Предменструален синдром (ПМС). месечна диета

Понякога гинеколозите препоръчват лечение на леки нарушения менструален цикъл(особено при юноши и момичета) с витаминна терапия. Индивидуални и минерали в големи дози, приемани на курсове в дните на цикъла, могат да предизвикат менструация, да повлияят на производството на хормони и да намалят болката при дисменорея.

Витамините подобряват най-добре менструацията, ако цикълът се е объркал поради следните причини:

• хиповитаминоза, изчерпване на тялото,
• прекомерна физическа активност,
• затлъстяване, недохранване,
• стрес,
• лоши навици.

При сериозни нарушенияцикличната витаминна терапия обикновено се използва като помощв комбинация с други лечения. Нарушенията на цикъла също могат да бъдат лекувани с хормони и орални контрацептиви. Но при продължителна употребате причиняват микроелементи и витамини.

ВИТАМИНИ ПО ДНИ НА ЦИКЪЛ

Класическият стандартен режим на лечение на разстройства менструален цикълвключва прием на витамини С, Е и група В. Понякога лекарите допълнително предписват липоева киселина и някои микроелементи.

Циклична витаминна терапия за менструални нарушения: схема

Всеки гинеколог изписва схема на лечение индивидуално, въз основа на проблемите, симптомите и анализите на жената. Например, витамините С, Е и засилват положителния ефект един на друг и помагат в борбата с ниския естрадиол във втората фаза на цикъла. Техните дозировки могат да варират в зависимост от конкретните причини за разстройството.

Пример за цикличен режим на витаминна терапия, предписан от гинеколог

ФАЗА I (първата половина на цикъла или първите 14 дни от началото на менструацията с 28-дневен m.c.)

• Фолиева киселина - 1 таблетка 3 пъти на ден
• Глутаминова киселина - 1 табл./3 р. на ден
• Липоева киселина - 1 табл./3 r. в един ден
• Витамин Е - 1 капсула
• Витамин B1

ФАЗА II (втората половина на цикъла; може да продължи 14 дни, повече или по-малко, ако m.c. е нередовен)

• Витамин С (аскорбинова киселина) - 300 mg 3 пъти на ден
• Витамин Е - 2 капс. в един ден
• Витамин B6

Такава витаминна терапия, като правило, продължава най-малко 2-3 месеца. (Като алтернатива отделни таблеткилекарят може да предпише комплекс.) Ако след завършване на курса нарушенията останат и продължават да безпокоят жената, намалявайки качеството на живот, се предписва друго лечение, обикновено хормонално.

ИНДИВИДУАЛНИ ВИТАМИНИ ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА МЕНСТРАЦИОННИЯ ЦИКЪЛ

Витамините от следния списък могат да се приемат отделно или в комбинация.

1. Витамин С и менструация

Доказано е, че аскорбиновата киселина повишава притока на кръв и микроциркулацията, което е особено важно за пушещи женикакто и при наличие на затлъстяване. Смята се, че големи дозидобавките с витамин С са безопасни (може да се приемат до 1500 mg на ден, ако няма непоносимост) и могат да стимулират менструацията. Също вит. Естествено повишава нивата на естроген. Особено полезно е да се комбинира с витамин Е, а приемането на аскорбинова киселина с желязо повишава усвояването на последното, което е важно при тежко кървене.

1. Витамин Е във втората фаза на цикъла и дисменорея

Витамин Е е особено полезен при първична дисменорея (болка по време на менструация). Проучванията показват, че употребата му в доза от 400-500 IU два дни преди и три днислед началото на менструацията (само 5 дни след приемане), помага да се намали интензивността на болката в таза и дори да се намали загубата на кръв. Курсът на прием на витамин Е трябва да продължи 2-4 месеца.

Освен това витамин Е може потенциално да намали хормона пролактин, чието прекомерно количество може да доведе до нарушения на цикъла, болки в гърдите и безплодие.

1. Витамин D

Витамин D не винаги е включен в режима на витаминна терапия при менструални нередности. Въпреки това, той е много важен и полезен за жените, тъй като помага за намаляване на теглото при затлъстяване и подобрява инсулиновата чувствителност. е една от основните причини и нарушения на цикъла. Добавките с витамин D и дозировката трябва да се предписват от лекар.

1. Фолиева киселина

Въпреки че не е установена ясна връзка между фолиевата киселина и редовността на цикъла, продължителността и интензивността на менструалното кървене, витамин В9 е включен в почти всеки режим на витаминна терапия. Предписва се преди зачеването, за да се избегне появата рожденни дефектив развиващ се ембрион, 400 mcg като добавка в допълнение към хранителните източници на фолиева киселина. дефицит фолиева киселинаособено често се среща при алкохолизъм и анемия.

Заедно с фолиевата киселина, мио-инозитолът може да се добави към витаминотерапевтичния режим. Това витаминоподобно вещество не е тежко странични ефектиа при смущения в цикъла може да се приема в доза до 4гр. Основен положително действиеинозитол, повишават плодовитостта и инсулиновата чувствителност, понижават нивата на глюкоза и инсулин, намаляват теглото и симптомите. Освен това намалява тестостерона и акнето, особено когато е причинено от високи нива на инсулин.

Посъветвайте акушер-гинеколог от най-висока категория, кандидат на медицинските науки Олга Федоровна Кусмарцева.

Защо възниква предменструалният синдром и как най-често се проявява?

- Съществува голяма сумахипотези и теории за появата на ПМС. въпреки това главната причинапромени в благосъстоянието преди началото на менструацията - циклични промени в нивата на хормоните. Точно хормонални нарушенияводят до промени в настроението и неприятни усещания.

С настъпването на менструацията здравословното състояние се нормализира, а в новия цикъл ситуацията се повтаря. Това е основното PMS разликаот обичайното влошаване на благосъстоянието и настроението, което една жена може периодично да изпитва.

Причини за нарушенията хормонален балансмного. Наблюдавано е, че предменструалният синдром е по-често при жени на възраст над 30 години. А също и за тези, които изпитват емоционален и психически стрес, занимават се с умствена работа и прекарват много часове пред компютъра. Освен това появата на ПМС често се влияе от тютюнопушенето и наднорменото тегло.

Някои изследователи свързват ПМС с липсата на витамини В6 и А, както и на минералите магнезий и калций през втората половина на менструалния цикъл. В този случай тялото става по-уязвимо и прояви предменструален синдромусилва многократно.

- Колко често модерни женистрадате от дефицит на тези витамини?

„За съжаление, все по-често. Основните причини са съвременният начин на живот, честият стрес, неправилното хранене. Диетата все повече става нездравословна и се отдалечава от нуждите, заложени в природата.

За да възстановите запасите от витамини и минерали, трябва внимателно да обмислите диетата си, редовно да включвате естествени билкови продукти. За съжаление, не всеки прави това.

Прекомерното желание на жените да отслабнат също може да причини дефицит на витамини и минерали. Твърдите диети, употребата на лаксативи и диуретици често причиняват липса на жизненоважни вещества.

За съжаление, днес е невъзможно да се осигурят адекватно всички нужди на женското тяло само чрез традиционно хранене.

- Значи премахването на недостига на витамини и минерали помага за облекчаване на предменструалния синдром?

- Приемът на витаминно-минерални комплекси е важна част от комплексно лечениеПМС. Научните изследвания са доказали ефективността на тази техника.

В този случай максимален ефект се постига с един важно условие- комбинация от витамини, минерали с естествени растителни компоненти, които нормализират хормоналния баланс, имат успокояващо и спазмолитично действие. Всички тези моменти бяха взети предвид при създаването на формулата на Лейди „ПМС предменструален синдром“, която е позната на руските жени повече от 15 години.

Съдържа магнезий, калций, витамин B6, „царица женски билки“- донг куай, който допринася за нормализиране и хормонален баланс, масло от вечерна иглика, което има успокояващо и болкоуспокояващо действие и редица други билкови съставки.

След курс на приемане на витамини и минерали при жените, раздразнителността, агресивността, болезнеността и подуването на млечните жлези намаляват. По-малко се притесняват от чувство на умора, подуване, нервност, промени в настроението, повишен апетитне наддават.

- Тези витамини ще ви стигнат ли или имате нужда от други лекарства?

— Обикновено балансираните витаминно-минерални комплекси с естествен билков компонент спомагат за нормализиране и привеждане в ред нервна система. Ефектът обаче ще бъде още по-забележим, ако следвате някои препоръки.

Препоръчително е жените, страдащи от предменструален синдром, да се придържат към ясен дневен режим, да водят премерен начин на живот и да се хранят правилно. В дните преди менструацията трябва да се опитате да намалите психическия стрес, особено тежката работа на компютъра. Преди " критични дни» По-добре е да намалите физическата активност. Не планирайте важни срещи и преговори за този период. Здравият и продължителен сън, нормалната психологическа обстановка в семейството и на работното място облекчават проявите на предменструалния синдром.

Но какво ще стане, ако всички тези мерки са неефективни?

- В тези случаи е необходим преглед и консултация с лекар. Изборът на лечение ще зависи от резултатите от изследването.

Месечната диета на жената силно влияе на нейното предменструално състояние

Вероятно всички жени знаят акронима ПМС. Тези три букви вбесяват слабия пол и озадачават учените. Според статистиката, предменструален синдром (PMS)предмет, според различни източници, от 50 до 80% от всички жени на планетата. Повече от 150 различни симптома са свързани с това разстройство, включително тревожност, чувствителност на гърдите и зърната, болки при рисуванев долната част на корема и гърба, брутален апетитили обратното липсата му. Някои жени имат само няколко от тези симптоми, докато други имат десетки. Дискомфортът обикновено започва две седмици - десет дни преди менструацията и изчезва с нейното настъпване.

Лекарите мислеха предменструален синдром (PMS)женска прищявка. Те не мислят така сега, но все още не знаят как да обяснят зашеметяващото разнообразие от неговите физически и емоционални прояви. Те вероятно се основават на цял набор от причини, включително промяна в хода на месечен цикълконцентрации на полови хормони (естрогени и прогестерон), кръвна захар и мозъчния невротрансмитер серотонин.

Въпреки че предменструалният синдром (ПМС) остава мистерия, едно е ясно. Месечната диета на жената силно влияе на нейното предменструално състояние.Експертите препоръчват облекчаване на дискомфорта чрез следните диетични начини.

Успокояващи въглехидрати при ПМС

Един от типичните за тях симптоми на предменструален синдром (PMS)– желание за сладко, което може да доведе до наддаване на тегло, както и промени в настроението и депресия.

Фактът, че жената иска захар преди менструацията, не е изненадващ. През този период от цикъла нивата на кръвната захар обикновено са ниски. Причините за падането му не са напълно ясни, но очевидно с наближаването на менструацията хормонът инсулин се активира, изпомпвайки глюкозата от кръвта в околните тъкани. Колкото по-малко е захарта в кръвта, толкова по-лошо е снабден мозъкът с това универсално гориво. Реагира при липса на гориво с аларма, която включва женски езикпреведено като "искам торта".

За да се задоволи нуждата на тялото от глюкоза, без да се търси в отдела за сладкарски изделия, позволяват полизахариди като нишесте. Те се усвояват по-бавно от сладките захари и в резултат на това нивото на глюкозата и кръвта остават стабилни за дълго време.

Полизахаридите помагат на ПМС по друг начин: Повишават нивото на серотонин в мозъка, успокояващ невротрансмитер, отговорен за ситостта и сънливостта.

В проучване, проведено от Масачузетския технологичен институт, жени, които ядат храни, съдържащи нишесте, съобщават за намаляване на предменструалната депресия и нервност. С други думи, те се чувстваха по-спокойни и по-събрани.

Някои лекари препоръчват да се ядат малки хапки при ПМС паста, зърнени храни, крекери или пълнозърнест хляб на всеки 3 часа: това ще предпази кръвната Ви захар от прекалено падане. Ползата от такава схема е потвърдена от 34% от жените, които са я пробвали.

За някои хора обаче е важно да избягват пшеничните продукти през този период. Те съдържат глутен, протеин, който може да стимулира подпухналостта и наддаването на тегло преди менструация. Ако забележите такива проблеми в себе си, се препоръчва да преминете към ориз, просо и други зърнени храни, които не съдържат пшеничен протеин през втората половина на цикъла.

Има много нишесте не само в брашното. корнфлейксили овесена каша сутрин перфектно ще задоволят глада, утолявайки желанието за сладко. Добро нещо също е ориз или елда, особено с фъстъчено масло или конфитюр. Фасулът и грахът са по-бедни на нишесте, но също са добри източници на нишесте.

Много нишесте може да се получи от зеленчуци и плодове. Най-важното е, че те са бедни на калории, така че можете да ги ядете без страх, че ще напълнеете. Кореноплодни зеленчуци като моркови, ряпа и пащърнак са особено препоръчителни, както и листни зеленчуци като зеле и растителна горчица. Всички тези растения са богати на магнезий и калций, които са в състояние да облекчат ПМС.

Повечето плодове са полезни за жените преди цикъла им, с изключение на някои тропически плодове, като манго, папая и ананас, които са с твърде високо съдържание на захар. Неговото изобилие може да не отслаби, а напротив, да увеличи желанието за сладко. С наближаването на менструацията е по-добре да се спрете на по-познати деликатеси - ябълки, портокали и грейпфрути.

много хранителни продукти(и веществата, които съдържат) могат да влошат предменструалния дистрес. В същото време за много жени е голям проблем да се въздържат от любимите си лакомства цяла седмица. Ето няколко малки трика, които да им помогнат.

• Кофеинът увеличава болката млечни жлези, раздразнителност и тревожност. Опитайте безкофеиново кафе и кола или някой от заместителите на кафето, направени от зърнени култури, соя, цикория, жълъди, кестени, шипки и т.н., с малко или никакво натурално кафе.
• изобилие готварска солнасърчава задържането на вода в тялото, а това е изпълнено с подуване и болезненост на зърната. Опитайте се да замените солта в ястията с допълнителни подправки и билки, използвайте несолени подправки, леко осолени консерви и полуготови продукти.
• Шоколадът често влошава промените в настроението и разранените зърна. Заменете го със сурогат от семена от рожков (без добавена захар).

Лечебно готвене при ПМС

Много храни влошават ПМС, но някои го улесняват. Тофу, темпе и други соеви храни могат да бъдат отлични лекарства.

Това най-вероятно се дължи на факта, че соята е богата на т. нар. фитоестрогени, подобни по действие на женските полови хормони естроген, но с по-слаб ефект. В организма те се конкурират с тях и в резултат на това общият хормонален статус намалява, което облекчава симптомите на ПМС.

В Далечния изток ПМС е относително рядък, тъй като азиатските жени ядат повече растителни протеини, като тофу, и по-малко животински протеини.

Ролята на мазнините впредменструален синдром (PMS))

В допълнение към желанието за сладко, предменструалният синдром се характеризира с желание да хапнете нещо мазно - понички, картофен чипс, сладолед. Жените с този симптом могат да получат до 40% от калориите си от мазнини.

Не става въпрос само за нарастващата талия. Тежестта на ПМС се влияе от вида мазнини, които се изтеглят преди менструация. Най-нездравословната мазнина е естествено наситената мазнина, намираща се в месото, млечните продукти и много преработени храни. Това води до повишаване на нивата на естроген, което изостря почти всички симптоми на ПМС. Обратно, жените, които ядат плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, страдат много по-малко от тези, които ядат месо.

Омега-3 в момента привличат голямо внимание от учените. мастна киселина- ненаситена мастна фракция, която е богата на риба, както и рапица и ленено масло. Съдейки по предварителните данни, липсата на тези вещества в кръвта с излишък на ненаситена линолова киселина допринася за засиленото образуване на определен тип простагландини - хормоноподобни агенти, които причиняват менструални спазми.

Обикновено получаваме много линолова киселина от растително масло (обикновено слънчогледово), така че някои диетолози съветват да я балансирате с по-високи дози омега-3 киселини от риба, като сьомга, скумрия и риба тон. Също така би било хубаво да готвите тези дни в рапично масло и да обличате салати с ленено семе.

Най-простият вариант за силен ПМС е да преминете от масло към зеленчуци (слънчоглед, маслини)и заменете понички и подобни закуски с гевреци и нискомаслено крема сирене. Това ще ви помогне да стабилизирате нивата на естроген и ще облекчите месечните си болки.

Калций за спазми при ПМС

Повишеният и донякъде извратен апетит е често срещан симптом на ПМСно в никакъв случай най-лошото. Много жени се оплакват преди менструация от главоболие, спазми, подуване, подуване на корема. Ако това ви звучи познато, пийте допълнителна чаша обезмаслено мляко всеки ден в края на цикъла си - калциевата добавка трябва да помогне.

В едно проучване първата група жени получава малко калций (587 mg/ден), докато другата получава много (1336 mg/ден). Сред последните 70% отмъщават за болките и спазмите в гърба, 80% подуването на корема и 90% раздразнителността или депресията.

Механизмът на действие на калция е многостранен. Първо, предотвратява спастичните мускулни контракции. Второ, калцият очевидно влияе върху някои от мозъчните химикали, които регулират настроението.

В хода на месечния цикъл е необходимо постепенно да се увеличи консумацията на нискомаслени храни, богати на този метал, по-специално мляко и кисело мляко. Особено много от тях не са задължителни. Достатъчно е да приемате дневно само 336 mg калций повече от него дневни пари(CH), равно на 1000 mg. Това е около чаша обезмаслено мляко.

Магнезий при промени в настроението при ПМС

Калцият не е единственият метал, който засяга мозъка. Редица проучвания показват, че жените с тежък ПМС често имат дефицит на магнезий. Неговият дефицит е изпълнен намалено ниводопамин, мозъчен невротрансмитер, който подобно на серотонина има успокояващ ефект. Може би липсата на магнезий също нарушава метаболизма на естрогена. И това е още една причина за предменструална нервност.

В италианско проучване 28 жени с ПМС приемат 360 mg магнезий дневно. След два месеца те съобщават за облекчаване на депресия, подуване, спазми и други предменструални симптоми.

CH на магнезия е 400 mg. Това количество не е трудно да се набави от храната. Например в порция овесени ядки бързо хранененеговите 28 mg - 7% SN; банан 33 mg (8% DV); в половин чаша олющен ориз - 42 mg (11% DV). Пълнозърнестите храни и зеленолистните зеленчуци също са богати на този метал.

Витамин В6 за тъга с ПМС

Друго хранително вещество, което изглажда емоционалната нестабилност на ПМС, е витамин В6.. В едно английско проучване 32 жени с ПМС приемат 50 mg дневно в продължение на три месеца. Те съобщават за облекчение от депресия, раздразнителност и умора. Може би, високи дозиВитамин B6 балансира действието на половите хормони, като намалява нивата на естроген и повишава прогестерона. В допълнение, този витамин се използва от тялото за синтезиране на успокояващия серотонин. Следователно, Добавките B6 могат да облекчат депресията.

Това, че дозата му в споменатото изследване е 25 пъти по-висока от СН, не е страшно. Ежедневният прием на 50 mg витамин B 6 е напълно безвреден. Въпреки това, ако искате да вдигнете летвата още по-високо, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

За да увеличите приема на витамин B6, не купувайте хапчета. Например като сте изяли 90 гр. на обяд пилешки гърди(без костите), един печен картоф и един банан, ще получите около 2 mg от това вещество, т.е. около 100% от дневната му норма.

отличен( 0 ) Зле( 0 )

Редовният менструален цикъл е знак за отличен женско здраве. Нарушенията на цикъла не винаги са свързани с настъпването на бременност при жена. Причиняват се от стрес, небалансирана диета, хормонален дисбаланси различни патологии.

За да се възстанови цикълът, не винаги е необходимо да се прибягва до лекарства, съдържащи хормони. Добър резултатв такива случаи витаминната терапия осигурява. В тази публикация ще разгледаме какви витамини да приемаме, за да възстановим цикъла.

Между липсата на витамини в женско тялои нарушеният менструален цикъл има пряка връзка. С техния дефицит не само имунитетът намалява, но и всичко се забавя. метаболитни процеси. В резултат на това има неизправности в работата на целия организъм, включително хормонален дисбаланс.

Това води до лошо здраве и емоционално състояниеженски представители, провокира много заболявания и патологии в гениталната област, включително.

За да се възстанови цикълът в тялото, жената трябва да има достатъчно количество определени витамини.

Витамин А

Всяка група витамини е важна по свой начин.

На ретинола се отрежда една от основните роли за нормализиране на цикъла. Той е необходим за производството на полов хормон, под влиянието на който настъпва втората половина на цикъла.

Намалените нива на този хормон причиняват хиперпластични процесив матката. В резултат на това жената ще има както нередовно, така и тежко менструално кървене.

Ретинолът е необходим за растежа на клетките на лигавиците, включително органите на репродуктивната система. Има много силно антиоксидантно действие и следователно противодейства на образуването на злокачествени тумори.

Ретинолът е ефективен имуномодулатор. Той е в състояние да подобри зрението на една дама. Има го много в морковите, броколите, черния дроб, морските водорасли.

Витамин Е

За да се възстанови менструацията, е необходим витамин Е. Той влияе върху синтеза на прогестерон, който не само осигурява втората половина на цикъла, но и поддържа нормалното протичане на бременността. Витамин Е трябва да се предписва при заплаха от спонтанен аборт, както и при лечение на мастопатия.

По време на бременност влияе върху растежа и развитието на плода на детето. Витамин Е е незаменим при лечението на предменструален синдром. При неговия дефицит жените не могат да забременеят.

В допълнение, витамин Е предотвратява образуването на кръвни съсиреци в съдовете и забавя процеса на стареене на жената. Лидерите по съдържание са растителни маслаи всякакви видове ядки.

Какви са групите витамини?

Витамин D

Регулира развитието на клетките. Освен това подобрява растежа на здрави клетки и забавя всички процеси в раковите тумори. Поради това се предписва както за лечение, така и за профилактика на рак на гърдата, левкемия и опасна болест- псориазис. При поява на лющене на кожата се използва външно.

Веществото има голямо влияние върху структурата костна тъкан, както и протичащият в него калциев метаболизъм. Има ефект върху костния мозък и върху производството на имунни клетки.

Следователно достатъчното ниво на витамин в тялото на жената помага за укрепване на имунитета. Най-голямо количество има в мазните риби (сьомга, риба тон и др.), черния дроб на треска, яйчните жълтъци, маслои млечни продукти.

Витамин Ц

Храненето пряко влияе върху менструалния цикъл.

Аскорбиновата киселина може да предизвика началото на менструацията. Когато приемате 60 mg аскорбинова киселина дневно, маточната лигавица започва да расте бързо и това ще доведе до бързо менструално кървене. Тя елиминира холестеролни плакипо стените на кръвоносните съдове.

Аскорбиновата киселина подобрява усвояването на желязото и подпомага превръщането на фолиевата киселина в нейната активна форма. Ако тялото има достатъчно от него, тогава качеството на кръвта се подобрява. Дами, страдащи от анемия, трябва да бъдат предписани аскорбинова киселина. Освен това е най-мощният антиоксидант. Много често жените имат проблеми с цикъла поради стрес.

Втората често срещана причина е отслабването след заболяване или строга диетаимунитет. Приемът на аскорбинова киселина много ефективно премахва подобни проблеми и цикълът се възстановява.

Експертно мнение

Александра Юриевна

Лекар Генерална репетиция, доцент, учител по акушерство, трудов стаж 11 години.

В допълнение, редовният му прием, както под формата на лекарства, така и с храна, ви позволява да се справите със стреса и да премахнете депресия. Лидерите в съдържанието на веществото са черен пипер, цитрусови плодове, касис, киви и зеленчуци.

Група Б

Възстановяване на менструалния цикъл B6, B9 и B12. Пиридоксин или B6 е необходим за нормалното функциониране на жлезите на репродуктивната система. Следователно, с неговия дефицит, проблемите започват с пристигането на менструацията. Недостатъчното количество води до проблеми с щитовидната жлеза, който отговаря за имунитета на дамата, и съответно намалява имунна защитаорганизъм.

Пиридоксинът предотвратява увеличаването на вискозитета на кръвта. Относно, редовна употребавещества са необходими за хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система.

По този начин тя ще бъде изпълнена ефективна профилактикаатеросклероза. Има го в изобилие в авокадо, зърнени храни и царевица. За да има в организма достатъчно количество от всички витамини от група В, е необходимо редовно да се консумират пълнозърнести храни, тестени изделия и пълнозърнест хляб.

Можете да възстановите цикъла без витамини.

B9 или фолиевата киселина е необходима на всички тъкани, които бързо се актуализират. Те включват кожата и лигавиците, включително. При дефицит на фолиева киселина в тялото на жената е възможно развитието на хиперпластични процеси в маточната кухина. Това състояние провокира забавяне на менструацията. Той влиза в тялото, включително с банани и цитрусови плодове.

B12 е необходим за нормалното кръвообразуване. Подпомага образуването на активната форма на ретинол. Витаминът е необходим за въглеродния и протеиновия метаболизъм, както и за синтеза на аминокиселини и ензими. Влияе на функционирането имунна системаЖени.

Помага за понижаване нивата на холестерола в кръвта. В допълнение, една дама в тялото, която има достатъчно количество B12, може да се похвали със здрави и красиви къдрици. За да направите това, трябва да ядете мастни сортовериба и редовно пийте мляко.

Аптечни комплекси

Когато жената има различни смущения в менструалния цикъл, гинекологът след пълен преглед предписва аптечен комплекс и дава препоръки кои храни, богати на липсващи в тялото витамини, трябва да бъдат включени в диетата.

Ще разгледаме най-популярните комплекси:

1. Cyclovita е комплекс, който съдържа витамин Е, А, С, D, група В, както и микроелементи.
   Предписва се както за лечение на менструални нередности, така и за тяхната профилактика. Всички таблетки от комплекса са разделени на групи, които се различават по съставните си вещества и следователно се използват в различни фазицикъл.
2. Vision (Вижън) - комплексът включва всички витамини, които разгледахме, екстракти лечебни растенияи биодобавки.
   Комплексът има за цел не само да нормализира цикъла, но и да намали яркостта на проявите на предменструалния синдром и да подобри външен видЖени.
3. Времеви фактор - комплексът съдържа същите витамини, различни микроелементи, както и екстракти от броколи и витекс.
   В опаковката има няколко вида капсули, които се различават по състав и се приемат в различни фази на цикъла.

Важно е да знаете, че е препоръчително синтетичните комплекси да се приемат само по предписание на лекар след преглед и кръвни изследвания.

Факт е, че предозирането на витамини може да има неприятни последици за функционирането на организма като цяло. В крайна сметка витамините са склонни да се натрупват в тялото, особено мастноразтворимите витамини А и Е.

Цикъл фаза терапия

За да регулирате менструалния цикъл, трябва да осигурите на тялото витамините, необходими за определена фаза. Особено популярен е следният терапевтичен режим:

От 5-ия до 14-ия ден от цикъла приемайте веднъж дневно:

• фолиева киселина 400 mcg;
• витамин Е 0,1 g;
• B6 под формата на 5% разтвор от 1 mg.

Три пъти на ден трябва да приемате 0,25 g глутаминова киселина.

От 16-ия до 25-ия ден от цикъла приемайте веднъж през целия ден:

• витамин Е 1 g;
• аскорбинова киселина 1 гр.

Такъв курс на лечение се провежда 3 пъти подред, след което се прави почивка за един месец.

Ето още един популярен режим на лечение:

1. От 1-ви до 7-ми ден, а след това от 21-ви до 28-ми ден от менструалния цикъл се приема витамин С в доза от 500 mg на ден.
2. От 15-ия до 28-ия ден от цикъла се приемат 200 mg витамин Е. Може да се замени витаминен комплекс AEvit, който включва витамини А и Е.
3. Фолиевата киселина се приема през целия цикъл в доза от 1 mg 2-3 пъти през деня.

Преди да започнете терапия по тази или друга схема, е необходимо да посетите гинеколог и да се подложите пълен преглед. Ако например се открие киста, тогава нито една от предложените схеми няма да помогне. Цикълът няма да бъде възстановен, докато причината за нарушението не бъде отстранена.

Резултат

Витамините не само поддържат цялостното здраве на женския представител, но са в състояние да премахнат. Витамините за нормализиране на менструалния цикъл трябва да бъдат предписани от гинеколог след преглед на жената.

Дамите, които желаят да приемат комплекси за предотвратяване на проблеми, също трябва да се консултират със специалист, за да не навредят на тялото си. Желаем Ви много здраве!

Какво знаете за комплексите за женско здраве?

Предменструалният синдром или ПМС е комплекс от физически и емоционални симптоми, които много жени изпитват в навечерието на менструалния си цикъл. Симптомите изчезват с началото на менструацията и обикновено не се появяват поне една седмица след края им. Те също изчезват по време на бременност и след менопаузата.

Смята се, че повечето момичета и жени в детеродна възраст имат някаква форма на ПМС, варираща от относително лека (при 75% от жените) до тежка (при 20-30% от жените). За 8% от жените тежки симптомиПМС също се свързва с измеримо намаляване на качеството на живот.

Причините за това състояние не са напълно изяснени, но последните проучвания показват, че жените с ПМС са свръхчувствителни към хормоните прогестерон и прогестогени. някои химически вещества(по-специално невротрансмитерите серотонин и) също играят роля в появата на синдрома.

Въпреки че причината не е окончателно известна, PMS може да се управлява с лекарства, определени храни и добавки. Здравословна диета- един от начините за облекчаване на симптомите на предменструалния синдром. С добре формулирана диета можете да получите достатъчно витамини, които са важни за регулиране на настроението и борбата с други симптоми.

ОТ КАКВИ ВИТАМИНИ СЕ НУЖДАВАТЕ ПО ВРЕМЕ НА ПМС

1. витамини от група В

Витамините от група В се синтезират от чревни бактерии и подпомагат метаболизма на глюкозата. Това предотвратява прекомерното повишаване на инсулина, което може да направи жената раздразнителна по време на ПМС.

Особено важен през този период е витамин B6, който помага за превръщането на храната в енергия и участва в създаването на червени кръвни клетки. Витамин В6 също помага за намаляване на симптомите на ПМС, включително чест знаккато капризност. Това е така, защото пиридоксинът играе важна роля в синтеза на невротрансмитери, регулиращи настроението. Едно проучване на 150 жени установи, че в сравнение с плацебо и магнезий, магнезият плюс витамин B6 е най-ефективен за намаляване на симптомите на ПМС.

Това витаминоподобно вещество най-често се предписва на жени с. Въпреки това, поне две проучвания показват, че употребата на мио-инозитол също намалява дисфорията и депресивни симптомипо време на ПМС.

1. Витамин D

Когато се комбинира с калций, витамин D може не само да защити здравето на костите, но и да помогне за намаляване на симптомите на ПМС. "Витамин на слънцето" може да играе решаваща роляза предотвратяване на нестабилност на настроението при някои жени. Няколко проучвания показват връзка между ниско нивовитамин D и повишен рискчетири различни разстройства на настроението, включително предменструален синдром.

1. Витамин Е за ПМС

Някои лекари препоръчват на жените да приемат витамин Е като защита срещу ПМС. Благодарение на известния си противовъзпалителен ефект, токоферолът помага за облекчаване неприятни симптомисвързани с болка и подуване на гърдите. Витамин Е също може да бъде ефективен при облекчаване на тревожност и депресия при някои жени с ПМС. Друго 6-месечно проучване на 120 жени установи, че добавките, комбиниращи различни есенциални мастни киселини с витамин Е, наистина подобряват симптомите на ПМС.

В повечето случаи вземете необходимото хранителни веществаможе да бъде от здравословна естествена храна. Например B6 се намира в богати на нишесте зеленчуци като картофи, както и в риба и плодове, зърнени храни, говеждо и птиче месо. Мазната риба като риба тон и сьомга, както и яйца, сирене, мляко, кисело мляко и, разбира се, излагането на слънчева светлина ще ви помогнат да се запасите с витамин D. Най-добрите източницивитамин Е са масло от пшеничен зародиш, слънчогледови семки, бадеми, слънчогледово и шафраново масло, лешници и фъстъци. Инозитолът се продава в добавки и също така се намира в бобови растения, цитрусови плодове и зърнени храни.

БИЛКОВИ ЛЕКАРСТВА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА СИМПТОМИТЕ НА ПМС

1. витекс

Vitex, или, се нарича справка билков препаратза намаляване на симптомите на ПМС. Приблизително 50% от жените изпитват намаляване на признаците на предменструален синдром наполовина, когато приемат Vitex в продължение на три или повече последователни цикъла.

1. Гинко билоба

от поне 2 проучвания са установили намаляване на симптомите на ПМС с гинко. Признаците на предменструален синдром при жените са намалели с почти 25%.

1. родиола

Този мощен адаптоген намалява стреса в тялото, като в същото време повишава енергията. Тежкият стрес или прекомерно високият кортизол („хормонът на стреса“, произвеждан от надбъбречните жлези) кара тялото всъщност да „краде“ прегненолон (предшественика на половите хормони), за да произведе повече кортизол, изчерпвайки естественото производство на полови хормони в тялото и създавайки дисбаланс в тялото. Родиолата намалява нивата на стрес и помага за балансиране хормонален фонестествено.

1. Масло от крил

ПМС и неговите симптоми (чувствителност на гърдите, стрес и раздразнителност) също могат да бъдат намалени с масло от крил (то е подобно на рибена мазнина, но се извлича от малки ракообразни).

ДОПЪЛНИТЕЛНИ НАЧИНИ ЗА БОРБА С ПМС ПРИ МОМИЧЕТА И ЖЕНИ

• Внимавайте за захарта

Опитайте се да избягвате прекомерната консумация на захар в периоди, когато настроението е особено нестабилно. Излишъкът му може да повиши температурата и възпалението в тялото, както и да доведе до влошаване на настроението. По време на ПМС захарта наистина може да наруши баланса на инсулина в тялото. Когато една жена консумира захар, нивата на инсулин могат да се повишат, което ще повлияе на количеството естроген, което тялото произвежда.

• Упражнения

С болка и лошо настроение не винаги искате да спортувате. Но стрес от упражнения, включително подпомагане на отделянето на ендорфини и серотонин, които предотвратяват настроението и помагат на жената да се чувства спокойна и удовлетворена.