क्या आप खाना खाने के बाद सोते हैं? उचित पोषण के लिए परिषद।

अभी तक इस बात पर सहमति नहीं बन पाई है कि खाने के बाद किस करवट सोना बेहतर है। यह किसी व्यक्ति विशेष के स्वास्थ्य के बारे में है। मौजूदा बीमारियों को देखते हुए, डॉक्टर बाईं ओर सोने की सलाह देते हैं, फिर दाईं ओर। ऐसे समय होते हैं जब आप केवल अपनी पीठ के बल सो सकते हैं। अपने पेट के बल सोने के लिए (कई लोगों के लिए पसंदीदा नींद की स्थिति), आपको अपनी आदत पर पुनर्विचार करना होगा। यदि आप इस तरह (और खाने से ठीक पहले) सो जाते हैं, तो परेशान होने का खतरा होता है सामान्य काम श्वसन प्रणाली(रक्त पूरी तरह से ऑक्सीजन युक्त नहीं है)।

पेट के बल सोना "कोर" निषिद्ध है। यह केवल उन लोगों के लिए अनुमत है जिन्हें रीढ़ की समस्याओं का उच्चारण किया गया है। केवल यह स्थिति स्लीपर को इंटरवर्टेब्रल उपास्थि को सीधा करने में मदद करेगी। पर लोड कम करने के लिए काठ काऔर इसपर ग्रीवा कशेरुकआपको एक छोटे तकिए पर या उसके बिना बिल्कुल भी सोने की ज़रूरत है। हालाँकि, आप सोने से 3-4 घंटे पहले खा सकते हैं।

भरपेट भोजन करने के बाद दाहिनी करवट सोएं

खाने के बाद किस करवट सोना सही है? पारंपरिक के अनुसार और वैकल्पिक दवाईजिस व्यक्ति ने भरपेट भोजन किया है, उसके लिए लेटना बेहतर है दाईं ओरशरीर (यदि जागते रहना संभव नहीं है), लेकिन पेट या पीठ पर नहीं। जो लोग सही काम करते हैं और दाईं ओर खाने के बाद सोते हैं, वे बेहतर महसूस करते हैं, क्योंकि पाचन प्रक्रिया एक सक्रिय चरण में होती है, और पेट के लिए अपने कार्य का सामना करना आसान होता है। लेकिन फिर भी, भरे पेट के साथ सोना बेहतर नहीं है, बल्कि केवल आराम करना है। इस स्थिति में कई लोगों को बुरे सपने आ सकते हैं और इसका कारण अधिक खाना है। विशेष रूप से आप वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग नहीं कर सकते। यह खाने के लायक नहीं है, और इससे भी ज्यादा आने वाले सपने के लिए।

मॉर्फियस भूखे के दायरे में जाने का भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। नींद भी खराब, कमजोर, संवेदनशील होगी, पूरी तरह से आराम करने से काम नहीं चलेगा, चाहे आप कितना भी चाहें।

दिल के लिए किस करवट सोना है बेहतर?

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग विभिन्न बीमारियों से पीड़ित हैं। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम कीअधिक कम। और यह सिर्फ बुजुर्गों की बात नहीं है। अतालता, डायस्टोनिया, हाइपोटेंशन, उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों से बहुत से युवा और सक्रिय लोग पीड़ित हैं। ऐसे मामलों में, हृदय रोग विशेषज्ञ अपने रोगियों को खाने के बाद पीठ के बल सोने की सलाह देते हैं। यह इस स्थिति में है कि संचार प्रणाली सामान्य रूप से और उत्पादक रूप से काम कर सकती है। "कोर" के बाईं ओर आराम करना स्पष्ट रूप से contraindicated है। तथ्य यह है कि जब आप ऐसी स्थिति में लेटते हैं, तो दिल दब जाता है, उस पर एक अतिरिक्त भार पड़ता है। इससे बचना चाहिए। पीठ के बल सोने से मानव शरीर को अधिकतम मांसपेशियों में छूट मिलती है, रक्त परिसंचरण प्रक्रिया स्थिर हो जाती है। जिन लोगों में उत्तेजनीयता होती है उनके लिए भी सुपाइन पोजीशन उपयुक्त होती है तंत्रिका प्रणाली.

इसके अलावा, जिन रोगियों को अक्सर अनिद्रा से उबरना पड़ता है, उनकी हथेलियों को मोड़कर, उनकी पीठ के बल सोना बेहतर होता है। हालांकि, आपको ऐसी स्थिति से दूर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि नींद के दौरान, रीढ़ की ओर जाने वाले जहाजों को संकुचित किया जाता है। गर्भवती महिलाएं भी पीठ के बल सोती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार न करें।

खाना खाने के बाद सोना नहीं !

खाने के बाद किस करवट सोना बेहतर है? खाने के बाद थोड़ा टहलना या हल्का काम करना एक बात है, और लेटकर सो जाना दूसरी बात है। याद रखने वाली पहली बात यह है कि सोने से कुछ घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए। काश, यह हर किसी के मामले से दूर होता, लेकिन उसके बाद उभरने पर किसी को आश्चर्य नहीं होना चाहिए विभिन्न रोग(गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, मोटापा)। भोजन पूरा करने के बाद अपने आलस्य पर काबू पाने और थोड़ा चलने के लायक है, और यदि आप लेटते हैं, तो पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। इस तरह के दाने के कदम के अप्रिय अनुस्मारक नाराज़गी, भारीपन, पेट फूलना, कमर, बाजू और शरीर के अन्य हिस्सों पर वसा जमा होने की अपरिहार्य प्रक्रिया होगी। रात में फैटी तत्व अधिक सक्रिय रूप से तेजी से बढ़ते हैं।

आपके शरीर को चलने का आदी होना चाहिए, इसका पाचन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। किसी भी मामले में, खाने के बाद, "पक्ष में" न जाएं, अधिकतम लाभ के साथ कुछ करें, लेकिन कट्टरतावाद के बिना।

अग्नाशयशोथ: किस तरफ सोना है?

एक बीमार आदमी को एक मजबूत की जरूरत होती है आराम की नींद, और अग्नाशयशोथ के रोगी को इसकी कई गुना अधिक आवश्यकता होती है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको खाने की ज़रूरत है (भारी नहीं), ले लो एंजाइम की तैयारी, पर दर्द सिंड्रोम- दर्द निवारक, शामक (कैमोमाइल या सेंट जॉन पौधा का काढ़ा)। अग्नाशयशोथ के साथ किस तरफ सोना सही है? सपने के लंबे होने के लिए, दाईं ओर वरीयता देना बेहतर है।

पेट खराब हो तो...

आजकल ऐसा व्यक्ति खोजना मुश्किल है जिसका पेट स्वस्थ हो और पाचन तंत्र बाकी हो। दर्द, जठरशोथ, अल्सर और पेट की अन्य बीमारियों से पीड़ित लोगों को अपनी पीठ और पेट के बल नहीं सोना चाहिए। जठर रस अन्नप्रणाली में नहीं रहना चाहिए। तो एकमात्र तरीका बाईं ओर बारी-बारी से दाईं ओर सो जाना है। यह न केवल बीमार पेट वाले व्यक्ति की स्थिति को कम करता है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, सुधारने में भी मदद करता है उपस्थितित्वचा।

खर्राटे: आपकी पीठ पर आराम करने का एक सामान्य परिणाम

कई वैज्ञानिक अध्ययन और लोगों की टिप्पणियों का कहना है कि वे अपनी पीठ के बल सोते हैं। अधिक आदमीऔर उनमें से बहुत से नींद में खर्राटे लेते हैं। इस उल्लंघन का एक कारण है - रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। अस्थमा और स्लीप एपनिया के लिए, करवट लेकर सोने की सलाह दी जाती है।

गर्म और उमस भरे मौसम में करवट लेकर सोना अधिक प्रासंगिक होता है, क्योंकि यह बिना शरीर को ठंडा करने का सबसे आसान तरीका है एड्स. दाहिनी ओर करवट लेकर सोना बहुत उपयोगी होता है और जिन लोगों को पित्त के कार्य करने में समस्या होती है उन्हें गुर्दे की पथरी होती है।

बाईं ओर सोने के बारे में कुछ शब्द

इस तरह की बीमारी मधुमेहकई लोगों से परिचित। ऐसे रोगियों को सलाह दी जाती है कि वे बाईं ओर घुटने मोड़कर सोएं। इस स्थिति का किडनी के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है (वे अधिक भार प्राप्त करते हैं, सबसे अच्छा रोकथामउनमें बालू और पत्थर बनने से)। यदि आप अपनी बाईं ओर सो जाते हैं और केवल एक पैर को कसते हैं, तो किडनी में से किसी एक पर भार बढ़ जाता है।

किडनी के अलावा बाईं करवट सोने से लीवर की कार्यप्रणाली पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह रात में होता है कि इसमें कई अलग-अलग प्रक्रियाएं होती हैं (उदाहरण के लिए, रक्त में प्रोटीन का संश्लेषण, ग्लाइकोजन का जमाव)। दिन के दौरान, यकृत बड़ी मात्रा में काम करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि इसमें कोई स्थिर प्रक्रिया न हो। बाईं ओर करवट लेकर सोने से आप इन समस्याओं से बचे रहेंगे।

वैकल्पिक चिकित्सा विशेषज्ञ भी दाएं और बाएं करवट सोने की सलाह देते हैं, और पैरों को गर्म रखना चाहिए, क्योंकि नींद के दौरान शरीर अपना सामान्य तापमान खो देता है, क्योंकि यह गतिहीन होता है। इसलिए गर्मियों में दाहिनी ओर और सर्दियों में बाईं ओर सोना बेहतर होता है। हालाँकि, ये स्थितियाँ केवल स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें पुरानी बीमारियाँ नहीं हैं।

सोने से पहले खुद को कैसे नुकसान न पहुंचाएं

इस तथ्य के अलावा कि बिस्तर पर जाने से पहले आप तृप्ति से नहीं भर सकते, आप बहुत सारी चाय, कॉफी और मादक पेय भी नहीं पी सकते।

आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए। अगर ऐसा महसूस हो रहा है कि खाना अभी पूरी तरह से नहीं पचा है तो अपनी दाहिनी तरफ करवट लेकर सो जाएं।

चुने हुए स्थान के अलावा, अपने बिस्तर को सुसज्जित करना महत्वपूर्ण है, एक अच्छा और आरामदायक गद्दा, तकिया चुनें। मुख्य गलतीकई लोग कंधों के नीचे तकिया रख रहे हैं (बढ़ जाता है रक्त चाप, रक्त वाहिकाएं फैलती हैं मेनिन्जेस, लौकिक धमनियां, जो सुबह में गंभीर सिरदर्द का कारण बन सकती हैं)। अपनी नींद को सामान्य करने के लिए, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि आराम की स्थिति में संतुलन कैसे प्राप्त करें, अपने शरीर को सुनने में सक्षम हों।

शायद हम में से प्रत्येक पुरानी चंचल कहावत जानता है: खाओ, तुम सो सकते हो। दरअसल, रात के खाने के बाद आप सोना चाहते हैं, भले ही वह बहुत तंग न हो। ये क्यों हो रहा है?

यह माना जाता था कि यह व्यंजन के तापमान के कारण था: उदाहरण के लिए, गर्म सूप के बाद, आप सैंडविच खाने के बाद अधिक सोना चाहेंगे। यह सोचा गया था कि शरीर गर्म और आरामदायक हो जाता है, और यह इस अवस्था में है कि वह सोने के लिए जाने का सबसे अधिक आदी है।

लेकिन यह सिद्धांत अपनी स्थापना के तुरंत बाद ध्वस्त हो गया, क्योंकि उत्तरदाताओं ने दावा किया कि वे नींद में थे चाहे उन्होंने कुछ भी खाया हो। लेकिन, वैज्ञानिकों ने देखा है कि उनींदापन की डिग्री कैलोरी सामग्री और खाए गए भोजन की मात्रा जैसे कारकों से प्रभावित होती है।

खाने के बाद नींद आने के कारण

तो आइए जानें कि खाने के बाद आप इतना सोना क्यों चाहते हैं। ऐसे कई कारक हैं जो नियंत्रित करते हैं कि हमारा शरीर कुछ खाद्य पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। उनमें से:

• आयु;
• दिन के समय;
• खाए गए भोजन की मात्रा;
• उत्पादों की कैलोरी सामग्री;
• शरीर की सामान्य स्थिति।

यह पता चला है कि खाद्य प्रसंस्करण एक अविश्वसनीय रूप से ऊर्जा-खपत प्रक्रिया है, इसलिए शरीर को इसे पूरा करने के लिए अपनी सारी शक्ति झोंकनी पड़ती है। यह वही है मुख्य कारणकि रात के खाने के बाद आप सोना चाहते हैं। इसलिए, वह हमें उस ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करने के लिए सोने की कोशिश करता है, जिसकी आवश्यकता होती है इस पल, गतिविधि।

इसलिए खाने के बाद आप सच में सोना चाहते हैं। तो शायद हमें भोजन के बाद सोना चाहिए, क्योंकि हम ऐसे ही तार-तार हैं? आइए इसका पता लगाते हैं।

खाने के बाद सोना: हानि या लाभ

इस विषय पर बहस दशकों तक चली, और हमेशा कोई न कोई ऐसा सिद्धांत सामने रखता था जो पिछले वाले की तुलना में अधिक अविश्वसनीय था। लेकिन निराधार अटकलों के दिन लंबे चले गए हैं, और अब हमारे पास सभी तकनीकें हैं जो वैज्ञानिकों को लगभग 100% निश्चितता के साथ विभिन्न परिकल्पनाओं की पुष्टि या खंडन करने में मदद करती हैं। के बाद नैदानिक ​​अनुसंधानउन्हें अब भी पता चला कि खाने के बाद आप क्यों सोना चाहते हैं।

मैनचेस्टर विश्वविद्यालय ने इस समस्या को उठाया, और फिर भी इस सवाल का जवाब दिया: दोपहर की झपकी हानिकारक या फायदेमंद है।

उत्तर असमान है: सोने की सख्त मनाही है, और खाने के तुरंत बाद लेट भी जाना चाहिए। इसके अनेक कारण हैं:

तो, अगर आपके मन में सवाल है: क्या खाने के बाद सोना संभव है? - उत्तर स्पष्ट है: नहीं।

विश्व अभ्यास

कई देशों में, बड़ी कंपनियों के कर्मचारियों के लिए दोपहर की झपकी शुरू करने की प्रथा का परीक्षण किया गया है। नियोक्ताओं ने देखा है कि कर्मचारी टूटन का अनुभव करते हैं, एकाग्रता खो देते हैं और इस तरह उनकी दक्षता कम हो जाती है।

ब्रेक को लंबा करने, लोड को पुनर्वितरित करने और अन्य तरीकों से कर्मचारी को फिर से काम करने में मदद करने के विकल्पों पर विचार किया गया। लेकिन फिर किसी को याद आया कि दिन में सोना अच्छा होता है, और दोपहर की झपकी को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लिया।

दुर्भाग्य से, परिणाम उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा, क्योंकि अधिकांश कर्मचारियों के पास पर्याप्त आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं था। इसके अलावा, उन्हें अपने होश में आने और जागने के बाद काम करने के लिए ट्यून करने में काफी समय लगा।

हर कोई इस बात से सहमत था कि दोपहर के भोजन के बाद उन्हें काम पर बहुत नींद आ रही थी, लेकिन अधिकांश सहमत थे कि कार्यदिवस के बीच में सोने से उनकी ताक़त की भावना नहीं बढ़ी। इसके अलावा, कुछ कार्यकर्ताओं ने शिकायत करना शुरू कर दिया असहजताऔर पेट में भारीपन।

परीक्षा के बाद, यह पता चला कि सो रहा था या बस ले रहा था क्षैतिज स्थिति, हम स्वतंत्र रूप से भोजन के पाचन की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं, इसे लंबी अवधि तक खींच लेते हैं। इसे साकार किए बिना, लोगों ने पाचन चक्र को बढ़ा दिया, उन्हें मजबूर कर दिया जठरांत्र पथअपेक्षा से अधिक लंबा और कठिन काम करें। इसलिए खाने के बाद नींद नहीं आती।

दिन में सोना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन पेट भरकर नहीं।

अगर रात के खाने के बाद आप सोना चाहते हैं तो क्या करें?

• अपने आप को लेटने मत दो;
• हो सके तो टहल लें;
• एक दिलचस्प लेकिन नीरस गतिविधि से विचलित हो जाओ;
• गतिविधि का प्रकार बदलें;
• शारीरिक गतिविधि भोजन के प्रसंस्करण की प्रक्रिया को गति देती है और पाचन की प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव डालती है। अपने आप को उठने और अपने कार्यक्षेत्र को साफ करने के लिए मजबूर करें, किसी मित्र को कॉल करें, या केवल सहकर्मियों के साथ घूमें।

यदि प्रत्येक भोजन के बाद आप पेट में भारीपन महसूस करते हैं, कब्ज से पीड़ित हैं, पेट फूलने से पीड़ित हैं और अधिक वजन होने की शिकायत करते हैं, तो यह उचित पोषण के बारे में सोचने और अपने आहार पर पुनर्विचार करने का समय है। नए आहार और चमत्कारी गोलियों के बारे में नहीं, बल्कि स्वस्थ और उचित पोषण के बारे में सोचें। ऐसा मत है पौष्टिक भोजनयह मुश्किल है। बिल्कुल भी नहीं। निम्नलिखित हैं सरल युक्तियाँपोषण पर, जिसके पालन से आपको सही खाने और पाचन को सामान्य करने में मदद मिलेगी।

टिप 1. भूख और भूख को भ्रमित न करें। भूख लगने पर ही खाएं।

भूख आपकी आदत है। यह विभिन्न परिस्थितियों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है - दिन के एक निश्चित समय की शुरुआत ("दोपहर का भोजन 13:00 बजे"), गंध या भोजन का प्रकार ("क्या केक ..."), आदि।

भूख अक्सर पेट में खालीपन की भावना के साथ हो सकती है, अवसाद, सामान्य हालतकमजोरियों। लेकिन अंतर्निहित कारण मनोवैज्ञानिक है। और अगर आप कमजोर महसूस करते हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर थकावट की कगार पर है।
इस प्रकार, शरीर विज्ञान पर आधारित भोजन के लिए भूख एक वास्तविक आवश्यकता है। मानव शरीर. भूख सिर्फ भोजन की इच्छा है, जो विभिन्न बाहरी कारकों की परस्पर क्रिया का परिणाम है।

एक उदाहरण उदाहरण: दोपहर के भोजन के लिए आपने सूप, मेन कोर्स और फल खाया। एक स्वादिष्ट मीठा रोल बचा था, और उसे खाने से भूख नहीं बल्कि भूख बढ़ती है।

और याद रखें - सही वक्तपाचन के लिए 11 से 14 और 16 से 20 तक।

सुबह में, पहले भोजन से आधे घंटे पहले, आपको कम से कम एक गिलास गर्म पानी पीना चाहिए। आप पानी में ताजा नींबू का रस मिला सकते हैं। दिन के दौरान भी, कम से कम एक लीटर पानी पीने की कोशिश करें, और अधिमानतः अधिक (चाय और कॉफी नहीं, बल्कि पानी), इससे पाचन में मदद मिलेगी, शरीर की सफाई होगी और भूख कम होगी।

अध्ययनों से पता चला है कि द्रव पेट में औसतन 10 मिनट तक रहता है और आगे बढ़ता है पाचन नाल, इसके साथ पाचन के लिए आवश्यक गैस्ट्रिक रस लेता है। परिणाम अपच है। इसलिए डॉक्टर भोजन के बाद पानी/चाय/कॉफी नहीं पीने की सलाह देते हैं!

उपाय: भोजन से 15 मिनट पहले, फल और सब्जियां खाने के 30 मिनट बाद, स्टार्च खाने के 120 मिनट बाद, मांस खाने के 240 मिनट बाद पानी पीना बेहतर होता है।

यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ठंडा और गर्म पेय दोनों ही धीमे होते हैं और पाचन में बाधा डालते हैं। इसलिए, पानी को थोड़ा गर्म (30 - 40 डिग्री) पीना बेहतर है।

क्या आपको कभी उच्च (38-39 डिग्री) तापमान हुआ है? याद रखें कि क्या आप इस समय खाना चाहते थे? आखिरी चीज जिसके बारे में आपने सोचा था वह भोजन था। इसलिए, यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, अगर कुछ आपको चोट पहुँचाता है, तो अपने आप को भोजन से न भरें। यह व्यर्थ नहीं है कि शरीर इन क्षणों में इसे मना कर देता है - यह बीमारी से लड़ने के लिए अपनी सारी शक्ति जुटाता है। और खाने से वह ऐसा करने का अवसर छीन लेगा। इस संबंध में, कुत्ते और बिल्लियाँ लोगों की तुलना में बहुत अधिक चालाक होते हैं - जब वे बुरा महसूस करते हैं, तो वे बस झूठ बोलते हैं और अपने शरीर को बीमारी से निपटने के लिए इंतजार करते हैं।

टिप 5. कठिन मानसिक या शारीरिक कार्य से पहले और उसके दौरान भोजन न करें।

कोई भी एथलीट जानता है कि प्रशिक्षण से पहले आप केवल 2 घंटे (या बेहतर - अधिक) खा सकते हैं। कारण सरल है - यदि वह एक घंटे पहले या उसके दौरान खाता है, तो शरीर पाचन पर भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च करेगा। यह प्रशिक्षण के दौरान आपकी वापसी को प्रभावित करेगा - यह काफी कम होगा। और इसके अलावा, सभी समान, पाचन प्रक्रियाएं बाधित होंगी - अपच, अस्वस्थता - यह सब आपकी प्रतीक्षा कर रहा होगा। ऐसी ही स्थिति मानसिक कार्य की है। क्या आप जानते हैं कि मस्तिष्क की गतिविधि शरीर की गतिविधि की तुलना में अधिक ऊर्जा की खपत करती है? और यह अनुपात लगभग 70/30 है। वे। 70% मस्तिष्क का उपभोग करता है, 30% - शरीर। इसलिए, मानसिक कार्य के लिए सलाह और भी प्रासंगिक है।

यदि आपके पास एक कठिन दिन है, या यदि आपके पास घर पर खाने का अवसर नहीं है, तो फल लाएँ या अखरोट. भूख का अहसास होने पर पास की दुकान से खरीदी चॉकलेट बार खाने के बजाय खाने में फल एक बेहतरीन विकल्प होगा। केला या नाशपाती सबसे अच्छे होते हैं, क्योंकि ये जल्दी से भूख मिटाते हैं और आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं।

आप एक समय में कितना खा सकते हैं? योगी कहते हैं - जितना दो हथेलियों में समा जाए। आप एक चाल के लिए जा सकते हैं और घर में साधारण प्लेटों को छोटे से बदल सकते हैं - वैकल्पिक रूप से बहुत अधिक भोजन है, लेकिन वास्तव में इतना ही पर्याप्त है कि अधिक मात्रा में न खाएं।

बचपन की कहावत सभी के लिए प्रासंगिक है। भोजन करते समय, आप बात नहीं कर सकते और न केवल बातचीत से, बल्कि टीवी, किताबों, पत्रिकाओं आदि से भी विचलित हो सकते हैं। बात करने से ऊर्जा नष्ट होती है और वायु संचार बाधित होता है।

दांत हमें सजावट के लिए नहीं, बल्कि भोजन को अच्छी तरह चबाने के लिए दिए गए हैं, इसलिए भोजन को अच्छी तरह से चबाना चाहिए और जल्दी से निगलना नहीं चाहिए। भोजन शांति से करना चाहिए। अगर आप जल्दी में हैं तो खाना खाने से बेहतर है कि आप खाना छोड़ दें। बहुत से लोगों की आदत होती है जल्दी-जल्दी खाने की, खराब तरीके से खाना चबाकर खाने को चबा-चबाकर निगलने की। इससे अपच, अधिक भोजन करना और वसा का जमाव होता है। क्या आपने देखा है कि जो लोग अच्छी तरह से खाना चबाते हैं वे अधिक फिट और दुबले-पतले होते हैं?

यदि आप खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो इससे शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाएं कमजोर हो जाएंगी। नींद भोजन के अवशोषण में योगदान नहीं देती है। एक घंटे या डेढ़ घंटे में आप खाना खाकर सो सकते हैं।

और अब, तुलना के लिए, हमारी दयालु माताओं, दादी, पड़ोसियों से आँसू से परिचित युक्तियाँ:

1. "नाश्ता खुद करें, दोपहर का खाना दोस्त के साथ शेयर करें और रात का खाना दुश्मन को दें।"

20वीं सदी में हुए शोधों से पता चला कि नाश्ता "भारी" नहीं होना चाहिए। दोपहर का भोजन दिन का सबसे भारी भोजन होना चाहिए। भोजन के कैलोरी सेवन का इष्टतम अनुपात: नाश्ता - 30-35%, दोपहर का भोजन - 40-45% और रात का खाना - दैनिक आहार का 25%।

2. रोजाना सूप का सेवन करना चाहिए। नहीं तो पेट में अल्सर होने का खतरा रहता है।

बेहद विवादित बयान। संबंधित संबंध अभी तक आंकड़ों से सिद्ध नहीं हुआ है। दूसरे शब्दों में, अल्सर की रोकथाम के लिए सूप के दैनिक सेवन की उपयोगिता बहुत ही संदिग्ध है।

3. सब्जियां और फल आप जितना चाहें खा सकते हैं।

दरअसल, सब्जियां और फल सेहतमंद होते हैं। लेकिन किसी मात्रा में नहीं। सबसे पहले, उनके अत्यधिक उपयोग से सूजन, नाराज़गी, दस्त जैसी अप्रिय चीजें हो सकती हैं। और यह सब पाचन प्रक्रिया के उल्लंघन का परिणाम है।
आगे, अगर हम उपयोग करते हैं कच्ची सब्जियांऔर फल - यह मुख्य भोजन (खाली पेट) से पहले करना बेहतर है, और इसके बाद नहीं। अन्यथा, पेट में किण्वन प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। और यह पाचन, सूजन आदि की प्रक्रिया का उल्लंघन है।

4. आहार से "वसा" को हटा दें

स्थिति बिंदु 3 के समान ही है। बड़ी मात्रा में वसा वास्तव में हानिकारक होती है। लेकिन छोटे में - वे जरूरी हैं। कम से कम पॉलीअनसेचुरेटेड को तो याद रखें वसायुक्त अम्लएक व्यक्ति के लिए जरूरी है, जिसमें "वसा" होता है।

5. भोजन से पहले मीठा न खाएं - आपकी भूख कम हो जाएगी।

लेकिन भूख न लगना अच्छा है। कम से कम उन लोगों के लिए जो अधिक वजन से जूझ रहे हैं। और अब डिस्ट्रोफी से पीड़ित लोगों की तुलना में बहुत अधिक ऐसे लोग हैं।

6. चाय, कॉफी, जूस - भोजन के बाद।

यह सबसे आम है बुरी आदत. तथ्य यह है कि यह तरल, भोजन के साथ पेट में प्रवेश करता है, पाचन को कठिन बनाता है, गैस्ट्रिक रस की एकाग्रता को कम करता है, लेकिन "पाचन पथ" के साथ भोजन की गति की गति को भी बढ़ाता है, जिससे पाचनशक्ति में गिरावट आती है। बाद वाला।

दृष्टांत: व्लाद लेसनिकोव

घर की सफाई से अस्थमा होता है

सफाई के नुकसान को साबित करने वाले एक अध्ययन के नतीजे 2011 में अमेरिकन जर्नल ऑफ फैमिली साइकोलॉजी में प्रकाशित हुए थे। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के डार्बी सक्सबे, रेना रेपेट्टी और एंथनी ग्रेक के वैज्ञानिकों ने एक ही स्थान पर रहने वाले 30 विवाहित जोड़ों के व्यवहार का गहन अध्ययन किया। सामाजिक स्थिति. सावधानीपूर्वक वैज्ञानिकों ने युगल से मिलने के लिए कहा और हर 10 मिनट में भागीदारों की गतिविधियों को रिकॉर्ड किया, साथ ही उनके हार्मोन के स्तर को भी मापा। यह पता चला कि जो लोग घर का काम करते हैं उनमें तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ता है।

इसके अलावा, अक्सर सफाई के साथ आने वाले सफाई उत्पाद अस्थमा के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। सिनसिनाटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं, एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी * के इतिहास में प्रकाशित एक लेख के लेखकों द्वारा यह निष्कर्ष निकाला गया है। डॉ. जोनाथन बर्नस्टीन के नेतृत्व में, शोधकर्ताओं ने पाया है कि सफाई उत्पादों के साथ घर के काम से अस्थमा का खतरा बढ़ जाता है। डॉ। बर्नस्टीन और उनके सहयोगियों ने 25 का अवलोकन किया स्वस्थ महिलाएंऔर 19 महिलाएं अस्थमा से पीड़ित हैं। विभिन्न जिज्ञासु कोणों से गृहिणियों की प्रशंसा करने के अलावा, उन्होंने यह भी पाया कि सफाई के दौरान, बिना किसी अपवाद के, प्रयोग में भाग लेने वाले सभी प्रतिभागियों को ऊपरी श्वसन पथ की समस्या थी, जो छींकने और नाक में जलन के रूप में प्रकट हुई थी। और दमा के रोगियों में निचले हिस्से को नुकसान के लक्षण होते हैं श्वसन तंत्रजैसे खांसी और सांस लेने में तकलीफ। जैसा कि आप देख सकते हैं, केवल एक आत्मघाती व्यक्ति ही होमवर्क के अनुचित जोखिम के लिए खुद को उजागर करेगा।

* - नोट फाकोचेरस "फंटिक:
« आह, जवानी! मुझे याद है कि यह पहली पत्रिका थी जिसमें मैं नौकरी के लिए आवेदन करने आया था। अभी भी हरा, आशाओं और आकांक्षाओं से भरा हुआ, एक नवेली वारथोग ... और अगर रिसेप्शन से कुतिया को ऊन से एलर्जी नहीं होती तो उसे निश्चित रूप से नौकरी मिल जाती»

वसायुक्त भोजन कैंसर के विकास को धीमा करता है

2007 में जर्मनी के वुर्ज़बर्ग में यूनिवर्सिटी अस्पताल में किए गए और टाइम पत्रिका में प्रकाशित शोध के अनुसार, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ कैंसर को हरा सकते हैं। प्रारंभ में, यह धारणा नाज़ी डॉक्टर ओटो वारबर्ग के सिद्धांत पर आधारित थी, जिन्होंने दावा किया था कि कैंसर का जैव रासायनिक मूल है। डॉ. मेलानिया श्मिट और जीवविज्ञानी उलरीके केमेरर के नेतृत्व में वुर्जबर्ग के वैज्ञानिकों ने कई कैंसर रोगियों के आहार से फल, अनाज और सब्जियों जैसे कार्बोहाइड्रेट को हटा दिया और बेकन, बीफ, सॉसेज और तैलीय मछली को शामिल किया।

"हाल ही में, मैंने एक मरीज से संपर्क किया, जो एक लड़के के रूप में मेरी देखरेख में इलाज कर रहा था। वह अभी भी वसायुक्त आहार खाता है और बहुत अच्छा महसूस करता है। मुझे लगता है कि अगर हमारे पास इतने मरीज नहीं होते तो परिणाम और भी बेहतर होते अंतिम चरणकैंसर जब कोई आहार मदद नहीं करेगा," केमेरर अफसोस जताता है। इस तथ्य के बावजूद कि विश्वविद्यालय अस्पताल में अनुसंधान अभी भी चल रहा है, यह पहले से ही तर्क दिया जा सकता है कि केवल जो लोग कैंसर से उनकी मृत्यु की कामना करते हैं, वे स्मोक्ड पोर्क पसलियों को एक नागरिक से दूर ले जा सकते हैं जो उन्हें शांति से खाता है।

2001 में, फ्रांसीसी शहर टूलूज़ के पास स्थित स्पेस क्लिनिक के "झूठे" प्रयोग में 14 प्रायोगिक स्वयंसेवकों ने भाग लिया। लक्ष्य यह स्थापित करना है कि मानव शरीर भारहीनता की लंबी स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा। "इस प्रयोग में भाग लेने के लिए, हमने केवल 25 से 45 वर्ष के पुरुषों का चयन किया, जो शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ थे," प्रयोग की देखरेख करने वाले दस वैज्ञानिकों में से एक डॉ। जैक्स बर्नार्ड ने कहा। सभी स्वयंसेवक झुकी हुई स्थिति में बिस्तर पर लेट गए, उनके पैर 6 डिग्री के कोण पर उठे हुए थे। प्रतिभागियों द्वारा केवल प्रवण स्थिति में प्राकृतिक आवश्यकताओं और स्वच्छ प्रक्रियाओं का प्रशासन भी किया गया था। इसके अलावा, उनके पास एक कंप्यूटर, टीवी और बोर्ड गेम थे।

प्रयोग की समाप्ति के बाद, इसके प्रतिभागियों ने मनोवैज्ञानिक परीक्षणों की एक श्रृंखला से गुजरना शुरू किया, जिससे पता चला कि उनका मनोबल न केवल हिल गया, बल्कि मजबूत भी हुआ। विषय शांत और अधिक केंद्रित हो गए (इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि प्रयोग में भाग लेने वालों में से प्रत्येक को उसके कारण $ 10,000 प्राप्त हुए)। तो एक लेटा हुआ जीवन शैली उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने मानसिक स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं।

9 साल तक हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के डॉ इवान टकर ने साथियों के साथ मिलकर अध्ययन किया मेडिकल रिकॉर्डधूम्रपान करने वाले - 79,977 महिलाएं और 63,348 पुरुष। तो, इस भीड़ में से केवल 413 लोगों को पार्किंसंस रोग हुआ। धूम्रपान न करने वाले पुरुषों और महिलाओं की समान संख्या में मामले 73% अधिक हैं। 2007 में, वैज्ञानिकों ने अध्ययन के परिणाम प्रकाशित किए। तम्बाकू चबाते हुए, उन्होंने कहा कि उन्हें अभी तक यह पता नहीं चला है कि सिगरेट में वास्तव में क्या बीमारी के विकास को रोकता है, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि यह तम्बाकू है। इस प्रकार, जो कोई भी व्यक्ति सिगरेट के साथ खिड़की पर चलने से रोकता है वह एक बहुत ही अप्रिय बीमारी को रोकने के रास्ते में खड़ा होता है।

लंबी नींद वजन घटाने को बढ़ावा देती है

2006 में, न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने स्वस्थ नींद और वजन घटाने के बीच संबंध स्थापित किया। आइए प्रोग्राम मैनेजर को मंजिल दें स्वस्थ नींदन्यूयॉर्क मेडिकल स्कूल, एमडी डेविड रैपोपोर्ट: "एक बार, हम केवल यह मान सकते थे कि कमी या, इसके विपरीत, नींद की अधिकता हमारे शरीर को प्रभावित कर सकती है। आज हमने कई महीनों के दौरान 12 आदमियों का अवलोकन करके इस सिद्धांत को सिद्ध कर दिया है।”

सिद्धांत यह है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो तृप्ति हार्मोन लेप्टिन गिर जाता है और यदि आप एक बड़ी गाय खाते हैं तो भी आपको पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता है। इसके विपरीत, भूख हार्मोन घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है, और व्यक्ति को लगता है कि वह एक और भरपूर मात्रा में गाय खाने के लिए तैयार है। जो लोग ज्यादा सोते हैं उन्हें यह समस्या नहीं होती नींद के दौरान लेप्टिन का स्तर बढ़ जाता है और घ्रेलिन का स्तर कम हो जाता है। पोर्थोस एक हार्मोन नहीं है, बल्कि एक मस्कटियर है - उसने इस मामले को तब बोला जब उसने अपने नौकर को भोजन को नींद से बदलने की सलाह दी।

20वीं शताब्दी के सबसे आम मिथकों में से एक दैनिक धुलाई के लाभ हैं। जैसे, साबुन की एक वजनदार पट्टी के साथ भाप के पानी की धारा के नीचे खड़े होकर, आप न केवल एक सुखद गुलाबी रंग प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि कीटाणुओं से भी छुटकारा पा सकते हैं और कई बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं। कोई बात नहीं कैसे। इसके बिल्कुल विपरीत: हाल ही में त्वचा विशेषज्ञों द्वारा किए गए शोध ने यह भी साबित कर दिया है बार-बार धोनाहमारे खिलाफ काम करता है।

यहाँ, उदाहरण के लिए, 2011 में त्वचा विशेषज्ञ डॉ. निक लोवे द्वारा निष्कर्ष निकाला गया था, जो कई वर्षों से लंदन में क्रैनली क्लिनिक में अपने स्वच्छ रोगियों का निरीक्षण कर रहे थे: " गर्म पानीऔर कीटाणुनाशक साबुन, खासकर अगर हर दिन इस्तेमाल किया जाता है, तो यह त्वचा की प्राकृतिक सुरक्षा को खत्म कर सकता है और सूखापन, दरारें और यहां तक ​​​​कि संक्रमण भी पैदा कर सकता है। डॉ लोवे कमरे के तापमान के पानी और साबुन मुक्त शॉवर जेल के साथ जितनी बार संभव हो स्नान करने की सिफारिश करते हैं।

और बोल्डर में कोलोराडो विश्वविद्यालय के प्रोफेसर नॉर्मन पेस बहुत आलसी नहीं थे और 2009 में संयुक्त राज्य अमेरिका के नौ अलग-अलग शहरों में 50 शावर हेड्स की सावधानीपूर्वक जांच की। यह पता चला कि 30% मामलों में एरोबिक बैक्टीरिया पानी के डिब्बे, विशेष रूप से प्लास्टिक वाले में जमा होते हैं। जब वाटरिंग कैन में पानी डाला जाता है, तो यह बैक्टीरिया को बाहर धकेल देता है। वे हवा में उछलते हैं और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों के फेफड़ों में बस जाते हैं, जिससे उन्हें खांसी, तेजी से सांस लेना और कमजोरी होती है।

कैफीन अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को कम करता है

पुर्तगाल के शोधकर्ताओं ने पाया कि कॉफी अल्जाइमर रोग से प्रभावी रूप से लड़ती है। वैज्ञानिकों ने 54 लोगों के दो समूह बनाए: एक था स्वस्थ लोग, दूसरे में - इस रोग से पीड़ित। थकाऊ साक्षात्कारों के बाद, केवल कॉफी से बाधित, यह पता चला कि 25 वर्ष की आयु से "अल्जाइमर समूह" के प्रत्येक सदस्य ने एक दिन में एक कप से अधिक कॉफी का सेवन नहीं किया। और "स्वस्थ" समूह में प्रति दिन कॉफी की औसत मात्रा 4-5 मग थी।

जो व्यक्ति सुबह बिस्तर नहीं बनाता वह आलसी नहीं बल्कि समझदार होता है। वास्तव में, किंग्स्टन विश्वविद्यालय के अंग्रेजी वैज्ञानिकों के अनुसार (और हमारे पास व्यामोह को छोड़कर, उन पर विश्वास न करने का कोई कारण नहीं है), यह बिस्तर पर एक चादर डालने के लायक है - और इसके नीचे बिस्तर के कण गुणा करना शुरू कर देते हैं। अप्रत्याशित रूप से कवरलेट को एक चीख के साथ वापस खींच लें: "अहा! पकड़ लिया! - बेकार, क्योंकि उनमें से सबसे बड़ा आधा मिलीमीटर भी नहीं पहुंचता है। और एक साधारण बिस्तर 1.5 मिलियन बेड माइट्स का अड्डा बन सकता है। त्वचा के माइक्रोपार्टिकल्स और नम वातावरण सभी बेड माइट्स को खुश रहने की जरूरत है। अध्ययन के नेताओं में से एक, डॉ। स्टीफन प्रिटलोव उत्साह के साथ कहते हैं, "टिक से लड़ना मुश्किल नहीं है, इसे आजमाएं।" -सुबह बिस्तर न बनाना ही काफी है, जिससे चादरें, तकिए और कंबल सूख जाएं। डिहाइड्रेशन से टिक मर जाएंगे।" डॉ प्रिट्लोव जानता है कि वह किस बारे में बात कर रहा है: उसने 36 अंग्रेजी घरों के बिस्तरों में टिक आबादी का विश्लेषण किया। और ब्रिटिश सोसाइटी ऑफ एलर्जी एंड क्लिनिकल इम्यूनोलॉजी के प्रोफेसर एंड्रयू वार्डलॉ आमतौर पर मानते हैं कि "बेड माइट्स अस्थमा के मुख्य कारणों में से एक हैं, और उनसे लड़ना आवश्यक है।"

शपथ लेने से दर्द सहने में मदद मिलती है

गाली देना एक बेहतरीन दर्दनिवारक है। दिसंबर 2011 में, कील विश्वविद्यालय के एक अंग्रेजी शोधकर्ता रिचर्ड स्टीवंस ने वैज्ञानिक प्रकाशन अमेरिकन जर्नल ऑफ पेन में अपने अपमानजनक प्रयोग के परिणाम प्रकाशित किए (और वे कहते हैं कि प्रिंट प्रेस मर रहा है)। अध्ययन के शिकार 71 लोगों की राशि में उसी कील विश्वविद्यालय के छात्र थे। स्टीवंस ने सभी को पहले तीन मिनट के लिए कमरे के तापमान पर पानी में अपना हाथ डुबाने के लिए कहा, और फिर उसी हाथ को 5 डिग्री सेल्सियस से अधिक पानी के कटोरे में ले जाने के लिए कहा। ऐसा लगता है कि 5 डिग्री सेल्सियस ऐसा नहीं है कम तापमान, लेकिन लंबे समय तक संपर्क में रहने से ऐसा पानी गंभीर दर्द पैदा कर सकता है।

जिन छात्रों ने, अपने हाथों को डुबो कर, मजबूत शब्दों में, विश्व व्यवस्था और विशेष रूप से स्टीवंस के प्रति अपने असंतोष का प्रदर्शन किया, वे सही ढंग से चुप रहने वालों की तुलना में अपने हाथों को कटोरे से बाहर नहीं ले गए। स्टीवंस ने कहा, "शपथ ग्रहण मस्तिष्क को सूचित करता है कि इसका मालिक वर्तमान में असहज है, जिसके बाद" तनाव-प्रेरित एनाल्जेसिया "के रूप में जाना जाने वाला दर्द निवारक तंत्र सक्रिय हो जाता है।"

शराब सुनने में सुधार करती है

यह थीसिस मैकगायर विश्वविद्यालय से ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों फिलिप नेविल और मैरिएन गोल्डिंग द्वारा किए गए एक अध्ययन द्वारा समर्थित है। 1997 से 1999 तक, फिलिप और मैरिएन ने 55 वर्ष से कम आयु के 2,000 लोगों का अवलोकन किया - ऑस्ट्रेलियाई शहर ब्लू माउंटेंस के निवासी। और उन्होंने पाया कि जो निवासी एक दिन में शराब (बीयर, वाइन या कॉकटेल) की चार सर्विंग्स का सेवन करते हैं, उनके शराब न पीने वाले साथियों की तुलना में बहरे होने की संभावना कम होती है। शराब द्वारा रक्त परिसंचरण की उत्तेजना और कोर्टी के अंग के बालों की कोशिकाओं में रक्त के प्रवाह के कारण एक समान उपचार प्रभाव स्पष्ट रूप से प्राप्त होता है।

यह सोचने के लिए कि कंप्यूटर गेम स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, इसका अर्थ है अनाचारवाद में सोचना। उदाहरण के लिए, 2009 में, अमेरिकन यूनिवर्सिटी ऑफ रोचेस्टर के शोधकर्ताओं ने फैसला किया कि शूटिंग गेम दृष्टि को उत्तेजित करते हैं और यहां तक ​​​​कि अस्पष्टता का इलाज भी करते हैं। आमतौर पर इस बीमारी के मालिकों का इलाज स्वस्थ आंख पर पैच लगाकर किया जाता है। तो, एक घंटे का गहन खेल हीलिंग पट्टी पहनने के 400 घंटों की जगह लेता है।

हे चिकित्सा गुणोंटेट्रिस आपने अनुमान लगाया होगा। अमेरिकी शहर अल्बुकर्क के ब्रेन रिसर्च कॉम्प्लेक्स के वैज्ञानिकों ने 26 किशोर लड़कियों पर एक प्रयोग किया। लड़कियों को तीन महीने तक प्रतिदिन आधे घंटे के लिए टेट्रिस खेलने का आदेश दिया गया। प्रयोग के अंत में, वैज्ञानिकों ने पाया कि टेट्रिस खेलने वाली लड़कियों का सेरेब्रल कॉर्टेक्स उनके साथियों की तुलना में मोटा था, जो उन आधे घंटे में लड़कों और अन्य बकवास से मिलते थे।

बार-बार हस्तमैथुन करने से प्रोस्टेट कैंसर से बचाव होता है

जो लोग खुद के साथ अकेले में काफी समय बिताते हैं वे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को दूर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एलर्जी के साथ नाक की भीड़। यह धारणा ईरान में मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ़ तबरेज़ से न्यूरोपैथोलॉजिस्ट सिना ज़ार्रिंटन द्वारा सामने रखी गई थी। “स्खलन के दौरान, अनुकंपी तंत्रिका तंत्र सिकुड़ जाता है रक्त वाहिकाएंपूरे शरीर में। एलर्जी से पीड़ित व्यक्ति को ठीक यही चाहिए, जिसने अपनी नाक में रक्त वाहिकाओं को पतला कर दिया है, जिससे उसे सांस लेने में मुश्किल होती है, ”डॉ। ज़ार्रिंटन ने जानबूझकर कहा।

प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम में लगातार हस्तमैथुन के लाभों के लिए, यह 2003 में मेलबर्न एसोसिएशन में वापस साबित हुआ था कैंसरप्रोफेसर क्रिस हिली और उनकी टीम द्वारा महारानी विक्टोरिया के नाम पर रखा गया। "हमने पाया कि 2,250 पुरुषों में से, जिनकी उम्र 20 से 50 के बीच है, वे नियमित रूप से बीमारी के प्रति कम संवेदनशील होते हैं ..." - फिर प्रोफेसर शरमा गए और खाँस गए।

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बहुत से लोग अलग-अलग तरीकों से समझाते हैं कि हार्दिक भोजन के बाद (विशेष रूप से रात में, कार्य दिवस के बाद) आप एक क्षैतिज स्थिति लेना और आराम करना चाहते हैं। कुछ कहते हैं कि भरा हुआ पेट उन्हें हिलने-डुलने से रोकता है, दूसरों का कहना है कि अगर पेट एक समान स्थिति में है और मुड़ा हुआ नहीं है, तो पाचन प्रक्रिया बहुत तेज और अधिक उत्पादक होगी। ज़रुरी नहीं। खाने के बाद लेटना न केवल असंभव है, बल्कि सख्त वर्जित है।

दुर्भाग्य से, वास्तव में, सब कुछ विपरीत है - जब झूठ बोल रहा हो आमाशय रस, एसिड और सभी भोजन जो पहले शांतिपूर्वक टूट चुके हैं, अन्नप्रणाली में जा सकते हैं, जिसके कारण शरीर को होने वाली सबसे छोटी चीज नाराज़गी है।

वैज्ञानिक, डॉक्टर और फिटनेस प्रशिक्षक बताते हैं कि सुपाइन अवस्था में, आराम की स्थिति में, सभी कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा वसा में बहुत तेजी से अवशोषित होते हैं, और पूरे शरीर में रक्त द्वारा स्थानांतरित नहीं होते हैं, और नींद में यह और भी मुश्किल होता है शरीर काम करता है और सभी वसा जमा और एसिड शरीर में रहते हैं, लेकिन विभाजित नहीं होते हैं। इसके विपरीत, गति में, पेट शरीर के लिए आवश्यक सभी प्रोटीनों को बेहतर ढंग से पचाता है। लेकिन माप को तोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है - उदाहरण के लिए, सबसे छोटे भोजन के बाद भी एक घंटे के लिए प्रशिक्षण सख्त वर्जित है।

शरीर को यह सब आत्मसात करने और इसे पूरे शरीर में समान रूप से वितरित करने के लिए थोड़े समय की आवश्यकता होती है, इसे जल्दी और ढीला करने की कोई आवश्यकता नहीं है। सबसे आदर्श खाना खाने के बाद आधे घंटे के लिए सड़क पर टहलना है। दोबारा, सावधान रहें। यदि आप तुरंत एक रन के लिए जाने का फैसला करते हैं, तो उसके बाद आपके साथ कुछ भी अच्छा नहीं होगा, क्योंकि पेट से अंगों तक रक्त का तेज बहिर्वाह होता है और भोजन रुकना शुरू हो जाता है, किण्वन होता है और उसके बाद क्षय होता है।

लेकिन अगर आप उपाय जानते हैं, तो आपके साथ सब ठीक हो जाएगा। आख़िरकार ताज़ी हवान केवल भूख बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि पहले खाई गई हर चीज को अच्छी तरह से "दबाने" में भी मदद करता है। यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं और कहीं नहीं जाना चाहते हैं, या आप सिर्फ एक सोफे पोटेटो हैं, तो शांत अवस्था में आराम से बैठें और अचानक हरकत न करें (फिर से, जैसा कि 20-30 मिनट चलने के मामले में होता है)। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और झुकना नहीं चाहिए, अन्यथा आपके सारे प्रयास बेकार हो जाएंगे।

वैज्ञानिक भी किसी भी गतिविधि के दौरान खाने से मना करते हैं (उदाहरण के लिए, टीवी देखना या कंप्यूटर पर काम करना)। यह इस तथ्य के कारण है कि मानव मस्तिष्क का एक लक्ष्य है - सूचना का ज्ञान, और आप यह नहीं देखते कि आप क्या खाते हैं। इसलिए हैरान मत होइए कि जब आप खाते हैं तो आपको पेट भरा हुआ क्यों नहीं लगता - ऐसा लगता है कि भोजन आपके पास से निकल गया है, यह बहुत संभव है कि आपको भोजन करते समय स्वाद का एहसास भी नहीं होगा, इसलिए सावधान रहें।

मैं यह कहना चाहता हूं कि आपके शरीर को कुछ नया और सबसे महत्वपूर्ण - कुछ उपयोगी बनाने के लिए कभी भी देर नहीं हुई है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप प्रत्येक भोजन के बाद हल्का एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो कुछ हफ्तों के बाद आप देखेंगे कि आपका शरीर बिना किसी प्रशिक्षण के भोजन को बहुत तेजी से संसाधित करना शुरू कर देता है।

अब आपको ऐसा भारीपन महसूस नहीं होगा, कोई गंदी डकार भी नहीं आएगी और गंभीर दर्दएक पेट में। इसलिए खेलकूद करने में आलस्य न करें - यह आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा है, खासकर खाने के बाद। जैसा कि कहा जाता है, आंदोलन ही जीवन है।

हर किसी की सौ आदतें होती हैं जो हमारे दिमाग में घर कर जाती हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, उनमें से कई हमारे कारण हैं या बन सकते हैं बीमार महसूस कर रहा है. यह पता चला है कि एक व्यक्ति का स्वास्थ्य न केवल वह क्या खाता है, बल्कि खाने के बाद वह क्या करता है, से भी प्रभावित होता है। हमारा पाचन तंत्र बहुत संवेदनशील है और इसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

"बहुत आसन!"आपके लिए युक्तियों का एक उपयोगी संग्रह तैयार किया गया है, जिसके आधार पर संकलित किया गया था चिकित्सा अनुसंधान. पता करें कि आपके स्वास्थ्य पर क्या नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और इसे करना बंद कर दें। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें!

पैदल चलना कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन डॉक्टर इसे खाने के 15-20 मिनट पहले नहीं करने की सलाह देते हैं।

नहीं: फल
ऐसा माना जाता है कि भोजन के तुरंत बाद फलों को मिठाई के रूप में खाना चाहिए। लेकिन असल में ऐसा नहीं है।

मुख्य भोजन के बाद खाए गए फल इसके संपर्क में आते हैं और किण्वित होने लगते हैं और खट्टे हो जाते हैं। यह सामान्य पाचन प्रक्रिया को बाधित करता है। भोजन से एक घंटे पहले या कम से कम 2 घंटे बाद उन्हें खाना बेहतर होता है।

नहीं: चाय
डॉक्टर भोजन के बाद चाय न पीने की सलाह देते हैं, क्योंकि इसमें एसिड होता है जो लोहे को बांधता है, इसे अवशोषित होने से रोकता है। जब हम इस ड्रिंक को खाने के साथ पीते हैं तो हमें बर्तनों से सही मात्रा में आयरन नहीं मिल पाता है।

इसलिए चाय का सही समय चल रहा है कम से कमखाने के एक घंटे बाद।

नींद नहीं
हममें से ज्यादातर लोग खाना खाने के तुरंत बाद सोना पसंद करते हैं, लेकिन यह आदत हानिकारक होती है। सुपाइन पोजीशन में, पाचक रसों की एक छोटी मात्रा पेट से वापस अन्नप्रणाली में प्रवाहित होती है।

यही कारण है कि कुछ लोगों को खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने पर नाराज़गी का अनुभव होता है। इस समस्या से बचने के लिए खाने के कम से कम दो घंटे बाद ही सो जाएं।

नहीं: नहाना
मेँ नहाने गर्म पानीअंगों और शरीर की पूरी सतह पर रक्त प्रवाह बढ़ाता है। तदनुसार, पेट क्षेत्र में रक्त प्रवाह कम हो जाता है। कर दो जल प्रक्रियाएंखाने के कम से कम आधे घंटे से एक घंटे बाद।
ध्रुमपान निषेद
खाने के बाद धूम्रपान करने से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षण होते हैं। यह बड़ी आंत की मांसपेशियों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो पाचन प्रक्रिया के अंतिम चरण के लिए जिम्मेदार होती है।

खाना खाने के तुरंत बाद क्या करें

संपादकीय "इतना सरल!"

यह एक वास्तविक रचनात्मक प्रयोगशाला है! सच्चे समान विचारधारा वाले लोगों की एक टीम, जिनमें से प्रत्येक अपने क्षेत्र में एक विशेषज्ञ है, एक सामान्य लक्ष्य से एकजुट है: लोगों की मदद करना। हम ऐसी सामग्री बनाते हैं जो वास्तव में साझा करने लायक हैं, और हमारे प्रिय पाठक हमारे लिए अटूट प्रेरणा के स्रोत के रूप में काम करते हैं!

आप अलग-अलग आहार आजमाते हैं, लेकिन अधिक वज़नक्या यह दूर नहीं जाता है? या खाने के बाद आप लंबे समय तक बेचैनी महसूस नहीं करते हैं? पता करें कि क्या आप खाने के तुरंत बाद क्या नहीं करना चाहिए, के नियमों में से कम से कम एक नियम तोड़ रहे हैं।

पाचन भोजन को पीसने और आत्मसात करने की एक जटिल प्रक्रिया है, जिसमें कई अंग शामिल होते हैं: अन्नप्रणाली, पेट, आंतों, यकृत, पित्ताशय. यदि उनके में अच्छी तरह से समन्वित कार्यपरिवर्तन करें, प्रक्रिया टूट जाएगी। तब उत्पादों के अपचित, अपचित तत्वों को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के रूप में शरीर में जमा किया जाएगा। इसीलिए खाने के बाद आप कई क्रियाएं नहीं कर सकते हैं ताकि पाचन में बाधा न आए।

1. आप खाने के बाद चाय नहीं पी सकते

कई लोगों के लिए, एक पूर्ण भोजन चाय और पेस्ट्री के साथ समाप्त होता है। लेकिन चाय, विशेष रूप से काली चाय में टैनिन होता है, जो आयरन और एसिड के अवशोषण को रोकता है, जो प्रोटीन के अवशोषण को धीमा कर देता है। ऐसे में पाचन क्रिया धीमी हो जाती है। बिना पका हुआ भोजन समय पर सड़ना शुरू हो जाता है, जिससे सड़न प्रक्रिया शुरू हो जाती है। अगर आप ड्रिंक के बिना खाने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो फ्रूट ड्रिंक या कॉम्पोट चुनें।

फल के फायदे अनमोल हैं। लेकिन अगर आप उन्हें खाने के तुरंत बाद खाते हैं, तो वे भारी भोजन के ऊपर पेट में गिरेंगे, और जब वे "अपनी बारी की प्रतीक्षा" कर रहे होंगे, तो वे सड़ने और सड़ने लगेंगे, शरीर को जहरीला बना देंगे। नतीजतन, सूजन, नाराज़गी, दस्त प्रदान किया जाता है। अलग भोजन में फल खाएं।

यह नियम भारी धूम्रपान करने वालों पर लागू होता है, जिनके लिए धूम्रपान की गई सिगरेट भोजन का स्वाभाविक अंत है। यह साबित हो चुका है कि जब पाचन की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, तो तंबाकू का जहर शरीर द्वारा अन्य समय की तुलना में 10 गुना तेजी से अवशोषित हो जाता है। साथ ही भोजन का पाचन धीमा हो जाता है।

जब आपने कसकर खाया है और साथ ही तंग कपड़ों में थे, तो पट्टा को ढीला करने या पेट पर बटन को खोलने की इच्छा होती है। यदि ऐसा किया जाता है, तो अपाचित भोजन पाचन प्रक्रिया को अवरुद्ध करते हुए "गांठ" देगा। कुछ मामलों में, आंतों में मरोड़ संभव है।

बचपन से, हम खाने के बाद नींद, दिन या रात के समय के आहार के आदी रहे हैं। कुछ इस नियम को वयस्कता में लाते हैं। लेकिन पाचन तंत्रएक बच्चा और एक परिपक्व व्यक्ति अलग होते हैं। एक बच्चे के लिए क्या अच्छा है एक वयस्क के लिए बुरा है। खाना खाने के बाद सोने से खाना पचने की गति धीमी हो जाती है। शायद गैस्ट्रिक की घटना भी और आंतों में संक्रमण. यदि खाने के बाद आपको अनियंत्रित रूप से नींद आ रही है, तो सर्विंग की मात्रा कम कर दें। उनींदापन तब होता है जब सारी ऊर्जा जो खाया जाता है उसे आत्मसात करने में खर्च किया जाता है।

ऐसे लोग हैं जो पाचन को तेज करने के लिए भरपेट भोजन के बाद टहलना पसंद करते हैं। यह एक भ्रम है। वास्तव में, चलने से पाचन धीमा हो जाता है, अवशोषण में देरी होती है पोषक तत्वऔर, फलस्वरूप, लावा का जमाव।

खाने के तुरंत बाद नहाना, नहाना, नहाना भी contraindicated है। पानी के संपर्क में आने से शरीर और अंगों की सतह पर रक्त का प्रवाह होता है और तदनुसार, पाचन अंगों से इसका बहिर्वाह होता है। नतीजतन, भोजन कम संसाधित और अवशोषित होता है।

पाचन की प्रक्रिया में विफलता से दु: खद परिणाम होते हैं - जठरशोथ, बृहदांत्रशोथ, नाराज़गी, चयापचय संबंधी विकार, उपस्थिति अधिक वजन. इसलिए, यदि आप एक बार फिर वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि क्या आप भोजन को आत्मसात करने की प्राकृतिक प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर रहे हैं।

अपना वजन कैसे कम करे? उपरोक्त नियमों का पालन करते हुए प्रारंभ करें। खाने के बाद अपने शरीर को खाना पचाने का समय दें। अगर ये हल्का भोजन था, जैसे सब्जियों का सलादया सूप, यह आधा घंटा या एक घंटा इंतजार करने के लिए पर्याप्त है। भारी के आत्मसात के लिए वसायुक्त खानामांस उत्पादों में 2 घंटे या उससे अधिक समय लगेगा।