Hogyan lehet hízni egy hét alatt. A helyes súlygyarapodási folyamat

Manapság sokan szenvednek olyan problémától, mint az elhízás. Meg akarunk szabadulni a felesleges kilóktól, leülünk kimerítő diétákra és különféle edzésekkel fárasztjuk magunkat. Vannak azonban olyanok is, akik mindenre készek, csak azért, hogy 5-6 kilogrammot hízzanak.

Mi okozhat túlzott soványságot? Mindenekelőtt a szisztematikus előfordulás stresszes helyzetek. Lehet, hogy állandóan túlfáradt? Nem szabad kizárni, hogy emésztőrendszeri betegségben szenved.

Megvan a válasz arra a kérdésre, hogyan hízzunk 5 kg-ot egy hét alatt!

Első út. Kezdjen el magas kalóriatartalmú ételeket enni. A diéta kalóriatartalmának növelésével azonos vagy csökkentett aktivitás mellett tartalékokat teremthet a szervezetben, amelyek később izomtömeggé alakulnak.

A második út. Iratkozzon fel egy fitneszklubba. A szisztematikus gyakorlatok segítenek a korábban említett tartalékok izommá alakításában.

A harmadik út. A masszázs sokat segít. Serkenti anyagcsere folyamatok a szervezetben, ami hozzájárul a tápanyagok megfelelő eloszlásához fogyasztásuk és asszimilációjuk során.

Ha hízni szeretne, akkor először is el kell felejtenie a dohányzást és az alkoholt. Ébredés után rostban és szénhidrátban gazdag ételeket, ételeket célszerű fogyasztani. Ezek zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek.

Amikor a szervezet a rostok miatt megszabadul a méreganyagoktól (kb. egy héttel az új étrendre való átállás után), be kell építeni az étlapba. több termék, telített összetett szénhidrátok. Energetizálni fognak. A szénhidrátok elegendő mennyiségben találhatók a tejben, kefirben, gabonafélékben, gyümölcsökben és más hasonló termékekben.

Nem szabad megfeledkeznünk a fehérjéről sem. Ezt az anyagot táplálkozáshoz szükséges izomtömeg. Banánnak, tejfölnek, diónak, babnak, spárgának és burgonyának kell lennie az asztalán. Hetente egyszer ehetsz pár süteményt.

Ami az étkezési módot illeti, itt is szükséges némi változtatás. Ha korábban naponta háromszor evett, akkor ajánlott növelni az étkezések számát, és néhány óránként enni. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük. Fogyasszon elegendő mennyiségű folyadékot - 2-3 liter naponta. Így a szükséges szinten tarthatod szervezetedben a víz-só egyensúlyt, ami a hízásnál is fontos.

Hogyan lehet hízni vagy hízni hízni. A súlygyarapodás akkor következik be, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk.

E kalóriák mennyisége az élelmiszer minőségétől és a tápanyagok, például fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, keményítőtartalmú zöldségek, telítetlen zsírok és tejtermékek elérhetőségétől függ. Optimális táplálkozást és súlygyarapodást biztosítanak.

A megfelelő táplálkozás javítja a bőr tónusát és színét, valamint energiát és általános jólétet. A cukorból, a finomított gabonából és a telített zsírokból származó egészségtelen kalóriák felesleges zsírt termelnek, ami növelheti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Hogyan lehet gyorsan hízni

A heti 0,3-0,5 kg-os súly eléréséhez napi 250-500 kalóriát kell elfogyasztani azon kalóriákon felül, amelyeknek támogatniuk kell a testsúlyt.

Gyorsabban hízzon, különösen erősítő edzés nélkül. Ez azt jelenti, hogy hozzáadni fog zsírszövet nem pedig az egészséges testizmokat.

Súlynövelő gyakorlatok

Mert jó egészség hetente több 20-30 percnyi testmozgásra van szüksége, közepes intenzitással.

A nyugodt edzés segít abban, hogy egészséges, természetes izmokat szerezzen. Természetesen sokáig nem tudsz súlyt emelni, de ha edzed az izmokat, ez javulhat megjelenés. Által legalább heti két átfogó edzés segít eldönteni a fő izomcsoportok megjelenését. Az erősítő edzés javítja a fizikai funkciókat, a testtartást és az energiát, elősegíti az egészséges, élénk megjelenést és a súlygyarapodást.

Az arc megjelenése

Ahogy öregszik, zsírt veszít az arcából, ami hozzájárul az öregedés látható jeleinek megjelenéséhez. Ha hízik, megtartja az egészséges testsúlyt, és segíthet megfiatalítani az arc megjelenését. A Plastic and Reconstructive Surgery című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a dohányzás, a túlzott ivás, a túl sok napon töltött idő és bizonyos gyógyszerek is eltúlozhatják az öregedés látszatát.

A kollagén, a bőr rugalmasságát biztosító fehérje az életkor előrehaladtával kezd veszíteni némi rugalmasságából, ami térfogatcsökkenést eredményez, ami az öregedés természetes következménye. A telt, fiatalos arc helyreállítása bizonyos esetekben trükkös lehet. Az egészséges testsúly azonban teltebbé teheti az arcot, és javíthatja a bőr tónusát és egészséges megjelenését.

Légy reális az elvárásaidban

Kerülje el az egészségtelen zsírszint elérését csak azért jobbulástés teltebbnek néz ki. Amikor elkezd hízni, különösen, ha nincs rá szüksége, nem lehet biztos benne, hogy ez a helyes lépés. Például előfordulhat, hogy a nagy has, csípő, de nem teltebb és szolidabb megjelenés.

Légy türelmes, és értsd meg, hogy néha van egy genetikai összetevő, amelyet nem lehet megváltoztatni pusztán táplálkozással vagy testmozgással.

A súlygyarapodás módjai

A súlygyarapodás során számos fontos táplálkozási kérdést be kell tartani. A kalóriabevitel egyszerű helyettesítése túl sok nátriummal, cukorral és kellemetlen vegyi anyagok egészségügyi problémákhoz vezethet. Igyon frissen facsart gyümölcslevet és/vagy tejet étkezés közben víz helyett.

hogy vékony és rendelkezzen alulsúlyos helytelen táplálkozás, életmód vagy egyéb egészségügyi problémák következménye lehet.

Itt van néhány egészséges módokon hízni:

• Vannak gyakrabban. Ha alulsúlyos, hogyan gyógyuljon meg gyorsabban: egyél naponta ötször vagy hatszor, nem két-három alkalommal.
• Válassz tápanyagban gazdag ételeket. Az általánoson belül Az egészséges táplálkozás válasszon gabonakenyereket, tésztákat és gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket, tejtermékeket, fehérjeforrásokat, dióféléket és magvakat. Fehérjeellátás tojásból, csirkéből, sajtból és tejből. A vaj segít kalóriát és ízt adni bármely étkezéshez. A túlzott étrendi fehérjék fokozzák oxidációjukat, csökkentve a napi zsírbevitelt.
• A reggeli multivitamin, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása hosszú távon segít a súlygyarapodásban. A test tud épülni több izom ebéd előtt.
• Próbáld ki a gyümölcsturmixokat. Ne töltse fel ételeit kávéval és más alacsony kalóriatartalmú italokkal, amelyek tápértéke alacsony. Ehelyett igyon egészséges tejjel és friss vagy fagyasztott lével készült turmixokat, és néhány esetben szórjon meg édesítőszerrel.
• Állítson be időt az ivásra. Vannak, akiknek késztetésük van arra, hogy étkezés előtt folyadékot igyanak, ami csökkenti az étvágyukat. Ebben az esetben jobb, ha magas kalóriatartalmú italokat fogyasztanak étkezés közben. Mások számára az a legjobb, ha evés után 30 perccel iszik.
• Ne hanyagolja el a snackeket. Snack, mint a dió, mogyoróvaj, sajt, szárított gyümölcsök és avokádó. Fogyasszon harapnivalókat lefekvés előtt, például mogyoróvajas és zselés szendvicset, vagy csomagolja be a szendvicset káposztával, apróra vágott zöldségekkel és sovány húsokkal vagy sajttal.
• A rakott sajt és a rántotta, valamint a sovány tejpor és a pörköltek több kalóriát adjon hozzá az ételekhez.
• Ha túlsúlyos, ne feledje a felesleges cukor és zsír fogyasztását. Időnként egy fagylaltos pite, hogyan lehet rendesen jobban lenni. De a többségnek az kellene egészséges ételés biztosítsa tápanyagok a kalóriákon kívül. A korpás zsemle és a joghurt jó választás.
• A testmozgás, különösen a mérsékelt erősítő edzés, az izomépítés révén segíthet a súlygyarapodásban. A gyakorlat az étvágyat is serkentheti.

Van egy elmélet, miszerint ha nincs elég fehérje, akkor a szervezet éhes marad, amíg be nem kapja, még akkor is, ha lenne elég kalória. Végső soron az embernek túl kell ennie a kalóriákat, hogy gyarapodjon szükséges mennyiség mókus.

Számos kémiai reakció vesz részt a termékek testtömeggé történő átalakulásában. Enzimek irányítása alatt állnak, amelyek maguk is bizonyos vitaminoktól és ásványi anyagoktól függenek a szervezetben.

Ha van elegendő ásványi anyag az emberi szervezet számára, akkor helyreáll egy bizonyos normál súlyra.

Króm

Az egyik legfontosabb ásványi anyag. Ez az ásványi anyag nélkülözhetetlen a cukoranyagcseréhez. Segíti az inzulint, hogy a glükózt a sejtekbe vigye. Króm nélkül az inzulin kevésbé hatékonyan szabályozza a vércukorszintet és a glükózszintet.

Magnézium

A természetes nyugtatóként ismert magnézium megnyugtatja a mellékveséket, és elősegíti a vércukorszint egyensúlyát az inzulin termelésének és hatásának elősegítésével.

Cink

A cink rendkívül fontos ásványi anyag szükséges a stresszhormonok, az inzulin és a nemi hormonok termeléséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a cink kiegészítő bevitele segít a kortizol (egy biológiailag aktív hormon) szabályozásában.

C vitamin

A C-vitaminról ismert, hogy részt vesz a glükóz anyagcserében, és kimutatták, hogy az alacsony testsúlyú embereknél lényegesen alacsonyabb a C-vitamin koncentrációja. alapvető a mellékvese működéséhez. A C-vitamint a kortizol termelésére is használják.A vizsgálatok kimutatták, hogy azok, akik jó szintek C-vitamin növekedés jobb tömeg test.

vitaminok

A "stressz" vitaminokként ismert vitaminok a mellékvesék tápláló és nyugtató funkcióit veszik fel. A vitaminok a vércukorszintre is hatással vannak, mivel nélkülözhetetlenek a glükóz anyagcseréhez. Ezek a vitaminszerű anyagok nélkülözhetetlenek az energiatermeléshez és a normál szénhidrát anyagcsere eldönteni, hogyan lehet jobb.

Koenzim Q10

A Q10 koenzim segíti az élő szervezetek normál működését és a szövetek működését magas szint az energiaanyagcsere kalóriák elégetésével energiát szabadít fel. A Q10 koenzim a vércukorszint szabályozásában is szerepet játszik, valamint segít csökkenteni a glükóz- és inzulinszintet, ezért növeli az inzulinrezisztenciát. Az alfa-liponsav egy erős antioxidáns, amelyet a létfontosságú energiatermelésben és reakciókban használnak. Feladata az energia felszabadítása a glükóz elégetésével. Több glükóz ég el, kevesebb inzulin, amit a szervezetnek fel kell szabadítania.

Alfa-liponsav

Az alfa-liponsav segít érzékenyebbé tenni a szöveteket az inzulin hatására, így az inzulin kiveheti a részét a glükóz sejtek körüli mozgatásából.

Aminosavak

Az aminosavak a fehérjék építőkövei, és némelyikük létfontosságú a súlygyarapodáshoz, mert segíthet a sejtek érzékenyebbé tételében az inzulin hatására. A legfontosabb aminosavak: N-acetil, cisztein, karnitin, tirozin, arginin, glutamin, leucin, izoleucin és valin.

A világon mindenki a fogyásról beszél, miközben sokan felteszik a kérdést. Az élelmiszerboltok alacsony zsír- és cukortartalmú termékeket kínálnak, és feldolgozott vegyi hulladékkal vannak feltöltve.

Egészséges testsúlyt lehet elérni, de csak azzal kiegyensúlyozott üzemmód táplálkozás, egészséges életmód és az emberi szervezet megfelelő ásványianyag-tartalma.

Az utóbbi időben egyre többen panaszkodnak a súlyuk miatt: egyesek fogyni akarnak, míg mások éppen ellenkezőleg, javulnak. Gyakorlatilag nem maradt olyan nő és férfi, aki elégedett lenne alakjával.
Hogyan lehet hízni otthon? Erre a kérdésre nem könnyű választ találni: még az interneten is nagyon kevés ilyen információ található. Ha a speciális diéta hosszú távú betartása és a rendszeres testmozgás nem segít megoldani az alacsony súly problémáját, akkor először meg kell találnia a soványság okát, amelytől a további taktika függ.

Ha egy önálló otthoni súlygyarapodási vágy bizonyos időn belül nem hozza meg a várt eredményeket, akkor tanácsért forduljon szakemberhez.

A vékonyság okai

Fő ok

• az emésztőrendszer patológiája,
• a gerinc betegségei,
• Pszichológiai zavarok.

További okok

• felgyorsult anyagcsere,
• alkoholizmus és dohányzás,
• Irracionális és kiegyensúlyozatlan táplálkozás,
• Gyors életritmus
• A koffeintartalmú ételek túlzott fogyasztása
• az alkotmány örökletes jellemzői,
• Hormonális egyensúlyhiány.

A következő egészségügyi problémák megjelenésekor kell gondolkodni arról, hogyan kell helyesen étkezni a súlygyarapodás érdekében:

1. állandó fáradtság
2. jogsértéseket menstruációs ciklus,
3. egészségtelen arcszín,
4. hámló köröm,
5. hajhullás,
6. csökkent immunitás és gyakori megfázás,
7. hosszú ideig képtelenség teherbe esni.

Hogyan lehet gyorsan felépülni otthon?

Először is ki kell deríteni a soványság okát. Súlyos szervezeti probléma hiányában a testtömeg növelésének három fő módja van: egészséges életmód, rendszeres testmozgás és helyes táplálkozás.
egészséges kép az élet:

• megszüntetése rossz szokások,
• stressz hiánya
• teljes alvás,
• pozitív érzelmek.

Mindenképpen sportolni kell az edzőteremben vagy otthon, figyelembe véve a szakemberek ajánlásait. Jó eredmény adjon bulit túrázás, úszás, kerékpározás.

Megfelelő táplálkozás

A néhány kilogrammra hízni vágyó táplálkozása legyen kiegyensúlyozott, egészséges és elegendő, és ne legyen túlzó. A fő elv a napi elfogyasztott kalóriák számának növelése. egészséges és megfelelő táplálkozás fokozatos kalória-növekedésből áll, ami nem okoz idegenkedést az ételektől és túlterhelést gyomor-bél traktus.
Számos orvosi ajánlás létezik, amelyek betartásával hízhat.

1. Naponta legalább háromszor kell enni.
2. Ügyeljen arra, hogy a főétkezések között nassoljon.
3. Kissé növelheti az egyes adagok mennyiségét, de ugyanakkor - ne egyél túl.
4. Egyszerre kell enni.
5. A testnek nem szabad sokáig éhséget éreznie.
6. Csak egészséges és egészséges ételeket szabad enni.

A súlygyarapodást elősegítő élelmiszerek

Ezek az élelmiszerek közé tartoznak a magas kalóriatartalmú ételek, amelyek elegendő fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmaznak.
Az étrendbe be kell venni:

• burgonya,
• csirke,
• tojás,
• bab,
• tengeri hal,
• kenyér,
• tészta és gabonafélék
• zöldségek és gyümölcsök,
• tej- és savanyú tejtermékek.

Hízni vágyó ember étrendje

Reggeli - zabpehely co vaj, szendvics sajttal és kolbásszal, túró, kakaó vagy tea tejjel, frissen facsart gyümölcslé.
Második reggeli - a listán szereplő bármely termék.
Ebéd - leves vagy borsch, hús körettel, zöldségsaláta, kompót.
Snack - gyümölcs- vagy zöldségsaláta, szárított gyümölcsök és diófélék, tej.
Vacsora - hús körettel és salátával.
Lefekvés előtt egy órával ajánlott inni egy pohár kefirt, és enni bármilyen gyümölcsöt, például banánt.

Receptek a súlygyarapodáshoz

1. A protein shake rendszeres fogyasztása hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A recept szerint készül: három liter tejet, negyven gramm fehérjét és egy kis kakaóport vesznek fel, hogy javítsák a koktél ízét. Az összes összetevőt turmixgéppel összekeverjük, és a kapott italt hűtőszekrényben tároljuk. Igyál ilyen koktélt a nap folyamán bármilyen más ital helyett, valamint sport előtt és után. Ez az ital sok kalóriát tartalmaz, ami segít csökkenteni az étvágyat, de ennek ellenére ütemezetten kell étkeznie.
2. Húsz gramm csalánt összekeverünk tíz gramm elecampane gyökérrel és cukorral. Ebből a keverékből egy teáskanálnyit egy pohár tejbe helyezünk, ragaszkodunk hozzá és megiszunk.
3. A lucerna tea és leve segít megszabadulni az alulsúlytól.
4. A súlygyarapodást lehetővé tevő kollekció két rész görögszéna, comfrey, len, egy rész csalán és istenfa részből áll. Keverje össze a gyógynövényeket cukorral, forralja fel forrásban lévő vízzel, és vegyen be egy teáskanál naponta kétszer.

Az oldalon található összes anyag csak tájékoztató jellegű. Bármilyen eszköz használata előtt az orvossal való konzultáció KÖTELEZŐ!

Annak ellenére, hogy az emberiség nagy részét aggasztja a probléma túlsúly, sokan nem tudják, hogyan lehet jobb egy hét alatt. Igen, igen, rövid időn belül. Csakúgy, mint azok, akik elhízottak, ők is szeretnének gyönyörű alak ban ben rövid idő. Az erős vékonyság nem festi meg az embert. Ez a cikk számos trükkről és módszerről szól, hogyan lehet jobb egy hét alatt.

Azonnal meg kell jegyezni, hogy ne álmodjon arról, hogy egyszerre sok kilogrammot hízzon. Ez irreális és természetellenes. A szervezetben mindennek fokozatosan kell megtörténnie, hogy ne legyenek kardinális hibák, különösen olyan rendszerben, mint az anyagcsere. De ő az, aki jobban felelős a súly állapotáért.

Elmondom, hogyan legyél jobb maximum 5 kg-mal. Egy vékony ember számára ez az összeg nagyon észrevehető lesz. Ez a cikk mindkét nem számára érdekes lesz. A túlzott soványságtól a férfiak még jobban szenvednek.
Kezdetnek tehát nem árt orvoshoz fordulni. A soványság lehet betegség oka vagy következménye. Csak ennek a lehetőségnek a kiküszöbölésével folytathatja a további műveleteket.

Ezután tanulmányoznia kell az étrendjét, és ha szükséges, radikálisan módosítania kell. Először is állítsd be magad, hogy most már rendszeresen fogsz enni, legalább napi háromszor. Jobb, ha az étkezési időt minden nap ugyanarra állítja be. De kb teljes napi háromszori étkezés. Ezen étkezések között gondoskodjon magának harapnivalókról. Az élelmiszer mennyiségét fokozatosan növelni kell. Vannak bizonyos ételek, amelyek étvágyat okoznak. Étkezés előtt ihat almalevet vagy ehet gyümölcsöt.

Ha így eszel, az nem jelenti azt, hogy enned is kell. nagyszámúétel. Csak ne kényszerítse a testét, hogy éhezzen, és nassoljunk.

Fehérjében gazdag ételek fogyasztása javasolt. Ezért egyél húst, tojást, halat és főleg csirkehúst. szintén hasznosak. Használjon köret helyett burgonyát, kenyeret, tésztát és gabonapelyheket, vagy fogyasszon külön ételként.

Az édesség nem lehet a legnépszerűbb étel. Ellenkező esetben problémák adódhatnak emésztőrendszerés ennek következtében a bőrrel.

Bármilyen olajra, tejtermékre is szükség van. Uzsonnára bármilyen gyümölcsöt használhat. Különösen jó ebben az esetben a banán, amely nagyon magas kalóriatartalmú. Bármilyen diót ehetsz.

És most kifejezetten minden étkezéshez. Reggelire egy nap kalóriabevitelének majdnem felét kell elfogyasztani. Jobb, ha palacsinta, szendvics és kakaó.

Az ebédnek teljesnek kell lennie, és az első és a második fogásból kell állnia. Ügyeljen arra, hogy igyon folyadékot, például kompótot.

A vacsorát nem szabad kefirrel vagy könnyű túróval helyettesíteni. szakács húsos étel hogy a szervezetet fehérjékkel telítse. De egyél legkésőbb két órával lefekvés előtt.
Egy ilyen diéta, amely magában foglalja a délutáni snackeket, lehetővé teszi a szükséges kilogrammok megszerzését. És akkor nem fog gyötörni az a kérdés, hogyan lehet jobb egy hét alatt.
Evés után ne kezdjen azonnal dolgozni. Lefeküdhetsz egy kicsit. Hogy jobban érezze magát.

Egy ilyen rendszer egyáltalán nem jelenti azt, hogy ki kell zárni fizikai gyakorlatok. Éppen ellenkezőleg, az izmok mennyiségének növelése és a zsír úszásának elkerülése érdekében az úszást, a táncot vagy a jógát kell választania. Ha kíváncsi, akkor az összes felsorolt ​​követelmény teljesítése mellett meglátogathatja tornaterem. De minden gyakorlatot mérsékelt ütemben, túlterhelés nélkül kell végrehajtani.

Magasan fontos pont a rossz szokások elutasítása, amelyek hátrányosan érintik az egész testet. Szintén ajánlott egy jó egészséges alvásés szabadtéri séták.

Hogyan lehet jobb egy hét alatt? Csak egyensúlyozza ki az étrendjét, pihenjen többet, és ne kerüljön stresszes helyzetekbe.

Ma a legtöbb ember küzd túlsúly mert közvetlen veszélyt jelent az egészségre, az életre, a szépségre és a kegyelemre. De vannak, akik aggódnak az alacsony súly miatt, és szeretnének hízni. . A nők többnyire arról álmodoznak, hogy pikáns helyeken szép formáik legyenek, néha pusztán súlyra van szükség orvosi indikációk. Beszéljünk ma arról, hogyan lehet jobb vagy hízni otthon, az étrend beállításával és a gyógynövényes főzetek szedésével. mindenki számára elérhető és legjobb receptek itt a súlygyarapodás!

Kis súly: mi a rossz és hogyan veszélyezteti az egészséget

• Kis súlyú lányoknál ez károsodhat reproduktív funkció, ami a menstruációs ciklus meghiúsulásához és ennek következtében a terhesség ellehetetlenüléséhez és a magzat kihordásának képtelenségéhez vezet.
• Az alulsúly magas vércukorszinthez és alattomos betegség- cukorbetegség.
• A túl vékony emberek endokrin rendszeri rendellenességekkel szembesülnek.
• A vékony embereknél a zsír kis százaléka hozzájárul ahhoz rossz munka egyéb szervek.
• Az elégtelen súly vesebetegséget, kihagyásukat okozhatja.
• A súlyhiány hozzájárul a gyomor-bél traktus betegségeinek előfordulásához, az immunitás csökkenéséhez, ami viszont különféle sebeket okoz.
• A vékony emberek nehezen élik meg a mindennapokat, bármilyen túlterhelés szervszakadáshoz, izomleépéshez vezethet. Gyakran halljuk a kifejezést: túlfeszített, mindez csak az ütési súly területéről származik.

Khudoba és típusai

Kétféle vékonyság létezik:

• fiziológiás - a test állapota, amikor egy személy átment minden vizsgálaton, nem azonosítottak jogsértést, egészséges. Az alacsony súlyt nagy valószínűséggel a gyors anyagcsere okozza, a soványságot személyes endokrin rendszerének felépítése miatt örökölte.
• során kóros soványságot észlelnek orvosi vizsgálatok amikor néhány szerv munkájában problémát észlelnek, és néha több.

A cikk megvitatja, hogyan lehet gyorsan felépülni egy lány vagy nő otthon, fiziológiás soványsággal vagy fogyással egészséges testátmenetileg, például tapasztalattal, fizikai fáradtsággal, jogsértéssel.

A testedzés általi súlygyarapodás, az izmok felpumpálása hosszú folyamat, amely időbe telik, és olyan fehérjék bevitele, amelyek bevitele nem hasznos és ártalmatlan, bárhogy állítják is a gyártók. Azonban mérsékelt a fizikai aktivitás hízásnál persze fontos, hogy szép és edzett legyen a test, ne rakódjon le "felesleges" helyekre a felszedett súly.

Itt csak azokat az ételeket és recepteket vesszük figyelembe, amelyek otthon növelik a súlyt.

Az alulsúly okai

Mindenekelőtt az alacsony súly okának megértéséhez meg kell találnia, hogy egészséges-e.

Tehát, ha nincsenek különösebb megsértések a szervek munkájában, megpróbáljuk növelni a súlyt az étrend megváltoztatásával.

Hogyan lehet megfelelően hízni vagy hízni otthon

Korántsem kevesen, férfiak és nők sem idegenkednek attól, hogy kicsit meghízzon, ez különösen igaz a fiatalokra és a középkorúakra. Az érett emberek számára az ellenkező probléma leggyakrabban közelebb áll, hogyan lehet fogyni. Kezdjük tehát a fő dologgal, hogyan lehet otthon gyorsan jobbá válni.

• Először is legyen magas kalóriatartalmú étel, ez nyilvánvaló. Ha az ajánlott napi árfolyamon egy átlagos testalkatú nő és középkorú kalória 1500-2000 kcal, akkor a vékony emberek étrendje felgyorsult anyagcsere 3000-4000 kalóriát kell tartalmaznia. Nehéz megszokásból megemészteni ekkora mennyiségű ételt, ezért súlygyarapodáshoz a legjobb a rendszerezés frakcionált táplálkozás, amely minden főétkezés után 1,5-2 órával uzsonnát biztosít.
• Ezután kissé módosítania kell az étrendet. A fogyáshoz hasonlóan növelje az étkezések számát 6-7-re 1,5-2 óránként. A reggeli kötelező legyen, és meleg, lehetőleg tejes zabkása, kandírozott gyümölcsök vagy szárított gyümölcsök hozzáadásával. Este két vacsora, az első szokás szerint 18-19-kor és lefekvés előtt 2 órával újabb fehérje.
• Az étrendnek fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell tartalmaznia, a fehérjék hozzávetőleges aránya 25%, zsírok - 20%, szénhidrátok - 55%. Zsírok szükségesek, segítségükkel a fehérje megfelelő asszimilációja izomtömegünk alapja.
• Fontos, hogy növeljük az étkezések kalóriatartalmát, különösen a magas szénhidráttartalmú ételeket – ez segít Önnek. Különleges helyet kell biztosítani a gyors szénhidrátoknak - édességeknek, tészta, sütés.
• Tejtermékek: tej, tejföl, zsíros túró - magas kalóriatartalmú étel, ízletes és egészséges, mivel a természetes a szervezet egészére nézve hasznos.
• Növelje a hús arányát: pulyka, csirke, nyúl, bárány. Azonban ne essünk túlzásba, a szervezetben lévő szénhidrát- és zsírtöbblet rontja a szív, a máj működését, hozzájárul a cukorbetegség kialakulásához.
• Szolgáltatni helyes csere anyagok, a felhasználás mértéke fontos. Természetesen ebbe beletartozik az összes víz és a termékekbe zárt víz is. Nem csak a vízre koncentrálunk, lehet inni kávét, feketét és zöld tea, tejtermékek, a zöldség- és gyümölcslevek különösen hasznosak forrásként.
• A zöldségek alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, de fontosak az anyagcseréhez, mert zöldség saláták tankol növényi olaj, jobb olíva, len, repce - ezek hasznosabbak.
• A gyümölcsök itt is betöltik a megfelelő szerepet. Egyél banánt, szőlőt, sárgabarackot, őszibarackot, lehetőleg reggel és étkezés előtt, vagyis reggeli és ebéd előtt, vagy közben, hogy elkerüljük a túlzott erjedést a belekben. Emiatt az esti gyümölcsfogyasztást kevéssé kell kerülni. Ebben a listában különös figyelmet szentelnek banán és egész évben rendelkezésünkre állnak, és valóban hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

• Segít a helyes súlygyarapodásban és a méhészeti termékekben: perga, pollen, méhpempő jótékony hatással van a szervezetre és növeli a súlyt, ha annak csökkenését rossz közérzet okozza. Reggel, amikor felébredsz, azonnal egyél 1-2 teáskanál mézet, gyorsan felszívódik és beindítja az inzulinképződés folyamatát, ami az étvágy növekedéséhez vezet.
• Bármilyen dió - fenyőmag, mogyoró, pisztácia kalória- és olajtartalma miatt növeli a súlyt, szárított gyümölcsök hozzáadásával - használatuk hatása még jelentősebb.
• Étkezés előtt, délben és este igyunk meg egy pohár gyümölcslevet, amelyhez cukrot vagy mézet adunk. Maga a gyümölcslé magas kalóriatartalmú, emellett segíti az inzulintermelést, ami viszont felgyorsítja a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását.
• A jobbulás érdekében nem szükséges az elfogyasztott táplálék mennyiségének növelése, túlevés, mindez az emésztőrendszer, a máj, a vesék túlterheltségéhez vezethet, és bár kézzelfogható eredményeket hoz a súlygyarapodásban, egyéb egészségügyi problémákat hozzon magával.

Ha nincsenek betegségek, és az alacsony súly oka egy speciális emésztési és anyagcsere-folyamat, akkor kipróbálhatja a következőket népi receptek.

Népi receptek tömegnövelő termékekhez

Ez az alábbi massza forró tejjel fogyasztva jól működik, és idővel a kívánt súlygyarapodást adja.

200 gr. kiolvasztott belső sertészsír (szerintem ahol ilyet találsz, azt vajjal lehet helyettesíteni, ami jól felszívódik és csak finomabb);

• 6 nagy zöld alma;
• 6 tojássárgája;
• ½ csésze cukor;
• 200 gr. csokoládé

Az egész masszát összekeverjük és kenyérre kenjük. Naponta 4-5 alkalommal van forró tejjel.

A recept garantálja súlygyarapodás heti 1 kg-ért!

És itt van egy régóta bevált recept azoknak, akik söröznek:

Egy pohár sörbe pár evőkanál zsíros tejfölt teszünk, picit sózhatjuk és inni. Naponta vegye be, amíg a súly nem kezd növekedni.

Ha nem szereti a sört, vásárolhat sörélesztőt tablettában a gyógyszertárban, és a kérelemben feltüntetett számított adatok szerint veheti be.

Egy újabb finom koktél

1 pohár tej, 2 ek. kanál túró, 1 evőkanál. egy kanál mézet és egy fél banánt. Reggeli kiegészítéseként, fitneszterembe járás előtt is fogyaszthatja

Ez a koktél hatékony az átmeneti fogyásban.

Turmix a súlygyarapodáshoz

Egy pohár koktélhoz a következő termékekre lesz szüksége:
Tejföl - 100 g.
Olívaolaj (bármilyen zöldséggel helyettesíthető) - 1 evőkanál. egy kanál,
Citromlé fél citromból
Narancslé - 100 g.
Méz - 1 evőkanál. kanállal vagy bármilyen gyümölcslekvárral, lekvárral helyettesíthető.
Tojássárgája - 1 db. Mindent összekeverünk és inni

Recept a súlygyarapodáshoz méhpollennel

• 500 g pollen
• 2 szabványos doboz sűrített tej, a természetes egész a GOST szerint fontos.

Az egészet alaposan összekeverjük, és a masszát két hétre a hűtőbe tesszük, hogy megpuhuljon. Használja minden reggel éhgyomorra, reggeli előtt 15-20 perccel, alaposan rágva, kezdve 1 teáskanállal, és 3-5 naponta növelve az arányt. Jobb meleg folyadékot inni.

A súlygyarapodás érdekében egy férfinak, lánynak és tinédzsernek 2-2,5 evőkanál / 1,5-2 evőkanál / 1 evőkanálra kell növelnie az elfogyasztott virágpor mennyiségét. illetőleg.

Fontos, hogy az illető ne legyen allergiás a méhek pollenjére.

A gyógynövényekkel való súlygyarapodás jó hatását a lucernafőzetek adják (2 evőkanál friss pohár vízhez vagy 1 evőkanál szárított fű). Igyon meleg főzetet fél csészével naponta kétszer 30 perccel étkezés előtt.

Más gyógynövények is hasonló serkentő súlygyarapodási tulajdonságokkal rendelkeznek: lóhere, sophora, csalán, pitypang, cinquefoil, cickafark és mások. Minden gyógynövényből külön ihat egy főzetet, mindent összekeverhet, amink van, és főzetet készíthet az alábbiak szerint Gennagyij Malakhov által javasolt recept :

Öntsünk 2 evőkanál előre felaprított kollekciót 1 liter forrásban lévő vízzel, forraljuk fel, pároljuk 10 percig egy zárt edényben, csepegtessük le a gyógynövényekkel együtt egy termoszban, ragaszkodjunk egy éjszakán át.
Vegyen be a nap folyamán 100-150 ml-t 30 perccel étkezés előtt.
Az íz javítása érdekében mézet, cukrot, bogyókat adhat hozzá.
A kezelés időtartama 3-4 hónap.
Ezután 10-14 napig szünetet tartanak, megváltoztatják a gyűjteményt és folytatják a kezelést. A javulás ellenére a fitoterápiát legalább 12 hónapig folytatni kell.

Növelje a sörélesztő súlyát étkezés után vagy közben. Az élesztő fokozza az étvágyat, javítja a gyomor-bél traktus működését, fokozza a felszívódást a belekben, B-vitaminokkal látja el a szervezetet.

Az élesztő ellenjavallt vesebetegségben és köszvényben szenvedőknek.

Ne feledje, hogy a heti 1 kg-nál nagyobb súlygyarapodás nem biztonságos a szervezet számára.. Optimálisnak az 500 grammos növekedést ismerték el.

Testmozgás, izomépítés – a súlygyarapodás útja

A súlygyarapodás során emlékeznünk kell arra, hogy itt a fizikai összetevő is fontos. Ne feledje, hogy a massza nem rakódik le felesleges helyekre, lendítjük a prést, és jó formában tartjuk a testet! És akkor a táplálékból származó és a szénhidrátokból képződött zsír nem zsírredőkben rakódik le, hanem gyönyörű izmokká alakul, rugalmassá és karcsúsá téve a tedot.

Itt fontos kis terhelésekkel kezdeni, hogy a testnevelés ne eredményezzen még nagyobb súlycsökkenést.

Néha a túlzott soványság az átvitt idegfeszültség, a stressz vagy a túl aktív érzelmi életritmus következménye. Csak szünetet kell adnia a szervezetnek, biztosítania kell az egészséges és megfelelő alvás, kényeztesd egy kicsit és a súlyod visszatér hozzád. Végül is a nyugodt mért élet az egészség és a ... jó súly garanciája.

Nos, zárásként szeretném egy kicsit megnyugtatni az összes vékonyat: ha jól érzed magad, nincsenek borzasztó orvosi diagnózisaid, fiatal vagy és tele vagy energiával - örülj, hogy alacsony vagy, mert ettől leszel. lehetőséget, hogy sok évig maradjon. A kisebb súlyú emberek tovább élnek, és az életminőségük is sokkal magasabb!

És most tippek a helyes és hatékony súlygyarapodáshoz:

4 értékelés, átlag: 4,25 5-ből)