légkörben töltsünk időt a takaró alatt, egy csésze forró teával. A pszichológusok azt javasolják, hogy részesítsék előnyben meleg ételés a meleg italokra összpontosítani, ami nagyon hasznos lehet - gyógyteákés díjak.

A szokásos étrendet is módosítani kell, előnyben részesítve a vitaminos ételeket (zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, fehérjét tartalmazó ételek). A szervezetet ásványi anyagokkal és mikrokomponensekkel kell táplálni, ami biztosítja megfelelő táplálkozás. A felvidítás érdekében ajánlatos banánt és kivit használni, mentát adva a teához, erőt fog érezni.

Kerülje a stresszt

A szezonális szerkezetváltás során új biológiai úton minden rendellenesség valóban pusztító lehet. Ezért ősszel különösen fontos, hogy megvédje magát az esetleges irritáló tényezőktől és konfliktushelyzetektől.

Próbáljon apró, kellemes megjegyzéseket fűzni mindennapi napirendjéhez:

• barátokkal találkozni egy hangulatos kávézóban,
• ízletes kávé,
• mozilátogatás,
• nem tervezett vásárlás,
• azt csinálod, amit szeretsz.

Annak érdekében, hogy megvédje magát a csüggedt rohamoktól, ajánlott pszichológiai trükkök alkalmazása:

1. készülődés az ünnepekre – valószínűleg a környezetedből néhányan születésnapot vagy más jelentős eseményt készülnek ünnepelni ősszel. Foglald le magad ajándékkereséssel, buliszervezéssel. Ez nem csak örömet okoz, hanem erősíti a baráti kapcsolatokat is;
2. bővítse látókörét - az ősz kiválóan alkalmas kiállítások, galériák, múzeumok látogatására. Az alternatíva az szabadidő vidéken vagy jégpálya látogatása;
3. kelj fel és feküdj le korábban - így több fényt fogsz találni, ami kedvezően tükröződik az érzelmi állapotban;
4. a könnyű ételek hangsúlyozása - problémák a túlsúly, amely gyakran ősszel jelenik meg, csak súlyosbítja a pszichés instabilitást;
5. önfejlesztés - jógatanfolyamok látogatása, nyelvtanulás, hobbi létrehozása. Ne hagyjon időt komor gondolatokra és frusztrációkra;
6. frissítse a ruhatárát - az élénk színek pozitív hatással vannak a hangulatra, emellett az új vásárlások további okot jelentenek az örömre;
7. több folyadék - depresszió léphet fel a nem kellően bőséges ivás hátterében, ezért tegye ezt.

Mondd el a barátoknak.

A szezonális depresszió egyáltalán nem ritka azokban a régiókban, ahol az időjárási viszonyok évszakonként jelentős változást mutatnak. A mérsékelt szélességi körök lakóinak a legnehezebb a nyár vége. Ha a nyár végével depresszió, munka- és kommunikációs hajlandóság, könnyezés, álmatlanság vagy álmosság jön, akkor őszi depresszióra lehet gyanakodni. Bár ez még nem a megnyilvánulásainak teljes listája.

Az őszi depresszió nem pusztán hangulat, hanem egy speciális pszicho-érzelmi állapot, amelyet instabil hangulat, bizonyos helyzetek megszállottsága, gátlás, motoros és mentális egyaránt jellemez. Az őszi depressziós állapotban lévő személy elveszti az élet örömét, megfeledkezik szükségleteiről és megtagadja a társadalmi tevékenységet.

Hogyan állapítható meg, hogy depressziós-e

Az októl és évszaktól függetlenül a depresszióra általában jellemző hasonló tünetek. Ezért az őszi depresszió diagnózisa gyakorlatilag nem különbözik más formáitól. Mint minden más depressziónál, az első tünet általában az apátia és a vágy hiánya, hogy bármilyen aktív, vagy akár nem túlzott tevékenységben részt vegyenek. Ezzel párhuzamosan előfordulhat, hogy nem szívesen lép kapcsolatba másokkal. A kommunikáció ingerlékenységet és rendkívüli fáradtságot okozhat.

A depressziós állapotban lévő személy állandó melankóliát érez anélkül látható okokés krónikus fáradtság. Ugyanakkor a pihenés nem hozza meg a kívánt enyhülést, éppen ellenkezőleg, pihenés vagy alvás után az ember még jobban leterheltnek érezheti magát. Ami az alvást illeti, itt is sok probléma van. Egy személy kezdheti az álmatlanságot, vagy fordítva, megnövekedett. Ugyanakkor az alvás nem hoz megkönnyebbülést vagy gyógyulást.

Előrehaladottabb helyzetekben fejfájás, emésztési zavarok, sőt izomgörcsök is előfordulhatnak. Minél nehezebb a helyzet, annál nehezebb megszabadulni a depresszió jeleitől. Leggyakrabban magától vagy segítségével megoldódik egyszerű módszerek pszichoterápia, de néha gyógyszeres kezeléshez kell folyamodni.

Az őszi depresszió okai

Az őszi depressziót régóta tanulmányozzák a tudósok szerte a világon, és egyértelműen megállapított összefüggések vannak az ember pszichofiziológiai változásai és az őszi depresszió kialakulása között, így nyugodtan kijelenthetjük, hogy ez nem csak egy szeszély, hanem egy valódi átmeneti rendellenesség. . Ennek a rendellenességnek a kialakulását számos ok befolyásolja, és mindegyiket figyelembe kell venni.

Ennek egyik fő oka a nappali órák csökkenése és az időjárási viszonyok romlása. Ha nyáron reggel hétkor elhagyjuk a házat, napsütést, kellemes szellőt és reggeli frissességet látunk. Ősszel, reggel hétkor legtöbbször sötét és hideg van, nincs kedve kimenni valahova.

Az őszi depresszióban nagyon fontos tényező a beriberi.Ősszel gyakran tudat alatt a sűrűbb, zsíros vagy édes ételeket részesítjük előnyben, megfeledkezve a zöldségekről, és amelyek negatívan befolyásolják az egészséget és a megjelenést. Emellett előfordulhat, hogy a D-vitamin, amely a napsugárzás hatására termelődik, nem elegendő. A helyzetet súlyosbítják a szezonális SARS-járványok is, amelyeket szinte minden ősszel észlelnek.

A depresszió másik oka pszichés.. Ősszel, amikor az év vége közeledik, elkezdjük elemezni, hogy mi történt, és gyakran kiderül, hogy keveset tettünk. Az önmagával való elégedetlenség gyakran depresszióhoz vezet.

Ezen kívül emlékezni kell arra mentális betegség eszkalálódik ősszel. Ez a rejtett mentális zavarokőszi súlyosbodásuk pedig oda vezet, hogy ebben a szezonban meredeken növekszik a gyilkosságok, válások és öngyilkosságok száma.

Megelőzhető az őszi depresszió?

Minden problémát jobb megelőzni, mint később megoldást keresni. Ez vonatkozik a depresszióra is. Mit tegyünk a depresszió megelőzése érdekében? Ha tudja, hogy hajlamos az őszi csüggedésre, akkor előre fel kell készülnie az idei szezon kezdetére. Még nyáron kezdje el az őszi időtöltések tervezését, tervezzen például néhány bulit, kirándulást moziba vagy színházba, koncerteket vagy bármilyen más eseményt. Most az őszre várva nem a „világvégét” kell várni, hanem valami kellemeset.

Előre elkészítheti otthona őszi világítását. A narancssárga árnyalatú lámpa meleg fényt varázsol a helyiségbe, és felvidít. Vegyél magadnak egy fényes esernyőt, ami még szürke esőben is meleg fényt vet az arcodra. Előre vásárolhat egy fényes kabátot, sálat, csizmát és esőkabátot az őszi sétákhoz, ez segít megszabadulni az ősztől való félelemtől és megkönnyíti annak érkezését.

Az őszi kékségre hajlamos embereknek a közeledtével módosítaniuk kell étrendjüket, többet kell belevinniük, esetleg tabletták formájában is. Próbáljon több időt tölteni a szabadban. Őszre tervezheti az edzőterem- vagy uszodalátogatást, az aktív életmód a depresszió megelőzésében is segít.

Mi a teendő, ha depresszió jön?

Mi a teendő, ha úgy érzed, hogy beköszönt az őszi depresszió? Természetesen harcolj vele. Ne feledje, az őszi depresszió egy súlyos betegség fellángolása vagy debütálása lehet, ezért meg kell küzdeni vele, mielőtt teljesen eluralkodna rajtad, és anélkül gyógyszeres kezelés már nem lehet megszabadulni tőle.

Ahogy korábban mondtuk fontos a táplálkozás optimalizálása és a vitaminok szedésének megkezdése. A megfelelő vitaminok segítenek az orvos kiválasztásában, de bármilyen komplexet használhat vitaminkészítmények. Ne feledkezzünk meg a folyadékok használatáról, amelyek eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből. Pontosan víznek vagy kompótnak kell lennie, és nem vagy tea. Az is fontos, hogy elegendő oxigénhez jusson, úgyhogy menjen ki gyakorlat jól szellőző helyen.

Próbálj meg többet erős fényben lenni ha nincs napelem, kapcsolja be az elektromos áramot. Próbáljon meg fényes tárgyakkal körülvenni magát, viseljen élénk, meleg színű ruhát és egyen élénk gyümölcsöt. Lehet, hogy nevetségesnek tűnik, de még a vörös ágynemű is nagyban növeli az őszi depresszió elleni küzdelem esélyeit.

Nagyon fontos, hogy a depressziós időszakban ne húzódj magadba.. Természetesen, ha a blues már beállt, akkor nem lesz könnyű rákényszeríteni magát egy zajos eseményre, és ez nem okoz örömet, tehát hasznot. De meghívhat néhány közeli barátot az otthonába. jellemző tulajdonság a depresszió önfelszívódás. Ha nem száll ki időben a gubójából, idővel ezt nehezebbé válik.

A depresszió kezelése (videó)

Ha az őszi depresszió nem enged egyszerű módokon megszabadulni tőle, néha komoly kezelésre van szükség, sőt. Ha az orvos depressziót diagnosztizál, akkor leggyakrabban antidepresszánsokat és ezzel párhuzamosan pszichoterápiát ír fel. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan pozitív eredményt érjen el. De ne feledje, hogy a kezelés általában hosszadalmas, hiszen még a kiválasztás is hatékony gyógyszer több hétig is eltarthat. Néha több antidepresszánst és hangulatstabilizátort is ki kell próbálnia, amíg meg nem találja a legjobb megoldást.

Általában többféle antidepresszánst használnak a depresszió kezelésére. A leggyakoribbak a triciklikus antidepresszánsok, amelyek befolyásolják a szerotonin és a noradrenalin felszabadulását az agyban. De emlékeznie kell arra, hogy nagyon nehéz helyzetekben érdemes felírni őket, mivel a gyógyszereknek meglehetősen súlyos mellékhatásai vannak. A monoamin-oxidáz-gátlókat sokkal ritkábban alkalmazzák, mivel ezek súlyos étrendi korlátozásokat jelentenek a beteg számára, amikor szedik őket. A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók viszonylag új gyógyszerekké váltak a depresszió kezelésében. Segítenek megváltoztatni a szerotonin mennyiségét az emberi agyban.

Kötelező a legtöbb depressziós és pszichoterápiás beteg számára. Lehetővé teszi, hogy megtanuld kezelni érzelmeidet, és kordában tartani őket. Ez megkönnyíti a stresszel való megbirkózást és fokozza az antidepresszánsok hatását. A pszichoterápiás foglalkozásokat többféleképpen lehet lebonyolítani. Nagyon népszerűek a csoportos pszichoterápia, valamint az egyéni és családi foglalkozások. Ezenkívül az orvosok néha hipnoterápiát, akupunktúrát, művészeti terápiát, zeneterápiát, meditációt javasolnak. Mindez segít rendet tenni gondolataiban és érzéseiben, és túlélni az őszi depressziót.