Selenio: funzioni nel corpo umano, alimenti ricchi di selenio. Il selenio nell'alimentazione
Per decenni, le persone hanno cercato una cura universale per il cancro. Ma non devi andare lontano per lui: la natura saggia si è presa cura di tutto da sola. Il famoso medico americano Robert Atkins non si è stancato di dimostrare ai suoi colleghi che l'oligoelemento selenio aiuta davvero a proteggere il corpo umano dalle disgrazie oncologiche.
In generale, il selenio ha una reputazione molto mista negli ambienti medici. Da un lato, è tossico e persino velenoso. Un eccesso di questa sostanza nel corpo umano o animale potrebbe trasformarsi in un esito fatale. Ma la carenza di selenio può portare a conseguenze altrettanto tragiche. Nella prima metà del XX secolo, in Turchia e in Nuova Zelanda è stato registrato un aumento della mortalità infantile. Come stabilito in seguito dai medici, i bambini morivano a causa della mancanza di selenio e i ragazzi erano particolarmente vulnerabili in questo senso.
Selenio come antiossidante naturale
Il selenio è spesso chiamato l'oligoelemento della giovinezza e della longevità. La sua missione nel corpo umano è combattere i radicali liberi. La sua azione può essere paragonata all'azione. Inoltre, in presenza di vitamina E e selenio e assorbito molto meglio. Entrambi gli elementi si sostituiscono con successo l'un l'altro in vari processi biologici.
Il selenio garantisce l'integrità degli acidi nucleici, che a loro volta sono responsabili dell'immagazzinamento, della trasmissione e dell'implementazione delle informazioni ereditarie. I processi di riproduzione, così come la crescita e lo sviluppo di giovani organismi nelle condizioni di "fame" di selenio sono semplicemente impossibili. Poiché il selenio è un antiossidante, aiuta ad aumentare l'aspettativa di vita e "respingere" l'invecchiamento biologico.
Dieci fatti sui benefici del selenio per il corpo
Nel corpo umano, il selenio è distribuito in modo non uniforme: i centri della sua concentrazione si trovano in organi come midollo osseo, cuore, polmoni, pancreas, fegato e reni, nonché capelli e unghie.
In che modo il selenio influisce sulla salute umana? Ecco dieci fatti sui benefici di questo oligoelemento: fa parte di alcune proteine, ormoni ed enzimi; aiuta ad aumentare l'immunità; impedisce lo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare; previene lo sviluppo di tumori, soprattutto maligni; migliora la qualità processi metabolici; riduce l'effetto tossico di mercurio, piombo, cadmio, tallio e argento; incluso in Composizione chimica sperma maschile e quindi regola la funzione riproduttiva; stabilizza lo stato del sistema nervoso; mantiene le normali prestazioni sistema endocrino; migliora la condizione di capelli, unghie e pelle.
Le conseguenze della "fame" di selenio
Con una carenza di selenio, il metabolismo rallenta e quindi potrebbero esserci problemi con sovrappeso. Ma questa, forse, non è la conseguenza più terribile della mancanza di un "elemento traccia di longevità". Con la "fame" prolungata di selenio aumenta il rischio di sviluppare le seguenti malattie: cancro; malattia ischemica cuori; infarto miocardico; sclerosi multipla; artrite reumatoide e artrosi; asma bronchiale.
Il fabbisogno giornaliero di selenio per ogni persona viene calcolato individualmente, in base al dosaggio raccomandato, che è di 1 μg di oligoelemento per 1 kg di peso corporeo. Le donne incinte e le madri che allattano, gli atleti e le persone impegnate in lavori fisici pesanti hanno bisogno di maggiori "porzioni" di selenio. Lo stesso si può dire dei fumatori.
La mancanza di selenio nel corpo è riconosciuta dalla sindrome da stanchezza cronica, stanchezza, debolezza e sensazioni dolorose nei muscoli, dermatiti ed eczemi di natura cronica, indebolimento della vista, livello elevato colesterolo nel sangue e una serie di altri segni che vengono rilevati attraverso una visita medica.
Se sei preoccupato odore di aglio dalla bocca, convulsioni frequenti nausea e vomito e uno stato psico-emotivo instabile, molto probabilmente il tuo corpo ha ricevuto un'overdose di selenio (oltre 5 mg al giorno), che è considerato tossico. Probabilmente non dovrai affrontare le conseguenze di una mancanza di selenio se la tua dieta contiene regolarmente carne e frattaglie, frutti di mare, latte e latticini, cereali integrali, crusca d'avena, alga marina, olio d'oliva, funghi porcini, grano saraceno, pistacchi, olive, legumi, aglio.
Perché il corpo ha bisogno di selenio, non tutto il gentil sesso lo sa. Ma questo elemento è uno dei più necessari per la salute delle donne e la vita normale. È lui che prende parte alla maggior parte dei processi metabolici nelle cellule e nei tessuti. La sua carenza può portare a conseguenze estremamente spiacevoli, ma anche un eccesso di un elemento nel corpo è molto pericoloso. Pertanto, è importante conoscere non solo i benefici del selenio, ma anche le norme e le regole per la sua assunzione.
Cos'è il selenio e perché una persona ne ha bisogno?
Il selenio è un anello chiave in molte catene metaboliche, i suoi benefici non possono essere sopravvalutati, è davvero un elemento vitale. Nell'organismo svolge le seguenti funzioni:
- aiuta nella produzione di enzimi e ormoni necessari per la vita normale;
- ha un effetto antiossidante sulle cellule;
- aiuta a rafforzare ossa e denti;
- migliora la funzione riproduttiva;
- rafforza sistema immunitario;
- aiuta a rallentare il processo di invecchiamento naturale;
- partecipa alla formazione di anticorpi che combattono infettive e raffreddori;
- arresta i processi patogeni nel DNA;
- promuove la sintesi di nuove cellule sane;
- ha un effetto antimicotico;
- protegge le cellule dalle tossine e da altre sostanze organiche nocive;
- rafforza il cuore e i vasi sanguigni.
Sapere perché il selenio è necessario nel corpo umano è estremamente utile per coloro che lavorano in industrie pericolose o vivono in aree industriali, poiché questo elemento protegge dagli effetti negativi di metalli pesanti e sostanze simili.
Se non c'è abbastanza selenio nel corpo, gli organi interni iniziano a funzionare in modo intermittente, la persona peggiora benessere generale la malattia si manifesta ghiandola tiroidea, sistema cardiovascolare, sistema genito-urinario, fegato. Una carenza stabile di questa sostanza può portare a cataratta, cecità, oncologia e infertilità.
Almeno un giorno una persona dovrebbe ricevere fino a 70 microgrammi di selenio, ma non più di 400 microgrammi. Anche l'eccesso di un elemento è irto conseguenze negative, compresi i disturbi nervosi, infiammazioni cutanee perdita di capelli e distruzione di unghie e denti.
Perché il selenio è necessario nel corpo di una donna?
Una considerazione separata merita la domanda sul perché le donne abbiano bisogno del selenio. In primo luogo, per rimanere giovani e belli a lungo, per avere una pelle elastica, capelli elastici e lucidi, unghie sane. Per fare questo, è meglio combinare l'assunzione di un oligoelemento con. Se aggiungi una preparazione al selenio al tuo shampoo, puoi dimenticarti per sempre della forfora.
In secondo luogo, il selenio è necessario per le donne incinte e che allattano, nel cui corpo si è appena formata una carenza di questo elemento. In terzo luogo, è necessario mantenere una figura snella senza diete rigide e uno sforzo fisico eccessivo, poiché questo elemento regola il metabolismo e combatte i depositi di grasso.
E se non sai perché una donna ha ancora bisogno del selenio, dovresti tenere presente la sua capacità di stimolare l'attività sessuale. Questo elemento aiuta a rimanere attraente per il tuo partner e rende vita sessuale luminoso.
Corretto apporto di selenioÈ importante capire non solo perché il corpo ha bisogno del selenio, ma anche come dovrebbe essere consumato. Puoi ottenere un elemento indispensabile dai prodotti, soprattutto si trova in noci brasiliane, rognoni di maiale, tonno, sardine, semi, aringhe, pane integrale. Può anche essere assunto con il selenio, che è più conveniente, poiché non ci sarà il rischio di sbagliare il dosaggio.
Affinché gli organi e i sistemi del corpo funzionino normalmente, è necessario mantenere un equilibrio ottimale di vitamine, macro e microelementi. La mancanza, così come l'eccesso, di queste sostanze influisce negativamente condizione generale organismo o al lavoro di singoli organi. Nell'articolo di oggi parleremo del selenio. Imparerai quanto è utile il selenio per il corpo di una donna, i pericoli della sua carenza ed eccesso e come soddisfare il bisogno di questo minerale.
Selenio: di cosa ha bisogno il corpo
Quanto è utile il selenio? Perché il corpo ha bisogno di questo oligoelemento? Consideriamo.
L'effetto del selenio sul corpo umano è piuttosto sfaccettato, vale a dire:
- aiuta a rafforzare il sistema immunitario;
- resiste allo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare;
- è parte integrante di proteine, enzimi e ormoni;
- ha un effetto benefico sul metabolismo, permettendo al corpo di digerire meglio il cibo e scomporre gli oligoelementi;
- previene lo sviluppo di tumori maligni;
- migliora il funzionamento dei sistemi nervoso ed endocrino, aumenta la resistenza allo stress;
- rimuove i sali di metalli pesanti (piombo, mercurio, cadmio);
- influisce positivamente sulla funzione riproduttiva maschile;
- migliora le condizioni della pelle, delle unghie e dei capelli, dona loro forza ed elasticità.
L'importanza del selenio per il corpo femminile
Qual è il selenio utile per le donne? Questa domanda è spesso di interesse per il gentil sesso. In effetti, il ruolo del minerale è difficile da sopravvalutare, perché il selenio assicura il normale flusso di tutto biologico e processi fisiologici.
Il suo bisogno per il corpo femminile è il seguente:
- accelera la sintesi degli ormoni tiroidei;
- rallenta l'inizio della menopausa;
- migliora l'aspetto di pelle, capelli e unghie;
- previene lo sviluppo di malattie ginecologiche;
- aumenta le possibilità di concepimento;
- riduce il rischio di sviluppare tossicosi;
- aumenta la probabilità di portare e dare alla luce un bambino sano;
- ripristina il background psico-emotivo durante la gravidanza;
- contribuisce di più recupero rapido dopo il parto;
- migliora le proprietà protettive del corpo.
Selenio - un minerale di longevità
Le proprietà antiossidanti del selenio gli consentono di avere sul corpo lo stesso effetto positivo della vitamina E. Entrambe le sostanze sono ugualmente importanti per vari processi fisiologici nel corpo e possono essere utilizzate in modo intercambiabile.
Il selenio, essendo un potente antiossidante, favorisce l'ossidazione dei radicali liberi, con conseguente normale produzione di collagene e la pelle rimane elastica. Ecco perché il selenio è semplicemente insostituibile per il corpo di una donna.
Inoltre, il microelemento in esame garantisce l'integrità degli acidi nucleici. Pertanto, viene impedito il verificarsi di mutazioni genetiche, viene garantita la trasmissione e l'archiviazione delle informazioni ereditarie.
Le conseguenze della fame di selenio potrebbero non essere le più piacevoli. Sullo sfondo di una carenza di minerali, il corpo inizia a invecchiare più velocemente e l'aspettativa di vita si riduce notevolmente.
Perché la carenza di selenio è pericolosa?
Se il selenio non entra a lungo nel corpo umano, ciò porta a un rallentamento del metabolismo, alla comparsa di sovrappeso, c'è il rischio di sviluppare obesità. La conseguenza della prolungata carenza di selenio può essere malattie come infarto miocardico, malattia coronarica, sclerosi multipla, malattie articolari, diabete mellito. Inoltre, i tumori cancerosi si sviluppano spesso sullo sfondo della fame di selenio.
Il selenio per il corpo di una donna che si prepara a diventare madre gioca un ruolo molto significativo. La carenza di selenio causa spesso problemi di concepimento e parto difficile. Durante il periodo di gestazione, è importante controllare il livello di selenio per evitare il distacco della placenta e la nascita prematura di un bambino.
Sintomi di fame di selenio
La carenza di microelementi si sviluppa quando viene ricevuta in una quantità inferiore a 5 mcg al giorno. Va notato che la tendenza a sviluppare la sua carenza aumenta con l'età.
La mancanza di selenio nel corpo può essere giudicata dai seguenti segni:
- raffreddori ricorrenti;
- diminuzione delle prestazioni e della fatica;
- disturbo del lavoro organi digestivi(fegato, pancreas);
- guarigione prolungata delle ferite;
- impotenza sessuale (negli uomini);
- invecchiamento prematuro;
- deterioramento della pelle, dei capelli e delle unghie;
- problemi dal sistema cardiovascolare;
- suscettibilità alle malattie infiammatorie.
Fonti del minerale e caratteristiche del suo assorbimento
Varie sostanze sono coinvolte nel processo del metabolismo del selenio. Con l'aiuto di questo oligoelemento, viene aumentata l'efficacia biologica dell'acido ascorbico e della vitamina E. Il selenio impedisce l'ossidazione prematura di queste vitamine e, a loro volta, aumentano la capacità antiossidante del minerale.
Va notato che il selenio non è sintetizzato nel corpo umano. Da qui nasce l'esigenza di ottenerlo dall'esterno, cioè con i prodotti. Qui vale la pena chiarire che il corpo assorbe meglio la forma vegetale del selenio.
Una grande quantità di oligoelemento si trova nei frutti di mare: calamari, gamberi, granchi, aragoste e alghe. Il selenio è anche ricco di pesce, in particolare aringhe, salmone e tonno. Puoi sopperire alla mancanza di un microelemento includendo nella dieta pomodori, aglio, funghi prataioli, funghi porcini, legumi, grano saraceno e farina d'avena. Anche la carne e le frattaglie possono contenere selenio se la dieta dell'animale è ricca di selenio. Le noci sono un'ottima fonte di minerali. Gli stock maggiori sono concentrati in noci brasiliane, pistacchi e anacardi.
Vale la pena considerare che l'uso di carboidrati influisce negativamente sull'assorbimento del selenio. I dolci compromettono l'assorbimento e rallentano il processo del metabolismo del selenio.
Norma
Poiché una quantità eccessiva di selenio nel corpo è tossica, la sua assunzione dovrebbe avvenire entro il range normale. L'assunzione giornaliera di selenio per le donne è di 55 microgrammi. Durante la gravidanza e allattamento al seno aumenta la necessità di un microelemento e la sua norma giornaliera è compresa tra 65 e 200 mcg. Lo stesso vale per atleti, fumatori e persone impegnate in lavori fisici pesanti. Un maschio adulto dovrebbe ricevere almeno 75 mcg di selenio al giorno.
Viene considerata la dose giornaliera massima consentita di selenio nella quantità di 400 mcg. Dosi enormi sono prescritte per la carenza acuta di microelementi, mentre la sua assunzione viene effettuata sotto la stretta supervisione di un medico.
Il pericolo rappresentato da un eccesso di selenio
Un sovradosaggio di droghe contenenti selenio, così come l'avvelenamento cronico nelle imprese industriali, porta a un eccesso di selenio nel corpo. L'assunzione giornaliera di un microelemento nella quantità di 800 mcg, di norma, è irta di avvelenamento.
Se il selenio viene assunto in quantità eccessive, si osservano sintomi come nausea, vomito, alito di aglio e odore della pelle, perdita di capelli e unghie fragili. Inoltre, un eccesso di un microelemento porta a malfunzionamenti del fegato, disturbi mentali e una diminuzione dell'immunità.
Preparazioni di selenio per le donne
La mancanza di selenio, di regola, si osserva in quelle regioni del suolo in cui l'oligoelemento è presente in piccole quantità. In questo caso, la carenza può essere colmata con le moderne droghe sintetiche. Tra questi, Selen-active si è dimostrato efficace. Per le donne va bene perché l'oligoelemento è qui presente in forma organica, cioè più completa e sicura. 1 compressa contiene la dose giornaliera di selenio. Per un migliore assorbimento del minerale, la composizione del farmaco include acido ascorbico nella quantità di 50 mcg.
Oggi il mercato farmaceutico ne offre molti preparazioni complesse contenente selenio. Le vitamine straniere più popolari sono Perfectil, Multi-tabs Classic, Vitrum.
Tra le preparazioni domestiche, meritano attenzione i complessi minerale-vitaminici AlfaVit, che differiscono prezzo abbordabile, sono prodotti per vari categorie di età e differiscono nel dosaggio del selenio. Il classico AlfaVit contiene 13 vitamine e 10 minerali, inclusi 70 microgrammi di selenio.
AlfaVit Mom's Health è stato creato appositamente per le donne in gravidanza e in allattamento. Il preparato contiene 13 vitamine e 11 minerali. La quantità di selenio è di 40 mcg.
Anche il selenio per il corpo di una donna dopo i 50 anni è molto necessario. L'assunzione di un microelemento nella giusta quantità aiuterà a ritardare l'inizio della vecchiaia, migliorare le condizioni della pelle, prevenire la comparsa di rughe e lo sviluppo malattie gravi. A tale scopo è stato appositamente sviluppato il preparato "Alphavit 50+". Contiene 13 vitamine e 9 minerali. Contenuto di selenio in questa preparazioneè di 70 mcg.
Il selenio è un oligoelemento vitale per il corpo di una donna. Poiché non è sintetizzato nel corpo, fabbisogno giornaliero l'oligoelemento deve essere reintegrato con il cibo. Con una mancanza di un minerale, vengono prescritti preparati contenenti selenio. Tuttavia, è importante capire che la forma biologicamente attiva del selenio, così come il dosaggio, possono variare a seconda dei farmaci. Pertanto, dovrebbero essere assunti solo come prescritto da un medico e il dosaggio e la durata della terapia non devono superare quello stabilito.
Il selenio è un elemento estremamente importante per il corpo umano. Aumenta l'immunità, agisce come uno dei principali antiossidanti, proteggendo il corpo umano dall'azione dei radicali liberi, riduce l'infiammazione e svolge anche un ruolo chiave nel mantenimento del metabolismo.
Secondo studi recenti, il selenio ha un effetto antivirale sul corpo, è importante per uomini e donne sistema riproduttivo, riduce il rischio di sviluppare malattie oncologiche, autoimmuni e tiroidee.
Il corpo umano contiene un gran numero di vitamine e minerali, così come altro nutrienti, in una certa misura responsabile della sua vita. Tra gli altri, si può distinguere il selenio. Questo minerale, con il dosaggio sbagliato, può essere estremamente pericoloso per la salute, ma allo stesso tempo, se usato correttamente, i suoi benefici saranno molto, molto grandi.
Quindi, in ordine. Una volta che il selenio era considerato un oligoelemento velenoso, ma poi le persone hanno scoperto che questo fatto è influenzato dalla quantità del suo consumo. La mancanza di selenio può essere irta di infertilità, invecchiamento precoce e alcune altre gravi malattie.
Il corpo maschile, secondo gli scienziati moderni, richiede un po' più di questo oligoelemento rispetto alla femmina. Questa maggiore necessità è spiegata dall'influenza del selenio sull'attività del sistema riproduttivo maschile e sull'attività di un uomo in termini sessuali. La carenza della sostanza interrompe l'attività sessuale maschile. Le statistiche mediche confermano la dipendenza diretta della mancanza di selenio e morte improvvisa tra i neonati maschi. È possibile reintegrare le riserve di un microelemento se si mangiano regolarmente cibi in cui è presente.
I benefici del selenio per il corpo umano
Il selenio si trova in molti alimenti. È disponibile anche sotto forma di integratori. Il selenio è un componente di più di due dozzine di selenoproteine che giocano ruolo decisivo nella riproduzione, nel metabolismo degli ormoni tiroidei, nella sintesi del DNA e protegge anche dai processi ossidativi e dalle infezioni.
Le principali funzioni del selenio nel corpo umano includono:
- stimolazione dell'immunità;
partecipazione alla sintesi proteica;
prevenzione della formazione del tumore;
aiuto nella formazione dei globuli rossi;
inibizione dei processi di invecchiamento;
attivazione della vitamina E;
neutralizzazione e rimozione di sostanze estranee dal corpo;
stimolazione funzione riproduttiva;
normalizzazione del funzionamento del sistema nervoso;
il ruolo principale nell'arrestare il progresso delle malattie del sistema cardiovascolare;
partecipazione all'attività di enzimi e ormoni;
stimolazione dei processi metabolici;
mantenere uno stato sano delle superfici cornee.
In misura maggiore, il selenio è concentrato nelle unghie, nei capelli umani, nel pancreas, nel cuore, nei polmoni, nel fegato, nel midollo osseo e nei reni. L'oligoelemento è in grado di proteggere il nostro corpo dalla minaccia di penetrazione di batteri e virus, nonché da altre influenze negative, proteggendo così il sistema immunitario umano. 
È anche un sicuro ostacolo alla formazione di radicali liberi che distruggono le cellule del corpo. Tra le altre cose, questo microelemento controlla l'attività vitale di assolutamente tutte le cellule del corpo e previene le malattie del sistema endocrino, del cuore e dei vasi sanguigni, nonché varie infiammazioni.
Alimenti contenenti selenio
Il selenio esiste in due forme: inorganica (selenato o selenite) e organica (selenometionina o selenocisteina). Entrambe le forme possono essere buone fonti Selena.
L'inorganico si trova nel suolo. Seleniti e selenati, che vengono accumulati dalle piante nel processo di sintesi, vengono convertiti in una forma organica.
La dieta umana deve necessariamente contenere cibi ricchi di selenio per rifornire completamente tutti i sistemi del corpo con questa sostanza. A questo proposito, è obbligatorio che ogni persona sia a conoscenza dell'elenco di tali prodotti alimentari.
È importante che il cibo consumato contenga meno zucchero possibile, quindi l'assimilazione e la conservazione del selenio avverranno nel modo più efficiente possibile. Per ottenere il massimo beneficio, è necessario limitare il consumo di dolci ed evitare pasticcini, torte e bibite zuccherate. Dopo aver liberato la dieta dagli alimenti che influiscono negativamente sull'assorbimento del selenio, è importante concentrarsi sull'assunzione di vitamina E, in quanto aiuta il microelemento a penetrare efficacemente nelle cellule.
Tra le piante, il selenio si trova in pomodori e aglio, funghi porcini e champignon, olio d'oliva, noci del Brasile, cocco e pistacchi, mais, farina d'avena e grano saraceno, crusca di frumento, lievito di birra e sale marino. Questo prezioso oligoelemento può essere trovato non solo negli alimenti vegetali, ma anche nelle uova di gallina, in alcune varietà di pesce e in alcuni altri frutti di mare, nonché nel fegato e nei reni degli animali.
I leader della lista possono essere tranquillamente dichiarati aglio e Noce brasiliana. Consumando ogni giorno 10-20 grammi dell'uno o dell'altro, il fabbisogno giornaliero di selenio sarà soddisfatto.
Purtroppo questo microelemento non è in grado di sintetizzarsi nel nostro organismo, quindi viene reintegrato solo entrando dall'esterno. A proposito, quanto questo o quel prodotto sarà saturo di selenio dipende dal suo contenuto nel terreno in cui è stata coltivata la pianta.
carenza di selenio
La carenza di selenio provoca cambiamenti biochimici nel corpo che possono portare a determinate malattie. Particolarmente associato a qualsiasi situazione. Quindi, ad esempio, la carenza di selenio combinata con l'infezione può portare alla cardiomiopatia o alla cosiddetta malattia di Keshan. Sebbene la causa esatta di questa malattia non sia stata nominata fino ad oggi, molti la associano alla carenza di selenio. 
La mancanza di questo oligoelemento nel corpo umano è più spesso osservata nelle seguenti circostanze:
- condizioni di lavoro dannose;
età superiore a 90 anni;
l'uso di alcuni farmaci;
carenza di selenio nel suolo;
malattie dell'apparato digerente.
Una carenza permanente di selenio nel corpo può portare a conseguenze quali:
- ipotiroidismo;
cretinismo;
malfunzionamenti della ghiandola tiroidea;
gozzo endemico;
malfunzionamenti del sistema riproduttivo;
diminuzione dell'immunità;
anemia;
cataratta;
cardiopatia;
aterosclerosi;
malattie della pelle, delle unghie e dei capelli;
frequente processi infiammatori;
malattia del fegato;
inibizione della crescita e dello sviluppo in infanzia;
malattie polmonari;
aterosclerosi.
Danno del selenio per il corpo
Anche la sovrasaturazione del corpo con il selenio non dovrebbe essere consentita, poiché ciò è irto di conseguenze molto gravi, in particolare, grave avvelenamento. Nella maggior parte dei casi, si verifica un sovradosaggio a causa dell'uso irrazionale di integratori alimentari arricchiti con questo oligoelemento.
I principali sintomi di un sovradosaggio includono quanto segue:
- nausea;
mancanza di stabilità nello stato psico-emotivo;
maggiore fragilità di unghie e capelli;
eritema cutaneo;
costante odore di aglio dalla bocca e dalla pelle;
broncopolmonite;
fallimenti nel funzionamento del fegato.
Va ricordato che per evitare effetti avversi, è imperativo consultare uno specialista prima di iniziare l'assunzione di farmaci con selenio.
Le donne durante la gravidanza o l'allattamento dovrebbero consumare più vitamine e minerali. Pertanto, questi valori sono mediati. Prima dell'uso, è meglio consultare un medico e ottenere raccomandazioni accurate.
Bambini di età:
da 0 a 6 mesi, 15 microgrammi al giorno;
Da 7 mesi a un anno - 20 microgrammi al giorno;
da 1 a 3 anni, 20 microgrammi al giorno;
da 4 a 8 anni, 30 microgrammi al giorno;
Da 9 a 13 anni - 40 microgrammi al giorno.
Adolescenti e adulti:
Uomini dai 14 anni in su - 55 microgrammi al giorno;
Donne di età pari o superiore a 14 anni - 55 microgrammi al giorno;
Donne incinte - 60 microgrammi al giorno;
Donne che allattano al seno - 70 microgrammi al giorno.
Il modo migliore per ottenere la giusta quantità di selenio è il giusto dieta bilanciata che comprende diversi prodotti.
Perché abbiamo bisogno del selenio nel nostro corpo, guarda il video
Quando si parla di minerali necessari al corpo in generale e al corpo femminile in particolare, di solito ricordiamo prima di tutto il calcio, necessario “per le ossa”. Se l'elenco deve essere continuato, molti probabilmente ricorderanno magnesio, fosforo, ferro, potassio e zinco, anche se non tutti possono elencare le funzioni di queste sostanze. Sappiamo ancora meno del motivo per cui una donna ha bisogno del selenio. Nel frattempo, il dosaggio sbagliato di questa sostanza poco conosciuta (rispetto ad altre) può causare disturbi gravi salute del gentil sesso.
Selenio
(lat. selenio) è un elemento chimico incluso, insieme a ossigeno, zolfo, polonio e tellurio, nel 16° gruppo del quarto periodo del sistema periodico di D. I. Mendeleev. Nella sua forma pura, è una sostanza vitrea nera di struttura fragile; non metallico, solubile in acqua. 
La scoperta del selenio appartiene al chimico svedese Jöns Jakob Berzelius. Nel 1817, mentre lavorava alla sintesi dell'acido solforico, scoprì in esso uno strano precipitato bruno-rossastro che odorava di ravanello. Questa sostanza fu inizialmente presa dallo scienziato per il tellurio, scoperto nel 1782, ma uno studio dettagliato rivelò che si trattava di un elemento chimico completamente nuovo, fino ad allora sconosciuto.
Lo sapevate? È interessante notare che è a causa della somiglianza con il tellurio che il selenio ha preso il nome. Il fatto è che la parola "tellurium" deriva dal latino "tellus", che significa "Terra". Con questa analogia, il satellite di Tellurio prende il nome dalla Luna (seleno, greco σελήνη).
Il selenio è molto sostanza tossica, ma, come spesso accade in natura, in dosi microscopiche è presente in alcune proteine. C'è nel corpo umano: principalmente nel fegato, nel cuore, nei reni, nella milza. Negli uomini questo microelemento è presente anche nei testicoli, cordoni spermatici e lo sperma stesso.
Il valore nel corpo di una donna e i suoi benefici
Forse la cosa più importante da sapere sul selenio è il suo ruolo nel proteggere il nostro organismo dai radicali liberi, molecole aggressive che derivano da un ciclo incompleto di reazioni redox e distruggono le strutture cellulari, provocando non solo un invecchiamento precoce, ma anche un intero "bouquet" di malattie molto pericolose. Basti pensare che secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità almeno il 60% dei decessi sulla Terra deriva da malattie che sono causate proprio dagli effetti negativi dei radicali liberi. 
Il meccanismo di difesa "interna" contro gli attacchi di questi pericolosi killer è noto come "difesa antiossidante". È nella sua costruzione che il selenio è di grande importanza, o meglio, le glutatione perossidasi che lo contengono, enzimi unici che legano i tipi più distruttivi di radicali liberi. In totale, ci sono più di duecento enzimi nel corpo umano, tra cui il selenio. Pertanto, non sarà esagerato affermare che questo microelemento influisce sul lavoro di quasi tutti gli organi e sistemi.
- metabolismo energetico (è direttamente coinvolto nella formazione dell'adenosina trifosfato, che è una fonte universale di energia per tutti i sistemi biologici);
- aumentare l'attività delle cellule staminali (prevenzione dell'invecchiamento precoce);
- migliorare il metabolismo;
- aumentare l'attività, migliorare il sonno, aumentare il tono muscolare, superare le conseguenze del sovraccarico emotivo e dello stress;
- rafforzare il cuore e i vasi sanguigni;
- normalizzazione della ghiandola tiroidea;
- migliorare la condizione di unghie, capelli, pelle, articolazioni e colonna vertebrale;
- rigenerazione delle cellule del fegato e del pancreas;
- prevenzione della formazione di cellule atipiche;
- prevenire il verificarsi diabete, asma bronchiale, allergie, artrite e colite;
- proteggere il corpo dall'esposizione fattori negativi ambiente - emissioni di rifiuti industriali, gas di scarico, fumo di tabacco, vapori di cadmio, mercurio, piombo;
- blocco di vari processi infiammatori, protezione da batteri, virus e infezioni fungine (in particolare, il microelemento impedisce la riproduzione di muffe);
- aumentare l'immunità.
Tutte le proprietà dell'elemento "lunare" sopra menzionato sono ugualmente rilevanti sia per gli uomini che per le donne. Ma il selenio ha caratteristiche che lo rendono particolarmente importante e prezioso per i rappresentanti della bella metà dell'umanità. E il punto qui non è solo la conservazione della giovinezza, della bella pelle e dei capelli forti (che, ovviamente, è anche importante). L'effetto della sostanza in questione sul corpo della donna si manifesta inoltre nella normalizzazione del lavoro di specifici ormoni sessuali, che, in particolare, prevede: - corretto metabolismo (prevenzione dell'obesità);
- concezione senza ostacoli (prevenzione dell'infertilità);
- prevenzione di gravi patologie degli organi genitali femminili, compresi i fibromi uterini, nonché vari processi infiammatori in esso;
- successivo appassimento della donna (menopausa).
È utile
Durante la gravidanza e l'allattamento, l'elemento "luna" nella dieta di una donna acquisisce un ruolo speciale, su cui vale la pena soffermarsi un po' più in dettaglio.
Durante la gravidanza
La futura mamma deve prendersi cura di ottenere la dose necessaria dell'elemento "lunare", poiché contribuisce a:
- gravidanza facile (in particolare, previene l'insorgenza di tossicosi, previene l'esaurimento e l'indebolimento di una donna durante questo periodo, riduce il rischio di aborto spontaneo);
- protezione del corpo della madre da minacce esterne e interne;
- veloce recupero dopo il parto.
Con l'allattamento
Durante l'allattamento al seno, l'insorgenza di carenza di selenio si verifica particolarmente spesso. Allo stesso tempo, dato che il corpo di una donna dopo il parto è maggiormente a rischio di essere colpito da ogni tipo di infezione e esacerbazione di malattie organi interni in questo momento, si verifica sempre e molti farmaci sono incompatibili con l'allattamento, è molto importante mobilitare e utilizzare il proprio funzioni protettive. Come abbiamo già accennato, tutt'altro che l'ultimo ruolo nella formazione dell'immunità e nella costruzione della protezione antiossidante appartiene al minerale in questione.
Assunzione giornaliera: come assumere il selenio
L'opinione degli scienziati sull'assunzione giornaliera di selenio non è univoca. Alcuni chiamano numeri da 70 a 100 microgrammi, altri parlano di 80-200 microgrammi. Quindi, ad esempio, negli Stati Uniti d'America, la norma del consumo di selenio è di 55 mg di una sostanza al giorno per adulto, indipendentemente dal sesso, ma nel Regno Unito si raccomanda agli uomini di ricevere 75 microgrammi di questo elemento al giorno, donne - 60 microgrammi. IN Federazione Russa la norma giornaliera dell'elemento "lunare" dipende anche dal genere: per le donne è di 55 microgrammi, per gli uomini - 75 microgrammi. È sufficiente che i bambini sotto i 18 anni ricevano 10-50 microgrammi di questa sostanza al giorno, a seconda dell'età. Alcune fonti indicano la dose raccomandata in ragione di 1 μg dell'elemento per 1 kg di peso, altre forniscono tabelle più dettagliate, ad esempio:
- fino a sei mesi - 10 mcg;
- da sei mesi a un anno - 15 mcg;
- da uno a sei anni - 20 mcg;
- da sei a dieci anni - 30 mcg;
- da dieci a quattordici anni - 45 mcg;
- dai quattordici anni all'età adulta - 50 mcg.
Non va dimenticato che un gran numero oligoelementi benefici si accumula nella placenta per garantire il pieno sviluppo del feto. Quindi, quando consuma un minerale, una donna dovrebbe farlo, come dice la famosa canzone, "per se stessa e per quel ragazzo". Durante questo periodo, così come durante l'allattamento al seno, si consiglia di ricevere 200 microgrammi di selenio al giorno (a proposito, atleti e fumatori dovrebbero essere guidati dagli stessi volumi). Importante! Fino a poco tempo fa, la dose massima consentita di selenio al giorno era considerata una soglia di 500 mcg (in casi particolarmente gravi veniva addirittura aumentata a 1 mg), ma ora si preferisce concentrarsi su piccole dosi, compensando il deficit con aumentare la durata del corso. La dose massima giornaliera non deve superare i 400 mcg.
Parlando dei benefici del selenio, non bisogna mai dimenticare la sua elevata tossicità. Nonostante tutto quanto sopra, come autotrattamento (sotto forma di integratori alimentari e complessi vitaminici), è consentito assumere non più di 50 microgrammi di una sostanza al giorno, perché otteniamo una certa quantità di questo elemento come parte di cibo. Una donna incinta e una madre che allatta dovrebbero generalmente astenersi da attività amatoriali e condurre la "selenoterapia" esclusivamente su raccomandazione del medico curante e sotto la sua diretta supervisione.
Dove si trova il selenio
Esistono diversi tipi di selenio:
- Naturale (biologico): presenti nei prodotti vegetali e animali, le forme più comuni sono la selenmetionina e la selencisteina.
- Minerale (inorganico): contenuto in alcuni preparati medici, come, ad esempio, "Neoselen".
- Artificiale (organico): ottenuto combinando un elemento con una proteina artificiale, costituisce la base di un'altra categoria di farmaci (ad esempio, "Selenium-active").
- Lievito: Al selenio minerale disciolto in acqua vengono aggiunte speciali forme di lievito che convertono in parte (del 20-30%) l'elemento inorganico “pericoloso” in uno organico “sicuro”. È utilizzato nella produzione di vari additivi biologicamente attivi.
Prodotti di origine
La forma più desiderabile di rifornimento dell'elemento "lunare" nel corpo è l'uso di prodotti contenenti questo minerale. Abbiamo già accennato al fatto che il selenio si trova sia negli alimenti vegetali che animali.
Importante! Il selenio contenuto nelle piante viene assorbito quasi completamente dal nostro organismo (fino al 98%). Dai prodotti animali riusciamo a prelevare solo un terzo del minerale in essi contenuto, ma anche questa cifra sembra abbastanza decente, visto che il selenio inorganico viene assorbito non più del 10%!
Tra i prodotti erboristici che sono fonti naturali di selenio, vale la pena evidenziare:- cereali (soprattutto);
- legumi;
- cavolo;
- origano alle erbe;
- , compreso il lievito (a prodotti erboristici questa categoria è assegnata in modo condizionale, secondo la classificazione generalmente accettata, i funghi non appartengono né alle piante né agli animali).
Dai prodotti animali, il selenio può essere trovato:
- in e frutti di mare ( , );
- frattaglie (soprattutto nel fegato);
- (soprattutto vitello) e grasso;
- e, compreso il burro;
- 200 grammi;
- 200 g (bollito);
- 50 grammi;
- 3 grandi spicchi d'aglio;
- 100 grammi;
- un bicchiere di fresco fatto in casa.
La più preziosa fonte naturale di selenio è anche acqua minerale estratto nel Caucaso. Importante! Qualsiasi lavorazione del prodotto, anche non associata al riscaldamento (ad esempio, essiccazione o congelamento), riduce notevolmente il contenuto di selenio in esso presente, pertanto, per ricostituire le riserve di questo microelemento, è opportuno consumare alimenti che lo contengono crudo (di ovviamente, se possibile).
Va detto che la quantità di selenio in alcune fonti naturali può variare notevolmente a seconda della geografia di crescita (residenza) di una particolare pianta o animale. Più questo minerale è contenuto nel suolo, più entra nella materia organica circostante (in Russia, purtroppo, c'è pochissimo selenio nel suolo, il che spiega la carenza spesso presente del minerale "lunare" nel corpo delle persone vivere qui).
Un elemento prezioso viene lavato via dal terreno da vari fertilizzanti chimici e metalli pesanti. Come risultato della morte sotto l'influenza di questi sostanze nocive microrganismi contenuti nel terreno che trasformano il selenio nelle sue forme organiche, la digeribilità di questo elemento, anche se presente nel terreno, è fortemente ridotta.
Preparazioni mediche
L'industria farmaceutica ha sviluppato più di cento vari farmaci contenente selenio. Sopra, ne abbiamo già menzionati due: "Neoselen" e "Selenium-active". Questo microelemento è anche molto spesso incluso nella composizione di preparati multivitaminici (compresi i complessi per le madri che allattano), così come negli integratori alimentari (BAA). 
Lo sapevate? C'è un caso del tutto unico nella sua curiosità e allo stesso tempo tragedia associata alla produzione di farmaci contenenti selenio, che viene spesso citata come esempio da ardenti oppositori degli integratori alimentari. Un'azienda americana ha erroneamente "rinforzato" i suoi prodotti con 100 mg di selenio invece dei 100 mcg consentiti. Il superamento di mille volte della dose giornaliera, naturalmente, provocava una serie di avvelenamenti gravissimi.
In effetti, per ricostituire le riserve di selenio a spese di preparazioni mediche dovrebbe essere preso sul serio. Da un lato, la cosiddetta "lieve carenza" di questo elemento si osserva nella maggior parte delle persone che vivono lontano dal mare e ricevono il selenio esclusivamente dal cibo. Per questo motivo, a finalità preventive si consiglia di assumere preparati contenenti questo integratore almeno una volta all'anno per un ciclo di due o tre mesi. 
D'altra parte, un sovradosaggio di selenio può causare gravi avvelenamenti, quindi è meglio consultare un medico prima di assumere questo o quel farmaco e fare i test appropriati. È severamente controindicato che i bambini assumano tali medicinali senza una prescrizione diretta!
Caratteristiche dell'uso di prodotti farmaceutici per donne in gravidanza e in allattamento
Oltre al fatto che è categoricamente inaccettabile che una donna incinta prescriva autonomamente determinati farmaci (le vitamine e gli oligoelementi non sono affatto un'eccezione, poiché il loro sovradosaggio a volte non è meno pericoloso di una carenza), si deve anche pagare attenzione alla forma in cui si presenta il selenio in una forma o nell'altra.
Quindi, ad esempio, il selenio organico artificiale (ad esempio, il farmaco "selenio attivo") durante la gravidanza e l'allattamento è controindicato. È interessante notare che nelle istruzioni per il suddetto farmaco, la gravidanza e l'allattamento sono indicate solo come motivo per consultare un medico, il che indica ancora una volta che il desiderio di vendere il proprio prodotto è spesso più forte dei principi morali. 
Il selenio di lievito è meno pericoloso, ma questa forma contiene funghi vivi, che sono irti dello sviluppo della disbatteriosi. Durante la gravidanza e l'allattamento, un tale effetto collaterale è altamente indesiderabile, poiché sullo sfondo di tale squilibrio si può creare un ambiente favorevole per lo sviluppo attivo di alcuni agenti patogeni presenti nel corpo della donna e per il momento non causarle alcun danno (diciamo, la stessa candida che causa il mughetto).
La forma minerale del selenio viene spesso utilizzata per compensare la sua carenza nelle donne incinte e che allattano. Tuttavia, se il suddetto "Neoselen" può essere utilizzato per questo scopo, allora un analogo come "Selenase" è controindicato durante la gravidanza e l'allattamento.
C'è carenza o eccesso di offerta?
Naturalmente, entrambi sono possibili. Ma se la carenza di selenio di solito si verifica a causa del fatto che è difficile ottenere una quantità sufficiente di questo oligoelemento dal cibo, allora una sovrabbondanza è sempre associata all'assunzione analfabeta e irresponsabile di vari farmaci e integratori alimentari. 
A proposito di carenza
La buona notizia è che la carenza critica di selenio non è così comune. Ma ce n'è anche uno negativo: ogni giorno perdiamo circa il 20-30% della dose richiesta di questo oligoelemento. dieta sbagliata, cattive abitudini(fumo), stress e cattiva ecologia: tutti questi sono i motivi che causano un "deficit debole".
Importante! L'Accademia russa delle scienze mediche ha condotto studi che dimostrano che solo il 20% dei cittadini russi non ha carenza di selenio. A questo proposito, dal 1994, è stato avviato un programma a livello governativo per compensare la carenza di questo microelemento tra la popolazione del Paese.
La mancanza di selenio può portare a un'ampia varietà di disturbi, tra cui:- allo sviluppo;
- aumento del rischio di oncologia;
- deterioramento del pancreas e delle ghiandole tiroidee;
- disturbi ormonali;
- indebolimento;
- deterioramento;
- aumento dei livelli ematici;
- invecchiamento prematuro.
Come conseguenze serie verificarsi se, invece dei 50-70 mcg prescritti, una persona riceve non più di 5 mcg di un microelemento al giorno. Con una carenza meno pronunciata, possono semplicemente comparire affaticamento, sonnolenza, debolezza e dolore muscolare. Con il giusto approccio, la carenza di selenio nel corpo può essere reintegrata entro un mese, mentre effetto ottenuto durerà altri 2-3 mesi. A proposito di overdose
Un sovradosaggio di selenio può causare gravi avvelenamenti. I suoi primi sintomi sono:
- grave debolezza;
- colore della pelle gialla;
- mal di testa e vertigini;
- sensazione di dolore agli occhi;
- nausea e vomito;
- diarrea;
- tosse;
- alito d'aglio (sudore, urina, pelle hanno un aroma simile).
Importante! L'avvelenamento grave da selenio colpisce principalmente il sistema nervoso. Inoltre, il fegato, il cuore e i vasi sanguigni possono soffrire. È anche importante sapere che questo veleno è in grado di attraversare la placenta, che può portare a patologie pericolose e persino la morte fetale.
Nonostante il fatto che tale gravi conseguenze si verificano principalmente in intossicazione chimica, e non con la solita overdose, da ricevere forme di dosaggio il selenio deve ancora essere trattato con estrema cautela. Compatibilità nel corpo femminile
Come è noto, per operazione normale il nostro corpo ha bisogno grande quantità varie vitamine e minerali. Alcuni li otteniamo dall'esterno, altri sono sintetizzati direttamente nei nostri organi e tessuti. Tuttavia, non tutti sanno che l'interazione di determinate sostanze tra loro può, in alcuni casi, migliorare e in altri, al contrario, indebolire l'effetto di ciascuna di esse. Il classico esempio di "compatibilità" è il calcio, e: due elemento chimico lavorano in coppia, fornendo il metabolismo del sale marino e la vitamina D funge da regolatore di questo processo.
Il selenio ha anche i suoi "partner" e "avversari". Quindi, per un assorbimento ottimale di questo oligoelemento, è importante che il corpo abbia abbastanza vitamina E, ma anche caratteristiche benefiche questi ultimi sono notevolmente migliorati quando interagiscono con il selenio. Pertanto, dentro additivi del cibo E complessi vitaminici queste sostanze sono solitamente presenti contemporaneamente. 
Il selenio si combina bene anche con le vitamine A e C. Ma i carboidrati facilmente digeribili negli alimenti, al contrario, interferiscono con l'assorbimento del selenio. Da ciò ne consegue che per compensare la mancanza di questo oligoelemento, non si dovrebbero mangiare broccoli o noci con i panini. Inoltre, si consiglia di assumere il selenio separatamente dallo zinco, poiché questi minerali sono "concorrenti".
Elementi non meno utili per una donna
Concludendo l'ode elogiativa al selenio, per ristabilire la giustizia, vorrei spendere qualche parola su altre vitamine e minerali che svolgono un ruolo importante nella vita del gentil sesso.
Calcio
Per una donna, questa è una garanzia di denti sani, ossa forti, belle unghie, muscoli forti e buon sangue. Durante la gravidanza, la necessità di questo elemento aumenta da tre a quattro volte, poiché fornisce la deposizione dello scheletro nel bambino. La natura ha fatto in modo che in caso di assunzione insufficiente di calcio con il cibo per soddisfare i bisogni del feto, il corpo inizi a prendere questo elemento dalle ossa della madre. La carenza di calcio minaccia non solo con frequenti fratture, unghie esfolianti e carie, ma anche con problemi al cuore, allo stomaco e al sistema genito-urinario. 
Vitamina C
Non parleremo del ruolo nell'organismo: le proprietà antiossidanti, battericide e immunomodulatorie dell'acido ascorbico sono note a tutti. Notiamo solo che durante la gravidanza la vitamina C è necessaria per rafforzare le pareti dei vasi sanguigni e prevenire sanguinamento uterino, oltre che per prevenire l'anemia (tornando alla questione della compatibilità di vitamine e minerali, diciamo che l'acido ascorbico aumenta l'assorbimento del ferro, altro elemento chimico importante per l'organismo femminile). 
Silicio
un ruolo importante nella formazione dell'osso e tessuto connettivo ha un minerale come. Se una donna incinta è carente di questo elemento, è persino possibile interrompere lo sviluppo del feto. Inoltre, il silicio è coinvolto processi metabolici, rafforza i vasi sanguigni, migliora l'immunità e, insieme al selenio, ha forti proprietà antiossidanti.
Tutti sanno che ha un effetto calmante sul sistema nervoso. Ma questo elemento si esibisce corpo femminile e molte altre funzionalità. Partecipa al processo di termoregolazione, normalizza la pressione sanguigna e i ritmi cardiaci, favorisce l'eliminazione delle tossine e del colesterolo "cattivo", previene lo sviluppo reazioni allergiche, stimola il sistema immunitario e protegge dalle radiazioni. La carenza di magnesio provoca stress nervoso, lo sviluppo di malattie cardiovascolari e porta a convulsioni.
Importante! Si scopre che nelle regioni in cui bevendo acqua contiene un'alta percentuale di magnesio (la cosiddetta "acqua dura"), le persone hanno molte meno probabilità di morire per malattie cardiache.
La carenza di magnesio è molto spesso sperimentata dalle donne che assumono contraccettivi orali. E durante la menopausa, una carenza di questo elemento porta a gravi distruzioni. tessuto osseo e lo sviluppo dell'osteoporosi. Riassumendo, ancora una volta notiamo il ruolo più importante che un elemento come il selenio svolge nel corpo di una donna. Essendo intrinsecamente il veleno più forte, data sostanza, tuttavia, è assolutamente necessario per noi garantire il corretto funzionamento di quasi tutti gli organi e tessuti. 
Non è sempre possibile "ottenere" la giusta quantità di selenio dal cibo, ma idealmente vale ancora la pena lottare per questo. In ogni caso, inizia a prendere farmaci contenenti selenio (anche se si tratta di normali vitamine complesse o "innocue" biologicamente additivi attivi) senza la nomina diretta di un medico o almeno una consultazione preliminare con lui è categoricamente sconsigliata.
