Vliv TLC diety na diabetes. Je cholesterol opravdu tak nebezpečný?

Vkládání inzerátů je zdarma a není nutná registrace. Ale je tu předmoderování reklam.

TLC dieta ke snížení cholesterolu

TLC dieta je speciální nutriční systém zaměřený na snížení hladiny cholesterolu v krvi a také na zbavení se nadváhu. Bylo prokázáno, že takováto úprava stravy dokáže snížit hladinu cholesterolu o 12-18%. Ve většině případů je správná výživa je hlavní podmínkou wellness a výborný pracovní stav kardiovaskulárního systému.

Dieta TLC je jednou z nejoblíbenějších diet spolu se středomořskou dietou, dietou DASH, dietou Mayo Clinic a dietou pro hlídače hmotnosti.

Je cholesterol opravdu tak nebezpečný?

Cholesterol je speciální látka, která se tvoří v těle každého člověka. Aktivně se podílí na tvorbě pohlavních hormonů a reguluje činnost nadledvin, na tvorbě buněčných membrán a izolaci nervových vláken. Nedostatečné množství cholesterolu v lidském těle může způsobit vážné změny, kdy není nutné hovořit o běžném životě.

Na druhou stranu nadbytek cholesterolu vede k tomu, že nelze využít celé jeho množství a zbytky se hromadí na stěnách cévy, což vede k tvorbě plaků, které postupně zužují lumen a narušují normální krevní oběh. Následně se mohou plaky odlomit a ucpat cévy nebo způsobit infarkt myokardu a také s sebou nesou riziko mozkové mrtvice, ke které dochází v důsledku poruchy prokrvení cév mozku.

Jak zjistit vysokou hladinu cholesterolu v krvi? Nechávejte si pravidelně dělat krevní testy a sledujte svůj vlastní jídelníček. Pokud je hladina vašeho cholesterolu vyšší, než je obvyklé, přijměte okamžitá opatření ke změně stravovacích návyků.

Dieta TLC proti cholesterolu: Nejdůležitější

1. Vyřaďte z jídelníčku potraviny obsahující margarín, ale i krevety a majonézu.

2. Jezte pravidelně hořkou čokoládu a kakao: obsahují speciální látky, které pomáhají čistit stěny cév a posilují jejich tkáně.

3. Sebrat vitamínový komplex obsahující vitamíny B3, B9, B12, a.

4. Jezte potraviny bohaté na draslík a hořčík. Patří mezi ně různé druhy ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy a sušené ovoce.

5. Snižte příjem stolní sůl aby tekutina nezdržovala v těle.

6. Sestavte kompletní stravu, včetně tučné odrůdy ryby, libové maso, jogurt, tvaroh, cereálie, ovesné sušenky a koření.

7. Jídlo by mělo být dílčí, alespoň 5krát denně.

Dietu lze dodržovat celoročně, bez omezení.

TLC dietní menu

Libové maso, drůbež, luštěniny

Denní norma nepřesahuje 150 g masa. Pokud chcete jídelníček zpestřit pokrmy z luštěnin, pak je třeba množství masa snížit o 30 g. Zároveň je hmotnost suchých fazolí asi 40 g.

Vejce

Můžete jíst ne více než 2 žloutky týdně slepičí vejce. V tomto případě lze bílkoviny jíst v jakémkoli množství.

Mléčné výrobky

Pro doplnění vápníku v těle je potřeba vypít alespoň 250 ml nízkotučného mléka, 250 ml jogurtu denně a také jíst tvrdý sýr (asi 30 g).

Zelenina

Potřebné množství denní normy minerálních látek zajistíte, pokud si stanovíte pravidlo sníst denně asi 150 g syrové nebo vařené zeleniny, 100 g zeleniny (petržel, salát, kopr, celer) a vypít asi 200 ml čerstvé vymačkaná šťáva.

Ovoce

V den, kdy snědí 1 libovolné ovoce (banán, jablko nebo pomeranč), 200 g lesních plodů, 250 ml čerstvě vymačkané ovocné šťávy. V zimě a na jaře můžete do svého denního jídelníčku přidat asi 100 g konzervovaného ovoce.

Mouka a pekařské výrobky

Za den je přípustné sníst 200 g kaše nebo 100 g těstovin. Jídelníček si můžete zpestřit zařazením 70 g celozrnného pečiva.

Ořechy a oleje

Tělo bude poskytnuto denní dávka polynenasycené mastné kyseliny při konzumaci 20 g ořechů, dále asi 10 g olivového oleje a 10 g kukuřičného oleje.

Dezert

Sladkosti nejsou zakázány, důležité je pouze vybírat takové, které jsou nekalorické a neobsahují tučnou smetanu.

Nejnovější témata fóra na našem webu

• Bonnita / Co je lepší - chemický peeling nebo laser?
• Julia-78 / Existuje nějaký výsledek mezoterapie?
• QueenMargo / Který krém maskuje tmavé kruhy pod očima???

Další články rubriky

Lidé dosahují různých úspěchů v boji proti vysoká úroveň cholesterolu prostřednictvím stravy. Lidé, kteří mají zvýšená hladina cholesterolu v důsledku nadměrného příjmu potravy tučná jídla, mohou snížit hladinu cholesterolu o 10-20% pouze dietou, zatímco jiní dosáhnou pouze 5-8% snížení. Největšího úspěchu dosahují lidé, kteří se zároveň zbavují přebytečných kil. Změna jídelníčku je obvykle prvním krokem ke snížení hladiny cholesterolu.

TLC dieta je doporučována Národním vzdělávacím programem o cholesterolu amerického Národního institutu zdraví. Dieta je založena především na snížení množství zkonzumovaných nasycených tuků, protože zvyšují hladinu cholesterolu. Nasycené tuky můžete omezit vyřazením masa a mléčných výrobků. Vybírejte raději libová jídla. Živočišné tuky nahraďte nenasycenými, a zejména mononenasycenými, jako je olivové, řepkové nebo arašídové máslo. Mononenasycené tuky, pokud jsou konzumovány místo nasycených tuků, snižují hladiny LDL a zvyšují hladiny HDL.

Podle TLC diety by nasycené tuky měly tvořit méně než 7 % zkonzumovaných kalorií za den, což znamená, že byste za den neměli zkonzumovat více než 200 mg cholesterolu. Ale celkové množství tuků, většinou nenasycených, by mělo být 25-30 % zkonzumovaných kalorií za den. V zásadě musíte konzumovat mononenasycené tuky a pouze 10% polynenasycené. Vaše strava by měla obsahovat tolik kalorií, které vám umožní udržet si zdravou váhu a nepřibírat navíc.

Terapeutická dieta nebo TLC dieta je zaměřena na snížení hmotnosti a hladiny cholesterolu, které jsou zvýšené v důsledku konzumace tučných jídel. Při této dietě jsou všechny živočišné tuky nahrazeny mononenasycenými tuky, které se nacházejí v olivách, arašídech, lněné oleje. Udělejte první krok ke snížení cholesterolu změnou stravy.

Obsah [Zobrazit]

Výhody TLC Diet

Terapeutická dieta je považována za jednu z efektivní způsoby hubnutí, a to navzdory skutečnosti, že výsledek za měsíc je poměrně "skromný" - 4-5 kg. Ale je to spíše terapeutické, takže jeho hlavním směrem je snížit hladinu "špatného" cholesterolu, normalizovat krevní tlak. Studie amerických vědců prokázaly, že lidé, kteří dodržují TLC diety snižuje riziko mrtvice a infarktu. Výživový systém TLC je vynikající a přirozenou prevencí cukrovka. To je způsobeno tím, že dieta zvyšuje množství zdravé jídlo, snižuje se konzumace škodlivých produktů a zcela jsou vyloučeny rychlé občerstvení, slazené nápoje. Odstraněním těchto „špatných“ potravin ze svého jídelníčku automaticky snížíte příjem kalorií. To je první krok ke snížení hmotnosti. Držte se diety TLC a nikdy nebudete mít otázku - "jak rychle zhubnout."

Zhubněte rychle se zdravotními výhodami

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, shodit pár kilo navíc, denní sazba kalorie - 1200 kcal (pro ženy) a 1600 kcal (pro muže). Pokud je vaším cílem jednoduše snížit cholesterol, norma bude 1800 kcal (u žen) / 2500 kcal (u mužů), resp. Těchto ukazatelů je dosaženo dodržováním základních zásad stravy:
- množství nasycených tuků by mělo být 7 % celkových kalorií;
- jíst nízkotučné mléčné výrobky;
- nejezte více než 140 gramů denně libové maso;
- ve větší míře by se strava měla skládat z ovoce a zeleniny;
- vyhýbání se sladkostem alkoholické nápoje;
- Odmítání umělých sladidel, cukru;
- pít mezi jídly čistá voda s přídavkem citronu.

Ukázka dietního menu TLC

Prvním krokem ke snížení cholesterolu je změna jídelníčku. Pro ty, kteří dříve preferovali zdravé jídlo, žádné potíže nenastanou. V každém případě je sada dietních produktů poměrně široká a je snadné jídelníček zpestřit.
Snídaně začíná nízkotučným jogurtem nebo kefírem. Jeden celozrnný toast. Pokud máte rádi sladké, potřete tousty medem (1 lžička). Neslazený čaj.
Pomeranč je nízkokalorické ovoce, které obsahuje vlákninu a vitamín C. Oběd se bude skládat z tohoto jednoho užitečného produktu.
Na večeře připravit polévkové pyré z fazolí, čočky, fazolí. Dopřejte si velký salát ze špenátu, oliv, rajčat, ozdobený citronovou šťávou a olivový olej. Dezert je zelené jablko.
Na odpolední čaj můžete si dovolit sendvič se sýrem, plátek kuřecí maso a rajčat. Pokud chcete rychle zhubnout, nahraďte sendvič talířem vařené zeleniny: dýně, mrkev, cuketa.
Večeře se skládá z půl šálku vařené rýže s grilovanou rybou, brokolicovým salátem, mrkví, vařeným vejcem, rajčaty a jablečným kompotem. Místo cukru přidejte do kompotu lžíci medu.

Ti, kteří chtějí zhubnout, mohou tuto dietu docela dodržovat dlouho. Pro lidi s vysoký cholesterol, TLC dieta se může stát způsobem života. Než ale začnete držet dietu, měli byste se poradit se svým lékařem.

vesdoloi.ru

Zkratka TLC, což je název této diety snižující cholesterol, znamená Therapeutic Lifestyle Changes. Jeho tvůrci jsou specialisté z American Heart Association, jejichž studie prokázaly vysokou efektivitu programu a jeho celkové pozitivní vliv na lidském těle.

obecný popis

Hlavním cílem TLC diety je normalizace hladiny cholesterolu bez užívání léků, čehož je dosaženo nahrazením nasycených tuků nenasycenými tuky ve stravě.

Pokud chcete nejen snížit hladinu cholesterolu, ale také zhubnout, musíte zkonzumovat maximálně 1600 kcal (muži) a 1200 kcal (ženy) denně. Pokud si nekladete za cíl zhubnout, je povolen celkový obsah kalorií 2500 kcal a 1800 kcal.

Do šesti týdnů po programu TLC by měl váš cholesterol klesnout o 7 % - 10 %. V opačném případě musíte vyhledat pomoc specialistů. Zpravidla doporučují zavést do dietního jídelníčku určité diety. rostlinné tuky nebo užívejte speciální doplňky, které brání vstřebávání cholesterolu.

Dietní menu

• Mononenasycené tuky – až 20 %
• Polynenasycené tuky - až 10%
• Protein (protein) - asi 15%
• nasycené tuky - až 7%
• Sacharidy - až 50%
• Cholesterol - ne více než 200 mg denně
• Rozpustná vláknina - 5 - 10 g denně

Musíte si tedy prostudovat tabulky obsahu různých látek v určitých produktech. Můžete však najít hotové jídelníčky pro TLC dietu.

• Dejte přednost kuřecímu a krůtímu masu (bez kůže).
• Jezte více ryb.
• Místo červeného masa jezte luštěniny a tofu.
• Jezte pouze vaječné bílky (nejsou povoleny více než dva žloutky týdně).
• Jezte nízkotučné mléčné výrobky alespoň dvakrát denně.
• Použití rostlinné oleje s nenasycenými tuky (olivový, sezamový a další).
• Máslo a sádlo nahraďte speciálními druhy margarínu.
• Používejte nízkotučné druhy majonéz a dresinků.
• Zeleninu jezte alespoň třikrát denně.
• Upřednostňujte produkty vyrobené z nezpracovaných obilovin.
• Používejte pouze suché obiloviny.
• Pokud je to možné, vyhýbejte se sladkým jídlům.

Obecně platí, že TLC dieta podporuje konzumaci užitečné produkty a přispívá k řízení zdravý životní stylživot.

Dietní plán

Dietní plán TLC je založen na následujících principech:

• Nasycené tuky by neměly tvořit více než 7 % vašich kalorií.
• Celkový podíl tuku ve stravě by neměl překročit 1/3.
• Denně není povoleno více než 200 mg cholesterolu.
• Denní příjem soli by měl být omezen na 2400 mg.

Mělo by se cvičit denně cvičení alespoň na půl hodiny.

Pomáhá zhubnout?

Pokud se snažíte pouze zhubnout a nemáte problém s cholesterolem, možná byste se měli podívat na jiný jídelníček, protože zdravé diety které se vypořádají efektivněji nadváha. TLC Diet však také pomáhá shodit přebytečná kila, zabrat břicho a zeštíhlit pas.

Přínos pro zdraví

Ale pro snížení cholesterolu je dieta TLC nejvhodnější. Různé studie prokázaly jeho účinnost v tomto ohledu. Kromě toho snižuje pravděpodobnost mrtvice a infarktu a také zabraňuje rozvoji cukrovky.

Možná rizika

Nejsou k dispozici žádné spolehlivé údaje negativní vliv TLC diety na lidském těle. Je také považován za bezpečný pro děti. Nikdy však nebude zbytečné konzultovat s odborníkem, zda je tento program pro vás vhodný.

Závěr

Ve skutečnosti se TLC dieta neskládá téměř z ničeho kromě ctností.

profesionálové:

• Účinně snižuje hladinu cholesterolu a má příznivý vliv na celkové zdraví.
• Podporuje pestrou, zdravou stravu a cvičení.
• Pomáhá zhubnout.
• Je snadné dodržovat dietu.
• Nevyžaduje použití dalších léků.

Mínusy:

• Nejsou zde žádné výrazné nedostatky.

Názory uživatelů

diets-faq.ru

Jeden z trendy diety tento rok je považován za terapeutickou dietu nebo jak se běžně nazývá TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) - dieta. Díky tomuto výživovému systému se normalizuje hladina cholesterolu v krvi, snižuje se hmotnost a obecný stav organismus. Program vyvinula American Heart Association. Dieta je založena na prudkém omezení jídelníčku tuků, které vedou ke zvýšení hladiny „špatného“ cholesterolu. Pokud si stanovíte cíl snížit hladinu cholesterolu, pak by vaše strava měla obsahovat 2500 kcal pro muže, 1800 pro ženy. Pokud je vaším cílem zhubnout, obsah kalorií v potravinách pro muže by neměl překročit 1600 kcal a pro ženy - 1200. Délka diety závisí na vašich cílech, i když obecně byste ji po léčbě měli dodržovat celý život. Za měsíc můžete zhubnout 4 až 5 kg.

Hlavní zásady TLC diety:

• úplné odmítnutí sladkých nápojů;
• úplné odmítnutí alkoholu;
• množství nasycených tuků by mělo být 7 % celkových kalorií;
• je povoleno jíst 140 g libového masa, kuřecího masa nebo ryb denně;
• je nutné pít pitnou vodu s přídavkem citronu během dne mezi jídly
• jíst více ovoce a zeleniny
• jíst nízkotučné mléčné výrobky
• používejte rostlinné oleje s nenasycenými tuky
• vzdát se pečiva a sladkostí

polynenasycené tuky - až 10%
protein (protein) - asi 15%
nasycené tuky - až 7%
sacharidy - až 50%
cholesterol - ne více než 200 mg denně
rozpustná vláknina - 5 - 10 g denně.

ukázkové menu TLC diety. Snídaně: ovesné vločky s rozinkami, čerstvě vymačkaný pomerančový džus, káva s mlékem.

Oběd: zeleninový salát, sendvič s kuřecí prso, jablko.
Oběd: rýže (nejlépe divoká), vařená zelenina, ovocný salát s jogurtem.
Večeře: zeleninový salát, vařená ryba, šťáva, ovoce.

Snídaně: 1 šálek nízkotučného jogurtu, 1 lžička. lněné semínko a chia semínka, 1 krajíc celozrnného chleba, uvařený v toustovači a potřený 1 lžičkou. nízkotučný sýr a med, čaj bez cukru, 1 lžička. Miláček.

Druhá snídaně: 1 pomeranč.
Oběd: 1 hrnek pyré nebo polévky z luštěnin (čočka, fazole, fazole atd.), salát čerstvá zelenina, 1 jablko.
Večeře: 1/2 šálku vařené hnědé rýže, 1 zeleninový salát, grilovaná ryba.

Světlana Moyorova, zejména pro Kulina.ru

www.kulina.ru

Léčebná dieta, nebo jak se běžně říká TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) - dnes je populární a docela úspěšná metoda v boji s nadváhou. Dieta byla vyvinuta American Heart Association.

Díky tomuto výživovému systému zmizí nadváha, normalizuje se hladina cholesterolu v krvi a zlepší se celkový stav těla. V jádru diety- prudký pokles tuků ve stravě, které vedou ke zvýšení hladiny "špatného" cholesterolu.

Pokud je vaším hlavním cílem snížení cholesterolu, pak by vaše strava měla obsahovat 2500 kcal pro muže a 1800 pro ženy. Pokud je vaším hlavním cílem redukce nadváhy, kalorický obsah potravin by neměl překročit hranici 1600 kcal pro muže a 1200 kcal pro ženy.

Délka diety je přibližně od jednoho měsíce do jednoho a půl roku.

Ztráta nadbytečných kilogramů - za jeden měsíc od 4 do 5 kilogramů.

Základní principy diety:

Úplné odmítnutí slazených nápojů.
Úplná abstinence od alkoholu.
Pití čisté pitné vody s citronem mezi jídly po celý den.
Množství nasycených tuků by mělo být 7 % z celkového obsahu kalorií v potravině.
Denně je povoleno sníst 140 gramů libového masa, ryb nebo drůbeže.
Jezte více ovoce a zeleniny.
Jíst pouze nízkotučné mléčné/kyselé mléčné výrobky.
Používejte rostlinné oleje s nenasycenými tuky
Vzdát se bohatého pečiva a sladkostí, stejně jako jiných nezdravých potravin (svačiny, sušenky, tyčinky, čokolády, uzené maso, konzervy).

Stravovací plán v poměru živin: Mononenasycené tuky – až 20 %

Polynenasycené tuky - až 10%
Protein (protein) - asi 15%
nasycené tuky - až 7%
Sacharidy - až 50%
Cholesterol - ne více než 200 mg denně
Rozpustná vláknina - 5-10 gramů denně.

Vzorový jídelníček (možnost 1):Snídaně: ovesná kaše s rozinkami, čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva, káva s mlékem.

Oběd: zeleninový salát, sendvič s kuřecími prsy, jablko.
Večeře: porce rýže (divoké), vařená zelenina, ovocný salát s jogurtem.
Večeře: zeleninový salát, vařená ryba, jablko/jahoda/banán, ovocný nápoj.

Vzorový dietní jídelníček (možnost 2):Snídaně: sklenice beztučného jogurtu, 1 lžička. lněné semínko a chia semínka, 1 krajíc celozrnného chleba, uvařený v toustovači a namazaný 1 lžičkou. nízkotučný sýr, čaj bez cukru, med (pokud je tolerován).

Oběd: 1 pomeranč.
Večeře: 1 porce pyré nebo polévky z luštěnin (čočka, fazole, fazole atd.), salát z čerstvé zeleniny, 1 jablko.
Večeře: ½ porce vařené hnědé rýže, zeleninový salát, grilovaná ryba.

DŮLEŽITÉ: Těhotným kojícím ženám a osobám mladším 18 let jsou zakázány jakékoli diety (kromě zdravotních, jejichž dodržování je přísně pod dohledem lékaře)!

Jakákoli dieta má řadu omezení a kontraindikací. Než začnete držet dietu, poraďte se se svým lékařem!

Humánní, vědecky podložené systémy hubnutí jsou moderním trendem. V mnoha ohledech jsou si podobné, takže volba je na nás.

Název této novinky TLC znamená Therapeutic Lifestyle Changes (Therapeutic Lifestyle Changes). Hned je jasné: nejde o sprint z kil navíc, ale o komplex jednoduchá pravidla pro nový, zdravější a jednodušší život. Nudný? Ale rozhodně je účinný a spolehlivý.

Dietu vyvinuli specialisté z amerického Národního institutu zdraví, kteří tvrdí, že jedním z hlavních nepřátel zdraví je „špatný“ cholesterol (lipoproteiny s nízkou hustotou nacházející se v živočišných tucích).

Proto se budete muset omezit v mléčných výrobcích, vejcích a mase. Při přílišné konzumaci dostáváme kalorie navíc a zároveň jsou z jídelníčku vytlačeny velmi potřebné a v každém smyslu nenahraditelné nenasycené. mastné kyseliny nachází se v rybách a rostlinných olejích.

Obecně platí, že vzorec Zdravé stravování vypadá takto: mínus nasycené (živočišné) tuky, plus vláknina a biologicky účinné látky(vitamíny, stopové prvky).

Možné možnosti

Dieta je dobrá, protože vyhovuje doslova každému. Potřebujete jen snížit hladinu „špatného“ cholesterolu? Standardní strava 1800 kcal (průměr pro ženy) bude stačit.

Začít chodit třikrát týdně do posilovny? Máte právo zvýšit příjem kalorií v souladu se zvýšeným výdejem.

Nejíst maso? Není problem. TLC dieta má spoustu možností – vegetariánská, bezlepková, bez soli, košer a halal – výběr je obrovský. Díky tomu je dieta snadno tolerována.

Jen na samém začátku je potřeba vyvinout trochu úsilí, abyste se dostali do říje. A k tomu budete muset pečlivě číst štítky na produktech a případně strávit více času přípravou jídla: mnoho cateringových jídel je z hlediska TLC nepoživatelných.

Námaha se však vyplatí, což váha rozhodně ukáže! Ano a všeobecné blaho bude to lepší, jednodušší. Kromě všech zdravotních výhod je velkou výhodou diety absence jo-jo efektu, návrat přebytečných kil. A náklady na jídelníček nepřevýší náklady na běžnou stravu.

PLUS: Zdravé stravovací návyky na TLC dietě lze snadno zakořenit a nahradit ty špatné.

Den v nabídce TLC

Snídaně

• Ovesné vločky (3/4 šálku, lze přidat bobule)
• Káva (pokud s mlékem, tak nízkotučná).
• Pomerančový džus.
• Banán.

Večeře

• Sendvič s pečeným hovězím nebo kuřecím řízkem, hlávkovým salátem, okurkou, jogurtovou omáčkou (light majonéza) a celozrnným/otrubovým chlebem.
• Talíř zeleninová polévka s nízkým obsahem soli.
• Jablko.
• Zelený čaj.

Svačina

• Mini mrkev nebo mini kukuřice/popcorn (bez cukru nebo másla).

Večeře

• Grilovaný losos se salsou nebo treskou na „polštáři“ dušené zeleniny.
• Domácí sýr a zeleninový nebo ovocný salát.
• Hnědá rýže (asi 1/2 šálku).
• Minerální voda.

Užitečná čísla

✎ Množství vlákniny by mělo být zvýšeno na nepostradatelných 20-30 g denně.
Je bohatý na otruby, pohanku, ovesné vločky, ovoce a zeleninu, sójové boby, luštěniny.

✎ Nasycené tuky by neměly tvořit více než 7 % denních kalorií. Při dietě 2000 kcal je to pouze 1 polévková lžíce. l. máslo nebo 100gramový vepřový steak, pokud je z něj odříznutý viditelný tuk.

Terapeutická dieta nebo TLC dieta je zaměřena na snížení hmotnosti a hladiny cholesterolu, které jsou zvýšené v důsledku konzumace tučných jídel. Při této dietě jsou všechny živočišné tuky nahrazeny mononenasycenými tuky, které se nacházejí v olivovém, arašídovém a lněném oleji. Udělejte první krok ke snížení cholesterolu změnou stravy.

Terapeutická strava je považována za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, a to navzdory skutečnosti, že výsledek za měsíc je poměrně "skromný" - 4-5 kg. Ale je to více terapeutické, takže jeho hlavním směrem je snížení hladiny "špatného" cholesterolu, normalizace krevního tlaku. Studie amerických vědců prokázaly, že lidé, kteří dodržují TLC dietu, mají snížené riziko mrtvice a infarktu. Výživový systém TLC je vynikající a přirozenou prevencí. Je to dáno tím, že se ve stravě zvyšuje množství zdravého jídla, omezuje se konzumace nezdravých jídel, zcela se vylučují fastfoody a slazené nápoje. Odstraněním těchto „špatných“ potravin ze svého jídelníčku automaticky snížíte příjem kalorií. Toto je první krok k. Držte se diety TLC a nikdy nebudete mít otázku - "jak rychle zhubnout."

Zhubněte rychle se zdravotními výhodami

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, shodit pár kilo navíc, je denní příjem kalorií 1200 kcal (pro ženy) a 1600 kcal (pro muže). Pokud je vaším cílem jednoduše snížit cholesterol, norma bude 1800 kcal (u žen) / 2500 kcal (u mužů), resp. Těchto ukazatelů je dosaženo dodržováním základních zásad stravy:
- množství nasycených tuků by mělo být 7 % celkových kalorií;
- jíst nízkotučné mléčné výrobky;
- nejezte více než 140 gramů libového masa denně;
- ve větší míře by se strava měla skládat z ovoce a zeleniny;
- Odmítání slazených a alkoholických nápojů;
- Odmítání umělých sladidel, cukru;
- mezi jídly pijte čistou vodu s přídavkem citronu.

Ukázka dietního menu TLC

Prvním krokem ke snížení cholesterolu je změna jídelníčku. Pro ty, kteří dříve preferovali, nebudou žádné potíže. V každém případě je sada dietních produktů poměrně široká a.
Snídaně začíná nízkotučným jogurtem nebo kefírem. Jeden celozrnný toast. Pokud máte rádi sladké, potřete tousty medem (1 lžička). Neslazený čaj.
Pomeranč je nízkokalorické ovoce, které obsahuje vlákninu a vitamín C. Oběd se bude skládat z tohoto jednoho užitečného produktu.
Na večeře připravit polévkové pyré z fazolí, čočky, fazolí. Dopřejte si velký salát ze špenátu, oliv, rajčat, přelitý citronovou šťávou a olivovým olejem. Dezert je zelené jablko.
Na odpolední čaj můžete si dovolit sendvič se sýrem, plátkem kuřecího masa a rajčetem. Pokud chcete rychle zhubnout, nahraďte sendvič talířem vařené zeleniny: dýně, mrkev, cuketa.
Večeře se skládá z půl šálku vařené rýže s grilovanou rybou, brokolicovým salátem, mrkví, vařeným vejcem, rajčaty a jablečným kompotem. Místo cukru přidejte do kompotu lžíci medu.