स्नान प्रक्रियाएं: रूसी स्नान और सौना में भाप स्नान कैसे करें। स्टीम रूम या सौना में वजन कम करने के लिए स्टीम बाथ कैसे लें

पूरी दुनिया में लोग सौना शब्द सुनते ही फिन्स के बारे में सोचते हैं। "सौना" का अर्थ फिनिश में "स्नान" है। शब्द "सौना" उधार लिया गया था और कई अन्य भाषाओं में पारित किया गया था। कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि सौना का आविष्कार बीजान्टिन साम्राज्य के दौरान किया गया था, या स्लाव से सीथियन द्वारा उधार लिया गया था, जो फिन्स से संबंधित थे। एक तरह से या किसी अन्य, सौना एक मूल फिनिश परंपरा है।

सौना के क्या लाभ हैं?

• सौना में रक्त वाहिकाएंअधिक लचीला हो जाता है और अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
• त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। यह पोषक तत्वों को चमड़े के नीचे की परत और सतही ऊतकों में लाता है।
• सौना ट्रेनें हृदय प्रणालीऔर दिल के स्वास्थ्य में सुधार।
• सौना शरीर को कृत्रिम बुखार (हाइपरथर्मिया) की स्थिति में लाता है। बुखार शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया का हिस्सा है। यह "नकली बुखार" प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप सफेद रंग का उत्पादन बढ़ जाता है रक्त कोशिकाऔर रोग से लड़ने के लिए एंटीबॉडी।
• कड़ी कसरत के बाद तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने के लिए एथलीट सौना का उपयोग करते हैं।
• सौना आपको तरोताजा महसूस कराता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
• सौना मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने का एक साधन है। यह शरीर और मन की गहरी छूट की भावना पैदा करता है।
• सौना त्वचा के छिद्रों को खोलता है, मांसपेशियों के दर्द को शांत करता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। सामान्य चयापचय उत्पाद त्वचा के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं।

• अपने कपड़े लॉकर रूम में छोड़ दें।
• अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने और किसी भी संभावित सुगंधित गंध को दूर करने के लिए शॉवर लें।
• स्टीम रूम में बिताया गया अधिकतम समय 10 से 15 मिनट तक होता है।
• यदि आप असहज महसूस करते हैं या नींद आने लगती है तो स्टीम रूम छोड़ दें।
• शांत हो जाओ, पूल में तैरो।
• 1-2 गिलास पानी पिएं या खेल पेय(कैफीन से बचें)।
• सत्र को दोहराएं, लेकिन एक बार में स्टीम रूम में 3 से अधिक बार न जाएं।
• सुनिश्चित करें कि आपको किसी भी सुगंधित तेल का उपयोग करने से पहले एलर्जी नहीं है।
• प्रक्रिया के बाद स्नान करें।

संयुक्त सुविधाओं के मामले में, जैसे सौना और स्नान, आप एक प्रकार से दूसरे प्रकार में स्विच कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक रन के बाद पूरी तरह से शांत हो जाएं। यदि आपका शरीर गर्म (या बदतर, गर्म) है तो कभी भी स्टीम रूम में प्रवेश न करें और जब तक आप ठीक से ठंडा न हो जाएं तब तक गर्मी उपचार के प्रकार कभी न बदलें।

• सौना से पहले या दौरान शराब न पिएं। शराब शरीर को निर्जलित करती है, उनींदापन पैदा कर सकती है और हृदय पर काम का बोझ बढ़ा सकती है।
• प्रशिक्षण के बाद, आपको शरीर को ठंडा होने के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए, इससे बचने के लिए सॉना में गर्मी के संपर्क में आने से पहले लू लगना. आपको कम से कम 20 मिनट आराम करना चाहिए।
• खूब पानी पिएं या हर्बल चायसौना से पहले और बाद में प्रक्रिया के दौरान खोए हुए द्रव को बदलने के लिए। पसीने की ग्रंथियां प्रति मिनट 30 ग्राम पसीने का उत्पादन कर सकती हैं, इसलिए यदि आप सावधान नहीं हैं तो निर्जलीकरण एक बहुत ही वास्तविक खतरा है। थकान और निर्जलीकरण के अन्य लक्षण शरीर के द्रव द्रव्यमान के 1-2% के नुकसान के साथ हो सकते हैं। गंभीर निर्जलीकरण के लक्षणों में चक्कर आना, धड़कन और अत्यधिक प्यास शामिल हैं।
• इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप सौना से पहले बहुत अधिक न लें।
• निम्न रक्तचाप वाले व्यक्ति (सौना में रक्तचाप कम हो जाता है) और गर्भवती महिलाओं को सौना का उपयोग नहीं करना चाहिए। उच्च तापमान आपके भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है।
• बच्चों की गर्मी सहन करने की क्षमता सीमित होती है क्योंकि उनकी त्वचा की वसा की परत पतली होती है और उनका उत्सर्जन तंत्र अपरिपक्व होता है। हालाँकि, यदि सावधानी बरती जाए तो बच्चे सौना का सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं।

डॉक्टरों की राय

सौना में नग्न अवस्था में रहने का चिकित्सीय आधार है। शरीर पर उच्च तापमान के संपर्क में आने से तीव्र पसीना आता है। पसीना न केवल अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, बल्कि त्वचा को अत्यधिक गर्म होने से भी बचाता है (शरीर पसीने की बूंदों से ठंडा होता है)। अगर शरीर पर कपड़े हैं, तो पसीना तुरंत अवशोषित हो जाता है और त्वचा को ठंडा नहीं करता है। इससे शरीर का अधिक गर्म होना संभव है। मजबूत रक्त वाहिकाओं वाले युवा सौना आगंतुकों में, यह बिना किसी परिणाम के गुजर सकता है, लेकिन अधिक वजन वाले लोगों और उच्च रक्तचाप वाले रोगियों को जोखिम होता है।

सौना (यहां तक ​​​​कि साझा किए गए) में नग्न जाने की सिफारिश जर्मनों द्वारा की जाती है। इसके अलावा, नियमों का पहला पैराग्राफ जो जर्मन सौना के मेहमान देखेंगे: "वॉन डेर क्लेडंग वर्बोटेन" ("कपड़ों में प्रवेश निषिद्ध है")। अधिक रूढ़िवादी रूस में जर्मनों की लोकतांत्रिक प्रकृति पूरी तरह से उपयुक्त नहीं है। यदि आपने हमारे साथ सौना की यात्रा की योजना बनाई है, तो आपको टोपी और चप्पल की तुलना में अधिक बंद पोशाक पहननी चाहिए।

सौना कोठरी विस्तार से

साफ़ा

टोपी सिर को ज़्यादा गरम होने से बचाती है। एक्सेसरी की प्रभावशीलता की जांच करना आसान है - बस एक बार हेडड्रेस में सौना पर जाएं, और इसके बिना अगले सत्र में आएं। दूसरे मामले में, चित्र इस प्रकार होगा: पैर अभी भी ठंडे हैं, शरीर गर्म नहीं हुआ है, और, सामान्य संवेदनाओं को देखते हुए, आपको तुरंत गर्मी से बाहर निकलना चाहिए और पूल में गोता लगाना चाहिए। यह समझ में आता है - मस्तिष्क शरीर को संकेत भेजता है, न कि इसके विपरीत। और यदि आप अपने सिर की रक्षा नहीं करते हैं, तो आपको लंबे समय तक गर्म बेंच पर वार्म-अप के बारे में भूलना होगा।

सौना के लिए टोपी विशेष रूप से प्राकृतिक सामग्री से चुनी जानी चाहिए। सिंथेटिक्स थर्मोरेग्यूलेशन के कार्यों का सामना नहीं करते हैं और बालों की रक्षा नहीं करते हैं। इष्टतम गुणों में ऊनी कपड़े होते हैं - महसूस किए और महसूस किए जाते हैं। बहुत घने, वे अच्छी तरह से गर्मी बरकरार रखते हैं, जिसका अर्थ है कि जब वे सिर को गर्म नहीं होने देते हैं उच्च तापमान. फेल्ट भेड़ के ऊन से बनी सामग्री है। फेल्ट एक नेक किस्म का फील है जिसे महीन बकरी और खरगोश से बनाया जाता है।

बहुत कम बार, कपास का उपयोग टोपियों के लिए किया जाता है। इस कपड़े से बने टोपियां व्यावहारिक कार्य की तुलना में अधिक सौंदर्य का प्रदर्शन करती हैं - वे जल्दी से गर्म हो जाते हैं और अपने सुरक्षात्मक गुणों को खो देते हैं। यही कारण है कि सिर पर स्कार्फ बांधने की सिफारिश नहीं की जाती है। पतले कपड़े जिनसे उन्हें सिल दिया जाता है, सिर की रक्षा कर सकते हैं सूरज की किरणेंलेकिन उच्च तापमान पर नहीं।

मोटे, अनुपचारित लिनन थोड़ा बेहतर व्यवहार करते हैं। अधिक घनत्व का कपड़ा तापमान बनाए रखता है, और इसके लिए धन्यवाद विशेष रचनाइसका एक स्पष्ट रोगाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करता है और त्वचा को ठंडा करता है।

और थर्मोरेग्यूलेशन के बारे में कुछ और शब्द। गर्म हवा के कुछ प्रशंसकों का दावा है कि ठंडा पानी सिर को अच्छी तरह से ठंडा करता है। कहो, यह टोपी को गीला करने के लिए पर्याप्त है, और सौना में एक आरामदायक शगल प्रदान किया जाता है। यह कथन बिल्कुल सत्य नहीं है। गीला कपड़ा तुरंत गर्म हो जाता है, इसके थर्मल इन्सुलेशन गुणों को खो देता है। साथ ही, आप सौना की गर्मी को पूरी तरह से महसूस करते हैं, जो सीधे आपके सिर पर पड़ती है। इसलिए अपने विचारों को स्पष्ट रखने के लिए अपनी टोपी को सूखा रखें।

महिलाओं के लिए, टोपी अतिरिक्त अर्थ लेती है। उच्च तापमान से बाल घायल हो जाते हैं, और सौना के नियमित दौरे के साथ, यह भंगुर और शुष्क हो जाता है। लंबे और छोटे बालों वाली महिलाओं के लिए, महसूस किए गए और महसूस किए गए मानक टोपी उपयुक्त हैं, और मध्यम लंबाई के केशविन्यास के मालिकों के लिए एक लोचदार बैंड के साथ एक ऊन टोपी चुनना बेहतर है। यह न केवल बालों को थर्मल एक्सपोजर से बचाता है, बल्कि मास्क और तेलों के लिए भी सुविधाजनक है - लागू संरचना नाली नहीं करती है और प्रक्रियाओं का आनंद लेने में हस्तक्षेप नहीं करती है, जो स्नान और सौना दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सौना हेडरेस्ट संवेदनाओं में सुधार कर सकते हैं - विशेष लकड़ी के उपकरण जो बेंच पर रखे जाते हैं ताकि सिर एक शारीरिक स्थिति में हो और गर्दन थक न जाए।

किल्ट और पारेओ

लहंगा स्कॉटिश हाइलैंडर्स का पारंपरिक पुरुषों का पहनावा है। और सौना अलमारी के लिए आवेदन में - कपड़े का एक टुकड़ा जो कूल्हों के चारों ओर लपेटता है और फास्टनर (लोचदार बैंड या वेल्क्रो) के साथ तेज होता है। किल्ट एक बहुक्रियाशील चीज है। इसे बैठने की जगह के लिए बेंच पैड या कपड़ों के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। महिलाओं के लिए पारेओ संशोधित भट्टियां हैं जो कूल्हों पर नहीं, बल्कि छाती के ऊपर होती हैं। इस परिधान की मातृभूमि ताहिती है। यद्यपि ताहिती महिलाएं इस पोशाक को अपने कूल्हों पर पहनती हैं, लेकिन पारेओ के एक प्रकार ने पूरे शरीर को ढंकते हुए यूरोपीय समाज में जड़ें जमा ली हैं। यह ऐसे मॉडल हैं जो स्नान और सौना के लिए कपड़ा उत्पादों के निर्माताओं द्वारा पेश किए जाते हैं। टेरी किल्ट और पारेओ का निर्माण टायलो द्वारा किया जाता है। इस ब्रांड के मॉडल का उपयोग करने की अतिरिक्त सुविधा कैपेसिटिव पॉकेट्स द्वारा प्रदान की जाती है।

फ्लिप फ्लॉप

कवक के बीजाणु आर्द्र वातावरण में पनपते हैं। संक्रमण के मुख्य स्रोत बेंच, शॉवर और फर्श में जाली हैं। नियमित रबर की चप्पलें फंगस से बचा सकती हैं। उनका दूसरा उद्देश्य सतहों पर पकड़ बढ़ाना और फिसलने से रोकना है। यही कारण है कि तलवों पर राहत के साथ जूते की एक जोड़ी चुनना बेहतर होता है। आप घर पर खरीदारी की जांच कर सकते हैं। यदि तलवों को स्नान में फिसल जाता है, तो सॉना में जूते सुरक्षित नहीं होंगे।

लबादा

जब आप सौना छोड़ते हैं, तो आपको स्नान वस्त्र की आवश्यकता होगी। यह एक असहज तौलिये की जगह लेगा और ठंडे कमरे में विशेष रूप से सुखद होगा। ऐसे कपड़ों का मानक कट किमोनो है। बागे में चौड़ी आस्तीन है, ज़िपर या बटन के बजाय, एक बेल्ट का उपयोग किया जाता है। कॉलर को अक्सर एक गहरे हुड से बदल दिया जाता है, जो आपके सिर पर एक तौलिया फेंकने की आवश्यकता को समाप्त करता है।

तौलिया

सौना के मामले में, एक तौलिया किल्ट की तरह बहुमुखी है। बेहतर होगा कि आप अपने साथ कुछ तौलिये लेकर आएं। एक लॉकर रूम के लिए उपयोगी है, दूसरा सौना जाने के लिए, तीसरा शॉवर या पूल के बाद त्वचा को पोंछने के लिए।

क्या स्नान सूट सौना में उपयुक्त है?

सौना में एक स्विमिंग सूट और स्विमिंग ट्रंक केवल तभी काम आएगा जब इसमें एक सांप्रदायिक पूल हो। मुख्य कमरे में स्विमिंग सूट पहनने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सिंथेटिक सामग्री जिसमें से स्नान सूट सिल दिए जाते हैं, भाप वाली त्वचा को असुविधा होती है, वे पसीने को अवशोषित नहीं करते हैं और जलन पैदा कर सकते हैं। धातु तत्वों वाले किट विशेष रूप से खतरनाक होते हैं: जब उच्च तापमान पर गरम किया जाता है, तो वे जल सकते हैं। इसी कारण से, विशेषज्ञ सौना जाने से पहले गहने हटाने की सलाह देते हैं।

कॉन्टैक्ट लेंस के बारे में

नेत्र रोग विशेषज्ञ भी सौना में रहने की सलाह नहीं देते हैं कॉन्टेक्ट लेंस. प्रतिबंध के समर्थन में वे जिन मुख्य तर्कों का हवाला देते हैं, वे उच्च तापमान के प्रभाव में लेंस के सूखने की संभावना है, जिसके बाद विरूपण होता है। सौना में लेंस के विरोधी जिन संक्रमणों के बारे में बात करते हैं, वे काफी दुर्लभ हैं। इसी सफलता के साथ संक्रमणके साथ संभव अनुचित देखभाललेंस के पीछे। समस्या का समाधान डिस्पोजेबल लेंस होगा। उन्हें सौना या स्विमिंग पूल में जाने से तुरंत पहले लगाया जाता है और उपयोग के तुरंत बाद फेंक दिया जाता है।

नहाने के कपड़े

वस्त्रों का आधार, जिसमें से सौना और स्नान के लिए एक विशेष अलमारी की सभी वस्तुओं को सिल दिया जाता है, लिनन, कपास और सिंथेटिक फाइबर हैं।

टेरी कपड़ा फ्रोटे। कपास से बनाया गया। इसकी सतह में ढेर (डबल या सिंगल फ्री लूप) होते हैं। सामग्री के मुख्य लाभ: यह नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करता है, सांस लेता है, हल्का मालिश प्रभाव देता है।

वफ़ल कपड़ा। इसे एक ही कपास से बनाया जाता है, लेकिन एक अलग तरीके से। परिणाम वर्ग उत्तल और अवतल कोशिकाओं वाला एक कैनवास है। सामग्री की संरचना उच्च अवशोषण और सांस लेने की क्षमता प्रदान करती है। वफ़ल कपड़े से सिलने वाले उत्पाद सिकुड़ते नहीं हैं और अपना आकार बनाए रखते हैं।

लिनन और उस पर आधारित कपड़े। सन का प्रतिस्पर्धात्मक लाभ अधिक है जीवाणुरोधी गुण. यही कारण है कि लिनेन के कपड़ों की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जिनके पास समस्याग्रस्त त्वचा. सामग्री के गुण सौना में पूरी तरह से प्रकट होते हैं। यहां, कपड़े उच्च तापमान पर त्वचा को ठंडा करने और कम तापमान पर गर्म करने की अद्वितीय क्षमता प्रदर्शित करते हैं।

माइक्रोफाइबर। पॉलिएस्टर पर आधारित सिंथेटिक सामग्री। यह नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करता है और हवा देता है, इसे सुखाना और धोना आसान है, लेकिन यह सौना के लिए उपयुक्त नहीं है - जो तेल आप त्वचा में रगड़ते हैं, वे तंतुओं में गहराई से प्रवेश करते हैं, जिसके बाद माइक्रोफ़ाइबर अपने गुणों को खो देता है।

सौना में बच्चे को कौन से कपड़े चाहिए?

अपने बच्चे के लिए सौना के लिए कपड़े चुनने के लिए, उम्र के अनुसार निर्देशित करें। बच्चा नहाने के बाद टेरी कॉर्नर के लिए सबसे उपयुक्त होता है। सौना में प्रक्रियाओं के दौरान, बेंच पर एक डायपर और एक हेडड्रेस पर्याप्त हैं। 1 वर्ष से अधिक उम्र का बच्चा बिस्तर के रूप में एक तौलिया का उपयोग करके सौना में नग्न हो सकता है। नहाते समय, विशेष टोपी को ब्रिम के साथ पहनना सबसे अच्छा होता है ताकि साबुन का झाग आपकी आंखों में न जाए। 3 साल से अधिक उम्र का बच्चा मनोरंजन क्षेत्र और एक लहंगा या पारेओ के लिए अपना खुद का स्नान वस्त्र चुन सकता है।

स्नान चिकित्सा और सुखद शगल के लिए एक अद्भुत स्थान है। आखिरकार, कंट्रास्ट के संयोजन में स्टीम रूम का दौरा करना जल प्रक्रियाविश्राम को बढ़ावा देता है, मूड को ऊपर उठाता है, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है और न्याय करता है अच्छा आराम. लेकिन आप कितनी बार स्नान करने जा सकते हैं ताकि वह स्वस्थ रहे? स्नान प्रक्रियाओं की आवृत्ति क्या होनी चाहिए और क्या यह हर दिन भाप कमरे में जाने लायक है?

स्वास्थ्य और यौवन बनाए रखने के लिए मानव शरीरविशेषज्ञ सौना और स्नान की यात्रा शुरू करने की सलाह देते हैं।

स्टीम रूम का शरीर पर एक अनूठा लाभकारी प्रभाव पड़ता है: यह पुनर्जनन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, रक्त वाहिकाओं को साफ और मजबूत करता है, मांसपेशियों के कोर्सेट को आराम देता है, कम करता है नकारात्मक प्रभावतनाव, विस्तार और छिद्रों को साफ करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, रक्त परिसंचरण और कल्याण में सुधार करता है।

नियमित रूप से स्नान करने से हृदय और फेफड़े मजबूत होते हैं, श्वसन तंत्र की सफाई होती है और त्वचा में कसाव आता है। यह है जुकाम की अचूक रोकथाम, मजबूत करने का उपाय प्रतिरक्षा तंत्रऔर शरीर कायाकल्प।

स्नान मतभेद

स्टीम रूम में जाने के स्पष्ट लाभों के बावजूद, कई लोगों के पास ऐसी प्रक्रियाएं होती हैं।

हर बार स्टीम रूम में जाने के बाद निष्क्रिय विश्राम के प्रशंसक ऊर्जा की वृद्धि और जीवंतता की वृद्धि महसूस करते हैं, इसलिए वे हर दिन स्नानागार जाने के लिए तैयार होते हैं।

बहुतों के अनुसार चिकित्सा अनुसंधाननियमित यात्राओं के साथ, स्नान वास्तव में एक शक्तिशाली है उपचारात्मक प्रभावप्रति व्यक्ति। इस तरह के आराम का परिणाम भलाई में सुधार, दबाव का सामान्यीकरण और इंसुलिन के स्तर में कमी हो सकता है।

प्राप्त करना अधिकतम लाभस्नान प्रक्रियाओं से, आपको यह जानना होगा कि आप सप्ताह में कितने दिन स्टीम रूम में जा सकते हैं:

• शुरुआती लोगों के लिए स्नान और सौना जाने की इष्टतम आवृत्ति सप्ताह में एक बार होती है, जबकि एक प्रक्रिया की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• दिल और के लोग फेफड़े की बीमारीशरीर को धीरे-धीरे गंभीर तापीय तनाव के आदी करने के लिए हर दो सप्ताह में एक बार सौना और स्नान में जा सकते हैं।
• के साथ सक्रिय परिचारक अच्छा स्वास्थ्यसप्ताह में 4 बार तक कर सकते हैं, जबकि स्टीम रूम में बिताया गया समय आधा हो जाता है।
• संचालन करते समय कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंसप्ताह में केवल 2 बार स्नान करने के लिए पर्याप्त है।

स्नान प्रक्रिया की अवधि

प्रक्रिया की इष्टतम अवधि कई संकेतकों पर निर्भर करती है: स्टीम रूम का प्रकार, स्थिति शारीरिक स्वास्थ्य, प्रारंभिक तैयारी और लक्ष्य निर्धारित करें।

मुख्य नियम अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना है। असुविधा का अनुभव करते समय या बीमार महसूस करनाप्रक्रियाओं को समाप्त किया जाना चाहिए।

स्टीम रूम में एक बार में बिताया जाने वाला इष्टतम समय 4 से 25 मिनट तक है।

स्नान में जाने के नियम

सभी स्नान प्रक्रियाओं को चरणों में किया जाता है, जबकि भाप कमरे में प्रवेश करते समय आराम के लिए छोटे ब्रेक के साथ वैकल्पिक होना चाहिए।

पहली प्रविष्टि शरीर को थर्मल तनाव और विश्राम के लिए तैयार करती है, इसलिए यह सबसे लंबा है। स्टीम रूम में बिताया गया समय 10 से 15 मिनट तक होता है।

जब आप पहली बार स्टीम रूम में जाते हैं, तो शरीर बरगंडी स्पॉट की उपस्थिति के साथ उच्च तापमान शासन पर प्रतिक्रिया कर सकता है। इससे पता चलता है कि जहाज सक्रिय रूप से विस्तार कर रहे हैं और नई परिस्थितियों के अनुकूल हो रहे हैं। प्रभावी संवहनी प्रशिक्षण के लिए, विपरीत जल उपचार के साथ भाप कमरे में नियमित रूप से नियमित यात्राओं की सिफारिश की जाती है।

पहली प्रविष्टि के बाद, गर्म शरीर को ठंडा करना और त्वचा को साफ करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, बस एक गर्म स्नान करें और बनाएं हल्की सफाईत्वचा। इसके बाद आराम के लिए एक ब्रेक होता है, जिसके दौरान मालिश प्रक्रियाओं की अनुमति होती है।

शरीर में तरल पदार्थ की पूर्ति के लिए आप कोई भी गर्म चाय, हर्बल काढ़ा, फलों का पेय या साफ पानी पी सकते हैं।

आराम की अवधि 7 से 12 मिनट तक है।

स्टीम रूम की दूसरी और तीसरी यात्रा 8-10 मिनट तक चलती है, यह समय पसीने को बढ़ाने, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शरीर की आंतरिक सफाई शुरू करने और अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार करने के लिए पर्याप्त है।

आराम के लिए ब्रेक के दौरान, त्वचा पर एक मुखौटा लगाया जाता है, जो इसे अतिरिक्त पोषण और हाइड्रेशन प्रदान करेगा।

स्टीम रूम में तीसरी बार जाने के बाद, आपको गर्म स्नान करना चाहिए, अपने बालों को अच्छी तरह से धोना चाहिए, प्राकृतिक अवयवों से बने मास्क या लोशन लगाना चाहिए।

स्नान करने के बाद शरीर के त्वरित विषहरण के लिए, इसे त्वचा पर लगाया जाता है समुद्री नमकतथा सुगंधित तेल.

जरूरी!स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, विश्राम के दौरान उपयोग किए जाने वाले सभी सौंदर्य प्रसाधनों को धोना आवश्यक है।

शरीर की सावधानीपूर्वक तैयारी के साथ, स्नानागार में यात्राओं की संख्या 6 गुना तक बढ़ जाती है।

बहुमत के लिए, स्नानागार और सौना जाना एक तरह का अनुष्ठान बन गया है, करीबी दोस्तों के साथ सुखद सभाओं का स्थान। इसके अलावा, शुद्ध भाप और गर्म स्नान झाड़ू का लाभकारी प्रभाव सुखद स्मृति और संतुष्टि की भावना छोड़ देता है।

स्नान - एक अच्छी जगहगुणवत्ता आराम और शरीर की वसूली के लिए। यह थकान और तनाव को दूर करने, त्वचा को साफ करने, मांसपेशियों को आराम देने, रक्त परिसंचरण में सुधार और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।

दो सदियों पहले, रूसी स्नान में उपचार की कला को एक रूसी व्यक्ति द्वारा अवशोषित किया गया था, जैसा कि वे कहते हैं, मां के दूध के साथ, क्योंकि यह रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा था। कई लोगों ने स्टीम रूम में जाने में पवित्र अर्थ से भरे एक निश्चित अनुष्ठान को देखा।

अब लोग स्वास्थ्य लाभ के साथ समय बिताने के लिए स्नानागार में आते हैं, जबकि स्टीम रूम में जाने और स्नान करने के शिष्टाचार के बुनियादी नियमों को नहीं जानते हैं। उदाहरण के लिए, कम ही लोग जानते हैं कि स्टीम रूम में कैसे स्नान करना है और क्या करना है।

स्टीम रूम का हृदय और श्वसन प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर एक शक्तिशाली चिकित्सीय प्रभाव होता है, और पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देता है।

आइए देखें कि शारीरिक और के लिए अधिकतम लाभ के साथ स्नान में ठीक से भाप कैसे लें मानसिक स्वास्थ्य.

अच्छे स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए, झाड़ू के साथ रूसी स्नान की सिफारिश की जाती है जरूर. यह रक्त वाहिकाओं, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने, प्रतिरक्षा बढ़ाने और थकान को दूर करने में मदद करता है।

प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए एक झाड़ू मुख्य विशेषता है। इसकी एक औषधीय सुगंध है, प्रभावी रूप से प्रभावित करती है त्वचा, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और अशुद्धियों के छिद्रों को साफ करता है।

नहाने के स्वास्थ्य लाभ इस प्रकार हैं:

1. इष्टतम तापमान शासन को 40 से 60% की आर्द्रता पर 75 डिग्री तक बनाए रखना। यह शरीर के तेजी से विश्राम और सामान्य विषहरण में योगदान देता है, हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में सुधार करता है।
2. भाप के नियमित लाभकारी प्रभाव पूर्ण फिटनेस कक्षाओं की जगह ले सकते हैं। तो, रूसी स्नान में 60 मिनट का व्यायाम बाइक पर 2 घंटे के व्यायाम के बराबर है।
3. स्नान स्थिरीकरण को बढ़ावा देता है रक्तचाप, रक्त और लसीका की गति में सुधार, उत्सर्जन प्रणाली को सामान्य करना। इसके अलावा, स्टीम रूम आपको लगातार सिरदर्द से छुटकारा पाने, काम में सुधार करने की अनुमति देता है श्वसन प्रणाली, जोड़ों को मजबूत करें और रोकें दर्द सिंड्रोममांसपेशियों के ऊतकों में।

नहाने और धोने के लिए कहाँ जाएँ: स्नान के प्रकार

• . इस क्षेत्र के प्रमुख विशेषज्ञों के अनुसार, स्टीम रूम में औसत तापमान और उच्च आर्द्रता के कारण रूसी स्नान शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद माना जाता है। एक ठेठ रूसी बनिया पूरी तरह से लकड़ी से बना है और इसमें दो कमरे होते हैं: एक स्टोव और ड्रेसिंग रूम के साथ एक भाप कमरा। से पीसा गया विभिन्न इन्फ्यूजन जड़ी बूटी. रूसी स्नान के उपचार प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कुछ प्रकार की लकड़ी से झाड़ू का उपयोग किया जाता है और विभिन्न रूपमालिश
• आनंद और सामाजिकता के लिए सबसे उपयुक्त स्थान है। कोई आश्चर्य नहीं कि इसमें तीन मुख्य कमरे हैं, जहाँ प्रत्येक का अपना उद्देश्य और तापमान है। भाप लेना, हमारी समझ में, ऐसे स्नान से काम नहीं चलेगा।
• तुर्कों के अनुसार, सही ढंग से स्नान करना संभव है। एक मानक तुर्की स्नान में कई कमरे होते हैं, जिनमें से प्रत्येक कमरे में तापमान औसतन 5 डिग्री सेल्सियस बढ़ जाता है। यह स्नान 35 डिग्री सेल्सियस से शुरू होने वाले कम तापमान से अलग है।
• आयरिश स्नान रूसी और रोमन स्नान का एक प्रकार का संकर है। रूसी स्नान से उसे भाप और नमी मिली, और रोमन से - कि भाप फर्श में दरार से भाप कमरे में प्रवेश करती है। इस तरह के स्नान में भाप लेना मुश्किल नहीं है, क्योंकि आयरिश स्नान और इसके प्रोटोटाइप के बीच मुख्य अंतर बहुत है कम तापमान, लगभग 55 डिग्री सेल्सियस।
• आप इसे स्नान भी नहीं कह सकते हैं, या आप कर सकते हैं, लेकिन एक बड़े खिंचाव के साथ। एक ठेठ जापानी स्नान में ठंडे पानी के साथ भाप कमरे, ड्रेसिंग रूम और पूल नहीं होते हैं, लेकिन नमक पानी (लगभग उबलते पानी) का एक बैरल होता है, जिसमें जापानी खुद को गर्म करते हैं और ब्रश से मालिश करते हैं। इस प्रक्रिया का एक समूह संस्करण भी है, जहां कई लोग एक साथ वार्म अप करते हैं। वार्म अप - कृपया, लेकिन ऐसे स्नान में स्नान करना असंभव है।
• सौना - अधिक सटीक,। अत्यधिक तापमान के लिए कई लोगों के प्यार के लिए धन्यवाद, इसने हमारे देश में जड़ें जमा ली हैं। अधिकांश सौना उत्साही कहते हैं कि आप केवल इसमें ठीक से भाप ले सकते हैं, प्रक्रिया में झाड़ू लाकर और चूल्हे के ऊपर हर्बल जलसेक डाल सकते हैं। हालांकि सौना और रूसी स्नान के बीच मुख्य अंतर भाप कमरे में नमी की कमी है। पारंपरिक सौना में तीन कमरे होते हैं: एक भाप कमरा, एक पूल वाला कमरा और एक विश्राम कक्ष।

स्नान करने की तैयारी

स्नान प्रक्रियाएं एक संपूर्ण कला है जिसके लिए सावधानीपूर्वक तैयारी की आवश्यकता होती है। स्टीम रूम में जाने के लिए आपको तैयारी करनी चाहिए:

• टेरी तौलिया या चादर।
• टोपी या अन्य टोपी।
• एक विरोधी पर्ची आधार पर चप्पल या फ्लिप फ्लॉप।
• बदली अंडरवियर।
• ऊनी बिल्ली का बच्चा या बिल्ली का बच्चा।
• व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पाद - साबुन, वॉशक्लॉथ, शैम्पू, जेल, झांवा।
• मालिश के लिए कंघी और ब्रश करें।

आपको भी चुनना चाहिए स्नान झाड़ू- उदाहरण के लिए, सन्टी या ओक शाखाओं से।

स्नान में जाने से 24 घंटे पहले उन्हें भाप देने की सलाह दी जाती है ठंडा पानीफिर एक नम कपड़े से लपेट दें। यह स्नायुबंधन की अनूठी सुगंध और लोच को बनाए रखेगा। स्टीम रूम में प्रवेश करने के बाद, झाड़ू को सावधानी से चूल्हे पर भाप दी जाती है। तो वे नरम और अधिक सुगंधित हो जाएंगे।

प्रक्रियाओं के लिए शरीर की तैयारी भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। अंतिम भोजन स्नान से 60 मिनट पहले होना चाहिए। आप शराब और नशीली दवाओं के नशे की स्थिति में, साथ ही आंतरिक अंगों पर ऑपरेशन के बाद, खाली पेट स्टीम रूम में नहीं हो सकते।

शरीर पर भाप का प्रभाव

शरीर के संभावित अति ताप को रोकने के लिए, पसीने में वृद्धि त्वरित रक्त परिसंचरण और त्वचा के लाल होने के साथ होती है। रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन से सक्रिय रूप से संतृप्त करता है और पोषक तत्त्वएपिडर्मिस की स्थिति में सुधार और आंतरिक अंग. साथ ही, निष्कासन अतिरिक्त तरल पदार्थशरीर से पसीने की ग्रंथियोंजो अत्यधिक तनाव में हैं।

इस कारण से, इसका पालन करना महत्वपूर्ण है पीने का नियमस्नान प्रक्रियाओं के दौरान। मुख्य नियम का उपयोग करना है एक बड़ी संख्या मेंछोटे घूंट में उपयोगी तरल।

कंट्रास्ट बाथ थर्मल ट्रीटमेंट से कम उपयोगी नहीं हैं, क्योंकि ये रोमछिद्रों को जल्दी बंद करते हैं। शरीर का एक साथ गर्म होना और अल्पकालिक शीतलन इसमें योगदान देता है प्रभावी सफाईएपिडर्मिस की सतही और गहरी परतें।

स्नान में भीगने की चरणबद्ध प्रक्रिया

एक वास्तविक प्रभाव देने के लिए स्नान में चढ़ने के लिए, पहली प्रविष्टि के लिए सक्षम तैयारी की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित थर्मल उपचार के लिए शरीर को तैयार करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम आराम से स्नान है।

सबसे पहले आपको शरीर को कुल्ला करने की जरूरत है (सिर सूखा रहता है) गरम पानी, धीरे-धीरे तापमान को 50 डिग्री तक बढ़ाना।

स्टीम रूम में जाने से पहले, टोपी को ठंडे पानी में कम करना, उसे बाहर निकालना और अपने सिर पर रखना पर्याप्त है। यह प्रदान करेगा विश्वसनीय सुरक्षापूरे सत्र के दौरान ओवरहीटिंग से।

स्टीम रूम की पहली यात्रा

इस स्तर पर, थर्मल तनाव के लिए शरीर की क्रमिक तैयारी की जाती है। कम तापमान पर शरीर को गर्म करने से वासोडिलेशन होता है, रोम छिद्र खुल जाते हैं और पसीना बढ़ जाता है।

पहली कॉल की अवधि 8-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

स्टीम रूम छोड़ने से 1.5 मिनट पहले, आपको खड़े होने की स्थिति के लिए कार्डियोवस्कुलर सिस्टम तैयार करने के लिए बैठने की जरूरत है। पहली यात्रा के बाद, ठंडा स्नान करने, गर्म चाय या हर्बल काढ़ा पीने की सलाह दी जाती है।

दूसरा और बाद का दौरा

एक स्नान करने वाला स्नान में प्रवण स्थिति लेता है, दूसरा पैरों से गर्दन और कंधे की कमर तक झाड़ू से थपथपाता और रगड़ता है, और फिर विपरीत दिशा में। एक बिंदु वार्म-अप के बाद, हल्के झटके आते हैं, जिससे असुविधा और दर्द नहीं होना चाहिए। मालिश समाप्त गर्म सेक: बंडल को भाप से गर्म किया जाता है और बारी-बारी से 3-5 सेकंड के लिए शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर लगाया जाता है।

प्रक्रिया को पूरा करने के बाद, आपको धीरे-धीरे उठना चाहिए और दबाव और हृदय गति को स्थिर करने के लिए 2-3 मिनट तक रुकना चाहिए, जिसके बाद आप धीरे-धीरे भाप कमरे से बाहर निकल सकते हैं।

प्रत्येक स्नान करने वाला खुद तय करता है कि स्टीम रूम में कितना भाप लेना है, लेकिन सत्र की अनुशंसित अवधि 8 से 20 मिनट तक होनी चाहिए, यात्राओं की संख्या 3 से 6 तक होनी चाहिए। प्रत्येक यात्रा से पहले, आपको एक ब्रेक लेना चाहिए। एक घंटे का चौथाई।

ब्रेक के दौरान क्या करें?

स्टीम रूम की यात्राओं के बीच आराम स्नान प्रक्रियाओं से कम महत्वपूर्ण नहीं है। अनुभवी स्नान करने वाले इसका उपयोग कंट्रास्ट और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए करते हैं।

स्टीम रूम से निकलने के बाद, आप एक फ़ॉन्ट या पूल में तैर सकते हैं, अपने आप को बर्फ से पोंछ सकते हैं या अपने आप को ऊपर डाल सकते हैं ठंडा पानीटब से।

शुरुआती को विपरीत सख्त प्रक्रियाओं से सावधान रहना चाहिए, उनके लिए सबसे अच्छा विकल्प एक ठंडा स्नान और सूखी रगड़ है।

आराम है सबसे अच्छा समयकॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए। स्टीम रूम के बाद, नमक, शहद और कॉफी के आधार पर क्लींजर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और वसा जमा को तोड़ने के लिए क्रीम और लोशन के साथ एंटी-सेल्युलाईट लपेटें कोई कम लोकप्रिय नहीं हैं। अच्छा प्रभावप्राकृतिक अवयवों से हाथ से तैयार किए गए कायाकल्प मास्क के उपयोग के माध्यम से प्राप्त किया गया।

आराम की अवधि स्टीम रूम में बिताए गए समय के बराबर होनी चाहिए।

समापन

यात्राओं की संख्या स्नान करने वाले के स्वास्थ्य और शारीरिक कल्याण से निर्धारित होती है। जब अप्रिय और दर्द- चक्कर आना, मतली, सुस्ती और उनींदापन - आपको तुरंत स्टीम रूम छोड़ना चाहिए। इस मामले में, स्नान प्रक्रियाओं को पूरा माना जाता है।

अंतिम सत्र के बाद, शरीर के तापमान को सामान्य करने के लिए ठंडे ड्रेसिंग रूम या रेस्ट रूम में कई मिनट तक बैठकर ठंडा होने की सिफारिश की जाती है और हृदय दर. अनुभवी परिचारकों के लिए, प्रक्रियाओं को पूरा करने के साथ एक गर्म स्नान, रगड़, एक कप चाय या रस होता है।

सुरक्षा नियमों का अनुपालन

अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना स्नान में भाप से स्नान करने के लिए, आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए महत्वपूर्ण नियममँडरा:

• अच्छे मूड और सेहत के साथ स्नान करना बेहतर है। आप अधिक नहीं खा सकते हैं या भूखे नहीं रह सकते हैं, और ड्रग्स।
• स्टीम रूम में पहली बार प्रवेश के लिए थर्मल प्रक्रियाओं के लिए शरीर की प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है।
• स्टीम रूम में लंबे समय तक नहीं रहना चाहिए - 2 से 6 बार प्रत्येक 10 मिनट के लिए। शरीर के अधिक गरम होने से हीट स्ट्रोक हो सकता है।
• स्टीम रूम में आप केवल सूखे बालों के साथ ही जा सकते हैं। अपने सिर को नहाने की टोपी या तौलिये से सुरक्षित रखना बेहतर है।
• स्नान में भरपूर मात्रा में पीना जरूरी है। सबसे अच्छा विकल्प ग्रीन टी है, हर्बल आसव, प्राकृतिक रस, शुद्ध पानीऔर समुद्र।
• स्टीम रूम में आप अपने चेहरे पर सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों के साथ गहने, सामान में नहीं हो सकते।
• स्नान प्रक्रियाओं के पूरा होने के बाद, शरीर ठीक से ठंडा हो जाता है - एक गर्म स्नान, सूखा रगड़ या डूजिंग। यदि स्नान करने वाला अस्वस्थ है, तो यह अपने आप को थोड़े आराम और कपड़े बदलने तक सीमित रखने के लायक है।

महिलाओं के लिए स्नान प्रक्रियाओं की विशेषताएं

• स्तनपान।

स्वास्थ्य उपचार एक चक्र स्थापित करने और समाप्त करने में मदद करते हैं भड़काऊ प्रक्रियाएंअंगों में मूत्र तंत्रनसों। यह विशिष्ट की एक अद्भुत रोकथाम है स्त्री रोग, साथ ही हृदय, फेफड़े, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और के रोग वैरिकाज - वेंसनसों।

इसके अलावा, प्रत्येक महिला अपने स्वयं के स्वास्थ्य की स्थिति और स्नान के अवकाश के अंतिम लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए, अपने लिए उपयुक्त उड़ने वाले प्रकारों का चयन कर सकती है।

स्नान के लिए संकेत और मतभेद

रूसी स्नान की नियमित यात्रा आपको इससे निपटने की अनुमति देती है:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस।
• सिरदर्द और माइग्रेन।
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया।
• उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन।
• चर्म रोग।
• हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के रोग।

ऐसी बीमारियाँ हैं जो स्वास्थ्य प्रक्रियाओं के निषिद्ध होने पर जोखिम में हैं:

• ऑन्कोलॉजी।
• मिर्गी।
• दिल और गुर्दे की विफलता।
• तीव्र श्वसन रोग।
• आंतरिक रक्तस्राव।

3 साल से कम उम्र के गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और छोटे बच्चों के लिए स्टीम रूम में जाना भी मना है।

एक शक्तिशाली कायाकल्प और चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि स्नान में भाप कैसे लें। ऐसा करने के लिए, स्नान प्रक्रियाओं के लिए प्राथमिक नियमों का पालन करने और शरीर की शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है।

वीडियो संकलन

आजकल, किसी भी स्नान को "सौना" कहने की प्रथा है। वे परवाह किए बिना करते हैं। अपने सौना अनुभव का अधिकतम लाभ उठाने के तरीके के बारे में बहुत सारी युक्तियां हैं। उन्हें जानने की जरूरत है।

सौना में हम सभी के लिए परिचित झाड़ू और पानी के बेसिन मिलना असंभव है, क्योंकि इसकी अनुपस्थिति के कारण ही एक व्यक्ति ऐसी गर्मी को सहन कर सकता है। इस समय क्या हो रहा है? एक व्यक्ति में, यह तुरंत शुरू नहीं होता है, केवल दूसरे भाग में छिद्र खुल जाते हैं, और सभी विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। सौना की एक अन्य विशेषता बर्फ के पानी का एक पूल है। इस उद्देश्य के लिए फिन्स के पास एक झील है

सौना सहायक उपकरण

पूरी वापिंग प्रक्रिया में आमतौर पर लगभग दो घंटे लगते हैं, और जब आप धोने जा रहे हों, तो आपको पता होना चाहिए कि आपको वास्तव में कौन सी चीजें दी जाएंगी और आपको अपने साथ क्या ले जाना चाहिए। अब आप एक सेट में कई दिलचस्प सॉना एक्सेसरीज़ खरीद सकते हैं। यह जानना सुनिश्चित करें कि सौना में ठीक से भाप कैसे लें, ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे। अपने बालों को ढकने के लिए अपने साथ एक ऊनी टोपी या दुपट्टा लें। वे तापमान परिवर्तन के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, और बिना टोपी के फिनिश सौना की 3 यात्राओं के बाद, आप महसूस करेंगे कि वे कितने भंगुर हो गए हैं। सौना में जाने से पहले, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि स्टीम रूम के बाद आप कितने किलोग्राम वजन कम करेंगे। पहले से पूछें कि क्या सौना में पूल है। आखिरकार, प्रचंड गर्मी और बर्फ के पानी के विपरीत प्रक्रिया का मुख्य बिंदु है।

सौना मिश्रण

स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, आपको अपने आप को शॉवर में अच्छी तरह से धोना चाहिए, अधिमानतः जितना संभव हो सके। गर्म पानी. अपने आप को एक सख्त वॉशक्लॉथ से रगड़ना और कुछ का उपयोग करना सबसे अच्छा है उसके बाद, आप थोड़ी देर के लिए स्टीम रूम में जा सकते हैं। चूंकि तापमान का अंतर अधिक है, इसलिए आपको शुरुआत में इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए - वहां 10 मिनट से अधिक न रहें।

रोमछिद्रों को जल्दी से खोलने के लिए पिसे हुए हरक्यूलिस का मिश्रण बहुत उपयोगी होता है, जतुन तेल, मोटे नमक और शहद। स्वास्थ्य में उल्लेखनीय वृद्धि होगी। हालांकि, शुरुआत में इसे स्मियर न करें। पहले अपने शरीर को गर्मी की आदत होने दें, फिर स्टीम रूम से बाहर निकलें और शॉवर में गर्म पानी से खुद को डुबोएं। 15 मिनट के बाद, आप प्रक्रिया को फिर से दोहरा सकते हैं।

ठीक से भाप कैसे लें?

आरंभ करने के लिए, नीचे की शेल्फ पर बैठें और 5 मिनट के लिए चुपचाप बैठें, फिर अपने आप को हरक्यूलिस के मिश्रण से धब्बा दें और इसे नीचे से ऊपर की ओर गोलाकार गति में त्वचा में रगड़ें। आप बॉल मसाजर का इस्तेमाल कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, टोपी पहनना न भूलें और किसी भी स्थिति में अपने बालों को गीला न करें, प्रक्रिया के अंत तक उन्हें सूखा रहना चाहिए।

दूसरी बार, यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो आप स्टीम रूम में 30 मिनट तक रह सकते हैं। उसके बाद, आपको चिपचिपा मिश्रण धोने के लिए शॉवर के नीचे जाना चाहिए और ड्रेसिंग रूम में थोड़ी देर बैठना चाहिए, आराम करना चाहिए। आराम और आनंद - यही फिनिश सौना आपको लाएगा। इसमें सही तरीके से कैसे स्नान करें, आप पहले सत्र के बाद सीखेंगे।

विपरीत प्रक्रिया

हर्बल या पीने के लिए यह बहुत उपयोगी है हरी चायनींबू के साथ, लाल रंग की खट्टी बेरी का रसया सेब का रस। सबसे लगातार लोग तीसरी बार स्टीम रूम में जा सकते हैं। आपकी त्वचा के रोमछिद्र पहले से ही इतने खुले हुए हैं कि पसीना आने में कोई बाधा नहीं होगी। आपकी त्वचा सांस लेती है, सभी विषाक्त पदार्थ पहले ही निकल चुके हैं, और आप बर्फीले पानी में कूद सकते हैं, लेकिन आपको यहां बहुत सावधान रहना होगा! उच्च रक्तचाप के रोगियों और हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए बेहतर यही है कि इसका सेवन करें ठंडा और गर्म स्नान. अन्यथा, आप अपने स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। सौना के बाद, शरीर की त्वचा को जैतून के तेल पर आधारित मॉइस्चराइजिंग या पौष्टिक क्रीम से अच्छी तरह से चिकनाई करना आवश्यक है। समस्या क्षेत्रों को एक एंटी-सेल्युलाईट एजेंट के साथ इलाज करने और तंग-फिटिंग सूती अंडरवियर पहनने की सिफारिश की जाती है।

हमामी

तुर्की सौना - हम्माम - फिनिश स्नान से मौलिक रूप से अलग है। इसके प्रभाव का सिद्धांत एक विशेष जलवायु के निर्माण पर आधारित है। वहां का तापमान 35 से 55 डिग्री के बीच होता है, और कमरे में नमी लगभग 100% होती है। तुर्की स्नान का एक व्यक्ति पर आराम प्रभाव पड़ता है, इसे इस तरह से बनाया गया है कि फर्श और संगमरमर की दीवारें और डेक कुर्सियाँ कमरे में गर्म हो जाती हैं। यहाँ की भाप हल्की है मुख्य रहस्य. यह धीरे-धीरे और धीरे-धीरे त्वचा पर कार्य करता है और रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करते हुए धीरे-धीरे छिद्र खोलता है।

यदि आप सौना में ठीक से भाप लेना जानते हैं, तो आपको भारी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होंगे। हम्माम में प्रक्रियाएं जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द से राहत देती हैं, सांस लेने पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं और अपने तरीके से, औषधीय गुणसत्रों से अलग नहीं हैं फिनिश सौना. हालांकि, वे बहुत अधिक कोमल हैं और वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है। हम्माम में प्रायः सभी प्रकार के सुगंधित तेलों का प्रयोग किया जाता है।

तुर्की स्नान सुविधाएँ

सौना के स्वास्थ्य लाभ बहुत अधिक हैं। हम्माम में, गर्मी हस्तांतरण धीमा हो जाता है, जो ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में योगदान देता है और चयापचय में सुधार करता है। गर्मी के धीमे प्रभाव में, रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं का विस्तार धीरे-धीरे होता है, जबकि आंतरिक अंगों से रक्त का बहिर्वाह होता है। साथ ही इसमें फिनिश स्नान, सौना (तुर्की) ठंडे पानी के साथ एक पूल प्रदान करता है। तापमान में तेज बदलाव से रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन जिन लोगों में जीर्ण रोगहृदय, धमनीविस्फार और उच्च रक्तचाप, किसी को भी बेहद सावधान रहना चाहिए और विपरीत प्रक्रियाओं का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

हम्माम में शरीर की त्वचा को प्राकृतिक रूप से नमी प्रदान की जाती है। यहां आपको अपने बालों को ढकने की जरूरत नहीं है। उन पर भाप का लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जड़ों को मजबूत करता है। तुर्की स्नान की नियमित यात्रा के साथ, बाल मजबूत और चमकदार हो जाते हैं। हमें निवारक प्रभाव के बारे में नहीं भूलना चाहिए, विशेष रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और हृदय प्रणाली के लिए।

इन्फ्रारेड सॉना - ठीक से भाप कैसे लें

आधुनिक सौंदर्य केंद्र और फिटनेस क्लब अपने ग्राहकों को तेजी से पेशकश कर रहे हैं नया प्रकारसेवाएं एक इन्फ्रारेड सौना है।

छोटे क्यूबिकल वजन कम करने का एक व्यक्तिगत साधन है और इसे घर पर उपयोग के लिए खरीदा जा सकता है। यह प्रक्रिया भी तेज करती है चयापचय प्रक्रियाशरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ का बहिर्वाह होता है, और लसीका परिसंचरण में सुधार होता है, जो सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। इन्फ्रारेड सौना केबिन का सिद्धांत सरल है: सेंसर दीवारों में बने होते हैं जो एक निश्चित लंबाई की तरंगों को उत्सर्जित करते हैं और शरीर को गर्म करते हैं। यह सब पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है मुलायम ऊतकऔर विनिमय प्रक्रिया को गति देता है। वाहिकाओं का विस्तार होता है, और मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड का बहिर्वाह भी होता है।

हालांकि, यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि मनुष्यों में, गर्मी के लिए व्यक्तिगत अनुकूलन, और कुछ में, चयापचय समान स्तर पर रहता है। बहुत से लोग सोच रहे हैं कि क्या डॉक्टर वजन कम करने में उनकी मदद करेंगे या नहीं, आपको आश्चर्य होगा। जटिल के बिना व्यायामयह डिवाइस रीसेट करने में मदद करने की संभावना नहीं है अधिक वजन- बैठने के आधे घंटे के लिए, इसमें केवल 120 किलो कैलोरी जलती है, जो कि एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने पर नगण्य है।

इसके अलावा, कुछ contraindications के बारे में मत भूलना। इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको कार्य दिवस की शुरुआत में प्रक्रिया नहीं करनी चाहिए, जब गंभीर भार आपका इंतजार कर रहे हों। प्रसाधन सामग्रीकेवल फ़िनिश और तुर्की स्नान के लिए अच्छा है, यहाँ वे निषिद्ध हैं। आपको त्वचा में जलन हो सकती है या एलर्जी हो सकती है। प्रक्रिया के दौरान तरल पदार्थ लेना न भूलें, अन्यथा आपको निर्जलीकरण का खतरा है। और आपको लगातार कई दृष्टिकोण नहीं करने चाहिए, इससे हृदय को अपूरणीय क्षति हो सकती है।

मतभेद

ऐसी कई बीमारियाँ हैं जिनमें यह सख्त वर्जित है:

सभी प्रकार के घातक ट्यूमर;

सोरायसिस और न्यूरोडर्माेटाइटिस;

बढ़े हुए रूप में नेफ्रैटिस और सिस्टिटिस;

गठिया और आर्थ्रोसिस;

हृदय प्रणाली के रोग।

आपको गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान भी सौना का उपयोग नहीं करना चाहिए।

यदि आप सौना में ठीक से भाप लेना जानते हैं, तो स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होगा।

नियमों

प्रक्रिया 25-30 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए।

फिटनेस कक्षाओं के बाद शाम का आदर्श समय है।

किसी भी क्रीम या शरीर के तेल का प्रयोग न करें।

प्रक्रिया से पहले न खाएं, लेकिन आपको खाली पेट भी नहीं बैठना चाहिए।

सर्दी और फ्लू के इलाज के लिए सौना का प्रयोग न करें।

प्रक्रिया के दौरान लगातार पीना न भूलें।

यदि सभी नियमों और संकेतों का पालन किया जाता है, तो अवरक्त सॉना आपके लिए बहुत उपयोगी भावनाएं लाएगा और समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करेगा। इससे वजन भी कम होगा।