शरीर को सख्त करने के III तरीके। शरीर को सख्त बनाना - स्वस्थ और सुखी दीर्घायु के लिए एक प्राकृतिक तकनीक

बिना किसी अपवाद के सभी प्राकृतिक कारकों के लिए शरीर के प्राकृतिक प्रतिरोध का गठन किया जाना चाहिए। सख्त होने की मुख्य प्रणालियाँ और तरीके (जैसे-जैसे शरीर पर प्रभाव बढ़ता है):

1. वायु स्नान। तकनीक में लागू किया जाता है औषधीय प्रयोजनोंऔर निवारक उपाय। यह खुले में प्राकृतिक वायु पर्यावरण के प्रभाव पर आधारित है त्वचा.

प्रणाली चरणबद्ध है, 3-5 मिनट के समय अंतराल के साथ 15 - 16 डिग्री सेल्सियस के तापमान सीमा पर घर के अंदर सख्त होने से शुरू होती है। 4-5 दिनों के बाद, आप खुली हवा में त्वचा पर दस मिनट का सख्त प्रभाव शुरू कर सकते हैं, लेकिन कम से कम 20 - 22 डिग्री सेल्सियस पर। भविष्य में, बाहर बिताया गया समय धीरे-धीरे बढ़ता है। अप्रशिक्षित लोगों के लिए यह विधि इष्टतम है।

ठंडी हवा के द्रव्यमान (4 से 13 डिग्री सेल्सियस तक) के साथ सख्त होने का उपयोग केवल प्रशिक्षित, अच्छी तरह से कठोर लोग ही कर सकते हैं। कुछ मिनटों से एक्सपोजर शुरू करें और धीरे-धीरे इस समय को 10 मिनट तक लाएं, लेकिन अब और नहीं।

वायु स्नान थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम को प्रशिक्षित करते हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यक्षमता को सामान्य और अनुकूलित करते हैं, श्वसन प्रणाली, पाचन और मानसिक संतुलन की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

2. धूप सेंकना। तकनीक में प्रत्यक्ष के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सूरज की किरणें. सूर्य और वायु द्वारा सख्त करने के एक साथ उपयोग से अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त होते हैं।

सूरज की किरणें एक आक्रामक प्राकृतिक कारक हैं जो जलन और गर्मी पैदा कर सकती हैं लू. इसलिए, निम्नलिखित बहुत महत्वपूर्ण हैं: प्रक्रिया का समय (सुबह 9-11 बजे के बीच या शाम 17-19 घंटे के बीच) और एक्सपोजर की अवधि (3-4 मिनट से शुरू करें और 1 घंटे तक बढ़ाएं, धीरे-धीरे कुछ जोड़ दें मिनट)। आंखों के सिर और कॉर्निया को सीधी धूप से बचाना चाहिए। टेनिंग से पहले अंतिम भोजन सूर्य के संपर्क में आने से कम से कम डेढ़ घंटे पहले होना चाहिए। कमाना करते समय, सूरज को आपके पैरों पर "देखना" चाहिए, आपको खड़े या बैठना नहीं चाहिए, लेटना बेहतर है।

सौर अवरक्त प्रकाश का सक्रिय तापीय प्रभाव होता है। जारी नमी की त्वचा से पसीना और वाष्पीकरण बढ़ जाता है, चमड़े के नीचे के जहाजों का विस्तार होता है, और सामान्य रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। शरीर सक्रिय रूप से विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य और सक्रिय करता है और प्रोटीन चयापचय के अत्यधिक सक्रिय उत्पादों के निर्माण में शामिल होता है। इसके परिणामस्वरूप, रक्त संरचना में सुधार होता है, और किसी भी एटियलजि के रोगों के लिए समग्र प्रतिरोध बढ़ जाता है।

3. पानी से सख्त होना। निवासियों के बीच सबसे आम और कई तकनीकों से प्यार करता था। सुबह चार्ज करने के बाद पानी को सख्त करना शुरू करना सबसे अच्छा है। पानी का तापमान त्वचा के लिए स्वाभाविक रूप से 37 डिग्री सेल्सियस से शुरू होता है, फिर धीरे-धीरे हर दिन 1-2 डिग्री कम हो जाता है। प्रत्येक जल विधि की अपनी तापमान सीमा होती है, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

पानी के प्रभाव में, वाहिकाएँ शुरू में संकरी हो जाती हैं, त्वचा पीली पड़ जाती है, और रक्त प्रवाहित हो जाता है आंतरिक अंग. फिर तंत्रिका और कार्डियो की कार्यप्रणाली- संवहनी प्रणाली, सामान्य चयापचय तेज हो जाता है, जिससे आंतरिक अंगों से त्वचा में रक्त का रिवर्स संक्रमण होता है। वे। पानी व्यापक रूप से पूरे शरीर को प्रशिक्षित करता है, रक्त वाहिकाओं को टोन और मजबूत करता है।

जल सख्त प्रणाली की कई दिशाएँ हैं जिन्हें जोड़ा जा सकता है।

ए) स्थानीय जल प्रक्रियाएं - पैरों और गले पर पानी का सख्त प्रभाव। पैर की धुलाई प्रतिदिन की जा सकती है। प्रक्रिया सोने से पहले की जाती है। शुरू करने के लिए, इस्तेमाल किए गए पानी का तापमान 26 - 28 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, फिर कुछ हफ्तों के भीतर यह 12 - 15 डिग्री सेल्सियस तक गिर जाता है। प्रक्रिया के बाद, दिखाई देने वाली लालिमा तक पैरों को अच्छी तरह से रगड़ा जाता है।

गरारे करना एक ऐसी प्रक्रिया है जो सुबह शुरू होनी चाहिए और शाम को समाप्त होनी चाहिए। प्रारंभ में, ठंडा पानी 23 - 25 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, साप्ताहिक (दैनिक नहीं!) तापमान एक डिग्री कम हो जाता है और 5-10 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।

बी) रगड़ना एक बहुत ही हल्की पानी की प्रक्रिया है जिसमें कोई मतभेद नहीं है। एक स्पंज या तौलिये को ठंडे पानी में डुबोएं और त्वचा को पोंछ लें। शरीर को ऊपर से नीचे तक मिटा दिया जाता है, प्रक्रिया के बाद, त्वचा को एक तौलिया से लाली के लिए रगड़ दिया जाता है। एक्सपोजर की अवधि लगभग 5 मिनट है।

ग) पानी को सख्त करने की प्रणाली का अगला चरण डालना है। वे लगभग + 30 डिग्री सेल्सियस पर पानी से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे टी को घटाकर + 15 डिग्री सेल्सियस और नीचे कर देते हैं। प्रक्रिया के बाद, त्वचा की सतह को भी एक तौलिया से हाइपरमिया के लिए रगड़ दिया जाता है।

d) शावर एक बहुत ही प्रभावी जल प्रक्रिया है। टी +30 - 32 डिग्री सेल्सियस से शुरू करें और लगभग एक मिनट तक चले। धीरे-धीरे टी को घटाकर +15 डिग्री सेल्सियस करें और प्रक्रिया का समय 2-3 मिनट तक बढ़ाएं। यदि शरीर एक शॉवर के साथ चल रहे सख्त को स्वीकार करता है, तो वे तापमान के विपरीत स्विच करते हैं, बारी-बारी से पानी 35 - 40 डिग्री सेल्सियस पानी के साथ 13 - 20 डिग्री सेल्सियस 2-3 बार तीन मिनट के लिए।

ई) 18-20 डिग्री सेल्सियस पानी के तापमान और 14-15 डिग्री सेल्सियस हवा के तापमान से शुरू होने वाले प्राकृतिक खुले जलाशय में गर्म मौसम में तैरना।

च) बर्फ के छेद में तैरना सबसे शक्तिशाली तरीका है जो केवल सबसे कठोर लोगों के लिए उपलब्ध है। इस शक्तिशाली स्वास्थ्य-सुधार तकनीक को कई रोगों की रोकथाम और उपचार के प्राचीन तरीकों के रूप में संदर्भित किया जाता है। दरअसल, पहले लोग शरीर और आत्मा दोनों से स्वस्थ थे, और छेद में तैरना अपने आप में इतनी उत्सुकता नहीं थी जितनी अब है। इसके विपरीत, यह उपचार अनुष्ठान युवा से लेकर बूढ़े तक कई लोगों द्वारा किया जाता था। इस पद्धति का चिकित्सा इतिहास, सख्त होने की तरह, अपेक्षाकृत युवा है, जो 1800 के दशक के उत्तरार्ध में है। आज, परंपरागत रूप से, प्रत्येक रूढ़िवादी व्यक्ति प्रभु के बपतिस्मा के महान दिन पर इन अनूठी संवेदनाओं का अनुभव करने का प्रयास करता है।

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, बर्फ के छेद में तैरना एक अल्पकालिक प्रभाव के साथ एक तीव्र तनाव है। एक तथाकथित "वाहिकाओं का नृत्य" और रक्त का पुनर्वितरण है। सबसे पहले, सतह पर पड़ी वाहिकाएं संकीर्ण होती हैं और आंतरिक अंगों को "बचाने" के लिए अपना रक्त देती हैं। फिर आंतरिक अंग उसी रक्त को वापस देते हैं, और वाहिकाओं का फिर से तेजी से विस्तार होता है। रक्त में भारी मात्रा में हार्मोन निकलते हैं: एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन। शरीर की सामान्य उत्तेजना होती है, सभी प्रणालियाँ और अंग अधिक तीव्रता से और सही ढंग से काम करना शुरू कर देते हैं। सुरक्षात्मक कार्य सक्रिय होता है, रोगजनक एजेंटों के प्रभावों के प्रति लगातार असंवेदनशीलता विकसित होती है। भावनात्मक रूप से, एक व्यक्ति अवर्णनीय रूप से हल्का और हर्षित महसूस करता है। कई लोग कहते हैं कि छेद में तैरने का अनुभव करने के बाद, उन्होंने एक अलग जीवन शुरू किया! बर्फ के छेद में स्नान करने से कंधों, पीठ, जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है, अनिद्रा से राहत मिलती है, केंद्रीय और परिधीय रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और ठंड प्रतिरोध बढ़ता है।

छेद में सख्त होने का रास्ता लंबा है। एक व्यक्ति को सख्त करने के उपरोक्त सभी तरीकों को दूर करना चाहिए, फिर बर्फ के पानी से डूबने के लिए स्विच करना चाहिए, और उसके बाद ही छेद से परिचित होना चाहिए। आपको इस प्रकार के जल जोखिम में अकेले और अकेले शामिल नहीं होना चाहिए, पेशेवर "वालरस" द्वारा नियंत्रण की आवश्यकता है।

स्वाभाविक रूप से, इस प्रक्रिया के लिए पूर्ण स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक तत्परता की स्थिति की आवश्यकता होती है। बर्फ के छेद में विसर्जन के नियम - पानी में कम से कम समय के साथ धीरे-धीरे डुबकी लगाना (कुछ सेकंड से शुरू होता है और ध्यान से कई मिनट तक बढ़ जाता है)। डुबकी लगाने के बाद अपने आप को सूखा पोंछना बहुत महत्वपूर्ण है, गर्म कपड़े (लेकिन गर्म नहीं) और सक्रिय रूप से आगे बढ़ें। एक कप औषधिक चायआगे इस प्रक्रिया के आकर्षण पर जोर देंगे!

सूचीबद्ध सामान्य तरीकों के अलावा, सख्त में नंगे पैर चलना, स्नान करना, बर्फ से पोंछना, खुली हवा में सोना और अन्य शामिल हैं।

नंगे पैर चलना एक सख्त तरीका है जो हर व्यक्ति के लिए उपलब्ध है। वे गर्म मौसम में चलना शुरू करते हैं और अच्छी सहनशीलता के साथ पूरे साल चलते रहते हैं। बर्फ में चलने की संवेदनाएं इतनी विपरीत हैं कि उनका वर्णन करना मुश्किल है, एक शब्द में - वे वयस्कों में बच्चों की खुशी का कारण बनते हैं! चलने के समय का संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है: बाहरी तापमान में कमी के साथ, जोखिम की अवधि कम हो जाती है। और केवल ठंड (1.5-2 सप्ताह) के अभ्यस्त होने के बाद ही इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं। एक निश्चित स्थान पर चलना बेहतर है, उदाहरण के लिए, घास के साथ जमीन पर।

नंगे पैर चलने का एक प्रकार, या यों कहें, इस तरह के सख्त होने का एक अधिक गंभीर संस्करण नंगे पैर है। इस तकनीक का अर्थ है रोज़मर्रा की ज़िंदगी में भी लगातार नंगे पैर चलना। पश्चिमी देशों में नंगे पांव चलना आम बात है, जहां अधिकारियों द्वारा आधिकारिक तौर पर नंगे पैर चलने की अनुमति दी जाती है। हम नंगे पांव के एक नरम संस्करण का भी उपयोग करते हैं - प्रकृति में जूते के बिना चलना। पैरों में जैविक रूप से सबसे बड़ी संख्या होती है सक्रिय बिंदु. नंगे पैर चलने पर वे सक्रिय रूप से उत्तेजित होते हैं और कई अंगों और शरीर प्रणालियों की गतिविधि को सामान्य करने में मदद करते हैं। शरीर सर्दी-जुकाम से प्रतिरोधी बनता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

स्नान। स्नान संवहनी बिस्तर की प्रभावों के लिए सही प्रतिक्रिया प्राप्त करने में मदद करता है बाहरी वातावरण. शरीर बार-बार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों, विशेष रूप से उच्च और निम्न तापमान के लिए जल्दी से अनुकूल हो जाता है। जुकाम की संभावना कम हो जाती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को टोंड किया जाता है, और एक स्थिर मानस का निर्माण होता है। लेकिन यह समझना चाहिए कि स्नान एक भार देता है और एक प्रशिक्षण प्रकृति का होता है। स्नान सख्त करने का दृष्टिकोण अन्य तरीकों के समान है: शरीर पर गर्मी के संपर्क में आने के समय में एक सहज वृद्धि। स्टीम रूम के साथ पहला परिचय होना चाहिए स्वस्थ स्थिति, शारीरिक परिश्रम के बाहर और खाने के एक या दो घंटे बाद। शाम के घंटों में स्नान करने की सिफारिश की जाती है, ताकि सुखद प्रक्रियाओं के बाद आप सो सकें। आपको स्टीम रूम में 1-2 मिनट रहने के साथ शुरुआत करनी चाहिए, जिसके बाद आपको गर्म स्नान करने और आराम करने की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे, स्टीम रूम में तीन-चार मिनट की यात्रा का समय बढ़ाया जाता है, और शॉवर के पानी का टी 20-25 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है। सबसे इष्टतम स्टीम रूम में तीन बार की यात्रा है, लेकिन यात्राओं के बीच अनिवार्य आराम के साथ। प्रशिक्षित लोग ले सकते हैं ठंडा और गर्म स्नानया ठंडे और ठंडे पूल में तैरें। लेकिन यहां भी एक नियम है - पानी जितना ठंडा होगा, आप उसमें उतना ही कम समय बिता पाएंगे।

बर्फ से पोंछना। केवल पूरी तरह से स्वस्थ लोगों को ही प्रारंभिक लंबे सख्त होने के बाद इस स्फूर्तिदायक और उपयोगी प्रक्रिया को करने की अनुमति है। ठंडा पानी. आदर्श मौसम: 0 डिग्री सेल्सियस के आसपास कोई हवा और तापमान नहीं। परिधि (हाथ और पैर) से केंद्र तक मलाई की जाती है। आपको अपना सिर और कान नहीं पोंछना चाहिए, लेकिन आपका चेहरा जरूरी है। यह शरीर पर 1-2 बार चलने के लिए पर्याप्त है, प्रक्रिया की अवधि: 1-2 मिनट। बर्फ से पोंछने का चिकित्सीय प्रभाव: शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित किया जाता है, विशेष रूप से सर्दी के खिलाफ लड़ाई में।

खुली हवा में सोने से तात्पर्य निष्क्रिय सख्त तकनीकों से है। मुख्य नियम ड्राफ्ट की अनुपस्थिति है। के साथ बेडरूम में दिन और रात की नींद की व्यवस्था की जा सकती है खुली खिड़कियाँ, बालकनी या लॉजिया पर, बरामदे पर। बहुत से लोग रुचि रखते हैं, क्या सड़क पर सोना संभव है? यदि गर्मी का समय है, तो हवा और वर्षा से सुरक्षित एक सुसज्जित जगह है - तो आप कर सकते हैं। लेकिन ऑफ-सीजन में और खासकर सर्दियों में, इस तरह के चरम कार्यों को न करना बेहतर है, क्योंकि। एक सपने में, एक व्यक्ति का थर्मोरेग्यूलेशन अपूर्ण है, शरीर बहुत जल्दी ठंडा हो जाता है। और गद्देदार जैकेट और महसूस किए गए जूते में सोना बहुत असुविधाजनक है, और इस तरह के सपने से बिल्कुल कोई फायदा नहीं होगा।

ताजी, लगातार परिसंचारी हवा अपने आप में एक उत्कृष्ट चिकित्सीय और निवारक कारक है। हवा में तैरने वाले सभी रोगाणुओं और विषाणुओं को निष्प्रभावी कर दिया जाता है, और रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है। परिणाम नींद, मजबूत प्रतिरक्षा और उत्कृष्ट स्वास्थ्य के बाद एक ताजा और आराम की उपस्थिति है।

शरीर पर सभी सूचीबद्ध सख्त प्रक्रियाओं का सकारात्मक प्रभाव सदियों से साबित हुआ है। शरीर को सभी पर्यावरणीय कारकों के अनुकूल बनाने के लिए एक अमूल्य तंत्र शुरू किया गया है, जिसके कारण विभिन्न रोगों के लिए प्रतिरोध विकसित होता है, एक व्यक्ति स्वस्थ, अधिक टिकाऊ और खुश होता है।

तंत्रिका तंत्र, प्रतिकूल बाहरी उत्तेजनाओं के लिए धीरज और शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है। इसलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि सभी लोग, चाहे उनकी उम्र और शारीरिक फिटनेस का स्तर कुछ भी हो, हर दिन सख्त अभ्यास करें। इस तरह की स्वास्थ्य प्रक्रियाओं को करने के लिए कई तरीके हैं, जिनमें का उपयोग शामिल है कई कारक- वायु, सौर ऊर्जा, जल, तापमान में परिवर्तन। प्रत्येक प्रकार के सख्त की अपनी विशेषताएं हैं। लेकिन नियम सभी प्रकार के आयोजनों के लिए समान हैं, और तड़के से पहले, उन्हें स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए। हमारे विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि स्वास्थ्य लाभ के साथ सख्त कैसे किया जाए।

बुनियादी नियम

ऐसी कल्याण प्रक्रियाओं के मुख्य सिद्धांत सरल सिफारिशों का पालन करना है। आइए उन पर विस्तार से विचार करें:

1. आप केवल तेज और के अभाव में ही सख्त करना शुरू कर सकते हैं पुराने रोगोंरिलैप्स स्टेज में। प्रशिक्षण के समय व्यक्ति का पूर्ण रूप से स्वस्थ होना आवश्यक है।
2. कल्याण प्रक्रियाओं को करने से पहले, एक चिकित्सक से मिलने की सिफारिश की जाती है जो आपके लिए सही प्रकार के सख्त होने की सलाह देगा।
3. गतिविधियों की तीव्रता और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है, लेकिन नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
4. सख्त होने की प्रक्रिया में, भलाई में मामूली बदलाव की लगातार निगरानी और ध्यान देना आवश्यक है - दबाव, शरीर का तापमान, नाड़ी को मापें।
5. प्रवर्धन के लिए सुरक्षात्मक कार्यशारीरिक गतिविधि के साथ कठोरता को जोड़ना शरीर के लिए महत्वपूर्ण है।
6. प्रक्रिया के दौरान, आपको आहार पर नहीं जाना चाहिए, सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होना बेहतर है पौष्टिक भोजन.
7. यदि स्वास्थ्य समस्याएं हैं या भलाई में गिरावट है, तो गतिविधियों को रोकना आवश्यक है।

ठंड और गर्मी से शरीर को सख्त बनाने के नियम

इस प्रकार की स्वास्थ्य प्रक्रियाएं ठंडे पानी (डालना, कंट्रास्ट शावर, "शीतकालीन तैराकी") और भाप (स्नान, सौना) के संपर्क पर आधारित हैं। विचाराधीन तरीके तापमान परिवर्तन के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने, रक्त परिसंचरण में सुधार और चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं।

यदि आप ठंड सख्त करना पसंद करते हैं, तो कक्षाएं शुरू होनी चाहिए शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ना और ओस, बर्फ में नंगे पैर चलना, धीरे-धीरे भार बढ़ाना।

स्टीम रूम में सख्त होने के लिए, शरीर के प्रशिक्षण के पहले चरणों में, आपको सौना या स्नान में खुद को तीन मिनट तक सीमित रखना चाहिए। वहीं, स्टीम रूम में हवा का तापमान मध्यम होना चाहिए। 3 महीने के बाद आप गर्म भाप के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। लेकिन स्टीम रूम के बाद ठंड में बाहर निकलने की अनुमति तभी दी जाती है जब शरीर दोनों प्रकार के सख्त होने के लिए पूरी तरह से अनुकूलित हो।

शरीर को हवा से सख्त करने के नियम

ऐसी प्रक्रियाओं को करने की प्रक्रिया में, क्रियाओं के अनुक्रम का पालन करना आवश्यक है। वे रुकने के साथ सख्त परिसर शुरू करते हैं ताज़ी हवा 15 मिनट के भीतर। हर दिन, चलने की अवधि 2-3 मिनट बढ़ जाती है। बाहर रहने को वॉकिंग, जॉगिंग, साइकलिंग के साथ जोड़ा जाना चाहिए। घर में, रात में खिड़की खोलने की कोशिश करें, कमरे को अधिक बार हवादार करें। चलने की आवृत्ति धीरे-धीरे बढ़ाएं, छोड़ दें सार्वजनिक परिवाहनबिस्तर से पहले चलना।

सूर्य से सख्त होने के नियम

इस प्रकार की कल्याण प्रक्रियाएं विटामिन डी की रिहाई को बढ़ावा देती हैं, त्वचा की स्थिति में सुधार करती हैं, बढ़ जाती हैं प्राणजीव। हालांकि, उन दिनों सख्त करना शुरू करना आवश्यक है जब हवा का तापमान 19 डिग्री के भीतर हो। आप केवल सुबह 11 बजे तक और शाम को 17 बजे के बाद धूप सेंक सकते हैं। अपनी आंखों को काले चश्मे से ढंकना और टोपी पहनना न भूलें। स्वास्थ्य-सुधार धूप सेंकने की अवधि 3-5 मिनट से शुरू करके धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए। ऐसी प्रक्रियाओं को हवा और ठंड के साथ सख्त होने के साथ जोड़ने की सिफारिश की जाती है।

यहाँ, सिद्धांत रूप में, शरीर को ठीक करने के सभी बुनियादी नियम हैं। उनका पालन करके, आप अपने आप को एक लंबा और दर्द रहित जीवन सुनिश्चित करेंगे!

स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: सख्त होने के कई मुख्य तरीके हैं, जिनका प्रतिरक्षा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। 1. वायु सख्त: लोकप्रिय सख्त तरीकों में से एक। इसे वायु स्नान करना भी कहते हैं। इस मामले में, हवा के प्रवाह को नग्न शरीर द्वारा माना जाना चाहिए। ऐसी प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए गर्म मौसम सबसे उपयुक्त है।

सख्त होने के कई मुख्य तरीके हैं, जिनका प्रतिरक्षा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

1. वायु सख्त

लोकप्रिय सख्त तरीकों में से एक। इसे वायु स्नान करना भी कहते हैं। इस मामले में, हवा के प्रवाह को नग्न शरीर द्वारा माना जाना चाहिए। ऐसी प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए गर्म मौसम सबसे उपयुक्त है। सबसे पहले, लगभग 5-10 मिनट के लिए वायु स्नान करना चाहिए। 6 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए 2-3 मिनट काफी हैं।

हर दिन, इस प्रक्रिया को 3-5 मिनट तक बढ़ाएं, धीरे-धीरे इसे 50-60 मिनट तक लाएं। शरद ऋतु की शुरुआत और मध्य में, आप 10-15 मिनट के भीतर अपने नग्न शरीर को हवा की धाराओं में उजागर कर सकते हैं। याद रखें कि सर्द हवा के साथ सख्त होने से सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। यह अनुभवी लोगों द्वारा किया जा सकता है जो कई वर्षों से ठंडी हवा में स्नान कर रहे हैं।

2. वायु प्रवाह से सख्त होना

एयर शावर पिछली सख्त विधि की तुलना में अधिक कुशल है। आप ड्राफ्ट, तेज हवाओं के लिए शरीर के प्रतिरोध को विकसित करने, सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में सक्षम होंगे। सख्त करने की इस विधि से घरेलू पंखे का उपयोग किया जाता है, जिससे आप वायु प्रवाह की तीव्रता को नियंत्रित कर सकते हैं। आपको बारी-बारी से अपना चेहरा और वापस एयर शावर की ओर मोड़ना होगा। हवा का तापमान 18-20 डिग्री होना चाहिए।

3. धूप सेंकना

सूर्य की किरणें चयापचय, रक्त परिसंचरण, श्वसन, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं, व्यक्ति की भलाई और मनोदशा में सुधार करती हैं और शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सामान्य करती हैं। पराबैंगनी विकिरणअदृश्य सौर स्पेक्ट्रम रोगाणुओं को मार सकता है, रिकेट्स और हड्डी के तपेदिक जैसी बीमारियों को रोक सकता है। धूप सेंकना निश्चित रूप से आपके शरीर के सुधार में महत्वपूर्ण योगदान देगा, मुख्य बात यह जानना है कि कब रुकना है।

4. नंगे पैर चलना

यह वयस्कों और बच्चों के लिए सख्त होने का एक शानदार तरीका है। आप घर के फर्श पर नंगे पांव चलने के साथ ऐसी प्रक्रियाएं शुरू कर सकते हैं, और जब यह गर्म हो जाए, तो बाहर जाएं। आप रेत, बजरी, घास पर चल सकते हैं, जिससे पैरों की पूरी मालिश होती है। जैसा कि आप जानते हैं, तलवों पर अंक लगाए जाते हैं जो कुछ अंगों के काम को उत्तेजित करते हैं। पैरों का सर्कुलेशन भी बेहतर होता है, उनमें पसीना कम आता है और कॉलस नहीं बनते हैं। ओस में नंगे पैर चलना विशेष रूप से उपयोगी है।

5. स्कीइंग और स्केटिंग

बढ़िया संयोजन विकल्प शारीरिक व्यायामहवा और सूरज से कठोर। ये शीतकालीन खेल सर्दी के प्रतिरोध के गठन को प्रोत्साहित करते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, श्वसन, संचार और सामान्य शरीर की टोन पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

6. जल प्रक्रियाएं

सबसे प्रभावी में से एक और प्रभावी तरीकेशरीर का सख्त होना। ऐसी प्रक्रियाएं पानी से पोंछने से शुरू होती हैं, जिसमें शरीर का तापमान होता है। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करें। यदि आप एक महीने तक लगातार अपने आप को पोंछते हैं, तो आप पहले से ही एक कंट्रास्ट शावर और डोजिंग पर स्विच कर सकते हैं।

विशेष रूप से साहसी और प्रशिक्षित लोग तब ठंडे पानी की बौछारों में चले जाते हैं और कम पानी के तापमान वाले जलाशयों में तैरते हैं। लेकिन जल्दी करने और शरीर को तनाव में आने देने की जरूरत नहीं है। नियमित रूप से पानी सख्त करने में संलग्न हों, धीरे-धीरे इस प्रक्रिया को अपनाएं।

7. समुद्री हवा सख्त।

समुद्र के पानी में नहाने, समुद्र की हवा और समुद्री हवा की मालिश का हमारे शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। ऐसी प्रक्रियाओं का श्वसन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, कम करें एलर्जी रोगशांत करना तंत्रिका प्रणाली, त्वचा और सामान्य शारीरिक पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और मानसिक स्थितिव्यक्ति।

8. शीतकालीन तैराकी

सख्त करने का एक अपरंपरागत तरीका, जिसे करने की हर कोई हिम्मत नहीं करता। इसे विशेष देखभाल के साथ संपर्क किया जाना चाहिए, क्योंकि ऐसी प्रक्रियाओं के दौरान हाइपोथर्मिया होने की उच्च संभावना है। शीतकालीन तैराकी प्रशिक्षित लोगों द्वारा और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही की जानी चाहिए, हालांकि ऐसे सत्रों का प्रभाव अधिकतम हो सकता है।

9. बर्फ के साथ स्पंजिंग

सख्त होने की यह विधि अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करती है, शरीर में हार्मोनल प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है। हिमपात के बाद मलबा विशेष रूप से प्रभावी होगा स्नान प्रक्रिया. उच्च और के बीच संक्रमण से शरीर को कंपन मिलता है कम तामपान, जो गहन रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, वसा जलता है, शरीर के स्वर और इसकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाता है।

10. भाप स्नान

भाप स्नान को लंबे समय से माना जाता है आवश्यक साधनस्वस्थ, मजबूत और मजबूत शरीर के लिए। जब आप स्नान में भाप से स्नान करते हैं, तो रक्त संचार बढ़ता है, पसीना आता है और वसामय ग्रंथियां, विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ शरीर से निकल जाते हैं, त्वचा मृत कोशिकाओं से छुटकारा पाती है। स्टीम रूम में जाने के बाद थकान ऐसे गायब हो जाती है जैसे हाथ से ही आप आराम करते हैं और हल्का महसूस करते हैं।

यदि आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना चाहते हैं, तो हर तरह से सख्त होना अपनाएं। बहुत से शुरू करो आसान तरीकाजिससे आपको कोई परेशानी नहीं होगी। शरीर को सख्त करने के उद्देश्य से की जाने वाली प्रक्रियाओं से हृदय और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार होगा, प्रतिरक्षा में वृद्धि होगी, सुधार होगा हार्मोनल पृष्ठभूमि, सामान्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थितिऔर शरीर को हमेशा अच्छे आकार में रखेंगे।

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जरूरी!

जब आप सख्त करने का निर्णय लेते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यदि आवश्यक हो तो पास करें सामान्य परीक्षाताकि आपकी सेहत को नुकसान न पहुंचे। सख्त प्रक्रियाओं को व्यक्तिगत रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर पर कुछ प्रभावों की संवेदनशीलता और धारणा की अपनी सीमा होती है।प्रकाशित

हम तेजी से बीमारियों के इलाज के बारे में बात कर रहे हैं, जब रोकथाम का कोई छोटा महत्व नहीं है। शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना नकारात्मक कारकबाहरी वातावरण - यही लक्ष्य है निवारक उपाय. शरीर को मजबूत बनाना जरूरी है। रोकथाम के तरीकों में से एक सख्त है। सख्त करने का सिद्धांत क्या है, किन नियमों का पालन किया जाना चाहिए, हम आगे विचार करेंगे।

सख्त होने के इतिहास के बारे में थोड़ा

हार्डनिंग को बहुत लंबे समय से जाना जाता है। प्राचीन काल के महान वैज्ञानिकों, जैसे हिप्पोक्रेट्स, डेमोक्रिटस, आस्कलेपियाड के ग्रंथों में उनका उल्लेख है। बहुत ध्यान देना शारीरिक स्वास्थ्यऔर स्पार्टा में धीरज दिया गया। बहुत कम उम्र से, लड़के नंगे पांव चले गए, और गर्म मौसम में वे व्यावहारिक रूप से नग्न थे।

प्राचीन रोम में, शरीर को सख्त, मजबूत बनाने के लिए भी सकारात्मक व्यवहार किया जाता था। प्रक्रियाओं के लिए केवल मुख्य स्थान स्नान थे। गर्म और ठंडे पानी के साथ पूल थे, साथ ही मालिश और जिमनास्टिक अभ्यास के लिए कमरे, मिट्टी के स्नान का अभ्यास किया जाता था। छतों पर धूप सेंकना।

प्राचीन चीन की दवाईथा सकारात्मक रायरोग की रोकथाम और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली प्रक्रियाओं के बारे में। यह कहा गया था कि "बुद्धिमान व्यक्ति उस बीमारी को ठीक करता है जो अभी तक शरीर में नहीं है।" जल प्रक्रियाओं, जिम्नास्टिक, मालिश और आहार पर बहुत ध्यान दिया गया था।

रूस में, सख्त एक बड़े पैमाने पर प्रकृति का था। स्नान के बाद बर्फ से रगड़ना आदर्श था। वर्ष के किसी भी समय जलाशयों में तैरना वर्तमान समय में लोकप्रिय है।

सख्त करने के तरीके

शरीर पर प्रभाव के आधार पर, सख्त करने के कई तरीके हैं:

1. वायु सख्त:

• वायु स्नान करना। वायु नग्न शरीर को प्रभावित करती है।
• धूप सेंकना। वसूली और रोकथाम के उद्देश्य से अभ्यास किया।
• मौसम की परवाह किए बिना नंगे पैर चलना।

2. पानी से सख्त होना:

• ठंडा और गर्म स्नान। बारी-बारी से ठंडे, फिर मध्यम गर्म पानी के साथ डालना।
• स्नानागार की यात्रा के बाद ठंडे पानी में गोता लगाएँ।
• पानी से नहाना।
• छेद में तैरना।

किस प्रकार का सख्त चुनना निवास के क्षेत्र, स्वास्थ्य की स्थिति और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

सख्त सिद्धांत

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी विधि चुनी गई है, कुछ सख्त सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए। यदि उनका पालन नहीं किया जाता है, तो प्रक्रियाएं यादृच्छिक होंगी।

हम शरीर को सख्त करने के बुनियादी सिद्धांतों को सूचीबद्ध करते हैं:

• व्यवस्थित सख्त प्रक्रियाएं। मौसम की स्थिति और मौसम की परवाह किए बिना, उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए। आप दिन के मोड में प्रक्रियाओं के निष्पादन को ठीक कर सकते हैं।
• भार में क्रमिक वृद्धि। भार में तेज वृद्धि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। शरीर की प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए क्रमिक संक्रमण किया जाना चाहिए। बच्चों, बुजुर्गों और पुरानी बीमारियों वाले रोगियों को सख्त करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
• प्रक्रियाओं के निष्पादन में अनुक्रम। सख्त होने की शुरुआत रगड़ और पैर स्नान से होती है। इसके अनुसार चिकित्सा नियम, कमजोर उत्तेजनाओं का शरीर के कार्यों पर बेहतर प्रभाव पड़ता है, और अत्यधिक हानिकारक होते हैं।
• शरीर पर जटिल प्रभाव। प्रभाव के साथ प्रक्रियाओं का उपयोग करना आवश्यक है प्राकृतिक बलजो प्रतिदिन एक व्यक्ति को प्रभावित करता है - जल और वायु। डालने का कार्य सड़क पर किया जा सकता है। शरीर को या तो एक मजबूत या कमजोर प्रभाव का अनुभव करना चाहिए, निरंतर तापमान के अभ्यस्त नहीं होना चाहिए, अन्यथा इस मामले में सख्त होना अव्यावहारिक होगा।
• जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं और स्वास्थ्य की स्थिति के लिए लेखांकन। सख्त शुरू करने का फैसला किया? प्रशंसनीय! लेकिन पहले डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है। वह आपको बताएगा कि कौन सा तरीका चुनना है। चिकित्सकीय देखरेख में सख्त होने से बचने में मदद मिलेगी अवांछनीय परिणामऔर आगे स्वास्थ्य संवर्धन गतिविधियों की सही योजना बनाना संभव बनाता है।

पानी सख्त

इस तरह के सख्त होने से शरीर पर हवा की तुलना में अधिक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।

पानी शरीर को निम्न प्रकार से प्रभावित करता है:

• पहले चरण में, रक्त वाहिकाओं और चमड़े के नीचे की वसा की ऐंठन होती है।
• दूसरी ओर, त्वचा लाल हो जाती है, अनुकूलन होता है, मस्तूल कोशिकाएंल्यूकोसाइट्स, इंटरफेरॉन जैसे गुणों वाले पदार्थ निकलते हैं। अच्छा लगना। ताकत का उछाल है।
• तीसरे चरण में, यदि शरीर सुपरकूल है, तो वासोस्पास्म फिर से होता है। चूंकि शरीर सुपरकूल है, शरीर अब अनुकूलन नहीं कर सकता है, और ठंड लग जाती है।

यदि आप सख्त होने के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो दूसरा चरण तेजी से आएगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे तीसरे चरण में न लाया जाए।

पानी सख्त करने में कौन contraindicated है

सख्त प्रक्रियाओं के कारण उपचार की कई कहानियां हैं, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ मामलों में ऐसी प्रक्रियाओं में देरी की आवश्यकता होती है।

1. ठंडे पानी से वाहिका-आकर्ष होता है, इसलिए रोग होने पर कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के(क्षिप्रहृदयता, इस्केमिक रोगदिल, दिल की विफलता), ऐसे तरीकों को contraindicated है।
2. तापमान में तेज बदलाव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों में सावधानी के साथ सख्त अभ्यास करना आवश्यक है: मिर्गी, मनोविकृति, हिस्टीरिया।
3. अगर वहां कोई है चर्म रोग, पानी से सख्त होने से पूरी तरह ठीक होने तक छोड़ दिया जाना चाहिए। विशेष रूप से शुद्ध, गैर-चिकित्सा या खुले घावों की उपस्थिति में।
4. श्वसन प्रणाली के रोगों के साथ: तपेदिक, ब्रोन्कियल अस्थमा।
5. बढ़े हुए आंखों के दबाव के साथ स्नान करने की अनुशंसा न करें।
6. सर्दी (एआरवीआई, तीव्र श्वसन संक्रमण, इन्फ्लूएंजा) के लिए, आपको प्रक्रियाओं से बचना चाहिए, भले ही बीमारी से पहले कक्षाएं नियमित हों।
7. अपने सिर को चारों ओर मत लपेटो। यह स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

पानी सख्त करने के तरीके

पानी से सख्त होना पारंपरिक और गैर-पारंपरिक हो सकता है।

प्रति पारंपरिक तरीकेशामिल करना:

• रगड़ना। पालने से भी, किसी भी उम्र में इस्तेमाल किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक तौलिया की ज़रूरत है जो पानी को अच्छी तरह से अवशोषित कर ले। प्रक्रिया कैसे करें, हम आगे बताएंगे।
• डालना। स्थानीय या सामान्य हो सकता है।
• प्राकृतिक जल में तैरना। 24-26 डिग्री के तापमान से शुरू होकर, कम उम्र से भी इसकी सिफारिश की जा सकती है। प्रक्रिया के बाद, स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें।

पानी सख्त करने की प्रक्रिया कैसे शुरू होती है, हम आगे विचार करेंगे।

पानी सख्त करना शुरू करना

अधिकांश इष्टतम समयजल प्रक्रियाओं को तड़के के लिए - यह सुबह है। रिचार्ज करने की सलाह दी जाती है।

पानी से सख्त होने की शुरुआत रगड़ से करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक स्पंज या तौलिया को एक निश्चित तापमान के पानी से गीला करें और पोंछ लें। से शुरू करने की आवश्यकता है ऊपरी भागशरीर - गर्दन से, फिर कंधे, हाथ, छाती, पीठ से। अगला कदम त्वचा को लाल रंग से रगड़ते हुए एक तौलिये से सुखाना है। परिधि से हृदय की ओर जाना आवश्यक है।

फिर आप निचले शरीर पर जा सकते हैं। उन्हें एक नम स्पंज या तौलिये से भी पोंछा जाता है और फिर सूखे तौलिये से सुखाया जाता है। पूरी प्रक्रिया में 5 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए।

फिर आप सीधे डौसिंग पर जा सकते हैं।

शरीर के तापमान से थोड़ा नीचे पानी का उपयोग करना शुरू करें। अनुमेय सीमा +34 ... +36 ° C है। हर 3 दिन में तापमान एक डिग्री कम हो जाता है। शरीर को डुबाने के बाद, इसे सूखे तौलिये से लाल रगड़ने की भी सलाह दी जाती है। प्रक्रिया 1 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए।

गैर-पारंपरिक सख्त

गैर-पारंपरिक सख्त विधियों में प्रक्रियाएं शामिल हैं जैसे:

• बर्फ से पोंछना।
• बर्फ में नंगे पैर चलना।
• कम तापमान वाली हवा के संपर्क में।
• सौना।
• रूसी स्नान।

सख्त करने का अर्थ यह है कि थर्मोरेगुलेटरी तंत्र को ऐसी प्रक्रियाओं द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है। प्रतिरक्षा तंत्र. इससे शरीर की संवेदनशीलता कम हो जाती है हानिकारक प्रभावसूरज, ठंड, पानी और अन्य कारक।

आवेदन के तरीके अपरंपरागत सख्तबच्चों में प्रारंभिक अवस्थाअक्सर पलटवार करता है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि इस तरह की प्रक्रियाओं को अंजाम देने के लिए बचपनअव्यवहारिक चूंकि शरीर अभी तक नहीं बना है और तापमान में तेज बदलाव के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं कर सकता है।

बच्चों का सख्त होना

बच्चों के लिए, निम्नलिखित सख्त विधियों का उपयोग करना उचित है:

• पानी सख्त।
• वायु।
• धूपदार।

जैसा कि हमने पहले संकेत दिया था, अपरंपरागत तरीकेसख्त करने के लिए अनुशंसित नहीं बच्चे का शरीर, विशेष रूप से प्रीस्कूलर के लिए तंत्रिका की अपरिपक्वता के कारण और अंतःस्रावी तंत्र. क्या करें? कुछ और चुनें।

बच्चों और माता-पिता के लिए सबसे अच्छा विकल्प गर्मियों में सख्त होना है। इस समय मुख्य नियम:

• हाइपोथर्मिया या अत्यधिक गर्मी से बचें।
• के साथ साथ जल प्रक्रियाआप मालिश, जिमनास्टिक व्यायाम कर सकते हैं।

बच्चों को सख्त करते समय पूर्वस्कूली उम्रकई नियमों का पालन करना चाहिए:

• प्रक्रियाएं शुरू करने से पहले, बच्चे का शरीर गर्म होना चाहिए।
• शरीर की लाली को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। यदि ऐसी प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ना चाहिए।
• पानी का तापमान जितना कम होगा, उसका संपर्क उतना ही कम होना चाहिए।

सर्दियों में, बच्चे के सख्त होने पर सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। यदि बच्चा बीमार है, तो बीमारी की अवधि के लिए प्रक्रियाओं को रोक दिया जाना चाहिए।

बच्चों को सख्त करने के सामान्य नियम

• कम उम्र से ही बच्चे को गुस्सा दिलाना संभव है।
• बच्चा बिल्कुल स्वस्थ होना चाहिए।
• सख्त करने के मूल सिद्धांत का पालन करें - प्रक्रियाओं का व्यवस्थित कार्यान्वयन।
• एक बच्चे के लिए एक उदाहरण सेट करें। उदाहरण के लिए, जल प्रक्रियाओं में भाग लें।
• धीरे-धीरे अवधि और भार बढ़ाएं। यह सख्त करने का एक और महत्वपूर्ण सिद्धांत है।
• यदि बच्चा मूड में नहीं है तो प्रक्रियाएं शुरू न करें। आपको एक अच्छा मूड सेट करने की जरूरत है।
• बच्चे को ज़्यादा गरम करने या हाइपोथर्मिया से बचें।
• प्रक्रियाओं में व्यायाम और मालिश जोड़ें।
• प्रक्रिया से पहले, बच्चे के हाथ और पैर गर्म होने चाहिए।
• यदि आप प्रक्रिया को पसंद नहीं करते हैं और बच्चे में अप्रत्याशित नकारात्मक प्रतिक्रियाएं पैदा करते हैं, तो आपको थोड़ी देर के लिए सख्त होना छोड़ना होगा और बच्चे को डॉक्टर को दिखाना होगा।

वायु सख्त नियम

इस प्रकार के सख्त होने का अभ्यास बचपन से ही किया जाता रहा है। हम में से प्रत्येक के लिए कुछ नियम बहुत स्वाभाविक हैं। वे घर पर सख्त होने का आधार हैं।

• प्रक्रिया ताजी हवा में चलने के साथ शुरू होती है (पहले दिन में 10 मिनट पर्याप्त है)। आपको हर दिन चलने की जरूरत है, समय बढ़ाते हुए।
• रोजाना कमरे को वेंटिलेट करें।
• बिस्तर पर जाने से पहले और बाद में कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें।
• अपने बच्चे को मौसम के अनुसार कपड़े पहनाएं।
• अच्छे मौसम में बच्चा बाहर सो सकता है। अच्छे मौसम में बड़े बच्चों को जितना हो सके बाहर रहना चाहिए।

बच्चे का पानी सख्त होना

पूर्वस्कूली बच्चों का सख्त होना पैरों के विपरीत डालने से शुरू होता है। आप निम्नलिखित प्रक्रियाओं का भी उपयोग कर सकते हैं:

• हाथों और पैरों के लिए स्थानीय विपरीत स्नान।
• एक नम कपड़े या वॉशक्लॉथ से पोंछ लें। सख्त शुरू करने का सबसे अच्छा विकल्प।
• विपरीत पैर लपेटता है। मुख्य नियम: आपको अपने पैरों को पहले गर्म किए बिना ठंडा पानी नहीं डालना चाहिए।
• पानी के तापमान में मामूली अंतर के साथ कंट्रास्ट शावर।
• पूल में तैराकी।
• समुद्र/नदी में नहाना।

यह याद रखने योग्य है कि जिन बच्चों को निमोनिया, फुफ्फुसावरण हुआ है, जिन्हें हृदय, गुर्दे, स्नान और सख्त होने के रोग हैं, उन्हें अनुशंसित नहीं किया जाता है। डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता है।

सामान्य सख्त नियम

आइए कुछ अलग करें सामान्य नियमसख्त:

• यदि आप सख्त करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पहले एक चिकित्सक के पास जाना चाहिए और एक वैकल्पिक विधि को एक साथ चुनना चाहिए।
• स्वस्थ होने की प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है।
• रोजगार के समय तीव्र या जीर्ण अवस्था में रोग नहीं होने चाहिए।
• सख्त करने के सिद्धांतों में से एक का निरीक्षण करें - नियमितता। लंबा ब्रेक नहीं होना चाहिए।
• धीरे-धीरे तीव्रता और भार बढ़ाएं।
• आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है। तापमान, दबाव, नाड़ी को नियमित रूप से मापें।
• व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर सख्त होना अधिक प्रभावी होगा।
• स्वस्थ आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है, इससे प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता भी बढ़ेगी।
• यदि आप बीमार हो जाते हैं या अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो सख्त प्रक्रियाओं को अस्थायी रूप से रोक दिया जाना चाहिए।
• यदि सख्त होने की प्रक्रिया में ताकत, ऊर्जा का प्रवाह नहीं होता है, लेकिन, इसके विपरीत, एक टूटना, अवसाद होता है, तो आपको डॉक्टर की यात्रा में देरी नहीं करनी चाहिए और प्रक्रिया को रोकना चाहिए।

सख्त और स्वास्थ्य को बराबर रखा जा सकता है। शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित करके, आप भूल सकते हैं जुकामऑफ सीजन में।

नमस्कार, प्रिय पाठकों! आपने कितनी बार सुना है कि एक व्यक्ति को स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का पालन करना चाहिए? शायद बहुत बार। और यह सब क्यों? शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए, स्वास्थ्य में सुधार और परहेज गंभीर रोगभविष्य में। स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका शरीर को सख्त करना है। सख्त कैसे करें, सख्त करने के नियम और सिद्धांत आज के लेख का विषय हैं। इस जानकारी को जानकर, आप अधिक आत्मविश्वास से शरीर को सख्त करने के इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ सकते हैं।

शरीर को सख्त करने के बुनियादी नियम

शरीर को सख्त कैसे शुरू करें? सबसे पहले, संक्रमण के पुराने फॉसी से छुटकारा पाना आवश्यक है। इनमें हिंसक दांत भी शामिल हैं। इसके अलावा, वे न केवल संक्रमण का एक स्रोत हैं, बल्कि वे बदसूरत दिखते हैं और बनाते हैं बुरा गंधमुंह से।

सख्त होना क्रमिक होना चाहिए। सबसे प्रभावी पानी से सख्त है। हालांकि, पहले दिन से बर्फ के पानी के साथ छेद में चढ़ना असंभव है, एक नियम के रूप में, यह एक अस्पताल के बिस्तर में समाप्त होता है। शुरू करने के लिए, पर्याप्त के साथ, इसकी आदत डालने लायक है गरम पानी 30-32°С, 1-3°С की धीमी कमी के साथ। वायु स्नान करें, यह केवल 20 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान पर इसके लायक है, 18-20 डिग्री सेल्सियस पर पानी में तैरें, और फिर न करें लंबे समय तक. तैरते समय, सक्रिय रूप से चलना सुनिश्चित करें। सभी प्रक्रियाओं को व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, बिना एक भी दिन खोए।

किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए सख्त प्रक्रियाएं की जानी चाहिए। कोई भी आसानी से इसमें तैरना सहन कर सकता है ठंडा पानी, और किसी के लिए, ठंडे स्नान से गंभीर बीमारी हो सकती है।

शरीर को सख्त बनाने के मूल सिद्धांत

यदि सख्त तकनीकों से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की बहुत इच्छा है, तो आपको कुछ सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

1. सबसे पहले, स्वास्थ्य की स्थिति, उम्र, शरीर की प्रतिक्रिया की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, अपना खुद का कार्यक्रम विकसित करना आवश्यक है।
2. तापमान स्थिरता का उपयोग नहीं किया जा सकता है। इस मामले में, जीव व्यसनी हो जाता है और दक्षता कम हो जाती है।
3. आपको इसे बिना किसी रुकावट के करना चाहिए और परिणाम 2-3 सप्ताह में ध्यान देने योग्य होगा।
4. हार्डनिंग वर्ष के किसी भी समय शुरू की जा सकती है। मुख्य बात यह है कि विभिन्न कारक शरीर पर कार्य करते हैं।
5. परेशान करने वाले घटक की वृद्धि महत्वपूर्ण नहीं है।

घर पर गुस्सा कैसे करें

घर पर सख्त करना शुरू करना काफी संभव है। यहां तक ​​कि एक अपार्टमेंट में रहते हुए, आप नंगे पैर चलने, कमरे के तापमान से नीचे हवा के तापमान पर सोने, साल के किसी भी समय हल्के कपड़ों में घर के चारों ओर घूमने के आदी हो सकते हैं। बाथरुम में ठंडा पानी डालने से भी होगा अच्छी शुरुआतसख्त प्रक्रियाओं में।